چگونه احساسات را از بدن تجربه کنیم. چگونه احساسات را تجربه کنیم - سنگای زنانه. نمک و پاکسازی بدن

در همه چیز یک شکاف وجود دارد
اینگونه است که نور نفوذ می کند.

لئونارد کوهن

اطلاعات دانش نیست.
تنها منبع دانش، تجربه است.

آلبرت انیشتین

قدرت شما بر احساسات فرزندخواندگی.

هر چقدر هم که شرایط سخت باشد...

آیا با این تصویر آشنا هستید: روزی مثل روز، اما بعد اتفاقی می افتد، شاید حتی کاملاً بی اهمیت، همانطور که از بیرون به نظر می رسد: نگاه یا کلمه مبهم یک نفر، یک اشتباه جزئی، حماقتی که از زبان خارج شد، یک خاطره، یک ترس غیرقابل توضیح، - اما شما را به گونه ای می گیرد که به نظر می رسد همه چیز به پس زمینه می رود و طوفانی در داخل می جوشد؟ و مهم نیست که با سر در این طوفان غوطه ور شویم یا سعی کنیم متوجه آن نشویم - انرژی و زمان را هدر می دهیم... و زندگی لحظه به لحظه می گذرد.

گاهی اوقات هر یک از ما خود را در دام احساسات و تجربیات خود می یابیم.وقتی چیزی در اطرافمان نمی بینیم، گویی حجابی جهان اطرافمان را پوشانده است و گویی فقط می توانیم روی یک چیز تمرکز کنیم - چه چیزی محرک این احساسات و یک سری افکار بی پایان شد. حواس پرتی و حتی گاهی مخرب است. به هر شکلی، ما اغلب تسلیم عادت خود می شویم که بارها و بارها در سرمان چیزهای مشابهی را مطرح کنیم، برای خود متاسف باشیم و دیگران را سرزنش کنیم. اما تغییر یک عادت دشوار است، علاوه بر این، مشخص نیست، اگر این امکان پذیر است، پس چگونه؟

خوب، یک راه خروج وجود دارد، و، همانطور که می گویند، معمولاً جایی است که ورودی است - فقط باید با دقت بیشتری به آن نگاه کنید. حتماً بارها عباراتی مانند: «خودت را بپذیر و همه چیز درست می شود» یا «اگر نمی توانی شرایط را تغییر دهی، نگرش خود را نسبت به آن تغییر بده» را شنیده اید. به نظر می رسد که آنها واضح و به راحتی قابل دستیابی هستند. پسندیدن.

بگذارید اولین باری که واقعاً عمیقاً زندگی کردم و معنای این عبارات را فهمیدم به شما بگویم. از این تجربه، دستور العملی برای تعامل با خود در لحظات سخت و پر استرس زندگی متولد شد. بعدا مشابه؟؟ من دستور العمل را از افراد دیگر آموختم - روانشناسان، معلمان معنوی، اما این یکی از من بیرون آمد، گویی خرد درونی (یا جمعی) من را کنترل می کند. و من می توانم چنین تولد خود به خودی را با این واقعیت توضیح دهم که این یک مسیر طبیعی، رفتار طبیعی برای یک فرد است، فقط از بدو تولد به ما یادآوری نشده است.

من محرک های زیادی دارم که جریانی از افکار خارش آور، احساسات مخرب و به طور کلی نوعی قیف ناخودآگاه را راه اندازی می کند. بیشتر اوقات این اشتباه خودم است که به خاطر آن شروع به سرزنش می کنم و آه ، چقدر خودم را سرزنش می کنم! آه چقدر ماهرانه خودم را گول زدم!..

آن روز صبح در امتداد جاده کمربندی مسکو رانندگی می کردم تا معاینه ماشین انجام دهم، یک روز هفته بود، مخصوصاً زود رفتم تا گرفتار ترافیک نشوم و سپس از پیچ سمت راست عبور کردم. میدونی صبح هر دقیقه ماشین ها از راه میرسن پس وقتی به خروجی بعدی رسیدم و دور زدم جاده از قبل بسته شده بود. و سپس با تمام وجودم اتهامات و تحقیرها را به سمت خودم پرتاب می کنم، و حتی نمی دانم چه احساسی دارم، زیرا افکار من بدون وقفه جایگزین یکدیگر می شوند. اینجا توجه درونی من درست زیر سرم پایین می آید و به طور غیرمنتظره می گویم: "من مضطرب هستم"، "من احساس اضطراب می کنم" - نمی دانم چرا به زبان انگلیسی آمد، شاید به این ترتیب برای بدن حتی راحت تر بود. بی هویتی با احساسات من شروع به تکرار این دو عبارت کردم، سپس اضافه کردم که "من عصبانی هستم" و پس از 5 بار تکرار احساس (پرده احساسات) از هوشیاری خارج شد و من قبلاً آن را فقط با بدنم احساس می کردم. این حجاب، این عواطف، خشم و عصبانیت، اتهامات و خود تازی‌زنی، وقتی اسمشان را می‌بردم و بدون قضاوت به آن‌ها نگاه می‌کردم، تبدیل به توده‌ای از احساسات جسمانی می‌شد که به سینه و شبکه خورشیدی من سرایت می‌کرد. (می توانید تصور کنید؟ من اغلب از آن زمان متوجه شده ام که این شبکه خورشیدی است که بیشترین واکنش را نشان می دهد). بعد دیگر خودم را سرزنش نکردم، بلکه انگار از بالا به این توده نگاه می‌کردم، تجربیات را ترکیب می‌کردم، تماشا می‌کردم که چگونه درونم «سوسیس» می‌شود. البته ابتدا آن را دوست نداشتم، از راه دور به نگرانی ادامه دادم، اما حداقل بر من غلبه نکرد و به تدریج احساساتم شروع به تغییر کرد. چشمانم را به جاده دوختم و توده را تماشا کردم و به خودم اجازه دادم آنچه را که دارد اتفاق می‌افتد احساس کنم و حتی کمی خنده‌دار بودم، زیرا از قبل احساس می‌کردم کنترل اوضاع را بر عهده دارم. لذت بخش بود

همه موارد بالا در عرض 10 دقیقه اتفاق افتاد، وقتی از خودم بهتر شدم، متوجه شدم که دوشاخه به طور ناگهانی حل شده است، گویی که تغییرات داخلی من را نشان می دهد.

بنابراین ، این دستور پخت است :

1. عاطفه، احساسی که در حال حاضر تجربه می کنید، چندین بار نام ببرید.
2. به بدن خود نگاه کنید، وقتی با او تماس می گیرید چه چیزی در درون شما پاسخ می دهد؟ آن مکان کجاست؟
3. این مکان را با توجه نگه دارید و به تجربه احساسات ادامه دهید، به آنها اجازه دهید که باشند، به خودتان اجازه دهید آنها را تجربه کنید. در مورد خوب یا بد بودن عصبانی بودن خود را قضاوت نکنید.
4. برای راحتی، اگر نیاز دارید، می توانید تصور کنید که این احساس چگونه به نظر می رسد (مانند یک شخصیت در یک افسانه، یک کارتون، یک توپ یا مثلث، یک شی دیگر)، چه رنگی است، چه احساسی در درون دارید (مثلا یک توپ قرمز که در آن رعد و برق چشمک می زند) چه گرم باشد چه سرد، این تصویر چه ویژگی های دیگری دارد. حتی می توانید با او صحبت کنید و بفهمید چه می خواهد. و به نگه داشتن این تصویر و احساس ادامه دهید، شاید در زیر نور روشن توجه و آگاهی شما تغییر کند.
5. برای اینکه کمی بیشتر به خودتان کمک کنید تا بیشتر از این تجربه احساس کنید، بخشی از توجه خود را روی این تصویر و احساس بدنی بگذارید، و بخش دیگر توجه خود را به پاها، پاهای خود ببرید، از خود بپرسید که چگونه آنها را احساس می کنید، سپس به بازوهای خود. ، شکم ، پشت بنابراین، شما احساس خواهید کرد که فضای زیادی در بدن خود دارید که توسط "منفی" استفاده نمی شود.
6. به موقعیتی بگویید «بله» یا «تسلیم می‌شوم» و متوجه تغییر می‌شوید - به محض اینکه مقاومت شما در برابر آنچه اتفاق می‌افتد ضعیف شد - آنچه در پاسخ اتفاق می‌افتد هماهنگ‌تر می‌شود و همه چیز به نفع شما آشکار می‌شود.

اگر احساسات شما فوراً از بین نرفت، ناراحت نشوید! فقط به تماشا کردن ادامه دهیدبرای خود وظیفه خلاصی از شر "احساسات منفی" قرار ندهید، بلکه به آنها توجه کنید. حداقل شما قبلاً یک کار بزرگ انجام داده اید - کمی خیال خود را راحت کرده اید - واضح تر شده است.

ترس، خشم، پرخاشگری، عصبانیت، نفرت، رنجش، احساس گناه و غیره. - آنها مانند بچه های کوچک فراموش شده ای هستند که با ظاهرشان فریاد می زنند: "به من توجه کن لطفاً من اینجا هستم!" و اگر از آنها روی برگردانید و سعی کنید متوجه نشوید، آنها شما را تنها نخواهند گذاشت. و اگر توجه خود را به آنها معطوف کنید، آنها شروع به آه کشیدن با آرامش می کنند و بی سر و صدا به شما آرامش می دهند.

وقتی این کار را انجام می دهید، از تجربه خود خواهید فهمید - بی هویتیهمانطور که من آن را می نامم، هیچ ربطی به اجتناب از احساس ندارد، بلکه برعکس، شما به خود اجازه می دهید آن را کاملاً تجربه کنید، بدون اینکه خودتان را قضاوت کنید و همه چیز را در یک مکان مسدود کنید - شما با بدن خود زندگی می کنید. زیرا اگر از آنها دوری کنید و به خود اجازه ندهید آن را تجربه کنید، همچنان پاره می شود، گویی می گویید "به من توجه کن".

با احساسات خود به طور کامل زندگی می کنید، دیگران را سرزنش نمی کنید، بلکه مسئولیت خود را بر عهده می گیرید، دیگر قربانی شرایط نمی شوید، بلکه استاد زندگی خود می شوید.

این ادراک و مدیریت احساسات چه فوایدی به همراه دارد؟

ایستادن در یک راهبند به طول یک کیلومتر به مدت سی دقیقه ممکن است شکنجه به نظر برسد، اما وقتی با خشم شدید از خود بی هویت شدید، آنگاه ادراک و آگاهی شما از احساسات انکار رها شد (انکار احساسات خود - بالاخره ما اغلب چنین می کنیم. نمی خواهیم آنچه را که احساس می کنیم به طور کامل تجربه کنیم)، تحریک، ناتوانی، رنجش، عصبانیت. بله، شما می توانید به تجربه آنها ادامه دهید، و نه با شدت کمتر، اما کانال ادراک شما برای احساسات و احساسات دیگر آزاد می شود، حجاب عقب می نشیند، سر شما روشن تر می شود و اعمال شما دیگر توسط احساسات دیکته نمی شود، بلکه می تواند باشد. منطقی و صادقانه شما گسترش داده اید. سپس چیزهای شگفت انگیزی رخ می دهد: شما شروع به مشاهده بسیاری از چیزهای کوچک دلپذیر در اطراف خود می کنید، که در یک تصویر از شادی، روحیه بالا، پذیرش و در یک کلام، پذیرش کامل ترکیب می شوند.

