چگونه از شر و نفرت خلاص شویم. رنجش. چگونه از شر کینه خلاص شویم و ببخشیم؟ تغذیه مناسب منبع خلق و خوی خوب است

مطمئناً بسیاری از ما می دانیم که فوران خشم یک واکنش ساده دفاعی بدن ما است.

به این ترتیب ما از شر احساسات و تجربیات طاقت فرسا خلاص می شویم. اما همه به دلیل اعتقادات خود قادر به این کار نیستند. برخی بر این باورند که ابراز خشم آشکارا بد است، برخی دیگر معتقدند اینگونه ضعف خود را نشان می دهند.

اما، با این وجود، همه ما انسان هستیم و تمایل به عصبانیت داریم. پرخاشگری ذاتاً ذاتی ماست و هر بار که آن را سرکوب می کنیم، نیروی خود را علیه خودمان هدایت می کنیم. انرژی انباشته شده خشم و عصبانیت ما را از درون نابود می کند و باعث بیماری، خستگی و افسردگی می شود. پس چگونه می توان از شر عصبانیت خلاص شد، خود را از نارضایتی های انباشته شده و احساسات منفی رها کرد؟ آیا واقعاً نیاز دارید که خشم خود را تخلیه کنید؟ اما دقیقاً از چنین طغیان‌های پرخاشگری است که نزدیک‌ترین و عزیزترین افراد ممکن است رنج ببرند... برخی از افراد سعی می‌کنند خود به خود از خشم خلاص شوند و آنقدر تلاش می‌کنند که حتی بیشتر در آن فرو می‌روند. به نظر می رسد یک پارادوکس است: همه چیز واضح است، غیرممکن است، بدون عصبانیت بهتر و آسان تر خواهد بود، اما هرچه بیشتر فرمول "آرامش" را به خود تلفظ کنید، عصبانی تر می شوید.

برای آرام شدن و پاسخ مناسب به یک موقعیت بحرانی خاص، روانشناسان توصیه می کنند تا ده بشمارید. من فکر می کنم که بسیاری در مورد این روش شنیده اند. ولی! این روش به برخی کمک می کند، اما برای برخی دیگر دقیقا برعکس عمل می کند. به تدریج که به "ده" نزدیک می شود، چنین افرادی به سادگی "زنجیر خود را باز می کنند" و بعداً می گویند که قبل از شروع شمارش بسیار آرام تر بودند.

موفقیت پاسخ به یک مشکل به آزاد شدن سریع احساسات منفی بستگی دارد. هر چه سریعتر بهتر. و ما اغلب خودمان را مهار می کنیم و کینه و خشم را عمیق تر در قلب خود فرو می بریم. اما پس از مدتی، این احساسات با قدرتی تازه ظاهر می شوند. به همین دلیل است که هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی خسته هستیم. اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما نیاز به شکستن، انتقام گرفتن و نابود کردن متخلفان دارید. در هیچ موردی. شما باید بتوانید خشم را به روش های جایگزین و بی ضرر رها کنید.

در اینجا چندین راه برای از بین بردن احساسات منفی خشم، تحریک پذیری، پرخاشگری وجود دارد.

1. به احساسات خود آزادی عمل بدهید! بسیار مهم است که به خود اجازه دهید عصبانی باشید و عصبانی شوید. تو خودت را از خندیدن منع نمی کنی، نه؟ و شادی همان احساس خشم است، فقط بدون محدودیت های درونی شما. بنابراین، یک بالش بردارید و شروع به زدن آن کنید - به این ترتیب تمام خشم را بیرون خواهید انداخت و احساس می کنید که برای شما بسیار آسان شده است، گویی بار سنگینی را از دست داده اید. اگر این روش واقعاً برای شما مناسب نیست، نامه ای از نفرت و عصبانیت بنویسید. روی کاغذ بنویسید، مداد یا خودکار را محکم فشار دهید و تمام نفرت و خشم خود را در هر کلمه قرار دهید. بعد از نوشتن حتما نامه را بسوزانید. جایگزین دیگری برای این روش وجود دارد - خود را در ماشین حبس کنید و در بالای ریه خود فریاد بزنید یا به جایی بروید که افراد کمتری هستند (جنگل، ویلا و غیره) و هر طور که می خواهید فریاد بزنید!

2. زمانی که بر سر شما فریاد می زنند یا از شما انتقاد می کنند، خود را به حد مجاز نرسانید! بهترین راه برای مقابله با عصبانیت این است که آن را به کسی که شما را عصبانی کرده است ابراز کنید. فقط بگویید: "میدونی، من دوست ندارم وقتی با من اینطور صحبت میکنی..." یا "از دستت عصبانی هستم چون..." البته بیان همه چیز به صورت همیشه توجیه پذیر نیست. . شما می توانید از طریق آینه متخلف را مورد خطاب قرار دهید. موقعیتی را که شما را عصبانی کرده است بازی کنید و با تصور در آینه کسی که شما را رنجانده است، هر آنچه در مورد او فکر می کنید بیان کنید. بعد از اینکه عصبانیت تان فروکش کرد، سعی کنید صمیمانه او را درک کرده و ببخشید. بخشش به شما کمک می کند کاملاً خود را از خشم و پرخاشگری رها کنید.

3. مکث کردن را یاد بگیرید ساده ترین راه برای کنار آمدن با خودتان این است که نفس عمیق بکشید و تا ده بشمارید. قبلاً در بالا به این روش اشاره کردم. در صورت امکان، پیاده روی کنید، زیرا حرکت قطعا به مقابله با آدرنالین شدید کمک می کند. شما همچنین می توانید منفی را "شست و شو دهید". ظرف ها را بشویید یا بشویید. تماس با آب باعث ایجاد ترشح می شود. هنگامی که احساس می کنید به سختی می توانید خود را از گفتن بیش از حد خودداری کنید، از نظر ذهنی دهان خود را با آب پر کنید. بگذارید طرح داستان در مورد آب طلسم شده به شما کمک کند: "روزی روزگاری پیرمرد و پیرزنی بودند. روزی نگذشت که دعوا نکردند. و اگرچه هر دو از نزاع خسته شده بودند، نتوانستند متوقف شوند. روزی یک فالگیر به خانه آنها آمد و یک سطل آب طلسم به آنها داد: "اگر دوباره دلتان می خواهد فحش بدهید، یک لقمه از این آب بگیرید، دعوا حل می شود." به محض اینکه از در بیرون آمد، پیرزن شروع به نق زدن به پیرمرد کرد. و آب در دهانش گرفت و ساکت ماند. حالا چه، پیرزن تنها باید هوا را تکان دهد؟ برای مبارزه دو نفر لازم است! پس عادت فحش دادن را از دست دادند...» 4. از شر اضطراب انباشته و بلوک های درونی خلاص شوید!

تکنیک های زیر که از آموزه های تائوئیستی شو دائو وام گرفته شده اند، به شما کمک خواهند کرد.

