Пропал в трудные времена для меня. Как пережить трудные времена. Рассказывайте другим о том, что произошло
Инструкция
Проанализируйте сложившуюся ситуацию: почему она является для вас тяжелой? Не преувеличиваете ли вы степень ее серьезности? Возможно, произошедшее не стоит ваших душевных терзаний, так как приобретенный вами опыт гораздо ценнее того, что вы потеряли. Если это так, то вам стоит успокоиться и продолжать жить полной жизнью, помня о том, что жизнь, несмотря ни на что, прекрасна и удивительна.
Если в вашей жизни действительно наступила черная полоса, серьезные неудачи преследуют вас, остановитесь в своем каждодневном беге, отдохните от суеты. Возьмите отгулы или отпуск без содержания, съездите куда-нибудь отдохнуть, отвлекитесь от всего.
Переживая разрыв отношений с любимым человеком, стремитесь к тому, чтобы не заострять внимание на том, что было, а идти вперед. Прошлое прошло, а будущего еще нет, но оно зависит от того, что вы делаете сейчас. Если вы тратите вашу энергию на постоянные переживания, сокрушения по поводу произошедшего события, вряд ли вы сможете начать полноценную новую жизнь. Не поддавайтесь депрессии и унынию, заставляйте себя что-то делать, не сидите в четырех стенах. Новые знакомства, поездки, хобби и увлечения, а также желание забыть весь произошедший негатив помогут вам обрести способность вновь получать радость от жизни.
Утрата близкого человека, его уход из жизни – еще одно тяжелое испытание, которое вы должны пережить. Если в вашей семье произошло это горе, помните о том, что в данной ситуации . Ваша задача – не поддаваться унынию и депрессии, жить полной жизнью, помня о том, что не в ваших силах изменить сложившиеся за тысячелетия и устоявшиеся законы жизни. Не сдерживайте эмоций, плачьте, если вам хочется плакать, но не культивируйте в себе чувства боли и страха перед смертью. Не забывайте и о других членах семьи, наверное, им не менее тяжело, чем вам, и в ваших силах помочь им и себе пережить боль утраты сообща.
Если ваши тяжелые времена связаны с материальными трудностями, пересмотрите ваше отношение к данной проблеме. Настолько ли все у вас плохи? Ведь масштабы проблемы могут быть различными: одним людям не хватает денег на приобретение нового автомобиля, а другим – на еду. Если у вас действительно сложилась тяжелая ситуация, постарайтесь не поддаваться страхам и панике, найдите любой временный источник дохода, который поможет вам выстоять до нормализации вашего материального положения. Если вас мучает то, что нет работы, которая соответствовала бы уровню вашей квалификации, соглашайтесь на любые вакансии и рассматривайте данный шаг как полезный жизненный опыт.
Учитесь жить, не поддаваясь панике и эмоциям. Для этого используйте следующую методику: почувствовав страх, злость и т.п., не старайтесь бороться с ними, дайте им место в вашем сознании, при этом наблюдайте за ними как бы со стороны. Наблюдая за негативными чувствами, вы перестанете ассоциировать себя с ними и сможете выйти из-под их влияния. Практикуя данную методику, вы научитесь вовремя замечать и отвергать коснувшиеся вашего сознания неприятные мысли и эмоции. В результате вы станете более спокойным и гармоничным человеком.
Иногда кажется, что мир разделяется на две составляющие. С одной стороны успех, здоровье, материальные блага, а с другой неудачи, тревоги, болезни, конфликты и безденежье. Как быть, если возникли сложные времена и жизнь кажется очень тяжелой? Как пережить трудности в жизни, как преодолеть неприятные события?
Как пережить неудачу
У любого человека бывают тяжёлые времена. Кто-то справляется с ними легче, для кого-то неудачи становятся непреодолимой жизненной ношей. В чем секрет? Почему одни люди справляются с жизненными трудностями? Практикующий психолог Кэрол Морган разработала несколько правил о том, как пережить неудачу.
Принимаем ситуацию
Наши переживания происходят только в том случае, если мы отказываемся принимать действительность. Если можно что-то изменить, то нужно предпринимать меры. Но если нельзя ничего сделать, то есть два выхода. Первый - принять ситуацию и преодолеть негатив. Второй - смаковать свои неудачи и страдать.
