Осъзнаване на това, което не е. Какво е осъзнатост? Какво означава да си наясно. Пример за съзнателен подход

На банерите можете да намерите думите „да бъдете тук и сега“, тоест постоянно да правите само съзнателни действия, без да се поддавате на собствената си измама. И така, защо темата за вниманието стана толкова популярна в съвременния свят. В тази статия ще разберем какво е съзнание и как да станем осъзнати.

Какво е внимание

Почти във всеки момент вашето е насочено към търсене на някаква фантазия или идеал. Ако в определен период не сте умствено, умственият ви апарат започва да се отвлича от реалността, да се скита в света на илюзиите, „кадър по кадър“ генерира това, което не може да бъде. В края на краищата, когато легнете, психически не сте в леглото, вие сте за нещо, напускате съзнателната реалност. Целта на практиката на осъзнатост е да отвлече вниманието от кармично обусловените, да го върне към чистата, истинска реалност. Както е казал един китайски мъдрец: "Когато аз - ям, когато се мия - мия се." Това е изключително просто, но дълбоко твърдение, което идеално описва човешкото съзнание.

бъдете наясно- е да се фокусирате върху това, което се случва в реалния свят в момента, върху това, което се случва с вас. Съзнателното, изпълнявайки някаква задача, напълно се концентрира върху нея и мислите му не блуждаят из нереалния свят на илюзиите. Но във всеки бизнес концентрацията води до по-голям успех. Честно казано, съзнанието и медитацията са приблизителни понятия. Единствената разлика е, че в този процес той не действа в полза на себе си и обществото, той просто е погълнат от духовния процес. Но мъдростта се крие в дейността, която създава яснота.

Характеристики на концепцията

Вниманието се отнася до общата концепция за внимание. Някои може да се чудят каква е разликата между тези понятия. Всъщност вниманието е присъщо на много хора, които са в състояние да изпълняват научени команди, но не притежават осъзнатост, тъй като нямат точно сетивно възприятие за външни събития. Дефиницията на съзнанието е различна в различните учения.

В психологията

В психологията се смята, че тя постоянно регулира нивото на внимание и именно тя е отговорна за съзнателното или несъзнателното потискане на нивото на осъзнатост. Централната нервна система и периферната нервна система са в състояние да абсорбират голямо количество информация от външния свят. Освен това, толкова голям брой, че сайтът, който отговаря за когнитивните способности, просто нямаше да има време да смила всичко, ако не беше потискането на съзнанието. Психолозите смятат, че без система за потискане на съзнанието човек може да възприеме и обработи много повече информация и да влезе в състояние на така нареченото разширено съзнание.

Във философията

Във философията великият френски математик и мислител Рене Декарт пръв повдига проблема за съзнанието. Известният му израз "Мисля, следователно съществувам" беше за него свещено ръководство през цялото време.

Знаеше ли? Декарт измисля номерацията на местата в театрите. Сега той е напълно познат и не изненадва никого, но през 17 век предизвиква истинска емоционална експлозия във висшето общество на Париж.

Декарт заявява, че мисли и разбира само това, което прави чрез съзнателни действия. Французинът разграничава умствените и физиологичните процеси, осъзнаването за него е критерият за техните различия.

В религията

За да бъде тази практика полезна, трябва да задавате въпроси за това как вашият партньор обича да заспива: на светлина или на приятна, в хладна стая или на топло, с мигащи вечерни лампи или в пълно потапяне. С почти 100% вероятност можем да кажем, че вашите предпочитания ще бъдат различни. Ето защо опитайте

Осъзнатостта като качество на човек е способността по време на бодърстване да присъства бдително тук и сега, да възприема, чувства и осъзнава събития, обекти и сетивни нагласи.

В живота на Буда, когато той все още беше обикновен търсач, се случи един забележителен инцидент. Заедно със свой спътник той минава през някакво село. И двамата водеха оживен разговор, когато една муха кацна на врата на Буда. Буда вдигна ръка и махна с мухата. Мухата отлетя, но Буда изведнъж спря. „Направих сериозна грешка“, каза той. След това повтори жеста, за да прогони мухата. Приятелят възкликнал: - Какво правиш? Мухата вече отлетя. Буда отговорил: „Сега отблъсквам мухата, както трябва. Сега съм напълно наясно какво правя. Сега, когато вдигнах ръката си, бях напълно наясно, че ръката се вдига и се придвижва към врата, за да отблъсне мухата. Тогава твърде много се увлякох в разговора; движението ми беше автоматично. Извърших грях против тялото.

