چرا روحم ناآرام است؟ احساس اضطراب به چه معناست؟ ورودی های قبلی از بخش فعلی

روحم در آرامش نیست من دو سال است که ازدواج کرده ام و در کشور دیگری زندگی می کنم. پدر و مادرم پدر و مادر شوهرم را نمی شناسند، آنها اخیراً با یکدیگر تماس گرفتند و همینطور با هم آشنا شدند. اما نارضایتی هایی از طرف والدینم وجود دارد و این به سادگی من را آزار می دهد. وقتی به آنها زنگ می زنم می شنوم که چقدر دور هستند. انگار من وجود ندارم و آنها فکر می کنند که من فایده ای ندارم. من از این همه خسته شدم دیگر تماس نگرفتم. من آنقدر آزرده شدم که حتی از حالم نپرسیدند. همیشه دوست داشتم از ته دل با مادرم در مورد همه چیز صحبت کنم اما در جواب نارضایتی و بی فایده بودنم را می شنوم. دلم برای ارتباط ساده انسانی با خانواده ام تنگ شده است.

پاسخ روانشناسان

آیسولو، عصر بخیر!

در سوال خود، متأسفانه، داده ها و رویدادهایی را که برای کمک به شما مهم بودند، توضیح ندادید. به عنوان مثال، سن شما، اینکه آیا دوست دارید در کشور دیگری زندگی کنید، چه احساسات و عواطفی را در ازدواج تجربه می کنید، و خیلی چیزهای دیگر. قبلا چه نوع رابطه ای با پدر و مادرت داشتی؟ ممکن است پدر و مادر شما هنوز ندانند که چگونه بزرگ شدن شما و تصمیم شما برای مهاجرت و شروع زندگی مستقل از آنها را بپذیرند و شاید شما در مقابل والدین خود احساس کودکی کنید و .... اگر آنها فکر می کنند که شما فایده ای ندارید، به این معنی است که آنها تصوراتی در مورد شما داشته اند که شما متوجه آنها نشده اید. اما باید درک کنید که اینها خیالات آنهاست، شما زندگی خود، برنامه ها و خواسته های خود را دارید. منطقی است که در این مورد به والدین خود بگویید. در عین حال به آنها اطمینان دهید که از دوست داشتن آنها و دختر بودن برای آنها دست برنخواهید داشت. من فکر می کنم منطقی است که با یک روانشناس شخصا یا از طریق اسکایپ این مسائل را حل کنید؛ احساس آرامش بیشتری خواهید کرد و زندگی رنگ های جدیدی به خود می گیرد.

خالصانه،

Alkaeva Valentina Nikolaevna، روانشناس Penza، من به صورت حضوری و از طریق Skype کار می کنم

سلام آیسولو! واقعا دلت برای خانواده ات تنگ شده، دلت برایشان تنگ شده است. مطمئناً دلتنگی برای وطن و خانواده شما وجود خواهد داشت. سازگاری با یک کشور خارجی و یک فرهنگ خارجی زمان می برد. کشورهای مختلف، فرهنگ ها، آداب و رسوم و شاید والدین شما به شدت به سنت ها و آداب و رسوم خود پایبند هستند. ملاقات دو سال بعد، والدین شما ممکن است آن را به عنوان بی احترامی به آنها، به شما درک کنند. شاید آنها می خواستند طبق رسوم خود با شما ازدواج کنند، اما انتظارات آنها برآورده نشد. این بدان معنا نیست که شما در انتخاب خود اشتباه می کنید. برای ایجاد درک نیاز به زمان دارد. هر پدر و مادری برای فرزندش خوشبختی می خواهد و وقتی والدین شما متقاعد شوند که همه چیز با شما خوب است، با اطمینان شرایط را می پذیرند. به والدین خود زنگ بزنید و با آنها در تماس باشید. با بهترین آرزوها، شادی خانوادگی برای شما!

Khabdullina Sandugash Zhumagazinovna، روانشناس در آلماتی

آیا می دانید دقیقا چه چیزی زندگی ما را خراب می کند و مرگ ما را نزدیکتر می کند؟ نه مشکلات و بدبختی ها، بلکه نگرش به واقعیت وجودی آنها و احتمال وقوع آنها. با فکر کردن به اینکه اتفاق بدی رخ خواهد داد، انسان به طور غیرقابل اندازه ای بیشتر از زمانی که یک بدبختی اتفاق می افتد رنج می برد. دعا برای ترس و اضطراب به شما کمک می کند تا با آن مقابله کنید. آنها چه هستند، چه زمانی آنها را بخوانید، چه کلماتی دارند؟ بیایید آن را بفهمیم.

توضیح روحانیون

هنگامی که فرد با شکست مواجه می شود و از خانواده و دوستان در مورد آنها می شنود، شروع به نگرانی می کند. ترس او منجر به زنده شدن چنین اتفاقاتی می شود. میگه خوب میدونستم، دلم میگفت دردسر دم در. و خود او متوجه نیست که خداوند این دنیا را برای شادی به او داده است. و او با آزادی انتخاب از بالا، تصمیم گرفت فضا را با احساسات غم انگیز پر کند. و زنگ خطر به صدا در می آید تا مؤمن به یاد بیاورد که کیست، کی او را آفریده و چرا.

