خانه » دکور » نحوه برداشتن کاراپاس عضله رایش تنش عضلانی. زره عضلانی. موانع رشد زره محافظ

نحوه برداشتن کاراپاس عضله رایش تنش عضلانی. زره عضلانی. موانع رشد زره محافظ

از دیدگاه روان درمانی بدن گرا، کل بدن ما به طور معمول به دو دسته تقسیم می شود. هفت بخش . و در هر یک از این هفت بخش بلوک های ماهیچه ای پنهان است. بلوک عضلانی ترکیبی از تنش عضلانی است که از جریان یافتن انرژی آزاد در بدن جلوگیری می کند.

دو نوع بلوک عضلانی وجود دارد.

زمانی که ماهیچه ها به طور نامناسبی منقبض و فشرده می شوند.

هنگامی که عضلات به اندازه کافی شل نمی شوند، شل می شوند (کمتر رایج است).

زره عضلانی -این بدن انسان است که توسط هفت بلوک "تحریف" شده است - برخی بیشتر، برخی کمتر.

کاراپاس عضلانی از هفت بخش تشکیل شده است:

چشم پزشکی؛

فک بالا؛

گورلووا

سینه؛

دیافراگمی؛

شکمی؛

لگنی.

ویلهلم رایش (تمرینات عملی)

روان درمانی بدن محور به ویژه در درمان بیماری های روان تنی، روان رنجوری، شرایط پس از سانحه، اختلالات استرس و افسردگی موثر است. روان درمانی بدن گرا همچنین برای حل مشکلات رشد شخصی، افزایش اثربخشی شخصی، خودآگاهی و ارتباط، گسترش خودآگاهی و بهبود بهزیستی کلی توصیه می شود. مختصر و تقریباً بالینی است))))))

تمرینات رایش با انجام دو کار، پوسته عضلانی را باز می کند:

ضربه مستقیم بر روی یک عضله تنش (با فشرده سازی - تا شروع ترمز شدید).

به کمک پذیرش و تجربه یک بار دیگر از آن احساسی که در یک گیره عضلانی پنهان و پنهان شده بود.

تمرین رایش برای بدن برای کسب مهارت تنفس عمیق شکمی

تمام تمرین‌هایی که ارائه می‌دهم برای کارکرد مستقل مشتری طراحی شده‌اند و نیازی به کار زوجی با روان‌درمانگر ندارند. من تحت هیچ شرایطی چنین تمرین هایی را در حوزه عمومی پست نمی کنم، زیرا انجام آنها در خانه بدون متخصص یا بسیار خطرناک است یا به سادگی بی فایده است. من تمریناتی را ترجیح می دهم که فرد می تواند به تنهایی انجام دهد، حتی گاهی اوقات در حالی که در محل کار نشسته است. همه آنها در امان هستند. هر چند یادمان باشد ضرب المثل: «مرد بد را به خدا دعا کن...» از شما می خواهم که مثل این مرد بد ضرب المثل قدیمی نباشید. تمرین‌های نادر (اما فوق‌العاده!) نیاز به اقدام زوجی دارند - یعنی یک دستیار که به راحتی می‌تواند خویشاوند یا دوست شما باشد.

این یکی از آن تمریناتی است که می توان به تنهایی انجام داد. بنابراین...

به پشت دراز بکشید. هر دو دست را روی شکم خود قرار دهید. (انگشتان کوچک درست بالای ناف قرار دارد). دم و بازدم. سپس، در طول هر دم، شروع به فشار دادن محکم با دستان خود روی شکم خود کنید. انگار در برابر استنشاق مقاومت می کند. پوسته عضلانی در این مکان باز می شود و به زودی تنفس شکمی را "یاد خواهید گرفت". یعنی به محض حل شدن پوسته عضلانی شما که به شما اجازه تنفس طبیعی نمی داد، خود به خود ظاهر می شود.

و بخاطر داشته باش: "هیچی - خیلی زیاد." به خصوص وقتی صحبت از روان درمانی بدن محور باشد.

تمرین روان درمانی بدن محور از درمان گیاهی رایش برای حذف بلوک عضلانی از بخش چشم (باز کردن بلوک های عضلانی در بخش چشم)

برای شروع، فقط یک نظریه کوچک. نظریه‌پرداز روان‌درمانی بدن‌محور، ویلهلم رایش، تعلیم داد: پوسته عضلانی نه بلافاصله و نه تصادفی، بلکه به طور هدفمند - از پایین - مستقیماً به سمت بالا تشکیل می‌شود. یعنی در دوران کودکی بلوک ها اولین مواردی هستند که در قسمت های پایینی بدن ظاهر می شوند. و هنگامی که یک فرد بزرگ می شود، بلوک هایی در قسمت های پوشاننده بدن او ایجاد می شود. این تقریباً مانند تحجر یا دگرگونی در افسانه ها یا "مگردونه ها" توسط شاعر باستانی و گردآورنده فولکلور - اووید رخ می دهد. یاد آوردن؟ انسان از پاهایش به سنگ، صخره یا درخت تبدیل می شود. سپس تا کمر تبدیل به سنگ می شود. سپس فقط لب ها حرکت می کنند. بعد همه اش چوب یا سنگ می شود. و هنگامی که شخصی توسط برادران کوچکتر خود، پرسئوس و دیگر شوالیه ها جادو می شود؟ ابتدا مردمک ها شروع به حرکت می کنند، سپس لب ها، سپس کل فرد ذوب می شود.

رایش اینگونه است، اگرچه او به سختی به افسانه ها علاقه مند بود، او یک روان درمانگر «افسانه ای» نبود. کودک از پایین در یک پوسته عضلانی عصبی بسته شده است. پایین بالا. به عنوان یک بزرگسال آرام است، برعکس - از بالا به پایین.

و چرا؟

اما از آنجا که بلوک های عضلانی کودکان همیشه با تجربیات آسیب زا عمیق و صمیمی همراه است. باز کردن آنها بسیار دشوار است. سعی کنید بدون آموزش با آنها مبارزه کنید.

و بلوک های بالغ بر روی عضلات (بالا) همیشه با آسیب های اجتماعی همراه است. آنها عمیق و صمیمی نیستند و راحت‌ترین درمان هستند. به همین دلیل آنها اولین کسانی هستند که درمان می شوند. و به همین دلیل است که من و شما همیشه با چشم ها شروع می کنیم. (اگر بخواهیم تمرینات درمانی بدن محور انجام دهیم).

در اینجا یکی از این تمرینات وجود دارد.

"ژیمناستیک برای چشم" - تمرینی در درمان بدن محور رایش

درخواست- به راحتی روی صندلی بنشینید تا پاهایتان روی زمین قرار گیرد. زمین کردن- این اولین نیاز روان درمانی بدن محور است. پاهای خود را روی هم نگذارید! بست های محکم بسته شده را باز کنید! تمام تمرینات روان درمانی بدن گرا را در اتاقی با تهویه انجام دهید!

تمرین شامل شش قسمتتمام قسمت های تمرین تا زمانی که علائم درد ظاهر شود انجام می شود - در غیر این صورت بلوک شکسته نمی شود. با این حال!

در حین انجام تمرین ممکن است احساس سرگیجه و حالت تهوع داشته باشید. این نشان می دهد که شما یک بلوک بسیار قوی در بخش چشم دارید. بنابراین این تمرین را فقط با اجرای قسمت اول شروع کنید و به تدریج بقیه را اضافه کنید. شما نمی توانید همه کارها را یکجا انجام دهید، به سادگی غش خواهید کرد. اما نترسید، تمام قسمت های این تمرین را به تدریج جمع کنید. این کار را بسیار آهسته و روان، اما با قدرت انجام دهید. و البته به طور منظم. بهتر است این کار را خودتان در خانه شروع کنید، زیرا وقتی به یک درمانگر بدن گرا مراجعه می کنید، اگر برای انجام کامل همه کارها آماده نباشید، به سادگی وقت و هزینه خود را هدر خواهید داد. این تمرین برای یک ماه مناسب است.

بخش اول تمرین رایش

چشمان خود را تا جایی که می توانید محکم ببندید و کمی (با حرکات ضربه ای و فشاری) پلک ها و پوست اطراف پلک ها، شقیقه ها را ماساژ دهید. این منطقه را آرام کنید. چشمان خود را تا جایی که می توانید محکم ببندید (تا زمانی که احساس درد کنید) به مدت پنج تا شش ثانیه. سپس، همچنین با حداکثر تنش، چشمان خود را گشاد کنید. همچنین به مدت پنج تا شش ثانیه.

این تمرین را سه تا چهار بار انجام دهید. (یک بار برای شروع)

بخش دوم تمرین رایش

در این تمرین و تمرینات بعدی فقط عضلات خارج چشمی کار می کنند و نه سر. شما نمی توانید سر خود را بچرخانید. کره چشم خود را تا آخر به سمت چپ حرکت دهید. سپس به سمت راست. سپس دوباره رفت. این کار را تا حد امکان به آرامی و روان انجام دهید. این تمرین ده بار (در حالت ایده آل) انجام می شود.

بخش سوم تمرین رایش

همان حرکت را (تا حد مجاز) با کره چشم خود انجام دهید، اما در جهت "دوباره از بالا به پایین". ده بار. در حالت ایده آل. سر دوباره می ایستد، ماهیچه های حرکتی چشمی کار می کنند. اجازه دهید به شما یادآوری کنم که تمرین تا زمانی که عضلات صدمه ببینند انجام می شود - تقریباً مانند تمرین باله در میله.

بخش چهارم تمرین رایش

به آرامی در امتداد تمام دور کاسه چشم، چشم ها را تا جایی که ممکن است به سمت پلک ها حرکت می دهیم، چشم ها را می چرخانیم. این تمرین را ده بار در جهت عقربه های ساعت و به همان تعداد در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام می دهیم.