Веднъж попитали Буда: "Какво прави един човек свят?" Той отговори: „Всеки час е разделен на определен брой секунди, а всяка секунда е разделена на определен брой части. Този, който е способен да пребъдва напълно във всяка част от секундата, е светец.” Когато Буда станал просветлен, той възкликнал: „Това е невероятно! Така че бях просветлен от самото начало и всички тези вериги и окови бяха само сън! Впоследствие, когато хората го питаха: "Какво трябва да направим, за да се отървем от пороците?", Буда неизменно отговаряше: "Бъдете съзнателни, внесете осъзнатост в живота си." Слушайки го, Ананда, един от неговите ученици, попитал: - Хората идват при вас с различни проблеми, но вие имате една рецепта за всички "болести". Например, един човек пита: "Как да се отървем от гнева?", Вие му отговаряте: "Бъдете наясно!" Друг пита: "Как да се отървем от алчността?", Вие му отговаряте: "Осъзнайте се!" Третият пита: „Как да се отървем от лакомията?“ Вие също го съветвате: „Бъдете внимателни“. Как да го разбираме? Буда отговорил: „Техните заболявания се различават една от друга, както се различават сънищата, които различните хора сънуват. Но ако всички дойдат при мен и ме попитат, ще им кажа: „Осъзнайте се! събуди се!

Осъзнавате ли, че Вселената взема под внимание само вашите съзнателни желания, намерения и цели? Съзнанието е необходимо условие за тяхното осъществяване. Възможно ли е да се вземат на сериозно желанията на човек, който спи? Човекът, като набор от навици, понякога мисли и действа механично, е един вид универсален робот. Въпреки че, ако интервюирате повечето хора, те ще се убедят, че живеят осъзнато. Те дори ще се възмутят, че ги подозират, че са в безсъзнание като всяко дърво или камък. Мнозина разбират ненормалното поведение като безсъзнание, техните идеи за осъзнаване ще се поберат повече от визитна картичка. В авиацията концепцията за пространствена дезориентация е често срещана, когато в самолет губите чувството си за връзка със земята и нямате абсолютно никаква представа къде се намирате. Много хора прекарват целия си живот в състояние на пространствена дезориентация и морална несигурност.

За да разберем същността на състоянието на осъзнатост с ума, нека включим въображението си. „Добрата” фея с едно махване на вълшебната си пръчка ни лиши от спомена за миналото. Ние си останахме същите: със собствен характер, чувства и емоции, но ни остана само настоящият момент. Феята също се погрижи мислите ни да не бягат в бъдещето. Сега нашият мозък не е в състояние да мисли напред и да изпревари настоящето. За нас съществува само осъзнаването на АЗ СЪМ тук и сега отвъд миналото и бъдещето.

На пръв поглед може да изглежда, че целият чар на живота е ампутиран от нас, мечтите са отнети, сладките разходки из задните улички на миналото са лишени. Да видим, може би това е само външен вид? Всяка на пръв поглед тъжна и отчайваща ситуация, която не може да се промени, трябва да се приеме за даденост, а след това да я заменим с думата „но“ и да изброим какво сме спечелили или придобили от сложните игри на добрата фея.

Внимателност и негативни емоции

Тлъст плюс на информираността е елиминиране на всички негативни емоции. Подобно на огнехвъргачка, осъзнаването изгаря негодувание, гняв, омраза, враждебност от нас. С една дума, клонестото дърво на нашите негативни емоции, на което има над петдесет клона, изгаря до основи. Дори е трудно да повярваме в такова щастие: безпокойствата, депресиите, стресовете и страховете изчезват от живота ни. В безсъзнателно състояние ставаме роби на емоциите. Те ни контролират по желание, лишавайки ни от съзнателен избор. На всички ни се е случвало да се сблъскаме със ситуация, в която човек казва, че съм добре, че е спокоен, а езикът на тялото и жестовете дават недвусмислени сигнали, че е „изгубил нервите си“. Напротив, в съзнателно състояние не можем да бъдем доставчик на негативни емоции. За да бъдете обидени, да мразите, да се ядосвате на някого, е необходим минал опит, а ние сме лишени от това. И е толкова безсмислено да се обиждаме от нас, колкото от слънцето и вятъра. В съзнателно състояние ние сме олицетворение на искреността, независимостта и добронамереността. Какъв е смисълът да се обиждаш от истински искрен човек? Те се обиждат и проявяват недоволство, когато другият се позиционира като открит и искрен човек, а поведението му показва обратното. Когато видим и разберем с душата си, че имаме наистина искрен човек пред себе си, е невъзможно да бъдем обидени от него.

