ریتم های تولید شده در هر سیستم بیولوژیکی نامیده می شود. ریتم های بیولوژیکی روزانه ریتم قلب، گردش خون و انباشته شدن انرژی کل

ریتم های بیولوژیکینشان دهنده تغییرات دوره ای در شدت و ماهیت فرآیندها و پدیده های بیولوژیکی است. آنها در همه موجودات زنده به یک شکل یا دیگری ذاتی هستند و در تمام سطوح سازمان مشاهده می شوند: از فرآیندهای درون سلولی تا بیوسفر. ریتم های بیولوژیکی به طور ارثی ثابت هستند و نتیجه انتخاب طبیعی و سازگاری موجودات هستند. ریتم ها می توانند درون روز، روزانه، فصلی، سالانه، چند ساله و چند صد ساله باشند.

نمونه‌هایی از ریتم‌های بیولوژیکی عبارتند از: ریتمیک در تقسیم سلولی، سنتز DNA و RNA، ترشح هورمون، حرکت روزانه برگ‌ها و گلبرگ‌ها به سمت خورشید، ریزش برگ‌های پاییزی، لیگن شدن فصلی شاخه‌های زمستانه، مهاجرت فصلی پرندگان و پستانداران و غیره.

ریتم های بیولوژیکی به دو دسته برون زا و درون زا تقسیم می شوند. ریتم های برون زا (خارجی).به عنوان یک واکنش به تغییرات دوره ای در محیط (تغییر روز و شب، فصول، فعالیت خورشیدی) بوجود می آیند. ریتم های درون زا (داخلی).تولید شده توسط خود بدن فرآیندهای سنتز DNA، RNA و پروتئین، کار آنزیم ها، تقسیم سلولی، ضربان قلب، تنفس و غیره دارای ریتم هستند. تأثیرات خارجی می تواند فازهای این ریتم ها را تغییر داده و دامنه آنها را تغییر دهد.

در بین ریتم های درون زا، ریتم های فیزیولوژیکی و محیطی متمایز می شوند. ریتم های فیزیولوژیکی(ضربان قلب، تنفس، کار غدد درون ریز و غیره) از عملکرد مداوم موجودات حمایت می کند. ریتم های اکولوژیکی(روزانه، سالانه، جزر و مدی، قمری و غیره) به عنوان سازگاری موجودات زنده با تغییرات دوره ای در محیط پدید آمد. ریتم های فیزیولوژیکی بسته به وضعیت بدن به طور قابل توجهی متفاوت است، ریتم های محیطی پایدارتر هستند و با ریتم های خارجی مطابقت دارند.

ریتم های اکولوژیکی می توانند با تغییرات چرخه ای شرایط خارجی سازگار شوند، اما فقط در محدوده خاصی. این تعدیل به دلیل وجود فواصل زمانی مشخص (زمان آمادگی بالقوه) در هر دوره امکان پذیر است. , زمانی که بدن برای درک سیگنالی از بیرون مانند نور روشن یا تاریکی آماده است. اگر سیگنال کمی تأخیر داشته باشد یا زودرس برسد، فاز ریتم بر این اساس تغییر می کند. در شرایط آزمایشی در نور و دمای ثابت، مکانیسم یکسان تغییر فاز منظم را در طول هر دوره تضمین می‌کند. بنابراین، دوره ریتم در این شرایط معمولاً با چرخه طبیعی مطابقت ندارد و به تدریج از فاز با زمان محلی فاصله می گیرد. جزء درون زا ریتم به بدن این فرصت را می دهد که در زمان حرکت کند و از قبل برای تغییرات محیطی آینده آماده شود. اینها به اصطلاح هستند ساعت بیولوژیکیبدن بسیاری از موجودات زنده با ریتم های شبانه روزی و شبانه روزی مشخص می شوند. ریتم های شبانه روزی -تكرار تغييرات در شدت و ماهيت فرايندها و پديده هاي بيولوژيكي با بازه زماني 20 تا 28 ساعته. ریتم های سیرکانی (دوسالانه) -تغییرات مکرر در شدت و ماهیت فرآیندها و پدیده های بیولوژیکی با بازه زمانی 10 تا 13 ماهه. ریتم های شبانه روزی و شبانه روزی در شرایط آزمایشی در دمای ثابت، روشنایی و غیره ثبت می شوند.

حالات جسمی و روانی فرد دارای ویژگی ریتمیک است. به هم خوردن ریتم های تثبیت شده زندگی می تواند عملکرد را کاهش داده و تأثیر نامطلوبی بر سلامت انسان داشته باشد. مطالعه بیوریتم ها در سازماندهی کار و استراحت انسان، به ویژه در شرایط شدید (شرایط قطبی، در فضا، هنگام حرکت سریع به مناطق زمانی دیگر و غیره) اهمیت زیادی دارد.

اختلاف زمانی بین رویدادهای طبیعی و انسانی اغلب منجر به تخریب سیستم های طبیعی می شود. به عنوان مثال، هنگام ثبت بیش از حد مکرر.

ریتم های بیولوژیکی

همه موجودات زنده در سیاره ما نقش الگوی ریتمیک رویدادهای مشخصه زمین ما را دارند. انسان‌ها همچنین در سیستم پیچیده‌ای از بیوریتم‌ها زندگی می‌کنند، از کوتاه‌ها - در سطح مولکولی - با دوره زمانی چند ثانیه‌ای، تا جهانی که با تغییرات سالانه در فعالیت خورشیدی مرتبط است. ریتم بیولوژیکی یکی از ابزارهای مهم برای بررسی عامل زمان در فعالیت سیستم های زنده و سازماندهی زمانی آنهاست.

ریتم های زیستی یا بیوریتم ها تغییرات کم و بیش منظم در ماهیت و شدت فرآیندهای بیولوژیکی هستند. توانایی ایجاد چنین تغییراتی در فعالیت های زندگی ارثی است و تقریباً در همه موجودات زنده یافت می شود. آنها را می توان در سلول ها، بافت ها و اندام های فردی، در کل موجودات و در جمعیت مشاهده کرد. [

اجازه دهید دستاوردهای مهم زیر را در زیست شناسی زمانی برجسته کنیم:

1. ریتم های بیولوژیکی در تمام سطوح سازماندهی طبیعت زنده - از موجودات تک سلولی گرفته تا بیوسفر - یافت شده است. این نشان می دهد که بیوریتمیک یکی از عمومی ترین ویژگی های سیستم های زنده است.

2. ریتم های بیولوژیکی به عنوان مهم ترین مکانیسم برای تنظیم عملکردهای بدن، تضمین هموستاز، تعادل پویا و فرآیندهای سازگاری در سیستم های بیولوژیکی شناخته می شوند.

3. مشخص شده است که ریتم های بیولوژیکی از یک سو دارای ماهیت درون زا و تنظیم ژنتیکی هستند، از سوی دیگر، اجرای آنها ارتباط تنگاتنگی با عامل اصلاح کننده محیط خارجی، به اصطلاح سنسورهای زمان دارد. این ارتباط بر اساس وحدت ارگانیسم با محیط تا حد زیادی الگوهای محیطی را تعیین می کند.

