Психология: Гневът разкрива истинското отношение. Защо се появява гневът? Позволява ви да контролирате собствения си живот

Преживяване на гняв

Гневът или злобата е може би най-опасната емоция. Когато се чувствате ядосани, е по-вероятно да нараните умишлено други хора. Ако някой е ядосан пред вас и знаете причините за това, тогава агресивното поведение на този човек ще стане разбираемо за вас, дори ако го осъдите за неспособността му да контролира емоциите си. Напротив, човек, който напада други хора непредизвикан и не изпитва гняв, ще ви се стори странен или дори ненормален. Част от преживяването на гняв е рискът от загуба на контрол. Когато човек каже, че се е почувствал ядосан, това може да изглежда като обяснение на неговото съжаление за това, което е направил: „Знам, че не трябваше да му казвам това (да го наранявам), но бях извън себе си - просто загубих главата си !“ Децата са специално научени, че когато се чувстват ядосани, не трябва да нараняват физически никого. Децата също могат да бъдат научени да контролират всички видими прояви на гняв. Момчетата и момичетата обикновено се учат на различни неща за гнева: момичетата се учат да контролират гнева си, докато момчетата се насърчават да го изразяват към връстници, които ги провокират. Възрастните често се характеризират с това как се справят с гнева си: „сдържани“, „горещи“, „избухливи“, „избухливи“, „хладнокръвни“ и т.н.
Гневът може да възникне по различни причини. Първата причина е разочарованието (нервно изтощение), причинено от многобройни препятствия и спънки и възпрепятстващо напредъка към целта. Фрустрацията може да е специфична за задачата, която решавате, или може да е по-обща по природа, определена от начина ви на живот. Вашият гняв е по-вероятен и по-силен, ако смятате, че човекът, който ви се е намесил, е действал потискащо, несправедливо или просто за да ви обиди. Ако човек умишлено иска да ви разочарова или да ви доведе до пълна нервност, просто защото не може да разбере как действията му могат да повлияят на вашите дейности, тогава е по-вероятно да изпитате гняв, отколкото ако смятате, че той просто няма друг избор. Но препятствието, което причинява чувство на неудовлетвореност, не е непременно човек. Може да се ядосате на предмета или природното явление, което е причинило вашето разочарование, въпреки че това може да ви накара да се почувствате по-малко оправдани в гнева си.
Най-вероятно вашите действия в състояние на гняв, причинени от чувство на неудовлетвореност, ще бъдат насочени към премахване на препятствието чрез физическа или вербална атака. Разбира се, разочарованието може да е по-силно от вас и тогава вашите протестни усилия ще бъдат безсмислени. Гневът обаче все още може да продължи и в същото време ще го насочите към човека - можете да го ругаете, да го удряте и т.н. Или можете да покажете гнева си, като го ругаете и му се карате, когато е твърде далеч от вас, за да го накажете ти за такова поведение. Можете да изразите гнева си символично, като атакувате нещо, което свързвате с човека, или като насочите гнева си към по-сигурна или по-удобна цел – така наречената изкупителна жертва.
Втората причина за гнева е физическата заплаха. Ако човекът, който ви заплашва физически, е слаб и не може да ви нарани, тогава е по-вероятно да почувствате презрение, отколкото гняв. Ако човекът, който ви заплашва физически, е очевидно по-силен от вас, тогава е вероятно да изпитате страх, а не гняв. Дори ако силите ви са приблизително равни, може да изпитате както гняв, така и страх. Вашите действия, когато гневът ви е причинен от заплаха от физическо нараняване, може да включват нападение на опонента ви, устно предупреждение или сплашване или просто бягство. Дори когато бягате, когато изглежда, че се страхувате, пак може да се чувствате ядосани.
Трета причина за гняв може да са нечии действия или изявления, които ви карат да се чувствате така, сякаш сте наранени психически, а не физически. Обидите, отхвърлянето или всяко действие, което показва неуважение към чувствата ви, може да ви ядоса. Освен това, колкото по-емоционално сте привързани към човек, който ви причинява морална вреда, толкова повече изпитвате болка и гняв от неговите действия. Да бъдеш обиден от някого, когото не уважаваш, или да бъдеш отхвърлен от някой, когото никога не си смятал за приятел или любовник, в крайни случаи може да предизвика презрение или изненада. Напротив, ако сте наранени от някой, на когото много сте се грижили, може да почувствате тъга или тъга едновременно с гнева. В някои ситуации може да обичате толкова много човека, който ви причинява страдание, или да не сте в състояние да му се ядосате (или на който и да е човек, по този въпрос), че да започнете да търсите рационални причини за неговите болезнени действия към вас във вашите собствени действия и след това вместо гняв изпитайте чувството за вина. С други думи, вие сте ядосани на себе си, а не на човека, който ви е наранил. Отново, както при разочарованието, ако човекът, който ви кара да страдате, го прави умишлено, е по-вероятно да изпитате гняв, отколкото ако е действал неволно или извън контрол.
Четвърта причина за гняв може да е да наблюдавате как човек прави нещо, което противоречи на вашите основни морални ценности. Ако смятате, че отношението на един човек към друг е неморално, може да изпитате гняв, дори ако не сте пряко замесени в ситуацията. Добър пример е гневът, който може да изпитате, когато видите възрастен да наказва дете със строгост, която смятате за неприемлива. Ако се придържате към други морални ценности, тогава отношението на възрастен към действията на детето, което ви се струва твърде снизходително, също може да ви ядоса. Не е необходимо жертвата да е безпомощна като дете, за да се ядосате. Съпруг, който напуска жена си или жена, която напуска съпруга си, може да ви ядоса, ако смятате, че съпрузите трябва да останат заедно, „докато смъртта ги раздели“. Дори и да сте богат човек, може гневно да осъдите икономическата експлоатация на определени групи от населението, която съществува във вашето общество, или системата за предоставяне на многобройни облаги на държавни служители. Моралният гняв често се основава на убеждението, че сме прави, въпреки че сме склонни да използваме този термин само ако не сме съгласни с моралните ценности на човека, който е причинил гнева ни. Гневът към страданието на другите, провокиран от нарушаването на моралните ни ценности, е много важен мотив за социално или политическо действие. Такъв гняв, в комбинация с други фактори, може да породи опити за възстановяване на обществото чрез социални реформи, политически убийства или тероризъм.
Следващите две предизвикващи гняв събития са свързани, но вероятно по-малко важни от тези, обсъдени по-горе. Неуспехът на човек да оправдае вашите очаквания може да ви ядоса. Не ви вреди директно; всъщност тази неспособност може да няма нищо общо с вас. Ясна илюстрация на тази ситуация е реакцията на родителите към успеха на детето. Нетърпението и раздразнението, свързани с неуспеха на човек да следва инструкциите от вас или по друг начин да отговори на вашите очаквания, не са непременно свързани с болката, причинена от този неуспех - неуспехът на човека да отговори на очакванията е това, което причинява гняв.
Друга причина за вашия гняв може да бъде гневът на друг човек, насочен към вас. Някои хора са склонни да реагират на гнева с гняв. Подобна реципрочност може да възникне особено в случаите, когато няма очевидна причина другият да ви е ядосан или ако гневът му по ваша преценка се окаже неоснователен. Гневът, насочен към вас, който от ваша гледна точка не е толкова справедлив, колкото е от гледната точка на другия човек, може да предизвика у вас силен ответен гняв.
Изброихме само няколко от причините за гнева. В зависимост от житейския опит на човек, гневът може да има много различен произход.
Изживяването на гняв много често включва определени усещания. В своята работа върху физиологията на гнева Дарвин цитира Шекспир: Кръвното налягане се повишава, лицето може да се изчерви и вените на челото и шията стават по-видими. Честотата на дишане се променя, тялото се изправя, мускулите се напрягат и може да има леко движение напред по посока на нарушителя.
В случай на силен пристъп на гняв или ярост е трудно човек да остане неподвижен - желанието за удар може да бъде много силно. Въпреки че нападението или сбиването може да са типични елементи на реакциите на гняв, те не са необходими. Гневният човек може да използва само думи; той може да крещи силно или да се държи по-сдържано и да говори само някои гадни неща, или дори да демонстрира още по-голямо самообладание и да не показва гнева си с думи или глас. Някои хора по навик насочват гнева навътре и се ограничават до това да се шегуват с човека, който ги е провокирал, или със себе си. Теориите за причините за подобни психосоматични разстройства гласят, че някои телесни заболявания възникват от хора, които не могат да изразят гнева си, които се превръщат в жертва на гнева, вместо да насочват гнева към този, който го е предизвикал. Сега психолозите обръщат много внимание на хората, за които се предполага, че не могат да изразят гнева си, а различни терапевтични и квазитерапевтични медицински фирми са специално посветени на това да учат хората как да изразяват гнева си и как да реагират на гнева на другите.
Гневът варира по сила – от леко раздразнение или раздразнение до ярост или ярост. Гневът може да се натрупва постепенно, започвайки с раздразнение и след това бавно да се засилва, или може да възникне внезапно и да се прояви с максимална сила. Хората се различават не само по това какво ги ядосва или какво правят, когато са ядосани, но и по това колко бързо се ядосват. Някои хора имат „къси бушони“ и моментално избухват в пристъпи на гняв, често заобикаляйки етапа на раздразнение, независимо от това какво е било провокиращото събитие. Други могат да почувстват само раздразнение: каквато и да е провокацията, те никога не се ядосват истински, поне според собствената им преценка. Хората също се различават по това колко дълго остават ядосани след преминаване на подбуждащия стимул. Някои хора бързо спират да се ядосват, докато други, поради природата си, запазват чувството на гняв за доста дълго време. Може да отнеме няколко часа на тези хора, за да достигнат състояние на спокойствие, особено ако нещото, което е причинило гнева им, е изчезнало, преди да са имали възможността да демонстрират пълната си сила на гнева.
Гневът може да се появи в комбинация с други емоции. Вече обсъдихме ситуации, в които човек може да изпита гняв и страх, гняв и тъга или гняв и отвращение.
Някои хора изпитват голямо удоволствие в моменти, когато се чувстват ядосани. Те се наслаждават на атмосферата на конфликт. Размяната на неприветливи жестове и думи не само ги вълнува, но е и източник на удовлетворение. Хората може дори да се насладят на размяната на удари в произтичащата битка. Интимните отношения могат да бъдат установени или възстановени между двама души чрез интензивна размяна на гневни атаки един срещу друг. Някои семейни двойки, след разгорещени кавги или дори битки, веднага влизат в интимни отношения. Някои форми на сексуална възбуда могат да се появят едновременно с гнева; обаче не е известно дали това е нормално или е характерно само за хора със садистични наклонности. Несъмнено много хора изпитват положително чувство на облекчение след гняв, стига гневът да спре след отстраняване на препятствието или заплахата. Но това изобщо не е същото като получаването на удоволствие от изпитаното чувство на гняв като такова.
Удоволствието от гнева далеч не е единственият афективен модел за тази емоция. Много хора се чувстват недоволни от себе си, когато се ядосат. Никога не се ядосвайте - това може да е важно правило от тяхната житейска философия или стил на работа. Хората може да се страхуват да изпитат гняв, но ако го изпитат или изразят, те стават тъжни, засрамени или недоволни от себе си. Такива хора обикновено са загрижени за възможността да загубят контрол над импулси, които ги карат да атакуват други хора. Техните опасения може да са основателни или може да преувеличават вредата, която могат или могат да причинят.

