تکنیک های تنفس تنفس هولوتروپیک تولد مجدد DMD. تکنیک صحیح تنفس هولوتروپیک و چیستی آن تولد دوباره چیست

آیا توجه کرده اید که دنیای مدرن چند عمل ارائه می دهد؟ همه چیز: از هر نوع یوگا تا ترانسفورماتور. چگونه این تنوع را درک کنیم، چگونه بفهمیم که واقعاً به چه چیزی نیاز داریم؟ و از همه مهمتر، چگونه می توان تعیین کرد که آیا تمرین پیشنهادی با محتوای معنوی اصلی مطابقت دارد یا خیر؟

اول از همه، هنگامی که شروع به جستجوی مدرسه، راهنمایی و مربی برای تمرینات معنوی خود می کنید، مطمئن شوید که شخصی که معلم یا مربی شما خواهد بود، در واقع مهارت های عملی لازم را دارد و برخی از آموزش های معنوی را گذرانده است. تماشای چنین فردی در زمانی که کار نمی کند، اما به سادگی با مردم ارتباط برقرار می کند یا در حال استراحت است، بسیار جالب است.

به عنوان مثال، مربی یوگا که در خارج از خانه بین کلاس ها سیگار می کشد، بعید است معلمی باشد که بتواند چیزی به شاگردانش بدهد. اعمال معنوی مستلزم فداکاری از سوی هرکسی است که در آن دخیل است.

یکی از مؤلفه های مهم برای کسانی که می خواهند خود را آگاهانه و جدی در تمرین غرق کنند، آمادگی معنوی و اطلاعاتی است. آن دسته از آثار معنوی و علمی را که اساس تمرین هستند، خودتان مطالعه کنید، حتماً سؤال کنید و با افرادی که قصد تمرین با آنها را دارید، در میان بگذارید. هیچ چیز نباید برای شما نامفهوم بماند، زیرا هر عملی مبتنی بر آگاهی است، یعنی. با درک کامل از آنچه و چرا انجام می دهید.

یک مسئله جدی برای هر عمل معنوی وجود تعابیر و تفاسیر فراوان است. به عبارت دقیق‌تر، هرکسی که تمرین می‌کند، لزوماً چیزی از خودش را وارد سیستم اصلی می‌کند. بد نیست - طبیعی است. رویکرد صحیح به تمرین معنوی، سازگاری است.

پوشیدن کفش های درمانی اگر دو سایز خیلی کوچک باشند احمقانه است: مهم نیست که چقدر درمانی هستند، در این صورت بعید است که نتیجه ای که می خواهید حاصل شود. به احتمال زیاد، کاملا برعکس خواهد بود.

در مورد تمرین‌ها هم همین‌طور است: اگر در طول فرآیند احساس ناراحتی یا ترس به طور ناگهانی پیدا کردید، رویکرد خود را تغییر دهید، چیزی را حذف کنید، وفق دهید. هر سیستمی تا زمانی خوب است که شما احساس خوبی داشته باشید و تنها در این صورت نتیجه مثبتی حاصل می شود که هدف هر تمرینی برای رسیدن به آن است.

بنابراین، سه نکته اصلی وجود دارد که برای انجام هر عمل معنوی لازم است:

• معلم، سطح معنوی او، دانش و توانایی او در انتقال این دانش.
• آگاهی شما از خود تمرین، تاریخچه آن، معلمان معنوی آن و آثار علمی که زیربنای این تمرین هستند.
• انطباق کاری که انجام می دهید با توجه به وضعیت فیزیکی و عاطفی خود.

"ذهن و نفس پادشاه و ملکه آگاهی انسان هستند" (لئونارد اور)

خالق تکنیک تولد دوباره لئوناد اور است. در واقع، او شروع به مطالعه تمرینات معنوی یوگا کرد تا با خاطرات و مشکلات روانی خود که از دوران کودکی او را درگیر کرده بود کار کند. این مسیر او بود که برای التیام روح و کار صحیح با جریان های انرژی طی کرد. تمام آزمایشات او ماهیت شهودی داشتند.

از چنین مجموعه پیچیده ای از تجربیات شخصی و فعالیت های آگاهانه با بدن، و به ویژه با تنفس، تولد دوباره پدید آمد. یک تکنیک تنفسی با هدف حذف مکانیسم سرکوب رکود انرژی و برنامه‌ریزی منفی والدین - تولد دوباره همین است.

در نگاه اول می توان گفت که تولد دوباره شبیه تمرینات تنفسی معمولی است. این البته درست نیست. و اگرچه این تمرین از دم و بازدم متناوب در فواصل زمانی معین استفاده می کند، باید به خاطر داشت که تولد مجدد با این موارد مشخص می شود:

• آگاهی، یعنی شما فقط نفس نمی کشید - شما تنفس، انسجام، مدت، عمق، ریتم و حالت خود را کنترل می کنید.
• تمرکز این تمرین بر پاکسازی روانی و جذب انرژی حیاتی - پرانا است.
• استفاده از تکنیک های اساسی که مستقیماً از یوگی ها آموخته شده است.

