چگونه با عصبانیت و خلق و خوی برخورد کنیم. از مشاجره با رئیس خود، زیردستان و برابر خودداری کنید. تحریک پذیری چیست

سلام ناتالی!

تحریک یک احساس بسیار ناخوشایند است که برای همه ما شناخته شده است. برخی از مردم ما را آزار می دهند، برخی دیگر ما را آزار می دهیم.

مانند هر احساسی، تحریک از جایی به وجود نمی آید. بهتر است ابتدا با آنها برخورد کنید.

همچنین درک این نکته مهم است که اگر احساسات منفی را تخلیه نکنیم، تجربیات "بدون واکنش" ما انباشته می شود که منجر به تنش مزمن و ناراحتی عاطفی و پس از مدتی به انفجار و بیماری های روان تنی می شود. از همین رو،

در اینجا تعدادی از نکات در مورد چگونگی مقابله با عصبانیت و عصبانیت وجود دارد. شما نمی توانید با نادیده گرفتن خشم به سادگی آن را کنترل کنید. به یاد داشته باشید: عصبانیت خود به خود از بین نمی رود. هنگامی که به داخل فشار داده می شود، می تواند باعث آسیب به سر (به شکل سردرد)، پوست (به شکل جوش) یا معده (به شکل زخم) شود. راه دیگری برای خلاص شدن از شر عصبانیت بهتر نیست - هدایت آن به سمت کسی: ممکن است دچار مشکل شوید یا رابطه را خراب کنید. راه دیگری که سالم‌تر نیست این است که آن را روی خودتان بچرخانید. نتیجه این امر ممکن است افسردگی باشد. خشم فروخورده در نهایت تلفات خود را می طلبد. ارزش پایبندی به طرح زیر را دارد. ابتدا به خودتان اعتراف کنید که عصبانی هستید. سپس راهی برای کنترل خود پیدا کنید. و سپس به دلیل وقوع آن فکر کنید. علاوه بر این، اکنون متوجه شده اید که اغلب احساسات منفی ما ناشی از آنچه اتفاق افتاده است نیست، بلکه ناشی از افکار ما در مورد آنچه اتفاق افتاده است.

بنابراین، اگر می خواهید بر تحریک پذیری خود غلبه کنید:

1. سعی کنید خود را جای طرف مقابل بگذارید و از دریچه چشم او به وضعیت نگاه کنید.
2. وقتی کارها را مرتب می کنید، سعی کنید دیگری را سرزنش نکنید، بلکه به او بگویید که چه احساسی دارید.
3. درایت داشته باشید، اما حقیقت را بگویید (در غیر این صورت به چیزی نخواهید رسید). دیپلماسی تا زمانی که بیش از حد نباشد ضرری نخواهد داشت.
4. با خیال راحت خشم خود را ابراز کنید. اگر شخص دیگری که از دست شما عصبانی است از عذرخواهی دریغ نمی کند، سخاوتمند باشید.

اگر این موارد برای شما مناسب نیست، می توانید موارد بیشتری را در اینترنت بیابید.

فقط سعی نکنید احساسات خود را سرکوب کنید. احساسات خفه شده همچنان ظاهر خواهند شد، به هر حال. بهتر است این احساسات را "ریخت" کنید، اما بدون آسیب رساندن به دیگران.

اما به نظر من خیلی مفیدتره که بفهمیم پشت این عصبانیت چیه... بالاخره همین عمل میتونه یکی رو آزار بده، ولی دیگران رو نه.

این کار را می توان با کارآمدتر با متخصص انجام داد.

به این فکر کنید که این وضعیت چگونه به طور خاص بر شما تأثیر می گذارد. اگر این وضعیت من را عصبانی می کند، چه مشکلی در این درگیری وجود دارد؟

هیو پراتر: «سنگ، انسان را آزار نمی‌دهد، مگر اینکه در سر راه او قرار گیرد».

موفق باشی!

جواب خوبی بود 3 جواب بد 0

استرس روزانه، مشکلات در محل کار، تأثیرات نامطلوب محیطی و درگیری در خانواده - همه اینها نمی توانند بهترین تأثیر را بر سلامت فرد داشته باشند. او می تواند تحریک پذیر شود و به هر چیز کوچکی واکنش عاطفی نشان دهد. چنین رفتارهای گرم مزاج بر وضعیت روانی کل بدن انسان تأثیر منفی می گذارد.

اگر به این موضوع رسیدگی نشود، به دلیل خلق و خوی بیش از حد، ممکن است مشکلاتی نه تنها در سیستم عصبی، بلکه با سایر اختلالات روانی نیز ایجاد شود که در ایجاد بسیاری از بیماری ها نقش دارند. برای جلوگیری از همه اینها، قبل از هر چیز لازم است که یاد بگیرید احساسات خود را کنترل کنید.

احساسات. چرا و چگونه آنها را کنترل کنیم؟ انسانیت هوشمند.

یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید

هرگونه تظاهرات هیجانی پاسخ سیستم عصبی به تحریک است. بی اختیاری در گفتار، انکار هر چیزی که در اطراف شما اتفاق می افتد، طغیان ناگهانی خشم - همه اینها نتیجه فشار بیش از حد عصبی است. در این صورت، باید کمی از همه نگرانی ها و مشکلات خود استراحت کنید، کاری را که دوست دارید انجام دهید و سپس همه چیز سر جای خود قرار می گیرد.

روانشناسان می گویند که گاهی اوقات باید چنین فرصتی برای بیرون ریختن احساسات منفی فراهم کرد. در غیر این صورت، وضعیت یک فرد فقط می تواند بدتر شود و او به سادگی "در خود فرو می رود." درست است، خلق و خوی بیش از حد می تواند به یک عادت تبدیل شود و به یک ویژگی اصلی شخصیت تبدیل شود. برای یافتن به اصطلاح "میانگین طلایی" باید سعی کنید تجلی احساسات خود را در موقعیت های مختلف کنترل کنید.

بالا بردن عزت نفس ما تجزیه و تحلیل وضعیت

خلق و خوی بیش از حد اغلب به دلیل ناراضی بودن فرد از خود اتفاق می افتد. او می تواند یک فرد نسبتاً موفق باشد و در عین حال نوعی ناراحتی درونی را تجربه کند. در چنین مواقعی افراد نزدیک می توانند به غلبه بر این عقده ها کمک کنند. آنها به نقاط قوت و موفقیت های شخصی شما کمک می کنند. سخنان عزیزان و خانواده همیشه باعث افزایش عزت نفس می شود.

راه بسیار مهم دیگری برای مبارزه با خلق و خوی وجود دارد. این در این واقعیت نهفته است که قبل از نشان دادن خشم یا سایر احساسات خود، ابتدا باید وضعیت فعلی را تجزیه و تحلیل کنید، نتایج خاصی از آن بگیرید و سپس شروع به تنظیم رفتار خود کنید. اول از همه، ارزش آن را دارد که دلیل اینکه چرا عصبانی شده اید را تجزیه و تحلیل کنید. شاید از یک شخص یا اعمال، گفتار، کردار او خوشتان نیامد، سپس در مورد آن به او بگویید. اگر مشکل مربوط به خود شخص است، سعی کنید تماس با او را به حداقل برسانید. ممکن است فردی متوجه نباشد که شما از رفتار، رفتار و کردار او راضی نیستید. بنابراین، یک گفتگوی صریح به برقراری ارتباط و جلوگیری از مشکلات غیر ضروری کمک می کند.

