Слънчева светлина – защо дефицитът й е опасен в организма? Какво се случва с човек при липса на слънчева светлина?

Не е трудно да разберете как да се справите с есенно-зимната липса на светлина - наводнете дома и работното си място с изкуствена светлина. Много по-трудно е да разберете коя светлина да изберете. Трябва да изберете, защото времето на единствените възможни крушки с нажежаема жичка отдавна е отминало и на потребителския пазар се появиха различни източници на светлина.

Веднага ще кажа, че няма идеал сред лампите, така че изборът ще бъде много труден.

Коя светлина да избера?

Съвременните лампи произвеждат различни нюанси на светлината - от бяло и синкаво до жълто с червенина и дори виолетово. Коя светлина да избера? Не е просто. Естествената светлина е светлината на слънцето и тя е бяла. Но включете флуоресцентна лампа, която дава точно бял цвят и мнозина ще се набръчкат - не им харесва.

Животът на светлина, която дразни очите, също е погрешно. Следователно всеки ще трябва да направи избор сам: или да пресъздаде естествена светлина, или да угоди на емоционалното си състояние. Между другото, изборът е голям. Сега на пазара има лампи, които произвеждат различни нюанси на светлината: светлината на пламъка на свещ; тъмночервен оттенък, напомнящ на въглища на огън; така наречената дневна светлина или пряка слънчева светлина; Бяла светлина; дневна светлина с намек за чисто синьо небе; наситен син цвят и дори лилав.

Лампи

По-лесно е да изберете лампи, тъй като от здравна гледна точка основното изискване за източник на светлина е постоянният светлинен поток. Тоест светлината трябва да е гладка и да не мига. Абсолютно равномерен светлинен поток осигурява само една лампа – добрата стара крушка с нажежаема жичка. Всички останали нови видове лампи мигат.

Но! Всичко зависи от честотата на импулсите. Например, флуоресцентна лампа от стар тип произвежда 100 импулса в секунда и това е много забележимо за окото. Но ако лампите произвеждат 20 хиляди импулса в секунда, това трептене е почти невидимо за окото. Тоест, когато правите избор между флуоресцентна, LED или органична LED лампа, обърнете внимание на честотата на импулса. Колкото по-голям, толкова по-добре.

Количество светлина

Това е много важен въпрос. След като анализираха традициите и навиците за осветяване на домовете си, експертите за съжаление научиха, че по-голямата част от населението е осветено неправилно.

На първо място, беше установено недостатъчно осветление. За да бъде нивото на осветеност комфортно, според стандартите е необходимо: ​​за стая с активни физически дейности - 300 Lux (осветеността се измерва в Lux), за трапезарията - 200, за стаята за почивка - 100, за хола - 200, за коридора - 100, за гардероба, банята и тоалетната - 200, за коридора - 100, за четенето - 30–50 (естествено, поток от светлина, насочен към книгата) .

За нас е необичайно да работим с такова понятие като Лукс, така че нека го преведем в по-разбираеми количества. Например, за да получите 200 лукса светлина в една стая, ви е необходима приблизително 1 крушка с нажежаема жичка с мощност 60 W на всеки 1 квадратен метър. Колко време гори в стаите ни? 2–3, максимум 5 крушки в полилей. Какво се случва, ако включите необходимия брой лампи? Да, пълна разруха! Техният брой обаче може да бъде намален, ако изберете правилната лампа.

Лампа

Ние избираме лампи просто - купуваме тази, която ни харесва. Всъщност качеството и количеството светлина, което ще има в апартамента, зависи от неговия „дизайн“, формата на абажурите и дори цвета им. За да получите максимално количество светлина, например от полилей на тавана, трябва да изберете лампа с големи абажури с висококачествени рефлектори (най-добрият рефлектор е фолиото). В допълнение, пъстри, боядисани абажури и голяма дебелина на стъклото „изяждат“ светлината.

Осветление в апартамента

Нашият дом също има значение за увеличаване на количеството светлина. Тоест дори минималната светлина може да бъде подобрена с помощта на стени и тавани.

Тук има само едно правило - създайте възможно най-голяма отразяваща повърхност. Белият цвят отразява най-добре, така че потенциално „тъмните“ апартаменти трябва да бъдат боядисани в светли цветове - стени, тавани и подове.