Въпреки че характерни промени настъпват във всяка от трите области на лицето, когато гневът е изразен, ако тези промени не се появят и в трите области наведнъж, тогава остава неясно дали човекът действително изпитва гняв. Веждите са спуснати и събрани, клепачите са напрегнати, очите са втренчени напрегнато. Устните или плътно се свиват, или се отпускат, придавайки на отвора на устата правоъгълна форма.

Вежди

Снимка 1


Веждите са спуснати и събрани. На фиг. Фигура 1 показва гневни вежди отляво и уплашени вежди отдясно. Както ядосаните, така и уплашените вежди имат вътрешните си ъгли изместени един към друг. Но когато човек изпитва гняв, веждите му се спускат, а когато изпитва страх, веждите му се издигат. В случай на гняв, линията на веждите може да стане под ъгъл нагоре или просто да падне надолу без никакви прегъвания. Изчертаването на вътрешните ъгли на веждите обикновено води до вертикални бръчки между веждите (1). При гняв на челото не се появяват хоризонтални бръчки, а ако там се забелязват някакви бръчки, те се образуват от постоянни бръчки (2).
При човек, който изпитва гняв, сведените и сбръчкани вежди обикновено са придружени от гневни очи и гневна уста, но понякога гневни вежди могат да се появят на неутрално лице. Когато това се случи, лицето може или не може да изразява гняв. На фиг. 2, и Джон, и Патриша имат гневни вежди на неутрално лице (вляво), неутрално лице (в центъра) и, за сравнение, страховити вежди на неутрално лице (вдясно). Докато лицето отдясно изразява загриженост или опасение (както е обсъдено на страницата с изненада), лицето отляво - със събрани и спуснати вежди - може да има някое от следните изражения:

• Човекът е ядосан, но се опитва да контролира или елиминира всякакви прояви на гняв.
• Човекът е леко раздразнен или гневът му е в начален стадий.
• Човекът е в сериозно настроение.
• Човек се концентрира съсредоточено върху нещо.
• Ако това е моментна промяна, при която ядосаното чело се появява само за момент и след това се връща в неутрална позиция, тогава може да е друг разговорен „препинателен знак“, за да подчертаете дума или фраза.

Очи - клепачи

Фигура 3


При гняв клепачите са напрегнати, а очите гледат напрегнато и грубо. На фиг. 3 Патриша и Джон показват два вида ядосани очи: по-малко широко отворени в лявата снимка и по-широко отворени в дясната. И на четирите снимки долните клепачи са напрегнати, но са повдигнати по-високо в едното от гневните очи (A), отколкото в другото (B). На друга снимка на гневни очи изглежда, че горните клепачи са увиснали. Гневните очи са клепачите, показани на фиг. 3, не може да се появи без помощта на вежди, тъй като увисналите вежди намаляват степента на отваряне на горната част на очите, което води до увисване на горните клепачи. Долните клепачи може да са напрегнати и повдигнати и твърд, втренчен поглед може да се появи сам, но значението му ще бъде неясно. Може би човекът се чувства леко ядосан? Или той контролира израза на гнева? Има ли загрижен поглед в очите си? Фокусиран, целенасочен, сериозен ли е? Дори когато са включени вежди-чело и очи-клепачи (две области на лицето, както е показано на фигура 3), все още има несигурност относно значението на изражението на лицето. Те могат да бъдат всеки от изброените по-горе.

Устата

Фигура 4


Има два основни типа гневна уста. На фиг. 4 Патриция показва затворена уста със затворени устни (горе) и отворена правоъгълна уста (долу). Уста с плътно затворени устни се появява в два напълно различни вида гняв. Първо, когато едно лице под една или друга форма упражнява физическо насилие, като напада друго лице. Второ, когато човек се опитва да контролира вербалните и слухови прояви на гнева си и свива устни, опитвайки се да се въздържи да не крещи или да изрича думи, обидни за нарушителя. Устата на ядосания човек остава отворена, когато се опитва да изрази гнева си с думи или викове.
Обикновено тези гневни усти се появяват на лицето заедно с гневни очи и вежди, но могат да се появят и на неутрално лице. Значението на такова съобщение обаче ще бъде двусмислено, както в случая, когато гневът се изразява само с веждите или само с клепачите. Ако гневът се изразява само през устата, стиснатите устни може да означават лек гняв, контролиран гняв, физическо усилие (като при вдигане на тежък предмет) или концентрация. Отворената правоъгълна уста също има двусмислено значение, ако останалата част от лицето остане неутрална, тъй като може да се появи с възклицания без гняв (например аплодисменти по време на футболен мач) или някои звуци на речта.

Две зони на лицето

Фигура 5


На фиг. 3 показахме, че ако гневът се проявява само в две области на лицето, веждите и клепачите, тогава значението на съобщението е двусмислено. Същото важи и когато гневът се изразява само през устата и клепачите. На фиг. Фигура 5 показва съставни снимки на Патриша, в които гневът се изразява само от долната част на лицето и долните клепачи, а веждите и челото са взети от неутрално лице. Значението на тези изражения на лицето може да бъде всяко от обсъдените по-горе. Сигналите на лицето на гнева остават двусмислени, освен ако гневът не се изразява и в трите области на лицето.Изразът на гняв на лицето се различава в този смисъл от изразите на емоции, с които вече сме се запознали. Изненадата или страхът могат да бъдат ясно изразени чрез вежди - очи или очи - уста. Отвращението може да бъде ясно изразено през устата и очите. В страниците, посветени на тъгата и радостта, ще видите, че тези емоции също могат да бъдат ясно изразени, като се използват само две области на лицето. И само в случай на гняв, ако сигналите се подават само от две области на лицето, възниква неяснота в изражението. Двусмислието при изразяване на гняв в две области на лицето може да бъде намалено чрез тона на гласа, позата на тялото, движенията на ръцете или изречените думи и чрез разбиране на контекста, в който се появява определено изражение. Ако видите изражение на лицето като на фиг. 5 или фиг. 3 и Патриша ще отрече, че е била раздразнена от стискането на юмруци, или ако ви се покаже това изражение веднага след като сте й съобщили новината, която предполагате, че може да не й хареса, тогава вероятно сте прави, ще оцените гнева й. Някои хора може да имат склонност да показват гняв предимно в една или друга част на лицето, когато са в състояние да контролират емоцията. Когато случаят е такъв, хората, които познават човека добре - членове на семейството или близки приятели - могат правилно да разпознаят израженията на лицето като тези, показани на фиг. 3 или фиг. 5. И въпреки че този израз ще остане двусмислен за повечето хора, той ще бъде разбираем за близките му. Фигура 6


Двусмислеността на гнева, появяваща се само в две области на лицето, може да бъде илюстрирана с друг набор от снимки, където малко по-различни изрази на гняв са показани в клепачите. На фиг. 6A очите изглеждат изпъкнали навън, а долните клепачи на очите са напрегнати, но не толкова, колкото на фиг. 3. Ако това се случи със спуснати вежди и неутрална уста, както е показано на фиг. 6A, тогава съобщението ще бъде двусмислено. Патрисия може да изрази контролиран гняв, слаб гняв, силно намерение или решителност. Ако се добави леко напрежение в долната част на лицето, изражението губи своята двусмисленост. На фиг. 6B показва същите вежди и очи като на фиг. 6А, но горната устна и ъглите на устата са леко напрегнати, долната устна е леко изпъкнала напред, а ноздрите са леко разширени. Фигура 6B илюстрира добре, че може да няма ясни симптоми на гняв и в трите области на лицето. Вежди - чело на фиг. 6B показват само конкретен симптом на гняв. Веждите са спуснати, но не са събрани и току-що описахме колко слабо са напрегнати елементите на долната част на лицето. Всички тези специфични симптоми, проявени върху веждите - челото и долната част на лицето, допълнени от напрегнати долни клепачи и изпъкнали очи, са достатъчни за идентифициране на гнева.

Изражения на гняв по цялото лице

Фигура 7


На фиг. 7 Патриша демонстрира два вида гневни очи - клепачи с два вида гневни уста. Сравнявайки горните снимки с долните, виждаме еднакви очи - клепачи и различни усти. Сравнявайки лявата и дясната снимка, виждаме една и съща уста, но различни очи.
Както вече обяснихме, в зависимост от това какво прави човек се наблюдава един или друг вид сърдита уста. Изразяването на гняв със затворена уста, както е показано на горните снимки, може да се случи, когато човек е физически насилствен или ако се опитва да потисне желанието си да крещи. Долните снимки показват гняв, придружен от викове и поток от думи. По-широките, гневни очи в снимките отдясно правят посланията, които предават, малко по-изразителни.

