Депрессия последствие стресса. Как эффективно бороться со стрессом и депрессией. Лечение депрессии в домашних условиях

Сегодня мы поговорим об отношениях с женатым мужчиной. Я расскажу вам о плюсах и минусах такой связи: что вы теряете и что получаете, кто от нее выигрывает, а кто остается ни с чем. Прочитав мою статью, вы поймете, стоит ли вам уводить женатого мужчину из семьи, и как выйти из этих отношений с минимальными последствиями.

Если вы обратитесь к психологу за советом, как вести себя в отношениях с женатым человеком, то наверняка услышите:

1. Прервать эти отношения.
2. Поменять замки, сменить номер телефона и прервать эти отношения.

И в этом есть разумное основание: слишком мало от этих отношений выигрывает женщина, и слишком много — мужчина. А отношения могут разрастаться как раковая опухоль, заставляя беспокоиться и страдать все большее количество людей: вас, его супругу, ваших и его родных, детей.

Как начинаются отношения с женатым человеком

Прервать отношения… Если бы все было бы так просто, скажете вы. У мужчин не написано на лбу, что у них семеро по лавкам. Часто кольцо на пальце исчезает в кармане, как только “благоверный” переступает порог своего уютного семейного гнездышка. Не будешь же при первом знакомстве требовать паспорт…

Да даже если и женат, все мы слышали сладкую патоку, льющуюся на наши наивные влюбленные уши:

• “Наши отношения — формальность. Спим давно раздельно. Живем как соседи. Ноги не дойдут отнести заявления о разводе в ЗАГС”.

• “Женаты ради детей, не хочется их травмировать в таком нежном возрасте. Но у каждого своя жизнь.”

• “Жена — мегера. Мечтаю развестись, вот только у мамы сердце слабое, боюсь ее огорчить. Но однажды, конечно, через месяц, обязательно, ага…”
• А мы макароны себе на уши по фен-шуй раскладываем. Ведь такие букеты шикарные. Смс-ки нежные. Никогда такого чудесного мужчины вы еще не встречали. И да, это точно любовь, на веки вечные.

А он, страдалец и великомученик, идет от вас к своей ненавистной жене, уплетает с аппетитом ее ужасные наваристые борщи, грустно жует котлеты, надевает чистую идеально выглаженную пижаму и ложится в кровать к своей “мегере”, и обнимая ее (конечно же от презрения и ненависти), сладко сопит до самого утра.

Почему мы вступаем в такие отношения

В нежном “щенячьем” возрасте все мы мечтали стать той самой невестой в умопомрачительном пышном белом платье с десятиметровой фатой, которую будет нести орава розовощеких детишек. Жених — просто принц, подружки дохнут от зависти. Мама рыдает от счастья… И никто не загадывал себе участь “любовницы”. Есть что-то презрительное в этом слове…

И если вы уж решились на такие отношения, то проштрудируйте сперва вот этот .

Жизнь распоряжается по-своему. И многие из нас случайно или намерено хоть раз, но побывали в этой роли. Кто чаще всего вступает в отношения с женатыми мужчинами? Всех любовниц можно поделить на три типа:

1. Охотницы. Эти женщины чаще всего ищут состоятельных мужчин (которые редко бывают свободными), чтобы за счет них поправить свое материальное положение. Они не стесняются просить дорогие подарки в обмен на время проведенное с ними. Если игра стоит свеч, то они сделают все возможное, чтобы женить “ценную добычу” на себе. Умные мужчины обычно быстро понимают, что к чему, и “охотницы” остаются у разбитого корыта.
2. Карьеристки. Этим женщинам некогда стоять у плиты и штопать мужские носки. Вся их голова забита проектами, отчетами и KPI. Женатый мужчина для них удобен. О нем не нужно заботиться, он всегда наглажен и выбрит. Ровно в NN часов 00 минут женатый мужчина превращается в чудесные воспоминания о нем. А значит, можно снова сесть за ноут и планировать график командировок подчиненных на следующий квартал.
3. Любящие женщины. Благодаря им со времен Платона и Еврипида тема “любовных треугольников” не только не иссякает, но дарит все новые и новые литературные шедевры. Ведь любящая женщина готова ждать десятилетиями, страдать, терпеть, мучиться и все равно ждать. Этакие вечные “любовницы”, малый процент которых все-таки удостаиваются чести перейти в категорию “жена”.

