Kako se nehati bati vsega na svetu. Kako se ne bati ničesar: priporočila psihologa. Kako premagati strah. Določite si točno določen čas

Navodila

Posvojitev

Najprej morate razumeti, da je strah povsem normalno. To je značilno za vsako osebo, zato se ne bi smeli sramovati svojih občutkov. Imaš pravico do strahu, tako kot vsi drugi. Sprejmi in si zapomni. Tudi zanikanje fobije ne pomaga, da se je znebite. Ne skrivaj, da te je strah, to je prvi korak k rešitvi.

Če želite premagati strahove, morate razumeti, kje je njihov koren. Analizirajte, kaj točno vas plaši. Strah, da bi se opekli, je resničen, strah pred neuspehom pa ne. Večina strahov je iluzornih, kar pomeni, da se boste borili sami s seboj.

Agresivnost

Številni psihologi s svojimi pacienti vadijo transformacijo strahu v agresijo. Jeza izpodriva strah pred pojavi, človeka žene k uresničitvi in ​​premagovanju samega sebe. S to metodo se je lažje nehati bati.

Dihalne vaje

Dokazano je, da dihalne vaje ne pomagajo le v boju proti strahu, temveč pomagajo tudi pri racionalnem razmišljanju. Nasičenost možganov s kisikom ima pomirjujoč učinek. Takšna pavza pomaga zbrati moči in poskušati znova premagati fobijo.

Shapirova metoda

Spreminjanje stanja je cela znanost. Obvladovanje čustev pomeni, da lahko zmanjšate strah. Shapirova metoda vključuje zmanjšanje strahu z vadbo. Morate si predstavljati sebe na varnem mestu. Nato izberite dve točki, ki vam je priročno slediti z očmi. Pomislite na svoj strah in premikajte zenice od leve proti desni. Po 20-30 takšnih manipulacijah pomislite na občutke. Zapomni si varno mesto. Po nekaj sejah boste začutili, da se vaš strah zmanjšuje.

Vaje z domišljijo

Psihologi uporabljajo vajo "Kino", ko je treba bolniku pokazati, da njegov strah nadzoruje sam. Enako lahko storite tudi sami. Predstavljajte si, da ste v kino dvorani. Na platnu v črno-belem filmu izvajate preprosta, vsakdanja dejanja. Nato si predstavljajte, da doživljate situacijo, ki vas prestraši. Globoko vdihni. Zdaj si predstavljajte, kako previjate nazaj, kar je bilo prikazano v barvah. Sčasoma se pojavi občutek zmanjšanja strahu. To je močna metoda, ki prikazuje, kako se nehati bati.

Pomirjujoče fraze

Moč lastnih besed ostaja podcenjena. Mnogi ljudje v kritični situaciji začnejo pomirjati druge in jih prepričati, da je vse v redu. Umirjena intonacija in enakomeren glas dajeta signal možganom, naj prenehajo z paniko. Ko se pojavi strah, uporabite besede in izraze, ki imajo skriti pomen posebej za vas. To vam bo pomagalo pri koncentraciji in obvladovanju samega sebe.

1. Priznajte si, da vas je strah.

Prva stvar, ki jo morate storiti, je zavedanje, da vas je strah. To vam bo pomagalo premakniti misli iz panike v bolj racionalne: »Ja, strah me je. Prestrašen sem. Bojim se".

2. Začnite globoko dihati

Ko nas je strah, pogosto pozabimo dihati in z omejitvijo dotoka kisika v možgane spravimo telo v stresno stanje, kar posledično poveča občutek strahu. Nasprotno pa globoko dihanje umiri živčni sistem.

3. Zavedajte se, da se vaši možgani le poigravajo z vami.

Strah je občutek, ki ima lahko razumni zunanji vzrok (v savani ste naleteli na leva) ali pa ga sploh ni (napad panike).

Ne glede na to, ali gre za prvo ali drugo, morate razumeti, da se vse dogaja v vaši glavi. In poleg tega, ne glede na to, ali gre za prvo ali drugo, bo veliko bolj koristno, da se zdaj umirite in se nehate bati, da bi se spopadli s to resnično ali neresnično nevarnostjo.

Torej je v tvoji glavi. Samo možgani ti pošiljajo signale in te prestrašijo. Lahko se nadzorujete. Začnite se umirjati.

4. Zastavljajte si vprašanja

Seveda mislite, da je "začnite se umirjati" neumen nasvet. Bi se pomirili tudi brez nasveta, če bi lahko?

Ni neumno, verjemite. Morate se začeti nadzorovati. Da bi se spopadli s tem v stresni situaciji, si zastavite vprašanja:

»Ali je grožnja, ki me straši, tako resnična?«, »Sem res v nevarnosti?«, »Kako slabo se lahko počutim, če se moji najhujši strahovi potrdijo?«, »Ali je vse res ali si me vse samo domišlja?«

In tudi: "Kaj naj storim, da preprečim slab izid iz te situacije?" Z iskanjem odgovorov na ta vprašanja odvrnete misli od samega strahu in si pomagate najti rešitev.

5. Postopoma premagajte svoje strahove

Samo zato, ker se bojite psov, še ne pomeni, da morate iti ven in si nabaviti debelejšega bulterierja. Toda kljub temu se morate postopoma seznaniti s predmetom svojih strahov. Poskusite iti mimo psa in ne pospešujte koraka. Poskusite pobožati majhnega prijaznega psa.