Интензивност на гнева

Интензивността на гнева може да се отрази в степента на напрежение в клепачите или колко изпъкват очите на човек. Това може да се отрази и в това колко плътно са затворени устните ви. На фиг. 7 Устните са стиснати доста плътно, виждаме подуване под долната устна и бръчки по брадичката. При по-слаб гняв устните се свиват по-малко, а изпъкналостта под долната устна и бръчките по брадичката стават по-малко забележими или изобщо не се виждат. Този израз на гняв е показан на фиг. 6B. Отворената уста също е индикатор за интензивността на гнева. По-малко тежкият гняв може също да се отрази само в една част на лицето или само в две части, както е показано на фиг. 3 или фиг. 5. Но, както казахме, все още ще бъде неясно дали човекът е леко ядосан, дали е достатъчно ядосан, но контролира изражението на гнева на лицето си, или изобщо не е ядосан, а просто съсредоточен, решителен или объркан.

Изразяване на гнева с други емоции

Смесените изражения, показани в предишните глави, са създадени от сливането на две емоции, отразени в различни области на лицето. Дори ограничена в проявата си само до една част от лицето, всяка такава емоция се предаваше в сложно послание, изпратено до наблюдателя. Но ако става дума за гняв и изражението на гнева не се изразява и в трите области на лицето, тогава предаваното послание става двусмислено. В резултат на това при смесени форми на изразяване на гняв, когато една или две области на лицето отразяват друга емоция, обикновено се наблюдава доминиране на другата емоция в съобщението за гняв (друго следствие от това е, че гневът лесно се маскира: за да се намали недвусмислеността на изражението, достатъчно е да се контролира или скрие само една област на лицето) - Ще дадем няколко примера за смесени емоции, в които съобщението за изпитания гняв е практически невидимо. Но има две изключения, при които посланията на гняв остават силно видими. Първо, в случай на комбинация от отвращение и гняв, частта от съобщението, която предава гняв, се запазва. Това може да се случи, защото комбинацията от отвращение и гняв се среща доста често или защото има прилики в израженията на лицето и прилики в ситуационния контекст на двете емоции. Второ, смесица от гняв и отвращение може да се създаде по друг начин. Създаването на такава комбинация не изисква непременно различни зони на лицето да показват различни емоции. Това може да се случи, когато изражението на две емоции се смеси във всяка област на лицето. Тъй като тази комбинация създава посланието на гняв и в трите области на лицето, то по никакъв начин не е затъмнено или потиснато от друга емоция. Тази комбинация от емоции е показана на фиг. 8. Фигура 8


Най-често гневът е придружен от отвращение. На фиг. 8C Патриша демонстрира гняв и отвращение, като и двете емоции са смесени във всяка област на лицето. Тя сякаш иска да възкликне: „Как смеете да ми показвате такова отвратително нещо!“ Тази фигура също показва израз на гняв (8A) и отвращение (8B) за сравнение. Погледнете отблизо устата на фиг. 8C. Виждаме затворени устни – като при проява на гняв, и повдигната горна устна – като при проява на отвращение. Носът на Патриша е сбръчкан, което показва отвращение. Долните клепачи са леко напрегнати, както при изразяване на гняв, но торбичките и гънките под клепачите, характерни за израза на отвращение, се създават чрез сбръчкване на носа и повдигане на бузите. Горните клепачи са увиснали и напрегнати - тази промяна настъпва или с гняв, или с отвращение. Но спуснатите вежди заемат междинно положение между израза на гняв и израза на страх - те са само частично затворени. Фигура 9


На фиг. 9 Йоан показва две други смесени изражения на гняв и отвращение. Те се появяват в чист вид в различни области на лицето, а не поради проява във всяка от зоните. На фиг. 9 И гневът се изразява с веждите и очите, а устата показва отвращение. На фиг. 9B Йоан показва комбинация от презрение и отвращение: отвращението се изразява с устата, а гневът се изразява с очите и веждите.
Фигура 10
Можете да бъдете едновременно изненадани и ядосани. Да предположим, че Джон вече е бил изненадан от нещо и след това се е случило друго неочаквано събитие, което е провокирало гняв. На фиг. 10 Йоан демонстрира гняв и изненада, като изненадата е изразена през устата и гнева през веждите и очите. Обърнете внимание обаче, че елементът на изненада доминира в съобщението. Не сме сигурни, че Джон е ядосан. Това изражение на лицето може да възникне и в случай на объркана изненада (не забравяйте, че сведените и свити вежди също могат да изразят недоумение). Фигура 11


Страхът и гневът могат да бъдат причинени от различни причини и заплахи и тези емоции понякога се смесват за известно време, докато човекът се опитва да се справи със ситуацията. На фиг. 11 виждаме два такива израза на гняв и страх. На фиг. 11В и фиг. 11C страхът се изразява с устата, а гневът се изразява с веждите и очите. Отново имайте предвид, че в цялостното изражение на лицето гневът не играе доминираща роля и е много по-слаб от страха. Всъщност тези две изражения на лицето (11B и 11C) могат да възникнат при пълно отсъствие на гняв и да бъдат причинени от страх и недоумение или просто страх, върху който човекът концентрира цялото си внимание. Лицето на Патрисия на фиг. 11A е показано, защото показва комбинация от елементи на страх и гняв (уплашени вежди и очи, гневна уста), но това е едно от онези лица, които ни карат да се съмняваме дали те наистина изразяват смесица от тези две емоции. По-вероятно е подобна комбинация да се случи, ако Патриша се страхува и се опита да сдържи писък, като притисне плътно устни, за да се опита да овладее страха си.
Гневът също може да бъде смесен с радост и тъга.

Резюме

Гневът се проявява във всяка от трите области на лицето (Фигура 12).

Фигура 12

• Веждите са спуснати и събрани.
• Между веждите се появяват вертикални бръчки.
• Долните клепачи са напрегнати и могат да бъдат или не повдигнати.
• Горните клепачи са напрегнати и може да са или да не са увиснали в резултат на спускането на веждите.
• Очите гледат напрегнато и може да са леко изпъкнали навън.
• Устните могат да бъдат в две основни състояния: плътно свити, ъглите на устните са прави или надолу; или устните могат да бъдат отворени (образувайки правоъгълна уста) и напрегнати - сякаш крещи.
• Ноздрите може да се раздуват, но този знак не е характерен само за гнева и може да се появи при изразяване на тъга.
• Наблюдава се двусмисленост на изразяването, ако гневът не се изразява и в трите области на лицето.

„Изграждане“ на изражението на лицето

С тези упражнения ще научите как да накарате гневните лица да изглеждат двусмислени.

1. Поставете част А върху всяка от страните на фигурата. 12. Ще получите същото лице като на фиг. 5, което може да изразява гняв или да има някое от другите значения, които обсъдихме.
2. Поставете част B върху всяка от страните на фигурата. 12. Ще получите изражение, което не сте виждали досега - само устата изразява гняв на такова лице. Може да е лек или контролиран гняв; Ето как може да изглежда лицето при напрежение на мускулите, концентрация, крещи или изричане на някакви думи.
3. Поставете част C върху лицата на снимката. 12. Ще получите същото лице като на фиг. 2. Отново посланието, изпратено до него, ще бъде двусмислено: контролиран или лек гняв, концентрация, решителност и т.н.
4. Поставете част D върху лицата на снимката. 12. Ще получите същото лице като на фиг. 3; също така ще бъде двусмислено със същите избори, изброени в предходния параграф.

Показване на снимки

Прочетете отново инструкциите за изпълнение на подобна задача на страницата за страх. Сега можете да добавите лица, изразяващи отвращение и гняв и комбинации от гняв, отвращение, страх и изненада. Първо практикувайте следните изрази на гняв, отвращение и комбинации от двете. Когато можете да ги различите без грешка, добавете изрази на страх и изненада към тях. Упражнявайте се, докато можете да дадете 100% верни отговори.

Гняв

Гневът е една от най-важните емоции. Гневът често се възприема като нежелана реакция и човек обикновено се опитва да го избегне. Гневните думи или други прояви на гняв могат да причинят временен раздор в отношенията между хората. Както беше обсъдено по-рано, гневът може да бъде свързан с тъга и гневните чувства, които човек изпитва към себе си, в комбинация с тъга и други емоции, могат да допринесат за развитието на депресия.

Сдържайки гнева си, човек може да страда от невъзможност да изрази свободно чувствата си или да премахне бариерите, които пречат на преследването му на желана цел.

Всяка пречка за постигане на цел може да ядоса човек. Емоцията на гняв със сигурност е изиграла важна роля за преодоляването на някои от тези пречки и е била от съществено значение за оцеляването на хората като вид. Гневът мобилизира енергията на човека, вдъхва му чувство на увереност и сила и следователно повишава способността му да се защитава. Потискането на емоцията гняв е неоправдано и неразумно. Гневът е част от човешката природа. Разбира се, човек трябва да умее да контролира гнева си, но в същото време трябва да умее да го използва за свое добро и за доброто на близките си.

Гневът, отвращението и презрението са отделни емоции сами по себе си, но често си взаимодействат помежду си. Ситуации, които активират гнева, често активират емоции на отвращение и презрение в различна степен. Във всяка комбинация тези три емоции могат да се превърнат в основния афективен компонент на враждебността.

Лицевата реакция на гняв включва сбръчкване на вежди и оголване на зъби или свиване на устни. Преживяването на гняв се характеризира с високи нива на напрежение и импулсивност. При гняв човек се чувства много по-уверен, отколкото при всяка друга негативна емоция.

Адаптивните функции на гнева са по-очевидни от еволюционна гледна точка, отколкото в ежедневието. Гневът мобилизира енергията, необходима за самозащита и дава на индивида чувство за сила и смелост. Самоувереността и чувството за собствена сила стимулират индивида да защитава правата си, тоест да защитава себе си като личност.Така емоцията на гняв изпълнява полезна функция в живота на съвременния човек. Освен това умереният, контролиран гняв може да се използва терапевтично за потискане на страха.

Емоционалният профил на въображаема ситуация на гняв прилича на емоционалния профил на ситуация на враждебност. Моделът на емоциите, наблюдавани по време на преживяването на гняв, е подобен на модела на емоциите в ситуации на враждебност, отвращение и презрение, въпреки че в последните две емоционално значими ситуации има потенциално важни разлики в тежестта и в редовете на индикаторите на индивидуалните емоции.