در مورد کار با عصبانیت خاریتونوف G. M.

از چیزهایی برای پرت کردن حواس خود استفاده کنید

این اتفاق می افتد که دلیل خلق و خوی خواسته های بیش از حد از خود و دیگران است. برای انجام این کار، باید درک کنید که همه افراد متفاوت هستند. هر کس همانطور که صلاح می‌داند رفتار می‌کند و تلاش برای تغییر کسی که مناسب خودش باشد کاملاً بیهوده است. اگر از خودتان شروع کنید درست می شود. به یاد داشته باشید که طغیان پرخاشگری قبل از هر چیز برای شما خطرناک است. آن را در جیب خود قرار دهید یا آن را به عنوان آویز برای یک چیز کوچک که لمس آن لذت بخش است، آویزان کنید. بگذارید او طلسم شما باشد.

این می تواند هر چیزی باشد: سنگریزه دریایی، مهره، صدف، کلید، جاکلیدی و غیره. چنین چیزی، در هنگام خشم قریب الوقوع، به شما کمک می کند تا خود را کنترل کنید و از موضوع پرخاشگری منحرف شوید. در آن لحظه که احساس می کنید در آستانه از دست دادن عصبانیت هستید، طلسم خود را لمس کنید و سعی کنید لحظات خوشایند مربوط به آن را به خاطر بسپارید. نکته اصلی این است که سعی کنید دنیا را همانطور که هست بپذیرید، در این صورت زندگی برای شما و اطرافیانتان آسان تر می شود.

مثبت تر، منفی کمتر

• برای اینکه همیشه روحیه خوبی داشته باشید و به احساسات منفی دست ندهید، باید سعی کنید خود را فقط با احساسات مثبت احاطه کنید. برای این کار کافی است تا جایی که ممکن است با خانواده یا دوستان خود به طبیعت بروید، به موسیقی خوب گوش دهید، کتاب های جالب و مفید بخوانید و همچنین کاری را که دوست دارید انجام دهید و کار خود را انجام دهید. از این گذشته، روانشناسان می گویند که اگر شخصی کاری را انجام دهد که دوست ندارد، گرم مزاج می شود زیرا همه چیز شروع به آزارش می کند. سعی کنید روال روزانه کاری خود را تنظیم کنید، سعی کنید زیاد کار نکنید و مهمتر از همه، خواب کافی داشته باشید تا همیشه موجی از قدرت و انرژی را احساس کنید. خواب سالم بر وضعیت عاطفی فرد نیز تأثیر می گذارد.
• از همه اینها نتیجه می شود که با احاطه کردن خود با مثبت بودن ، می توانید کاملاً از شر احساسات ناخوشایند خلاص شوید. همچنین ارزش این را دارد که یاد بگیرید به خلق و خوی خود یک خروجی بی ضرر بدهید. به عنوان مثال، اگر احساس می کنید در حال از دست دادن عصبانیت هستید، یک تکه کاغذ را مچاله کنید، یک مداد را بشکنید یا یک جعبه کبریت را پاره کنید. به عنوان آخرین راه حل، با مشت به دیوار یا میز ضربه بزنید. این راه حل خیلی بهتر از فریاد زدن بر سر دیگران است.

موجوداتی که ما نمی بینیم اما احساس می کنیم

افکار بد را از خود دور کنید

ما اغلب نه تنها با افکار خوب و آسان ملاقات می کنیم، بلکه اغلب به چیزهای بد نیز فکر می کنیم. همانطور که می دانید، افکار بد می توانند بر ناخودآگاه فرد تأثیر منفی بگذارند. اگر دائماً فکر می کنید ممکن است اتفاقی برای شما بیفتد، یا ممکن است سر کار سر کار بیفتید، یا عزیزتان به شما خیانت می کند، این امر تأثیر مخربی بر سیستم عصبی فرد از جمله روان دارد و ظاهر را تحریک می کند. خلق و خوی بیش از حد

طبیعی است که همیشه باید مراقب باشید، اما نگرانی برای سلامتی و زندگی عزیزان نباید اغراق شود. تلاش برای یافتن تعادل بین اعتماد به نفس و نگرانی از اینکه اتفاق بدی رخ نخواهد داد، ارزش دارد. اگر اتفاق بدی نیفتاد، از عصبی بودن دست بردارید. سعی کنید افکار تاریک و سنگین را در خود متوقف کنید، حواس خود را پرت کنید یا کاری مفید انجام دهید، به موسیقی گوش دهید یا یک برنامه خنده دار تماشا کنید، به ملاقات بروید.

مدیتیشن بهترین درمان برای خشم است

بسیاری از روانشناسان توصیه می کنند برای مبارزه با خلق و خوی بیش از حد از یک تکنیک آرام سازی استفاده کنید. این تکنیک به شما کمک می کند تا با یک موج مثبت هماهنگ شوید و با آرامش به یک موقعیت درگیری واکنش نشان دهید. با اختصاص دادن 10 دقیقه در روز برای نظم بخشیدن به افکار و بدن خود، می توانید بار مثبتی از انرژی و آرامش اخلاقی به دست آورید. انجام مدیتیشن در محیطی آرام و در نیمه اول روز توصیه می شود. برای این کار فقط باید آرام با چشمان بسته بنشینید. تنفس خود را برای چند ثانیه مشاهده کنید و سپس تصور کنید که یک جریان پاک و نیروبخش از انرژی تازه در کل بدن شما از بالا به پایین جریان دارد.

تمرین را می توان تا زمانی تکرار کرد که احساس کنید انرژی آرامش بخش و لذت بخشی در بدن شما جریان دارد. پس از عبور دادن این جریان انرژی از تمام قسمت های بدن خود، سعی کنید کاملاً آرام باشید. شما همچنین می توانید از نظر ذهنی استراحت کنید و به چیزی زیبا فکر کنید.

بر اساس همه اینها، شایان ذکر است که همه احساسات باید بیرون بریزند. شما نباید آنها را برای خود نگه دارید، در غیر این صورت ممکن است اختلالات روانی رخ دهد. درست است، مزاج بیش از حد نیز به بدن آسیب می رساند. بنابراین، همیشه باید نگرش خود را نسبت به یک موقعیت ناخوشایند تغییر دهید و به دنبال رویکردهای بهتر برای اجتناب از آن باشید. به خودت فشار نده بدن ابتدا به این واکنش نشان می دهد. اگر مکالمه ناخوشایندی در راه است، در صورت امکان، بهتر است اتاق را ترک کنید یا سعی کنید موضوع گفتگو را تغییر دهید. روانشناسان می گویند که استرس نگرش ما نسبت به یک موقعیت خاص است. افکار می توانند احساسات را به وجود آورند و این باید درک شود. اجازه ندهید افکار منفی شما را تسخیر کنند. در هر شرایطی سعی کنید احساسات خود را کنترل کنید و در مکالمه خویشتن دار باشید. همه این توصیه ها به شما کمک می کند تا از شر خلق و خوی بیش از حد خلاص شوید و بدون هدر دادن احساسات و قدرت اخلاقی خود با نگرش مثبت به وضعیت فعلی نگاه کنید.

