به طور خلاصه ریتم های بیولوژیکی چیست؟ ریتم های بیولوژیکی - معنای زندگی. رابطه با نظریه

بدن انسان فقط مجموعه ای از سلول ها نیست. این یک سیستم پیچیده و وابسته به هم از فرآیندها و ارتباطات فیزیولوژیکی است. برای اینکه این مکانیسم به خوبی کار کند، یک برنامه مشخص و برنامه کاری صحیح ضروری است. عملکرد این برنامه حیاتی توسط ریتم های بیولوژیکی انسان انجام می شود.

دانشمندان ثابت کرده اند که بیوریتم انسان با افزایش سن به طور قابل توجهی تغییر می کند. به عنوان مثال، چرخه بیوریتمیک نوزادان بسیار کوچک است. تغییر فعالیت و آرامش آنها هر 3-4 ساعت اتفاق می افتد. تا حدود 7 تا 8 سالگی، درک "لرک" یا "شب جغد" نوزاد ممکن نخواهد بود. هر چه کودک بزرگتر باشد، چرخه های بیوریتم طولانی تر می شود. آنها تا پایان بلوغ روزانه می شوند.

بیوریتم ها چیست؟

بر اساس مدت زمان آنها، تمام ریتم های بیولوژیکی را می توان به چند گروه تقسیم کرد:

• فرکانس بالا که فاصله آن بیش از 30 دقیقه نیست.
• فرکانس متوسط، طولانی تر هستند، فاصله بین 30 دقیقه تا 7 روز متغیر است.
• فرکانس پایین - از یک هفته تا یک سال.

تحرک معده، تغییر در زمینه عاطفی و تمرکز، چرخه خواب، فعالیت جنسی ریتم های کاملاً ثابت هستند، فاصله آنها 90 دقیقه است.
واقعیت: ماهیت میدان ریتمیک یک فرد ارثی است.
در میان بیوریتم های متعدد بدن انسان، مهمترین آنها به شرح زیر است:

1. یک ساعت و نیم. این در تغییر در فعالیت عصبی مغز بیان می شود. هم در خواب و هم در بیداری رخ می دهد. بر نوسانات توانایی های ذهنی تأثیر می گذارد. بنابراین، هر 90 دقیقه تحریک پذیری کم و زیاد، آرامش و اضطراب رخ می دهد.
2. شبانه روزی - ریتم خواب و بیداری.
3. ماهانه. تا همین اواخر، فقط به چرخه قاعدگی زنان اشاره می کرد، اما مطالعات اخیر نشان داده است که مردان نیز مستعد تغییرات در عملکرد و خلق و خو هستند.
4. سالانه. فصل ها بر سطح هموگلوبین و کلسترول تأثیر می گذارند. بهار و تابستان باعث افزایش تحریک پذیری عضلات و همچنین حساسیت بیشتر به نور می شود.

یک نظریه وجود دارد که ریتم هایی با چرخه 2، 3، 11 و 22 سال نیز وجود دارد. آنها تحت تأثیر فرآیندهای هواشناسی و هلیوژوگرافی هستند.

مردم موجوداتی اجتماعی هستند که طی سالیان متمادی توانسته اند خود را با ریتم هفتگی وفق دهند.

از آنجایی که مدتهاست به کار کردن 5 تا 6 روز در هفته و استراحت 1 تا 2 روز عادت کرده اند، سطح عملکرد آنها دائماً در نوسان است. علاوه بر این، دوشنبه با کاهش تمایل به کار مشخص می شود و حداکثر افزایش از سه شنبه تا پنجشنبه رخ می دهد.

توابع بیوریتم ها

ریتم های بیولوژیکی تأثیر زیادی بر عملکردهای حیاتی بدن دارند، زیرا عملکردهای بسیار مهمی را انجام می دهند.

1. بهینه سازی عملکردهای حیاتی بدن. هر فرآیند بیولوژیکی نمی تواند همیشه در فاز فعال ادامه یابد. بنابراین، برای صرفه جویی در منابع، تغییر در حداقل و حداکثر فعال سازی فازهای چرخه ایجاد می شود.
2. عامل زمان این عملکرد بر توانایی بدن انسان برای عملکرد مستقل از آگاهی تأثیر می گذارد. به سازگاری با تغییرات محیط خارجی و شرایط آب و هوایی کمک می کند.
3. نظارتی. عملکرد طبیعی سیستم عصبی مرکزی بدون ظاهر به اصطلاح غالب غیرممکن است. این مجموعه ای از سلول های عصبی است که در یک سیستم متحد شده اند و در نتیجه یک ریتم فردی برای هر فرد ایجاد می شود.
4. متحد کننده. این عملکرد، همراه با اصل تعدد، بر توانایی فرد برای تطبیق بیوریتم های خود با ریتم های روزانه تأثیر می گذارد.

چگونه ساعت بیولوژیکی خود را تنظیم کنیم

اگر برنامه خواب و استراحت رعایت نشود، موقعیت‌های استرس‌زا، تغییر منطقه زمانی و تغذیه نامنظم رخ دهد، ساعت بیولوژیکی دچار اختلال می‌شود، که نمی‌تواند بر رفاه و عملکرد فرد تأثیر بگذارد. برای پیکربندی آنها باید قوانین زیر را رعایت کنید:

• سبک زندگی اندازه گیری شده؛
• خوردن و خوابیدن همزمان؛
• رد عادات بد؛
• اجتناب از کار زیاد؛
• فتوتراپی - ایجاد نور اضافی در طول روز، به ویژه در هوای ابری.
• یک ساعت زنگ دار کمک بزرگی برای "در حال و هوا شدن" خواهد بود، نکته اصلی این است که تنبل نباشید.
• طلوع خورشید به طور طبیعی بیوریتم های خود را با ریتم های طبیعی همگام می کند.

کدام اندام "مسئول" بیوریتم ها است؟

"کرنومتر" اصلی بدن هیپوتالاموس است. این اندام کوچک، متشکل از 20 هزار نورون، بر عملکرد همه سیستم ها تأثیر می گذارد. اگرچه تحقیقات مدرن هنوز به این سوال پاسخ نداده اند که این مکانیسم دقیقا چگونه کار می کند، نظریه ای وجود دارد که سیگنال اصلی نور خورشید است.
همه از مدت ها قبل می دانستند که بلند شدن با نور خورشید و رفتن به رختخواب بلافاصله پس از غروب آفتاب برای سلامتی و عملکرد بسیار مفید است.

"کرنوتیپ" چیست؟

شرایطی وجود دارد که باید تمام شب را بیدار بمانید. با این حال، شما نباید از منابع بدن سوء استفاده کنید. در طول بیداری، وظیفه اصلی آن پردازش مواد مغذی انباشته شده است. این فرآیند برای عملکرد خوب در طول روز ضروری است.

در شب، تولید هورمون رشد فعال می شود. فرآیندهای آنابولیک را تحریک می کند. کمبود خواب منظم باعث می شود احساس گرسنگی کنید. مردم به سمت شیرینی ها و غذاهای چرب کشیده می شوند، سوخت و ساز بدنشان کند می شود و این راهی مستقیم به سمت چاقی است!

علاوه بر این، همه افراد در کرونوتایپ متفاوت هستند. "لرک ها" در حال حاضر از ساعت 6-7 صبح روی پای خود هستند، اما در ساعت 21-22 انرژی آنها خشک می شود. "جغدها" صبح ها به سختی از خواب بیدار می شوند.

محققان مدرن همچنین "کبوتر" را شناسایی می کنند. این افراد در اواسط روز فعال تر می شوند.
واقعیت: آمارها می گویند که در جهان حدود 40٪ "جغد" هستند، یک چهارم جمعیت خود را "لارک" می دانند، بقیه "کبوتر" هستند. اما اغلب اینها گونه های مخلوط هستند.

کدام یک از "حیوانات پر" زندگی راحت تری دارد؟

با توجه به رژیم های مدرن کار و استراحت، مشخص می شود که کبوترها از همه خوش شانس تر هستند. در واقع، بیوریتم آنها به آنها اجازه می دهد تا بهتر با زندگی مدرن سازگار شوند.
لارک‌ها از جغدها و کبوترها سالم‌تر هستند، اما برای تطبیق با تغییرات رژیم سخت‌تر هستند.

برای دلسوزی برای جغدها عجله نکنید. بله، عملکرد آنها با تاخیر انجام می شود و فقط در پایان روز کاری ظاهر می شود. با این حال، در سن 50 سالگی، ویژگی های سلامتی آنها بسیار بهتر از افراد سحرخیز است. این با قابلیت های تطبیقی ​​بالای آنها توضیح داده می شود. همچنین اعتقاد بر این است که در بین جغدها افراد خوش بین زیادی وجود دارد که نمی توان در مورد لارک ها گفت.

به نظر می رسد که نه تنها دانشمندان به کرونوتیپ ها علاقه مند هستند. کارفرمایان اروپایی، هنگام استخدام کارمندان، از آنها می خواهند که پارامترهای بیوریتمیک آنها را نشان دهند. به عنوان مثال، کار شبانه برای جغدها مناسب تر است، زیرا کارایی و بهره وری آنها در این زمان از لارک ها بیشتر است. بنابراین، تعداد نقص و تصادفات به طور قابل توجهی کمتر می شود.