Внимателност и бърборене на ума.

Средно на ден в ума ни минават около шестдесет хиляди мисли, деветдесет и пет процента от които не са по-различни от вчерашните. Това е просто подигравка с ума. В същото време преобладават негативните мисли. Под влияние на лоши умствени навици хората се фиксират върху проблемите от миналото, стотици пъти усвояват своите финансови провали, лични проблеми. Мнозина се натоварват с мрачни спомени от детството, когато са били дразнени и унижавани от съученици, тормозени от учители и родители. Други си спомнят с тревога и раздразнение разговора с шефа и конфликта в магазина. Изобилието от такива мисли, изпълнени с безпокойство, ни погубва. Ние не искаме да разберем, че контролът върху ума е квинтесенцията на контрола върху живота. В несъзнателно състояние на ума, когато мислите летят като свободна птица, ние нямаме време да се насладим на света около нас. Проблемът е, че често приемаме умственото си бърборене за чиста монета, идентифицираме се с него и превръщаме моментна мисъл в реалност и след това я играем във виртуална практика. Всъщност повечето от нашите мисли се държат непредсказуемо като газовете. Няма нужда да ги приемате на сериозно, да се идентифицирате с тях или да изразходвате енергията си за тях. Ако осъзнаем ума, като наблюдаваме мислите си от момент на момент, неговото бърборене ще се забави или ще спре напълно. Чрез вниманието ние придобиваме дълбоко чувство за мир. Мисленето работи с различна интензивност. Лесно разграничава истината от лъжата, замъглена от негативни емоции или основана на чисти предположения. Няма да скачаме от една мисъл на друга и ще се научим да мислим дълбоко и последователно.

Съзнание и хора.

В отношенията с други хора имаме ясен дефицит на осъзнатост. Нашите положителни чувства и емоции, предавани на другите, могат да се сравнят по своята пълнота с блокажните дажби. Суровата реалност на мегаполисите ни пречи да видим в друг човек отделен уникален свят, изпълнен с мисли и чувства. Освен на близките си, често гледаме машинално и на другите хора, от гледна точка на това какво могат и какво не могат. Ние сме заети с нашите проблеми, нашата важност и не ни пука за другите. Те не представляват интерес за нас. Внимателността като бдително, наблюдателно присъствие тук и сега ни позволява да променим отношенията си с хората към по-добро. Можем съзнателно да видим лицата им, очите им, езика на тялото им. Обръщайки съзнателно внимание на хората, ние ще ги видим като цялостни човешки същества. Когато хората видят искрено внимание към себе си, това гали собствената им значимост. Вниманието ви ще бъде възнаградено според заслугите: ще бъдете смятани за очарователен човек, взаимодействието ви с други хора ще стане качествено различно.

Можете безкрайно да изброявате и описвате предимствата на информираността. Не отнема много време, за да се убедим в изключителната му полезност. Между другото, относно вярванията. Нашите вярвания изцяло определят нашето виждане за света. След като сме осъзнали погрешните си вярвания, които ни пречат да възприемаме реално нашия външен и вътрешен свят, можем съзнателно да ги заменим с нови вярвания. Това качество на осъзнаване ни позволява да извършваме личен растеж, целенасочено да се движим към реализацията на нашите цели.

Изобщо, какво голямо удоволствие е да общуваш с човек, който докато говори с нас, не витае някъде в облаците, а е в настоящето. За да го върнете в реалността, не е нужно да питате: „Къде си сега?“ Знаем, че съзнателният човек възприема всичко, което казваме, разбира къде сме и какво се случва наоколо. Приятно е да се говори с такъв човек.