تمرین "لبخند بودا" به شما این امکان را می دهد که به راحتی به حالت تعادل ذهنی دست یابید. آرام باشید و سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید. ماهیچه های صورت خود را کاملاً شل کنید و تصور کنید که چگونه پر از سنگینی و گرما می شوند و سپس با از دست دادن خاصیت ارتجاعی خود به نظر می رسد که در حالت کسالت دلپذیر به سمت پایین "روی" می شوند. روی گوشه های لب خود تمرکز کنید. تصور کنید که چگونه لب های شما شروع به حرکت اندکی به طرفین می کند و لبخندی خفیف ایجاد می کند. هیچ تلاش عضلانی انجام ندهید. شما احساس خواهید کرد که لب های خود به شکل یک لبخند ظریف کشیده می شوند و احساس شادی اولیه در سراسر بدن شما ظاهر می شود. سعی کنید این تمرین را هر روز انجام دهید تا حالت "لبخند بودا" برای شما آشنا شود.

5. به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید. خجالتی و ترس نباش. هیچ مشکلی با شما وجود ندارد، شما سالم هستید، فقط این است که زندگی یک حالت افسردگی ایجاد کرده است که در موقعیت شما طبیعی است. در مورد افکار تکراری که شما را ضعیف می کند، به ما بگویید. داروهای بی ضرر، احتمالا هومیوپاتی، برای شما تجویز می شود، که وقتی احساسات بر شما غلبه کرد، آنها را مصرف خواهید کرد. از اتفاقی که برایت می افتد خجالت نکش. این خیلی غیر معمول نیست.

شما فقط باید با شایستگی به خود کمک کنید تا از یک حالت ناخوشایند خارج شوید.

"چرا قبلا عصبانی بودم؟ یکی از شخصیت‌های کارتون «سه نفر از پروستوکواشینو» می‌گوید، چون دوچرخه نداشتم. و شما نمی توانید بحث کنید. چیزی که انسان را عصبانی می کند سرنوشت ناخوشایند، نارضایتی از خود و زندگی، رویاهای برآورده نشده، برنامه های ویران شده، نارضایتی است.

خشم با بسیاری از افراد مرتبط است: رنجش، حسادت، حسادت، مالیخولیا، اندوه، تحریک پذیری و غیره. اما نزدیکترین عبارت خشم است. اگر خشم یک احساس است، خشم یک احساس عاطفی است، بالاترین تجلی خشم. به نظر من می توان آنها را مترادف دانست. علاوه بر این، طغیان خشم در یک فرد عصبانی چندان غیر معمول نیست. نتیجه خشم و عصبانیت ... این عمل داستانی کاملا متفاوت است. اما بیایید به خشم برگردیم.

خشم واکنش دفاعی بدن در برابر خطر، تحریک، نقض مرزها، برهم زدن تعادل درونی است. برای همه مردم مشترک است. هر یک از ما با خشم آشنا هستیم.

سوال دیگر این است که وقتی خشم به یک ویژگی تبدیل می شود و در تمام زندگی فرد نفوذ می کند. سپس فرد همیشه از همه چیز ناراضی است و خود و اطرافیانش را عذاب می دهد. این وضعیت مستلزم رهایی از خشم مزمن است.

خشم هورمون است. و گاهی اصلاح رفتار کافی نیست. بنابراین، سطوح هورمونی همیشه می تواند نامتعادل باشد زمانی که:

• سوء مصرف الکل؛
• سبک زندگی منفعل یا بیش از حد فعال؛
• سوء تغذیه؛
• مشکلات سلامتی.

برای شناسایی و از بین بردن این علت، ارزش بازدید از چندین متخصص (روانپزشک، متخصص غدد، متخصص تغذیه، متخصص اعصاب) را دارد. در این مقاله فرض می کنیم که سطح هورمونی شما طبیعی است و مشکل عصبانیت را از منظر روانشناسی تحلیل می کنیم.

چرا عصبانیت خطرناک است؟

"به عنوان یک قاعده، خود شرور از عصبانیتی که متوجه مردم است رنج می برد" - فردوسی.

• خشم نه تنها رابطه فرد با جامعه، بلکه خود فرد را نیز از بین می برد. این اول اتفاق می افتد. هم مهار منفی گرایی، هم ساکت کردن آن و هم پاشیدن مرتب آن به روی دیگران، به همان اندازه تأثیر مخربی دارد.
• خشم بیماری های واقعی را جذب می کند ()، خانواده ها، دوستی ها و روابط کاری را از بین می برد.
• در برخی موارد خشم به خود پرخاشگری و رفتارهای خود ویرانگر یا دیگران تبدیل می شود.

دنبال دلیل می گردد

ژان ژاک روسو: «همه خشم ناشی از ناتوانی است».

• دلیل عصبانیت تقریباً همیشه یکسان است - نارضایتی. به آنچه در حال حاضر شما را آزار می دهد فکر کنید. چیزی که میخوای ولی نمیتونی بدست بیاری
• گزینه دوم این است که خشم ترس، رنجش، درد و عدم اطمینان شخصی را می پوشاند (بهترین دفاع حمله است).
• خشم نشانه ضعف، بی ثباتی، آسیب روانی و مشکلات است.

بیرون ریختن احساسات

من فوراً می گویم که کلمه "آرام باش" کار نمی کند. مخصوصاً وقتی در اوج احساسات گفته می شود. بله، شما می توانید طولانی و سخت آرام شوید، خشم را سرکوب کنید، اما پس از آن چیزی آخرین نی خواهد بود. و اکنون دیگر فقط یک فرد عصبانی نیست، بلکه یک فرد عصبانی است. بنابراین، اگر درک می کنید که احساسات انباشته شده اند، باید آنها را بیرون آورید. چگونه این کار را بدون آسیب رساندن (روانی و جسمی) به خود و دیگران انجام دهیم؟

P.S. روش ها شخصاً آزمایش شده اند. ماهیت آنها یکسان است - برای کاهش سطح پرش هورمون ها.

1. بالش را بزن
2. روزنامه را پاره کن
3. جیغ بزن نه به کسی، بلکه به خلاء یک مزرعه و جنگل بی پایان. خشم خود را رها کنید.
4. مشت های خود را گره کرده و باز کنید.
5. تمرینات فشاری انجام دهید، بدوید، راه بروید.
6. نفس عمیق بکشید و نفس خود را حبس کنید.
7. مدیتیشن کن، تمرینات خودکار انجام بده، استاد.
8. قرعه کشی.
9. رقص.
10. خانه خود را تمیز کنید
11. احساسات، شکایات خود را بنویسید، وضعیت خود را توصیف کنید. می توانید قلم یا مداد را بشکنید (از نیروی فشار)، اما باید تمام درد را روی کاغذ بیان کنید. اگر نامه مخاطب داشته باشد خوب است. پس از این، ورق را بسوزانید.
12. قرعه کشی. هر گونه ضربه، خط. چیزی کاملاً آشفته روی ورق ایجاد کنید، آن را خط بکشید. فشار را کنترل نکنید حالا نگاه کن این عصبانیت شماست این نقطه سیاه (آبی) بی شکل (یا شکل) خشم شماست. در تو می نشیند. این توده از چیست؟ نارضایتی؟ پوچی؟ این را با چه چیزی می توان جایگزین کرد یا با آن پر کرد؟

مشابه توصیه به آرام شدن، گزینه شمارش تا 10 است. البته به بعضی ها کمک می کند، اما بیشتر اوقات قبل از فلاش زمان برای شتاب دادن می دهد. نفس عمیق کشیدن ایده موثرتری است. مغز با اکسیژن اشباع می شود، تعادل هورمون ها به سرعت تغییر می کند و شما می توانید با هوشیاری به وضعیت نگاه کنید.