ما به اندازه اروپایی ها خوش شانس نیستیم. اما این امید وجود دارد که در آینده نزدیک هر "پر" برنامه خود را داشته باشد.

تأثیر چرخه روزانه بر اندام های داخلی

برای هر فرد مهم است که بداند کار اندام های داخلی چه زمانی و چگونه فعال می شود، زیرا انتخاب زمان بهینه برای مصرف داروها و انجام مراحل پاکسازی به این بستگی دارد.

1. قلب. بهتر است استرس های روحی و جسمی را به روز (از ساعت 11 صبح تا 13) منتقل کنید. موتور را از ساعت 23:00 تا 1:00 صبح بارگیری نکنید.
2. کولون حداکثر عملکرد اندام از ساعت 5 تا 7 بعد از ظهر اتفاق می افتد و از ساعت 17 تا 19 در فاز آرام است.
3. مثانه. تجمع مایعات از ساعت 3 تا 5 بعد از ظهر اتفاق می افتد، از ساعت 3 تا 5 صبح حداقل فعالیت وجود دارد.
4. ریه ها پنجره را از ساعت 3 تا 5 صبح باز کنید، در این زمان برای بدن انسان مهم است که "نفس بکشد". حداقل فعالیت بین ساعت 15:00 تا 17:00 انجام می شود.
5. کبد. تنظیم فعال خون و صفرا از ساعت 1 تا 3 انجام می شود، فعالیت ضعیف در ساعت 13 تا 15 مشاهده می شود.
6. چشم انداز. این اطلاعات برای رانندگان جالب خواهد بود. رانندگی در ساعت 2 بامداد بسیار دشوار است.
7. معده. ضرب المثل معروف می گوید: «صبحانه ات را خودت بخور...» و دلیل خوبی هم دارد! پس از همه، اوج عملکرد معده در ساعت 7-9 صبح اتفاق می افتد. از ساعت 19:00 تا 21:00 معده باید استراحت کند.
8. كيسه صفرا. از ساعت 23 تا 1 صبح تولید صفرا فعال است، حداقل - از ساعت 11 تا 13.

جالب هست! سخت ترین زمان برای کنار آمدن با تنهایی بین 20 تا 22 ساعت است.
بنابراین رژیم بهینه بیوریتم چه باید باشد؟ ساعت 4 صبح از خواب بیدار می شویم، ساعت 5 صبحانه می خوریم، ساعت 10 صبح ناهار می خوریم، ساعت 15:00 شام، ساعت 9 بعد از ظهر به رختخواب می رویم.
نکته اصلی این است که به ساعت بیولوژیکی خود گوش دهید و بگذارید با بیوریتم های طبیعت مطابقت داشته باشد!

همه موجودات زنده، از ساده‌ترین موجودات تک سلولی گرفته تا انسان‌ها، دارای ریتم‌های بیولوژیکی هستند که خود را در تغییرات دوره‌ای در فعالیت‌های زندگی نشان می‌دهند و مانند دقیق‌ترین ساعت‌ها، زمان را اندازه‌گیری می‌کنند. دانشمندان هر سال ریتم های داخلی جدیدی پیدا می کنند. در سال 1931، دانشمندان سوئدی G. Agren، O. Wilander و E. Zhores برای اولین بار وجود یک ریتم روزانه تغییرات در محتوای گلیکوژن در کبد و عضلات را ثابت کردند، سپس در دهه 60 بیش از 50 عملکرد بیولوژیکی با تناوب روزانه کشف شد.

نظریه "سه بیوریتم" حدود صد سال قدمت دارد. جالب است که نویسندگان آن سه نفر بودند: هرمان سوبودا، ویلهلم فلیس که بیوریتم های عاطفی و فیزیکی را کشف کرد و فردریش تلتشر که به مطالعه ریتم فکری می پرداخت.

هرمان سوبودا روانشناس و ویلهلم فلیس متخصص گوش و حلق و بینی را می توان "پدربزرگ" نظریه بیوریتم ها در نظر گرفت. در علم به ندرت این اتفاق می افتد، اما آنها مستقل از یکدیگر نتایج یکسانی به دست آوردند.

با وجود عناوین استادی و یکی بودن

شکل 5.1. سه نوع ریتم بیولوژیکی

اکتشافات به طور مستقل انجام شد، بنیانگذاران نظریه "سه بیوریتم" مخالفان و مخالفان زیادی داشتند. تحقیقات در مورد بیوریتم ها در اروپا، ایالات متحده آمریکا و ژاپن ادامه یافت. این فرآیند به ویژه با کشف رایانه ها و رایانه های مدرن تر شدیدتر شد. در دهه 70 - 80. بیوریتم ها تمام جهان را تسخیر کرده اند.

شدت بیشتر فرآیندهای فیزیولوژیکی در طول روز در صبح افزایش و در شب کاهش می یابد. تقریباً در همان ساعات، حساسیت حواس افزایش می یابد: فرد صبح بهتر می شنود و سایه رنگ ها را بهتر تشخیص می دهد.

مطالعه بیوریتم‌های بدن انسان، اثبات علمی استفاده از داروها در درمان بیماران را ممکن می‌سازد.

اخیراً در کشور ما و خارج از کشور کارهای زیادی برای بررسی بیوریتم های انسانی و ارتباط آن با خواب و بیداری انجام شده است. جستجوهای محققان عمدتاً با هدف تعیین امکان کنترل بیوریتم ها به منظور از بین بردن اختلالات خواب انجام می شود. این وظیفه به ویژه در حال حاضر مهم است، زمانی که بخش قابل توجهی از جمعیت بزرگسال جهان از بی خوابی رنج می برند.

کنترل ریتم های درونی فرد نه تنها برای عادی سازی خواب شبانه، بلکه برای از بین بردن تعدادی از بیماری های سیستم عصبی که ماهیت عملکردی دارند (به عنوان مثال، روان رنجوری) مهم است. مشخص شده است که تغییرات روزانه در ریتم های داخلی مشخصه یک فرد سالم در شرایط دردناک تحریف می شود. با توجه به ماهیت تحریف ها، پزشکان می توانند تعدادی از بیماری ها را در مرحله اولیه قضاوت کنند.

ظاهراً بیشتر بیماری ها در انسان در نتیجه اختلال در ریتم عملکرد تعدادی از اندام ها و سیستم های بدن رخ می دهد.

در طول توسعه تاریخی، انسان ها و سایر موجودات زنده ساکن سیاره ما، ریتم خاصی از زندگی را اتخاذ کرده اند که توسط تغییرات ریتمیک در پارامترهای ژئوفیزیکی محیط و پویایی فرآیندهای متابولیک تعیین می شود.

یکی از علوم به سرعت در حال توسعه قرن بیستم، بیوریتمولوژی است. علمی که فرآیندهای بیولوژیکی چرخه‌ای را که در تمام سطوح سازماندهی یک سیستم زنده رخ می‌دهند، مطالعه می‌کند. واقعیت این است که یک سیستم زنده دائماً در حالت مبادله مواد با محیط است و دارای پویایی پیچیده ای از فرآیندها است، یک سیستم خود تنظیم کننده و خود بازتولید کننده است. "ساعت بیولوژیکی" در بدن بازتابی از ریتم های روزانه، فصلی، سالانه و سایر ریتم های فرآیندهای فیزیولوژیکی است.

و از آنجایی که سرعت پیشرفت علمی و فناوری اکنون سریع می شود و مطالبات جدی را بر مردم تحمیل می کند، مشکل مرتبط بودن بیوریتم ها امروزه مهم ترین است. نگرش بی فکر یک فرد نسبت به خود و همچنین نسبت به طبیعت اطراف، اغلب نتیجه ناآگاهی از قوانین بیولوژیکی، پیش نیازهای تکاملی، قابلیت های سازگاری انسان و غیره و غیره است. برای حفظ سلامت و عملکرد فرد، رشد همه جانبه و هماهنگ ویژگی های جسمی و روحی او، نه تنها به کار تحقیقاتی مداوم و مثمر ثمر نیاز است، بلکه به کارهای آموزشی فراوان نیز نیاز است.

همه موجودات زنده در سیاره ما نقش الگوی ریتمیک رویدادهای مشخصه زمین ما را دارند. انسان‌ها همچنین در سیستم پیچیده‌ای از بیوریتم‌ها زندگی می‌کنند، از کوتاه‌ها - در سطح مولکولی - با دوره زمانی چند ثانیه‌ای، تا جهانی که با تغییرات سالانه در فعالیت خورشیدی مرتبط است. ریتم بیولوژیکی یکی از ابزارهای مهم برای بررسی عامل زمان در فعالیت سیستم های زنده و سازماندهی زمانی آنهاست.

تکرارپذیری فرآیندها یکی از نشانه های حیات است. در این مورد، توانایی موجودات زنده برای درک زمان از اهمیت بالایی برخوردار است. با کمک آن، ریتم های روزانه، فصلی، سالانه، قمری و جزر و مدی فرآیندهای فیزیولوژیکی ایجاد می شود. همانطور که مطالعات نشان داده است، تقریباً تمام فرآیندهای زندگی در یک موجود زنده متفاوت است.

ریتم فرآیندهای فیزیولوژیکی در بدن، مانند هر پدیده تکرار شونده دیگری، ویژگی موج مانندی دارد. فاصله بین موقعیت های یکسان دو ارتعاش را دوره یا چرخه می گویند.

