Если происходит дежавю. Дежавю: что это такое и почему возникает? Дежавю: что это означает по мнению ученых
Когда женщина решает похудеть, ей важно определиться, какого результата она желает достичь и какую диету выбрать. Методик снижения веса на сегодняшний день очень много, каждая из них уникальна и имеет свои особенности. Например, быстрые диеты дают такой же быстрый результат . За 3-4 дня уходит до 5 кг. Однако, все не так «сказочно», как казалось бы. Экспресс снижение веса плохо сказывается на состоянии организма, потерянные килограммы в скором времени вернутся. Длительные диеты – совершенно другое дело. Они рассчитываются минимум на 2 недели. Строгих ограничений в еде нет. Суть диеты на длительный срок для похудения заключается в том, чтобы перевести человека на правильное, сбалансированное питание.
Основные преимущества и недостатки длительных диет
Быстрые диеты дают кратковременный эффект. Организм не успевает перестоится, испытывает стресс. Чаще всего по окончанию следования диете замечается еще большая прибавка в весе. Женщина думает, что ей просто не подходит данная методика и пробует другую. Результат тот же – вес не уходит.
Быстрая диета не эффективна, это лишь стресс для организма. Если женщина действительно избавиться от лишнего веса и привести себя в тонус, выбирать необходимо методику похудения сроком от 2-ух недель.
Преимущества длительной диеты
1. Она сбалансированная, нет строгих ограничений в питании. Человек получает витамины и микроэлементы, необходимые для здоровья. Рацион построен таким образом, что чувство голода беспокоить не будет.
2. Организм постепенно очищается от токсинов, шлаков, из кишечника выводятся застоялые каловые массы.
3. Нормализуется обмен веществ. Человек учится питаться правильно, в результате стабилизируется работа всех систем организма.
4. Лишний вес уходит постепенно, не нанося при этом стресса организма. К тому же, если по окончанию похудения человек будет соблюдать следовать основным правилам корректного питания, килограммы никогда не вернутся обратно.
Есть ли недостатки у диет на длительный срок для похудения? Пожалуй, только один. Они не подходят тем, кто хочет получить быстрый результат.
Длительная диета на 90 дней по принципам раздельного питания
90-дневная методика снижения веса очень популярна за счет своей эффективности. Следуя всем правилам и рекомендациям, за 3 месяца человек теряет в среднем от 18 до 25 кг. Более того, улучшается общее состояние здоровья, цвет лица, кожи.
Как построена диета на длительный срок для похудения? Суть методики максимально проста. Питание разделяется на 4 основных «блока», которые необходимо соблюдать в строгом порядке. Каждый день употребляются продукты определенной категории.
День 1: Белковый
В меню разрешено включать следующие продукты:
Любую молочную продукцию низкой жирности;
Свежие или тушеные овощи (можно в виде салата);
Нежирные сорта рыбы и мяса (можно в тушеном, отварном, запеченном виде).
Питаться нужно с интервалом в 4 часа.
День 2: Крахмальный
В меню разрешено включать:
Рис и картофель только в отварном виде без соли;
Свежие овощи;
Горох, фасоль в отварном виде.
Кушать необходимо с интервалом в 3 часа.
День 3: Углеводный
В меню разрешено включать:
Макароны твердых сортов;
Выпечку без дрожжей;
Мороженное и даже немного шоколада.
Интервал приема пищи – 3 часа. Углеводный день для худеющего будет настоящим праздником. Тут можно позволить себе немного сладкого. За счет этого дня снижается риск «срыва» с диеты на длительный срок для похудения.
День 4: Витаминный
В этот день разрешено кушать только фрукты в свежем и запеченном виде. Интервал приема пищи – 2 часа. Витаминный день очень важен, так как организм насыщается полезными веществами.
Длительная диета на 90 дней соблюдается строго по интервалом. Раз за разом повторяются 4 дня, обязательно в представленной последовательности.
Важно! Передать нельзя. Если человек сложит две ладони, получится примерный объем желудка. За один прием пищи можно скушать столько еды, сколько зрительно поместится в ладони.
Яичная диета на длительный срок для похудения
Методика снижения веса рассчитана на 28 дней. Обещанный результат – потеря 10 кг.
Польза и преимущества яичной длительной диеты
1. Яйцо имеет низкую энергетическую ценность (на 100 грамм 90 Ккал), при этом является очень питательным и быстро дарит организму чувство насыщения.
2. Продукт содержит в себе огромное количество витаминов и питательных веществ, полезных для работы всего организма. Это витамины группы В, А, а так же йод, фолиевая кислота, кальций и др.
3. Яичная диета сбалансированная. По ее окончанию уходит лишний вес, улучшается общее состояние здоровья человек, выравнивает тон кожи, улучшается состояние волос и ногтей.
