Какво да направите, ако ви е неудобно да поздравите хората. „Срамежливият, сдържан човек не е непременно срамежлив“, казва клиничният психолог Елена Т. Соколова. - Той решава какво да премълчи и какво да каже на глас. Когато реши да говори за своите

Срамежливостта е качество, което крие нашите недостатъци и таланти от другите. В същото време недостатъците остават видими, а талантите умират.

Сковаността сериозно забавя напредъка на човек към успеха, ако не кажем, че изобщо му пречи. Куче с подбрана опашка няма да спечели конкурс за красота. И хората могат да бъдат дори по-проницателни един към друг, отколкото към кучетата - ако ви е неудобно да се покажете, тогава всички веднага ще заподозрат, че имате какво да криете ...

За никакво лидерство и хармония със себе си не може да става и дума, докато не спрем да сме срамежливи в присъствието на всички, с които разменяме думи или дори погледи през деня.

По-долу ще изброя методи за преодоляване на срамежливостта, които не са широко известни, но са проверени с резултати. Както знаете, няма копиране на чужди идеи и всичко, което срещате тук, е уникално по съдържание и стил.

Не използвам „витамин С при лечение на инфаркт на миокарда“, така че тук няма да видите утвърждения, визуализации, автотренинг и други боклуци, за които пишат теоретици, които нямат представа как на практика да помогнат на хората да преодолеят смущението.

Предупреждавам ви, че ще трябва да преживеете известен дискомфорт, за да спрете да сте срамежливи, но ефектът ще бъде силен и дълготраен. Разделих статията си на 3 съвета. Първите две са подготвителни. Наистина са яки и вършат работа, но без трети няма полза от тях. Третият е най-силен и ще работи и без първите два.

1. Четете на глас. Винаги

Факт е, че се страхувате от общуването и го избягвате. Вече се превърна в рефлекс (за рефлексите в (15 мин.). Изтеглете го безплатно сега и слушайте по-късно).

Вашето подсъзнание свързва гласа ви със срамежливост. Тук всичко е логично - срамежлив си, когато говориш. Имате един основен страх, действителните преценки на другите () и други страхове, които са се присъединили към него. Рефлексите винаги са свързани в групи. Сега се страхувате дори от собствения си глас, защото той винаги предшества ограничението в паметта ви.

Преминете през трите етапа на преодоляване на срамежливостта чрез четене:

• Четете на глас, когато сте сами
• Когато около теб има хора, които познаваш
• Когато те заобикалят непознати

Този прост метод върши чудеса.

В детството бях срамежлива, но днес няма и следа от комплекси и предразсъдъци. Част от заслугата, която давам на най-силното от упражненията, които да ви помогнат да спрете да сте срамежливи, е четенето на глас. Освен това четенето на глас формира добра дикция, което ви дава увереност във всяка комуникация.

Между другото, все още често преминавам към четене на глас! навик. И тъй като чета само на английски, можете да си представите реакцията на другите ... Между другото, тя изобщо не ме интересува. Преди много време.

Заключение: за да спрете да сте срамежливи, четете на глас. Ще развиете добра дикция, ще свикнете със звука на собствения си глас и значително ще намалите страха от общуване с другите, който наричаме срамежливост.

2. Спете достатъчно

Имали ли сте някога сън, за който знаете, че е сън? Знаете, че след известно време ще се събудите и цялата тази реалност ще се разтвори в миналото, неизвестно на никого. Можете да правите каквото искате в този сън без срам и неудобство. Късметлия съм. Имам такива мечти. Сега върнете изкривеното си въображение към темата: „как да спрем да бъдем срамежливи“

Ако не спите достатъчно, животът ви се превръща в нещо като виртуална реалност. Страховете се притъпяват, способността за фокусиране страда значително, но срамежливостта също се възпрепятства с тях. Това е като алкохол, който притъпява ума. Да бъдеш пиян сутрин може да не е най-добрият начин да преодолееш срамежливостта, но липсата на достатъчно сън е приемливо. Между другото, това е един от най-силните начини за пренаписване на рефлекси (навици). Ето как севернокорейското разузнаване е вербувало американски войници. Е, вече се отдалечаваме от темата.

Заключение: липсата на сън притъпява страховете от общуване и помага за преодоляване на срамежливостта.

3. Говорете с непознати

Високо ниво на трудност

За да спрете да сте срамежливи, говорете с непознати. Вашата задача тук е просто да започнете разговор. Дори хората да не са до вас, вие вече сте изпълнили задачата. Помнете целта - да започнете да говорите! Между другото, по мои наблюдения само 10% от хората не се интересуват от комуникация. Тези. ако знаете какво е душ, сапун и магазин за дрехи, тогава вече можете да разчитате на приятен разговор със същия брой хора, колкото можете да пишете съобщения във facebook или vkontakte.