ریتم های زیستی یا بیوریتم ها تغییرات کم و بیش منظم در ماهیت و شدت فرآیندهای بیولوژیکی هستند. توانایی ایجاد چنین تغییراتی در فعالیت های زندگی ارثی است و تقریباً در همه موجودات زنده یافت می شود. آنها را می توان در سلول ها، بافت ها و اندام های فردی، در کل موجودات و در جمعیت مشاهده کرد.

اجازه دهید دستاوردهای مهم زیر را در بیوریتمولوژی برجسته کنیم:

ریتم های بیولوژیکی در تمام سطوح سازماندهی طبیعت زنده - از موجودات تک سلولی گرفته تا بیوسفر - کشف شده است. این نشان می دهد که بیوریتمیک یکی از عمومی ترین ویژگی های سیستم های زنده است.

· ریتم های بیولوژیکی به عنوان مهم ترین مکانیسم برای تنظیم عملکردهای بدن، تضمین هموستاز، تعادل پویا و فرآیندهای سازگاری در سیستم های بیولوژیکی شناخته می شوند.

· مشخص شده است که ریتم های بیولوژیکی از یک سو دارای ماهیت درون زا و تنظیم ژنتیکی هستند، از سوی دیگر، اجرای آنها ارتباط تنگاتنگی با عامل اصلاح کننده محیط خارجی، به اصطلاح سنسورهای زمان دارد. این ارتباط بر اساس وحدت ارگانیسم با محیط تا حد زیادی الگوهای محیطی را تعیین می کند.

مقررات مربوط به سازماندهی موقت سیستم های زنده از جمله انسان به عنوان یکی از اصول اساسی سازمان بیولوژیکی تدوین شده است. توسعه این مقررات برای تجزیه و تحلیل وضعیت های آسیب شناختی سیستم های زنده بسیار مهم است.

· ریتم های بیولوژیکی حساسیت موجودات زنده به عمل عوامل یک ماده شیمیایی (از جمله داروها) و طبیعت فیزیکی کشف شد. این مبنایی برای توسعه کرونوفارماکولوژی شد، یعنی. روش های استفاده از داروها، با در نظر گرفتن وابستگی عملکرد آنها به مراحل ریتم های بیولوژیکی عملکرد بدن و وضعیت سازمان موقت آن، که با پیشرفت بیماری تغییر می کند.

· الگوهای ریتم های بیولوژیکی در پیشگیری، تشخیص و درمان بیماری ها در نظر گرفته می شود.

بیوریتم ها به دو دسته فیزیولوژیکی و محیطی تقسیم می شوند. ریتم های فیزیولوژیکی، به عنوان یک قاعده، دوره هایی از کسری از ثانیه تا چند دقیقه دارند. اینها برای مثال ریتم فشار خون، ضربان قلب و فشار خون هستند. برای مثال، شواهدی از تأثیر میدان مغناطیسی زمین بر دوره و دامنه انسفالوگرام انسان وجود دارد.

ریتم های اکولوژیکیمدت زمان با هر ریتم طبیعی محیط منطبق است. اینها شامل ریتم های روزانه، فصلی (سالانه)، جزر و مدی و قمری است. به لطف ریتم های محیطی، بدن به موقع جهت گیری می کند و از قبل برای شرایط مورد انتظار وجود آماده می شود. بنابراین، برخی از گل ها کمی قبل از طلوع فجر باز می شوند، گویی می دانند که خورشید به زودی طلوع خواهد کرد. بسیاری از حیوانات حتی قبل از شروع هوای سرد به خواب زمستانی یا مهاجرت می روند. بنابراین، ریتم های محیطی به عنوان یک ساعت بیولوژیکی در خدمت بدن هستند.

ریتم‌های بیولوژیکی در همه سطوح، از ساده‌ترین واکنش‌های بیولوژیکی در یک سلول تا واکنش‌های رفتاری پیچیده توصیف می‌شوند. بنابراین، یک موجود زنده مجموعه ای از ریتم های متعدد با ویژگی های مختلف است.

مفهوم "ریتم" با ایده هماهنگی، سازماندهی پدیده ها و فرآیندها همراه است. کلمه "ریتم"، "ریتم" که از یونانی ترجمه شده است به معنای تناسب، هماهنگی است. ریتمیک آن دسته از پدیده های طبیعی هستند که به صورت دوره ای تکرار می شوند. این حرکت اجرام آسمانی، تغییر فصول، روز و شب، تناوب جزر و مد است. و همچنین تناوب حداکثر و حداقل فعالیت خورشیدی.

پدیده های فیزیکی مختلف دارای ویژگی های دوره ای و موج مانند هستند. از جمله امواج الکترومغناطیسی، صدا و غیره. یک مثال در زندگی تغییر در وزن اتمی عناصر است که منعکس کننده تناوب متوالی خواص شیمیایی ماده است.

ریتم های اصلی در طبیعت که اثر خود را بر روی تمام زندگی روی زمین گذاشت، تحت تأثیر چرخش زمین در ارتباط با خورشید، ماه و ستارگان به وجود آمد.

از میان همه تأثیرات ریتمیکی که از فضا به زمین می‌آیند، قوی‌ترین تأثیر تابش خورشید در حال تغییر است. در سطح و در اعماق ستاره ما، فرآیندهایی به طور پیوسته در حال انجام است که به شکل شراره های خورشیدی ظاهر می شود. جریان های قدرتمند انرژی که در طی یک شعله ی آتش منتشر می شوند و به زمین می رسند، وضعیت میدان مغناطیسی و یونوسفر را به طرز چشمگیری تغییر می دهند، بر انتشار امواج رادیویی تأثیر می گذارند و بر آب و هوا تأثیر می گذارند. در نتیجه شراره هایی که در خورشید رخ می دهد، فعالیت کلی خورشید تغییر می کند و دارای دوره های حداکثر و حداقل است.

مطالعات متعددی که توسط دانشمندان داخلی و خارجی انجام شده است نشان داده است که در طول بیشترین فعالیت خورشیدی، وضعیت بیماران مبتلا به فشار خون بالا، تصلب شرایین و انفارکتوس میوکارد وخیم تر می شود. در این دوره زمانی، اختلالاتی در وضعیت عملکردی سیستم عصبی مرکزی رخ می دهد و اسپاسم عروق خونی رخ می دهد.

دانشمندان فرانسوی G. Sardau و G. Vallot دریافتند که لحظه عبور لکه های خورشیدی از نصف النهار مرکزی خورشید در 84٪ موارد با مرگ های ناگهانی، حملات قلبی، سکته مغزی و سایر عوارض همزمان است.

ریتم یک ویژگی جهانی سیستم های زنده است. فرآیندهای رشد و نمو بدن ماهیتی ریتمیک دارند. شاخص های مختلفی از ساختار اجسام بیولوژیکی می توانند در معرض تغییرات ریتمیک باشند: جهت گیری مولکول ها، ساختار مولکولی سوم، نوع تبلور، شکل رشد، غلظت یون و غیره.

وابستگی تناوب روزانه ذاتی گیاهان به مرحله رشد آنها مشخص شده است. در پوست شاخه های درخت سیب جوان، یک ریتم روزانه در محتوای ماده فعال بیولوژیکی فلوریدزین آشکار شد که ویژگی های آن با توجه به مراحل گلدهی، رشد شدید شاخه ها و غیره تغییر می کرد. یکی از جالب ترین تظاهرات اندازه گیری بیولوژیکی زمان تعداد دفعات باز و بسته شدن روزانه گل ها و گیاهان است. هر گیاه در ساعات مشخصی از روز "به خواب می رود" و "بیدار می شود".

تغییرات ریتمیکی در حساسیت بدن به عوامل مخرب محیطی وجود دارد. در آزمایش‌هایی که روی حیوانات انجام شد، مشخص شد که حساسیت به آسیب‌های شیمیایی و تشعشعی در طول روز به‌طور قابل توجهی متفاوت است: در همان دوز، مرگ و میر موش‌ها بسته به زمان روز، از 0 تا 10 درصد متغیر بود.

مهمترین عامل خارجی موثر بر ریتم بدن، دوره نوری است . در جانوران بالاتر، فرض بر این است که دو راه برای تنظیم نور پریودیک ریتم‌های بیولوژیکی وجود دارد: از طریق اندام‌های بینایی و سپس از طریق ریتم فعالیت حرکتی بدن و از طریق ادراک فراحسی نور. چندین مفهوم از تنظیم درون زا ریتم های بیولوژیکی وجود دارد: تنظیم ژنتیکی، تنظیم شامل غشای سلولی. بیشتر دانشمندان تمایل دارند به کنترل چند ژنی ریتم ها فکر کنند. مشخص است که نه تنها هسته، بلکه سیتوپلاسم سلول نیز در تنظیم ریتم های بیولوژیکی نقش دارد.