حتی رویدادها می توانند تغییر کنند- بالاخره وقتی مقاومت در برابر دنیا را تجربه نکنم، آن وقت به روی من باز می شود. شرایط به مطلوب ترین شکل در حال توسعه است. هشیاری دیگر جذب احساس طرد نمی شود، واضح می شود و می توانید هوشیارانه وضعیت را ارزیابی کنید، نتیجه گیری کنید و هوشمندانه و سریع واکنش نشان دهید.

من نمونه ای از یک موقعیت ساده را شرح دادم، زیرا صرف نظر از موقعیت - ساده یا پیچیده، احساسات می توانند طاقت فرسا باشند، و صرف نظر از موقعیت - می توانید طبق این دستور العمل خود را کنترل کنید. باور کنید شرایط هرچقدر هم که سخت باشد، بپذیرید، بگذارید باشد، تا بتوانید درست ترین و عاقلانه ترین رفتار را به نفع خود و از روی عشق به خود انجام دهید.

این اعتماد است - به دنیا، به خدا، به خودتان.

صادقانه احساسات خود را ابراز کنید و آنها را قضاوت نکنید، اما فورا زندگی کنید - و آنها می روند.

در مقاله قبلی در مورد اینکه احساسات منفی قوی از کجا می آیند و چرا سرکوب نکردن آنها بسیار مهم است صحبت کردیم. این، البته، نه تنها برای زنان باردار مرتبط است.

اگر سال‌هاست که آنها را انکار یا سرکوب کرده‌اید، یا برعکس، غالباً کنترل خود را از دست داده‌اید، مهم است که به تدریج و با دقت این الگوی پاسخ مخرب را درمان کنید و آن را با شناخت آگاهانه و به موقع احساسات خود جایگزین کنید. : "بله، در حال حاضر عصبانی / عصبانی / ناراحت هستم و کاملاً حق دارم که باشم ..."

الگوریتم کار با احساسات منفی تقریباً به شرح زیر است:

1. اجازه دهید احساسات وجود داشته باشند! بدون سرکوب یا مقاومت در برابر آنها.

احساسات را باید همیشه جدی گرفت. آنها فقط به این دلیل حق دارند که وجود داشته باشند و به هیچ دلیل یا توجیه دیگری نیاز ندارند. اودو بائر

2. احساس را به نام خاصش صدا بزنید.

3. توجه مستقیم به بدن، زمینه سازی بدنی (زمینه سازی راهی برای تماس عمیق با آگاهی، عواطف، احساسات و بدن است).

4. و در نهایت، زندگی کامل.

"احساسات را نمی توان اندازه گیری کرد، نمی توان دوز کرد... احساسات همیشه نیاز به بیان دارند." اودو بائر

و تنها در این صورت است که نیازی را که عدم تحقق آن در پس احساسات نهفته است، شناسایی و در صورت امکان برآورده کنید.

قبل از اینکه در نهایت به روش های زندگی نگاه کنیم، بیایید به چیزهای دیگری بپردازیم که دانستن آن مهم است. از این گذشته ، در دوران بارداری ، همه این نکات نیز مرتبط هستند ، فقط با این تنظیم که اکنون اینجا تنها نیستید. به قول دیپاک چوپرا: در طول این نه ماه که فرزندتان به شما وابسته است، مانند فضانوردی در سفینه فضایی خود، دائماً به پایگاه داده شما از این جهان مراجعه می کند..

در دنیای مدرن، مدتهاست که پنهان نیست که کودک در رحم تمام احساسات مادر را احساس می کند. و دوباره به قول دیپاک چوپرا: "درک شما از دنیای اطرافتان از طریق فیلتر بدن شما به جنین متولد نشده شما منتقل می شود. و او به آسانی یاد می گیرد که تکانه های حسی را با احساسات و عواطف مرتبط کند و لذت یا ناراحتی را تجربه کند ... "

این یک یادآوری منصفانه از اهمیت شناخت به جای سرکوب احساسات است. از این گذشته، در حالی که ممکن است مادر در حال حاضر متوجه ترس ها و نگرانی های خود نشود، عمداً حواسش به فیلم ها، کتاب ها، غذا خوردن یا صحبت کردن در مورد احساساتش پرت شود، کودک نمی تواند کتابی را باز کند یا تلویزیون را روشن کند، او با این کار تنها می ماند. بدون فرصت پوشش.

پیامدها ممکن است عبارتند از: مشکلات در اعتماد اولیه به دنیا، افزایش اضطراب در نوزاد، خواب متناوب، بی قرار، قولنج شدید، گریه مکرر و سایر تظاهرات ناخوشایند در ماه های اول زندگی یک فرد کوچک. بالاخره او قبلاً فهمیده است که دنیا امن نیست و جای نگرانی دارد.

ما به دستاوردهای روانشناسی پری ناتال، روانشناسی فراشخصی، دانش معنوی، توصیف آزمایشات مختلف هیپنوتیزم و موارد دیگر دسترسی داریم، که نشان می دهد رویدادهای داخل رحمی بر شکل گیری ناخودآگاه، واکنش های ذهنی و رفتاری یک فرد بالغ تا آخر عمر تأثیر می گذارد. .

بنابراین، اکنون می توانید و باید نه تنها از احساسات خود، بلکه از احساسات کودک نیز مراقبت کنید. به عنوان مثال، اگر موقعیت ناخوشایندی رخ داده است، می توانید به کودک خود در مورد احساسات خود بگویید که اکنون غمگین یا ترسیده اید، اما او کاری به آن ندارد، که چنین احساساتی نیز اتفاق می افتد، اما شما همیشه قدرت دارید که با آن کنار بیایید. با آن که دنیای شما همیشه از شما مراقبت خواهد کرد و شما نیز به نوبه خود همیشه از آن مراقبت خواهید کرد، مهم نیست چه اتفاقی بیفتد. در این لحظات شکم خود را لمس کنید، آن را نوازش کنید، سعی کنید آرام شوید، با کودک ارتباط ذهنی برقرار کنید.

حتی اگر دستاوردهای روانشناسی پری ناتال برای شما بیگانه باشد و به خصوص در مراحل اولیه، هنوز باور این موضوع که کودک احساسی در درون شما وجود دارد دشوار است، این به شما کمک می کند تا مهارت مهمی را برای آینده در برقراری ارتباط با خود ایجاد کنید. کودک در مورد احساسات، و صحبت کردن با صدای بلند چنین تاکیدی تضمین شده است که به شما کمک می کند آرام و آرام شوید. موافق باشید، یادآوری اینکه "من همیشه می توانم همه چیز را اداره کنم" هرگز اضافی نیست.

چگونه احساسات را با محیط زیست زندگی کنیم؟

اول از همه، سعی کنید توجه را از بیرون به داخل برگردانید. وقتی احساسی بر ما غلبه می کند، تمایل داریم خودمان و احساس خود را در فضا گم کنیم. کسی شروع به خوردن هر چیزی می کند که می بیند، کسی از گوشه ای به گوشه دیگر می دود، و غیره. سریع ترین راه برای "بازگشت به بدن": کف / زمین / تکیه گاه را با پاهای خود احساس کنید و این احساس را برای چند دقیقه حفظ کنید. البته در اینجا برقراری تماس با بدن شما مهم خواهد بود، اما این موضوعی متفاوت و نه چندان گسترده است. در ضمن، بیایید راه‌های زندگی در دوران بارداری را نقطه به نقطه بررسی کنیم:

از طریق بدن

نفس عمیق بکشید، با مشاهده و آگاهی از دم و بازدم.

انجام تمرینات بدنی قابل قبول، انجام نظافت؛

پایکوبی، رقص، بیان با حرکت.

گریه کن، به خودت اجازه بده کاملا غمگین باشی، غصه بخوری.

بخند، کف بزن، بپر.

بخوان، فریاد بزن؛

صحبت کنید، با کسی صحبت کنید که تضمین می کند قضاوت نمی کند. شما حتی می توانید با خود در یک ضبط صدا صحبت کنید.

عاطفه را به نامش صدا کن.

با صدا بازدم کنید. هر بار که به خود اجازه می دهید بلندتر و بلندتر بازدم کنید و به نیازهای بدن گوش دهید، همیشه می داند که چه صدایی به رها شدن احساسی که در گلو گیر کرده است کمک می کند.

مانترا، دعا بسته به سنت معنوی شما.

از طریق نامه

آزاد نویسی (رایگان نویسی). تکنیک های زیادی وجود دارد، می توانید با جزئیات بیشتری در اینترنت بخوانید (به عنوان مثال، از نویسندگان جولیا کامرون یا آرمن پتروسیان).

پرسشنامه های بخشش رادیکال، نامه های شکایت. شما همچنین می توانید آن را در اینترنت دانلود کنید. آنها تأثیر بسیار مؤثری دارند.

دفتر خاطرات احساسات این ابزار مفید به شما امکان می دهد الگوهای پاسخ خود را ردیابی و متوجه شوید، دامنه احساساتی که تجربه می کنید را مشاهده کنید، که به شما امکان می دهد آنها را بپذیرید و در عین حال روابط علت و معلولی را شناسایی کنید.

از طریق خلاقیت

تکنیک های هنر درمانی؛

هنرهای بیانی؛

نقاشی بصری، طراحی نیمکره راست؛

کار با خاک رس، پلاستیک؛

سایکودرام، تئاتر پخش (روش های موجود در گروه های خاص).

به خودتان گوش دهید و روشی را انتخاب کنید که در حال حاضر برای شما مناسب تر به نظر می رسد، احساسات خود را مشاهده کنید، اجازه دهید دیده شوند و شنیده شوند، به یاد داشته باشید که این تنها راه رها کردن آنهاست.

مهم! اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به تنهایی با آن کنار بیایید، از تماس با متخصص غافل نشوید. در دوران بارداری، احساسات عمیق و آسیب های دوران کودکی می توانند ظاهر شوند، که همیشه نمی توان به تنهایی با آنها روبرو شد. حتی یک بار مراجعه به هنردرمانگر، روانشناس، روان درمانگر بدن گرا با تجربه می تواند به حل بسیاری از مسائل نگران کننده کمک کند. علاوه بر این، یک متخصص به شما کمک می کند تا یک روش مناسب و در دسترس برای تجربه احساسات به طور خاص برای شما شناسایی کنید. همچنین می‌تواند کلاس‌هایی در گروه‌های خاص باشد که در آن یک فضای اعتماد ایجاد می‌شود، حلقه‌ای از زنان، که در آن همه شرایطی ایجاد می‌شود که نه تنها رها کردن نگرانی‌ها و اضطراب‌ها را تسهیل می‌کند، بلکه آنها را از طریق خلاقیت ابراز می‌کند و در نتیجه تجربه و لذت جدیدی کسب می‌کند. .

همچنین، دلایل فیزیولوژیکی احتمالی برای افزایش احساسات را فراموش نکنید. عواملی به ظاهر ساده مانند کمبود برخی ویتامین‌ها و ریزمغذی‌ها، آب و خواب ناکافی، و عدم آرامش عمیق منظم می‌تواند باعث تحریک‌پذیری بیش از حد، افسردگی و سایر شرایط طولانی‌مدت منفی شود. ابتدا باید این عوامل را حذف کرد.

و مهمتر از همه، عجله نکنید و خواستار نتایج سریع نباشید، هر بار از خود و بدن خود تشکر کنید که تجربه بعدی را آگاهانه تر زندگی کرده اید. مراقب خودت و آرامشت باش

قسمت 3

توانایی زندگی و رها کردن احساسات و عواطف

اغلب، احساسات ناخواسته سرکوب، سرکوب و نادیده گرفته می شوند. و این تأثیر بسیار منفی بر پیشینه کلی زندگی یک فرد و سلامت او دارد.