4. مقررات مربوط به سازماندهی موقت سیستم های زنده از جمله انسان به عنوان یکی از اصول اساسی سازمان بیولوژیکی تدوین شده است. توسعه این مقررات برای تجزیه و تحلیل وضعیت های آسیب شناختی سیستم های زنده بسیار مهم است.

5. ریتم های بیولوژیکی حساسیت موجودات زنده به عمل عوامل یک ماده شیمیایی (از جمله داروها) و طبیعت فیزیکی کشف شده است. این مبنایی برای توسعه کرونوفارماکولوژی شد، یعنی. روش های استفاده از داروها، با در نظر گرفتن وابستگی عمل آنها به مراحل ریتم های بیولوژیکی عملکرد بدن و وضعیت سازمان موقت آن، که با پیشرفت بیماری تغییر می کند.

6. الگوهای ریتم های بیولوژیکی در پیشگیری، تشخیص و درمان بیماری ها لحاظ می شود.

بیوریتم ها به دو دسته فیزیولوژیکی و محیطی تقسیم می شوند. ریتم های فیزیولوژیکی معمولاً دارای دوره هایی از کسری از ثانیه تا چند دقیقه هستند. اینها برای مثال ریتم فشار خون، ضربان قلب و فشار خون هستند. برای مثال، شواهدی از تأثیر میدان مغناطیسی زمین بر دوره و دامنه انسفالوگرام انسان وجود دارد.

ریتم های اکولوژیکی از نظر مدت زمان با هر ریتم طبیعی محیط منطبق است. اینها شامل ریتم های روزانه، فصلی (سالانه)، جزر و مدی و قمری است. به لطف ریتم های محیطی، بدن به موقع جهت گیری می کند و از قبل برای شرایط مورد انتظار وجود آماده می شود. بنابراین، برخی از گل ها کمی قبل از طلوع فجر باز می شوند، گویی می دانند که خورشید به زودی طلوع خواهد کرد. بسیاری از حیوانات حتی قبل از شروع هوای سرد به خواب زمستانی یا مهاجرت می روند. بنابراین، ریتم های محیطی به عنوان یک ساعت بیولوژیکی در خدمت بدن هستند.

ریتم یک ویژگی جهانی سیستم های زنده است. فرآیندهای رشد و نمو بدن ماهیتی ریتمیک دارند. شاخص های مختلفی از ساختار اجسام بیولوژیکی می توانند در معرض تغییرات ریتمیک باشند: جهت گیری مولکول ها، ساختار مولکولی سوم، نوع تبلور، شکل رشد، غلظت یون و غیره. وابستگی تناوب روزانه ذاتی گیاهان به مرحله رشد آنها. تاسیس شده است. در پوست شاخه های درخت سیب جوان، یک ریتم روزانه در محتوای ماده فعال بیولوژیکی فلوریدزین آشکار شد که ویژگی های آن با توجه به مراحل گلدهی، رشد شدید شاخه ها و غیره تغییر می کرد. یکی از جالب ترین تظاهرات اندازه گیری بیولوژیکی زمان تعداد دفعات باز و بسته شدن روزانه گل ها و گیاهان است. هر گیاه در ساعات مشخصی از روز "به خواب می رود" و "بیدار می شود". صبح زود (ساعت 4) کاسنی و رز باسن گل های خود را باز می کنند، ساعت 5 - خشخاش، ساعت 6 - قاصدک، میخک مزرعه، ساعت 7 - گل زنگوله، سیب زمینی باغی، در ساعت 8 - گل همیشه بهار و علف هرز، در ساعت 9-10 - گل همیشه بهار، کلتفوت. گل هایی هم هستند که در شب تاج خود را باز می کنند. در ساعت 20 گلهای تنباکوی معطر باز می شوند و در ساعت 21 - آدونیس و بنفشه شب. گلها همچنین در یک زمان کاملاً مشخص بسته می شوند: در ظهر - کاشت خار در مزرعه، در ساعت 13-14 - سیب زمینی، در ساعت 14-15 - قاصدک، در ساعت 15-16 - خشخاش، در 16-17 ساعت - گل همیشه بهار، در 17 -18:00 کلتفوت، در ساعت 18-19 - کره، در ساعت 19-20 - گل رز. باز و بسته شدن گل ها نیز به شرایط زیادی بستگی دارد، مثلاً به موقعیت جغرافیایی منطقه یا زمان طلوع و غروب خورشید.

تغییرات ریتمیک در حساسیت بدن به عوامل مخرب محیطی وجود دارد. در آزمایش‌هایی که روی حیوانات انجام شد، مشخص شد که حساسیت به آسیب‌های شیمیایی و تشعشعی در طول روز به‌طور قابل توجهی متفاوت است: در همان دوز، مرگ و میر موش‌ها بسته به زمان روز، از 0 تا 10 درصد متغیر بود.

مهمترین عامل خارجی موثر بر ریتم بدن، دوره نوری است. در جانوران بالاتر، فرض بر این است که دو راه برای تنظیم نور پریودیک ریتم‌های بیولوژیکی وجود دارد: از طریق اندام‌های بینایی و سپس از طریق ریتم فعالیت حرکتی بدن و از طریق ادراک فراحسی نور. چندین مفهوم از تنظیم درون زا ریتم های بیولوژیکی وجود دارد: تنظیم ژنتیکی، تنظیم شامل غشای سلولی. بیشتر دانشمندان تمایل دارند به کنترل چند ژنی ریتم ها فکر کنند. مشخص است که نه تنها هسته، بلکه سیتوپلاسم سلول نیز در تنظیم ریتم های بیولوژیکی نقش دارد.

جایگاه مرکزی در بین فرآیندهای ریتمیک توسط ریتم شبانه روزی اشغال شده است که برای بدن از اهمیت بالایی برخوردار است. مفهوم ریتم شبانه روزی در سال 1959 توسط هالبرگ معرفی شد. ریتم شبانه روزی تغییری در ریتم شبانه روزی با دوره 24 ساعته است، در شرایط ثابت رخ می دهد و متعلق به ریتم های آزادانه است. اینها ریتم هایی با دوره ای هستند که توسط شرایط بیرونی تحمیل نشده اند. آنها ذاتی، درون زا هستند، یعنی. توسط خواص خود ارگانیسم تعیین می شود. دوره ریتم های شبانه روزی در گیاهان 23-28 ساعت و در حیوانات 23-25 ​​ساعت طول می کشد. از آنجایی که موجودات زنده معمولاً در محیطی یافت می شوند که شرایط آن به صورت چرخه ای تغییر می کند، ریتم موجودات با این تغییرات طولانی شده و روزانه می شود.

