روانشناسی NLP. قوانین اصلاح باورها با کمک NLP. تکنیک تغییر باور

و نگرش های شکل گرفته در دوران کودکی بسیار سرسخت است. علاوه بر این، اغلب یک فرد به سادگی نمی داند چه چیزی و چگونه باید اصلاح شود تا زندگی را برای بهتر شدن تغییر دهد.

رویای مدیریت آگاهی و نگرش خود به جهان در توسعه شیوه های مختلف روانشناختی و روان درمانی تجسم یافت. یکی از محبوب ترین آنها NLP - Neuro Linguistic Programming است.

اولین تحولات در این زمینه در دهه 60-70 قرن گذشته ظاهر شد. بنیانگذاران NLP زبانشناس آمریکایی جان گریندر و روانشناس آمریکایی ریچارد بندلر هستند. آنها با ایجاد مبنای نظری برنامه نویسی عصبی زبانی، از موقعیت زیر پیش رفتند: تمام اطلاعاتی که از دنیای خارج دریافت می کنیم با استفاده از مکانیسم های منطقی و زبانی (زبانی) تغییر شکل می دهند. و این حتی قبل از درک داده هایی که از حواس دریافت کرده ایم اتفاق می افتد. بنابراین، شخص با واقعیت عینی سر و کار ندارد، بلکه با عقاید ذهنی خود در مورد این واقعیت سروکار دارد. در نتیجه تغییر یک فرد و زندگی او تنها از طریق تغییر این ایده ها با کمک مکانیسم های عصبی زبانی و شکل گیری مدل های آگاهی امکان پذیر است.

NLP در اصل یک جهت یا مکتب مستقل در روانشناسی مانند روانشناسی انسان گرا یا روانکاوی نبود. توسعه دهندگان آن از تکنیک ها و تکنیک های کلامی نمایندگان سه حوزه روان درمانی استفاده کردند: هیپنوتیزم اریکسون توسط M. Erickson، خانواده درمانی توسط V. Satir، و روانشناسی گشتالت توسط F. Perls.

در حال حاضر NLP طرفداران و منتقدان زیادی دارد. نگرش محتاطانه روانشناسان کلاسیک نسبت به برنامه ریزی عصبی زبانی منجر به این واقعیت شده است که از این سیستم تکنیک ها به ندرت در روان درمانی استفاده می شود، اما به طور گسترده در آموزش های مختلف برای آموزش حرفه ای پرسنل به ویژه مدیران تبلیغات و فروش استفاده می شود.

NLP - این تکنیک چیست؟

همانطور که قبلاً ذکر شد، نگرش نسبت به NLP متناقض است: در کنار بررسی های تحسین برانگیز، موارد شک و تردید زیادی وجود دارد و برخی از روانشناسان عموماً برنامه ریزی عصبی زبانی را تقریباً شارلاتانیسم می دانند و افراد عادی که به روانشناسی مرتبط نیستند اغلب تکنیک های NLP را با ترفندهای روانی شناسایی می کنند. یا زامبی ها (خوب، اگر این برنامه نویسی است).

با این حال، NLP به طور رسمی به عنوان یک جهت از روانشناسی عملی شناخته شده است، و شک و تردید اغلب با ویژگی های تکنیک ها و تکنیک هایی که از قدرت کلمه استفاده می کنند، مرتبط است.

ماهیت روش NLP چیست؟

برنامه ریزی عصبی-زبانی بر اساس قوانین عینی روان انسان و ویژگی های رفتار انسان است:

• آگاهی انسان محصول تعامل یک فرد با محیط است، زمانی که تأثیرات خارجی تبدیل می شود، به فرآیندهای ذهنی تبدیل می شود.
• نقش مهمی در شکل گیری کلیشه های آگاهی و الگوهای رفتاری بر اساس آنها توسط زبان، به طور دقیق تر، گفتار یا فرمول های زبانی ایفا می شود.
• فرد با تجزیه و تحلیل تجربیات خود و سایر افرادی که به موفقیت رسیده اند، با کمک فرمول های گفتاری می تواند نگرش خود را نسبت به جهان و رفتار خود برنامه ریزی کند.
• مدیریت موفقیت آمیز زندگی و رفتار نیازمند استراتژی ها و مدل های زبانی ویژه طراحی شده است. توسعه آنها وظیفه یک روانشناس تمرین کننده - یک متخصص NLP است.

همانطور که فکر می کنم قبلا متوجه شده اید، هیچ چیز ماوراء طبیعی یا ماوراء الطبیعه در برنامه نویسی عصبی زبانی وجود ندارد. قدرت کلام انسان و خودباوری از دیرباز شناخته شده است، و همچنین یکی از اصول اساسی NLP: "اگر نمی توانید وضعیت را تغییر دهید، نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید." با این حال، سادگی ظاهری شیوه‌های برنامه‌ریزی عصبی زبانی منجر به این واقعیت می‌شود که افراد آموزش‌دیده ضعیف که پایه‌های اساسی روان‌شناسی را نمی‌دانند، شروع به درگیر شدن در آن می‌کنند. تلاش این متخصصان بدبخت برای ابداع روش های خود که نتیجه مطلوب را به همراه نداشته باشد یکی از دلایل بدبینی نسبت به NLP است.

شنوایی‌ها، بصری‌ها و جنبش‌شناسی: سه رویکرد برای تأثیرگذاری در NLP

افراد بسته به اینکه کدام کانال ادراک در آنها غالب است، اطلاعات را متفاوت درک و پردازش می کنند: دیداری، حرکتی یا شنیداری. و ماهیت این اطلاعات متفاوت است. تسلط یک کانال یا سیستم بازنمایی منجر به «فیلتر شدن» این اندام‌های حسی می‌شود، یعنی آنچه برخی می‌شنوند ممکن است توسط دیگران دیده یا احساس نشود. بنابراین، یک شرط مهم برای اثربخشی شیوه‌های NLP جهت‌گیری به کانال غالب و بر این اساس، به ویژگی‌های روان‌شناختی جنبش‌شناسی، دیداری و شنوایی است.

افرادی که می‌خواهند از تکنیک‌های برنامه‌نویسی عصبی زبانی برای مدیریت زندگی خود استفاده کنند، باید به همین نکته توجه داشته باشند. با ویژگی های رفتار و گفتار فرد می توان تعیین کرد که کدام سیستم نمایندگی در فرد غالب است.

• بصری ها بر روی تصاویر بصری متمرکز هستند، برای آنها شکل، اندازه و رنگ اشیا از اهمیت بالایی برخوردار است. برای این افراد نظم و ترتیب چیزها، هماهنگی فضای اطراف مهم است، به طوری که مثلاً از لباس هایی که سر جایشان نیستند، کتابی که در قفسه کمد نیست، اما روی آن دراز کشیده، اذیت می شوند. مبل راحتی و عدم تقارن لوگوی شرکت می تواند آنها را از خرید منصرف کند. آنها واقعیت را با عبارات بصری توصیف می کنند، در گفتار آنها کلمات زیادی در ارتباط با بینایی وجود دارد: "نگاه کن"، "ببین". آنها "به طور مبهم می فهمند"، "به وضوح تصور می کنند"، "چشم انداز را می بینند"، و دستاوردهای آنها "مشاهده" است.
• کیستتیک ها افرادی هستند که با احساسات بدن زندگی می کنند. برای آنها ادراک لمسی، حس حرکت، سرعت ماشین یا راحتی یک مبل نرم مهم است. آنها نه به رنگ، بلکه به راحتی چیزها اهمیت می دهند. بنابراین، هیچ چیز بیشتر از یک یقه سفت یا خرده های کلوچه در رختخواب آنها را آزار نمی دهد. آنها قابلیت اطمینان یک شریک تجاری را با دست دادن یا با بوی عطر ارزیابی می کنند. از آنجایی که تفکر حرکت شناسی بر احساسات بدن متمرکز است، آنها همچنین کلمات و فرمول های کلامی متناظر زیادی در گفتار خود دارند: "احساس"، "احساس می کند ..."، "نرم"، "زمخت"، "لمس کردن" ، "نگاه سخت" ، "تصمیم سخت" ، "موقعیت ناراحت کننده".
• شنوایی ها دنیا را ترکیبی از صداها می دانند. آنها اطلاعات را بهتر با گوش به یاد می آورند. برای آنها تن صدای مخاطب مهم است، آنها ارتباط با شرکای تجاری از طریق تلفن همراه یا اسکایپ را ترجیح می دهند. در گفتار، افراد شنوایی اغلب از کلمات و عبارات مربوط به ادراک شنوایی استفاده می کنند: "گوش کن"، "به نوعی به نظر نمی رسد"، "پر سر و صدا"، "آرام"، "صدا"؛ آنها منتظر یک "توضیح" هستند، که اغلب به آنها "چیزی نمی گوید"، در حالی که خودشان "حق را می گیرند".

تکنیک های NLP

در حال حاضر، بسیاری از تکنیک های NLP مختلف وجود دارد. مزیت آنها این است که بر خلاف سایر حوزه های روان درمانی، روش های برنامه ریزی عصبی زبانی را می توان به طور مستقل به کار برد و می توانید اثربخشی آنها را روی خود احساس کنید. برای این کار یک سمینار آموزشی کوچک با یک متخصص یا حتی دستورالعمل های دقیق کافی است. البته تکنیک هایی با درجات مختلف پیچیدگی وجود دارد، اما در اینجا ما با در دسترس ترین و محبوب ترین آنها آشنا می شویم.