Počasi, brez hitenja, a vseeno povečujte količino grozljivih stvari v svojem življenju in postopoma boste spoznali, da to sploh ni strašno in vas ni več tako strah kot prej. Če vam strahovi onemogočajo življenje, jih ne ignorirajte, ampak se poskusite z njimi spoprijateljiti.

6. Ne ustvarjajte strahov

Pomembno je, da ne prezrete točke 5, saj se po mnenju znanstvenikov z Univerze v Pensilvaniji strahovi radi množijo, stopnjujejo in, kar je še posebej neprijetno, širijo na druga področja življenja. Se pravi, če ste se ene stvari bali, a se proti njej niste borili, je možno, da se boste čez čas začeli bati nečesa drugega.

Zato je zelo pomembno, da narediš tisto, kar ti je naročil oče pri petih letih – da premagaš tudi najmanjši strah, ki te ne moti posebej.

7. Ne osredotočajte se na negativno

Ljudje, ki imajo strahove, ki jim preprečujejo življenje, pogosto vidijo le slabo v kateri koli življenjski situaciji. Tako kot Eeyoreju iz njegove najljubše risanke je zelo težko v življenju najti nekaj pozitivnega in se osredotočiti na to (namesto da trpijo zaradi negativnega).

Če to opazite pri sebi, bravo. To je prvi korak k življenju brez strahu. V vsaki, tudi najbolj zastrašujoči in neprijetni situaciji, kot vajo poiščite dva pozitivna izida.

Se vam je pokvaril avto? Super. Pojdite malo naokoli in ostanite na soncu. Na splošno, ko razmišljate o kateri koli situaciji, ki vas skrbi, začnite z besedo "odlično".

8. Priznajte, da vas trenutno ni strah.

Druga značilnost strahov in ljudi, ki živijo z njimi, je nezmožnost videti in zapomniti situacije, v katerih jih sploh ni bilo strah. Vsak dan se večkrat ustavite, prenehajte s tem, kar počnete, in si priznajte, da vas zdaj, v tem trenutku, pravzaprav ni ničesar strah in vam gre dejansko dobro.

In takšnih trenutkov v vašem življenju je veliko več kot minut, polnih strahov, ne glede na to, kaj si mislite o sebi.

Kaj bi storili – ne glede na to, ali gre za življenje ali delo – če se ne bi ničesar bali? Tako preprosto vprašanje prebudi nešteto fantazij, želja in obžalovanj.

Če vas je strah pred neuspehom ali videz popolnega idiota kdaj odvračal od tega, da naredite tisto, kar vam kliče srce, boste potrebovali nekaj zelo pomembnih nasvetov poslovne svetovalke Sandye Bruegmann. S strahom se ni treba boriti. Samo sprejmite to in ne dovolite, da vas skrbi upočasnijo na poti do sanj.

Običajno strah dojemamo kot neprijetno čustvo, ki se mu na vso moč poskušamo izogniti. Strah dobesedno paralizira, zato instinkti hočeš nočeš preklopijo v način preživetja. Na žalost lahko takšno vedenje vodi v dejanja, ki nimajo nobene zveze z našim ciljem.

Sandya Brugmann, poslovna svetovalka

Z drugimi besedami, če dovolite, da vas nadzorujejo, lahko pozabite na uspeh.

To je še posebej nevarno za podjetnike. Vodenje podjetja je lahko samo po sebi strašljiva in razburljiva izkušnja: vključuje prevzemanje finančnih odgovornosti, ukvarjanje z razočaranimi strankami ali podrejenimi in zavedanje, da odločitve, ki jih sprejemate, ne vplivajo samo na vaše počutje, ampak tudi na življenja drugih ljudi.

Po drugi strani pa Brugmann ugotavlja, da je strah čustvo, ki je človeku lastno po naravi. Ne boste se ga mogli znebiti enkrat za vselej in vam ni treba.

Nismo postavljeni pred nalogo brzdanja strahu in preprečevanja njegovega pojava v prihodnosti. Naš cilj je razumeti, kaj to je in se naučiti delovati na podlagi volje in brez tiščanja glave v pesek.

Richard Branson je isto idejo izrazil nekoliko drugače.

Zaradi strahu te včasih zmoči, pogum pa naredi, da deluješ tudi v mokrih hlačah.

Richard Branson, podjetnik, ustanovitelj Virgin Group

Metafora ni najbolj elegantna, a povsem pravilno pove bistvo: ne obupajte nad svojimi sanjami zaradi strahov, le sprejmite jih kot del življenja. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se nehate bati in začnete nekaj delati.

1. Sprejmite svoj strah

"Kaj če bi ti rekel, da je tvoj strah darilo?" vpraša Bruegmann. Bolečina in napetost nam pomagata, da življenje napolnimo s pravo globino, saj bi bilo brez vsega tega dolgočasno. Strah daje smer rasti in vam na koncu pomaga odkriti, kdo v resnici ste. Ko na strah gledamo s te perspektive, vzbuja radovednost ali celo hvaležnost.