Попитайте ги колко е часът, коя книга са чели, откъде са взели тези страхотни ръкавици, дали са гледали прогнозата за времето за днес, дали знаят добри вицове... каквото и да е.

Средна трудност

Или, ако видите, че бъдещият ви събеседник е уплашен до смърт и много срамежлив, започнете с по-прости неща, които не засягат егото му. Попитайте ги нещо за себе си. Попитайте ги дали харесват начина, по който сте оформили косата си, какво мислят за съчетаването на вашата блуза с рокля, дали имате ростовски акцент (или откъдето и да сте)… Говорете за всичко, което ви засяга! Просто насочете любезната си молба към „аз“, „мен“ и т.н.

Лесно ниво на трудност

Този метод е за тези, които имат много тежък случай на срамежливост или които искат да допълнят високата и средна трудност с други трикове. Ако все още ви е трудно да говорите с непознати, поемете по този път стъпка по стъпка.

• Използвате ли градски транспорт? Не забравяйте да седнете до някого, дори когато има много празни места. Просто седни и мълчи. Това ще докаже на страха ви, че е безполезен - никой не ви е ял и не е започнал да се бие с вас ...
• Погледнете в очите на минувачите (не правете това със здрави мъже с белези, които седят отсреща).
• Отидохте ли на сайта на компанията? Обадете им се и задайте още въпроси. Отидохте ли на английски сайт? Наречете ги еднакво! Ходихте ли на китайския сайт? … Ако не посетите китайски сайт случайно, посетете го нарочно!

Извод: за да спрете да сте срамежливи, трябва да регистрирате в ума и подсъзнанието си модели на уверено поведение, които се формират само на практика.

Нищо от горното няма да е глупаво, защото целта ви е да подобрите комуникативните си умения. А вашата междинна цел е да започнете разговор без колебание.

Разберете, че всичко, което допринася за постигането на сериозна цел, не е глупаво, колкото и да изглежда отстрани. Познавам основателите на компании с оборот от повече от сто милиона долара годишно, които се наслаждаваха на комфортната си зона толкова много, че работеха като сервитьори в ресторантите на приятелите си вечер, за да спрат да се срамуват от непознати.

Един мой клиент, с вече отлични комуникативни умения, се поддържаше във форма, като питаше служителите на магазина за хранителни стоки дали харесват униформите им и след това се пазареше в същия магазин за бутилка вино! Намираш ли това за смешно? И ако кажа, че са му дали цената на виното, също ще станете смешен? От 1500 рубли до 1200! А парите нямат никакво значение.

Не забравяйте, че това най-вероятно е първият и последният път, когато виждате всички онези непознати, от чиято присъда толкова се страхувате. Какво рискуваш?

Ако искате да се запознаете с момиче или момче, но ви е неудобно да се приближите до тях, защото сте срамежливи пред сексуално привлекателни екземпляри от противоположния пол, тогава започнете да опознавате грозните. Това ще е добра тренировка.

Суворов е казал: „Трудно е в учението, лесно в битката!“. Или като бодибилдър, който познавам, казваше: „Трудно е на тренировка, лесно е на брега!“

Когато подготвям хора за нови кариери и интервюта за работа, винаги ги изпращам на интервюта за работа, които дори не им подхождат, така че те изграждат увереност и правят впечатление, когато залозите са наистина високи.

Накрая.

За да спрете да сте срамежливи, трябва да... спрете да сте срамежливи. От време на време, ден след ден.

P.S. Прочитам отново последния ред и си мисля: "Или съм много умен, или това е някакъв примитивизъм." Събудих се на следващата сутрин - харесва ми! Може би просто не се срамувам от мислите си...

P.P.S. Добавено една година след написването на статията

За да спрете да сте срамежливи веднъж завинаги, трябва да се научите как да говорите публично. Това е като да бягате с тежести на глезените - ако можете уверено да говорите с пълна аудитория от хора, тогава разговорът с всеки един човек се превръща в сладък разговор за вас.

Говоря за това във видеото

Не знам по-лесен начин да се отпуснете, да се насладите и да освободите емоции от пеенето. Пеете любимата си песен и автоматично получавате терапевтична доза релакс. И това не са празни думи, защото в процеса на пеене тялото ни произвежда окситоцин и ендорфини - самите „хормони на щастието“, които ни помагат да се справим със стреса.

Но познавам много хора, за които самото пеене е стрес. И това искрено ме разстройва ... В крайна сметка всеки, абсолютно всеки може да се наслади на пеенето и да възстанови спокойствието си по този прост и най-важното - безплатен начин.

Защо пеенето често предизвиква страх и какво да правим с това?

Защо се случва това? Защо толкова много хора се колебаят да говорят публично? Защо толкова просто и естествено действие предизвиква толкова много страхове?