В меню разрешено включать следующие продукты:
Овощи в сыром и отварном виде;
Отварные яйца;
Творог (только обезжиренный);
Твердый сыр;
Цитрусовые фрукты;
Отварное мясо и рыба.
В меню запрещено включать:
Картофель;
Любые приправы (соль, перец и др.);
Масло сливочное;
Кондитерские и хлебобулочные изделия;
Примерное дневное меню
1. Утро. 2 отварных яйца и половину грейпфрута. Грейпфрут можно заменить апельсином, но не желательно, так именно первый цитрус считается эффективным жиросжигателем.
2. Обед. Мясо или рыба, только в отварном виде. Оптимальный размер порции – не более 200 грамм.
3. Ужин. 2 отварных яйца. Так же можно сделаться овощной салат из сладкого перца, помидор и огурцов, заправлять соком лимона.
Вот и вся яичная диета на длительный срок для похудения. Однообразное меню не очень легко выдержать в течение 28 дней, зато, если взять волю в кулак, результат поразит.
Диета «Русская» на 60 дней
Российскими диетологами была разработана система снижения веса, суть которой максимально проста – ограничить потребление углеводов и животных жиров. Килограммы уходя постепенно. В среднем за 30 дней человек может похудеть на 3-4 кг, следующие 30 дней еще на 2-3 кг. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.
Примерное меню длительной диеты российских диетологов на неделю
Понедельник
1. Утро. Салат из квашеной капусты (порция 100 грамм), черный натуральный кофе без молока, сахара.
2. Обед. Отварное нежирное мясо (150 грамм).
3. Ужин. Картофель «в мундире» — 100 грамм, отварная рыба – 100 грамм.
Вторник
1. Утро. Салат из свежей капусты с зеленью, заправленный соком лимона – 200 грамм.
2. Обед. Вегетарианский борщ – 200 мл.
3. Ужин. 1 отварное яйцо и 1 крупный апельсин.
Среда
1. Утро. Черный кофе без сахара, 2-3 сухарика из черного хлеба.
2. Обед. 150 грамм гречневой каши, стакан кефира.
3. Ужин. 150 грамм винегрета.
Четверг
1. Утро. 200 мл кефира (на это количество в напиток добавить 1 чайную ложку корицы).
2. Обед. 100 грамм отварного риса, овощи на пару – 100 грамм.
3. Ужин. Овощной суп – не более 250 мл.
Пятница
1. Утро. Творог низкой жирности – 100 грамм, черный натуральный кофе.
2. Обед. Салат из свежей капусты с зеленью – порция 200 грамм.
3. Ужин. Отварная рыба – 150 грамм.
Суббота
1. Утро. Квашеная капуста – примерно 150 грамм.
2. Обед. Творог низкой жирности – 100 грамм.
3. Ужин. Отварная свекла – 150 грамм.
Воскресенье
1. Утро. 100 грамм гречневой каши, туда разрешается добавить немного меда.
2. Обед. Салат из сырых овощей – порция 150 грамм.
3. Ужин. 1 крупное яблоко и 1 отварная картофелина.
«Русская» длительная диета переносится очень легко. Женщины, которые ее уже опробовали, довольны результатом. Лишний вес уходит, а обратно потом не возвращается.
Правила и принципы организации рациона диет на длительный срок для похудения
Не имеет значения, как диета на длительный срок для похудения будет выбрана. В любом случае необходимо следовать основным нюансам организации своего рациона.
1. Обязательно нужно в сутки выпивать 2 литра чистой воды (это минимум).
2. Правильное питание необходимо сочетать с физическими нагрузками, чтобы ускорить процесс снижения веса и избежать «обвисшего живота». Достаточно будет уделять утренней зарядке ежедневно 20-30 минут.
3. При наличии заболеваний ЖКТ обязательно необходимо проконсультироваться с врачом перед началом диеты.
4. Строго нужно соблюдать все правила выбранной методики снижения веса, иначе результата не будет.
Лучший способ привести свое тело в форму – это диета на длительный срок для похудения в сочетание с минимальными физическими нагрузками. Правильное питание не позволит откладываться калориям, человек будет чувствовать себя намного легче.
Вы обладаете терпением и железной силой воли и вам нужны устойчивые результаты похудения. Именно для вас составлена долгосрочная фруктово-белковая диета дающая хороший результат и не требующая особых усилий для ее соблюдения. Один из секретов этой диеты — человек не просто теряет избыточный вес, но вырабатывает навыки правильного питания, что позволяет длительное время оставаться стройным и здоровым.
