Как да се отървете от безпокойството: лекарите, психолозите и обикновените хора знаят ... това все още не ги засяга. Възможно ли е сами да се отървете от безпокойството? Начини за справяне с натрапчивите мисли. Помощ от психолог

Безпокойството не се появява от нищото: ние сами създаваме това неудобно състояние. Страдаме от непрекъснат поток от мисли, без да можем да го спрем, той ни изпълва напълно.

Улавяме тревожна мисъл, повтаряме я като мантра: „ами ако се случи...“ и преиграваме в главите си тревожните сцени от нашия личен апокалипсис. В този случай за тялото няма значение дали заплахата е реална или въображаема. Когато си представим негативен сценарий, нашите хормонални нива се променят. И с постоянното „превъртане“ на планове за битки или отстъпления, ние попадаме в хормонален капан, от който колкото по-далеч отиваме, толкова по-трудно е да избягаме.

Способността да се предвиждат проблемите и да се намират начини за разрешаването им е знак за зрялост. Ако обаче установите, че повтаряте едно и също нещо отново и отново в главата си и се чувствате стресирани, това означава, че умът ви е хванал в капан и се унищожавате. Това състояние е познато на повечето и, за съжаление, мнозина го смятат за норма. Но можете и трябва да работите с него. Медитацията и практиката на наблюдение могат да помогнат.

Използвайки медитация и практика на наблюдател, можете бързо да развиете ново умение

Трябва да разберете: няма да има незабавни резултати. Ефектът е върхът на пирамидата, която изграждаме с тези практики. Това не е хапче, а по-скоро мускул, който трябва да се тренира.

Точно както редовните посещения във фитнеса носят очакваните резултати, постоянното придържане към практиката ще ви направи по-сигурни и стабилни психологически.

Освен това сме свикнали с определено поведение и мислене. Това означава, че ще са необходими усилия и воля за промяна на възприятията. И все пак, използвайки медитация и практика на наблюдател, можете да развиете ново умение доста бързо: при условие че редовно изпълнявате упражненията, първите трайни резултати се забелязват в рамките на 2-3 седмици.

Медитация за безпокойство

По време на медитация е важно да се отпуснете колкото е възможно повече. Обърнете специално внимание на отпускането на челюстта и езика, които участват в „умственото бърборене“. Не забравяйте да наблюдавате дишането си през цялата практика.

1. През деня

Една минута базова медитация на анапана (осъзнаване на дишането) може и трябва да се комбинира с обичайния ритъм на живот. Тази практика трябва да се изпълнява с отворени очи по време на ходене или в транспорт 5-6 пъти на ден. Просто гледайте как въздухът влиза и излиза от носа ви. Ако мислите станат разсейващи, внимателно се върнете към наблюдението на преминаването на въздуха. Вдишване-издишване, вдишване-издишване.

2. Преди лягане или по време на стрес

Уединете се и се отдайте напълно на процеса. Вдишайте за 4 удара или секунди (което е най-удобно за вас), след това направете пауза за 7 удара или секунди. След това издишайте за 8 удара или секунди. И след това в кръг. Трябва да изпълните поне 10 цикъла, оптимално в рамките на 10 минути.

Наблюдателна практика

За да излезете бързо от тревожно състояние и да прекъснете верига от мисли, използвайте практиката на наблюдателя. Основната му идея е да излезе от потока и да погледне на ситуацията отвън.

За да влезете в състояние на наблюдател, трябва да заемете удобна позиция, да се успокоите, да поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания в долната част на корема, като насочите вниманието си там. След това насочете вниманието си към това как се появяват и изчезват мислите. Не се намесвайте, просто го оставете да се случи. В един момент ще се почувствате като зрител, наблюдател.

Наблюдателят присъства във всеки от нас. Тази част от съзнанието забелязва всичко, което ни се случва. Тя не се намесва в нищо, не реагира по никакъв начин, не оценява, а само безпристрастно наблюдава случващите се събития, емоциите и мислите, които възникват, сякаш отвън, без да участват в тях.