تکنیک لنگر

در زندگی هر یک از ما موقعیت هایی وجود دارد که مهم هستند، زیرا تأثیر جدی بر زندگی ما داشته اند. آنها همچنین می توانند با موارد منفی مرتبط باشند، اما در این مورد ما فقط به موارد مثبت علاقه مندیم، آنهایی که خاطرات احساس خوشبختی، شادی بی عارضه را برمی انگیزند.

تصاویر چنین موقعیت های شادی به طور خود به خود به یاد می آیند، اما این روند می تواند آگاهانه و سازماندهی شود. برای یک هدف مشابه، "لنگر" در خدمت است. با انتخاب جذاب ترین موقعیتی که در حافظه است (دیدار با یک عزیز، ترکیبی از احساس آزادی، آفتاب گرم و دریای ملایم و غیره)، باید آن را با یک عمل خاص مرتبط کنید. این می تواند دست زدن، ضربه زدن به انگشتان، مالیدن لاله گوش و غیره باشد. این اتصال "لنگر" خواهد بود. برخی از اشیاء مادی را می توان به عنوان "لنگر" نیز استفاده کرد: یک جاکلیدی، یک حلقه در انگشت، یک سوغات یا یک طلسم. و اگر این مورد در ابتدا با موقعیت انتخاب شده مرتبط باشد، حتی بهتر است.

ارتباط خاطره با "لنگر" را باید با تکرار ذهنی چندین بار با خود ثابت کرد. این منجر به ایجاد یک رفلکس شرطی می شود که می تواند در هر زمان "روشن" شود، کافی است یک عمل انجام دهید یا به شی انتخاب شده به عنوان "لنگر" نگاه کنید.

موقعیتی که ما روی آن لنگر انداختیم "منبع" نامیده می شود - از آن روحیه مثبت ، قدرت و شارژ مجدد با انرژی مثبت در هر زمان می گیریم. تکنیک "لنگر" زمانی که نیاز به حل مشکلات دشوار دارید یا به نظر می رسد که هیچ چیز مثبتی در اطراف ما اتفاق نمی افتد بسیار مفید است.

SMART - تکنیک هدف گذاری

یکی از مشکلات اصلی بسیاری از افراد مدرن، تار شدن اهداف و یا نداشتن ایده روشن در مورد آنها است. بنابراین، این افراد بدون اینکه به چیزی فکر کنند، به نظر می رسد با جریان پیش می روند و زمانی که به سنگ مشکلات و گرفتاری ها می رسند بسیار متعجب می شوند.

هدف، راهنمای لازم برای حرکت رو به جلو و در واقع برای هر حرکتی است. بنابراین، یادگیری نحوه تعیین اهداف درست، که یکی از تکنیک های برنامه نویسی عصبی زبان - SMART است، بسیار مهم است. این مخفف 5 قانون است که هنگام تعیین هدف باید رعایت کنید.

• S - خاص - دقت و ویژگی. هنگام تعیین هدف، نتیجه خاصی را که می خواهید به دست آورید، به طور دقیق و با جزئیات بیان کنید. بنابراین، "من می خواهم ثروتمند شوم" یک هدف بسیار مبهم و مبهم است، بنابراین نمی تواند فعالیت شما را تحریک کند. اما "من می خواهم برای خرید یک آپارتمان جدید پول کسب کنم" - به طور خاص.
• م - قابل اندازه گیری - اندازه گیری. در مورد اینکه چه مقدار زمان و چه منابعی برای دستیابی به هدف مورد نیاز است، روشن باشید.
• الف - دست یافتنی - قابل دستیابی و واقع بینانه. از امکان دستیابی به هدف آگاه باشید و برای چیزهای آشکارا غیرممکن تلاش نکنید. این فقط شما را به ناامیدی و از دست دادن ایمان به خودتان سوق می دهد.
• R - مرتبط - اهمیت، اهمیت و انطباق با الزامات شما. هدف باید برای شما معنادار باشد و دستیابی به آن باید از نظر کیفی چیزی را در زندگی یا خودتان تغییر دهد.
• T - زمان محدود - محدودیت زمانی. برای دستیابی به آنچه می خواهید ضرب الاجل های دقیق تعیین کنید. هدف از دست رفته در چشم انداز مه آلود دور هرگز انگیزه ای برای فعالیت نخواهد بود.

با پیروی از این قوانین، نه تنها می توانید یاد بگیرید که چگونه اهدافی را تعیین کنید که برای شما معنادار است، بلکه می توانید به آنها دست پیدا کنید و رویاهای خود را محقق کنید.

چارچوب بندی مجدد

بر اساس نظریه NLP، نه تنها و نه چندان واقعیت عینی برای شخص مهم است، بلکه نگرش خود او نسبت به آن مهم است. این درک و ارزیابی موقعیت است که رفتار را شکل می دهد و وضعیت عاطفی ما را تعیین می کند. اگر به خاطر عمل یکی از عزیزان ناراحت می شویم، نکته در او و نه در خود عمل نیست، بلکه در نگرش ما نسبت به آن است. ارزیابی عاطفی نوعی چارچوب است که رویدادهای واقعیت را در آن وارد می کنیم. کافی است قاب را تغییر دهید و واقعیت به گونه ای دیگر درک خواهد شد.

این ماهیت تکنیک قاب بندی مجدد است. فریم یک قاب است و قاب مجدد یک تغییر فریم است. با کمک قالب بندی مجدد، نه تنها می توانید نگرش خود را نسبت به آنچه اتفاق افتاده تغییر دهید، بلکه از شر الگوهای فکری که تأثیرات آسیب زا بر ما می گذارد نیز خلاص شوید.

چارچوب بندی مجدد زمینه

از دیدگاه NLP، تغییر ادراک از یک موقعیت با کمک فرمول های کلامی امکان پذیر است که رویداد را به گونه ای متفاوت توصیف می کند. این به اصطلاح چارچوب مجدد متن است که اخیراً رایج شده است. به هر حال، این یک اختراع جدید نیست. می‌توانیم نمونه‌ای از چارچوب‌بندی مجدد زمینه را در افسانه ازوپ، داستان‌نویس نابینا یونان باستان، ترجمه I.A. Krylov پیدا کنیم. این افسانه "روباه و انگور" نام دارد. روباهی که هر چقدر هم که پرید نتوانست خوشه انگور بیاورد، اعلام می کند که هنوز سبز است، پس نباید ناراحت شوید.

و در اینجا نمونه دیگری از قالب بندی مجدد "فولکلور" وجود دارد. وقتی عروس قبل از عروسی با مرد دیگری فرار می کند، البته این وضعیت بسیار ناخوشایندی است. اما حکمت عامیانه به قول یک آهنگ معروف می آموزد: "اگر عروس به دیگری برود، معلوم نیست چه کسی خوش شانس است." موافقم، درک وضعیت از این به طور اساسی تغییر می کند.

گاهی برای تغییر ارزیابی یک رویداد، رفتار خود، کافی است عبارت توصیف کننده آن رویداد را کمی تغییر دهیم. به عنوان مثال، در اینجا 3 نوع فرمول کلامی وجود دارد، در واقع، با همان معنی، اما نحوه تأثیر آنها بر وضعیت عاطفی و نگرش به موقعیت به روش های مختلف:

1. می خواهم به نتیجه برسم، اما مشکلاتی دارم.
2. من می خواهم به نتیجه برسم، حتی اگر مشکل دارم.»
3. من می خواهم با وجود مشکلاتی که دارم به نتیجه برسم.

در کنار چارچوب مجدد زمینه، انواع دیگری از قالب بندی مجدد وجود دارد: چارچوب بندی مجدد محتوا، قالب بندی مجدد نتیجه. اما یکی از دشوارترین آنها چارچوب بندی مجدد شش مرحله ای است که اولین نوع از این تکنیک ظاهر شد.

چارچوب بندی مجدد شش مرحله

هدف آن تغییر یک الگوی رفتار یا عادت ناخواسته است که در NLP به آن الگو گفته می شود. این نوع قالب بندی مجدد شامل 6 مرحله یا مرحله است:

• مرحله ی 1. در مورد مشکل تصمیم بگیرید، یعنی خودتان مشخص کنید که دقیقاً چه چیزی را در رفتار خود دوست ندارید.
• مرحله 2. این ویژگی یا کلیشه رفتار خود را با نماد، رنگ، حرف مشخص کنید، یعنی تصویری بصری ایجاد کنید و ارتباط بین آن و الگوی نامطلوب را به وضوح در ذهن خود ثابت کنید. این تصویر را بخشی از خود تصور کنید و نگرش خود را نسبت به آن احساس کنید.
• مرحله 3. چرا از این الگوی رفتاری پیروی می کنید؟ باید دلیل یا قصد مثبتی پشت آن باشد. آنها را شناسایی کنید و به وضوح ماهیت این نیات را درک کنید.
• مرحله 4. مجموعه ای از رفتارهای جایگزین را ارائه دهید که نیت مثبت را نیز برآورده کند و بدون آسیب رساندن به شما جایگزین الگوی ناخواسته شود.
• مرحله 5 با تمایل به جایگزینی یک کلیشه غیر ضروری با یکی از رفتارهای جایگزین به ناخودآگاه خود روی آورید.
• مرحله 6 بررسی کنید که آیا تمام بخش های "من" شما با جایگزین پیشنهادی موافق است یا خیر. این مرحله آخر «بازبینی محیطی» نام دارد.

