چگونه به دانشگاه برویم و دیوانه نشویم. توصیه های یک روانشناس. فضای آرام در خانه و همکاری تجاری با کودک. داشتن یک حمله عصبی

به عنوان یک قاعده، در مدرسه ما به راحتی نمرات بد یا مشکلات غیرمنتظره را می گیریم، اما نمرات بد در کالج یا دانشگاه می تواند بر فعالیت های حرفه ای ما در آینده تأثیر بگذارد. شاید بالاترین نمره را نگرفته اید یا در آخرین آزمون یا آزمون خود کاملاً شکست خورده اید - نگران نباشید. بهتر است به وضعیت روحی خود توجه کنید، با این حادثه کنار بیایید، هماهنگی پیدا کنید و آماده حرکت شوید. ذن فقط یک آموزش در مورد آرامش نیست. این آموزش بیشتر در مورد به دست آوردن آن حس هدف و اراده است که به بهبود آینده شما کمک می کند. شما باید بدانید که چرا نمرات بد می گیرید، برای رفع آن چه کاری می توانید انجام دهید و چگونه برای کسب نمرات خوب در آینده رفتار کنید.

مراحل

با نمرات خود کنار بیایید

مسئولیت نمرات خود را بپذیرید.حتی اگر این ضربه ای به نفس شما باشد، باید بدانید که شما به تنهایی مسئول نمرات دریافتی هستید. البته ممکن است با معلمان درگیری داشته باشید و سایر عوامل اضافی نیز ممکن است بر نمرات شما تأثیر بگذارند، اما در بیشتر موارد باید درک کنید که اگر می خواهید چیزی را بهبود بخشید، باید عمل کنید.

این وضعیت را در چشم انداز قرار دهید.درک کنید که متأسفانه مشکلات در زندگی اتفاق می افتد. نمرات بد می تواند شما را وحشت زده کند، اما برای کنار آمدن با آن باید منطقی به وضعیت نگاه کنید. شما سالم هستید؟ آیا افراد صمیمی دارید که شما را دوست دارند، دوستانی که همیشه در آنجا هستند؟ به این فکر کنید که چقدر خوش شانس هستید. به یاد داشته باشید که نمرات، البته مهم هستند، اما آنها تنها چیز مهم در زندگی شما نیستند.

با کسی که بهش اعتماد دارید صحبت کنیدوقتی ناراحت هستید، اشکالی ندارد که در مورد وضعیت با یک دوست یا یکی از عزیزانتان صحبت کنید. احساس نکنید که باید به تنهایی با این وضعیت کنار بیایید. قابل درک است که شما نگران ناراحتی والدینتان، خراب کردن نمراتتان و از بین بردن تصور معلمانتان از خودتان هستید. به یاد داشته باشید که می توانید با این موضوع کنار بیایید و حمایت لازم را پیدا کنید.

• حتی می‌توانید به یک روانشناس مراجعه کنید (مدرسه‌ها، کالج‌ها و دانشگاه‌ها معمولاً دارای روانشناس هستند). آنها متخصصان خوبی هستند که برای کمک به دانش آموزان ناراحت و مضطرب آموزش دیده اند.
• شما نباید از انجمن ها و شبکه های اجتماعی بازدید کنید تا از "مشکلات" خود در آنجا شکایت کنید. پس از همه، نظرات شما توسط سایر دانش آموزان، کارکنان موسسه و معلمان قابل مشاهده است. این می تواند عواقبی داشته باشد. بنابراین بهتر است با یک دوست یا روانشناس رو در رو صحبت کنید.

1. استراحت کنید.ممکن است به شدت خسته شده باشید، بنابراین اکنون زمان آن نیست که سلامتی خود را فراموش کنید. با دوستتان بستنی بخورید، فیلم تماشا کنید یا حمام حباب بزنید. کاری انجام دهید که به آرامش شما کمک کند. نکته «فرار» از نمرات بد نیست، بلکه یافتن هماهنگی و آرامشی است که برای اصلاح این وضعیت لازم است. پس از استراحت و آرامش، به نمرات خود بازگردید.

   به خود یادآوری کنید که نمرات ارزش خود یا ارزش شما را تعیین نمی کند.تو خیلی بیشتر از نمراتت نمرات خوب می تواند به افزایش عزت نفس شما کمک کند، اما اجازه ندهید نمرات بد ارزش شما را کاهش دهد. علاوه بر این، نمرات بد به این معنی نیست که شما احمق هستید یا نمی توانید از دانشگاه فارغ التحصیل شوید. هر کسی استعدادها، نقاط قوت و ویژگی های خوب خود را دارد که نمی توان آنها را به تنهایی با برنامه درسی اندازه گیری کرد.

   مدیتیشن کنید.وقتی می توانید به اتاق خود عقب نشینی کنید، سعی کنید چند دقیقه چشمان خود را ببندید. چند نفس عمیق به داخل و خارج بکشید و روی تنفس خود تمرکز کنید. افکار خود را ساکت کنید و به خود اجازه دهید از آنها دور شوید. سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید و اگر افکار نگران کننده ای در مورد نمرات خود دارید، سعی کنید آنها را از خود دور کنید. شما می توانید موسیقی دلپذیر و آرام را روشن کنید - به شما کمک می کند آرام شوید. سعی کنید 15 تا 30 دقیقه را صرف مدیتیشن کنید.