Когато разделите наблюдателя и наблюдаваното: емоции и състояния – те губят властта си над вас

Състоянието на наблюдател е изследване на собственото състояние, отделяне от емоциите. Когато разделите наблюдателя (себе си) и наблюдаваните: емоции и състояния, те губят властта си над вас.

Какво предоставя държавата наблюдател? Първо, можете да изследвате ситуацията, без да се ангажирате емоционално. Това ви позволява да преживеете стресови ситуации безболезнено. Второ, научавате се да вземате решения трезво, без излишни емоции.

И накрая започвате да забелязвате детайли и нови цветове, светът започва да оживява, стереотипите и моделите се стопяват, разкривайки красотата на реалния живот.

Относно експерта

– психолог, физиотерапевт, инструктор по медитативни практики, автор на методологията „Терапия за бърза промяна“, формирана на базата на психосинтеза (метод на психотерапия, саморазвитие и интегрално обучение), телесни и медитативни техники. Повече подробности на неговия уебсайт.

Натрапчивите мисли или безпокойството далеч не са най-добрите спътници на пълноценния живот за всеки човек. Как да се отървете от този проблем и откъде идва, ще разберете от тази статия.

Какво представляват чувствата на тревожност, натрапчиви мисли, страхове – откъде идват?

Натрапчивите мисли, придружени от страх и безпокойство, са психически феномен, който създава болезнено усещане у човек, понякога водещо до неадекватно поведение.Една от основните причини за появата на всяка форма на натрапчиво състояние може да се нарече навикът за вътрешен диалог със себе си. Също така, друга причина се счита за дълбока вяра в собствените вярвания и последваща фиксация върху тези нагласи.Като цяло, под една или друга форма, обсесивното мислене присъства при много хора, но не всички мислим за това, считайки това състояние на нещата за съвсем естествено. Превръщайки се в навик, вътрешният диалог може впоследствие да се прояви не само във важни въпроси, но и в основни ежедневни неща. В резултат на това постоянното превъртане на вътрешни разговори, които често са просто безполезни, води до сериозно преумора и силно желание да се отървете от подобни мисли. Ако проблемът не бъде решен, тогава ситуацията се влошава и не позволява на човека да се отпусне. Резултатът от всичко това е натрапчиво състояние, което е придружено от страх, безсъние, безпокойство и някои здравословни проблеми.

Как сами да се отървете от страховете и натрапчивите мисли

Преди да започнете да се борите с обсесивно състояние, трябва да вземете предвид някои нюанси:1) Проблемът няма да се реши, ако мислите твърде много за него. 2) Всяка натрапчива мисъл няма рационална основа. Ако е свързано с конкретен проблем, тогава трябва незабавно да започнете да го решавате, а не да мислите за него. Сега нека да определим какви действия могат да помогнат за противодействие на обсесивно състояние.

Разпознаване на проблема.На първо място, трябва да признаете, че има проблем и трябва да се отървете от него. Трябва да вземете твърдо решение да оставите този проблем в миналото и да изградите бъдещия си живот без него. Осъзнаване на абсурдността на натрапчивите мисли.С помощта на някои логически изводи ще разберете колко абсурдни са мислите, които ви завладяват. Важно е вашият аргумент да бъде кратък и разбираем, не започвайте нов проточен спор с натрапчиви мисли, за да не превземат логиката. Самохипноза.Както знаете, самохипнозата има голяма сила. Може да помогне за облекчаване на физическата болка и да има положителен ефект върху вашето психологическо състояние. Между другото, този метод се използва от психолозите отдавна, но самохипнозата не винаги работи за добро. Попадайки в трудна ситуация, човек съзнателно изрича твърдения, които влияят негативно на общото му състояние. В действие влиза самохипнозата, която само засилва усещането за безсилие, преминаващо в нервни разстройства. Ако се хванете да повтаряте негативна мисъл, опитайте се веднага да промените отношението към напълно противоположното и сега започнете да повтаряте точно това. Превключване на вниманието.Друг доста ефективен начин. Ако мислите за някакво обстоятелство или тревожност не ви позволяват да съществувате в мир, тогава трябва да бъдете разсеяни от нещо друго. Можем да говорим за някаква социална или творческа дейност. Може също да се разсеете от почистване на къщата, готвене на сложно ястие, гледане на вълнуващ филм или среща с приятели. Опитайте се да се занимавате с нещо и вероятно натрапчивите мисли постепенно ще започнат да се отдръпват. Мускулна релаксация.Мускулната релаксация може да помогне в борбата с натрапчивите мисли - това е доста ефективен метод! В моменти на пълна релаксация на тялото и облекчаване на напрежението в мускулите, страховете отстъпват и интензивността на натрапчивите мисли намалява.Опитайте се да постигнете максимално отпускане на тялото - всичките му мускули. Трябва да почувствате абсолютен мир. Можете също така да се отпуснете малко, като си представите себе си на някое приятно място - близо до водопад, на плажа, в планината. Ако е възможно, включете запис със звуците на природата, премахнете всички странични мисли от ума си. Препоръчително е да извършвате подобна процедура всеки ден в продължение на половин час.