„Нямам глас“, „Не влизам в нотите“, „Мечка ми настъпи ухото и ме стъпка“ ... През 3-те години на управление на проекта „Къща на музиката“ аз чувал такива думи хиляди пъти. И изведнъж - майката прекрачи бариерите, започна да пее и се зарадва на това откритие като дете.

Нека се опитаме да разрешим проблема днес.

Условие номер 1 - Можете да говорите и следователно можете да пеете!

Условие номер 2 - Имате някакви страхове (естеството им може да бъде всякакво, но основният резултат е дали ви е неудобно да пеете или не).

неизвестен: Ами ако при пеене коленете ви треперят и дланите ви се изпотяват?

В тази статия ще ви дам няколко съвета как да се отпуснете, да се освободите от задръжките си и да направите първата крачка към естествения си глас. Отивам?

Стъпка #1 Разпознайте и приемете своя страх и съмнение

Застанете пред огледалото и спокойно си кажете: „Да, страх ме е, но всичко е наред“. В крайна сметка пеенето за вас е изход от зоната ви на комфорт, което означава, че подобна реакция е напълно естествена и нормална.

Между другото, ние изпълняваме много прости и ефективни полезни упражнения, за да разкрием нашите способности, ще се радваме да ви видим!

Стъпка #2 Изберете песен и отпечатайте текста

Все още не пеете, но не просто сте прочели тази статия, а сте забелязали песен, която можете да изпеете - стъпка 2 е готова!

Нека да е най-простото, за първи път нямаме нужда от сложни произведения. Може би изборът ви ще падне върху детска песничка или приспивна песен, позната народна песен, бардовска песен или любима песен от филм - страхотно! Не можете да решите? Разгледайте моитесписък прости и интересни песни, които са подходящи за този повод (списък в края на статията).

Стъпка #3 Изтеглете песента на телефона си и я слушайте

Важно е да правите това възможно най-много пъти през деня, между отделните часове - на разходка, докато готвите. Песента трябва да е в ухото ви.

На този етап не е необходимо да пеете, но можете да мъркате мелодиите. Няма значение колко добре ще се получи.

Стъпка #4 Научете песента наизуст

Целият смисъл е следният - ние просто трябва да научим песента, думите и мелодията.

Между другото, пеенето е отлично упражнение за развитие на паметта, защото трябва да запомните мелодията, думите, ритъма и някои емоционални нюанси.

За да улесните научаването на песен, изпейте я няколко пъти с изпълнителя. Няма нужда да пеете много силно или, обратно, тихо. Пейте с естествен глас, без да се напрягате, но така че да е пеене, а не тананикане.

Стъпка #5 Забавлявайте се и си позволете да грешите!

Стъпка #6 Изпейте тази песен под душа

Защо под душа? Първо, под душа има отлична акустика и гласът звучи много необичайно. Второ, има чувството, че никой няма да ви чуе в душата ви. Трето, просто е яко - като на филм.

Стъпка #7 Усмихвайте се, когато пеете!

След като душът се справи добре, излизаме в света!

Тук искам да ви дам един съвет: опитайте се да се усмихвате, докато пеете и ще се изненадате как гласът ви се променя, докато го правите.

Факт е, че нашите мускули работят по специален начин върху усмивката и гласът звучи по-звучно и красиво.

Стъпка #8 Караоке версия.

Ако можете да пеете заедно с изпълнителя, опитайте да пеете заедно с караоке версията. Сега в интериора можете да намерите караоке версия на почти всяка песен. Напишете името в търсачката и добавете караоке. Не е толкова лесно, колкото да пеете заедно с основната мелодия и изпълнител, но определено си заслужава да опитате!

Стъпка #9 Намерете някой, който може да ви подкрепи!

Намерете някой в ​​​​обкръжението си, на когото можете да се доверите. Говорете за факта, че правите експеримент и искате да се справите със страховете си. Обяснете, че сте готови да започнете да пеете, дори и да не сте съвършени. Помолете го да ви подкрепя и хвали, независимо как пеете.

Изпейте песен на приятеля си! Думите му няма да бъдат ласкателства, това е необходима магическа пръчица, за да се справите с драконите на страха, които ви пречат да се представите пред някого.

Стъпка #10 Поздравления! Ти си готов. Запишете гласа си с диктофон

Сега във всеки телефон има диктофон. Можете да запишете гласа си, докато пеете заедно с певеца, което е най-лесно. Ако вече имате опит с пеенето, можете да опитате да пеете заедно с караоке версията. Сега е лесно да намерите в интернет или в Youtube "минус" на почти всяка песен. Или изпейте песен просто така, без музикален съпровод.