По този начин, Съзнателността е будно присъствие тук и сега.Бдителността на осъзнаването е нашето внимание да не се изплъзва в миналото или бъдещето, да не се вкопчва в него и да не се забива в него. Вниманието е, когато можем честно да кажем: „Аз съм цялото внимание и слух“, освобождавайки се от неспокойното его. Егото ни не обича да живее „тук и сега“, то винаги има нужда да се лута някъде – или в миналото, или в бъдещето.

Някой попита Бокуджу: "Какво правиш?" Каква е вашата религиозна практика? Той отговори: - Живея обикновен живот - това е моята практика. Когато почувствам глад, ям. Когато почувствам, че искам да спя, спя. Питащият беше озадачен. Той каза: „Но аз не виждам нищо особено в това. Бокуджу каза: „Това е целият смисъл. Няма нищо особено. Всички, които искат нещо специално, са егоисти. Питащият все още беше озадачен. Той каза: „Но всички го правят. Когато са гладни, те ядат, когато искат да спят, спят. Бокуджу се засмя и каза: „Не. Когато ядете, вие правите хиляда и едно неща: мислите, мечтаете, представяте си, спомняте си. Вие не просто ядете. Когато ям, просто ям: тогава има само храна и нищо друго. Когато спите, вие сънувате. Когато спя, просто спя, нищо друго не съществува. Когато има мечта, има само мечта. Дори не Бокую. Когато ходя, има само ходене, няма Бокуджу, само ходене.

Внимателността се постига преди всичко чрез наблюдение. Наблюдавайте мислите си, поставяйки ги под зорък контрол. Един мой приятел винаги носеше клечка за зъби със себе си. Щом в главата му дойде лоша, негативна мисъл, той леко убоде дланта си с клечка за зъби. Той казва, че след няколко месеца вече не се нуждае от клечка за зъби.

Следете всяко свое действие и постъпка. Каквото и да правите, бъдете наясно, че го правите. Ям - наясно съм със себе си. Отивам - наясно съм със себе си. Слушам - наясно съм със себе си. Наблюдавайте езика на тялото: жестове и изражения на лицето. Докато дъвчете храната си, изпитайте удоволствието от яденето. Не поглъщайте храна като крокодил. С една дума, научете се да наблюдавате тялото, желанията и емоциите и накрая мислите.

Измервайте живота си в моменти и го живейте момент след момент. Старайте се винаги да присъствате във всичко, което ви се случва. Колко тъжно ще бъде, когато при вас дойде чудо и вие, както винаги, ще бъдете навсякъде и навсякъде, а не тук и сега. Не позволявайте на миналото и бъдещето да отнемат силата ви от настоящето. Фокусирайте вниманието си върху очарованието на всеки момент.

Петър Ковалев

Os очевидно, наречие ... Руски правописен речник

съзнателно- виж в съзнание; адв. Действайте умишлено / съзнателно. Действайте съзнателно / съзнателно ... Речник на много изрази

съзнателно- особено / известно ... Правописни трудни наречия

СЪЗНАТЕЛНО-ПОДРАЖАТЕЛНА РЕЧ- СЪЗНАТЕЛНО ПОДРАЖАВАЩА РЕЧ. Вижте говоренето...

РЕЧ СЪЗНАТЕЛНО-ПОДРАЖАВАЩА- РЕЧТА Е СЪЗНАТЕЛНО ПОДРАЖАВАЩА. Вижте съзнателно имитативна реч... Нов речник на методическите термини и понятия (теория и практика на обучението по езици)

Съзнателно... Речник на антонимите

Техниката на дихателната терапия и респираторната педагогика, разработена от немския учен Мидендорф I. Като доктрина за дишането, тя също има името "познаваем дъх". Мидендорф казва, че „дишането изпълнява жизненоважно...