هر بار که افکار تاریک بر شما چیره می شود، نباید به بدبختی های آینده فکر کنید، بلکه به خداوند فکر کنید. او زمین را برای خوشبختی آفرید. آن را با تمام موجودات و نباتات به انسان داد تا از آن لذت ببرد. و مردم در دنیای شلوغ خود این حقیقت ساده را فراموش می کنند.

فقط دعای ناشی از اضطراب و ترس در روح است که می تواند افکار را در مسیر صحیح قرار دهد. شما باید به خداوند روی آورید، به او اعتماد کنید، عدم اطمینان و ترس از بین می روند و هیچ اثری از خود باقی نمی گذارند. در دعا به طور عام، و توسل به مقدسین برای کمک به رهایی از افکار افسرده، به ویژه، معنای بالاتری وجود دارد. روح را پر از نور می کنند و تاریکی نگرانی های گاه بیهوده را از بین می برند.

مؤمنان چه می گویند؟

و اضطراب به بسیاری از افراد کمک می کند تا از شر احساسات تیره و غیر ضروری خلاص شوند. برای مثال، مادر نمی تواند نگران فرزندش نباشد. اما آیا او باید دائماً از سرنوشت او احساس ترس کند؟ آیا این شامل ایمان به خداوند است؟ او آن را ایجاد کرد و به آن فرصت داد تا در کودکان ادامه یابد. خدا همان گونه که به سرنوشت خود پدر و مادر اهمیت می دهد، به زندگی آنها می پردازد. چرا به او اعتماد ندارد؟ زمانی که ترس و نگرانی روح را پر می کند، روحانیون اینگونه توصیه می کنند که فکر کنید.

منطق کمکی نمی کند - دعاها را از مجموعه خرید در کلیسا بخوانید. متن های زیادی در آنجا وجود دارد. اگرچه کارگران معبد عبارت بسیار کوتاهی را ارائه می دهند که می تواند فوراً نگرش را نسبت به آنچه اتفاق می افتد تغییر دهد. این را بگو: «خداوندا همه اراده توست!» این عبارت کوتاه را آنقدر تکرار کنید تا روحتان پر از نور شود. وقتی عشق و مراقبت خالق را در قلب خود احساس کردید، می توانید متوقف شوید. و این احساس بسیار حجیم تر از همه ترس های دور از ذهن و واقعی است.

دعای ارتدکس برای ترس و اضطراب، حتی اگر بسیار کوتاه باشد، آگاهی را تغییر می دهد. فرد احساس می کند که تنها نیست. زندگی او پر از معنا و عشق است. ممکن است فقط دشمنان و متنفران در اطراف وجود داشته باشند، اما خداوند در این نزدیکی است! او نه تنها به نیازهای روزانه رسیدگی می کند، بلکه فرصتی را برای رشد روح باز می کند تا یکی از خالقان این فضای زیبا شود! چرا کسی که خداوند دائماً نزد او حضور دارد باید بترسد؟

دعا برای ترس و اضطراب چیست؟

به مسیح روی آورید که به همه چیز در جهان اهمیت می دهد. او هرگز فرزندش را بدون کمک رها نمی کند. هنگامی که وضعیت برای شما کاملاً ناامید کننده به نظر می رسد، کلمات نماز را تکرار کنید: "شما همه چیز را برای ما انجام خواهید داد!" معنای عمیق این نقل قول را احساس کنید. این شامل اعتماد کامل، کودکانه، خالصانه و خالص به خالق است. اجازه ندهید شک و تردید در مورد کمک عالی او روح شما را مسموم کند.

باور کن خداوند واقعاً قادر مطلق است. اما او به خود اجازه نخواهد داد که آزادی انتخاب را از یک فرد سلب کند. خداوند به او این حق را داده است که خودش تصمیم بگیرد که چه کند، از چه کسی محافظت کند، چه کسی بجنگد و چه کسی تسلیم شود. عیسی به رنج می آید. این بدان معنی است که او نه به کسانی که احساس بدی دارند، بلکه به افرادی که به او اعتماد دارند کمک می کند.

دعا برای اضطراب و ترس در روح: یک مثال

هنگامی که به عیسی روی می آورید، مهم است که کلمات را در روح خود به دنیا بیاورید. افسانه باجگیر و فریسی را به خاطر دارید؟ این که نزدیک ترین فرد به خدا نیست که درست صحبت می کند، بلکه کسی است که او را به عنوان خالق گرامی می دارد. عیسی تعلیم داد که نیازی به خواندن از کتاب «فریسیان» نیست. خود را منزوی کنید (خود را در یک اتاق حبس کنید) و به آنها بگویید چه چیزی شما را آزار می دهد. در اینجا متن توصیه شده توسط ارشماندریت آندری آمده است: "من فرزند خدا هستم. عشق او را با تمام وجودم احساس می کنم. روحم آرام می گیرد. خداوند در طول زندگی به وضوح به من نشان می دهد که او از فرزند خود محافظت می کند و از مشکلات و بدبختی ها محافظت می کند. بگذار ترس‌ها، ناامنی‌ها، اضطراب‌هایی که مرا آزار می‌دهند ناپدید شوند! آمین!"

