تکنیک هایی برای بازگرداندن تعادل عاطفی برای تعطیلات به کوه بروید یا به دریا؟ تجربه من تأیید می کند که بسیاری از مشکلات بدن فیزیکی ما از سطح بدن درونی پرانرژی یا روانی شروع می شود

مردم، به عنوان یک قاعده، متوجه نمی شوند که چه تعداد بیماری از عدم تعادل عاطفی ناشی می شود. به عنوان مثال، تقریباً 7 میلیون آمریکایی هر روز از داروهای کمردرد استفاده می کنند. دکتر جان سارنو از موسسه پزشکی توانبخشی در شهر نیویورک تخمین می زند که احساسات، تنش، اضطراب و افسردگی حداقل 80 درصد از مشکلات کمر را تشکیل می دهند. در مقدمه کتاب خود که به نام "هیچ یک از این بیماری ها" دکتر اس. مک میلن که به خوبی با حقایق آشناست، می نویسد:

"پزشکی تشخیص می دهد که احساساتی مانند ترس، غم، حسادت، رنجش و نفرت مسئول بیشتر بیماری های ما هستند. تخمین ها از 60 تا تقریبا 100٪ متغیر است. برانگیختگی عاطفی می تواند باعث فشار خون بالا، گواتر سمی، سردرد، آرتریت، آپوپلکسی، و... بیماری‌های قلبی، زخم‌های گوارشی و بسیاری از بیماری‌های دیگر، ما به عنوان پزشک می‌توانیم برای علائم این بیماری‌ها دارو تجویز کنیم، اما نمی‌توانیم در برابر علت زمینه‌ای - بی‌قراری عاطفی، داروها را تجویز کنیم.

اینجاست که مسیحیت به کمک می آید. خداوند می تواند انسان را کاملاً تغییر دهد و به او کمک کند تا بر احساسات مضر خود غلبه کند. به راحتی می توان تصور کرد که چنین تغییری چگونه می تواند به رفاه یک مسیحی واقعی کمک کند. بیایید به چند احساسی که می توانند برای سلامتی شما مضر باشند نگاهی بیاندازیم تا بتوانید نحوه برخورد با آنها را بیاموزید.

خشمدر لیست احساسات مضر قرار دارد. نفرت، مخالفت و رنجش - تمام این احساسات در کلام خدا محکوم است. چگونه با آنها مبارزه کنیم؟ عشق. ما خدا را دوست داریم. ما خانواده هایمان را دوست داریم. ما برادران و خواهران خود را در مسیح دوست داریم. عشق زیباست و فرمان خداست. واقعیت این است که محبت کردن به یکدیگر ویژگی بارز شاگردان عیسی مسیح است. «اگر یکدیگر را محبت کنید، همه از این طریق خواهند دانست که شما شاگردان من هستید» (یوحنا 13:35). با این حال، عشق ما نباید به همین جا ختم شود. به ما دستور داده شده است که حتی دشمنان خود را دوست بداریم. عیسی مسیح هنگامی که برای کسانی که او را میخکوب کردند دعا کرد، نمونه ای از چنین محبتی بود. ما باید آنقدر پر از محبت خدا باشیم که نتوانیم از کسی متنفر باشیم. این تاثیر بسیار مثبتی روی زندگی ما خواهد داشت!

ترس، اضطراب و ناامنی تنشی ایجاد می کند که به سلامت جسمانی ما آسیب زیادی وارد می کند. مسیحی می تواند بر همه اینها غلبه کند. کلام خدا بارها به ما می گوید: «نترسید!» حتی در حضور مرگ، خداوند به پدری که در اندوه و سردرگمی شدید بود گفت: "نترس، فقط ایمان بیاور" (مرقس 5:36). او که گفت: «تمام قدرت در آسمان و زمین به من داده شده است» نیز وعده داد: «اینک من با شما همیشه، حتی تا آخر الزمان» (متی 28:18، 20). عیسی نه تنها تمام اختیارات را دارد و همیشه با ما است، بلکه به فکر رفاه ما نیز هست. او به ما اهمیت می دهد. (اول پطرس 5:7) امن ترین مکان در تمام دنیا در مرکز اراده خدا قرار دارد. پس ما نخواهیم ترسید، حتی اگر زمین بلرزد و کوهها به دل دریاها حرکت کنند.» (مزمور 46:2، 3). بیایید با داوود بگوییم: «خداوند نور و نجات من است. میترسم؟ خداوند قوت زندگی من است؟» (مزمور 27:1) همیشه به خاطر داشته باشید که: «در عشق ترس نیست، اما عشق کامل ترس را بیرون می‌کند» (اول یوحنا 4:18*) مسیحی باید در پناه خدا و بدون ترس و اضطراب از نعمت سلامتی برخوردار باشد.

روانشناسان و روانپزشکان موافقند که برای کودک خردسال بسیار مهم است که بداند کسی واقعاً او را دوست دارد. اگر او احساس طرد شدن یا ناخواسته بودن کند، این می تواند مشکلات جدی در سلامت او ایجاد کند و همچنین بر رشد شخصیت او تأثیر منفی بگذارد. بزرگسالان نیز باید بدانند که کسی آنها را دوست دارد. یک مرد ثروتمند که تنها زندگی می‌کرد، گفت: «هر چیزی را می‌دهم تا وقتی دیر از سر کار به خانه می‌رسم، کسی آنجا باشد که نگران من باشد.» تنهایی، احساس طرد شدن، احساس اینکه کسی شما را دوست ندارد - همه اینها می تواند باعث افسردگی، ناامیدی و حتی از دست دادن سلامتی شود. با قرار گرفتن در این حالت، فرد اغلب به خودکشی فکر می کند. خدا را شکر، مسیحیان همیشه می توانند مطمئن باشند که دوستی نزدیکتر از برادر دارند (مثل 18:24). او ما را بسیار صمیمانه دوست دارد، همانطور که فداکاری او نشان می دهد. خداوند ما را دوست دارد، زیرا طبیعت اوست که این کار را انجام دهد، همانطور که گل رز صرفاً به این دلیل که گل رز است، عطر خود را می دهد. با توجه به اینکه محبت او بستگی به این ندارد که انسان چقدر سزاوار آن باشد، ثابت و جاودانه است. خداوند می‌گوید: «تو را با محبت جاودانی دوست داشتم، و از این رو بر تو لطف داشتم» (ارم. 31:3). اگر بدانیم که خداوند واقعاً ما را دوست دارد، از ترس و بلاتکلیفی که امروزه گریبانگیر بسیاری از مردم است رهایی خواهیم یافت.

یک بار مرد بسیار خردمندی گفت: "دل شاد مانند دارو است، اما روح شکسته استخوان ها را خشک می کند" (مثل 17:22). خوشبختی برای سلامتی و به طور کلی رفاه ما اهمیت زیادی دارد، اما چقدر افراد کمی واقعاً خوشحال به نظر می رسند! چند چهره شاد در خیابان های شهر می بینید؟ شادی واقعی میوه روح است که در غلاطیان (5:22) ذکر شده است. رومیان 14:17 از "شادی در روح القدس" صحبت می کند. پولس در نامه خود به ایمانداران کلیسای فیلیپی، آنها را با این کلمات تشویق می کند: "همیشه در خداوند شاد باشید و من باز هم می گویم، شاد باشید." ممکن است به دلیل شرایط مختلف نتوانیم همیشه شادی کنیم، اما همیشه می توانیم در خداوند شاد باشیم. یکی از رهبران بزرگ قوم یهود، که از اسارت بابل بازگشته بود، به قوم خود گفت که غمگین نباشند، بلکه شادی کنند، زیرا «شادی خداوند قوت شماست» (نه. 8:10). برای شیطان بسیار دشوار است که مسیحی را که کاملاً احساس خوشبختی می کند وسوسه کند. چگونه می توانید فردی را که از همه چیز راضی است و از همه چیز لذت می برد را اسیر خود کنید؟ شادی یک احساس بسیار سالم است.

سلامت روان به گفته برخی از پزشکان، سلامت جسمی، اجتماعی، فرهنگی، معنوی و همچنین سایر جنبه های سلامت را در بر می گیرد. بسیار مهم است که مرکز ارتباطی که تمام اعمال بدن را هدایت می کند، در شرایط خوبی نگهداری شود. مسیحی یک وعده دارد، و آن این است که: "... صلح خدا که از هر فهمی برتر است، قلب و ذهن شما را در مسیح عیسی حفظ خواهد کرد" (فیلسیان 4: 7). البته برای داشتن این دنیا باید شرایط خاصی داشت که واقعی است. اولاً باید داشته باشیم صلح با خدا - فقط در این صورت می توانیم درون خود را احساس کنیم آرامش خدا هنگامی که عیسی مسیح آماده ترک این جهان شد، هدیه ای که برای پیروانش گذاشت صلح بود. او گفت: "سلامتی را برای شما می‌گذارم، صلح خود را به شما نمی‌دهم، بلکه آن را به شما می‌دهم، مبادا که دلتان پریشان شود" (یوحنا 14:27). کنترل افکار شاید سخت ترین کاری باشد که یک مسیحی با آن روبروست. از آنجایی که افکار تولید کننده اعمال هستند، باید تمام تلاش خود را برای کنترل افکار خود به کار گیریم و در افکار مضر افراط نکنیم. ما نباید فراموش کنیم که شخص نمی تواند با گفتن این جمله که "من به ... فکر نمی کنم" از شر افکاری که او را غرق می کنند خلاص شود. او باید ذهن خود را با افکار دیگر پر کند. در این رابطه، پولس رسول فهرستی از چیزهایی را در فیلیپیان (4: 8) به ما می دهد که باید درباره آنها فکر کنیم. این آیه کتاب مقدّس می گوید: «سرانجام، ای برادران من، هر چه راست است، هر چه محترم است، هر چه عادل است، هر چه پاک است، هر چه دوست داشتنی است، هر چه تحسین برانگیز است، اگر برتری است، هر چه در خور ستایش است، به اینها فکر کنید. چیزها.”

وقتی از یک مسیحی معروف پرسیدند که راز پیروزی و برکت معنوی او چیست، او پاسخ داد که عیسی مسیح را پناهگاه افکار خود قرار داد. ما اغلب باید به سر کار برویم، سپس به مدرسه یا جای دیگری برویم، اما وقتی آزاد شدیم، به خانه خود برمی گردیم. هنگامی که مغز ما از انواع مختلف وظایف رها می شود، باید به خانه خود - به عیسی مسیح بازگردد.

هر فردی برای اینکه قبل از هر چیز با خودش هماهنگ باشد و احساس خوبی داشته باشد به تعادل روانی – عاطفی نیاز دارد. دستیابی به چنین تعادلی بسیار دشوار است، زیرا امروزه افراد دائماً در معرض استرس و اختلالات عصبی هستند. درگیری با افراد دیگر برای هر فردی تقریباً اجتناب ناپذیر است. تعادل معنوی شبیه قایق سبکی است که بین صخره ها و صخره ها روی امواج شناور است.

بسیاری از ما رویای رضایت کامل از خود، دستیابی به هماهنگی و آرامش، بدون احساس خصومت نسبت به دیگران را در سر می پرورانیم. این آرزوی دست نیافتنی نیست. برای حفظ تعادل روانی و عاطفی خود، باید به توصیه هایی گوش دهید.

هرگز از به اشتراک گذاشتن یا دادن چیزی با کسی نترسید. اگر واقعاً شرایط سختی را سپری می‌کنید، باید مشکلات خود را به یک دوست نزدیک بگویید. اما اگر عزیزان شما مشکلاتی دارند، ارزش حمایت از آنها را دارد. کمک به همه غیرممکن است، اما اگر هر یک از ما بتوانیم به گذشته نگاه کنیم و حداقل به یک نفر کمک کنیم، دنیای اطرافمان زیباتر خواهد شد.

باید اشتباهات افراد را ببخشیم و اصرار نکنیم. بالاخره باید قبول کنید که ما از اطرافیانمان انتظاری داریم. اگر نتوانیم آنچه را که می خواهیم به دست آوریم، اغلب ناراحت می شویم و حتی کینه ای را در دل خود نگه می داریم. اما باید یاد بگیرید که دیگران را ببخشید و از آنها بیشتر از آنچه می توانند به شما ارائه دهند انتظار نداشته باشید. این اساسی ترین قانون برای رسیدن به آرامش است. شما باید اول از همه برای خودتان ببخشید، نه برای کسی که شما را به نوعی مشکل ایجاد کرده است.