Обърнете внимание на един важен момент - ако записвате гласа си за първи път, вероятно няма да го разпознаете, когато слушате записа. И това е добре. Факт е, че чуваме себе си по различен начин от всички около нас. И трябва веднага да ви предупредя: много хора не харесват гласа си в записа. Бъдете готови за това и просто се опитайте да приемете гласа си, какъвто и да е той - това сте вие, вашата личност, вашият уникален гласов тембър. Това е невероятно чудо на природата, защото всички гласове са различни и всеки има своя собствена жар.

Най-важното е да започнете да пеете във всяка версия, да обичате гласа си и да вярвате в себе си!

Разбира се, за да пеете много добре, трябва да тренирате, защото гласът са мускулите и мозъкът, които ги управляват. Трябва да координирате работата, да помпате мускулите, които участват в производството на гласа, да тренирате с чувство за ритъм, да играете с тембъра, да намерите своя силен естествен глас. Но всичко това е по-късно ... сега най-важното:

1) Просто започнете да пеете във всяка версия

3) Вярвайте във вашите музикални способности

Добре дошли в Music Journey!

В проекта House of Music ще разкажа и покажа какво да правя по-нататък, за да развия вокалните способности, но нека започнем с първата стъпка!А тази първа стъпка можете да направите в компанията на съмишленици – участници в нашата 7-дневна игра „Музикално пътешествие“. Онлайн участието е безплатно! И е много интересно и полезно за развиване на самочувствие и таланти.

СПИСЪК на прости песни:

• Ой, цъфти калина
• Казват, че сме бяки-буки
• Тихо, малко бебе, не казвай нито дума
• Антошка, Антошка
• Маргаритки се скриха
• Чакай, локомотивче
• Мамутова песен
• Не ни пука
• Ако бях султан
• Моето слънце
• Страхотно е, че всички сме тук днес
• Ако нямате леля

На много момчета им е трудно да поздравят някого. Дори приятели, те често се срамуват да поздравят нормално и просто казват: честито! Или, както вече стана модерно, вместо "честит рожден ден", казват просто "с DR". Представете си за секунда, бихте ли се радвали, ако ви поздравят така? А някои момчета правят кратки поздрави за рожден ден на момиче, използвайки готови от интернет.

Е, добре е, ако са приятни и смислени, но ако са напълно безсмислени ... Причината може да е не само, че по-младото поколение не е толкова уважително към другите хора, но и че много момчета просто не знаят как да отворят техните души. Те са толкова срамежливи, че не знаят как най-добре да подходят към човек и от коя страна да започнат разговор.

Как да не се срамуваме да поздравяваме и да правим пожелания приятни

Не е лесно да се освободите, ако наистина сте много скромен човек, но в името на вашата сродна душа или любим роднина можете да опитате. Най-добрият помощник в това ще бъде готова, предварително написана реч. Напишете всичко, което вие сами не можете да кажете. Ако въображението ви не е достатъчно, погледнете в интернет или се консултирайте с приятел. Когато поздравявате приятелката си, кажете повече нежни думи и не забравяйте да изразите любовта си. Когато поздравявате родителите си, не забравяйте да изразите благодарност за това, че са ви родили и отгледали. Напишете всичките си емоции на лист хартия и се опитайте да ги научите.

Има обаче хора, които дори се притесняват да произнесат научената реч. В този случай имате следната възможност: напишете желание и по време на поздравленията просто прочетете речта от листа. Може би рожденикът няма да е много доволен да види, че четете всичко, а не говорите лично. Но ако поздравяващият ви е добре запознат и познава скромния ви характер, тогава той ще разбере всичко и ще бъде много благодарен, че все пак сте намерили начин да се освободите.
Е, още една проста опция: запис на звук. Освен това прочетете завършената реч на записващото устройство и просто я изпратете на рожденика чрез MMS съобщение или през интернет. При този метод няма да има от кого да се срамувате и ще можете да изразите всичките си емоции с чувство.

Толкова ли сте нервен преди публична изява, че искате да настинете и да не изпълнявате? Ако да, тогава не сте сами. Много хора по света страдат от чувство на малко или много срамежливост и се опитват да преодолеят това чувство! Разбира се, това отнема време, усилия и, разбира се, желание за промяна. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да преодолеете срамежливостта.