2. Nadzirajte svoje instinkte

Ko se soočijo z nečim zastrašujočim, ljudje običajno pokažejo eno od naslednjih vrst vedenja: poskušajo se boriti, bežijo, ne da bi se ozrli nazaj, ali padejo v stupor. Če ste to opazili pri sebi, vedite, da vas vodijo nagoni. Oni so tisti, ki nas silijo, da svoje odločanje zaupamo strahu. Kaj bo iz tega? Vsekakor nič dobrega.

3. Na vsako situacijo glejte kot na izbiro.

Podjetniki vedo, da se stvari pogosto obrnejo na načine, ki jih niste nikoli načrtovali. Kot je rekel Eckhart Tolle: "Karkoli vam prinese sedanji trenutek, to obravnavajte kot svojo lastno izbiro." To je najbolj človeški način za vas in vašo ekipo, da se spopadete s tem, kar se je zgodilo. S popolnim sprejemanjem trenutnega stanja se znebite različnih oblik čustvenega odpora, tudi strahu.

4. Dajte svojemu delu vse, kar imate.

Ne govorimo o varčevanju pod blazino, govorimo o zmožnosti, da ga kar najbolje izkoristimo. Kako enostavno sodelujete s sodelavci in aktivirate svoje miselne sposobnosti, da na problem pogledate z drugega zornega kota in poiščete kreativen način za njegovo rešitev.

5. Ugovore in kritike obravnavajte pozitivno

»Če naredite nekaj zares novega, bodite pripravljeni na to, da vas bodo tradicionalisti zavrnili,« pravi Brugmann. Z ustvarjanjem nečesa, kar prej ni obstajalo, izzivate status quo. Inovativnost nekatere ljudi prestraši, druge pa sram, da se je niso domislili sami.

Svoj uspeh lahko merite s količino kritik, ki jih prejmete.

Sandya Brugmann

6. Naj strah in neuspeh delata namesto vas

Če se kot večina ljudi bojite neuspeha, naj bo strah vaš vodnik. Kaj je potrebno za to? Sandya Brugmann svetuje premislek o sami definiciji. "Neuspeh zame ni ravno nasprotje uspeha, neuspeh je tisto, kar se bo zgodilo, če ne stopim iz cone udobja."

Poglejte katero koli podjetje s tega zornega kota in strah pred neuspehom vas bo prisilil k ukrepanju.

7. Ne dovolite, da vas prevzamejo nepotrebne misli.

Nikoli ne boste mogli nadzorovati vsega, kar se dogaja, vendar lahko svobodno izberete, kako se boste na to odzvali. Ko se zgodi nekaj slabega, vzrok poiščemo pri sebi.

Na primer, dolgo ste delali na zagonu obsežnega projekta ali se pogajali z nepopustljivo stranko, vendar je na koncu vse šlo na koščke. Ali to pomeni, da je bil projekt ali ideja tako-tako? št. To ne pove prav nič o vas kot osebi, zato se ne obremenjujte z razmišljanji zaman. Bolje razmislite, kaj bo naslednji korak k doseganju vašega cilja. In ne pozabite: vaša pot do uspeha ni nikoli vezana samo na eno določeno osebo ali priložnost.

8. Naučite se slišati svoj strah

Poskusite prepoznati znake strahu čim prej in razumeti, kako vpliva na vas. Ja, ni tako preprosto. Sandya Brugmann meni, da je razjasniti, kdo v resnici smo, ena najtežjih nalog. Največja laž, v resnico katere sami verjamemo in v katero silimo druge, je predstava o sebi kot celoti in nespremenljivi osebi.

Pravzaprav smo sestavljeni iz številnih podosebnosti. Naša naloga je, da vsakega od njih temeljito preučimo, poiščemo pozitivne lastnosti in tiste, ki jih je vredno prilagoditi. Tu ni prostora za sojenje. To je le pot do rasti, spremembe, sposobnosti brzdanja strahu in sprejemanja premišljenih odločitev na podlagi vaše notranje moči.

9. Najdi mir v srcu nevihte

»Poiščite stabilen in uravnotežen položaj v sebi in tam ostanite čim dlje,« svetuje Sandhya Brugmann. To je točka vaše samozavesti in tukaj lahko črpate moč za sledenje svojim ciljem med vzponi in padci v službi in zasebnem življenju.

Če so vaše počutje, mir in sreča odvisni zgolj od zunanjih dejavnikov, bo raven previsoka in bo sčasoma postala ovira za uspeh.

Nehajte biti usmerjeni v dogodke. Tako lahko izbrani tečaj spremljate tako dolgo, kot želite. Pridobili boste sposobnost sprejemanja pravih odločitev in jih nehali odlagati na pozneje ter se opravičevati s strahom in s tem povzročenim stresom.

Kaj je strah in kako ga premagati?

Premagovanje občutkov strahu. Kakšne so vrste strahov? Zakaj raste strah? Posebni koraki za premagovanje strahu in tesnobe.

Lep čas vam! V tem članku želim obravnavati temo, kako premagati svoje strahove.

Če se ozremo nazaj, lahko vsak od nas opazi, da nas strah spremlja vse življenje, od otroštva naprej. Poglejte bolje in videli boste, da ste v otroštvu doživljali strah na enak način kot zdaj, le da vas takrat iz nekega razloga ni obremenjeval, niste bili pozorni, pojavil se je ob neki situaciji in tudi neopazno izginil.