اغلب ما مطمئن هستیم که غم و اندوه و خلق بد ما نتیجه شرایطی است که در اطراف ما ایجاد می شود. به عقیده اکثریت، علت همه مشکلات در دنیای اطراف ما نهفته است. اما، باید بپذیرید که اگر از همه چیز ناراحت شوید، احساسات کافی وجود نخواهد داشت. اگر شانس امروز به ما پشت کرده است، پس فردا قطعاً رو به روی شما خواهد بود. مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که هیچ شرایط خارجی نباید دلیلی برای برهم زدن تعادل و آرامش ذهنی شما شود.

این اغلب اتفاق می افتد: یک فرد مطمئن است که اگر امروز چیزی درست نشد، در آینده انتظار زیادی وجود ندارد. چنین خلق و خوی بدبینانه ای نمی تواند تعادل روانی-عاطفی شما را حفظ کند. بدبینی هرگز خود را توجیه نمی کند، زیرا چنین دیدگاهی از جهان اطراف ما تقریباً در همه موارد کاملاً اشتباه است.

اگر احساس می کنید در دام افتاده اید، باید تمام تلاش خود را برای رهایی از این افکار انجام دهید. هیچ کدام از ما قربانی شرایط و زندگی نیستیم. در هر شرایطی ارزش یافتن جنبه مثبت و قدردانی از آن را دارد.

سعی کنید هرگز دوستان، آشنایان و همکاران خود را قضاوت نکنید. اگر چیزی در مورد آنها فهمیدید که خیلی دوست ندارید، این دلیل نمی شود که در مورد آنها بد فکر کنید. در جلسه بعدی خود شخص را قضاوت نکنید، حتی اگر چیزی برای شما مناسب نیست. سعی کنید حداقل یک روز این کار را انجام دهید و متوجه خواهید شد که اغلب مردم، تقریباً بدون توجه به آن، دیگران را قضاوت می کنند.

مهمترین چیز این است که برای امروز زندگی کنید!

این یک مجموعه بسیار موثر است که به شما امکان می دهد تنها در 7 روز تعادل روانی را به دست آورید!

تعادل روانی در 7 روز!

این تمرینات تنفسی برای...

زمانی که زندگی سخت به نظر می رسد، یا زمانی که تمام منابع داخلی خود را مصرف کرده اید، از تمرینات تنفسی استفاده کنید. آنها به شما کمک می کنند تعادل روانی و سلامتی را بازیابی کنید.

روز اول - "Uنفس سنگ"

هدف امروز تسلط بر تکنیک تنفسی است که برای آرامش بیشتر موثر خواهد بود. تنفس شکمی اجازه می دهد تا حداکثر جریان اکسیژن از طریق دیافراگم به جای قفسه سینه به بدن برسد.

1. ابتدا باید صاف بنشینید یا دراز بکشید و پشت خود را صاف نگه دارید.

2. دست ها باید 2-3 سانتی متر زیر کمر، انگشتان روی شکم زیر آخرین دنده قرار گیرند.

3. حالا باید چند نفس بکشید و بازدم کنید و عضلات شکم را احساس کنید.

4. در حین دم و بازدم، نفس خود را به مدت 5 ثانیه نگه دارید. تمرین را چندین بار تکرار کنید.

5. بعد از این باید حدود 30 ثانیه استراحت کنید.

6. سپس باید چشمان خود را ببندید و دستان خود را روی شکم خود قرار دهید.

7. نفس عمیق بکشید، احساس کنید معده خود بالا می آید. با بازدم، احساس کنید معده‌تان نرم‌تر شده است. دم و بازدم باید صاف باشد.

8. باید چند دقیقه به این صورت نفس بکشید، سپس می توانید استراحت کنید.

تنفس شکمی را چندین بار در روز برای کل هفته کلاس تمرین کنید. سپس در هر زمان از این تنفس برای رفع خستگی استفاده کنید.

روز دوم: "پاکسازی"

برای رهایی از استرس و به دست آوردن تعادل روانی، باید تکنیک های مدیتیشن را یاد بگیرید که در آن بتوانید بر درون خود تمرکز کنید. برای انجام این کار، باید بر تمرین تنفس "پاکسازی" تسلط داشته باشید. مغز را از افکار و احساسات مخرب پاک می کند.

قبل از تمرین، باید دوش بگیرید، یا به عنوان آخرین راه، صورت، دست ها و پاهای خود را بشویید. سپس باید لباس های تازه شسته، نرم و راحت بپوشید.

1. ابتدا باید تمرین روز اول را تکرار کنید.

2. هنگامی که حالت آرامش کامل حاصل شد، باید با پشت صاف بنشینید و همچنان بر تنفس خود تمرکز کنید.

3. مهم این است که دائماً احساس کنید که چگونه جریان هوا میلی متر به میلی متر بدن را پر می کند.

4. تا حد امکان آرام و آهسته نفس بکشید. حتی آهسته تر نفس بکشید. بین هر دم و بازدم مکث کوتاهی داشته باشید. تمرکز بر تنفس به شما کمک می کند تا از افکار، برداشت ها یا احساسات فیزیکی غیر ضروری خلاص شوید. افکار نیز به آرامی جریان دارند.

5. حال باید چشمان خود را ببندید و روی احساس خلوص و پوچی تمرکز کنید. تصور یک دشت برفی یا یک صفحه نمایش با نور ملایم سفید می تواند به این امر کمک کند. این احساس را برای چند دقیقه حفظ کنید.

روز سوم: دستیابی به تعادل روانی

پس از تسلط بر تنفس و پاکسازی، می توانید به کار ضروری دستیابی به تعادل روانی - متعادل کردن بدن و مغز - بروید. برای رسیدن به این هدف از تمرین برگرفته از آیکیدو استفاده می شود.

صاف بایستید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید تا راحت باشد. با کف دست چپ خود، شکم خود را 2-3 سانتی متر زیر ناف لمس کنید - این مرکز فیزیکی بدن شما است. حدود یک دقیقه دست خود را در خلاف جهت عقربه های ساعت در اطراف ناحیه حرکت دهید. روی این مکان تمرکز کنید و آن را احساس کنید.»

(30 ثانیه مکث)

اکنون روی تنفس خود تمرکز کنید. استنشاق خود را به عنوان یک توپ تابشی از انرژی تابشی تجسم کنید که از دهان شما از طریق قفسه سینه به داخل حفره شکم شما حرکت می کند. اجازه دهید به مرکز فیزیکی فرود آید. با هر نفس، توپ رشد می کند و کل معده را پر می کند. احساس کنید نفسی که شکم شما را پر می کند، گرما و ثبات می دهد.»

(مکث 10 ثانیه.)

اکنون تنش را با تکان دادن بازوهای خود در مقابل خود رها کنید و کمر خود را شل نگه دارید. این کار را تا جایی ادامه دهید که تمام بدنتان به لرزه درآید. در حین بازدم، با شدت بگوئید: «اِ-اِه» تا لرزش را در صدای خود و طنین را در سینه خود احساس کنید.

(30 ثانیه مکث)

اکنون بازوهای خم شده خود را در مقابل خود پایین بیاورید، سپس به آرامی آنها را بالا بیاورید، گویی در آب نمک گرم شناور هستید. همانطور که بازوهایتان بالا می روند، زانوهایتان را شل کنید انگار که در یک دریای گرم شور هستید. شناوری خود را احساس کنید. با دستان خود یک گلوله شن درست کنید و آن را از لایه آب عبور دهید.

حالا دوباره صاف بایستید. بازوهای خود را دوباره تکان دهید و آنها را به صورت خمیده در امتداد بدن خود پایین بیاورید. چشماتو ببند وزن خود را به طور مساوی بین پاهای راست و چپ، بین ساق پا و زانوی خود تقسیم کنید، وزن خود را به آرامی به جلو و عقب و پهلو به پهلو حرکت دهید، مانند تنظیم دقیق ایستگاه رادیویی.

زانوهای شما نباید به هم فشار داده شود و نه خمیده: شما یک گربه هستید، قبل از پریدن ریلکس هستید.

حالا مطمئن شوید که سرتان متعادل است. بگذارید فک پایین شما بیفتد، زبان، چشم ها، پیشانی، شقیقه ها، پوست سر و پشت سرتان را شل کنید.

(30 ثانیه مکث)

"به شدت نفس بکشید، شانه های خود را بلند کرده و منقبض کنید. بازدم کنید و آنها را تحت فشار شکلات گرم و نرم پایین بیاورید. احساس کنید که چگونه شکلات به آرامی از پشت شما، روی بازوها، روی کف دست شما جاری می شود. احساس کنید که چگونه به قفسه سینه تا دیافراگم نفوذ می کند و اندام های داخلی را ذوب می کند.

جریان شکلات را روی ران ها، زانوها و پاهایتان احساس کنید. احساس کنید که چگونه فضای زیر پای شما را گرم می کند و آنها را در زمین ذوب می کند. احساس کنید سنگینی شما را فرا می گیرد، سنگینی که شما را به زمین می کشد و زمین را به سمت خود می کشد.»

پس از اتمام ضبط، باید در روز اول و دوم تکنیک های تنفسی و تمرینات پاکسازی را انجام دهید.

روز چهارم: "کار با ناخودآگاه"

تصاویر دایره ای - ماندالا¹ - توسعه خود و بیان خود را ترویج می کند. در بودیسم تبتی، مردم روی ماندالا به عنوان نقطه مراقبه و تمرکز تمرکز می کنند.

کیلوگرم. یونگ از بیمارانش خواست که ماندالا بکشند تا عقده های ناخودآگاه را در سطح مادی نشان دهند. بسیاری از کارشناسان بر این عقیده هستند که میدان روشن ماندالا صفحه ای است که ضمیر ناخودآگاه زندگی درونی ما را بر روی آن طرح می کند.

هنگامی که حالت درونی خود را در ماندالا بیان می کنید، حالت تعادل جدیدی حاصل می شود. قبل از انجام این تمرین، باید تمرین تنفس و پاکسازی را تکرار کنید.

سپس باید یک ورق کاغذ خالی تقریباً 24*36 سانتی متر یا بزرگتر بردارید تا احساس تنگی نکنید. یک بشقاب روی کاغذ قرار دهید و آن را با مداد یا خودکار ترسیم کنید. سپس با استفاده از مداد رنگی یا چیزی مشابه، شروع به کشیدن داخل دایره کنید. بدون فکر کشیدن نقاشی کنید.

سپس بلافاصله دو ماندالای دیگر بکشید. سپس با دقت به آنها نگاه کنید، بدون اینکه به چیزی فکر کنید. سعی نکنید منظور آنها را بفهمید. خود فرآیند ترسیم به یافتن راه از ناخودآگاه به شما کمک کرد.

روز پنجم: "توسعه شهود"

اکنون که احساسات به تعادل رسیده اند، می توانید به توسعه خود روی آورید، یعنی. در روز پنجم، یاد خواهید گرفت که شهود خود را تیز کنید، تمرکز کنید و خودتان را درک کنید.

افزایش شهود به شما کمک می کند تا از تصورات نادرست جهان خلاص شوید.

ابتدا باید تمرینات تنفسی را برای آرامش و پاکسازی انجام دهید. سپس باید موقعیت، شخص یا رویدادی را انتخاب کنید که می خواهید با آن مقابله کنید.

شما باید احساس یا تصویر انتخاب شده را تصور کنید و کاملاً روی آن تمرکز کنید. با این تصویر تنها بمانید، ارتباطات و روابط عمیق و آرام را برای چند دقیقه با آن حفظ کنید.

پس از تکرار این تکنیک، با درک افراد، مکان‌ها و چیزها در سطح شهودی عمیق، سازگاری بیشتری خواهید داشت.

روز ششم: "رقص به سبک ذن"

این تکنیک مغز و بدن را هماهنگ می کند، "آخرهای احساسی" را از بین می برد و منبع جدیدی از انرژی را باز می کند.

تمرین زیر دو عامل مهم را ترکیب می کند: تنفس عمیق که انرژی و تعادل را برای هر حرکت فراهم می کند و تغییر مداوم که با آن می توانید بر ذخایر روانی درونی تسلط پیدا کنید.

1. باید صاف بایستید و پاها به اندازه عرض شانه باز باشد. دست ها باید روی مرکز فیزیکی بدن قرار گیرند.

