چگونه در مراحل اولیه بارداری عصبی نباشیم؟ چرا در دوران بارداری نباید عصبی بود؟ تاثیر استرس بر بارداری

همه ما می دانیم که زنان باردار نباید عصبی باشند. ما خودمان بیش از یک بار چیزی مشابه به دوستانمان گفته‌ایم و توصیه‌های دیگران را شنیده‌ایم. اما چگونه عصبی نباشیم؟ برخی تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی در داخل اتفاق می افتد - شما دائماً به خود گوش می دهید و مراقب هر احساس سوزن سوزن شدن هستید. هر روز در مورد چیزهایی یاد می گیرید که می توانند ناراحت کننده، آزاردهنده یا حتی عصبانی شوند! اگر کار گیج کننده به همه اینها اضافه شود، نمی توان از استرس اجتناب کرد. چگونه در دوران بارداری تسلیم تأثیرات خارجی نشویم و عصبی بودن را متوقف کنیم؟

وضعیت مادر چه تاثیری بر نوزاد دارد؟

تحریک پذیری بیش از حد و احساسات منفی می تواند عواقب نامطلوبی را برانگیزد. عصبی بودن در 20 هفتگی یا بیشتر خطرناک است.

به گفته پزشکان، عصبی بودن می تواند منجر به موارد زیر شود:

• هیپوکسی جنین (کمبود اکسیژن)
• داشتن یک نوزاد کم وزن
• داشتن فرزند مبتلا به بیماری ریوی
• بیش فعالی و اضطراب کودک - اختلالات خواب، ترس، صدای بلند و غیره.

کسانی که به طور فعال زندگی داخل رحمی کودک را مطالعه می کنند، می گویند که همه چیز - افکار، احساسات، کلمات، اعمال - بر زندگی آینده کودک تأثیر می گذارد. بنابراین توصیه می‌کنند که تا حد امکان در حالت آرامش و آرامش باشید.

ما چندین مرحله عملی را برای کمک به شما در یافتن آرامش ارائه می دهیم.

چگونه از اضطراب دور شویم و به آرامش فکر کنیم؟

1. برنامه ریزی کنید

همه چیز را به لحظه آخر نگذارید. فهرست کارها و برنامه های عملیاتی تهیه کنید. به این ترتیب خود را از ترس ناتوانی در انجام کاری یا فراموش کردن و سپس انجام آن با عجله و ناراحت شدن از اینکه مشکلی پیش آمده، نجات خواهید داد.

2. تا جایی که می توانید درباره بارداری بیاموزید

به خصوص اگر این اولین بارداری شما باشد. همه چیز را به قصد مواجه شدن با بدترین ها نخوانید. در مورد دوره NORMAL بارداری و هر آنچه که با آن مرتبط است بخوانید. تا آنجا که ممکن است در مورد وضعیت خود از پزشک زنان خود بپرسید و از صحبت در مورد آنچه شما را آزار می دهد خجالت نکشید. یک پزشک متخصص در مورد تمام تفاوت های ظریف به شما می گوید که چرا در حال حاضر چنین احساساتی را تجربه می کنید، چرا آنها رخ می دهند، به شما اطمینان می دهد و به شما در نتیجه مثبت اطمینان می دهد.

3. پشتیبانی پیدا کنید

یکی از نزدیکان خود را پیدا کنید که بتوانید به او اعتماد کنید. ترس ها و شک های خود را به اشتراک بگذارید و بدانید که مطمئن خواهید شد. به عزیزتان بگویید که در حال حاضر این برای شما بسیار مهم است. خیلی خوب است اگر او نیز شرایط شما را کنترل کند و بگوید "ایست!" در شرایط بحرانی و دور کردن شما از مکان های ناخوشایند.

4. با کودک خود صحبت کنید

این نیز تنش را از بین می برد. باور کنید یا نه، مادران می توانند با کودک مذاکره کنند - به گونه ای دیگر دراز بکشند تا دردی احساس نکنند، برای زایمان مناسب برگردند، تا موعد مقرر در شکم بنشینند (اگر خطر زایمان زودرس وجود دارد). و غیره پ. به طور کلی، نوازش و برقراری ارتباط با کودک متولد نشده، یک ارتباط عاطفی قوی ایجاد می کند که هم بر روند بارداری و هم بر زندگی خارج از رحمی نوزاد تأثیر مفیدی دارد.

5. خود را نوازش کنید

اکنون مطلوب ترین دوره است! بگذارید لذت های مختلف باشد - یک نان شیرینی خوشمزه، یک بلوز زیبا، یک ماساژ آرامش بخش یا بازدید از تئاتر - هر چیزی که احساسات مثبت را برای شما به ارمغان می آورد، به شما انرژی می دهد و فرصتی برای نگاه آرام تر به استرس به شما می دهد.

6. درست غذا بخورید

سعی کنید گرسنه نشوید و پرخوری نکنید. این نه تنها بر معده، بلکه بر تمام فرآیندهای بدن تأثیر می گذارد. از جمله حالت روانی-عاطفی. شما خودتان می دانید - یک مرد گرسنه یک مرد شیطانی است. پس بخور - خجالتی نباش. به یاد داشته باشید که غذای سالم یک اولویت است!

یکی دیگر از دلایل فروپاشی و فشارهای عصبی، عدم استراحت با کیفیت است. حمل نوزاد نیز کار جدی است. بدن منابع و انرژی زیادی را صرف می کند. بنابراین، مهم است که به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید - هم در هوای تازه و هم در خانه روی مبل.

8. محیط مساعد

وضعیت عاطفی یک زن باردار می تواند با احساسات منفی و نگرش های ناخوشایند افراد مختل شود. لطمه زدن به کلمات، انتقاد، نارضایتی، "شوخی" و ایجاد ترس (و همه اینها در پس زمینه حساسیت ویژه یک زن) می تواند منجر به استرس عمیق شود. در مورد افرادی که شما را احاطه کرده اند بسیار انتخاب کنید و سعی کنید با کسانی که برای شما ناخوشایند هستند ارتباط برقرار نکنید.

در این مورد با همسرتان صحبت کنید. تصور کنید چگونه با کودک خود راه می روید، چگونه او را برای اولین بار در آغوش خود می گیرید، چگونه به شما نگاه می کند. لطافت و عشق در شما بیدار خواهد شد. آنها الهام بخش و روحیه شما را بالا می برند.