Potem pa začne nekaj v življenju iti narobe, strah postane skoraj konstanten, akuten in se ovija kot trta.

Do nekega časa občutku strahu nisem posvečala velike pozornosti, potem pa sem se morala soočiti z resnico in priznati, da sem bila strahopetna in zaskrbljena, čeprav sem včasih naredila nekatere stvari.

Vsaka domneva, vsaka neprijetna situacija me lahko dolgo razjezi.Tudi stvari, ki niso imele pravega smisla, so začele skrbeti. Moje misli so grabile vsako, tudi neutemeljeno, priložnost za skrb.

Nekoč sem imel toliko motenj, od in do obsedenosti in celo PA (), da se mi je začelo dozdevati, da sem po naravi tako nemiren, in to je bilo z mano za vedno.

Začela sem ugotavljati in počasi reševati to težavo, kajti kakorkoli se reče, nočem živeti v nočni mori. Zdaj imam nekaj izkušenj in znanja o tem, kako premagati strah, in prepričan sem, da vam bo to koristilo.

Ne mislite le, da sem se spopadla z vsemi strahovi, ampak sem se mnogih znebila, z nekaterimi pa sem se preprosto naučila živeti in jih premagati. Poleg tega je načeloma nemogoče, da bi se normalen človek znebil vseh strahov, vedno nas bo na nek način skrbelo, če ne zase, pa za svoje bližnje - in to je normalno, če ne doseže točka absurda in skrajnosti.

Torej, najprej ugotovimo, kaj je pravzaprav občutek strahu?Ko dobro veš, s čim imaš opravka, je vedno lažje kos.

Kaj je strah?

Tukaj je za začetek pomembno razumeti, da obstajajo različne vrste strahu.

V nekaterih primerih tonaravno čustvo, ki nam in vsem živim bitjem pomaga preživeti v primeru ozresničnogrožnje. Navsezadnje strah dobesedno mobilizira naše telo, fizično nas naredi močnejše in bolj pozorne, da lahko učinkovito napademo ali pobegnemo iz predmeta grožnje.

Zato se to čustvo v psihologiji imenuje: "Beg ali boj."

Strah je osnovno čustvo, ki ga imamo vsi ljudjenameščen privzeto; signalna funkcija, ki zagotavlja našo varnost.

Toda v drugih primerih se strah kaže na nezdrave načine ( nevrotična) oblika.

Tematika je zelo široka, zato sem se odločil članek razdeliti na dva dela. V tem članku bomo analizirali, kateri strahovi obstajajo, zakaj rastejo, in dal bom prva priporočila, ki vam bodo pomagala, da se boste naučili bolj umirjeno in trezno soočiti s tem občutkom ter pravilno pristopiti k situacijam, da vas strah ne vrže v omamo. .

Sam občutek strahu, ves ta mraz (toplota) po celem telesu, motna »meglica« v glavi, notranje krčenje, silna otrplost, pojemanje sape, razbijanje srca itd., ki jih doživljamo, ko smo prestrašeni, pa naj se vse skupaj zdi strašno. , vendar ni več kotbiokemična reakcija telesa na neki dražljaj (situacijo, dogodek), tj notranji pojavtemelji na sproščanju adrenalina v kri. Strah je v njeni strukturi v večji meriadrenalin in več stresnih hormonov.

Adrenalin je mobilizacijski hormon, ki ga izloča nadledvična žleza, vpliva na presnovo telesa, predvsem zvišuje glukozo v krvi, pospešuje srčno delovanje in krvni tlak, vse za mobilizacijo telesa. Več o tem sem pisal v članku "".(Priporočam, tako boste razumeli povezavo med telesom in psiho).

Torej, ko doživljamo strah, doživljamo "občutek adrenalina", in da zdaj začnete občutek strahu obravnavati nekoliko mehkeje, si lahko rečete: "adrenalin se je začel."

Kakšne so vrste strahov?

V psihologiji obstajata dve vrsti strahu: naravni (naravni) strah in nevrotični.

Naravni strah se vedno pokaže, koresnično nevarnosti, ko obstaja grožnjatakoj zdaj. Če vidite, da se bo v vas zaletel avto ali da vas bo nekdo napadel, bo takoj deloval instinkt samoohranitve, vklopil se bo avtonomni sistem, ki bo sprožil biokemične reakcije v telesu in občutili bomo strah .

Mimogrede, v življenju zelo pogosto doživljamo celo naravni strah (tesnobo).ne opazitito je tako neoprijemljivo.

Primeri takšnega strahu:

• se upravičeno bojite nepazljivosti med vožnjo (čeprav obstajajo izjeme), zato vozite previdno;

• nekateri se bolj, drugi manj bojijo višine, zato se v primernem okolju obnašajte previdno, da ne padete;

• pozimi se bojite, da bi zboleli, zato se toplo oblecite;

• razumno se bojite, da bi se s čim okužili, zato si občasno umijte roke;

• Logično se bojiš, da bi se polulal sredi ulice, zato, ko se ti zahoče, začneš iskati osamljeno mesto in ne tečeš gol po ulici, samo zato, kerzdravoSocialni strah vas pomaga zaščititi pred "slabim" ugledom, ki lahko škodi vaši karieri.