اوگنی گریشکوتس. زمزمه دل. نسخه کامل تصویری اجرا

گرم مزاجی تمایل به تظاهرات هیجانی غیرعادی و بیش از حد، واکنش های انفجاری به محرک های معمولی، بی اختیاری و مستعد خشم است. این پدیده بیشتر در مردان مشاهده می شود. زنان نیز مستعد گرم مزاجی هستند، اما نسخه آنها اغلب از طریق موقعیت قربانی انجام می شود و معمولاً در توهین یا هیستریک یافت می شود. هیستری و لمس کردن نسخه های زنانه گرم مزاجی محسوب می شوند. این مفهوم اغلب به عنوان ویژگی های بد شخصیت شناخته می شود. این کاملاً درست نیست، زیرا دو نوع خلق و خو وجود دارد: موجه و خالی.

علل خلق و خو

مفهوم مورد بحث بهترین ویژگی نیست، زیرا خشم غیرقابل کنترل می تواند وجود را به طور جدی پیچیده کند و روابط با محیط را مخدوش کند. با هیجانات عصبی که اغلب با خشم و عصبانیت همراه است، تجزیه و تحلیل آنچه گفته می شود و انتخاب کلمات مناسب دشوار است. در نتیجه افراد گرم مزاج اغلب از مظاهر رفتاری ناشایست خود خجالت می کشند. علاوه بر این، پس از یک دوره نسبتاً کوتاه، وضعیت مشابه تحت تأثیر تعدادی از شرایط تکرار می شود.

گرم مزاجی یک پدیده نسبتاً خطرناک در روانشناسی است، زیرا افکار منفی را به اعماق سوق می دهد و باعث مشکلات روانی، اختلالات ارتباطی و ادراک از خود می شود.

دلایلی که خلق و خوی بیش از حد را تحریک می کند شامل عوامل استرس زا یا توهین های ناعادلانه است.

عوامل رایجی که باعث ایجاد وضعیت مورد نظر می شوند: کم خوابی منظم، عادت های بد، اضطراب مداوم، رژیم غذایی ناسالم، سوء استفاده از غذاهای کم کالری، افزایش، خستگی انباشته، کمبود ویتامین، مشکلات زندگی.

اغلب، افزایش تحریک پذیری نشان دهنده وجود بیماری های عفونی، آسیب شناسی های روانی، بیماری های دستگاه گوارش و دیابت است. علاوه بر این، گرم مزاج می تواند ناشی از اختلال در عملکرد غده تیروئید باشد.

خلق و خوی در جمعیت زنان اغلب در دوران بارداری یا یائسگی رخ می دهد. این وضعیت با تغییرات هورمونی مداوم در بدن همراه است. پسران آدم به دلیل کاهش تولید هورمون تستوسترون از تحریک پذیری بیش از حد رنج می برند. علم نیز ثابت کرده است که این خصلت اگر یک ویژگی ثابت باشد، ماهیت ارثی دارد.

افرادی که غالباً سطح را برای خود بالا گذاشته اند. در نتیجه، آنها نمی توانند با تصویر دور از ذهن خود از «من» ایده آل مطابقت داشته باشند. این باعث ایجاد اختلاف در روابط خانوادگی و مشکلات در محیط کار می شود. نتیجه یک حضور دائمی است که ریشه محکمی در آگاهی دارد. برای جلوگیری از این امر، نیازی به مقایسه دستاوردهای خود با موفقیت های افراد دیگر نیست.

اختلال مزاج متناوب

حملات پرخاشگرانه، توهین کلامی و تجاوز از نشانه های مشخصه خلق و خوی بیش از حد است. هر فردی می‌تواند هول کند، اما پرخاشگری اغلب به دلیل اختلال عصبانیت متناوب ایجاد می‌شود که نیمه قوی‌تر بشریت بیشتر مستعد ابتلا به آن است.

یکی از ویژگی های اختلال توصیف شده، پاسخ نامناسب به یک موقعیت ناچیز، کوچکترین دلیل، انتقاد، خشونت، استرس، مشکلات در روابط در نظر گرفته می شود. هر موضوعی قادر به شعله ور شدن است، اما بیشتر آنها هنوز قادر به کنترل واکنش های هیجانی بیش از حد هستند، اما با اختلال مورد نظر، فرد در واکنش های خود غیر قابل کنترل است. خشم او همیشه فراتر از حد مجاز است و به طور دوره ای خود را تکرار می کند.

اختلال خلقی متناوب به انحرافات رفتاری اشاره دارد که با دوره های انفجاری مشخص می شود و اغلب به اوج می رسد. چنین شیوع هایی با شرایطی که باعث ایجاد آنها شده است، نامتناسب هستند. پرخاشگری تکانشی غیرارادی است و ناشی از واکنش نامتناسب به هر تحریک، واقعی یا برنامه ریزی شده است. برخی افراد قبل از تشنج تغییرات عاطفی را نشان می دهند.

انحراف توصیف شده یک اختلال جدی سلامت روان است که باید درمان شود، زیرا ممکن است تبدیل شود. دوستان، همکاران و اقوام ممکن است رنج ببرند. افرادی که از چنین اختلالی رنج می برند در خطر ابتلا به سایر اختلالات روانی هستند. در میان آنها موارد مکرر اعتیاد به الکل و. همچنین، با افزایش سن، اختلال توصیف شده اغلب منجر به مشکلات میوکارد، دیابت، فشار خون بالا و آرتریت می شود. بنابراین، این سؤال که چگونه می توان از شر خلق و خوی خلاص شد، بی ارتباط نیست.

امروزه این اختلال به عنوان اختلالات مخرب، تکانشی و رفتاری طبقه بندی می شود. بیمارانی که از انحراف توصیف شده رنج می برند، دوره هایی را نشان می دهند که با علائم بدنی مختلفی (تعریق، تپش قلب، گرفتگی قفسه سینه، تکان دادن) مشخص می شود. رفتار پرخاشگرانه اغلب با احساس آرامش همراه است، گاهی اوقات با احساس لذت همراه است. چنین احساساتی با توبه دیرهنگام جایگزین می شود.

یکی از ویژگی های مهم این انحراف، ظهور دوره های مجزا عدم مقاومت در برابر انگیزه های تهاجمی است که منجر به اعمال مخرب جدی یا تخریب چیزها می شود.

میزان پرخاشگری نشان داده شده در طول طغیان با تحریک یا تأثیر عامل استرس زا روانی اجتماعی متناسب نیست.