برقراری ارتباط با بخش هایی از خود، با ناخودآگاه خود، خطاب به آنها با درخواست یا سپاسگزاری در نگاه اول عجیب به نظر می رسد. با این حال، مطابق با نظریه NLP و به طور کلی روانشناسی، ما همیشه از فعالیت های حوزه ها و سطوح مختلف هوشیاری و ناخودآگاه آگاه نیستیم و حتی بیشتر از آن همیشه آنها را کنترل نمی کنیم. بنابراین، برقراری ارتباط با این مناطق از روان ما نه تنها مفید است، بلکه برای یادگیری نحوه مدیریت زندگی خود نیز ضروری است.

استفاده از نفوذ کلامی در NLP پیروان این جهت را تشویق می کند نه تنها مهارت های گفتاری را توسعه دهند، بلکه نسبت به گفتار خود، از جمله گفتار درونی، نسبت به فرمول بندی هایی که ما استفاده می کنیم بسیار جدی و توجه باشند. از این گذشته ، بی جهت نیست که آنها می گویند: "همانطور که شما یک کشتی را صدا می کنید ، کشتی نیز خواهد رفت."

بدون شک امروزه برنامه‌نویسی عصبی-زبانی یکی از محبوب‌ترین و پرطرفدارترین روش‌های تأثیرگذاری افراد بر شخصیت خود و اطرافیانش است. از این گذشته ، NLP به فرد امکان می دهد تا یاد بگیرد که خود را بهتر درک کند و از شر هر گونه ویژگی منفی خلاص شود و در عین حال ویژگی های مثبت را پرورش دهد. درک عمیق تر از کسانی که باید با آنها تعامل داشته باشند را ترویج می کند. این امکان را فراهم می کند تا فرآیند ارتباط را دلپذیرتر و مؤثرتر کند و همچنین بر افراد از دسته های کاملاً متفاوت تأثیر بگذارد. علاوه بر این، دانش NLP نه تنها در روانشناسی، روان درمانی و سایر علوم مرتبط با موفقیت به کار می رود. استفاده از NLP برای زندگی روزمره نیز ایده آل است. و برای اینکه هر کسی این را بیاموزد، اکنون گزینه های زیادی وجود دارد: مطالب ویدیویی و صوتی، منابع اینترنتی، آموزش ها و وبینارها، برنامه های آموزشی ویژه، مجلات، کتاب ها و غیره.

و البته، اساس هر برنامه و مواد آموزشی، همیشه مبانی نظری است که حاوی بخش عمده ای از اطلاعات است. اما هر نظریه ای اگر با عمل ترکیب نشود، ارزشی نخواهد داشت، زیرا. فقط تمرین مهارت های لازم برای کاربرد موفقیت آمیز دانش را تشکیل می دهد. این جنبه کاربردی NLP است که به مقاله ارائه شده اختصاص داده ایم. در آن، برخی از بهترین و محبوب ترین ترفندها و تکنیک های NLP را بررسی خواهیم کرد. شما می توانید به هر یک از این روش ها به میزان کافی، مشروط به آموزش منظم در زندگی روزمره، تسلط داشته باشید.

در این مقاله 13 تکنیک به طور خلاصه تحلیل شده است، اگر می خواهید با 72 تکنیک دیگر آشنا شوید و نحوه به کارگیری چنین تکنیک هایی را در زندگی بیاموزید، به شما توصیه می کنیم به دوره آموزشی ما "بهترین تکنیک های ارتباطی" توجه کنید.

تغییر زیرشاخه ها

زیروجه ها آن دسته از عناصری هستند که تصویر کاملی از ادراک ما از واقعیت اطراف را می سازند. با کمک آنها، نگرش ما به همه چیز رمزگذاری می شود. تکنیک تغییر زیروجه ها به ما امکان می دهد نگرش خود را نسبت به چیزی تغییر دهیم و می توانیم نه تنها بر قدرت تجربیات خود تأثیر بگذاریم، بلکه ارزیابی آنها و احساسات بعدی را نیز متحول کنیم. علاوه بر این، این تکنیک برای تغییر ارزیابی برخی از موقعیت هایی که قبلاً رخ داده است، شکل گیری انگیزه، تغییر نگرش نسبت به شخص دیگر و غیره نیز مناسب است.

به عنوان یک قاعده، طرح این تکنیک همیشه تقریباً یکسان است: شما باید موقعیتی (فردی) را انتخاب کنید که می خواهید نگرش خود را به آن تغییر دهید و موقعیتی (شخصی) که در رابطه با آن، برعکس، احساسات مثبت داشته باشید. با تجربه هستند. سپس باید تفاوت‌هایی بین این موقعیت‌ها (افراد) و زیروجه‌های آن‌ها پیدا کنید و زیروجه‌های موقعیت اول را با حالت‌های فرعی دوم جایگزین کنید. پس از آن، یک بررسی انجام می شود: اگر وضعیت در جهت درست تغییر کرده باشد، جایگزینی موفقیت آمیز بوده است، اگر نه، پس باید به مرحله قبلی برگردید و دوباره آن را انجام دهید.

مدل هدف گذاری صحیح "SMARTEF"

نقش مهمی در روند دستیابی به اهداف، توانایی تدوین صحیح و تعیین نتیجه مورد نظر است. به عبارت ساده، برای تغییر هر چیزی در زندگی، باید ایده روشنی از آنچه به طور خاص می خواهید داشته باشید. این تکنیک SMARTEF است که به تعریف و فرمول بندی صحیح نتیجه کمک می کند. انطباق هدف با معیارهای SMARTEF احتمال اجرای آن را بسیار افزایش می دهد. هدف باید این باشد:

• خاص (شما باید تمام جزئیات را در نظر بگیرید)؛
• قابل اندازه گیری (شما باید به وضوح از تمام شاخص های لحظه دستیابی به هدف آگاه باشید).
• جذاب (هدف باید با باورها و ارزش های شما سازگار باشد، به شما انگیزه دهد).
• واقع بینانه (شما باید دقیقاً بدانید که چه هدفی قابل دستیابی است و برای رسیدن به آن به چه چیزی نیاز دارید).
• محدود به زمان (شما باید به وضوح یک چارچوب زمانی برای دستیابی به هدف تعیین کنید).
• پایداری (شما باید هدف خود را در یک مفهوم جهانی در نظر بگیرید و همچنین به مزایای ثانویه دستیابی به آن / عدم دستیابی به آن پی ببرید).
• جمله بندی مثبت در زمان حال (هنگام تعیین هدف، باید پارامترهای خاص عبارت را در نظر بگیرید).

ما قبلاً در درس خود "لنگر انداختن، عملکرد و مدیریت حالت" تکنیک های SMARTEF را لمس کرده ایم. در صورت تمایل می توانید به آن بازگردید یا روش را با جزئیات بیشتری مطالعه کنید.

استراتژی خلاقانه والت دیزنی

این تکنیک بر اساس تجربه چندین ساله انیمیشن ساز و کارگردان فیلم آمریکایی والت دیزنی در زمینه های تجاری و خلاقیت است. جوهر استراتژی او توانایی برخورد با هر موضوعی از سه موضع متفاوت است: یک رویاپرداز، یک واقع گرا و یک منتقد. همان رویکرد توسط نویسنده "تصویرسازی" نامیده شد. هر یک از سه مؤلفه به جستجوی یک راه حل مؤثر برای هر موضوع کمک می کند.

کارکرد اصلی رویاپرداز در مرحله اولیه، زمانی که اهداف و ایده های جدید تازه شکل می گیرد، آشکار می شود و بر آینده متمرکز می شود. بیننده رویا باید به شخص کمک کند تا ببیند که چگونه همه قسمت های نقشه او با هم هماهنگ می شوند. کارکرد یک رئالیست در جستجوی ابزارهای مناسب برای اجرای طرح مورد نظر بیان می شود، به طوری که یک ایده انتزاعی می تواند به چیزی ملموس تبدیل شود. یک واقع گرا به فرد کمک می کند تا از فرآیند فکر به عمل حرکت کند. منتقد نیز به نوبه خود برای ارزیابی ایده ظاهر شده یا برنامه ریزی شده برای رسیدن به هدف از جنبه انتقادی مورد نیاز است. منظور از منتقد این است که به شخص کمک کند تا نقاط ضعف برنامه خود را پیدا کند، تا سعی کند مشکلات بالقوه یا نقاطی را که ممکن است از قلم افتاده، شناسایی کند. منتقد همچنین توجه فرد را به مواردی مانند سازگاری با محیط زیست طرح، واقع گرایی، مزایای ثانویه و ... جلب می کند.

رویکرد به هر کسب و کاری با استفاده از استراتژی خلاقیت والت دیزنی، اثربخشی و بهره وری شخصی فرد را به شدت افزایش می دهد. و می توانید با جزئیات بیشتری با این استراتژی آشنا شوید.