Часто первого грустного опыта с женатым мужчиной хватает, чтобы навсегда вычеркнуть эту категорию человечества из своей жизни. Но если женщина раз за разом наступает на одни и те же грабли, заводя отношения с чьим-то законным супругом, это повод обратиться к психологу.

Запомните. Тяга к женатым мужчинам говорит о том, что внутри вас есть что-то, что не позволяет вам вступить в равноправные отношения с перспективой замужества. Детская психотравма, комплексы, страхи — нужно обязательно выяснить причины и поработать с ними.

Почему женатый мужчина ищет связь на стороне

В “любовном треугольнике” есть и вторая любопытная сторона — мужчина. Однажды он взял на себя смелость, ответственность, мужество, чтобы обменять свою бесценную свободу на теплые домашние тапочки, уютный диван и блинчики с мясом по воскресеньям. Что же ему не сидится в этих тапочках спокойно на диване? Почему он ищет приключений на стороне? Мужчины по-разному отвечают на этот вопрос::

• Хочу разнообразия. После нескольких лет брака жена становится привычной, как пульт от телевизора. Бигуди на её голове не добавляют страсти в отношения. Грудь после кормления троих детей подряд отвисла до колен. И вообще, мужчины полигамны, нельзя идти против Природы.
• Я еще ого-го. Ну и что, что проплешина на голове затмевает солнечный свет. Мужчины как вино — с возрастом только ценнее. А какое удовольствие рассказывать о концепции мирового порядка юной особе — как восхитительно она открывает от удивления свой нежный рот.
• Статус. У каждого уважающего себя бизнесмена есть не только красивая молодая жена, но и не менее красивая молодая любовница (а то и две). Что ж это, у Потапа Илларионовича есть любовница, он хвастался, что Порш Кайен ей на два месяца знакомства подарил. А я чем хуже. Тоже подарю.
• Реально все плохо. Так тоже бывает. Поспешили с женитьбой. Отношения себя исчерпали. Оба в браке несчастливы, а хочется любви, поддержки, внимания.

Причин наверняка гораздо больше, это самые основные. Но что бы ни говорил ваш избранник, прислушайтесь к своему сердцу. Мужчина не будет оставаться в отношениях, если ему, действительно, плохо в них.

Внимание . Если он до сих пор не разведен, так ли вы ему дороги, так ли невыносимо ему в отношениях со своей законной женой?

Плюсы и минусы отношений с женатым мужчиной

В отношениях с женатыми мужчинами есть свои выгоды, из-за которых многие женщины целенаправленно выбирают “окольцованных” представителей противоположного пола.

Женатый мужчина — это фейерверк счастья. Он приходит к вам чуть ли не пританцовывая, вкусно пахнущий и красиво одетый. Прийти без ваших любимых цветов — для него моветон.

А еще в кармашке припрятан подарочек с ценным камушком, чтобы загладить вину за проведенные с семьей, а не с вами выходные. Он не будет вам названивать, чтобы декламировать по полтора часа отрывки из Байрона. За ним не нужно ухаживать, гладить и стирать ему рубашки и трусы. Но за всем этим кроются и свои “подводные камни”:

• В ожидании, что он, конечно же, уже завтра вот-вот разведется, вы тратите свое бесценное время и молодость. У него-то все схвачено: дом, жена, дети. Тыл прикрыт. Зачем шевелиться, если и тут любят, и из дома не выгоняют? А вы ждете, верите. И не факт, что чего-то дождетесь, кроме уныния и первых седин.
• Вы всегда будете в тени. Пока вы — любовница, ваша участь — тайные свидания. Поначалу — романтика. А потом надоедает. Но вас не познакомят ни с родителями, ни с друзьями. Потому что неприлично. И в какой-то момент вечные “прятки” начнут вас сильно тяготить.
• Однажды “вечный праздник” закончится. Окажется, он невыносимо храпит. А вы для него вдруг станете слишком начитанной. Балет он не любит. И новые туфли вам не подарит, потому что младшего пора собирать в школу. Проза жизни настигает самые страстные и самые трогательные отношения.
• Скандалы и сплетни. Шила в мешке не утаишь. Велик шанс, что вы столкнетесь с презрительным отношением и насмешками окружающих. Люди нынче всячески отрицают семейные ценности, бравируют свободными отношениями и отмиранием института брака. Но когда дело касается ближайшего окружения, женщины в статусе любовницы воспринимаются как нечто недостойное. И это “недостойное” положение ударит по вашей самооценке.