2. سپس باید دم کرده و نفس خود را حبس کنید، سپس به آرامی بازدم کنید. هنگام دم و بازدم، مهم است که احساس کنید معده شما منقبض و آرام می شود.

3. پس از چند ثانیه، در حین بازدم، باید دست چپ خود را به پهلو ببرید و به آرامی بگویید: "What-o-o".

4. سپس باید نفس بکشید و به آرامی دست چپ خود را به جای خود برگردانید.

5. همان مراحل را با دست راست خود تکرار کنید و هنگام بازدم "بله" بگویید.

6. در نهایت باید هر دو دست را بالا بیاورید و همزمان در حین بازدم بگویید: من؟

این سه کلمه که به عنوان کوان شناخته می شوند، نه تنها قدرت شما را برای یافتن خود درونی نشان می دهند، بلکه به شما کمک می کنند آرام شوید، آرام نفس بکشید و ذهن خود را پاک کنید.

بعد از تمرین، حرکات گرم کردن را با پاهای خود انجام دهید. حالا شما آماده رقصید. چیز خوشمزه ای را که اخیرا خورده اید به خاطر بسپارید و آن احساس را به حرکت تبدیل کنید. در حین حرکت از طریق شکم نفس بکشید. نفس خود را به عنوان منبع انرژی برای حرکت در نظر بگیرید.

همانطور که حرکت می کنید، طعم فوق العاده ای را احساس کنید که تمام بدن شما را پر می کند: بازوها، پاها، کف دست ها، انگشتان دست و پا. افکار و نگرانی های اضافی نباید تمرکز را مختل کند، در غیر این صورت بدن با برهم زدن تعادل واکنش نشان می دهد.

اگر تعادل ندارید، روی تنفس و حرکت تمرکز کنید. حس چشایی ممکن است از بین برود. وقتی احساس پوچی کردید، دوباره آن طعم فوق العاده را برانگیزید و به رقصیدن ادامه دهید. در حین رقصیدن، از خود بپرسید: «چه کسی می رقصد؟ این رقص از کجا آمد؟

چشماتو ببند قدرت ناشی از نفس و "ریتم" طعم را احساس کنید. برقص، از خودت، آنطور که بدنت می خواهد.

پس از آن، در طول رقص، می توانید بر احساسات یا حوادثی تمرکز کنید که غم، بدبختی، خشم یا شادی را به همراه دارند. در این زمان، مهم است که توجه داشته باشید که نفس چگونه با این احساسات و حرکت رقص ارتباط دارد. در حین رقصیدن، از خود بپرسید: "چه کسی عصبانی است؟"

اگر رقص ذن را طبق دستورالعمل اجرا کنید، متوجه خواهید شد که خشم و ناامیدی که ماهیتی توهمی دارند چقدر زود از زندگی شما خارج می شود.

روز هفتم: «به سوی خورشید بدوید»

آخرین تمرین تعادل درونی شما را از طریق ارتباط با کیهان افزایش می دهد. شما باید با پیدا کردن یک مکان خاص در طبیعت که دوست دارید شروع کنید.

هر جایی که بتوانید بازنشسته شوید این کار را انجام خواهد داد. هنگامی که در این مکان قرار گرفتید، به جزئیات محیط اطراف خود نگاه دقیق تری بیندازید. سعی کنید تا حد امکان به جزئیات توجه کنید. سپس بسته به وضعیت درونی خود راه بروید یا آهسته دوید.

فقط به زمین نگاه کنید تا مغزتان استراحت کند.

بعد از پنج دقیقه که گرم شدید، توجه خود را به ریتم های درونی خود معطوف کنید. به تنفس و قدم های خود گوش دهید، توجه کنید که چگونه نفس و پاهای شما با همان منبع انرژی نیرو می گیرند و به طور هماهنگ حرکت می کنند. ریتم ضربان قلب خود را احساس کنید.

حرکت کنید و به زمین نگاه کنید. اما اکنون، با دید پیرامونی خود، به همه چیز اطراف خود توجه داشته باشید. بعد از حدود 60 ثانیه چشمان خود را از زمین بردارید، چشمان خود را کاملاً باز کنید و تمام دنیا را به خود جذب کنید. به آسمان، درختان، افق نگاه کن، اما روی یک چیز تمرکز نکن، تمام دنیا را در آغوش بگیر.

همانطور که حرکت می کنید، احساس کنید که چگونه سموم، بیماری ها، ترس ها و مالیخولیا با نفس شما از بدن شما خارج می شوند. تصور کنید که چگونه در کیهان حل می شوند در حالی که شما نفس می کشید. شما باید هر نفسی را که وارد شما می شود، نه به عنوان هوا، بلکه به عنوان انرژی از دورترین گوشه کهکشان راه شیری ببینید.

احساس کنید که چگونه انرژی دریافتی از سیارات و ستارگان را ساطع می کنید. احساس اتصال به کائنات.

مجله Mark Teich “OMNI”, v.1, No. 7, ترجمه از انگلیسی Fiona

یادداشت ها و مقالات ویژه برای درک عمیق تر مطالب

¹ ماندالا یک تصویر یا طرح شماتیک مقدس است که در آیین‌های مذهبی بودایی و هندو (ویکی‌پدیا) استفاده می‌شود.

² کوان یک روایت کوتاه، پرسش، گفت و گو است، معمولاً بدون مبنای منطقی، اغلب حاوی تمثیل ها و پارادوکس ها، قابل دسترس به جای درک شهودی.

همه چیز برای کودکان و همه چیز برای کودکان، اما من به چیزی نیاز ندارم - بسیاری از مردم با این رویکرد به زندگی آشنا هستند. در این زمان چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟ به عنوان مثال، یک زن گرگ یک خرگوش را گرفت و هفت توله گرگ گرسنه در لانه منتظر غذا هستند. گرگ چه خواهد کرد؟ آیا خودش آن را می خورد یا برای بچه ها می برد؟ تعادل عاطفی

تعادل عاطفی!

خیلی ها خواهند گفت: برای بچه ها می برد. پس بعدی چیه؟ بچه ها خوب سیر می شوند، اما توان مادر تمام می شود. آیا او می تواند دوباره خرگوش را بگیرد؟ خیر زیرا کالری کافی برای دویدن سریع وجود ندارد. اگر این روند ادامه پیدا کند، توله‌های گرگ کمتر و کمتر غذا دریافت می‌کنند، تا زمانی که گرگ از گرسنگی بمیرد و به دنبال آن توله‌هایش بمیرند. تعادل عاطفی

گزینه دیگر: گرگ پای خرگوش را خورد و به این ترتیب قدرت جدیدی به دست آورد و بقیه را به توله ها برد. خودش پر انرژی دوباره به شکار می رود تا یک گوزن به دست بیاورد. این گونه است که نسل گرگ ها نسل به نسل زنده می مانند. این خودخواهی نیست، بلکه منطق هنر بقا است.

اگر انسان اول از همه به دیگران غذا بدهد، نه خودش، اول به دیگران بدهد، نه به خودش، تعادل جسمی و روحی هم در بدن به هم می خورد. چه کسی شما را اینقدر دوست خواهد داشت اگر خودتان نباشید؟ همچنین، اندام ها - معده، کبد، کلیه ها، روده ها - از چنین فردی "مثال" می گیرند و انرژی خود را به اندام های دیگر می دهند. تعادل در سیستم مختل خواهد شد. هرج و مرج دیگری ایجاد خواهد شد که در صورت امکان باید با تغییر عادات خود هر چه سریعتر بر آن غلبه کنید. موفق باشید!

تعادل عاطفی

عدم تعادل به عنوان عامل بیماری می تواند منجر به ظهور اطلاعات منفی مختلف در ذهن شود. در آینده، این ممکن است بر حوزه ذهنی به شکل ترس، عصبانیت و تیزبینی نیز تأثیر بگذارد. با وساطت مغز، این احساسات در سراسر بدن پخش می شود. ترس می تواند باعث کاتابولیسم (اختلالات متابولیک) شود، عصبانیت منجر به متابولیسم (سوخت و ساز مقادیر زیادی از مواد) می شود و حسادت، غرور و حساسیت به آنابولیسم (عملکرد رشد سلولی) آسیب می زند. به عنوان مثال، کاتابولیسم بیش از حد در بدن باعث خشم، حسادت، حسادت می شود. بدتر شدن آنابولیسم حس مالکیت، دقت و غرور را افزایش می دهد. بنابراین، رژیم غذایی، عادات، محیط و عدم تعادل عاطفی ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند.

هر گونه اختلال در تعادل عاطفی باعث ضعف عضلانی می شود.

عوامل عاطفی منفی می توانند باعث تشکیل سموم در بدن شوند. به عنوان مثال عصبانیت مداوم فلور کیسه صفرا، مجاری صفراوی و روده کوچک را کاملاً تغییر می دهد، متابولیسم را مختل می کند، باعث التهاب مخاط معده و التهاب سطح مخاطی روده کوچک می شود. تغییرات مشابه ناشی از ترس و اضطراب مشخصه فلور روده بزرگ است. شکم در اثر گازهای تجمع یافته در روده بزرگ متورم می شود و باعث درد می شود. اغلب این احساسات به اشتباه با درد در قلب و کبد همراه است. از آنجایی که قرار گرفتن در معرض احساسات می‌تواند باعث درد شود، توصیه می‌شود احساسات یا تظاهرات فعالیت بدن مانند سرفه، عطسه و دفع گاز را مهار نکنید.

چکیده با موضوع: "روش های بازگرداندن تعادل عاطفی"، "قوانین بهداشت روانی ارتباط".

نویسنده: Mamaeva Svetlana Aleksandrovna، معلم آموزش تکمیلی، موسسه بودجه شهرداری آموزش تکمیلی، خانه خلاقیت کودکان تشکیل شهرداری "شهر دونتسک".
شرح:این اثر به موارد مهمی مانند تعادل عاطفی و بهداشت ارتباطی کودکان ما اختصاص دارد. از آنجایی که اینها به ویژه در اجتماعی شدن و فردی شدن نسل جوان مولفه های مهمی هستند.
محتوا
مقدمه.
II. تکنیک هایی برای بازگرداندن تعادل عاطفی
2.1. انواع و نقش عواطف در زندگی انسان.
2.2. آگاهی از مسئولیت اعمال خود.
2.3. اهمیت ثبات عاطفی معلم
روش های حفظ آن
2.4. نمونه هایی از کمک های روانی
III. قوانین بهداشت روانی ارتباط.
3.1. نقش ارتباطات در رشد ذهنی انسان.
3.2. ارتباطات و آموزش.
3.3. آموزش برقراری ارتباط و تعامل با مردم به کودکان.
3.4. ارتباطات آموزشی.
3.5. بهداشت روانی - بدون اضافه بار ذهنی.
3.6. اصل "آسیب نزنید!" به عنوان اساس بهداشت روانی ارتباطات.