стъпки

Част 1

Помислете за причините за срамежливостта.Срамежливостта не е непременно запазена за интроверти или хора, които не харесват себе си. Срамежливостта е срам, който ви завладява, когато сте сред други хора. Каква е причината за вашата срамежливост? Всъщност срамежливостта е симптом на по-голям проблем. Тук има три опции:

• Имате ниско самочувствие поради факта, че не можете да оцените себе си. Трудно е да спрете да слушате вътрешния глас, който понижава самочувствието ви, но в крайна сметка това е вашият вътрешен глас и трябва да се научите да го контролирате.
• Вие сте обсебени от това какво мислят хората за вас. Това се дължи на повишеното внимание към собствената личност. Ако цялата ви енергия отива в това да контролирате действията си, за да не правите грешки, тогава не мислете, че другите хора правят същото. След това ще говорим за пренасочване на вниманието ви към други хора.
• Вие сте срамежливи само защото другите хора ви мислят за срамежливи. Децата обикновено са срамежливи. Въпреки това, някои хора продължават да ви виждат срамежлив дори когато пораснете. В този случай вие просто искате да оправдаете техните очаквания (и следователно сте срамежливи). за теб ли е Тогава оправдайте собствените си очаквания, а не очакванията на другите хора.
  • Независимо от причината е напълно възможно да се преодолее срамежливостта. Основната причина за срамежливост е вашето мислене, което трябва да се контролира.

1. Приемането на срамежливостта е първата стъпка към преодоляването й.Колкото повече се съпротивлявате на срамежливостта (съзнателно или несъзнателно), толкова по-дълго ще страдате от нея. Ако сте срамежлив, приемете го за даденост. Кажете си: „Да, срамежлив съм и го приемам“.

   Разберете какво ви кара да сте срамежливи.Това случва ли се, когато играеш пред публика? Или когато научите ново умение? Или сте в непозната ситуация? Или се срамувате от хора, които познавате и на които се възхищавате? Или може би когато не познавате някого? Опитайте се да „забележите“ мислите, които се раждат в главата ви точно преди такива моменти.

   • Не сте срамежливи във всички ситуации. Срамежлив ли си около семейството си? С какво непознатите са различни? Почти нищо - просто роднините ви познават по-добре, както и вие тях. Не става въпрос за вас, а за ситуацията, в която се намирате.

2. Направете списък със ситуации, които ви притесняват.Поставете това, което ви притеснява най-малко в горната част на списъка, а това, което ви тревожи най-много, в долната част. След като опишете ситуациите с думи, можете да преминете към разрешаването им.

   • Опишете ситуациите възможно най-конкретно. „Говорене пред публика“ е описание на ситуацията, но може да бъде направено по-конкретно. Говорейки пред властите? Пред тези, които харесвате? Уточнявайки ситуацията, ще можете да я разрешите по-успешно.

3. Когато имате списък от 10-15 стресови ситуации, започнете да работите върху тях една по една.Най-„простите“ ситуации ще ви помогнат да се почувствате уверени и можете да преминете към по-трудни.

   • Не се притеснявайте, ако трябва да се върнете към някои точки; правете го със собствено темпо, но не забравяйте да се натоварвате.

   Част 2

   Контрол над ума

   1. Отнасяйте се към срамежливостта като към „заповед“.Причината за срамежливостта е като команда в компютърна програма, която казва на програмата какво да прави. По същия начин можете да „програмирате“ мисленето си. Помислете за факта, че умовете ни са „програмирани“ от детството да реагират на определени стимули, като например да стоим далеч от непознати, височини, опасни животни и т.н. Следователно ние реагираме на някои стимули по подразбиране (както са „програмирани“ в мозъка ни), но такава реакция може да е погрешна. Например, когато някои хора видят гущер, те реагират на него като на отвратително животно, докато други хора наистина харесват гущери. По същия начин, когато плахите хора виждат непознати (дразнещи), естествената (по подразбиране) реакция е срамежливост. Истината е, че можете да се отървете от срамежливостта, като „препрограмирате“ мисленето си. Това може да стане по следния начин:

      • Интервюирайте себе си и разберете причините за проявата на срамежливост.
      • Практикувайте публично говорене, за да преодолеете срамежливостта. Принуждавайте се да правите неща, от които се срамувате. Ако сте срамежливи сред непознати, вероятно ще предпочетете да се оттеглите на тихо място, тъй като това е естествената ви реакция от дълго време; този път не бъдете сами, а се насилете да говорите с други хора. Да, ще се почувствате много неудобно, но приемете негативните чувства като стимул да се принудите да действате по начин, по който никога не сте действали. След няколко опита ще разберете, че негативните чувства и емоции всъщност са ви помогнали, защото са ви мотивирали да се промените.

   2. Насочете вниманието си към други хора. 99% от времето хората се смущават, когато си мислят, че ако говорят публично, ще се смутят. Затова е важно да се фокусирате върху другите хора. Ако се съсредоточим върху себе си, започваме да се тревожим как да не сгрешим.

      Затворете очи и си представете ситуация, в която може да се почувствате срамежливи.Сега във вашето въображение се опитайте да се почувствате уверени в себе си. Правете това упражнение често за различни ситуации. Най-ефективно ще бъде, ако правите това всеки ден, особено сутрин. Може да звучи глупаво, но спортистите използват визуализация, за да развият умения, така че защо да не опитате?