Долгосрочные диеты обычно рассчитаны на месяц и более. Такого типа диеты лучше всего подходят людям, желающим сбросить большой вес без причинения вреда здоровью. Чем выше изначальный вес, тем больше избыточных килограмм покинут ваше тело. Если вы приняли окончательное решение и готовы применить в совей жизни долговременное диетическое правильное питание, пора начинать.
Представленная нами фруктово-белковая диета рассчитана на четыре этапа, каждый из которых длится неделю. Придерживаясь всех рекомендаций, вы очень скоро увидите изменения в своей фигуре. Каждый день необходимо начинать со стакана теплой воды, а через 30 минут приступать к первому приему пищи. В течение месяца необходимо трапезничать четыре раза в день. Интервал между основными трапезами не меньше трех часов. Между обедом и ужином полдник.
Берем на заметку! Мясо и картофель только в отварном виде. Все овощи в сыром виде. Салаты заправляются растительным маслом. За один прием можно выпивать любой жидкости не больше стакана. Кофе и чай употреблять без сахара. Хлеб употреблять только из ржаной муки или отрубей, а яйца в отварном виде.
Этап №1
Понедельник
Первый прием (завтрак). Хлеб из ржаной муки (70 г) и пластинка ветчины. Чай.
Второй прием (обед). Говядина и сметана 15% жирности по 100 г. Яблоко средних размеров - 2 шт.
Третий прием (полдник). Чай и хлеб - 100 г.
Четвертый прием (ужин). Говядина - 100 г, сырая морковь, потертая на терку и небольшое яблоко.
Первый прием . 70 г хлеба и кофе.
Второй прием. Картофель отварной - 4 шт. Груша или яблоко среднего размера.
Третий прием. Чай и 100 г хлеба.
Ужин. Отварное яйцо, фруктовый сок - стакан, кефир 1% жирности - стакан.
Первый прием. Чай и твердый сыр (30% или 40% жирности) - 100 г.
Второй прием.
Третий прием. Твердый сыр - 70 г и чай.
Ужин. Яблоко средних размеров - 2 шт. Кефир - стакан.
Первый прием. Чай и 100 г хлеба.
Второй прием. Неочищенная отварная картошка - 3 шт. Говядина - 80 г. Яблоко.
Третий прием. Чай и 100 г хлеба.
Утром. Отварное яйцо. Кефир 1% жирности - стакан. Яблоко средних размеров.
Первый прием. Отварное яйцо и чай.
Второй прием. Неочищенная отварная картошка - 3 шт. Говядина - 80 г. Фруктовый сок.
Третий прием . Чай и 100 г хлеба.
Ужин.
Первый прием. Чай и 100 г хлеба.
Второй прием. Салат из огурцов и помидор.
Третий прием. Говядина - 100 г. Яблоко и чай.
Четвертый прием. Банан средней зрелости. Кефир.
Воскресенье
Первый прием. Отварное яйцо и чай.
Второй прием. Четыре картофелины. Куриная грудинка отварная - 100 г. Сок из фруктов - стакан.
Третий прием. Чай и 100 г хлеба.
Ужин. Свежий помидор или огурец. Кефир 1% жирности - стакан.
Этап №2 долгосрочной фруктово-белковой диеты
Понедельник
Первый прием. Отварное яйцо и чай.
Второй прием. Три картофелины. Два яблока и один помидор.
Третий прием. Сок фруктовый - стакан.
Четвертый прием. Салат из свежих огурцов и помидор с небольшим количеством подсолнечного или оливкового масла. Кефир - стакан.
Первый прием. 100 г хлеба и чай с молоком.
Второй прием. Три картофели и два томата. Сок фруктовый - стакан.
Третий прием. Отварное яйцо и чай.
Четвертый прием. Простокваша или кефир и 70 г хлеба.
Первый прием. Отварное яйцо. Чай с лимоном.
Второй прием. Две картофели сваренных в кожуре, говядина - 100 г. Сок фруктовый - стакан.
Третий прием. Хлеб - 70 г и стакан простокваши или кефира.
Четвертый прием. Чай и салат из огурцов, помидор и отварного картофеля.
Первый прием. Твердый сыр - 70 г и чай.
Второй прием. Говядина - 100 г. Сок фруктовый - стакан.
Третий прием. Хлеб - 40 г и стакан простокваши или кефира.
Четвертый прием. Сыр твердых сортов -30 г, яблоко и яйцо отварное.
Первый прием. Хлеб - 70 г и чай.
Второй прием. Две картофелины, заправленных растительным маслом. Куриная грудинка - 100 г. Сок - 100 мл.
Третий прием. Твердый сыр - 70 г и чай.
Четвертый прием. Свежие помидор и огурец. Кефир 1% жирности - стакан.
Первый прием. Хлеб - 50 г, кефир - стакан.
Второй прием. Две картофелины и 50 г сыра, помидор и чай.