کار با سطوح منطقی

بر اساس نتایج تحقیقات یکی از اولین توسعه دهندگان NLP، رابرت دیلتز، سطوح مختلفی از درک یک فرد از واقعیت و نحوه زندگی او وجود دارد. همه آنها موازی با یکدیگر هستند و ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند. برای یک فرد بسیار مفید است که متوجه شود در همه این سطوح چه اتفاقی می افتد، زیرا. بر هر جنبه ای از زندگی تأثیر می گذارد: تصمیم گیری، شکل گیری رابطه، احساسات و رفاه، و حتی رویدادهایی که رخ می دهد. همچنین مهم است که بدانید سطوح منطقی تابع ساختار خاصی هستند. اولاً، سطوح عالی بدون سطوح پایین تر نمی توانند وجود داشته باشند، زیرا از طریق آنها تحقق می یابد و ثانیاً مراتب پایین به مراتب عالی وابسته است و از آنها اطاعت می کند.

معمولاً فرد اهداف خود را شکل می دهد و به مشکلات در سطوح پایین پی می برد و بنابراین می توان در این سطوح با آنها کار کرد. اما با در نظر گرفتن قاعده مندی های ذکر شده، لازم است اهداف و مشکلات در سطوح عالی بررسی شود، زیرا بهترین راه برای یافتن راه حل برای هر مشکلی این است که منشا آن را بیابید و مستقیماً با آنها کار کنید.

کار با سطوح منطقی یک تکنیک بسیار موثر برای تعامل با اهداف شما و ایجاد تغییرات در زندگی است. مطلقاً هر چیزی که انسان می خواهد باید با سطوح عالی او هماهنگ باشد، یعنی. سازگار با باورها، ارزش ها و جهان بینی. بررسی مشکلات در سطوح عالی به شناسایی منابع لازم و افزایش پتانسیل انرژی آنها کمک می کند.

همچنین می توانید اطلاعات بیشتری در مورد کار با سطوح منطقی در این لینک کسب کنید.

"تند کشیدن"

تکنیک ارائه شده در خدمت تغییر نوع مخرب پاسخ انسان به چیزی در زمان کوتاه و جایگزینی آن با واکنش سازنده تر است. اما نتیجه این تکنیک تنها تغییر در نوع واکنش نیست، بلکه ایجاد یک خودانگاره مثبت و سازنده در فرد است. جارو کردن را می توان در بسیاری از زمینه های زندگی، از حذف عادت های بد گرفته تا اصلاح رفتارهای مشکل ساز، به کار برد.

ساختار تکنیک Sweep به شرح زیر است: ابتدا، زمینه تعیین می شود، یعنی. موقعیتی که دوست دارید پاسخ خود را به آن تغییر دهید. سپس باید عوامل محرک را شناسایی کنید، به عنوان مثال. عواملی که باعث تمایل به پاسخگویی به روش معمول می شوند. این لحظه مهمترین است، زیرا. اغلب حتی ممکن است توسط یک شخص متوجه نشود. تعریف عوامل محرک نیز بر اساس یک روش شناسی خاص اتفاق می افتد. پس از آن، باید تصویری از حالتی که می خواهید به آن برسید ایجاد کنید. اغلب این کار با استفاده از سوم انجام می شود. مرحله بعدی "کشیدن انگشت" است که باید انجام شود. این به معنای جایگزینی بسیار سریع یک عکس با عکس دیگر است (تصویر ناخواسته با یک عکس دلخواه). پس از تکمیل "نوسان"، باید وضعیت جدید را بررسی کنید و با آینده سازگار شوید.

تکنیک Sweep مستلزم مطالعه بیشتر (این کار قابل انجام است) و آموزش است.

مولد رفتار جدید

این تکنیک، مشابه روش قبلی، برای کمک به فرد در تغییر واکنش های خودکار به جلوه های واقعیت خارجی طراحی شده است، در نتیجه او را از بسیاری از مشکلات غیر ضروری خلاص می کند. به لطف آن، اعتماد به نفس فرد افزایش می یابد، واکنش ها تغییر می کند و تغییرات مثبت در زندگی رخ می دهد.

کاربرد موفقیت آمیز این تکنیک شامل گذراندن چندین مرحله است. ابتدا باید موقعیتی را که می خواهید انجام دهید مشخص کنید و آن را زندگی کنید و آن را با جزئیات در ذهن خود ارائه دهید. در مرحله بعد، باید همین موقعیت را در قالب فیلمی که درباره شما ساخته شده است تصور کنید و احساساتی را که برمی انگیزد احساس کنید. پس از آن، باید خود را به عنوان یک اپراتور سینما تصور کنید که در سالن نشسته، فیلمی را با فیلمی درباره شما در پروژکتور قرار می دهد. سپس باید خود را به عنوان یک کارگردان تصور کنید و امکان تغییر فیلمنامه را درک کنید. چندین گزینه جدید ارائه دهید و مناسب ترین را انتخاب کنید.

مرحله جدید حاکی از آن است که شما دوباره یک فیلمبردار هستید و در سالن سینما نشسته اید، فیلم جدیدی برای خود می سازید. سپس خود را تصور می کنید که در سالن نشسته اید و با مشارکت شما فیلم جدیدی را تماشا می کنید. در نتیجه باید خود را قهرمان یک فیلم جدید تصور کنید و موقعیت جدیدی را زندگی کنید و آن را با تمام جزئیات در تخیل خود ارائه دهید و به احساسات خود پی ببرید. مهم است که نتیجه جدید برای شما مناسب باشد. اگر شما را راضی نکرد، پس باید به نکات قبلی برگردید و دوباره آنها را حل کنید.

نتیجه باید ظهور یک الگوی پاسخ جدید باشد، اما قبلاً مفید خواهد بود. باید با از دست دادن چندین بار موقعیت، با استفاده از واکنش های جدید، آن را تثبیت کرد. در این صفحه می توانید در مورد نحوه انجام همه این کارها بیشتر بیاموزید.

چارچوب بندی مجدد شش مرحله ای

بسیاری از ما با شرایطی آشنا هستیم که مشکلات خاصی برای مدت بسیار بسیار طولانی حل نمی شود و نمی توانیم دلیل آن را درک کنیم. واقعیت این است که ضمیر ناخودآگاه خودمان مانع این کار می شود، که به دلایلی فکر می کند که این شکلی که الان هست بهترین است. تکنیک بازفراز شش مرحله ای برای تغییر حال و هوای ضمیر ناخودآگاه شما بسیار خوب است. این حالت مدیتیشن خاصی را به عنوان مبنایی در نظر می گیرد، زمانی که در آن ضمیر ناخودآگاه بیشتر پذیرای اطلاعات ورودی است، در حالی که در حالت عادی دسترسی به آن توسط زیرشخصیت های مختلف مسدود می شود ().

طرح قالب بندی مجدد شش مرحله ای بسیار ساده است.

گام اول.شما باید روی زمین دراز بکشید و استراحت کنید، به طور متناوب تمام عضلات بدن را منقبض و شل کنید، پس از آن فقط حدود پنج دقیقه دراز بکشید و روی تنفس تمرکز کنید.

مرحله دوم.تجسم یک صفحه سفید بزرگ

مرحله سوم.پس از نمایش صفحه، باید از ضمیر ناخودآگاه خود بپرسید که آیا آماده همکاری است یا خیر. پاسخ باید روی صفحه ظاهر شود.

مرحله چهارم.اگر پاسخ مثبت است، می توانید از ضمیر ناخودآگاه هر سوالی بپرسید که شکل آن باید متضمن پاسخ های ساده باشد (بله / خیر).

مرحله پنجم.در فرآیند تعامل با ضمیر ناخودآگاه، باید از او دریابید که از وضعیت مشکل فعلی چه فوایدی به همراه دارد و با درخواست برای یافتن راه مناسب تری برای ارضای این نیاز، به مؤلفه خلاق شخصیت خود روی آورید.

مرحله ششم.باید آرام باشید و به ضمیر ناخودآگاه اجازه دهید اطلاعات را پردازش کند، به آرامی از یک تا ده بشمارید و بایستید. قالب بندی مجدد به پایان رسیده است.

تغییر تاریخچه شخصی

تکنیک تغییر تاریخچه شخصی معمولاً زمانی استفاده می شود که رفتاری که باید تغییر کند مربوط به برخی رویدادهایی است که در گذشته اتفاق افتاده است و بر اساس پیوندهای موجود بین حال و گذشته است. استفاده از آن به شما اجازه می دهد تا از شر باورهای غیر ضروری و محدود کننده، کلیشه ها، عادات، نگرش ها، روش های پاسخگویی و غیره خلاص شوید.

ماهیت روش به شرح زیر است. باید یک موقعیت مشکل ساز یا یک حالت نامطلوب را شناسایی کرد و روی آن لنگر گذاشت. لنگر ایجاد شده باید برای هدایت فرد (یا خودتان) به همان لحظه ای که موقعیت مشکل یا تجربه برای اولین بار ظاهر شد، استفاده شود و اگر هر یک از آنها کشف شد، باید زمینه اتفاق رخ داده در نظر گرفته شود. . پس از یافتن چندین (4-5) موقعیت یا تجربه مشابه، باید لنگر را رها کنید و به همان موقعیت اول بازگردید، منابعی را که برای غلبه بر آن لازم است تعیین کنید و عوامل محرک را پیدا کنید. در مرحله بعد، باید به منبع یافت شده دسترسی پیدا کنید و آن را لنگر بیاندازید، به موقعیت اولیه بازگردید و درک آن را با استفاده از منبع موجود تغییر دهید (برای .