ریتم های شبانه روزی در تمام نمایندگان قلمرو حیوانات و در تمام سطوح سازمان یافت می شود - از فشار سلولی گرفته تا روابط بین فردی. آزمایش‌های متعدد روی حیوانات وجود ریتم‌های شبانه‌روزی فعالیت حرکتی، دمای بدن و پوست، ضربان نبض و تنفس، فشار خون و دیورز را ثابت کرده است. محتویات مواد مختلف در بافت ها و اندام ها، به عنوان مثال، گلوکز، سدیم و پتاسیم در خون، پلاسما و سرم در خون، هورمون های رشد، و غیره، در معرض نوسانات روزانه اساسا، همه شاخص های غدد درون ریز و هماتولوژیک، عصبی و شاخص های عضلانی در یک ریتم شبانه روزی، سیستم قلبی عروقی، تنفسی و گوارشی نوسان دارند. در این ریتم، محتوا و فعالیت ده ها ماده در بافت ها و اندام های مختلف بدن، در خون، ادرار، عرق، بزاق، شدت فرآیندهای متابولیکی، تامین انرژی و پلاستیک سلول ها، بافت ها و اندام ها می باشد. حساسیت بدن به عوامل مختلف محیطی و تحمل بارهای عملکردی تابع همان ریتم شبانه روزی است. در مجموع تا به امروز حدود 500 عملکرد و فرآیند با ریتم شبانه روزی در انسان شناسایی شده است.

بیوریتم‌های بدن - روزانه، ماهانه، سالانه - از زمان‌های ابتدایی تقریباً بدون تغییر باقی مانده‌اند و نمی‌توانند با ریتم زندگی مدرن هماهنگی داشته باشند. هر فرد در طول روز دارای قله ها و دره های مهم ترین سیستم های زندگی است. مهم ترین بیوریتم ها را می توان در کرنوگرام ها ثبت کرد. شاخص های اصلی در آنها دمای بدن، نبض، میزان تنفس در حالت استراحت و سایر شاخص ها هستند که فقط با کمک متخصصان قابل تعیین هستند. آگاهی از یک کرونوگرام فردی طبیعی به شما امکان می دهد خطرات بیماری را شناسایی کنید، فعالیت های خود را مطابق با توانایی های بدن سازماندهی کنید و از اختلال در کار آن جلوگیری کنید.

سخت ترین کارها باید در ساعاتی انجام شود که مهم ترین سیستم های بدن با حداکثر شدت کار می کنند. اگر شخصی "کبوتر" باشد، اوج عملکرد در ساعت سه بعد از ظهر رخ می دهد. اگر شما یک "لرک" هستید، زمان بزرگترین فعالیت بدن در ظهر است. به "جغدها" توصیه می شود که شدیدترین کار را در ساعت 5-6 بعد از ظهر انجام دهند.

در مورد تأثیر چرخه 11 ساله فعالیت خورشیدی بر زیست کره زمین بسیار گفته شده است. اما همه از رابطه نزدیکی که بین فاز چرخه خورشیدی و داده های آنتروپومتریک جوانان وجود دارد نمی دانند. محققان کیف یک تجزیه و تحلیل آماری از وزن و قد مردان جوانی که به پایگاه های اجباری می آمدند انجام دادند. به نظر می رسد که شتاب به چرخه خورشیدی بسیار حساس است: روند صعودی توسط امواج همگام با دوره "برگشت قطبیت" میدان مغناطیسی خورشیدی تعدیل می شود (که یک چرخه 11 ساله دو برابر، یعنی 22 سال است). به هر حال، دوره های طولانی تری در فعالیت خورشید شناسایی شده است که چندین قرن را در بر می گیرد.

مطالعه سایر ریتم‌های چند روزه (حدود یک ماه، سالانه و غیره) که حسگر زمان برای آنها تغییرات دوره‌ای در طبیعت مانند تغییر فصل‌ها، چرخه‌های قمری و غیره است، نیز از اهمیت عملی بالایی برخوردار است.

در سال های اخیر، نظریه "سه ریتم" محبوبیت زیادی پیدا کرده است، که بر اساس این نظریه است که این ریتم های چند روزه کاملاً مستقل از عوامل خارجی و تغییرات مربوط به سن در بدن هستند. مکانیسم تحریک این ریتم های استثنایی تنها لحظه تولد (طبق نسخه های دیگر، لحظه لقاح) یک فرد است. فردی متولد شد و ریتم هایی با دوره های 23، 28 و 33 روزه به وجود آمد که سطح فعالیت جسمی، عاطفی و فکری او را تعیین می کرد. نمایش گرافیکی این ریتم ها یک موج سینوسی است. دوره های یک روزه ای که در آن تغییر فاز اتفاق می افتد (نقاط "صفر" در نمودار) و ظاهراً با کاهش سطح فعالیت مربوطه مشخص می شوند، روزهای بحرانی نامیده می شوند. اگر دو یا سه سینوسی به طور همزمان از همان نقطه "صفر" عبور کنند، چنین روزهای بحرانی "دو" یا "سه گانه" به ویژه خطرناک هستند.

با این حال، مطالعات متعددی که برای آزمایش این فرضیه انجام شده است، وجود این بیوریتم های فوق منحصر به فرد را تایید نکرده است. فوق العاده منحصر به فرد زیرا ریتم های مشابه در حیوانات شناسایی نشده است. هیچ بیوریتم شناخته شده ای در یک سینوسی ایده آل قرار نمی گیرد. دوره های بیوریتم ثابت نیستند و به شرایط خارجی و تغییرات مربوط به سن بستگی دارند. هیچ پدیده‌ای در طبیعت کشف نشده است که همگام‌کننده همه افراد باشد و در عین حال «شخصا» به روز تولد هر فرد وابسته باشد.

مطالعات ویژه در مورد نوسانات در وضعیت عملکردی افراد نشان داده است که به هیچ وجه با تاریخ تولد مرتبط نیست. مطالعات مشابه روی ورزشکاران انجام شده در کشور ما، ایالات متحده آمریکا و سایر کشورها ارتباط بین سطح عملکرد و نتایج ورزشی را با ریتم های پیشنهادی در فرضیه تایید نکرد. نشان داده شده است که هیچ ارتباطی بین حوادث مختلف صنعتی، تصادفات و سایر حوادث جاده ای با روزهای بحرانی افراد مسئول این حوادث وجود ندارد. روش‌های پردازش آماری داده‌ها که ظاهراً وجود سه ریتم را نشان می‌دهند نیز مورد آزمایش قرار گرفت و اشتباه بودن این روش‌ها مشخص شد. بنابراین، فرضیه "سه بیوریتم" تایید نمی شود. با این حال، ظهور و توسعه آن اهمیت مثبتی دارد، زیرا آنها توجه را به یک مشکل فوری جلب کردند - مطالعه بیوریتم های چند روزه، منعکس کننده تأثیر عوامل کیهانی (خورشید، ماه، سایر سیارات) بر موجودات زنده و ایفای نقش مهمی. در زندگی و فعالیت انسان

زمان: 2 ساعت.

هدف یادگیری:اهمیت بیوریتم های بدن را به عنوان زمینه ای برای ایجاد واکنش های تطبیقی ​​درک کنید.

1. کرونوفیزیولوژی- علم وابستگی زمانی فرآیندهای فیزیولوژیکی. بخش جدایی ناپذیر کرونوبیولوژی مطالعه ریتم های بیولوژیکی است.