تولد دوباره یک گرایش جدید در روانشناسی است. اور در تمام آثارش اصول کار با آگاهی را اعلام می‌کند که با آن‌هایی که در روان‌شناسی سنتی تثبیت شده است و دستورالعمل‌های جدیدی که باید مبنایی برای درک زندگی باشد، متفاوت است. بنیانگذار تولد مجدد می آموزد که نه تنها در برابر بیماری ها یا عقده ها مقاومت کنید، بلکه اصرار دارد که بشریت قادر است حتی مرگ را به چالش بکشد.

کتاب‌های او سرشار از دعوتی است که زندگی را تأیید می‌کند تا عادت مردن را ترک کند، یعنی. از انتظار مرگ دست بردارید و آن را اجتناب ناپذیر تلقی نکنید. برای انجام این کار، باید رویکرد زندگی را تغییر داد، تا متوجه شد که خود شخص خالق سلامتی و بیماری، صدمات و مرگ خود است.

بسیاری از شاگردان لئونارد اور نه تنها روش‌شناسی و فلسفه‌ای را که او ایجاد کرد مطالعه کردند، بلکه تغییراتی در آنها ایجاد کردند که گاهی بسیار مهم بود و مدارس مستقلی را ایجاد کردند که فقط به طور مبهم شبیه به تولد دوباره بودند.

تمرین‌کنندگان اغلب از خود می‌پرسند که آیا تولد مجدد منع مصرف دارد یا خیر. بگذارید اینطور بیان کنیم: هرگز نباید کاری را انجام دهید که از آن مطمئن نیستید یا آن را خطرناک می دانید. برای هر کاری که انجام می دهید، نکته اصلی نگرش درونی شماست. اگر صبح که به پیاده روی می روید مطمئن باشید که زمین خواهید خورد و پایتان می شکند، قطعا این اتفاق می افتد. مهم این نیست که شما چه کاری انجام می دهید، بلکه به چگونگی انجام آن مربوط می شود.

لئونارد اور، بنیانگذار تولد دوباره، گفت: «ما می‌توانیم بهشت ​​را روی زمین بسازیم اگر مردم به همان اندازه که به جهل، افکار منفی و مردن خود برای رسیدن به بهشت ​​متعهد هستند، به ایده‌های سلامت، عشق و زندگی متعهد باشند. چیزی برای فکر کردن وجود دارد. نویسنده: روسلانا کاپلانوا

لئونارد اور.

در دوره ای که تولد دوباره ایجاد شد، هدف آن تجربه مجدد تولد و رهایی از آسیب های ناشی از تولد بود. ایده‌های اصلی او این است که هر فردی یک تروما هنگام تولد را تجربه می‌کند، آن را برای مدت طولانی به یاد می‌آورد، اطلاعات منفی ذخیره شده در حافظه را سرکوب می‌کند، که تأثیر منفی در طول زندگی او دارد. رهایی از تجارب منفی سرکوب شده با ایجاد تنفس مناسب، به گفته حامیان تولد مجدد، اثر درمانی مثبتی دارد. تولد دوباره مدرن ادعا می کند که امکان خلاص شدن از تجربیات منفی سرکوب شده، بدون توجه به لحظه ای که آنها بوجود می آیند. این ایده ها مورد انتقاد متخصصان حوزه پزشکی و روانشناسی قرار گرفته است. در حال حاضر، هیچ مطالعه بالینی کنترل شده قابل اعتمادی وجود ندارد که اثربخشی تولد مجدد را تایید کند.

در قرن بیست و یکم، چندین روش روانی متفاوت ظاهر شد که به آنها نیز گفته می شود تولد دوبارهبنابراین متخصصان روش Orr معمولاً نام روش خود را به صورت مشخص می کنند تولد دوباره - نفس کشیدن.

مدت، اصطلاح

مدت، اصطلاح تولد دوبارهرا می توان از انگلیسی به عنوان "تولد دوباره"، "تولد مجدد" ترجمه کرد. این نه تنها به معنای مجازی صادق است (فردی از آنچه در زندگی خود اشتباه انجام شده رها می شود ، آنچه سرکوب می شود ، هجوم جدیدی از انرژی ، فعالیت دریافت می کند ، گویی دوباره متولد شده است) ، بلکه به معنای واقعی کلمه نیز صادق است: یک فرد می تواند آن احساسات واقعی و موقعیت هایی را که در طول تولد واقعی خود تجربه کرده است را دوباره زنده کند و از این طریق آن دلایل عمیق ناخودآگاه را که بر زندگی، سلامت، رفتار و وضعیت او تأثیر منفی گذاشته است، خنثی کند.