   • اگر برای شما دشوار است که زمان زیادی را به مدیتیشن اختصاص دهید، سعی کنید یک برنامه مدیتیشن ویژه را دانلود کنید (به عنوان مثال، "PureMind: Meditation and Sounds" یا "Headspace" (برنامه به زبان انگلیسی است، اما 95٪ از کلمات تکرار می شوند. از ورزش تا ورزش، بنابراین حتی با دانش ضعیف زبان، ارزش استفاده از آن را دارد)). این برنامه ها نکات و راهنماهای خاصی را ارائه می دهند تا به شما کمک کنند تمرکز خود را حفظ کنید.
   • یوگا راه دیگری برای آرامش و رسیدن به هماهنگی است. برخی از موسسات آموزشی (کالج ها و دانشگاه ها) دارای باشگاه های ورزشی از جمله باشگاه یوگا هستند. ببینید آیا چنین باشگاهی در موسسه آموزشی شما وجود دارد و آیا می توانید در آن ثبت نام کنید یا خیر.

2. اگر دچار حملات پانیک هستید، یکی از تکنیک های آرام سازی را امتحان کنید.گاهی اوقات احساس اضطراب یا وحشت می کنیم، اما زمان کافی برای مدیتیشن نداریم. در این صورت می توانید از یک تکنیک آرام سازی سریع استفاده کنید که به شما کمک می کند کمی به خود بیایید. بنابراین، هر کاری که انجام می دهید را رها کنید. چشمان خود را ببندید و تا 10 بشمارید. مکان آرامی را تصور کنید که در آن خوشحال هستید، مانند نزدیکی اقیانوس یا یک جریان غوغایی. این تکنیک ها به شما کمک می کند آرامش داشته باشید و از نگرانی هایی که بر شما غلبه کرده است خلاص شوید.

   از مواد مخدر و الکل خودداری کنید.برخی از مردم آنقدر نگران نمرات خود هستند که حتی بیشتر به سرگرمی و مهمانی می پردازند تا این مشکل را فراموش کنند - اینگونه است که یک دور باطل آغاز می شود. اگر خیلی نگران نمرات بد هستید، سعی کنید تا زمانی که احساس آرامش و آرامش نکنید، الکل ننوشید.

   به این فکر کنید که چه اشتباهی رخ داده است

   1. محاسبه کنید که چقدر زمان صرف مطالعه می کنید.قبل از هراس، سعی کنید حدس بزنید چرا شروع به گرفتن نمرات بد کرده اید. آیا با تمام توان خود مطالعه می کنید؟ آیا در حال بازی در آزمون های فرار و از دست دادن هستید؟ به عادات مطالعه خود فکر کنید - این به شما کمک می کند تا بفهمید روی چه چیزی باید کار کنید.

      • شاید شما کاملاً وقف مطالعه خود هستید. تا جایی که می توانید سخت مطالعه کنید و نمرات بد بگیرید واقعاً بسیار ناامید کننده است. اما باید به یاد داشته باشید که برای موفقیت هر کاری که ممکن بود انجام دادید. شاید دفعه بعد باید عادات مطالعه خود را تغییر دهید یا از معلم خود کمک بخواهید.
      • شاید شما بلافاصله تسلیم شدید و همه چیز را امتحان نکردید. آنچه باید درک کنید این است که روزهای تکیه بر استعداد و شانس شما به پایان رسیده است. از این موضوع درس بگیرید و سعی کنید دفعه بعد بهتر آماده باشید.

   2. به این فکر کنید که با چه موادی تهیه می کنید.نگاهی دیگر به یادداشت ها، ضبط ها و تمرین های خود بیندازید. کدام بخش (یا چه وظایفی) را متوجه نشدید؟ برنامه درسی در مورد این آزمون ها چه می گوید؟ در نظر بگیرید که آیا ممکن است چیزی را که قرار بود یاد بگیرید (یا یاد بگیرید که انجامش دهید) را متوجه نشده اید.

      • شما ممکن است فقط چیزهایی را که به شما علاقه مند است آموخته باشید. اگر برخی از نکات برای شما خیلی سخت یا غیر جالب به نظر می رسید، به احتمال زیاد به قسمت های جالب تر مطلب یا کار بازگشته اید و به سادگی بخش های دشوار یا خسته کننده کار را نادیده گرفته اید. دفعه بعد سعی کنید با این میل مبارزه کنید.
      • ممکن است شما فقط حداقل های لازم برای درس را خوانده باشید. در این صورت سعی کنید علاوه بر تکالیف اصلی، مطالب اضافی را نیز بخوانید. اگر مطالب را درک نمی کنید، به کتابخانه بروید، از معلم خود کمک بخواهید، یا توضیحی را در اینترنت بیابید.

   3. به حضور خود توجه کنید.اگر دانش‌آموزی در کلاس‌های زیادی غیبت کند، برخی از معلمان امتیاز کسر می‌کنند. گاهی اوقات، وقتی کلاس را رها می کنید، اطلاعات کلیدی را از دست می دهید. به سطح حضور فکر کنید. به این تعداد کلاس های از دست رفته را اضافه کنید.

