چگونه منضبط شویم. انضباط چیست؟ وقتی شغل جدیدی پیدا می کنید، یک دوره آزمایشی به شما داده می شود تا بتوانید به تدریج درگیر فرآیندهای کاری شوید

چگونه با کسب عادات گام به گام خود را منظم کنید. وقت آن رسیده که چند نکته عملی به شما کمک کند تا عادت های خوب ایجاد کنید.

چگونه منضبط شویم

مغز شما در برابر تغییرات ناگهانی مقاومت می کند

اگر با تلاش غول‌پیکر سریال «از فردا شروع می‌کنم، من یک فرد جدید هستم» به خودتان انگیزه دهید، فقط می‌سوزی و برمی‌گردید. چیزهای بزرگ و ناگهانی کار نمی کنند، اما کارهای آهسته و تدریجی کار می کنند. اثر یویو در اینجا کار می کند. شما باید از منطقه راحتی خود خارج شوید، که تنها رویکرد پایدار است.

قدم های کوچک بردارید

آنچه اکنون می‌خواهم بگویم ممکن است بی‌اهمیت به نظر برسد، اما در واقع اینطور نیست: چیزهای بزرگ از چیزهای کوچک تشکیل شده‌اند. تغییرات کوچکی که هر روز به آن عادت می کنید و دنبال می کنید به نتایج شگفت انگیزی منجر می شود.

وقتی با قدم‌های کوچک جلو می‌روید، در یک سال فرد دیگری را به جای خود خواهید یافت - و حتی نخواهید فهمید که این اتفاق در چه نقطه‌ای رخ داده است.

ترفند در اینجا این است که یک تغییر کوچک ایجاد کنید و به مغز خود اجازه دهید آن را به عنوان یک خط پایه جدید بپذیرد. این مرحله بعدی را آسان تر می کند زیرا خط شروع حرکت کرده است. کف زده، شسته شده، تکرار می شود.

چگونه یک عادت را پیاده کنیم

شما می توانید تغییرات بزرگ را با تقسیم آنها به مراحل کوچک و قابل مدیریت اجرا کنید.

مسئله این است که "ترول" ضد تغییر که در سر شما زندگی می کند حتی متوجه نمی شود که اتفاق بزرگی در حال رخ دادن است.

بسته به بزرگی تغییر، مقاومت به‌طور تصاعدی افزایش می‌یابد نه متناسب. این اصل در بسیاری از جنبه های زندگی کار می کند:

اصل تدريجي

این روش در زندگی بسیار خوب عمل می کند. در اینجا چند نمونه آورده شده است:

• استخدام جاسوسان جدید این نیست که "سلام آقا، آیا دوست دارید برای یک دولت خارجی کار کنید تا کشور خود را ویران کند؟" این یک سری مراحل نسبتاً بی ضرر و قانونی است - شام، هدایای کوچک و درخواست اطلاعات نه چندان مهم، که در نهایت منجر به خیانت جدی می شود.

• هنگام فیلمبرداری فیلم های پورنو، تهیه کنندگان از یک غریبه از خیابان نمی خواهند که با پنج مرد عضلانی دراز بکشد - همه چیز با برهنگی سبک شروع می شود ("کسب و کار مدلینگ صادقانه، در مورد چه چیزی صحبت می کنید")، سپس همه چیز ادامه دارد. خوب فهمیدی

• یک آزمایش فکری در مورد قورباغه در آب جوش وجود دارد - شاید این دروغ باشد، اما آنها می گویند که اگر قورباغه را در یک قابلمه آب قرار دهید و آن را به آرامی گرم کنید، قورباغه بیرون نمی پرد، زیرا جوشش تدریجی خواهد بود. . نمی‌دانم چرا کسی می‌خواهد چنین کارهایی را انجام دهد، یا حتی چقدر درست است، اما اصل دقیقاً یکسان است - اینگونه است که باید ترول خرابکار درونی خود را سرنگون کنید. او را زنده بجوشانید. به آرامی توجهش را جلب کرد.

ما می خواهیم از همین مکانیسم برای خوبی استفاده کنیم.

1. آیا می خواهید بیشتر ورزش کنید؟ قدم زدن.
2. آیا می خواهید رژیم بگیرید؟ با کنار گذاشتن یکی از چیزهایی که برای شما مضر است شروع کنید - احتمالاً شکر.
3. آیا می خواهید سیگار را ترک کنید؟ سیگار «آخرین» امروز را بردارید، آن را نصف کنید و در توالت بریزید.

مدیریت استثنای عمدی

بهترین راه برای مدیریت رذایل، پذیرش آنها و مدیریت آنهاست. شما نمی توانید فقط آنها را تبخیر کنید، بلکه می توانید یاد بگیرید که آنها را کنترل کنید و با گنجاندن آگاهانه آنها در برنامه، اینرسی آنها را تغییر دهید. این روش جودو است.

نکته این است که زمان و دوز را کنترل کنید:

1. رژیم غذایی؟ برای روزهایی که خیانت می کنید برنامه ریزی کنید (مثلا یک بار در هفته).
2. آیا ساعات ارزشمندی از زندگی خود را در فیس بوک تلف می کنید؟ «دیگر فیسبوک نیست» درست نیست، «فیسبوک 20 دقیقه بعدازظهر تا بفهمد با دوستان چه می گذرد، و بس» درست است.

روزهای استثنا را برنامه ریزی کنید

ترک ناگهانی عادات روانی یک راه 100% برای ایجاد چرخه ناامیدی، شکست و نفرت از خود است.

با پذیرش و برنامه ریزی برای استثناها می توان از این امر جلوگیری کرد - بدون اینکه استثناها استثناهای برنامه ریزی شده باشند.

می‌توانید کاملاً به خودتان اجازه دهید که بگویید: «امروز در خانه می‌مانم، با زیر شلواری پیتزا می‌خورم و بازی‌های ویدیویی انجام می‌دهم». اما این کار را فقط گاهی اوقات، آگاهانه و عمدا انجام دهید - نمی توانید اجازه دهید این اتفاق برای شما در غیاب برنامه مولدتر بیفتد. هر طرحی بهتر از این است.

به طرز متناقضی، این نوع بی احتیاطی حتی خوشایند نیست، باعث می شود احساس گناه و بی ارزشی کنید. اما اگر تعطیلات برنامه ریزی شده باشد از آن لذت خواهید برد.

باید روزهایی برای لباس خواب، بستنی و برنامه های تلویزیونی احمقانه وجود داشته باشد. اما این شما هستید که باید آنها را به زندگی خود راه دهید، نه آنها شما را به زندگی آنها.

تعهد

یک ترفند بسیار بسیار قدرتمند وجود دارد: استفاده از تلنگرهای کوچک در جهت درست برای دور زدن دفاع خود در برابر چیزهای خوب برای خود. توضیح خواهم داد. ترفند این است که با برداشتن یک گام نمادین در جهت دلخواه بدون بیدار کردن ترول، مقاومت مغز را کاهش دهید.

اسکات آدامز، نویسنده کمیک طنز دیلبرت، در مورد این اصل به من گفت - اگر حوصله رفتن به ورزش را ندارید، اما دوست دارید، فقط لباس های تمرینی خود را بپوشید. ساده است، درست است؟ این برای مغز شما کافی است تا دنده ها را عوض کند و ناگهان متوجه می شوید که در حال انجام تمرینات فشاری هستید.

گام های کوچک و نمادین به سمت تغییر مورد نظر بردارید.