ریتم فرآیندهای بیولوژیکی یک ویژگی جدایی ناپذیر ماده زنده است. موجودات زنده میلیون ها سال تحت شرایط تغییرات ریتمیک در پارامترهای ژئوفیزیکی محیط زندگی می کنند. بیوریتم‌ها شکل ثابت تکاملی سازگاری هستند که بقای موجودات را با تطبیق دادن آنها با شرایط محیطی در حال تغییر ریتمیک تعیین می‌کند. تثبیت این بیوریتم‌ها ماهیت پیش‌بینی‌کننده تغییرات توابع را تضمین می‌کند، یعنی عملکردها حتی قبل از اینکه تغییرات مربوطه در محیط رخ دهد شروع به تغییر می‌کنند. ماهیت پیشرفته تغییرات در عملکردها معنی و اهمیت تطبیقی ​​عمیقی دارد و از تنش ناشی از بازسازی عملکردهای بدن تحت تأثیر عواملی که قبلاً روی آن تأثیر می گذارد جلوگیری می کند.

2. ریتم بیولوژیکی (بیوریتم)یک تناوب منظم خودپایه و تا حدی خودمختار در زمان فرآیندها، پدیده ها و حالات مختلف بیولوژیکی بدن نامیده می شود.

طبقه بندی ریتم های بیولوژیکی.

طبق طبقه بندی chronobiologist F. Halberg، فرآیندهای ریتمیک در بدن به سه گروه تقسیم می شوند. اولی شامل ریتم های با فرکانس بالا با دوره زمانی حداکثر 1/2 ساعت است. گروه سوم شامل ریتم هایی با بازه زمانی 6 روز تا 1 سال (ریتم های هفتگی، قمری، فصلی، سالانه) است.

در باره بیوریتم های شبانه روزیبه شبانه روزی یا شبانه روزی تقسیم می شود (تقریبا - در حدود، می میرد - روز، لات). مثال: تناوب خواب و بیداری، تغییرات روزانه دمای بدن، عملکرد، ادرار، فشار خون و غیره.

کرونوتایپ- این یک سازمان خاص از کار کل ارگانیسم در طول روز است. کارشناسان مرتبط با فیزیولوژی شغلی معتقدند که حداکثر عملکرد(و بر این اساس، فعالیت) در دو دوره زمانی وجود دارد: از 10 تا 12 و از ساعت 16 تا 18، در ساعت 14 کاهش عملکرد و همچنین کاهش در عصر وجود دارد. حداقل عملکرد ساعت 2 تا 4 صبح با این حال، گروه بزرگی از مردم (50٪) عملکرد خود را در صبح ("لارک") یا در عصر و شب ("شب جغدها") افزایش داده اند. اعتقاد بر این است که در بین کارگران و کارمندان ادارات "لارک" و در بین نمایندگان مشاغل خلاق "شب جغدها" بیشتر است. با این حال، این عقیده وجود دارد که "لارک ها" و "جغدها" در نتیجه سال ها، ترجیحاً شب زنده داری صبحگاهی یا عصرانه شکل می گیرند.

مقاومت بدن در صبح بالاترین میزان است. حساسیت دندان ها به محرک های دردناک در ساعات عصر (حداکثر ساعت 18) بیشتر است.

ریتم هایی با دوره کمتر از یک روز- infradian (infra - less، lat.، یعنی چرخه کمتر از یک بار در روز تکرار می شود). به عنوان مثال: مراحل خواب طبیعی، فعالیت دوره ای دستگاه گوارش، ریتم تنفس و فعالیت قلبی و غیره.

ریتم هایی با دوره بیش از یک روز- اولترادیان (فوق - بیش از حد، لات، یعنی فرکانس بیش از یک بار در روز). مثال: چرخه قاعدگی در زنان، خواب زمستانی در برخی از حیوانات و غیره.

طبق طبقه بندی Smirnov V.M. ، تمام بیوریتم ها طبقه بندی می شوند بر اساس منبع منشأ: بیوریتم های فیزیولوژیکی، ژئوفیزیکی و ژئواجتماعی.

ریتم های فیزیولوژیکی- فعالیت چرخه ای مداوم همه اندام ها، سیستم ها، سلول های فردی بدن، تضمین عملکرد عملکرد آنها و بدون توجه به عوامل اجتماعی و ژئوفیزیکی رخ می دهد.

بیوریتم های فیزیولوژیکی در فرآیند تکامل در نتیجه افزایش بار عملکردی روی سلول ها، اندام ها و سیستم های فردی شکل گرفتند.

اهمیت ریتم های فیزیولوژیکی در تضمین عملکرد بهینه سلول ها، اندام ها و سیستم های بدن نهفته است. ناپدید شدن بیوریتم های فیزیولوژیکی به معنای توقف زندگی است. توانایی تغییر فرکانس ریتم های فیزیولوژیکی سازگاری سریع بدن با شرایط مختلف زندگی را تضمین می کند.

بیوریتم های جغرافیایی اجتماعیتحت تأثیر عوامل اجتماعی و ژئوفیزیکی شکل می گیرند.

اهمیت بیوریتم های ژئو اجتماعی در سازگاری بدن با رژیم کار و استراحت است. وقوع خود نوسانی در سیستم های زنده با دوره های نزدیک به چرخه های کار و استراحت نشان دهنده قابلیت های تطبیقی ​​بالای موجودات است.

بیوریتم های ژئوفیزیکی- اینها تغییرات چرخه ای در فعالیت سلول ها، اندام ها، سیستم ها و بدن به طور کلی، و همچنین مقاومت، مهاجرت و تولید مثل است که توسط عوامل ژئوفیزیکی ایجاد می شود. بیوریتم های ژئوفیزیکی نوسانات چرخه ای بیوریتم های فیزیولوژیکی هستند که در اثر تغییرات عوامل محیطی ایجاد می شوند.

بیوریتم های ژئوفیزیکی تحت تأثیر عوامل طبیعی شکل گرفته اند و تا حد زیادی با فصول و مراحل ماه مرتبط هستند.

اهمیت بیوریتم‌های ژئوفیزیکی در این است که سازگاری بدن را با تغییرات چرخه‌ای در طبیعت تضمین می‌کنند.

جدول 1. ویژگی های بیوریتم های انسانی

جدول 2. طبقه بندی بیوریتم های انسانی

تغییرات در عملکرد انسان مطابق با سه چرخه رخ می دهد:

1. ریتم فیزیکی (مدت - 23 روز)؛ 2. ریتم عاطفی (مدت زمان - 28 روز).

در دوره مثبت آن، افراد تمایل به خلق و خوی خوبی دارند و بسیار اجتماعی هستند. 3. ریتم فکری (مدت - 33 روز).

این ریتم ها در لحظه تولد "شروع" می شوند و سپس با ثبات شگفت انگیزی در طول زندگی ادامه می یابند. نیمه اول دوره هر ریتم با افزایش مشخص می شود، دوم با کاهش فعالیت فیزیکی، عاطفی و فکری. روز انتقال از نیمه مثبت چرخه به منفی یا بالعکس بحرانی یا صفر نامیده می شود. در این روز است که تصادفات برای مردم بیشتر اتفاق می افتد.