تشخیص انحراف توصیف شده بسیار دشوار است، زیرا تشخیص تنها با حذف سایر اختلالات روانی امکان پذیر است، که ممکن است با دوره های تحریک پذیری نیز همراه باشد، به عنوان مثال، دوره های ضد اجتماعی یا شیدایی، اختلالات رفتاری.

علاوه بر این، تظاهرات بالینی مشابهی را می توان به دلیل اثرات فیزیولوژیکی مستقیم برخی از مواد شیمیایی (داروهای دارویی، داروهای مخدر) و آسیب های سر مشاهده کرد.

علائم اختلال مورد نظر معمولاً شامل موارد زیر است:

- چندین حمله گسسته امتناع از مقاومت در برابر محرک های تهاجمی، باعث ایجاد احساسات منفی خشونت آمیز یا تخریب اموال می شود.

- درجه ای که در طول شیوع بیماری نشان داده می شود با عامل استرس زا روانی اجتماعی نامتناسب است.

- طغیان پرخاشگری ناشی از وجود سایر آسیب شناسی های روانی نیست.

چگونه با خلق و خوی برخورد کنیم

افرادی که از خلق و خوی مفرط رنج می برند، زندگی را برای خود و عزیزانشان سخت می کنند. هر چیز کوچکی می تواند منجر به واکنش منفی خشونت آمیز و ناکافی در چنین موضوعاتی شود. این امر تعامل با همکاران، آشنایان و اقوام را پیچیده می کند. خلق و خوی بیش از حد اغلب منجر به اختلاف در روابط خانوادگی می شود. بنابراین، پاسخ منفی ناکافی به انگیزه های بیرونی به زندگی شخصی آسیب می رساند و مانع رشد شغلی می شود.

برای درک چگونگی خلاص شدن از شر خلق و خوی، باید ماهیت آن را درک کنید. هر گونه تظاهر هیجانی پاسخ سیستم عصبی به یک محرک است. فقدان خویشتن داری در اظهاراتی که ذاتی یک فرد نیست، فوران شدید خشم، مخالفت قاطع با مطلقاً هر چیزی که در اطراف آنها اتفاق می افتد اغلب نتیجه فشار عصبی است. بنابراین، اگر گرمای بیش از حد ناشی از این عوامل باشد، استراحت پیش پا افتاده، خواب مناسب یا سرگرمی به خلاص شدن از شر آن کمک می کند.

هنگامی که فردی با مشکلات جدی زندگی روبرو می شود، هر حادثه جزئی می تواند یک بار شیوع پرخاشگری را تحریک کند یا منشأ بیماری های جدی تری شود. بنابراین، روانشناسان می گویند که باید احساسات منفی را تخلیه کرد، در غیر این صورت شرایط را بدتر می کند. فرد در درون خود فرو می رود و شروع به تزکیه نسبت به محیط می کند. همچنین این خطر وجود دارد که عصبانیت بیش از حد به یک ویژگی شخصیت جدایی ناپذیر تبدیل شود.

از آنجایی که گرم مزاجی در روانشناسی به عنوان یک وضعیت خطرناک در نظر گرفته می شود که باعث اختلال در عملکرد سیستم های بدن می شود، باید با طغیان های غیرقابل کنترل پرخاشگری مبارزه کرد.

ورزش، به ویژه انواع آن که با فعالیت بدنی زیاد همراه است، به ویژه در پیشگیری از شیوع پرخاشگری مؤثر است. فعالیت های ورزشی به از بین بردن فشار عصبی اضافی کمک می کند.

همچنین توصیه نمی شود از عناصر و پیش پا افتاده ها غافل شوید. انجام تمرینات بسیار ساده است، اما اثر آن به سرعت حاصل می شود. برای دستیابی به نتایج سریعتر، ترکیب این تمرینات با عناصر تمرینات تنفسی توصیه می شود.

علاوه بر این، باید قانونی ایجاد کنید که بلافاصله به عبارات یا اعمالی که باعث عصبانیت می شود واکنش نشان ندهید. توصیه می شود قبل از انجام پاسخ یا اقدام، مکث کنید. شما می توانید ذهنی تا 5 بشمارید. فقط در چند ثانیه، تحریک کمی فروکش می کند، در نتیجه هیچ طغیان پرخاشگری وجود نخواهد داشت.

همچنین توصیه می شود وجود خود را متنوع کنید تا آن را با احساسات مثبت اشباع کنید. شما باید بیشتر با خانواده خود به طبیعت بروید، از سینما دیدن کنید، دوستان خود را ملاقات کنید، ادبیات بخوانید. پیدایش هورمونی تحریک پذیری بیش از حد را نباید کنار گذاشت. یک متخصص غدد واجد شرایط در اینجا به شما کمک می کند تا از شر دوره های پرخاشگری خلاص شوید.

یکی از مهم ترین مولفه های رفتار روانی-عاطفی انسان، ابراز احساسات است. با کمک آن، فرد با اقوام، دوستان، همکاران و افراد غریبه در جامعه ارتباط برقرار می کند. اما نه برای همه و نه همیشه این ارتباط در سطح دوستانه، احترام و آرامش اتفاق می افتد.

اغلب، مردم (مردان بیشتر از زنان) احساسات خود را با عصبانیت کنترل نشده، عصبانیت، بدخواهی، بدون فکر کردن به عواقب آن در پیش پا افتاده ترین و ساده ترین موقعیت های زندگی ابراز می کنند. اگرچه چنین شیوع هایی معمولاً کوتاه مدت هستند، اما مشکلات و دردسرهای زیادی را پشت سر می گذارند.

با درک رفتار خود، فرد باید عذرخواهی کند، به دنبال راهی برای خروج از موقعیت های ایجاد شده توسط خود باشد و احساس گناه کند. انسان برای اینکه روحیه و زندگی دیگران را خراب نکند و سلامتی خود را حفظ کند، باید بداند که چگونه با خلق و خوی رفتار کند.

اما برای مبارزه با این خصلت بسیار غیرجذاب، باید علل و ماهیت آن را درک کرد.

علل خلق و خو

دلایل زیادی برای خلق و خوی لجام گسیخته می تواند وجود داشته باشد.

1. فشار بیش از حد عصبی یک فرد به شیوه ای بی اعتنا صحبت می کند، ظاهراً بدون دلیل با عصبانیت شعله ور می شود، عصبانی و حتی پرخاشگر می شود. البته در چنین حالتی کنترل اعمال و گفتار شما غیرممکن است. خلق و خوی بیش از حد می تواند با کمبود خواب منظم، اضطراب مداوم، خستگی انباشته یا هر مشکلی در زندگی تحریک شود.
2. عادات مخرب - سوء مصرف الکل یا مواد مخدر، رژیم غذایی کم کالری نامناسب، کمبود ویتامین.
3. عزت نفس پایین - فرد در درون خود احساس ناراحتی می کند، از خود ناراضی است و در نتیجه به دیگران سرزنش می کند.
4. عوامل فیزیولوژیکی - وضعیت سلامتی اغلب یک شوخی بی رحمانه با شخص بازی می کند. حملات خلقی و پرخاشگری می تواند باعث بیماری های دستگاه گوارش، دیابت، مشکلات غده تیروئید و اختلالات روانی شود.
5. تغییرات هورمونی - مزاج گرم و هیستری به عنوان تظاهرات آن - از ویژگی های زنان در دوران بارداری و یائسگی است. مردان در طول دوره کاهش تولید تستوسترون توسط بدن بیش از حد تحریک پذیر و حتی پرخاشگر می شوند.