Naravni strah tukaj preprosto igra vlogo zdrave pameti. In to je pomembno razumetistrah in tesnoba sta normalni telesni funkciji , dejstvo pa je, da je za mnoge med vami tesnoba postala neracionalna in pretirana (ne koristna), a o tem v nadaljevanju.

Poleg tega zdrav občutek strahu (tesnobe)Nenehnonas spremlja v novih razmerah. To je strahpred novim, strah pred izgubo trenutnih udobnih razmer, povezanih z negotovostjo, nestabilnostjo in novostjo.

Takšen strah lahko doživimo ob selitvi v nov kraj bivanja, menjavi dejavnosti (službe), poroki, pred pomembnimi pogajanji, zmenkom, opravljanjem izpita ali celo odhodom na daljšo pot.

Strah je kot skavtv neznani situaciji, pregleduje vse naokoli in nas skuša opozoriti na morebitno grožnjo, včasih tudi tam, kjer je sploh ni. Torej instinkt samoohranitve Samo je pozavarovan, navsezadnje je za naravo glavno preživetje in zanjo je bolje biti pri nečem varen kot pa spregledati nekaj.

Instinktu ni vseeno, kako živimo in se počutimo: dobro ali slabo; Glavna stvar zanj je varnost in preživetje, pravzaprav tu rastejo predvsem korenine nevrotičnega strahu, ko človek začne skrbeti ne zaradi resničnih razlogov, ampak brez razloga ali zaradi malenkosti.

Nevrotični (stalni) strah in tesnoba.

Najprej poglejmo, kako se strah razlikuje od tesnobe.

če strah vedno povezana z resničnosituacijo in okoliščine, torejanksioznost vedno temelji napredpostavke negativen izidtakšne ali drugačne situacije, torej so to vedno tesnobne misli o skrbi za svojo ali tujo prihodnost.

Če vzamemo živahen primer z napadom PA, potem človek doživi grozo za svojo prihodnost, njegove misli so usmerjene v prihodnost,predpostavljada se mu lahko kaj zgodi, lahko umre, izgubi nadzor itd.

Takšen strah se običajno pojavi v ozadju stresa, ko začnemopripisujejo pretiran pomen vsemu, kar pride na misel, , postanemo fiksirani in katastrofiziramo situacijo.

Na primer:

• običajen strah za svoje zdravje se lahko razvije v tesnobno obsedenost s svojim stanjem in simptomi;
• razumna skrb zase ali gospodinjstvo se lahko spremeni v manijo za mikrobi;
• skrb za varnost bližnjih se lahko razvije v paranojo;
• strah pred škodovanjem sebi in drugim lahko povzroči kronično anksioznost in PA, to pa lahko povzroči strah pred ponorenjem ali nenehen strah pred smrtjo itd.

To je nevrotični strah, ko se oblikuje stalna (kronična), povečana tesnoba , nekateri celo vodijo v paniko. In ravno zaradi tovrstne tesnobe nastane velika večina naših težav, ko začnemo zaradi najrazličnejših in največkrat neutemeljenih razlogov redno čutiti močno tesnobo in postanemo zelo občutljivi na dogajanje.

Poleg tega lahko anksiozno stanje poslabša nepravilno ali ne povsem natančno razumevanje določenih interpretacij, kot je: "misel je materialna" itd.

In skoraj vsi ljudje kažejo socialne strahove. In če imajo nekateri med njimi zdrav razum, potem so mnogi popolnoma nečimrni in nevrotične narave. Takšni strahovi posegajo v naše življenje, nam jemljejo vso energijo in nas zamotijo ​​z namišljenimi, včasih nerazumnimi in absurdnimi izkušnjami, ovirajo naš razvoj in zaradi njih zamudimo veliko priložnosti.

Na primer strah pred sramoto, razočaranjem, izgubo sposobnosti in avtoritete.

Za temi strahovi se ne skriva le bistvo možnih posledic, ampak tudi drugi občutki, ki si jih ljudje ne želijo in se bojijo doživeti, na primer občutki sramu, depresije in krivde – zelo neprijetni občutki. In to je edini razlog, zakaj si mnogi ne upajo ukrepati.

Zelo dolgo sem bil zelo dovzeten za takšne strahove, vendar se je vse postopoma začelo spreminjati, ko sem začel spreminjati svoj odnos in notranji pogled za življenje.

Konec koncev, če dobro premislite, ne glede na to, kaj se zgodi - tudi če nas žalijo, se nam posmehujejo, nas poskušajo na nek način užaliti - vse to najpogosteje ne predstavlja globalne grožnje za nas in na splošno ni pomembno, ker bo življenje vseeno šlo naprej In,glavno je, da bomo imeli vse možnosti za srečo in uspeh, vse bo odvisno samo od nas.

Mislim, da ni pomembno, kdo je tam in kaj si mislijo o tebi, pomembno je,kako se počutiš glede tega? . Če vam je mnenje nekoga drugega najpomembnejše, potem ste preveč odvisni od ljudi, nimate - imate vse: oceno očeta, oceno mame, oceno prijateljev, a nesama-ocenjevanje in zaradi tega veliko nepotrebnih tesnob, ki se pretakajo v nevrotično obliko, sem to zelo dobro razumel.

Šele ko začnemozanesti se nase , in ne samo računati na nekoga, in začnemo sami odločati, kakšen vpliv bodo imeli drugi na nas, šele takrat postanemo zares svobodni.