تجربه احساسات به چه معناست؟این بدان معناست که آنها را کنار نگذاریم و آنها را از خودمان پنهان نکنیم، بلکه با آن احساس روبرو شویم و به آن اجازه دهیم. این بدان معنا نیست که اگر احساس خشم می کنید، باید به خود اجازه دهید که آن را به روش های مخرب ابراز کنید. این همیشه مناسب نیست. این بدان معنی است که می توانید به خود اجازه دهید خشم را احساس کنید، متوجه شوید که دقیقاً چه احساسی دارید، متوجه شوید که دقیقاً از چه چیزی عصبانی هستید، متوجه شوید که اکنون می خواهید چه کاری انجام دهید، اجازه دهید خشم در شما باز شود. اما در عین حال می توانید نحوه نشان دادن خشم خود را انتخاب کنید. به این می گویند مدیریت عواطف و احساسات.

چگونه متوجه می شوید که احساسی را تجربه کرده اید، مثلاً خشم؟ چندین مرحله از تجربه خشم را احساس خواهید کرد. منشأ، آشکار شدن عاطفه (تشدید)، اوج عاطفی، تضعیف عاطفه، آرامش. مثلاً خشم را می توان به این شکل زندگی کرد، بدون انجام هیچ عملی، بدون گفتن یک کلمه، بدون بر زبان آوردن صدایی. فقط مشاهده آنچه در درون شما اتفاق می افتد. این به عنوان تجلی انرژی تجربه می شود. این را تجربه آگاهانه احساسات می نامند.

رها کردن یعنی چی؟این بدان معنی است که وقتی از یک احساس - در این مورد، عصبانیت - آگاه شدید، دیگر با توجه خود از آن حمایت نمی کنید. شما آن را زندگی کرده اید، اجازه داده اید که به عنوان انرژی تجلی یابد، و دیگر به آن علاقه ای ندارید. توجه شما قبلاً توسط حالت و افکار دیگری اشغال شده است.

درک کنید که تنها با توجه خود از احساسات خاصی در خود حمایت می کنید. فقط توجه شما غذای تجربیات و احساسات جدید را فراهم می کند.

رها کردن- این زمانی است که به کار عاطفه پی برده اید و دیگر نیازی به تجربه خشم بارها و بارها برای درک درس خود ندارید. بله، احساسات کار خاصی را برای ما انجام می دهند - آنها نشان می دهند که برای تکمیل این یا آن درس در این زندگی باید به کجا در خود توجه کنیم.

اولابرای تجربه کردن و رها کردن احساسات، باید یاد بگیرید که تنفس خود را کنترل کنید. آگاهانه نفس بکشید.

دوما، یاد بگیرید که هم از نظر جسمی و هم از نظر احساسی استراحت کنید.

سوم،درک کنید که شما احساسات شما نیستید. شما خیلی بیشتر هستید و می توانید احساسات خود را کنترل کنید، همانطور که می توانید بازو یا پای خود را کنترل کنید. این به معنای کشف ناظر درونی، مرکز خود است، که از آنجا می توانید احساسات خود را مشاهده کنید.

من حتی بیشتر در مورد این و اینکه چگونه در ماراتن خود احساسات زیست محیطی داشته باشم، دارم

این توانایی از همه شگفت انگیزتر است.

ما دائماً در تنش، در وضعیت مبارزه، دستاورد هستیم. به خصوص در مورد پذیرش. اگر پذیرش نباشد، طبیعتاً مقاومت، مبارزه، مسابقه وجود دارد. این یک استرس بزرگ است. تأثیر این استرس بسیار گسترده است: خستگی، فرسودگی عاطفی، بیماری های عصبی، بیماری قلبی، هر گونه بیماری به طور کلی، مشکلات در روابط، در محل کار، شکست در زندگی... این لیست ادامه دارد.

راه حل آرامش است. در اصل، پذیرش آرامش در آنچه هست است. این یک توافق کلی درونی است با آنچه اکنون در حال رخ دادن است، با آنچه در درون شماست، آنچه شما را احاطه کرده است...

اگر بتوانید به همه چیز بله بگویید - یک بله صادقانه، متجانس، کاملاً بله - آنگاه آرامش دارید. یک فرد آرام، فردی انعطاف پذیر است. انعطاف پذیری نه تنها جسمی بلکه مهمتر از همه عاطفی و روانی است.

این بدان معنا نیست که شما نیاز به دراز کشیدن و انجام هیچ کاری ندارید. این بدان معنی است که شما می توانید همه چیز را از حالت توافق انجام دهید.

چگونه آرامش را یاد بگیریم؟

1. یاد بگیرید که به همه چیز بله بگویید. حتی اگر می خواهید نه بگویید، پس به خود اجازه دهید این کار را انجام دهید - به میل خود برای نه گفتن بله بگویید.
2. از نفس خود برای آرامش استفاده کنید.
3. از هر روش و روش سالمی برای رهایی از استرس استفاده کنید: یوگا، رقص، ورزش، مدیتیشن، سونا... الکل و سیگار بی اثرترین راه برای آرامش هستند. به سرعت عمل می کند، اما بعد از آن راحت شدن بدون این عوامل دوپینگ برای شما سخت تر می شود. بنابراین، بهتر است با استفاده از روش‌های سالم و مؤثری که در سطح خودکاری در شما ساخته شده است، استراحت کنید.

قبلاً در این مورد کمی بالاتر نوشتم، اما دوباره آن را تکرار می کنم زیرا موضوع مهم است.

ناظر درونی همان شمای است که همیشه و تحت هر شرایطی وجود دارد. این شما هستید که فراتر از افکار، احساسات و عواطف هستید. این نقطه ای از ادراک شماست که در آن همیشه آرام، شاد و شاد هستید. این جایی است که از آنجا می توانید توجه خود را کنترل کنید. در اصل، این توجه است.

همه خواهان آرامش، تعادل، اعتماد به نفس، قدرت درونی، شادی هستند... اما همه نمی دانند که همه اینها در همین نقطه از درک شما وجود دارد.

اگر هوشیاری را با اقیانوس مقایسه کنید، احساسات و عواطف شما، افکار شما آب روی سطح اقیانوس و امواج هستند. آبی که مدام در حال حرکت است. آرامش یا طوفان. اما همیشه حرکت وجود دارد. قرار گرفتن در موقعیت ناظر مانند قرار گرفتن در قعر اقیانوس است. آنجا همیشه آرام است. هیچ طوفانی در آنجا نیست. چنین مکانی را در درون خود پیدا کنید و در آن بمانید.

روش های زیادی. هر آموزه معنوی دقیقاً این را آموزش می دهد. مدیتیشن، یوگا. ساده ترین کار نفس کشیدن است.

هنگام تجربه هر احساسی، خود را در بیننده غوطه ور کنید. اینجا امن ترین مکان برای شماست. و مهمتر از همه، از آنجا می توانید ببینید که آیا باید اینقدر نگران باشید یا خیر. از آنجا همه چیز بسیار ساده تر و واضح تر است.

تاتیانا کیسلوا

احساسات: زندگی کنید یا قطع کنید

تفاوت بین احساسات و اشتیاق چیست، چگونه با هر یک از آنها کار کنیم، آیا همه مظاهر احساسات منفی گناه هستند، خشم از کجا می آید و با آن چه باید کرد؟ سنت زنده به دنبال پاسخ به این سوالات و بسیاری از سوالات دیگر از روانشناس ارتدکس مارینا فیلونیک بود.

احساسات نوک کوه یخ است

- چگونه با تناقض در رویکردهای احساسات در ارتدکس و روانشناسی مقابله کنیم؟ برای یک روانشناس، هیچ تفاوتی در احساسات وجود ندارد، آنها به مثبت و منفی تقسیم نمی شوند، اما در عمل ارتدکس ما این ایده را می بینیم که بدی ها را در خود قطع کنیم. آیا این دو موقعیت در نقطه ای به هم نزدیک می شوند؟

– عبارت «احساسات مثبت و منفی» معمولاً در زندگی روزمره استفاده می شود. در این مورد، ما معمولاً در مورد احساسات خوشایند و ناخوشایند صحبت می کنیم. برای علاقه مندان به موضوع، می توانم شما را با جزئیات بیشتر به گزارش F. E. Vasilyuk "اعتراف و روان درمانی" ارجاع دهم.

در زمینه در نظر گرفتن احساسات، اغلب این سوال مطرح می شود: با آنها چه باید کرد؟ شما می توانید به یک احساس به عنوان یک نشانگر، به عنوان نوک یک کوه یخ نگاه کنید، زیرا هر احساسی در واکنش به چیزی ایجاد می شود و شنیدن آنچه می گوید مهم است. آنچه در مورد آن است ممکن است بسیار جالب تر باشد، از جمله در معنای معنوی. این را می توان با درد مقایسه کرد، همچنین به خودی خود ظاهر نمی شود - آیا دست شما به دلیل ضربه زدن یا ضربه خوردن شما درد می کند؟ یا شاید شما به طور تصادفی زمین خورده اید؟ درد به عنوان یک احساس با موقعیت های مختلفی همراه خواهد بود. نمی‌دانم این قیاس چقدر درست است، اما همان احساس می‌تواند درباره چیزهای مختلفی صحبت کند.

من می‌توانم احساس شادی کنم، و این، برای مثال، غرور و غرور خواهد بود، یا می‌توانم شادی خالص را تجربه کنم ("همیشه شاد باشید. بی وقفه دعا کنید. در هر چیزی شکرگزاری کنید" - اول تسالونیکیان 5:16-18) به عنوان میوه روح مقدس.

- گاهی اوقات در بین مسیحیان ارتدکس با این دیدگاه روبرو می شوید که نمی توانید احساسات منفی را تجربه کنید: غم و اندوه ، عصبانیت ، آنها باید قطع شوند. و بعد ظاهراً به روان تنی می روند. چگونه می توان ایده احساسات زنده را برای چنین افرادی توضیح داد؟

-قطع یعنی چی؟ درک این نکته مهم است که وقوع هر احساسی غیرارادی است. غیرممکن است که با تلاش اراده خود را مجبور به تجربه یا تجربه نکردن هیچ احساسی کنید. این بدان معنا نیست که ما به هیچ وجه نمی توانیم با وضعیت عاطفی خود کار کنیم، اما غیرممکن است که به خود دستور دهیم یک احساس را تجربه کنیم و احساس دیگری را تجربه نکنیم. شما می توانید وسایلی پیدا کنید که به شما کمک کند تغییر دهید، چیزی را به خاطر بسپارید، چیزی را تصور کنید، اما نمی توانید آن را با تلاش اراده سرکوب کنید.

من از یک راهبه-روانشناس کاتولیک شنیدم (این ممکن است نظر خصوصی او باشد) که اگر شخصی در حال رانندگی باشد، یک موقعیت اضطراری رخ می دهد و او ناگهان طغیان خشم پیدا می کند - این گناه نیست. سؤال دیگر این است که اگر او این را در درون خود شعله ور کند، بخواهد انتقام بگیرد، دست کسی را قطع کند - در اینجا عمل انتخاب و فرصت ارتکاب گناه ظاهر می شود.

بنابراین، به طور کامل مشخص نیست که منظور از قطع نظر از پدران مقدس است. منطق توسعه اشتیاق را به خاطر دارید؟ حرف اضافه، ترکیب، اضافه، اسارت، تحقق، اشتیاق. در مرحله اول - حرف اضافه - هیچ گناهی وجود ندارد: یک تصویر، یک فکر، یک احساس به من رسید، این که بعداً با آنها چه کنیم.