وقتی صحبت از تذکرات و یادآوری می شود، من کار استاد روانشناسی دن آریلی را توصیه می کنم.

اگر می خواهید مثلاً شورت و سبزه (مانند من چند روز پیش) بخرید، به همین ترتیب این کار را انجام دهید. بنابراین، شما ملزم به انتخاب سالم خواهید بود.

این به دو دلیل کار می کند - فشار دادن و اصلاح نگرش (بسیار مهم)، و همچنین نیاز به سازگاری. شما می خواهید مغز خود را فریب دهید تا فکر کند، "من به تازگی تجهیزات ورزشی خریدم - من فردی هستم که به سلامتی توجه دارد. بنابراین، من باید از بخش غذاهای ناسالم اجتناب کنم.

سازگاری کار می کند زیرا ناسازگاری به معنای واقعی کلمه یکپارچگی نفس را تهدید می کند. تصمیمات گذشته ما شخصیت ما را تشکیل می دهد و ما می خواهیم آن را حفظ کنیم. بنابراین شما تصمیمات سالم را یک جزء روانی برای حفظ خود می گیرید. دفاع نفس کار سخت را برای شما انجام می دهد. این یک هک زندگی است.

بیایید دوباره آن را تکرار کنیم:ثبات امری ضروری برای احساس خود است. شما می توانید از این برای انجام تقریباً هر کاری استفاده کنید - کارهای ساده، کوچک و هوشمندانه برای تقویت یک الگوی رفتاری انجام می دهید. این یک سلاح هسته ای برای کنترل زندگی شماست. عاقلانه استفاده کنید.

بارگذاری مجدد

نکته بسیار مهم دیگر اگر می خواهید کنترل زندگی خود را به دست بگیرید: خسته نباشید و خود را در معرض استرس قرار دهید. گفتنش آسان تر از انجام، می دانم، اما به شما نشان خواهم داد که چگونه به آن دست یابید.

وقتی از نظر ذهنی خسته هستید، کارهایی که انجام می دهید (یا انجام نمی دهید) از تصمیمات آگاهانه و عقل سلیم دور هستند. اگر می خواهید عادت های خوبی در خود ایجاد کنید، یاد بگیرید که باتری خود را دوباره شارژ کنید.

اگر احساس مبهمی دارید که این یک مشکل مرغ و تخم مرغ است و مشخص نیست که ابتدا باید چه کاری انجام دهید: یاد بگیرید که زندگی خود را مدیریت کنید تا از استرس و خستگی جلوگیری کنید، یا یاد بگیرید که برای مدیریت بهتر، آرامش داشته باشید. زندگی شما - کاملاً حق با شماست.

اما شما می توانید یک سیستم استراحت موثر را به سبک زندگی پر استرس خود القا کنید و بدین ترتیب چرخه معیوب را در ضعیف ترین نقطه آن بشکنید.

روش دیگر

در واقع، اگر زندگی پر استرسی دارید، به ویژه باید این کار را انجام دهید. ساده است و فقط 10 دقیقه طول می کشد.

و محبوبیت این روش در حال افزایش است - اینترنت به تدریج با چنین توصیه هایی پر می شود، اما به ندرت در یک زمینه مشابه - به ویژه برای معکوس کردن تخلیه نفس و "خستگی اجرایی". با توجه به اینکه این دومین حوزه استفاده پرطرفدار است (نخستین سلامت روان به معنای کلی است) تعجب آور است.

و این (فنفار) مراقبه است. در ساده ترین شکل (و به نظر من بهترین) - شما می نشینید، ذهن خود را پاک می کنید، به طور مساوی نفس می کشید و مغز "خالی" خود را در حالت طبیعی خود مشاهده می کنید - همین. همه چیز دیگر اختیاری است.

من قول می دهم که این به شما قدرت بیشتری می دهد تا به تصمیمات و برنامه های ثابت خود پایبند باشید یا حداقل به طور قابل توجهی شانس خود را افزایش دهید. این یک «معجون مانا» از خودکنترلی، یک چاه برای مغز، یک چاه آرزو است.

چگونه خود را از طریق محیط خود نظم دهید

درک محیط اطرافتان به همان اندازه مهم است. تمام حواس‌پرتی‌ها و وسوسه‌ها را حذف کنید، ساده‌سازی و سازماندهی کنید - به طوری که ذهن شما درگیر صدها چیز کوچک نباشد، بلکه بتوانید به طور کامل روی کاری که در آن لحظه انجام می‌دهید تمرکز کنید. چیزی به نام چندوظیفه ای موثر وجود ندارد. اگر توجه را تقسیم کنید، ضرر می کنید.

نظافت و نظافت

اگر یک آپارتمان کثیف بخشی از حلقه باطل شماست، پس دوستان خود را متقاعد کنید که به شما کمک کنند ("من سعی می کنم آپارتمان و زندگی خود را مرتب کنم، به من کمک کنید - من آبجو و پیتزا می خرم و همچنین به شما کمک خواهم کرد. اگر می‌خواهید همین کار را انجام دهید») یا یک نظافتچی استخدام کنید - هر چیزی که عوامل تحریک‌کننده بیرون را از بین ببرد، به خودتان قدرت بیشتری می‌دهد تا با هر چیز دیگری در زندگی کنار بیایید.

منابع وسوسه

منابع وسوسه را از دید دور کنید. اگر رژیم دارید، شیشه های باز نوتلا و کوپن های پیتزا که در اطراف دیده می شوند مضر هستند. سیگاری ها فندک هایتان را دور بریزید. دور از چشم، دور از ذهن.

منابع انگیزه

درعوض، یادآوری‌ها و اشاره‌های سازنده را در معرض دید قرار دهید. به عنوان مثال، می توانید عکسی از خود را با لباس زیر به یخچال آویزان کنید.

رژیم غذایی اطلاعاتی

اگر می خواهید سطح استرس خود را کاهش دهید، می توانید از یک رژیم غذایی اطلاعاتی استفاده کنید. این به معنای قطع ارتباط با دنیا نیست - به جای نادیده گرفتن عمدی، پیشنهاد می کنم کیفیت را به کمیت دنبال کنید. منابع خبری با کیفیت بالا را پیدا کنید و به آنها بروید. روزنامه ها و رسانه های زرد را کاملا حذف و نادیده بگیرید. اگر مقالات شما را عصبانی می کند، احتمالاً روزنامه نگاری خوبی نیست و قطعاً برای سلامت اخلاقی شما مفید نیست.

خود انضباطی

منطق درونی پشت نظم و انضباط ایجاد یک رابطه سازنده تر و بهبود توازن قدرت بین کارکردهای اجرایی بالاتر شماست: ذهن بالغ منطقی شما و کودک سه ساله درونی شما که تعداد زیادی تصمیم می گیرد.

خودت را دلداری نده، آن احمق کوچک هنوز آنجاست. شخصیت انسان مانند یک درخت است: به سمت بیرون رشد می کند و لایه ها را اضافه می کند، اما باطن هرگز از بین نمی رود (خوب، از نظر فنی، درختان قدیمی اغلب درون توخالی هستند و افراد مسن اغلب لایه بیرونی را می ریزند و به بچه تبدیل می شوند، اما به طور کلی. ، همه استعاره ها حد و مرز دارند).