قسمت پنجم تمرین رایش

تمرین اول را تکرار می کنیم ("فشرده کردن و گشاد کردن" چشم ها.

قسمت ششم تمرین رایش

ما با چشمان بسته می نشینیم و احساسات خود را مشاهده می کنیم. آرامش. پنج دقیقه.

احساس سرگیجه با این تمرین نه تنها طبیعی است. همچنین اگر احساس ناراحتی (تنش) در فک ها (در قسمت فک) یا در گلو داشته باشید، طبیعی تلقی می شود. این به این دلیل اتفاق می‌افتد که تمام تنش‌های ماهیچه‌ای به هم مرتبط هستند و با شکستن یکی، روی دیگران تأثیر می‌گذاریم. این تمرین به طور خاص بلوک ها و تنش عضلانی خاص را هدف قرار می دهد. در غیر این صورت خلاص شدن از شر آنها تقریبا غیرممکن است.

کسی که راه می رود بر جاده مسلط می شود!

بدن ما یک ابزار پیچیده و عاقلانه طراحی شده است. همانطور که حلقه‌های تنه درخت می‌توانند چیزهای زیادی در مورد زندگی او بگویند، بدن نیز با دقت تجربیات یک فرد را ذخیره می‌کند و اغلب منعکس‌کننده تمام موقعیت‌های سخت و زندگی‌نشده‌ای است که تا به حال برای او اتفاق افتاده است.

در روانشناسی، به لطف ویلهلم رایش، زمانی نظریه زره عضلانی متولد شد که شامل گیره ها و کشش های عضلانی است که به محافظت در برابر تجربیات عاطفی دردناک کمک می کند. هر بخش از "پوسته" تنشی است که مربوط به انسداد درونی خاصی از احساسات، عواطف و تجربیات است.

گیره های اصلی در نواحی چشم، دهان، گردن، قفسه سینه، دیافراگم، شکم و لگن هستند. هر یک از این "دفاعات" به عنوان یک ساختار دفاعی در برابر احساسات طاقت فرسا تنش و تحریک شروع می شود و سپس به زره فیزیکی و عاطفی تبدیل می شود. این امر منجر به اختلال در تنفس و وضعیت بدن، محدودیت تحرک، گردش خون ضعیف و درد در قسمت‌های مختلف بدن می‌شود. برای یک فرد به عنوان یک فرد، "جلیقه تنگ" مانع از ابراز احساسات طبیعی، باز شدن و رشد او می شود.

بدن ما چه احساساتی را می تواند در خود ذخیره کند؟

چشم ها- نه تنها آینه روح، بلکه بازتابی از وضعیت روانی. عبارات مختلف آنها منعکس کننده این است که شخص چگونه به جهان نگاه می کند، چه نوع روابطی در خانواده او وجود داشت. نگاه می تواند متفاوت باشد: جدی، مضطرب، اجتنابی، برتر، غمگین. افرادی که مضطرب یا استرس مزمن هستند اغلب در ناحیه چشم دچار تنش می شوند که به پیشانی، سر و گردن گسترش می یابد. این تنش با سرکوب گریه، ترس، خشم و میل وحشتناک به فرار و پنهان شدن همراه است.

دهان- کانال اصلی ارتباط، ابزاری برای برقراری ارتباط و تعامل با جهان، ابراز وجود. تنش در این زمینه زمانی انباشته می شود که ما خود را از بیان احساسات خود با کلمات منع می کنیم، خود را از دنیا دور می کنیم و احساسات طرد، انزجار و نفرت در اینجا انباشته می شود. چنین فشاری خود را در محدودیت های حالات چهره و لبخند فشرده، شبیه به پوزخند نشان می دهد.

بخش ولتاژ بعدی است گلو، گردن، فک. در اینجا بدن محافظت ناخودآگاه در برابر اطلاعات ناخوشایند از بیرون را ذخیره می کند ، با ترس ، جیغ ، احساسات و واکنش هایی که به نظر شخص ممکن است باعث محکومیت یا نامناسب شود مهار می شود. این بخش مستقیماً به ماهیچه های تولید کننده صدا متصل است و به همین دلیل بر صدا تأثیر می گذارد: می تواند یکنواخت، خشن یا بسیار بلند باشد، نیمه های کمی در آن وجود دارد و تنش شنیده می شود.

فک های فشرده، از یک طرف نمی گذارند صدا "رها شود" و از طرف دیگر می گویند که یک نفر از خود در برابر دنیا محافظت می کند و نمی خواهد مردم را نزدیک خود بگذارد. علاوه بر این، گیره در فک از میل غریزی به گاز گرفتن ناشی می شود که در واقع به معنای سرکوب تکانه های خشم است.

وقتی بدن از تنش و تجربیات منفی انباشته رها می شود، همراه با نفس به صورت امواج حرکت می کند.

قفسه سینه- بخشی از بدن به طور مستقیم با تنفس مرتبط است و اول از همه، بدن به ما در مورد تنش در این مکان به شکل اختلالات تنفسی مختلف می گوید: تنفس می تواند کم عمق، مکرر، ناهموار، با تاخیر در دم یا بازدم باشد. به نظر می رسد که قفسه سینه در طول فرآیند تنفس فشرده شده و حرکت نمی کند و هر گونه مشکل در روند تنفس به طور غریزی با احساس ترس همراه است.

نفس کشیدن اساس زندگی و ابراز احساسات به هر شکلی است. وقتی بدن از تنش و تجربیات منفی انباشته رها می شود، همراه با نفس به صورت امواج حرکت می کند. اما اولین چیزی که کودک اغلب هنگام تلاش برای سرکوب احساساتش می آموزد این است که تنفس خود را کنترل کند، اما به دلیل یک موقعیت استرس زا این می تواند تا آخر عمر ادامه داشته باشد.

اگر به نظر می رسد که قفسه سینه بیرون زده است، پس این سیگنالی برای دیگران است که حتی نباید سعی کنند به فرد نزدیکتر شوند. برای برخی برعکس است - قفسه سینه هرگز به طور کامل منبسط نمی شود و این نشان می دهد که فرد افسرده است و آنچه را که به او می دهد از زندگی دریافت نمی کند.

حلقه دیگری از گیره های عضلانی قرار دارد اطراف دیافراگم و کمرو به نظر می رسد بدن را به دو نیمه تقسیم می کند. دیافراگم ماهیچه ای است که در تنفس نقش دارد. هر بار که انسان دچار ترس یا عصبانیت می شود دیافراگم منقبض می شود و اگر ترس ثابت شود دیافراگم از حالت کشش خارج نمی شود. در نتیجه، تنفس دشوار می شود و این پدیده در حال حاضر موج جدیدی از ترس و اضطراب را تحریک می کند - نوعی دور باطل ایجاد می شود. از نظر فیزیولوژیکی، تنش در دیافراگم در جریان خون به قسمت پایین بدن اختلال ایجاد می کند - و دوباره اضطراب ایجاد می شود و تنفس مختل می شود.

تنش در شکم و کمربا ترس از حمله و خصومت و خشم سرکوب شده همراه است.

پایین ترین قسمت "پوسته" است تنش لگن- در خدمت سرکوب هیجان، خشم، لذت است. در اینجا ادعاها و نارضایتی ها نسبت به خود انباشته می شود، ممنوعیت تجربیات حسی مرتبط با حوزه های مختلف زندگی - از رقص تا کار.

عملکرد اصلی هر گیره در بدن ما سازماندهی محافظت در برابر نارضایتی و ترس است، برای انعکاس اعتراض یا رویارویی داخلی. اگر به بدن خود گوش دهید و بر تنش عضلانی غلبه کنید و آزادی حرکت را بازیابی کنید، می توانید تمام لذت های زندگی را دوباره به دست آورید، بدن خود را به شیوه ای کاملاً جدید احساس کنید و به خود و دنیای اطرافتان به گونه ای متفاوت نگاه کنید.

هنگامی که احساسات را ابراز می کنیم، منابع تهیه شده توسط بدن به موقع استفاده می شود و ماهیچه ها شل می شوند. اما اغلب ما نمی دانیم که چگونه خشم یا ترس را به گونه ای ابراز کنیم که به خود یا مردم آسیبی نرسانیم و نمی خواهیم در مورد این احساسات و احساسات عزیزان خود بدانیم و ترجیح می دهیم آنها را سرکوب کنیم. بدن را نمی توان فریب داد و آنچه را از دیگران و از آگاهی خود پنهان می کنیم به صورت تنش در آن باقی می ماند. به این تنش مزمن عضلات بدن «زره عضلانی» می گویند. به تدریج مورد توجه قرار نمی گیرد و شخص بدون اینکه حتی در مورد آن بداند زندگی می کند.

پوسته عضلانی بی سر و صدا عمل شیطانی خود را انجام می دهد:

او مقدار زیادی انرژی را صرف می کند، به این معنی که فرد دائماً کمبود آن را تجربه می کند.
ماهیچه های منقبض رگ های خونی را فشرده می کنند و در مکان هایی که پوسته عضلانی قرار دارد، بافت های اندام دائماً فاقد مواد مغذی و اکسیژن حمل شده توسط خون هستند، متابولیسم مختل می شود که به نوبه خود منجر به ضعیف شدن اندام ها و بیماری های مختلف می شود.
بدن انسان شکافته می شود

فردی که دارای انرژی است، نشاط ساطع می کند، حساسیت کمتری به تغییرات آب و هوایی دارد و به شرایط آب و هوایی وابسته نیست. فردی که کمبود انرژی را تجربه می کند، لزوماً به باران، تغییرات فشار و تغییر در طول ساعات روز واکنش نشان می دهد. مشخص است که افراد مستعد افسردگی در زمستان و اوایل بهار بدترین احساس را دارند، زمانی که حتی بدن قوی نیز تا حدودی تحلیل رفته است.