در خاطرات در حال مرگ جان عادل کرونشتات، او همچنان به توبه خود ادامه می دهد: او دوباره قبل از ادای نماز با پسر محراب خود خشمگین شد. اگر حتی یک قدیس نتوانست به قول شما خشم را قطع کند، پس ما در مورد خود چه بگوییم.

یک مرد بیشتر از چیزی است که دارد

- زهد ارتدکس مبارزه با خود را موعظه می کند. اما در مورد پذیرش خود که روانشناسی در مورد آن صحبت می کند چه؟ یا شاید حقیقت این است که شما باید خود را بپذیرید و سپس روی بهبود خود کار کنید؟

- خیلی کلی به نظر می رسد. با چه چیزی می خواهید بجنگید؟ و چی بگیرم؟ تعبیر «مبارزه با خود» به این معنا نیست که انسان باید خود را بکشد، مثلاً در جایی بنشیند که غذا نخورد؟ او بی اشتها خواهد شد.

و در مورد "با خود"، "خودتان" نیز باید جداگانه درک کنید. من هستم و چیزی هستمن دارم.من نیت خیر دارم و توانایی عشق ورزیدن و در کل خیلی چیزها نیت گناه دارم. اما در عین حال من خیلی بیشتر از هر چیزی هستم که دارم. مهم این است که فراموش نکنیم که خداوند چگونه با محبت به مردم نگاه می کند. وقتی با چیزی کنار می‌آییم، بسیار مهم است که متمایز کنیم، به طور خاص یک چیز را مشخص کنیم که من روی آن کار خواهم کرد. ما وسوسه می شویم که از یک شخص خط بکشیم، اما باید بین گناه و گناهکار تمایز قائل شویم.

پذیرش بی قید و شرط در روان درمانی یکی از شرایط جهانی و اساسی برای کار موفق روی خود تلقی می شود. اگر فرد پذیرش بی قید و شرط را احساس نکند، این امر به شدت مانع تغییرات او می شود. من گمان می کنم که این فراتر از تمرین روان درمانی باشد. وقتی احساس می‌کنم مورد قضاوت قرار می‌گیرم، تغییر برایم بسیار سخت است و درگیر افشای جنبه‌های روشن نیستم، بلکه درگیر توجیه، دفاع از حق وجودم هستم. هنگامی که درخواست های ساده ارضا نمی شوند، شرکت در امور بالا دشوار است. این یک نیاز اساسی برای امنیت، از جمله امنیت عاطفی است. اگر احساس می کنم زیر یک نگاه محکوم هستم (و مهم نیست از طرف چه کسی، شاید حتی به نظر خدا باشد)، پس انرژی زیادی صرف می کنم، حتی اگر متوجه آن نباشم، تا با این نگاه طرد شده کنار بیایم.

در شرایط پذیرش بی قید و شرط، خلاقیت رشد می کند، استعدادها شروع به شکوفایی می کنند، فرد علایق، پروژه ها و تغییرات درونی را توسعه می دهد.

وقتی عبارتی در مورد مبارزه با خودم می بینم، تداعی مدل خاصی دارم که باید با آن مطابقت کنم. گاهی حتی ممکن است گناه باشد. Abba Dorotheos در مورد دروغگویی در زندگی صحبت می کند: شما وانمود می کنید که چیزی هستید که نیستید، زیرا تصمیم گرفته اید که "بسیار ارتدوکس" هستید و مطابق الگوی منطقه، اسقف یا ناحیه خود زندگی خواهید کرد. چرا اینقدر می خواهی خودت و همسایه ات را قالب کنی؟ زیرا اگر رها کنید ترسناک است: اشتیاق بر او چیره می شود، شخص در گناهانش هلاک می شود. در اینجا باید استدلال کرد: از برخی جهات، خویشتنداری لازم است، و در برخی دیگر، برعکس، رها کردن. پذیرش به عنوان ویژگی عشق برای توسعه بسیار مهم است.

پذیرش خود فروتنی است

- معلوم می شود که مردم می خواهند خود را بهتر ببینند، تقریباً ایده آل، رفتاری فراتر از سن معنوی خود دارند، بین «من واقعی» و «من ایده آل» فاصله دارند. این چه نوع پدیده روانی است؟

- این یک مشکل جهانی بشری است: "من مانند مردان دیگر نیستم" (لوقا 18:11) و حتی "آدم، کجایی؟" (پیدایش 3:9). در زبان روان‌شناسی، این را می‌توان در چند کلمه نامید: کمال‌گرایی، عزت‌نفس ناکافی، تصویر نادرست شکل‌گرفته از «من» و غیره. سال‌های زیادی از روان‌درمانی صرف می‌شود که فرد وارد فروتنی شود، خود را آن‌طور که هست بپذیرد. اصلا ایده آل نیست اما یک نکته مهم: خدا به افراد ایده آل نیاز ندارد. اما ما واقعاً می خواهیم اینگونه باشیم. در هیچ جای انجیل درباره آرمان گویی نگفته است. پس از رستاخیز خود، خداوند تنها یک چیز از پیتر می پرسد: "آیا مرا دوست داری؟"، و گذشته را ذکر نمی کند - به جلو نگاه کن، مهم نیست که قبلا چه اتفاقی افتاده است. او مشخص نمی کند که آیا پطرس به اندازه کافی توبه کرده است تا دوباره با او مشارکت داشته باشد. و ما، به نظر می رسد، با "آشغال زباله" احساسات خود عجله می کنیم و فکر می کنیم که این مهمترین چیز است.

- به نظر می رسد که من در وهله اول دارم متوجه می شوم که چنین سؤالاتی از کجا آمده است. مدتی در محیطی ارتدکس بودم که در آن گناه محوری رواج داشت...

- بله، گناه محوری واقعاً یک مشکل است، و حتی گاهی فکر می کنم که این هم گناه است.

- در روانشناسی این ایده وجود دارد که باید بتوانید احساسات را تجربه کنید. یکی از راهها رعایت آنهاست. اما مسیحیان ارتدوکس اغلب اعتراض می کنند: اگر با مظاهر گناه (خشم، غم و غیره) مبارزه نکنید، می توانند شما را تحت تأثیر قرار دهند. حقیقت کجاست؟

– بیایید بین آنچه تجربه می کنم و آنچه در مورد آن انجام می دهم تمایز قائل شویم. ما قبلاً در مورد طرح پدرانه برای رشد اشتیاق صحبت کردیم.

توسل به خدا

جالب است که در سؤالات شما چیزی در مورد خدا وجود ندارد. اگر قرار است به تنهایی بجنگم، پس این داستانی درباره روان تنی و سرکوب است. این دقیقاً منعکس کننده رویکرد گناه محور در ارتدکس است. این بسیار مفیدتر است که به خدا روی آوریم و بگوییم: «پروردگارا این چیزی است که من دارم. این من نیستم که در حال مبارزه هستم، بلکه تو، بیا و کمک کن. من با امکانات خودم کار خواهم کرد، در سطح روانی، در سطح فیزیکی، می خوابم، به طور معمول غذا می خورم، الگوهای خواب و استراحت را تنظیم می کنم، زیرا همه اینها بر تحریک پذیری تأثیر می گذارد. و تو می آیی و شور خشمی را که مرا فرا می گیرد درمان می کنی.»

- همچنین جالب است که با رویکرد گناه محور، کشیش ها به مبارزه با احساسات دعوت می شوند، اما در عین حال به نیروی خود تکیه نمی کنند.

- بله، آشناست، معلوم می شود که یک پیام دوگانه است (دوباره، این یک اصطلاح روانشناختی است). روشن است که باید هم افزایی باشد: من نیت خود را به خدا بیان می کنم و او آن را می بوسد. می توانید مثال الکلی ها را به خاطر بیاورید: آنها ممکن است مشروب نخورند، اما ولع آنها باقی می ماند. باز هم ما بین اعمال و حالات تمایز قائل می شویم.

اگرچه ما اهل کلیسا شده‌ایم، اعتراف می‌کنیم، با هم شریک می‌شویم و ادبیات ارتدکس می‌خوانیم، اما بیشتر ما هنوز به نقطه‌ای نرسیده‌ایم که احساسات طبیعی تغییر کند. در اینجا شما در برابر بیماری، به معنای واقعی کلمه، نیاز به فروتنی دارید و فعلاً باید دارو مصرف کنید. علاوه بر این، در موارد اختلال عاطفی شدید، افسردگی، حملات پانیک باید به معنای واقعی کلمه قرص مصرف کنید و فقط با دعا درمان نشوید. و برخی از مردم به دارو نیاز ندارند، بلکه فقط باید بالش را بزنند.

نام بردن از آنچه برای شما اتفاق می افتد مفید است و صادقانه ناتوانی خود را بپذیرید. شما می توانید مستقیماً به خدا متوسل شوید: "بله، اکنون عصبانی هستم، آرامشی در من وجود ندارد، من نسبت به یک عزیز احساس نفرت می کنم، اکنون وضعیت من این است، پروردگارا، اینجا هستم، تو به قلب من می آیی، مداخله کن رابطه ما بین من و این مرد بیا." چنین فریادی نزد خدا ممکن است اگر من اینجا و اکنون به ناتوانی خود اعتراف کنم. در حالی که به قدرتم اعتماد دارم، فکر می کنم اکنون خشم خود را قطع خواهم کرد، خدایی که به معنای واقعی کلمه به آزادی ما بی پایان احترام می گذارد، با ظرافت در این نزدیکی ایستاده و می گوید: "خب، برو، خودت می خواهی." اما اگر شکست خود را بپذیرم، چیزی که قبلاً بارها سعی کرده‌ام آن را قطع کنم و هیچ چیز نتیجه نداد، در این مرحله به خدا فرصت عمل می‌دهیم که بدون اجازه ما دخالت نمی‌کند.

همه‌ی ما این اصل را شنیده‌ایم که «آنچه در اطراف اتفاق می‌افتد»، اما اینکه فرضاً بدانیم این در جایی اتفاق می‌افتد یک چیز است، و اینکه احساس کنیم واقعاً درست است، چیز دیگری است!

این فصل از کتاب "شفای روح زن" است.

هر یک از احساسات ما ارتعاش خاصی دارد. علاوه بر این، با شروع از ما، به هدف خود می رسد (مثلاً فردی که با او عصبانی یا خوشحال هستیم) - و سپس به سمت ما باز می گردد.

علاوه بر این، بسته به سطح معنویت و آگاهی ما، انرژی این احساس را می توان تا 10 برابر افزایش داد! و "کارما" فقط به معنای دایره ای است که احساسات ما ایجاد می کند.

و دائما، همیشه، هر لحظه کار می کند! احساسات ما به خودمان باز می گردند و در اینجا و اکنون آینده خود را تعیین می کنیم! کیهان به سادگی مانند یک کامپیوتر بزرگ کار می کند، که به طور روشمند محاسبه می کند که چه کسی چه چیزی و چقدر حق دارد.