Стоит ли уводить женатого мужчину из семьи?

Лишь 5% отношений на стороне заканчиваются расторжением брака. Как правило, это инициатива жены. Не каждая способна простить измену и принять мужа обратно. Если же женщине хватило мудрости, чтобы попытаться сохранить семью, вряд ли вам что-то светит.

Если вас не устраивают такие отношения, а он не спешит что-то менять, вы всегда можете

Мужчины слишком рациональные существа, чтобы уйти оттуда, где хорошо. Какой смысл бросать одну семью, чтобы снова тратить время и силы на построение новой? Кроме того смиритесь ли вы с тем, что:

• Вы всегда будете для него второй. Как вы готовите, моете посуду, пылесосите — мысленно он всегда будет сравнивать вас с первой женой. Он будет придираться, ведь за годы семейной жизни привык именно к паровым котлетам, а не к жареным. И футболки вы складываете не так, потому что первая жена делала по-другому.
• Вы всегда будете второй для его друзей и родни . Они тоже будут сравнивать и не в вашу пользу, ведь вы для них — “разлучница”.
• Если у него есть дети от первого брака, то они всегда будут где-то рядом. Он будет уезжать к ним на утренники, в гости, погулять, сходить в театр. А там же где-то и его бывшая жена. И вы будете мучиться: а что он там делает, а вдруг он решит, что ошибся, что лучше восстановить отношения с той, с первой женой…
• Вы всегда будете бояться. Если один раз он уже разрушил семью, то второй раз для него это не составит особого труда. Он уже понял, что раздел имущества не смертелен. Собирать вещи даже приятно. А новые отношения добавляют новых жизненных смыслов. И каждая его новая знакомая будет вами восприниматься как потенциальная угроза. Ведь все может повториться. Но вам-то не хочется быть в роли обманутой жены.

Как закончить отношения с женатым мужчиной?

Отношения в формате “любовного треугольника” могут длиться годами. Мужчине удобно. Жена закрыла глаза. А вы ждете. Чтобы выйти из этого вечного режима ожидания, примите возможность расставания как данность и подтолкните мужчину к принятию решений.

Анна, 32 года: “Чтобы расставить все точки над i, в одну из наших встреч я сказала Игорю, что очень его люблю, но больше так продолжаться не может. Мы должны либо перейти на следующий уровень, либо расстаться. Я предложила ему “месяц молчания”: никакого общения, встреч, звонков. Через месяц я ждала его на пороге дома либо с документом о разводе и вещами, либо чтобы больше о себе не никак не напоминал. Он, как я и ожидала, остался в семье. Тем лучше для нас обоих.”

В этом примере ответственность за дальнейшее развитие отношений взяла на себя женщина. Не у каждой из нас хватит решительности на такой поступок. Проще пустить все на самотек, но тогда есть риск провести всю жизнь на вторых ролях. Чтобы разрубить “гордиев узел”, психологи советуют следующее:

1. Написать прощальное письмо и исчезнуть: сменить место жительство, изменить номер телефона, поменять работу. Сделайте все, чтобы ваши пути больше не пересекались. Хотя бы в ближайшие несколько месяцев.
2. Если мужчина преследует вас, скажите что выходите замуж и просите его не беспокоить. Обычно такой метод действует охлаждающим образом даже на самых пылких ухажеров.
3. Снимите розовые очки. Перестаньте воспринимать его как самого лучшего в мире мужчину. Вспомните все его недостатки: перхоть, дурной запах изо рта, писклявый голос, зануда, скупердяй…Думайте об этом каждый раз, как вспомните его, чтобы вконец к нему охладеть.
4. Уберите, выбросите, отдайте все, что напоминает вам о нем — все кольца, платья, билеты в театр, совместные фотографии, его любимую книжку в туалете.
5. Чтобы заполнить образовавшуюся пустоту, запишитесь на всевозможные курсы. Прыжки с парашютом, вышивка крестиком, айкидо — самое время начать новую жизнь.
6. Найдите человека, в чью жилетку вы сможете выплакать все горе, разочарование и злость. Чем скорее и полнее вы проживете ситуацию расставания, тем скорее будете готовы к новому этапу.
7. Поймите, что ваши отношения не были равными. Мужчина с помощью вас получал то, что ему не хватало в его семье. Самая не выигрышная роль в этих отношениях — ваша. Он вас использовал. Разозлитесь на него.
8. Балуйте себя, покупайте себе любимые духи, одежду, водите себя любимую в кафе и кино. Ни в чем себе не отказывайте, чтобы как можно скорее воспрять духом и быть готовой к новым отношениям.

