Сдвг симптомы у детей 3 лет. Гиперактивность у детей — причины, симптомы и лечение. Игры с гиперактивными детьми

Проблема лишнего веса с каждым годом приобретает все большую актуальность. Среди многочисленных методик похудения особое место занимает морская диета, являющаяся низкокалорийной и одновременно с тем невероятно полезной. В её основе лежит потребление морской капусты и различных .

Морская диета является одной из самых сбалансированных и здоровых.

Польза морской диеты

Морепродукты представляют собой настоящий кладезь ценных для организма веществ. В их состав входят жизненно необходимые человеку белки, витамины A и D, жирные кислоты и т.п.

Так, в креветках и морской рыбе можно найти фосфор, медь, йод, калий. Рыбий жир восполнит дефицит жирных кислот. Полезный состав морепродуктов поможет избавиться от депрессии, укрепит сердечную мышцу и костную ткань, а также очистить кровь от излишков холестерина.

Потребление морепродуктов способствует укреплению стенок сосудов, а потому они рекомендуются для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Ввиду того, что морская капуста обладает способностью выводить из организма различные вредные вещества, человек, придерживающийся этой диеты, не только избавится от лишней массы, но и очистит свой организм. Этого полезного продукта необходимо потреблять не менее 200 г в сутки.

Варианты морской диеты

Первый вариант

Длительность методики похудения – одна неделя. На протяжении этого времени необходимо питаться исключительно морепродуктами и блюдами, приготовленными на их основе. На завтрак и на ужин необходимо употреблять порцию салата из огурца, морской капусты, моркови, зеленого горошка и оливкового масла.

На обед можно приготовить салат из любимых морепродуктов, добавить к нему морскую капусту и зелень, и заправить лимонным соком и оливковым маслом. Морская диета подразумевает полный отказ от потребления соли, но вместе с тем не запрещает добавлять в салаты всевозможные специи.

Морепродукты очень полезны не только как диетическая пища, но и как источник витаминов и полезных жиров.

Размер порций принципиального значения не имеет, а потому можно съедать столько, сколько душе угодно. Кроме того, в том случае, если худеющего одолел голод, можно устроить небольшой перекус.

Придерживаясь морской диеты, необходимо употреблять, как можно в больших количествах, питьевую воду и .

Второй вариант

Длительность этого варианта морской диеты составляет 3 дня, за которые, при соблюдении всех рекомендаций возможно избавиться от трех лишних килограммов. В рацион питания будут входить моллюски, мидии, гребешки, и морская рыба.

Диета предполагает четырехразовое питание, однако при этом недопустимо, чтобы объем каждой порции превышал 100 г. Строго запрещено употребление сахара и соли.

Третий вариант

Такая морская диета должна соблюдаться 3 недели. В среднем, за это время можно проститься с 5-7 лишними килограммами. Данная разновидность диеты примечательна тем, что придерживаться её, ввиду расширенного списка дозволенных продуктов, очень легко. Так, меню может выглядеть следующим образом:

На завтрак можно полакомиться:

• Запеканкой из овощей и рыбы, стаканом ;
• Двумя тостами, помидором, 50 г консервированного тунца, чашкой зеленого чая;
• Одним тостом, 50 г консервированных сардин и стаканом апельсинного сока.

Обед может включать в себя:

• Приправленный лимонным соком салат из свежих овощей, 150 г морепродуктов, стакан воды;
• 150 г рыбной запеканки, овощной салат, яблочный сок.

Ужин может быть представлен как:

• Рыбная котлета, свежие овощи, один , стакан несладкого чая;
• Овощной салат, 150 г запеченной в фольге рыбы.

Морская диета – вкусная и полезная методика похудения. Однако при наличии аллергической реакции на морепродукты или серьезных заболеваний органов пищеварения, соблюдать её не рекомендуется.