و ما خودمان تعیین می کنیم که چه چیزی و چقدر است ، که مخصوصاً خوب است :) سرعت بازگشت بستگی به نور شخصی دارد که احساسات ما به او می رسد: اگر او تاریک باشد و چشمک بزند ، پس مدت زیادی طول می کشد تا به او برسند ، اگر او سبک و باز است، پس بسیار، بسیار سریع :)

به هر حال، در موقعیت‌های بخصوص دشوار، دایره می‌تواند چندین زندگی را دوام بیاورد، بنابراین اگر مشکلاتی برای شما پیش آمد که نمی‌توانید برای خود توضیح دهید، آنها را بپذیرید که احساسات خود را از زندگی‌های گذشته نشان می‌دهند. و در لحظه اینجا و اکنون، روی شادی، عشق و قدردانی تمرکز کنید :)

من این ارتباطات را خیلی واضح در زندگی ام دنبال کرده ام! اگر کسی از من ناراضی است، من به نوبه خود از این شخص ناراضی بودم و همچنین از خودم پرسیدم که چرا آنها می توانند با من اینطور رفتار کنند :))) و با توجه به اینکه سطح آگاهی من هنوز کافی است، پس به این نتیجه رسیدم. من در حجم سه گانه!

به زندگی خود نگاه کنید - این ارتباطات را ببینید و بسیار شگفت زده خواهید شد که چقدر تصویر شما از جهان گسترش می یابد!

و من یک سوال دیگر داشتم - من نمی توانم فقط در احساسات مثبت زندگی کنم :) چیزی می تواند من را آزار دهد ، عصبانی کند ، عصبانیم کند ، ناراحتم کند. و این برای من طبیعی است :) چگونه با این موضوع برخورد کنم؟ چگونه می توانیم همه اینها را در یک دایره جدید شروع نکنیم؟

از این گذشته، پنهان شدن از احساسات خود، فریب دادن خود که آنها را احساس نمی کنید، سرکوب آنها قطعاً اشتباه است. من توانستم عبارات توقفی برای خشم و شهوت وحشی پیدا کنم و این انرژی ها را به یک جهت روشن هدایت کنم - اما اینها، در نهایت، احساسات برای هر روز نیستند :))

و همچنین در ابتدا باز هم با آنها باز شدم، اجازه دادم بیرون بریزند، اعتراف کردم که آن را در خود دارم - و سپس توانستم دوستانی پیدا کنم :) اگر ممکن است بگویم :) با دیگری، معمولی تر چه کنم ، احساسات هنوز برای من یک سوال باز است - و بنابراین ، هنگام انتخاب مطالب برای خبرنامه ، تقریباً بلافاصله با این مقاله روبرو شدم :)

این در مورد یک زمینه اطلاعات یکپارچه است و در مورد این واقعیت است که کیهان قبلاً برای همه سؤالات ما پاسخ دارد :) البته ذهن کنجکاو من هنوز کاملاً راضی نیست ، اما کلیدهای زیادی در اینجا وجود دارد :) من به اشتراک می گذارم ;)

و همچنین، به یاد داشته باشید که نور همیشه قوی تر از تاریکی است - بنابراین، پس از یک احساس منفی، طغیان و بیان آن - فضا را پر از عشق کنید، بگذارید ارتعاشات آن همه چیز اطراف را التیام بخشد :)

41 راه برای مقابله با احساسات منفی

مدتهاست که از من خواسته شده است که این مقاله را انجام دهم. اما من آن را به تعویق می اندازم و آن را به تعویق می اندازم، اگرچه به نظر می رسد چرا؟ باید هر چه زودتر آن را بنویسم، اما انگار از این موضوع می ترسم، دور بوته می زنم.

اما با این حال، اگر در مورد آن صحبت نکنم، گزینه هایی را به شما پیشنهاد نکنم، آیا این واقعا کمک می کند؟ اجازه دهید راه هایی را که برای مقابله با احساسات منفی می شناسم به شما بگویم. من فوراً به چند نکته اشاره می کنم.

اولاً، احساسات فقط از طریق بدن تجربه می شوند. زیرا در بدن زندگی می کنند و از طریق بدن خارج می شوند. یعنی در هر روشی بدن به نوعی درگیر است. اگر فقط فکر کنید و تجزیه و تحلیل کنید، معلوم می شود که من همه چیز را با سرم می فهمم، اما باز هم من را عصبانی می کند.

ثانیاً، اینها راههایی هستند که وقتی احساسات درونی دارید، بخار را خارج کنید. اما اگر بخواهید چیزی را در زندگی خود تغییر دهید، برای مدت طولانی کارساز نخواهد بود. مثلاً با مادرتان رابطه سختی دارید. و اگر فقط بخار را بیرون بیاورید و در بالش فریاد بزنید بدون اینکه چیزی در نگرش خود نسبت به مادرتان تغییر دهید، بیهوده است.

این مانند مصرف مسکن در هنگام دندان درد و عدم مراجعه به پزشک است. دندان ها باید درمان شوند، درست است؟ و روابط نیز باید بهبود یابد. این اولیه است.

ثالثاً، ما بیشتر در مورد خشم صحبت خواهیم کرد، زیرا مشخص نیست که با آن چه باید کرد و آن را کجا قرار داد. و به هر طریقی، در هر درهم تنیده پیچیده ای از احساسات، خشم زیادی وجود دارد. راه برون رفت از بسیاری از شرایط دشوار، مانند احساس گناه و رنجش، از طریق خشم رخ می دهد. و با امتناع از زندگی کردن، نمی توانیم ادامه دهیم.

چهارم، از شما می‌خواهم بین خشم به‌عنوان یک هیجان لحظه‌ای که به طور طبیعی زمانی ظاهر می‌شود که چیزی آنطور که می‌خواهید اتفاق نمی‌افتد (این ماهیت خشم است) و خشم به عنوان یک ویژگی شخصیتی، یعنی خشم، تمایز قائل شوید.

طبیعی است که گاهی اوقات عصبانیت را تجربه کنید، اگر به آن فشار نیاورید و با خیال راحت زندگی کنید. نزاع با دنیا، وقتی می خواهید همه چیز را در همه جا کنترل کنید، و وقتی این اتفاق نمی افتد - همیشه عصبانی باشید - این دیگر عادی نیست. چقدر غیر طبیعی است که نتوانی آن را کنترل کنی.

پنجم، کنترل خشم به معنای عدم احساس یا سرکوب آن نیست. کنترل یعنی رها کردن بخار به روش هایی که برای همه بی خطر است، چیزی را برای خود باقی نگذاشته و چیزی را روی دیگران نیندازید.

به خشم به عنوان یک ماده زائد طبیعی در بدن فکر کنید، درست مانند غذای هضم شده. اگر این موضوع را «کثیف» بدانید و دست از توالت نروید چه اتفاقی می‌افتد؟ خودتان را از این کار منع کنید؟ نتیجه چه خواهد بود؟

شاید وظیفه ما ایجاد چنین "توالت" برای احساسات باشد - مکانی که در آن کارها را با آرامش و ایمن و بدون آسیب رساندن به کسی انجام می دهیم؟ این دقیقاً همان چیزی است که مقاله در مورد آن است.

ششم از شما خواهش می کنم از معنویت زودرس در عواطف پرهیز کنید. این زمانی است که از درون می جوشد و درد می کند و ما از بالا همه را با کلمه "غیرممکن" خرد می کنیم و به دلایل آن می پردازیم. بیشتر اوقات، دقیقاً اینگونه است که ما با احساسات دیگران رفتار می کنیم، مثلاً اکنون به شما می گویم که چرا کارمای شما آن را دریافت کرده است!

پس از رها شدن احساس به دنبال دلایل می گردند. بعداً دیدن همه اینها با یک ذهن روشن برای شما بسیار آسان تر خواهد بود. اول زندگی کن یا اجازه دهید فرد زندگی کند، در این مورد به او کمک کنید.

و اکنون می توانیم شروع کنیم. من می خواهم روش های تجربه احساسات را به سازنده و مخرب تقسیم کنم. آنهایی که بی ضرر هستند و آنهایی که به کسی صدمه می زنند. ما با دومی به خوبی آشنا هستیم، و با این حال ارزش دیدن آنها را با چشمان خود، رو در رو، دارد.

روش های مخرب

1. آن را روی افراد دیگر، به خصوص کسانی که در حال «عبور» بودند، بریزید.

در محل کار، رئیس آن را دریافت کرد، اما شما نمی توانید آن را به صورت او بیان کنید، بنابراین به خانه می آیید و در نهایت به گربه ای می رسد که زیر بازو، یعنی زیر پا، یا بچه ای که دوباره آورده است. یک "C". آشنا بنظر رسیدن؟ و به نظر می رسد که شما شکست می خورید و آسان تر می شود، اما پس از آن احساس گناه به وجود می آید - از این گذشته، گربه یا کودک هیچ ربطی به آن ندارند.

2. بی ادبی.

در همان شرایط، وقتی رئیس شما را دیوانه کرد، اما عصبانیت در درون باقی ماند، لازم نیست این بمب را به خانه ببرید، زیرا می دانید که آنجا منفجر می شود. و عصبانیتت را بر روی خانم فروشنده ای که آهسته کار می کند و اشتباه می کند، بر روی کسانی که پا به پای تو گذاشتند یا از سر راهت عبور کردند و در عین حال بر روی آنهایی که با چهره ای شاد بسیار آزار دهنده هستند، بریز.

و همچنین کاربرد کمی دارد. حتی اگر هیچ احساس گناهی وجود نداشته باشد، قطعاً یک روز احساسات منفی طرف مقابل که همه اینها روی او ریخته شده است، به ما باز می گردد. از نو. بنابراین آنها به این سو و آن سو می روند در حالی که ما نسبت به هم بی ادب هستیم.

3. ترولینگ در اینترنت

این روش ایمن تر و بدون مجازات به نظر می رسد. یک صفحه ناشناس بدون آواتار حتی اگر آواتار داشته باشد قطعا پیدا نمی شود و کتک می خورد. رئیس بیرون آمد - می توانید به صفحه کسی بروید و چیزهای زشتی بنویسید - آنها می گویند، چه آدم زشتی هستید! یا داری مزخرف می نویسی!

یا بر سر یک موضوع دشوار نوعی اختلاف ایجاد کنید، به طرف مخالفان خود گل پرتاب کنید، آنها را با سوزن در مکان های مختلف فرو کنید تا درد ایجاد کنید. اما قانون کارما در اینجا نیز کار می کند، حتی اگر قوانین ایالت هنوز در همه جا وجود نداشته باشد.

4. زیاده روی در شیرینی جات

روش دیگری که اتفاقاً اغلب در فیلم ها می بینیم. وقتی معشوق یک قهرمان او را ترک می کند یا به او خیانت می کند، او چه می کند؟ این عکس را جلوی چشمانم دارم: دختری در رختخواب در حال تماشای فیلم و خوردن یک قوطی بستنی بزرگ در حال گریه کردن.

ضرر چنین اتفاقی فکر می کنم برای خیلی ها روشن است. اما هنوز انجام ندادن این کار بسیار دشوار است، زیرا دست خود به خود دراز می کند، مانند یک غریزه است. مثلاً اگر چیزی شیرین بخورید، احساس بهتری خواهید داشت. ممکن است کمی باشد، اما این وضعیت را حل نمی کند. من از خودم می دانم که وقتی شکر را کنار می گذارید، مهم ترین و سخت ترین کار این است که در مواقع سخت دست به دامن آن نشوید.

5. قسم بخور

راه دیگر ممکن است به این شکل باشد: شما بی ادب بودید و در پاسخ بی ادب هستید. شوهرت آمد و سرت داد زد - تو هم سر او فریاد زدی. به نظر می رسد که شما صادق هستید. آن شخص عامل احساسات منفی شماست، باید فوراً آنها را ابراز کنید.