Как было бы здорово, если бы у мужчин (да и у женщин) над головой загорался индикатор “женат”. Тогда многих ошибок можно было бы избежать. Но иногда о том, что мужчина занят, можно догадаться лишь по косвенным признакам. По каким? Узнайте об этом в видео эксперта по отношениям Надежды Майер:

Ответы на вопросы

Мне на телефон написала жена моего любимого мужчины. Требует отстать от ее мужа. Но ведь это он первый проявил инициативу, я не собиралась уводить его из семьи.

Не отвечайте на эти сообщения, но обязательно поговорите об этом со своим мужчиной.

Видимо для него пришло время расставить все точки над “и”, и принять решение, с кем он будет дальше жить.

С любимым вместе уже 2 года. Планировали пожениться и завести детей. Но тут он узнает, что его жена тяжело больна. Бросить ее он не может, но и меня отпускать не хочет. Что мне делать?

Если его жена больна, вряд ли ей добавит здоровья тот факт, что ее муж имеет связь на стороне.

Отпустите вашего мужчину, он сейчас нужен своей семье.

Возможно, эта ситуация — шанс для вас начать новые, более счастливые отношения.

Устроилась на работу бухгалтером и в первую же неделю начальник (мужчина) стал делать странные намеки, приглашать вместе пообедать, помогать по каждому поводу, хотя женат. Стоит ли отвечать на его знаки внимания? Терять работу совсем не хочется.

Может, он просто пытается быть дружелюбным и помочь вам влиться в коллектив?

Если его действия переходят рамки приличия, объясните ему к спокойной и вежливой манере, что ваше сердце не свободно и подобные знаки внимания вам неприятны.

Влюбилась в женатого коллегу, чувства оказались взаимными. На днях узнала, что беременна. Не знаю, что теперь делать. Рушить его семью не планировала. Но и оставить ребенка без отца не хочу.

Если бы вы не хотели разрушать семью, то не стали бы и ввязываться в отношения. Но после драки кулаками не машут.

Обсудите вашу беременность с вашим мужчиной. Он имеет право знать, что станет отцом. Не заставляйте его жениться на вас. Это решение должно созреть у него самостоятельно.

Что запомнить:

• Только 5% отношений с женатым мужчиной заканчиваются браком.
• Если мужчина живет с семьей, значит, ему там не настолько плохо, чтобы уйти к вам.
• В этих отношениях вы только теряете: драгоценное время, молодость, самооценку, возможность создать свою семью.
• Мужчина использует вас, чтобы получить то, что ему не хватает в семье: ярких чувств и эмоций, приключений, удовлетворения “охотничьих инстинктов”.
• Чтобы выйти из отношений с женатым мужчиной, действуйте кардинально: попрощайтесь и занесите его номер телефона в “черный список”.

Отношения между мужчиной и женщиной рано или поздно приходят в ту стадию, когда приходится задуматься: а стоит ли их продолжать? Порой нами руководят эмоции, а они плохие советчики. Порой разрыв очевиден и неизбежен – в случае предательства, насилия, подлости. Но чаще всего мы сомневаемся в правильности своего решения, особенно если столько в эти отношения вложили… Причин для расставания всегда найдется множество, только не все из них можно считать уважительными. Вот 10 причин, любая из которых может стать основной.