Между другото, за стените. По-добре е да изберете тапет, който е не само лек, но и „гладък“. Огледалата също могат да увеличат количеството светлина – колкото повече от тях има в стаите, толкова по-добре.

Между другото, ако създадете най-отразената светлина в една стая, можете да получите още една неочаквана радост - визуално да увеличите размера на дома си.

Що се отнася до светлината, с помощта на стени, подове и тавани с максимално отразяване на светлината, нейното количество може да се увеличи с до 50%!

Здравейте скъпи читатели! Слънчевата светлина - какво е значението й за човека. Учените го наричат ​​така – началото на живота. Преди повече от век бяха проведени първите изследвания на слънчевата светлина.

От статията ще разберете кой или какво е способен да абсорбира слънчева енергия. Поради което нашите вътрешни органи са наситени с него. Какво могат да направят слънчевите лъчи. Какви заболявания лекува слънчевата светлина?

Защо ходенето на слънчева светлина е полезно и колко дълго. Какъв витамин може да се произвежда в тялото ни благодарение на този Божи дар. Кожа и слънчева светлина, неговите и нейните действия.

слънчева светлина

Слънчевата светлина и светлината като цяло е началото на живота. Хлорофилът, който е зеленият пигмент в листата на растенията, абсорбира слънчевата енергия. Натрупва се под формата на глюкоза.

Слънчевата светлина създава кислород и въглероден диоксид. Той е източник, който подхранва тялото ни и го снабдява с жизнена енергия. Слънчевите лъчи убиват микроорганизмите и предотвратяват развитието на мухъл и плесен.

Фактът, че слънчевата светлина убива микробите, е открит през 1877 г. от учени Даунс и Блънт. Те откриха това случайно, когато видяха, че бактериите, които са на сянка, продължават да се размножават, а тези, които са изложени на слънчева светлина, спират да растат.

Лечението със слънчева светлина помага да се отървете от повечето инфекциозни заболявания. Помага и при лечение на пневмония, болки в гърлото, треска и др. Слънчевата светлина е в състояние да произвежда витамин D в нашето тяло чрез действието си върху кожата.

Енергия от слънчева светлина

Какво може да направи енергията на слънчевата светлина. Добре ли е за нашето здраве? Учените стигнаха до много важно заключение относно енергията на слънчевата светлина. Тя е пряко свързана с подобряването на човешкото здраве.

Как слънчевата светлина помага на нашето здраве:

• стимулиране на дейността на имунната система повишава имунитета
• Помага при различни кожни заболявания
• Слънчевата светлина е отличен дезинфектант
• след пневмония, туберкулоза и бронхит, слънчевите лъчи, действащи върху гърба или гърдите, помагат за възстановяване

дихателната система

• слънцето пречиства кръвта и я насища с кислород
• Умереното излагане на слънце ще помогне за лечение на артрит

Ходене по слънчева светлина

Учени от Оксфорд твърдят, че ползите от слънчевата светлина за нашето здраве са повече от вредните ефекти. Ходенето на слънчева светлина регулира съня, подобрява настроението и повишава продуктивността.

За хората, занимаващи се с умствена работа, неврологът Р. Фостър препоръчва да поставят работното си място близо до прозорец, особено в ярък слънчев ден. Това ще удвои вниманието на човек.

Изкуствената светлина не създава толкова положителен ефект. Нашите учени също предлагат да се възползвате максимално от дневните часове и да правите чести разходки на слънчева светлина.

Дефицит на слънчева светлина

Как да компенсирате липсата на слънчева светлина:

Съвет #1.Ходете повече през светлата част на деня. Достатъчно е да излагате лицето и ръцете си на слънчева светлина за десет-петнадесет минути два пъти седмично, за да получите „слънчевата“ норма за необходимото нормално съществуване.

Съвет #2.Поддържайте стъклото на прозореца чисто и премахвайте високите цветя от первазите. Така ще пропускате и запълвате липсата на слънчева светлина в дома си.

Съвет #3.В тялото трябва да има достатъчно количество витамин D. Вашето тяло ще получи този витамин чрез храната. Основният помощник в това е мазната риба. В сьомгата има много витамин D и Омега-3, която е богата на мастни киселини. Те поддържат здравето на сърцето и потискат възпалението. За да се усвои витамин D, не допускайте дефицит на слънчева светлина. Задължително се разходете, за да може да се усвои.