اما با این کار فقط آتش را شعله ور می کنید، درگیری را تشدید می کنید و هیچ چیز خوبی از آن حاصل نمی شود. یک نزاع همیشه تمام توان ما از جمله تمام ذخایر پنهان را از بین می برد و پس از آن ما ویران و ناراضی می مانیم. حتی اگر برهان پیروز شد.

6. یک نفر را بزنید

دوباره - بچه ها، سگ ها، شوهر، رئیس (هرگز نمی دانید). هر فردی که عامل عصبانیت شما باشد یا اتفاقاً در دسترس شما باشد. تنبیه بدنی برای کودکان در هنگام فروپاشی عاطفی والدین بسیار آسیب زا است. آنها هم احساس تحقیر و هم نفرت متقابل را در کودک ایجاد می کنند که به هیچ وجه نمی تواند آن را ابراز کند.

اگر شوهرتان را بزنید ممکن است به شما ضربه بخورد که متأسفانه غیر معمول نیست. و من آماری را دیدم که حدود نیمی از زنانی که از خشونت خانگی رنج می‌بردند ابتدا دعوا را شروع کردند، بدون اینکه انتظار داشته باشند که مرد پاسخ دهد. این امر مردان را توجیه نمی کند، اما به زنان نیز احترام نمی گذارد. رها کردن نه تنها برای شوهر، بلکه برای زن نه تنها برای پسر، بلکه برای دختر نیز جایز نیست.

7. سرکوب کنید

اکنون این باور وجود دارد که عصبانیت بد است. هر چه زن مذهبی تر باشد خشم را بیشتر فرو می نشاند. او وانمود می کند که هیچ چیز او را عصبانی نمی کند، با تنش به همه لبخند می زند و غیره.

به نظر من تصادفی نیست که امروزه بسیاری از مردم در اثر سرطان می میرند، همانطور که بسیاری از روانشناسان بارها در مورد آن نوشته اند.

8. شکستن ظروف و شکستن چیزها

از یک طرف، روش سازنده است. بشقاب بشکنی بهتر از ضربه زدن به بچه است. و مطمئناً گاهی اوقات می توانید از آن استفاده کنید. اما اگر برخی چیزها را در راه خود نابود کنیم، باید درک کنیم که در این صورت همه اینها باید بازسازی شوند.

شوهرم یک بار لپ تاپ خود را با عصبانیت نابود کرد. منظره وحشتناکی بود و بعد مجبور شدم یک کامپیوتر جدید بخرم. و همچنین اتفاق می افتد که عصبانیت بر روی چیزهای دیگران ریخته می شود، این کاملا ناخوشایند است. این پرهزینه است و بنابراین کمتر از آنچه ما می خواهیم سازنده است.

9. در را بکوبید

به نظر من این روش برای بسیاری از نوجوانان خوب است. من خودم را اینگونه به یاد می آورم و در بعضی جاها قبلاً چنین بچه هایی را می بینم. در اصل، بدترین راه نیست. فقط یک بار آنقدر در را محکم کوبیدم که شیشه شکست. اما چیز خاصی نیست.

10. ضرب و شتم با کلمات

اجازه دهید صادقانه باشد. همیشه برای ضربه زدن به دست نیازی نیست. ما زنها این کار را با کلمات خوب انجام می دهیم. زدن به نکات دردناک، کنایه آمیز، متلک - و سپس وانمود کردن به اینکه ما بی گناه هستیم و کاری به آن نداریم.

هرچه کثیفی های درون ما بیشتر باشد، زبان ما تیزتر و سوزاننده تر می شود. از خودم به یاد دارم که قبلاً، وقتی نمی دانستم احساساتم را کجا بگذارم، دائماً همه را مسخره می کردم. بسیاری از مردم به من "زخم" می گفتند، من نتوانستم جلوی خودم را بگیرم. به نظرم خنده دار بود

هر چه بیشتر یاد بگیرم احساسات را تجربه کنم، گفتارم نرم تر می شود. و هر چه کمتر هر نوع "گل میخ" در آن وجود داشته باشد. چون به درد کسی نمیخوره برای چند دقیقه می توانید نفس خود را تغذیه کنید و در عین حال روابط را از بین ببرید و واکنش های کارمایی به دست آورید.

11. انتقام

غالباً در حالت عصبانیت به نظرمان می رسد که اگر انتقام بگیریم و شرم را با خون دشمن بشویم حالمان بهتر می شود. من می دانم که برخی از خانم ها در هنگام دعوا با شوهر خود، با کسی رابطه جنسی برقرار می کنند تا مثلاً به او بدگویی کنند.

این گزینه مبارکی است که بسیاری آن را قابل قبول می دانند، به خصوص اگر شوهر خیانت کرده باشد. اما نتیجه نهایی چیست؟ انتقام فقط درگیری را تشدید می کند و فاصله بین ما را بیشتر می کند. انتقام به اشکال مختلف می آید - ظریف و درشت. اما هیچ کدام مفید نیستند. هیچکس.

بهترین راه برای انتشار نیست، اگرچه فیزیکی است. زیرا رابطه جنسی هنوز فرصتی است برای ابراز عشق به یکدیگر و نه استفاده از یکدیگر به عنوان وسیله ورزشی. خلق و خوی ما در طول صمیمیت بر روابط ما به طور کلی تأثیر می گذارد. و ارتباطات اتفاقی با کسی به خاطر تنش زدایی نه تنها مفید نیست، بلکه مضر است.

13. خرید

زنان اغلب با احساس ناراحتی به فروشگاه می روند. و در آنجا چیزهای غیر ضروری زیادی می خرند. حتی گاهی عمداً بیشتر از حد لازم پول خرج می کنند تا مثلاً از شوهرشان انتقام بگیرند.

اما معلوم می شود که در این زمان منابعی را که برای کارهای خیر در اختیار ما قرار می دهند - یعنی پول - به صورت تصادفی هدر می دهیم و سعی می کنیم از آنها برای آسیب رساندن به دیگران استفاده کنیم.

نتیجه چه خواهد شد؟ منابع تمام خواهد شد. و آنچه در آن خرج شده است هرگز مفید نخواهد بود. لباسی که با عصبانیت خریده اید شرایط شما را جذب می کند و پوشیدن آن برای شما دشوار خواهد بود.

لیست چشمگیر بود ، نه کاملاً شادی بخش ، اما با این وجود ، اغلب این دقیقاً همان کاری است که ما انجام می دهیم. چون فرهنگ برخورد با احساسات نداریم. این را به ما یاد نداده اند، آنها هرگز در هیچ کجا در مورد آن صحبت نمی کنند - آنها فقط از ما می خواهند که احساسات خود را از دیدگان حذف کنیم. همین.

روش های سازنده زندگی از طریق احساسات

14. اجازه دهید احساسات وجود داشته باشند.

گاهی اوقات - و اتفاقاً، خیلی اوقات، برای تجربه یک احساس کافی است آن را ببینید، آن را به نام خود صدا کنید و آن را بپذیرید. یعنی در لحظه عصبانیت به خود بگویید: «بله، الان خیلی عصبانی هستم. و این اشکالی ندارد." این برای همه کسانی که به آنها گفته شده طبیعی نیست (چون برای دیگران ناخوشایند است) بسیار دشوار است.

سخت است اعتراف کنید که در حال حاضر عصبانی هستید، حتی اگر تمام صورت شما نوشته شده باشد. سخت است بگوییم که این نیز اتفاق می افتد. گاهی اوقات درک آن دشوار است، این چه نوع احساسی است؟ در صورت فلکی دختری را به یاد می‌آورم که ندول‌هایش می‌لرزید، دست‌هایش مشت می‌شد و احساساتش را «غم» نامید.

یادگیری درک این احساس یک موضوع تمرین و زمان است. مثلا می توانید خودتان را تماشا کنید. در لحظات حساس به آینه نگاه کنید تا متوجه شوید چه چیزی در صورتتان است، علائم بدن را دنبال کنید، تنش بدن و سیگنال های موجود در آن را مشاهده کنید.

15. پاهای خود را بکوبید.

در رقص های سنتی هندی، یک زن زیاد پا می زند، این چندان قابل توجه نیست، زیرا او پابرهنه می رقصد. اما به این ترتیب از طریق حرکات پرانرژی، تمام تنش از بدن به داخل زمین رها می شود. ما اغلب به فیلم های هندی می خندیم که آنها از هر رویدادی - خوب یا بد - می رقصند، اما حقیقت خاصی در این وجود دارد.

هر احساسی را از طریق بدن خود تجربه کنید. به خشم اجازه دهید تا در شما جریان یابد، همانطور که با شدت آن را از طریق ضربات شدید آزاد می کنید. به هر حال، چنین حرکاتی در رقص های محلی روسیه نیز وجود دارد.

در حال حاضر نیازی به رفتن به بخش رقص نیست (البته چرا که نه؟). سعی کنید چشمان خود را ببندید و این احساسات را در بدن خود احساس کنید و با استفاده از کوبنده ها آن را به زمین بدهید. البته بهتر است در حالی که روی زمین ایستاده اید، پایکوبی کنید، نه در طبقه دهم یک ساختمان بلند. حتی بهتر است اگر بتوانید این کار را با پای برهنه روی چمن یا شن انجام دهید. شما از نظر فیزیکی احساس خواهید کرد که چقدر آسان تر می شود.

و به ظاهر آن فکر نکنید. ایده آل، البته، اگر کسی شما را نبیند یا حواس شما را پرت نکند. اما اگر چنین جایی وجود ندارد، چشمان خود را ببندید و پاکوب کنید.

16. جیغ بزن.

برخی از تمرینات نوعی پاکسازی مانند جیغ زدن را تمرین می کنند. وقتی روی زمین فریاد می زنیم، با شریکی که به ما کمک می کند، می توانیم به هر طریق دیگری روی بالش فریاد بزنیم. معمولاً یک کلمه مهم فریاد زده می شود.

به عنوان مثال، "بله" یا "نه" - اگر با احساسات شما مطابقت دارد. شما به سادگی می توانید فریاد بزنید "Aaaah!" شما یک نفس عمیق می کشید و سپس دهان خود را باز می کنید - و بنابراین قلب خود را خالی می کنید. این کار را چندین بار انجام دهید تا زمانی که از درون احساس خالی کنید.

گاهی اوقات قبل از این آنها نوعی "پمپ زدن" انجام می دهند - ابتدا آنها بسیار بسیار سریع و منحصراً از طریق بینی نفس می کشند.

این تکنیک دارای نقاط ضعفی است. مثلا همسایه ها و خانواده. صدای جیغ خیلی بلند است. و اگر نتوانید آرام باشید و نگران نباشید، او شفا نخواهد یافت. فریاد باید از گلوی شل باشد، در غیر این صورت ممکن است به طور جدی صدای خود را از دست بدهید. بهتر است این کار را برای اولین بار در جایی با افراد باتجربه امتحان کنید، سپس تاثیر آن بیشتر خواهد شد.

17. صحبت کنید.

روش زنانه برای تجربه هر احساسی، واقعاً باید در مورد آن صحبت کنیم، به کسی بگویید. در مورد اینکه چطور رئیس شما را توهین کرد و یکی در اتوبوس شما را نام برد. نه حتی برای دریافت حمایت (که این هم خوب است)، که آن را از خودتان بیرون بریزید.

تقریباً به همین دلیل است که مردم به روانشناسان مراجعه می کنند تا هر چیزی که دلشان را می خورد از آنجا پاک شود. یکی از دوستان که برای مدت طولانی به عنوان روانشناس کار می کند، یک بار به اشتراک گذاشت که اکثر مشتریان او با یک روش ساده کمک می کنند.