نباید فراموش کنیم که گرم مزاجی، به عنوان یک ویژگی شخصیتی، می تواند ارثی باشد.

خلق و خوی کنترل نشده می تواند به تدریج به یک عادت تبدیل شود، به یک ویژگی شخصیتی تبدیل شود و در نهایت زندگی فرد و خانواده اش را مسموم کند و حرفه او را نابود کند.

روانشناسان ادعا می کنند که یک فرد می تواند احساسات ابراز نشده را در درون خود هدایت کند و از این طریق انگیزه ایجاد بیماری های روانی جدی را ایجاد کند.

اما باز هم انسان منطقی باید از مشکلات خود آگاه باشد و به دنبال راه حل آنها باشد.

راه های مقابله با خلق و خوی

اگر می خواهید این ویژگی منفی شخصیت را از بین ببرید، یک فرد باید بفهمد که چگونه از شر خلق و خوی خلاص شود:

• ابتدا باید علل این شیوع نامناسب را تحلیل کنیم.
• نتیجه گیری مناسب؛
• بر این اساس سعی کنید رفتار خود را تنظیم کنید.

اگر علت عصبانیت بیش از حد خستگی مزمن و فشار بیش از حد باشد، بهترین راه استراحت خوب، ترجیحا فعال، خواب طولانی مدت با کیفیت و انجام کاری است که دوست دارید.

برقراری ارتباط با طبیعت، با حیوانات و انجام ورزش، به ویژه ورزش هایی که با فعالیت بدنی خوب همراه است، موقعیت های استرس زا را به خوبی تسکین می دهد.

اگر یک فرد خاص تحریک کننده است، منطقی است که ارتباط با او را به حداقل ممکن کاهش دهید، اگر امکان اجتناب از تماس با او وجود ندارد.

اگر برخی از اعمال یا عبارات یک فرد خاص تحریک کننده است، باید به سادگی، آشکار و آرام در مورد آن با او صحبت کنید و شاید مشکل برطرف شود.

اگر دلیل خلق و خوی شما در خودتان نهفته است، باید خودتان را به این ایده عادت دهید که هیچ دو نفری به یک اندازه درست نیستند. به جای اصلاح رفتار و اصول زندگی یک نفر، باید سعی کنیم کنترل احساسات خود را یاد بگیریم. در چنین مواردی روش «خاطرات خوب» تأثیر خوبی دارد.

شما باید یک چیز کوچک همراه خود داشته باشید که با یک رویداد خوشایند در زندگی مرتبط است. هنگامی که احساس جوش درونی به وجود می آید، ارزش آن را دارد که این چیز را لمس کنید و همه چیز مرتبط با آن را به خاطر بسپارید. این به شما کمک می کند بر احساسات خود مسلط شوید و با شروع خلق و خوی کنار بیایید.

چگونه با خلق و خوی شوهرتان کنار بیایید

اول از همه، یک زن باید بفهمد که علت چنین خلق و خوی چیست. اگر این ویژگی ژنتیکی است و شوهر در خانواده ای با این الگوی رفتاری بزرگ شده است، پس راهی برای اصلاح چیزی وجود ندارد.

اگر دلیل عصبانیت بیش از حد شوهر، مشکلات در کار یا شکست در تجارت باشد، باید با سخنی محبت آمیز، نصیحت و همدردی از شوهر حمایت کرد.

علت رفتارهای گرم مزاج می تواند حسادت باشد، هم نسبت به مرد دیگری و هم نسبت به کودک. در این صورت باید بیشتر به شوهرتان توجه کنید

گرم مزاجی و تکانشگری اغلب با هم اشتباه گرفته می شوند. اما این مفاهیم هنوز متفاوت هستند، زیرا مزاج گرم با خشم، پرخاشگری، عصبانیت مشخص می شود و تکانشگری بیشتر با مفاهیم شادی، شادی و لذت همراه است.

عصبانیت طولانی مدت، استرس و عصبانیت پنهان به غدد فوق کلیوی و سیستم ایمنی بدن ما آسیب می رساند.

آیا می توانید آخرین باری که واقعاً با کسی عصبانی شدید را به یاد بیاورید؟ آنقدر عصبانی بودی که از فکر این شخص تکان خوردی؟ به ندرت احساس خشم به ما کمک می کند تا به آنچه می خواهیم برسیم. اغلب بر علیه ما کار می کند و باعث درد غیر ضروری می شود. حتی ملایم‌ترین طبیعت‌ها هم اگر تحت فشار قرار بگیرند، می‌توانند زمانی به یک رذل انتقام‌جو تبدیل شوند.

موقعیت‌های مختلف زندگی باعث می‌شود ما احساس غمگینی، آسیب دیدگی، ناامیدی و عصبانیت کنیم. سخنان نفرت انگیز از زبان ما می آید، اگرچه هرگز فکر نمی کردیم که توانایی چنین کاری را داشته باشیم. ما دیگر خودمان نیستیم، آن آدم‌های آرام و صمیمی که عادت کرده‌ایم خودمان را آن‌ها ببینیم. و نه، ما دوست نداریم به کسی تبدیل شویم.

احساسات منفی ما را نابود می کنند، باید بجنگیم و بر آنها غلبه کنیم.از همین روش می توان برای مقابله با تمام احساسات منفی استفاده کرد. برای آسان‌تر کردن درک موضوع، از خشم به‌عنوان هیجان هدفی که باید بر آن غلبه کرد استفاده می‌کنیم. به یاد داشته باشید که این روش همچنین می تواند به شما کمک کند تا با سایر احساسات قوی نامطلوب مانند حسادت، احساس گناه، نفرت، پشیمانی و ترس کنار بیایید.

چرا احساس وحشتناکی داریم؟

عصبانیت احساس خوبی ندارد. صادقانه بگویم، این یک احساس نفرت انگیز است. همه چیز درون ما کوچک می شود، عرق می کنیم، در حالت بقا واکنش نشان می دهیم (به جای عمل). خشم قضاوت ما را تحت الشعاع قرار می دهد و ما را وادار می کند تا با تکیه بر احساسات وحشیانه واکنش نشان دهیم. این اتفاق برای همه ما می افتد. گاهی اوقات عصبانیت آنقدر قوی است که ما به سادگی از نفرت شدیدی که متوجه دیگران است می ترسیم. و وقتی خنک می شویم، اول از همه تعجب می کنیم که چگونه می توانیم به خودمان اجازه دهیم در چنین حالتی قرار بگیریم.