Не существует определения «неудача»
Кэрол советует исключать из своего лексикона слова «неудачи», «провал», «мне снова не повезло». Стоит вспомнить, что все великие люди сталкивались с неудачами до своего успеха. Они не сдавались и учились на своих ошибках.
Как неудачи выглядят в наших глазах
Все зависит от точки зрения, если неприятность будет глобальной проблемой, то она будет заполнять все эмоции и мысли негативом. Иногда полезно подумать, что ситуация - это урок и из него можно извлечь выгоду.
В большинстве ситуаций внешняя действительность является нашей внутренней программой. Нам хочется думать, что нас меняют обстоятельства. Но на самом деле они часто появляются из-за нашего мироощущения. Как пережить неприятности? Можно начинать изменять себя, чтобы поменять ситуацию.
Если сейчас не получается, то лучшее уже в пути
Кэрол Морган уверяет, что часто хорошие события происходят после того, как что-то не получается. К примеру, увольнение с работы кажется катастрофой. Но по истечение времени оказывается, что это событие помогло найти свое призвание. Морган рекомендует поверить в то, что все происходит так, как должно быть.
Отпустить желания
Как пережить неудачу? Не придавать огромное значение своим желаниям. Многие люди, не получив задуманного, впадают в негатив. Стоит пробовать быть счастливым вне зависимости от получения желаемого.
Позволяем испытывать радость
Морган рассказывает, что знает много людей, которые буквально запрещают себе веселье. Они очень зависимы от своих проблем, внутреннего хаоса, что не могут понять, как справляться с трудностями. Психолог советует сосредотачивать свое внимание не на трудностях, а на радостях.
Избегаем сравнения
Да, пусть у кого-то сейчас времена лучше, но почему бы не посмотреть на тех, кому хуже вас? Много людей живут в состоянии нищеты, болезней, голода. Что у вас есть замечательного, чем можно гордиться? Ради чего стоит жить, чтобы пережить трудный период в жизни?
Я не жертва
Мы сами создаем себе образ жертвы и несчастного человека в своих мыслях. Стоит взять на себя личную ответственность, пережить трудности, справившись со своими мыслями и действиями. Психолог рекомендует отказываться от образа жертвы и становиться победителем.
Все поменяется
Как пережить трудные времена? Нам кажется, что нет выхода их сложной ситуации. Но перемены будут, ничего не вечно, нужно отказаться от привычки думать, что все так и останется навсегда.
Кэрол Морган советует верить, что чудеса возможны. Нужно поверить, что скоро будут счастливые события. Как пережить трудности в жизни? Иногда следует просто поверить в чудеса.
Как справиться с проблемами
Проблемы не дают спокойно жить, не остается сил, тяжелый период затянулся. Как пережить проблемы? Рекомендации:
- Составляем списки. Описываем все сложности по пунктам. Когда информация переносится на бумагу, то освобождается голова. Расставляем их по значимости. Что требует скорейшего решения? Что можно пустить на самотек? Какие ситуации мы можем отпустить? В результате останется не так уж много проблем. На самые важные обращаем внимание и разрабатываем план решения.
- Оставляем беспокойство. Как справиться с проблемами без тревоги? Пусть на беспокойство уходит 30 минут времени в сутки, в это время перечисляем все ужасы того, что может произойти. Все остальное время затрачиваем на поиск решения.
- Не нужно обвинять кого бы то ни было в своих неприятностях. Только мы сами ответственны за свои жизнь. Негатив, злость и зависть к другим людям только замедлят выход из непростой ситуации.
- Отпускаем прошлое. Стараемся жить здесь и сейчас. Не нужно держать обиды. Искать закономерности событий в прошлом. Ситуация уже произошла, никто не знает как сложилась бы жизнь, сложней вам стало или легче.
Видео: речь Виктора Франкла, психолога, выжившего в концлагере. Он сумел взять этот страшный опыт за основу своих научных изысканий.
Психологи о жизненных трудностях
Много классиков психологии писали о том как справиться с проблемами, пройти жизненный кризис. Но самый известный труд принадлежит Виктору Франклу, называется он «Психолог в концлагере». Его жизнь сама по себе преодоление, он выжил в нечеловеческих условиях. На его глазах умирали люди, их оскорбляли и унижали.