Тази статия трябва да бъде уикифицирана. Моля, оформете го според правилата за форматиране на статии. Етнотерапията е направление в психотерапията, основано на етнически практики, занаяти и ... Wikipedia

Развитието на съвременната научна психотерапия се осъществява въз основа на различни теоретични подходи, анализ и обобщение на резултатите от емпирични изследвания на клинични, психофизиологични, психологически, социално-психологични и други ... ... Психотерапевтична енциклопедия

Термин, обозначаващ набор от колоритни и разнообразни новаторски, революционни, бунтарски движения и течения в изкуството. култура на 20 век Авангардните явления са характерни за всички преходни етапи в историята на изкуството. култура, отдел видове...... Енциклопедия на културологията

Книги

• електронна книга
• Живей съзнателно. как? Книжно обучение, Юрий Гурин. Напоследък много се говори за внимателност в професионалните среди, свързана с обучението на персонала и развитието на личната ефективност: съзнателни финанси, съзнателни ...

Как вниманието е свързано с нашето качество на живот и личностно развитие?

Ще обсъдим това и много повече в тази статия.

внимание

Да започнем с вниманието. Самата тема на вниманието е обширна, дълбока и заслужава отделна статия.

Сега нека да разгледаме първото приближение на концепцията за осъзнаване.

внимание- това е селективна ориентация на възприятието, свойство на различни психични процеси.

Този обект или процес, върху който е спрял фокусът на вниманието, е най-ярко, ясно и пълно запечатан в нашата психика. Посоката на фокуса на вниманието варира в зависимост от различни личностни характеристики, емоции, чувства и интереси.

Вниманието може да бъде съзнателно контролирано. Може би това е най-важното за нас.

Обичам да свързвам вниманието с фенерче. Можем да насочим лъча на нашето фенерче точно там, където трябва. Честно казано, отбелязвам, че най-често лъчът се втурва произволно, изтръгвайки някои емоции, чувства, мисли, усещания, спомени от миналото или преживявания за бъдещето.

Друга асоциация. Гледали ли сте някога кучета? Случва се кучето да бяга от една миризма на друга, понякога се отклонява, понякога се увлича. Движи се по абсолютно непредвидима траектория. Кучетата са в състояние да тичат така с часове, без конкретна цел и посока. Как това е свързано с вниманието? Лъчът от нашето фенерче-внимание ми напомня за поведението на кучета, които се разхождат в търсене на нови миризми :)

Често човек извършва действия под въздействието на емоции и чувства, без да си дава сметка за възможните последствия. Зает от сутрин до вечер с неща, които не водят до никъде. Животът минава без определена цел и посока.

Потокът от информация, с който се сблъсква съвременният човек, засилва смесица от мисли, роящи се в главите ни. Често, дори да сме определили посоката на живота си, ние се заблуждаваме от външни обстоятелства и вътрешни противоречия.

Какво е осъзнатост?

Сега е модерно да се занимавате с различни медитации. В това няма нищо лошо. Медитацията е страхотно нещо, но на някакво подсъзнателно ниво никога не съм искал да я правя. Не можахте да разберете защо? Когато разбрах какво е медитация, намерих ли отговора на този въпрос?

Медитацияе осъзнаване, само в изкуствени и стерилни условия. Така че защо да губите такъв мимолетен живот в медитация? Можете да практикувате внимателност в реалния живот, без да губите време.

внимателносте ясно и пълно разбиране на текущия момент. Непрекъснато внимание, насочено към мисли, емоции, чувства, телесни усещания, мотиви и техните причини. Ясно разбиране какво, защо и как се случва.

Инструментите на осъзнаването са вниманието и наблюдението. Вече се занимавахме с вниманието и сега няколко думи за наблюдението.

„Аз“ не са моите мисли, нито моите чувства или емоции. Можем да наблюдаваме нашите мисли и емоции. Наблюдението в този случай не е оценка или анализ, а просто фиксиране на вниманието и доказателство за това към какво е насочено вниманието.

Защо е необходимо осъзнаване?

Лично мен вниманието ме интересува по две причини: първо, това е основата и абсолютната необходимост за личностно развитие, и второ, това е един от основните принципи на коучинга.

Нашата най-важна свобода е свободата на избор. Благодарение на свободата на избора имаме възможност да вървим по собствен път към целите си. Имаме възможност да определим отношението си към много неща, да формираме мироглед.

Свободата на избора определя емоционалната и умствена реакция на случващото се. Във всеки момент всичко можем да оценим като Победа или Поражение. Именно в момента, в който решаваме какво означава това или онова събитие за нас и как да реагираме на него, се проявява нашата свобода и така градим живота си. Без осъзнаване това не би било възможно.