صرف انرژی غیرمولد برای حفظ پوسته عضلانی منجر به این واقعیت می شود که فرد ناخودآگاه در تلاش برای صرفه جویی در انرژی است. برای این کار، ارتباطات خود را کاهش می دهد و خود را از دنیای بیرون حصار می کشد.

حرکت، حالت، حالت چهره مشخص - همه اینها به تدریج در نتیجه رایج ترین ترکیبی از تنش عضلانی و آرامش ایجاد می شود که به عادت تبدیل شده است. و همه اینها موقعیت ها، افکار، نگرش ها، انتظارات و باورهای اساسی زندگی ما را بیان می کند که به نوبه خود باعث ایجاد یک حالت عاطفی بسیار خاص می شود.

تمرینات زیر به کاهش تنش عضلانی کمک می کند و انجام آن به تنهایی بسیار آسان است. با این حال، اگر آنها را فقط چند بار انجام دهید، کمکی نخواهند کرد. انجام روزانه آنها را یک قانون قرار دهید و حداقل نیم ساعت را به آنها اختصاص دهید. البته لازم نیست همه کارها را یکجا انجام دهید. ابتدا آنها را چند بار انجام دهید. سپس ترتیبی را که در آن انجام خواهید داد برای خود تعیین کنید و یکی یکی بر آنها مسلط شوید. بعداً متوجه خواهید شد که کدام فعالیت ها بیشترین تأثیر را دارند و برای شما ضروری تر هستند.

بیایید با حلقه بالایی گیره ها که از دهان و گلو عبور می کند شروع کنیم.

دهان

دهان به هم فشرده جلوی انتقال احساسات را می گیرد. اما دهان اولین کانال ارتباطی است. ما کسانی را می بوسیم که می خواهیم محبت و محبت خود را به آنها ابراز کنیم.

وقتی با تکیه بر تجربه غم انگیزی که به ما می گوید عشق تنها می تواند درد و ناامیدی به همراه داشته باشد، حس اشتیاق به عشق را به خود منع می کنیم، این خودداری از نیاز طبیعی انسان در بستن ناحیه دهان منعکس می شود. همین اتفاق زمانی می افتد که ما خود را از بیان احساسات خود با کلمات منع کنیم. دهان به هم فشرده نیز منجر به اختلال در ارتباطات می شود و همه با هم منجر به نارضایتی از زندگی می شود.

برای شل کردن بلوک های اطراف دهان، باید تمرین زیر را به طور سیستماتیک انجام دهید.

در وضعیت جنینی دراز بکشید، یعنی به پهلو دراز بکشید، زانوهای خود را به سمت بالا بکشید، بازوهای خود را جمع کنید، آنها را روی سینه خود ضربدری کنید. این ژست به عنوان "فرش کردن" نیز شناخته می شود. شروع به انجام حرکات مکیدن با لب های خود کنید. این کار را تا زمانی که ممکن است انجام دهید - تا زمانی که لب های شما می توانند بمکند. پس از این، کمی استراحت کنید و دراز بکشید.

بسیاری از افراد هنگام انجام این تمرین شروع به گریه می کنند. این به این دلیل اتفاق می افتد که یک اشتیاق طولانی سرکوب شده برای محبت و محافظت بالا می گیرد و شروع به ظهور می کند. تحت هیچ شرایطی عقب نمانید. گریه کردن با تمام بدن مفید است. این به تسکین تنش منفی انباشته شده نه تنها در اطراف دهان، بلکه در سراسر بدن کمک می کند. کودکان همیشه به طور کامل گریه می کنند - از سر تا پا. و سپس به آنها آموزش داده می شود که خود را مهار کنند.

فک، گلو و تارهای صوتی

حلقه تنش در گلو مربوط به دفاع ناخودآگاه در برابر "بلع اجباری" چیزی ناخوشایند از بیرون است. در عین حال ، این یک حفظ ناخودآگاه کنترل بر احساس ترس است ، محافظت از آن احساسات و واکنش هایی که به نظر شخص ممکن است برای دیگران محکوم و غیرقابل قبول باشد.

فک های منقبض جلوی هر صدایی را می گیرند که بخواهد از آن عبور کند. تارهای صوتی نیز با همان حلقه بسته می شوند. صدای صدا این تصور را ایجاد می کند که فرد با تنش صحبت می کند. گاهی صدا یکنواخت، گاهی خشن یا خشن و گاهی خیلی بلند می شود. این به این دلیل اتفاق می افتد که ماهیچه های درگیر در تولید صدا غیر فعال می شوند.

فک پایین منقبض معادل گفتن «آنها نمی گذرند» است. مثل این است که انسان نمی‌خواهد افراد ناخواسته را وارد کند، اما نمی‌خواهد کسانی را که در روح او زندگی می‌کنند نیز رها کند. او بسته است و نمی تواند تغییراتی را که در زندگی اجتناب ناپذیر است بپذیرد.

هنگامی که بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد، مانند زمانی که خسته یا خواب آلود است، دهان باید کاملا باز شود تا تنفس کامل تری داشته باشد. به همین دلیل خمیازه می کشیم. هنگام خمیازه کشیدن، یک حلقه کششی که عضلاتی را که فک را حرکت می‌دهند درگیر می‌کند، به طور موقت آزاد می‌شود و روی دهان، حلق و گلو تأثیر می‌گذارد و آنها را کاملا باز می‌کند تا هوای مورد نیاز از آن عبور کند. بنابراین، برای ریلکس کردن آرواره های خود، باید خمیازه بکشید.

دهان خود را کاملا باز کنید و خمیازه بکشید. این کار را صبح، بعدازظهر و عصر انجام دهید.

بلوک های موجود در فک ها از یک میل سرکوب شده برای گاز گرفتن ناشی می شود که در سطح روانی به معنای سرکوب تکانه های خشم است.

یک توپ نسبتاً الاستیک و نسبتاً نرم بردارید. می توانید از اسباب بازی های مخصوص سگ که برای این منظور طراحی شده اند استفاده کنید. می توانید یک حوله غلتانده بردارید. با تمام وجود گاز بگیر در عین حال غرغر کنید، اسباب بازی را از دندان خود درآورید، اما نیش خود را ضعیف نکنید. تمام خشم، تمام خشمی که در روحت جمع شده است را در این روند قرار بده. وقتی خسته شدید، فک خود را شل کنید. در این زمان فک پایین می افتد و دهان کمی باز می شود.

در اینجا دو راه دیگر برای کاهش تنش در فک پایین شما وجود دارد.

فک پایین خود را پایین بیاورید. عضلات جونده را با زاویه فک پایین فشار دهید. اگر عضلات خیلی منقبض باشند، ممکن است دردناک باشد. به طور منظم این ماهیچه ها را منقبض و منقبض کنید که به شل شدن آنها کمک می کند.
چانه خود را به سمت جلو حرکت دهید و آن را به مدت 30 ثانیه در این حالت نگه دارید. فک تنش خود را به سمت راست، چپ حرکت دهید و آن را به سمت جلو نگه دارید. سپس دهان خود را تا حد امکان باز کنید و ببینید که آیا می توانید آن را به اندازه ای باز کنید که سه انگشت وسط کف دست خود را یکی بالای دیگری بین دندان های خود قرار دهید.

هنگام انجام این تمرین ممکن است احساس اضطراب یا عصبانیت فزاینده ای داشته باشید. این خوبه. بسیاری از مردم از ترس اینکه نتوانند با احساسات فزاینده کنار بیایند، در رفع انسداد احساسات خود تردید دارند. اما آزاد شدن احساسات در شرایط خاص (مثلاً هنگام انجام یک تمرین) است که این فرآیند را ایمن و بسیار مفید می کند. برای بسیاری از افراد، تنش در عضلات چانه مانع از باز کردن دهانشان می شود.

فک ها از نظر انرژی به چشم ها متصل هستند. کشش در فک پایین باعث کاهش جریان انرژی به چشم و کاهش قابلیت های بینایی می شود. تعبیر "چشم های کدر" معنای لغوی دارد: کمبود مواد مغذی به ویژه به دلیل انسداد فک، قرنیه چشم را تحت تأثیر قرار می دهد و براق شدن آن کمتر می شود. و در جهت مخالف: گریه سرکوب شده مزمن منجر به تنش در فک می شود. به همین دلیل است که انجام تمرینات برای رهایی از گیره اغلب با گریه همراه است.

به دلیل تمایل فروخورده به فریاد زدن از درد و ترس، بلوک هایی در تارهای صوتی ایجاد می شود. بنابراین بهترین راه برای آزاد کردن گیره های گلو، فریاد زدن بلند و طولانی است.

اگر فرصت دارید که در بالای ریه های خود فریاد بزنید (مثلاً در جنگل یا در کشور وقتی کسی در این نزدیکی نیست)، فریاد بزنید. در مورد رنج، عصبانیت و ناامیدی خود فریاد بزنید. نیازی به تلفظ کلمات نیست. بگذار صدایی باشد که با زور از گلویت بیرون می آید.

اغلب چنین گریه ای به گریه تبدیل می شود. این به دلیل رفع انسداد احساسات است و بسیار مفید است. بسیاری از مردم نمی توانند فریاد بزنند - شرایط اجازه نمی دهد یا فشار آنقدر قوی است که فریاد زدن غیرممکن است. سپس می توانید تمرین زیر را انجام دهید.