Как да се отървете от безпокойството и безпокойството без причина

Ако започнете да бъдете преследвани от чувство на тревожност, но не можете да идентифицирате причината за това, тогава обърнете внимание на някои препоръки, които ще ви помогнат да се върнете към нормално психологическо състояние.

Активен начин на живот.Бъдете активни и спортувайте периодично. Между другото, по-важна е не тяхната интензивност, а тяхната честота. Човек, който е принуден да води предимно заседнал начин на живот, трябва от време на време да става от метамфетамин и да прави загрявка. Опитайте се да намерите няколко минути през деня, за да направите това. Ако просто седите цял ден и посещавате интензивни тренировки вечер, тогава пристъпите на паника няма да отшумят - трябва да сте активни редовно. Правилното хранене.Освен това не забравяйте за здравословното хранене. Ако на тялото липсват определени минерали и витамини, това може да доведе до постоянно чувство на тревожност. Прегледайте диетата си, започнете да се храните правилно. Освен това няма да е излишно да купувате витаминни комплекси. Между другото, в интернет можете да намерите много примери за менюта с правилно хранене за седмица или няколко дни. Можете също така да се консултирате с диетолог. Когнитивна терапия.Този метод ще помогне да се отървете от безпокойството чрез позитивно мислене, което блокира негативните нагласи. Принудете се да игнорирате дребните проблеми и предизвикайте себе си да намерите положителното във всеки от тях, дори и да изглежда абсурдно. Постепенно ще се научите да възприемате света около себе си по различен начин и ще се освободите от негативното мислене, което провокира чувство на страх и тревожност.

Как да се справим с натрапчивите мисли

Самоконтролът и самоконтролът ще помогнат за премахване на страховете от подсъзнанието.

Разбира се, чувството на страх и безпокойство може да бъде най-ефективно премахнато след курс на терапия със специалист, който ще помогне да се открие източникът на проблема. Но вие сами сте в състояние да поемете контрол над собствените си чувства и да реагирате правилно на появата на първите симптоми на безпричинна тревожност.Ако почувствате, че наближава обсесивно състояние, превключете вниманието си към най-простите спортни упражнения или се обадете на любим човек, който ще ви отклони от това състояние. Ако усетите, че наближават физически прояви на тревожност, като повишено кръвно налягане, затруднено дишане и т.н., опитайте се да поемете контрол над състоянието си. Например, можете да дишате, докато броите, като по този начин се разсейвате от проблема и нормализирате сърдечната си честота.