Диета на морепродуктах - вкусный и эффективный способ скинуть лишний вес и укрепить иммунитет. Основу рациона морской диеты составляют нежирные сорта рыбы, морепродукты и морская капуста. Самыми распространенными вариантами морской диеты являются диеты на 3-5 дней, неделю и на 14 дней.

Чем полезны продукты моря?

Морская рыба содержит витамины D, А и Е, фосфор и йод. Также рыба - источник кислот Омега-3. Нежирная рыба полезна для сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем, улучшает состояние кожи и волос.

Морепродукты (креветки, кальмары, гребешки, устрицы) способствуют выработке гемоглобина в крови, благотворно воздействуют на ЖКТ и считаются природным афродизиаком.

Морская капуста (ламинария) содержит клетчатку, йод, магний, железо, витамины С, А и Е. Ее употребление поддерживает работу сердца, нормализует давление, повышает иммунитет.

Меню морской диеты на 3-5 дней

Завтрак: морская капуста, помидор, огурец, зеленый чай без сахара.

Обед: 150 г диетического мяса, приготовленного на пару, морская капуста, половинка болгарского перца.

Перекус: ламинария, салат из отварной моркови и зеленого горошка (заправить оливковым маслом).

Ужин: помидор, ламинария, 2 яйца (сварить в мешочек).

Перед сном можно выпить чашку зеленого чая с медом.

Меню диеты на морепродуктах на 1 неделю

Завтрак (выбрать):

• 50 г сайры в масле, помидор, тост из зернового хлеба, апельсиновый сок;
• 50 г тунца, тост из отрубного хлеба, салатные листья с лимонным соком;
• 100 г мюсли с натуральным йогуртом, банан.

• 250 г филе окуня (морского), стручковая фасоль, пара слив;
• 150 г морепродуктов (морской коктейль), тост, томат, яблоко;
• 200 г креветок, огурец, овощной салат, заправленный оливковым маслом, груша;
• 100 г лосося в собственном соку, салат из шпината, огурца, салатных листьев, заправленный соком лимона, груша.

При соблюдении морской диеты отсутствует стресс для организма, поскольку вес снижается постепенно. Меню диеты предполагает разнообразный и сбалансированный рацион, при соблюдении диеты не будет постоянного чувства голода. Морепродукты хорошо усваиваются, и несут огромную пользу для здоровья, состояния кожи и качества сна.

Противопоказаниями к применению морской диеты являются аллергия на морепродукты, проблемы с ЖКТ, болезни почек и печени. Диета также не рекомендуется беременным женщинам, людям пожилого возраста и детям.

Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 510 Ккал.

У многих людей рыба и морепродукты вызывают исключительно приятные ассоциации. Оказывается, сделав их основой рациона, можно не только вкусно питаться, но и преобразить фигуру, похудев. Исходя из данных пищевых предпочтений, специалистами в области питания была разработана специальная морская диета. Предлагаем вам ознакомиться с этой методикой похудения. Три самых популярных и действенных ее варианта длятся, соответственно, 3 дня, неделю и 3 недели. Давайте же узнаем о них подробнее.

Требования морской диеты

Придерживаясь первого, наиболее короткого, варианта морской диеты, питаться необходимо морской рыбой, мидиями, гребешками, моллюсками и креветками. Если строго соблюдать все рекомендации, за этот недолгий срок (3 дня) можно скинуть 2-3 килограмма. Рацион подразумевает четырехразовое питание, расписанное через примерно равные промежутки времени. Однако стоит отметить, что вес употребляемых порций не велик. Каждый прием пищи не должен быть свыше 100 г. От соли, различных приправ и сахара в период похудения нужно отказаться. В качестве заправки для блюд можно использовать свежевыжатый лимонный сок.