پاسخ: خیلی ساده بگذار توضیح بدهم. یک احساس پاسخ بدن ما به فکری است که ممکن است ناشی از یک موقعیت خارجی باشد. اما ما به این وضعیت از منظر ایده های خود نگاه می کنیم. و منشور ما با مفاهیم ذهنی منحصر به فرد هر یک از ما رنگ می شود، مانند خیر و شر، من و شما، مانند - دوست ندارم، درست است - اشتباه. به یاد داشته باشید که همه ما لنزهای متفاوتی داریم و بنابراین تعارض هنگام تفسیر یک موقعیت اجتناب ناپذیر است.

به عنوان مثال، اگر کسی کیف پول خود را گم کند، احساسات ما آنقدر قوی نیست. اما اگر پول خودمان باشد، ناگهان احساس درد و اشتیاق برای به دست آوردن چیزهایی که از دست داده‌ایم، می‌شویم.

اگر چیزی داشته باشیم که برای خودمان آن را «مال خود» تعریف کنیم، اگر متوجه شویم چیزی را از دست داده‌ایم یا در خطر از دست دادن آن هستیم، ناراحتی اخلاقی خواهیم داشت. مهم نیست چی باشه این می تواند کیف من، غرور من، پول من، خانه من، ماشین من، شغل من، فرزندم، سهام من، احساسات من یا سگ من باشد. تا زمانی که احساس کنیم برایمان گم شده است یا خطر از دست دادن وجود دارد، درد را به شکل خشم یا سایر احساسات منفی قوی تجربه خواهیم کرد.

ما درد را تجربه می کنیم زیرا از کودکی به ما آموخته اند که فکر کنیم چیزهایی که به آنها برچسب "مال من" می زنیم چیزی است که ما را مشخص می کند.

ما خود را با یک چیز می شناسیم و به اشتباه معتقدیم که اگر چیزی را از دست دادیم یا بتوانیم آن را از دست دهیم، خودمان را از دست خواهیم داد. ناگهان نفس ما چیزی برای شناسایی باقی نمی ماند. ما که هستیم؟ این سوال باعث درد شدید نفس ما می شود.

در قلبمان احساس می‌کنیم که حق بیشتری داریم: پول بیشتر، احترام بیشتر، شغل بهتر یا خانه بزرگتر. و ما نمی توانیم درک کنیم که ذهن ما همیشه بیشتر می خواهد. طمع حالتی روانی شبیه اعتیاد به مواد مخدر است که دائماً رشد می کند، ما را کور می کند، ما را از واقعیت دور می کند و در عین حال ما را متقاعد می کند که عاقلانه رفتار می کنیم.

مولفه های مشترک خشم:

بی عدالتی

ما معتقدیم که با ما ناعادلانه رفتار شده است.» ما به خود می گوییم که لایق بهتری هستیم و این خیال را می دانیم که کسی با ما ناعادلانه رفتار کرده است.

نقصان، ضرر

- احساس می کنیم چیزی را از دست داده ایم که خود را با آن یکی کرده ایم. احساسات، غرور، پول، ماشین، کار.

احساس گناه

- ما افراد دیگر یا موقعیت های بیرونی را سرزنش می کنیم، آنها را عامل از دست دادن خود می دانیم، آنها را به خاطر اینکه قربانی آنها شده ایم سرزنش می کنیم. این احساس گناه اغلب فقط در ذهن ماست و محصول تخیل ماست. ما به سادگی نمی توانیم آنچه را که اتفاق می افتد از دیدگاه دیگران ببینیم. ما عمیقاً خودخواه می شویم.

درد

- ما درد، استرس روانی و اضطراب را تجربه می کنیم. درد باعث واکنش های فیزیکی در بدن ما می شود که جریان طبیعی انرژی را مختل می کند و وضعیت رفاه ما را تهدید می کند.

تمرکز

- ما توجه خود را به چیزهایی معطوف می کنیم که در زندگی خود نمی خواهیم و از این طریق آنها را با انرژی تغذیه می کنیم، زیرا با الهام از آنها شکایت می کنیم و شکایت خود را برای همه کسانی که آماده شنیدن صحبت های ما هستند تکرار می کنیم. این یک نوع دور باطل خشم ایجاد می کند. "ما بیشتر از چیزی که روی آن تمرکز می کنیم دریافت می کنیم." و این درست است، صرف نظر از احساسات.

نکته جالب این است که اگر دو فرد عصبانی وجود داشته باشند که از یکدیگر ناراضی باشند، هر دو احساس از دست دادن و بی عدالتی می کنند. هر دو احساس درد می کنند و نیاز دارند که طرف مقابل را سرزنش کنند. حق با کیست؟ جواب: هر دو درست و هر دو باطل.

چرا باید روی خودمان کار کنیم و بر عصبانیت غلبه کنیم؟

احساسات منفی مانند خشم بدن ما را به حالت بقا سوق می دهد، گویی به بدن ما می گویند: "ما در خطر هستیم." برای اینکه ما را برای "جنگ یا فرار" آماده کنیم، یک تغییر فیزیولوژیکی خاص در بدن ما رخ می دهد. این واکنش های فیزیولوژیکی جریان طبیعی انرژی در بدن ما را مختل می کند که بر قلب، سیستم ایمنی، هضم و تولید هورمون تأثیر می گذارد. بنابراین، احساسات منفی نوعی سم برای بدن است که در عملکرد هماهنگ و تعادل اختلال ایجاد می کند.

عصبانیت طولانی مدت، استرس و عصبانیت پنهان به غدد فوق کلیوی و سیستم ایمنی بدن ما آسیب می رساند. در زنان، بار بیش از حد غدد فوق کلیوی می تواند بر اندام های تولید مثل (رحم، تخمدان ها) تأثیر بگذارد و باعث آسیب شناسی شود که از نظر تئوری می تواند منجر به ناباروری شود.

آیا سلامت جسمی و روانی شما بیشتر از این همه فشار روانی نیست که داوطلبانه به آن تسلیم می شوید؟

آیا حتی ارزش این را دارد که با واکنش به احساسات منفی و احساسات جریحه دار خود فقط برای ارضای موقت غرورمان واکنش نشان دهیم؟

خشم قضاوت ما را نیز تحت تاثیر قرار می دهد و ما دچار مشکلات و درد می شویم. به جای اینکه از آنها دور شویم، از دردهای خودآزاری رها شویم، تصمیمات غیرمنطقی، نابخردانه و خودشکوفایی می گیریم که باعث پشیمانی آنها می شود. به عنوان مثال، در مورد طلاق، هزینه های قانونی به تنهایی می تواند پس انداز را از بین ببرد و هر دو طرف را ناراضی و فقیر کند. در این صورت هیچ کس برنده نمی شود!

مبانی نظری تغییرات خلقی.

آیا متوجه شده اید که چقدر سریع می توانید در خلق و خوی منفی قرار بگیرید؟ شاید کسری از ثانیه بر همین اساس، می‌توانیم فرض کنیم که برای حرکت به یک حالت تولیدی، زمان یکسانی لازم است. با این حال، مشکل این است که ما از سنین پایین آماده بودیم که در وضعیت غیرمولد باقی بمانیم. هیچ کس روش هایی را به ما معرفی نکرد که چگونه حالت خود را به حالت مثبت تغییر دهیم. اغلب حتی والدین ما این را نمی دانستند و هنوز هم نمی دانند.