IV. نتیجه.
V. ادبیات.

I. پیشرو.

در عصر پیشرفت علمی و فناوری ما، زمانی که افراد مدرن زمان بیشتری را در مقابل مانیتور کامپیوتر می گذرانند، زمانی که نسبت ارتباطات زنده در حال کاهش است و کیفیت ارتباطات به دلیل جایگزینی افراد در حال تغییر قابل توجهی است. زمینه های مختلف فعالیت با "ماشین های هوشمند"، تجربیات عاطفی برای یک فرد، ضرورت و اولویت خود را حفظ می کنند، به عنوان یکی از منابع غنی سازی دنیای درونی فرد، به عنوان یکی از منابع شناخت واقعیت اطراف. در چنین شرایط زندگی، کودک هم در خانه و هم در موسسات آموزشی نیاز به حمایت دارد. هم در مدارس متوسطه و هم در مؤسسات آموزش تکمیلی. در هر دو مورد، به سختی می توان نقش حمایت آموزشی در اجتماعی شدن و فردی شدن نسل جوان را دست بالا گرفت. در همان زمان، در سیستم پشتیبانی آموزشی، طبق O.S. گازمان شامل حمایت های روانی، اجتماعی و پزشکی است. معنای معنایی و آموزشی مفهوم "حمایت" این است که فقط می توان از آنچه قبلاً در دسترس است (اما در سطح ناکافی) پشتیبانی کرد. بنابراین، موضوع حمایت آموزشی فرآیند تعیین مشترک با کودک علایق، اهداف، فرصت ها و راه های غلبه بر موانع (مشکلات) است که او را از حفظ کرامت انسانی خود و دستیابی مستقل به نتایج مطلوب در یادگیری، خودسازی باز می دارد. آموزش، ارتباطات و سبک زندگی.
این اثر به موارد مهمی مانند تعادل عاطفی و بهداشت ارتباطی کودکان ما اختصاص دارد. از آنجایی که اینها مولفه های مهمی هستند به ویژه در اجتماعی شدن و فردی شدن نسل جوان.
لیپر، متخصص برجسته نظریه شخصیت، و مورر، متخصص برجسته در روانشناسی یادگیری، از اولین کسانی بودند که در مورد نقش مهم احساسات در رفتار انسان صحبت کردند. مورر استدلال کرد که «احساسات یکی از عوامل کلیدی و در واقع ضروری در آن تغییرات در رفتار یا نتایج آن هستند که ما آن را «یادگیری» می نامیم.
عواطف یا تجربیات عاطفی معمولاً به معنای طیف گسترده ای از واکنش های انسانی است - از انفجارهای شدید شور تا سایه های ظریف خلق و خو. در روانشناسی، احساسات فرآیندهایی هستند که در قالب تجربیات با اهمیت شخصی و ارزیابی موقعیت های بیرونی و درونی برای زندگی انسان منعکس می شوند.
اکثر مردم می دانند که چه نوع موقعیت هایی برای آنها جالب است، آنها را منزجر می کند، آنها را عصبانی یا گناه می کند. تقریباً همه افراد هنگام تماشای فضانوردی که در فضا راه می‌روند، علاقه، هنگام دیدن کثیفی انزجار، هنگام توهین خشم و هنگام اجتناب از مسئولیت عزیزانشان احساس گناه می‌کنند.
بنابراین، فقدان ارتباط عاطفی، تماس صمیمی بین نوزاد و مادر منجر به رشد ضعیف نوزاد، بیماری های مکرر، عاطفه معیوب، سردی و پایین بودن توانایی همدلی و همدردی می شود. و بدون همه اینها، کودکی که بالغ شده باشد، نمی تواند به عضویت کامل جامعه تبدیل شود.
از اینجا می توان نتیجه گرفت که رفتار انسان نه تنها با عمل نیازها و غرایز اولیه تعیین می شود. احساسات منعکس کننده دنیای اطراف ما هستند و رفتار ما را بر اساس آن تنظیم می کنند. آنها فقط ارزیابی اقدامات انجام شده نیستند. برای درک مفاهیمی مانند ارزش، هدف، شجاعت، وفاداری، همدلی، نوع دوستی، ترحم، غرور، شفقت و عشق، باید وجود و نقش حساس عواطف انسانی را بپذیریم.

II. تکنیک هایی برای بازگرداندن تعادل عاطفی

2.1. انواع و نقش عواطف در زندگی انسان.
احساسات طبقه خاصی از حالات روانشناختی ذهنی هستند که در قالب تجربیات مستقیم، احساسات خوشایند یا ناخوشایند، رابطه فرد با جهان و مردم، روند و نتایج فعالیت عملی او را منعکس می کنند. دسته عواطف شامل حالات، احساسات، عواطف، احساسات و استرس است. اینها به اصطلاح احساسات "خالص" هستند. آنها در تمام فرآیندهای ذهنی و حالات انسانی گنجانده می شوند. هرگونه تجلی فعالیت او با تجربیات عاطفی همراه است.
در انسان، کارکرد اصلی احساسات این است که به لطف احساسات، یکدیگر را بهتر درک می کنیم، می توانیم بدون استفاده از گفتار، حالات یکدیگر را قضاوت کنیم و بهتر برای فعالیت ها و ارتباطات مشترک آماده شویم.
زندگی بدون احساسات به همان اندازه غیرممکن است که زندگی بدون احساسات.
احساسات به عنوان یک زبان درونی، به عنوان سیستمی از سیگنال ها عمل می کنند که از طریق آن آزمودنی در مورد اهمیت مبتنی بر نیاز آنچه در حال رخ دادن است، یاد می گیرد. ویژگی هیجانات این است که مستقیماً منعکس کننده رابطه بین انگیزه ها و اجرای فعالیت هایی هستند که با این انگیزه ها مطابقت دارند." احساسات در فعالیت های انسانی عملکرد ارزیابی پیشرفت و نتایج آن را انجام می دهند. آنها فعالیت را سازماندهی می کنند، تحریک و هدایت می کنند.
قدیمی ترین در منشا، ساده ترین و گسترده ترین شکل تجارب عاطفی در میان موجودات زنده، لذت حاصل از ارضای نیازهای ارگانیک و نارضایتی همراه با ناتوانی در انجام این کار در هنگام تشدید نیاز مربوطه است.
حالات عاطفی اساسی که فرد تجربه می کند به عواطف، احساسات و عواطف واقعی تقسیم می شود. عواطف و احساسات فرآیندی را پیش‌بینی می‌کنند که هدف آن ارضای نیاز است، دارای ویژگی ایده‌آمیزی است و همانطور که بود، در ابتدای آن است. عواطف و احساسات معنای یک موقعیت را برای یک فرد از نقطه نظر یک نیاز مرتبط فعلی، اهمیت اقدام یا فعالیت آینده برای ارضای آن بیان می کند. احساسات می توانند هم توسط موقعیت های واقعی و هم در موقعیت های خیالی ایجاد شوند. آنها، مانند احساسات، توسط شخص به عنوان تجربیات درونی خود درک می شوند، به افراد دیگر منتقل می شوند و با آنها همدلی می کنند.
.
اشتیاق نوع دیگری از حالت عاطفی پیچیده، از نظر کیفی منحصر به فرد و منحصر به فرد است که فقط در انسان یافت می شود. شور تلفیقی از احساسات، انگیزه ها و احساسات است که حول یک فعالیت یا موضوع خاص متمرکز شده است. یک فرد می تواند به موضوع اشتیاق تبدیل شود. S.L. روبینشتاین می‌نویسد: «شور همیشه در تمرکز، تمرکز افکار و نیروها، تمرکز آنها بر یک هدف واحد بیان می‌شود... شور یعنی انگیزه، اشتیاق، جهت‌گیری تمام آرزوها و نیروهای فرد در یک جهت، متمرکز کردن آنها بر یک هدف. هدف واحد.»
عواطف، حالت‌های عاطفی مشخصی هستند که با تغییرات قابل مشاهده در رفتار شخصی که آن‌ها را تجربه می‌کنند، همراه هستند. عاطفه مقدم بر رفتار نیست، بلکه، به همان شکل، به پایان خود منتقل می شود. این واکنشی است که در نتیجه عمل یا عملی که قبلاً انجام شده است به وجود می‌آید و رنگ‌آمیزی عاطفی ذهنی خود را از این نظر بیان می‌کند که در نتیجه این عمل تا چه حد امکان دستیابی به مجموعه وجود داشته است. هدف، ارضای نیازی که آن را تحریک کرده است.
افکت ها به شکل گیری به اصطلاح عقده های عاطفی در ادراک کمک می کنند و یکپارچگی ادراک موقعیت های خاص را بیان می کنند. رشد عاطفه تابع قانون زیر است: هرچه محرک انگیزشی اولیه رفتار قوی تر باشد و تلاش بیشتری برای اجرای آن صرف شود، نتیجه کوچکتر در نتیجه همه اینها، عاطفه ناشی از آن قوی تر است. بر خلاف عواطف و احساسات، عواطف به شدت، سریع رخ می‌دهند و با تغییرات ارگانیک و واکنش‌های حرکتی مشخص همراه هستند.
معمولاً تأثیرات با سازماندهی عادی رفتار و عقلانیت آن تداخل دارد. آنها قادرند آثار قوی و ماندگاری را در حافظه بلند مدت به جا بگذارند. یکی از رایج ترین انواع تاثیرات این روزها استرس است.
پدیده استرس که توسط هانس سلیه کشف شد، یکی از مظاهر اساسی زندگی است، زیرا به ارگانیسم‌ها اجازه می‌دهد تا از طریق مجموعه‌ای جهانی از واکنش‌های عصبی-هومورال با عوامل محیطی مختلف سازگار شوند.
این اصطلاح به یکی از نمادهای پزشکی قرن بیستم تبدیل شد و سپس از مرزهای این علم فراتر رفت و به حوزه های مرتبط زیست شناسی، روانشناسی، جامعه شناسی و آگاهی ساده معمولی رفت و مد، رایج و مبهم شد. این امر با افزایش واقعی میزان استرس در افراد، ناشی از شهرنشینی، افزایش سرعت زندگی، افزایش تعداد تعاملات بین فردی (از جمله درگیری) و همچنین اختلاف آشکار فزاینده بین بیولوژیکی تسهیل شد. ماهیت یک فرد و شرایط وجود اجتماعی او.
2.2. آگاهی از مسئولیت اعمال خود.
افراد سطوح مختلفی از آگاهی نسبت به مسئولیت خود دارند. کسانی که آن را بالاتر دارند، اصل "آسیب نزن!" اما در بیشتر موارد باید به دنبال رویکردهایی برای سطح دیگری از مسئولیت باشیم. به عنوان یک "پل" به سطح جدیدی از مسئولیت، می توانید از مبرم ترین مشکلات شخصی که بسیاری از افراد در زمینه ارتباطات دارند استفاده کنید. لازم است که شخص حداقل یک بار لذت پیروزی بر عناصر ارتباطی را احساس کند، لذت تسلط بر موقعیت را از طریق گنجاندن کنترل آگاهانه، اول از همه، بر رفتار خود. چگونه از یک دعوای خانگی دیگر یا یک رسوایی خانوادگی دیگر جلوگیری کنیم؟ آگاهی از الگوهای روانشناختی در اینجا کمک خواهد کرد.
1. در دعواها و رسوایی ها هیچ کس نمی تواند چیزی را ثابت کند. دلیل: تأثیر عاطفی منفی توانایی پذیرش، موافقت، در نظر گرفتن، درک کردن را مسدود می کند، یعنی کار فکر را مسدود می کنیم.
2. برای شروع لازم است حداقل یکی از شرکت کنندگان در نزاع موارد فوق را یاد گرفته باشد. اگر شخصی این را یاد گرفته باشد، امتناع از نزاع برای او آسان تر است.
3. همه رسوایی ها لحن بسیار تنشی دارند. اگر هیچ یک از آنها تمایلی به توقف تعارض نداشته باشند، برانگیختگی عاطفی منفی به سرعت هر دو شرکت کننده را فرا می گیرد. برای خاموش کردن برانگیختگی عاطفی منفی، باید از تقویت آن خودداری کرد. همانطور که می گویند، "کسی که باهوش تر است، اولین کسی است که سکوت می کند."
4. اگر سکوت واقعیت نزاع، برانگیختگی بسیار منفی شریک زندگی را نادیده بگیرد، متوقف می شود، گویی هیچ کدام از اینها اتفاق نیفتاده است! اما اگر سکوت با تمسخر، شکوه و سرکشی همراه باشد، می تواند مانند پارچه ای قرمز روی گاو نر عمل کند...
5. می توانید با خروج خونسرد از اتاق جلوی نزاع را بگیرید. اما اگر قبل از رفتن در را بکوبید یا چیزی توهین آمیز بگویید، می توانید احساساتی با نیروی مخرب وحشتناک ایجاد کنید.
6. اگر شریک زندگی شما تمایل دارد که امتناع شما از نزاع را کاپیتولاسیون بداند، بهتر است این موضوع را رد نکنید.
یعنی موقعیت کسی که از نزاع امتناع می ورزد باید هر چیزی توهین آمیز یا توهین آمیز برای شریک زندگی را کاملاً حذف کند تا هیچ چیز برانگیختگی عاطفی منفی او را تقویت نکند. برنده کسی نیست که آخرین حمله کوبنده را پشت سر بگذارد، بلکه کسی است که بتواند رسوایی را متوقف کند و از وقوع آن جلوگیری کند. چگونه می توانیم حفظ آرامش را به کودکان بیاموزیم؟
کودکان نگرش ما را نسبت به نزاع ها و رسوایی ها اتخاذ می کنند. باید به بچه ها بیاموزیم که دست از ccop بردارند. و این، اول از همه، با قدرت مثال خود بزرگسالان به دست می آید.
1. کودکان به قدرت احترام می گذارند. آنها تمایل دارند هم قدرت و هم ضعف را احساس کنند. گمراه کردن آنها دشوار است. رفتار هیستریک بزرگان، گریه های خشمگین، مونولوگ های نمایشی و تهدید - همه اینها آنها را در درک کودکان کوچک می کند، آنها را ناخوشایند، اما نه قوی می کند.
2. هیچ چیز مانند دوستی آرام و آرام حس قدرت شخصی را منتقل نمی کند. این می تواند به سپری برای بزرگسالان تبدیل شود که با آن از خود در برابر تأثیرات عاطفی منفی یک نوجوان (کودک) محافظت می کند و یک سلاح تأثیر بر او.
3. رفتار درست فقط می تواند ناشی از رفتار درست باشد. تمام روش‌های واکنش‌های رفتاری و اشکال رفتاری کودکان توسط رفتار بزرگسالان تعیین و منتقل می‌شود.