Липса на слънчева светлина

На какво влияе липсата на слънчева светлина?

• за настроението
• върху растежа на косата и регенерацията на кожата
• за изпълнение
• върху имунната система
• хормонален баланс
• върху сърдечно-съдовата система

Какво ще помогне за неутрализиране на негативните последици:

• добър сън
• Разхождайки се на слънце
• спорт
• храна, която трябва да съдържа риба, плодове и черен шоколад

При липса на слънчева светлина страдат не само хората, но и всички живи същества. Настъпва лек глад. Когато това се случи през зимата, кожата сърби и се лющи. Освен това най-често през зимата се появяват по-голям брой дупки по зъбите.

Какви са опасностите от липсата на слънчева светлина?

Разходките на чист въздух под слънчевите лъчи могат да ви спасят живота. Учените са установили, че липсата на слънчева светлина може да причини рак на панкреаса.

Хората, които живеят на места с честа облачност, страдат от липса на витамин D в организма си.Липсата на ултравиолетова радиация е много опасна за хората, които имат рак на панкреаса.

Ако увеличите приема на витамин D в тялото си, вие не само ще осигурите ефективна профилактика, но може да имате и терапевтичен ефект. Защо липсата на слънчева светлина е опасна за хората, страдащи от сърдечни заболявания?

Всеки десети човек рискува живота си, защото липсата на слънчева светлина увеличава риска от рак и сърдечни заболявания.

За да сте сигурни, че имате достатъчно витамин D в тялото си по всяко време на годината, яжте мазна риба и млечни продукти поне два или три пъти седмично. Защо млечни продукти? Те съдържат много калций, а калцият, както и активното движение помагат на организма да усвои витамин D.

Моля, оставете вашето мнение, ако сте харесали статията. Вашето мнение е много важно. Това ще ви помогне да пишете статии, които са по-интересни и полезни. Ще съм ви вечно благодарен, ако споделите информацията с приятелите си и кликнете върху бутоните на социалните мрежи.

Бъди здрав и щастлив.

Видео за ползите и вредите от слънчевата светлина

Съдейки по последните изследвания, става ясно, че липсата на слънце кара хората да страдат от депресия много по-често. Освен това липсата на слънчева светлина не само влияе пряко на човешката психика, но и на общото физическо състояние.

Есен и зима - къси дни

Да, именно през зимата и есента хората най-често не получават достатъчно слънчева светлина. Дните стават по-къси, слънцето вече не грее толкова ярко, колкото през лятото, така че през този период искате да спите повече, продуктивността ви намалява и настроението ви вече не е толкова весело.

Витамин D

Ако човек няма достатъчно слънчева светлина, тогава процесът на производство на витамин D в тялото му се забавя.В края на краищата, именно той позволява на калция и фосфора да се абсорбират по-бързо. В резултат на това имунитетът намалява, появяват се лошо настроение и раздразнителност. Въз основа на това човек трябва да търси допълнителен източник на слънце, за да компенсира загубите.

Слънчевите дни са ключът към здравето

За да се чувствате добре е достатъчно да се излагате на слънце поне веднъж седмично. Дори и най-заетите хора могат да си го позволят. Не е нужно да ходите далеч! Можете просто да отидете до отворен прозорец и да поставите ръцете и лицето си към слънцето. Не пропускайте слънчевите дни!

Храни с витамин D

Можете да попълните баланса на витамин D в тялото си с определени храни. Този елемент се намира в мазната риба (месо от сьомга, морски език и др.). Рибата съдържа голямо количество ненаситени мастни киселини, които намаляват възпалението в тялото и позволяват на сърцето да работи в правилния ритъм.

Серотонин - хормонът на радостта

Със сигурност много хора знаят, че по време на слънчеви бани в човешкото тяло се произвежда серотонин. Това е вещество, което отговаря за доброто настроение. Може да се получи от някои продукти: черен шоколад, ябълки, банани, ананаси, сливи и др. Но не е нужно да разчитате много на шоколада, по-добре е да дадете предпочитание на плодовете, тъй като те също съдържат витамини.