هنگامی که احساسات منفی به وجود می آیند، ما دو گزینه داریم:

از الگوی معمولی که در کودکی یاد گرفتیم پیروی کنیم، واکنش نشان دهیم و اجازه دهیم منفی گرایی ما را از بین ببرد.

الگوی ساخته شده را بشکنید و با انجام این کار، جاده های جدیدی ایجاد کنید که فرصت های جایگزین را برای ما ایجاد کند.

در واقع سه راه برای شکستن یک الگوی رفتاری وجود دارد:

بصری - افکار خود را تغییر دهید.

کلامی - روش بیان افکار خود را تغییر دهید.

حرکتی - موقعیت فیزیکی خود را تغییر دهید.

خوب حالا بریم سر تمرین...

چگونه بر خشم غلبه کنیم

برخی از این روش ها ممکن است برای برخی موثرتر و برای برخی دیگر کمتر موثر باشند. برای من، "به بالا نگاه کن!" ‒ موثرترین روش (به همین دلیل در این لیست اول است). من همچنین هنگام استفاده از چندین روش به طور همزمان متوجه نتایج خوبی شده ام.

1. به بالا نگاه کن!!!

سریعترین راه برای تغییر احساسات منفی و غلبه بر عصبانیت این است که فورا موقعیت فیزیکی خود را تغییر دهیم. ساده ترین راه برای انجام این کار این است که موقعیت چشم خود را تغییر دهید. زمانی که در وضعیت منفی قرار داریم، به احتمال زیاد به پایین نگاه می کنیم. اگر به شدت به سمت بالا (نسبت به سطح بینایی خود) نگاه کنیم، الگوی منفی فرو رفتن در شن های روان احساسات منفی را قطع می کنیم.

هر گونه تغییر ناگهانی در وضعیت فیزیکی به این امر کمک می کند:

• بایستید و کشش دهید، در حالی که آهی شنیدنی بیرون می دهید.
• حالت چهره خود را تغییر دهید، با حالات چهره خود کار کنید.
• به پنجره ای بروید که توسط خورشید روشن شده است.
• 10 جک پرش را در جای خود انجام دهید و موقعیت دست ها و پاهای خود را تغییر دهید.
• یک رقص خنده دار به عنوان شوخی با خودتان انجام دهید.
• پشت گردن خود را با یک دست ماساژ دهید و همزمان آهنگ تولدت مبارک را بخوانید.

دفعه بعد که احساس کردید روحیه منفی دارید یا فکر ناخوشایندی به سرتان می آید، این کار را امتحان کنید.

2. چی میخوای؟

بنشینید و دقیقاً بنویسید که می خواهید از وضعیت فعلی چه چیزی به دست آورید. وظیفه شما توصیف نتیجه نهایی است که دوست دارید ببینید. واضح، واقع بین و صادق باشید. در توضیحات خود دقیق باشید. حتی تاریخ هایی را که می خواهید نتایج را ببینید، یادداشت کنید.

اگر برنامه روشنی دارید و متوجه شدید که در مورد آنچه نمی خواهید افکار منفی دارید، می توانید به سادگی روی آن لیست تمرکز کنید.

همچنین، وقتی آگاهانه این تمرین را انجام می‌دهیم، می‌توانیم متوجه شویم که آن چیزهای مادی تصادفی که به نظر می‌رسید به آنها نیاز داریم، دیگر ضروری نیستند.

3. از گفتار خود حذف کنید: نه، نه.

کلماتی مانند «نکن»، «نه»، «نمی‌توان» باعث می‌شود ما روی چیزی که نمی‌خواهیم تمرکز کنیم. زبان و گفتار قدرت زیادی دارند و می توانند بر ضمیر ناخودآگاه ما و بر این اساس بر احساسات ما تأثیر بگذارند. اگر متوجه شدید که از یک کلمه منفی استفاده می کنید، ببینید آیا می توانید آن را با کلمه دیگری با معنای مثبت جایگزین کنید. به عنوان مثال: به جای گفتن «من جنگ نمی‌خواهم»، بگویید «من صلح می‌خواهم».

4. نور را پیدا کنید

تاریکی تنها زمانی از بین می رود که نور ظاهر شود (مثلاً نور یک لامپ یا خورشید). به همین ترتیب، منفی گرایی را می توان با مثبت گرایی جایگزین کرد. به یاد داشته باشید که مهم نیست در سطح بیرونی چه اتفاقی برای ما می افتد یا در افکارمان چقدر چیزها برای ما بد به نظر می رسند، همیشه می توانیم صحبت کنیم و چیزها را مثبت ببینیم.

می‌دانم وقتی در طوفانی از احساسات قرار می‌گیری انجامش سخت است، اما من کاملاً معتقدم که می‌توانیم از هر موقعیتی که با آن روبرو می‌شویم چیز جدیدی یاد بگیریم.

به دنبال درس خود باشید. در موقعیت، صرف نظر از اینکه چه چیزی برای خود کسب کرده اید: چیزی مادی یا ذهنی از چیزی جدید، یا رشد شخصی. نور را پیدا کنید تا بتوانید خود را از تاریکی در ذهنتان خلاص کنید.

5. تسلیم شوید

تسلیم نیاز ابدی نفس ما به درست بودن، سرزنش کردن، عصبانی بودن و کینه توزی بودن باشیم. در مقابل لحظه تسلیم شوید. به هوس نگرانی در مورد وضعیت تسلیم شوید. هشیار شوید. افکار خود را زیر نظر بگیرید و یاد بگیرید که افکار خود را از شخصیت خود جدا کنید. افکار شما شما نیستید.

بدون توجه به اینکه تسلیم احساسات شویم یا نه، بازی به نتیجه منطقی خود خواهد رسید. باور کنید کیهان مسیر خود را طی خواهد کرد و آنچه باید بیفتد اتفاق خواهد افتاد. اگر تسلیم نشویم، به سادگی بی دلیل به خود استرس وارد می کنیم و در نتیجه بدنمان آسیب می بیند.

6. منطقه نفوذ

هنگامی که ما در خلق و خوی بدی هستیم، به راحتی می توانیم در یک چرخه معیوب از احساسات منفی قرار بگیریم. اگر در کنار افرادی باشیم که از مشکلات مشابه شکایت دارند، احساس بهتری نخواهیم داشت. حال ما را بهتر نمی کند.

در عوض، گروهی از افراد را پیدا کنید که دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی دارند. اگر چنین افرادی را در اطراف خود داشته باشیم، چیزهایی را که قبلاً در اعماق روح خود می دانیم به ما یادآوری می کنند و می توانیم به خوبی ها و جنبه های مثبت زندگی پی ببریم. وقتی در حال بدی هستیم، می‌توانیم از آن‌ها انرژی بگیریم تا از مشکلات و منفی‌بافی‌هایمان بالاتر برویم.

همانطور که قرار گرفتن در کنار افراد منفی می تواند بر شما تأثیر منفی بگذارد، بودن در کنار افراد شاد و خوش بین نیز می تواند آگاهی ما را افزایش دهد و به ما کمک کند تا از این حالت غیرمولد خارج شویم.