انگشت شست راست خود را یک سانتی متر زیر زاویه فک پایین و انگشت وسط خود را در سمت دیگر گردن در موقعیتی مشابه قرار دهید. این فشار را به طور مداوم حفظ کنید و شروع به ایجاد صدا کنید، ابتدا به آرامی و سپس صدا را افزایش دهید. سعی کنید لحن بالایی داشته باشید.

سپس انگشتان خود را به وسط گردن خود ببرید و تون بلند میانی را تکرار کنید. و سپس همان کار را تکرار کنید، ماهیچه های پایه گردن را منقبض کنید، در حالی که صداهای کم ایجاد می کنید.

با این حال، تمرینات گلو به تنهایی نمی تواند تمام انسدادهای ناشی از نگه داشتن احساسات را برطرف کند. کمربند بعدی گیره های عضلانی در سطح قفسه سینه است.

قفسه سینه و تنفس

برای بسیاری از افراد، قفسه سینه با تنفس حرکت نمی کند. و خود نفس کم عمق و مکرر یا کم عمق و ناهموار است. تاخیر در دم یا بازدم وجود دارد. الکساندر لوون گفت که بیرون آوردن قفسه سینه نوعی سرپیچی است، به گونه ای که بدن می گوید: "نمی گذارم به من نزدیک شوی." در افراد دیگر، قفسه سینه فشرده می شود و هرگز به طور کامل منبسط نمی شود. در زبان استعاره بدن، این به این معنی است: "من افسرده هستم و نمی توانم آنچه را که زندگی به من ارائه می دهد از آن بگیرم."

گیره قفسه سینه باعث مشکلات تنفسی می شود. و هر گونه مشکل در روند تنفس نیز باعث ترس می شود. وقتی انسان به علت واقعی ترس پی نبرد، مضطرب می شود و به دنبال این علت در دنیای اطراف خود می گردد.

برای بررسی اینکه آیا مشکل تنفسی دارید، تمرین زیر را انجام دهید.

در حالی که روی صندلی نشسته اید، با صدای معمولی خود بگویید: "آه-آه"، به عقربه دوم ساعت نگاه کنید. اگر نمی توانید صدایی را به مدت 20 ثانیه نگه دارید، به این معنی است که مشکلات تنفسی دارید.

با استفاده از تمرین تنفسی می توانید حلقه عضلانی اطراف سینه خود را شل کنید. این روش تنفسی به افتخار لوون، روان‌درمانگری که تکنیک‌های مختلف درمانی بدن‌محور را توسعه داد، نام‌گذاری شده است. یک صندلی مخصوص برای این نوع تنفس وجود دارد. اما در خانه، می توانید تنفس Lowen را همانطور که در تمرین توضیح داده شده انجام دهید. تجربه نشان داده است که این امر باعث کاهش اثربخشی آن نمی شود.

روی مبل دراز بکشید به طوری که پاهای بدون کفش شما روی زمین باشد و باسن شما کمی آویزان شود. یک بالشتک زیر کمر خود قرار دهید (مثلاً می توانید یک پتوی نخی را محکم بپیچید) به طوری که سینه شما به حداکثر برسد و سر و پشت شما در زیر کمر قرار گیرند. دست ها را بالای سر قرار دهید، کف دست ها را بالا ببرید.

شروع به تنفس عمیق و به ندرت کنید. شما نمی توانید اغلب نفس بکشید. به مدت 30 دقیقه به این صورت نفس بکشید. اگر ناگهان شروع به گریه کردن، هق هق گریه کردن، یا خندیدن کردید، گیج نشوید، این یک واکنش خوب است، که نشان دهنده آزاد شدن احساسات سرکوب شده در گیره های عضلانی است. وقتی تنش عضلانی شل می شود، انرژی آزاد می شود و تمایل به بیرون آمدن دارد. به همین دلیل بسیار مهم است که واکنش هایی را که ایجاد می شود مهار نکنید، بلکه اجازه دهید آنها آزادانه جریان پیدا کنند. پس از همه، اگر آنها را عقب نگه دارید، آنها دوباره پاسخ نمی دهند و دوباره یک گیره عضلانی تشکیل می دهند. ممکن است احساس سرگیجه داشته باشید - بعد از انجام تمرین بی حرکت دراز بکشید تا زمانی که سرگیجه برطرف شود. در ابتدا، ممکن است بخواهید بعد از انجام این تمرین بخوابید - در صورت امکان بخوابید، اما فقط پس از اتمام تمرین. احساسات یا واکنش های شما ممکن است تغییر کند. گزگز، گزگز و سایر احساسات ممکن است در بازوها، پاها و پشت ظاهر شوند. ممکن است احساس کنید که می خواهید به پاهای خود ضربه بزنید. به طور کلی، احساسات و واکنش ها می توانند بسیار متفاوت باشند. در مقابل آنها مقاومت نکنید، فقط مراقب آنها باشید.

این تمرین را هر روز در طول مدت خود درمانی انجام دهید. بعد از مدتی تاثیرات مثبت این تکنیک تنفسی را احساس خواهید کرد.

دیافراگم و کمر

حلقه بعدی گیره های عضلانی در اطراف دیافراگم و کمر قرار دارد. این حلقه بدن انسان را به دو نیمه تقسیم می کند.

دیافراگم ماهیچه ای است که در تنفس نقش دارد. هر زمان که شخص ترس را تجربه می کند، منقبض می شود. اگر ترس مزمن شود، دیافراگم تحت کشش دائمی قرار می گیرد و مشکلات تنفسی ایجاد می کند و زمینه را برای تجربه ترس ایجاد می کند. بنابراین یک دور باطل ایجاد می شود. ترس باعث ایجاد یک دیافراگم فشرده و یک دیافراگم فشرده باعث اضطراب می شود.

دیافراگم بالای کمر قرار دارد که قفسه سینه را به شکم و لگن متصل می کند. گرفتگی عضلات در این ناحیه جریان خون و حواس به اندام تناسلی و پاها را مختل می کند و باعث ایجاد اضطراب می شود که به نوبه خود منجر به مشکلات تنفسی می شود. و دوباره همان دور باطل.

از همه اینها فقط یک نتیجه وجود دارد: باید تنش های مزمن را آرام کرد و ترس انباشته را رها کرد.

برای بررسی میزان سفت یا شل بودن کمرتان، تمرین زیر را انجام دهید.

این تمرین را در حالت ایستاده انجام دهید. پاهای خود را موازی قرار دهید، زانوها را کمی خم کنید، وزن بدن را کمی به سمت جلو منتقل کنید. بازوهای خود را با آرنج های خم شده تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. برس ها آزادانه آویزان بودند. بدن خود را تا جایی که ممکن است به سمت چپ بچرخانید و حدود یک دقیقه در این حالت بمانید. سپس بدن خود را به سمت راست بچرخانید و حدود یک دقیقه در این حالت بمانید. به کشش عضلات پشت و کمر خود توجه کنید. آیا در این حالت می توانید با زیر شکم دم بکشید؟

اگر تنفس شما مختل شده و عضلات شما بیش از حد منقبض هستند یا در آنها احساس درد می کنید، در این صورت یک زره عضلانی در اطراف دیافراگم و ناحیه کمر ایجاد کرده اید.

برای از بین بردن تنش مزمن عضلانی در ناحیه کمر، بهترین راه تنفس Lowen است، تکنیکی که از قبل می دانید. علاوه بر این، انجام منظم تمرینات زیر مفید است.

به پشت روی زمین دراز بکشید، دست ها را به پهلو، کف دست ها بالا، پاها را کنار هم قرار دهید. زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید. ابتدا هر دو پا را به سمت چپ بچرخانید، به طوری که پای پایینی (چپ) کاملاً روی زمین و پای راست روی آن قرار گیرد. پاها در زانو خم می شوند. سپس پاهای خود را به همین ترتیب به سمت راست بچرخانید. در این حالت، پشت به کمر به زمین فشرده می شود. تمرین را تا 10 بار تکرار کنید.
حالا تمرین قبلی را انجام دهید و کار را دشوارتر کنید. هنگام چرخاندن پاها، سر خود را در جهت مخالف بچرخانید. همچنین این تمرین را تا 10 بار انجام دهید.
روی چهار دست و پا قرار بگیرید، زانوها را با زاویه 90 درجه، بازوهای خود را صاف نگه دارید. پشت خود را تا جایی که ممکن است به سمت پایین از کمر خم کنید و سپس تا حد امکان کمر خود را به سمت بالا خم کنید. حداکثر 10 حرکت از این دست انجام دهید.
همانطور که در تمرین قبلی توضیح داده شد، چهار دست و پا شوید. سپس به آرامی بازوها و بدن صاف شده خود را به سمت جلو بکشید و در امتداد زمین بلغزانید تا تقریباً به طور کامل روی زمین دراز بکشند. ژست شما شبیه یک گربه کششی خواهد بود. برای مدتی در این حالت بمانید و به آرامی بازوهای خود را به حالت اولیه برگردانید. این تمرین را چندین بار انجام دهید (هر چند بار که می توانید).
روی زمین بنشینید و زانوهای خود را کمی خم کرده و کمی از هم باز کنید. کف دست ها را پشت سر خود قرار دهید. بالاتنه خود را به سمت چپ خم کنید، سعی کنید آرنج خود را تا حد امکان به زمین نزدیک کنید (ایده آل اگر با زمین تماس داشته باشد). مدتی در این وضعیت بمانید. سپس به آرامی صاف شده و همین کار را در سمت راست تکرار کنید.