Третий прием. Яблоко и сок фруктовый.
Четвертый прием. Яйцо, приправленное майонезом, свежий огурец и чай.
Воскресенье
Первый прием. 100 г хлеба, ломтик сыра, кофе или чай.
Второй прием. Салат из капусты с добавлением растительного масла. Сто грамм говядины. Сок фруктовый - стакан.
Третий прием. Два яблока.
Четвертый прием. Помидор - 2шт. Отварное яйцо - 2шт. Кефир - стакан.
Этап №3долгосрочной диеты
Понедельник
Первый прием. Чай с молоком и 30 г сыра.
Второй прием. Куриная грудинка отварная, две картофелины. Салат из свежих двух помидор и огурца.
Третий прием. Хлеб - 60 г и кефир - стакан.
Четвертый прием. Отварное яйцо с небольшим количеством майонеза, три отварных картофелины, яблоко и чай.
Первый прием. Твердый сыр - 50 г и чай.
Второй прием. Консервированный горошек - 70 г, две картофелины, молоко - стакан.
Третий прием. Два яблока.
Четвертый прием. Стакан кефира и отварное яйцо.
Первый прием. Чай и 100 г хлеба.
Второй прием. Яичница с зеленью и помидором, кефир - стакан.
Третий прием. Сок - стакан, два яблока.
Четвертый прием. 100 г жаренной курицы, чай.
Первый прием. Твердый сыр - 50 г и чай.
Второй прием. Салат из свежих помидор и огурцов с небольшим количеством масла, отварной картофель - 4 шт.
Третий прием. Сок - стакан, два яблока.
Четвертый прием. Обезжиренный творог (150 г) с небольшим количеством сметаны, кефир - стакан.
Первый прием . Чай или кофе и 100 г хлеба.
Второй прием. Сто грамм говядины отварной, салат из двух помидор и огурца.
Третий прием. Стакан сока, яблоко.
Четвертый прием. 50 г сыра и кефир - стакан.
Первый прием. Чай с молоком и гренки.
Второй прием. Салат из капусты с добавлением подсолнечного масла, картофелины - 4 шт.
Третий прием. Два яблока.
Четвертый прием. Сыр - 70 г, отварное яйцо, кефир.
Воскресенье
Первый прем. Кофе с молоком или чай и 70 г хлеба.
Второй прием. Отварное куриное мясо или говядина, чай.
Третий прием. Сок, яблоко.
Четвертый прием . Ветчина - 50 г, омлет, кефир - стакан.
Понедельник
Первый прием. Чай с молоком, яйцо отварное.
Второй прием. Салат из капусты с добавлением подсолнечного масла, картофелины - 2 шт.
Третий прием. Сок, яблоко.
Четвертый прием. 50 г хлеба, кефир, 60 г консервированного горошка.
Первый прием. Чай и 100 г хлеба.
Второй прием . Салат из капусты с добавлением подсолнечного масла, картофелины - 3 шт.
Третий прием. Простокваша или кефир.
Четвертый прием. Яблоко, два яйцо. и сок.
Первый прием. Диетические хлебцы - 70 г и чай.
Второй прием. Куриная грудинка - 100 г, салат из овощей.
Третий прием. Сок, яблоко.
Четвертый прием. Яйцо отварное с майонезом и кефир.
Первый прием. Сыр - 50 г и чай.
Второй прием. Ржаной хлеб - 70 г и два помидора.
Третий прием. Сок, яблоко.
Четвертый прием. Говядина - 70 г, четыре картофелины и кефир.
Первый прием. Кофе или чай и отварное яйцо.
Второй прием. Салат из трех помидор и огурцов и двух картошек с небольшим количеством сметаны.
Третий прием. Сок, два яблока.
Четвертый прием. Чай и яичница.
Первый прием. Молоко и 70 г хлеба.
Второй прием. По два огурца и помидора, консервированный горошек - 60 г.
Третий прием. Сок, банан и яблоко.
Четвертый прием. Кефир и говядина - 100 г.
Воскресенье
Первый прием. Молоко и 70 г хлебцев.
Второй прием. Три отварных картофеля. Салат из капусты.
Третий прием. Молоко или кефир.
Четвертый прием. Сто грамм куриной грудки, яйцо и сок.
Соблюдать представленную диету несложно. Эффект устойчивый и самочувствие прекрасное. Так же мы рекомендуем попробовать долгосрочную кефирную диету.
Помните! Прежде чем использовать любую диету необходимо проконсультироваться с доктором. Это поможет вам избежать нежелательных последствий после применения диетического питания.
Долгосрочная диета - долговременное правильное питание.
Рассчитана на месяц. Если ожидаемые результаты достигнуты, то можно остановиться, но не использовать это как лазейку, чтобы поесть сладкого!