3 . پارامترهای بیوریتم :

دوره زمانی(T) - مدت یک چرخه، یعنی طول فاصله زمانی قبل از اولین تکرار. در واحد زمان بیان می شود.

فرکانس- تعداد چرخه های تکمیل شده در واحد زمان، فرکانس فرآیند است.

مزور(M) - سطح میانگین مقدار شاخص های فرآیند مورد مطالعه (متوسط ​​مقدار سیگنال مفید). به شما امکان می دهد میانگین روزانه شاخص را قضاوت کنید، زیرا به شما امکان می دهد انحرافات تصادفی را نادیده بگیرید.

دامنه(الف) - بیشترین انحراف سیگنال از مزور (در هر دو جهت از میانگین). قدرت ریتم را مشخص می کند.

فاز ریتم(Φ, φ, ∅) - هر قسمت از چرخه، یک حالت لحظه ای، لحظه ای از چرخه که یک مقدار سیگنال خاص ثبت می شود. در این مورد، مدت چرخه معمولاً 360 درجه سانتیگراد یا 2π رادیان در نظر گرفته می شود.

آکروفاز- نقطه زمانی در دوره ای که با حداکثر سینوسی مطابقت دارد، - زمانی که حداکثر مقدار پارامتر مورد مطالعه ذکر می شود. برای اصلاح فارماکولوژیک اهمیت زیادی دارد.

باتیفاز- نقطه زمانی در دوره ای که حداقل مقدار پارامتر مورد مطالعه ذکر می شود.

تعداد زیادی از عوامل مختلف وجود دارد که تشکیل ریتم های بیولوژیکی را تضمین می کند.

اصلی ترین آنها به شرح زیر است:

دوره نوری (تغییر نور و تاریکی) که بر فعالیت حرکتی تأثیر می گذارد.

نوسانات چرخه ای میدان ژئومغناطیسی؛

رژیم های چرخه ای؛

تغییرات چرخه ای دمای محیط (روز-شب، زمستان-تابستان) به دلیل چرخش زمین به دور محور خود و همچنین به دور خورشید.

مراحل چرخه ای ماه؛

تغییرات چرخه ای (هرچند جزئی) در نیروی گرانش زمین.

عوامل اجتماعی نقش مهمی در شکل گیری بیوریتم های انسانی ایفا می کنند. اینها عمدتاً رژیم های چرخه ای کار، استراحت و فعالیت های اجتماعی هستند. با این حال، عامل اصلی (اولیه) در شکل گیری بیوریتم های انسانی است عامل ژئوفیزیکی (فتوپریودیسم)- تناوب زمان روشن و تاریک روز، که فعالیت حرکتی و خلاقانه فرد را به عنوان بخشی از چرخه روز و شب از پیش تعیین می کند.

گرانش نقش مهمی در شکل گیری بیوریتم ها و خود حیات دارد. زندگی بر روی زمین تحت تأثیر گرانش ایجاد شد. متقاعد کننده ترین مثال از واکنش موجودات گیاهی به گرانش، ژئوتروپیسم گیاهان است - رشد ریشه ها به سمت پایین و ساقه ها به سمت بالا تحت تأثیر گرانش. به همین دلیل است که زندگی گیاهان در فضا مختل می شود: ریشه ها در جهات مختلف رشد می کنند تا در زمین.

ب ساعت آیولوژیکی - اینها ساختارها و مکانیسم های ریتم های بیولوژیکی هستند که تحت تأثیر عوامل ژئوفیزیکی و اجتماعی شکل گرفته و تثبیت می شوند.

فرضیه هایی در مورد محلی سازی ساعت:

ساعت بیولوژیکی موضعی است در غده صنوبری. پتولید ملاتونین ارتباط نزدیکی با تغییرات نور (روز-شب) و هورمون های جنسی دارد. در تاریکی، تولید ملاتونین در غده صنوبری افزایش می یابد و در نور - سروتونین.

ساعت بیولوژیکی در هسته سوپراکیاسماتیک (SCN) هیپوتالاموس قرار دارد.

نقش ساعت توسط غشای سلولی (نظریه غشاء) انجام می شود.

نقش ساعت توسط قشر مغز انجام می شود. در حیواناتی که قشر مغز برداشته شده است، چرخه خواب و بیداری مختل می شود.

بطور گسترده فرضیه کرونون. طبق فرضیه کرونون، ساعت سلولی چرخه سنتز پروتئین است که حدود 24 ساعت طول می کشد.

یک ساعت بیولوژیکی "بزرگ" وجود دارد که طول عمر را می شمارد. آنها کل تغییرات در هموستاز بدن را از لحظه تولد تا مرگ بیان می کنند. ساعت بیولوژیکی "بزرگ" به طور ناهموار "کار می کند". عوامل زیادی بر آنها تأثیر می گذارد، آنها را تسریع می بخشد (عوامل خطر) یا آنها را کند می کند، عمر آنها را کوتاه یا طولانی می کند.

محرک تنظیم کننده ریتم نیز می تواند خارجی باشد. معلوم شد که "ماه قمری" از نظر تکاملی در ریتم فرآیندهای فیزیولوژیکی (چرخه قاعدگی) ثابت است، زیرا ماه بر تعدادی از پدیده های زمینی تأثیر می گذارد که به نوبه خود بر موجودات زنده تأثیر می گذارد و آنها به طور سازگار عملکردهای خود را تغییر می دهند. همزمان کننده های فیزیکی نیز شامل نوسانات دما و رطوبت هوا، فشار هوا و قدرت میدان های الکتریکی و مغناطیسی زمین است که در ارتباط با فعالیت خورشیدی که دارای تناوب نیز می باشد، تغییر می کند. A. L. Chizhevsky به درستی "پژواک طوفان های خورشیدی" - تعدادی از بیماری های انسانی - را با فعالیت خورشیدی مرتبط کرد.

در شرایط طبیعی، ریتم فعالیت فیزیولوژیکی فرد با فعالیت اجتماعی او هماهنگ است، معمولاً در روز زیاد و در شب کم است. وقتی فردی در مناطق زمانی حرکت می کند (مخصوصاً به سرعت در هواپیما در چندین منطقه زمانی)، مشاهده می شود. همگام سازی توابع این خود را در خستگی، تحریک پذیری، اختلال خواب، افسردگی روحی و جسمی نشان می دهد. گاهی اوقات اختلالات گوارشی و تغییرات فشار خون مشاهده می شود. این احساسات و اختلالات عملکردی در نتیجه عدم هماهنگی ریتم های ثابت شبانه روزی فرآیندهای فیزیولوژیکی با تغییر زمان ساعات روز (نجومی) و فعالیت اجتماعی در محل زندگی جدید فرد ایجاد می شود.