Во втором варианте данной диеты питаться нужно морской продукцией растительного происхождения. В частности, морской капустой, компанию которой могут составить и овощи земного происхождения. В обед разрешено немного белковых морепродуктов, например мидий, кальмаров, моллюсков (выбирайте те, что вам по душе). Рекомендуется проводить три приема пищи. Размер порций четко не нормирован. Однако важно помнить, что вы сейчас находитесь на диете для похудения и, конечно, не позволять себе переедать. От соли рекомендовано отказаться или значительно сократить ее количество в рационе. В салаты можно добавлять, помимо лимонного сока, и некоторые приправы (карри, молотый перец и имбирь). Из питья, помимо обычной воды, можно употреблять несладкий зеленый чай. Утром, если вы без углеводов чувствуете упадок сил, или жизнь без сладкого вам совсем не в радость, время от времени разрешается добавить к завтраку небольшой ломтик шоколада (черного с высоким процентом какао). Это не должно ощутимо повлиять на результаты похудения. Избавиться за недельную морскую диету можно от 3-5 лишних килограмм.

Третий вариант морской диеты, который длится 3 недели, обещает потерю, минимум, 5 килограмм надоедливого веса (при условии, что вам есть что терять). Этот вариант более разнообразен, чем предыдущие. Поэтому и придерживаться его можно дольше. В основе питания также лежит морская продукция, но в этом случае значительно шире список возможных пищевых дополнений. Подразумевается три приема пищи. Но, если чувствуете голод, не возбраняется перекусить между основными приемами пищи небольшим количеством разрешенных продуктов. Очень важно, чтобы диета была для вас комфортной и неголодной. Поскольку она продолжительна, полностью отказываться от соли не нужно, но вот минимизировать ее количество желательно. Старайтесь все-таки не пересаливать пищу и чаще делать выбор в пользу заправки с задействованием лимонного сока.

Какой бы вариант диеты вы ни выбрали, старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна. Не наедайтесь на ночь даже самыми полезными продуктами.

Меню морской диеты на 3 дня

Завтрак : тунец в собственном соку.
Обед : отварные креветки.
Полдник : несколько крабов или горсть мидий.
Ужин : порция нежирной запеченной рыбы.

Примечание . Не забывайте, что вес каждой порции должен быть до 100 г!

Вариант меню морской диеты на 7 дней

Завтрак : салат из морской капусты, моркови, свежего огурца, консервированного горошка (можно заправить небольшим количеством растительного масла, желательно оливкового).

Обед : отварные креветки; морская капуста, компанию которой рекомендовано составить из любой зелени.

Ужин : дублирует завтрак.

Вариант меню морской диеты на 21 день

Нужно выбирать по одному варианту из каждого приема пищи по вашему желанию. Менять их день ото дня не только разрешено, но даже рекомендовано, чтобы однообразие вам не наскучило.

Завтраки :
- два ломтика хлеба, желательно с отрубями; крупный помидор; около 50 г консервированного тунца;
- 25 г несладких мюслей или хлопьев с добавлением небольшого количества нежирного молока; тост из отрубного хлеба; небольшой банан; на десерт можно немного мармелада;
- 1 тост; 50 г консервов сардин в собственном соку; крупный спелый томат;
- 50 г отварных или приготовленных другим способом без добавления масла грибов; ломтик бекона, приготовленного на гриле; 1 вареное куриное яйцо; 1 тост или ржаной хлебец; полстакана свежевыжатого фруктового сока (желательно апельсинового).

Обеды :
- 150 г любых морепродуктов (вес считается в очищенном виде); порция салата из любых некрахмалистых сырых овощей, заправить который рекомендовано свежевыжатым лимонным соком;
- до 100 г консервов тунца либо лосося; небольшая булка из пророщенной пшеницы (или же цельнозерновой хлебец); салат из некрахмалистых сырых овощей;
- 2 кусочка хлеба, из которых можно смастерить вкусные бутерброды, разместив сверху размятые рыбные консервы без добавления масла или же снабдив крабовым или рыбным паштетом;
- рыбная котлета без добавления муки, компанию которой может составить чайная ложка кетчупа или томатной пасты; салат из любых сырых зеленых овощей, заправленный лимонным соком;
Примечание . Все эти приемы пищи можно дополнить небольшим фруктом на десерт (яблоком, бананом, апельсином, несколькими некрупными сливами).