«از خشم و نفرت خفه می شدم. من از جامعه متنفر نبودم - انتزاعی که توسط جامعه شناسان بی ارزش اختراع شده بود - از کل جهان متنفر بودم. من می‌خواستم برای انتقام از دردی که برای من ایجاد شده، او را آزار دهم.» A. Murdoch.

اصلاح رفتار

اکنون که از "انفجار" جلوگیری شده است، می توانیم در مورد روش های اصلاح رفتار صحبت کنیم که به زمان و تلاش زیادی نیاز دارد، اما چشم انداز خوبی نیز دارد.

• از نظر علمی ثابت شده است که عصبانیت به اندازه کلسترول برای سیستم قلبی عروقی خطرناک است. برای اینکه قطعاً بخواهید از شر خشم غیرقابل کنترل خلاص شوید، تمام عواقب آن را روی ترازو بگذارید: اختلاف در روابط با عزیزان، مشکلات در محل کار، بدتر شدن سلامتی، مرگ زودرس، تنهایی. حالا اقدام کنید، یک قدم هم عقب ننشینید. همیشه این خطرات را به خاطر داشته باشید (پرینت آنها در یک لیست و قرار دادن آنها در مکانی قابل مشاهده مفید است).
• علت عصبانیت همیشه در درون شما نهفته است. نه، این رئیس نیست که بد است، این شما هستید که از شغل خود ناراضی هستید. چرا؟ اگر رئیستان واقعاً شما را بیهوده سرزنش می کند، شغل خود را عوض کنید. اگر در این کار هستید، مهارت های خود را بهبود بخشید و از عصبانی بودن از رئیس خود دست بردارید (بخوانید: خودتان). آیا خود فعالیت را دوست ندارید؟ دامنه را تغییر دهید. تو ترسیدی؟ همه می ترسند منطقه راحتی خود را ترک کنند. در آن بمانید، اما سپس یاد بگیرید که با خشم خود زندگی کنید (بخوانید: نارضایتی). دوستی مواظب خودش بوده حالا در مقایسه با او داری ضرر می کنی؟ تغییر را نیز شروع کنید، آنگاه دیگر از دست او عصبانی نخواهید شد (بخوانید: به دلیل عدم اراده و بی علاقگی خودتان). من فکر می کنم قیاس ها واضح است.
• نارضایتی خود را خاموش نکنید، از پرسیدن نترسید. این باید در قالب فرهنگی انجام شود. برای انجام این کار، دانستن ویژگی های طرف مقابل (عادات، شخصیت،) برای ابراز و احساس عواطف مفید است.
• در لحظاتی که چشمک می زند، احساس یا احساسی را که بعد از آن به وجود می آید را به خاطر بسپارید: ناامیدی، شرم، پشیمانی. برای برخی افراد، رهایی با عصبانیت باعث رضایت می شود، اما چنین افرادی معمولاً مشکل را نمی بینند و نمی خواهند تغییر کنند (این چیزی است که محیط آنها می خواهد). و از آنجایی که هنوز در حال خواندن این مقاله هستید، پس رضایت از خشم مورد شما نیست. سپس روش به خاطر سپردن احساسات انجام خواهد شد. اگر فرد شجاعی هستید، از خانواده خود بخواهید که در لحظه عصبانیت از شما عکس بگیرند. هیچ کس این عکس را دوست ندارد عجیب. چرا؟ "پوستر" خود را به عنوان نمونه ای بصری از شخصیت جایگزین که شما را نابود می کند آویزان کنید.
• تصور کنید چقدر تلاش برای طرح ریزی برنامه هایی برای انتقام، یادآوری نارضایتی ها، نگرانی ها و غیره انجام می شود. آیا برای پتانسیل خود متاسف نیستید که تحقق نمی یابد زیرا تمام زندگی شما حول محور عصبانیت می چرخد؟ براش احساس تاسف می کنم. آنچه را که نمی توانید تغییر دهید، بپذیرید و رها کنید. آنچه را که می توانید تحت تأثیر قرار دهید تغییر دهید. چگونه؟ یک برنامه گام به گام تهیه کنید و به آرامی اما مطمئناً به سمت هدف خود حرکت کنید. تمرکز بر معنای زندگی به این امر کمک می کند. آن را داری؟ یا نه؟ !
• خوش بینی و حس شوخ طبعی را در خود پرورش دهید. با او همه چیز ساده تر و کم اهمیت تر می شود.
• خشم می تواند هم پاسخی به استرس و هم علت آن باشد. در این راستا، هر تکنیکی برای غلبه بر موقعیت های استرس زا مناسب است. از جاذبه های معروف ضد استرس مانند شکستن ظروف دیدن کنید.
• عصبانیت و دلایل آن را بگویید یا یادداشت کنید. این به شما این امکان را می دهد که به وضعیت متفاوت نگاه کنید، آن را بپذیرید و یک برنامه عملیاتی ترسیم کنید. پشت خشم همیشه یک نیاز ارضا نشده وجود دارد. در حال حاضر برای شاد بودن به چه چیزی نیاز دارید؟
• با گذشته قضاوت نکن آماده باشید که به فرد فرصت جدیدی برای گفتگوی سازنده بدهید. مردم تمایل به تغییر دارند. به هر حال، و همچنین شرایط خارجی.
• اگر کسی واقعاً به شما آسیب می‌زند، عمداً شما را عصبانی می‌کند (و شما به این فکر نکردید)، پس اینها از قبل مشکلات آن شخص است. برای او متاسف باشید، به او کمک کنید، به خودتان بخندید یا از تعامل امتناع کنید. شما نباید رسوایی به راه بیندازید و مشکلات و ناراحتی های طرف مقابل خود را گوشزد کنید (مخصوصاً با عصبانیت).
• برای پاسخ دادن به مشکلات روابط با عزت، تحمل، احترام و عزت نفس را بیاموزید. مطالعه روانشناسی، ویژگی های شخصیتی. مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشید. آیا می دانید برخی از افراد به دلیل ویژگی های ذاتی خود نمی توانند در مدت زمان کوتاهی تصمیم بگیرند و کار با کیفیتی انجام دهند؟ نه؟ و این اتفاق می افتد. چقدر ناخوشایند بود: شما به دلیل بی مسئولیتی و کندی با آن شخص عصبانی بودید و همچنین به او توهین کردید. و پاسخ در فرآیندهای بازداری و برانگیختگی در روان حریف نهفته است. هرچه درک بهتری از افراد داشته باشید، انتظارات و خواسته های شما از آنها واقع بینانه تر خواهد بود. اغلب خشم دقیقاً بر اساس انتظارات یا خواسته‌های ناکافی ما به وجود می‌آید.
• ما از طریق روابط خود را می شناسیم. هر چه دیگران را بهتر بشناسید، خودتان را بهتر می شناسید. پس از خودشناسی، خودکنترلی می آید.
• همان عصبانیتی را که اکنون احساس می‌کنید، نه به سمت پرخاشگری و کینه، بلکه به سمت عمل هدایت کنید. علایق، نیازها و خواسته های خود را بشناسید (اما به روشی قابل قبول اجتماعی). اجازه دهید خشم کارکرد اصلی را بازی کند - رقابت، بقا، پیشرفت.
• خشم را سرکوب نکن، در غیر این صورت خودت را از دست می دهی، هیچ چیز نمی شوی (بدون احساس، بدون آرزو، بدون آرزو، بدون علاقه، فقط بیماری).
• سعی نکنید خشم را از بین ببرید، بیان کردن آن را بیاموزید. گاهی اوقات کافی است بگویید "من عصبانی هستم"، "این باعث عصبانیت من می شود..."، "لطفا این کار را نکنید." صحبت کردن همیشه مفید است.