علیرغم این واقعیت که این تمرینات به از بین بردن تنش دور کمر کمک می کنند، اما برای رهایی شما از "انباشته شدن" انگیزه های ترس کافی نیستند. ترس تنها از طریق رهاسازی خشم مسدود شده رها می شود. کار رفع انسداد شدیدترین احساس در جامعه، خشم، برای بسیاری از مردم نگران کننده است. اگر در یک جریان غیرقابل کنترل منفجر شود چه؟ اگر عواقب آن چندین برابر بدتر از سرکوب عاطفی و افسردگی باشد چه؟

در واقع، رها شدن خشم در بیرون به روش‌های خاص است که آن را ایمن می‌کند، زیرا دیگر جمع نمی‌شود، بلکه به موقع تخلیه می‌شود. کمربند مسدود کننده گیره ها در اطراف کمر، یکپارچگی فرآیندهای رخ داده در بدن را مختل می کند و آن را تقسیم می کند. قسمت بالا و پایین به نظر می رسد متعلق به دو فرد متفاوت باشد. برخی دارای بالاتنه رشد یافته ای هستند، اما لگن و پاها کوچک هستند و گویی نابالغ هستند. برخی دیگر لگن کامل و گرد دارند، اما نیمه بالایی بدن کوچک و باریک است. یا نیمه بالایی ممکن است سخت و انعطاف پذیر باشد، در حالی که نیمه پایینی نرم و غیرفعال است. این رشد بدن نشان دهنده ناسازگاری بین حواس "بالا" و "پایین" است.

نظر در مورد مقاله "کار با پوسته عضلانی"

روزهای اول پس از زایمان پس از زایمان، تغییرات هورمونی در بدن زن شروع می شود که حدود 6-8 هفته طول می کشد. این دوره پس از زایمان نامیده می شود. پس از جدا شدن جفت، سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون کاهش می‌یابد و هورمون‌های لازم برای شیردهی به مقدار زیاد شروع به ترشح می‌کنند: اکسی توسین و پرولاکتین. احساس شما در روزهای اول پس از زایمان بستگی به نحوه زایمان دارد: آسان، سخت، طبیعی یا سزارین. برای...

درد یکی از رایج ترین نشانه های بیماری و سیگنالی است که از شما می خواهد به سلامتی خود توجه کنید. اگر کمر شما بعد از فعالیت بدنی درد می کند، درد می تواند هم فیزیولوژیکی و هم پاتولوژیک باشد. بنابراین، اول از همه، باید دریابید که از کجا آمده است و چه چیزی باعث ظهور آن شده است. علل احتمالی درد: درد فیزیولوژیکی. چنین دردی ناشی از هیچ بیماری نیست. به عنوان مثال، اغلب در زنانی که عاشق کفش های پاشنه بلند هستند اتفاق می افتد. یا...

شرکت MFitness سه تجهیزات تناسب اندام جدید را برای تمرین عملکردی و خود ماساژ ارائه کرد - زنجیره تمرین عملکردی U9، شبیه ساز عملکردی ViPR و رول ماساژ پروفیلی INNEX HOLL ROLLER. زنجیر تمرینی عملکردی U9 زنجیره نوعی تجهیزات بسیار متحرک و پویا است که با تغییر شکل یا موقعیت خود در فضا به تأثیرات خارجی واکنش نشان می دهد. این تغییر شکل هنگام انجام حرکات پویا به طور فعال شامل ...

امروزه بسیاری از والدین سوالاتی در رابطه با اختلال در تون عضلانی فرزندشان دارند. بیایید سعی کنیم این موضوع را درک کنیم. تون عضلانی ارتباط مستقیمی با عملکرد کره حرکتی دارد. توسط سیستم عصبی ما کنترل می شود. کاهش یا افزایش تون عضلانی، فعالیت حرکتی، وجود حرکات غیر طبیعی و "بیش از حد" - همه اینها اغلب یک وضعیت پاتولوژیک است. ارزیابی هنجار و آسیب شناسی حوزه حرکتی و همچنین سطح ...

چگونه مشکل سازترین ناحیه بدن زن - معده - را جذاب ترین کنیم؟ دشوار نیست - اگر تمرینات مؤثری را انتخاب کنید و یک برنامه خوب از آنها ایجاد کنید. برای شما - یک برنامه فوق العاده که با کمک آن فقط در 1.5 ماه تمرینات ساده شکم شما صاف و لطیف می شود. هفته 1 ورزش 1. برای عضلات راست شکم. موقعیت شروع - به پشت دراز کشیده، زانوها خم شده، دست ها پشت سر. با شمارش 1-2-3، بالاتنه خود را بالا بیاورید و با شمارش 4 آن را پایین بیاورید. 10 ست 30 تکراری انجام دهید...

همه افراد می دانند که وضعیت صحیح وضعیت یک موقعیت آشنا و طبیعی است، بنابراین اگر عیوب آن را تایید کرد، اصلاح آنها با تغذیه مناسب غیرممکن است. انواع مختلفی از اختلالات وضعیتی در کودکان را می توان تشخیص داد: خم شدن، که با وجود خمیدگی در قسمت فوقانی قفسه سینه و منحنی صاف کمر آشکار می شود. حالت مقعر پشت - روند تقویت خم مهره ها و زاویه لگن تا حدود 60 درجه که در آن افتادگی اندام ها و وجود ناخنک ها امکان پذیر است ...

1. نگاه انتقادی به خود داشته باشید. لباس‌ها را درآورید، جلوی یک آینه تمام قد بایستید و به بالا بپرید - به این ترتیب مناطق مشکل‌دار خود را در حرکت خواهید دید. این ترفند ساده نه تنها یک انگیزه عالی است، بلکه به شما کمک می کند تا بفهمید دقیقاً روی چه چیزی باید کار کنید. 2. نتایج اولین تمرین را یادداشت کنید. پس از اولین تمرین، نتایج خود را در یک دفترچه یادداشت یا گوشی هوشمند ثبت کنید. بعد از دو ماه همین کار را انجام دهید و اعداد را با هم مقایسه کنید. افراد با درک پیشرفت خود، دو برابر شدیدتر ورزش می کنند. 3. یاد بگیرید...

هر یک از ما حداقل یک بار در زندگی خود به متخصصانی مراجعه کرده ایم که در روش های ماساژ کمک می کنند. انواع مختلفی از ماساژهای مختلف وجود دارد. یک ماساژ مدلینگ کاملا جدید ترکیبی از ماساژ کلاسیک با ماساژ ضد سلولیت شامل تکنیک های سخت افزاری است. در تصحیح شکل تاثیر بسیار خوبی دارد. طب فشاری یک اثر بر روی نقاط فعال بیولوژیکی برای تحریک آنها است. ماساژ ضد سلولیت نقش مهمی در بهبود سلامت بدن دارد. با تأثیرگذاری بر ...

دانشمندان ژاپنی سلول های قلب را رشد داده اند. یک دستاورد بزرگ در پزشکی که می تواند جان میلیون ها نفر را نجات دهد: ژنتیک دانان ژاپنی به رهبری دانشمند روسی کنستانتین آگلادزه، اولین کسانی بودند که قلب انسان زنده را از سلول های بنیادی پرورش دادند. این یک پیشرفت نه تنها برای پیوند شناسی، بلکه برای داروسازی است: آزمایش داروها بر روی اندام هایی که از این طریق ایجاد شده اند امکان پذیر خواهد بود. سلول های قلب انسان زیر میکروسکوپ عضله قلب در مراحل تشکیل می شود. ابتدا سلول ها در ...

رقص یک داروی جادویی است که سلامت روحی و جسمی را به ارمغان می آورد. این حقیقت که بارها ثابت شده است، دوباره در تحقیقات دانشمندان تأیید شده است. حالا مطمئناً می دانیم که تانگو روح را شفا می دهد و فلامنکو بدن را! محققان استرالیایی آزمایشی را با چهار دوجین داوطلب انجام دادند که سن آنها بین 18 تا 73 سال بود. همه آزمودنی ها از اضطراب، استرس و علائم افسردگی شکایت داشتند. شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند. اولین...

بر کسی پوشیده نیست که قرارگیری صحیح بدن می تواند به صورت بصری چند کیلوگرم وزن را از شما دور کند و حتی به عنوان یک مربی عضله کار کند. به رقصنده ها نگاه کنید، آنها همیشه دراز هستند، بالای سر به نظر می رسد که به سمت بالا کشیده می شود، شانه ها پایین هستند، پشت صاف است، سینه جلوتر است..)) خوب، می فهمید :) اگر نمی کنید اگر چنین عادتی داشته باشید، راه رفتن با حالت زیبا به سادگی قوس است، توسعه آن مهم است. این نه تنها از نظر زیبایی شناسی زیبا است، بلکه برای عضلات شکم نیز مفید است - نوعی دستگاه تمرین ثابت. چه کنیم با این ...

مفاهیم اولیه: 1. بدن از ماهیچه ها و چربی تشکیل شده است (استخوان ها، احشا و غیره را دور می اندازیم، آنها به ما علاقه ای ندارند) 2. چربی فقط توسط ماهیچه ها سوزانده می شود. 3. بنابراین هر چه تعداد عضلات بدن بیشتر باشد چربی سوزانده می شود. 4. برای اینکه ماهیچه ها چربی بسوزانند، باید به آنها بار بدهید. 5. در طول انواع رژیم های غذایی، وزن بدن عمدتا به دلیل سوختن ماهیچه های بدن کاهش می یابد و نه به دلیل چربی. 6. بنابراین فرد بعد از رژیم، عضله کمتری نسبت به قبل دارد...

این مجموعه 15 دقیقه ای از تمرینات توسط مربیان یکی از باشگاه های بدنسازی نیویورک ساخته شده است. اگر این کمپلکس را حداقل سه بار در هفته انجام دهید، نتیجه خیلی طول نمی کشد: شکم، شانه ها، پاها و حتی باسن شما زندگی کاملا متفاوتی را آغاز می کنند! تمرین شماره 1 روی زمین دراز بکشید و نیم تنه خود را بالا بیاورید و روی آرنج و انگشتان پا قرار بگیرید. بدن شما باید یک خط مستقیم تشکیل دهد (تصویر را ببینید به مدت 15 ثانیه در این حالت بمانید، سپس بدن خود را به آرامی پایین بیاورید تا ...