بعد از تمام کارهایی که انجام شد، باید از تجربیات جدید استفاده کرد و نتیجه را ارزیابی کرد. اگر الزامات را برآورده نمی کند، باید به مرحله قبلی شناسایی منابع برگردید و دوباره آن را بررسی کنید. سپس باید نتیجه را تجمیع کنید و یک بررسی محیطی و هماهنگی با آینده انجام دهید.

در اینجا می‌توانید درباره نحوه انجام همه این کارها بیشتر بدانید.

درمان سریع فوبیا

تکنیک درمان سریع فوبیا در NLP به منظور خنثی کردن لنگرها به هر گونه احساس قوی استفاده می شود. فرد را از شر فوبیا خلاص کنید: بیگانه هراسی، آگورافوبیا، نیکتوفوبیا، فتوفوبیا، کلاستروفوبیا و بسیاری دیگر. نتیجه کاربرد موفقیت آمیز این تکنیک رهایی فرد از ترس ها، رها شدن انرژی و پیدایش فرصت های جدید فراوان است.

فرآیند اجرای تکنیک درمان سریع فوبیا شامل چندین مرحله است:

• شما باید به حالت مثبت دسترسی داشته باشید و آن را با ایجاد یک لنگر منبع قدرتمند تقویت کنید. علاوه بر این، بهتر است لنگر حرکتی باشد.
• لازم است تجزیه و تحلیل تجزیه ای از تجربیات انجام شود، حتی قبل از قرار گرفتن در حالت منفی (تصویر سیاه و سفید) و پس از قرار گرفتن در آن (تصویر رنگی) خود را تصور کنید.
• شما باید از بیرون به خود نگاه کنید، انگار پشت سر خود در یک سالن سینما نشسته اید.
• شما باید به سرعت یک فیلم سیاه و سفید را مشاهده کنید که شامل اولین تصویر، خود رویداد و پایان آن با یک تصویر رنگی است.
• سپس باید کل فیلم سیاه و سفید را تماشا کنید، اما از تصویر رنگی دوم شروع کنید و به تصویر اول ختم کنید، و در حین انتقال به تصویر اول، باید به درجه دوم تفکیک بروید (به خودتان نگاه کنید تماشای فیلم). پس از انتقال به تصویر اول، فیلم باید بلافاصله پایان یابد.
• باید به این فکر کنید که منشأ فوبیا چه بوده و تغییرات در وضعیت فیزیکی را یادداشت کنید.
• باید با تصور تعامل با منبع فوبیا و در نظر گرفتن گزینه های جدید برای پاسخ، موقعیت منفی را به آینده فرافکنی کرد. مهم است که به وضوح شاخص های احساس امنیت یا اشاره به رفتار محتاطانه تعریف شود.

در این صفحه می توانید با تکنیک درمان سریع فوبیا با جزئیات بیشتر آشنا شوید.

چاپ مجدد

نام این تکنیک از کلمه "imprint" به معنای "نقوش" گرفته شده است. هر تجربه یا مجموعه ای از تجربیات که در نتیجه آن فرد دارای باورهای خاصی است. غالباً موقعیت‌های حک شده به بن‌بست تبدیل می‌شوند و باعث می‌شوند فرد احساس ناامیدی، ناامیدی، ناامیدی و غیره کند. منظور از چاپ یافتن منابع مورد نیاز برای تغییر باورهای ریشه دار و به روز رسانی الگوهای رفتاری تثبیت شده است.

استفاده از تکنیک چاپ مجدد، اول از همه، بر تعریف علائم یک چاپ استوار است، که مستلزم تمرکز بر اولین ظهور هر تجربه مرتبط با آن و باورهایی است که به وجود آمده است. پس از آن، شما باید خود را به صورت ذهنی به لحظه ای که قبل از ظهور اثر است منتقل کنید، به حالت فعلی بازگردید و از موقعیتی که قبل از آن نقش داشت به آن نگاه کنید. گام بعدی این است که به دنبال نیت مثبت یا مزایای ثانویه ای باشید که در پس واکنش ها و علائم تثبیت شده و برخی دیگر از مؤلفه های به همان اندازه مهم که نیاز به مطالعه دقیق و دقیق تری دارند، پنهان شده است.

ویژگی های چاپ مجدد و روش اجرای آن را می توان در اینجا یافت.

ارزیابی مجدد گذشته

تکنیک ارزیابی مجدد گذشته به تغییر ارزیابی رویدادی که در گذشته یک فرد رخ داده است کمک می کند. بسیار موثر است زیرا با آن می توانید بر ارزیابی مشکلات پیش آمده و باورهای مرتبط با آنها تأثیر بگذارید، روابط با افراد خاص را تغییر دهید و حتی جنبه هایی از درک دوران کودکی را تغییر دهید. الگوریتم مختصری از اقدامات لازم شامل موارد زیر است:

• تعیین دوره زمانی که نیاز به تغییر و تفصیل دارد ضروری است. می تواند با یک شخص، مکان، زمان و غیره مرتبط باشد. شرایط
• ما باید یک لنگر منبع قدرتمند ایجاد کنیم. اگر حرکتی باشد بهتر است.
• لازم است بازه زمانی در نظر گرفته شده را به صورت یک خط مستقیم واقع در کف ارائه دهید، شاخص ترین لحظات این دوره را مشخص کنید، نامگذاری کنید و با رعایت دنباله واقعی روی خط علامت بزنید.
• لازم است تمام موقعیت های مشخص شده را به مثبت و منفی تقسیم کنیم. سپس با گذر از خط، باید موقعیت های مثبت را از نو زنده کرد و موارد منفی را به صورت تفکیک شده ارائه کرد، یعنی. از کناره تماشا کردن
• در در نظر گرفتن تفکیک موقعیت های منفی، می توانید از لنگر منبع ایجاد شده در ابتدا استفاده کنید. گاهی اوقات این به شما این امکان را می دهد که حتی به رویدادهای منفی از زاویه دیگری نگاه کنید و جنبه های مثبت آنها را ببینید.
• لازم است یک بررسی اکولوژیکی از ادراک جدید از رویدادهای گذشته انجام شود و اگر نتیجه همه الزامات را برآورده نکرد، به عقب برگردید و دوباره از طریق نکات قبلی کار کنید.
• لازم است با آینده هماهنگ شود و نتیجه به دست آمده را در موقعیت هایی که ممکن است رخ دهد نشان دهد.

تکنیک ارزیابی مجدد گذشته با جزئیات بیشتری در نظر گرفته شده است.

انتخاب در جدول زمانی

تکنیک ارائه شده ثابت کرده است که ابزار قابل اعتمادی برای حل و فصل موقعیت هایی است که در آن انتخاب چیزی وجود دارد، اما فرد نمی داند چگونه آن را به بهترین شکل انجام دهد. علاوه بر این، تکنیک انتخاب جدول زمانی می تواند برای پیش بینی پیامدهای بلند مدت هر یک از گزینه های ممکن استفاده شود.

اولین کاری که برای به کارگیری موفقیت آمیز این تکنیک باید انجام دهید این است که شما یک انتخاب دارید: باید به وضوح مشخص کنید که چه گزینه هایی وجود دارد. در مرحله بعد، باید در مورد این موضوع که انتخاب به طور کلی چه مدت می تواند تأثیر بگذارد، حدس بزنید و به طور ذهنی خطی را روی زمین بکشید که این دوره را نشان می دهد. پس از آن، شما باید برای خودتان مهلتی را تعیین کنید که تا آن زمان باید انتخاب کنید. بین این تاریخ و امروز، باید بهینه ترین زمان را برای انتخاب تعیین کنید. سپس باید از نظر ذهنی به آینده بروید و سعی کنید رویدادهایی را که انتخاب شما ممکن است باعث شود را یادداشت کنید. این وقایع را با نگاه کردن به آنها از بیرون ارزیابی کنید. شما همچنین می توانید برای گذراندن مسیر برنامه ریزی شده به یکپارچگی متوسل شوید، گویی از کنار افرادی که قبلاً آن را گذرانده اند تماشا می کنید. در پایان همه اینها، باید به نقطه شروع بازگردید و به این فکر کنید که آیا می توان مسیر را به نحوی بهبود بخشید یا مسیری جدید و کارآمدتر ایجاد کرد. انتخاب های خود را ارزیابی کنید: چه چیزی را از سفر خود در خط زمانی حذف کردید؟ تعداد نقاط مثبت و به شما اشاره به انتخاب درست است.

در جزئیات و جزئیات، تکنیک انتخاب در جدول زمانی در نظر گرفته شده است.

تکنیک خود هیپنوتیزم

تکنیک خودهیپنوتیزم با توجه به این که به شخص اجازه می دهد هر یک از مشکلات خود را در عمیق ترین سطوح حل کند بسیار مؤثر است، زیرا. تعامل با ناخودآگاه در مناسب ترین حالت برای این وجود دارد. با استفاده از این تکنیک، فرد می تواند ویژگی های شخصیتی خود را تغییر دهد که مناسب او نیست، بر طرز تفکر یا رفتار او تأثیر بگذارد، عادت های بد را کنار بگذارد، نگرش های جدید و مؤثر را القا کند، ارزیابی هر رویدادی را تغییر دهد و غیره.