Что помогло Франклу выжить? Он следовал своей концепции, психолог уверяет, что в трудных условиях выживает не тот, у кого здоровое тело, а только тот, кто имеет сильный дух. Его книги и концепция об упорстве духа, которые помогли найти смысл жизни миллионам людей в мире.
Как же справляться с неудачами? Расти духовно, не сдаваться, искать смысл жизни и верить в лучшее.
Cпособность радоваться не что иное, как привычка. «Если не умеете извлекать позитивное из происходящего и запоминаете только плохое, в мозге не активируются нейронные пути, которые отвечают за хорошие новости», ‒ говорит психотерапевт Филиппа Пери, автор книги «Как сохранить разум» («How To Stay Sane»). ‒ Если мозг не привык получать хорошие новости, у него нет нейронных путей, чтобы производить их самому».
Получается, мы сами программируем свое самочувствие. Оптимизм ‒ дело практики. Нужно сознательно искать, замечать и запоминать то, что радует, тогда хороший настрой будет с вами чаще, чем плохой. Один из способов ‒ задавать позитивные вопросы, которые открывают, а не закрывают дверь возможностей. Практически в любой ситуации вы можете спросить себя: что хорошего в этом опыте? Это быстрый способ изменить с помощью чувства благодарности настроение и мысли.
2. Плохое так же ценно, как хорошее
«Возможно, вы боитесь, что вера в лучшее сделает вас уязвимым и притянет несчастье, ‒ продолжает психотерапевт Филиппа Перри. ‒ Ключ в том, чтобы приучать себя принимать чувства, которые могут ранить, а не избегать их».
Стыдиться или избегать переживания, значит застревать в каком-то непрожитом опыте
Американский писатель, нобелевский лауреат по литературе Тони Моррисон очень точно сказала об этом: «Я хочу чувствовать то, что я чувствую. То, что принадлежит мне. Даже если это не чувство счастья. Потому что ты ‒ это все, что у тебя есть». Стыдиться или зачеркивать переживания, убегать от них, потому что они причиняют боль, значит застревать в каком-то непрожитом опыте, лишая себя возможности получить важный урок, чтобы он не повторился в будущем.
3. Сдаться лучше, чем биться о стену
В старой книге 1934 года издания «Как научиться управлять жизнью» («You Can Master Life») священник Джеймс Гордон Гилки дает потрясающий совет. Когда переживаешь тяжелый жизненный опыт, первое побуждение ‒ попытаться объяснить, найти причину, почему произошло то, что произошло. Обычно это только провоцирует смятение, отчаяние и жалость к себе.
Большинство тяжелых жизненных ситуаций невозможно объяснить ‒ их можно только перенести, пересилить и постепенно забыть. Как только мы оставляем попытки найти разумное объяснение, напряжение внутри уступает место тишине, и она помогает найти выход.
«Почему для многих людей это так тяжело? ‒ спрашивает священник. ‒ Потому что с детства нам говорили: победить ‒ значит бороться и уничтожить. В молодости так и происходит. Многие трудности, с которыми мы сталкиваемся в юности, как правило, не вечны, и сочетание героической храбрости, твердой воли и настойчивости помогает их преодолеть.
Но с возрастом ситуация меняется. Мы обнаруживаем в нашем маленьком мире тюремные стены, которые не может разрушить никакой град ударов. В этих стенах мы должны провести свой день ‒ счастливо или с ненавистью в душе. В новых обстоятельствах мы должны сознательно поменять технику юности. Нужно добиться победы, не атакуя стены, а принимая их».
4. Переносите внимание с себя на других
В христианстве один из способов почувствовать себя лучше, когда вам плохо, ‒ помолиться о других. Необязательно быть религиозным человеком, чтобы пожелать что-то хорошее проходящему мимо незнакомцу и самому почувствовать облегчение.