В каких случаях нужно прекращать отношения

1. У вас разные жизненные ценности и цели. Если людей объединяют общие ценности и установки в жизни, то они могут быть вместе, даже если они очень разные люди. И наоборот, если они ценят совершенно разные вещи и стремятся к разным целям, то и подлинное взаимопонимание между ними невозможно. Например, один из вас хочет стать выдающимся профессионалом, а второй хочет всю жизнь прожить на халяву. Один мечтает создать настоящую семью, а второй хочет гулять и тусоваться. Один пытается изменить условия жизни к лучшему, а второго все и так устраивает… Чем раньше вы выясните подлинные стремления друг друга, тем быстрей поймете, есть ли у вас общее будущее.

2. Он тебя не любит. Если мужчина не полюбил тебя такой, какая ты есть, то не льсти себя надеждой: значит, этого не произойдет никогда. Критического момента, когда он вслух объявит: «Я тебя не люблю» лучше ни в коем случае не дожидаться, это наносит психике очень глубокую рану. Если ты не чувствуешь его любви, то прислушайся к своим ощущениям пораньше. Лучше вовремя уйти и надеяться, что он еще пожалеет (это, кстати, прекрасная мотивация добиваться чего-то в жизни), чем унижаться и вкладывать душу в отношения, которые того не стоят.

3. Ты не любишь его. В отличие от мужчин женщины могут влюбить себя в кого-то постепенно. Они даже могут жить в спокойном и гармоничном браке, не испытывая к супругу никаких страстей. Но стоит ли уговаривать и зомбировать себя, живя с нелюбимым человеком? Особенно если ты способна на глубокие чувства по отношению к кому-то другому. Ведь если не любишь человека, тебя в нем все раздражает и ты начинаешь проявлять все худшее, что в тебе есть. Бесследно для психики это никогда не проходит. Кто знает, какой фортель способно выкинуть твое подсознание. Поэтому предельная честность в этом вопросе – твой единственный советчик.

4. Он жлоб. У этого понятия нет четкого словарного определения, но жлобство в человеке чуткая натура распознает сходу. Если обобщать, то жлоб – это человек, который хочет, чтобы ему было хорошо за счет других. Причем хорошо на его примитивном уровне. Если ты тонкая интеллектуальная натура, то жизнь со жлобом для тебя невозможна. Ты предпочтешь рядом кого угодно, но только не тупого самолюбивого, к тому же агрессивного хама. Потому что он всегда будет пытаться принизить тебя до своего уровня. А к счастью в личной жизни это отношения не имеет.

5. Он постоянно «смотрит на сторону». Есть разные причины, по которым мужчины так себя ведут. Среди них есть «одинокие волки», банальные кобели, хронические тусовщики, просто эмоционально ущербные… Но так или иначе, с таким человеком ты никогда не чувствуешь себя уверенной, поскольку в любой момент его может «повести» в неизвестном направлении. Если времени, проведенному с тобой вдвоем, он чаще всего предпочитает время, проведенное где-то и с кем-то еще, то вряд ли такие отношения продлятся долго и счастливо. Даже если ваши натуры похожи. Свобода в отношениях, конечно, очень важна. Но свобода – это еще и ответственность, а она есть не у всех. Что и приходится признать, когда заканчиваются отношения.

6. У него слишком много проблем. Женская житейская мудрость гласит: «Не начинай встречаться с человеком, у которого проблем больше, чем у тебя». Как бы поначалу ты ни была ослеплена влюбленностью, рано или поздно эта мудрость тебе откроется. Конечно, у взрослого активного человека проблем полно. Но если ты начинаешь чувствовать себя «мамочкой» мужчины, если ты постоянно ему пытаешься в чем-то помочь, выручить, от чего-то спасти, выслушать, понять, оправдать, простить, а отдачи не получаешь, это значит, что он сел тебе на шею. Что ты получаешь взамен? Стоит ли это того, чтобы продолжать в том же духе? Учитывая, что проблемность и неблагодарность обычно поставляются в комплекте.

7. Вам безразличны потребности и желания друг друга. Злостное безразличие вообще – тревожный знак, а особенно если его постоянно демонстрирует один из вас. Допустим, ты десять раз проговорила, чего бы тебе хотелось и что тебе не нравится. Намеками, прямым текстом, скандалами – и все равно ничего не меняется. Это значит, что ему на это наплевать и он будет продолжать игнорировать твои желания и потребности. Поступать так, что ты чувствуешь раздражение, обиду и гнев, и не совершать поступков, которые делают тебя удовлетворенной и счастливой. Если у вас часты скандалы на этой почве, то и разрыв недалек. И здесь, как в случае отсутствия любви – лучше первой прекратить отношения, чем дожидаться критической точки.