جایگاه مرکزی در بین فرآیندهای ریتمیک توسط ریتم شبانه روزیکه بیشترین اهمیت را برای بدن دارد. مفهوم ریتم شبانه روزی در سال 1959 توسط هالبرگ معرفی شد. ریتم شبانه روزی تغییری در ریتم شبانه روزی با دوره 24 ساعته است، در شرایط ثابت رخ می دهد و متعلق به ریتم های آزادانه است. اینها ریتم هایی با دوره ای هستند که توسط شرایط خارجی تحمیل نشده اند. آنها ذاتی، درون زا هستند، یعنی. توسط خواص خود ارگانیسم تعیین می شود. دوره ریتم های شبانه روزی در گیاهان 23-28 ساعت و در حیوانات 23-25 ​​ساعت طول می کشد. از آنجایی که موجودات زنده معمولاً در محیطی یافت می شوند که شرایط آن به صورت چرخه ای تغییر می کند، ریتم موجودات با این تغییرات طولانی شده و روزانه می شود.

ریتم های شبانه روزی در تمام نمایندگان قلمرو حیوانات و در تمام سطوح سازمان یافت می شود - از فشار سلولی گرفته تا روابط بین فردی. آزمایش‌های متعدد روی حیوانات وجود ریتم‌های شبانه‌روزی فعالیت حرکتی، دمای بدن و پوست، ضربان نبض و تنفس، فشار خون و دیورز را ثابت کرده است. محتویات مواد مختلف در بافت ها و اندام ها، به عنوان مثال، گلوکز، سدیم و پتاسیم در خون، پلاسما و سرم در خون، هورمون های رشد، و غیره، در معرض نوسانات روزانه اساسا، همه شاخص های غدد درون ریز و هماتولوژیک، عصبی و شاخص های عضلانی در یک ریتم شبانه روزی، سیستم قلبی عروقی، تنفسی و گوارشی نوسان دارند. در این ریتم، محتوا و فعالیت ده ها ماده در بافت ها و اندام های مختلف بدن، در خون، ادرار، عرق، بزاق، شدت فرآیندهای متابولیکی، تامین انرژی و پلاستیک سلول ها، بافت ها و اندام ها می باشد. حساسیت بدن به عوامل مختلف محیطی و تحمل بارهای عملکردی تابع همان ریتم شبانه روزی است. در مجموع تا به امروز حدود 500 عملکرد و فرآیند با ریتم شبانه روزی در انسان شناسایی شده است.

بیوریتم های بدن – روزانه، ماهانه، سالانه - عملاً از زمان های بدوی بدون تغییر باقی مانده اند و نمی توانند با ریتم زندگی مدرن مطابقت داشته باشند. هر فرد در طول روز دارای قله ها و دره های مهم ترین سیستم های زندگی است. مهم ترین بیوریتم ها را می توان در کرنوگرام ها ثبت کرد. شاخص های اصلی در آنها دمای بدن، نبض، میزان تنفس در حالت استراحت و سایر شاخص ها هستند که فقط با کمک متخصصان قابل تعیین هستند. آگاهی از یک کرونوگرام فردی طبیعی به شما امکان می دهد خطرات بیماری را شناسایی کنید، فعالیت های خود را مطابق با توانایی های بدن سازماندهی کنید و از اختلال در کار آن جلوگیری کنید.

سخت ترین کارها باید در ساعاتی انجام شود که مهم ترین سیستم های بدن با حداکثر شدت کار می کنند. اگر شخصی "کبوتر" باشد، اوج عملکرد در ساعت سه بعد از ظهر رخ می دهد. اگر شما یک "لرک" هستید، زمان بزرگترین فعالیت بدن در ظهر است. به "جغدها" توصیه می شود که شدیدترین کار را در ساعت 5-6 بعد از ظهر انجام دهند.

مطالعه سایر ریتم‌های چند روزه (حدود یک ماه، سالانه و غیره) که حسگر زمان برای آنها تغییرات دوره‌ای در طبیعت مانند تغییر فصل‌ها، چرخه‌های قمری و غیره است، نیز از اهمیت عملی بالایی برخوردار است.

اطلاعات مربوطه.

مقدار زیادی از حدس و گمان در مورد بیوریتم ها وجود دارد. در این مقاله در مورد ریتم های بیولوژیکی از دیدگاه علمی صحبت خواهیم کرد، در مورد اینکه آنها چیستند، ماهیت آنها چیست و نقش آنها در زندگی ما چیست.

ریتم عبارت است از تکرار یک رویداد در یک سیستم بیولوژیکی در فواصل زمانی کم و بیش منظم. بیوریتمولوژی یا کرنوبیولوژی به مطالعه بیوریتم ها می پردازد. این علم به مطالعه فرآیندهای دوره‌ای می‌پردازد که در تمام سطوح سازمان‌دهی ماده زنده رخ می‌دهند: از یک سلول فردی بدن ما تا کل جامعه. برای میلیاردها سال، موجودات زنده با شرایط موجود سازگار شده اند و سازماندهی موقت کار سیستم های اندام خود را تغییر داده اند. این به آنها اجازه داد تا بهتر با شرایط متغیر زندگی سازگار شوند، زنده بمانند و زندگی کنند.

وحدت در تنوع

بیوریتم ها را می توان به چند گروه تقسیم کرد:

1. با توجه به ویژگی های زمانی ریتم - پس از چه دوره هایی تغییرات خاصی رخ می دهد.
2. با توجه به جایی که این ریتم مشاهده می شود - در یک سلول، یک اندام یا کل ارگانیسم.
3. توسط تابع ریتم

ریتم های بیولوژیکی می توانند طیف بسیار وسیعی از دوره های زمانی را پوشش دهند - از کسری از ثانیه تا ده ها سال. تغییرات دوره ای در بدن می تواند به دلایل کاملاً خارجی (به عنوان مثال، تشدید فصلی بیماری های مزمن که برای پزشکان شناخته شده است) و فرآیندهای داخلی (ریتم قلب) ایجاد شود. نوع اول بیوریتم ها اگزوژن (خارجی) نامیده می شود، دوم - درون زا (داخلی).

به عنوان یک قاعده، بیوریتم ها می توانند در طول دوره خود بسیار متفاوت باشند، هم در افراد مختلف و هم در حیوانات. با این حال، چهار ریتم اصلی وجود دارد که دوره های آنها عملا تغییر نمی کند. آنها با فرآیندهای رخ داده در طبیعت مرتبط هستند: جزر و مد، روز و شب، مراحل ماه، فصول. آنها تناوب خود را حفظ می کنند، حتی اگر بدن خارج از تأثیر عوامل دوره ای قرار گیرد. بنابراین، دانشمندان آزمایشاتی را برای مطالعه ریتم شبانه روزی در انسان انجام دادند. گروهی از داوطلبان به داخل غاری عمیق فرود آمدند تا مردم به هیچ وجه تغییر روز و شب را که روی سطح رخ می دهد احساس نکنند. داوطلبان که همه چیز مورد نیازشان را فراهم می کردند، مجبور بودند حدود یک هفته در چنین شرایطی زندگی کنند.

در نتیجه معلوم شد که افراد تناوب خواب و بیداری را حفظ می کنند. فقط این ریتم فعالیت یک دوره نه مانند یک روز عادی 24 ساعت بلکه 25 ساعت داشت.

ریتم های مرتبط با تغییر روز و شب را ریتم های شبانه روزی یا روزانه می نامند (تقریباً - از لاتین به عنوان "درباره" ترجمه شده است ، می میرد - "روز"). ریتم‌های باقی‌مانده دور ماه، دور جزر و مد و هر سال نامیده می‌شوند.

از آنجایی که ریتم های شبانه روزی نقش اصلی را در زندگی ما ایفا می کنند، سایر ریتم ها در رابطه با آنها به اولترادیان و اینفرادین یعنی به ترتیب به ریتم هایی با دوره زمانی کمتر از 24 ساعت و بیشتر تقسیم شدند.

به عنوان مثال، ریتم های اولترادیان شامل ریتم های فعالیت حرکتی و عملکرد انسان می شود. بنابراین. عملکرد (به عنوان مثال، اثربخشی انجام برخی کارها، حل یک کار معین)، که توسط تست های ساده مانند حفظ هجاهای نامنسجم تعیین می شود، به شدت به زمان روز بستگی دارد. این اتفاق می افتد زیرا در دوره های مختلف وضعیت عملکردی سیستم عصبی یکسان نیست: دوره های "بازداری" با فعالیت جایگزین می شود، افزایش پذیرش، افزایش سرعت فرآیندهای عصبی - سر روشن است، افکار واضح و قطعی هستند، هر کاری. در جریان است.

نوسانات در فعالیت حرکتی با ریتم فعالیت سیستم عصبی مرتبط است. در زمان های مختلف روز (در طول مطالعات، تأثیر خواب و خستگی حذف شد)، تعداد حرکات انجام شده توسط فرد متفاوت خواهد بود. پس از مشاهده خود، می توانید دوره های متناوب فعالیت و بی تفاوتی را پیدا کنید.

ریتم های اینفرادین شامل دوره تناوب سه هفته ای شناسایی شده در سیستم غدد درون ریز انسان است. وجود یک ریتم 21 روزه در پویایی تولید هورمون های استرس و فعالیت جنسی ثابت شده است: تستوسترون، کورتیکواستروئیدها، آدرنالین (با تغییرات مربوطه در عملکردهای کنترل شده توسط این هورمون ها - افزایش دوره ای در فعالیت جنسی تشخیص داده شده است. در اکثر افراد سالم بعد از 3 و 7 روز).