Все эмоции сводятся к двум основным: любви и страху. И они не могут существовать одновременно
«Я сел на скамейку в парке и стал молиться… я молился о няне, которая толкала перед собой коляску с малышом, о молодой женщине, которая совершала утреннюю пробежку рядом с ними, о маленьком мальчике, который крутил педали велосипеда неподалеку. Я молился, чтобы у каждого из них всегда было то, что я желал и для себя: здоровье, мир в душе, финансовая стабильность. Сосредоточившись на других, я понял, что мои проблемы ничем не отличаются от проблем остальных людей, и они перестали давить на меня».
5. Любить, а не бояться
«В конечном итоге все эмоции сводятся к двум основным: любви и страху, ‒ говорит психолог Ольга Прохорова. ‒ Причем они не могут существовать в душе одновременно. В каждой ситуации мы делаем выбор: любить (верить, принимать, вкладывать, отдавать, заботиться) или бояться (не доверять, убегать, отнимать, нападать, манипулировать)».
Если вы выбираете любить, то вытесняете страх из своей души, если наоборот ‒ все глубже погружаетесь в пучину ужаса, где нет места любви. Каждый раз, когда накатывает страх, можно говорить себе: «Я выбираю любить, а не бояться». Эту короткую мантру можно использовать как аутотренинг.
О том, что лучший способ изменить мир - это пересмотреть свой взгляд на него, говорил еще Альберт Эйнштейн. Такой подход незаменим, когда мы стоим на распутье и пытаемся понять, как жить дальше. Универсального маршрута в прекрасное далёко не существует, но приведенные ниже напутствия укажут правильное направление.
1. Все, что с нами происходит, способствует духовному росту. Даже если это трудно увидеть прямо сейчас.
Мудрые люди знают: ничто не случается просто так. Но порой кажется, что мы всего лишь жалкие марионетки в руках судьбы. Буквально все складываются не в нашу пользу, а некоторые события при всем желании не получается принять как должное. Возникает гадкое подозрение, что этому аду не будет конца.
На самом деле это чувство сродни ощущениям человека, только что бросившего курить. Иногда надо пройти через худшее, чтобы стать лучше. Потому что именно во времена больших трудностей перед нами распахиваются самые неприступные двери. Каждая неприятность работает на нас. Просто, чтобы понять это, требуется время.
2. Наше отношение к людям и ситуациям может кардинально измениться, и это нормально.
Мы твердо верим в прочность наших симпатий и антипатий. И однажды с удивлением замечаем, что от былых привязанностей не осталось и следа. Все вокруг и мы сами как будто бы неожиданно стали другими. Это не предательство и не измена идеалам.
Быть верным себе – не значит изо всех сил цепляться за то, что когда-то приглянулось или произвело впечатление. Переоценка ценностей – признак того, что мы продолжаем развиваться как личности. Единственное, что заслуживает нашей преданности, – это стремление к постоянному росту.
3. Внутренняя трансформация невозможна без боли.
Расставаться с привычным окружением, образом жизни и мировоззрением всегда больно. В какой-то мере это равносильно потере себя. Но еще хуже застрять в прошлом, которое нам уже не принадлежит. А в настоящем нет места тем людям, которыми мы были год, месяц и даже неделю назад.
Чтобы оставаться живыми не только внешне, мы обязаны осваивать новые правила игры. Мы вынуждены раз за разом терпеть поражение и начинать заново. Для этого нужно очень много мужества, еще больше смелости и вера в то, что результат окупит все усилия.
4. Жалобами на мир ничего не вернешь.
Независимо от того, что произошло, нам есть за что благодарить этот мир. Жалуясь на него, мы не сможем ни повернуть время вспять, ни вырваться из тисков депрессии. И наоборот, мы станем счастливее, когда отыщем в себе силы сказать «спасибо» за все хорошее, что подарила нам жизнь.
5. Счастье зависит исключительно от нашего настроя.
Зациклившись на них, мы рискуем оказаться беззащитными перед страхами и сомнениями. А затем поверить, что наша жизнь сводится к череде не зависящих от нас обстоятельств. Однако верно и обратное: положительный настрой позволяет жить осознанно, приняв ответственность за свои действия.
6. Нам по силам улучшить чью-то жизнь.
Наше время ограниченно, поэтому глупо тратить его на мелочные ссоры. Особенно когда у нас есть возможность творить добро и оказывать поддержку. Возможность быть неравнодушными.