بنابراین، خلاص شدن از خشم شامل خلاص شدن از ریشه های آن یا آنچه پنهان می کند است. رنجش ها - ببخش، پوچی - پر کردن (سرگرمی ها، دوستان، ارتباطات)، (سوء تفاهم) - از بین بردن، نیازها - ارضا کردن، معنای زندگی - پیدا کردن، درد جسمی (بیماری) - التیام بخش.

آیا عصبانیت مزایایی دارد؟

آره! و من به شما پیشنهاد می کنم جور دیگری به وضعیت نگاه کنید. خشم را دشمن ندانید. بله، شما می خواهید از شر آن خلاص شوید، اما آیا این فقط باعث آسیب می شود؟ او را یک مشاور در نظر بگیرید. او به شما می گوید نقاط دردناک، پوچی روح، نیازهای فعلی، ویژگی های شخصیت نامطلوب، عادت های بد.

همیشه از خود بپرسید: چرا عصبانی هستم؟ پس از پاسخ دادن، سوال دوم را بپرسید: آیا می توانم این را تغییر دهم؟ چگونه می توانم این را تغییر دهم؟

• آنچه را که می خواهید انجام دهید (این خودخواهی نیست).
• با کسانی که می خواهید ارتباط برقرار کنید؛
• چیزی را که از آن راضی نیستید تغییر دهید یا حذف کنید.
• از کلیشه ها و تلاش برای برآورده کردن انتظارات دیگران دست بردارید.

خشم مزمن ویژگی افراد ناراضی است. برای خلاص شدن از شر آن، باید شاد باشید. اما در عین حال، مهم است که به یاد داشته باشید که خشم زمانی طبیعی است که در پاسخ به موقعیت‌هایی که زندگی، سلامت و خانواده را تهدید می‌کند، ظاهر شود. این به ما امکان می دهد رشد کنیم، به جلو برویم، سازگار شویم و زنده بمانیم.

"هر کسی می تواند عصبانی شود - آسان است. اما عصبانی شدن با کسی که با او نیاز داری، و به اندازه نیاز، و در مواقعی که لازم است، و به دلیلی که لازم است، و به نحوی که لازم است، به همه داده نمی شود. ارسطو.

ویدیو را تماشا کنید و ببینید که چگونه مردم هر روز قطعات خوبی را به دنیا می آورند.

سایت زنانه "زیبا و موفق" امروز به شما کمک می کند مهربان تر شوید و به شما می گوید چگونه از شر عصبانیت خلاص شوید - این بیماری زا اصلی و بیماری های عصبی. خشم خلق و خوی شما را خراب می کند، روابط با عزیزان را خراب می کند، باعث افسردگی و ورم معده می شود.

خشم می تواند به طور ناگهانی شعله ور شود یا در طول سال ها بدون توجه جمع شود، اما هر دو شکل به یک اندازه برای سلامتی خطرناک هستند. ما به شما خواهیم گفت که چگونه این اژدهای آتشین را آرام کنید.

خشم خطرناک

مردی عاقل گفت: کسی که تو را عصبانی کند کنترلت می کند. و این درست است - خشم به شما اجازه نمی دهد که هوشیارانه فکر کنید و اوضاع را کنترل کنید.

طغیان خشونت آمیز خشم می تواند ناشی از چنین چیزهای بی اهمیتی مانند یک کلمه بی ادبانه از یک هادی در حمل و نقل صبح یا چیزهای جهانی تر، به عنوان مثال، انتظارات برآورده نشده باشد. با سرکوب ترافیک ، رئیس برای سومین بار پیش نویس پروژه را رد کرد ، کنترل کامل مادرشوهر ، جایی در جهان جنگ دیگری وجود دارد - چگونه می توانید از خشم خلاص شوید وقتی دلایل زیادی برای از دست دادن خود وجود دارد خلق و خوی!

مکانیک فیزیولوژیکی خشم چیست؟

حمله خشم واکنش محافظتی بدن در برابر فراتر رفتن از آستانه عاطفی به دلیل بیش از حد احساسات است.

عصبانیت کنترل نشده می تواند باعث ایجاد مشکلات و اختلافات زیادی در محل کار و زندگی شخصی شما شود. و چقدر می توانیم تصمیمات اشتباه بگیریم و تحت تأثیر عصبانیت مرتکب شویم!

دانستن اینکه چگونه به سرعت از شر عصبانیت خلاص شوید به معنای سالم بودن نه تنها از نظر ذهنی، بلکه از نظر جسمی نیز می باشد.

اول از همه، سیستم عصبی از عصبانیت رنج می برد، که منجر به تحریک مداوم، استرس، بی خوابی و حتی می تواند منجر به افسردگی شود. عصبانیت همیشه با افزایش آدرنالین همراه است و هر چه بیشتر این اتفاق بیفتد، سیستم قلبی عروقی شما بیشتر آسیب می بیند.

و هورمون کورتیزول که توسط بدن ما در هنگام طغیان خشم تولید می شود، نه تنها سیستم ایمنی بدن، بلکه بدن را نیز به خطر می اندازد، زیرا گرسنگی را تحریک می کند. اگر نمی خواهید فشار خون بالا، گرفتگی روده و سرماخوردگی مکرر "کسب" شوید - پس یاد بگیرید که چگونه از شر عصبانیت مضر خلاص شوید، سایت را بخوانید و ذن را تجربه کنید :)

بزن، لولا، بزن!

احساسات منفی "فسیل شده" که در طول سال ها انباشته می شوند بسیار خطرناک تر از فوران های لحظه ای خشم هستند. روانشناسان توصیه می کنند که آنها را در خود انباشته نکنید، بلکه اجازه دهید آنها از بین بروند.