روش تولد مجدد

به گفته حامیان، روش تولد دوباره راهی برای باز کردن و جستجوی عقده‌های ناخودآگاه پنهان (تجارب سرکوب‌شده، آسیب‌های روانی، خواسته‌ها، اعمال اشتباه) و هماهنگ کردن دنیای درون، راهی برای سلامت جسمی و روانی است. روش غوطه ور شدن در ناخودآگاه شخصی و جمعی، ورود به حوزه فراشخصی، جهانی زمینه اطلاعات [اصطلاح ناشناخته] . برای جابجایی "تجارب ناخواسته" از آگاهی و نگه داشتن آنها در ناخودآگاه (در حالت افسرده و مهار شده) مقدار معینی از "انرژی روانی" صرف می شود. هرچه چنین "کانون های سرکوب شده" بیشتر باشد، بیشتر است انرژی حیاتی [اصطلاح ناشناختهاین انسداد حواس فرد را پرت می کند، در نتیجه ممکن است فرد کمبود خاصی را در طول زندگی خود تجربه کند که خود را به صورت نامطلوب بودن رفاه روحی و جسمی، ضعیف شدن فعالیت و از دست دادن علاقه، لذت در زندگی نشان می دهد. ، افزایش مشکلات، درگیری ها، مشکلات. به گفته پزشکان، روش تولد مجدد به شما امکان می دهد "جیب های پنهان تجربیات سرکوب شده" را باز کنید و از بین ببرید، "انرژی روانی" را آزاد کنید و آن را به سمت فعالیت های فعلی هدایت کنید، هزینه فعالیت، شادی و لذت و رفاه عالی را دریافت کنید.

تولد مجدد به عنوان یک روش خودیاری

تولد مجدد به عنوان یک روش مدرن خودیاری ارائه می شود. این شامل استفاده از یک تکنیک تنفسی خاص است تا به فرد ایده های مثبت و عمیقی درباره ذهن، بدن، احساسات خود بدهد، در نتیجه او از آنچه در ناخودآگاه موجود است آگاه می شود. اینگونه است که "کانون های سرکوب" آشکار می شود و آگاهی آنچه سرکوب شده است (آنچه که شخص به نحوی اشتباه انجام داده است) را به یک احساس عمومی از فعالیت و رفاه تبدیل می کند. تولد دوباره به ذهن و بدن اجازه می دهد تا با دقت خود را به گونه ای بازسازی کند که احساس شادی، کارآیی، سالم بودن و هماهنگی درونی فرد را افزایش دهد.

تکنیک تولد دوباره

برای تسلط بر این روش، باید 5-10 جلسه تحت نظر یک متخصص مجرب انجام دهید و سپس فرد می تواند کاملا مستقل تمرین کند. روش تولد مجدد بر اساس 5 عنصر است:

1. تنفس چرخه ای متصل (بدون مکث بین دم و بازدم).
2. آرامش کامل (عضلانی و ذهنی).
3. توجه به جزئیات، توجه حجمی کامل، که توسط هوشیاری کنترل نمی شود، اما رها شده، آزادانه، توجه به آن دسته از احساساتی که از بدن در یک لحظه معین از زمان به شما می رسد، حفظ تماس با بدن است.
4. ادغام در شادی، انعطاف پذیری زمینه. یکپارچگی حرکتی از یک زمینه منفی به سمت مثبت، از درک و ارزیابی منفی از موقعیت به دیدگاه متفاوت، انعطاف پذیر و مثبت تر از موقعیت است. تنفس متصل این قابلیت را دارد که به طور خودکار زمینه (روش درک واقعیت) را تغییر دهد.
5. اعتماد کامل به فرآیند تولد مجدد: در هر فرآیند، دقیقاً آنچه در این لحظه برای یک فرد خاص مورد نیاز است رخ می دهد، اعتماد کامل به خود، به احساسات خود، به مزایایی که آنها برای سلامتی و زندگی به ارمغان می آورند. نیازی به کنترل یا مدیریت آگاهانه چیزی نیست، اجازه دهید تولد دوباره خود به خود اتفاق بیفتد و دقیقاً به روشی پیش می رود که در حال حاضر برای یک فرد خاص مفیدترین است.

انواع تنفس

تنفس متصل ابزار اصلی دسترسی به اطلاعاتی است که در قسمت ناخودآگاه روان قرار دارد. در فرآیند تولد مجدد، از 4 نوع تنفس استفاده می شود: عمق، شدت و سرعت فرآیندهای روانی به طور مستقیم به عمق و فرکانس تنفس بستگی دارد.

تنفس عمیق و آهسته

برای مقدمه ای ملایم در روند تولد مجدد استفاده می شود. شما می توانید نه تنها از یک نفس آهسته، بلکه از یک تنفس طولانی استفاده کنید. با این نوع تنفس، بدن آرام می شود. در زندگی روزمره، استفاده از آن در همان ابتدای برخی از حالت های منفی، برای خنثی کردن احساسات ناخوشایند مفید است.