از میان ریتم‌های مادون قرمز انسان، شاید بیشترین مورد مطالعه‌شده، عملکرد چرخه‌ای بدن زن باشد که مدت آن تقریباً برابر با یک ماه قمری (28 روز) است. در طول چرخه قاعدگی، مجموعه ای از تغییرات ریتمیک در بدن زن رخ می دهد: دمای بدن، قند خون، وزن بدن و سایر شاخص های فیزیولوژیکی. همه بیوریتم‌ها ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند و دائماً در تعامل هستند و بر یکدیگر تأثیر می‌گذارند. به عنوان مثال، پزشکان به خوبی از تعدیل انقباضات قلب با تنفس آگاه هستند: پس از یک دویدن سریع، چندین دم و بازدم آهسته به سرعت ضربان قلب را عادی می کند. ریتم های ساعتی تحت تأثیر ریتم های روزانه و ریتم های روزانه تحت تأثیر ریتم های سالانه تغییر می کنند.

چرا به «ساعت بیولوژیکی» نیاز داریم؟

عملکرد بیوریتم ها بسیار متنوع است و برای عملکرد بدن بسیار مهم است. انتقال اطلاعات در برخی از سلول های عصبی به تغییرات در فرکانس تکانه های آنها بستگی دارد. عملکرد صحیح قلب ما توسط ریتم های ضربان ساز روزانه، پری ماه، پری جزر و مد و سالانه تضمین می شود تا حداکثر سازگاری بدن با تغییرات دوره ای در محیط، هماهنگ کردن فرآیندهای رخ داده در بدن. فرآیندهای دنیای اطراف

با تکرار چرخه های طبیعی در بیوریتم های خود، فرد ابزاری برای اندازه گیری زمان دریافت می کند - به اصطلاح ساعت بیولوژیکی. طبیعت ما به طرز شگفت انگیزی ریتمیک است، به طرز شگفت انگیزی قابل تکرار است. این تکرارپذیری و پیش‌بینی‌پذیری پدیده‌ها، خود حیات را ممکن می‌سازد که این ریتم طبیعی را درونی می‌کند. ساعت های بیولوژیکی نه تنها زمان مطلق - ساعت ها و روزها، بلکه مدت زمان زندگی ما را نیز محاسبه می کنند.

در یک نوزاد، خواب و بیداری هر 3-4 ساعت به طور متناوب است. تمام بیوریتم‌های کودک دارای تناوب یکسانی هستند. سپس یک تنظیم تدریجی برای یک دوره 24 ساعته انجام می شود و با آن تیپ شخصیتی تعیین می شود ("شب جغد" / "لارک").

ریتم های بیولوژیکی ما بین 20 تا 50 سالگی پایدارتر است. سپس تغییرات شروع به رخ دادن می کنند ("شب جغدها" شبیه "لارک ها" می شوند و بالعکس)، ریتم ها تناوب خود را تغییر می دهند، اغلب شکست ها رخ می دهد و تنظیم مجدد تحت تأثیر عوامل خارجی برای فرد به طور فزاینده ای دشوار می شود. هر چه ساعت‌های ما منظم‌تر کار کنند، شانس ما برای ماندگاری بیشتر است.

روتین روزانه یک امر تجملی نیست

مشخص است که ریتم عملکرد یک فرد تحت تأثیر عواملی مانند انگیزه، محیط کار و ویژگی های ذهنی است. با توجه به موارد فوق می توانیم توصیه هایی را ارائه کنیم.

مهم است که خود را مشاهده کنید: چه زمانی در کار خلاقانه بهترین هستید و چه زمانی که در کار کاملاً مکانیکی هستید و روز کاری خود را مطابق با آن برنامه ریزی کنید و زمانی را برای تکمیل بخش اعظم کارها کنار بگذارید. البته، ما همیشه شغلی را مطابق میل خود انتخاب نمی کنیم. با این حال، شما نباید این عدم تعادل را با بی نظمی خود تشدید کنید. به همین دلیل است که شما حداقل به یک برنامه روزانه خشن نیاز دارید. ریتم های بدن انسان می تواند با تأثیرات خارجی سازگار شود - فقط مهم است که آنها دارای تناوب خاصی باشند.

چقدر خواب نیاز دارید؟

حداقل خواب برای یک بزرگسال 4.5 ساعت در روز است. کاهش طولانی مدت زمان خواب منجر به کاهش قابل توجه عملکرد می شود. دانشمندان همچنین نشان داده‌اند که محدودیت خواب طولانی مدت زمان خواب نامحدود را طولانی‌تر می‌کند - به یاد داشته باشید که چگونه پس از یک هفته کاری سخت، ۱۱ ساعت می‌خوابیم.

با این حال، توجه به این نکته مهم است که نیاز افراد به خواب بسیار فردی است. به عنوان مثال، وینستون چرچیل به 4 ساعت خواب در روز و کمی خواب در زمان مناسب و شروع در طول روز نیاز داشت و آلبرت انیشتین عاشق خوابیدن بود - تا 10 ساعت در روز. همچنین باید به خاطر داشت که طول مدت خواب باید در هنگام کار شدید، به خصوص کار ذهنی، یا در هنگام فشار عصبی بیش از حد، که می تواند شامل بارداری نیز باشد، طولانی تر باشد. حفظ بیداری و الگوهای خواب، پایه ای طبیعی برای سایر ریتم های بیولوژیکی ایجاد می کند.

بیوریتم در پزشکی

ریتم های بیولوژیکی در پزشکی به ویژه در تشخیص و درمان بیماری های مختلف از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا پاسخ بدن به هر ضربه ای به فاز ریتم شبانه روزی بستگی دارد. بنابراین، هنگامی که سم E.coli در پایان مرحله استراحت (هنگامی که تمام علائم حیاتی کاهش می‌یابد) به موش‌ها تزریق شد، میزان مرگ و میر 80 درصد بود و اگر تزریق در اواسط مرحله فعالیت (با نرخ بالا)، میزان مرگ و میر کمتر از 20٪ بود.

برای انسان، وابستگی عمل داروها به بیوریتم شبانه روزی به وضوح ثابت شده است. به عنوان مثال، اثر تسکین دندان درد در بازه زمانی 12 تا 18 ساعت شبانه روز بیشتر آشکار می شود. و آستانه حساسیت درد در این زمان یک و نیم برابر بیشتر از شب است و بی حسی در اثر بیهوشی چندین برابر بیشتر طول می کشد. به همین دلیل است که مراجعه به دندانپزشک نه صبح زود، بلکه بعد از ظهر کاملاً منطقی است. می توان فرض کرد که درد زایمان نیز بسته به زمان روز آستانه متفاوتی دارد. اما این پدیده ها هنوز توسط دانشمندان مورد مطالعه قرار نگرفته اند.

مطالعه ریتم حساسیت بدن انسان به داروها آغاز توسعه کرونوفارماکولوژی بود. بر اساس دانش بیوریتم های شبانه روزی، می توان رژیم های دارویی موثرتری ایجاد کرد. به عنوان مثال، ریتم نوسانات فشار خون برای همه فردی است و تأثیر داروهای کاهش دهنده فشار خون نیز به زمان روز بستگی دارد. با دانستن این پارامترها می توان انتخاب مناسب تری از داروها در درمان فشار خون و بیماری عروق کرونر قلب انجام داد.

برای جلوگیری از بحران پرفشاری خون، افرادی که مستعد ابتلا به آن هستند باید داروها را در عصر مصرف کنند (در این زمان است که فرد آسیب پذیرتر است).

برای آسم برونش، بهتر است داروها را کمی قبل از نیمه شب مصرف کنید. برای زخم معده - صبح و عصر. ریتم های شبانه روزی (شور روزی) نیز باید در هنگام تشخیص در نظر گرفته شود، به ویژه هنگامی که از شاخص های کمی استفاده می شود، مانند دمای بدن، که در طول روز نیز در معرض نوسان است. لازم است اندازه گیری این شاخص ها در همان فاز شبانه روزی انجام شود.

علاوه بر این واقعیت که بیوریتم های بدن ما بر اثر درمانی داروها تأثیر می گذارد، اختلال در ریتم های پیچیده می تواند عامل بیماری های مختلف (بیماری های پویا) شود. برای تصحیح بیوریتم‌ها، از موادی استفاده می‌شود که می‌توانند مراحل مختلف ریتم‌های بیولوژیکی را تحت تأثیر قرار دهند (کرونوبیوتیک‌ها). گیاهان دارویی لوزه و گلپر، قهوه و چای، eleutherococcus، عصاره کاج کرونوبیوتیک های روزانه هستند که بر روی بیوریتم های روزانه عمل می کنند. سنبل الطیب، پونه کوهی، رازک، نعناع فلفلی، ریشه گل صد تومانی - کرونوبیوتیک های شبانه.