اما در اینجا می آید گرفتار. زنی که جیغ می‌کشد، ظرف‌ها را می‌شکند و به کثیف فحش می‌دهد (و این همان چیزی است که عصبانیت ناگهانی اغلب به نظر می‌رسد) تصویر خوشایندی نیست. فقط سعی کنید خود را در این حالت در مقابل رئیس، دوست پسر یا مادرشوهرت تصور کنید :)

سپس چگونه می توان بی سر و صدا و مسالمت آمیز از خشم خلاص شد تا کسی نبیند؟

راه ایده آل ورزش فعال بدنی است. در مورد خشم پرخاشگرانه، تمرین ضربات بهترین کمک است.

یک بالش قدیمی یا کیسه بوکس مرد شما این کار را می کند. انرژی خود را آزاد کنید تا کاملا خسته شوید، تا زمانی که احساس کنید که توبیخ ناعادلانه صبحگاهی رئیستان دیگر شما را آزار نمی دهد. نظافت عمومی خانه، ایروبیک شدید، نیم ساعت ورزش رزمی یا فقط ورزش - آنچه به شما کمک می کند بخار را از بین ببرید بستگی به میزان عصبانیت دارد.

اگر در طول روز واقعاً عصبانی می شوید، حتماً در عصر حالت عاطفی خود را تثبیت کنید و تنها پس از آن شروع به برقراری ارتباط با عزیزان خود کنید.

چگونه سریع خود را خنک کنیم و خشم را از بین ببریم

• با صدای بلند فریاد بزنید، البته، اگر راه شما به خانه از میان جنگل است :)
• کاغذ پاره - به رسوبات کاغذ باطله دفتر بروید
• یک نامه احساسی بنویسید و روی کامپیوتر رایت/چاپ کنید و حذف کنید
• یک دوش خنک بگیرید و تصور کنید که چگونه احساسات منفی و رنجش از بین می رود
• با آینه منفی صحبت کنید و تصور کنید که در مقابل شما شخصی است که شما را عصبانی کرده است
• به جای اینکه در سکوت به صحبت های او گوش دهید (برای جلوگیری از تجمع خشم پنهان) شخصی را که کلماتش شما را عصبانی می کند قطع کنید.
• به کسی بگویید که در آن لحظه چقدر عصبانی هستید - یک دوست یا شبکه اجتماعی این کار را خواهد کرد
• اکنون از خود بپرسید که واقعاً چه می خواهید و آن را به خود بدهید زیرا می توانید با برآوردن نیازهای پنهان خود از شر عصبانیت لحظه ای خلاص شوید.
• خشم را به یک موقعیت کمیک تبدیل کنید - تصور کنید که موقعیت در یک صحنه سیرک یا صحنه تئاتر اتفاق می افتد و شخصیت ها لباس های مضحک پوشیده اند.

برای کنترل خشم ورزش کنید

اگر اغلب خشم واقعی را تجربه می کنید، وقت آن رسیده است که آموزش احساسات خود را شروع کنید. تمرین "چگونه در دو مرحله از شر عصبانیت خلاص شویم" به شما کمک می کند.

در یک لحظه عصبانیت، یک قدم به جلو بردارید و روی احساسات خود تمرکز کنید - خشم، میل به شکستن چیزی یا کشتن کسی. پس از یک دقیقه، یک قدم به عقب بردارید و با شل کردن عضلات و تنفس عمیق، احساسات را وادار به عقب نشینی کنید.

روی مشکلات کوچک تمرین کنید و به زودی می توانید خشم خود را کنترل کنید. هدف شما این است که زمان بین مراحل را تا حد امکان کاهش دهید.

مراقب سلامتی خود باشید

احساسات منفی هم می تواند عامل بیماری ها و هم پیامدهای آنها باشد. فشار خون بالا، بیماری های پوستی، سطح قند پایین، مشکلات گوارشی و سردرد همگی از عوامل تحریک و عصبانیت هستند.

اختلال در سطوح هورمونی و بی خوابی شما را از کنترل احساسات خود محروم می کند. برای مدیریت زندگی، مهم است که در شب استراحت کافی داشته باشید و در طول روز به بدن خود ورزش کنید.

بهترین راه برای خلاصی از خشم این است که سعی کنید آن را احساس نکنید. یاد بگیرید که افراد مختلف را درک کنید و بپذیرید، تمایل به مهار خود و بخشش را در خود پرورش دهید.

خویشتن داری و تحمل در زندگی بسیار بیشتر از خشم و تلخی به شما کمک می کند.

عصبانیت طولانی مدت، استرس و رنجش به غدد فوق کلیوی و سیستم ایمنی بدن آسیب می رساند.

آیا می توانید آخرین باری که واقعاً با کسی عصبانی شدید را به یاد بیاورید؟ آنقدر عصبانی بودی که از فکر این شخص تکان خوردی؟ به ندرت احساس خشم به ما کمک می کند تا به آنچه می خواهیم برسیم. اغلب بر علیه ما کار می کند و باعث درد غیر ضروری می شود. حتی ملایم‌ترین طبیعت‌ها هم اگر تحت فشار قرار بگیرند، می‌توانند در مقطعی به یک رذل انتقام‌جو تبدیل شوند.

موقعیت های مختلف زندگی باعث می شود که ما احساس غمگینی، آسیب دیدگی، ناامیدی و عصبانیت کنیم. سخنان نفرت انگیز از زبان ما می آید، اگرچه هرگز فکر نمی کردیم که توانایی چنین کاری را داشته باشیم. ما دیگر خودمان نیستیم، آن آدم‌های آرام و صمیمی که عادت کرده‌ایم خودمان را آن‌ها ببینیم. و نه، ما دوست نداریم به کسی تبدیل شویم.

احساسات منفی ما را نابود می کنند، باید بجنگیم و بر آنها غلبه کنیم.از همین روش می توان برای مقابله با تمام احساسات منفی استفاده کرد. برای آسان‌تر کردن درک موضوع، از خشم به‌عنوان هیجان هدفی که باید بر آن غلبه کرد استفاده می‌کنیم. به یاد داشته باشید که این روش همچنین می تواند به شما کمک کند تا با سایر احساسات قوی نامطلوب مانند حسادت، احساس گناه، نفرت، پشیمانی و ترس کنار بیایید.

چرا احساس وحشتناکی داریم؟

عصبانیت احساس خوبی ندارد. صادقانه بگویم، این یک احساس نفرت انگیز است. همه چیز درون ما کوچک می شود، عرق می کنیم، در حالت بقا واکنش نشان می دهیم (به جای عمل). خشم قضاوت ما را تحت الشعاع قرار می دهد و ما را وادار می کند تا با تکیه بر احساسات وحشیانه واکنش نشان دهیم. این اتفاق برای همه ما می افتد. گاهی اوقات عصبانیت آنقدر قوی است که ما به سادگی از نفرت شدیدی که متوجه دیگران است می ترسیم. و وقتی خنک می شویم، اول از همه تعجب می کنیم که چگونه می توانیم به خودمان اجازه دهیم در چنین حالتی قرار بگیریم.