8. Вы не одобряете круг общения друг друга. Поскольку мы живем в социуме, то круг общения – родственного, дружеского, профессионального – имеет на нас влияние. Идеально, если нам нравятся родственники, друзья и деловые партнеры друг друга (или по крайней мере, мы не настроены против них). Но если мы сильно с ними не ладим, это уже тревожный звонок. Каждый из них по отдельности способен внести решающую лепту в то, что отношения в конце концов разрушатся. Однако не просто звонок, а сигнализация должна сработать, если один из вас всячески пытается оградить другого от общения с родней и(или) друзьями. Значит, дело нечисто, значит, есть причина. Но эта причина в любом случае уводит вас в сторону от доверия и гармонии. Рано или поздно она вас и разлучит.

9. Тебе скучно с ним. Спору нет, никому не пожелаешь жить с алкоголиком, наркоманом, жлобом, проблемным персонажем и т.д. Но жить с человеком, с которым тебе скучно до крика – это тяжкое испытание. В какой-то момент все его добродетели и порядочность перестают иметь значение. Ты готова бежать куда глаза глядят и пуститься во все тяжкие, лишь бы не возвращаться домой и не видеть его постной физиономии. Чтобы людям не было скучно вместе, во-первых, они не должны быть занудами, во-вторых, должны иметь общие интересы, чтобы было о чем поговорить. Если же тебе с мужчиной скучно, то не доводи себя до греха и расставайся с ним, потому что это не любовь.

10. Негативные эмоции перевешивают позитивные. Все сущее стремится к равновесию. А следовательно, какими бы сложными ни были ваши отношения, ты всегда можешь ответить себе на вопрос, каких эмоций в них больше: позитивных или негативных. Ты больше отдаешь или получаешь? Ты больше страдаешь или испытываешь радость? Ты больше нервничаешь или наслаждаешься жизнью? А если страданий, нервов и самоотдачи больше, чем спокойствия, доверия и счастья, то почему ты держишься за эти отношения? Ответы на эти вопросы можешь дать только ты, и никто другой. Попробуй не задумываясь закончить фразу «Мои отношения – это…». Если ты честно сформулируешь и тебе активно не понравится этот ответ, значит, ты несчастна. А коли так, то эти отношения надо закачивать. Ведь жизнь не заканчивается вместе с ними. Более того, только так ты получишь шанс изменить ее к лучшему.

Вследствие нескончаемых переживаний возникают такие опасные состояния, как стресс и депрессия. Проблемы на работе, ответственная должность, нелады в личной жизни, болезнь близкого человека – это далеко не полный перечень из-за чего могут возникнуть стрессовые состояния. К сожалению, жизнь преподносит нам подчас не очень приятные сюрпризы. Поэтому просто необходимо знать, как победить стресс и в любой ситуации оставаться гармоничной и уравновешенной личностью.

Методы борьбы со стрессом

Йога

Йога является мощнейшим оружием в борьбе с депрессивными настроениями. Она налаживает мозговую деятельность и положительно влияет на работу всего организма.

Энергичная и в то же время умиротворяющая активность, приводит в норму гормональный фон человека. А как известно, гормоны, например, такие как адреналин, самым прямым образом влияют на то, как мы реагируем на ту или иную житейскую ситуацию.

Чтобы побороть тревогу и депрессию, на начальном этапе саморазвития рекомендовано поддавать анализу реакцию своей психики на возбудители. Трезвый взгляд на себя со стороны поможет найти оптимальный выход из ситуации и со временем человек научиться контролировать себя и свои эмоции.

Психологи рекомендуют бороться с навязчивыми негативными мыслями при помощи плотного планирования ежедневных дел. Доказано что люди, проживающие в частных домах, реже страдают от стрессов и депрессий. Причиной том служит плотная загруженность графика, в котором нет места навязчивым и негативным мыслям.

Городские жители чаще поддаются депрессиям. Для них каждый день становится днём сурка и если не поменять уклад жизни «метро, работа, дом», апатичных состояний вряд ли удастся избежать.