تنفس عمیق و سریع

تقریباً 2 برابر بیشتر و عمیق تر از حد معمول است. این تنفس اصلی در هنگام تولد مجدد است که برای نزدیک شدن به مجتمع های ناخودآگاه استفاده می شود. بازدم آرام و بدون کنترل است. اگر از طریق دهان دم می دهید، سپس از طریق دهان نیز بازدم کنید، بهتر است به این طریق نفس بکشید. اجبار یا مهار بازدم، کنترل آن می تواند باعث "تتانی" شود - کشش و انقباض عضلات بازوها، پاها، صورت، که مظهر مقاومت و ترس درونی است. باید به فرد یادآوری شود که نیازی به مقاومت در برابر چیزی نیست، بگذارید همه چیز خود به خود پیش برود و بازدم باید آرام باشد یا به تنفس نوع سوم روی آورد.

تنفس سریع و کم عمق

این شبیه به "سگ" است، به شما امکان می دهد تجربیات را تقسیم کنید، تجربیات را تکه تکه کنید، تضعیف کنید و به سرعت بر تجربیات و احساسات ناخوشایند و دردناک غلبه کنید. این نوع تنفس یک دستیار جهانی در شرایط شدید است، زمانی که یک احساس به حد نهایی رسیده است و لازم است به سرعت بر آن غلبه کنید.

تنفس کم عمق و آهسته

هنگام خروج از تولد مجدد استفاده می شود. شما باید خود را دوست داشته باشید و عجله نکنید تا از این روند "بیرون بیایید"، بلکه به آرامی و با احتیاط از آن خارج شوید.

استفاده از انواع تنفس به شما امکان می دهد به "ادغام"، تسکین روانی و لذت برسید. باید به خاطر داشت که هرچه بازدم آرام تر باشد، کیفیت فرآیند بالاتر است: برای آرام کردن بازدم، می توانید دم را تیزتر کنید. تنفس باید از طریق قفسه سینه انجام شود، زیرا بسیاری از احساسات در ماهیچه های آن "قرار می گیرند". در طول فرآیند تولد مجدد، همه 5 عنصر فوق باید به طور همزمان استفاده شوند و اصل سه مرحله ای فرآیند را اجرا می کنند:

• تغییرات ظریف در بدن خود را کشف کنید.
• خود را در قوی ترین احساس غوطه ور کنید.
• تا حد امکان از این حس لذت ببرید.

موسیقی خاص انتخاب شده به تولد دوباره موثر کمک می کند.

هولوتروپیک Breathwork

تئوری و عمل تولد مجدد عمدتاً مبتنی بر روش تنفس هولوتروپیک (یا هولوتروپیک) است که توسط گروف توسعه یافته است. اعتقاد بر این است که کلوتروپ کلاسیک (یعنی یک جلسه تنفس هولوتروپیک) یک راه سریعتر و مؤثرتر برای نفوذ به ناخودآگاه است، اما به همین دلیل استفاده از آن تنها با راهنمایی یک مربی واجد شرایط توصیه می شود.

همچنین ببینید

منابع

تی آی گینزبورگ. «روان‌تکنیک تنفسی. روش شناسی ادغام». مسکو، 2010. "روان درمانی"

L. D. Stolyarenko. "روانشناسی. کتاب درسی برای دانشگاه ها.» سن پترزبورگ، 2008. اد. پیتر

یادداشت

بنیاد ویکی مدیا 2010.

Rebirthing یک روان درمانی تنفسی است که در اوایل دهه 1970 در ایالات متحده آمریکا ایجاد شد لئونارد اور.

در طول ایجاد تولد مجدد، انتظار می رفت که هدف اصلی آن تجربه مجدد فرآیند تولد و رهایی از آسیب های ناشی از تولد باشد. ایده اصلی تولد دوباره این است که هر فردی یک ضربه زایمان دارد و نوع ضربه زایمان بر روان او تأثیر می گذارد. مکانیسم های دفاعی، با سرکوب اطلاعات منفی ذخیره شده در حافظه، عوارض جانبی منفی ایجاد می کنند که در طول زندگی فرد تأثیر منفی می گذارد. رهایی از تجارب منفی سرکوب شده با معرفی حالات تغییر یافته و نزدیک شدن به شرایط تولد، به گفته طرفداران تولد مجدد، اثر درمانی مثبتی دارد. تولد دوباره مدرنامکان رهایی از تجربیات منفی سرکوب شده را بدون توجه به لحظه ای که آنها بوجود آمدند را اعلام می کند.

در قرن بیست و یکم، انواع مختلفی از تولد دوباره ظاهر شد که تفاوت قابل توجهی با روش کلاسیک لئونارد اور دارد، بنابراین پزشکان روش کلاسیک معمولاً نام روش خود را به این صورت مشخص می کنند. تولد دوباره - نفس کشیدن. یکی از محبوب ترین انواع تولد مجدد کلاسیک توسط شاگرد لئونارد اور ایجاد شد و آن را تولد مجدد انتگرال نامید.