Zelo mi je všeč ta citat, ki sem ga nekoč prebral:

"Nihče te ne more prizadeti brez tvojega soglasja"

(Eleanor Roosevelt)

IN večinaprimeri, povezani z družbo, se bojite ljudi samo zaradi verjetnosti, da boste doživeli kakšne neprijetne občutke, vendar se nima smisla bati ne teh občutkov ne mnenj ljudi, ker vse občutki so začasni in naravni po naravi in ​​misli drugih bodo ostale samo njihove misli. Ali lahko njihove misli škodijo? Še več, njihovo mnenje je le njihovo mnenje izmed milijarde drugih, kolikor ljudi ima toliko mnenj.

In če pomislite, da so tisti okoli vas v večji meri zaskrbljeni glede tega, kaj si mislijo o njih, potem jim ni tako mar za vas, kot morda mislite. In ali je res mogoče svojo srečo enačiti z mislimi nekoga drugega?

Zato je najprej zelo pomembno, da se naučimo upravljati s samimi čustvi da jih ne bi bilo strah doživeti, se učiti bodi nekaj časa z njimi, navsezadnje v tem ni nič slabega, nihče se ne počuti vedno dobro, poleg tega bodo vsa čustva, tudi najbolj akutna in neprijetna, tako ali drugače minila in, zagotavljam vam, se lahko popolnoma naučite mirno Bodi potrpežljiv. Pri tem je pomemben pravilen pristop, o katerem bomo govorili v nadaljevanju.

In počasi spremenite svoj notranji odnos do sebe in sveta okoli sebe, kar sem napisal v članku ““.

Zakaj se strah krepi in raste?

Tukaj je treba izpostaviti tri področja:

1. Želja, da se popolnoma znebite strahu;
2. Izogibno vedenje;
3. Nezmožnost soočanja z občutkom strahu, poskusi, da bi se strahu nenehno izogibali, ga znebili in potlačili na različne načine, kar vodi do takšnega duševnega pojava, kot je » strah pred strahom«, ko se človek začne strašno bati samega občutka strahu (tesnobe), začne zmotno verjeti, da so ti občutki nenormalni in da jih sploh ne bi smel doživeti.

Želja, da se znebite občutkov strahu in tesnobe

To instinktivno, izogibajoče se vedenje izvira iz naravne želje vseh živih bitij, da ne doživijo neprijetnih izkušenj.

Žival, ki je enkrat v neki situaciji doživela strah, še naprej instinktivno beži od njega, kot je na primer pes.

Potekala je gradnja in nenadoma se je cev pri jeklenki zlomila in nedaleč stran je bila hiša, kjer je bila pasja uta. Zlomljena cev je s svojo piščalko prestrašila psa, ki je bil v bližini, ta pa se je nato začel bati in bežati ne le pred nečim podobnim cevi, ampak celo pred navadno piščalko.

Ta primer dobro prikazuje ne samo, kako se oblikuje instinktivno vedenje do določenih stvari (dogodkov in pojavov), ampak tudi, kako se strah transformira, prehaja iz enega pojava v drugega, temu podobnega.

Enako se zgodi človeku, ki doživi strah in paniko, ko se začne izogibati najprej enemu mestu, potem drugemu, tretjemu itd., dokler se popolnoma ne zapre doma.

Ob tem se človek najpogosteje dobro zaveda, da je tu nekaj narobe, da je strah pritegnjen in je samo v njegovi glavi, kljub temu pa ga še naprej fizično doživlja, kar pomeni, da se še naprej trudi izogibajte se temu.

Zdaj pa se pogovorimo o izogibanju

Če se človek boji leteti z letalom, se boji iti v podzemno železnico, se boji komunicirati, se boji manifestacije kakršnih koli občutkov, vključno s strahom, ali celo strah svojih misli, ki sem se jih sam včasih bal, skušal se mu bo izogniti in s tem zagrešil eno izmed hudih napak.

Z izogibanjem situacijam, ljudem, krajem ali določenim pojavom sipomagaj si samboriti se s strahom, a hkratiomejite se , mnogi pa oblikujejo še kakšne druge rituale.

• Strah pred okužbo sili osebo k pogostemu umivanju rok.
• Strah sili ljudi, da se izogibajo komunikaciji in gneči.
• Strah pred določenimi mislimi lahko tvori »ritualno dejanje«, da se zaščitite in se nečemu izognete.

Občutek strahu te žene k begu,se vdaš in bežiš, za nekaj časa se počutiš bolje, ker je nevarnost minila, se umiriš, a v nezavedni psihisamo zavarujte ta reakcija(kot tisti pes, ki se boji piščalke). Kot da svoji podzavesti sporočate: »Vidiš, bežim, kar pomeni, da obstaja nevarnost, in to ni namišljena, ampak resnična,« nezavedna psiha pa to reakcijo še okrepi.razvijanje refleksa.

Situacije v življenju so zelo različne. Nekateri strahovi in ​​ustrezna izogibanja se zdijo bolj upravičeni in logični, drugi - absurdni; a na koncu vam nenehen strah ne dovoli, da bi polno živeli, se veselili in dosegli svoje cilje.

In tako se lahko vsemu izogneš in iz tega raste strah v življenju nasploh.