یک نوع متداول همگام سازی ریتم های بیولوژیکی و اجتماعی فعالیت، کار در شیفت های عصر و شب در شرکت هایی با عملکرد شبانه روزی است. هنگام جابجایی از یک شیفت به شیفت دیگر، همگام‌سازی بیوریتم‌ها اتفاق می‌افتد و تا هفته کاری بعدی به طور کامل بازیابی نمی‌شوند. از آنجایی که به طور متوسط ​​حدود 2 هفته طول می کشد تا بیوریتم یک فرد تنظیم شود.کارگرانی که کار شدید دارند (به عنوان مثال، کنترل‌کننده‌های ترافیک هوایی، خلبانان خطوط هوایی، رانندگان حمل‌ونقل شبانه) و شیفت‌های کاری متغیر اغلب دچار ناسازگاری موقتی می‌شوند. این افراد اغلب دارای انواع مختلفی از آسیب شناسی های مرتبط با استرس هستند - زخم معده، فشار خون بالا، روان رنجوری. این بهای برهم زدن بیوریتم شبانه روزی است.

عدم همزمانییک اختلال در بیوریتم شبانه روزی است.

1. عدم تطابق (چند روز)؛

2. تشکیل تدریجی بیوریتم های جدید (7 تا 10 روز).

3. بهبودی کامل (h/w 14 روز.)

سوالاتی برای خودآموزی

مفهوم کرونوفیزیولوژی.

بیوریتم های انسانی، طبقه بندی آنها.

ویژگی های پارامترهای اصلی بیوریتم ها.

عوامل تعیین کننده بیوریتم

کنترل فرآیندهای نوسانی داخلی در بدن

مفهوم عدم همزمانی.

مشق شب

جدولی از فرآیندهای ریتمیک بدن مطابق طرح زیر تهیه کنید:

یک منحنی بیوریتم رسم کنید و مراحل آن را نشان دهید.

نموداری از ریتم روزانه عملکرد انسان رسم کنید.

کار مستقل در کلاس

جدول 7.2

میز 1

جدول 2

کنترل تست

عامل اصلی در شکل گیری بیوریتم ها

1) اجتماعی؛

2) ژئوفیزیک (فتوپریودیسم)؛

3) فیزیولوژیکی

بیوریتم ها اساسی هستند

1) فیزیولوژیکی؛

2) جغرافیایی اجتماعی؛

3) ژئوفیزیک

بیوریتم های فیزیولوژیکی

1) ادغام بیوریتم های مادرزادی و اکتسابی.

2) از نظر ژنتیکی برنامه ریزی شده، دارای ویژگی گونه ای است.

3) تغییرات چرخه ای در فعالیت سلول ها، اندام ها و سیستم ها به دلیل عوامل ژئوفیزیکی.

عوامل ژئوفیزیکی عبارتند از

1) رژیم کار، استراحت، فعالیت های اجتماعی؛

2) گرانش، میدان مغناطیسی زمین، دوره نوری.

بیوریتم های جغرافیایی اجتماعی

1) برنامه ریزی ژنتیکی؛

2) دارای ویژگی گونه ای.

3) می تواند در طول انتوژنز تغییر کند.

طبق فرضیه کرونو، ساعت سلولی است

1) غده صنوبری و هسته سوپراکیاسماتیک هیپوتالاموس؛

2) قشر مغز؛

3) چرخه سنتز پروتئین.

غده صنوبری در مقادیر زیادی ملاتونین تولید می کند.

3) در عصر

توالی صحیح مراحل عدم همزمانی را انتخاب کنید

1) بازسازی، تثبیت، عدم تطابق؛

2) تثبیت، عدم تطابق، بازسازی.

3) عدم تطابق، بازسازی؛ پایدارسازی.

یک بیوریتم شبانه روزی جدید در انسان ایجاد شده است

1) پس از 24 ساعت؛

2) پس از 6 ماه؛

3) بعد از 3 تا 4 هفته.

مقاومت بدن بالاترین...

1) در صبح؛

2) در ساعات عصر؛

پاسخ ها

1 -2; 2 – 1; 3 – 2; 4 – 2; 5 – 3; 6 – 3; 7 – 2; 8 – 3; 9 – 3; 10 – 1.

وظایف

غده صنوبری هورمون ملاتونین را تولید می کند که از عملکرد هورمون های گنادوتروپیک جلوگیری می کند. نور از سنتز ملاتونین جلوگیری می کند. آیا بر این اساس می توان ادعا کرد که غده صنوبری در تنظیم ریتم سالانه باروری پستانداران نقش دارد؟

در طول تعطیلات تابستانی، دانش آموزان از ولادی وستوک به مسکو پرواز کردند. با تغییر شدید در مناطق زمانی، عملکرد بدن مختل شد: اشتها بدتر شد، عملکرد کاهش یافت، خواب آلودگی در طول روز و بی خوابی در شب مشاهده شد، فشار خون کمی کاهش یافت (≈ 115/60 میلی متر جیوه). این حالت چه نام دارد؟ چه توصیه ای به دانش آموزان دارید؟

به نظر شما چرا برخی افراد صبح به راحتی بیدار می شوند و عصر به خواب می روند در حالی که برخی دیگر مشکل دارند؟

به نظر شما چرا هند و چین چرخه قمری را در تقویم مدنی گنجانده اند؟

پاسخ ها

هر چه نور (روز طولانی) بیشتر باشد، فعالیت هورمون های گنادوتروپیک و در نتیجه هورمون های جنسی تنظیم کننده رفتار جنسی بیشتر است. بنابراین دوره های تولید مثل در بهار و تابستان اتفاق می افتد.

به این حالت دسینکرونوز می گویند. زمانی اتفاق می‌افتد که ریتم‌های عادی از کار بیفتند، که تأثیر مضری بر سلامتی فرد دارد. برای تطبیق سریع با شرایط تغییر یافته، باید به روال معمول روزانه خود پایبند باشید.

دلیل آن این است که ساعت بیولوژیکی که چرخه خواب و بیداری را تعیین می کند از فردی به فرد دیگر متفاوت است. تحقیقات نشان می دهد که افراد سحرخیز چرخه ساعت بدن کوتاه تری نسبت به جغدهای شب دارند. این بدان معناست که افراد سحرخیز درست زمانی می خوابند که چرخه خواب آنها در اوج است، بنابراین آنها هوشیار و سرحال از خواب بیدار می شوند. جغدهای شب معمولاً مجبور می شوند در اوج چرخه خواب خود از خواب بیدار شوند، در این زمان سطح ملاتونین آنها بالا می رود و احساس خواب آلودگی و خستگی می کنند.

یکی از مهم ترین بیوریتم ها قاعدگی است. بیوریتم ماهانه به چرخه ماه اشاره دارد که مدت آن 29.5 روز است. چرخه ماه تأثیر زیادی بر تمام فرآیندهایی دارد که در سیاره ما رخ می دهد: جزر و مد دریا، دوره های تولید مثل در حیوانات، شدت جذب اکسیژن توسط گیاهان و غیره. تغییر در فازهای ماه به ویژه توسط افرادی که تجربه می کنند به وضوح احساس می شود. مشکلات سلامتی. به عنوان مثال، در روزهای ماه نو، زمانی که اثر گرانشی ماه بر روی پوسته زمین بسیار قوی است، تعداد عود بیماری های سیستم قلبی عروقی افزایش می یابد، فعالیت مغز کاهش می یابد و تعداد اختلالات روانی افزایش می یابد.