کشف تصادفی تکنیک تولد دوباره

تولد دوباره مرطوب

کشف تولد دوباره در یک روز اتفاق نیفتاد. همه چیز از سال 1962 شروع شد، زمانی که لئونارد اور هنگام حمام کردن با دمای 36 درجه، اصرار بدن خود را برای تنفس با ریتمی منسجم احساس کرد و در نتیجه اولین تجربه تولد دوباره را داشت. پس از این، او شروع به آزمایش با کشف خود کرد.

در سال 1973، او سمیناری را برگزار کرد که در آن در مورد تجربه خود از تولد دوباره صحبت کرد. شرکت کنندگان سمینار ابراز تمایل کردند که این روند را نیز طی کنند. او به آنها پیشنهاد داد که به حمام خود بروند و در حمام بنشینند تا زمانی که احساس کنند زمان بیرون آمدن فرا رسیده است. سپس، 30-60 دقیقه دیگر در حمام بمانید. احساسی که باید از دستشویی بیرون بیاییم به اصطلاح. مانع "انگیزه". هر بار که از این مانع عبور می کنیم اطلاعات بسیار جالبی در مورد خود دریافت می کنیم و می توانیم برنامه هایی را که ما را کنترل می کنند ردیابی کنیم.

این آغاز کار بود حرکات تولد دوباره. این اولین تکنیک تولد دوباره بود: نشستن در وان و مدیتیشن، عبور از سد "اجبار".

لئونارد اور آزمایشات خود را در آب ادامه داد و در جلسات خود از لوله و گیره بینی استفاده کرد. در همان زمان، بیماران او خیلی سریع به شرایط زایمان و پری ناتال پسرفت کردند. خاطرات آنها نه تنها عاطفی یا ذهنی بود، بلکه دارای حالات روانی فیزیولوژیکی مربوط به یک دوره سنی معین بود. و این حالت ها یکپارچگی و اثر شفابخش دادند. مردم احساس آرامش و آرامشی داشتند که فراتر از درک آنها بود.از طریق تکنیک تولد مجدد، مشتریان او از حالت درد و تنش به حالت آرامش و آرامش خارج شدند.

اکثر جلسات Rebirthing در سطوح روانی، عاطفی و معنوی کار می کنند. افراد با استفاده از تنفس تغییریافته، دیگر احساس درد مزمن، تنش، درام های زندگی فردی و تروما را از دست می دهند، همه اینها به آرامش، ملایمت و آرامش تبدیل می شود.

در سال 1975، پس از انجام صدها جلسه تولد مجدد، لئونارد اور خاطرنشان کرد که مردم "درمان تنفس" را تجربه می کنند. او متوجه شد که مکانیسم تنفس آنها کاملاً دگرگون شده و ارتباط ذهن و بدن و روح آنها برای همیشه تغییر کرده است. معمولاً این تجربیات پس از چندین جلسه، زمانی که فرد با این تکنیک آشنا شده و احساس امنیت می کند، به وجود می آید.

روانشناسی و تولد دوباره

تولد تولد دوباره خشک

با گذشت زمان، لئونارد اور شروع به آزمایش یک الگوی تنفس منسجم بدون آب کرد. او در نتیجه تحقیقات خود دریافت که قبل از دادن یک جلسه در آب با گیره و لوله بینی، ده جلسه یک تا دو ساعته تنفس منسجم بدون آب بسیار بهتر است. اینگونه به دنیا آمد تولد دوباره خشک. این باعث شد تا Rebirthing به یک جنبش توده ای تبدیل شود.

اصطلاح تولد مجدد را می توان از انگلیسی به عنوان "تولد مجدد"، "تولد مجدد" ترجمه کرد. این به معنای مجازی نیز صادق است: یک فرد از آنچه در زندگی خود اشتباه انجام شده رها می شود، از احساسات سرکوب شده، هجوم جدیدی از انرژی، فعالیت دریافت می کند، گویی دوباره متولد شده است. این به معنای واقعی کلمه نیز صادق است: یک فرد می تواند آن احساسات و موقعیت های واقعی را که در طول تولد واقعی خود تجربه کرده است، دوباره تجربه کند و از این طریق آن دلایل عمیق ناخودآگاه را که بر زندگی، سلامت، رفتار و وضعیت او تأثیر منفی گذاشته است، خنثی کند.

روش تولد دوباره، به گفته حامیان، راهی برای باز کردن و جستجوی عقده‌های ناخودآگاه مخفی، تجربیات سرکوب‌شده، آسیب‌های روانی، امیال، اعمال اشتباه و هماهنگ‌سازی دنیای درون، راهی برای بهبودی جسمی و روانی است. روشی برای غوطه ور شدن در ناخودآگاه جمعی شخصی، ورود به حوزه فراشخصی، حوزه اطلاعات جهانی.