Хапчета и лекарства за натрапчиви мисли и страхове

Ако отидете на лекар, той вероятно ще ви предпише лекарствена терапия, която ще ви помогне да се отървете от страховете и тревожните мисли, които възникват без видима причина. Струва си да се отбележи, че приемането на лекарства в тандем с психотерапия има най-голям ефект. Факт е, че пациентите, които избират само медикаментозен метод на лечение, впоследствие са по-склонни към рецидив.Началният стадий на психичното заболяване може да бъде преодолян с леки антидепресанти. Ако лекарят види положителна динамика, вероятно ще предпише поддържаща терапия, която ще продължи няколко месеца. На всеки пациент се предписват лекарства индивидуално, въз основа на етапа и тежестта на заболяването.Ако случаят е наистина тежък, тогава хапчетата за страх и тревожност няма да работят - най-вероятно пациентът ще бъде изпратен в болницата, където ще бъде давани антипсихотици, инсулин и антидепресанти под формата на инжекции.Отбелязваме също, че има лекарства, които имат успокояващ ефект и се продават в аптеките без рецепта. Те включват "Валериан", "Ново-пасит", "Грандаксин", "Персен". Можете да прочетете за ефектите на всяко от тези лекарства в интернет и да изберете какво ви подхожда най-добре. Все пак имайте предвид, че консултацията с лекар все пак е за предпочитане.

Помощ от психолог

С този проблем може да помогне поведенческата психотерапия, която е насочена към трансформиране на нежелано поведение. Обикновено психическото разстройство може да бъде напълно излекувано след 5-20 срещи със специалист. Чрез провеждане на диагностични тестове и преглед на резултатите от тестовете на пациента, лекарят помага да се отървете от негативните нагласи, които подхранват тревожните чувства. Този метод се фокусира върху мисленето на пациента, а не само върху поведението му. Специалистът отново и отново потапя пациента в ситуация, която му причинява страх, като по този начин му дава все по-голям контрол върху случващото се. Срещата „лице в лице" със страха изобщо не вреди, напротив, чувството на тревожност постепенно изчезва. Имайте предвид, че натрапчивите и тревожни мисли са изключително податливи на терапия. Същото важи и за неразумните страхове. Освен това положителни резултати могат да бъдат постигнати за много кратко време.Също така най-ефективните техники (в допълнение към вече описаната поведенческа психотерапия), които могат да премахнат тревожните разстройства, включват: последователна десенсибилизация, хипноза и физическа рехабилитация. Специалистът може лесно да избере правилното лечение въз основа на тежестта и вида на психичното разстройство.

Много от нас често изпитват непреодолимо чувство на страх и безпокойство, което е много трудно да се контролира и понякога дори не можем да си обясним каква е причината за това толкова неприятно явление. Безпокойството, страхът и други чувства на безпокойство обикновено са придружени от други проблеми. Наред с тревожността може да се появи безсъние. Това показва, че нервната система не е в ред и е под стрес. Ето защо, на първо място, трябва да подобрите нервната си система, за да се отървете от постоянното безпокойство.

Спрете постоянно да си спомняте миналото и да мислите за бъдещето

Миналото остава в миналото, така че изхвърлете миналите провали от ума си. Няма нужда да тъгувате напразно, по-добре е да се поучите от опита и да продължите напред. Освободете се от тежестта, която ви дърпа назад.

Много хора никога не спират да гледат назад и се опитват да погледнат и предскажат бъдещето. Не знаем какво ще се случи утре, тогава не трябва да се чудим: „Какво ще стане, ако...“. Спрете да се тревожите постоянно за утрешния ден, започнете да живеете и да се наслаждавате днес.

Добър лек за вътрешно безпокойство е да намерите нещо, което да правите

Причините за чувството на страх и безпокойство понякога са неясни за човек. Ето защо, за да се отървете от чувството на безпокойство, трябва да си намерите полезна дейност. Заетият човек няма време да се тревожи. Тъй като нашият мозък не ни позволява да мислим за две неща едновременно, едната мисъл трябва да измести другата.

Най-добрият начин да преодолеете вътрешното безпокойство е да разширите обхвата на собствените си интереси. Ще правите неща, които ви интересуват и ще ви помогнат да останете на повърхността. Това може да бъде всяко хоби, като спорт, творчество, туризъм, бродиране, работа.

Кога трябва да посетите лекар?