چه زمانی به خداوند روی می آورند؟

این هم یک سوال فردی است. برخی از مردم فقط در شرایط بحرانی دعا را به یاد می آورند، برخی دیگر دائماً خداوند را در جان خود دارند. هر دو در نوع خود درست هستند. موضوع این نیست. پدر آندری توصیه می کند که منتظر مشکلات نباشید. بالاخره آنها به دنبال افکار بد می آیند. نه با نتیجه، بلکه با علت مبارزه کنید. یعنی به محض این که نگران شدی، نماز بخوان. و کشیش همچنین مطمئن است که نه تنها از ترس و اضطراب نجات می دهد. او می گوید باید با سخت کوشی زندگی کرد. وقتی انسان دغدغه های زیادی دارد، نگرانی های پوچ را فراموش می کند. سرش مشغول کارهای واقعی امروز، فردا و هر روز است. کجا سرم را پر از نگرانی کنم؟ ما باید با مسائل مهم و مبرمی که به نفع دیگران است برخورد کنیم. و بگذارید آنها از سوء استفاده های هرکول دور باشند. هر فردی در زندگی وظیفه خود را دارد. این چیزی است که باید روی آن تمرکز کنید.

نتیجه

باید نظر مردم در مورد نماز ارائه شود. ما نه تنها از اشتباهات خود درس می گیریم، بلکه تجربه دیگران نیز ارزش مطالعه دارد. و مؤمنان می گویند که دعا، نه در لحظه بدبختی، بلکه در هنگام اضطراب، مفیدترین دارو است. مانند پرتو نور، تاریکی را از روح می راند. اگر قبلاً شخصی رنج می برد ، عصبی و بیمار بود ، با توسل به خدا ، نه تنها از مشکلات ، بلکه از بیماری ها نیز خلاص می شود. زندگی او ساده تر و شادتر می شود و احساس تنهایی برای همیشه از بین می رود. خودتان آن را بررسی کنید. پس از همه، هیچ چیز پیچیده ای وجود ندارد. فقط عبارت "پروردگارا، همه اراده توست" را به خاطر بسپار. و هر زمان که نگران یا مضطرب هستید آن را تکرار کنید.

اضطراب در روح یکی از موذی‌ترین حالت‌هاست که به مرور زمان به روان رنجوری پیچیده تبدیل می‌شود. اضطراب، حتی در خفیف ترین بیان آن، زندگی را تاریک می کند و می تواند رفتار فرد را برای یک سناریوی آسیب شناختی خاص "برنامه ریزی" کند.

"چیزی اتفاق خواهد افتاد" - و "چیزی" قطعا اتفاق خواهد افتاد. و اگر "جرأت" ناگهان بگذرد، اضطراب در روح برای مدت کوتاهی در یک دسته اعصاب آرام و خفته جمع می شود و با کوچکترین تهدیدی برای موجودی سعادتمند و سنجیده دوباره به هم می ریزد.

وقتی پیش شرط های آشکاری برای اضطراب وجود دارد خوب است. اما یک اختلال روان رنجور اغلب دلایلی دارد که آشکار نیستند و عمیقاً در ضمیر ناخودآگاه مدفون هستند. اضطراب روزمره و گسترده نه تنها می تواند به یک حالت وسواسی و تعقیب کننده تبدیل شود، بلکه بخشی از یک اختلال روانی نیز می شود. بنابراین یک مشکل کوچک حل نشده باعث ایجاد مشکلات بزرگتر می شود.

آیا اضطراب دائمی در روح بیماری است یا از ویژگی های «مزاج»؟ چگونه زندگی خود را طوری سازماندهی کنید که یک علامت ناخوشایند تا حد امکان شما را آزار دهد؟ خبر خوب این است که واقعاً چیزی برای نگرانی وجود ندارد. مشکل روان رنجوری حل می شود، اما درمان آن طور که ویترین داروخانه ها و شعارهای تبلیغاتی ادعا می کنند، به هیچ وجه در سطح داروها نیست.

اضطراب در روح یعنی چه؟

حالت اضطراب با احساس وسواسی مشخص می شود که اتفاق بدی در حال حاضر یا خیلی زود رخ خواهد داد. شدت این احساس می تواند به حدی باشد که فرد توانایی زندگی مناسب لحظه ای در زمان را از دست می دهد و آماده فرار وحشت زده از "خطر قریب الوقوع" است.

یک تجربه دردناک نه تنها درد روحی، بلکه اختلالات جسمی خاص را نیز به همراه دارد - میگرن، تهوع یا حتی استفراغ، اختلالات خوردن (پرخوری عصبی، از دست دادن اشتها). سایه های اضطراب می تواند بسیار متفاوت باشد، اما همه آنها با یک اثر مخرب مشترک بر روان و زندگی یک فرد متحد می شوند. از این گذشته، توسعه و اجرای مقاصد زمانی که آینده و گذشته با هم متحد شده‌اند و با غیرقابل‌پیش‌بینی ترسناکی برمی‌خیزند، دشوار است. اطراف آن پیچ چیست؟ زنگ تفريح؟ تله؟ چگونه خود را جمع و جور کنید و به راه خود ادامه دهید؟ وقتی همه جا بلاتکلیفی و بی ثباتی وجود دارد، بالاخره کجا باید رفت.