قبل از استفاده از خودهیپنوتیزم، اول از همه، باید موقعیتی راحت بگیرید که باعث آرامش شود و بتوانید مدت طولانی در آن بمانید. سپس باید زمان دقیقی را که می خواهید خود را در حالت هیپنوتیزم قرار دهید با خود بگویید. همچنین باید هدف غواصی خود را به طور واضح و مشخص تعیین کنید. باید به شیوه ای مثبت فرموله شود و با صدای بلند به شکلی که برای شما آشناست صحبت شود. مرحله بعدی این است که وضعیتی را که می خواهید بعد از بیدار شدن از خواب در آن باشید مشخص کنید و همچنین آن را با صدای بلند بگویید. همه اینها برای تنظیم ضمیر ناخودآگاه به کار مولد انجام می شود.

خود فرآیند ورود به خلسه باید با سیستم بازنمایی شما مطابقت داشته باشد، یعنی. باید برای ادراک دیداری، شنیداری یا حرکتی طراحی شود. برای وارد شدن به حالت هیپنوتیزمی، باید چشمان خود را ببندید و برای مدتی روی صداها، اشیاء ارائه شده یا احساسات تمرکز کنید.

فرآیند خود هیپنوتیزمی یک روش نسبتاً پیچیده است (مخصوصاً برای مبتدیان) و نیاز به تمرین مداوم و صبورانه دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد خود هیپنوتیزم می توانید به این صفحه مراجعه کنید.

کاملاً به راحتی می توان فهمید که هر تکنیک NLP ابزاری منحصر به فرد برای کار کردن افراد است، هم با خودش و برخی از ویژگی های خودش و هم با افراد دیگر و آنچه که شخصاً به آنها مربوط می شود. آنچه را که می توان با کمک تکنیک های NLP تحت تأثیر قرار داد، قبلاً بیش از یک بار دیده ایم.

طبیعتاً ما به دور از تمام تکنیک های موجود و نه در تمام جزئیات در نظر گرفته ایم. در صورت تمایل می توانید تکنیک های دیگری را بیابید و هر کدام را بیش از یک روز به تفصیل مطالعه کنید. اما نکته اصلی این نیست. نکته اصلی این است که اکنون شما به دانشی در مورد اینکه تکنیک های NLP به طور کلی چیست، چگونه آنها را به کار ببرید و چرا می توان و باید انجام داد، مسلح شده اید.

مهارت های جدید را بیاموزید، تمرین کنید و تقویت کنید، و به مرور زمان از توانایی خود در تأثیرگذاری واقعاً جادویی بر خود و دیگران شگفت زده خواهید شد!

زمانی به NLP - Neuro Linguistic Programming علاقه مند شدم. برخی NLP را نوعی زامبی می دانند. با این حال، مطلقاً اینطور نیست. من سعی خواهم کرد این تکنیک ها را به روشی بسیار ساده توضیح دهم. و برای کسانی که دوست دارند به طور کامل درک کنند، من کتاب های روان درمانگر سرگئی کووالف را توصیه می کنم.

عصای جادویی - فریمی از فیلم "جادوگران"

بنابراین، مغز ما، به طور دقیق تر، ناخودآگاه، کلمات را درک نمی کند. اما با نمادها و تصاویر عمل می کند. و برای آگاهی ما مطلقاً مهم نیست که آیا چیزی واقعاً اتفاق می افتد یا اختراع شده است. به عبارت دیگر، رویا برای او به اندازه بیداری واقعی است. چرا از این فرصت استفاده نمی کنید؟

در کتابی که توسط یک جراح پلاستیک نوشته شده بود که بعداً روان درمانگر شد، در مورد آزمایش جالبی خواندم. ماهیت آن این بود که یک گروه از داوطلبان در پرتاب توپ واقعا آموزش دیدند، گروه دیگر - ذهنی، و سومی اصلاً تمرین نکردند. سپس نتایج را با هم مقایسه کردند و معلوم شد که کسانی که به صورت ذهنی تمرین کردند، نتیجه را فقط کمی پایین تر از کسانی که در واقعیت تمرین کردند، نشان دادند. اما آنهایی که اصلا تمرین نکردند نتیجه ای نگرفتند. فکر می کنم این مثال کافی باشد.

حالا بیایید به NLP برویم. سگ معروف پاولوف را به خاطر دارید؟ همانی که فیزیولوژیست معروف دکترین رفلکس های شرطی را به لطف آن فرموله کرد؟

حکایتی در این زمینه:

سگی را در خیابان گرفتند و در قفس گذاشتند. از همسایه اش می پرسد:
"گوش کن، دوست، من به کجا رسیدم؟
- این آزمایشگاه آکادمیک پاولوف است. در اینجا رفلکس های شرطی مورد مطالعه قرار می گیرند.
- چگونه است؟
- و آنجا، می بینید - یک لامپ و یک زنگ، و زیر آنها مردی روی صندلی خوابیده است؟ ساعت 16:00 زنگ به صدا در می آید، چراغ روشن می شود، دهقان یک رفلکس شرطی خواهد داشت و او برای ما غذا می آورد ...

ما می توانیم مانند سگ پاولوف یک رفلکس شرطی در خود ایجاد کنیم.

1. یک لنگر ایجاد کنید

همه ما لحظاتی در زندگی داریم که در اوج سعادت احساس شادی مطلق می کنیم. به نظر می رسد که ما می توانیم همه چیز را انجام دهیم، همه چیز در دسترس ما است. و در واقع همه چیز معلوم می شود - همانطور که می گویند "همه چیز مانند ساعت پیش می رود." پس چرا این حالت را به خاطر نمی آوریم و ذهنی به آن باز نمی گردیم؟

ما حالت شگفت انگیز خود را به یاد می آوریم (به آن "منبع" می گویند)، طیف وسیعی از احساسات خود را بسیار واضح تصور کنید (این یک الزام است!). ما همچنان بالا می رویم، حتی بالاتر - و هنگامی که احساسات ما تقریباً به حداکثر می رسد، به اصطلاح "لنگر" را قرار می دهیم. به عنوان مثال، ما انگشتان خود را به هم می زنیم، یا لاله گوش را کمی فشار می دهیم - هر حرکتی. اما تنها یکی که تقریباً در هر شرایطی می توانید از آن استفاده کنید. اتفاق افتاد؟

تمرین را چندین بار تکرار می کنیم. هدف شما ایجاد یک رفلکس شرطی است. وقتی شکل گرفت، با کمک لنگر خود، طیف وسیعی از احساسات و عواطف مثبت را تجربه خواهید کرد. اکنون، زمانی که بسیار نگران هستید، یا زمانی که احساس بد، غمگینی دارید، می توانید به سرعت وضعیت روانی خود را بهبود بخشید.

همچنین می توانید از یک شی به عنوان لنگر استفاده کنید. تنها در این صورت است که باید دائماً آن را با خود حمل کنید و به هیچ وجه آن را فراموش نکنید یا از دست ندهید.

2. تصویر جدیدی از خود ایجاد کنید - تکنیک تاب

یکی دیگر از تکنیک های بسیار موثر تکنیک تاب است. ماهیت آن در این واقعیت نهفته است که شما خیلی سریع یک تصویر منفی را با یک تصویر مثبت جایگزین می کنید.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -143470-6"، renderTo: "yandex_rtb_R-A-143470-6"، async: true )))؛ t = d.getElementsByTagName("script")؛ s = d.createElement("script")؛ s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"؛ s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

به عنوان مثال، تصویر فعلی خود را که چندان از آن راضی نیستید، بگیرید. ما تصویر مناسب را در ذهن خود ایجاد می کنیم. لطفاً توجه داشته باشید که تصویر باید کم نور باشد، خاموش شود. سپس تصویر مورد نظر خود را ایجاد می کنیم. اگر آن رنگ ها و احساساتی را که هنگام تمرین لنگر برانگیخته اید به آن اضافه کنید خوب خواهد بود. تصویر جدید شما باید روشن، براق و سبک باشد. اتفاق افتاد؟ آن را احساس کنید، طیف وسیعی از احساسات را تجربه کنید، به طور کامل از آن لذت ببرید.

اکنون باید به سرعت تصویر جدید را روی تصویر قدیمی قرار دهید. این را از راه های گوناگون می توان انجام داد. معمولاً توصیه می شود تصور کنید که صفحه ای با تصویر قدیمی شما در سطح چشم وجود دارد. و در همان گوشه - تصویر جدید شما، به شکل یک نقطه روشن. به خود بگویید: "یک!"، می توانید دست خود را تکان دهید و بلافاصله تصور کنید که چگونه تصویر جدید فوراً گسترش می یابد و تصویر قدیمی را می بندد.

اما مثلا برای من در ابتدا از نظر ذهنی انجام این کار سخت بود. بنابراین، این رویکرد توصیه شد. دستان خود را در سطح چشم قرار دهید، کمی آنها را به طرفین حرکت دهید، کف دست ها را به یکدیگر، انگشتان را به جلو حرکت دهید. چشمان خود را به سمت چپ خم کنید و تصویر فعلی خود را روی کف دست چپ خود تصور کنید. سپس چشمان خود را به سمت راست خم کنید و تصویر جدیدی را روی کف دست راست خود تصور کنید. فقط خیلی خیلی روشن! طیف کاملی از احساسات را احساس کنید.

اکنون به سرعت دستان خود را در مقابل خود حرکت دهید تا کف دست راست (جایی که تصویر مورد نظر "طراحی شده" است) با سمت چپ همپوشانی داشته باشد. کف دست ها باید در سطح چشم باشند!