درباره "جغدها" و "لارک ها"

حالا بیایید به ریتم های اجرا نگاه کنیم. بدون شک این سوال که عملکرد ما بسته به زمان روز چگونه تغییر می کند بسیار مهم است. تاریخچه مطالعه این مشکل به بیش از صد سال قبل بازمی‌گردد، اما هنوز خیلی چیزها نامشخص است و نتیجه‌گیری اغلب اجازه نمی‌دهد توصیه‌های خاصی ارائه شود. امروز چه چیزی شناخته شده است؟ به طور قابل اعتماد ثابت شده است که عملکرد واقعاً تا حد زیادی به زمان روز بستگی دارد. این اعتیاد می تواند بسیار متفاوت باشد. بنابراین، در برخی موارد، اوج صبحگاهی افزایش عملکرد و کاهش بعد از ظهر مشاهده می شود. از سوی دیگر، بخترف معتقد بود که در صبح تمام فرآیندهای ذهنی انسان کند می شود و در عصر سرعت می گیرد. و مطالعات با استفاده از آزمونی برای پردازش سریع اطلاعات نیز حداکثر عملکرد را در حدود 21 ساعت نشان دادند. مطالعه عملکرد دانش آموزانی که از آنها خواسته شده بود محاسبات ساده حسابی انجام دهند، دو اوج فعالیت را نشان داد: صبح (حدود ساعت 11 صبح) و عصر (در بعد از ظهر). حدود ساعت 12 صبح و بعد از ظهر افت جزئی مشاهده شد. همچنین ثابت شده است که حداکثر و حداقل عملکرد نیز به نوع کار بستگی دارد: انجام صرفاً مکانیکی برخی کارها یا کارهایی که نیاز به تلاش فکری دارند. اگرچه حافظه کوتاه‌مدت در صبح بهترین عملکرد را دارد، اما زمانی که بعد از ظهر به دانش‌آموزان مطالب حافظه ارائه می‌شد، حافظه بلندمدت بهترین عملکرد را داشت. بنابراین اطلاعاتی که در شب و در یک محیط آرام حفظ شده اند، به بهترین وجه جذب می شوند.

با این حال، داده های فوق به هیچ وجه نمی توانند مزایای شب زنده داری را نشان دهند - به عنوان مثال، معمولی برای دانش آموزان قبل از یک جلسه. اطلاعاتی که به این روش حفظ می شوند خیلی زود از حافظه خارج می شوند. و تلاش برای یادگیری مطالب شش ماهه در یک هفته منجر به تغییر در ریتم اجرا می شود.

پس از چنین تغییر و تحولی، بازگشت به یک شیار بسیار دشوار است. به هر حال، یک فرد به غذای سالم حداقل 7 ساعت در روز نیاز دارد. با این حال، گاهی اوقات این می تواند منجر به ظهور یک ریتم جدید و عجیب شود - تناوب "کار عجله" و "آرامش".

بیشتر ریتم های اجرا را می توان به سه دسته تقسیم کرد:

1) افزایش مداوم عملکرد در بیشتر ساعات روز؛

2) طلوع صبح، پس از آن کاهش رخ می دهد.

3) حداکثر عملکرد صبحگاهی، کاهش در بعد از ظهر و یک اوج دیگر در بعد از ظهر. به عنوان یک قاعده، "شب جغدها" و "لارک"های معمولی با کلاس 1 و 2 از ریتم های اجرا مشخص می شوند، در حالی که اکثریت دارای دو حداکثر عملکرد هستند.

تصورات بر اساس ... فصل

همچنین شکی نیست که انسان ها دارای ریتم های سالانه هستند. جالب ترین داده ها در مورد تصورات است. ارقام نشان می دهد که حداکثر تصورات در پایان ماه مه - جولای رخ می دهد، اما با گذشت زمان نوسانات سالانه کمتر و کمتر مشخص می شود. این امر به دلیل توسعه تمدن و بهبود شرایط زندگی اتفاق می افتد. بیشتر مردم کمتر به آب و هوا و نوسانات دمای سالانه وابسته می شوند. بنابراین، دانشمندان بر این باورند که حداکثر لقاح دقیقاً در پایان ماه مه اتفاق می افتد زیرا در این زمان دما به + 18 درجه سانتیگراد می رسد که برای لقاح "بهینه" در نظر گرفته می شود (به گفته محققان).

اما با ظهور گرمایش مرکزی و امکان دریافت سبزیجات و میوه های تازه در تمام طول سال، با ایجاد انواع مکمل های ویتامینی و سایر مواردی که زندگی ما را آسان می کند، وابستگی انسان به شرایط خارجی در حال کاهش است. ما شاهد هستیم که چگونه توسعه فرهنگ مادی تأثیر ریتم‌ساز عوامل طبیعی را از بین می‌برد. در واقع، علاوه بر دما، ریتم های سالانه هم با طول ساعات نور روز و هم ترکیب نور خورشید تنظیم می شود. و با ظهور لامپ‌های فلورسنت و لامپ‌های مادون قرمز، می‌توانیم پرتوهای نور و گرما را دریافت کنیم. با این حال، ما نمی توانیم تأثیر عوامل طبیعی بر فعالیت زندگی خود را کاملاً از بین ببریم، که با نوسانات خلقی فصلی (افسردگی فصلی) تأیید می شود.

خواب و بیوریتم

یکی دیگر از شاخص های مهم فعالیت بدن انسان خواب ما است. خواب از نظر علمی چیست، چه ارتباطی با بیوریتم دارد؟

اول از همه، باید توجه داشت که خواب یک حالت منفعل نیست که در نتیجه توقف بیداری رخ می دهد، بلکه یک فرآیند فعال از کار ساختارهای خاص مغز است. در طول خواب، دفعات حرکات تنفسی کاهش می یابد، ضربان نبض کاهش می یابد، متابولیسم کاهش می یابد و دمای بدن کاهش می یابد. این نوسانات ریتمیک پارامترهای فیزیولوژیکی برای عملکرد صحیح بدن ما بسیار مهم است.

دو مرحله خواب وجود دارد - آهسته و سریع (تناقض). مرحله خواب REM با حرکات سریع چشم (25 بار در دقیقه) و فعالیت مغزی مشابه حالت خواب آلود مشخص می شود. در نیمه اول شب، خواب عمیق و موج آهسته با دوره های کوتاه خواب REM غالب است و در نیمه دوم شب، خواب کم عمق با دوره های قابل توجه (20-30 دقیقه) خواب REM غالب است. تا 5 چرخه تغییر فاز خواب می تواند در هر شب اتفاق بیفتد. در نیمه اول شب، خواب عمیق و آهسته بر فرد غالب می شود. در نیمه دوم - خواب کم عمق با دوره های قابل توجهی از خواب REM.

در مرحله خواب REM است که رویاها ممکن است رخ دهند. در این زمان، فعالیت مناطقی از مغز که مسئول درک تصاویر بصری هستند افزایش می یابد: فرد چیزی را با چشمان خود نمی بیند، این فقط حافظه مغز، تصاویر درونی آن است. دانشمندان بر این باورند که رویاها از نظر فیزیولوژیکی فرآیند مفیدی هستند که وضعیت عملکردی سیستم عصبی را حفظ کرده و حافظه را از چیزهای غیر ضروری پاک می کند. دفعات رویاها ممکن است در طول بیماری ها، موقعیت های دشوار زندگی که با افزایش تنش عصبی همراه است، افزایش یابد. فیزیولوژیست معروف سچنوف رویاها را "ترکیبی بی سابقه از برداشت های تجربه شده" نامید. کار فعال مغز در شب متوقف نمی شود، بلکه فقط از خودآگاه به ناخودآگاه منتقل می شود که اتفاقات روز را به شیوه خود ترکیب می کند. بنابراین، گاهی اوقات صبح ها برای مشکلاتی که روز قبل ما را آزار می دادند، راه حل های موفقی پیدا می کنیم. این فرضیه وجود دارد که ما هر شب خواب می بینیم، اما فقط بخش کوچکی را به خاطر می آوریم.

تناوب دوره های خواب و بیداری یکی از مهم ترین ریتم های انسان است که تا حد زیادی وضعیت سلامتی ما را تعیین می کند. بنابراین، در طول خواب، در اولین ساعات آن، هورمون رشد در خون ترشح می شود. در حالت بیداری، سطح آن معمولاً پایین است. ترشح این هورمون در طول چرت بعد از ظهر نیز اتفاق می افتد. به همین دلیل است که رعایت یک برنامه روزانه برای کودکان بسیار مهم است، بی دلیل نیست که می گویند بچه های کوچک در خواب بزرگ می شوند.

در نهایت، من دوباره می خواهم توجه خوانندگان، به ویژه مادران باردار را بر دو اصل مهم متمرکز کنم - مشاهده خود و روال روزانه. به یاد داشته باشید که تمام منحنی های فعالیت و عملکرد ساخته شده توسط دانشمندان به طور میانگین و از مشاهدات گروه های زیادی از داوطلبان تعمیم می یابد. فقط از طریق مشاهده خود می توانید ریتم ها، نوسانات فردی در خلق و خوی و فعالیت خود را تعیین کنید و سعی کنید تا حد امکان برنامه روزانه خود را با این ریتم ها تطبیق دهید. مردم می توانند حتی در شیفت های شب کار کنند - ریتم آنها تنظیم می شود، اما در اینجا نیز منظم بودن و تناوب از همه مهمتر است.

فقط در این صورت بدن، سلول‌ها و بافت‌های آن می‌توانند با یک روال خاص سازگار شوند و ساعت داخلی نقش خود را ایفا کند: زمان اختصاص داده شده به ما برای یک زندگی کامل و سالم را شمارش معکوس کنید.