Необязательно строить глобальные планы по спасению всех и вся. Даже такая «мелочь», как сопереживание тем, кто рядом, делает мир чуточку уютнее и дружелюбнее.
7. Прежде чем подставлять плечо другим, нам придется позаботиться о себе.
Наши потребности важнее, чем мы можем представить. Не нужно их игнорировать. Заботиться об окружающих в ущерб своим интересам – значит показать им, что мы не нуждаемся в участии и уважении. Зачем кому-то давать нам то, в чем мы сами себе отказываем?
Самоуважение без перегибов в сторону эгоизма и нарциссизма – фундамент, на котором держится душевная гармония. Только обретя ее, мы обретем настоящую любовь и дружбу.
Но есть и хорошая сторона. Мы «обречены» рано или поздно найти родственную душу. Товарищ по разуму (или по его частичному отсутствию) как никто другой поймет нас и оценит по достоинству любые безумные идеи. Главное – запастись терпением и дождаться его появления.
Жизнь - это серия взлетов и падений. Иногда вы на вершине, а потом стремительно падаете вниз. Но в трудные времена мы намного больше нуждаемся в поддержке и руководстве.
То, как вы реагируете на поражения, на самом деле определяет, какой вы человек. Если вы сможете пройти трудное время, то не только ваша жизнь станет счастливее. Вы сможете расти как личность.
1. Оставайтесь позитивными
Это только маленький шажок на пути к тому, чтобы пройти трудные времена, но он является очень важным. Если вы остаетесь позитивным, то оказываетесь в лучшем положении, а также сами меняетесь в лучшую сторону.
Когда в жизни наступает черная полоса, вы можете сделать две вещи: оставаться позитивным и напомнить себе, что в конце тоннеля есть свет, или же свернуться калачиком в позу эмбриона и думать о себе как о жертве обстоятельств.
Это не значит, что у вас не может быть плохого дня, или вам нельзя чувствовать себя немного обескураженным или даже пролить слезу. Но, в конечном счете, вы должны взять себя в руки и двигаться вперед.
2. Быть творческим
Бывают моменты, когда вы не можете сделать очень много, чтобы изменить ситуацию. Вы просто должны принять это. Но есть и другие ситуации, когда вы должны активно работать, чтобы улучшить положение вещей.
Решение проблем не лежит на поверхности. Если бы это было так, вы бы не оказались в трудной ситуации. Но если вы можете отступиться и посмотреть на ситуацию с другой точки зрения, то сможете обнаружить то, что вам поможет.
Отличный пример того, как нужно быть творческим во время трудностей - это история с созданием жевательной резинки Wrigley. Основатель компании - Уильям Ригли Младший - в 1890 годах работал обычным продавцом мыла и стирального порошка, но всегда предлагал бесплатную жевательную резинку всем своим клиентам. Его карьера торговца не складывалась, но он заметил одну вещь, которая навсегда изменила его жизнь: людям намного больше нравилась жевательная резинка, чем продукты, которые он продавал. Это был творческий подход, который помог ему пережить трудные времена и способствовал его успеху.
3. Учитесь
Когда вы находитесь в трудной ситуации, попробуйте соединить все события, которые ей предшествовали, и понять, что же пошло не так, а главное, почему это случилось. Так вы сможете понять, что можно было сделать по-другому. Таким образом вы сможете не только учиться на своих ошибках, но и поймете, что может вам помочь. В конечном счете вы получите действительно четкую картину того, что вам нужно будет сделать, чтобы не оказаться в такой же ситуации еще раз. Если же такое и случится, вы будете знать, как свести проблемы к минимуму. Намного проще пережить трудные времена, если вы знаете, что шансы повторения ситуации практически равны нулю.
4. Делайте изменения
После того как вы сделаете ключевые выводы из всего, что случилось, вам нужно будет начать делать изменения. Если это можно реализовать сразу - сделайте это. Вы ведь не хотите быть на пике трудностей дольше, чем это необходимо. Если же это что-то, что не получается сделать прямо сейчас, просто помните об этом и используйте, когда того потребует ситуация.
Бессмысленно проживать трудные времена, если то, что вы узнали, не повлияет непосредственно на ваши действия. Вы намного более устойчивы, чем сами о себе думаете.