نوزاد با تکانشگری و توجه پریشان، با تمایل نزدیک بینی خود برای ارضای فوری، هنوز آنجاست. به طور کلی، شما می خواهید بر عملکردهای بالاتر خود کنترل داشته باشید. در صورت خستگی یا استرس انجام این کار دشوارتر است، از این رو تمرکز و مدیتیشن و همچنین مدیریت محیط بیرونی شما اهمیت دارد.

نظم یا انگیزه؟ - ویدئو

برای همه اتفاق می افتد: شما از میل به انجام کاری آتش می گیرید، به خودتان قول می دهید که فردا / دوشنبه / در ماه جدید شروع کنید. و... در بهترین حالت، یکی دو بار تلاش می کنی و فعالیتی را که همین دیروز افکارش چشمانت را می سوزاند، رها می کنی. در بدترین حالت، شما هنوز جرات اولین قدم را ندارید. چرا این اتفاق می افتد؟ چه چیزی را از دست داده اید؟ ? ? ? اینها موارد خاصی هستند - همه اینها را می توان یافت، اما نکته اصلی گم شده است - انضباط شخصی. چیست، این مفهوم شامل چه چیزی است و چگونه می توان خود انضباطی را توسعه داد - وبلاگ نویس معروف استیو پاولینا، که این مقاله بر اساس وب سایت او نوشته شده است، پاسخ می دهد.

خود انضباطی چیست؟

خود انضباطی توانایی مجبور کردن خود به انجام عمل بدون توجه به وضعیت عاطفی است. به عبارت دیگر، اینها مراحل خاصی هستند که شما پس از تعیین هدف برای رسیدن به آن انجام می دهید. ما تصمیم گرفتیم که زمان آن فرا رسیده است - آن را تنظیم کردیم و شروع کردیم. در کلمات، همه اینها بسیار ساده به نظر می رسد. در زندگی، فاصله بین تصمیم و عمل پر از عذاب، شک و تردید، نیمه کاره و اجتناب است. می تواند برای همیشه دوام بیاورد و شما را به هدف عزیزتان، رویا، نزدیک نکند.

انضباط شخصی ابزاری عالی برای رشد شخصی است. هم به خلاص شدن از شر یک چیز غیر ضروری، به عنوان مثال، یک عادت بد کمک می کند و هم خود را به چیزی عادت می دهد که می تواند زندگی شما را برای بهتر شدن تغییر دهد. و در سیستمی با برنامه ریزی، اشتیاق و هدف گذاری، خود انضباطی به یک ابزار فوق العاده تبدیل می شود.

استیو پاولینا، در مورد توسعه خود انضباطی صحبت می کند، آن را با ماهیچه مقایسه می کند. هر فردی مانند ماهیچه ها ذخیره ای از نظم و انضباط دارد. ممکن است کوچک و آتروفی باشد، اما وجود دارد. و این نقطه شروع آموزش است. این طرح در اینجا شبیه به کلاس های بدنسازی است. بیایید با یک مثال به آن نگاه کنیم. فرض کنید تصمیم دارید ترفیع بگیرید و برای این کار باید نتایج بهتری نسبت به همکاران خود داشته باشید. چگونه انجامش بدهیم؟ دانشمندان آمریکایی دریافته اند که هنگام کار در دفتر، یک فرد 37 درصد از وقت خود را صرف صحبت کردن می کند. با شناسایی این و سایر عوامل حواس پرتی، به روشی جدید شروع به کار می کنید - 8 ساعت که به آن "از زنگ به زنگ" می گویند. بهره وری شما بدون شک بالا خواهد بود، اما آیا می توانید هر روز اینگونه کار کنید؟ خیر به هر حال، اگر بدون آمادگی قبلی به باشگاه بیایید و عضلات خود را تحت یک تمرین سخت قرار دهید، چه اتفاقی می افتد؟ روز بعد، احتمالاً حتی برای بلند شدن از رختخواب هم برایتان سخت خواهد بود، چه برسد به اینکه دوباره ورزش کنید. در مورد خود انضباطی هم همینطور خواهد بود. به طور خاص، باید به تدریج توسعه یابد و بار افزایش یابد. این ماهیت تکنیک است.

پنج رکن انضباط نفس

استیو پاولینا پنج «ستون» را شناسایی می‌کند که انضباط شخصی بر آنها استوار است. اینها تایید، اراده، سخت کوشی، پشتکار، پشتکار هستند. معنای هر یک از ویژگی ها چیست و چگونه آنها را در خود پرورش دهید؟

خوب

«اولین رکن از پنج رکن انضباط نفس، تأیید یا پذیرش است. منظور این است که شما واقعیت را دقیقاً درک می کنید و آگاهانه آنچه را که درک می کنید تصدیق می کنید.

پذیرش نقطه شروع خود انضباطی است. بدون ارزیابی واقعی از وضعیت فعلی خود، در بهترین حالت ممکن است به سادگی زمان را مشخص کنید. نگرش بیش از حد مثبت و منفی، مملو از عواقب در هر موضوعی است. به همین تشبیه ورزشی بپردازیم، بیایید به این فکر کنیم که ورزش از کجا شروع می شود؟ از تعیین شرایط فیزیکی فعلی. برای چی؟ به منظور درک چگونگی آموزش موثر. بدون این، شما یا کم یا زیاد و حتی کمتر انجام خواهید داد. بدیهی است که چنین فعالیت هایی هیچ سودی به همراه نخواهد داشت (و در بدترین حالت باعث آسیب نیز می شود).

بنابراین، پس از تصمیم گیری، مهم است که به نقاط قوت خود پی ببرید و خود را همانطور که هستید بپذیرید. به عنوان مثال، شما برای مدت طولانی می خوابید و عادت دارید که زودتر از ساعت 11 بیدار نشوید. اگر بخواهید ساعت 5 صبح بیدار شوید چه اتفاقی می افتد؟ به احتمال زیاد، هیچ چیز درست نخواهد شد و هیچ مقداری از خود انضباطی در اینجا کمکی نخواهد کرد. اما اگر از ساعت 10.45 و یک هفته بعد از ساعت 10.30 و غیره شروع به بیدار شدن کنید، نتیجه دیری نخواهد آمد.

قدرت اراده

"قدرت اراده توانایی شما برای تعیین مسیر عمل و گفتن "برو!" است... قدرت اراده یک تقویت بسیار قدرتمند، اما موقتی را فراهم می کند. آن را به عنوان یک شتاب دهنده یک بار مصرف در نظر بگیرید. به سرعت می سوزد، اما زمانی که به درستی هدایت شود، می تواند حرکت مورد نیاز برای غلبه بر اینرسی و ایجاد حرکت را فراهم کند.

استفاده از اراده شامل کار با یک الگوریتم سه مرحله ای است:

1. یک هدف را انتخاب کنید
2. یک طرح توسعه دهید
3. اجرا کردن

باز هم، همه چیز ساده است، مانند همه چیز مبتکرانه. استیو پاولینا مطمئن است که قدرت اراده پدیده ای ناپایدار است و به بیان مجازی، برای دوی سرعت مناسب تر است تا ماراتن. ممکن است قدرت کافی برای شروع انجام کاری را داشته باشید، اما به سرعت تمام می شود و به جایی که شروع کرده اید باز می گردید. به همین دلیل است که نکته دوم مورد نیاز است - تدوین یک برنامه. باید در نظر گرفت که ذخیره به زودی خود را تمام می کند و خود را به گونه ای سازماندهی می کند که حداکثر استفاده از اینرسی را داشته باشد.