Первая неделя.
Понедельник
Завтрак
. 70г ржаного хлеба, небольшой ломтик ветчины, чай
Обед
. 70-100г отварной говядины, 100г нежирной сметаны, 1-2 небольших яблока
Полдник (15-16 часов)
. 100г ржаного хлеба и чай
Ужин
. 100г отварной говядины, тертая морковь, 1 среднее яблоко.
Вторник
Завтрак
. 70г ржаного хлеба, кофе
Обед
. 4 картофелины и 1 яблоко или груша.
Полдник
. 70-100г ржаного хлеба и чай
Ужин
. 1 яйцо, 250мл кефира, 200-300мл фруктового сока.
Среда
Завтрак
. 100г сыра, чай
Обед
. 80г отварной говядины, 3 картофелины в мундире, 200-300мл фруктового сока.
Полдник
. 70г сыра и чай
Ужин
. 2 небольших яблока и 250мл кефира.
Четверг
Завтрак
. 100г черного хлеба, чай
Обед
. 60-80г отварной говядины, 3 картофелины и 1 яблоко
Полдник
. 70г черного хлеба и чай
Ужин
. 1 яйцо, 250мл кефира, 1 среднее яблоко.
Пятница
Завтрак
. Чай и вареное яйцо
Обед
. 100г отварной говядины, 3 картофелины в мундире, 200мл фруктового сока.
Полдник
. 100г черного хлеба и чай
Ужин
. 1 огурец или помидор и 250мл кефира.
Суббота
Завтрак
. 100г черного хлеба, чай
Обед
. салат из огурцов и помидоров с раст.маслом
Полдник
. 100г отварной говядины, яблоко и чай.
Ужин
. 1 стакан кефира и 1 банан.
Воскресенье
Завтрак
. Чай и вареное яйцо
Обед
. 100г отварной курицы, 4 картофелины, 200мл фруктового сока.
Полдник
. 100г черного хлеба и чай
Ужин
. 1 огурец, 1 помидор и 200мл кефира.
Вторая неделя.
Понедельник
Завтрак
. Чай и яйцо
Обед
. 2 яблока, 3 отварных картофелины, 1 помидор
Полдник
. 1 стакан фруктового сока
Ужин
. салат из огурцов и помидоров с раст.маслом и 200мл кефира.
Вторник
Завтрак
. 100г черного хлеба, чай с молоком.
Обед
. 3 картофелины, 2 свежих помидора, 1 стакан фруктового сока
Полдник
. Чай и яйцо
Ужин
. 70г черного хлеба, 200мл кефира или простокваши.
Среда
Завтрак
. Чай с лимоном и яйцо
Обед
. 100г отварной говядины, 2 картофелины в мундире, 1 стакан фруктового сока.
Полдник
. 70г ржаного хлеба, 200мл кефира или простокваши
Ужин
. Салат из огурцов, помидоров, отварного картофеля и чай.
Четверг
Завтрак
. 70г сыра, чай
Обед
. 100г отварной говядины, 1 стакан фруктового сока
Полдник
. 100-150мл кефира или простокваши, 40г черного хлеба
Ужин
. 1 яйцо, 30г сыра, 1 яблоко.
Пятница
Завтрак
. Чай и 60-80г хлеба
Обед
. 100г отварной курицы, 2 картофелины, мелко порезанных кусочками и политых раст.маслом и 100мл фруктового сока.
Полдник
. 70г сыра и чай
Ужин
. 1 огурец, 1 помидор и 250мл кефира.
Суббота
Завтрак
. 200мл кефира 60г черного хлеба
Обед
. 50г сыра, 2 картофелины, помидор, чай
Полдник
. 1 стакан фруктового сока и яблоко
Ужин
. Вареное яйцо с майонезом, огурец, чай
Воскресенье
Завтрак
. Чай или кофе, 100г черного хлеба, сыр
Обед
. 100г отварной говядины, салат из капусты с раст.маслом и 1 стакан фруктового сока.
Полдник
. 2 яблока
Ужин
. 1 яйцо, 2 помидора и 200мл кефира.
Третья неделя.
Понедельник
Завтрак
. Чай с молоком и 50г сыра
Обед
. 100г отварной курицы, салат: 2 отварных картофелины, огурец и 2 помидора
Полдник
. 200мл кефира, 60г диетического хлеба
Ужин
. 3 картофелины, 1 яйцо с майонезом, чай и 1 небольшое яблоко
Вторник
Завтрак
. Чай и 50г сыра
Обед
. 70г консервированного зел.горошка, 2 картофелины и 200мл свежего молока
Полдник
. 2 яблока
Ужин
. 1 яйцо, 250мл кефира или простокваши
Среда
Завтрак
. Чай или кофе и 100г хлеба (диетического или ржаного)
Обед
. Яичница с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира
Полдник
Ужин
. 100г отварного или пожаренного в собственном соку куриного мяса и чай.