Гневът, отвращението и презрението взаимодействат както с други афекти, така и с когнитивни структури. Стабилните взаимодействия между която и да е от тези емоции и когнитивни структури могат да се разглеждат като личен индикатор за враждебност. Управлението на емоциите на гняв, отвращение и презрение представлява особено предизвикателство за хората. Нерегулираното влияние на тези емоции върху мисленето и поведението може да доведе до сериозни адаптационни нарушения и развитие на психосоматични симптоми.

Някои изследвания показват, че емоционалната комуникация играе важна роля в междуличностната агресия. Като други фактори на агресията изследователите посочват степента на физическа близост и наличието на визуален контакт между участниците в комуникацията, но за пълното разбиране на деструктивната агресия и познаването на начините за нейното регулиране тези данни очевидно не са достатъчни.

Емоцията на гняв не води непременно до агресия, въпреки че е един от компонентите на агресивната мотивация. Прояви на агресия могат да се наблюдават дори при малки деца. Изследванията показват, че агресивните деца (т.е. децата, които нямат социални умения) са склонни да проявяват агресивно или престъпно поведение като възрастни. Тези данни показват, че нивото на агресивност е вродена характеристика на индивида и с израстването придобива характер на стабилна черта на личността.

За разлика от проявите на агресия, преживяването и изразяването на гняв може да има положителни последици, особено в случаите, когато лицето поддържа достатъчно контрол над себе си. В по-голямата си част адекватното изразяване на гнева не само не води до прекъсване на връзката, но понякога дори я укрепва. Трябва обаче да се помни, че всяко изразяване на гняв е свързано с известна степен на риск, тъй като може потенциално да доведе до негативни последици. Но навикът постоянно да потискате гнева си може да причини още по-сериозни последици.

Как да се справим с гнева?Какво да правим с изблици на агресия и раздразнение? Как да се научите да контролирате емоциите си? Колко пъти в живота си сме си задавали този въпрос... „Чувствам ярост в цялото си тяло, трябва да се науча как да се справям с този гняв и гняв, но не знам как.“ "Физически усещам как в определени ситуации всичко изглежда експлодира в мен."Това казват хората, когато ги попитат какво точно се случва в главата (или тялото им) по време на пристъп на гняв. В тази статия психологът Майрена Васкес ще ви даде 11 практични съвета за всеки ден как да се справите с гнева си.

Как да се справим с гнева. Съвети за всеки ден

Всички сме изпитвали гняв в живота си в резултат на нещо ситуации извън контрол,лични проблеми, които ни разстройват, поради умора, несигурност, завист, неприятни спомени, поради ситуации, които не можем да приемем, и дори заради някои хора, чието поведение не ни харесва или ни дразни... Понякога провалите и крахът на живота плановете също могат да предизвикат разочарование, гняв и агресия. Какво е гневът?

Гняв -Това е негативна емоционална реакция с бурен характер (емоция), която може да бъде придружена както от биологични, така и от психологически промени. Интензивността на гнева варира от чувство на неудовлетвореност до ярост или гняв.

Когато изпитваме гняв, сърдечно-съдовата ни система страда, кръвното ни налягане се покачва, потим се, пулсът и дишането ни се учестяват, мускулите ни се напрягат, изчервяваме се, имаме проблеми със съня и храносмилането, не можем да мислим и разсъждаваме рационално...

Тествайте основните способности на мозъка си с иновативния CogniFit

На физиологично ниво гневът е свързан с редица химични реакции, които се случват в нашия мозък. Да обобщим:

Когато нещо ни ядосва или дразни, амигдала(частта от мозъка, отговорна за обработката и съхраняването на емоциите) се обръща за помощ към (която отговаря и за нашето настроение). В този момент започва да се освобождава адреналинда подготвим тялото си за евентуална заплаха. Следователно, когато сме раздразнени или ядосани, пулсът ни се ускорява и сетивата ни се обострят.

Всички емоции са необходими, полезни и играят определена роля в живота ни. Да, гневът е необходим и полезен, защото ни помага да реагираме на всяка ситуация, която възприемаме като заплаха, и също така ни дава способността да се противопоставяме на всяко обстоятелство, което нарушава плановете ни. Дава необходимата смелост и енергия и намалява чувството на страх, което ни позволява да се справяме по-добре с неприятностите и несправедливостта.

Много често гневът се крие зад други емоции (тъга, болка, страх...) и се проявява като вид защитен механизъм. Гневът е много силна емоция, която се превръща в проблем, когато не можем да го контролираме. Неконтролираният гняв може да унищожи човек или дори неговата среда, като му попречи да мисли рационално и насърчава агресивното и насилствено поведение. Прекомерният гняв може да бъде пагубен както за физическото, така и за психическото здраве, да наруши социалните взаимоотношения на човек и като цяло значително да намали качеството му на живот.

Видове гняв

Гневът може да се прояви по три различни начина:

1. ГНЕВЪТ КАТО ИНСТРУМЕНТ:понякога, когато не можем да постигнем цел, ние използваме насилието като „лесен начин“ да постигнем това, което искаме. С други думи, използваме яростта и насилието като инструмент за постигане на нашите цели. Гневът като инструмент обикновено се използва от хора с лош самоконтрол и лоши комуникационни умения. Трябва обаче да помним, че има и други методи за убеждаване.
2. ГНЕВЪТ КАТО ЗАЩИТА:Изпитваме гняв в ситуации, в които интуитивно интерпретираме коментарите или поведението на други хора като атака, обида или оплакване срещу нас. Обиждаме се (често без видима причина) и изпитваме неконтролируемо желание да атакуваме. как? Използване на гняв, което е голяма грешка. В трудни ситуации е по-добре да запазите спокойствие.
3. ЕКСПЛОЗИЯ НА ГНЕВ:ако търпим дълго време някои ситуации, които смятаме за несправедливи, потискаме емоциите си, опитвайки се да се сдържаме допълнително, изпадаме в опасна порочен кръг,от който се измъкваме едва когато вече не можем да го търпим. В този случай тази „последна капка“ е достатъчна, за да „напълни чашата“. С други думи, в ситуация, в която сме били търпеливи твърде дълго, дори най-малкото събитие може да предизвика изблик на гняв. Търпението ни се „пръсва“, принуждавайки ни към гняв и насилие, кипим... като чайник.

Хората, които често изпитват гняв, са склонни да имат специфични лични качества, като: (не могат да разберат, че желанията им не винаги могат да бъдат задоволени при първо желание, това са много егоцентрични хора), поради което не са уверени в себе си и не контролират емоциите си, липса на емпатия(не могат да се поставят на мястото на друг човек) и високи (не мислят преди да действат) и др.

Начинът, по който децата са отгледани, също влияе върху това как те управляват гнева си като възрастни.Важно е да научите децата да изразяват емоциите си от много ранна възраст, за да се научат да се справят с тях възможно най-добре. Освен това, учете децата да не реагират агресивно на определени ситуации и предпазвайте детето от развитие на „синдром на императора“. Семейната среда също има значение: забелязано е, че хората, които са по-малко способни да контролират гнева си, идват от проблемни семейства, в които липсва емоционална близост. .

Как да контролираме гнева. Гневът е емоционална реакция, която може да бъде придружена от биологични и психологически промени

Как да се отървете от гнева и да се научите да го контролирате? Как да преодолеем раздразнението и атаките на агресия? Естествената интуитивна реакция на гняв и гняв е някакво агресивно насилствено действие – можем да започнем да крещим, да счупим нещо или да хвърлим нещо... Това обаче НЕ Е най-доброто решение. Прочетете! 11 съвета как да успокоите гнева си.

1. Бъдете наясно със ситуацията или обстоятелствата, които могат да предизвикат гнева ви.

Може да изпитате чувство на гняв или ярост в някаква екстремна ситуация, но е важно да се научите как да го управлявате. За да научите как да управлявате гнева, трябва да разберете като цяло какви проблеми/ситуации ви дразнят най-много, как можете да ги избегнете (т.е. тези много специфични обстоятелства), как да го направите по най-добрия начин и т.н. С други думи, научете се да работите със собствените си реакции.

Внимателно! Когато говоря за избягване на ситуации и хора, имам предвид много конкретни примери. Не можем да прекараме целия си живот, избягвайки абсолютно всички хора и ситуации, които ни карат да се чувстваме неудобно. Ако избягваме напълно такива моменти, няма да можем да им устоим.

Как да се справим с гнева:Жизненоважно е да разберете, че насилието и агресията няма да ви доведат до никъде, всъщност те могат да влошат ситуацията и дори да ви накарат да се почувствате по-зле. Обърнете специално внимание на реакциите си (започвате да се тревожите, сърцето ви сякаш ще изскочи от гърдите ви и не можете да контролирате дишането си), за да можете да вземете мерки навреме.

2. Внимавайте с думите си, когато сте ядосани. Премахнете думите „никога“ и „винаги“ от речта си.

Когато сме ядосани, можем да кажем неща, които в нормално състояние не биха ни хрумнали. След като се успокоите, няма да се чувствате по същия начин, така че внимавайте какво говорите. Всеки от нас е господар на мълчанието си и роб на думите си.

Как да се справим с гнева:трябва да се научите да отразявате ситуацията, да я гледате възможно най-обективно. Опитайте се да не използвате тези две думи: "никога"И "Винаги". Когато се ядосате и започнете да си мислите: „Винаги се ядосвам, когато това се случи“ или „Никога не успявам“, вие правите грешка. По всякакъв начин се опитайте да бъдете обективни и да гледате оптимистично на нещата. Животът е огледало, което отразява нашите мисли.Ако гледате на живота с усмивка, той ще ви се усмихне.

3. Когато почувствате, че сте на ръба, поемете дълбоко въздух.

Всички ние трябва да сме наясно с нашите граници. Никой не ви познава по-добре от вас самите. Очевидно всеки ден можем да се сблъскаме със ситуации, хора, събития, които могат да ни изхвърлят от коловоза...