با رعایت این نکات ساده می توانید وضعیت خود را کنترل کنید. این بدان معنی است که شما به راحتی می توانید با احساسات ناخوشایند کنار بیایید. به یاد داشته باشید که شما نه تنها در قبال خود، بلکه در قبال کوچولویی که در درون شما زندگی می کند نیز مسئول هستید!

آیا تا به حال در دوران بارداری احساس عصبی بودن کرده اید؟ چگونه با شرایط خود کنار آمدید؟

دانلود چک لیست رتبه بندی چیزهای مهم و بی فایده برای نوزاد

با دانلود چک لیست ما دریابید که چه چیزهایی را نمی توانید تصور کنید که از یک نوزاد تازه متولد شده مراقبت کنید، چه چیزهایی را حتماً باید قبل از تولد او بخرید و چه خریدهایی بدون بسته باقی می مانند.

بارداری یک وضعیت جدید برای بدن است. و همه چیز جدید برای بدن ما استرس است، زیرا هیچ قانون رفتاری معمولی برای این چیز جدید وجود ندارد. به محض اینکه آنها رشد کردند، ما آرام می شویم و شروع به لذت بردن از زندگی می کنیم. در این میان ... در حالی که ما نسبت به درگیری های خانوادگی، مشکلات در محل کار، صحبت های یک غریبه کاملاً غریبه در فروشگاه و ... واکنش بیش از حد نشان می دهیم. سه ماهه اول بارداری به خصوص استرس زا است. پس از همه، شما باید موقعیت جدید خود را درک کنید، احساس بارداری کنید. و افراد اطراف ما نیز به نوبه خود باید احساس کنند که ما باردار هستیم. به همین دلیل است که خودتان را مجبور نکنید عصبی نباشید، به هر حال هیچ چیز درست نمی شود و به اطرافیانتان توضیح ندهید که عصبی بودن برای شما مضر است. فقط این است که در بین لیست کارهای معمولی شما، باید کاری داشته باشید که شما را خوشحال کند و کاری را که می خواهید انجام دهید. و سپس شما خودتان متوجه نخواهید شد که چگونه استرس از شما فرار می کند.

2. کاری را که دوست دارید انجام دهید. زمان انتظار، و به خصوص ماه های آخر، زمانی که نیازی به عجله برای کار ندارید، یک مهلت فوق العاده است که می توانید به چیزی اختصاص دهید که مدت ها آرزویش را داشتید، اما هرگز برای آن وقت نداشتید. البته چتربازی باید به زمان های بهتر موکول شود. اما یادگیری یک زبان خارجی که تا به حال به آن نرسیده‌اید، یا تسلط بر تفاوت‌های ظریف عکاسی دیجیتال، یا به سادگی بافتن چکمه‌ها - همه اینها باعث می‌شود که مغزتان را تحت فشار قرار دهید (که طبیعتاً آنها را از افکار منفی "تغییر" می‌کند) ، پس حداقل دستان شما همه انواع سرگرمی های "زنانه" مانند گلدوزی، بافندگی، دفترچه یادداشت، نمد کردن و سرگرمی های مشابه کاملاً روشی هستند و نیاز به تمرکز و مهارت های حرکتی ظریف دارند. منظم بودن این اعمال باعث تعادل سیستم عصبی می شود. و زمانی که مشغول یک فعالیت جالب و تخیلی هستید، زمانی برای غم و اندوه ندارید.

من شخصا در دوران بارداری به عکاسی تسلط داشتم. می خواهم بگویم که گروه ما در دوره های آنلاین عکاسی متشکل از 80٪ مادران باردار یا جوان بود که هدف حرفه ای شدن را برای خود تعیین نکرده بودند، اما می خواستند به خوبی یاد بگیرند که چگونه از دوربین برای عکاسی از زیباترین نوزادان خود استفاده کنند. در جهان.

3. با فرزندتان صحبت کنید. دانشمندان بر این باورند که در مرحله رشد داخل رحمی، کودک می تواند ارتباط برقرار کند، یاد بگیرد و آنچه را که در اطرافش اتفاق می افتد به خاطر بسپارد. و همچنین به گفته همین دانشمندان، نوزاد در لحظه تولد با صدای مادرش جیغ می کشد. اینکه آیا این درست است یا نه، مشخص نیست، اما در هر صورت، پریناتولوژیست ها از مادران باردار می خواهند که تا حد امکان با نوزاد در شکم خود ارتباط برقرار کنند. این ارتباط باعث ایجاد ارتباط معنوی، علاقه متقابل، نیاز به تعامل و درک متقابل می شود. صدا ساختارهای مغز جنین را تحریک می کند و سیستم های حسی آن را فعال می کند. به همین دلیل است که صحبت ذهنی با کودک کافی نیست - باید با صدای بلند صحبت کنید و حتی در حالی که شکم را نوازش می کنید. شروع کنید: و بلافاصله خواهید دید که چگونه بدن، افکار و روح شما شروع به آرام شدن خواهند کرد.

4. شادی را تجسم کنید. تکنیک های تجسم بسیاری وجود دارد، اما همه آنها در یک چیز خلاصه می شوند: مهم است که تصاویری که در جلوی نگاه درونی شما ظاهر می شوند شادی بخش باشند و شادی را به ارمغان آورند. اگر کودک خود را تصور می کنید، اجازه دهید لبخند بزند و خوشحال به نظر برسد. چشمان خود را ببندید و مکان هایی را تصور کنید که در آن خوشحال بودید: شاید یک ساحل متروک در یک جزیره گرمسیری و موجی است که بر روی شن ها می کوبید. شاید یک چمنزار وسیع و رنگارنگ در اوج تابستان، یا یک کوچه سایه‌دار که در آن خورشید از شاخ و برگ می‌شکند. زن با تصور تصاویر رنگارنگ روشن، به یاد آوردن آهنگ های مورد علاقه خود، از انواع فشارهای روحی و جسمی خلاص می شود. درک او از جهان تندتر می شود و این به کودک منتقل می شود. در حین زایمان، این تکنیک های روانشناختی به شما کمک می کند تا کنترل خود را از دست ندهید، اما در این بین به شما کمک می کند تا آرامش خاطر داشته باشید و با تجربیات اضطرابی کنار بیایید.