      • آیا دلیل موجهی برای غیبت در کلاس دارید؟ آیا گواهی پزشکی مبنی بر اینکه بیمار بوده اید دارید؟ اگر کسی فوت کرد، آیا کپی گواهی فوت دارید؟ اگر پاسخ این سوالات منفی است، به احتمال زیاد غیبت های شما غیبت موجه تلقی نشده است.

   4. عوامل دیگری را که می تواند بر این امر تأثیر بگذارد را در نظر بگیرید.اگر احساس خوبی ندارید و نمی توانید حتی برخی از چیزهای ابتدایی را بپردازید، به احتمال زیاد در مطالعه با مشکل مواجه خواهید شد. اگر چنین است، با پزشک یا روانشناس خود صحبت کنید تا ببینید چه کاری می توانید برای حل این وضعیت انجام دهید (ممکن است برای درک وضعیت خود نیاز به استراحت داشته باشید). اگر پایان ترم نیست، ممکن است ایده خوبی باشد که چند کلاس را رها کنید تا وضعیت را مدیریت کنید. بنابراین، عوامل خارجی اصلی در زیر ذکر شده است:

      • مرگ یکی از عزیزان؛
      • کار (تمام وقت یا پاره وقت)؛
      • تربیت فرزندان خردسال؛
      • مشکلات روحی و روانی.
      • لطفاً توجه داشته باشید که بعید است بتوانید مجدداً در یک درس در یک موضوع خاص شرکت کنید. این تنها در صورتی امکان پذیر است که مجدداً در همان دوره ثبت نام کنید (یعنی باید برای یک سال تمام مطالبی را که قبلاً خوانده اید دوباره مطالعه کنید). با این حال، می توانید با معلم صحبت کنید. مطمئناً او در همان برنامه به دانشجویان سایر تخصص ها آموزش می دهد (مخصوصاً اگر یک رشته عمومی باشد). اگر بتوانید زمانی را برای مطالعه در موضوعی که در آن عقب هستید پیدا کنید و معلم با آن موافقت کند، در این صورت فرصتی دارید که نمرات خود را ارتقا دهید.

   5. به میزان ارتباط خود فکر کنید.وقتی کاملاً جذب برخی از وقایع زندگی می شوید، زمانی برای کنار آمدن با بقیه امور خود ندارید. شاید شما یک دوست جدید یا یک دوست دختر جدید دارید که تمام وقت شما را می گیرد. شاید به نوعی انجمن یا باشگاه علایق پیوسته باشید که اغلب میزبان مهمانی ها هستند. زندگی اجتماعی بسیار مهم است، اما اگر زمان زیادی را صرف مهمانی کنید و زمان کافی برای مطالعه ندارید، می توانید نمرات خود را خراب کنید.

      با معلمان خود ملاقات کنید.توجه و مسئولیت پذیری می تواند به شما کمک کند حتی در زمان تحصیل در کالج یا دانشگاه. معلمان متوجه خواهند شد که شما در حال حاضر با مشکلاتی روبرو هستید و از تمایل شما برای یادگیری قدردانی خواهند کرد. صحبت با معلمان به شما کمک می کند که درس را بهتر یاد بگیرید، مطالب را درک کنید و کار خود را در آینده بهبود بخشید.

      • در ساعات اداری با معلمان صحبت کنید یا ایمیل بزنید تا یک جلسه حضوری ترتیب دهید. همیشه بهتر است در مورد چنین موضوعاتی شخصاً صحبت کنید.
      • اگرچه ممکن است دشوار باشد، اما می توانید با آرامش و صمیمیت به این موضوع بپردازید. به سادگی بگویید، "من واقعاً از دانش خود در مورد آخرین تکالیف ناامید هستم. به این فکر می کنم که چگونه می توانم عملکرد خود را بهبود بخشم. آیا می توانید به من توصیه کنید که چگونه می توانم بهتر به این تکلیف نزدیک شوم؟"
      • اگر برای انجام این گفتگو تا پایان ترم صبر کنید، ممکن است برای تغییر چیزی دیر شده باشد.

   رویکرد جدیدی را برای مطالعه در نظر بگیرید

   1. تأثیر کلی نمرات ضعیف را بر آینده خود ارزیابی کنید.برای جلوگیری از نگرانی در مورد نمرات خود، به این فکر کنید که آنها چقدر روی تحصیلات و شغل آینده شما تأثیر خواهند گذاشت. اغلب، نمرات بد تأثیر زیادی بر تحصیلات ما ندارد. اگر در یک یا چند کلاس نمره مردود دریافت کنید، ممکن است عملکرد شما کاهش یابد. اما ناامید نشوید - چند نفس عمیق بکشید و به تصویر بزرگ نگاه کنید. یک برنامه مشخص برای بهبود ایجاد کنید.

      تصمیم بگیرید که در چه زمینه هایی می خواهید توسعه پیدا کنید.شاید متوجه شده باشید که مشکل در رویکرد شما به مطالعه است. شاید متوجه شده باشید که نمی دانید چگونه مطالب را سازماندهی کنید و ضرب الاجل ها را فراموش می کنید. وقتی مشکل اصلی را مشخص کردید، باید اقداماتی را برای رفع آن انجام دهید. تصمیم بگیرید که چیزی را تغییر دهید.