او به آنها گوش می دهد، سؤالاتی می پرسد تا آنها وضعیت را تا حد امکان جامع توصیف کنند، و این همه است. هیچ دستور العمل یا توصیه ای نمی دهد. او فقط گوش می دهد. و اغلب در پایان مکالمه یک فرد راه حلی ارائه می دهد. یکسان. گویی پرده خشمی که چشمانش را کدر کرده بود برداشته بود و راه را دید.

زنان همین کار را با یکدیگر انجام می دهند و با صدای بلند صحبت می کنند. در اینجا فقط دو نکته وجود دارد. شما نمی توانید در مورد زندگی خانوادگی خود - در مورد مشکلات موجود در آن به کسی بگویید. در غیر این صورت، این مشکلات می توانند بدتر شوند.

و اگر چیزی به شما می گویند، نباید نصیحت کنید. فقط گوش کن. به هر حال، می توانید دایره ای را سازماندهی کنید که در آن زنان تمام احساسات خود را به اشتراک بگذارند - و سپس به نحوی نمادین با آنها خداحافظی کنند (که اغلب در گروه های زنانه انجام می شود).

مواظب باش همه احساساتت رو سر شوهرت نیندازی. او فقط نمی تواند آن را تحمل کند. اگر با دوستان خود صحبت می کنید، ابتدا رضایت آنها را برای این کار جلب کنید. و فراموش نکنید که چیزهای خوب را نیز به اشتراک بگذارید (در غیر این صورت ممکن است دوست شما مانند یک "توالت" احساس کند که فقط برای تخلیه احساسات منفی لازم است).

اگر بتوانید برای مادر یا پدرتان گریه کنید، اگر مربی دارید که به حرف های شما گوش می دهد، اگر شوهرتان آماده است هر روز حداقل 15 دقیقه این کار را انجام دهد، عالی است.

18. ورزش.

ورزش در حال حاضر بسیار محبوب است و این عالی است، زیرا در باشگاه با بدن کار می کنیم، یعنی احساسات نیز بیرون می آیند. در هنگام هر بار وارد شدن به بدن. دویدن، ایروبیک، حرکات کششی.

توجه کنید که در هنگام استرس چقدر برای شما سخت است. و بعدش چقدر خوب و آرام است. بنابراین، شما باید گزینه بار خود را انتخاب کنید - و از آن نگذرید. حتی به عنوان یک اقدام پیشگیرانه.

19. ماساژ.

هر یک از بلوک ها و گیره های ما در بدن احساساتی هستند که زندگی نمی کنند. البته، من در مورد نوازش سبک صحبت نمی کنم، بلکه در مورد کار عمیق با بدن، با زور صحبت می کنم. یک ماساژ با کیفیت بالا که این نقاط را خمیر می کند به ما کمک می کند تا با احساسات کنار بیاییم.

در این مکان، نکته اصلی - مانند زایمان - این است که درد را باز کنید. آنها در جایی به شما فشار می آورند، شما احساس درد می کنید - نفس بکشید و به سمت درد استراحت کنید. ممکن است اشک از چشمان شما جاری شود - این طبیعی است.

یک ماساژور خوب فوراً نقاط ضعف شما را می بیند - و دقیقاً می داند که کجا و چگونه فشار وارد کند تا گیره را خارج کند. اما اغلب آنقدر درد دارد که جلوی آن را می گیریم و جلوتر نمی رویم. سپس ماساژ به یک روش آرامش بخش دلپذیر تبدیل می شود، اما به تسکین احساسات کمک نمی کند.

20. تمرینات تنفسی

هر احساسی از طریق بدن تجربه می شود. قبلاً گفتم، درست است؟ بنابراین یکی از مهمترین عناصر در این امر تنفس است. گاهی اوقات می توانید فقط از طریق احساسات نفس بکشید (اما این برای ما دشوار است).

بنابراین، سعی کنید تمرینات تنفسی مختلف را انجام دهید - پرانایاما، بادی فلکس و گزینه های درمانی. علاوه بر رهاسازی احساسات و آرامش بدن، یک اثر شفابخش نیز خواهید داشت که این هم خوب است، درست است؟

21. بالش را بزنید

وقتی در حالت عصبانی هستید، گاهی اوقات می خواهید کسی را بزنید. مثلاً به شوهر یا فرزندتان کتک بزنید. در این لحظه سعی کنید به بالش بروید - و آن را با تمام قلب خود بکوبید.

نکته اصلی این است که روی چنین بالشی نخوابید - بگذارید تجهیزات ورزشی شما باشد که جداگانه قرار دارد. شما می توانید در آن گریه کنید. یا می توانید برای خود یک کیسه بوکس و دستکش تهیه کنید. این نیز یک گزینه است، با این حال، به فضای آزاد در خانه نیاز دارد.

22. ضربه زدن به مبل با حوله رول شده.

این روش برای شما مناسب است اگر می خواهید مقداری بخار خارج کنید. کار ساده است. 15 دقیقه خلوت با مبل یا صندلی. در این زمان تنها بودن ایده آل خواهد بود.

شما به یک تکه مبلمان روکش شده نیاز دارید - یک مبل، یک صندلی راحتی، یک تخت. مهم نیست یک مبل راحت ترین است و اکثر مردم آن را دارند، علاوه بر این، شما روی آن نمی خوابید - و این بسیار خوب است. شما همچنین به یک حوله نیاز خواهید داشت. حمام، بزرگ

حوله را به شکل رول بغلتانید. و در حالی که به شدت نفس می کشید (تنفس بسیار مهم است)، شروع به ضربه زدن به مبل با غلتک کنید. بگذارید عجیب و احمقانه به نظر برسد. گردباد خشم را از خود و روحت رها کن. شاید در حین انجام این کار صداهایی در بیاورید، شاید نه. شاید شروع کنی به گریه کردن، گریه کردن. فقط اجازه دهید این روند اتفاق بیفتد. شما همچنین می توانید فریاد بزنید، پایکوبی کنید، قسم بخورید - هر چه به خودتان اجازه دهید، همه چیز درست است.

تا داخلش خالی بشه به محض خالی شدن، دوش بگیرید. لزوما. و در پایان حتماً چای گیاهی یا شیر گرم میل کنید. و در صورت امکان دعا کنید.

23. آب را بکوبید

همین کار را می توان با آب انجام داد. آب به خوبی احساسات زنان را از بین می برد. این می تواند هر چیزی باشد - می توانید روی آب در رودخانه، دریاچه، اقیانوس ضربه بزنید. یا حتی در وان حمام، نکته اصلی این است که همسایه ها را سیل نکنید. این روش همیشه برای همه مناسب نیست، اما ارزش امتحان کردن را دارد. به عنوان مثال، دریا یا اقیانوس، در از بین بردن همه چیزهای غیر ضروری عالی هستند. بعد از این هم می توانید مانند ستاره روی سطح دراز بکشید تا نمک تمام مواد اضافی را از سرتان بیرون بکشد.

24. شهربازی

آیا می دانید چرا این همه ترن هوایی مورد نیاز است؟ برای رهایی از احساسات منفی جیغ بزن، جیغ بزن، بترس، تنش کن و آرام باش. می توانی در آنجا فریاد بزنی، هیچ کس جلوی تو را نخواهد گرفت، می توانی با صدای بلند فریاد بزنی، هیچ کس تو را قضاوت نخواهد کرد.

یک فرصت عالی برای "از دست دادن بخار"، کاری که عمه ها و عموهای بزرگسال در آنجا انجام می دهند. یک پارک آبی با سرسره های ترسناک و هر مکان مشابه دیگری نیز در اینجا مناسب است. نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید - آدرنالین همچنین بر هورمون های زنانه تأثیر می گذارد.

25. ماندالاس

هر کار دستی درمانی است. و هر کدوم به روش خودش تکنیکی مانند بافتن ماندالا از نخ ها روی یک قاب چوب وجود دارد. ماندالاها می توانند قطرهای مختلف و "شاخه" های متفاوتی داشته باشند. اما وقتی آن را می‌بافید، حتماً چیزی درون آن قرار می‌دهید.

می توانید آنها را برای آرزوی گرامی خود ببافید و در این زمان به آن فکر کنید. یا می توانید احساسات منفی خود را با انتخاب شهودی رنگ ها (با چشمان بسته) از بین ببرید. چرا ماندالا؟ آنها نسبتاً سریع ساخته می شوند - می توانید در عرض یک ساعت یک نسبتاً بزرگ درست کنید. سخت نیست، حتی من به آن تسلط داشتم و برای مدت طولانی آن را انجام دادم.

از نظر کار با احساسات است که بسیار کمک می کنند. چون بعد از اینکه دردت را اینطوری در ماندالا بافی باید بسوزاند. تایید شده است. راحت تر می شود. و احساسات از طریق بدن - در این مورد، دست ها - بیرون می آیند. ویدیوهای زیادی در مورد تکنیک در اینترنت وجود دارد، من به ویژه درس های آنیا فنینا (ژوکوا)، دوست من و با تجربه ترین در بافتنی را توصیه می کنم.

26. هر کار دستی دیگری.

علاوه بر ماندالا، گزینه های زیادی وجود دارد - به عنوان مثال، نمد از پشم، زمانی که باید عکس را با سوزن بارها سوراخ کنید (و در عین حال به چیزی که بسیار آزاردهنده است فکر کنید - شوخی می کنم، البته). یا برش با اره مویی. یا گلدوزی - با نخ یا مهره.

نکته اصلی این است که دستان شما در این کار شرکت کنند تا این انرژی از طریق آنها خارج شود (یعنی صنایع دستی با حرکات شدید بهتر است) و متأسفانه خود شاهکارها باید از بین بروند. از این گذشته ، آنها در طول خلقت خود روحیه ما را جذب می کنند.

از طریق آواز خواندن نیز می‌توانیم درد و خشم را از قلب خود رها کنیم. آهنگ ها می توانند متفاوت باشند، موسیقی نیز. احتمالاً متوجه شده اید که وقتی کار بسیار دشوار است، واقعاً می خواهید یک آهنگ تکان دهنده روح را روشن کنید و با آن آواز بخوانید!

این را از خود انکار نکنید. بخوان، حتی اگر خیلی خوب نخوانی. با قلبت آواز بخوان، نه با صدایت، آواز بخوان تا شنیدن آن خوشایند نباشد، بلکه اجازه بدهی احساساتت بیرون بیایند.

28. گریه کن

روشی بسیار زنانه که گاهی اوقات از آن استفاده می کنیم، اما اغلب دست کم می گیریم. وقتی عصبانی می شویم، چه کنیم؟ اغلب ما فریاد می زنیم. اما وقتی فریاد می زنیم، نمی توانیم گریه کنیم. و به هر حال اشک ها نسخه زنانه سوزاندن کارمای منفی هستند. به خصوص اگر اشک داغ باشد، به این معنی است که از احساسات می جوشد و چیزهای زیادی با آنها بیرون می آید.

شما می توانید در این زمینه به خودتان کمک کنید. خیلی سخت است که فوراً بنشینید و گریه کنید، به خصوص اگر از عصبانیت منفجر شده باشید. اما شما می توانید یک فیلم، یک آهنگ بگذارید، چیزهایی را دریافت کنید. احساسات را فعال کنید و آن را به اشک تبدیل کنید. خشم بسیار مؤثر با اشک بیرون می آید - من خودم آن را آزمایش کردم، با این حال، در این مورد شروع به گریه کردن بسیار دشوار است (اما سپس متوقف نشد).