Обичайно е всеки да изпитва безпокойство или страх от безпокойство от време на време. Ако ви е трудно да преодолеете състоянието на тревожност сами, то не ви напуска дълго време и пречи на работата ви, тогава трябва да се консултирате с лекар. Три причини да посетите лекар:

• Когато освен постоянното безпокойство усещате недостиг на въздух, болки в гърдите и световъртеж.
• По време на панически атаки изпитвате периоди на необясним силен страх.
• За да облекчите безпокойството, започвате да избягвате хора или ситуации.

Дихателните упражнения помагат да се отървете от постоянното чувство на тревожност

На хората, които често изпитват тревожност, се препоръчва да практикуват йога. Това помага не само да отпуснете тялото, но и да се отървете от негативните емоции. С тези упражнения се укрепват и отпускат мускулите на гърдите и корема и се възстановява притока на жизнена енергия.

1. За да изпълните упражнението правилно, първо трябва да коленичите, да поставите едната си ръка на корема, а другата на бедрото. Тук е важно да усетите как при вдишване коремната стена се повдига, а при издишване се прибира.
2. Трябва да поставите дланите си на гърдите си, когато вдишвате, повдигнете гърдите си, когато издишате, спуснете гърдите си, натискайки ги с ръце.
3. За това упражнение трябва да стегнете коремните си мускули. Докато вдишвате, повдигнете раменете с горната част на гърдите, докато издишвате, спуснете раменете, като същевременно отпускате коремните мускули.

Чувство на безпокойство и страх по време на бременност

По време на бременност почти всяка жена ще бъде придружена от такова чувство като страх. Чувство на безпокойство може да възникне при мисълта, че във вас расте нов живот и вие носите голяма отговорност за това. Тези чувства ще ви посещават ден след ден, но не винаги ще можете да обясните какво ги е причинило. За да преодолеете тези емоции, първо трябва да разберете какво ги е причинило.

Първата и най-важна причина е хормонални промени в тялото на жената. Реакцията на всяка жена към тези промени ще бъде различна. Единият става спокоен и уравновесен, а вторият става хленчещ и раздразнителен.

Първоначалният тревожен фон също играе голяма роля. Влияе се от опита от предишна бременност, здравословното състояние на майката, различни психологически фактори, като отношение в семейството и желателността на тази бременност.

Често страховете са свързани с медицинска информация, която бомбардира бъдещата майка. Истории на жени, които познавам, за тяхната бременност и как са се чувствали. Всичко това оставя бременната жена объркана, която не знае на кого да вярва. Основният съвет в този случай е да запомните, че всички жени са различни и всяка бременност е индивидуална и уникална.

Книгата на Дмитрий Ковпак „Как да се отървем от безпокойството и страха. Практическо ръководство за психотерапевт" (Преглед на книгата)

Бих искал да насоча вниманието ви към книгата на известния психотерапевт Дмитрий Ковпак „Как да се отървем от безпокойството и страха. Практическо ръководство за психотерапевт."Тази книга описва добре познати страхове, тревоги, тревоги, които са изпълнени с последствия. Тази книга ще бъде добра помощ за хората, които искат да решат този проблем.

Видео за това как да се справите със страха и да не се поддадете на паниката в решителния момент.

Тревожни мисли, предизвикващи безпокойство или дори пристъпи на паника, трябва да се разграничават от чувствата на безпокойство (паника), които възникват в реални ситуации. Как да се отървем от тревожните мисли — Представям на вашето внимание кратък преглед.

Отървете се от тревожните мисли

Необходимо е да се прави разлика между истинско чувство на тревожност или страх и тревожни мисли, които причиняват.

Чувство на безпокойство.

Представете си, че вървите по тъмна уличка в 12 през нощта и... разбира се, че се притеснявате или дори някой може да ви нападне. Вие сте напрегнати и трепнете от всеки звук, който е дори повече или по-малко силен. Тялото ви е в нисък старт - „бягство или атака“.

Щом излезете от тъмната уличка, издишате с облекчение и спокойно и отпуснато продължавате пътя към дома.

Това е нормално чувство на безпокойство. И тази статия не е за нея.