سوالاتی برای خودکنترلی

فرضیه کرونون چیست؟

آکروفاز، باتیفاز، مزور، دوره، فرکانس، دامنه بیوریتم چیست؟

چگونه بیوریتم های ژئو اجتماعی با بیوریتم های ژئوفیزیکی متفاوت است؟

تفاوت بین بیوریتم های فیزیولوژیکی و زمین اجتماعی چیست؟

ساعت بیولوژیکی چیست و در کجا قرار دارد؟

بیشترین مقاومت بدن در چه زمانی از روز است؟

ادبیات

اصلی:

فیزیولوژی طبیعی کتاب درسی. / اد. V.M. اسمیرنوا. - م.: آکادمی، 2010

فیزیولوژی طبیعی کتاب درسی. / اد. A.V.، Zavyalova. V.M. Smirnova.- M.: "Medpress-inform"، 2009

راهنمای آموزش عملی فیزیولوژی طبیعی / ویرایش. سانتی متر. بودیلینا، V.M. اسمیرنوا. م.: مرکز انتشارات "آکادمی"، 1384

اضافی:

فیزیولوژی طبیعی کتاب درسی. / ویرایش شده توسط V.N. یاکولووا. م.: مرکز انتشارات "آکادمی"، 1385

فیزیولوژی طبیعی کتاب درسی. / اد. R.S. اورلووا، A.D. N Orlova. M. گروه انتشارات "GEOTAR-Media"، 2005

وظایف موقعیتی در فیزیولوژی طبیعی؛ ویرایش شده توسط L.D. مارکینا. - Vladivostok: Medicine Far East، 2005

فیزیولوژی انسان. کتاب درسی./ اد. V.M. پوکروفسکی، G.F. مختصر.- م.: پزشکی، 1382

راهنمای کلاس های عملی فیزیولوژی / ویرایش. K.V.Sudakova M.: پزشکی، 2002

فیزیولوژی انسان. کتاب درسی./ اد. در. آگاجانیان، V.I. Tsirkina.-SP.: SOTIS، 2002

فیزیولوژی انسان. کتاب درسی./ اد. V.M. اسمیرنوا. م.: پزشکی، 2002

بدن انسان فقط مجموعه ای از سلول ها نیست. این یک سیستم پیچیده و وابسته به هم از فرآیندها و ارتباطات فیزیولوژیکی است. برای اینکه این مکانیسم به خوبی کار کند، یک برنامه مشخص و برنامه کاری صحیح ضروری است. عملکرد این برنامه حیاتی توسط ریتم های بیولوژیکی انسان انجام می شود.

دانشمندان ثابت کرده اند که بیوریتم انسان با افزایش سن به طور قابل توجهی تغییر می کند. به عنوان مثال، چرخه بیوریتمیک نوزادان بسیار کوچک است. تغییر فعالیت و آرامش آنها هر 3-4 ساعت اتفاق می افتد. تا حدود 7 تا 8 سالگی، درک "لرک" یا "شب جغد" نوزاد ممکن نخواهد بود. هر چه کودک بزرگتر باشد، چرخه های بیوریتم طولانی تر می شود. آنها تا پایان بلوغ روزانه می شوند.

بیوریتم ها چیست؟

بر اساس مدت زمان آنها، تمام ریتم های بیولوژیکی را می توان به چند گروه تقسیم کرد:

• فرکانس بالا که فاصله آن بیش از 30 دقیقه نیست.
• فرکانس متوسط، طولانی تر هستند، فاصله بین 30 دقیقه تا 7 روز متغیر است.
• فرکانس پایین - از یک هفته تا یک سال.

تحرک معده، تغییر در زمینه عاطفی و تمرکز، چرخه خواب، فعالیت جنسی ریتم های کاملاً ثابت هستند، فاصله آنها 90 دقیقه است.
واقعیت: ماهیت میدان ریتمیک یک فرد ارثی است.
در میان بیوریتم های متعدد بدن انسان، مهمترین آنها به شرح زیر است:

1. یک ساعت و نیم. این در تغییر در فعالیت عصبی مغز بیان می شود. هم در خواب و هم در بیداری رخ می دهد. بر نوسانات توانایی های ذهنی تأثیر می گذارد. بنابراین، هر 90 دقیقه تحریک پذیری کم و زیاد، آرامش و اضطراب رخ می دهد.
2. شبانه روزی - ریتم خواب و بیداری.
3. ماهانه. تا همین اواخر، فقط به چرخه قاعدگی زنان اشاره می کرد، اما مطالعات اخیر نشان داده است که مردان نیز مستعد تغییرات در عملکرد و خلق و خو هستند.
4. سالانه. فصل ها بر سطح هموگلوبین و کلسترول تأثیر می گذارند. بهار و تابستان باعث افزایش تحریک پذیری عضلات و همچنین حساسیت بیشتر به نور می شود.

یک نظریه وجود دارد که ریتم هایی با چرخه های 2، 3، 11 و 22 ساله نیز وجود دارد. آنها تحت تأثیر فرآیندهای هواشناسی و هلیوژوگرافی هستند.

مردم موجوداتی اجتماعی هستند که طی سالیان متمادی توانسته اند خود را با ریتم هفتگی وفق دهند.

از آنجایی که مدتهاست به کار کردن 5 تا 6 روز در هفته و استراحت 1 تا 2 روز عادت کرده اند، سطح عملکرد آنها دائماً در نوسان است. علاوه بر این، دوشنبه با کاهش تمایل به کار مشخص می شود و حداکثر افزایش از سه شنبه تا پنجشنبه رخ می دهد.

توابع بیوریتم ها

ریتم های بیولوژیکی تأثیر زیادی بر عملکردهای حیاتی بدن دارند، زیرا عملکردهای بسیار مهمی را انجام می دهند.

1. بهینه سازی عملکردهای حیاتی بدن. هر فرآیند بیولوژیکی نمی تواند همیشه در فاز فعال پیش رود. بنابراین، برای صرفه جویی در منابع، تغییر در حداقل و حداکثر فعال سازی فازهای چرخه ایجاد می شود.
2. عامل زمان این عملکرد بر توانایی بدن انسان برای عملکرد مستقل از آگاهی تأثیر می گذارد. به سازگاری با تغییرات محیط خارجی و شرایط آب و هوایی کمک می کند.
3. نظارتی. عملکرد طبیعی سیستم عصبی مرکزی بدون ظاهر به اصطلاح غالب غیرممکن است. این مجموعه ای از سلول های عصبی است که در یک سیستم متحد شده اند و در نتیجه یک ریتم فردی برای هر فرد ایجاد می شود.
4. متحد کننده. این عملکرد، همراه با اصل تعدد، بر توانایی فرد برای تطبیق بیوریتم‌های خود با ریتم‌های روزانه تأثیر می‌گذارد.