Как да се справите с гнева: когато почувствате, че не можете повече, че сте на ръба, поемете дълбоко въздух. Опитайте се да се дистанцирате от ситуацията. Например, ако сте на работа, отидете до тоалетната, ако сте вкъщи, вземете релаксиращ душ, за да успокоите мислите си... Вземете т.нар. "тайм-аут". Това наистина помага в стресови моменти. Ако можете да излезете от града, позволете си го, избягайте от ежедневието и се опитайте да не мислите за това, което ви ядосва. Намерете начин да се успокоите. Чудесен вариант е да излезете сред природата. Ще видите как природата и чистият въздух влияят на мозъка ви.

Най-важното е да се разсеете, да се абстрахирате от ситуацията, докато тя се успокои, за да избегнете агресивни реакции и да не правите нещо, за което по-късно да съжалявате. Ако ти се плаче, плачи. Плачът успокоява гнева и тъгата. Ще разберете защо плачът може да е полезен за вашето психично здраве.

Може би сте в лошо настроение поради депресия? Проверете го с CogniFit!

Невропсихологични

4. Знаете ли какво е когнитивно преструктуриране?

Методът се използва широко в психологията когнитивно преструктуриране. Става дума за замяната на нашите неподходящи мисли (като нашите интерпретации на намеренията на други хора) с по-полезни. С други думи, имате нужда замени с положителен.По този начин можем бързо да премахнем дискомфорта, причинен от различни ситуации или обстоятелства, и гневът бързо ще премине.

Пример: трябва да се срещнете с колега от работата, когото всъщност не харесвате. Чакахте цял час, преди той най-накрая да се появи. Тъй като този човек ви е неприятен, започвате да мислите колко безотговорен е той и че е закъснял нарочно, за да ви „досади“ и забелязвате, че сте обзети от гняв.

Как да се справим с гнева:трябва да се научите да не мислите, че другите правят неща, за да ви навредят. Дайте им шанс, поставете се на тяхно място. Ако позволите на човека да обясни, ще разберете, че причината за закъснението му е била основателна (в конкретния пример). Опитайте се да действате разумно и обективно.

5. Научете техники за релаксация и дишане, за да управлявате по-добре гнева си.

Важно е още веднъж да ви напомним колко важно е дишането в моменти на напрежение, безпокойство, гняв...

Как да се справим с гнева:Правилното дишане ще ви помогне да облекчите напрежението и да подредите мислите си. Затворете очи, пребройте бавно до 10 и не ги отваряйте, докато не почувствате, че започвате да се успокоявате. Дишайте дълбоко и бавно, опитайте се да изчистите ума си, да го освободите от негативните мисли... малко по малко. Най-често срещаните дихателни техники са коремно дишане и прогресивна мускулна релаксация на Якобсон.

Ако все още ви е трудно да се отпуснете, представете си някаква приятна, спокойна картина, пейзаж в ума си или слушайте музика, която ви отпуска. Как да запазим спокойствие?

Освен това, опитайте се да спите достатъчнопрез нощта (поне 7-8 часа), тъй като почивката и сънят допринасят за по-добър контрол над емоциите, подобряват настроението ни и намаляват раздразнителността.

6. Социалните умения ще ви помогнат да се справите с гнева. Вие контролирате гнева си, а не обратното.

Ежедневните ситуации, с които се сблъскваме, изискват от нас да можем да се държим адекватно с другите хора. Важно е да умеем не само да изслушваме другите, но и да можем да водим разговор, да благодарим, ако са ни помогнали, да си помагаме и да даваме възможност на другите да ни окажат помощ и подкрепа, когато имаме нужда , да умееш да отговаряш правилно на критиката, колкото и неприятна да е тя...

Как да се справим с гнева:За да управляваме гнева и да го контролираме по-добре, е важно да можем да интерпретираме правилно информацията около нас, да можем да изслушваме другите хора, да действаме при различни обстоятелства, да приемаме критика и да не позволяваме на разочарованието да ни завладее. Освен това трябва да внимавате с неоправданите обвинения към другите. Отнасяйте се с другите така, както бихте искали да се отнасят с вас.

7. Как да контролирате гнева, ако е причинен от друг човек

Често гневът ни е провокиран не от събития, а от хора. Избягвайте токсичните хора!

В този случай се препоръчва да се отдалечите от такъв човек, докато се охладите, ако почувствате, че ситуацията се нажежава. Не забравяйте, че когато вредите на другите, вие преди всичко вредите на себе си и точно това трябва да избягвате.

Как да се справим с гнева:изразявайте недоволството си тихо и спокойно. По-убедителен е не този, който крещи най-силно, а този, който умее да изрази чувствата си адекватно, спокойно и разумно, очертавайки проблемите и възможните начини за тяхното разрешаване. Много е важно да се държите като възрастен и да можете да изслушвате мнението на другия и дори да намирате компромис (когато е възможно).

8. Упражнението ще ви помогне да освободите негативната енергия и да се освободите от лошите мисли.

Когато се движим или извършваме някаква физическа дейност, отделяме ендорфини, които ни помагат да се успокоим. Това е друг начин за управление на гнева.

Как да контролирате гнева:Движете се, правете всякакви упражнения... Качете се и слезте по стълбите, почистете къщата, излезте навън да потичате, вземете колело и карайте из града...всичко, което по някакъв начин може да повиши адреналина.

Има хора, които в изблик на гняв започват да се втурват и да удрят каквото им попадне. Ако изпитвате непреодолимо желание да ударите нещо, за да освободите бързо енергия, опитайте да си купите боксова круша или нещо подобно.

9. Добър начин да „пуснете мислите си“ е писането.

Изглежда, че Как може да помогне, ако започнете да записвате нещата? Особено ако току-що сте се скарали сериозно с любимия човек?

Как да се справим с гнева:в момента на гняв мислите ни са хаотични и не можем да се концентрираме върху ситуацията, която ни дразни. Може би воденето на дневник ще ви помогне да разберете какво ви ядосва най-много, как точно го чувствате, в какви ситуации сте най-уязвими, как трябва и не трябва да реагирате, как сте се чувствали след... С течение на времето, ще можете да сравните своите преживявания и спомени, за да разберете какво е общото между всички тези събития.

Пример: „Не мога да правя това повече. Току-що се скарах с приятеля ми, защото не мога да го понасям, когато ме нарича груб. Сега се чувствам много зле, защото му се развиках, блъснах вратата и излязох от стаята. Срамувам се от поведението си."В този конкретен случай момичето, след като прочете записа си, ще разбере, че реагира неправилно всеки път, когато бъде наречено "невъзпитано" и в крайна сметка ще се научи да не отговаря с гняв и насилие, защото по-късно съжалява за поведението си. срамува се.

Можете дори да си дадете някакво насърчение или съвет, който може да бъде полезен и успокояващ. Например: „Ако си поема дълбоко дъх и преброя до 10, ще се успокоя и ще погледна на ситуацията по различен начин.“ „Знам, че мога да се контролирам“, „Аз съм силен, ценя се високо и няма да направя нищо, за което да съжалявам по-късно.“

Можете също така да изразходвате енергията си, като рисувате, решавате пъзели и кръстословици и т.н.

10. Смейте се!

Какъв по-добър начин да облекчите стреса и да повдигнете настроението си от добра доза смях?Вярно е, че когато сме ядосани, последното нещо, което искаме да направим, е да се смеем. В този момент си мислим, че целият свят и всички хора в него са срещу нас (което е далеч от реалността).

Как да се справим с гнева:въпреки че не е лесно, проблемите изглеждат различно, ако се обърнете към тях хумористичен, позитивен. Затова смейте се колкото е възможно повече и на абсолютно всичко, което ви хрумне! След като се успокоите, погледнете ситуацията от другата страна. Представете си човека, на когото сте ядосани в някаква смешна или забавна ситуация, спомнете си последния път, когато сте се смяли заедно. Така много по-лесно ще се справите с гнева. Не забравяйте, че смехът е много полезен. Смейте се на живота!

11. Ако смятате, че имате сериозни проблеми с управлението на гнева, посетете професионалист.

Ако замените други емоции с гняв, ако забележите, че гневът съсипва живота ви, че се дразните дори от най-незначителните неща, ако не можете да спрете да крещите или желанието да ударите нещо, когато сте ядосани, ако не можете да контролирате себе си в ръцете си и вече не знаете какво да правите, как да действате в определени ситуации, с хора и т.н. … О потърсете помощ от специалист.

Как да се справим с гнева: психолог, специализиран в този проблем, ще проучи проблемаот самото начало и ще определи как най-добре да ви помогне. Той или тя може да ви предложи да се научите да контролирате гнева си чрез поведение (като обучение на социални умения) и техники (като техники за релаксация), така че да можете да се справяте със ситуации, които ви дразнят. Можете дори да посетите клас по групова терапия, където можете да се срещнете с хора, изпитващи същите трудности. Това може да бъде много полезно, тъй като ще намерите разбиране и подкрепа сред подобни хора.

Обобщавайки, бих искал да отбележа, че трябва да се научим да контролираме емоциите си, особено гнева. Не забравяйте, че гневът, в каквато и форма да е изразен, физическа или вербална, никога не може да бъде извинение за лошо поведение към другите.

Вече знаете, че не този, който крещи най-силно, е смел, а този, който мълчи, не е страхлив и малодушен. Неразумни думи или глупави обиди не трябва да се слушат. Винаги помнете, че наранявайки другите, вие наранявате преди всичко себе си.

Превод Анна Иноземцева

Специализирана психология в клиника за бебета и деца. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
„Magia es creer en ti mismo.“

Обичаме вашите ХАРЕСВАНИЯ!

14.04.2015

„Казват, че ядосаният човек прилича на кибрит: както знаете, той има глава, но няма мозък и затова пламва бързо“, спомня си известният психотерапевт Гириш Пател, автор на обучението „Разбиране и преодоляване на гнева“. Обучителен семинар по тази тема, проведен през май 2010 г. в санаториума-профилактика на Казанската двигателостроителна асоциация и продължил по време на 2-часова разходка с лодка по Волга, помогна на неговите участници, жители на столицата на Татарстан, да отговорят на следното важни въпроси:

- Можем ли наистина да разрешим проблемите, които възникват в живота ни, без да се ядосваме?