جواب : خیلی ساده بگذار توضیح بدهم. یک احساس پاسخ بدن ما به فکری است که ممکن است ناشی از یک موقعیت خارجی باشد. اما ما به این وضعیت از منظر ایده های خود نگاه می کنیم. و منشور ما با مفاهیم ذهنی منحصر به فرد هر یک از ما رنگ می شود، مانند خیر و شر، من و شما، مانند - دوست ندارم، درست است - اشتباه. به یاد داشته باشید که همه ما لنزهای متفاوتی داریم و بنابراین تعارض هنگام تفسیر یک موقعیت اجتناب ناپذیر است.

به عنوان مثال، اگر کسی کیف پول خود را گم کند، احساسات ما آنقدر قوی نیست. اما اگر پول خودمان باشد، ناگهان احساس درد و اشتیاق برای به دست آوردن چیزهایی که از دست داده‌ایم، می‌شویم.

اگر چیزی داشته باشیم که برای خودمان «مال خود» تعریف کنیم، اگر متوجه شویم چیزی را از دست داده‌ایم یا در خطر از دست دادن آن هستیم، ناراحتی اخلاقی خواهیم داشت. مهم نیست چی باشه این می تواند کیف پول من، غرور من، پول من، خانه من، ماشین من، شغل من، فرزندم، سهام من، احساسات من یا سگ من باشد. تا زمانی که احساس کنیم برایمان گم شده است یا خطر از دست دادن وجود دارد، درد را به شکل خشم یا سایر احساسات منفی قوی تجربه خواهیم کرد.

ما درد را تجربه می کنیم زیرا از کودکی به ما آموخته اند که فکر کنیم چیزهایی که به آنها برچسب "مال من" می زنیم چیزی است که ما را مشخص می کند.

ما خود را با یک چیز می شناسیم و به اشتباه فکر می کنیم که اگر چیزی را از دست دادیم، یا بتوانیم آن را از دست بدهیم، خودمان را از دست خواهیم داد. ناگهان نفس ما چیزی برای شناسایی باقی نمانده است. ما که هستیم؟ این سوال باعث درد شدید نفس ما می شود.

در قلبمان احساس می‌کنیم که حق بیشتری داریم: پول بیشتر، احترام بیشتر، شغل بهتر یا خانه بزرگتر. و ما نمی توانیم درک کنیم که ذهن ما همیشه بیشتر می خواهد. طمع حالتی روانی شبیه اعتیاد به مواد مخدر است که دائماً رشد می کند، ما را کور می کند، ما را از واقعیت دور می کند و در عین حال ما را متقاعد می کند که عاقلانه رفتار می کنیم.

مولفه های رایج خشم:

بی عدالتی

ما معتقدیم که با ما ناعادلانه رفتار شده است.» ما به خود می گوییم که لایق بهتری هستیم و این خیال را می دانیم که کسی با ما ناعادلانه رفتار کرده است.

نقصان، ضرر

- احساس می کنیم چیزی را از دست داده ایم که خود را با آن یکی کرده ایم. احساسات، غرور، پول، ماشین، کار.

احساس گناه

- ما افراد دیگر یا موقعیت های بیرونی را عامل از دست دادن خود می دانیم، آنها را به خاطر این واقعیت که قربانی آنها شده ایم سرزنش می کنیم. این احساس گناه اغلب فقط در ذهن ماست و محصول تخیل ماست. ما به سادگی نمی توانیم آنچه را که اتفاق می افتد از دیدگاه دیگران ببینیم. ما عمیقاً خودخواه می شویم.

درد

- ما درد، استرس روانی و اضطراب را تجربه می کنیم. درد باعث واکنش های فیزیکی در بدن ما می شود که جریان طبیعی انرژی را مختل می کند و وضعیت رفاه ما را تهدید می کند.

تمرکز

- ما توجه خود را به چیزهایی معطوف می کنیم که در زندگی خود نمی خواهیم و از این طریق آنها را با انرژی تغذیه می کنیم، زیرا با الهام از آنها شکایت می کنیم و شکایت خود را برای همه کسانی که آماده شنیدن صحبت های ما هستند تکرار می کنیم. این یک نوع دور باطل خشم ایجاد می کند. "ما بیشتر از چیزی که روی آن تمرکز می کنیم دریافت می کنیم." و این درست است، صرف نظر از احساسات.

نکته جالب این است که اگر دو فرد عصبانی وجود داشته باشند که از یکدیگر ناراضی باشند، هر دو احساس از دست دادن و بی عدالتی می کنند. هر دو احساس درد می کنند و نیاز دارند که طرف مقابل را سرزنش کنند. حق با کیست؟ پاسخ: هر دو درست و هر دو باطل.

چرا باید روی خودمان کار کنیم و بر عصبانیت غلبه کنیم؟

احساسات منفی مانند خشم بدن ما را به حالت بقا سوق می دهد، گویی به بدن ما می گویند: "ما در خطر هستیم." برای اینکه ما را برای "جنگ یا فرار" آماده کنیم، یک تغییر فیزیولوژیکی خاص در بدن ما رخ می دهد. این واکنش های فیزیولوژیکی جریان طبیعی انرژی در بدن ما را مختل می کند که بر قلب، سیستم ایمنی، هضم و تولید هورمون تأثیر می گذارد. بنابراین، احساسات منفی نوعی سم برای بدن است که در عملکرد هماهنگ و تعادل اختلال ایجاد می کند.

عصبانیت طولانی مدت، استرس و رنجش به غدد فوق کلیوی و سیستم ایمنی بدن آسیب می رساند. در زنان، بار بیش از حد غدد فوق کلیوی می تواند بر اندام های تولید مثل (رحم، تخمدان ها) تأثیر بگذارد و باعث آسیب شناسی شود که از نظر تئوری می تواند منجر به ناباروری شود.

آیا سلامت جسمی و روانی شما بیش از تمام فشارهای روانی که داوطلبانه به آن تسلیم می شوید، ارزش ندارد؟

آیا حتی ارزش این را دارد که با پاسخ دادن به احساسات منفی و احساسات جریحه دار خود فقط برای ارضای موقت غرور خود واکنش نشان دهیم؟

خشم قضاوت ما را نیز تحت تاثیر قرار می دهد و ما دچار مشکلات و درد می شویم. به جای اینکه از آنها دور شویم، از دردهای خودآزاری رها شویم، تصمیمات غیرمنطقی، نابخردانه و خودشکوفایی می گیریم که باعث پشیمانی آنها می شود. به عنوان مثال، در مورد طلاق، هزینه های قانونی به تنهایی می تواند پس انداز را از بین ببرد و هر دو طرف را ناراضی و فقیر کند. در این صورت هیچ کس برنده نمی شود!

مبانی نظری تغییرات خلقی.

آیا متوجه شده اید که چقدر سریع می توانید در خلق و خوی منفی قرار بگیرید؟ شاید کسری از ثانیه بر همین اساس، می‌توانیم فرض کنیم که برای انتقال به یک حالت تولیدی، زمان یکسانی لازم است. با این حال، مشکل این است که ما از سنین پایین آماده بودیم که در وضعیت غیرمولد باقی بمانیم. هیچ کس روش هایی را به ما معرفی نکرد که چگونه حالت خود را به حالت مثبت تغییر دهیم. اغلب حتی والدین ما هم این را نمی دانستند و هنوز هم نمی دانند.