Включите в свой распорядок дня развлекательные мероприятия: встречи с друзьями, родственниками, посиделки в кафешке, походы в кинотеатры или выставки и вы увидите, как жизнь станет более интересной и насыщенной.

А также для нормализации своего психоэмоционального состояния психологи советуют включать в распорядок дня следующие мероприятия:

• Здоровый сон, не менее 8 часов.
• Сбалансированное питание, богатое витаминами Омега -3.
• Отказ от вредных привычек; курение, злоупотребление спиртными напитками. Это только, кажется, что они помогают расслабиться, на самом деле они только усугубляют состояние, провоцируя ещё большую тревожность и депрессию.
• Физическая активность. Она делает сильней не только тело, но и укрепляет дух. Физические упражнения помогают сбросить излишнее напряжение и избавляют от стресса.
• Общение с приятными людьми. Людьми, с которыми вы можете чувствовать себя расслаблено и непринуждённо. Это могут быть родственники, друзья или просто любимые соседи.

В некоторых случаях потребуется приём антистрессовых препаратов. Но нюансы приёма лекарств лучше обговорить с доктором.

Стоп стресс и депрессия по Мэтью Маккею

Мэтью Маккей – известный специалист в области психологии, издавший книгу «Как побороть стресс и депрессию». Автор советует бороться со стрессом при помощи конструктивного мышления.

Чтобы раскрыть суть метода Маккея приведём следующий пример:

Женщина пришла в супермаркет и ищет парфюм определённой марки. Но не найдя его, расстраивается, и отправляется на поиски в другой магазин. Но там его тоже нет. У дамы вконец пропадает настроение, появляются деструктивные мысли. А если добавить к этому ещё стояние в пробках или поездку на общественном транспорте стресс ей обеспечен.

Маккей же видит всё совсем иначе и предлагает, мыслит конструктивно. Если на полках магазинов нет желаемого аромата, можно купить другой похожий парфюм, или заказать искомый через интернет. А стояние в пробках можно скрасить прослушиванием классической музыки, тем самым приобщаясь к прекрасному и обогащая свой внутренний мир.

Деструктивное мышление действует на человека угнетающе, окрашивает его мир в мрачные краски. Маккей советует перестраивать свою психику на позитивный лад. При желании можно прочитать его книгу, поверьте, в ней вы найдёте много нового и интересного.

Когда стоит обращаться за помощью к специалисту?

Но если вы чувствуете что снять стресс самостоятельно не получается и апатичное состояние перерастает в глубокую депрессию, необходимо срочно идти за помощью к специалисту. Ведь депрессивные состояния крайне опасны и в некоторых случаях могут привести даже к суициду.

Психологи и психотерапевты знают, как вывести человека из стресса. Они научат мыслить рационально и конструктивно, при необходимости назначат медикаментозный курс лечения. Берегите себя и своё здоровье и помните, что от психоэмоционального здоровья зависит не только физическое благополучие, но и социальное.

Видео по теме статьи:

Если с наступлением осени вы стали более раздражительными, еще нарушился сон, всё чаще посещают негативные мысли и хочется плакать, скорее всего, вы испытываете осеннюю депрессию. Это явление довольно распространено. Считается, что около 40% населения сталкивается с подобной проблемой, причём большая часть людей – это женщины. Как победить депрессию и стресс, эффективные методы для этого какие существуют? Какие народные средства помогут преодолеть чувство тоски и раздражение, нормализовать сон и вновь ощутить радость?

Причины осенней хандры

Почему с наступлением осени многие люди испытывают негативные чувства?

1. Нехватка солнечного света. Помимо того, что пасмурная погода навевает тоску, на психическое состояние людей влияет и меняющийся гормональный фон. Гормон меланин вырабатывается осенью в меньшей степени, а это вещество способно в некоторой мере снимать стресс.
2. Женщины, чей гормональный фон часто претерпевает изменения, больше страдают от осенней хандры. Особенно на них влияет укорочение дня.
3. Поскольку осень – это последний этап года, в это время люди начинают задумываться о своих нереализованных планах, а это приводит к понижению их самооценки и вызывает чувство никчемности.
4. Одной из причин осенней депрессии может стать ухудшение здоровья. Как известно, весна и осень – это время, когда обостряются хронические болезни, а также период начала заболеваемости простудой.