تغییرات ریتمیک در عملکردهای فیزیولوژیکی ذاتی موجودات زنده. فعالیت ریتمیک ذاتی هر سیستم پیچیده ای است که از عناصر متقابل زیادی تشکیل شده است. دومی نیز دارای ریتم است، در حالی که فرآیندهای همه عناصر تشکیل دهنده سیستم در زمان با یکدیگر هماهنگ می شوند - ریتم خاصی از تناوب فرآیندها و تغییر (افزایش یا کاهش) در شدت هر یک از آنها ایجاد می شود.

در نتیجه، هماهنگی خاصی از فرآیندهای مختلف در سیستم ایجاد می شود. به نوبه خود، این سیستم با یک سیستم مرتبه بالاتر تعامل دارد که آن نیز بیوریتم خاص خود را دارد.

چندین گروه وجود دارد فرآیندهای ریتمیکدر ارگانیسم:

• ریتم های فرکانس بالا با دوره ای از کسری از ثانیه تا 30 دقیقه (پدیده های الکتریکی در بدن، تنفس، نبض و غیره)؛
• ریتم فرکانس متوسط ​​با دوره از 30 دقیقه تا 6 روز (تغییر در فرآیندهای متابولیک، مواد فعال بیولوژیکی در خون و سایر فرآیندهای مرتبط با تغییر در فعالیت و استراحت، خواب و بیداری).
• ریتم های کم فرکانس با دوره نوسان از 6 روز تا 1 سال (سیکل تخمدانی-قاعدگی، هفتگی، قمری، ریتم سالانه دفع هورمون و غیره).

که در بالنولوژیفصلی یا شبانه روزی مهم هستند - شبانه روزی ریتم ها(از لاتین cirka - در مورد و می میرد - روز). هنگام اعزام بیماران و تعطیلات به استراحتگاه ها در مناطق متضاد آب و هوایی و هنگام تجویز اقدامات پزشکی باید آنها را در نظر گرفت.

برای انطباق با شرایط محیطی جدید در هنگام حرکت، تغییرات لازم است بیوریتم ها، توسعه سازگاری فیزیولوژیک کرونو. این مسائل توسط بیوریتمولوژی حرکت پرداخته می شود - علمی که به طور عینی مکانیسم های ساختار زمانی بیولوژیکی، از جمله تظاهرات ریتمیک زندگی، واکنش بیوریتم ها به تغییرات موقعیت جغرافیایی بدن را مورد مطالعه و ارزیابی کمی قرار می دهد (Matyukhin V. A. ، 2000).

ریتم های فصلیبا توجه به اقلیم منطقه تعیین می شود. دامنه نوسانات سالانه در روشنایی به عرض جغرافیایی منطقه و همچنین به تعدادی دیگر از عوامل جغرافیایی مرتبط با وقوع فرآیندهای شکل گیری (گردش جوی و غیره) بستگی دارد. با حرکت از شمال به جنوب یا از جنوب به شمال، فرد در شرایط محیطی جدیدی قرار می گیرد که از نظر ماهیت روشنایی و شرایط اقلیمی و آب و هوایی با شرایط قبلی متفاوت است. محسوس ترین اختلال در فرآیندهای مختلف هنگام حرکت از جنوب به شمال در زمستان یا تابستان است، یعنی. در شرایط قطبی شب یا روز قطبی. زمان فصول در عرض های جغرافیایی مختلف منطبق نیست: زمانی که بهار در جنوب در حال آمدن است، طوفان های برفی هنوز در شمال بیداد می کنند. هنگامی که فرد وارد فصل متفاوتی می شود، ریتم فصلی فرآیندهای متابولیک و عملکردهای فیزیولوژیکی ایجاد شده در طول رشد مختل می شود. به عنوان مثال، در زمستان، سیستم سمپاتیک-آدرنال تحریک می شود، تهویه ریوی و متابولیسم پایه افزایش می یابد، ویژگی آن به شکل افزایش متابولیسم لیپید تغییر می کند، و غیره. در تابستان، تغییرات اغلب ماهیت مخالف دارند (Voronin N. M., 1986; Gavrilov N.، Chkotua M. E.، 1999).

ریتم های شبانه روزیبا تغییر روز و شب، یعنی ماهیت روشنایی تعیین می شود. آنها هنگام حرکت از شمال به جنوب یا از جنوب به شمال (به ویژه در زمستان و تابستان) و از غرب به شرق یا از شرق به غرب تغییر می کنند. در مورد دوم، حرکت سریع (پرواز) همیشه باعث واکنش متفاوت تری نسبت به حالت اول، از شمال به جنوب می شود.

در هر بیوریتممتمایز کردن: دوره - زمانی که در طی آن یک کمیت در حال تغییر یک چرخه کامل را تکمیل می کند - تعداد دوره ها در واحد زمان. دامنه - تفاوت بین بزرگترین و کوچکترین مقادیر یک کمیت در حال تغییر (گستره)؛ فاز - موقعیت نقطه خاصی از منحنی در رابطه با محور زمان (آکروفاز - زمان ظهور بالاترین مقدار نشانگر). هنگامی که بیوریتم ها مختل می شوند، همه این شاخص ها تغییر می کنند.

هنگامی که ریتم شبانه روزی فرد دوباره تنظیم شود، ممکن است شرایط پاتولوژیک ایجاد شود - عدم همزمانی. آنها در نتیجه یک اختلال قابل توجه در بیوریتم ناشی از عدم تطابق بین ریتم های فیزیولوژیکی بدن و حسگرهای زمان خارجی ایجاد می شوند.

از نظر بالینی عدم همزمانیبا خستگی، ضعف، کاهش عملکرد، اختلال در خواب و بیداری، فعالیت دستگاه گوارش و غیره ظاهر می شود. با نقض قابل توجه الگوی روزانه، ممکن است سندرم نوراستنیک ایجاد شود.

بیان تغییرات بیوریتم هاسرعت انطباق آنها با شرایط جدید به عوامل متعددی بستگی دارد. با وجود همه چیزهای دیگر، هنگام پرواز از غرب به شرق، زمانی که بیوریتم‌ها باید به زمان محلی «برسند»، دوره سازگاری طولانی‌تر از پرواز از شرق به غرب است، زمانی که به نظر می‌رسد بیوریتم‌های انسانی «پیش‌تر می‌شوند». از رویدادها» و باید «منتظر» زمانی که «باید انتظار داشت»، زمانی که زمان محلی به آنها «می رسد» (G. S. Katinas, N. I. Moiseeva, 1999).

در این مورد، محل اقامت دائم یک فرد و ماهیت بیوریتم تعیین شده مهم است. در این موارد پس از بازگشت به شرایط عادی بیوریتم هابدون توجه به جهت حرکت، سریعتر از زمانی که به شرایط جدید حرکت می کنید، بازسازی کنید. بنابراین، برای ساکنان سیبری، هنگام پرواز به کریمه، یک الگوی روزانه جدید به آرامی ایجاد می شود و یک شخصیت "شل" دارد و پس از پرواز به عقب به سرعت از بین می رود و ریتم قبلی بازیابی می شود. مسافتی که شخص حرکت می کند و سرعت حرکت نقش مهمی دارد. به گفته تعدادی از نویسندگان، هنگام عبور از 2-3 منطقه زمانی عدم همزمانیتوسعه نمی یابند (Evuikhevich A.V.، 1997)، دیگران به توسعه اشاره کردند عدم همزمانیبا یک شیفت 2 ساعته (Stepanova S.I.، 1995). حرکت سریع نسبت به حرکت آهسته تأثیر بارزتری بر بیوریتم دارد.

تغییر بیوریتم هانه تنها برای بیمارانی که مکانیسم های انطباقی آنها معمولا ضعیف است، بلکه برای افراد سالم نیز یک بار قوی و استرس زا است. در این راستا، لازم است اقداماتی برای تسریع سازگاری فیزیولوژیک کرونو با در نظر گرفتن ویژگی های فردی بیوریتم های انسانی انجام شود.

بر اساس موقعیت حداکثر فعالیت، ریتم ها از صبحگاهی متمایز می شوند (" خرچنگ ها") و عصر (" جغدها") سازمان موقت.

"جغدها"تا حدودی ساده تر از "لارک ها"، آنها با تاخیر سنسور زمان هنگام پرواز به سمت غرب سازگار می شوند)، زیرا در این حالت روز طولانی می شود و فعالیت در طول دوره مربوط به ساعات عصر طبق زمان محلی مورد نیاز است.

"لرک ها"تا حدودی ساده تر از "جغدها"، آنها با پیشرفت سنسور زمان (پرواز به سمت شرق) سازگار می شوند. در این مورد، ویژگی های روانی فیزیولوژیکی یک فرد اهمیت کمی ندارد. افراد با غلبه لحن سیستم عصبی خودمختار پاراسمپاتیک، که دارای ریتم های پایدار هستند، بدتر از افراد با غلبه تن قسمت سمپاتیک سازگار می شوند، افراد مسن سنگین تر از جوانان هستند (Matyukhin V.A.، 2001).