به عنوان مثال، شما تصمیم به کاهش وزن اضافی دارید. این هدف است. این طرح شامل مجموعه ای از فعالیت ها - رژیم غذایی، ورزش و غیره خواهد بود. همچنین ارزش این را دارد که این واقعیت را در نظر بگیریم که اراده یک روز تمام خواهد شد. چه مفهومی داره؟ هنگامی که اقدام می کنید، مملو از اراده و اشتیاق خواهید شد. هیچ چیز مانع شما نمی شود - نه سوسیس های دراز کشیده در یخچال، نه جعبه شکلات های ذخیره شده برای یک روز بارانی. اما پس از مدتی بهبودی فرا می رسد - شما از خوردن سبزیجات بی مزه خسته خواهید شد. این چیزی است که باید در نظر بگیرید: چیزی در خانه نباید وجود داشته باشد که بتواند شما را بشکند. برای اینکه گرسنگی شما را غافلگیر نکند و شما را مجبور به خرید اسنیکرز یا هات داگ نکند، همیشه چیزی سالم برای میان وعده همراه خود داشته باشید. برای یک هفته قبل خود را آماده کنید تا وقتی بعد از کار گرسنه به خانه برگشتید، وسوسه نشوید که نصف نان مایونز و سوسیس بخورید.

کار سخت

بسیاری از مردم راه آسان را انتخاب می کنند و به همین دلیل شکست می خورند. در مبارزه با خود، با عادت های خود، پیشینی نمی تواند آسان باشد - زیرا دشمن به اندازه شما قوی است. گرفتن او با حیله بعید است. تنها گزینه کار سخت است. انضباط شخصی پذیرش و تمایل به کار سخت است.

بی جهت نیست که می گویند پنیر رایگان فقط در تله موش می آید. هرچه زودتر این واقعیت را درک کنید و بپذیرید که رسیدن به نتیجه مطلوب بدون تلاش لازم دشوار است، بهتر است. آیا اگر او همان مسیری را که دیگران دنبال می‌کردند، می‌توانست شرکت اپل را که امروز می‌شناسیم، ایجاد کنیم؟ اگر آرنولد شوارتزنگر تنها برای راه رفتن آرام روی تردمیل در حالی که با یکی از دوستانش تلفنی صحبت می‌کند وارد باشگاه شود، آقای المپیا و جهان می‌شود؟

تلاش

کوشش، یا سخت کوشی، کار سختی است. بر خلاف سخت کوشی، سخت کوشی بودن لزوماً به معنای انجام کارهای دشوار و انجام وظایفی نیست که شما را به چالش می کشد. این به معنای صرف زمان لازم برای کار است. شما می توانید کار سبک و سخت را با پشتکار انجام دهید.»

انضباط شخصی به این معنی است که شما می توانید بدون توجه به اینکه چقدر فعالیت جالب است، در مواقع لزوم از جای خود بلند شوید و کار کنید. اغلب اوقات یک فرد مجبور است با همان کارهای معمولی، خسته کننده و معمولی کنار بیاید. اما برای رسیدن به موفقیت، باید آنها را با پشتکار انجام دهید. بنابراین، هر چقدر هم که کار به نظر شما کوچک و بی اهمیت یا ناخوشایند باشد، باید آن را کامل کنید. قفسه بندی تنها منجر به انباشت مشکلات و نیاز به تلاش و زمان بیشتر و بیشتر برای حل می شود.

استقامت

«استقامت توانایی حفظ عمل بدون توجه به خلق و خو یا احساسات شماست. شما به فشار دادن ادامه می دهید، حتی اگر می خواهید تسلیم شوید.»

پشتکار و انگیزه را با هم اشتباه نگیرید. این بستگی به انگیزه دارد که گاهی اوقات کاری را با چشمک زدن انجام می دهید و گاهی اوقات نمی توانید خود را مجبور به بلند شدن از روی مبل کنید. پشتکار یعنی بدون نگاه کردن به گذشته، بدون توجه به اینکه آیا آن را دوست دارید یا نه یا می خواهید ادامه دهید، عمل کنید.

در عین حال باید بین سماجت و سرسختی تمایز قائل شد. اگر هر روز قدرت دویدن یا رفتن به باشگاه را پیدا کنید، یک چیز است. و کاملاً متفاوت است اگر سرسختانه مطمئن باشید که پس از یک ماه تمرین آماده شرکت در برنامه یک ورزشکار حرفه ای هستید. پشتکار به معنای تنظیم اهداف، یافتن راه های جدید برای دستیابی به آنها و حتی رها کردن آنها در صورت عدم موفقیت است. بدون چنین بررسی، شما در معرض خطر کوبیدن طولانی و خسته کننده سر خود به دیواری هستید که حتی یک پتک نیز نمی تواند آن را بشکند.

از طرف خود ما برای شما آرزوی موفقیت در توسعه خود انضباطی داریم. اگر مایلید این موضوع را با جزئیات بیشتری مطالعه کنید لطفاارتباط دادن می توانید ترجمه کامل مجموعه مقالات استیو پاولینا در مورد انضباط شخصی را به روسی بخوانید.

مباحث خود انضباطی و خودانگیختگی در دوره ما با جزئیات بیشتری مورد بحث قرار گرفته است. به ما بپیوند!

کودکان اغلب از چه چیزی اجتناب می کنند؟ رشته ها بسیاری می توانند دوران کودکی خود را به یاد بیاورند، زمانی که والدین آنها را مجبور می کردند همزمان از خواب برخیزند، اقداماتی را برای مراقبت از بدن خود انجام دهند، غذای منحصراً سالم بخورند، تکالیف خود را به موقع انجام دهند و غیره. آزادانه و همانطور که می خواهید زندگی کنید. با این حال، هر بزرگسال احتمالاً در طول زمان به این نتیجه رسیده است که نظم و انضباط در هر کسب و کاری مهم است. روانشناسان سایت مجله آنلاین توصیه ها و توصیه هایی را در مورد نحوه انضباط خود ارائه می دهند.

انضباط چیست؟ بسیار دشوار است که تعریف کنیم که یک فرد از چه چیزی می خواهد اجتناب کند و چه چیزی را نمی توان لمس کرد. انضباط را می توان به عنوان اجرای کنترل شده اعمال در یک توالی دقیق درک کرد که باید فرد را به نتیجه معینی برساند. با کمال تعجب، معلوم می شود که برای رسیدن به هر هدفی، باید اقدامات خاصی را نیز به ترتیب دقیق انجام دهید، علیرغم این واقعیت که ممکن است آنها را دوست نداشته باشید و نخواهید آنها را انجام دهید.

معلوم می شود که انضباط حالتی است که در آن فرد به هدف خود می رسد. شاید بچه ها از نظم و انضباط فقط به این دلیل متنفر باشند که از بیرون تحمیل می شود و از تمایل درونی برای انجام کاری ناشی نمی شود. اگر به نحوه تربیت والدین فرزندان خود نگاه کنید، می توانید به زور و خشونت پی ببرید. بچه ها مجبور به انجام کاری می شوند. و به این سوال که "چرا باید این کار را انجام دهم؟" آنها پاسخ می دهند: "اینطوری باید باشد." چه کسی نیاز دارد؟ چرا لازم است؟ کودکان نمی دانند که چرا باید اعمال خاصی انجام دهند، به همین دلیل است که هر نظمی برای آنها نفرت انگیز خواهد بود.