برای کسانی که نمی توانند صبر کنند :) توزیع ضربات جادویی را باز می کنم :) امروز در مورد تمرین صحیح صحبت خواهیم کرد: بهترین زمان برای تمرین صبح، قبل از صبحانه یا 2-3 ساعت بعد از غذا خوردن است. برای اینکه کلاس‌هایتان تا حد ممکن مؤثر باشد، هر تمرین را 20 تا 25 بار تکرار کنید، ابتدا حداقل دو رویکرد را انجام دهید! بهتر است عضلات شکم خود را با سرعت کم تمرین دهید. تنها کمیت تمرینات انجام شده مهم نیست، بلکه کیفیت آنها نیز مهم است. حرکات باید صاف باشد، اجازه ندهید...

اجازه دهید با وقاحت 10 دقیقه مورد علاقه خود را از سیندی به شما تقدیم کنم :) من واقعاً امیدوارم که علیا من را شکست ندهد :) فقط بدن من بعد از گرم کردن او فقط به ادامه ضیافت نیاز دارد :) اگر شما هم می خواهید برای تمرین کمی ماهیچه های خود، سپس می توانید با این مجموعه ساده شروع کنید: من خودم آن را آزمایش کردم که بعد از 1.5 هفته بدن به سادگی درخواست افزایش بار و تمرینات فعال تر خواهد کرد!) برای همه موفق باشید! و نه یک قدم به عقب!

مشاهدات شخصی من در یک دوره 10 ساله تربیت بدنی: 1. وضعیت عروق خونی بر 50 درصد عملکرد یک فرد تأثیر می گذارد. 2. برای عملکرد کامل و حفظ استخوان ها، مصرف 500 گرم پنیر در هفته ضروری است. 3. در صورت درگیری، استرس شدید، نزاع با یکی از عزیزان، توصیه می شود بلافاصله چندین تمرین بدنی به مدت 5 تا 10 دقیقه انجام دهید تا هورمون های استرس در بدن پخش شود و برخی از آنها از طریق دستگاه دفع به لطف دفع شود. به...

معاینات متعدد نوزادان در طول 10 سال گذشته علاقه جدی والدین و متخصصان اطفال را به این پدیده نشان داده است که به معنای واقعی "راه رفتن با انگشتان پا"، "علامت بالرین"، "نوک پا" یا وضعیت همسان پا نامیده می شود. ماهیت این وضعیت بسیار متنوع است. اول از همه، دیستونی عضلانی شدید یا متوسط همراه با هیپرتونیک عضلات فلکسور پا و ساق وجود دارد. به طور معمول، دیستونی ماهیتی دوطرفه دارد و ...

سلام. وضعیت بدنی زیبا، پشت سالم، راه رفتن صحیح - این امکان پذیر است:) من جلسات ماساژ را برای اصلاح وضعیت بدن برگزار می کنم و همچنین ماساژ و راه رفتن مناسب را آموزش می دهم. من از سال 2002 درگیر هستم و مهارت و تجربه لازم را دارم. آماده پاسخگویی به سوالات تکمیلی بصورت تلفنی یا حضوری هستم. ماساژ اسکلتی عضلانی مجموعه ای از تکنیک های بیومکانیکی است که توسط متخصص انجام می شود و با هدف از بین بردن درد و بازگرداندن تحرک مفاصل و...

رایش معتقد بود:
- ذهن و بدن یک کل واحد هستند، هر صفت شخصیتی یک وضعیت بدنی مربوطه دارد.
- شخصیت در بدن به شکل سفتی عضلانی (تنش بیش از حد عضلانی، از لاتین rigidus - سخت) یا زره عضلانی بیان می شود.
- تنش مزمن جریان انرژی را که زیربنای احساسات قوی است مسدود می کند.
- احساسات مسدود شده را نمی توان بیان کرد و به اصطلاح سیستم های COEX را تشکیل می دهد (سیستم های تجربه فشرده - توده های خاص خاطرات با بار عاطفی قوی با همان کیفیت، که حاوی تجربیات فشرده (و خیالات مرتبط) از دوره های مختلف زندگی یک فرد است. )
- از بین بردن تنش عضلانی انرژی قابل توجهی را آزاد می کند که به صورت احساس گرما یا سرما، گزگز، خارش یا برانگیختگی عاطفی خود را نشان می دهد.

رایش وضعیت ها و عادات فیزیکی بیمار را تجزیه و تحلیل کرد تا او را از چگونگی سرکوب احساسات حیاتی در قسمت های مختلف بدن آگاه کند.
همه بیماران گفتند که در طول درمان دوره‌هایی از دوران کودکی خود را گذرانده‌اند که یاد گرفته‌اند نفرت، اضطراب یا عشق خود را از طریق اعمال خاصی که بر عملکردهای خودمختار تأثیر می‌گذارد (حبس کردن نفس، منقبض کردن عضلات شکم و غیره) سرکوب کنند.

دلیل افزایش تنش عضلانی در بزرگسالان استرس مداوم ذهنی و عاطفی است.
هدف جویی حالت انسان مدرن است.
آرمان های تحمیلی رفاه و آسایش مادی، شرایط دستیابی به آنها و تمرکز بر نتیجه نهایی به جای زندگی در لحظه حال، افراد را در تنش دائمی نگه می دارد.
از این رو تنش عضلانی > اسپاسم عروق خونی > فشار خون بالا، پوکی استخوان، زخم معده و غیره. و غیره
همه چیزهای دیگر دلایل ثانویه هستند.
عملکرد پوسته محافظت از نارضایتی است. با این حال، بدن هزینه این محافظت را با کاهش ظرفیت خود برای لذت می پردازد.
کاراپاس عضلانی به هفت بخش اصلی سازماندهی شده است که از ماهیچه ها و اندام ها تشکیل شده است. این بخش ها در چشم ها، دهان، گردن، قفسه سینه، دیافراگم، شکم و لگن قرار دارند.
درمان رایشین شامل باز کردن پوسته در هر بخش است که از چشم شروع می شود و به لگن ختم می شود.

از بین بردن تنش عضلانی از طریق:
* تجمع انرژی در بدن؛
* تاثیر مستقیم بر بلوک های ماهیچه ای مزمن (ماساژ).
* بیان احساسات آزاد شده، که در همان زمان آشکار می شوند.
* حرکات خود به خود، رقص درمانی، تمرینات آرامش بخش، یوگا، چیگونگ، تنفس هولوتروپیک و غیره.

1. چشم. زره محافظ در بی تحرکی پیشانی و بیان "خالی" چشم ها که به نظر می رسد از پشت یک ماسک بی حرکت به نظر می رسد ظاهر می شود. گلدهی با باز کردن چشم ها تا حد امکان برای درگیر کردن پلک ها و پیشانی انجام می شود. ژیمناستیک برای چشم

2. دهان. این بخش شامل گروه های عضلانی چانه، گلو و پشت سر است. فک می تواند خیلی فشرده یا به طور غیر طبیعی شل باشد. این بخش بیانگر گریه، جیغ، خشم است. می‌توانید با شبیه‌سازی گریه، حرکت لب‌ها، گاز گرفتن، گریم کردن و ماساژ دادن عضلات پیشانی و صورت، تنش عضلانی را کاهش دهید.

3. گردن. شامل عضلات عمیق گردن و زبان است. بلوک عضلانی عمدتاً خشم، جیغ و گریه را در خود نگه می دارد. ضربه مستقیم به عضلات عمق گردن غیرممکن است، بنابراین جیغ زدن، آواز خواندن، بند آوردن دهان، بیرون آوردن زبان، کج کردن و چرخش سر و غیره می تواند تنش عضلانی را از بین ببرد.

4. بخش قفسه سینه: عضلات پهن قفسه سینه، عضلات شانه ها، تیغه های شانه، سینه و بازوها. خنده، غم، اشتیاق سرکوب می شود. حبس نفس وسیله ای برای سرکوب هر احساسی است. پوسته با کار بر روی تنفس، به ویژه با بازدم کامل، حل می شود.

5. دیافراگم. این بخش شامل دیافراگم، شبکه خورشیدی، اندام های داخلی و ماهیچه های مهره ها در این سطح است. پوسته در قوس جلویی ستون فقرات بیان می شود. بازدم دشوارتر از دم (مانند آسم برونش) است. بلوک عضلانی خشم قوی را نگه می دارد. قبل از اینکه به انحلال این بخش بروید، باید تقریباً چهار بخش اول را منحل کنید.

6. شکم. عضلات شکم و عضلات پشت. کشش عضلات کمر با ترس از حمله همراه است. تنش عضلانی در طرفین با سرکوب خشم و خصومت همراه است. باز شدن پوسته در این بخش نسبتا آسان است اگر بخش های بالایی از قبل باز باشند.

7. تاز. آخرین بخش شامل تمام عضلات لگن و اندام تحتانی است. هرچه اسپاسم عضلانی قوی تر باشد، لگن بیشتر به عقب کشیده می شود. عضلات گلوتئال منقبض و دردناک هستند. پوسته لگن برای سرکوب هیجان، خشم و لذت عمل می کند.

کمربند رایش - 7 بخش زره عضلانی.