- Защо, дори да осъзнаем, че това е лошо, продължаваме да се ядосваме?

Как можем най-накрая да преодолеем тази слабост?

Може би мислите, изразени по време на диалога с жителите на Казан, ще ви помогнат да запазите самообладание и бодрост дори в най-трудните случаи.

Първа стъпка

ГНЕВ: ЗА или ПРОТИВ?

Първо, разберете, че гневът винаги е лош. "Праведен гняв“,” “просто гняв” и други подобни - всичко това не са нищо повече от красиви думи, с които се опитваме да оправдаем собственото си безсилие пред недостатъците си. Запомнете: дори ако проявата на гняв ви донесе желаните резултати, те са краткотрайни и ще ви струват скъпо.

Често ми казват, че гневът е полезен за здравето. В този случай те обикновено се отнасят до факта, че потискането емоцииможе да причини много заболявания, включително дори рак. Хората, които поддържат тази гледна точка, са прави само отчасти. Наистина, потискането на емоциите не е добро за психическото и физическото ни здраве. Но гневът като метод за „издухване“, „изпускане на емоции“ също е неефективен! Научните изследвания показват обратното: всеки епизод на гняв ви прави по-гневен човек, засилвайки враждебното ви отношение към другите хора. В крайна сметка гневът се превръща в обичайна реакция за вас на всеки повече или по-малко сериозен дразнител.

е емоция, която води до психологическа парализа. В случай на физическа парализа, човек не може да контролира крайниците си и по същия начин, поради гняв, губим способността да контролираме интелекта си. Можем да кажем, че гневът е временна лудост. Загуба на самоконтрол, неестествено висок глас, изпъкнали очи, хаотични движения на крайниците, агресивност - не виждаме ли същите признаци в поведението на жестоко луд човек? И най-важното сходство: обхванат от гняв човек, подобно на луд, е в плен на илюзията, приемайки нереалното за реалност.

И накрая, гневът има изключително пагубен ефект върху нашето физическо здраве, причинявайки непоправими щети на мускулната, имунната, храносмилателната и други системи на тялото ни, нарушавайки функционирането на сърцето, кръвоносните съдове и мозъка.

Не можем да се освободим от гнева, докато категорично не си кажем: „Да, гневът е лош. Той ме наранява." Не оправдавайте гнева, като цитирате такива формули и заклинания: „невъзможно е напълно да се отървем от гнева“ или „да бъдеш ядосан е необходимо“.

КАКВО ДА ПРАВЯ?

Е наш поведениепредставлява спектър: в единия край – потискане на собственото емоции, от друга - агресивно поведение. Най-добрият вариант е златната среда. Това е така нареченото асертивно (спокойно, уверено) поведение. Няма нужда да потискате гнева, няма нужда и да се ядосвате. Споделяйте мислите и чувствата си с други хора, открито им казвайте какво не ви устройва, като същевременно поддържате вътрешна стабилност. Асертивността е единственото от трите поведения, което ще ви осигури добро психическо и физическо здраве.

Често предлагам на участниците в моите семинари да направят това упражнение: разделете се на двойки и се опитайте да се ядосате на партньора си. Никога не успяват. Напротив, те възприемат това упражнение като забавление, начин да разчупят леда и да установят приятелски отношения с партньора си. Защо? Защото нямат причина да се ядосват. Гневът не съществува без причина. Затова втората стъпка по нашия път е да идентифицираме типичните причини, които най-често ни предизвикват гняв и да ги отстраним.

Откриването на това какво точно причинява изблици на гняв във вашия конкретен случай ще изисква индивидуална работа върху себе си, интровертност и интроспекция. Нито едно обучение няма да ви даде готови рецепти. Тук обаче ще дадем някои типични причини за гняв и схеми за преодоляването им. Може би ще намерите своята причина в този списък или поне ще ви стане по-ясно как да идентифицирате тази индивидуална причина.

Причина №1. Нашето изследване показва, че в 30% от случаите се ядосваме, ако поведението на другите хора не отговаря на нашите желания. Това наранява егото ни и се дразним. Ако е така, ето няколко полезни съвета, които да ви помогнат. Преодоляването на тази причина за гняв (както и повечето други причини) е възможно, ако си обясните на ясен, спокоен език защо трябва да се промените. В нашето обучение наричаме това обяснение „намиране логика" Нашият интелект разбира езика логика. Ако можете да се убедите, можете да преодолеете тази причина.

Решение 1: Ето един пример за тази логика. Обяснете си: може би с грубите си думи сте накарали човека да изпълни желанието ви. Думите може скоро да бъдат забравени, но той винаги ще помни чувствата, които сте събудили в този човек. Може би ще се извините по-късно, но думата не е врабче, ако излети, не можете да я хванете. Само един епизод на гняв - и всичко добро, което сте правили за друг човек в продължение на много години, ще бъде взривено като атомна бомба. Готов ли съм за такова съотношение цена-качество?

Решение 2: Друг пример. Разберете: никой не може да ви ядоса без вашето съгласие. Вие казвате: „Този ​​човек е сгрешил и затова съм ядосан.“ Оказва се, че сте контролирани от поведението на друг човек! Наистина ли ви харесва, ако другите ви манипулират? Ако не ви харесва, тогава защо го позволявате? Заявете си: „Искам да бъда господар на настроението си“!

Решение 3. Ако друг човек не се държи така, както искате, кажете си: „Защо точно той трябва да прави това, което аз искам? В крайна сметка той или тя е отделен, независим човек, който има право да се държи както намери за добре. Дори човек да се държи 50% по начина, по който очаквам, трябва да се радвам на този късмет.”

Решение 4. Често казват, че целият свят е сцена, а ние сме актьори на нея. Ако всички герои в една пиеса или филм са положителни, пиесата или филмът най-вероятно ще бъдат скучни. Интересът се поражда от интриги, борба, преодоляване. И в изпълнението на живота тези неща също са необходими.

Решение 5. „Всичко трябва да върви както искам и нищо друго.“ Това е инфантилизъм. Може би, когато сте били дете, родителите ви са изпълнявали всичките ви изисквания. Но вашият съпруг, шеф, колеги, съседи по стълбището не са вашите родители и вие не сте тяхно дете! Използвайки тази логика, можете да се справите с негативното си отношение.

ПРИЧИНА №2. Друга типична причина за гняв: желанието да контролираме другите, да ги управляваме. Склонни сме да мислим, че когато сме ядосани, децата ни учат по-добре и служителите ни работят по-добре.

Решение. Всъщност това не е вярно. Гневът на родителите никога не е добър стимул за учене. За да видите това, спомнете си собствените си детски години. Рано или късно започват да се подиграват на вечно раздразнения шеф. Влязохте в офиса - вашите подчинени работят; обърнал си гръб към тях - те ти правят физиономии.

ПРИЧИНА #3. „Аз съм непримирим към всякакви лъжи, към неистини. Ядосвам се, ако другите лъжат."

Решение. Отново разберете логиката: ако приемете другия такъв, какъвто е, той няма да има нужда да ви лъже. Ако сте толерантни, той ще бъде откровен с вас и няма да крие грешките си. Вашият гняв е против вашето желание! Искате вашите деца и служители да ви казват истината. Но тъй като ти ядосан, вие ги карате да се страхуват. И тъй като се страхуват от вас, шансовете да ви излъжат се увеличават.

ПРИЧИНА #4. „Несправедливостта просто ме вбесява!“

Решение. Разбира се, несправедливостта не може да бъде толерирана, но гневът не възстановява справедливостта. Мотивацията и гневът не са едно и също нещо. Да, може да се чувстваш силно мотивиран да изкорениш несправедливостта. Можете да организирате цяло обществено движение, за да се борите точно с тази несправедливост. Но най-добри резултати ще постигнете само ако запазите вътрешна стабилност и спокойствие.

ПРИЧИНА 5. Има причини от по-дълбоко психологическо естество. Да кажем, че по време на дискусия виждате, че опонентът ви печели, а вие губите. В такива моменти сте склонни да се ядосвате и да прекъсвате разговора, за да не претърпите окончателно поражение.

Решение. Може би, прекъсвайки разговора днес, сте спечелили някакво тактическо предимство от това, като сте скрили некомпетентността си. Но стратегически може да бъде много по-полезно да признаете днешното поражение, за да поработите сериозно върху аргумента си и да спечелите следващата дискусия. В противен случай свиквате да използвате това оръжие във всяка ситуация - прекъсване на разговора, а това не е добре и освен това не винаги е възможно.

ПРИЧИНА №6. Понякога се ядосваме, за да скрием слабостта си. Защо хронично болните или възрастните хора често изпускат нервите си? Мислят си: аз съм стар, слаб, пренебрегват ме, никой не ми трябва...

Решение. Опитайте се да обясните чувствата си на други хора, без да се смущавате от това. Важно е другите да започнат да ви разбират по-добре. Тогава те ще бъдат по-склонни да си сътрудничат. Освен това си струва да помислите за комплекса си за малоценност и да повишите самочувствието си. Напомняйте си често за вашата уникалност, вашите силни страни; Направете списък с тях на лист хартия и го поглеждайте от време на време.

ПРИЧИНА №7. Понякога причини за гнявимат чисто физическо естество, например сте гладни или не сте спали достатъчно.

Решение. Най-добре е да ядем малко, но често (4-5 пъти на ден). Ако чувствате, че сте хронично лишени от сън и ставате раздразнителни, може би си струва да намалите работата си за известно време и да си починете много, за да можете да се върнете на работа с нови сили.

Трета стъпка

ВРЕМЕ И МИСЛИ

След като разберете причините за гнева си и намерите логиката, използвайте две основни съкровища: Времето и Мислите.

Ние, за разлика от вече споменатия мач, имаме мозък. Проблемът е, че в трудна ситуация нямаме достатъчно време да ги използваме. В края на краищата, дори за да си зададем просто въпроса: „Ще бъде ли по-добре, ако се ядосвам?“, ни трябва известно време. Целият проблем с гнева е, че той не ни дава това време: щом нещо се случи, бум! Ние експлодираме. В този случай може да помогне един прост съвет: изчакайте, отложете реакцията си с един ден. Ако не можете да чакате един ден, изчакайте поне час, поне една минута. Изпийте чаша вода, поемете два-три дълбоки вдишвания и издишвания и едва след това започнете да решавате проблема. Ако сте раздразнени от писмо, което идва при вас, не му отговаряйте в същия ден. Изчакайте до утре.