• Mlad moški zaradi strahu pred neuspehom, strahu pred občutkom negotovosti (sramu) ne bo šel spoznat dekleta, s katerim bi bil zelo verjetno srečen.
• Veliko ljudi ne bo ustanovilo lastnega podjetja ali šlo na razgovor, ker jih lahko prestrašijo nove možnosti in težave, mnoge pa bo prestrašila že sama možnost notranjega nelagodja med komunikacijo ipd., to je strah pred notranjimi občutki. .

In poleg tega marsikdo naredi še eno napako, ko se začne upirati nastalemu strahu, skuša nastalo tesnobo potlačiti s čustvenim naporom, se na silo umiriti ali siliti v nasprotno.

V ta namen mnogi ljudje pijejo pomirjevala, jemljejo alkohol, še naprej kadijo ali nezavedno uživajo čustva, saj hrana spodbuja nastajanje serotonina in melatonina, kar olajša izkušnjo. To je, mimogrede, eden glavnih razlogov, zakaj se mnogi ljudje zredijo. Sama sem se velikokrat prenajedala, pila, še pogosteje pa prižgala doživetje, nekaj časa je seveda pomagalo.

Takoj povem čustva mora biti dovoljeno biti, če pride čustvo, naj bo to strah ali kaj drugega, se vam ni treba takoj upreti in poskušati nekaj narediti s tem občutkom, tako da samo okrepi napetosti, samo opazujte, kako se to čustvo manifestira v vašem telesu, naučite se skrbeti in biti potrpežljivi.

Vsa ta vaša dejanja, katerih cilj je izogibanje in zatiranje čustev, samo poslabšajo situacijo. To so dejanja psihološke obrambe, več o tem.

Kako premagati strah in tesnobo?

Strah, kot ste že razumeli, nima le koristne, zaščitne vloge, ampak vas tudi spodbuja, da se izognete celo morebitni nevarnosti, kjer je le mogoče. mogoče.

Ni vedno upravičeno in nas ščiti pred nevarnostjo. Pogosto preprosto trpite in vam preprečuje, da bi se premaknili k uspehu in sreči, kar pomeni, da je pomembno, da se učimo ne verjemite slepo in se prepustite vsak impulz nagona innamerno posegati.

Za razliko od živali, ki ne more sama spremeniti situacije (pes se bo še naprej bal neuporabnega "piščalka"), ima človek um, ki dopuščazavestnopojdi drugo pot.

Ste pripravljeni ubrati drugačno pot in premagati strah? Nato:

1. Ko se pojavi nekaj strahu,ni mu treba takoj verjeti, veliko naših občutkov nam preprosto laže. O tem sem se zelo prepričal, ko sem opazoval, kako in od kod prihajajo stvari.

Strah sedi v nas in išče samo kljuke, da se ujame, ne potrebuje posebnih pogojev, instinkt je pripravljen zazvoniti alarm za vse. Takoj, ko notranje oslabimo, doživimo stres in slabo počutje, je to tam in začne prihajati na dan.

Zato, ko se počutite tesnobni, ne pozabite, da to ne pomeni, da obstaja nevarnost.

2. Že sama želja, da bi se ga znebili, prispeva k rasti in krepitvi strahu.

Toda popolnoma se znebiti strahu, o čemer načeloma marsikdo sanjanemogoče. To je enako, kot če bi se želeli znebiti kože. Koža je enaka kotzdravostrah opravlja zaščitno funkcijo - znebiti se strahu je, kot bi si poskušali odtrgati kožo.

Točno tako vaš cilj je znebiti sein to, da sploh ne čuti strahu, naredi ta občutek še močnejši in ostrejši. Samo pomislite: “Kako se tega znebiti, kako se tega znebiti in kaj zdaj čutim, me je strah, groza, kaj naj naredim, ko bo tega konec, beži, beži...”, s tem ob tem mentalno zanko, se avtonomni sistem vklopi, vi pa se ne dovolite sprostiti.

Naša naloga je strahove in tesnobo, ki so v določenih situacijah upravičeni, spraviti na normalno (zdravo) raven in se jih ne popolnoma znebiti.

Strah je vedno bil in vedno bo. Zavedajte se insprejeti to dejstvo. Najprej prenehajte biti v sovraštvu z njim, sajon ni tvoj sovražnik, pač je in nič ni narobe z njim. Zelo pomembno je, da začnete spreminjati svoj odnos do njega od znotraj in ne poudarjaj preveč da ga doživljaš.

To čustvo je šele zdaj pretirano akutno deluje v tebi, ker tistrah doživeti. Kot otrok se tega niste bali, občutku strahu niste pripisovali pomena in se ga niste želeli znebiti, no, bilo je in je bilo, minilo je in minilo.

Vedno se spomnite, da je to samo interno, kemijska reakcija v telesu (igra adrenalin). Da - neprijetno, da - boleče, da - strašljivo in včasih zelo, a sprejemljivo in varno,ne upiraj semanifestacijo te reakcije, pustite, da naredi nekaj hrupa in ugasne sama.

Ko strah začne težiti,ustaviti pozornost in gledativse, kar se dogaja v tebi, zavedaj se tegav resnici niste v nevarnosti (strah je samo v vaših mislih) in še naprej opazujte morebitne občutke v telesu. Pobliže si oglejte svoje dihanje in zadržite pozornost na njem, gladko ga poravnajte.