اگر چپ دست هستید، در سمت راست تصویر قدیمی خود را خواهید داشت، و در سمت چپ - یک تصویر جدید، و بر این اساس، هنگام اجرای یک موج، کف دست چپ باید به شما نزدیک تر باشد.

این تمرین باید چندین بار تکرار شود تا یک رفلکس شرطی ایجاد شود. من 7 ضربه پشت سر هم، سه بار در روز انجام می دهم. پس از چند روز، یک رفلکس شرطی شکل می گیرد. همچنین می توانید حالت جدید دلخواه خود را لنگر بیاندازید.

3. تغییر نگرش به گذشته - سینما

اغلب اوقات، برخی از رویدادهای گذشته زندگی ما را مسموم می کند. این می تواند بیماری، نزاع، مرگ عزیزان باشد. ما بارها و بارها به آنها باز می گردیم، آنها را دوباره زنده می کنیم. اما برای آگاهی فرقی نمی کند که در واقعیت باشد یا در تخیل... البته ما نمی توانیم وقایع را به طور کامل از حافظه خود پاک کنیم. اما می توانیم آنها را کسل کننده و بی اهمیت کنیم.

یک موقعیت آسیب زا را به یاد بیاورید. سپس خود را در حال نشستن در یک سینما تصور کنید. در مقابل شما یک صفحه نمایش بزرگ است که توسط یک قاب محدود شده است. و حالا شما در این موقعیت مانند یک فیلم نگاه می کنید. آن ها تو به نوعی از آن بیرون آمدی، این یک فیلم است. اتفاق افتاد؟ سپس به صورت ذهنی کنترل از راه دور را بردارید. اگر می خواهید، می توانید آن را "احساس" کنید، کلیدهای آن را احساس کنید - هر چه دقیق تر، روشن تر همه چیز را نشان دهید، بهتر است. با این کنترل از راه دور مجازی، روشنایی، کنتراست، اشباع تصویر را حذف کنید. بگذارید کدر و بی رنگ شود. سپس آن را کاهش دهید. سپس می توانید فیلم را به طور کلی خاموش کنید. اتفاق افتاد؟

این تمرین را چندین بار انجام دهید. و خواهید دید که چگونه وضعیت آسیب زا دیگر چنین نیست. شما آن را فراموش نخواهید کرد، اما دیگر به شما نمی چسبد، به یک رویداد معمولی و ناچیز در زندگی شما تبدیل می شود. اینگونه بود که به سرعت از شر خاطرات ناخوشایند عمل خلاص شدم.

4. اجازه دهید قوه تخیل شما فعال شود

پس از تسلط بر این ترفندهای ساده، می توانید شروع به آزمایش کنید. به عنوان مثال، موسیقی شاد را از نظر ذهنی به یک موقعیت منفی تحمیل کنید. یا آن را به صورت متوالی به عنوان ملودرام، کمدی، فیلم صامت سیاه و سفید و غیره پخش کنید. سپس برگشت به جلو. در یک نقطه، موقعیت برای شما غیر جالب یا خنده دار خواهد شد.

یا چنین رویکردی. تصور کنید که یک موقعیت منفی روی یک صفحه شیشه ای کوچک پخش می شود. و سپس از نظر ذهنی آن را بشکنید. سعی کنید به وضوح ببینید که چگونه قطعات در همه جهات پراکنده می شوند، چگونه در خورشید می درخشند. نکته اصلی این است که همه چیز را روشن و واضح ارائه کنید. همچنین می توانید شروع به تغییر شکل صفحه کنید - اجازه دهید امواج، حباب ها از آن عبور کنند. بازی!

با تسلط بر این ترفندهای ساده، با ترکیب آنها، به سرعت از شر احساسات و تجربیات منفی خلاص خواهید شد. اگر تصور ذهنی چیزی دشوار است، می توانید نقاشی بکشید و سپس نقاشی را پاره کنید یا بسوزانید. شما همچنین می توانید از رایانه برای این اهداف استفاده کنید - یک تصویر بکشید، و سپس آن را در یک ویرایشگر گرافیکی کوچک و کم نور کنید. و سپس با پاک کن پاک کنید.

علاوه بر این، یک روز خواهید فهمید که NLP با تکنیک های جادویی مرتبط است. بله بله! و در یک نقطه شما تبدیل به یک شعبده باز واقعی خواهید شد. و عصای جادویی خود را فراموش نکنید 🙂 فقط یک شرط وجود دارد: باید خودتان آن را بخواهید!

© سایت، 2009-2020. کپی و چاپ مجدد هرگونه مطالب و عکس از سایت در نشریات الکترونیکی و رسانه های مکتوب ممنوع است.

اخیراً مفهوم NLP وارد زندگی روزمره بسیاری از افراد شده است. تکنیک ها و تکنیک ها نشان می دهد که مغز انسان می تواند به روش خاصی تحت تأثیر قرار گیرد. به همین دلیل است که بسیاری از افراد با یادگیری قوانین NLP از تمرین NLP استفاده می کنند، زیرا فکر می کنند که ما در مورد روش های دستکاری ذهن دیگران صحبت می کنیم.

در جامعه مدرن، NLP چیزی شبیه به "عصای جادویی" است که با استفاده از آن می توانید بر خود یا دیگران تأثیر بگذارید. در واقع، تکنیک های NLP واقعا موثر هستند، اما با استفاده آگاهانه و درک فرآیندهای مغزی.روانشناسان توصیه می کنند از تکنیک های NLP برای رشد خود استفاده کنید.

NLP چیست؟

NLP چیست؟ مردم عمدتاً این اصطلاح را درک می کنند. برنامه نویسی عصبی-زبانی فناوری است که به شما امکان می دهد بر روند تفکر، رفتار یک فرد تأثیر بگذارید تا ذهن خود را کنترل کنید. بسیاری از افراد سعی می کنند از این تکنیک ها در رابطه با دیگران استفاده کنند. به همین دلیل است که NLP در سیاست، آموزش، مربیگری، تجارت، تبلیغات و حتی اغواگری (پیکاپ) بسیار رایج است.

روش NLP مبتنی بر آموزه های سه روان درمانگر است:

1. وی ساتیر بنیانگذار خانواده درمانی است.
2. M. Erickson نویسنده هیپنوتیزم اریکسون است.
3. اف. پرلز بنیانگذار گشتالت درمانی است.

افرادی که به اصول NLP پایبند هستند متقاعد شده اند که واقعیت با نحوه واکنش و درک شخص تعیین می شود که به شما امکان می دهد باورهای خود را تغییر دهید، آسیب های روانی را درمان کنید و رفتار را تغییر دهید. واکنش های رفتاری توسط روانشناسان مورد مطالعه قرار گرفته است تا مبنای وقوع آنها مشخص شود. و در واقع موفق شدند که تکنیک NLP بر اساس آن بنا شده است.

روانشناسی NLP

تغییر اجتناب ناپذیر است - روانشناسی NLP آن را اینگونه توضیح می دهد. این جهت یک حوزه مستقل است که تجربه فردی، واکنش های رفتاری، فرآیندهای فکری انسان و همچنین کپی کردن استراتژی های موفق را مطالعه می کند.

NLP حوزه ای از روانشناسی عملی است، زمانی که فرد درگیر مطالعه نیست، بلکه در تمرین تغییر خود است. این جهت در قرن بیستم در دهه 70 متولد شد. NLP بر اساس تمام زمینه های روانشناسی است.

هدف اصلی NLP تبدیل فرد به فردی موفق است. روش‌ها و تکنیک‌های مختلفی برای رسیدن به این هدف در اینجا بررسی می‌شوند. این بر اساس فرآیندهای فکری مورد استفاده یک فرد خاص است که در احساسات، باورها و واکنش های رفتاری او آشکار می شود. به همین دلیل است که تکنیک های اصلی با هدف کنترل تفکر، احساسات و واکنش های خود فرد است که باید الگوی رفتاری موفقی را تشکیل دهد که خود را در دنیای بیرون نشان می دهد.

روش های NLP امروزه در بسیاری از صنایع به ویژه در روانشناسی و تجارت استفاده می شود. زمانی که فردی می‌خواهد تأثیر بگذارد، به تکنیک‌های NLP متوسل می‌شود که هدف آن تغییر شکل است تا بتواند یک مدل رفتار موفق را به دست آورد و توسعه دهد. فرقی نمی کند که انسان چیست و چه تجربه ای دارد. آنچه مهم می شود این است که انسان اکنون چه کاری می تواند انجام دهد، در خود تغییر دهد تا به این ترتیب.

NLP ادعا نمی کند که توضیحی درباره نحوه کار جهان است. در واقع او علاقه ای ندارد. ابزار مهمی می شود که در آن نظریه به عمل تبدیل می شود که به فرد کمک می کند زندگی خود را بهبود بخشد و مشکلات را حل کند.

در اینجا هیچ مفهومی از "درست" وجود ندارد. طرفداران NLP از اصطلاح "مناسب" صرف نظر از اینکه چقدر اخلاقی یا صحیح باشد استفاده می کنند. مهم این است که چه چیزی کار می‌کند و تغییر می‌کند، کمک می‌کند و بهبود می‌یابد، نه اینکه چه چیزی درست تلقی می‌شود.