      • اگر خیلی فراموشکار هستید، می‌توانید یک تقویم یا سازمان‌دهنده بخرید، تاریخ‌های مهم را علامت‌گذاری کنید و یادآوری‌ها را روی تلفن خود تنظیم کنید.
      • اگر در توزیع و سازماندهی وقت خود مشکل دارید، می توانید از قبل برنامه ریزی کنید و با انجام کارهای برنامه ریزی شده، با چیزی دلپذیر به خود پاداش دهید.

   2. اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید.به این فکر کنید که در نهایت می خواهید به چه چیزی برسید؟ چه نوع حرفه ای می خواهید بسازید؟ آیا می خواهید مبلغ مشخصی کسب کنید؟ آیا می خواهید در مقطع کارشناسی ارشد ثبت نام کنید؟ فهرستی از اهداف تهیه کنید. هنگامی که در مورد اهداف خود تصمیم گرفتید، اقدامات لازم برای رسیدن به آن اهداف را فهرست کنید.

      • به عنوان مثال، اگر می خواهید در آینده در رشته پزشکی تحصیل کنید، به لیست رشته هایی که مطالعه خواهید کرد نگاه کنید، تصمیم بگیرید که سطح معدل شما در فارغ التحصیلی چقدر باشد و چگونه فعالیت های فوق برنامه مختلف می تواند در دستیابی به هدف شما نقش داشته باشد. بنابراین، فهرست مراحل عملی شما ممکن است این باشد: "اطلاعات پذیرش" یا "یافتن دانشگاه های پزشکی خوب".

   3. به این فکر کنید که چه چیزی را می توانید بهبود بخشید.درک این نکته بسیار مهم است که شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید، اما می توانید آینده را تغییر دهید. خودتان را متقاعد کنید که می توانید مشکلات خود را حل کنید. هنگامی که متوجه شدید چه اشتباهی انجام داده اید، می توانید برای بهبود وضعیت خود قدم بردارید.

   حرکت کن

   برای مشاوره با معلم ثبت نام کنید.اگر نگران این هستید که نمرات شما روی تحصیلات آینده شما تأثیر بگذارد، با مشاور تحصیلی خود صحبت کنید و یک برنامه عملی ارائه دهید. شاید موضوع برای شما دشوار باشد و باید با یک معلم خصوصی تماس بگیرید یا از معلم بخواهید که علاوه بر این با شما همکاری کند. متأسفانه در روسیه و سایر کشورهای مستقل مشترک المنافع فرصتی برای انتخاب آزادانه موضوعات وجود ندارد. با معلم خود (و شاید با والدین یا سرپرستان خود) همکاری کنید تا یک برنامه عملی ایجاد کنید تا به شما در بازگشت به مسیر کمک کند.

   برای بهبود نتایج خود برنامه ریزی کنید.این طرح باید تا حد امکان به طور خاص و گام به گام تدوین شود، باید در دفعه بعد به موفقیت شما کمک کند. احساس اینکه کنترل اوضاع را در دست دارید به شما کمک می کند تا آرام شوید و اهدافی را برای خود تعیین کنید که دفعه بعد روی آن تمرکز کنید.

   • این طرح باید شامل تعداد ساعاتی که در هفته صرف مطالعه می کنید، نمراتی که می خواهید در هر یک از دروس دریافت کنید، باشد. توضیح دهید که چگونه می خواهید با مشکلات مختلف پزشکی کنار بیایید، چند ساعت در هفته را صرف کار، معاشرت و غیره خواهید کرد.

   1. برنامه خود را مطالعه کنیداگر ترم گذشته کلاس های سختی داشتید، ممکن است پاسخی به این داشته باشید که چرا نمرات شما اینقدر کاهش یافته است. حتی باهوش ترین و تواناترین افراد هم باید هر از گاهی استراحت کنند. این امکان وجود دارد که برنامه در ترم جاری متعادل نباشد، در این صورت شما به عنوان کل گروه باید با دفتر رئیس دانشگاه تماس بگیرید و درخواست توزیع موضوعات متفاوت را داشته باشید. اما، به احتمال زیاد، تنها در صورتی که ترم تازه شروع شده باشد، بازدید از رئیس دانشگاه موفقیت آمیز خواهد بود.

   • در صورت امکان، مودبانه از معلم خود بپرسید که آیا می توانید آزمون خود را مشاهده کنید (تا مطمئن شوید که نمره درستی گرفته اید). در برخی موارد (اما به ندرت) معلمان هنگام بررسی کار اشتباه می کنند.
   • اگر از ابتدای ترم همه چیز خوب پیش نمی رود، برای کاهش بار و تحت کنترل گرفتن وضعیت، یک یا چند کلاس را حذف کنید.
   • بدانید که ترک تحصیل آخرین گزینه است و عواقب زیادی دارد. بهترین گزینه این است که تلاش و پشتکار بیشتری برای موفقیت داشته باشید. با نادیده گرفتن کلاس ها و ترک تحصیل، به جای سخاوت و پشتکار، گریز (میل به فرار از موقعیت های دشوار) در شما ایجاد می شود.