این بیماری زمانی هشدار دهنده می شود که زندگی روزمره به یک سری آزمایشات تبدیل شود. کمی اضطراب در مورد امتحان یا کلاس نهایی، قبل از عروسی یا رویداد مهم دیگر، یک واکنش طبیعی به یک "نقطه عطف" در زندگی است. زمانی که دهانتان خشک می‌شود، دست‌هایتان می‌لرزند و افکار سیاه خیلی قبل از ساعت X یا اصلاً بدون هیچ دلیلی به سرتان می‌آیند، موضوع دیگری است. در چنین مواردی، یک روانپزشک حتی ممکن است تشخیص دهد: "اختلال اضطراب عمومی".

هیچ اضطراب بی دلیلی نمی تواند وجود داشته باشد. استرس روحی و جسمی همیشه دلایلی دارد، اما چگونه می توان آنها را تشخیص داد؟ از این گذشته ، راحت تر است که یک قرص "ضد اضطراب" بخورید و به خواب بروید به این امید که صبح عاقلانه تر از عصر باشد. اما آیا دندان بد با مسکن درمان می شود؟ یک اقدام موقت برای تسکین درد فقط به شما امکان می‌دهد تا کمابیش راحت به مطب دندانپزشکی بروید. در مورد سندرم عصبی - به مطب روان درمانگر.

درباره علل و علائم اختلال اضطرابی

هر بیماری ریشه دارد. نقض همیشه از یک علت ناشی می شود. تشخیص یک چیز است، رسیدگی به علت یک چیز دیگر. روان درمانی وضعیت انسان را مطالعه می کند و مکانیسم توسعه پاتولوژیک را به وضوح تعریف می کند.

بی قراری همراه با یک اختلال اضطرابی می تواند ناشی از عوامل متعددی باشد، از جمله:

• ترس های خاص - قبل از رویدادی، ترس از دست دادن چیزی/کسی، ترس از نادانی، ترس از مجازات و غیره.
• «اضطراب-پیش‌آگاهی» مشکل این ترس باطنی است که می‌تواند شروع به هدایت یک فرد کند و در پایان همیشه به پایان بدی منجر شود.
• اضطراب در روح می تواند ناشی از گذشته باشد - اعمال نادرست یا حتی جنایاتی که فرد را مجبور به رنج می کند ("وجدان می خورد").
• علت می تواند هر احساس "اشتباه" (و در عین حال بیان نشده ، پنهان) باشد - خشم ، حسادت ، نفرت از دشمن ، طمع ، طمع.
• اختلالات جسمی و روانی - فشار خون بالا، اختلالات غدد درون ریز، اعتیاد به الکل، اسکیزوفرنی و غیره.

ترس هابا تمرکز واضح - اینها ویرانگرهای سخت دل زندگی شما هستند. از هیچ احساسی دریغ نمی کنند و قادرند هر اتفاق خوشایندی را مسموم کنند. در لحظاتی که نیاز به تفریح ​​دارید، نگران می شوید و روح خود را با "چه می شد" "مسموم" می کنید.

تعطیلات مدتها مورد انتظار تحت الشعاع "پیش بینی" صدمات، تصادفات، تصادفات قرار می گیرد. پیدا کردن یک شغل خوب و با درآمد خوب، حتی اگر یک رزومه عالی و استعداد درخشان داشته باشید، ممکن است شکست بخورد - نمی توانید خودتان را جمع و جور کنید، نمی توانید اضطرابی را که شروع به هدایت هر قدم شما می کرد، آرام کنید. شاید هرگز به مقصد نرسیدی

اضطراب می تواند شما را تا آخر عمر در بند نگه دارد و چشم اندازها و آینده تان را از شما بگیرد.

"پیش پیشگویی"ماهیت متفاوتی دارد که درک آن برای افراد غیرحرفه ای تقریبا غیرممکن است. انتظار وسواس گونه از مشکل اغلب با یک پیشینه کلی نامطلوب در زندگی همراه است: سلامتی، وضعیت مالی نامطلوب، درگیری درون فردی، عدم تحقق شغلی یا زندگی شخصی. اما موقعیت هایی نیز معمول است که برعکس، شخص می ترسد همه چیز زیبایی را که زندگی داده است از دست بدهد. و اضطراب به جای شادی و لذت، شریک زندگی می شود. و اندیشه، همانطور که می دانیم، قادر است واقعیت را تغییر دهد و «متفکر» را به مسیری فاجعه بار هدایت کند.

اضطراب در روح می تواند به هر دلیلی برانگیخته شود - رویدادهایی در حال، گذشته یا آینده مورد انتظار. علائم زیر ممکن است نشان دهنده این وضعیت باشد:

• حالت افسردگی؛
• از دست دادن علاقه به فعالیت ها؛
• سردرد و سایر دردها؛
• اختلالات اشتها، خواب؛
• کاردیوپالموس؛
• لرزش، تنش عضلانی؛
• بی قراری حرکتی؛
• عرق کردن، لرز؛
• تنگی نفس، PA.