2.3. اهمیت ثبات عاطفی معلم، توصیه هایی برای حفظ آن.

دست بالا گرفتن اهمیت ثبات عاطفی معلم دشوار است. از این گذشته ، شخصیت معلم تأثیر زیادی در رشد شخصیت نسل جوان دارد. وجود تنش عاطفی نه تنها در بین متخصصان جوان، بلکه در بین معلمان با تجربه نیز ظاهر می شود. موقعیت‌های پرتنش در فعالیت‌های آموزشی منجر به ارزیابی ناکافی از آنچه اتفاق می‌افتد، اقدامات تکانشی نسبت به دانش‌آموزان می‌شود و به شکل‌گیری ویژگی‌های شخصیتی مانند عدم ابتکار، انفعال و احساس عدم تناسب حرفه‌ای خود کمک می‌کند. حالت های احساسی تجربه شده اغلب با واکنش های نباتی مشخص همراه است: لرزش دست ها، تغییرات قابل توجه در حالات و لحن چهره، ضربان قلب سریع. این امر بر سلامت معلم تأثیر منفی می گذارد و باعث خستگی شدید و کاهش عملکرد می شود.
در برخی موارد، تنش عاطفی به لحظه حساسی می رسد که معلم یا مربی کنترل خود را از دست می دهد و خود را به صورت حالت دفاعی منفعلانه (اشک) یا پرخاشگرانه (فریاد، راه رفتن عصبی در کلاس، ضربه تند روی میز و غیره) نشان می دهد. فرم. این نوع واکنش‌های احساسی در فعالیت‌های معلمان مجرب نیز وجود دارد که در آن اغلب روش‌های خنثی‌سازی احساسات در محیط کار خود را نشان می‌دهند.
برای کاهش استرس عاطفی بیش از حد و بازگرداندن تعادل عاطفی در فعالیت های حرفه ای، کار سیستماتیک برای بهبود سطح فرهنگ عاطفی معلم نقش مهمی ایفا می کند. توصیه های زیر به حفظ ثبات عاطفی، بیان عاطفی کمک می کند، به شما امکان می دهد خود را بهتر درک کنید، رویدادهای زندگی را به طور مثبت درک کنید، که به رشد توانایی، البته پذیرش افراد و رویدادها همانطور که هستند کمک می کند.
علاوه بر این، باید اضافه کرد که این توصیه ها نه تنها برای مربیان، بلکه برای همه کسانی که مشکلات مشابهی را تجربه می کنند مناسب است.
1. تبدیل به یک فرد جالب! برای این کار باید دانش جدیدی به دست آورید. هر دانش جدید ارتباط شما را با افراد دیگر غنی و متنوع می کند.
2. قدر چیزهای خوب را بدانید. حتی در سخت ترین شرایط هم لحظات مثبتی وجود دارد. آنها باید پیدا شوند. مهم نیست که چه باشد، شما همیشه چیزهایی دارید که خوب کار می کنند. آنها را به خاطر بسپار آیا در پلو مهارت دارید؟ می رقصی؟ تو آواز میخوانی؟ گربه باهوش دارید؟ آیا سگ شما معجزه آموزش نشان می دهد؟ اولین کلمه ای که فرزندتان شما را صدا زد؟ این خوب نیست؟ اینطور نخواهد ماند؟
3. "اگر من نبودم (او نبود، ما نمی بودیم...)..." یک گفت و گوی خیالی در مورد اینکه چه اتفاقی می افتد اگر ... به شما کمک می کند تا از ضررها و دستاوردهای احتمالی خود آگاه تر شوید. این به شما این امکان را می دهد که به زندگی خود متفاوت نگاه کنید و احساسات جدید شما را باز می کند.
4. کلاژی از مزایا (من می بینم که آنها وجود دارند). کمی وقت بگذارید و آن را برای خودتان بسازید. فهرستی از مزایای خود را از کاغذ، مجلات جدا کنید و به زیبایی روی یک صفحه کاغذ بزرگ بچسبانید. این نه تنها اتاق شما، بلکه زندگی شما را نیز تزئین می کند.
5. «گفتگوی حاد». بدون او با او دعوا کنید. هرچه دوست دارید به او بگویید، اما صحبت های او را فراموش نکنید. این یک دیالوگ است - شما دو نفر هستید - اگرچه مخاطب خیالی است.
6. نکاتی در مورد خلق و خوی خوب. آنها را برای خود و عزیزانتان بنویسید. فقط در مورد خوب های حال و هوای خود بنویسید. خواهید دید که آنقدر هم کم نیست.
7. مهارت های اجتماعی را توسعه دهید. کتاب هایی در مورد قوانین رفتاری و آداب معاشرت بخوانید. رفتارتان را دوست خواهید داشت و اطرافیانتان از تغییرات شما قدردانی خواهند کرد. این به شما اعتماد به نفس و جذابیت می دهد.
8. شما و نقش اجتماعی شما (صحبت کردن با یک غریبه). آیا از معلم بودن (مادر، آشپز، همسر و ...) خسته شده اید. با نقش اجتماعی خود صحبت کنید. به او و خودتان نیز گوش دهید. این به شما کمک می کند تا مشخص کنید که آیا شما یک نقش هستید یا یک فرد زنده.
9. بدانید چگونه آرام شوید! بیایید چند روش را به یاد بیاوریم: کاردستی، موسیقی، شعرخوانی، رقص، ماساژ، خرید، تمرینات تنفسی، بوکس با حریف نامرئی، برقراری ارتباط با کودکان، تحلیل منطقی خود از رویدادها، خواندن داستان های پلیسی.
هر روز، 2-3 دقیقه برای تجزیه و تحلیل ارتباطات، به شدت خطاها را تجزیه و تحلیل کنید، که سعی کنید در اسرع وقت اصلاح کنید.
- یاد بگیرید که از ارتباطات فاصله بگیرید، دوره های سکوت را برای خود ایجاد کنید، حداقل 2-3 ساعت در هفته. در این مورد، شرکت در آموزش اتوژنیک مفید است.
- اجتناب از یکنواختی در ارتباطات
- شما نمی توانید همیشه در چارچوب یک نقش اجتماعی باشید - به عنوان یک شریک ارتباطی از خود فاصله بگیرید، برای مدتی متفاوت باشید.
- نمی توانید برای مدت طولانی از ارتباط معنوی محروم بمانید تا دنیای درون ماشینی نشود.
10. لباس و ظاهر. رفتن به آرایشگاه و پوشیدن لباس های جدید حس خود را متحول می کند. ثبات در این موضوع قابل اعتمادترین دستیار برای زندگی نیست.
11. با سلام. یاد بگیرید که آن را به روش های مختلف بیان کنید. فرمول های کلامی ارائه شده به شما تنها آغازی برای خلاقیت شخصی شماست.
12. گفتگوی ناشناس. یک خط کمک، یک غریبه در جاده، یک همسایه تصادفی روی نیمکت پارک، یک راننده تاکسی - افرادی که می توانید با آنها در مورد مشکلات شخصی خود صحبت کنید. هنگامی که صحبت کردید، احساس آرامش خواهید کرد و آنها متوجه خواهند شد که با گوش دادن به شما کار خوبی انجام داده اند.
13. تعارف. این نشانه توجه به افراد دیگر است. بدانید چگونه آنها را بگویید، شما می خواهید آنها را بگویید.
14. حرفی برای گفتن داشته باشید... موضوعات مورد علاقه شما چیست؟ بله، آنها باید باشند. اما موضوعات مشترکی نیز وجود دارد. چنین موضوع مشترکی می تواند چیزی باشد که بلافاصله در موقعیتی وجود داشته باشد که همه افراد را در آن متحد می کند. این موضوع کلی است.
15. شروع مکالمه. نمی دانید از کجا شروع کنید؟ به طرف مقابل خود علاقه نشان دهید. این قانون برای مدت طولانی شناخته شده است. از علاقه به شخص دیگری است که می توانید به هر موضوع دیگری بروید.
16. ادامه گفتگو. آنها می گویند زمانی که مردم شروع به صحبت در مورد خودشان می کنند یک مکالمه بی پایان می شود. سعی کنید در مورد همکار خود سوال بپرسید.
17. یاد بگیرید فعالانه گوش دهید. تکان دادن سر، نگاهی به چشم ها، وضعیتی که به طرف طرف مقابل است، نشانه های موافقت و رضایت، روشن شدن افکار گوینده - این هم علم و هم هنر گوش دادن فعال است.
18. سفر. مدت هاست که فواید سفر شناخته شده است. اغلب فاصله مهم نیست. برداشت هایی که دریافت می کنید مهم هستند.
19. تزیین درخت کریسمس. تامل و چیدمان مجدد آنها مدتها قبل از سال نو خلق و خوی شگفت انگیزی را ایجاد می کند و به شما امکان می دهد زندگی خود را در نور جدیدی ببینید.
20. آلبوم خانوادگی. عکس های قدیمی را فراموش نکنید. آنها علاوه بر احساسات نوستالژیک، به شما کمک می کنند تا دستاوردهای زندگی را دوباره زنده کنید.
21. دقیقه آرامش. همه به آنها نیاز دارند. یاد بگیرید که آنها را برای خودتان پیدا کنید و از آنها استفاده کنید و تا انتها آرامش داشته باشید. با نشستن راحت و تنها گذراندن چند دقیقه با خود، می توانید احساسات خود را مرتب کنید، بیهوده و تصادفی را از آنچه برای شما مهم و ضروری است دور کنید.
22. یاد بگیرید که احساسات خود را با کلمات بیان کنید. به یاد داشته باشید که اطرافیان شما به سادگی موظف به حل آنها نیستند و علاوه بر این، آنها در احساسات خود غوطه ور هستند. احساسات خود را باز کنید - بیانیه های I شما در این مورد به شما کمک می کند:
من می خواهم …
من میتوانم …
من می روم به…
من فکر می کنم …
احساس میکنم…
به جای دوره ها، در ادامه این بیانیه، شما فقط در مورد خود صحبت می کنید، در مورد احساسات خود، بدون اشاره به "شما"، "ما"، "شما".
نیازی به ارجاع به کسی یا چیزی نیست، اجازه دهید صراحت شما متن شما باشد و در دسترس دیگران باشد.
23. تغییر فضای زندگی. چیدمان مجدد مبلمان در خانه نه تنها یک به روز رسانی از شرایط زندگی بیرونی است، بلکه سفری است به سمت "من" خود، جستجویی برای ویژگی های جدید و اغلب غیرمنتظره آن.
24. نقاشی. شاهکار بساز یک لحظه آرام را انتخاب کنید و روی یک ورق کاغذ خالی با یک خودکار نمدی، مداد، رنگ - هر چه می خواهید - حالت خود را بیان کنید. شاهکار شما ممکن است سزاوار بیش از توجه شما باشد.
25. برای خودتان برقصید. بله، برای خودتان، به موسیقی که واقعاً دوست دارید، و زمانی که تأثیر موسیقی را روی خود احساس می کنید، خودتان را دوست دارید یا خواهید داشت.
26. مقایسه. الان شبیه کی هستی؟ الان چطوری؟ آیا این تصویر شما را خوشحال می کند؟ اگر نه، بهتر است مقایسه بهتری پیدا کنید. «مثل الانم...» امیدوارم مثل مرغ خیس نباشم.
27. افسانه ها. مدتهاست آنها را نخوانده اید؟ ارزش خواندن حداقل چند افسانه از هانس کریستین اندرسن را دارد. او منتظر شماست، عجله کنید.
28. یک کلمه جدید پیدا کنید. شما دائماً به آنچه "باید" فکر می کنید. این کلمه را در افکار خود با کلمه دیگری جایگزین کنید، به عنوان مثال، "من می خواهم"، "موافقم".
29. یک اقدام غیرمنتظره انجام دهید، کاری را که می خواهید انجام دهید، مثلاً یک سنگ ریزه را از جاده بردارید و آن را بالا بیندازید. ببینید چقدر شادی های غیرمنتظره می توانید به خود بدهید. دوران کودکی خود را برای مدتی برگردانید.