      • Включете всичките си сетива, за да почувствате по-добре самочувствието. Представете си, че сте щастливи. Какво правиш? Как казваш? Така, когато му дойде времето, ще сте готови.

   3. Внимавайте за стойката си.Ако стоите с изправени рамене, изглеждате пред света като уверен и открит човек. Често с нас се отнасят по начина, по който се представяме, така че ако сте открит човек, тялото ви трябва да подчертае това.

      Говори ясно.Това ще помогне да се избегне неудобството поради необходимостта да се повтори казаното. Трябва да свикнеш (и дори да обикнеш) собствения си глас!

      • Запишете изпълнението си. След като изслушате записа, ще разберете къде правите грешки, например да говорите тихо, въпреки че мислите, че говорите силно. В началото ще се чувствате като актьор (и ще правите нещата, които правят актьорите, когато се подготвят за роля), но това ще ви стане навик.

   4. Не се сравнявайте с другите.Колкото повече се сравнявате с други хора, толкова повече ще се чувствате сякаш не отговаряте на тях и толкова по-зле ще се чувствате. Няма смисъл да се сравнявате с някой друг, но ако сравнявате, направете го обективно.

      • Ако имате уверени приятели или семейство, говорете с тях за вашата срамежливост. Вероятно те ще кажат, че в даден момент също са се борили със срамежливостта. Просто сте на ранен етап от процеса на преодоляване на срамежливостта.

   5. Развивайте самочувствие.Всеки има специална дарба или прекрасна черта на характера. Може да звучи банално, но е истина. Помислете за това, което знаете, в какво сте добри и какво сте постигнали, вместо да се фокусирате върху това как изглеждате, говорите или се обличате. Не забравяйте, че дори „красивите и успешните“ имат нещо, което не харесват в себе си. И няма причина да се срамуват от своя „проблем“, защото техният „проблем“ изобщо не ги смущава.

      • Когато се съсредоточите върху това, ще осъзнаете, че имате какво да предложите на други хора, като вашите знания или умения, необходими за решаване на определен проблем или поддържане на разговор. Знаейки това, няма да се срамувате да говорите с други хора.

   6. Определете вашите социални ценности и силни страни.Ако не сте „животът на купона“ или човекът, който говори най-много и най-силно, това не означава, че нямате силни страни. Добър слушател ли си? Внимателни ли сте към детайлите? Възможно е вашата сила да е черта, за която дори не сте се замисляли. Може би вашата сила е да наблюдавате другите отстрани.

      • Вашите заслуги могат да ви дадат предимство. Ако сте добър слушател, вероятно ще можете да идентифицирате човека, който има проблеми и трябва да говори. В този случай такъв човек има нужда от вас. В тази ситуация няма нищо трудно - просто попитайте такъв човек: „Какво се случи?
      • Във всяка социална група всички роли трябва да бъдат разпределени. Вие също имате роля, но не можете да я определите. Никой човек не е по-добър от друг - просто трябва да познавате силните си страни.

   7. Не мислете за често срещаните погрешни схващания.Екстровертите не са непременно популярни или щастливи, а срамежливите хора не са непременно интроверти или студени и безразлични хора. Не мислете за често срещаните погрешни схващания, но не се подвеждайте и за другите хора.

      • Популярните деца в училище полагат много усилия, за да бъдат популярни. Това е добре, но това не означава, че са щастливи или че това ще продължи вечно. Не подражавайте на някой, който всъщност не е това, което изглежда. Слушайте собствения си вътрешен глас (в училище, в университета и т.н.).

      Част 3

      Действия в различни ситуации

      1. Бъди информиран.Ако отивате на парти, подгответе се да говорите на няколко популярни теми. Добре ли се справя правителството? Какъв ще е краят на известното телевизионно шоу? Прочетете повече и ще можете да поддържате разговора по почти всяка тема.

         • Няма нужда да търсите дълбоки знания. Просто трябва да можете да поддържате разговор. Не съдете събеседника и не настоявайте на мнението си; бъдете отворени и приятелски настроени. Казвайки „Не бих искал да съм на негово място“, вие ще прекъснете разговора.

      2. Разберете няколкото стъпки на всеки разговор и можете автоматично да поддържате разговора.Всеки разговор включва четири етапа:

         • Първата стъпка е да започнете разговор.
         • Вторият етап е въвеждането.
         • Третият етап е намирането на общ език; някаква тема, по която можете да говорите.
         • Четвъртият етап е краят на разговора. Единият от събеседниците казва на другия, че трябва да тръгва; разговорът се обобщава и евентуално се обменя информация. — Беше ми приятно да говоря с теб. „Никога не съм мислил за нея по този начин. Ето я визитната ми картичка!" "Да се ​​срещнем отново."