Майсторите на източните бойни изкуства инструктират учениците да се бият в състоянието Заншин, т.е. при строго съзнание. Докато практикуват, трупат опит и подобряват уменията си, те живеят в щата Заншин. Разбира се, ако неуморно практикувате и развивате това качество.

Професионалните спортисти на запад също са в подобно състояние по време на състезания и тренировки. Независимо дали става въпрос за скок с щанга, футбол или бокс. Например боксьорът на ринга трябва във всеки един момент да осъзнава колко е уморен, да усеща времето до края на рунда, да вижда действията на противника, да отговаря на указанията на съдията, да избира тактика, промяна стратегия и много други, и всичко това във висока динамика.

Предприемач или мениджър е в също толкова бурен поток от събития. Той трябва ясно да планира времето, да се чувства подчинен, да установява емоционален контакт с партньорите в преговорите, да държи милион и малка количка информация в главата си, да се движи със светкавична скорост в постоянно променящото се пространство на външни и вътрешни обстоятелства. Доказано е, че обикновените служители обикновено са по-малко информирани от топ мениджърите или предприемачите, които носят отговорност за компанията или значителна част от нея.

Една домакиня, особено в голямо семейство, всъщност трябва да притежава почти всички качества на първокласен мениджър. Дори повече от това: тя управлява счетоводството и логистиката, организира децата, а това е много по-трудно от възрастните чичовци и лели, преговаря с лекари и учители, планира милиони случаи и т.н. Всички тези тревоги могат да бъдат непоносимо бреме, а може и да са удоволствие. Всичко зависи от степента на осъзнатост.

Самосъзнанието ни освобождава от социални модели и лоши навици; по отношение на другите - води до хармония на чувствата и емоциите; по отношение на цялата заобикаляща действителност, освобождава от всякакви погрешни преценки, които водят много хора до страдание и неудовлетвореност от живота.

Внимателността ви позволява постоянно да помните основните неща. За това защо всеки от нас е тук, за предназначението, мисията, целите и житейските ценности. Определете своята цел и цели и най-важното, не се отклонявайте от пътя под натиска на външни обстоятелства.

Осъзнатостта следи нашия морален характер и морал, като не ни позволява да паднем под ниво, което сме определили.

Въплъщения на осъзнаването.

Осъзнаването на тялото ви е може би основата на практиката на осъзнатост и според мен си струва да започнете с него. Внимаването към собственото тяло е едновременно най-простото и най-сложното.

В ежедневието ние не чуваме ударите на сърцето си. Но чрез насочване на лъча на нашето внимание-фенерче, можем ясно да усетим неговите трептения. Първо, опитайте се да усетите ритъма на сърцето в пълната тишина на собствения си дом, след това, когато сте у дома в обичайната ситуация, след това на тиха улица и накрая в час пик в претъпкан град. Много интересно упражнение за тези, които никога не са практикували медитация. Опитай!

Можем също да наблюдаваме дишането, храносмилането, движението на кръвта и други течности в тялото ни. Можете да започнете просто - внимавайте за тялото си, докато ходите или бягате. Обърнете внимание на всяка стъпка, как става стъпалото, как се напрягат мускулите, как се омекотява гръбнакът ви, как се извършва вдишването и издишването.

Подобни дейности изглеждат като загуба на време само на пръв поглед. Подобни практики в крайна сметка водят до намаляване или пълно спиране на нашия вътрешен монолог – тракаща мисловна бъркалка. Дава усещане за удоволствие от едно просто движение. Позволява ви да усетите тялото толкова дълбоко, че човек знае със сигурност коя храна или каквото и да е друго въздействие върху тялото му е добро и кое е лошо.

Смятате ли, че йога асаните или цялото разнообразие от стилове тайдзицюан (ушу) са измислени само за здравето на тялото? Преди всичко те са създадени за развитието на съзнанието и едва след това за тялото.

В нашето ежедневие не е необходимо да практикуваме йога или ушу. Това може да бъде всякакъв вид тренировки: фитнес, упражнения с и без тежести, ходене или бягане, колоездене, ролери, тенис. Всякакви физически упражнения, като се фокусирате върху тялото, ще свършат работа.