   هشدارها

   • هرگز در پاسخ به نمرات ضعیف به خود یا دیگران آسیب ندهید. یادت باشه این هم بگذره
   • اگر به اندازه کافی نمی خوابید یا بد غذا می خورید (یا هر دو)، به یاد داشته باشید که این امر به شیوه های ناخوشایندی روی شما تأثیر می گذارد. اما با گذشت زمان اگر مشکل مالی است از یک مددکار اجتماعی کمک بگیرید.
   • اگر از مشکلات روانی یا هر گونه محدودیت فیزیکی که بر روند یادگیری شما تأثیر می گذارد رنج می برید، در گوشه ای پنهان نشوید و در سکوت رنج بکشید. بسیاری از کالج ها و دانشگاه ها در حال مدرن سازی برنامه های درسی خود و ایجاد تسهیلات ویژه برای افراد دارای معلولیت هستند. تنظیمات خاصی در ساختار و برنامه دوره انجام می شود تا به دانش آموز کمک کند دوره را با موفقیت به پایان برساند. تلاش برای موفقیت در برابر همه مشکلات تحسین برانگیز است، اما ممکن است در درازمدت شما را در معرض شکست قرار دهد، بنابراین سعی کنید بفهمید که چه نوع محیط یادگیری به شما کمک می کند تا با آن کنار بیایید.
   • عادت های بد (مانند ارتباط بیش از حد و کم یادگیری) را کنار بگذارید زیرا این عادت ها باعث اشتباه و شکست شما می شوند. به جای پیروی از رویکرد همه یا هیچ و تسلیم شدن وقتی همه چیز خوب پیش نمی رود، سعی کنید به تدریج به اهداف خود برسید.

   آنچه شما نیاز خواهید داشت

   • برنامه ریز یا سازمان دهنده
   • جلسات با معلمان، روانشناس (برای ارزیابی پیشرفت)
   • دسترسی آزاد به نوت بوک ها، کتاب های درسی، مطالب آنلاین و غیره (اگر به مطالب درسی دسترسی ندارید، از معلم خود بخواهید هر آنچه را که نیاز دارید در اختیار شما قرار دهد)
   • یک دفترچه یادداشت معمولی یا حلقه حلقه ای برای یادداشت برداری پیدا کنید. اگر می توانید مطالب را با استفاده از اختصارات و کلمات اختصاری یادداشت کنید، یک دفترچه یادداشت کوچک پیدا کنید

15.06.2017 درباره اضطراب والدین و کودک، توقعات بالا و انگیزه لازم. تاتیانا کوزنتسوا

چگونه می توان ماراتن گذراندن امتحانات دولتی در مدرسه را تحمل کرد، از زمان انتظار قبل از ثبت نام در دانشگاه جان سالم به در برد و درک کرد که زندگی با آزمون یکپارچه دولتی به پایان نمی رسد - پاسخ به سوالات مهم یک روانشناس حرفه ای.

"آرام، فقط آرام!" عکس: از آرشیو ناتالیا بوروخینگا

کمپین قبولی در آزمون یکپارچه دولتی در حال گسترش است. هزاران فارغ التحصیل و والدینشان در خطر هستند. زندگی تحت استرس و آماده شدن برای امتحانات برای دانش آموزان آسان نیست. برای والدین نیز آسان نیست - آنها نگران موفقیت فرزندان خود و توانایی آنها برای ثبت نام در مکان های دولتی در دانشگاه ها هستند.

تاتیانا ژیلیاوا، دانشیار گروه روانپزشکی و روانشناسی پزشکی آکادمی پزشکی دولتی نیژنی نووگورود، کاندیدای علوم پزشکی، روانپزشک-روان درمانگر در فرمول مرکز پزشکی سلامت، به خبرنگار سایت در مورد چگونگی زنده ماندن در این "روزهای سرگرم کننده" گفت. و حفظ سلامتی و آرامش در خانواده.

جداسازی اضطراب والدین از اضطراب فرزندان بسیار مهم است. در طول این دوره مهم، داشتن سطحی از اضطراب که در واقع باعث ایجاد انگیزه در کودک می شود، مهم است.

چنین قانونی وجود دارد - اولاً، اضطراب توانایی به خاطر سپردن، تمرکز و یادگیری را بهبود می بخشد. او به کار انگیزه می دهد.

اما هنگامی که اضطراب، در حال رشد، از یک سطح بحرانی خاص عبور می کند، رفتار را از بین می برد. کودک به خاطر سپردن و تمرکز نمی کند. او اصلاً انجام هر کاری را به طور فعال متوقف می کند. بی خوابی شروع می شود. همه اینها نتیجه اضطراب بیش از حد است.

- چگونه یک دانش آموز را از شر چنین "فراوانی" خلاص کنیم؟

حفظ آن سطح بهینه اضطراب مهم است و نه بیشتر. این به این معنی است: اگر دیدیم که کودکی نمی خوابد و مطالب را به یاد می آورد، وقت آن است که اقداماتی انجام دهیم تا از فکر کردن دست بردارد. بگذارید این اضطراب درونی برای والدین بماند. آنها باید خودشان با آن برخورد کنند، اما آن را به کودک منتقل نکنند.

وقتی بچه اصلاً نگران نیست، کتاب های درسی گوشه ای هستند و او می رود فوتبال بازی کند، چیز دیگری است. در این صورت، می توانید برای ایجاد انگیزه در فرزندان خود کمی "باد" کنید. اما باز هم تا یک سطح مشخص.