البته کیفیت زندگی با اضطراب مداوم بدتر می شود. نتیجه طبیعی اضطراب مزمن افسردگی یا هر بیماری دیگر یا بدتر شدن ظاهر است. باید به خاطر داشت که سندرم اضطراب می تواند بخشی جدایی ناپذیر از این بیماری باشد. لازم است از طریق یک معاینه جامع، یک اختلال روان تنی جدی حذف شود.

حالت اضطراب نیاز به اصلاح دارد. اما چه کمپرس تسکین دهنده ای را می توان برای پینه ناراحت کننده روح اعمال کرد؟ از دارو، ایمان و امید، روان درمانی (که بیش از یک فرصت برای درمان یک بیماری بدون دارو دارد)؟ هر کس راه خود را برای آرامش و اعتماد انتخاب می کند.

دین و اضطراب

دین می تواند روش های مؤثری را برای مقابله با اضطراب به مؤمنان ارائه دهد. شرط اصلی اثربخشی ایمان با کیفیت است. در اصل، خوددرمانی یک فرد از طریق آموزش خودکار اتفاق می افتد.

سلامت روان در بعد دینی مقاومت در برابر وسوسه و گناه و کفاره کامل آن است. در این مورد، دعا به ایجاد گفتگو بین خودآگاه و ناخودآگاه، بین دعاکننده و خدا کمک می کند. تطهیر تنها پس از آگاهی کامل از گناه آلود بودن عمل و خضوع در برابر خداوند متعال است.

جنبه «تواضع» ارزش روان درمانی زیادی در زمینه تسکین اضطراب دارد. آرام باشید، خود را از بار مسئولیت آینده غیرقابل پیش‌بینی خلاص کنید، اجازه دهید در آبهای زندگی بروید - یک مؤمن "با ایمان" قادر است از طریق ارتباط با خدا استرس و اضطراب را از بین ببرد. حفظ تعادل بین "از بین بردن بار" و "تسلیم شدن" مهم است. یک انسان دنیادار که برای جایگاه خود در دنیا مبارزه می کند، باید بتواند بر موانع غلبه کند. یک موقعیت متواضعانه می تواند یک شوخی بی رحمانه در زمانی که نیاز به اقدام است بازی کند.

روح خدا می تواند «درمان» آرامش و بی قراری در روح باشد و زندگی مؤمن را با امید و نور روشن کند. ایمان قوی همیشه بالاتر از شک، اضطراب و نگرانی است. اما اغلب اوقات، فردی که تحت تأثیر ترس ها و تجربیات دردناک است، نمی تواند با دعای مداوم "خود را درمان کند". فقدان ایمان، اعتماد به خود و چنین دنیای خصمانه ای یکی از جنبه های ناخوشایند اختلالات روان رنجور است.

مزیت رویکرد مدرن برای درمان اختلالات روانی، تطبیق پذیری آن است. شما نباید بی چون و چرا به یک روان درمانگر، به معجزه کمک روان درمانی اعتقاد داشته باشید. همانطور که نباید باور داشت که تزریق محلول مسکن درد را تسکین می دهد. اینها مقولات علمی است که نیاز به ایمان ندارد. آنها تقریباً تحت هر شرایطی کار می کنند، با دین بحث نمی کنند و حتی به کسب ایمان کمک می کنند.

روان درمانی و اضطراب

تکنیک‌های روان‌درمانی به درک علت اضطراب (یا اطمینان از فقدان مطلق و «دورآمیز بودن» آن کمک می‌کنند، و همچنین به بیمار «آموزش» زندگی در دنیای دوستانه می‌دهند.

چه زمانی لازم است با متخصص تماس بگیرید؟ برای شرایط عصبی که نه تنها قصد ورود محکم به زندگی را دارند (یا قبلاً بخشی از آن شده اند)، بلکه با یک مجموعه علائم روان تنی قابل توجه نیز بیان می شوند. سرگیجه، اختلالات گوارشی، تحریک حرکتی، هراس - این و سایر همراهان هیجان هیپرتروفی را به سختی می توان اقامت شاد "اینجا و اکنون" در سیاره ای نامید که برای شادی و آرامش در نظر گرفته شده است.

برای اضطراب خفیف، درمان خانگی را امتحان کنید. اما لازم به یادآوری است: از اضطراب تا روان رنجوری و اختلالات روانی شدیدتر دور نیست. با گذشت سالها، بیماری پیشرفت می کند و آنچه دیروز شما را نگران کرده بود می تواند امروز شما را از پا درآورد.

در مورد داروها

آرام بخش ها و داروهای ضد افسردگی درمان های علامتی هستند که علت را از بین نمی برند. عود نقض نه تنها امکان پذیر است، بلکه معمولاً ابعاد هشدار دهنده تری به خود می گیرد. هیچ قرص بی خطری وجود ندارد، فقط پیامدهای کمتر یا بیشتر دارد.