Ужины :
- 120-150 г окорока в отварном (а можно изредка и в копченом) виде, к которому можно добавить 1-2 ст. л. спагетти из твердых сортов пшеницы, немного брокколи или молодой капусты;
- рыбная котлета; 50 г консервированного зеленого горошка; весомая порция салата из сырых овощей (используем некрахмалистые виды), заправленного свежевыжатым лимонным соком;
- до 250 г отварного или приготовленного с помощью гриля куриного филе; 50 г отварных грибов любого вида; тарелка салата из зеленых овощей; на десерт стаканчик обезжиренного или маложирного йогурта домашнего приготовления или кефира;
- 70-80 г нежирного жареного мяса (готовим на растительном масле) или же до 150 г запеченной или отварной рыбы; порция легкого грибного супа с добавлением овощей на ваше усмотрение;
- 100-120 г отварного или запеченного молодого картофеля; крупная порция салата из белокочанной капусты и сельдерея, заправленного лимонным соком;
- 150 г рыбы, запеченной в фольге (можно жирного вида, например сельди или форели, и разрешено обвалять ее в хлебных крошках, но, максимум, 30 г); для гарнира рекомендовано стушить немного кабачков или употребить салат из цветной капусты;
Примечание . Также рацион вечернего приема пищи, как и обеда, можно дополнять некрахмалистыми фруктами на десерт (на ваше усмотрение).

Время от времени этот вариант диеты, если сложно совсем отказаться от алкоголя, разрешает побаловаться бокалом сухого вина. Изредка, не чаще раза-двух в неделю, можно съесть в раннее время суток и любимый шоколадный батончик (но лучше, конечно, отдавать предпочтение черному шоколаду с максимальным процентом какао) или же 1-2 нежирных бисквита.

Противопоказания морской диеты

Придерживаться любого из вариантов морской диеты запрещено тем, кто сталкивался с аллергическими реакциями на какой-то морепродукт, имеет проблемы с работой желудочно-кишечного тракта и, конечно, при наличии недугов, которые подразумевают специальное питание.

Также сидеть на такой диете не рекомендовано в период беременности и кормления малыша. Впрочем, если чувствуете себя хорошо, вполне вероятно, что более мягкий вариант морской диеты вам будет разрешен. Но приписывать себе его можно только после консультации с вашим доктором.

Достоинства морской диеты

1. К несомненным плюсам преображения фигуры таким способом стоит отнести то, что многие рекомендованные продукты и блюда очень вкусны. Так что сетовать на скудный и безвкусный рацион вряд ли придется.
2. Вещества из морепродуктов и рыбы усваиваются организмом намного быстрее, чем компоненты из многих других продуктов, и приносят человеку обширную пользу. Они, в частности, помогают укрепить кости и мышечный каркас, очищают кровь от вредного холестерина.
3. Рыба и морепродукты мягко выводят шлаки и различные токсины из организма. Так что побаловать себя порцией вкусной рыбки или морепродуктов точно не будет лишним, даже если вы не на диете.
4. Диета на морских обитателях, как правило, незамедлительно отражается положительным образом и на внешности. Радует их употребление преобразующиеся кожу, волосы, ногти. Организм омолаживается в целом.
5. Вряд ли сидение на такой диете грозит вам депрессией или ухудшением настроения. Вещества, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, наоборот, работают таким образом, чтобы придать силу и бодрость телу и духу.
6. Диету, как правило, без проблем совмещают с физическими упражнениями.

Недостатки морской диеты

К недостаткам данного способа похудения уместно отнести финансовый вопрос. Увы, бюджет не у всех желающих похудеть позволяет приобретать не самые дешевые морепродукты. Это нужно учитывать.