Тревожни мисли или псевдо тревожност

Сега си представете за момент, че сте станали свидетели на ужасна автомобилна катастрофа и сте много уплашени. По целия път до вкъщи размишлявашеи обсъдиха този инцидент. У дома, за да облекчите остатъците от безпокойство, вие се обадихте на приятеля си и казатя за това. В отговор вашият приятел си припомни подобен инцидент. Вашето безпокойство започна да нараства. Включвате „кутията“ и новините говорят за друга самолетна катастрофа, а съпругът ви закъснява от работа. Започвате да мислите усилено какво може да се случи с него и с вас. Тревожността отстъпва място на лека тревожност. Минават няколко месеца или дори години.

Едно външно смущаващо събитие беше заменено от вътрешен страх, който става по-силен, когато започнете размишлявамИ надувампоследствия за вас и вашите близки от евентуално бедствие.

Това е псевдотревожност, паника или... Наричам ги още страхови мисли.

Какви мисли обикновено избирате?

Как тревожните мисли увеличават безпокойството?

... И така, минаха няколко години.

Пътувате в час пик в задушен автобус, уморени сте и раздразнени. Уикенд. Изведнъж изпитвате нещо подобно на задушаване. Започвате да се вслушвате в този симптом. Дланите ви се навлажняват и сърцето ви започва да бие. Главата ви се върти, дишането ви е прекъснато, не можете да дишате. Трескаво се хващате за други или парапети.

Започвате да мислите:

„О, замаян съм, мисля, че сега ще припадна или дори ще загубя съзнание.“

„Ами ако никой не дойде да помогне?“

"Ами ако наистина умра?!"

Сърцебиенето се учестява, краката стават слаби, тялото е безтегловно. Има желание да избяга, да се скрие.

Имате типична паническа атака, причинена от вашите тревожни мисли.

След това те пусна, но веднага щом едно от тях се появи сега, започваш да изпитваш псевдотревожност.

Безпокойството се предизвиква от тревожни мисли! Освободете се от мислите и безпокойството ще изчезне

Ако никога не сте изпитвали паника или тревожност, но познавате хора, които страдат от панически атаки, моля, споделете тази информация с тях, щракнете върху бутона на социалната мрежа.

Какви модели на тревожно мислене увеличават паниката?

Помните ли в статията, че разгледахме модели на ограничаващо мислене, които са общи за всички нас в една или друга степен?

Така че тревожните мисли на паникьосан човек имат следния характер:

• . Вижте как в описания по-горе пример жената подсилва с мислите си мащаба на последствията от бедствието, което, между другото, все още не се е случило на нейното семейство.

• Това със сигурност ще ми се случи.

• . Приписване на обикновените симптоми на характеристики, характерни за хора, които са сериозно болни или дори умират.

Как възниква псевдотревожност или паника.

То НЕ възниква от само себе си - вие го причинявате и си навявате паника с тревожни мисли.

Погледни снимката. Той напълно възпроизвежда анализираните примери с бедствието, което е видял, а няколко години по-късно и с „инцидента в автобуса“.

И така, паниката ескалира в цикъл.

Паниката включва няколко етапа:

1. Събитие.За моите клиенти това бяха: свидетел на бедствие или участие в него, пътуване до друга държава, пренапрежение по време на изпит, махмурлук след дълъг запой, смърт на близък човек. Реакцията на дадено събитие е пристъп на безпокойство и страх, който изчезва от само себе си.

2. Инцидент на фона на стрес. След известно време, понякога минават години, на фона на стрес или в стресова ситуация, понякога е достатъчна тревожна мисъл, възниква един от симптомите на реакцията „бий се или бягай“.

3. Реакция на симптом. Ако човек започне да мисли за симптомите и да им приписва супер важност, да катастрофира и да раздува тревожни мисли, възникват нови симптоми.

4. Ескалация на паниката. Новите симптоми предизвикват нови тревожни мисли, които от своя страна предизвикват още по-мощна паническа атака. Човек се опитва да се отърве от страховите мисли, да не мисли - което допълнително засилва пристъпа на тревожност.