برای جابجایی "تجارب ناخواسته" از آگاهی و نگه داشتن آنها در ناخودآگاه (در حالت سرکوب شده و مهار شده) مقدار معینی از "انرژی روانی" صرف می شود. هر چه تعداد این «کانون‌های سرکوب‌شده» بیشتر باشد، انرژی حیاتی فرد بیشتر به سمت این انسداد منحرف می‌شود، در نتیجه ممکن است فرد کمبود انرژی برای زندگی خود را تجربه کند، که خود را در وضعیت نامطلوب روحی و جسمی نشان می‌دهد. بودن، تضعیف فعالیت و از دست دادن علاقه، لذت در زندگی، افزایش مشکلات، درگیری ها و مشکلات. به گفته پزشکان، روش تولد دوباره به شما امکان می دهد "جیب های پنهان تجربیات سرکوب شده"، "انرژی روانی" را آزاد کنید و آن را به سمت فعالیت های فعلی هدایت کنید، با دریافت هزینه فعالیت، شادی، لذت و رفاه عالی.

تولد دوباره به عنوان کلید هماهنگی درونی

تولد دوباره به عنوان یک روش مدرن کمک به خود و خود تحلیلی انجام می شود. این شامل استفاده از تکنیک‌های تنفسی خاص برای دادن بینش عمیق و دقیق به ذهن، بدن و احساسات فرد است.

در نتیجه این جستجوها، فرآیندهایی که در ضمیر ناخودآگاه رخ می دهد، تحقق می یابد. اینگونه است که "کانون های سرکوب" آشکار می شود و آگاهی حالت های افسرده را به یک احساس عمومی از فعالیت و رفاه تبدیل می کند. تولد مجدد فرصتی را برای ذهن و بدن فراهم می کند تا با دقت خود را به روش هایی بازسازی کند که باعث افزایش شادی، بهبود عملکرد، به دست آوردن سلامتی و تجربه هماهنگی شخصی درونی شود.

تکنیک تولد دوباره

برای تسلط بر تکنیک تولد مجدد، باید 7-10 جلسه تحت نظر یک متخصص مجرب انجام دهید. پس از مطالعه کافی تکنیک، مشتری مجاز به تمرین است تولد دوباره خودت.

تکنیک تولد دوباره بر اساس 5 عنصر است:

1. تنفس چرخه ای متصل (بدون مکث بین دم و بازدم)
2. آرامش کامل (عضلانی و ذهنی)
3. توجه به جزئیات، توجه حجمی کامل، توسط آگاهی کنترل نمی شود. توجه باید آزاد و رایگان باشد. توجه ویژه ای به احساساتی می شود که در یک لحظه معین از زمان از بدن به شما می رسد.
4. ادغام در شادی، انعطاف پذیری ادراک. ادغام در شادی حرکتی است از یک زمینه منفی به یک زمینه مثبت، از یک درک منفی و ارزیابی از موقعیت به یک دیدگاه متفاوت، انعطاف پذیر و مثبت تر از موقعیت. تنفس متصل این قابلیت را دارد که به طور خودکار زمینه را تغییر دهد (روش درک واقعیت)
5. اعتماد کامل به فرآیند تولد دوباره: در هر فرآیند دقیقاً آنچه در آن لحظه برای یک فرد خاص مورد نیاز است رخ می دهد. اعتماد کامل به خودتان، به احساساتتان، به فوایدی که تولد دوباره برای سلامتی و کیفیت زندگی به ارمغان می آورد. نیازی به کنترل یا مدیریت آگاهانه چیزی نیست، اجازه دهید تولد دوباره خود به خود اتفاق بیفتد و دقیقاً به روشی پیش خواهد رفت که در حال حاضر برای یک فرد خاص مفیدترین است.

انواع تنفس در تکنیک تولد مجدد

تنفس متصل در تولد دوبارهیکی از ابزارهای اصلی برای دسترسی به اطلاعات واقع در بخش ناخودآگاه روان است. عمق، شدت و سرعت فرآیندهای روانی ناخودآگاه مستقیماً به نوع تنفس مورد استفاده بستگی دارد.