درمان جایگزین نیز نمی تواند وضعیت یک فرد بی قرار را اصلاح کند - تزریق آرام بخش حساسیت گیرنده ها را کم می کند و آنها را در حالت نیمه خواب و فراموشی قرار می دهد. اما یک دندان بیمار سالم تر نمی شود، یک روح "بیمار" آرام تر نمی شود. صلح هماهنگی درون فرد، بین فرد و جهان است. تعادل عواطف و عقل، غرایز و باورها را نمی توان با یک قرص یا یک فنجان چای به دست آورد.

تمرینات ساده برای روان درمانی خانگی برای اضطراب

• "گفتگو با خود": گفتگوی صمیمانه می تواند تا حدودی سطح اضطراب را کاهش دهد. ملاقات با خودتان باید در محیطی دلپذیر انجام شود، سؤالاتی مانند «چه چیزی من را بیشتر نگران می کند؟ دلیل ترس من چیست؟ و دیگران. با اضطراب خود روبرو شوید، آن را به گفتگو دعوت کنید.
• بدترین حالت: بدترین اتفاقی که ممکن است برای شما بیفتد را تصور کنید. با این آینده وحشتناک صلح کن، آن را بپذیر. و سپس یک سناریو برای آنچه که در صورت وقوع بدترین اتفاق انجام خواهید داد ایجاد کنید. آیا می ترسید شغل خود یا عزیزتان را از دست بدهید؟ او را از نظر ذهنی «از دست بدهید» و اقدامات خاصی را بر اساس واقعیت واقعه انجام دهید. مطمئن باشید که شما استاد زندگی هستید. شما می توانید هر مشکلی را حل کنید.
• حواس پرتی: روشی نسبتاً رایج برای مقابله با اضطراب. بر اساس فعالیت‌های پریشان که صلح و آرامش را به ارمغان می‌آورد، شروع به تمیز کردن کنید، کارها را مرتب کنید، فیلم تماشا کنید (عکس)، به موسیقی گوش دهید ("بهار" ویوالدی) یا در نهایت با کاغذهای موجود در جعبه نوشتار خود بپردازید.
• "بدون گذشته و آینده": بازی "حال" را انجام دهید. از نظر ذهنی تمام گذشته را قطع کنید - وجود ندارد، نمی تواند به شما آسیب برساند. آینده ای را که شما را نگران می کند فراموش کنید - این آینده هنوز وجود ندارد و برای شما کاملاً بی خطر است. امروز فقط یک مورد وجود دارد و باید با اقدامات پر شود - خلاقانه و جالب.

جمع‌آوری اطلاعات صحیح در مورد نگرانی (واقعیت‌ها) و بر اساس آن، تهیه یک برنامه عملیاتی که باید شروع به اجرای آن کنید، بدون فکر کردن به نتیجه نهایی، بسیار مهم است. استخدام- مهمترین شرط رهایی سر از افکار مزاحم. شما نمی توانید همزمان به دو یا چند چیز فکر کنید. خودتان را مشغول نگه دارید، تمرکز خود را تغییر دهید. برخی از احساسات و افکار دیگران را از بین خواهند برد. اثرات درمانی کاردرمانی حتی برای دانشمندان قدیم و شفا دهندگان روح نیز شناخته شده بود. از این خودیاری ساده و موثر غافل نشوید.

اضطراب در روح از کجا می آید؟ بسیاری از مردم شروع به تجربه نوعی احساس سرکوبگر می کنند. به نظر می رسد همه چیز عادی است، ما هیچ مشکلی نمی بینیم، اما احساسی که در قلب ما وجود دارد این است که انگار اتفاق وحشتناکی در شرف وقوع است. آشنا بنظر رسیدن؟

تو تنها نیستی. تقریباً همه مردم این احساس را در طول زندگی خود تجربه می کنند، اما برخی به طور مزمن آن را تجربه می کنند. برای پاسخ به این سوال که در این مورد چه باید کرد، ابتدا باید بفهمید که اضطراب در واقع چیست.

اضطراب احساسی شبیه به ترس است، اما بر خلاف آن، دلیل مشخصی ندارد.

با این حال، این به این معنی نیست که هیچ دلیلی وجود ندارد. همیشه دلیلی وجود دارد. این می تواند برخی از وضعیت های زندگی حل نشده، مشکلات سلامتی، تغییر در محیط و همچنین سوء مصرف مواد روانگردان مختلف باشد.

آیا بی دلیل در روح اضطراب وجود دارد؟

بسیاری از مشتریان با داشتن چندین ماه مضطرب به من مراجعه می کنند. آنها اغلب می گویند که همه چیز در زندگی آنها طبیعی به نظر می رسد، دلیلی برای نگرانی وجود ندارد، اما همیشه در پایان معلوم می شود که در واقع اینطور نیست.

روان هر فرد حاوی الگوریتم های خاصی است که به او امکان می دهد لحظات خطرناک زندگی را شناسایی کند. برخی از آنها به طور ژنتیکی در ما جا افتاده اند، اما بسیاری از آنها بر اساس تجربیات ما شکل گرفته اند.