5. Консолидация на паниката. В мозъка на паникьосания човек се появява стабилна верига от неврони, свързващи симптоми, напомнящи тревожност и тревожни мисли. Това често се засилва от страха от затворени пространства, асансьори, тъмно, кучета и дори смърт от внезапно заболяване. Човек с фиксирана паника се страхува да напусне апартамента си и не напуска познат град за нови места.

Отървете се от паниката завинаги!

Как да се отървем от паниката и тревожните мисли?

Основно правило: По време на паническа атака, колкото повече се опитвате да се отървете от паниката, толкова по-силна става тя.

Трябва да сте готови за паника:

1. Релаксация.Овладейте няколко техники за релаксация на автоматично ниво. Още по-добре, възползвайте се специалентехника за бърза релаксация при паник атака, комбинирана с дихателни техники.

2. Симптоми/Обяснение. За всеки симптом на псевдотревожност или реакция на борба или бягство има медицинско обяснение за това какво всъщност се случва в тялото.

Например, когато пулсът на паникьосан човек се учести, той започва да мисли, че сърцето му няма да издържи на такъв стрес и ще спре. Всъщност подготвих за вас файл, който съдържа таблица, описваща всички симптоми на паника и медицинско обяснение за всеки от тях.

3. Парадоксални техники. Неговите клиенти с паническа атакаПреподавам специални техники, които ви помагат да се справите с тревожните мисли и да облекчите пристъпа на тревожност за минута.

Разработих курс, състоящ се от 4 Skype консултации, специално за тези от вас, които не могат да дойдат на лична сесия. До момента съм освободил от паника 16 клиенти и броят им продължава да расте. Между сесиите давам на клиентите си парадоксални задачи, които ги освобождават от паника, първо за секунди, а след това напълно.

Пишете в коментаритеКак се справяте с тревожните си мисли? Как започна паниката ви?

Как да се справим с тревожните мисли?

Вземете селекция от материали точно сега „Антипаника» на специална цена:

• Специален Файл Симптоми/ОБЯСНЕНИЯ , което ви помага да спрете потока от тревожни мисли за симптомите, които възникват по време на атака. Всичко, което трябва да направите, е да го разпечатате на специални карти и когато възникнат нови мисли за симптоми, прочетете описанието на картата, от която се нуждаете.

• 7 техники за релаксация в аудио формат (mp3), които можете да научите, като слушате и следвате инструкциите. Това е превенцията на напрежението, което съпътства човек, склонен към паника.

• 1 бързо Техника за релаксация Anti-Panic , което ви позволява да облекчите появата на паническа атака за кратко време или да спрете по-нататъшното й ескалиране. Това е специална техника, която съчетава дишане плюс определени действия и е доказала своята ефективност при своевременно и умело използване.

• Купете архив , съдържащ 7+1 техники за релаксация и файл Симптоми/Обяснения.

• Електронна книга „Как да се отървете от тревожните мисли и да започнете да живеете!“ съдържа в същото време елегантна, проста и ефективна техника за премахване на ТМ. „Прочетох книгата „Как да се отървем от тревожните мисли“. Книгата е просто страхотна.
  Написано на "лесен" език. Цялата необходима информация се събира заедно. Много илюстрации.
  
  Хареса ми притчата за стоножката. Изживяването беше просто невероятно!
  
  Подробно са описани 8 модела на негативно мислене. Когато ги разглобих, бях шокиран. Оказва се, в различна степен, но ВСИЧКИ присъстват. Но се дават съвети как да се справим с тях.
  
  Прекрасна работилница за 3-те зони на осъзнаване.
  
  Много ми харесаха Дневникът на мислите и Техниката за освобождаване от тревожни мисли. и, разбира се, „The Snap of the Eraser“.
  
  Следвайки всички съвети на автора, чувствам, че тревожните ми мисли постепенно започнаха да изчезват. Разбира се, все още не всичко се получава, но разбирам, че това изисква време, търпение и работа.
  
  Благодаря ти много, Александър, за положения труд, за това, че споделяш знанията си, за помощта, която оказваш на нас, тези, които се затрудняваме.Пожелавам ти успех!
  
  С уважение, Надежда Журкович. Санкт Петербург."