2.4. نمونه هایی از کمک های روانی

اغلب والدین و معلمان باید به طور مستقل مشکلات روانی را در ارتباطات - بین فردی و حرفه ای حل کنند. برای حل این مشکلات می توان از اطلاعات زیر استفاده کرد. هنگامی که با درایت و انعطاف استفاده شود، می تواند به عنوان اهرمی در بهبود روابط بین والدین و فرزندان و روابط بین معلمان و دانش آموزان عمل کند.
میپرسند:
- اگر فردی "در ملاء عام" گریه کند چگونه می توان آرام کرد؟
- بستگی به این دارد که چرا گریه می کند. اگر او در حال دفن عزیزی است، دیگر نیازی به جلوگیری از گریه او نیست. گاهی اوقات دوستان و دوست دختر دلسوز، در هنگام حمله بعدی غم و اندوه، شانه های شما را می گیرند و شروع به لرزیدن می کنند: "حالا خودت را جمع کن!" این بهترین نوع کمک نیست. اندوه زمان می برد. مثل یک زخم است، باید التیام یابد. یا مانند آبسه باید باز شود.
گاهی اوقات این نیاز فقط باعث آسیب می شود. اگر فردی می توانست خود را جمع و جور کند، قبلاً این کار را کرده بود. طرفداران عبارت "خودت را جمع کن!" اغلب باعث واکنش معکوس می شود: انسان اکنون می خواهد گریه کند و از لحن توهین آمیز این عبارت، محکوم-بیگانه، تحقیر-حمایت کننده، نفرت انگیز... حتی در بهترین حالت هم می توان سرزنش و نکوهش را در آن شنید. علاوه بر این، حاوی «چی» و «چگونه» نیست که خودتان را جمع کنید! نیازی به مخالفت با این شخص نیست، باید سرعت او را "ورود" کنید. می توانی با سرعتی تند و با ریتم هیجان نگران به او (او) بگوئید:
- می دانم برایت سخت است، به خودت فشار نیاور، گریه کن، چون غیر از این نمی توانی کرد. گریه کردن! فقط سعی کنید حرف های من را بشنوید و به من پاسخ دهید. اینجا را نگاه کن، این چیست؟
(به هر چیز اشاره کنید و در مورد آنها بپرسید).
سوالات برای توانایی محدود فرد گریه کننده برای پاسخ دادن در یک کلمه طراحی شده اند. در طول یک یا دو دقیقه، سرعت پرسش و پاسخ به تدریج کاهش یافته و یکنواخت می شود. نیاز به دیدن و صحبت کردن، تنش عاطفی غالب را در عرض چند دقیقه تسکین می دهد، به خصوص اگر همراه با پیاده روی باشد. آدم گریان باید بداند که به خاطر اشک هایش قضاوت نمی شود، در دردسر رها نمی شود، با او همدردی می شود.
افرادی هستند که دوست دارند آرامش داشته باشند. پس از چندین بار تلاش برای دلجویی و آرام کردن آنها، آنها برای بخشهای جدیدی از تسلیت التماس می کنند. برای اینکه با مشارکت خود اشک های آنها را تقویت نکنید، به رشد گریه کمک نکنید، باید با خویشتنداری ملایم عقب نشینی کنید، ترک کنید یا ساکت بمانید و به کار خود فکر کنید. و اگر این فرد جوان است، بدون از دست دادن لحن دوستانه، می توانید با آرامش و با اقتدار پیشنهاد دهید:
- شما اکنون آرام خواهید شد، زیرا قبلاً همدردی خالصانه ما به شما داده شده است. و حالا دیگر زمانی برای گریه نیست، موضوع در انتظار است.
در میان کسانی که دوست دارند التماس کنند، کسانی هم هستند که پس از آنکه با شدت مشخص بر سرشان فریاد زدند، آرام می‌گیرند: «بسه که اشک‌ها تمام شد و تو هنوز هم گریه می‌کنی!»
انتخاب روش کمک و میزان مشارکت باید با شرایط و با شخصیت فرد مرتبط باشد. وقتی وضعیت او بدتر از اطرافیانش است، باید بدون مزاحمت به او با اعمال، همدردی، دلداری و فرصت «تخلیه» کمک کنیم. و اگر شخصی قبلاً از توجه سوء استفاده می کند ، اگرچه دلایل تجربیات او ناچیز است یا قبلاً از بین رفته است ، پس از روش های کمکی ذکر شده در بالا ، می توانید به اقتدار آرام یک پیشنهاد کوتاه اما پر انرژی متوسل شوید.