از نظر ان ال پی، انسان خالق بدبختی ها، موفقیت ها، تلخی ها و لحظات خوش خود است. همه آنها بر اساس باورها و تجربیات گذشته او هستند که در حال حاضر به استفاده از آنها ادامه می دهد.

تکنیک های NLP

NLP مجموعه‌ای از تکنیک‌ها است که به فرد کمک می‌کند فرآیندهای مغزی خود را مدیریت کند. در اینجا تکنیک ها وجود دارد:

• انکورینگ در NLP محبوب ترین است. این راهی است برای ایجاد ارتباط در یک فرد بین تجربیات او و شرایط بیرونی. به عنوان مثال، هنگام پخش یک موسیقی، خاطرات خاصی ایجاد می شود که با آن مرتبط است. این به این دلیل اتفاق افتاد که موسیقی در لحظه ای به صدا درآمد که یک رویداد مهم برای یک شخص اتفاق افتاد.
• چارچوب بندی مجدد.
• تکنیک های عشق در پیکاپ زمانی استفاده می شود که فردی بخواهد جنس مخالف را راضی کند. از هیپنوتیزم، لنگر انداختن و حکایت استفاده می کند. یک تکنیک محبوب مارپیچ سه‌گانه است، زمانی که شخصی شروع به گفتن یک داستان می‌کند، سپس ناگهان به داستان دوم تغییر می‌کند و پس از آن به سومین داستان می‌پرد بدون اینکه هیچ کدام را تمام کند. پس از داستان سوم، او دوباره به سراغ داستان دوم می رود و آن را تمام می کند و به داستان اول می رسد و به همین ترتیب تمام می کند.
• هدف تکنیک نوسان تغییر، تحول است. این کار به دو صورت انجام می شود. تصویر اول چیزی است که شخص می خواهد از شر آن خلاص شود. تصویر دوم این است که شخص می خواهد چه چیزی را به دست آورد، چه چیزی را جایگزین آن کند. ابتدا تصویر اول را در اندازه بزرگ و روشن و سپس تصویر دوم را در اندازه کوچک و کم نور ارائه می دهیم. سپس آنها را با هم عوض می کنیم و تصور می کنیم که چگونه تصویر اول کاهش می یابد و کم نور می شود و تصویر دوم افزایش می یابد و روشن تر می شود. بنابراین باید 15 بار این کار را انجام دهید و سپس موفقیت تحول را دنبال کنید.
• استراتژی های زبان
• تکنیک پیام جاسازی شده
• تکنیک های دستکاری به ویژه در میان افرادی که می خواهند بر باورها و واکنش های دیگران تأثیر بگذارند، بسیار محبوب است. از جمله آنها عبارتند از:

1. "بیشتر تقاضا کن." ابتدا بیشتر از آنچه نیاز دارید درخواست می کنید. اگر شخصی امتناع کند، با گذشت زمان می توانید کمتر درخواست کنید - دقیقاً به همان اندازه که نیاز دارید. به دلیل ناراحتی رد شدن، فرد با پیشنهاد دوم موافقت می کند تا بد به نظر نرسد.
2. بازنویسی.
3. چاپلوسی. در اینجا، از طریق تعریف و تمجید و کلمات دلنشین، با احساسات و احساساتی که شخص نسبت به خود دارد هماهنگ می شوید. این کار طرف مقابل را به شما جلب می کند.
4. نام یا وضعیت آدمی دوست دارد با اسم صداش کنند. شما می توانید با گفتن نام او اغلب او را جذب کنید. وضعیت نیز به همین صورت است: هر چه بیشتر کسی را دوست خود خطاب کنید، او بیشتر دوست خود می شود.

ترفندهای NLP

تکنیک های NLP کمتر از تکنیک ها جالب نیستند. اغلب آنها ماهیت عملی برای تأثیرگذاری بر دیگران دارند. موارد جالب عبارتند از:

1. آنچه را که به شخص می خواهد دریافت کند، ارائه دهید و سپس آنچه را که دوست دارید دریافت کنید، تلفظ کنید. به عنوان مثال، «می توانید استراحت کنید. یه قهوه درست کن لطفا."
2. شرایط را پیچیده می کند. زمانی که به یک فرد مکانیزم پیچیده ای برای توسعه رویدادها می گویید تا در نهایت بتوانید به آنچه می خواهید برسید. به عنوان مثال، "فردا دوست من برای گرفتن شماره تلفن شما پیش شما می آید، جایی که می توانم با شما تماس بگیرم."
3. استفاده از کلمات قوی که افراد را تشویق به اقدام می کند. به عنوان مثال، همیشه، دائما، هر بار، دوباره.
4. تکرار آخر عبارت مخاطب، ادامه آن با بیان خودش.
5. استفاده از کلمات "لطفا"، "عزیز"، "مهربان باش" و ... در ابتدای عبارت.
6. تلفظ یک کلمه مهم که باید با لحن بلند و مشخص تاکید شود.
7. تکنیک "نزدیکتر-دورتر" که اغلب در روابط بین افراد به خصوص در عشق استفاده می شود. این زمانی است که یک شریک ابتدا شخص دیگری را با عشق، محبت، توجه و ... به او نزدیک می کند و سپس به سمت او خنک می شود، دور می شود، توجه نمی کند و غیره. مراحل به طور متناوب بین خودشان تغییر می کنند.
8. تنظیم یک تکنیک محبوب است که برای ایجاد اعتماد استفاده می شود. این در این واقعیت نهفته است که شما با طرف مقابل سازگار می شوید، از حرکات، حالات چهره، لحن صدا، خلق و خو و غیره کپی می کنید.

قوانین NLP

در NLP قوانینی وجود دارد که تکنیک‌های تغییردهنده اضافی هستند:

1. به احساسات، تصاویر بصری، احساسات، حالات خود توجه کنید. هر تغییری در درون فرد نشان می دهد که چیزی در خودش یا در دنیای بیرون تغییر کرده است. این به شما کمک می کند اوضاع را کنترل کنید.
2. تمام تجربیات انسان در سیستم عصبی او ثابت است. قابل حذف و اصلاح است.
3. انسان به آنچه ذاتی اوست در دیگران توجه می کند. در موارد نادری، فردی آنچه را که ذاتی او نیست، برای دیگران یادداشت می کند. بنابراین، هر کمبود یا کرامتی که برای دیگران در نظر می گیرید، به احتمال زیاد در خودتان است.
4. انسان خودش تصمیم می گیرد که در این دنیا چه کسی باشد و چگونه زندگی کند.
5. هر فردی پتانسیل عظیمی دارد که بسیار بیشتر از آن چیزی است که فکر می کند.
6. همه چیز در زندگی جریان دارد و تغییر می کند. با حرکت، مسیرها و مسیرهای جدیدی ظاهر می شوند.

هیپنوتیزم NLP مبتنی بر مجموعه ای متفاوت از قوانین است زیرا از تکنیک های پیشنهادی، کلامی یا غیرکلامی استفاده می کند. این ورود یک فرد به حالت خاصی است که در آن در برابر باورهای جدید مقاومت نمی کند. هیپنوتیزم توسط همه افراد در زندگی روزمره استفاده می شود، زیرا همه می خواهند روی یکدیگر تأثیر بگذارند.

شما همچنین می توانید به برنامه ریزی مجدد متوسل شوید، زمانی که خود را با باورهای دیگر هماهنگ کنید.

آموزش NLP

آیا می توانید NLP را یاد بگیرید؟ آموزش های زیادی وجود دارند که خدمات مشابهی را ارائه می دهند. آموزش NLP را می توان نه تنها در آموزش های ویژه، بلکه از طریق کتاب نیز انجام داد. البته این روند کمی دشوارتر خواهد بود و پیشرفت در توسعه بیشتر طول می کشد، اما تحول را نیز تحت تاثیر قرار خواهد داد.

شاید همه دوست داشته باشند بر تکنیک ها و تکنیک های NLP تسلط داشته باشند. با این حال، باید درک کرد که همه آنها ممکن است کار کنند یا نه. تکنیک های NLP بر روی افرادی که ناامن، ضعیف و دارای عزت نفس پایین هستند بهترین کار را دارد. افراد موفق و با اعتماد به نفس به سختی می توانند از بیرون تحت تأثیر قرار گیرند.

بهتر است از NLP به منظور تحول و توسعه روی خود استفاده کنید. پس از همه، در ابتدا این عمل به منظور تغییر و بهبود زندگی هر یک از افراد ایجاد شد.

آموزش NLP به گسترش مهارت های فرد، ایجاد پیوندهای ارتباطی، بهبود خود کمک می کند. در اینجا تکنیک ها و تکنیک های مختلفی جمع آوری شده است که برای همه مناسب است.

نتیجه

NLP روشی برای دستکاری نیست، اگرچه فناوری هایی را ارائه می دهد که ماهیت دستکاری دارند. این به طور همزمان هر دو بخش نظری و عملی روانشناسی را آشکار می کند. ما در مورد تأثیرگذاری بر ناخودآگاه صحبت می کنیم که اغلب به صورت ناخودآگاه در افراد اتفاق می افتد. نتیجه یک زندگی است که بر اساس قوانین نامفهوم عمل می کند و توسعه می یابد.

برای در دست گرفتن کنترل مسیر زندگی خود، می توانید از تکنیک های NLP استفاده کنید که نه تنها در تأثیرگذاری بر دیگران، بلکه در تأثیرگذاری بر خودتان نیز مؤثر است.