Von verschiedenen Autoren definierte soziale Einstellung. Soziale Einstellung des Einzelnen. Einstellungen, die Verhalten vorhersagen

Finden Sie Ihren Fokus

Meistern Sie die Ablenkung und holen Sie sich

die richtigen Dinge getan

Hachette-Buchgruppe

Peter Bregman

Wie Sie die Konzentration steigern, sich nicht mehr ablenken lassen und Dinge erledigen, die wirklich wichtig sind

Übersetzung aus dem Englischen von Taira Mamedova

Verlag „Mann, Ivanov und Ferber“ Moskau, 2014

UDC 331.103 BBK 65.242.1 B87

Veröffentlicht mit Genehmigung der Andrew Nürnberg Literary Agency

Zum ersten Mal auf Russisch veröffentlicht

Bregman, P.

B87 18 Minuten. Wie man die Konzentration steigert, sich nicht mehr ablenken lässt und Dinge erledigt, die wirklich wichtig sind / Peter Bregman; Fahrbahn aus dem Englischen Taira Mamedova. - M.: Mann, Ivanov und Ferber, 2014. - 272 S.

ISBN 978–5–91657–893-5

18 Minutes ist ein unglaublich intelligenter und äußerst praktischer Leitfaden, der erklärt, wie Sie fundierte und durchdachte Entscheidungen treffen, was Sie tun und was nicht tun sollten, wie Sie mit Ablenkungen umgehen – manchmal indem Sie sie nutzen, manchmal indem Sie sie vermeiden – und wie Sie Ihre Zeit strukturieren erreichen maximale Effizienz, wie Sie verstehen, wer Sie sind und wie Sie Ihre Fähigkeiten besser nutzen können, um Glück, Produktivität und Erfolg zu erreichen. Mit seiner Hilfe lernen Sie, einen Plan für jeden Tag zu erstellen, um sicherzustellen, dass von nun an alle Ihre wichtigsten Dinge erledigt werden.

UDC 331.103 BBK 65.242.1

Alle Rechte vorbehalten.

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Einführung. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Teil I. Pause. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Erhebe dich über deine Welt

Kapitel 1. Verlangsamung der Rotation. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20

So reduzieren Sie die Trägheitskraft

Kapitel 2. Das Mädchen, das den Krokodilmann aufgehalten hat. . . .24

Die erstaunliche Wirkung einer kurzen Pause

Kapitel 3. Der Tag, an dem Andy früher von der Arbeit ging. . . . . . . . . . .28

Halten Sie an, um schneller zu werden

Kapitel 4. Frühlingserfrierungen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32

Realität, keine Erwartungen

Kapitel 5. Gespaltene Persönlichkeit ist keine Krankheit. . . . . . . . . . . . . . . . .37

Schauen Sie sich selbst umfassender an

Kapitel 6. Warum wir von Susan Boyle fasziniert waren. . . . . . . . . . . . . . . . .42

Erkennen Sie Ihr Potenzial

Kapitel 7. Du musst ihn überhaupt nicht mögen. . . . . . . . . . . . . . . . . .46

Wo willst du sein?

Teil II. Das Wichtigste dieses Jahr. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

Worauf Sie sich konzentrieren sollten

Kapitel 8. Wie man sich verhält, wenn man nicht weiß, was man tun soll. . . . . . . .54

Wir bestimmen den nächsten Zug am Schnittpunkt von vier Elementen

Kapitel 9. Überdenken Sie die Spielregeln. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .59

Element eins: Machen Sie das Beste aus Ihren Stärken

Kapitel 10. Lass es Garnelen geben. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .63

Element zwei: Akzeptieren Sie Ihre Schwächen

Kapitel 11. Beheizte Orte. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .66

Das dritte Element: Deklarieren Sie Ihre individuellen Eigenschaften

Kapitel 12. Der Pilot, der 155 Passagiere rettete. . . . . . . . . . . . . . . .70

Das vierte Element: Tun Sie, was Sie lieben

Kapitel 13. Jeder kann auf dem Kopf stehen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74

Das vierte Element: Tun Sie, was Sie lieben (Ausdauer)

Kapitel 14. So finden Sie passender Job. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .78

Das vierte Element: Tun Sie, was Sie lieben (Leichtigkeit)

Kapitel 15. Was ist Ihnen wichtig? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .84

Das vierte Element: Tue, was du liebst (Bedeutung)

Kapitel 16. Ich bin die Art Mutter, die ich sein muss. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .88

Wir schauen uns weiter um

Kapitel 17. Ich habe mehr als neuntausend Mal gefehlt. . . . . . . . . . . . .92

Wir geben nach einer Niederlage nicht auf

Kapitel 18. Wenn die Zukunft unklar ist. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .96