وقتی انسان بالغ می شود، اکنون برای خود اهدافی تعیین می کند. برای دستیابی به هر چیزی، باید یک برنامه عمل روشن داشته باشید، یک چشم انداز روشن از آنچه اتفاق خواهد افتاد، محاسبه تمام خطرات و آماده شدن برای آنها به منظور از بین بردن مشکلات، و به طور مداوم برنامه را دنبال کنید. دستیابی به یک هدف، اجرای مداوم اقداماتی است که به جای ایجاد اختلال در فرآیند، به آن کمک می کند. به عنوان مثال:

1. برای حفظ سلامت دندان ها، باید هر روز صبح و عصر آنها را مسواک بزنید، پس از صرف غذا در طول روز دهان خود را بشویید و همچنین در صورت بروز بیماری های مختلف به دندانپزشک مراجعه کنید. در اینجا شما باید تمام اقدامات را بدون توجه به اینکه آنها را دوست دارید و می خواهید انجام دهید انجام دهید.
2. برای کاهش وزن، باید هر روز رژیم غذایی خاصی را دنبال کنید، ورزش کنید و سبک زندگی فعالی داشته باشید. شما نمی توانید خودتان را اغراق کنید و تنقلاتی بخورید که فقط به شکستن و مصرف غذا منجر می شود. برای رسیدن به هدف خود باید به شدت به برنامه روزانه خود پایبند باشید.
3. برای حرفه ای شدن در هر کسب و کاری، باید خود را آموزش دهید، دانش مربوط به کار را به دست آورید، و مهارت هایی را بیاموزید که به شما در انجام هر کاری کمک کند. همه اینها نیاز به زمان، صبر و انگیزه دارد که خود فرد باید آن را اختصاص دهد.

نظم و انضباط را می توان کنترل و اراده ای نامید که فرد در انجام مداوم اقدامات لازم که او را به هدفی خاص می رساند، اعمال می کند.

روانشناسان می گویند که افراد زمانی موفق می شوند که بتوان آنها را منضبط کرد. از این گذشته ، آنها دقیقاً همان اقداماتی را انجام می دهند که به آنها امکان می دهد به اهداف خود برسند. آنها به شدت از برنامه پیروی می کنند، هیچ امتیازی به خود نمی دهند، "به عقب برنمی گردند" و در صورت بروز مشکلات شروع به جمع کردن دستان خود نمی کنند. نظم و انضباط فرض می کند که فرد به تدریج به سمت هدف خود حرکت می کند و بر هر مشکلی غلبه می کند و همه مشکلات پیش آمده را حل می کند. و همه اینها مستلزم کنترل، آگاهی و تمایل به یادگیری و یادگیری چیزهای جدید است.

چگونه خود را منضبط کنیم؟

بسیاری از مردم فکر می کنند که برای رسیدن به اهداف خود به شانس نیاز دارند. آنها به ظهور سریع شخصیت هایی اشاره می کنند که دیروز برای کسی ناشناخته بودند، اما امروز بر لبان همه هستند. بدون شک حتی روانشناسان نیز عاملی مانند شانس را رد نمی کنند. با این حال، حتی شانس نیز ممکن است به فرد کمکی نکند، اگر او آمادگی انجام اقداماتی را که از او می خواهد انجام دهد. و کسب مهارت ها و دانش های مختلف همواره نیازمند نظم و انضباط است. چگونه آن را در خود توسعه دهید؟

نحوه نظم بخشیدن به خود باعث نگرانی افرادی می شود که متوجه می شوند تسلیم می شوند، تسلیم می شوند، به خود ایمان ندارند و تسلیم تأثیر عوامل خارجی می شوند که آنها را از دستیابی به اهدافشان باز می دارد. در واقع، همه چیز بسیار ساده است: برای نظم بخشیدن به خود، باید هدفی را تعیین کنید که بسیار مهم تر و ارزشمندتر از برخی عوامل بیرونی، ترحم به خود و غیره باشد.

هر هدفی انسان را منضبط می کند. اگر بخواهد به چیزی برسد، مجبور می شود از قوانین خاصی پیروی کند. منضبط بودن به معنای پیروی از قوانین خاصی است که توسط هدفی که او برای خود تعیین کرده است دیکته می شود. و در اینجا مهم نیست که آیا این قوانین و اقداماتی را که باید انجام شوند دوست دارید یا خیر. اگر می خواهید به اهداف خود برسید، باید آنها را کامل کنید.

نظم و انضباط منجر به نظمی می شود که بسیاری از مردم آرزوی آن را دارند. بیایید به یاد بیاوریم که چه تعداد از مردم فاقد ثبات، صلح و آرامش هستند. همه این مفاهیم حاکی از نظم هستند (مثلاً باید مطمئن باشید که کلیدها روی یک کابینت خاص در یک مکان خاص قرار دارند تا نگران زمان مورد نیاز خود نباشید و به دنبال آنها نباشید). نظم زمانی است که بفهمید چه اتفاقی در حال رخ دادن است، بدانید چه کاری باید انجام شود و مطمئن باشید که به جلو خواهید رفت.

افراد منظم اغلب احساس آرامش، اعتماد به نفس و ثبات بیشتری دارند. بدون شک، شرایط پیش بینی نشده ممکن است در زندگی آنها رخنه کند، که ممکن است به دلیل محدود بودن دیدگاه او نسبت به جهان و ارزیابی توسعه احتمالی رویدادهایی که متعاقباً اقدامات خاصی انجام می دهد، مورد توجه شخص قرار نگیرد. با این حال، یک فرد منضبط اجازه نمی دهد عوامل خارجی بر تصمیم او تأثیر بگذارند. او قصد دارد به هدف خود برسد، یعنی باید بر هر مشکل و غافلگیری غلبه کرد.

با توجه به اینکه افراد از دوران کودکی از انضباط اجتناب می کنند، زمانی که بدون توضیح نیاز به آن بر آنها تحمیل شد، افرادی بزرگ می شوند که نمی توانند به اهداف خود برسند، اغلب در نیمه راه رها می کنند و هیچ چیز ثابتی در زندگی خود ندارند. طلاق های مکرر در جامعه مدرن، ظهور فرزندان در خانواده های تنها والدین، عدم استقلال مالی و رفاه - همه اینها نتیجه عدم انضباط است.

چگونه افراد بی انضباط را بشناسیم؟

1. آنها یک راه رفتن شلخته دارند.
2. آنها تکانشی هستند و به راحتی حواسشان پرت می شود.
3. آنها نمی دانند چگونه اظهارات خود را کنترل کنند.
4. آنها دمدمی مزاج و جمع آوری نشده اند.
5. آنها عادت دارند اغلب شکایت کنند و موقعیت قربانی را بگیرند.
6. آنها زمانی که نیاز به توجیه شکست خود دارند به شرایط بیرونی اشاره می کنند.
7. مردم اغلب چیزی را فراموش می کنند.
8. آنها نمی دانند چگونه به قول خود وفا کنند.
9. اونا همیشه دیر میرسن

باید توجه داشت که هر فرد منضبطی مورد احترام اطرافیانش است. این اتفاق نمی‌افتد به این دلیل که او منضبط است، بلکه به این دلیل است که نظم و انضباط به او اجازه می‌دهد در زندگی و در روابط با افراد دیگر به آن دست یابد و انجام دهد.