- مادران و پدران چگونه می توانند با نگرانی های خود کنار بیایند؟

در اینجا مهم است که یک ویژگی تفکر ما را به خاطر بسپاریم که از نظر علمی "فاجعه سازی" نامیده می شود و در زبان روزمره می توان آن را "ساختن کوه از تپه خال" نامید.

وقتی احساس می کنید که اضطراب از همه مرزها عبور می کند، مهم است که این سوال را از خود بپرسید: "اگر کودک امتیاز لازم را کسب نکند، چه اتفاق وحشتناک و جبران ناپذیری واقعاً می تواند رخ دهد؟" بدترین چیز اینجاست: او وارد یک مکان بودجه یا یک موسسه معتبر نمی شود! ابتدا باید احتمال را به طور واقع بینانه محاسبه کنید. اگر پسر شما در تمام سال‌های خود دانش‌آموز ممتازی بوده است، پس از آزمون‌های اولیه شانس نسبتاً خوبی برای کسب نمره بالا دارد - چه چیزی باعث می‌شود فکر کنید که او در امتحانات موفق نمی‌شود؟ معلوم می شود که در این شرایط تا حدودی در حال بزرگنمایی مشکل هستیم.

اگر احتمال موفقیت واقعی واقعا کم باشد، اضطراب ما کمکی به قبولی کودک در امتحان نمی کند. اون جایی که تو میخوای نمیره اما هیچ فاجعه غیرقابل برگشتی در این وجود ندارد: همه زنده هستند، همه سالم هستند. بله، چند سالی برای خانواده سخت خواهد بود تا هزینه تحصیل فرزندشان را بپردازند. یا موسسه آموزشی دیگری را انتخاب کنید. مهمترین چیز این است که شما می توانید از هر نتیجه ای از آزمون یکپارچه دولتی جان سالم به در ببرید. شکست یک فاجعه نیست، نه یک جنگ هسته ای

«به یاد داشته باشید که چند نفر آموزش عالی رایگان دریافت کردند و هرگز در تخصص خود کار نکردند

- اگر والدین مشکلی می بینند، اما خودشان نمی توانند با آن کنار بیایند، چه باید بکنند؟ برو پیش روانشناس، آرامبخش بخوری؟ چگونه یک والدین شایسته می توانند کار درست را انجام دهند؟

اگر فارغ التحصیل اضطراب بیش از حدی دارد و او را آزار می دهد، بهتر است آن را با یک روانشناس یا روان درمانگر حل و فصل کند.

در مورد داروهای مختلف، در این دوره آنها می توانند به روشی متناقض عمل کنند. آنها می توانند باعث بی حالی، تمرکز ضعیف و خواب آلودگی در همان لحظه ای شوند که کودک باید آماده شود. این اتفاق می‌افتد که بی‌ضررترین دارو به جای اینکه در فرآیند آموزشی قرار گیرد، باعث می‌شود کودک دائماً بخوابد.

و با این حال، مهم است که درک کنیم خود دانش آموز از چه چیزی می ترسد. سعی کنید با او در مورد اینکه اگر در این امتحانات خوب جواب ندهد، بدترین چیز برای او صحبت کنید.

گاهی اوقات چنین ترس های دور از ذهنی وجود دارد - من تعداد امتیاز لازم را نخواهم گرفت و پس از آزمون یکپارچه دولت زندگی من به پایان می رسد. شما باید در این لحظه به فرزند خود کمک کنید: شما 90 امتیاز دریافت نکردید، 85 گرفتید و وارد MGIMO نشدید، بلکه به یک موسسه آموزشی وارد نشدید. آیا می توانید از این وضعیت جان سالم به در ببرید، آیا از زندگی لذت خواهید برد؟ و حتما به او بگویید که بسیاری از فارغ التحصیلان این دانشگاه به افراد کاملا موفقی تبدیل شده اند. مهم این است که این امتحان را به نقطه پایانی تبدیل نکنیم، مهم این است که تصور کنیم در آینده چه اتفاقی خواهد افتاد.

بنابراین، والدین گرامی فارغ التحصیلان، به یاد داشته باشید:

- سطح اضطراب کودک را کنترل می کنیم، اما نگرانی های خود را پنهان می کنیم و با اضطراب خود به کودک فشار نمی آوریم.

- اگر اضطراب منجر به خواب آلودگی، از دست دادن توجه، بی حالی شود، با او صحبت می کنیم و سعی می کنیم توضیح دهیم که چه چشم اندازهایی می تواند در انتظار او باشد، که زندگی پس از امتحان دولتی یکپارچه به پایان نمی رسد، در صورت بروز مشکل در مورد گزینه ها بحث می کنیم.

- اگر تلاش شما به نتیجه نرسید، به روانشناسان متخصص مراجعه کنید و به کودکان قرص های آرام بخش ندهید.

- ما هرگز تکرار نمی کنیم که آنها را دوست داریم و همیشه آنها را دوست داریم و حمایت خواهیم کرد، صرف نظر از رتبه آنها.

و همچنین - خواسته های درونی کودک را در نظر بگیرید. و اگر می خواهد فیزیکدان شود سعی نکنید او را به هنرستان بفرستید. خوب، نه کرک، نه پر!