5. Подумайте, за что вы благодарны
Быть благодарным - это показывать признательность за все хорошее, что произошло с вами в жизни, вместо того, чтобы сфокусироваться на отрицательном. Вы должны четко знать, за что вы благодарны и кому.
Запишите все, за что вы благодарны в своей жизни. Еще более мощное упражнение - это фокусироваться на одном человеке, которому вы благодарны больше других, и написать об этом. Затем лучше всего прочитать эту записку вместе с ним.
Трудности, которые вы имеете сейчас в вашей жизни, покажутся вам менее значимыми по сравнению с тем, что хорошего происходит в ней.
6. Сфокусируйтесь на том, что вы можете контролировать
Некоторые ситуации находятся за пределами вашего контроля, и что бы вы ни делали, вы не можете ничего изменить. Если вы будете тратить свою энергию и время на вещи, которых не можете изменить, вас ждет разочарование. Упор на негатив делает ситуацию еще мрачнее, чем она есть на самом деле.
Вместо этого нужно сфокусироваться на вещах, которые находятся в пределах вашего контроля, так как это единственный способ сделать изменения, которые могут вам помочь. Составьте список всего, что вы можете контролировать, и сосредоточьте свое внимание на этих вещах. Не обращайте внимания на все, чего нет в списке.
7. Поймите, что вы прошли долгий путь
Иногда мы настолько сосредоточены на своем пути, что не имеем времени оглянуться назад и проверить, много ли мы уже прошли. Подумайте обо всем, что вы уже сделали. Вы почувствуете себя намного более уверенным, когда поймете, что у вас есть прогресс. И свет в конце тоннеля станет намного ярче.
8. Создайте свой круг общения
Окружить себя нужными людьми - это одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для себя, особенно если наступили тяжелые времена. Окружите себя любящими, заботливыми и честными людьми.
Они должны быть любящими, так как даже маленькая любовь делает плохие дни намного лучше. Они должны быть заботливыми, поскольку иметь кого-то, кто искренне думает о вашем благополучии, очень важно для вас. Но также они должны быть честными. Вам нужен человек, который сможет посмотреть вам в глаза и сказать правду. Их честность, возможно, это именно тот кусочек информации, которую вы должны понять, когда стараетесь побороть трудные времена. И они должны быть доступны для вас в любое время. Когда вы берете телефон в надежде найти кого-то честного или заботливого, очень важно иметь кого-то, кто ответит на ваш звонок.
Правильное окружение очень важно еще и потому, что вы имеете кого-то, кто понимает, что это такое - иметь черную полосу в жизни и стараться с ней справиться. Если вы встретите человека, у которого была похожая с вашей ситуация, вы сможете спросить совета и узнать, что сделал именно он, а затем применить это в своей жизни.
9. Будьте добры к себе
Чтобы выжить в трудные времена, вы должны заботиться о себе. Прогуляйтесь по парку, займитесь тренировкой, прочитайте книгу. Не имеет значения, что именно вы делаете. Главное, чтобы это занимало ваше тело и разум и не позволило валяться на кровати и думать о жалости к самому себе.
10. Простите
Если кто-то виноват в том, что вы оказались в плохой ситуации, то естественной реакцией будет гнев и обида по отношению к этому человеку.
Но что случится, если вместо этого вы простите его? Вы приняли то, что произошло, и не таите больше обиды по отношению к нему. Вы почувствуете себя лучше, поскольку вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных чувствах к этому человеку, вы сможете двигаться вперед.
Вы не сможете действительно пройти через трудности, если каждая ваша мысль будет о том, как расстроил вас человек, виновный в этом беспорядке. Это только больше все усложнит.
Но, возможно, трудности, которые вы сейчас пытаетесь преодолеть - это прямой результат ваших действий? Скорее всего, вы постоянно казните себя за это. Вы не можете этого простить и чувствуете себя практически обязанным заниматься самобичеванием.
Проблема в том, что этим вы только делаете себе хуже, ведь ситуации это не исправит. Вы поймали себя в ловушку собственной ненависти и плохих чувств, в водоворот гнева и разочарования и сомнения в том, что вы можете что-то контролировать. Это в конечном счете приведет к катастрофе.