Четверг
Завтрак
. 50г сыра, чай
Обед
. 4 картофелины и салат из огурцов, помидоров и раст.масла
Полдник
. 2 яблока и 1 стакан фруктового сока
Ужин
. 150г творога с нежирной сметаной и 200мл кефира или простокваши.
Пятница
Завтрак
. Чай или кофе и 100г ржаного хлеба
Обед
. 100г отварной говядины, 2 огурца и 1 помидор.
Полдник
Ужин
. 50г сыра и 1 стакан кефира или простокваши
Суббота
Завтрак
. 50-70г обжаренного хлеба, чай с молоком
Обед
. 4 картофелины, салат из капусты с раст.маслом
Полдник
. 2 яблока
Ужин
. 1 яйцо, 70г сыра, 200мл кефира
Воскресенье
Завтрак
. Чай или кофе с молоком, 70г ржаного хлеба
Обед
. 100г отварной говядины или курицы, чай
Полдник
. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
Ужин
. Яичница из 2х яиц и 50г ветчины, 200мл кефира.
Четвертая неделя.
Понедельник
Завтрак
. Чай с молоком и 1 яйцо
Обед
. 2 отварных картофелины и салат из капусты с раст.маслом
Полдник
. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
Ужин
. 60г консервированного зел.горошка, 50г ржаного или диетического хлеба, 200мл кефира
Вторник
Завтрак
. Чай и 100г ржаного хлеба
Обед
. 3 картофелины и 100г нашикованной свежей капусты
Полдник
. 200мл кефира или простокваши
Ужин
. 2 яйца, 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
Среда
Завтрак
. 1 стакан молока и 70г диетических пшеничных хлебцев
Обед
. 100г отварной курицы и салат из свежих овощей
Полдник
. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
Ужин
. 1 яйцо с майонезом, 200мл кефира или простокваши.
Четверг
Завтрак
. 50г сыра, чай
Обед
. 2 помидора и 100-120г ржаного хлеба
Полдник
. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
Ужин
. 4 картофелины, 70г говядины и 200-250мл кефира.
Пятница
Завтрак
. Чай или кофе и 1 яйцо
Обед
. Салат: 3 огурца, 3 помидора, 2 отварных картофелины и майонез (можно сметану)
Полдник
. 2 яблока и 1 стакан фруктового сока
Ужин
. Яичница из одного яйца и чай
Суббота
Завтрак
. 70г ржаного хлеба, 200мл молока
Обед
. 60г консервированного зел.горошка, 2 помидора и 2 огурца
Полдник
. 1 яблоко, 1 банан и 1 стакан фруктового сока
Ужин
. 100г отварной говядины, 200мл кефира или простокваши
Воскресенье
Завтрак
. Чай,70г диетических пшеничных хлебцев
Обед
. 3 отварных картофелины, салат из свежей капусты с раст.маслом
Полдник
. 200-250мл кефира или молока
Ужин
. 100г отварного куриного мяса, 1 яйцо и 1 стакан фруктового сока
Каждая женщина, желающая сбросить лишний вес, постоянно ищет самые эффективные диеты для похудения, благодаря которым потеря ненавистных килограммов станет делом приятным и необременительным. Сегодня большинство худеющих выбирает так называемые «долгие диеты» , придерживаться которых рекомендуется от пары недель до нескольких месяцев – они наиболее результативны.
Благодаря таким схемам питания, за неделю можно потерять не более 1 кг, что, согласно заверениям специалистов в области питания, считается оптимальным вариантом. Правильно подобранный рацион позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и нормализовать состояние здоровья, например, снизить уровень холестерина.
Однако, помимо пользы, долгая диета, в случае если она не является сбалансированной, может нанести организму и значительный вред, стать причиной снижения иммунитета, возникновения анемии и аллергии.
Как правило, длительные диеты не предполагают жесткого ограничения рациона, а, скорее, представляют собой переходный этап к сбалансированному здоровому питанию.
Основные правила «долгих диет»
Для того, чтобы длительная диета оказалась по-настоящему эффективной и не нанесла вреда организму, следует придерживаться определенных правил:
- любая диета требует плавного вхождения, что подразумевает постепенное ограничение калорийности и количества употребляемой пищи;
- рацион должен быть максимально сбалансированным, т.е. количество белков/жиров/углеводов должно соответствовать хотя бы минимальной дневной норме;
- предпочтительней выбирать такую систему питания, которая подразумевает разнообразие рекомендованных блюд – это создаст ощущение свободы при составлении ежедневного меню;
- любое ухудшение самочувствия должно стать основанием для немедленного прекращения ограничений в еде;
- ни в коем случае нельзя превышать рекомендованный срок нахождения на диете – это чревато возникновением проблем со здоровьем, таких, как ослабление иммунитета или нарушение функций желудочно-кишечного тракта;
- необходимо сочетать ограничение питания с физическими нагрузками – это позволит ускорить процесс потери веса;
- выход из долгой диеты должен быть постепенным, и зачастую он требует значительного количества времени.