چگونه منضبط شویم؟

اگر کسی فکر می کند که منضبط شدن دشوار است، می توانیم بگوییم که این فرد به سادگی نمی خواهد خود را کنترل کند، تلاش کند و کیفیت مفیدی به دست آورد. منضبط شدن یا ادامه دادن به یک سبک زندگی پر هرج و مرج انتخاب هر فرد باقی می ماند. کسانی که می خواهند کیفیت مفیدی را در خود ایجاد کنند می توانند با توصیه های زیر شروع کنند:

1. یک هدف مشخص کن. باید برای شما مطلوب، معنادار و بسیار مهم باشد. توصیه می شود هدفی که تعیین می کنید بر اساس اعتقادات درونی شما باشد که دستیابی به آن واقعاً شما را به فردی شاد تبدیل می کند. به خاطر آزمایش هدف تعیین نکنید. هدفی را تعیین کنید که واقعاً می خواهید به آن برسید.
2. در مورد توالی اقداماتی که برای رسیدن به هدف خود انجام خواهید داد، تصمیم بگیرید. هرچه طرح دقیق تر باشد، بهتر است. آماده باشید تا آن را بدون چون و چرا و بدون شکست دنبال کنید. بررسی کنید که آیا مراحلی که توضیح دادید واقعاً به شما امکان می دهد به هدف خود برسید؟
3. یک چارچوب زمانی مشخص برای زمانی که شروع به رسیدن به هدف خود خواهید کرد، تعیین کنید. هر یک از مراحل توصیف شده را چه زمانی به سمت هدف خود بردارید؟ این مهلت ها به دلخواه قابل تعویق، تمدید یا حذف نیستند. اگر شرایط به گونه ای پیش آمد که نیاز به تجدید نظر در برنامه کاری خود داشته باشید، می توان به موقع حرکت کرد و حتی مراحل را با دیگران جایگزین کرد. نظم و انضباط به این معنا نیست که وقتی شرایطی پیش می‌آید که نشان می‌دهد کاری که انجام می‌دهید نادرست است، انعطاف‌پذیر شوید. اگرچه برنامه شما باید اجرا شود، اما فرض می کند که چیزی در آن لحاظ نشده است، بنابراین باید کمی آن را تغییر دهید. نکته اصلی برای همه حرکت مداوم به سمت هدف است. شما برنامه خود را تغییر می دهید تا از انجام کاری دست نکشید، بلکه فقط به این دلیل که شرایطی پیش آمده است که نیاز به انجام برخی اقدامات دیگر را نشان می دهد.
4. چالش هایی که با آن روبرو خواهید شد را پیش بینی کنید. حتماً به این فکر کنید که در صورت بروز مشکلات چگونه آنها را حل خواهید کرد. به عنوان مثال، اگر آنطور که برنامه ریزی کرده اید تمایل نداشته باشید ساعت 7 صبح از خواب بیدار شوید، چه خواهید کرد؟ شما باید ساعت 7 صبح بیدار شوید - اکنون به شما بستگی دارد که چه اقداماتی برای این کار انجام می دهید.
5. گزارش نگه دارید در اینجا باید خودتان یادداشت کنید که چه اقداماتی به شما کمک کرد بر مشکلات غلبه کنید و به سمت هدف خود حرکت کنید. همچنین باید اقداماتی را که به شما در رسیدن به خواسته‌هایتان کمک نکرد، یادداشت کنید.

هر بار پیشرفت خود را به سمت موفقیت جشن بگیرید. به یاد داشته باشید که اگر شرایط نشان دهد که نیاز به بازنگری دارد، ممکن است برنامه تغییر کند. از اقداماتی که به شما کمک نمی کند به آنچه می خواهید برسید، خودداری کنید. برنامه ریزی برای همه چیز از قبل غیرممکن است، بنابراین انعطاف پذیر باشید. نظم و انضباط شما به این معنا خواهد بود که با وجود همه تغییرات و مشکلات، همچنان به سمت هدف خود حرکت کنید.

با هر شکستی، نباید دلتان را از دست بدهید و از هدف خود دست بکشید. عوامل اضافی در توسعه این رشته عبارتند از:

1. خودکنترلی را به خود آموزش دهید. شما باید افکار خود را ردیابی کنید، درک کنید که چه اقداماتی انجام می دهید و چرا، هزینه پول و سایر منابع را کنترل کنید.
2. تمرکز توجه. به هر چیزی که به هدفتان مربوط می شود توجه کنید. هیچ چیز نباید توجه شما را از بین ببرد.
3. فعال کردن حافظه به یاد داشته باشید، یاد بگیرید که به قول خود پایبند باشید و نکات مهم را در رسیدن به آنچه می خواهید فراموش نکنید.

چگونه کودک را تنبیه کنیم؟

آموزش نظم و انضباط به کسی، به خصوص به کودک، بسیار دشوارتر است. در اینجا والدین باید تربیت و تنبیه را کنار بگذارند. نظم و انضباط را نمی توان با استفاده از این روش ها آموزش داد. از روش های زیر استفاده کنید:

• هر دستاوردی را که فرزندتان به دست می آورد تحسین و حتی تشویق کنید.
• به فرزندتان در تصمیم گیری حق انتخاب بدهید تا احساس مسئولیت کند.
• کارهایی را که او و والدینش باید با هم انجام دهند، محول کنید. در اینجا باید سن کودک را در نظر بگیرید و همچنین هنگام انجام کارها شرایط مطلوبی ایجاد کنید. تنبیه نکنید، اما با مهربانی همه چیز را برای کودک توضیح دهید.
• وقتی به کودک دستوراتی می دهید که نمی خواهد اجرا کند، باید توضیح دهید که اگر کاری را که شما می خواهید انجام ندهد چه عواقبی در پی خواهد داشت.

خط پایین

انضباط حالتی است که فردی برای رسیدن به هدفی از قوانین خاصی پیروی می کند. خوب است اگر شخصی این اهداف را خودش تعیین کند، زیرا در این صورت انگیزه دارد، چرا باید نظم و انضباط داشته باشد. به همین دلیل است که باید وظایفی را برای فرزندتان تعیین کنید که با اهداف و علایق او مطابقت داشته باشد. آنها انگیزه هایی خواهند بود که به خاطر آنها اقدامات لازم را انجام می دهد و از قوانین خاصی پیروی می کند.

مدت‌هاست که می‌دانستیم انگیزه شما را راه دور نمی‌برد. علاوه بر تمایل به شروع به انجام کاری، توسعه این تلاش ها نیز ضروری است. در زیر تکنیک های ساده اما موثر برای تقویت خود انضباطی در 21 روز آورده شده است.

مراقبت از خود را شروع کنید

به مدت 21 روز مراقب خود باشید: چه کار می کنید، چگونه می ایستید، چگونه صحبت می کنید، چه چیزی حواس شما پرت می شود، چگونه راه می روید و چگونه لباس می پوشید. خود را کاملاً کنترل کنید. به جایی نروید، مراقب وضعیت بدن خود، وضعیت دست ها و پاهای خود باشید. به لحظاتی که شروع به شکوفایی می کنید توجه کنید. حتی وقتی تنها هستید، جمع باشید.

فرقی نمی‌کند کجا هستید: در کلبه، محل کار یا باشگاه، باید صددرصد به نظر برسید و مثبت و اعتماد به نفس داشته باشید. خودتان را بر اساس راحتی ایجاد کنید، به آن پایبند باشید.