5. پیاده روی کنید. چه کسی می گوید ارتعاشات یک شهر بزرگ روی یک زن باردار تأثیر مثبت می گذارد؟ بگذار او اولین کسی باشد که به سمت من سنگ پرتاب کند. در حالت ایده آل، همه مادران باردار باید به روستا بروند، به منابع زنده قدرت و آرامش (در واقع، همه ما باید به طور ایده آل به روستا برویم). به آواز پرندگان و زمزمه جویبارها گوش دهید، نه به غرش موتورها، به حرکت ابرها در آسمان نگاه کنید، نه ازدحام همشهریان را. آیا راهی برای "خاموش کردن" خود از زندگی شهری برای 9 ماه وجود ندارد؟ یا آن را نمی خواهید زیرا شهر خود را با شلوغی آن دوست دارید؟ (یادتان هست که چگونه در فیلم خانم و آقای اسمیت، شخصیت هیو گرانت یک نوار صوتی از سر و صدای شهر برای دوست دخترش پخش می کرد، زیرا او نمی توانست در سکوت بخوابد؟) در هر صورت، عادت کنید هر بار به نزدیک ترین پارک بروید. تعطیلات آخر هفته. دوری آرام از خیابان های شلوغ، بدن را با اکسیژن و روح را با آرامش و شادی اشباع می کند.

6. خود را نوازش کنید. حکمت عامیانه می گوید: زن باردار باید به زیبایی نگاه کند، زیبا را بشنود و زیبایی را بچشد تا نوزادی سالم و زیبا به دنیا بیاورد. در دوران باستان، مادران باردار عموماً در مکان‌های خاص، دورافتاده و مخفی مستقر می‌شدند، جایی که می‌توانستند کاملاً خود را وقف تعمق در طبیعت کنند، بدن را آرام کنند و با زیبایی در تمام جلوه‌های آن ارتباط برقرار کنند. امروزه زنان باردار به ندرت این فرصت را دارند. بسیار ارزشمندتر از هر سفر به یک موزه است، جایی که می‌توانید نقاشی‌های کلاسیک را تحسین کنید، یا به اپرا، جایی که می‌توانید به موسیقی فوق‌العاده گوش دهید، یا به باله که لذت رقصیدن را به شما می‌دهد. آلبوم های هنری و عکس را ورق بزنید، کتاب های خوب بخوانید، با افراد خوب ارتباط برقرار کنید. و از همه مهمتر مثبت فکر کنید. فقط خودتان را از فکر کردن به چیزهایی که دوست ندارید باز دارید. غیر ممکن به نظر می رسد؟ و شما آن را امتحان کنید. من همچنین فکر می کردم که این غیرممکن است و حتی یک یادآوری در تلفن خود تنظیم کردم: به آن افراد و چیزهایی که برای من ناخوشایند هستند فکر نمی کنم. با تعجب متوجه شدم که کار می کند!

7. ورزش کنید. هورمون های استرس هنگام ورزش از ما ترشح می شود. برای ایروبیک در آب یا استخر شنا ثبت نام کنید - اثر آرامش بخش محیط آبی برای ستون فقرات، کرست عضلانی و سیستم عصبی مفید است. نه، این بدان معنا نیست که تلویزیون برای شما منع مصرف دارد. خیلی خیلی نشون داده شده فقط در دوزهای دارویی در غیر این صورت نه دارو، بلکه سم می شود. یک سریال تلویزیونی مثبت مناسب ("خانه دارهای ناامید"، "دختر شایعه پراکنی"، "سکس اند شهر"، "جیوز و وستر"، و غیره) یا چند برنامه تلویزیونی ("بیا ازدواج کنیم"، "از قبل ممکن است" انتخاب کنید. و غیره) و به طور منظم آنها را تماشا کنید، اما نه بیشتر از یک ساعت و نیم در روز.

8. نفس بکش. تمرینات تنفسی که در مدارس آمادگی زایمان به والدین آینده آموزش داده می‌شود، به آنها کمک می‌کند «به درخواست خودشان» آرام شوند و این مهارت را به صورت خودکار به ارمغان بیاورند. بنابراین، برای شروع یادگیری تا سه ماهه سوم صبر نکنید: هر چه زودتر بر انواع تنفس در هنگام زایمان مسلط شوید، بهتر است. دم های عمیق و بازدم های صاف، نفس کشیدن به تعداد - همه اینها از هر گونه افکار اضافی، از جمله افکار مزاحم، منحرف می شود و به کسب اعتماد به نفس و راحتی ذهنی کمک می کند. و به هر حال، توانایی تنفس صحیح نه تنها در هنگام زایمان، بلکه در کل زندگی شما به شما کمک می کند - به عنوان مثال، در طول یک مصاحبه هیجان انگیز، ارتباط عصبی با یک متخصص اطفال محلی، یا در هر موقعیت دشوار زندگی دیگری.

9. آواز بخوانید و برقصید. حتی اگر شنوایی یا حس ریتم ندارید. هر از گاهی چند آهنگ فوق العاده را با صدای کامل روشن کنید و در حین رقصیدن با هم آواز بخوانید.

10. از رایحه درمانی استفاده کنید. بقراط همچنین از عطر گل رز برای تسهیل روند زایمان استفاده کرد که به کاهش استرس روانی کمک کرد. در دوران بارداری، روغن های ضروری باید با احتیاط استفاده شوند - برخی موارد منع مصرف دارند، برخی دیگر می توانند آلرژی ایجاد کنند. با این حال، در میان روغن‌های بی‌خطر، نرولی، ترنج و بخور برای کاهش استرس روانی-عاطفی مفید هستند. رایحه پتی گرن (برای حملات پانیک، طغیان های عاطفی، اضطراب و بی قراری مفید است)، اکالیپتوس، صنوبر و کاج ضد استرس است. روغن های ضروری لیمو، یاس، سرو، دارچین و شمعدانی خلق و خو را بهبود می بخشد و لحن عاطفی را افزایش می دهد. اسطوخودوس خوابی آرام به شما می دهد. یک قطره اسانس به کف کف دست می ریزند، با دست دیگر مالش می دهند و عطر آن استشمام می شود. می توانید یک قطره اسانس را روی بالش خود، روی یک لامپ در اتاق خواب خود یا در یک چراغ معطر مخصوص بریزید.

تحقیقات علمی پزشکی و روانشناختی حاکی از آن است که افکار و احساسات مادر در دوران بارداری نه تنها بر رشد جسمی، بلکه بر رشد فکری و ذهنی فرزند او نیز تأثیر می گذارد. هر چه مادر روحیه بهتری داشته باشد، شادتر است، هورمون های بیشتری تولید می کند که بر رشد فرد کوچک درون او تأثیر می گذارد. پس از هر فرصتی برای نه گفتن به حال بد خود استفاده کنید.