سازگاری کرونوفیزیولوژیکمی تواند تسریع شود. بنابراین برای سریع‌تر به خواب رفتن، حمام‌های آب گرم، ورزش‌های آرام‌بخش و خودهیپنوتیزمی، قرص‌های خواب‌آوری که عوارضی ایجاد نمی‌کنند و ساختار خواب را مختل نمی‌کنند (یونوکتین، کیادون) توصیه می‌شود. برای حفظ قدرت، پیاده روی و فعالیت بدنی توصیه می شود. فعالیت بدنی متوسط ​​به عادی سازی و همگام سازی ریتم های شبانه روزی کمک می کند، در حالی که هیپوکینزی منجر به صاف شدن آنها و انتقال به ساعات بعدی می شود.

مختلف توصیه می شود آداپتوژن ها(جین سینگ، eleutherococcus، ریشه طلایی، و غیره). برای پروازهای بین 2 تا 4 منطقه زمانی، ساعات صبح و بعد از ظهر برای پروازها در مناطق زمانی 6-8، عصرها توصیه می شود.

در کل دوره سازگاری فیزیولوژیک کرونو، نظارت دقیق پزشکی ضروری است.

در نظر گرفتن ریتم های بیولوژیکیدر طول دوره درمان ضروری است. کرونوفارماکولوژیبه عنوان شاخه ای از آسیب شناسی کرونو و فارماکولوژی، تأثیر تأثیر مواد دارویی را بسته به زمان و استفاده، و همچنین بر ساختار زمانی (ریتمیک) بدن تحت تأثیر تأثیرات مربوطه مطالعه می کند. در اینجا نیز مناسب است که در مورد آن صحبت کنیم کرونوتراپی، یعنی در مورد اعمال اقدامات درمانی که بیشترین اثر درمانی را به دلیل در نظر گرفتن بیوریتم ها فراهم می کند.

توانبخشی پزشکی. / اد. V. M. Bogolyubova. کتاب اول
- م.: بینوم، 2010. فصل 4. عوامل فیزیکی طبیعی مورد استفاده برای توانبخشی. - 4.1. عوامل اقلیمی - مکانیسم های فیزیولوژیکی تأثیر آب و هوا بر بدن. - با.58-60.

ریتم بیولوژیکییک فرآیند نوسانی است که منجر به بازتولید یک پدیده بیولوژیکی یا حالت یک سیستم بیولوژیکی در فواصل زمانی تقریباً مساوی می شود.

ما آن را کاملاً طبیعی می دانیم و اصلاً تعجب نمی کنیم، مثلاً وقتی عصرها احساس خواب آلودگی می کنیم و به رختخواب می رویم، اساساً از ساعت بیولوژیکی خود اطاعت می کنیم. حتی قابل درک تر و بدون نیاز به توضیح خاصی به نظر ما ظاهر با شروع تاریکی احساس خستگی است که در واقع باعث خواب آلودگی می شود. اما اگر فردی چندین هفته را در اتاقی با نور کم که هیچ صدایی در آن نفوذ نمی کند، صرف هیچ کاری نمی کند، حتی در آن زمان نیز تقریباً هر 24 ساعت یکبار به خواب می رود و بیدار می شود، گویی روز به روز اندازه گیری می کند.

در زندگی گیاهان و حیوانات، علاوه بر خواب، مظاهر بسیاری از ریتم های دیگر وجود دارد: بیش از 2400 سال پیش، بقراط در مورد فراز و نشیب های ذاتی وضعیت جسمانی افراد، تقریباً 300 سال پیش (1729) نوشت. ژان ژاک دو مران، ریاضیدان و ستاره شناس فرانسوی، فعالیت دوره ای 24 ساعته را در گیاهان کشف کرد، بعدها کریستوفر گوفلیاند (1797)، با توجه به نوسانات دمای بدن در بیماران سالم و بیمار، پیشنهاد کرد که بدن دارای یک "ساعت داخلی" است. که با چرخش زمین به دور محورش مشخص می شود. او اولین کسی بود که توجه را به جهانی بودن فرآیندهای ریتمیک در اشیاء بیولوژیکی جلب کرد و تأکید کرد که زندگی ما آشکارا در ریتم های خاصی تکرار می شود و هر روز خلاصه ای کوچک از زندگی ما را نشان می دهد.

توسعه پیشرونده دکترین ریتم های بیولوژیکی منجر به ظهور یک علم بنیادی میان رشته ای جدید - کرونوبیولوژی شد که الگوهای فرآیندهای زندگی یک ارگانیسم را در طول زمان مطالعه می کند. مطالعه ریتم های بیولوژیکی به بخشی جدایی ناپذیر از کرنوبیولوژی تبدیل شده است. با این حال، تا به امروز، علیرغم معرفی روش‌های کرونوبیولوژی به سایر حوزه‌های مطالعه سیستم‌های زنده و شکل‌گیری جهت‌های جدید در علم بیوپزشکی (کرومه پزشکی، کرونوفارماکولوژی، کرونوپاتولوژی و غیره)، دانشمندان واژگان واحدی برای علم جدید ایجاد نکرده‌اند. در نتیجه، مظاهر پدیده‌های کرونوبیولوژیکی اغلب به گونه‌ای متفاوت نام‌گذاری می‌شوند، و اصطلاحاتی که قبلاً ایجاد شده‌اند به معنای متفاوتی استفاده می‌شوند یا تلاش‌هایی برای تجدیدنظر در اصطلاحات کم و بیش تثبیت شده انجام می‌شود. با بررسی موضوع، این تناقضات را بررسی خواهیم کرد.

مفاهیم کرونوبیولوژی و بیوریتمولوژی نزدیک هستند، اما یکسان نیستند. طبق جهانی ترین تعریفی که توسط انجمن بین المللی مطالعه ریتم های زیستی پذیرفته شده است، کرونوبیولوژی- علمی که به طور عینی، بر اساس کمی، مکانیسم های ساختار زمان بیولوژیکی، از جمله تظاهرات ریتمیک زندگی در تمام سطوح سازماندهی یک سیستم زنده را مطالعه می کند. در واقع، اگرچه مطالعه دوره‌بندی پدیده‌های زندگی اساس رویکردهای کرونوبیولوژیکی را تشکیل می‌دهد، اما همیشه در نظر گرفته نمی‌شود که نوسانات با تغییرات آهسته‌تر که لزوماً دوره‌ای نیستند ترکیب می‌شوند.

بیوریتمولوژی- علمی که شرایط وقوع، ماهیت، الگوها و اهمیت ریتم های بیولوژیکی را مطالعه می کند. بیوریتم نوسانات هر فرآیند بیولوژیکی (وضعیت) را نشان می دهد که در فواصل زمانی تقریباً مساوی، زمانی که فرآیند (وضعیت) به چرخه اولیه خود باز می گردد، رخ می دهد. تکرارپذیری یک حالت (مثلاً تقسیم سلولی) در یک ریتم نسبی است. در واقع، هر چرخه تکرار از نظر محتوا با چرخه قبلی متفاوت است، اما بر اساس الگوهای یکسانی بازتولید می شود.

مفاهیم "چرخه" و "ریتم" به هم نزدیک هستند. منظور از چرخه ای بودن، معمولاً این است که علاوه بر دوره، سایر پارامترهای آن نیز مشخص است.

شدت فرآیند در طول چرخه بر اساس قوانین پیچیده و متفاوت برای فرآیندهای مختلف تغییر می کند، به طوری که منحنی های منعکس کننده آن (شکل موج) دارای پیکربندی پیچیده ای هستند، به عنوان مثال، پیکربندی یک الکتروکاردیوگرام، که شرح آن مستلزم استفاده از نظریه های چرخه های حدی و نوسانات آرامش

ساده ترین منحنی که چرخه ها (ریتم ها) را توصیف می کند، یک موج سینوسی است که با پارامترهای خاصی که برای توصیف ریتم بیولوژیکی استفاده می شود مشخص می شود.

طبقه بندی بیوریتم ها

تجلی و مشخصه ای که به شخص اجازه می دهد در مورد سازمان زمانی یک فرد قضاوت کند، کرونوتایپ او است. بیشتر اوقات ، این اصطلاح به پویایی شبانه روزی شاخص های مشخص کننده وضعیت عمومی بدن اشاره دارد. کرونوتایپ یک فرد فردی است، زیرا ... از یک سو توسط مکانیسم های ژنتیکی و از سوی دیگر در اثر تعامل ارگانیسم با محیط ایجاد می شود.

اغلب اوقات، کرونوتایپ فرد با سطح عملکرد تعیین می شود - مرحله فعال ریتم بیولوژیکی "خواب-بیداری". تفاوت در این ریتم امکان طبقه بندی افراد را به گروه های "صبح" ("لارک")، گروه "عصر" ("جغد") و گروه "آریتمیک" ("کبوتر") می دهد. "جغدها" دیر می خوابند و دیر بیدار می شوند. برای کبوترها، اوج فعالیت آنها تقریباً در اواسط روز اتفاق می افتد. در طول زندگی، سازماندهی زمانی یک فرد می تواند تغییر کند: با افزایش سن، به سمت "لرک" تغییر می کند این به دلیل تغییر در میزان ترشح هورمون ها (به ویژه هورمون ملاتونین است که مسئول جریان ریتمیک طبیعی است. فرآیندهای بیولوژیکی در بدن). این جایی است که سالمندان تمایل دارند زود از خواب بیدار شوند و زود به رختخواب بروند، در حالی که جوان ها تمایل دارند تا دیروقت بیدار بمانند و صبح ها بیشتر بخوابند.