تکنیک تولد مجدد از 4 نوع تنفس استفاده می کند:

1. تنفس عمیق و آهسته- برای معرفی ملایم فرآیند تولد مجدد استفاده می شود. گاهی اوقات به جای تنفس آهسته از تنفس عمیق طولانی مدت استفاده می شود. با این نوع تنفس، بدن آرام می شود. در زندگی روزمره، استفاده از آن در همان ابتدای برخی از حالت های منفی، برای خنثی کردن احساسات ناخوشایند مفید است.
2. تنفس عمیق و سریع- این تنفس تقریباً 2 برابر سریعتر و عمیق تر از حد معمول است. که نفس اصلی تکنیک تولد مجدد در نظر گرفته می شود، برای دسترسی به سطوح ناخودآگاه استفاده می شود. بازدم آرام و بدون کنترل است. اگر از طریق دهان دم می دهید، بازدم را نیز از طریق دهان انجام دهید. اجبار یا مهار بازدم، کنترل آن می تواند باعث "تتانی" شود - کشش و انقباض عضلات بازوها، پاها، صورت، که مظهر مقاومت و ترس درونی است. باید به فرد یادآوری شود که نیازی به مقاومت در برابر چیزی نیست، بگذارید همه چیز خود به خود پیش برود و بازدم باید آرام تر باشد. همچنین در چنین شرایطی، به پزشک توصیه می شود که به نوع سوم تنفس روی آورد.
3. تنفس سریع و کم عمق- شبیه "سگ" است، به طور معمول اجازه می دهد تا تجربیات را تقسیم کند، خرد کند، تضعیف کند و به سرعت بر تجربیات و احساسات ناخوشایند و دردناک غلبه کند. این نوع تنفس در شرایط شدید، زمانی که یک احساس به حد نهایی رسیده و لازم است به سرعت "بر آن غلبه کنید" یک دستیار جهانی در نظر گرفته می شود.
4. تنفس کم عمق و آهسته- هنگام خروج از تولد مجدد استفاده می شود. نیازی نیست خودتان را مجبور کنید و عجله نکنید تا از قبل از فرآیند خارج شوید.

استفاده از انواع تنفس به شما این امکان را می دهد که به حداکثر نتایج، آرامش روانی و لذت برسید. در تولد دوباره اعتقاد بر این است که هرچه بازدم آرام تر باشد، کیفیت فرآیند بالاتر است: برای آرام کردن بازدم، می توانید دم را تیزتر کنید. در تکنیک تولد مجدد، توصیه می شود قفسه سینه را در روند تنفس قرار دهید، زیرا اعتقاد بر این است که احساسات زیادی در عضلات آن "قرار می گیرد".

تولد دوباره یک تکنیک تنفسی است که بیش از 40 سال پیش توسط دانشمند مشهور آمریکایی لئونارد اور توسعه یافت. نام این تکنیک از اصطلاح انگلیسی rebirthing گرفته شده است که به معنای "تولد دوم" است و بسیار دقیق هدف اصلی آن را مشخص می کند - خلاص شدن از تجربیات منفی و عمدتاً سرکوب شده با کمک تنفس.

فرد در طول زندگی خود احساسات منفی، درام ها و حوادث آسیب زا (از جمله لحظه تولد) را تجربه می کند. بیشتر آنها آگاهانه توسط روان ما سرکوب می شوند، جریان انرژی حیاتی در بدن مخدوش می شود، برخی از احساسات پنهان در اعماق ناخودآگاه باعث ایجاد ترس ها و فوبی های غیر ضروری می شود. همه اینها بر سلامت روحی و جسمی فرد تأثیر می گذارد.

تولد دوباره اثرات منفی رنج روانی سرکوب شده را از بین می برد و فرد در حالت خلسه غوطه ور می شود که می توان آن را «تولد دوم» نامید. با کمک تکنیک‌های تنفسی خاص، تمرین‌کننده تجربیات منفی سرکوب‌شده («الگوهای احساسات») را بروز می‌دهد، جنبه‌های منفی زندگی خود را زنده می‌کند و آنها را به انرژی مثبت، احساس شادی، آرامش و هماهنگی «ادغام» می‌کند (یعنی تبدیل می‌کند). . تنفس مجدد نه تنها به مقابله با "بار" مشکلات سرکوب شده انباشته شده در طول زندگی کمک می کند، بلکه مقدار زیادی انرژی ذهنی را آزاد می کند که صرف سرکوب و حفظ آنها در ناخودآگاه می شود.

تولد دوباره شباهت زیادی با تنفس هولوتروپیک و تکنیک ارتعاش دارد. تولد دوباره و تنفس هولوتروپیک دو روش شناخته شده برای نفوذ به ضمیر ناخودآگاه است که شامل تنفس می شود. لئونارد اور هنگام ایجاد تولد مجدد، از روش هولوتروپیک استانیسلاو گروف چیزهای زیادی آموخت. به نوبه خود، تکنیک تنفس ارتعاشی به عنوان ادامه روش Orr بوجود آمد.

عناصر تولد دوباره

برای اینکه ادغام الگوهای انرژی سرکوب شده موثرتر اتفاق بیفتد، لازم است به عناصر اساسی تولد مجدد پایبند باشیم. به شکل ساده شده، آنها تکنیک انجام تولد مجدد را نشان می دهند:

1. تنفس چرخه ای. تولد دوباره تمرینی مبتنی بر نوع خاصی از تنفس است: دم و بازدم حداکثر به هم مرتبط هستند و بدون مکث اتفاق می‌افتند، در حالی که دم می‌تواند سریع و کم عمق، سریع و عمیق، عمیق و آهسته باشد و بازدم همیشه آزادانه و طبیعی انجام می‌شود. شما می توانید هم از طریق بینی و هم از طریق دهان نفس بکشید، بدون اینکه نوع تنفس انتخابی را در کل جلسه تغییر دهید.