Stupor vermeiden

Kapitel 19. Vielleicht. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .102

Wir urteilen nicht vorschnell

Kapitel 20. Wichtige Dinge in diesem Jahr. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .106

Sehenswürdigkeiten auswählen

Teil III. Das Wichtigste für heute. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .113

Tun Sie, was wichtig ist

Kapitel 21. Alter, was ist passiert? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116

Vorausplanen

Kapitel 22. Vogel für Vogel. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119

Wir entscheiden, was wir tun werden

Kapitel 23. Falsche Etage. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125

Entscheide, was du aufgeben möchtest

Kapitel 24. Wann ist morgen? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .129

Verwendung eines Tagebuchs

Kapitel 25. Drei-Tage-Regel. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .133

Dinge aus der Liste entfernen

Kapitel 26. Wer bist du? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .137

Signalstärke

Kapitel 27. Erstaunliche Funde der Suchenden. . . . . . . . . . . . . . . 142

Abendprotokoll – Rückblick und Schulung

Kapitel 28. 18-Minuten-Plan zur Organisation des Tages. . . . . . . . . . . . . . .146

Erstellen Sie ein tägliches Ritual

Teil IV. Die Hauptsache ist jetzt. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151

Lernen, sich nicht ablenken zu lassen

Kapitel 29. Bewegen Sie den Tisch. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .155

Keine Motivation nötig

Kapitel 30. Beenden Sie Ihre Diät nicht, indem Sie die Dessertkarte lesen. . . . . . . . . .160

Wir brauchen weniger Motivation als wir denken

Kapitel 31. Lösung – Nintendo Wii. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .164

Lass uns Spaß haben

Kapitel 32. Doppelschlag. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .169

Wie man beginnt und fortfährt

Kapitel 33. Ich bin derjenige, der…. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .175

Lass uns reden wahre GeschichteÜber mich

Kapitel 34. Wespen haben meinen Geist gestochen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .180

Launen des Bewusstseins

Kapitel 35. Gemeinsame Arbeit Wie Abfall Zeit. . . . . . .187

Gezielt „Ja“ sagen

Kapitel 36. Aber Papa... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .190

Die Fähigkeit, „Nein“ zu sagen

Kapitel 37. Das dritte Mal. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .195

Fähigkeit, zur richtigen Zeit zu sprechen

Kapitel 38. Wir sind noch nicht zu spät. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .198

Wenn Sie mehr Übergangszeit benötigen

Kapitel 39. Ich möchte nicht zum Unterricht gehen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .202

Wenn Sie weniger Übergangszeit benötigen

Kapitel 40. Wir werden Geld verlieren. Lass uns dich vergessen.

Und wir werden Sie ersetzen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .206

Stressentspannung

Kapitel 41. Trägt Obama Perlen? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .212

Lassen Sie uns produktiv ablenken

Kapitel 42. Sollten Sie während der Arbeit Gras rauchen? . . . . . . . . . . . . . . . . . 216

Hör auf zu wechseln

Kapitel 43 Unsere Fähigkeiten sind nicht so wichtig. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .221

Kampf gegen den Perfektionismus

Kapitel 44 Warum funktioniert das bei Ihnen nicht? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .226

Wir machen es auf halbem Weg

Kapitel 45. Spielen Sie nicht Basketball auf dem Fußballplatz. . . . . . . .232

Flexibilität

Kapitel 46. Es gibt keine zehn Regeln. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .238

Die einzige Änderung

Danksagungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .244

An meine Frau Elinor und meine Kinder Isabel,

Sofia und Daniel.

Du bist meine Inspiration.

Einführung

M ollie* erhalten neue Arbeit- leitete die Abteilung für Aus- und Weiterbildung im Investmentbereich

mittelgroßes Glas. Am ersten Tag schaltete sie den Computer ein, gab ihr Passwort ein, öffnete ihr E-Mail-Programm und schnappte nach Luft.

Sie arbeitete weniger als eine Minute – und erhielt bereits 385 Nachrichten. Es wird mehr als einen Tag dauern, sie zu verstehen.

UND bis dahin werden sich Hunderte neuer angesammelt haben.

MIT Am Morgen beginnen wir mit der Arbeit, wissend, dass wir nicht die Zeit haben werden, alles zu tun, was wir geplant haben. Und wir blicken auf die vergangenen Jahre zurück und fragen uns: Wo sind sie geblieben und warum sind unsere Träume nicht wahr geworden?

Zeit ist das Einzige, was man nicht zurückgeben kann. Verlorenes Geld? Sie werden mehr verdienen. Einen Freund verloren? Wir können Frieden schaffen. Ihren Job verloren? Finden Sie ein anderes. Im Laufe der Zeit wird diese Zahl nicht überschritten.