گردن یک ناحیه بسیار مهم، نوعی مانع و پل بین خودآگاه (سر) و ناخودآگاه (بدن) است. عقلانیت ذاتی فرهنگ غربی گاهی باعث می شود که ما بیش از حد به عقل خود تکیه کنیم. طبق مطالعات آمریکایی که نحوه درک افراد از بدن خود را مورد مطالعه قرار دادند (به اصطلاح "تصویر بدن")، اندازه سر در نمای داخلی به طور متوسط 40-60٪ از اندازه بدن را اشغال می کند (در حالی که از نظر عینی، آناتومیک، این اندازه است. حدود 12 درصد این "تحریف" ناشی از فعالیت ذهنی بیش از حد، "گفتگوی ذهنی" بی وقفه است، که این احساس را ایجاد می کند که سر پر است و بهبودی یا استراحت غیرممکن است. در این مورد، متون تولید شده توسط سر به بدن "نمی رسد" و بدن به سادگی توسط آگاهی نادیده گرفته می شود - وضعیت "جدایی" به وجود می آید، نوعی "سر پروفسور داول". در این مورد، مهم است که توجه مشتری را بر سیگنال های داده شده توسط بدن متمرکز کنید تا افکار با احساسات مرتبط شوند.

همچنین یک نسخه معکوس از "سد گردن" وجود دارد: احساسات در بدن وجود دارند و کاملا واضح هستند، اما تفسیر نمی شوند و به سطح آگاهی نمی رسند. این وضعیت با دردهای مختلف با منشاء روان تنی، پارستزی و غیره مشخص می شود که فرد علل آن را درک نمی کند.

ناحیه گلو

در ناحیه شکاف ژوگولار موضعی است و با مسدود کردن احساسات همراه است. این نشان دهنده مشکلات تعامل با افراد دیگر (ارتباط) یا با خود (اصالت) است. اگر شخصی در موقعیتی قرار گیرد که اعتراف به حقیقت ناخوشایند یا انجام کاری که تهدیدی برای نقض هویت او باشد غیرممکن باشد ("اگر این کار را انجام دهم، من نخواهم بود") چنین بلوکی ایجاد می شود. این منطقه همچنین نشان دهنده عدم امکان، ممنوعیت درک برخی از حقایق مهم است (یعنی ممنوعیت بیان یک متن مهم یا ممنوعیت اعمال خاص: "اگر من این را بگویم / انجام دهم، من نخواهم بود"). مشکلات طولانی مدت در این زمینه توسعه بیماری های تیروئید، آسم و اختلالات برونش ریوی را تهدید می کند.

وسط جناغ

این ناحیه در پشت استخوان بیرون زده جناغ، زیر شکاف ژوگولار قرار دارد و ناحیه آفت در آن موضعی است. از نظر ذهنی، احساسات در اینجا را می توان به عنوان یک توده، یک توپ، یک لخته، یک "سنگ روی قلب" درک کرد. در این حالت کانال پریکارد در واقع بیش از حد بار می شود و اختلالات قلبی رخ می دهد. فردی که چنین مشکلی دارد با یک حالت چهره خاص نیز مشخص می شود - چین های نازولبیال برجسته، گوشه های افتاده لب ها - همه اینها به ماسکی از بی اعتمادی به دنیا و رنجش اضافه می شود.

مرکز قفسه سینه

طبق سنت شرقی، چاکرای قلب در وسط قفسه سینه در سطح قلب قرار دارد، مرکز عشق و باز بودن عاطفی به جهان است. اگر جایی برای عشق در زندگی فرد وجود نداشته باشد، یک احساس اساسی دیگر ایجاد می شود - مالیخولیا، که باعث ایجاد احساس کشیدن، مکیدن در این ناحیه می شود. مشتریان همچنین ممکن است آن را به عنوان وجود یک "ماده بی احساس، فشرده، سرد و تاریک" توصیف کنند. آسیب به این منطقه معمولاً با آسیب های روانی در مقیاس بزرگ که در دوران کودکی دریافت می شود - در درجه اول با سردی والدین، رها شدن کودک و غیره همراه است.

ناحیه دیافراگمی

ناحیه عضلات دیافراگم و ناحیه اپی گاستر را درگیر می کند. در درمان بدن گرا، این ناحیه با انسداد همراه است و از بیان هر گونه احساسی - هم خوب و هم بد - منع می شود. این همان جایی است که ترس از وضعیت مالی و ناسازگاری اجتماعی ریشه دارد. هنگام کار با این ناحیه، ممکن است حتی با شکم حجیم نیز احساس کشیدگی کنید. تنش در اینجا شبیه احساس پس از یک مشت "در روده" است - نفس عمیق تر می شود ، احساسات ، گریه ، خنده "یخ زده" می شود. واکنش محافظتی بدن به تشکیل یک گیره (که با رکود خون، لنف و غیره همراه است) اغلب تشکیل یک پد چربی است. زخم معده روان تنی، مشکلات کبدی (در چین، کبد را منبع خشم می دانستند)، و مشکلات کیسه صفرا نیز اغلب رخ می دهد. بستن در ناحیه دیافراگم برای افرادی که سعی در کنترل همه چیز دارند و همه چیز را برای خود نگه می دارند معمول است. عبارات معمول برای آنها عبارتند از "من نمی توانم به خودم اجازه انجام این کار را بدهم"، "تو باید برای تمام لذت ها بپردازی" و غیره. همچنین، چنین افرادی تلاش می کنند دائما درباره آنچه در حال رخ دادن است بحث کنند، ساختارهای ذهنی ایجاد کنند و زندگی را از طریق آن ببینند. منشور طرح ها

ناحیه پریومبیلیکال

این منطقه ترس است که مربوط به به اصطلاح "کمربند رایش" است که شامل برآمدگی کلیه ها نیز می شود. چینی ها کلیه ها را "قبرستان احساسات" و منبع سرما می نامند. پس از کار در این ناحیه (و در اینجا از حرکات طولانی "فشرده کردن" استفاده می شود)، مشتری می تواند توزیع مجدد سرما را در سراسر بدن احساس کند.

گیره لگنی

از پشت این ناحیه ساکروم، باسن، تاج های ایلیاک، از جلو - پایین شکم و ران داخلی است. رایش انقباض لگن را با تمایلات جنسی مسدود شده مرتبط کرد. اگر در نتیجه زندگی جنسی، ترشحات عمیق ایجاد نشود و احساس یکپارچگی ایجاد کند، اسپاستیسیتی عمیق، چربی و احتقان در ناحیه لگن مشاهده می شود. در حضور گیره لگنی، بسیاری از تکنیک ها برای کار با رسوبات چربی بی اثر هستند، زیرا، همانطور که قبلا ذکر شد، آنها به عنوان یک واکنش محافظ بدن تشکیل می شوند.

گیره پیشانی - (کلاه ایمنی عصبی)، با استرس مداوم، طولانی مدت، خستگی عمومی.
گیره فک - فک ها سفت می شوند (پرخاشگری).
ناحیه گردن - بی رنگی - تمرکز احساسات، دوسوگرایی > دوگانگی.
گیره قفسه سینه - برونشیت، آسم، منطقه درگیری بین نیاز و نیاز. وسط قفسه سینه منطقه حمله است.
گیره دیافراگم - احساسات را مسدود می کند (همه چیز را در داخل نگه می دارد، منطقه روان پریشی).
منطقه ترس - ترس بر کلیه ها و مثانه تأثیر می گذارد.
گیره لگن - پایین شکم، عضلات گلوتئال.

اغلب، ما نمی دانیم چگونه خشم یا ترس را به گونه ای ابراز کنیم که به خود یا مردم آسیبی نرسانیم، ترجیح می دهیم آنها را سرکوب کنیم. بدن را نمی توان فریب داد. آنچه را از دیگران پنهان می کنیم و آگاهی ما به شکل تنش در آن باقی می ماند. به این تنش مزمن عضلات بدن «زره عضلانی» می گویند. به تدریج مورد توجه قرار نمی گیرد و شخص بدون اینکه حتی در مورد آن بداند زندگی می کند. این تمرینات به کاهش تنش عضلانی کمک می کند.

هنگامی که احساسات را ابراز می کنیم، منابع تهیه شده توسط بدن به موقع استفاده می شود و ماهیچه ها شل می شوند. اما اغلب ما نمی دانیم چگونه خشم یا ترس را به گونه ای ابراز کنیم که به خود یا دیگران آسیب نرساند. ما نمی خواهیم در مورد این احساسات و احساسات عزیزان خود بدانیم، ترجیح می دهیم آنها را سرکوب کنیم.

بدن را نمی توان فریب داد و آنچه را از دیگران و از آگاهی خود پنهان می کنیم به صورت تنش در آن باقی می ماند. به این تنش مزمن عضلات بدن «زره عضلانی» می گویند. به تدریج مورد توجه قرار نمی گیرد و شخص بدون اینکه حتی در مورد آن بداند زندگی می کند.

پوسته عضلانی بی سر و صدا عمل شیطانی خود را انجام می دهد:

او مقدار زیادی انرژی را صرف می کند، به این معنی که فرد دائماً کمبود آن را تجربه می کند.
ماهیچه های منقبض رگ های خونی را فشرده می کنند و در مکان هایی که پوسته عضلانی قرار دارد، بافت های اندام دائماً فاقد مواد مغذی و اکسیژن حمل شده توسط خون هستند، متابولیسم مختل می شود که به نوبه خود منجر به ضعیف شدن اندام ها و بیماری های مختلف می شود.
بدن انسان شکافته می شود

حرکت، حالت، حالت چهره مشخص - همه اینها به تدریج در نتیجه رایج ترین ترکیبی از تنش عضلانی و آرامش ایجاد می شود که به عادت تبدیل شده است. همه اینها موقعیت ها، افکار، نگرش ها، انتظارات و باورهای اساسی زندگی ما را بیان می کند که به نوبه خود باعث ایجاد حالت عاطفی خاصی می شود.