Късият светъл ден, дефицитът на витамин С и липсата на слънчева светлина не могат да не повлияят на благосъстоянието и състоянието на тялото по време на зимния студ. Учените смятат, че на първо място такива състояния засягат промените в хормоналните нива.

Това се дължи на недостатъчното производство на такива важни хормоноподобни вещества в човешкото тяло, като допамин (хормонът на будност) и мелатонин (хормонът на съня).

Проблемът е, че при липса на слънце за дълъг период от време може да се наблюдава неправилно съотношение на тези хормони: Обикновено през зимата мелатонинът се произвежда в големи количества, докато допаминът в организма критично липсва.

Този факт до голяма степен обяснява защо повечето хора се чувстват сънливи през зимните месеци. Активността намалява значително, появяват се проблеми със съня, а при липса на слънце здравето и общото състояние забележимо се влошават. Хората започват да се уморяват по-бързо, изпитват апатия и депресивно настроение, които често са придружени от лошо представяне.

Освен това, както предполагат изследователите, липсата на слънце има неблагоприятен ефект не само върху хормоналните нива, но и върху много други системи на тялото. На първо място, краткият светъл ден засяга:

• вътрешни биоритми;
• естествени процеси на обновяване на кожата;
• имунитет;
• процеси на производство на витамин D които не могат да функционират нормално при липса на слънчева светлина;
• ендокринна система;
• сърдечносъдова система;
• репродуктивна функция.

Кой страда най-много от недостиг на слънце?

Лошо здраве през зимата, свързано с хормонални промени и липса на слънчева светлина, най-често се наблюдава при следните групи пациенти:

• възрастни хора;
• деца и юноши;
• пациенти, страдащи от хронично безсъние;
• жени на различна възраст.

Статистиката показва, че женското население страда повече от липсата на слънце, отколкото мъжете. Увеличаването на производството на мелатонин и дефицитното състояние на хормона на будност в организма също засяга женските полови хормони, така че жените много често се сблъскват с такива неприятни симптоми през зимния сезон, като:

• често замаяност;
• главоболие и мигрена;
• умора без причина;
• постоянно състояние на сънливост;
• повишен апетит;
• депресивно психологическо състояние;
• склонност към апатично състояние;
• намалена производителност;
• натрупване на наднормено тегло.

Как да се справим с липсата на слънце?

Учените съветват да не се отчайвате и да се ангажирате сериозно с преодоляването на този проблем, като в никакъв случай не се поддавате на апатично състояние. За да направите това, те предлагат да следвате редица прости правила, които могат да помогнат за възстановяване на тялото, дори ако липсата на слънце се наблюдава от доста дълго време:

• Компетентна организация на режима. Необходимо е да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки път, за да може тялото да свикне и да не изпитва повече чувството за липса на сън. Експертите съветват да си легнете 1-2 часа преди 12 часа през нощта.
• Правилно сутрешно ставане. За да станете ставането сутрин много по-лесно, можете да използвате елеутерокок, шизандра или аралия, като ги приемате сутрин на гладно. Също така, през зимния сезон, ако има липса на слънце, се препоръчва вместо кафе да се приемат лекарства, които могат да регулират баланса на мелатонин и допамин в тялото. Например, лекарство "Мелаксен"помага не само постепенно да подобри цялостното благосъстояние, но и психологическото състояние.
• Търсене на слънчева светлина. Опитайте се възможно най-скоро да прекарате възможно най-много време на открито под слънцето, веднага щом то излезе. Някои експерти са убедени, че липсата на слънце може лесно да се преодолее с пътуване до топлите страни през зимата. Можете също да се запишете за фототерапевтични процедури, което също ще помогне временно да замени естествената слънчева светлина. За това се използват специални лампи с бяла светлина.
• Подобрено настроение и повишена активност. Билкови препарати, които включват жълт кантарион, имат благоприятен ефект върху нервната система и имат антидепресивен ефект.

Не забравяйте да приемате допълнителни витамини, ако не получавате достатъчно слънчева светлина. През есента и зимата недостигът на витамини е особено често срещан при много пациенти. Съживете диетата си, като се фокусирате върху оранжеви плодове и червени и оранжеви зеленчуци.