وقتی احساسات منفی به وجود می آیند، دو راه داریم:

از الگوی معمولی که در کودکی یاد گرفتیم پیروی کنیم، واکنش نشان دهیم و اجازه دهیم منفی گرایی ما را از بین ببرد.

الگویی را که در درون ما ساخته شده است بشکنید و با انجام این کار، جاده های جدیدی ایجاد کنید که فرصت های جایگزین برای ما ایجاد کند.

در واقع سه راه برای شکستن یک الگوی رفتاری وجود دارد:

بصری - افکار خود را تغییر دهید.

کلامی - روش بیان افکار خود را تغییر دهید.

حرکتی - موقعیت فیزیکی خود را تغییر دهید.

خوب حالا بریم سر تمرین...

چگونه بر خشم غلبه کنیم

برخی از این روش ها ممکن است برای برخی موثرتر و برای برخی دیگر کمتر موثر باشند. برای من، "به بالا نگاه کن!" ‒ موثرترین روش (به همین دلیل در این لیست اول است). من همچنین هنگام استفاده از چندین روش به طور همزمان متوجه نتایج خوبی شده ام.

1. به بالا نگاه کن!!!

سریع ترین راه برای تغییر احساسات منفی و غلبه بر عصبانیت این است که فورا موقعیت فیزیکی خود را تغییر دهیم. ساده ترین راه برای انجام این کار این است که موقعیت چشم خود را تغییر دهید. زمانی که در وضعیت منفی قرار داریم، به احتمال زیاد به پایین نگاه می کنیم. اگر به شدت به سمت بالا (نسبت به سطح بینایی خود) نگاه کنیم، الگوی منفی فرو رفتن در شن های روان احساسات منفی را قطع می کنیم.

هر گونه تغییر ناگهانی در وضعیت فیزیکی به این امر کمک می کند:

• بایستید و کشش دهید، در حالی که آهی شنیدنی بیرون می دهید.
• حالت چهره خود را تغییر دهید، با حالات چهره خود کار کنید.
• به پنجره ای بروید که توسط خورشید روشن شده است.
• 10 جک پرش را در جای خود انجام دهید و موقعیت دست ها و پاهای خود را تغییر دهید.
• یک رقص خنده دار به عنوان شوخی با خودتان انجام دهید.
• پشت گردن خود را با یک دست ماساژ دهید و همزمان آهنگ تولدت مبارک را بخوانید.

دفعه بعد که احساس کردید روحیه منفی دارید یا فکر ناخوشایندی به سرتان می آید، این کار را امتحان کنید.

2. چی میخوای؟

بنشینید و دقیقاً بنویسید که می خواهید از وضعیت فعلی چه چیزی به دست آورید. وظیفه شما توصیف نتیجه نهایی است که دوست دارید ببینید. واضح، واقع بین و صادق باشید. در توضیحات خود دقیق باشید. حتی تاریخ هایی را که می خواهید نتایج را ببینید، یادداشت کنید.

اگر برنامه روشنی دارید و متوجه شدید که در مورد چیزهایی که نمی خواهید افکار منفی دارید، می توانید به سادگی روی آن لیست تمرکز کنید.

همچنین، وقتی آگاهانه این تمرین را انجام می‌دهیم، می‌توانیم متوجه شویم که آن چیزهای مادی تصادفی که به نظر می‌رسید به آنها نیاز داریم، ضروری نیستند.

3. از گفتار خود حذف کنید: نه، نه.

کلماتی مانند «نکن»، «نه»، «نمی‌توان» باعث می‌شود ما روی چیزی که نمی‌خواهیم تمرکز کنیم. زبان و گفتار قدرت زیادی دارند و می توانند بر ضمیر ناخودآگاه ما و بر این اساس بر احساسات ما تأثیر بگذارند. اگر متوجه شدید که از یک کلمه منفی استفاده می کنید، ببینید آیا می توانید آن را با کلمه دیگری با معنای مثبت جایگزین کنید. به عنوان مثال: به جای گفتن «من جنگ نمی‌خواهم»، بگویید «من صلح می‌خواهم».

4. نور را پیدا کنید

تاریکی تنها زمانی از بین می رود که نور ظاهر شود (مثلاً نور یک لامپ یا خورشید). به همین ترتیب، منفی گرایی را می توان با مثبت گرایی جایگزین کرد. به یاد داشته باشید که مهم نیست در سطح بیرونی چه اتفاقی برای ما می افتد یا در افکارمان چقدر چیزها برای ما بد به نظر می رسند، همیشه می توانیم صحبت کنیم و چیزها را مثبت ببینیم.

می‌دانم وقتی در طوفانی از احساسات قرار می‌گیری انجام این کار سخت است، اما من کاملاً معتقدم که می‌توانیم از هر موقعیتی که با آن روبرو می‌شویم چیز جدیدی یاد بگیریم.

به دنبال درس خود باشید. چیزی را بیابید که در آن موقعیت، صرف نظر از اینکه چه چیزی باشد، به دست آورید: چیزی مادی یا ذهنی از چیزی جدید، یا رشد شخصی. نور را پیدا کنید تا بتوانید خود را از تاریکی در ذهنتان خلاص کنید.

5. تسلیم شوید

تسلیم نیاز ابدی نفس ما به درست بودن، سرزنش کردن، عصبانی بودن و کینه توزی بودن باشیم. در برابر لحظه تسلیم شوید. به هوس نگرانی در مورد وضعیت تسلیم شوید. هشیار شوید. افکار خود را زیر نظر بگیرید و یاد بگیرید که افکار خود را از شخصیت خود جدا کنید. افکار شما شما نیستید.

بازی صرف نظر از اینکه تسلیم احساسات شویم یا نه، به نتیجه منطقی خود خواهد رسید. باور کنید کیهان مسیر خود را طی خواهد کرد و آنچه باید بیفتد اتفاق خواهد افتاد. اگر تسلیم نشویم، به سادگی بی دلیل به خود استرس وارد می کنیم و در نتیجه بدنمان آسیب می بیند.

6. منطقه نفوذ

زمانی که حال ما بد است، به راحتی می توانیم در یک چرخه معیوب از احساسات منفی قرار بگیریم. اگر در کنار افرادی باشیم که از مشکلات مشابه شکایت دارند، احساس بهتری نخواهیم داشت. این کمکی به ما نمی کند که احساس بهتری داشته باشیم.

در عوض، گروهی از افراد را پیدا کنید که دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی دارند. اگر چنین افرادی را در اطراف خود داشته باشیم، چیزهایی را که قبلاً در اعماق روح خود می دانیم به ما یادآوری می کنند و می توانیم به خوبی ها و جنبه های مثبت زندگی پی ببریم. وقتی در حال بدی هستیم، می‌توانیم از آن‌ها انرژی بگیریم تا از مشکلات و منفی‌بافی‌هایمان بالاتر برویم.

همانطور که قرار گرفتن در کنار افراد منفی می تواند بر شما تأثیر منفی بگذارد، بودن در کنار افراد شاد و خوش بین نیز می تواند آگاهی ما را افزایش دهد و به ما کمک کند تا از این حالت غیرمولد خارج شویم.