میانگین هزینه یک قرار ساعتی با روانشناس-روانپزشک در نیژنی نووگورود 1500 روبل است.

پ.اس.به هر حال، در مارس 2017، نیژنی نووگورود. یک امتحان آزمایشی در زبان روسی برای آنها ترتیب داده شد. همه کار شایسته ای انجام دادند.

پیش از این، این سایت گزارش داده بود که در 18 ژوئن، والدین دانش آموزان دبیرستانی در یک رویداد بزرگ در آنجا می توانند تمام سوالات خود را از کارشناسان در زمینه آمادگی برای آزمون یکپارچه دولتی و پذیرش در پیشرو بپرسند. دانشگاه های روسیه

در این مورد

اخبار خود را برای سردبیر ارسال کنید، مشکل را به ما بگویید یا موضوعی را برای انتشار پیشنهاد دهید. یک عکس یا فیلم از یک رویداد جالب از طریق ایمیل ارسال کنید[ایمیل محافظت شده] . شماره ما در واتساپ و وایبر 8-910-390-4040.

10 راه برای آرام شدن قبل از امتحان

1. به شما توصیه می کند که از "پیچیدن" خود دست بردارید و به شکست احتمالی به عنوان پایان جهان فکر کنید. بهتر است با هم فکر کنید که در صورت عدم موفقیت در امتحان، بدترین اتفاق ممکن است رخ دهد. به احتمال زیاد، عواقب شکست آنقدرها که به نظر می رسد کشنده نیست و گزینه های دیگر برای توسعه وقایع نیز برای همه مناسب است. در چنین مواردی، این شعار خوب عمل می کند: "مهم نیست هر کاری انجام شود، همه چیز برای بهتر شدن است."

2. برای اینکه فرزندتان نگران نباشد که آیا قبل از ساعت "X" وقت دارد همه چیز را یاد بگیرد، به او کمک کنید تا برنامه ای برای آماده شدن برای امتحان ایجاد کند و آن را دنبال کند. اولاً، او به وضوح موفقیت های واقعی خود را خواهد دید و احساس می کند که کنترل اوضاع را در دست دارد. و ثانیاً ، چنین سیستمی از به تعویق انداختن کارهای جدی و ناخوشایند "برای بعد" به دلیل اضطراب ، به ضرر آنچه واقعاً ضروری است محافظت می کند.

3. اگر خواب فارغ التحصیل به دلیل نگرانی و اضافه بار روانی مختل شده است، آرامبخش ملایم به او بدهید. چند قرص خار مریم یا سنبل الطیب درست قبل از ملاقات با معاینه کننده ضرری ندارند. نکته اصلی این است که با دوز زیاده روی نکنید - در غیر این صورت "کودک" شما برای آماده کردن تکلیف برای نمره خوب خطر خواب آلود بودن را دارد.

4. از فرزندتان دعوت کنید تا برگه های تقلب بنویسد. البته به امید تقلب او را به شرکت در امتحان تشویق نکنید. اما وجود یک تکه کاغذ ریز نوشته شده در جیب/آستین/کفش به شما این اطمینان را می دهد که اگر چیزی در یک لحظه حساس فراموش شود، پس یک "نی کاشته شده در آن" وجود دارد. علاوه بر این، در روند نوشتن "خار"، او دانش خود را تازه و منظم می کند - اما فقط در صورتی که خودش این کار را انجام دهد و نه با کمک شما.

5. با فعالیت بدنی حواس خود را از نگرانی دور کنید. حتی چند دقیقه‌ای که برای تکان دادن دست‌ها و پاهایتان سپری می‌کنید، مقداری بخار را از بین می‌برید و به سرتان استراحت می‌دهید. اگر به یک کیسه بوکس یا فقط یک بالش دسترسی داشته باشید عالی است - اجازه دهید یک نوجوان عصبی با تمام توان آن را شکست دهد و احساس کند که یک برنده است و می تواند با هر مشکلی کنار بیاید، نه به نوعی امتحان.

6. او را ماساژ دهید یا به او نشان دهید که چگونه آن را به خودتان بدهد - حتی چند تکنیک آرام بخش می تواند استرس و خستگی را از بین ببرد. به عنوان مثال، از نوک انگشتان خود برای ماساژ پیشانی و ابروهای خود استفاده کنید و به تدریج به سمت شقیقه های خود حرکت کنید. از حرکات ضربه‌ای سبک روی پلک‌های بسته استفاده کنید و چشم‌هایتان را آرام کنید. دستان خود را چندین بار از پیشانی تا تاج موهای خود بگذرانید. در نهایت گوش های خود را ماساژ دهید.

7. هر چیزی را که ممکن است در روز امتحان مفید باشد از قبل آماده کنید - مدارک، لباس، کیف، شکلات تخته ای برای شادی شما - تا در آخرین لحظه مجبور نباشید دنبال پیراهن اتوکشیده باشید. گذرنامه یا دفترچه سوابق به این ترتیب، هم شما و هم فرزندتان با آگاهی از اینکه او با آمادگی کامل رزمی به امتحان می رود، آرام تر خواهید بود، بدون اینکه چیز مهمی را فراموش کند.