      3. Започнете разговор.Помните ли онзи голям проект, който завършихте? Планината, която изкачи? Болест, с която сте се справяли? Ако можете да започнете разговор, тогава няма да е трудно да поддържате разговора. Произволна фраза за нещо, което се отнася за вас и вашия събеседник, ще започне разговор. „Този ​​автобус не може да чака!“ или "Видяхте ли вратовръзката му днес?"

         Загрявка.Ако сте на гости, можете да поддържате същия разговор отново и отново. Изберете един или двама събеседници и им говорете на абстрактни теми (с любезности и баналности), докато не ви омръзнат. След това се върнете при хората, с които наистина искате да говорите, и се съсредоточете върху провеждането на сериозен разговор.

      4. Бъдете отворени.Демонстрирайте откритост и дружелюбност със събеседника чрез езика на тялото. Не кръстосвайте ръце и не дръжте нищо в тях и гледайте към събеседника.

         • Помислете за хората, с които бихте искали да говорите. Какво е изражението на лицето и стойката им? Сега помислете за тези, с които не искате да говорите. В коя категория попада вашата поза?

      5. Усмихвайте се и гледайте хората в очите.Усмивката на непознат ще ви направи щастливи и него ще направи щастлив. Усмивката е приятелски начин да покажете признателност към другите и е добър начин да започнете разговор с приятел или дори непознат. Усмихвайки се, демонстрирате, че сте дружелюбен и открит човек.

         • Хората са социални същества. Всички търсим комуникация, която прави живота ни по-добър.

      6. Помислете за тялото си.Когато сте в група хора (или дори сами с друг човек), има вероятност да станете срамежливи. Това е добре. В този случай си задайте следните въпроси:

         • Дишам ли правилно? Дишайте дълбоко, за да отпуснете тялото си.
         • Отпуснах ли се? Ако не, заемете по-удобна позиция.
         • Отворен ли съм? Можете да прецените това по позата на тялото си. Откритостта може да промени възприятието за вас от другите членове на обществото.

      част 4

      Предизвикай себе си
   8. Не е нужно да правите това, което правят всички останали. В този случай е малко вероятно да намерите хора, които ви харесват и имат общи интереси с вас. Тогава защо си губите времето?! Ако не обичате да ходите по нощни клубове, тогава това е напълно добре. Свържете се с други хора на кафе, на малки партита или на работа.

4. Излезте от зоната си на комфорт.Поставете се в положение, в което не можете да не предприемете действия за борба със срамежливостта.

   • Започнете от горната част на списъка, помните ли? Това може да бъде кратък разговор с момиче или въпрос за времето с непознат на автобусната спирка или разговор с човек, чието шкафче се намира до вашето. Повечето хора не обичат да започват разговор (познайте защо? Да, защото приличат на вас), но има много теми за разговор.
   Напредъкът в премахването на срамежливостта е страхотен мотиватор да продължите да се борите. След няколко седмици ще бъдете изумени от напредъка си и ще повярвате, че целта (да се отървете от срамежливостта) е напълно постижима.
   • Няма универсална времева рамка за постигане на тази цел. Някои успяват да се отърват от срамежливостта много бързо (сякаш превключвател в тях), други може да отнеме 6 месеца. Без значение колко време отнема да се отървете от срамежливостта - просто вярвайте в себе си, тогава ще успеете.

• Ако вашето семейство и приятели знаят, че сте срамежлив, може да ви дразнят. Някои трудно ще ви зачеркнат от тази категория, в която самите те са ви записали. Просто ги игнорирайте. Те не мислят нищо лошо, но не им позволявайте да ви натикат обратно в "черупката"!
• Понякога срамежливостта е възрастов проблем; с напредване на възрастта много хора стават по-уверени в себе си. Ако се чувствате неудобно да се опитвате да промените себе си, спрете - можете просто да надраснете срамежливостта си.

По-добре е да започнете да решавате проблема с анализ. Затова не бъдете прекалено мързеливи, за да запомните и запишете всички ситуации, в които се чувствате неудобно. Бъдете изключително конкретни. Вместо „говорете с хора“, посочете за кои хора говорите: непознати, представители на противоположния пол или хора с власт.

Когато разделиш един проблем на части, той вече изглежда по-разрешим.

След това се опитайте да подредите записаните ситуации в ред на нарастване на тревожността (най-вероятно обаждането на непознат причинява по-малко безпокойство, отколкото говоренето пред публика).

В бъдеще този списък може да се използва като план за борба със срамежливостта. Започвайки с малко, ще преодолявате все по-трудни за вас ситуации. И с всяка нова победа чувството на увереност ще нараства, а срамежливостта съответно ще намалява.

2. Поправете силните си страни

Друг списък, който да ви помогне да се борите със срамежливостта, трябва да е за вашите положителни качества. По правило причината за срамежливостта е в. Борете се с него безмилостно, напомняйки си за собствения си блясък (това не е шега).