Ако здравето не позволява, тогава можете да сте наясно с тялото си, докато ядете, помнете известната чайна церемония (и не се разсейвайте от телевизия, списание или музика), ходене и дори по време на всяко друго движение или дори без него :)

Осъзнаването на емоциите ви е следващата стъпка.

Потискането или друго справяне с емоциите е опасно! Емоцията е сложен умствен процес, при който тялото освобождава хормони в кръвта и други сериозни промени. Потискането на емоциите води до психосоматични заболявания, т.е. както за физически, така и за психически здравословни проблеми.

Насърчавам ви да наблюдавате емоциите си. В началото можете дори да си вземете малка тетрадка и да запишете какви емоции сте изпитали през деня и в какво количество.

Още веднъж подчертавам, че наблюдението изключва оценката и анализа, а само свидетелства: "О, просто бях изненадан, но сега съм разстроен ... ".

Откъсването, докато наблюдаваме емоциите, ще ни отведе на следващото ниво.

Осъзнаване на връзка или чувство.

Всяко събитие или човек предизвиква у нас мигновено чувство на вътрешен комфорт или дискомфорт. Това е по-фина работа за наблюдение на нашите вътрешни чувства. Това е самият глас на душата, за който се говори толкова много и който малко хора чуват.

Следващата стъпка наистина разкрива огромни възможности за нас. Тук просто ще използваме свободата на избор. Процесът изглежда по следния начин: външен стимул - усещане - емоция - нашият отговор. Често хората се държат като охлюв, който се крие в черупка всеки път, когато бъде докоснат.

Практиката на осъзнаване на усещанията и емоциите ви позволява да се издигнете точно над нивото на кохлеята. И сега, на нивото на усещанията, все повече изпитваме комфорт. Тогава се появява положителна емоция и съответно нашата реакция ще бъде градивна и ефективна.

Всичко това е просто, но на практика е трудно, защото има много повече негативни емоции. Това се дължи на необходимостта от оцеляване в агресивна среда. Добрата новина е, че динозаврите вече са изчезнали и ние можем да избираме средата си.

Нашите усещания често се изграждат въз основа на минал опит и модели на възприятие, наложени отвън. Следователно, като умишлено и съзнателно избираме положителни реакции на отрицателни стимули, всеки път засилваме положителното преживяване и формираме собствени модели на възприятие.

Осъзнаване на мислите

Често можете да чуете поговорки: „Главата е като кутия“ (и в нея има тътен и шум) или „Овесена каша в главата“. За съжаление се случва. Умът ни е постоянно зает с монолог, който се втурва с голяма скорост, скача от мисъл на мисъл, абсолютно хаотично. Тревожим се за това, което все още не се е случило, разсъждаваме и предполагаме за това, което не съществува, съдим и оценяваме другите хора, развиваме фантазии според различни негативни сценарии, завиждаме, съжаляваме за миналото, самосъжаляваме се и т.н. Освен това по-голямата част от това бърборене е негативно оцветено, друга част е абсолютно безполезна за практическо приложение и рядко се изплъзват положителни или градивни мисли.

Постоянната практика на наблюдение на мислите и отслабването на вниманието водят до пълно изключване или отслабване на миксера на мисли. След като усвоите наблюдението, можете да преминете към анализ, оценка и филтриране на мисли. Оставете положителното и необходимото, отсейте отрицателното и фалшивото. Дори на ниво наблюдение се появява несравнимо усещане за мир и спокойствие. Когато вместо бушуваща бъркотия в главата ми цари звънтяща яснота. Това е сравнимо с пълна тишина след няколко часа пробиване на бетонна стена с перфоратор от вашите съседи :)

Основното предимство на вниманието е способността съзнателно да насочваме мислите си, да се фокусираме върху определена тема. Вие сами разбирате колко много дава положителното отношение на мислите - целият свят наоколо бърза да направи добро дело за вас.

Осъзнаването на мислите води не само до висока ефективност на мисленето, но и до интуитивни прозрения, които все по-често идват от нищото.

Осъзнаване на живия свят

Разбира се, на първо място са хората. Повярвайте ми на думата, вниманието към животните и дори растенията носи не по-малко радост и полза от общуването с хората.