مدتهاست ثابت شده است که برخی از افراد می توانند در شرایط فشار روانی شدید با آرامش کار کنند ، در حالی که برخی دیگر از هر چیز کوچکی عصبی می شوند.

زمانی که باید نگرش خود را نسبت به دنیا تغییر دهید

چقدر دوست داریم تحت هر شرایط زندگی آرام، متعادل و بدون مزاحمت بمانیم. اما، متأسفانه، این همیشه ممکن نیست. اگر اصولاً به اکثر موقعیت‌ها با خویشتن‌داری واکنش نشان می‌دهید و فقط به دلایل جدی عصبانی می‌شوید، دلیلی برای وحشت وجود ندارد. تغییر نگرش خود نسبت به اطرافیان، جهان و چیزها در موارد زیر ضروری است:

• هر موقعیتی باعث طغیان احساسات منفی در شما می شود.
• فقط داروهای آرام بخش می توانند شما را آرام کنند.
• هر تعارضی باعث ایجاد احساسات شدید می شود.
• حل یک مشکل غیر استاندارد شما را به حالت وحشت می کشاند.
• از خود سؤالاتی می‌پرسید: «چگونه یاد بگیریم که کمتر عصبی باشیم یا اصلاً عصبی نباشیم»، «اگر وقتی عصبی هستم چه کار کنم؟» و غیره.

در زندگی روزمره، موقعیت های درگیری و انواع مشکلات غیرقابل پیش بینی به سادگی اجتناب ناپذیر هستند. بنابراین، هر فردی باید بیاموزد که به هر چالش محیطی به اندازه کافی پاسخ دهد. اگر این کار به موقع انجام نشود، عواقب آن شکست های عصبی، روان رنجورهای طولانی مدت، افسردگی خواهد بود که تنها یک راه از آن وجود دارد - درمان طولانی مدت در موسسات تخصصی، در این صورت باید مشتی آرامبخش ببلعید.

چرا انسان عصبی می شود؟

هیچ چیز عجیب یا شگفت انگیزی در این واقعیت وجود ندارد که مردم عصبی هستند، زیرا در واقعیت های مدرن با ریتم پرسرعت زندگی، استرس یک همراه آشنا (در محل کار، در مکان های عمومی، در صف ها و حتی در خانه) است. کل مشکل دقیقاً در این است که فرد چگونه موقعیت هایی را که پیش می آید درک می کند، چگونه با آنها ارتباط برقرار می کند و به آنها واکنش نشان می دهد. اغلب مردم متوجه نمی شوند که مشکل خیلی دور از ذهن است. بشریت دوست دارد در مقیاس درگیری ها، موقعیت های ناخوشایند یا غیرعادی اغراق کند.

چند قانون ساده که به شما کمک می کند از حالت اضطراب خلاص شوید

آیا شما تعجب می کنید "چگونه عصبی نباشیم"؟ پاسخ بسیار ساده است و در ظاهر نهفته است. فقط باید حالت عاطفی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید. چگونه آرام باشیم و عصبی نباشیم؟ ما باید یک گزاره اصلی را مبنا قرار دهیم، درک کنیم و بپذیریم و آن این است که واقعاً هیچ موقعیت ناامیدکننده ای وجود ندارد. همیشه حداقل دو راه حل برای هر مشکلی وجود دارد. اگر قادر به تأثیرگذاری بر وضعیت نیستید، فقط می توانید نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید. همچنین وقتی از چیزی ناراحت و عصبی می شوید باید به این فکر کنید که آیا این دلیل بعد از یک سال شما را آزار می دهد یا خیر. به احتمال زیاد نه، و اگر چنین است، پس هدر دادن سلول های عصبی شما چه فایده ای دارد؟!

سعی کنید تا حدی، همانطور که جوانان امروزی دوست دارند، تبدیل به یک فرد "مهم نیست" شوید، و سپس نتیجه شما را شگفت زده خواهد کرد. متوجه خواهید شد که جهان نه تنها از سفید و سیاه تشکیل شده است، بلکه از تمام رنگ های رنگین کمان نیز اشباع شده است. شما باید یاد بگیرید که از زاویه دیگری به موقعیت نگاه کنید. آیا از کار خود اخراج شده اید؟ بنابراین این فوق العاده است - به شما این فرصت داده شده است که یک شغل جدید، امیدوارکننده تر یا جالب پیدا کنید. وقتی شروع به واکنش کاملاً جدید به موقعیت‌های ناخوشایند می‌کنید، پس از مدتی متوجه می‌شوید که دلیلی برای نگرانی بیش از حد وجود ندارد.

چگونه عصبی نباشیم

اول از همه، شما باید یک قانون برای خود معرفی کنید: هر مشکل مشکلی را بلافاصله پس از ایجاد آن حل کنید. شما نباید تصمیم آنها را برای مدت طولانی به تعویق بیندازید، زیرا این منجر به اضطراب غیر ضروری می شود. از این گذشته، مسائل حل نشده تمایل به انباشته شدن دارند و به مرور زمان کارهای جدیدی برای انجام دادن به دست خواهید آورد. این منجر به سردرگمی خواهد شد. شما نمی دانید چه چیزی را اول بگیرید و چه چیزی را به تعویق بیندازید. طبیعتاً چنین موقعیت معلقی نمی تواند بر وضعیت عاطفی و روانی تأثیر بگذارد.

چگونه کمتر عصبی باشیم

شما باید بیاموزید که اگر آنطور که دوست دارند رفتار نکنید، جلوی احساس گناه را در مقابل دیگران بگیرید و به نظرات دیگران وابسته نشوید. هر شرایطی که باشد، باید آرامش روانی خود را در اولویت قرار دهید. سعی نکنید با همه خوب باشید - این به سادگی غیرممکن است. همه حتی طلا را دوست ندارند. اگر از برآوردن درخواست شخصی امتناع کرده اید، نیازی به تأمل در این مورد نیست. اگر این کار را کردید، پس دلیلی برای این کار داشتید.

چگونه یاد بگیریم که آرامش و خویشتن داری را حفظ کنیم

یکی از ساده ترین، قابل اطمینان ترین و در دسترس ترین روش ها برای آرام شدن سریع و توقف نگرانی در مورد مسائل بی اهمیت، پیاده روی است. گردشگاه روزانه علاوه بر آرامش روحی و هماهنگی با خودتان، روحیه خوبی به شما می دهد و بر سلامت جسمی شما تأثیر مثبت می گذارد.