Также стоит отметить, что необходимо будет почаще захаживать на кухню, так как морепродукты требуют все же не моментального приготовления. Понадобится затратить время и приложить кое-какие усилия. Для тех, кто не любит готовить, это может стать проблемой.

Повторное проведение морской диеты

Прибегать к повторному похудению на 21-дневной диете не рекомендовано чаще одного раза в три месяца. Несмотря на несомненную пользу морепродуктов, обилие йода, если делать это чаще, может нанести ущерб организму (в частности, ухудшить функциональность щитовидной железы, которой йод нужен, но в умеренном количестве).

Повторять менее продолжительные способы преображения фигуры, если чувствуете себя хорошо, можно еще раз уже через две недели.

Чтобы поддерживать себя в форме на вкусных блюдах, можно просто практиковать рыбные диеты-однодневки, именуемые в диетологии разгрузочными днями. Конечно, не исключайте рыбу и морепродукты из вашего рациона питания и в обычное недиетическое время.

В погоне за идеальным телом женщины умудряются испробовать очень много диет, систем питания, упражнений и других методов похудения. Одним из самых популярных методов похудения считается диета. Чаще всего она заключается в ограничении рациона питания или по калориям, или по продуктам.

Одной из самых полезных, но низкокалорийных диет, считается морская диета . В основном в состав морской диеты входит морская капуста и различные морепродукты. Существует несколько видов такой диеты. Каждый из них имеет свои плюсы и минусы.

Противопоказания

Главное отличие морской диеты в том, что у нее практически нет противопоказаний, кроме аллергических реакций, которые могут возникнуть на морепродукты.

Если такая ситуация наблюдалась, тогда стоит отказаться от диеты, чтобы не усугубить состояние здоровья.

Польза морской диеты

Кроме похудения вы сможете благодаря диете наладить работу организма без вреда. В состав морепродуктов входят белки, которые жизненно необходимы любому человеку, жирные кислоты омега-3, витамины Д и А, кальций и другие полезные вещества.

Благодаря морепродуктам укрепляются стенки сосудов, поэтому они являются отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Благодаря тому, что морская капуста помогает выводить токсины и другие вредные вещества из организма, вы почувствуете себя не только похудевшим, но и ваш организм хорошо очистится.

Поэтому благодаря морской диете вы не только похудеете, но и насытите организм витаминами, улучшите свой внешний вид.

Виды морской диеты

Морская диета на одну неделю

Во время этого варианта морской диеты вы должны будете съедать до 250 грамм морской капусты за день. Самое приятное то, что можно также употреблять постное мясо. Например, разрешается съесть до 120 грамм за день постной курятины, индюшатины или говядины. А вот свинина уже не допустима из-за жирности. Также мясо можно чередовать с отварными яйцами.

Сто пятьдесят грамм морской капусты покрывает суточную норму организма в йоде, железе и пищевых волокнах.

Как готовить ламинарию?

Затем возьмите и аккуратно промойте капусту под проточной водой. Делать это можно столько раз, чтобы вы были уверены в том, что не останется неприятного запаха. Если надо будет сделать это три раза, то не поленитесь.

После этого подготовьте кастрюлю, налейте воду и немного посолите. Положите в нее ламинарию и варите около двадцати минут. По истечении этого времени сливаете воду и наливаете опять воду, температура которой будет около 50 градусов. Снова кипятите 15-20 минут. Повторяете снова, сливаете и наливаете чистую воду.

После этого листья хорошо провариваются и становятся очень нежными. Многим нравится приятный вкус капусты.

Меню диеты

Первый завтрак: салат из ламинарии с огурцами, помидорами и растительным маслом, чашка зеленого чая.

Второй завтрак: салат из ламинарии, моркови, огурца, горошка и оливкового масла.

Обед: не более ста двадцати грамм постного мяса, морская капуста, один помидор. Мясо можно заменить двумя отварными яйцами.

Полдник: не более ста пятидесяти грамм салата из моркови и ламинарии. Заправить можно растительным маслом.