چگونه ساعت بیولوژیکی خود را تنظیم کنیم

اگر برنامه خواب و استراحت رعایت نشود، موقعیت‌های استرس‌زا، تغییر منطقه زمانی و تغذیه نامنظم رخ دهد، ساعت بیولوژیکی دچار اختلال می‌شود، که نمی‌تواند بر رفاه و عملکرد فرد تأثیر بگذارد. برای پیکربندی آنها باید قوانین زیر را رعایت کنید:

• سبک زندگی اندازه گیری شده؛
• خوردن و خوابیدن همزمان؛
• رد عادات بد؛
• اجتناب از کار زیاد؛
• فتوتراپی - ایجاد نور اضافی در طول روز، به ویژه در هوای ابری.
• یک ساعت زنگ دار کمک بزرگی برای "در حال و هوا شدن" خواهد بود، نکته اصلی این است که تنبل نباشید.
• طلوع خورشید به طور طبیعی بیوریتم های خود را با ریتم های طبیعی همگام می کند.

کدام اندام "مسئول" بیوریتم ها است؟

"کرنومتر" اصلی بدن هیپوتالاموس است. این اندام کوچک، متشکل از 20 هزار نورون، بر عملکرد همه سیستم ها تأثیر می گذارد. اگرچه تحقیقات مدرن هنوز به این سوال پاسخ نداده اند که این مکانیسم دقیقا چگونه کار می کند، نظریه ای وجود دارد که سیگنال اصلی نور خورشید است.
همه می دانند که بلند شدن با نور خورشید و خوابیدن بلافاصله پس از غروب آفتاب برای سلامتی و عملکرد بسیار مفید است.

"کرنوتیپ" چیست؟

شرایطی وجود دارد که باید تمام شب را بیدار بمانید. با این حال، شما نباید از منابع بدن سوء استفاده کنید. در طول بیداری، وظیفه اصلی آن پردازش مواد مغذی انباشته شده است. این فرآیند برای عملکرد خوب در طول روز ضروری است.

در شب، تولید هورمون رشد فعال می شود. فرآیندهای آنابولیک را تحریک می کند. کمبود خواب منظم باعث می شود احساس گرسنگی کنید. مردم به سمت شیرینی ها و غذاهای چرب کشیده می شوند، سوخت و ساز بدنشان کند می شود و این راهی مستقیم به سمت چاقی است!

علاوه بر این، همه افراد در کرونوتایپ متفاوت هستند. "لرک ها" در حال حاضر از ساعت 6-7 صبح روی پای خود هستند، اما در ساعت 21-22 انرژی آنها خشک می شود. "جغدها" صبح ها به سختی از خواب بیدار می شوند.

محققان مدرن همچنین "کبوتر" را شناسایی می کنند. این افراد در اواسط روز فعال تر می شوند.
واقعیت: آمارها می گویند که در جهان حدود 40٪ "جغد" هستند، یک چهارم جمعیت خود را "لارک" می دانند، بقیه "کبوتر" هستند. اما اغلب اینها گونه های مخلوط هستند.

کدام یک از "حیوانات پر" زندگی راحت تری دارد؟

با توجه به رژیم های مدرن کار و استراحت، مشخص می شود که کبوترها از همه خوش شانس تر هستند. در واقع، بیوریتم آنها به آنها اجازه می دهد تا بهتر با زندگی مدرن سازگار شوند.
لارک‌ها از جغدها و کبوترها سالم‌تر هستند، اما سازگاری آنها با تغییرات رژیم سخت‌تر است.

برای دلسوزی برای جغدها عجله نکنید. بله، عملکرد آنها با تاخیر انجام می شود و فقط در پایان روز کاری ظاهر می شود. با این حال، در سن 50 سالگی، ویژگی های سلامتی آنها بسیار بهتر از افراد سحرخیز است. این با قابلیت های تطبیقی ​​بالای آنها توضیح داده می شود. همچنین اعتقاد بر این است که در بین جغدها افراد خوش بین زیادی وجود دارد که نمی توان در مورد لارک ها گفت.

به نظر می رسد که نه تنها دانشمندان به کرونوتیپ ها علاقه مند هستند. کارفرمایان اروپایی، هنگام استخدام کارمندان، از آنها می خواهند که پارامترهای بیوریتمیک آنها را نشان دهند. به عنوان مثال، کار شبانه برای جغدها مناسب تر است، زیرا کارایی و بهره وری آنها در این زمان از لارک ها بیشتر است. بنابراین، تعداد نقص و تصادفات به طور قابل توجهی کمتر می شود.

ما به اندازه اروپایی ها خوش شانس نیستیم. اما این امید وجود دارد که در آینده نزدیک هر "پر" برنامه خود را داشته باشد.

تأثیر چرخه روزانه بر اندام های داخلی

برای هر فرد مهم است که بداند کار اندام های داخلی چه زمانی و چگونه فعال می شود، زیرا انتخاب زمان بهینه برای مصرف داروها و انجام مراحل پاکسازی به این بستگی دارد.

1. قلب. بهتر است استرس روحی و جسمی را به روز (از ساعت 11 صبح تا 13) منتقل کنید. موتور را از ساعت 23:00 تا 1:00 صبح بارگیری نکنید.
2. کولون حداکثر عملکرد اندام از ساعت 17 تا 19 در فاز آرام است.
3. مثانه. تجمع مایعات از ساعت 3 تا 5 بعد از ظهر اتفاق می افتد، از 3 تا 5 صبح حداقل فعالیت وجود دارد.
4. ریه ها پنجره را از ساعت 3 تا 5 صبح باز کنید، در این زمان برای بدن انسان مهم است که "نفس بکشد". حداقل فعالیت بین ساعت 15:00 تا 17:00 انجام می شود.
5. کبد. تنظیم فعال خون و صفرا از ساعت 1 تا 3 انجام می شود، فعالیت ضعیف در ساعت 13 تا 15 مشاهده می شود.
6. چشم انداز. این اطلاعات برای رانندگان جالب خواهد بود. رانندگی در ساعت 2 بامداد بسیار دشوار است.
7. معده. ضرب المثل معروف می گوید: «صبحانه ات را خودت بخور...» و دلیل خوبی هم دارد! از این گذشته، اوج عملکرد معده در ساعت 7-9 صبح رخ می دهد. از ساعت 19:00 تا 21:00 معده باید استراحت کند.
8. كيسه صفرا. از 23 تا 1 بامداد تولید صفرا فعال است، حداقل - از 11 تا 13 صبح.

جالب هست! سخت ترین زمان برای کنار آمدن با تنهایی بین 20 تا 22 ساعت است.
بنابراین رژیم بهینه بیوریتم چه باید باشد؟ ساعت 4 صبح از خواب بیدار می شویم، ساعت 5 صبحانه می خوریم، ساعت 10 صبح ناهار می خوریم، ساعت 15:00 شام، ساعت 9 شب می خوابیم.
نکته اصلی این است که به ساعت بیولوژیکی خود گوش دهید و بگذارید با بیوریتم های طبیعت مطابقت داشته باشد!