Всъщност не ситуациите водят до гняв (нещо външно, извън нашия контрол), а собствените ни мисли. Никоя ситуация, дори и най-възмутителната, няма да ме ядоса, докато не започна да мисля за нея. Това означава, че победата над гнева винаги е в нашите ръце и само в нашите ръце!

Гневът е много по-лесен за преодоляване, ако уловите произхода му, преди да се прояви. В 99 от сто случая забелязваме гнева си, когато вече сме започнали да викаме, да тръшнем вратата или да счупим чиния. Но вече е твърде късно да се поправи нещо. Ето защо е толкова важно да сте много чувствителни към вътрешното си състояние. как?

Моят съвет: правете всичко, което правите съзнателно. Да кажем, че просто ходите, но дори го правете съзнателно: усетете как се движат ръцете и краката ви, как дишате, какво чувствате. Вземате душ, закусвате, отивате на работа... правите всичко съзнателно. Тази практика ще ви помогне да сте във връзка с емоциите си по всяко време. Ще забележите: да, гневът може да се появи сега. И тогава ще ви бъде лесно да го предотвратите.

В това отношение са много полезни различни техники за релаксация и медитация. От собствен опит мога да кажа, че невероятно ефективен начин за поддържане на самообладание и контрол над собствените емоции е медитацията на Раджа Йога по системата Брахма Кумарис, която практикувам от няколко десетилетия. Опитът на лекар и обикновен човек ме убеждава, че тази система за медитация има значителен лечебен ефект върху тялото, като помага за справяне със стреса и напрежението и формира положително отношение към живота.

04.12.2011, 16:47
Юрий

Свързани материали:

НИЕ СМИ НА РАЗУМНО ПРОЕКТИРАН ГРАФИК

НИЕ СМЕ НА ИНТЕЛИГЕНТНО ПРОЕКТИРАН ГРАФИК За тези, които са „запознати“, се предлагат повече от три часа зашеметяваща нова информация за Тайната космическа програма (SSP) и критични проблеми...

Влиянието на чувствата върху физиологията на човешкото здраве

Влиянието на чувствата върху физиологията на човешкото здраве Всеки човек притежава съвършенството на емпатията, което определя чистотата на взаимоотношенията с формата на живот на планетата, с други думи, проявата на чувства на емпатия се случва...

Какво е слънчево изригване и неговото въздействие върху хората?

Какво е слънчево изригване и неговото въздействие върху хората? Слънчевото изригване е магнитна буря на Слънцето, която се появява като много ярко петно ​​и...

Разгърнете истинското си аз и се доверете напълно на интуицията си!

Разгърнете истинското си аз и се доверете напълно на интуицията си! Всички работници на Светлината и онези, които се стремят да постигнат Възнесение, трябва да следват гласа на своята интуиция. Вие трябва да знаете...

20 жизненоважни точни закона за мозъчната функция от Наталия Грейс

Продължителният гняв, стресът и затаеното негодувание увреждат нашите надбъбречни жлези и имунната система.

Можете ли да си спомните последния път, когато бяхте наистина ядосани на някого? Бяхте ли толкова ядосан, че просто се разтреперихте при мисълта за този човек? Много рядко чувството на гняв ни помага да получим това, което искаме. Често то работи срещу нас, причинявайки ненужна болка. Дори и най-нежните натури в даден момент могат да се превърнат в отмъстителен негодник, ако бъдат принудени да го направят.

Различни ситуации в живота ни карат да се чувстваме тъжни, наранени, разочаровани и ядосани. От устните ни излизат думи на омраза, въпреки че никога не бихме помислили, че сме способни на подобно нещо. Преставаме да бъдем себе си, онези спокойни и искрени хора, които сме свикнали да виждаме. И не, ние не харесваме това, в което се превръщаме.

Отрицателните емоции ни унищожават, трябва да се борим и да ги преодолеем.Същият метод може да се използва за справяне с всички негативни емоции. За да направим нещата по-лесни за разбиране, ще използваме гнева като целева емоция, която трябва да бъде преодоляна. Не забравяйте, че този метод може да ви помогне да се справите и с други неблагоприятни силни емоции като ревност, вина, омраза, съжаление и страх.

Защо се чувстваме отвратителни?

Гневът не се чувства добре. Честно казано, чувството е отвратително. Всичко в нас се свива, потим се, реагираме (вместо да действаме) в режим на оцеляване. Гневът замъглява нашата преценка, карайки ни да реагираме бурно, разчитайки само на емоциите. Това се случва на всички ни. Понякога гневът е толкова силен, че просто се страхуваме от силната омраза, насочена към други хора. И когато се охладим, първо се чудим как сме допуснали да изпаднем в такова състояние.

Отговор: много просто. Нека обясня. Емоцията е отговорът на нашето тяло на мисъл, която може да бъде причинена от външна ситуация. Но ние гледаме на тази ситуация през призмата на нашите идеи. И нашата призма е оцветена от умствени концепции, уникални за всеки от нас, като добро и зло, мое и твое, като - не харесвам, правилно - грешно. Не забравяйте, че всички имаме различни лещи и следователно конфликтите при тълкуване на ситуация са неизбежни.

Например, ако някой загуби портфейла си, емоциите ни не са толкова силни. Но ако това са нашите собствени пари, изведнъж започваме да изпитваме болка и желание да си върнем загубеното.

Ако имаме нещо, което определяме за себе си като „наше“, ще изпитаме морален дискомфорт, ако осъзнаем, че сме загубили нещо или има риск да го загубим. Няма значение какво е. Може да е портфейлът ми, гордостта ми, парите ми, къщата ми, колата ми, работата ми, детето ми, акциите ми, чувствата ми или кучето ми. Докато чувстваме, че е изгубено за нас или има заплаха от загуба, ще изпитваме болка под формата на гняв или друга силна негативна емоция.

Изпитваме болка, защото от детството ни са ни учили да мислим, че тези неща, които сме етикетирали като „мои“, са нещо, което определя кои сме.

Ние се идентифицираме с нещо и погрешно вярваме, че ако сме загубили нещо или можем да го загубим, тогава ще загубим себе си. Изведнъж егото ни няма с какво да се идентифицира. Кои сме ние? Този въпрос причинява голяма болка на нашето его.

В сърцата си чувстваме, че имаме право на повече: повече пари, повече уважение, по-добра работа или по-голяма къща. И не успяваме да разберем, че умът ни винаги ще иска повече. Алчността е психическо състояние, подобно на наркоманията, което непрекъснато расте, заслепява ни, отчуждава ни от реалността и в същото време ни убеждава, че постъпваме мъдро.

Общи компоненти на гнева:

Несправедливост

„Смятаме, че бяхме третирани несправедливо.“ Казваме си, че заслужаваме по-добро и се подчиняваме на фантазията, че някой се е отнесъл несправедливо към нас.

Загуба

– Чувстваме, че сме загубили нещо, с което сме се идентифицирали. Чувства, гордост, пари, кола, работа.

вина

– Обвиняваме други хора или външни ситуации, смятайки ги за причина за нашата загуба, обвиняваме ги за това, че сме станали тяхна жертва. Тази вина често е само в съзнанието ни и е плод на нашето въображение. Ние просто не можем да видим какво се случва от гледна точка на други хора. Ние ставаме дълбоки егоисти.

болка

– Изпитваме болка, психологически стрес и безпокойство. Болката причинява физически реакции в нашето тяло, които нарушават естествения поток на енергия и заплашват състоянието ни на благополучие.

Фокус

– Фокусираме вниманието си върху онези неща, които не искаме в живота си, и по този начин ги захранваме с енергия, защото се оплакваме от тях с вдъхновение и повтаряме оплакванията си на всички, които са готови да ни изслушат. Това създава един вид порочен кръг на гняв. „Получаваме повече от това, върху което се фокусираме.“ И това е вярно, независимо от емоциите.

Интересното е, че ако има двама раздразнени души, които са недоволни един от друг, тогава и двамата изпитват чувство на загуба и несправедливост. И двамата изпитват болка и нужда да обвиняват другия човек. Кой е прав? Отговор: И двете са прави, и двете грешат.

Защо трябва да работим върху себе си и да преодоляваме гнева?

Отрицателните емоции като гняв тласкат тялото ни в режим на оцеляване, сякаш казвайки на тялото ни: „Ние сме в опасност“. За да ни подготви за „борба или бягство“, в тялото ни настъпва специална физиологична промяна. Тези физиологични реакции прекъсват естествения поток на енергия в нашето тяло, което засяга сърцето, имунната система, храносмилането и производството на хормони. Следователно негативната емоция е вид токсин за тялото, който пречи на хармоничното функциониране и баланс.

Продължителният гняв, стресът и затаеното негодувание увреждат нашите надбъбречни жлези и имунната система. При жените претоварването на надбъбречните жлези може да засегне репродуктивните органи (матка, яйчници), причинявайки патологии, които теоретично могат да доведат до безплодие.

Не струва ли вашето физическо и психическо здраве повече от целия психологически натиск, на който доброволно се подчинявате?

Струва ли си дори да реагираме, като реагираме на собствените си негативни емоции и наранени чувства, само за да задоволим временно гордостта си?

Гневът също замъглява нашата преценка и ние се поглъщаме от проблеми и болка. Вместо да се отдалечим от тях, да се освободим от самопричинената болка, ние вземаме ирационални, неразумни, самоунищожаващи се решения, които ще ни накарат да съжаляваме за тях. В случай на развод, например, само адвокатските такси могат да изядат спестяванията, оставяйки и двете страни нещастни и бедни. В този случай никой не печели!

Теоретична основа на промените в настроението.

Забелязвате ли колко бързо можете да изпаднете в негативно настроение? Може би част от секундата. На същата основа можем да предположим, че трябва да е необходимо същото време, за да преминем в продуктивно състояние. Проблемът обаче е, че от ранна възраст сме били подготвени да останем в непродуктивно състояние. Никой не ни запозна с методите как да променим състоянието си към положително. Често дори родителите ни не знаеха това и все още не знаят.