Самите хора рядко осъзнават себе си, по-често се идентифицират с мислите си и се наричат ​​според вида на дейността или социалния статус. И дори не забелязваме хората около нас. Дори близките ни хора. Винаги бързаме, в движение нещо говорим, нещо правим. Жалко е, но трябва да признаем, че често използваме други за някаква цел. А те от своя страна ни използват. Каква хармония има?

Осъзнаването на околните хора или животни не е нищо повече от проява на внимание към тях. Това означава да разберете и почувствате тяхното настроение, чувства, емоции, мотиви за действия. Това е в основата на всяка връзка – както в семейството, така и в бизнеса. Просто помислете за хората около вас, за техния живот, интереси, грижи, здраве. Обърнете внимание на минувачите, на непознатите по улиците или в кафенетата. На техните мимики, жестове, интонации. Това също е част от практиката на наблюдение.

Когато общувате с хората, фокусирайте се върху тяхната личност, върху техните нужди и интереси и неволно те ще направят същото спрямо вас. Не ми вярвайте - опитайте!

Наблюдението на животни и растения също ще донесе много в живота ви. Можем безкрайно да се учим на безусловна любов и преданост от кучетата, на независимост от котките, на трупане от гризачи и т.н. А градина или кухненска градина, добре поддържана с любов, ще ви даде не само вкусна и здравословна реколта, но и положителна енергия.

Осъзнаване на реалността

Светът около нас е многоброен и разнообразен. Няма значение къде живеете, дали е апартамент в мегаполис или къща в провинцията. Всички сме заобиколени от много неща и предмети. Всички те могат да останат безлични за нас или могат да бъдат душевни приятели.

Когато гледам как децата играят, не спирам да се изумявам от безкрайното им въображение и страст. Те могат да прекарат часове в ръчкане с камъчета, клонки, пясък и т.н. Това е телефонът, а това е колата, а това е леглото. Но с възрастта губим силата на въображението и вярата, че невъзможното е възможно. Това, между другото, е минус в нашата креативност и ефективност при решаването на сложни проблеми.

Аз съм привърженик на функционалната простота - не обичам ненужни вещи и предмети. Но тези, които са, за мен стават приятели и помощници, докато накрая се провалят. Отчасти следователно те ми служат вярно дълго време. С удоволствие ги използвам и се грижа за тях.

Цялата реалност около нас - от сутрешния бриз до трясъка на цикадите по залез слънце - с нужното внимание, може да ни достави удоволствие. Постоянно сме заети и винаги бързаме, не забелязваме ярките цветове на живота – той ни изтощава и изтощава.

Наблюденията на заобикалящата природа или ритъма на мегаполиса, вниманието към цялото пространство ни дава усещане за спокойствие и красота. Позволява ви да изпитате радостта от простите неща и дейности. Вкусете света, усетете аромата му, разгледайте всичките му цветове, почувствайте го с ръцете си, стъпчете го с краката си. Изпробвайте себе си в планината, в морето, в степта, на поляната, в парка - усетете красотата и благодатта на живота.

Осъзнаването на реалността в глобален смисъл ни води до разбиране на основните закони на нашия живот.

Например осъзнаването, че смъртта е част от живота. Не трябва да се страхуваме, но трябва да го помним, за да не губим времето, което ни е определено за опаковки от бонбони, а само за достойни дела. За съзнателните е по-лесно да разграничат наистина ценните цели от фалшивите.

Друг закон е, че няма начало и край, а само действие, движение, промяна. Приемайки това, вече не отлагаме новия навик „започнете в понеделник“, а го започваме веднага. Същият принцип е и отговорът на въпроса: „Късно ли е за мен?“ или „Твърде рано ли ми е? Ще го направя, когато се пенсионирам." Всъщност за нас няма "вчера" и "утре". Всичко, което ни е дадено, е само настоящ момент и е необходимо да го използваме възможно най-ефективно и по-добре.

Вие сами можете да срещнете много прозрения и да намерите тези, които вече са отворени, като съзнателно практикувате осъзнаване на реалността.

В заключение отбелязвам, че вниманието се нуждае от редовна и денонощна практика. Използвайте всеки удобен и неудобен момент за това. Тогава вниманието ще стане част от живота ви.