ما دائماً حجم عظیمی از اطلاعات را درک می کنیم، اما بسیاری از آنها به آگاهی ما نمی رسند. با این حال، مغز ما هنوز آن را پردازش می کند. اگر برخی از اطلاعات به آگاهی ما نرسیده باشد، اما "الگوریتم های امنیتی" کار کرده باشند، آنگاه احساس اضطراب می کنیم.

بنابراین، اگر برای مدت طولانی احساس اضطراب می کنید، قطعاً دلیلی وجود دارد، فقط متوجه آن نمی شوید. به دلایلی این دلیل از توجه شما دور شد.

اگر این اطلاعات به آگاهی برسد، آنگاه احساس دیگری را تجربه خواهیم کرد. اضطراب به ما سیگنالی است که چیزی تغییر کرده و چیزی اشتباه است.

شما نباید این احساس را کنار بگذارید و سعی کنید به نحوی آن را در خود سرکوب کنید. مانند تلاش برای سرکوب گرسنگی یا درد است. این در مورد احساس نیست، بلکه در مورد دلیلی است که باعث آن شده است.

علل اضطراب در روح

دلایل می تواند بسیار متنوع باشد، اما اجازه دهید حداقل رایج ترین آنها را لمس کنیم.

1. مشکل سرکوب شدهاغلب، مردم با مشکلاتی مواجه می شوند که حل آن برایشان بسیار دشوار است، یا به دلایلی نمی خواهند این کار را انجام دهند. سپس، برای اینکه یک بار دیگر روحیه خود را خراب نکنند، مردم ترجیح می دهند آنها را "فراموش کنند". برای مدتی، این کار می کند، اما هنوز هم، در جایی در حاشیه آگاهی یک فرد، یک تیک وجود دارد که چیزی اشتباه است.
   مثل خاموش کردن آژیر هنگام به صدا در آمدن آلارم است. به نظر می رسد چیزی نمی شنوم، اما مقداری چراغ قرمز چشمک می زند.
2. دست کم گرفتن آشفتگی عاطفی. مردم معمولاً میزان تأثیر برخی موقعیت ها را دست کم می گیرند. به عنوان مثال، یک فرد نوعی غم و اندوه دارد، اما شروع به انکار اهمیت این رویداد برای خود می کند. اگر فردی این گونه رفتار کند، واقعاً می تواند فکر کند که همه چیز با او خوب است. مشکل این است که احساسات او اینطور فکر نمی کنند.
3. وضعیت درگیری با شدت کم. این اتفاق می افتد که در زندگی یک فرد درگیری به وجود آمده است که به صورت ضمنی و پنهان است. به نظر می رسد چیزی مشخص نیست، اما این احساس وجود دارد که "ابرها در حال جمع شدن هستند."
4. تغییر منظره. گاهی اوقات، برخی جزئیات در زندگی تغییر می کند، که به نظر غیر قابل توجه است، اما چیزی اشتباه است. این فقط نمونه ای از کارکرد «الگوریتم امنیتی» است. مثل آهنگ ویسوتسکیهمان جنگل، همان هوا و همان آب، فقط او از جنگ برنگشت.
   مشکل این است که ما اغلب متوجه نمی شویم که چیزی برایمان مهم است و وقتی از بین می رود، اضطراب ایجاد می شود.
5. اختلال روانی. اگر هیچ کاری در مورد احساس اضطراب انجام ندهید، می تواند به کیفیت جدیدی تبدیل شود که ماهیت مزمن خواهد داشت. برای مثال، اضطراب ممکن است با برخی رویدادهای خارجی مرتبط شود. در نتیجه ممکن است فوبیا ایجاد شود.
6. سوء مصرف الکل. گاهی اوقات، اضطراب ماهیت صرفا شیمیایی دارد. به عنوان مثال، زیاده روی می تواند باعث نامتعادل شدن ترکیب شیمیایی مغز شود. تولید «هورمون‌های شادی» مختل می‌شود و انسان این را به عنوان اضطراب در روح خود احساس می‌کند.
   یک شب با الکل می تواند پنج روز اضطراب ظالمانه داشته باشد. اگر فردی دوباره شروع به پر کردن این احساس با الکل کند، آنگاه شروع به سقوط در "حفره بدهی عاطفی" می کند که می تواند به روان پریشی الکلی ختم شود.
7. اختلالات غدد درون ریز. اغلب اوقات شرایطی وجود دارد که فرد با عملکرد غدد درون ریز مشکل دارد. این می تواند واکنش های عاطفی مختلفی از جمله افسردگی و اضطراب ایجاد کند.

با اضطراب در روح خود چه کنیم؟

مقابله با اضطراب یک فرآیند طولانی و چند بعدی است که نیاز به کار متخصص دارد. با این حال، اگر به دلایلی نمی توانید با روانشناس تماس بگیرید، می توانید سعی کنید خودتان با آن کنار بیایید.

اولین کاری که باید انجام دهید این است که سلامت خود را بررسی کنید. در یک کلینیک ثبت نام کنید و به پزشکان مراجعه کنید. به هر حال مفید است. تنها پس از اینکه علل مرتبط با سلامتی را رد کردید، می توانید مستقیماً با اضطراب کار کنید.