III. قوانین بهداشت روانی ارتباط.

3.1. نقش ارتباطات در رشد ذهنی انسان.
ارتباط در شکل گیری روان انسان، رشد آن و شکل گیری رفتار معقول و فرهنگی اهمیت زیادی دارد. از طریق ارتباط با افراد توسعه یافته از نظر روانی، به لطف فرصت های فراوان یادگیری، فرد تمام توانایی ها و کیفیت های شناختی بالاتر خود را به دست می آورد. از طریق ارتباط فعال با شخصیت های توسعه یافته، او خود به شخصیت تبدیل می شود.
محتوا و اهداف ارتباط اجزای نسبتاً بدون تغییر آن بسته به نیازهای انسان هستند که همیشه قابل کنترل آگاهانه نیستند. در مورد وسایل ارتباطی نقدی نیز می توان همین را گفت. این را می توان آموخت، اما به میزان بسیار کمتری از فناوری و تکنیک های ارتباطی. وسایل ارتباطی به روشی گفته می شود که از طریق آن شخص به مطالب و اهداف خاص ارتباط پی می برد. آنها به فرهنگ، سطح توسعه، تربیت و تحصیلات فرد بستگی دارند. وقتی از رشد توانایی ها، مهارت ها و مهارت های ارتباطی یک فرد صحبت می کنیم، در درجه اول به فناوری و وسایل ارتباطی اشاره می کنیم.
فنون ارتباطی راههایی هستند که فرد را برای برقراری ارتباط با مردم، رفتار او در فرآیند ارتباط از پیش تعیین می کند و فنون وسیله ارتباطی ترجیحی اعم از کلامی و غیرکلامی هستند.
در فرآیند ارتباط، انواع خاصی از تکنیک ها و تکنیک های مکالمه، بر اساس استفاده از به اصطلاح بازخورد استفاده می شود. در ارتباطات، به عنوان تکنیک و روش های به دست آوردن اطلاعات در مورد یک شریک ارتباطی درک می شود که توسط طرفین برای اصلاح رفتار خود در فرآیند ارتباط استفاده می شود.
مکانیسم بازخورد توانایی شریک را در ارتباط دادن واکنش های خود با ارزیابی اقدامات خود و نتیجه گیری در مورد آنچه باعث واکنش خاصی از طرف مقابل به کلمات گفته شده شده است، پیش فرض می گیرد. بازخورد همچنین شامل اصلاحاتی است که فرد ارتباط گیرنده در رفتار خود انجام می دهد، بسته به اینکه او چگونه اعمال شریک زندگی خود را درک و ارزیابی می کند. توانایی استفاده از بازخورد در ارتباطات یکی از مهمترین جنبه های فرآیند ارتباط و ساختار توانایی های ارتباطی افراد است.
توانایی های ارتباطی، مهارت ها و توانایی های برقراری ارتباط با افراد است که موفقیت فرد به آن بستگی دارد.
افراد تحصیل کرده و فرهیخته نسبت به افراد بی سواد و بی فرهنگ از توانایی های ارتباطی بارزتری برخوردارند. غنا و تنوع تجربه زندگی یک فرد، به عنوان یک قاعده، با رشد توانایی های ارتباطی او همبستگی مثبت دارد.
3.2. ارتباطات و آموزش.
اگر آموزش اساساً رشد شناختی کودک را تعیین می کند و مستقیماً با فعالیت های عینی و عملی مرتبط است، ارتباطات بیش از همه بر رشد شخصیت تأثیر می گذارد و بنابراین با آموزش و تعامل انسان و انسان همراه است. آموزش صحیح روانشناختی یک ارتباط متفکرانه و مبتنی بر علمی بین افراد است که برای رشد هر یک از آنها به عنوان فردی طراحی شده است.
تأثیر تربیتی یک فرد بر یک فرد مستلزم درک و ارزیابی صحیح افراد از یکدیگر توسط افراد درگیر در این فرآیند است. بنابراین، اگر مکانیسم‌های ادراک انسانی توسط یک فرد را در فرآیند ارتباط ندانیم، بعید است بتوانیم از طریق ارتباط هوشمندانه فرآیند آموزشی را مدیریت کنیم و نتایج آن را پیش‌بینی کنیم.
رشد انگیزه های ارتباطی به موازات رشد شخصیت کودک، سیستم علایق و نیازهای او پیش می رود. انواع ارتباطات زیر متمایز می شوند: ارگانیک، شناختی، بازی، تجاری، صمیمی-شخصی و حرفه ای.
انگیزه های ارگانیک نیازهای بدن هستند که برای ارضای مداوم آنها لازم است نوزاد با بزرگسالان ارتباط برقرار کند.
هنگامی که کودکان درگیر انواع بازی ها می شوند، انگیزه های بازی که ترکیبی از نیاز به شناخت و حرکت و بعدها به ساختن را نشان می دهد، دلیلی برای برقراری ارتباط با اطرافیانشان می شود. این بازی نه تنها منبعی از اینها، بلکه گروه دیگری از انگیزه ها - آنهایی که تجاری است - می شود. M. I. Lisina معتقد است که انگیزه های تجاری برای برقراری ارتباط در کودکان در طول بازی فعال و فعالیت های روزمره متولد می شود و با نیاز به دریافت کمک از بزرگسالان همراه است.
سه گروه انگیزه نام برده در کودکان پیش دبستانی و دبستان غالب است.
انگیزه های صمیمی و شخصی زمانی به وجود می آیند که توانایی و نیاز به خودشناسی و خودسازی ظاهر شود. این معمولاً با شروع نوجوانی همراه است. وقتی دانش‌آموزان بزرگ‌تر به حرفه آینده خود فکر می‌کنند، آخرین گروه از انگیزه‌های ارتباطی را دارند که در دوران کودکی با آنها مواجه می‌شوند - انگیزه‌های حرفه‌ای.
محتوای ارتباطات که در خدمت اهداف آموزشی است، انتقال اطلاعات مفید از فردی به فرد دیگر است که بر اساس آن افراد می توانند به صورت فردی شکل بگیرند و رشد کنند. این اطلاعات شامل ارزش ها، هنجارها و رفتارها، ارزیابی ها و ایده ها، آرمان ها، اهداف و معنای زندگی است. میزان پذیرش آنها در ارتباط با افراد دیگر به نگرش افراد نسبت به یکدیگر بستگی دارد. این روابط به نوبه خود توسط استانداردهای ادراک بین فردی تعیین می شود.
در فرآیند آشنایی افراد با یکدیگر، این استانداردها به عنوان معیاری عمل می کنند که برای یک فرد اعمال می شود و تأثیر آن را بر شخص دیگر تعیین می کند.
3.3. آموزش برقراری ارتباط و تعامل با مردم به کودکان.
سبک و روش‌های مدیریت گروه‌ها و تیم‌های کودکان باید با روش‌های مدیریت گروه‌های بزرگسالان متفاوت باشد، زیرا وظیفه اصلی در مدیریت گروه‌ها و تیم‌های کودکان، آموزش و پرورش مهارت‌ها و توانایی‌های تعامل گروهی در کودکان است. همچنین ویژگی های مرتبط با سن در رهبری گروه های کودکان وجود دارد که منعکس کننده ویژگی های روانشناسی رشد و تضمین تداوم در توسعه مهارت های ارتباطی مربوطه است.
معلم باید با سازماندهی عملی کار گروه ها و تیم های کودکان، ارتباط ماهرانه با یکدیگر، ایجاد و حفظ روابط تجاری خوب را به کودکان بیاموزد.
به کودکان بیاموزید که روابط شخصی مطلوب عاطفی را در گروه ایجاد کنند.
به کودکان آموزش دهید که تعارضات را در حوزه روابط بین فردی شخصی و تجاری حل کنند.
آموزش توزیع صحیح مسئولیت ها مستلزم انجام کار توضیحی سیستماتیک با هدف متقاعد کردن کودکان است که فعالیت جمعی که بر اساس تقسیم کارکردها، تخصص و همکاری آنها و هماهنگی تلاش های اعضای گروه ساخته شده است، مترقی است. هنگامی که چنین کاری به درستی سازماندهی شود، بدون استثنا برای همه افراد سودمند است، دستاوردهای مادی قابل توجهی ایجاد می کند، حمایت اجتماعی و اخلاقی را فراهم می کند و رشد همه را به عنوان یک فرد ارتقا می دهد. این زمانی اتفاق می افتد که گروه یا جمع بر فرد تسلط نداشته باشد، به منافع او تجاوز نکند و او را سرکوب نکند.
دو نقش مهمی که تقریباً در همه گروه‌های سازمان‌یافته کودکان یافت می‌شود، نقش رهبر و مجری است. قبل از هر چیز باید به کودکان نحوه اجرای آنها را آموزش داد. اول از همه باید به کودک نشان داده شود که چگونه کودکان را جمع کند، مسئولیت ها را بین آنها تقسیم کند و مطمئن شود که هر یک از آنها نقش خود را به خوبی درک کرده و می پذیرند. مرحله بعدی آموزش با هدف تسلط بر عملکردهای هماهنگی، کنترل فعالیت های مشترک و جمع بندی نتایج آنها است. ابتدا، یک بزرگسال باید به کودک بیاموزد که از او و سپس به رفقای خود اطاعت کند و باید اطمینان حاصل شود که کودک از کنترل بیرونی بر فعالیت های خود به تدریج به سمت خودکنترلی درونی حرکت می کند، از انجام وظایف وجدانی در حضور افراد دیگر به وجدان آنها را به تنهایی با خودش انجام دهد.
یک شرط مهم برای تعامل خوب تجاری، روابط شخصی مطلوب بین اعضای گروه است. بنابراین، باید به کودکان یاد داد که ارتباطات شخصی خوبی برقرار کنند، مردم را جذب کنند، روحیه خوبی را در آنها ایجاد کنند و حفظ کنند. این امر مستلزم آن است که کودکان تکنیک هایی را برای برقراری ارتباط بین فردی مطلوب عاطفی بیاموزند.
یک وظیفه آموزشی ویژه این است که در یک کودک توانایی ایجاد یک فرد آزاد و مستقل در یک تیم را بپروراند، از شخصیت خود خارج نشود و "من" شخصی خود را به قیمت آزادی و سرکوب شخصیت ها در افراد دیگر تجاوز نکند. منافع آنها راه حل عملی این مشکل گاهی اوقات با این واقعیت پیچیده می شود که هر بزرگسالی نمی تواند آن طور که انتظار می رود رفتار کند و آماده است که به یک الگو و الگو برای کودکان تبدیل شود.
در فعالیت‌های مشترک، افراد اغلب دچار اختلافات، بحث‌ها، تضادها در دیدگاه‌ها می‌شوند که اگر به موقع حل نشود، می‌تواند به درگیری تبدیل شود و فعالیت‌های مشترک را به بن‌بست برساند. با در نظر گرفتن تکانشگری طبیعی کودکان، گستردگی عاطفی و عدم محدودیت آنها، ناتوانی در کنترل اعمال و اعمال خود، مهم است که هر چه زودتر به کودکان آموزش دهیم که در اختلافات و بحث ها از قوانین خاصی پیروی کنند - قوانینی که از ظهور آنها جلوگیری می کند. درگیری ها و بن بست ها در فعالیت های مشترک.
می‌توان فرض کرد که دانش‌آموزان دبستانی کاملاً به یادگیری ابتدایی در زمینه بحث و گفتگو از جمله توانایی گوش دادن و درک دیگران، جلوگیری و حذف تعارضات در روابط بین فردی دسترسی دارند. به طور خلاصه، این سن دارای ذخایر قابل توجهی برای رشد ذهنی و رفتاری کودکان است که به دور از کشف و استفاده کامل در عمل است. یکی از دلایلی که نوجوانان و بسیاری از دانش‌آموزان دبیرستانی نمی‌دانند چگونه ارتباط برقرار کنند، چرا که حل مشکلات مختلف با آنها برای بزرگسالان دشوار است، این است که هیچ‌کس به طور خاص این را به کودکان دبستانی آموزش نمی‌دهد.
3.4. ارتباطات آموزشی.
در میان توانایی های آموزشی ویژه، توانایی از نوع خاصی نیز وجود دارد که نمی توان آن را به طور واضح نه به فعالیت معلم و نه به کار یک مربی نسبت داد، زیرا برای هر دوی آنها به یک اندازه ضروری است. این توانایی ارتباط آموزشی است.
ساختار توانایی های ارتباطی، دانش، مهارت ها و توانایی های مورد استفاده معلم در برقراری ارتباط با دانش آموزان چگونه است؟
اول از همه، ما متذکر می شویم که توانایی های ارتباطی که در ارتباطات آموزشی آشکار می شود، توانایی های ارتباطی است که به طور خاص در حوزه تعامل آموزشی مرتبط با آموزش و پرورش کودکان ظاهر می شود. حداقل دو نتیجه مفید را می توان از این نتیجه گرفت:
1. گفتگو در مورد توانایی های ارتباطی آموزشی نمی تواند مستقل از بحث در مورد توانایی های عمومی ارتباطی که در همه حوزه های ارتباط انسانی آشکار می شود انجام شود.
2. وقتی صحبت از توانایی های ارتباطی آموزشی می شود، نمی توانیم خود را به صحبت در مورد توانایی های عمومی ارتباط محدود کنیم. اولاً، همه توانایی های ارتباطی انسان به یک شکل ظاهر نمی شوند و برای معلم به یک اندازه ضروری هستند. ثانیاً، یکسری مهارت های ارتباطی ویژه ای وجود دارد که یک معلم باید از آن برخوردار باشد و برای افراد دیگر حرفه ها ضروری نیست، به ویژه شناخت فرد از افراد دیگر، شناخت خود، درک صحیح و ارزیابی موقعیت های ارتباطی، توانایی. رفتار کردن در رابطه با مردم، اقداماتی که شخص در رابطه با خودش انجام می دهد.
اجازه دهید هر یک از گروه های شناسایی شده از توانایی های ارتباطی را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم و در عین حال مشکلاتی را که ممکن است در فرآیند ارتباطات آموزشی به دلیل توسعه ناکافی این توانایی ها ایجاد شود، بیان کنیم.
شناخت یک شخص توسط یک شخص شامل ارزیابی کلی از شخص به عنوان یک شخص است که معمولاً بر اساس اولین برداشت از او شکل می گیرد. ارزیابی ویژگی های فردی شخصیت، انگیزه ها و نیات او؛ ارزیابی ارتباط بین رفتار قابل مشاهده بیرونی و دنیای درونی فرد. توانایی "خواندن" ژست ها، ژست ها، حالات چهره، پانتومیم.
شناخت شخص از خود مستلزم ارزیابی دانش اوست. ارزیابی توانایی های شما؛ ارزیابی شخصیت خود و
سایر ویژگی های شخصیتی؛ ارزیابی اینکه چگونه یک شخص از بیرون درک می شود و به چشمان اطرافیانش می نگرد.
توانایی ارزیابی صحیح یک موقعیت ارتباطی، توانایی مشاهده موقعیت، انتخاب آموزنده ترین نشانه های آن و توجه به آنها است. معنای اجتماعی و روانی موقعیت را به درستی درک و ارزیابی کند.
از نقطه نظر آموزشی جالب است، اما کمتر مورد مطالعه قرار گرفته و در عمل باعث ایجاد مشکلات متنوع تری می شود، به اصطلاح اشکال غیر کلامی ارتباط آموزشی است. مهارت های ارتباطی مرتبط عبارتند از: توانایی تعامل با غریبه ها. توانایی جلوگیری از وقوع و حل سریع تعارضات و سوء تفاهم های موجود؛ توانایی رفتار به گونه ای که توسط شخص دیگری به درستی درک و درک شود. توانایی رفتار به گونه ای که فرد دیگری را قادر سازد علایق و احساسات خود را بیان کند. توانایی استخراج حداکثر سود از ارتباطات.
3.5. بهداشت روانی - بدون اضافه بار ذهنی.
بهداشت روانی علم چگونگی دستیابی و حفظ سلامت روان است. سلامت روان یک اصطلاح کلی است که برای توصیف یک وضعیت روانی عمومی استفاده می شود. این مفهوم شامل نحوه رفتار یک فرد با خود، چگونگی ایجاد و توسعه روابط با افراد دیگر، نحوه کنار آمدن با مشکلات است.
سلامت روان فقط نبود اختلالات روانی نیست. یک فرد سالم از نظر روانی قادر است احساسات و رفتار خود را کنترل کند، با مشکلات کنار بیاید، روابط معنادار ایجاد کند و حفظ کند و همچنین به طور موثر از استرس بهبود یابد. سایر علائم سلامت روان:
احساس رضایت کلی از زندگی؛
توانایی و تمایل به تفریح؛
داشتن یک چیز معنی دار و مورد علاقه در زندگی؛
انعطاف پذیری ذهنی، به فرد امکان می دهد به راحتی یاد بگیرد و با تغییرات سازگار شود.
توانایی حفظ تعادل بین کار و استراحت؛
اعتماد به نفس و عزت نفس بالا.
این ویژگی ها به فرد امکان می دهد زندگی کامل و پرباری داشته باشد و احساس خوشبختی کند.