تأمل در آتش و آب، رفتار حیوانات و همچنین ارتباط با حیات وحش اثرات منفی استرس و اضطراب را کاملاً از بین می برد.

اگر با یک سوال حاد در مورد اینکه چگونه در محل کار عصبی نباشید، روبرو هستید، باید فورا آن را حل کنید! ابتدا سعی کنید یک آکواریوم با ماهی نگه دارید و در موقعیت هایی که شما را عصبی می کند، آنها را تماشا کنید. اگر این امکان پذیر نیست، آکواریوم را می توان با یک گیاه جایگزین کرد. گلی را که دوست دارید بخرید و از آن مراقبت کنید. دیدن گیاهان در گلدان به انسان احساس آرامش و آرامش می دهد.

راه های دیگر برای مبارزه با خستگی روانی

اگر با یک سوال وسواسی تسخیر شده اید: "من خیلی عصبی هستم - چه کاری باید انجام دهم؟" ، باید کلمات اثر موسیقی قدیمی را که برای بسیاری از دوران کودکی آشنا بود به خاطر بسپارید: "آهنگ به ساختن و زندگی کردن کمک می کند. ” آواز خواندن یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای از بین بردن تنش های عصبی است. شما می توانید هنگام آماده شدن برای کار یا بازگشت به خانه، دوش گرفتن یا انجام سایر فعالیت های روزانه شعار دهید. نکته اصلی در اینجا این نیست که به این فکر نکنید که آیا صدا دارید، نت ها را می زنید یا اینکه شنوایی شما چقدر توسعه یافته است. تو برای خودت بخوان! در این زمان، تمام احساسات منفی انباشته شده آزاد می شوند.

یک راه به همان اندازه مرتبط، به ویژه برای کسانی که نسبت به حیوانات و گیاهان بی تفاوت هستند، حمام کردن آرامش بخش است. برای دستیابی به یک اثر سریع و 100٪، توصیه می شود روغن های معطر یا نمک دریایی مختلف را با افزودنی های مختلف که برای شما مناسب است به آب اضافه کنید.

آیا همه روش‌های بالا را امتحان کرده‌اید، اما فکر «چگونه بیاموزیم عصبی نباشیم» همچنان شما را آزار می‌دهد؟ لازم است خود را درگیر سرگرمی هایی کنید، به چیزی علاقه مند شوید و از راه حل بی فایده مشکلات حل نشدنی روی بیاورید. از طرف دیگر، می توانید شروع به کشیدن یا جمع آوری تمبر کنید.

در موارد شدید، می توانید به کمک داروها متوسل شوید. اگر احساس ناراحتی می کنید، از داروخانه مسکن بخرید. دومی امروز یک سکه است! از سنبل الطیب، تنتور خار مریم و کوروالول گرفته تا آرامبخش های "ترویج شده" فعلی "Persen"، "Novo-Passit"، "Cipralex" و غیره. اما فراموش نکنید که اینها دارو هستند و استفاده بی رویه آنها می تواند باعث ایجاد موارد زیادی شود. از مشکلات علاوه بر این، بسیاری از آنها با نسخه در دسترس هستند. بنابراین، هنوز هم لازم است ابتدا به پزشک مراجعه کنید. یک متخصص واجد شرایط به شما در مورد یک درمان واقعاً مؤثر در این مورد توصیه می کند. اگر وقت ندارید به بیمارستان بروید، حداقل با یک داروساز مشورت کنید.

یاد بگیرید که در محیط کار عصبی نباشید

همکاران از شما دوری می کنند زیرا آنها شما را همیشه فرد مناسبی نمی دانند، روسای شما در مورد پروژه های جدید به شما اعتماد ندارند، آیا شما از همان سوال وسواس گونه "چگونه در محل کار عصبی نباشید" عذاب می دهید؟ به یاد داشته باشید: یک راه خروج وجود دارد، و بیش از یک!

اغلب، سوء تفاهم در محل کار، مدیریت ناراضی دائمی، و مشتریان عصبی "همیشه حق" منجر به موقعیت های استرس زا می شود. در ابتدا فشار بیش از حد خود را به صورت خستگی مداوم و سپس افزایش تحریک پذیری نشان می دهد و در نتیجه دچار حمله عصبی می شویم. برای جلوگیری از این امر، باید چند توصیه ساده را دنبال کنید:

آیا می دانستید که تخیل خوب منشا مشکلات است؟

موقعیت هایی که می توان آنها را با عبارت "من خیلی عصبی هستم" توصیف کرد، برای افراد دارای تخیل خلاق کاملاً آشنا است. مدت‌هاست که یک واقعیت ثابت شده است که احتمال تحریک افراد با قوه تخیل بسیار بیشتر از افراد فاقد تخیل است. این به این دلیل است که هنگام حل ذهنی هر مشکل و تجزیه و تحلیل گزینه های حل و فصل وضعیت، آنها به وضوح تصویری از توسعه احتمالی رویدادها را تصور می کنند. و این تصاویر کاملاً قانع کننده هستند. مردم شروع به نگرانی، ترس و وحشت می کنند. ترسی که این گونه افراد احساس می کنند ماهیتی غیرمنطقی دارد. با این حال، برای افرادی با تخیل روشن، امکان بدترین سناریوها به واقعیت مورد انتظار تبدیل می شود. تنها چیزی که می تواند در چنین شرایطی کمک کند، نوعی آموزش خودکار است. شما باید دائماً با خود تکرار کنید که هیچ چیز وحشتناکی تاکنون اتفاق نیفتاده است، به این معنی که بعید است در آینده اتفاق بیفتد. بنابراین، این ترس زودرس است.

کاغذ هر چیزی را تحمل می کند

یک روش اثبات شده که مشکل "چگونه عصبی نباشیم" را حل می کند، روش انتقال مشکلات به کاغذ است. بیشتر مردم بیشتر نگران مشکلات غیرقابل تصور و دور از ذهن هستند. آنها توسط افکار وسواسی که انرژی زیادی را می گیرند و می توانند به سمت دیگری هدایت شوند، تسخیر می شوند. بنابراین، بسیاری از روانشناسان توصیه می کنند تمام ترس ها و نگرانی های خود را به کاغذ منتقل کنید. برای انجام این کار، باید یک ورق معمولی بردارید و آن را به دو نیمه تقسیم کنید. در یک ستون، تمام مشکلاتی را که می توانید به تنهایی و بدون کمک دیگران حل کنید، یادداشت کنید. و از سوی دیگر - ترس از موقعیت هایی که نمی توانید بر آنها تأثیر بگذارید. مثلا ترس از حمله تروریستی احتمالی. انتقال ترس های غیرمنطقی روی یک تکه کاغذ به شما این امکان را می دهد که با آنها روبرو شوید. این منجر به این واقعیت می شود که شخص می داند که قادر به تغییر چیزی نیست، بنابراین بیهوده از نگرانی دست می کشد.