Začnite loviti misli, ki vas vznemirjajo, saj le te krepijo vaš strah in vodijo v paniko, vendar ne jih s silo volje odženeš,samo poskušajte se ne zaplesti v miselni vrtinec: "kaj če, kaj če, zakaj" inbrez obsojanja kaj se dogaja (slabo, dobro),le pazi vse , se boste postopoma začeli počutiti bolje.

Tukaj opazujete, kako vaša psiha in telo kot celota reagirata na nek zunanji dražljaj (situacijo, osebo, pojav), deluje kot zunanji opazovalec za tem, kar se dogaja v tebi in okoli tebe. In tako postopoma z opazovanjem vplivaš na to reakcijo od znotraj in postaja vedno šibkejša. Ti treniraj svojo psiho bodite vedno manj dovzetni za ta občutek.

In vse to je mogoče doseči zahvaljujoč "zavedanju", strah se zelo boji zavedanja, preberite to v članku "".

Ne bo vedno vse šlo, sploh na začetku, a sčasoma bo lažje in bolje.

Upoštevajte to točko in se ne vrzite v obup, če se nekaj ne izide tako, kot ste želeli, ne naenkrat, prijatelji, preprosto zahteva redno vajo in čas.

3. Izjemno pomembna točka:strahu ni mogoče premagati s teorijo , izogibajoče vedenje – še več.

Da bi začel bledeti, se morate zavestno usmeriti proti njemu.

Razlika med pogumnimi ljudmi, ki rešujejo svoje težave, in strahopetci ni v tem, da prvi ne doživljajo strahu, ampak da stopijo čez strah,strah in ukrepanje .

Življenje je prekratko, da bi bili brez dela, in če želite od življenja več, morateinterno sprememba: pridobite nove koristne navade, naučite se mirno doživljati čustva, nadzorovati razmišljanje in se odločiti za nekatera dejanja, tvegati.

Konec koncev »priložnost« je vedno pomembnejša od tveganja, in tveganje vedno bo, glavno je, da je "priložnost" razumna in obetavna.

tebi zdaj zelo narobezdi se, da se je treba najprej znebiti strahu, pridobiti samozavest, potem pa ukrepati, čeprav je v resnici točno takodrugače.

Ko prvič skočiš v vodo, moraš skočiti, nima smisla neprestano razmišljati, ali si na to pripravljen ali ne, dokler ne skočiš, ugotoviš in se naučiš.

Korak za korakom, kapljica za kapljico, ostri skoki, večini ne bo uspelo, poskusite zmagati na hitromočanstrah je neučinkovit, najverjetneje vas bo zdrobil, potrebujete pripravo.

Začeti z manj pomembenstrahove in premikanje lagodno.

• Če se bojiš komunikacije, če se počutiš neprijetno med ljudmi, začni hoditi med ljudi in komunicirati, povej nekomu nekaj dobrega kar tako.
• Če se bojite zavrnitve pri srečanju z nasprotnim spolom - najprej samo "ostanite v bližini", nato pa začnite postavljati preprosta vprašanja, kot je: "Kako najti takšno in takšno mesto?" in tako naprej.
• Če se bojite potovati, začnite potovati, sprva ne daleč.

Ter v takih trenutkih usmerite svojo pozornost razmislite, kaj dogaja v tebi, ko vstopiš v situacijo, se začneš spoznavati skozi refleksijo dogajanja, deluješ in vse zavestno opazuješ.

Instinktivno si boste zaželeli bežati, a tu ni lahke poti: naredite tisto, česar se bojite, in potem se strah umakne; ali pa se prepustiš spontanemu nagonu in živiš kot prej. Strah se vedno pojavi, ko zapustimo svojo cono udobja, ko začnemo delovati in nekaj spremeniti v življenju. Njegov videz obeta in uči nas premagati svoje slabosti in postati močnejši. Zato se ne bojte strahu, bojte se nedelovanja!

4. In zadnja stvar tukaj: vadite več mentalnega in čustvenega počitka, zelo pomembno je obnoviti živčni sistem, ki je za večino od vas izjemno oslabljen, brez tega preprosto ne boste mogli normalno delovati.

Toplo priporočam tudi ukvarjanje s športom, vsaj malo delajte preproste vaje: počepe, sklece, trebušnjake - to resnično pomaga premagati strah in tesnobo, saj izboljša ne samo fiziko telesa, ampak tudi psihično stanje. .

Domača naloga za vas.

1. Opazujte svoj strah, kako se manifestira v telesu in kje. To lahko vključuje nelagodje v želodcu, težo v glavi ali "meglico", težko dihanje, odrevenelost udov, tresenje, bolečine v prsih itd.
2. Pobliže si oglejte, kakšne misli se vam v tem trenutku porodijo in kako vplivajo na vas.
3. Nato analizirajte, ali je ta strah naraven ali nevrotičen.
4. V komentarje zapišite svoja opažanja, zaključke in vprašajte, če imate kakršna koli vprašanja.

V naslednjem članku "" bomo govorili o posameznih, pomembnih točkah, to vam bo pomagalo bolje delovati in premagati to stanje.

Vso srečo pri premagovanju strahu!

Lep pozdrav, Andrey Russkikh.

Če vas zanima tema samorazvoja in zdravja, se naročite na posodobitve spletnega dnevnika v spodnjem obrazcu.