3.6. اصل "آسیب نزنید!" به عنوان اساس بهداشت روانی ارتباطات.
وقتی یک نفر می گوید: "این شخصیت من است!" او مسئولیت تظاهرات آن را رد می کند...
- چگونه می توانم شخصیت خود را قضاوت کنم! - خود را از درک خود و خویشتن داری رها می کند...
- شخصیت کار شخصی من است! - ادعاها را رد می کند و برای اصلاح آن تلاش می کند ...
در این عبارات آشنا، اولاً موضع بی مسئولیتی، تنبلی تفکر، بی فکری وجود دارد. گاهی اوقات جهل ستیزه جویانه است.
کودکان به راحتی موقعیت هایی را اتخاذ می کنند که نیازی به تلاش ذهنی ندارد. و بالاتر از همه - یک موضع بی مسئولیتی.
هر پدر و مادری که توانسته به شخصیت او فکر کند می تواند دوست فرزندانش شود. و بعد فکر می کنند... حداقل در مورد اینکه شخصیت چیست. فرمول دقیق علمی چندان مهم نیست. اگر فقط به آگاهی می رسید که نکته اصلی در محتوای مفهوم "شخصیت" نگرش فرد نسبت به همه چیز و همه و روش های بیان آن است. در این اثر آنچه برای ما اهمیت دارد این است که یک فرد چگونه با مردم و خودش ارتباط برقرار می کند و این موضوع چگونه در ارتباطات بیان می شود.
ارتباطات نیاز به پاکسازی (بهبود) دارد. کار آموزشی مداوم در همه جا لازم است، لازم است بهداشت روانی ارتباطات را حمل، تلقین و ریشه یابی کرد. و باید از والدین شروع کنیم.
در میان بخش های بهداشت روان، مهمترین بخش برای همه مربیان، بهداشت روانی ارتباط است. این بخش نیاز به توجه ویژه دارد. این شاخه از بهداشت روان، بدون از دست دادن اهمیت خود به عنوان یک علم پزشکی، آنقدر به روانشناسی نزدیک شد که در موسسات روانپزشکی در مطب روانشناس در حوزه صلاحیت او ثبت نام شد. زیرا این روانشناسی است که الگوهای ارتباط و روش های تنظیم آگاهانه آن را بررسی می کند. بعد دارو اینجا چیه؟
اول از همه، اصل "آسیب نرسانید!" به سلامت عصب روانی یک فرد، گروه یا جامعه آسیب نرسانید. علاوه بر این، اطلاعاتی که این اصل بر آن استوار است به روانشناسی پزشکی مربوط می شود. و روانشناسی پزشکی چیزهای زیادی از عصب شناسی و روانپزشکی جذب کرده است.
بهداشت روانی ارتباطات، مانند بهداشت روانی به طور کلی، بسته به حوزه کاربرد آن می تواند تاکیدات و مشخصات متفاوتی پیدا کند. به عنوان مثال، کاربرد بهداشت روانی ارتباطات در کار مؤسسات پزشکی، دئونتولوژی پزشکی است - علم اخلاق حرفه ای پزشکی. در اینجا همان اصل "آسیب نرسانید!" وجود دارد، اما اطلاعات اولیه آن دارای مشخصات پزشکی است، اگرچه در صلاحیت روانشناس باقی می ماند. این علم هنجارهای رفتاری کادر پزشکی در ارتباط با بیماران است. استفاده از بهداشت روانی ارتباطات در کار مربیان - دئونتولوژی آموزشی. مقررات، استانداردها و قواعد خاص deontology با توجه به ویژگی های موسسه و حرفه تعیین می شود. اما همه جا مشمول اصل "آسیب نزنید!"
هر فرد مدرن (مخصوصاً یک فرد شهری) با انواع بی شماری از افراد انسانی ارتباط برقرار می کند و هر فرد یک جهان کامل است. بنابراین، حوزه ارتباطات بسیار پیچیده است. کاملاً با تمام جنبه های زندگی انسان مرتبط است. ارتباط بین بزرگسالان و کودک انسان آن را انسان می کند. در حوزه ارتباطات، ارزش فرد و سایر جهت گیری ها شکل می گیرد. حوزه ارتباطات قدرتمندترین منبع عواملی است که وضعیت روانی ما را تعیین می کند، از جمله سلامت عصبی و اختلالات آن...
آیا علاوه بر بهداشت روان، مقررات نظارتی دیگری در حوزه ارتباطات وجود دارد؟ وجود دارد.
چه ابزارهای کنترل اجتماعی آن را اجرا می کنند؟
اول از همه، قانون، یعنی هنجارهای حقوقی رفتار انسانی که توسط دولت ایجاد شده است.
نوع دیگری از کنترل اجتماعی بر حوزه ارتباطات وجود دارد: اخلاقی و اخلاقی. هر عمل و هر کلمه یک شخص (کمتر دقیق - تقریباً هر) به درجات مختلف به خیر یا شر کمک می کند ، یا سود یا ضرر دارد.
کلمه "اخلاق" اغلب به عنوان مترادف برای عمل اخلاقی استفاده می شود، در حالی که اخلاق، اول از همه، یک دکترین، علم اخلاق، نظریه آن است. با این حال، این علم، علاوه بر مشکلات نظری، یک حوزه مهم کاربردی اجتماعی و عملی برای ما دارد - اینها مشکلات تربیت اخلاقی یک فرد است.
اخلاق هرگز به خودی خود ظاهر نمی شود. همیشه در چیزی خود را نشان می دهد و به حوزه خاصی از پدیده ها محدود نمی شود. بنابراین از هر شرایطی می توان برای تربیت اخلاقی به ویژه در حوزه ارتباطات استفاده کرد.
خود عمل ارتباط بیانگر چنان درجه بالایی از ارتباط ارگانیک بین اخلاق (عمل اخلاقی) و بهداشت روانی ارتباط است که به سختی می توان متوجه شد که یکی به کجا ختم می شود و دیگری شروع می شود. رعایت اصل "آسیب نرسانید!" منطبق با یک نشانه مثبت از اخلاق است، یعنی خوب است. نقض این اصل بهداشت روانی همیشه دریچه های شر را باز می کند. یعنی خود بهداشت روانی ارتباط (اعم از علم و عمل) که در خدمت حفظ سلامت عصب روانی است، در عین حال به کنترل اخلاقی کمک می کند.
بدون بهداشت روانی ارتباطات (بدون اصل آن "آسیب نرسانید!" و بدون اطلاعات آن در مورد قوانین روانشناختی ارتباطات)، تمرین اخلاقی می تواند به طور کاملاً غیر منتظره علامت منفی پیدا کند (شخصی با این باور که در حال انجام کار خوب است، ایجاد شر می کند، یا ضمن اینکه ظاهراً با رعایت موازین قانونی، ضرری متوجه شخص دیگری می شود. عدم رعایت اصل "آسیب نرسانید!" در نهایت به عنوان یکی از دلایل اصلی بسیاری از بیماری های قلبی و اختلالات عصبی-روانی عمل می کند.
رعایت قوانین بهداشت روانی ارتباط یکی از مهم ترین راه های کمک روانی و شرط ضروری آن است.
مهمترین اصل بهداشت روانی این است که "آسیب نزنید!" - در بهداشت روانی ارتباطات نیز اساسی است. تمام قواعد آن به هر طریقی بر این اصل استوار است.
اولین قانون بهداشت روانی ارتباطات شامل این الزام است - تمام رفتار خود را تابع این اصل کنید.
قانون دوم ادامه قاعده اول است: با تمام رفتار خود (از جمله رفتار اطلاعاتی) به انتشار این اصل و شکل گیری خودکنترلی در ذهن افراد کمک کنید.
قانون سوم از شما می‌خواهد که با تمام رفتار خود در از بین بردن عواقب نقض این اصل در میان دیگران مشارکت کنید.
راحت است که تربیت اخلاقی فرزندانمان را با شکل گیری این اصل در ذهن آنها و تلفیق این قوانین بسیار اساسی ترکیب کنیم. هر چه زودتر رفتار فرد را سامان دهند، سطح شعور اخلاقی و مسئولیت پذیری او بالاتر می رود، او به عنوان عضوی از جامعه هماهنگ و ارزشمندتر می شود.
اما برای اجرای این قوانین در رفتار روزمره کودکان به بزرگسالانی با شخصیت اخلاقی مثبت قوی نیاز است تا بتوانند تمایل غیرارادی به تقلید از آنها ایجاد کنند.

3.7. توانایی گوش دادن یکی از عناصر بهداشت روانی ارتباط است.
توانایی گوش دادن یک مهارت عالی و کاملا نادر است. همچنین شامل توانایی شنیدن است، یعنی توانایی شنیدن طرف مقابل، و نه افکار متفاوت خودتان در مورد آنچه که او گفته است، و توانایی گوش دادن به طوری که طرف مقابل شما بخواهد به شما بگوید، آشکارا و با لذت صحبت کند. توانایی گوش دادن به برقراری تماس و جلب نظر طرف مقابل کمک می کند ، دیدگاه او را درک کنید - و در صورت لزوم آن را در جهت درست بچرخانید.
توانایی کودک در گوش دادن یکی از شاخص های آمادگی کودک برای مدرسه است. وقتی مهارت شکل نگرفت، کودک سوالی می پرسد و بدون گوش دادن به پاسخ فرار می کند: صحبت گوینده را قطع می کند یا در حین صحبت کردن به فعالیت دیگری تغییر می کند. مراحلی که این مهارت را تشکیل می دهد: کودک به فردی که صحبت می کند نگاه می کند، حرفش را قطع نمی کند، سعی می کند حرف های گفته شده را بفهمد، "بله" می گوید یا سرش را تکان می دهد و برای درک بهتر می تواند در مورد آن سوال بپرسد. موضوع.
به سختی یک فرمول جهانی برای مهارت های گوش دادن وجود دارد. گوش دادن تجاری در درجه اول در مورد ضبط اطلاعات و تکرار نکات معنایی اصلی است. گوش دادن شخصی متنوع تر است. زمانی این کمک متقابل با همدلی و انعکاس احساسات بود، زمانی سرگرمی پر جنب و جوش برای طرفین، شامل تبادل احساسات روشن، و حکایت مناسب در پاسخ، و حملات دوستانه بود.
با هر نوع گوش دادن، مهم ترین نکته توجه به طرف مقابل، توجه به آنچه می گوید است.
دومین جنبه مهم گوش دادن با کیفیت، تنظیم دقیق مخاطب است. تنظیم ژست ها، حالات چهره و چشم، سرعت گفتار، واژگان و ارزش ها، تنظیم تنفس - همه اینها این احساس را ایجاد می کند که "ما با هم هستیم، ما خودمان هستیم" و تماس را در ارتباطات بهبود می بخشد.
وقتی صحبت از تماس چشمی به میان می‌آید، مهم نیست که چقدر، بلکه چگونه است. اکثر مردم هنگام برقراری ارتباط تقریباً از نگاه کردن، ابراز بی اعتمادی و انتقاد، به هر طریقی، از نگاه کردن به صورت و چشمان همکار خود اجتناب می کنند. درست است که به مردم بیاموزیم بیشتر اوقات ارتباط چشمی برقرار کنند، اما مهمتر از آن این است که مهربان و با حمایت گرم نگاه کنند.
برای به دست آوردن شهرت به عنوان یک همکار شایسته، مفید است که بدانید محرک های تعارض چیست - و از آنها در ارتباطات خود استفاده نکنید. ارزیابی ها و اعتراض های منفی قاطعانه، سرزنش ها و اتهامات، شکایت ها و بهانه گیری ها، همانطور که به طور کلی، ارتباط در موضوعات منفی مانعی برای ارتباط با کیفیت است. برعکس، تسلط بر مهارت بله کامل، گوش دادن شما را هم سازنده و هم لذت بخش می کند: طرف مقابل مطمئن خواهد بود که او را می شنوید و درک می کنید، در حالی که شما در واقع می توانستید آنچه را که شخص می خواست بگوید بشنوید.
مهم نیست که با کدام تکنیک تصمیم می گیرید مهارت های شنیداری خود را آموزش دهید - هر چیزی که یاد می گیرید بسیار مفید خواهد بود.

IV. نتیجه.
پس از مطالعه مطالب در مورد "توازن عاطفی انسان"، می توان نتیجه گرفت که اهمیت احساسات در زندگی یک فرد، در فعالیت های او و رشد اجتماعی به سختی قابل ارزیابی است. هر کجا که هستیم: در خانه در خانواده یا محل کار، در جمع دوستان یا در میان غریبه ها، در تئاتر یا تنها با خود - ما همیشه تأثیر اطراف خود را درک می کنیم، به نوعی آن را ارزیابی می کنیم، به نوعی با آن ارتباط برقرار می کنیم. و همیشه و همه جا این برداشت با نگرش درونی خاصی ما نسبت به هر اتفاقی همراه است. شخص آنچه را که برای او اتفاق می‌افتد تجربه می‌کند و توسط او انجام می‌شود: او به شیوه‌ای خاص با آنچه او را احاطه کرده است، ارتباط دارد. تجربه این رابطه فرد با محیط، حضور عواطف را تضمین می کند.
ما همچنین متقاعد شده ایم که سلامت عاطفی برای زندگی کامل هر فرد از اهمیت بالایی برخوردار است.
همچنین اکنون می دانیم که داشتن زمینه عاطفی سالم بدون رعایت قوانینی که بهداشت روانی ارتباط ما را تضمین می کند امکان پذیر نیست. و ارتباطات به نوبه خود شخصیت فرد را شکل می دهد.
در دنیای مدرن، مردم نمی توانند بدون ارتباط انجام دهند. هر گونه فعالیت اجتماعی نمی تواند بدون آن انجام شود.
. از طریق افراد دیگر، توسعه یافته، تحصیل کرده، باهوش و بالغ از نظر عاطفی، اطلاعات مهمی در مورد دنیای اطراف خود دریافت می کنیم که جهان بینی ما را شکل می دهد و به ما کمک می کند تا انسان هایی بافرهنگ، تحصیل کرده، از نظر اخلاقی توسعه یافته و متمدن شویم.
بنابراین، نتایج زیر را می توان نتیجه گرفت:
ارتباط بخشی جدایی ناپذیر از زندگی انسان است. تأثیر افکار عمومی بر ما این را ثابت می کند. همچنین راه های زیادی برای تأثیرگذاری افراد بر روی یکدیگر وجود دارد، به عنوان مثال، هیپنوتیزم، باج گیری، مد، پیشنهاد.
ارتباط یک نیاز است، هدف روابط با افراد دیگر است.
ارتباط منبع شناخت و درک دیگران است.
اگر ارتباط فرد کامل باشد، احساس رضایت و خوشحالی می کند، این به رشد توانایی ها، خودشناسی و موفقیت او کمک می کند. اگر برعکس، شخص کم ارتباط برقرار کند و خود را کنار بکشد، عقده حقارت در او ایجاد می شود، خود را از اطلاعات مفید و فرصت های جدید محروم می کند و وضعیت روانی عمومی فرد بدتر می شود. بنابراین اهمیت ارتباطات در زندگی انسان بسیار زیاد است.
فراموش نکنید که ارتباط کامل فقط در جامعه ای امکان پذیر است که بهداشت روانی ارتباطات را رعایت کند!