هر چه بیشتر به جذابیت شخصی فکر کنید، بیشتر از آن برخوردار خواهید شد. تصور کنید که هر روز زیر اسلحه دوربین ها هستید و نمی توانید بد به نظر برسید، باید همیشه در اوج باشید تا جلوی تماشاگران سرخ نشوید.

یک تمرین ساده برای هر روز به شما کمک می کند تا کنترل خود را یاد بگیرید - موضع دریایی. به سمت دیوار می روید، پاشنه ها، باسن، تیغه های شانه، پشت سر و آرنج خود را به آن فشار می دهید. شما باید هر روز حداقل 10 دقیقه در این حالت بایستید. بعد از چند روز متوجه خواهید شد که کمرتان شروع به صاف شدن می کند.

این مجموعه کوچک به توسعه کمک می کند، زیرا به خود می آموزید که رفتار خود را کنترل کنید و سست نباشید. به یاد داشته باشید، شما این کار را برای خودتان انجام می دهید، نه برای دیگران.

یک مراسم صبحگاهی ایجاد کنید

بهره وری و آرامش ما کاملاً به نحوه بیدار شدن ما در صبح بستگی دارد. شما به سختی می توانید بعد از هشتمین زنگ از زیر پوشش بیرون بیایید و فقط به این فکر کنید که چگونه در پایان روز به سرعت به رختخواب برگردید. شما می توانید درست قبل از خروج از خانه بلند شوید، با بی حوصلگی آماده شوید، مقداری ساندویچ را داخل خود پر کنید و به خیابان بپرید، بدون اینکه بفهمید اطراف و در سر شما چه می گذرد. اما بهتر است از قبل خود را آماده کنید، بیوریتم و نفس روز جدید خود را احساس کنید.

شما باید یک مراسم صبحگاهی داشته باشید که شما را برای شروع یک روز جدید آماده کند.

در اینجا یک گزینه ساده وجود دارد: بلند شدن با اولین زنگ، ورزش با کمی فعالیت بدنی، دوش کنتراست، صبحانه سالم، مطالعه. همه چیز حدود یک ساعت طول می کشد. و 21 روز برای تبدیل شدن به یک عادت کافی است.

وظایف سختی را برای خود تعیین کنید

هر هفته یک کار واقعاً چالش برانگیز را انتخاب کنید و هر کدام را بدون توجه به هر چیزی تکمیل کنید. آب و هوا، شرایط، خلق و خوی مهم نیست.

انجام دادن 50 بار فشار در روز؟ برو به 80، 90 یا حتی 100 - آسمان حد است. آیا در چند روز یک مقاله می نویسید؟ دوتا بنویس آیا پول زیادی خرج می کنید؟ به طور کلی حداقل چند روز ضعیف؟

اگر قدرت خود را محاسبه نکردید و کاری را انتخاب کردید که به سادگی نمی توانید با آن کنار بیایید، تصور کنید که این یک دستور است، مانند جنگ! شما باید این کار را انجام دهید، راه دیگری وجود ندارد.

آیا زمان کافی در یک روز ندارید؟ کارهای دیگر را کنار بگذارید تا کاری را که باید انجام دهید انجام دهید.

این کار دشوار است، زیرا تحت هیچ شرایطی نمی توانید خود را ناامید کنید. وقتی آن را کامل کردید، غرق خواهید شد و مطمئن خواهید بود که می توانید کارهای زیادی انجام دهید - اگر نه همه چیز. از این گذشته ، همه محدودیت ها فقط در ذهن شماست.

روی نتیجه تمرکز کنید

این تمرین مشابه تمرین قبلی است، اما در اینجا شما یک هدف را انتخاب می‌کنید، برنامه‌ریزی می‌کنید و زمان و منابع مورد نیاز برای انجام برنامه خود را محاسبه می‌کنید.

سعی کنید در 21 روز به چیزی برسید: یک وب سایت بسازید، یک فصل از یک کتاب بنویسید، 3 کیلوگرم وزن کم کنید، یک پروژه بزرگ را به پایان برسانید... تقریباً بلافاصله متوجه خواهید شد که افراد، شرایط، خلق و خوی، سرگرمی ها، اینترنت و خیلی چیزهای دیگر مانع از رعایت مهلت های زمانی می شود. اما ناامید نشو

شما باید روی هدف خود باشید، آن را در انتهای راه ببینید، به آن فکر کنید، نه به حواس پرتی.

از یادآورهای گوشی هوشمند یا رایانه استفاده کنید تا فراموش نکنید برای رسیدن به نتیجه چه کاری باید انجام دهید.

نیازی نیست از فرصت های موجود شروع کنید: به این ترتیب، شما نیز مانند اکثر مردم هرگز به خود ایمان نخواهید داشت و شروع به حرکت به سمت موفقیت نخواهید کرد. به آینده نگاه کن، آن را جذب کن.

به یاد داشته باشید که شکل گیری زمان و تلاش می خواهد، اما پس از آن شما را از طریق هر مانعی به رویای خود می رساند.

انضباط شخصی برای کسانی که می خواهند در زندگی و تجارت به موفقیت برسند ویژگی بسیار مهمی است. اگر فردی همیشه در همه جا دیر است، پروژه های تکمیل شده را به موقع تحویل نمی دهد، و نمی تواند خود را به زور از شبکه های اجتماعی خارج کند و شروع به کار کند، در این صورت فاقد نظم و انضباط و خودسازماندهی است. علاوه بر این، نظم و انضباط نه تنها در کار مهم است. وقتی این ویژگی را در خود ایجاد کنید، می توانید به راحتی به باشگاه بروید و از سلامتی خود مراقبت کنید، همیشه تمام مشکلاتی را که در زندگی به وجود می آیند به سرعت حل خواهید کرد و از عواقب آنها رنج نمی برید.

کلمه "انضباط" برای بسیاری احساسات ناخوشایند ایجاد می کند و با نوعی خشونت علیه خود همراه است. این نگرش نسبت به انضباط اشتباه است. به جای اینکه به این فکر کنید که انجام کاری که نمی خواهید اما به آن نیاز دارید چقدر خسته کننده و غیر جالب خواهد بود، بهتر به این فکر کنید که کار انجام شده چه سودی برای شما خواهد داشت.

ما تعدادی نکته مفید را برای شما جمع آوری کرده ایم که به دنبال آنها متوجه خواهید شد که منظم بودن با خودتان چندان دشوار نیست. اما چقدر مفید!

طبق برنامه بخوابید

برای خود زمان مناسبی را برای بیدار شدن در صبح و به خواب رفتن در عصر تعیین کنید. شما به خوبی می دانید چه ساعتی باید از خواب بیدار شوید تا با آرامش برای کار آماده شوید و به موقع به آنجا برسید. شما همچنین می دانید که برای اینکه بتوانید به اندازه کافی بخوابید و در طول روز احساس خوبی داشته باشید به چند ساعت بخوابید. همه اینها برای هر فرد فردی است، بنابراین برای خود برنامه ای تنظیم کنید که برای شما راحت تر باشد. و آن را به شدت رعایت کنید. فقط در ابتدا دشوار خواهد بود، سپس پیروی از این قوانین برای شما بسیار آسان خواهد بود.

اگر به طور ناگهانی برنامه را نقض کردید، خود را مجازات کنید - مهم نیست که چقدر خنده دار به نظر می رسد. مجازات می تواند هر چیزی باشد - سی بار فشار دادن، محروم کردن خود از کیک مورد علاقه خود و غیره. و البته، هرچه کمتر از مرزهای تعیین شده تخطی کنید، در آینده راحت تر از آنها پیروی خواهید کرد.