Ужин: сто грамм салата, в состав которого входят морская капуста, помидор, огурец, яблоко, отварные яйца. Пить можно теплый чай с ложкой меда.

Блюда, которые входят в состав такой диеты отличаются низкой калорийностью, легкостью для желудка и приятным вкусом.

Если не оговорен вес порции, то это говорит о том, что можно кушать столько, чтобы не превышать суточную норму. Но ни в коем случае не переедать. Соль лучше не использовать, а вот специи можно добавить в салат.

Также если вы чувствуете голод, то можно устроить небольшой перекус один раз. Съешьте тост с красной икрой. Если вы плохо себя чувствуете, то съешьте кусочек шоколада или ложку меда. Они помогут восполнить дефицит углеводов. Повторить диету можно не раньше, чем через один месяц.

Морская диета на три дня

Питание

Питаться вы будете дробно, то есть не менее четырех раз за сутки. Одна порция пищи не должна составлять больше ста грамм. Выбирайте продукты, которые разрешены, комбинируйте их между собой.

Этот вариант диеты считается не сбалансированным. Посоветуйтесь с врачом по поводу применения витаминного комплекса на время диеты.

Морская диета на 21 день

Рассмотрим примерные варианты меню, которые вы сможете комбинировать по своему желанию каждый день.

Вариант №1

Завтрак: два тоста, 50 грамм тунца в собственном соку, салат зеленый, чашка чая.

Обед: 150 грамм любых морепродуктов на ваш выбор, немного салата из овощей, сока лимона и оливкового масла.

Ужин: сто грамм салата из морской капусты, отварного яйца, огурца, яблока, помидора.

Вариант №2

Обед: 90 грамм консервированного тунца, немного салата из овощей и оливкового масла.

Ужин: сто пятьдесят грамм морской рыбы, запеченной в фольге, сто грамм салата из брокколи, огурца, помидора и растительного масла.

Вариант №3

Обед: 150 грамм рыбы, запеченной в духовке с овощами.

Ужин: один тост из ржаного хлеба, одна рыбная котлета, немного свежих овощей.

Морская диета – отличный вариант сбросить лишний вес. Можно добавить еще и дополнительные методы похудения. Например, физические нагрузки, массаж, обертывания.

Однако одно важное правило, которое касается любой морской диеты, это не стоит превышать допустимые сроки, которые предлагают диетологи.

Благодаря соблюдению морской диеты можно за довольно - таки короткий период времени избавиться от некоторого количества лишней массы тела. Одной из фанаток этой методики похудения является актриса Мелани Гриффит, которая употребляя морепродукты и, как итог, смогла сбросить двенадцать килограммов ненужного веса.

Ну а теперь вспомним. Видели ли вы толстых японцев? Ну, конечно, если забыть про «спортсменов» сумо. Думаю, не припомните. Так вот рацион питания японок довольно богат морепродуктами, и, как известно, они всегда стройны и никогда не бывают тучными, их вес практически всегда находится на нормальном уровне. Так в чём же состоит секрет морской диеты?

Суть морской диеты

С помощью этой диеты человек может не только избавиться от лишних килограммов, но также и улучшить состояние кожных покровов, волос и ногтевых пластин. Основу этого питания составляют различные морепродукты, среди которых морская капуста, которую называют .

Находясь на этом пищевом ограничении, каждый день рекомендуется употреблять примерно двести граммов ламинарии, так как, она помогает очищать организм, при этом выводит из него всевозможные шлаки и токсины. Плюс к этому, водоросль насыщает тело полезными элементами.

Что касается употребления других морепродуктов, то в жирных сортах рыбы и креветках содержится огромное количество ценных минеральных веществ, например, йод, фосфор, цинк, медь и кальций, а также ряд других элементов.

Рыбий жир будет способствовать восполнению дефицита необходимых для организма жирных кислот. Благодаря уникальному составу морских продуктов, будет происходить укрепление костной ткани, выведутся излишки ненужного холестерина. Такое пищевое ограничение поможет в целом омолодить организм.