29. در معبد گریه کنید

مؤثرترین راه برای من شخصاً برای تجربه همه احساسات این است که به کلیسا بیایم. در گوشه ای بنشین و به نماز گریه کن. افراد مقدس در کلیساها از جدایی از خدا گریه می کنند. و ما می توانیم بر سینه او برای مشکلات مالی خود گریه کنیم که این نیز خوب است.

یادم می آید که یک بار زندگی با این واقعیت که پدرم نبوده و نخواهد بود چقدر سخت بود. واقعیت متوجه شد، اما احساسات مسدود شد. و به یاد دارم که چگونه در روز تولد او به کلیسا آمدم، آن سال او 50 ساله می شد.

آمدم برایش دعا کنم که ناگهان اشکم در آمد. ایستادم و هق هق زدم، چه خوب که کسی در آن نزدیکی نبود. اشک در جویبارها جاری شد. و فقط بعد از آن پدربزرگم از من پرسید که چه اتفاقی افتاده است و من نیم ساعت گریه کردم. به او می گویم: پدرم فوت کرد. با درک سرش را تکان داد. اضافه کردم: هفده سال پیش.

پدربزرگ گفت: "چرا این همه سال این را حمل کردی عزیزم"، ضربه ای به پشتش زد و ادامه داد. و من فکر کردم - و واقعاً، دارم چه کار می کنم. در آن لحظه بود که حالم خیلی بهتر شد. تا به حال در سخت ترین شرایط به کلیسا می روم، گوشه ای می نشینم، صورتم را می پوشانم و آرام دعا می کنم و گریه می کنم. کمک زیادی می کند.

30. نامه های شکایت بنویسید

قبلاً چندین بار در مقالات مختلف شکایت نامه ها را شرح داده ام. ساختاری دارند که بر اساس آن می نویسید. برای هر فرد یا موقعیت خاص، آنها به صورت متوالی از طریق خشم، رنجش، درد، ترس، ناامیدی، پشیمانی، اندوه، سپاسگزاری، بخشش و تا عشق پیش می روند.

آنها می توانند به طرق مختلفی خاتمه یابند - اگر نمی خواهید در آینده با آن فرد رابطه داشته باشید، با این جمله پایان می دهید "من اجازه می دهم بروی"، اما اگر این فردی است که برای شما مهم است، سپس عبارت آخر «دوستت دارم» است. و همیشه با کلمات "عزیز (نام شخص)" شروع می شود. اینها قوانین نوشتن است.

31. پرسشنامه «بخشش رادیکال».

چنین کتاب پر شوری وجود دارد که به بسیاری از افراد کمک می کند تا با احساسات خود کنار بیایند. پرسشنامه ای در کتاب وجود دارد که هر بار که احساساتی به وجود می آیند که کنار آمدن با آنها دشوار است باید پر شود.

بله، کار می خواهد، نوشتن زیاد، اما کار می کند. خوبی پرسشنامه این است که سؤالات واضحی دارید که باید دنبال کنید، گویی آنها شما را با دست هدایت می کنند و رسیدن به اصل مطلب برای شما بسیار آسان تر است.

32. ظرف ها را بشویید

سعی کنید از کسی ناراحت شوید و شروع به شستن ظرف ها کنید. یا کف. یا سینک را تا زمانی که بدرخشد جلا دهید. به این ترتیب ما احساسات را از طریق بدن تجربه می کنیم و کثیفی را از قلب خود پاک می کنیم.

گاهی اوقات ممکن است ظروف کمی آسیب ببینند، اما تأثیر کلی بیشتر خواهد بود - احساس امنیت و تمیزی ظروف. من افراد زیادی را می شناسم که با احساسات خود این گونه برخورد می کنند.

33. تبدیل به خنده

این همیشه کار نمی کند، نه با همه احساسات. اما در برخی موقعیت‌های جزئی، مانند تحریک‌های روزمره به دلیل مزخرفات، درست است. وضعیت را به نقطه پوچ در ذهن خود برسانید و با خوشحالی به آن بخندید.

در روشی که بر روی چیزهای کوچک استرس می‌گیرید، چیز خنده‌داری پیدا کنید، یا به چیز دیگری بخندید، چهره‌ای خنده‌دار بسازید، در نتیجه یک دعوای خانوادگی را خاموش کنید. و غیره.

خلاق باش! خنده شفابخش است، نفس کشیدن در هنگام خنده شبیه گریه کردن است. اما باید اعتراف کنید که لذت بخش تر و ایمن تر است. و تنش از بین می رود.

34. زباله ها را دور بریزید

درست مثل شستن ظروف درمانی است. و همچنین مفید است. پاکسازی در سطح فیزیکی به پاکسازی خود در سطح احساسی کمک می کند. دختری را به خاطر می آورم که مدت طولانی نتوانست طلاقش را پشت سر بگذارد. گذشته او را رها نکرد.

البته چون در تمام این مدت لباس عروسش در کمد آویزان بود! و خداحافظی نمادین به او کمک کرد. او نه تنها او را حذف کرد، بلکه وحشیانه او را نابود کرد (این شکل افراطی زنی است که به افراط کشیده شده است). و او بلافاصله احساس بهتری کرد.

به هم ریختگی ممکن است به موقعیت شما مرتبط باشد یا نباشد، به سادگی به شما کمک می کند فضا را پاک کنید و راحت تر نفس بکشید. و به هر حال، انجام این کار با احساسات ساده تر است، شک و تردید کمتری وجود دارد.

35. مدیتیشن انجام دهید

مدیتیشن ها و گزینه های مختلفی وجود دارد. من یکی از آنها را دوست دارم. وقتی سرم پوشانده می شود، به صورت ضربدری روی زمین یا بهتر است بگویم روی زمین می نشینم. اگر الان هوا گرم است و می توانید روی زمین بنشینید یک گزینه ایده آل است.

چشمان خود را ببندید و تصور کنید که ریشه های بلند و قوی چقدر از باسن شما وارد زمین می شوند. بعد از اینکه این ارتباط را با زمین در همان نقطه پنجم احساس کردید، شروع به تصور کنید که چگونه احساسات از تمام قسمت های بدن شما جمع می شود و از طریق این ریشه ها به زمین و به اعماق آن می رود.

آنها را در ذهن خود، در قلب خود، در مکان هایی که فشارها و مشکلات وجود دارد جمع آوری کنید. و رها کن. و عمیق نفس بکش آزمایش شده، بسیار آسان تر می شود.

36. فقط نفس بکش

راستش این روش سخت ترین است. اما کار می کند. وقتی احساسات در درون شما می جوشد، به سادگی روی یک صندلی می نشینید، چشمان خود را می بندید و نفس می کشید. با باز شدن درونی به سمت احساسات خود (مانند زایمان)، به سمت آن می روید. و نفس بکش عمیق و عمیق نفس بکشید.

معمولا بین 5 تا 20 دقیقه طول می کشد تا یک احساس را تجربه کنید. اما سخت خواهد بود. البته، شما می خواهید بلند شوید، فرار کنید، در را بکوبید، یک بشقاب بسازید، اما سعی کنید در حالی که در یک مکان نشسته اید فقط نفس بکشید. اگر به فرار از درد عادت دارید، پس حتما باید این روش را امتحان کنید.

37. ظروف شکستن

این روش قبلاً در موارد مخرب استفاده می شد، اما می خواهم آن را به روش های سازنده اضافه کنم. چرا؟ چون زدن ظروف بهتر از مردم است. و اگر این یک عمل کنترل شده برای رهاسازی احساسات است، پس چرا که نه؟ به هر حال، شما می توانید بشقاب های خاصی داشته باشید که به هزاران قطعه شکسته نمی شوند و برای شما مهم نیست. این به کسی کمک می کند، و این عالی است.

38. با درخت صحبت کنید

برای یک زن مهم است که احساسات خود را بیان کند. اگه کسی نباشه که گوش کنه چی؟ یا چیزی هست که نمی توانید به کسی بگویید؟ سپس درختان به کمک خواهند آمد. نکته اصلی این است که "مال خود" را پیدا کنید - درختی که برقراری ارتباط با آن برای شما راحت تر و دلپذیرتر خواهد بود.

شاید توس یا شاید کاج باشد. مهم نیست هر درختی که شخصاً با آن احساس خوبی و خوشی داشته باشید. او را آرام در آغوش بگیرید و تا زمانی که احساس آرامش کنید، صحبت کنید.

39. رقص

این نیز یک نسخه بدنی از رهاسازی احساسات است. به خصوص اگر رقص خود به خود و به تنهایی باشد (تا از ارزیابی حرکات خود نترسید). اگر احساس بسیار طوفانی است، می توانید چند طبل وحشی را روشن کنید و با تمام بدن خود از قلب به سمت آنها بپرید و به طور کامل اجازه دهید همه قسمت های آن به خودی خود شناور شوند.

آن را امتحان کنید، مخصوصاً به قسمت هایی از بدن خود توجه کنید که به خصوص تنگ هستند (مثلاً می توانید فقط با شانه ها، فقط با باسن، فقط با سر برقصید).

40. اعتراف

گزینه دیگری برای "صحبت کردن" زمانی که به نظر می رسد کسی وجود ندارد. به همین دلیل است که کلیساها وجود دارند و در روایات مختلف مفهوم اعتراف وجود دارد. وقتی می آیی و روحت را باز می کنی. شما می توانید این کار را به طور رسمی انجام دهید، آنها می گویند، من یک گناهکار هستم، گناهان من را ببخش.

یا می توانی از ته دل انجامش دهی - بیا و دردت را باز کن. ترسناک؟ به همین دلیل است که گاهی کشیش پشت پرده می نشیند تا شرمنده نشود. اعتراف و عشای ربانی برای مسیحیان روش های بسیار پاک کننده ای هستند. پاکسازی از همه چیز

41. نماز

همه کاره. برای هر دینی اگر می خواهید احساسات را تجربه کنید، شروع به دعا کنید. و نفس بکش، دعا کن، بگذار احساسات بیرون بیایند. از طریق اشک، لرزش بدن، حرکات دست، کلمات. دعا همه چیز را درمان می کند. و به صورت رایگان. روح را پاک می کند و خیر را زنده می کند. اتفاقا دست کم گرفته شده ترین روش.

و یک نکته بسیار مهم دیگر. پس از هر طغیان احساسات منفی، مهم است که فضای خالی را با نور پر کنید. یعنی مثلاً برای همه آرزوی خوشبختی کنید، دعا کنید، از چیزهای خوب صحبت کنید. به طوری که دل پاک از خاک از چیز خوبی پر شود. در غیر این صورت، یک مکان برای مدت طولانی خالی نیست، و می تواند دوباره با چه کسی پر شود.

و اجازه دهید یک بار دیگر به شما یادآوری کنم که اینها تنها راه هایی برای تخلیه بخار، تسکین تنش و زندگی از طریق احساسات هستند. اما اگر نیاز به تغییر رفتار و چیزی در زندگی خود دارید، این فقط برای مدتی کمک می کند. و سپس همه چیز به حالت عادی باز خواهد گشت.

بنابراین، پرداختن به پیشگیری - به عنوان مثال، یادگیری امتناع، حفظ یکپارچگی، پرورش احساس ارزشمندی، کاهش انتظارات خود از دنیا و مردم - و غیره ارزش دارد.

امیدوارم که این انتخاب به شما کمک کند تا همه چیزهایی را که مدتها پیش باید زندگی می کردید زندگی کنید!

اولگا والیاوا
valyaeva.ru