7. تمرین شکرگزاری

یک دفترچه یادداشت و خودکار بردارید و یک مکان ساکت پیدا کنید. همه چیزهایی را که در زندگی خود به خاطر آنها سپاسگزار هستید (تا حد امکان با جزئیات) فهرست کنید: چیزهایی که در گذشته یا حال اتفاق افتاده اند یا چیزهایی که در آینده اتفاق خواهند افتاد. اینها می توانند روابط، دوستی ها، فرصت ها یا کسب مادی باشند.

کل صفحه را پر کنید و به تعداد صفحاتی که از آنها سپاسگزار هستید استفاده کنید. حتما از قلب و بدن خود تشکر کنید.

این یک راه ساده و در عین حال دست کم گرفته شده است که به ما کمک می کند تا روی آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنیم. این تمرین می تواند روحیه ما را بالا ببرد. همچنین به ما کمک می کند تا وضوح داشته باشیم و به خود یادآوری کنیم که چیزهای زیادی برای شکرگزاری داریم.

مهم نیست که چقدر چیزها بد می شوند، ما همیشه، کاملاً همیشه چیزی برای شکرگزاری داریم. برای این موضوع، ما موهبت زندگی را داریم، ما آزادیم که رشد کنیم، یاد بگیریم، به دیگران کمک کنیم، خلق کنیم، تجربه کنیم، عشق بورزیم. همچنین متوجه شده ام که مدیتیشن بی سر و صدا به مدت 5 تا 10 دقیقه قبل از این تمرین و تجسم همه چیز در لیست شما پس از تمرین، روند را موثرتر می کند. خودت آن را امتحان کن!

9. تکنیک های تنفس برای آرامش

بیشتر ما کم عمق نفس می کشیم و هوا فقط به قسمت بالایی ریه ها وارد می شود. تمرینات تنفس عمیق به مغز و بدن ما کمک می کند تا اکسیژن بیشتری دریافت کند. امتحانش کن:

به صورت عمودی روی صندلی بنشینید یا بایستید.

اطمینان حاصل کنید که لباس به جایی فشار نمی آورد، به خصوص در ناحیه شکم.

از طریق بینی نفس بکشید. از طریق دهان بازدم کنید.

یک دست را روی شکم خود قرار دهید.

در حین دم، احساس کنید بازویتان بالا می‌آید زیرا هوا تا دیافراگم ریه‌هایتان را پر می‌کند.

در حین بازدم احساس کنید بازویتان به حالت اولیه خود باز می گردد.

دم و بازدم های خود را به صورت ذهنی بشمارید، به تدریج آنها را به گونه ای تنظیم کنید که دم و بازدم هر دو به تعداد یکسانی ادامه داشته باشند.

با بازدم به تدریج تعداد دیگری اضافه کنید.

به اضافه کردن شمارش در هنگام بازدم ادامه دهید تا زمانی که بازدم شما دو برابر طول دم شما شود.

این ریتم تنفس را 5-10 بار تکرار کنید.

پس از اتمام این تمرین چند دقیقه چشمان خود را بسته و ساکت نگه دارید.

9. بخند!

ما نمی توانیم همزمان بخندیم و ناراحت باشیم. وقتی حرکت فیزیکی لازم برای خندیدن یا لبخند زدن را انجام می دهیم، بلافاصله شروع به احساس شادی و بی خیالی می کنیم.

اکنون آن را امتحان کنید: زیباترین لبخند خود را بخندید. من به صمیمانه ترین و گسترده ترین لبخند نیاز دارم! چه احساسی دارید؟ آیا توانستید موجی فوری از شادی را احساس کنید؟ آیا مدتی است که مشکلات خود را فراموش کرده اید؟

فهرستی از فیلم هایی که باعث خنده شما می شود تهیه کنید و آنها را در خانه نگه دارید. یا با دوستی که شوخ طبعی دارد و واقعا می تواند شما را بخنداند قرار ملاقات بگذارید.

10. بخشش

من این را به همه شرورهای کوچک انتقام جو می گویم. می دانم که ایده بخشیدن "دشمن" شما غیر منطقی به نظر می رسد. هرچه مدت طولانی‌تری کینه داشته باشید، احساسات دردناک‌تری را تجربه خواهید کرد، فشار بیشتری بر بدن شما وارد می‌شود و آسیب‌های بیشتری به سلامت و رفاه طولانی‌مدت خود وارد خواهید کرد.

نبخشیدن کسی مثل این است که خودتان زهر بنوشید و منتظر بمانید تا دشمن بمیرد. فقط این هرگز اتفاق نخواهد افتاد.

11. نوار الاستیک را بچسبانید

همیشه یک باند الاستیک دور مچ دست خود ببندید. هر بار که متوجه فکری شدید که ممکن است شما را به یک چرخه غم انگیز و منفی بکشاند، روی نوار لاستیکی خود کلیک کنید. ممکنه کمی درد داشته باشه اما به ذهن ما می آموزد که از چنین افکاری اجتناب کند. درد یک محرک بزرگ است.

12. محرک های خود را شناسایی کرده و از شر آن خلاص شوید

بنشینید و فهرستی از کلمات کلیدی و فعالیت هایی را که باعث تحریک این احساس منفی در ما می شود، فکر کنید. شاید کلمه "طلاق" یا نام کسی یا بازدید از یک رستوران خاص باشد.

به خود متعهد شوید که تمام ذکر این محرک ها را در زندگی خود حذف خواهید کرد. اگر می دانیم چیزی ما را ناراحت می کند، چرا اجازه می دهیم آن اتفاق بیفتد؟

13. خودتان تعیین کنید که خشم چه چیزی را به همراه دارد.

تمام چیزهایی را که در زمان عصبانیت به دست آورده اید فهرست کنید. وقتی فهرست را تمام کردید، آن را مرور کنید و تعداد موارد مثبتی را که واقعاً به رفاه شما کمک می کنند، بشمارید. اوه، و علاوه بر این، "میل به ایجاد رنج و درد در شخص دیگری" "ارتقای رفاه شما" محسوب نمی شود.

این تمرین به ما کمک می کند تا آگاهی، عقلانیت و وضوح بیشتری را به یک موقعیت برسانیم.

14. برای تکمیل تلاش کنید. مشکل را حل کنید

چیزها را فقط برای «برنده شدن» یا «اثبات حق با شما» کش ندهید. این برای هیچ یک از طرف های درگیر منطقی نیست.

اگر به سادگی تسلیم رویدادهای بیرونی شویم و آگاهانه تصمیم بگیریم که به آنها توجه نکنیم، این بدان معنا نیست که راحت بنشینیم و اجازه دهیم دیگران ما را زیر پا بگذارند.

اقداماتی را انجام دهید که به شما در برداشتن گام بعدی کمک می کند و مشکل را به حل نزدیک تر می کند. فعال و متفکر باشید. هرچه سریعتر مشکل را حل کنید، سریعتر می توانید خود را از نظر ذهنی آزاد کنید.