К наиболее популярным методам длительного похудения сегодня относятся «90-дневная диета раздельного питания» и «диета для тех, кому за тридцать».
90-дневная диета раздельного питания
Согласно уверениям создателей 90-дневной диеты раздельного питания, придерживаясь этой системы, за три месяца можно потерять от 18 до 25 килограммов, причем, способствует она и ускорению обменных процессов в организме.
Эффективность похудения объясняется как уменьшением калорийности рациона, так и правильным сочетанием используемых продуктов. Основным условием достижения максимального результата является строгое следование всем рекомендациям.
Диета подразумевает разделение всей принимаемой пищи на определенные категории и питание по четырехдневным «блокам», порядок дней в которых никогда не нарушается. Также не меняется и список разрешенных продуктов. Исключением является каждый 29-й день, он считается разгрузочным – можно пить только воду, правда, в неограниченном количестве.
В отличие от других, эта диета базируется на принципах трехразового приема пищи, причем, во все дни завтрак одинаков: два любых фрукта (свежих или сушенных) или 200 грамм свежих ягод, а также чашка кофе или чая без сахара. Минимальная суточная норма воды составляет 2 литра.
Белковый день
Интервалы между приемами пищи в белковый день составляют 4 часа.
В этот день на обед разрешено употреблять:
- мясо и рыбу в тушенном, варенном или запеченном виде;
- молочные продукты;
- салат из свежих овощей или тушенные без масла зеленые овощи.
Альтернативой мясу и рыбе могут выступить яйца в количестве 2 штук или творог. Также в обед следует выпивать 300 мл нежирного куриного бульона. На ужин приходится ровно половина обеденной порции, но без бульона.
Меню этого дня достаточно сбалансированное, а благодаря «основательности» блюд, не ощущается чувство голода.
Крахмальный день
Интервалы между приемами пищи в крахмальный день составляют 3 часа. В этот день на обед разрешено употреблять:
- картофель и рис;
- фасоль, горох и чечевицу;
- овощной салат;
- кусочек хлеба.
Крупу, картофель и бобовые следует употреблять в отварном виде, а в сочетании с салатом из свежих овощей можно создать множество интересных и вкусных блюд. Меню этого дня также разнообразно, а небольшие ограничения переносятся легко.
Углеводный день
Интервалы между приемами пищи в углеводный день составляют 3 часа. В этот день на обед разрешено употреблять:
- макароны и спагетти;
- бездрожжевую выпечку.
Ужин составляют три шарика мороженного или пирожное, а также обязательная полоска горького шоколада.
Этот день – настоящий праздник для худеющего, благодаря ему не происходит «срывов», а «легитимность» сладостей способствует душевному комфорту.
Витаминный день
Интервалы между приемами пищи в витаминный день составляют 2 часа. В этот день разрешено употреблять:
- свежие фрукты;
- запеченные фрукты;
- жареные орехи или семечки (100 грамм), которые следует разделить на 4 приема.
Максимальное количество трапез в этот день – 5. Витаминный день достаточно сложен для тех, кто не очень любит фрукты, однако уже через пару циклов организм вполне адаптируется.
Диета для тех, кому за тридцать
Меню диеты кому за тридцать:
- первый завтрак: 125 г творога, 1-2 куска хлеба, овощной салат, чай или кофе;
- второй завтрак: пара фруктов и зеленые овощи;
- обед – любой суп на воде (свекольник, окрошка и т.д.), отварная или тушеная говядина, ежедневный гарнир – 100 грамм зеленого горошка;
- полдник: 2 любых фрукта и обезжиренный йогурт;
- ужин: свежие овощи, заправленные чайной ложкой растительного масла, творог, 2 куска хлеба.
Отличительной особенностью диеты является то, что применять ее можно достаточно долго, однако обязательно следует делать полуторамесячные интервалы между трехнедельными курсами.
Зеленые овощи разрешается есть без ограничений, а вот количество фруктов не должно превышать 4 порции в день. Также ежедневно следует выпивать не менее 10 стаканов воды.
Эффективные диеты для быстрого похудения
В жизни каждой женщины возникают ситуации, когда ей необходимо похудеть в кратчайшие сроки, неважно какой ценой. И вот тогда-то на первый план выступают так называемые супер диеты для похудения, придерживаясь которых, можно потерять до 5-7 кг за неделю.