7. تمرین شکرگزاری

یک دفترچه یادداشت و خودکار بردارید و یک مکان ساکت پیدا کنید. همه چیزهایی را که در زندگی خود به خاطر آنها سپاسگزار هستید (تا حد امکان با جزئیات بیشتر) فهرست کنید: چیزهایی که در گذشته یا حال اتفاق افتاده اند یا چیزهایی که در آینده اتفاق خواهند افتاد. اینها می توانند روابط، دوستی ها، فرصت ها یا کسب مادی باشند.

کل صفحه را پر کنید و به تعداد صفحاتی که برای آنها سپاسگزار هستید، استفاده کنید. حتما از قلب و بدن خود تشکر کنید.

این یک راه ساده و در عین حال دست کم گرفته شده است که به ما کمک می کند تا روی آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنیم. این تمرین می تواند روحیه ما را بالا ببرد. همچنین به ما کمک می کند تا وضوح داشته باشیم و به خود یادآوری کنیم که چیزهای زیادی برای شکرگزاری داریم.

مهم نیست که چقدر چیزها بد می شوند، ما همیشه، کاملاً همیشه چیزی برای شکرگزاری داریم. برای این موضوع، ما موهبت زندگی را داریم، ما آزادیم که رشد کنیم، یاد بگیریم، به دیگران کمک کنیم، خلق کنیم، تجربه کنیم، عشق بورزیم. همچنین متوجه شده ام که مدیتیشن بی سر و صدا به مدت 5 تا 10 دقیقه قبل از این تمرین و تجسم همه چیز در لیست خود پس از تمرین، روند را مؤثرتر می کند. خودت آن را امتحان کن!

9. تکنیک های تنفس برای آرامش

بیشتر ما کم عمق نفس می کشیم و هوا فقط به قسمت بالایی ریه ها وارد می شود. تمرینات تنفس عمیق به مغز و بدن ما کمک می کند تا اکسیژن بیشتری دریافت کند. امتحانش کن:

به صورت عمودی روی صندلی بنشینید یا بایستید.

اطمینان حاصل کنید که لباس به جایی فشار نمی آورد، به خصوص در ناحیه شکم.

از طریق بینی نفس بکشید. از طریق دهان بازدم کنید.

یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

در حین دم، احساس کنید بازویتان بالا می‌آید زیرا هوا تا دیافراگم ریه‌هایتان را پر می‌کند.

در حین بازدم، احساس کنید بازوی خود به حالت اولیه خود باز می گردد.

دم و بازدم خود را به صورت ذهنی بشمارید، به تدریج آنها را به گونه ای تنظیم کنید که دم و بازدم هر دو به تعداد یکسانی ادامه داشته باشند.

با بازدم به تدریج تعداد دیگری را اضافه کنید.

به اضافه کردن شمارش در هنگام بازدم ادامه دهید تا زمانی که بازدم شما دو برابر طول دم شما شود.

این ریتم تنفس را 5-10 بار تکرار کنید.

پس از اتمام این تمرین چند دقیقه چشمان خود را بسته و ساکت نگه دارید.

9. بخند!

ما نمی توانیم همزمان بخندیم و ناراحت باشیم. وقتی حرکت فیزیکی لازم برای خندیدن یا لبخند زدن را انجام می دهیم، بلافاصله شروع به احساس شادی و بی خیالی می کنیم.

اکنون آن را امتحان کنید: زیباترین لبخند خود را بخندید. من به صمیمانه ترین و گسترده ترین لبخند نیاز دارم! چه احساسی دارید؟ آیا توانستید موجی فوری از شادی را احساس کنید؟ آیا مدتی است که مشکلات خود را فراموش کرده اید؟

فهرستی از فیلم هایی که باعث خنده شما می شود تهیه کنید و آنها را در خانه نگه دارید. یا با دوستی که شوخ طبعی دارد و واقعا می تواند شما را بخنداند قرار ملاقات بگذارید.

10. بخشش

من این را به همه شرورهای کوچک انتقام جو می گویم. من می دانم که ایده بخشیدن "دشمن" شما غیر منطقی به نظر می رسد. هرچه مدت طولانی‌تری کینه‌تان را حفظ کنید، احساسات دردناک‌تری را تجربه خواهید کرد، فشار بیشتری بر بدن‌تان وارد می‌شود و آسیب‌های بیشتری به سلامت و رفاه طولانی‌مدت خود وارد خواهید کرد.

نبخشیدن کسی مثل این است که خودتان زهر بنوشید و منتظر باشید تا دشمن بمیرد. فقط این هرگز اتفاق نخواهد افتاد.

11. باند الاستیک را بچسبانید

همیشه یک باند الاستیک دور مچ دست خود ببندید. هر بار که متوجه فکری شدید که ممکن است شما را به یک چرخه غم انگیز و منفی بکشاند، روی نوار لاستیکی خود کلیک کنید. ممکنه کمی درد داشته باشه اما به ذهن ما می آموزد که از چنین افکاری اجتناب کند. درد یک محرک بزرگ است.

12. محرک های خود را شناسایی کرده و از شر آن خلاص شوید

بنشینید و فهرستی از کلمات کلیدی و فعالیت هایی که باعث ایجاد این احساس منفی در ما می شود، در ذهن خود بنویسید. شاید کلمه "طلاق" یا نام کسی یا بازدید از یک رستوران خاص باشد.

به خود متعهد شوید که تمام ذکر این محرک ها را در زندگی خود حذف خواهید کرد. اگر می دانیم چیزی ما را ناراحت می کند، چرا اجازه می دهیم آن اتفاق بیفتد؟

13. خودتان مشخص کنید که عصبانیت چه چیزی را به همراه دارد.

تمام چیزهایی را که در زمان عصبانیت به دست آورده اید فهرست کنید. وقتی فهرست را تمام کردید، آن را مرور کنید و تعداد موارد مثبتی را که واقعاً به رفاه شما کمک می کنند، بشمارید. اوه، و علاوه بر این، "میل به ایجاد رنج و درد در شخص دیگری" "ارتقای رفاه شما" محسوب نمی شود.

این تمرین به ما کمک می کند تا آگاهی، عقلانیت و وضوح بیشتری را به یک موقعیت برسانیم.

14. برای تکمیل تلاش کنید. مشکل را حل کنید

چیزها را فقط برای «برنده شدن» یا «اثبات حق با شما» کش ندهید. این برای هیچ یک از طرف های درگیر منطقی نیست.

اگر به سادگی تسلیم رویدادهای بیرونی شویم و آگاهانه تصمیم بگیریم که به آنها توجه نکنیم، این بدان معنا نیست که راحت بنشینیم و اجازه دهیم دیگران ما را زیر پا بگذارند.

اقداماتی را انجام دهید که به شما در برداشتن گام بعدی کمک می کند و مشکل را به حل نزدیک تر می کند. فعال و متفکر باشید. هرچه سریعتر مشکل را حل کنید، سریعتر می توانید خود را از نظر ذهنی آزاد کنید.