عشق جهان را نجات می دهد

همه اطرافیان این جمله را می‌دانند و می‌پذیرند که دنیا تا کامل شدن فاصله دارد. اما چرا بسیاری از مردم نمی خواهند به خود حق اشتباه بدهند؟ هیچکس بی عیب نیست. مردم مجبور نیستند کامل باشند. ما این دنیا را با تمام کاستی ها و جنبه های منفی اش دوست داریم، پس چرا نتوانیم خودمان را آنطور که هستیم دوست داشته باشیم؟ عشق به خود اساس هماهنگی و تعادل روانی است.

با تمام ناتوانی های جسمی و روانی خود را دوست داشته باشید، انرژی درونی خود را نه به سمت اضطراب، بلکه به سمت خلقت هدایت کنید. کاری را انجام دهید که قبلاً هرگز امتحان نکرده اید، مانند شروع به گلدوزی کنید. این نوع سوزن دوزی نیاز به پشتکار و حرکات سنجیده دارد که باعث آرامش درونی می شود. و سپس این سوال "چگونه عصبی نباشیم" دیگر هرگز در برابر شما مطرح نخواهد شد!

اگر این سوال پیش آمده است، پس شما در حال حاضر در آستانه فرسودگی عاطفی هستید. و فقط عده کمی می دانند که اعصاب ریشه بسیاری از مشکلات و بیماری ها است.

امروز روش‌های ساده اما مؤثری را با شما به اشتراک می‌گذارم که چگونه به سادگی، سریع و با ابزارهای موجود اعصاب خود را آرام کنید. اما به طور کلی، در اصل بهتر است عصبی نباشید.

یک فرد تحریک پذیر نه تنها با تابش پس زمینه خود بر اطرافیان خود تأثیر می گذارد، بلکه خود نیز از "ولتاژ بالا" رنج می برد.

دلایل ممکن است متفاوت باشد: امتحانات، سلامت خانواده، مشکلات روابط ...

سوال حتی دلیل این حالت نیست، بلکه این است که چقدر دوستدار محیط زیست خواهید بود که چنین طغیان های عاطفی را تجربه کنید.

برای برخی، یک کلمه توهین آمیز یک تراژدی است، در حالی که دیگران "یک یا دو بار" نگران آن هستند.

حملات خشم، اعصاب فرسوده و سلامت ضعیف - این نه تنها یک داستان در مورد مرزهای شخصی است، بلکه به سلامت شما نیز مربوط می شود. معمولاً همه زمانی که برای ترمیم بدن دیر شده است به خود می آیند و یاد می گیرند که احساسات خود را کنترل کنند.

قبل از رسیدن به این مرحله، بیایید به 5 تمرین کاری که به شما کمک می کند با اعصاب خود کنار بیایید، نگاهی بیاندازیم.

1. بدن در تجارت است

اغلب افراد در یک نکته مهم اشتباه می کنند. پیش روانپزشک می روند و برای درمان روح و سرشان داروهای ضد افسردگی مصرف می کنند. اما، در واقع، "روشن کردن" بدن اولین و اصلی ترین راه برای متوقف کردن استرس است.

این بدن است که به ما بازخورد سریع می دهد.

من برای چند روز خودم را در رژیم غذایی محدود کردم - احساس سبکی کردم، به ورزش رفتم - اندورفین گرفتم، برای ماساژ رفتم - آرام شدم، کمی بخوابم - قدرتم را بازیافتم.

از بدن خود برای مبارزه با استرس استفاده کنید. "سخت ترین" چیز این است که مسیر و آنچه را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید. من پیشنهاد می کنم لیستی از 10-20 لذت برای بدن بنویسید که همیشه آن ها را در اختیار دارید.

بله، و رابطه جنسی نیز لغو نشده است: این یک راه عالی برای آرامش و منبع هورمون های شادی است.

2. نفس عمیق بکشید

یادتان هست هر بار که یکی در یک کمدی آمریکایی نفس هیستریک در کیسه کاغذی می‌کشید چگونه می‌خندیدید؟ این چه ارتباطی با استرس دارد؟

به طور مستقیم. قدرت تنفس آرام دست کم گرفته می شود: 2 دقیقه دم و بازدم آرام و دست های شما دیگر نمی لرزد و به طور مساوی نفس می کشید. سپس می توان به اندازه کافی تصمیم گیری کرد.

و یک واقعیت جالب: همه می دانند که تنفس در یک موقعیت استرس زا سریع می شود. در نتیجه، اکسیژن بیش از حد تنها باعث افزایش تنش، حتی تا حد غش می شود. و در اینجا همان بسته به کمک می آید.

این تکنیک به بازیابی سطح دی اکسید کربن در بدن کمک می کند زیرا فرد دی اکسید کربن را همراه با اکسیژن بارها و بارها استنشاق می کند. و سپس تنش کاهش می یابد.

به هر حال، نه تنها به مبارزه با استرس کمک می کند، بلکه از آن نیز جلوگیری می کند. مهم نیست دیگران چه فکری می کنند، اگر به شما کمک می کند، از یک کیسه کاغذی برای بازدم استفاده کنید. به سکسکه و حملات آسم کمک می کند.

3. رژیم غذایی خود را مرور کنید

در مواقع استرس، فرد ویتامین ها و ریز عناصر را با سرعت زیاد و به مقدار زیاد مصرف می کند. به همین دلیل است که وظیفه شما این است که منبع آنها را همیشه پر کنید. ماهی، مرغ، سبزیجات و غلات - این غذاها حاوی ویتامین های لازم برای مغز هستند.

تغذیه برای بدن سوخت است، درست مانند بنزین برای خودرو. هر چه بنزین بدتر باشد، بیشتر اوقات مجبور خواهید بود ماشین خود را تعمیر کنید.

شیرینی دوست داری؟ سلام، نوسانات خلقی و اعصاب از بین رفته. آیا خود را با چاق شدن درمان می کنید؟ آن را دریافت کنید.