Как правило, такие диеты низкокалорийны и основаны на употреблении либо всего одного продукта (гречневая крупа, шоколад), либо на сочетании базового продукта и небольшого количества других составляющих (кефирная диета, яблочная диета).
Быстрые диеты – польза и вред
Несмотря на то, что диетологи всего мира «ломают копья», призывая всех игнорировать жесткие ограничения рациона, число желающих быстро похудеть к праздникам или к началу купального сезона все еще велико.
Использование быстрых диет становится причиной проблем со здоровьем :
- происходит нарушение обмена веществ, обостряются все хронические заболевания;
- велика вероятность нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
- из-за недостатка питательных веществ ухудшается состояние кожи, волос и ногтей;
- постоянное чувство голода создает психологический дискомфорт.
Однако, если Вас не пугают последствия, то, выбирая среди огромного количества быстрых диет, особое внимание стоит обратить на гречневую, кефирную, а также предпраздничную диеты.
Быстрая потеря веса является единственной положительной стороной экстремального похудения, во всем остальном же такие методы наносят организму значительный вред.
Гречневая диета
Гречневая диета подразумевает употребление в течение недели гречневой крупы, запаренной кипятком из расчета 2 стакана воды на 1 стакан продукта. Готовое блюдо следует съедать в чистом виде без каких-либо добавок.
Единственным преимуществом столь экстремального рациона является возможность есть сие «лакомство» безо всяких ограничений. Эффективность довольно велика: потеря веса составляет до 10 кг за неделю.
Кефирная диета
Основной составляющей кефирной диеты является 1%-й кефир, в день его следует выпивать не менее литра. Курс составляет 7 дней, причем, каждый день помимо обязательного количества кефира следует употреблять следующие продукты:
- 1день – отварной картофель – 400гр;
- 2 и 3 день – отварное мясо – 100гр;
- 4 день – отварная рыба – 100гр;
- 5 день – фрукты -1 кг;
- 6 день – дополнительно еще литр кефира;
- 7 день – 1 л. минеральной воды.
За семь дней можно потерять до 7 кг.
Предпраздничная диета
Не килограммы, но объемы поможет быстро убрать предпраздничная диета, которой стоит придерживаться не более пары дней. В состав меню входят:
- 4 яблока;
- 100 гр. отварного постного мяса;
- 1 лимон;
- несколько сухариков.
Воду же можно пить в неограниченном количестве. После одного-двух дней такой диеты можно с легкостью облачиться в платье, которое было слегка тесновато.
В своем стремлении к совершенству не стоит забывать, что любые, даже самые щадящие диеты категорически противопоказаны беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам. Исключение – те варианты питания, которые предписаны по медицинским показателям.
С эффектом бумеранга знакомы многие женщины. В 80% случаев сброшенный вес возвращается, часто прихватывает с собой добавочные килограммы, что очень неприятно, болезненно, может привести к стрессу и затяжным депрессиям. Поэтому важно найти действующий, безопасный и надежный способ. Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и удержать результаты, в идеальном варианте - поправить здоровье. Какую из них выбрать, каждый должен определить для себя сам.
Содержание:
Эффективная диета – это не значит быстрая
Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.
Частые ошибки худеющих людей:
- Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество - 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
- Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки - 22 г.
- Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.
Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.
Диета Кима Протасова, или Протасовка
Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника , улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.
Суть диеты Кима Протасова:
- Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
- С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
- На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
- Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.
Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.
Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.
Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.
Диета для ленивых
Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.
- Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
- После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
- Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.
Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.
Гречневая диета
Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.
- Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
- Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
- Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.
Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.
Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.
Диета Дюкана
Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.
Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби . Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.
Суть этапов диеты Дюкана:
- Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
- Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
- Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
- Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби .
На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.
Важно! В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.
Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.
Видео: Диетолог на диете Дюкана
Кефирная диета
Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире .
Суть кефирной диеты:
- Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
- Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
- Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.
Кроме классической кефирной диеты , есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.
Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.
Видео: Елена Малышева: как похудеть за 1 неделю
При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными (сложными) углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм (вздутие живота). Связано это с тем, что злаковые, бобовые, овощные культуры - основа здорового питания - богаты трудноусвояемыми олигосахаридами. Для того чтобы устранить дискомфорт, не отказываясь от правильного питания, можно дополнять прием таких продуктов средством Орликс®. Оно содержит альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы до легких для усвоения моносахаридов. Дозировка зависит от количества потребляемой пищи, благодаря чему легко нормализовать пищеварение как во время перекуса, так и при основном приеме пищи.
Секреты легкой диеты
Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.
Помощники и секреты:
- Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
- Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
- Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.
Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.