فعالیتهای ورزشی

هر ورزشی یک فرد را نظم می دهد، البته اگر آن را جدی بگیرید. ورزش مورد علاقه خود را پیدا کنید و در بخش مربوطه ثبت نام کنید. شما برای مثال در روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه از ساعت 18:00 الی 19:30 در کلاس ها شرکت خواهید کرد. اگر بدون دلیل موجه کلاس ها را از دست نمی دهید، پایبندی به این برنامه به شما یاد می دهد که در سایر زمینه های زندگی خود نظم داشته باشید.

همچنین می توانید به تنهایی به ورزش بپردازید، به عنوان مثال، صبح برای مدت زمان مشخصی بدوید یا مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید. با این حال، مجبور کردن خود به انجام این کار به طور منظم تا حدودی دشوارتر خواهد بود، زیرا می دانید که هیچ کس شما را کنترل نمی کند یا به خاطر نتایج بد شما را سرزنش نمی کند، و علاوه بر این، پول یک درس از دست رفته از دست نخواهد رفت، همانطور که در این مورد وجود دارد. با حضور در یک بخش ورزش کردن علاوه بر ایجاد نظم و انضباط شخصی، مزیت غیرقابل انکاری دیگری نیز به همراه دارد - سلامتی و اندام زیبا.

برنامه روزانه

یک دفترچه یادداشت یا دفتر خاطرات کوچک برای خود تهیه کنید که در آن تمام کارهای مهمی را که باید انجام دهید یادداشت کنید. علاوه بر این، آنها را در این قالب یادداشت کنید: کار - زمان تقریبی برای تکمیل - اولویت. اگر بتوانید تا حد امکان دقیق تعیین کنید که چقدر طول می کشد تا هر کار را انجام دهید، این به شما کمک می کند تا محاسبه کنید که چند کار می توانید به طور واقع بینانه در یک روز انجام دهید. اولویت یک کار باید مشخص شود تا بفهمیم در صورت کمبود وقت کدام کار می تواند به روز بعد منتقل شود و کدام نمی تواند. به عنوان مثال، فردا می توانید یک قفسه را میخکوب کنید، اما امروز بهتر است به دیدن مادربزرگ خود بروید، زیرا مدت ها پیش به او قول داده بودید.

اگر در مورد مسئولیت های کاری صحبت می کنیم، نه تنها فوریت کار را در نظر بگیرید، بلکه این احتمال را نیز در نظر بگیرید که ممکن است مجبور به انجام مجدد یا اصلاح آن شوید.

همه چیز جلوی چشمان شماست

اگر با رایانه کار می کنید، وظایف فعلی خود را روی یک یادداشت چسبناک بنویسید و آن را به مانیتور خود وصل کنید. با نگه داشتن مدام فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید، برای شما کاملا واقعی و اجتناب ناپذیر به نظر می رسند و به نوعی انتزاعی و بی اهمیت نیستند. شما می خواهید به سرعت از شر این احساس اجتناب ناپذیر خلاص شوید و کار با قدرت و سرعت بیشتری پیش خواهد رفت. روانشناسان ثابت کرده اند که اگر دستورالعمل عمل را جلوی چشمان خود آویزان کنید، آن را بسیار سریعتر از زمانی که آن را در ذهن خود نگه دارید انجام خواهید داد.

تمرکز توجه

یکی از دشمنان اصلی نظم، غیبت است. در اینجا شما روی یک پروژه کار می کنید، اما اکنون به شبکه های اجتماعی دسترسی پیدا کرده اید، زیرا یک اعلان صوتی از آنجا آمده است. همین، تمرکز از دست رفته است. اکنون برای بازگشت به پروژه، باید کمی تلاش کنید و علاوه بر این، همیشه نمی‌توانید به سرعت از همان نقطه‌ای که دفعه قبل متوقف کرده‌اید، به کار ادامه دهید. گاهی اوقات مرور کاری که قبلاً تکمیل شده است و درک آنچه که باید در مرحله بعدی انجام شود ممکن است کمی طول بکشد. اگر در همان ابتدا حواس شما را پرت نمی کرد، این همه زمان را تلف نمی کردید.

می توانید با تمرینات مختلفی که پیدا می کنید و به آنها اعتماد دارید، تمرکز را تمرین کنید. و هر بار که از انجام وظیفه اصلی خود منحرف می شوید، از نظر ذهنی خود را سرزنش کنید و بلافاصله به سر کار بازگردید. احساس شرم درونی در مقابل خود نیز کار خود را انجام می دهد، البته اگر فرد حداقل مسئولیت کمی داشته باشد.

کنترل مالی

انضباط مالی یک راه عالی برای توسعه انواع دیگر انضباط است. بسیاری از مردم اغلب چیزهای کاملا غیر ضروری می خرند زیرا آنها آن را در همان لحظه و همین جا می خواستند. همه ما مستعد خریدهای ناگهانی هستیم، اما سعی کنید حداقل آنها را به حداقل برسانید. فقط آنچه را که واقعاً نیاز دارید بخرید. خود را آموزش دهید تا مقداری از هر حقوق پس انداز کنید - هنگامی که یک موقعیت غیرقابل پیش بینی ایجاد می شود که نیاز به تزریق فوری پول دارد، برای این به خود "متشکرم" خواهید گفت.

تمام هزینه ها و درآمد خود را ثبت کنید. دیدن این اعداد روی کاغذ یا روی صفحه تبلت، مدیریت امور مالی و توسعه نظم مالی را برای شما آسان تر می کند.

مشوق ها

در مسیر انضباط، از هویج و همچنین چوب استفاده کنید. این از اهمیت کمتری برخوردار نیست. خودتان را دوست داشته باشید و برای هر پیروزی، حتی کوچکترین، پاداش دهید. آیا روز پرباری را در ویلا گذراندید و به بستگان خود در کاشت گوجه فرنگی کمک کردید؟ وقتی به خانه رسیدید، از یک غذای لذیذ لذت ببرید. آیا امروز توانستید دو کیلومتر بیشتر از حد معمول بدوید؟ عصر به سینما بروید. اگر نمی‌توانید روی یک کار دشوار دست به کار شوید، از قبل به خودتان قول پاداش بدهید: «اینگونه قراردادها را تنظیم می‌کنم، در خانه بعد از کار، پیتزای مورد علاقه‌ام را سفارش می‌دهم و در نهایت تماشا می‌کنم. فیلمی که مدت هاست آن را نشانه گذاری کرده ام.» پیش بینی یک سرگرمی دلپذیر به شما انگیزه می دهد تا از همین الان شروع به کار کنید و آن را در سریع ترین زمان ممکن انجام دهید.

و یک چیز آخر عبارات "من یک فرد ضعیف هستم"، "این برای من خیلی سخت است"، "من خیلی تنبل هستم و در تمام عمرم تنبل خواهم بود" را فراموش کنید. همه اینها فقط بهانه ای برای کسانی است که نمی خواهند چیزی در زندگی خود تغییر دهند. و اگر چنین عباراتی را برای خود تکرار کنید، پس هیچ انگیزه و اراده داخلی نداشته باشید - آنها ظاهر نمی شوند. به خود بگویید که هر کاری را که در ذهن خود قرار دهید، موفق خواهید شد. و سپس خواهید دید که چگونه اراده درونی شما را پر می کند و حفظ نظم و انضباط برای شما دشوار نخواهد بود.