Когато възникнат негативни чувства, имаме две възможности:

Да следваме обичайния модел, който сме научили като деца, да реагираме и да позволим на негативизма да ни погълне.

Разбийте модела, който е вграден в нас и по този начин създайте нови пътища, които ще създадат алтернативни възможности за нас.

Всъщност има три начина да разчупите поведенчески модел:

Визуално – Променете мислите си.

Вербален – Променете начина, по който изразявате мислите си.

Кинестетика – Променете физическата си позиция.

Добре, сега да преминем към практиката...

Как да преодолеем гнева

Някои от тези методи може да са по-ефективни за едни, по-малко ефективни за други. За мен "Погледни нагоре!" ‒ най-ефективният метод (затова е на първо място в този списък). Също така забелязах добри резултати при използване на няколко от тези методи наведнъж.

1. Погледни нагоре!!!

Най-бързият начин да променим негативните чувства и да преодолеем гнева е незабавно да променим физическата си позиция. Най-лесният начин да направите това е да промените позицията на очите си. Когато сме в негативно състояние, е по-вероятно да погледнем надолу. Ако погледнем рязко нагоре (спрямо нашата визуална равнина), ние прекъсваме негативния модел на потъване в плаващите пясъци на негативните емоции.

Всяка внезапна промяна на физическото положение ще помогне за това:

• Изправете се и се протегнете, докато изпускате звукова въздишка.
• Променете изражението на лицето си, работете с изражението на лицето си.
• Отидете до прозорец, осветен от слънцето.
• Направете 10 скока на място, като промените позицията на ръцете и краката си.
• Направете забавен танц като шега със себе си.
• Масажирайте задната част на врата си с една ръка и пейте песента Честит рожден ден в същото време.

Опитайте това следващия път, когато се почувствате в негативно настроение или в главата ви дойде неприятна мисъл.

2. Какво искаш?

Седнете и напишете какво точно искате да получите от настоящата ситуация. Вашата задача е да опишете крайния резултат, който искате да видите. Бъдете ясни, реалистични и честни. Бъдете подробни в описанието си. Запишете дори датите, на които искате да видите резултати.

Ако имате ясен план и забележите, че имате негативни мисли за това, което не искате, можете просто да се съсредоточите върху този списък.

Освен това, когато съзнателно правим това упражнение, можем да осъзнаем, че онези произволни материални неща, които смятаме, че имаме нужда, не са необходими.

3. Елиминирайте от речта си: не, не.

Думи като „не“, „не“, „не мога“ ни карат да се фокусираме върху това, което не искаме. Езикът и речта имат голяма сила и могат да влияят на подсъзнанието ни, а съответно и на чувствата ни. Ако установите, че използвате отрицателна дума, вижте дали можете да я замените с друга дума с положително значение. Например: вместо да кажете „Не искам война“, кажете „Искам мир“.

4. Намерете светлината

Тъмнината изчезва само когато се появи светлина (например светлина от лампа или слънце). По същия начин негативността може да бъде заменена с позитивност. Не забравяйте, че независимо какво ни се случва на външно ниво или колко лоши ни изглеждат нещата в мислите ни, винаги можем да изберем да говорим и да виждаме нещата положително.

Знам, че е трудно да се направи, когато преминаваш през буря от емоции, но твърдо вярвам, че можем да научим нещо ново от всяка ситуация, с която се сблъскваме.

Потърсете своя урок. Намерете придобивка за себе си в ситуацията, независимо какво е: нещо материално или умствено разбиране на нещо ново или лично израстване. Намерете светлината, за да можете да се отървете от тъмнината в ума си.

5. Отдайте се

Отдайте се на вечната нужда на нашето его да бъдем прави, да обвиняваме, да бъдем ядосани и отмъстителни. Отдайте се пред лицето на момента. Отдайте се на желанието да се тревожите за ситуацията. Станете внимателни. Наблюдавайте мислите си и се научете да отделяте мислите си от личността си. Вашите мисли не сте вие.

Играта ще стигне до своя логичен завършек независимо дали се поддаваме на емоциите или не. Повярвайте ми, Космосът ще следва своя ход и това, което трябва да се случи, ще се случи. Ако не се поддадем, просто ще се стресираме без причина и в резултат тялото ни ще страда.

6. Зона на влияние

Когато сме в лошо настроение, лесно можем да попаднем в порочен кръг от негативни емоции. Няма да се чувстваме по-добре, ако сме около хора, които също се оплакват от същите проблеми. Това няма да ни помогне да се почувстваме по-добре.

Вместо това намерете група хора с положителен поглед върху живота. Ако имаме такива хора около нас, те ще ни напомнят за това, което вече знаем дълбоко в душата си, и можем да започнем да осъзнаваме доброто и положителните страни на живота. Когато сме в лошо настроение, можем да черпим енергия от тях, за да се издигнем над нашите проблеми и негативност.

Точно както обкръжението на негативни хора може да ви повлияе негативно, обкръжението на щастливи и оптимистични хора може да повиши нашето съзнание и да ни помогне да излезем от това непродуктивно състояние.

7. Упражнение за благодарност

Вземете бележник и химикал и намерете тихо място. Избройте (възможно по-подробно) всичко, за което сте благодарни в живота си: неща, които са се случили в миналото или настоящето, или неща, които ще се случат в бъдеще; това може да са връзки, приятелства, възможности или материални придобивки.

Попълнете цялата страница и използвайте толкова страници, колкото неща имате, за които сте благодарни. Не забравяйте да благодарите на сърцето и тялото си.

Това е прост, но недооценен начин да ни помогнете да се съсредоточим върху това, което наистина има значение. Това упражнение може да повдигне настроението ни. Освен това ни помага да придобием яснота и да си напомним, че имаме за какво да сме благодарни.

Без значение колко лоши стават нещата, ние винаги, абсолютно винаги имаме за какво да сме благодарни. По този въпрос ние имаме дара на живота, свободни сме да растем, да учим, да помагаме на другите, да творим, да преживяваме, да обичаме. Открих също, че тихата медитация за 5-10 минути преди това упражнение и визуализирането на всичко в списъка ви след упражнението прави процеса по-ефективен. Опитайте сами!

9. Дихателни техники за релаксация

Повечето от нас дишат повърхностно и въздухът навлиза само в горната част на белите дробове. Упражненията за дълбоко дишане ще помогнат на мозъка и тялото ни да получат повече кислород. Опитай:

Седнете изправени на стол или се изправете.

Уверете се, че дрехите не притискат никъде, особено в областта на корема.

Вдишайте през носа. Издишайте през устата.

Поставете едната си ръка на корема.

Докато вдишвате, усетете как ръката ви се повдига, докато въздухът изпълва дробовете ви чак до диафрагмата.

Докато издишвате, почувствайте как ръката ви се връща в първоначалното си положение.

Мислено пребройте вдишванията и издишванията си, постепенно ги подравнявайте, така че и вдишването, и издишването да продължават еднакъв брой преброявания.

Постепенно добавете още едно броене, докато издишвате.

Продължавайте да броите, докато издишвате, докато издишването стане два пъти по-дълго от вдишването.

Повторете този ритъм на дишане 5-10 пъти.

Дръжте очите си затворени и мълчете няколко минути, след като завършите това упражнение.

9. Смейте се!

Не можем да се смеем и да се разстройваме едновременно. Когато направим физическото движение, необходимо за смях или усмивка, ние моментално започваме да се чувстваме весели и безгрижни.

Опитайте сега: усмихнете се с най-прекрасната си усмивка. Имам нужда от най-искрената и широка усмивка! Как се чувстваш? Успяхте ли да почувствате незабавен прилив на радост? Забравихте ли проблемите си за известно време?

Направете списък с филми, които ви карат да се смеете, и ги дръжте у дома. Или излизайте с приятел, който има чувство за хумор и наистина може да ви разсмее.

10. Прошката

Казвам това на всичките си отмъстителни малки негодници. Знам, че идеята да простиш на „врага“ си изглежда неинтуитивна. Колкото по-дълго таите недоволство, толкова по-болезнени емоции ще изпитате, толкова по-голямо е напрежението върху тялото ви и толкова повече щети ще причините на дългосрочното си здраве и благополучие.

Да не простиш на някого е като да изпиеш отрова и да чакаш врагът да умре. Само това никога няма да се случи.

11. Закопчайте еластичната лента

Носете еластична лента около китката си през цялото време. Всеки път, когато забележите мисъл, която може да ви въвлича в тъжен, негативен цикъл, щракнете върху ластика. Може да боли малко. Но учи умовете ни да избягват подобни мисли. Болката е страхотен мотиватор.

12. Идентифицирайте и се отървете от вашите тригери

Седнете и обмислете списък с подсказки и дейности, които предизвикват тази негативна емоция в нас. Може би думата "развод", или нечие име, или посещение в определен ресторант.

Поемете ангажимент, че ще премахнете всяко споменаване на тези тригери в живота си. Ако знаем, че нещо ще ни разстрои, защо бихме го позволили да се случи?

13. Определете сами какво носи гневът.

Избройте всички неща, които сте придобили, когато сте били ядосани. Когато приключите със списъка, прегледайте го и пребройте броя на положителните елементи, които наистина допринасят за вашето благополучие. О, и освен това, „да искаш да накараш друг човек да страда и да изпита болка“ не се счита за „насърчаване на вашето благополучие“.

Това упражнение ни помага да внесем повече осъзнатост, рационалност и яснота в ситуацията.

14. Стремете се към завършване. Реши задачата

Не протакайте нещата само за да „спечелите“ или „да докажете, че сте прави“. Това не е разумно за нито една от участващите страни.

Ако просто се поддаваме на външни събития и съзнателно избираме да не им обръщаме внимание, това не означава, че се настаняваме удобно и позволяваме на другите да ни тъпчат.

Предприемете действия, които ще ви помогнат да направите следващата стъпка и да доближите проблема до разрешаването му. Бъдете проактивни и внимателни. Колкото по-бързо решите проблема, толкова по-бързо можете да се освободите психически.