حداقل یک هفته رژیم غذایی خود را تغییر دهید و خواهید دید که بدن شما خیلی سریع پاسخ خواهد داد. و اگر خواب سالم و رژیم نوشیدن را به همه چیز اضافه کنید، استرس را سخت تر از موقعیت های معمولی تجربه نمی کنید.

4. همه چیز را برای خود نگه ندارید

فریاد نزن! نخند! فرار نکن! و هر یک از ما آن را در کودکی شنیدیم.

تعجب آور نیست اگر به عنوان یک دختر بزرگ به ابراز احساسات خود عادت ندارید. خب الان چی؟ مطالعه. همه چیز در دستان شماست - می توانید روابط قابل اعتمادی با دوستان و خانواده ایجاد کنید.

از کوچک شروع کنید. اگر آن را احساس کردید، آن را به زبان بیاورید. یک ماهی، یک گربه، یک دوست، یک مادر - هر کسی، فقط برای به اشتراک گذاشتن و بیان احساسات خود.

آمریکایی ها روان درمانگر دارند، ما دوست دختر داریم. در شرایط سخت، مطمئناً کمک یک متخصص ضروری است.

اما اگر احساس می‌کنید کمی احساس کبودی یا استرس دارید، گفت‌وگوی آزاد با عزیزتان به احتمال زیاد به شما کمک می‌کند.

5. تکنیک مرد روی صندلی

تصور کنید که یک صندلی روبروی شما قرار دارد که شخصی روی آن نشسته است. این شما هستید. برای واقع گرایی بیشتر، یک صندلی در مقابل خود قرار دهید. اگر تنها زندگی نمی کنید، از خانواده خود بخواهید تا نیم ساعت حواس شما را پرت نکنند.

همه تجربیات و مشکلات خود را به فرد مقابل بگویید و سپس ببینید او چه پاسخی به شما می دهد. در بیشتر موارد معلوم می شود که این فقط یک چیز کوچک است.

دیدگاه بیرونی به شما این امکان را می دهد که وضعیت را به طور عینی ارزیابی کنید.

در واقع، ما بیشتر مشکلات را اغراق می کنیم و فقط در بزرگسالی متوجه می شویم که اصلاً چیزی برای نگرانی وجود ندارد.

اگر روی خودتان کار می‌کنید، اما هنوز خجالت می‌کشید با خانواده و دوستانتان صحبت کنید، بیشتر از تکنیک «صندلی خالی» استفاده کنید.

مهم نیست که دلایل استرس چیست. با مدیریت احساسات خود، زندگی خود را مدیریت خواهید کرد، جایی که نویسنده همه اتفاقات شما هستید و نه اعصاب شما.

فیلمنامه نویس خودم

اکنون می‌دانید که سؤال "چگونه عصبی نباشیم" فقط یک تکنیک است. هر فردی می تواند دست از مبارزه با استرس بردارد، اگر یاد بگیرد که به درستی با آن کنار بیاید، آن را به حداقل برساند و آن را رها کند.

و فراموش نکنید: غذا، روتین و ورزش. این سه عامل به تنهایی سهم اصلی اعصاب قوی را تشکیل می دهند.

راهی را برای مقابله با استرس انتخاب کنید که برای شما مناسب است و مهمتر از همه، غرق در دلسوزی به خود نشوید، با لذت در مشکلات غوطه ور نشوید. از هر لحظه به عنوان یک تجربه ضروری استفاده کنید.

خوشحالم که مفید است
یاروسلاو سامویلوف

وضعیت عصبی برای هر فردی بیگانه نیست، به خصوص با توجه به سرعت بالای زندگی و تعداد زیادی جریان اطلاعات. در چنین شرایطی، حتی شکست های جزئی می تواند منجر به افسردگی، بی تفاوتی و سایر اختلالات عصبی شود. برای اینکه نگران و بدون نگرانی نباشید، باید یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید. راه های خاصی وجود دارد که به شما کمک می کند آرام شوید و عصبی نباشید.

علل عصبی بودن.

حالت اضطراب و ناراحتی روانی می تواند توسط شرایط مختلف تحریک شود. هر فردی ارزش های متفاوتی دارد و به همین دلیل موقعیت های مختلف می تواند او را از تعادل خارج کند. اغلب، خود شخص با اهمیت دادن بیش از حد به چیزهایی که ارزش آن را ندارند، وضعیت را گرم می کند. دلایل عصبی می تواند موارد زیر باشد:

• موقعیت های خطرناکی که سلامتی یا زندگی را تهدید می کند.
• ترس از شکست یا در واقع خود شکست؛
• ترس از ظاهر نامناسب در مقابل دیگران؛
• در آستانه رویدادهای مهم؛
• اضطراب از درگیری ها و مسائل کوچک روزمره.

بروز ناراحتی اخلاقی تحت هر عامل استرس یک فرآیند فیزیولوژیکی نیست، یک تنظیم روانی است. از نظر فیزیولوژیکی عصبی بودن با خواص سیستم عصبی و از نظر روانشناسی با ویژگی های شخصیتی همراه است. بنابراین، تمایل به عصبی بودن یک واکنش طبیعی به استرس نیست، بلکه واکنش یک فرد خاص به اتفاقی است که در حال رخ دادن است.

راه هایی برای متوقف کردن عصبی بودن

به لطف کار سخت روی خود، می توان بر وضعیت عصبی غلبه کرد. راه های زیر به شما کمک می کند تا احساسات خود را کنترل کنید:

اجتناب یا از بین بردن استرس.

اگر می‌دانید که یک موقعیت خاص باعث می‌شود که شما حملات اضطراب و احساسات منفی را تجربه کنید، در صورت امکان، باید از قبل از آنها اجتناب کنید. اگر وضعیت خود به خود به وجود آمد، سعی کنید راهی برای از بین بردن آن بیابید. با این حال، همه مشکلات را نمی توان "فرار کرد". اگر از یک فیلم، ارتباط با یک آشنای جدید، اخبار در یک شبکه اجتماعی ناراحت هستید، این روش مناسب است - فیلم را ببندید، جلسه را ترک کنید، از اینترنت خارج شوید.

انتزاع - مفهوم - برداشت.

اگر استفاده از روش اجتناب از منفی نگری غیرممکن باشد، این روش مناسب خواهد بود. اگر خود را در محیطی می بینید که شما را عصبی می کند، ارزش آن را دارد که تکنیک های حواس پرتی را امتحان کنید. یک گزینه خوب حواس پرتی ذهنی است - فکر کردن در مورد چیزی از خودتان، اما حواس پرتی بصری - تفکر در مورد چیزهای اضافی - حتی بهتر عمل می کند. این استراتژی برای جلسات و سفر مناسب است.