Краткосрочная морская диета

Этот рацион питания рассчитан всего на три дня, и подразумевает, что человек станет кушать только водоросли, нежирную рыбу, морские гребешки, мидии, крабов и креветки. В перечисленные морепродукты рекомендуется добавлять немного лимонного сока, а вот от соли придется воздержаться.

Водоросли предпочтительно кушать свежие или, сушеные, которые можно приобрести в аптеке. Прием пищи должен осуществляться четыре раза в день, при этом порции необходимо делать маленькими, как максимум сто граммовые.

Стоит заметить, что во время соблюдения этого пищевого ограничения нельзя кушать жирные сорта рыбы, например, лосось, форель и скумбрию, а лучше отдать свое предпочтение на три дня минтаю, нерке, кете и треске.

Во время этой диеты рекомендуется ограничить употребление кофе и черного чая, а лучше предпочесть негазированную минеральную воду с добавлением лимонного сока. Если же появится желание выпить более традиционные напитки, тогда заварите немного имбиря или же ромашку.

Стоит отметить, что более трех дней находится на такой методике не рекомендуется, потому что за этот временной промежуток человек сможет немного похудеть, и не почувствует минусы низкоуглеводных диет.

Четырнадцати дневная морская диета

Эта методика похудения предполагает некое разнообразие в рационе питания. Вам следует выбирать из нижеприведенного списка продуктов, и составлять свое меню самостоятельно, я лишь приведу некоторые его варианты:

Завтраки могут быть следующими:

Можно скушать 40 граммов отрубного хлеба, один средний томат, 50 г тунца без масла в собственном соку, пару свежих листиков салата;
Один спелый банан, 25 граммов несладких хлопьев со стаканом молока, тост с тонким слоем мармелада;
Тост с небольшим количеством сардин в собственном соку, не более 50 граммов, стакан воды с лимоном, спелый помидор, несколько листиков салата;
Потушите в курином бульоне пятьдесят граммов грибов, скушайте один тост, куриное яйцо всмятку, и выпейте полстакана апельсинового фреша.

В обед предполагается скушать любой свежий фрукт на ваш выбор, а в качестве основного блюда можно выбирать из следующего меню:

Скушайте 150 граммов любых морепродуктов, необходимо взвесить именно чистое мясо, исключая хитиновый покров, панцирь и тому подобное. Приготовьте смешанный салат из некрахмалистых овощей, в него добавьте немного винного уксуса или лимонного сока;
Можно употребить 90 г нежирных рыбных консервов, но в собственном соку, а не в масле, также скушайте 30 г отрубного хлеба, и приготовьте овощной салат с добавлением лимонного сока;
Скушайте цельнозерновый тост, приготовьте рыбную котлету, желательно на пару, подойдет лосось, щука, сазан, но без панировки, овощной салат;
Употребите пару ломтиков зернового хлеба, скушайте рыбную палочку без добавления панировки, приготовьте овощной салат.

Ужины могут быть следующими:

Скушайте рыбную котлету, овощной салат, и одну печеную картофелину;
Приготовьте на пару 150 г какой - нибудь жирной рыбы, можно ее сделать с панировкой, а также ешьте овощной салат или небольшую порцию тушеных кабачков или капусты;
Можно употребить 150 г курицы-гриль и овощной салат.

Дополнительно к приведенному меню можно один раз в неделю употребить небольшой бокал сухого вина, или скушать тридцать граммов горького шоколада.

Заключение

Безусловно, морепродукты полезны для нашего организма, да к тому же они помогают избавиться от некоторого количества лишних килограммов. Второй вариант этой методики вполне сбалансирован.

Кушайте разнообразную пищу и соблюдайте умеренность в питании, а также не забывайте о ежедневных занятиях спортом, тогда фигура будет стройной и подтянутой.