سبک زندگی خود را عادی کنید

کار روان ما ارتباط تنگاتنگی با بدن دارد. بسیاری از علل مشکلات روانی مربوط به انتخاب نامناسب سبک زندگی است.

1. برنامه خواب خود را عادی کنید. یک فرد باید حداقل 8 ساعت بخوابد. اگر این کار انجام نشود، عدم تعادل در بدن ظاهر می شود. تولید انتقال دهنده های عصبی و هورمون ها مختل می شود که ارتباط مستقیمی با خلق و خو، لحن روحی و جسمی و سلامتی دارد.
2. رژیم غذایی خود را عادی کنید. اگر بدن به اندازه کافی مواد مغذی، ویتامین ها و غیره دریافت نکند، این نیز تاثیر بسیار جدی بر سلامت جسمی و روانی ما دارد. بیشتر پنیر و پنیر بخورید، این باعث تولید سروتونین می شود.
3. فعالیت بدنی را عادی کنید. فعالیت بدنی شرط لازم برای عادی سازی فرآیندهای متابولیک در بدن است که بسیار نزدیک به روان انسان است.
4. حداقل یک ساعت در روز را در فضای باز بگذرانید.
5. الکل، تنباکو یا سایر مواد روانگردان مصرف نکنید. آنها سیستم عصبی را تحت فشار قرار می دهند.

وقایعی را که بلافاصله قبل از ظهور اضطراب اتفاق افتاد را به یاد بیاورید.

اغلب، مردم موقعیت را با وضعیت عاطفی خود مرتبط نمی کنند. می گویند: «نه! این ربطی به آن ندارد!» اغلب اوقات معلوم می شود که کاملاً برعکس است.

از خود سوال بپرسید:

1. با کسی دعوا کردی؟
2. آیا نظرات انتقادی دریافت کرده اید؟ نمایشگاه؟
3. آیا در زندگی خود مشکلی دارید که سال ها حل نشده باشد؟
4. آیا شما "بدهی" (به معنای عام) دارید؟
5. آیا پریشانی شدید عاطفی را تجربه کرده اید؟

سعی کنید صادقانه به این سوالات پاسخ دهید. شاید متوجه چیزی شوید که از شما پنهان بوده است. چیزهایی در زندگی افراد وجود دارد که آنها نمی خواهند درباره آنها بدانند، اما هنوز آنها را تحت تأثیر قرار می دهد.

اگر این کمکی نکرد، پس باید با یک روانشناس مشورت کنید.

چگونه یک روانشناس می تواند به درمان اضطراب کمک کند؟

جهتی در روان درمانی وجود دارد که بیشترین اثربخشی را در درمان اختلالات اضطرابی نشان داده است. این جهت CBT (روان درمانی شناختی رفتاری) نامیده می شود.

این تنها نوع روان درمانی است که بر اساس ایده های نظری ساخته نمی شود، بلکه بر مبنای تجربی و علمی استوار است. مطالعات علمی زیادی وجود دارد که اثربخشی این روش را ثابت کرده است. بنابراین، توصیه می کنم با متخصصان این حوزه تماس بگیرید که خودم را نیز شامل می شود.

چگونه کار می کند؟

در طول روز، انسان به 60000 تا 70000 فکر فکر می کند. فقط برخی از آنها نسبت به ما آگاه هستند، زیرا بیشتر آنها در کسری از ثانیه می گذرند. با این حال، هر فکری که داشته باشیم، چه آگاهانه و چه غیر آگاهانه، واکنش عاطفی را در ما برمی انگیزد.

اینگونه افکار برق آسا افکار خودکار نامیده می شوند. اغلب ما به طور خودکار در مورد چیز بدی فکر می کنیم و شروع به نگاه کردن به جهان با عینک تیره می کنیم.

یک روانشناس می تواند به شناسایی و تصحیح چنین افکار خودکار کمک کند، که به فرد اجازه می دهد دیدگاه خود را نسبت به مشکل تغییر دهد. این به نوبه خود اضطراب را از بین می برد.

این نه تنها با صحبت کردن، بلکه با تمرینات ویژه ای نیز به دست می آید که به فرد امکان می دهد واکنشی جدید و سازگارتر نسبت به محرک های مختلف ایجاد کند.

علاوه بر افکار خودکار، باورهای مخرب مختلف می تواند باعث ایجاد اضطراب در روح شود. روانشناس می تواند آنها را شناسایی کند، آنها را به مشتری ارائه دهد و در ازای آن چیز ارزشمندتری ارائه دهد.

مجموع اینها بالاترین اثربخشی را در درمان اختلالات اضطرابی ارائه می دهد. اینها برخی از ایده های گمانه زنی نیستند، بلکه نتیجه تحقیقات علمی تجربی هستند.

اثربخشی روان درمانی شناختی رفتاری توسط 452 مطالعه علمی تایید شده است. بنابراین، اگر می خواهید به سرعت و برای مدت طولانی از شر اضطراب خلاص شوید، این دقیقا همان چیزی است که نیاز دارید.