آب آشامیدنی.

یک روش ساده اما علمی اثبات شده. نوشیدن یک لیوان آب بدون عجله می تواند مکانیسم خود-توانبخشی بدن را تحریک کند. روش در هر شرایطی مرتبط است.

اشتیاق به یک فعالیت جالب.

این روش در صورتی مناسب است که نمی توانید مشکل را "رها کنید"، اگر دوباره و دوباره شما را عذاب می دهد و عصبانی می کند. تکنیک ها می تواند شامل: خواندن یک کتاب هیجان انگیز، بافتنی، نقاشی، بازی های رایانه ای، تفریحات فعال باشد. شما باید به نوعی فتنه، شجاعت، توسعه سریع رویدادها علاقه مند باشید. در تعقیب احساسات جدید، مهم است که از قانون پیروی کنید - به دیگران آسیب نرسانید.

رویه های آب

آب یک عامل شفابخش برای بهبود وضعیت روانی-عاطفی است. آب، هم به معنای واقعی کلمه و هم به معنای واقعی کلمه، تمام «کثیفی ها» را از بین می برد. از تکنیک های زیر می توان استفاده کرد: حمام یا دوش گرفتن (می تواند با موسیقی درمانی و نور درمانی ترکیب شود)، بازدید از سونا یا حمام، شنا در رودخانه/برکه/دریا. حتی شستشوی معمولی ظروف به منحرف شدن حواس شما کمک می کند و مزایایی را در قالب تمیز کردن مستقیم ظروف و عادی سازی وضعیت ذهنی شما به ارمغان می آورد.

رهاسازی فیزیکی

این روش از نظر فیزیولوژیکی باعث آرامش جسمی و در نتیجه تسکین اخلاقی می شود. از جمله روش های موثر عبارتند از: پیاده روی طولانی مدت در هوای تازه، رقص، نظافت عمومی، باغبانی، تمرین ورزشی و از بین بردن اشیاء قدیمی.

صمیمیت.

رابطه جنسی یک درمان عالی برای بلوز است. در حالت ایده آل، تماس جنسی باید با یکی از عزیزان اتفاق بیفتد، اما گزینه های دیگر نیز قابل قبول هستند. نکته اصلی این است که عاقلانه به موضوع نزدیک شوید و پیشگیری از بارداری را فراموش نکنید، در غیر این صورت استرسی که می توانید پس از انجام آزمایش بارداری تجربه کنید، تمام تلاش های دیگر را تحت الشعاع قرار می دهد.

مقایسه.

کافی است وضعیت خود را با یک سناریوی بدتر مقایسه کنید. این روش به شما می آموزد که قدر آنچه را دارید بدانید و متوجه شوید که موقعیت شما ارزش چنین اعصابی را ندارد. این روش را می توان برای مشکلات جزئی که به سلامت و کاهش قابل توجه کیفیت زندگی مرتبط نیستند، موثر نامید.

دیدگاه مثبت

یک رویداد استرس زا باید به صورت مثبت ارزیابی شود. یعنی باید نکات مثبت را در این واقعیت پیدا کنید که این اتفاق افتاده است. شاید به لطف این، چیزهای بیشتری بدست آورید و اتفاقات خوشایندی در انتظار شما باشد.

خنده و اشک.

این دو پدیده متضاد می توانند باعث آرامش اخلاقی شوند. گرچه درهم تنیدگی آنها ممکن است: خنده به اشک، گریه به خنده. مسخره کردن خود مشکل یا خندیدن به چیز دیگری خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا سریعتر از اضطراب دور شوید. گریه هر چه قوی تر بهتر استرس را از بین می برد. اگرچه در روند هق هق به نظر شما می رسد که تسکین هنوز دور است، ممکن است موج جدیدی از احساسات شما را فرا گیرد، اما پس از پایان هیستری، قطعا احساس بهتری خواهید داشت. با اشک، مواد سمی که در هنگام استرس تشکیل می شوند از بدن خارج می شوند.

بررسی.

روش استاندارد شمارش تا 10 به عادی سازی تنفس و کنترل موج احساسات منفی کمک می کند. این روش برای ورزشکاران و در شرایطی که می خواهید از درگیری جلوگیری کنید مناسب است.

کار.

اشتیاق به مسئولیت های خود در محل کار، اگر نیاز دارید ذهن خود را از مشکل دور کنید، کارهای اضافی بسیار مناسب هستند. این روش برای استرس های طولانی مدت مناسب است.

کلامی کردن.

داشتن یک دفتر خاطرات شخصی که در تمام لحظات زندگی خود به آن اعتماد دارید. همه این روش را دوست ندارند، اما نوشتن سیستماتیک افکار خود روی کاغذ به شما کمک می کند تا لحظات ناخوشایند را سریعتر پشت سر بگذارید.

گفت و گو با دوستان.

لزومی ندارد در مورد یک موضوع نگران کننده صحبت کنید، به خصوص اگر مهم نباشد. بهتر است یک بار دیگر این حادثه ناخوشایند را به یاد نیاورید، بلکه فقط ارتباط برقرار کنید و از آن لذت ببرید. اما، به عنوان یک گزینه، بحث در مورد مشکل شما نیز قابل قبول است. دوستان گوش خواهند کرد، ممکن است برای شما مهم باشد، و ممکن است شما را در مورد چیز دیگری راهنمایی کنند.

بهتر است به چه روش هایی متوسل نشویم؟

گروهی از روش‌ها وجود دارند که تنها تأثیر مثبت ظاهری بر مبارزه با عصبی دارند:

• نوشیدن قهوه
• مشکلات "چسبیدن".
• سیگار کشیدن
• نوشیدن الکل
• مصرف دارو

شاید این روش ها به غلبه بر استرس کمک کنند، اما استفاده از آنها، به ویژه در مقادیر زیاد، آسیب زیادی به سلامتی و در نهایت به کل زندگی فرد وارد می کند. بنابراین، در تعادل، ضرر به طور قابل توجهی بیشتر از منافع است.

بسیار مهم است که بیاموزید زندگی کنید بدون اینکه خود را با نگرانی در مورد چیزهای جزئی تحت فشار قرار دهید. سلامتی شما به این مهارت مفید بستگی دارد، زیرا شکست های عصبی مکرر می تواند منجر به وخامت آن شود.