تمرینات زیر به آرام کردن تنش عضلانی کمک می کند و می تواند به طور مستقل انجام شود. با این حال، اگر آنها را فقط چند بار انجام دهید، کمکی نخواهند کرد. انجام روزانه آنها را یک قانون قرار دهید و حداقل نیم ساعت را به آنها اختصاص دهید. البته لازم نیست همه کارها را یکجا انجام دهید. ابتدا آنها را چند بار انجام دهید. سپس ترتیبی را که در آن انجام خواهید داد برای خود تعیین کنید و یکی یکی بر آنها مسلط شوید. بعداً متوجه خواهید شد که کدام فعالیت ها بیشترین تأثیر را دارند و برای شما ضروری تر هستند.

بیایید با حلقه بالایی گیره ها که از دهان و گلو عبور می کند شروع کنیم.

دهان

برای شل کردن بلوک های اطراف دهان، باید تمرین زیر را به طور سیستماتیک انجام دهید.

بسیاری از افراد هنگام انجام این تمرین شروع به گریه می کنند. این به این دلیل اتفاق می افتد که یک اشتیاق طولانی سرکوب شده برای محبت و محافظت بالا می گیرد و شروع به ظهور می کند. تحت هیچ شرایطی عقب نمانید. گریه کردن با تمام بدن مفید است. این به تسکین تنش منفی انباشته شده نه تنها در اطراف دهان، بلکه در سراسر بدن کمک می کند. کودکان همیشه به طور کامل گریه می کنند - از سر تا پا. سپس به آنها آموزش داده می شود که خود را مهار کنند.

فک، گلو و تارهای صوتی

فک پایینی منقبض شده معادل گفتن «آنها نمی گذرند» است. مثل این است که انسان نمی‌خواهد افراد ناخواسته را وارد کند، اما نمی‌خواهد کسانی را که در روح او زندگی می‌کنند نیز رها کند. او بسته است و نمی تواند تغییراتی را که در زندگی اجتناب ناپذیر است بپذیرد.

دهان خود را کاملا باز کنید و خمیازه بکشید. این کار را صبح، بعدازظهر و عصر انجام دهید.

در اینجا دو راه دیگر برای کاهش تنش در فک پایین وجود دارد:

فک پایین خود را پایین بیاورید. عضلات جونده را با زاویه فک پایین فشار دهید. اگر عضلات خیلی منقبض باشند، ممکن است دردناک باشد. به طور منظم این ماهیچه ها را منقبض و منقبض کنید که به شل شدن آنها کمک می کند.
چانه خود را به سمت جلو حرکت دهید و آن را به مدت 30 ثانیه در این حالت نگه دارید. فک تنش خود را به سمت راست، چپ حرکت دهید و آن را به سمت جلو نگه دارید. سپس دهان خود را تا حد امکان باز کنید و ببینید که آیا می توانید آن را به اندازه ای باز کنید که سه انگشت وسط کف دست خود را یکی بالای دیگری بین دندان های خود قرار دهید.

به دلیل تمایل فروخورده به فریاد زدن از درد و ترس، بلوک هایی در تارهای صوتی ایجاد می شود. بنابراین بهترین راه برای رفع انسداد گیره های گلو، فریاد زدن بلند و طولانی است.

اغلب چنین گریه ای به گریه تبدیل می شود. این به دلیل رفع انسداد احساسات است و بسیار مفید است. بسیاری از مردم نمی توانند به خود اجازه دهند فریاد بزنند - شرایط اجازه نمی دهد، یا فشارها آنقدر قوی است که فریاد زدن ممکن نیست.

سپس می توانید تمرین زیر را انجام دهید:

سپس انگشتان خود را به وسط گردن خود ببرید و تون بلند میانی را تکرار کنید. سپس همین کار را تکرار کنید، ماهیچه های قاعده گردن خود را منقبض کنید، در حالی که صداهای آهسته ایجاد می کنید.

قفسه سینه و تنفس

گیره قفسه سینه باعث مشکلات تنفسی می شود. هر گونه مشکل در روند تنفس نیز باعث ترس می شود. وقتی انسان به علت واقعی ترس پی نبرد، مضطرب می شود و به دنبال این علت در دنیای اطراف خود می گردد.

برای بررسی اینکه آیا مشکلات تنفسی دارید، تمرین زیر را انجام دهید:

شروع به تنفس عمیق و به ندرت کنید. شما نمی توانید اغلب نفس بکشید. به مدت 30 دقیقه به این صورت نفس بکشید. اگر ناگهان شروع به گریه کردن، یا گریه کردن، یا خندیدن کردید، گیج نشوید. این یک واکنش خوب است که نشان دهنده آزاد شدن احساسات سرکوب شده مسدود شده در گیره های عضلانی است.

وقتی تنش عضلانی شل می شود، انرژی آزاد می شود و تمایل به بیرون آمدن دارد. به همین دلیل بسیار مهم است که واکنش هایی را که ایجاد می شود مهار نکنید، بلکه اجازه دهید آنها آزادانه جریان پیدا کنند. پس از همه، اگر آنها را عقب نگه دارید، آنها دوباره پاسخ نمی دهند و دوباره یک گیره عضلانی تشکیل می دهند. ممکن است احساس سرگیجه داشته باشید - بعد از انجام تمرین آرام دراز بکشید تا سرگیجه برطرف شود. در ابتدا، ممکن است بخواهید بعد از انجام این تمرین بخوابید - در صورت امکان بخوابید، اما فقط پس از اتمام تمرین.

احساسات یا واکنش های شما ممکن است تغییر کند. گزگز، گزگز و سایر احساسات ممکن است در بازوها، پاها و پشت ظاهر شوند. ممکن است احساس کنید که می خواهید به پاهای خود ضربه بزنید. به طور کلی، احساسات و واکنش ها می توانند بسیار متفاوت باشند. در مقابل آنها مقاومت نکنید، فقط مراقب آنها باشید.

تمرینات برای دیافراگم و کمر

حلقه بعدی گیره های عضلانی در اطراف دیافراگم و کمر قرار دارد. این حلقه بدن انسان را به دو نیمه تقسیم می کند.

از همه اینها فقط یک نتیجه وجود دارد: باید تنش های مزمن را آرام کرد و ترس انباشته را رها کرد.

برای بررسی میزان سفت یا شل بودن کمر، تمرین زیر را انجام دهید:

برای از بین بردن تنش مزمن عضلانی در ناحیه کمر، بهترین راه تنفس Lowen است، تکنیکی که از قبل می دانید. علاوه بر این، انجام منظم تمرینات زیر مفید است:

به پشت روی زمین دراز بکشید، دست ها را به پهلو، کف دست ها بالا، پاها را کنار هم قرار دهید. زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید. ابتدا هر دو پا را به سمت چپ بچرخانید، به طوری که پای پایینی (چپ) کاملاً روی زمین و پای راست روی آن قرار گیرد. پاها در زانو خم می شوند. سپس پاهای خود را به همین ترتیب به سمت راست بچرخانید. در این حالت، پشت به کمر به زمین فشرده می شود. تمرین را تا 10 بار تکرار کنید.

حالا تمرین قبلی را انجام دهید و کار را دشوارتر کنید. هنگام چرخاندن پاها، سر خود را در جهت مخالف بچرخانید. همچنین این تمرین را تا 10 بار انجام دهید.

روی چهار دست و پا قرار بگیرید، زانوها را با زاویه 90 درجه، بازوهای خود را صاف نگه دارید. پشت خود را تا جایی که ممکن است به سمت پایین از کمر خم کنید و سپس تا حد امکان کمر خود را به سمت بالا خم کنید. حداکثر 10 حرکت از این دست انجام دهید.

همانطور که در تمرین قبلی توضیح داده شد، چهار دست و پا شوید. سپس به آرامی بازوها و بدن صاف شده خود را به سمت جلو بکشید و در امتداد زمین بلغزانید تا تقریباً به طور کامل روی زمین دراز بکشند. ژست شما شبیه یک گربه کششی خواهد بود. برای مدتی در این حالت بمانید و به آرامی بازوهای خود را به حالت اولیه برگردانید. این تمرین را چندین بار انجام دهید (هر چند بار که می توانید).

روی زمین بنشینید و زانوهای خود را کمی خم کرده و کمی از هم باز کنید. کف دست ها را پشت سر خود قرار دهید. بالاتنه خود را به سمت چپ خم کنید، سعی کنید آرنج خود را تا حد امکان به زمین نزدیک کنید (ایده آل اگر با زمین تماس داشته باشد). مدتی در این وضعیت بمانید. سپس به آرامی صاف شده و همین کار را در سمت راست تکرار کنید.

اگرچه این تمرینات به از بین بردن تنش دور کمر کمک می کنند، اما برای رهایی شما از "انباشته شدن" انگیزه های ترس کافی نیستند. ترس تنها از طریق رهاسازی خشم مسدود شده رها می شود. کار رفع انسداد شدیدترین احساس در جامعه، خشم، برای بسیاری از مردم نگران کننده است. اگر در یک جریان غیرقابل کنترل منفجر شود چه؟ اگر عواقب آن چندین برابر بدتر از سرکوب عاطفی و افسردگی باشد چه؟

قسمت بالا و پایین به نظر می رسد متعلق به دو فرد متفاوت باشد. برخی دارای بالاتنه رشد یافته ای هستند، اما لگن و پاها کوچک هستند و گویی نابالغ هستند. برخی دیگر لگن کامل و گرد دارند، اما نیمه بالایی بدن کوچک و باریک است. یا نیمه بالایی ممکن است سخت و انعطاف پذیر باشد، در حالی که نیمه پایینی نرم و غیرفعال است. این رشد بدن نشان دهنده ناسازگاری بین حواس "بالا" و "پایین" است.

تایپ کنید