2. آرامش کامل. نه تنها بدن، بلکه ذهن نیز باید آرام باشد. یک وضعیت راحت بگیرید (ترجیحا به پشت دراز بکشید)، سعی کنید در طول تمرین پاهای خود را روی هم قرار ندهید یا حرکت نکنید. هنگامی که کل بدن آرام است و افکار با هیچ چیز منحرف نمی شوند، تشخیص و شناسایی منابع داخلی سرکوب بسیار آسان تر است.

3. توجه کامل. این عنصر تولد دوباره به آرامی از دومی پیروی می کند: با قرار گرفتن در لحظه حال در حین تمرین و جلب توجه خود به آنچه در بدن و ذهن اتفاق می افتد، در نتیجه روند تغییر الگوهای انرژی منفی را تسریع می کنید. اگر در حین تمرین چیزی توجه شما را جلب کرد (دستتان خارش می کند، پاشنه تان گزگز می کند، ماهیچه هایتان سفت می شود، ناراحتی در بدن شما ظاهر می شود، درد، اسپاسم و غیره)، پس یکی از لایه های الگوی منفی را فعال کرده اید. بنابراین، باید توجه خود را تا حد امکان بر روی آن متمرکز کنید و آنچه را که در آن لحظه با بدن و ذهن خود در حال رخ دادن است، با جزئیات احساس کنید.

4. ادغام در شادی، تبدیل یک زمینه منفی (احساسات، اعمال) به یک زمینه مثبت و مثبت است. هیچ روش جهانی برای ادغام وجود ندارد. با این حال، می توانید از یکی از رایج ترین طرح ها استفاده کنید:

· لذت بردن از زمینه منفی.

لذت در رابطه با احساسات موجود؛

· ادراک آنچه در حال حاضر وجود دارد، با کمی طنز.

· عشق بی قید و شرط به اعمال منفی گذشته؛

· شیفتگی به الگو، نشان دادن علاقه به آن؛

· آگاهی از اینکه در حال حاضر مزایای زیادی برای بدن خود دریافت می کنید.

· پذیرش آنچه در حال وقوع است.

· خوشحالی از این که رویداد منفی که تجربه می کنید در حال حاضر اتفاق افتاده است، زمانی که روی کاناپه دراز کشیده اید، نه در حین یک مکالمه تلفنی مهم و غیره.

5. به تمرین تولد دوباره اعتماد کنید. اعتماد کامل به خود و فرآیندهایی که در بدن اتفاق می افتد مهمترین چیز در طول تمرین است. این است که به شما می گوید چگونه درست نفس بکشید و شما را به این می رساند که بفهمید همه چیز در اطراف شما عالی است، من هرگز کار اشتباهی انجام نداده ام، همه اعمال من در ابتدا درست بوده اند، حتی اگر به نظر من غیر از این باشد.

اگر حداقل بخشی از مطالب سرکوب شده به سطح آمده و تغییر شکل داده شده باشد، درس را می توان تکمیل شده در نظر گرفت. در عین حال، انسان باید احساس تجدید کند و بفهمد که بیهوده این تمرین را انجام داده است. یک درس می تواند از 1 تا 6 ساعت طول بکشد.

تولد دوباره در خانه

تولد مجدد تکنیکی است که بهتر است با راهنمایی یک مربی با تجربه انجام شود. او نه تنها روند انجام تمرین را کنترل می کند، بلکه به مقابله با تظاهرات منفی در هنگام انتشار الگوهای سرکوب شده نیز کمک می کند. در طول زندگی، ما چیزهای منفی زیادی را جمع می کنیم و روند تغییر شکل آن می تواند بسیار ناخوشایند و حتی دردناک باشد. با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید منحصراً با یک استاد تولد مجدد داشته باشید. تمرین تولد مجدد به تنهایی امکان پذیر است، در واقع این روش دقیقا یک تکنیک خودیاری موثر است. مدتی با یک تولد دوباره با تجربه کار کنید و سپس تولد دوباره خود را شروع کنید. در حال حاضر کتاب ها و بروشورهای مختلفی در این زمینه نوشته شده است و موسیقی های ویژه ای نیز برای تولد دوباره ساخته شده است که در اینترنت یافت می شود.

اگر در انجام زایمان مجدد در خانه مردد هستید، توصیه می کنیم در یکی از آنها ثبت نام کنید و کلاس ها را با یک گروه، تحت راهنمایی دقیق مربیان ما امتحان کنید.