Опитайте се да намерите обратната страна дори на недостатъците. Може да ви е трудно да водите дълъг монолог, но сте отличен слушател. Това комуникативно умение също може и трябва да се използва.

3. Вземете решение за цел

Всяко действие става много по-ефективно, когато е целенасочено. Ясно е, че постоянният срам пречи на живота, но трябва да си обясните какво точно ви пречи да правите. Възможно е формулираната цел да стане тласък за преодоляване на стария проблем.

Въпреки че изпълнявам, пиша и водя радио предавания, по душа съм интроверт. Но като ръководител на компанията трябваше да говоря за нашите продукти и услуги. Изискваше да изляза от черупката си и да отнеса посланието към света. Преодолях срамежливостта си, като осъзнах, че само аз мога да гарантирам, че съобщението ми ще бъде предадено правилно. След като осъзнах този факт, предприех стъпки, за да улесня себе си да говоря публично и да се срещам с нови хора.

Ерик Холцклоу

4. Практикувайте

Уменията трябва да се усъвършенстват, а тези, които пречат на живота, трябва системно да се изкореняват. Всичко това се отнася за общителността и срамежливостта. Ето няколко идеи, които можете да използвате като вид тренировка.

• Препрограмирайте се.Представете си, че вашата срамежливост е програма в мозъка, която се изпълнява в отговор на определени ситуации и вие, като потребител на компютър, имате силата да повлияете на този процес. Опитайте се да отидете от обратното и да направите обратното на това, с което сте свикнали. Искате ли да се скриете в ъгъла на парти? Преминете към гъстотата на нещата. Хващали ли сте се на мисълта, че в разговор заемате позиция на глуха защита? Опитайте се да зададете няколко въпроса на интервюирания.
• Говори с непознати.Опитайте се да говорите поне веднъж на ден с един непознат (за предпочитане със случаен минувач). Най-вероятно никога повече няма да го видите, така че не се колебайте да усъвършенствате комуникативните си умения върху него.
• Като цяло, общувайте повече.Опитайте се да използвате всяка възможност за контакт с хората. Разказвайте вицове, съгласявайте се на речи, поздравявайте тези, които често срещате, но никога не поздравявате.
• Загрейте преди важен разговор.Искате да говорите с конкретен човек на парти, но се страхувате да се обърнете към него? Практикувайте върху присъстващите, които причиняват по-малко смущение. Ако говорим за познанство, опитайте се да им кажете всичко, което смятате да кажете пред правилния човек. След такава репетиция ще бъде по-лесно да говорите.
• И винаги се подготвяйте за публично говорене.Но не се ограничавайте само до повтаряне на речта. Визуализирайте бъдещия си успех с публиката. Това ще ви даде увереност.

5. Фокусирайте се върху другите

Проблемът със срамежливите хора е, че мислят твърде много за себе си и за впечатлението, което ще направят на другите. Опитайте се да пренасочите потока от мисли от себе си към другите. Интересувайте се, питайте, съпреживявайте. Когато се съсредоточите върху другия човек, безпокойството за собственото ви поведение избледнява на заден план.

6. Опитвайте нови неща

Излезте от зоната си на комфорт. Първо, тази стъпка ще повлияе положително на вашето самочувствие и второ, ще разнообрази живота ви. Можете да се запишете в спортна секция или курсове по изкуство. Друг чудесен вариант са майсторските класове по импровизация. Такива упражнения помагат за освобождаване.

7. Следете езика на тялото си

Зрителният контакт, правилната стойка, високото и ясно говорене, както и усмивката и здравото ръкостискане информират околните за вашата увереност и откритост. Освен това с тези сигнали вие малко заблуждавате мозъка си и наистина започвате да се чувствате по-свободни.

8. Казвайте „не“ по-рядко

Много е казано за. Но срамежливите хора, напротив, трябва да го избягват. Техният отказ (изразен както с думи, така и с действия) често е продиктуван от страх от неизвестното и неразумен страх от срам. Ако искате да спрете да сте срамежливи, научете се да казвате „да“ на възможностите, които животът предоставя.

.

10. Не рекламирайте срамежливостта си

Не фокусирайте вниманието си и другите върху факта, че имате проблеми с комуникацията. Така се етикетирате и подсъзнателно затвърждавате вярата, че срамежливостта е ваша постоянна черта.

Дори ако другите забележат смущението ви, преструвайте се, че това е инцидент, говорете за него леко, а не като за сериозен проблем. Започвате ли да се изчервявате? Кажете, че това е характеристика на тялото ви, а не реакция на стрес. И никога не се характеризирайте пред непознати като срамежлив човек. Оставете ги да си съставят собствено мнение и да забележат други, по-интересни неща за вас.

Знаете ли други начини да спрете да сте срамежливи? Разкажете ни за тях в коментарите.