Как изменение образа жизни поможет побороть стресс и депрессию?

Чтобы вновь почувствовать себя полноценным и бодрым человеком, ощутить радость жизни, нужно действовать комплексно. Во-первых, стоит изменить свой образ жизни. Что нужно делать?

По мнению врачей, побороть осеннюю хандру можно, занявшись спортом. Психиатры говорят, что уровень серотонина, гормона счастья, повышается, если человек регулярно занимается спортом. Если у вас нет возможности посещать фитнес-клубы, то замените их прогулками на свежем воздухе. Только они должны быть активными, нужно двигаться, а не просто сидеть на лавочке. Помните о норме в 10000 шагов за день на улице.

Чтобы восполнить недостаток солнечного света, хотя бы раз в неделю посещайте солярий. Ультрафиолетовое излучение в малых дозах «пробудит» меланин, что поспособствует снятию стресса. Не менее важно приятное и позитивное общение. Приглашайте в гости подруг, сами ходите к ним на чай, смейтесь, делитесь новостями. Сходите в кино или театр, посетите интересную выставку, вам нужны новые впечатления и эмоции.

Питание играет огромную роль в борьбе с депрессией. Осенью налегайте на фрукты и овощи, запасайтесь витаминами. Балуйте себя кисломолочными продуктами, они наладят работу кишечника. Кушайте продукты, богатые клетчаткой, чтобы очищать организм от токсинов и шлаков. Хорошее физическое здоровье – залог отличного настроения.

Окружите себя яркими предметами, поменяйте гардероб на более радужный, чтобы восполнить нехватку солнечных дней. Непременно добавьте в интерьер что-нибудь красивое, может быть, картину или яркую подушечку. Кушайте чёрный шоколад, в его составе содержится фенилэтиламин, который способствует выработке серотонина в организме.

Как побороть депрессию самостоятельно народными средствами?

Народные средства тоже могут оказать положительное действие на ваше психологическое состояние. Есть немало трав и эфирных масел, обладающих свойством снимать стресс, успокаивать, нормализовать сон и усиливать общий тонус организма.

* Прежде всего, нужно позаботиться об укреплении иммунитета, так как частые простуды ещё больше усугубят ваше состояние. Добавляйте в чай каждый день ложечку настойки эхинацеи (20 капель).

* Продукты, помогающие справиться со стрессом, непременно включите в свой рацион. К ним относится капуста брокколи, миндальные орехи, чеснок, банан, капуста морская.

* Зверобой – отличное средство от стресса и депрессии. Врачи приравнивают его действие к препаратам, которые назначают больным для лечения затяжных депрессивных расстройств. Он снимает раздражение и успокаивает. Заваривайте чайную ложку травы кипятком и наслаждайтесь ароматным напитком.

* Настойка боярышника поможет нормализовать сон, устранить чувство тревоги и приступы паники и страха. Принимайте перед сном минимальную дозу боярышника капельно.

А вот еще как побороть осеннюю депрессию самостоятельно:

* Если вам сложно заставить себя что-то делать, у вас абсолютно нет сил, то вам нужен элеутерококк. Он повысит работоспособность, улучшит способность концентрировать внимание и запоминать информацию. Принимайте 20-30 капель перед завтраком за полчаса до еды.

* Обязательно балуйте себя расслабляющими ваннами с добавлением трав – мяты, боярышника, мелиссы и лимонника. Смешайте все перечисленные компоненты по одной чайной ложке, залейте литром кипятка. А затем процедите и добавьте в ванну. Расслабьтесь и вдыхайте приятный аромат этих трав.

* По вечерам зажигайте аромалампу, добавив в неё несколько капель эфирного масла бергамота, мяты, жасмина и сандала.

Итак, подведём итоги. Чтобы преодолеть осеннюю депрессию, нужно проявлять больше активности, гулять, заниматься спортом, кушать много овощей и фруктов, шоколад, повысить иммунитет. Обязательно общаться с друзьями, бывать на культурно-массовых мероприятиях, больше отдыхать, устраивать себе приятные процедуры – травяные ванны и ароматерапию. Имеет смысл пить чаи из трав, обладающих свойством снимать стресс. Если вы примените эти советы, скоро от осенней хандры не останется и следа.