8. در صورت امکان، اجازه دهید دوش بگیرد. جریان آب تنش های فیزیکی و عصبی را کاملاً از بین می برد. یا حداقل پیشنهاد دهید صورت خود را خیس کنید تا احساسات خود را خنک کنید، زمانی که برای انتشار کامل زمان ندارید.

9. فراموش نکنید که یک بطری آب با خود به اتاق امتحان بدهید - چند جرعه جرعه به مقابله با خشکی گلو و لرزش دست ها در حساس ترین لحظه کمک می کند.

10. یک راه سریع برای کاهش درجه هیجانات عصبی، تمرینات تنفسی است. به کودک خود بیاموزید که به آرامی و عمیق نفس بکشد، قفسه سینه خود را صاف کرده و تا پنج بشمارد و سپس تا زمانی که احساس بهتری پیدا کند بازدم کند. اقدامات اندازه گیری شده و اشباع مغز با اکسیژن به غلبه بر حمله پانیک کمک می کند.

و برای او در امتحانات بهترین ها را آرزو کنید!

من امسال میخوام وارد لیسه بشم...ولی خیلی میترسم قبول نکنم...چطور میتونم خودمو قانع کنم با اینکه شاگرد ممتازی هستم؟؟؟ من خیلی خیلی نگرانم

سلام Tanechka، ابتدا باید آرام باشید و از پیمایش در تمام تصاویر منفی پذیرش خود دست بکشید. خودباوری شما مهمترین چیز برای رسیدن به موفقیت است. در زندگی شادی ها و مشکلاتی وجود دارد، اما دقیقاً به این منظور داده می شود که شخصیت خود را تقویت کنیم، پشتکار خود را در رسیدن به اهدافمان تقویت کنیم. اگر با اطمینان از اینکه قبلاً این اتفاق افتاده است و می توانید خود را به عنوان دانش آموز این دبیرستان تصور کنید، احتمال اینکه بار اول قبول شوید بسیار بیشتر خواهد بود. افکار مادی هستند، آنچه فکر می کنیم همان چیزی است که جذب می کنیم. و اکنون دقیقاً برعکس عمل می کنید. امتحانات هنوز شروع نشده است، شما از قبل می ترسید و مطمئن هستید که وارد نمی شوید. شما خودتان را باور نخواهید کرد (من دانش آموز ممتازی در کلاس هستم)، چه کسی شما را باور خواهد کرد؟ طرز فکر خود را تغییر دهید، جلوی آینه بایستید و در مورد اینکه چقدر باهوش و موفق هستید صحبت کنید، برای دستیابی به اهداف خود جملات تاکیدی ویدئویی مثبت در اینترنت پیدا کنید، عزت نفس خود را افزایش دهید، خود را دوست داشته باشید و هر روز آنها را تکرار کنید (بهتر است صبح تا برای تمام روز شارژ کنید)، بیشتر لبخند بزنید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. همانطور که می گویند: "بر اساس ایمان ما، ما پاداش خواهیم گرفت." موفق باشید و آرزوهای شما برآورده شود!

جواب خوبی بود 2 جواب بد 1

سلام، تانیا! دقیقا از چی میترسی؟ چطور خودت را می ترسانی؟ آیا به معلمانی که دانش شما را "عالی" ارزیابی می کنند اعتماد ندارید؟ چگونه هیجان خود را سازماندهی می کنید؟ فهرستی از مواردی که می توانید هنگام قبولی در امتحان به آنها تکیه کنید بنویسید: دانش، مهارت ها، توانایی ها... زمانی که اضطراب ظاهر شد آن را به خاطر بسپارید. این می تواند شما را آرام کند و به شما اعتماد به نفس بدهد. آرزو می کنم موفق شوی! تاتیانا

جواب خوبی بود 1 جواب بد 0

تانیوش، خوب، شما قطعاً نگران هستید - کلمات "در کلاس" جداگانه و با دو "s" نوشته شده است. من هم وقتی عجله دارم با غلط املایی و غلط می نویسم و ​​نگران نباشید چون... برای من مهمتر است که قبل از فرار فکر آنچه را که فکر می کنم بنویسم. اما من 15 سال به عنوان معلم روسی و ادبیات کار کردم. رنج شما (در مورد شما چطور؟) اگر انتظارات شما برآورده نشود، حتی بیشتر خواهد شد. از یک طرف، رسیدن به نتایج و اهداف خوب است، از طرف دیگر، گاهی اوقات زمانی که نتیجه حاصل نمی شود یا به طور کلی آن چیزی نیست که لازم است، ناامیدی بسیار شدید ایجاد می شود. بیایید سعی کنیم موقعیت را "رها کنیم" و به خود بگوییم: "اگر می توانم کاری را انجام دهم، اگر نمی توانم آن را انجام می دهم، پس بگذار همه چیز همانطور که هست پیش برود." شما در جستجوی کمال خود فشار می آورید، اما اگر مانند همه افراد دیگر، خود را ناقص بپذیرید، آرامش بلافاصله شروع می شود و آسان تر می شود. سپس، در واقع، قدرت رسیدن به اهداف شما ظاهر می شود. یادگیری زندگی با بازی و رقصیدن، لذت بردن از فرآیند، و نه نتیجه، بالاترین تسلط زندگی است. و در زندگی همه چیز وجود دارد: درست و غلط، مضر و مفید، زیبا و زشت. انعطاف پذیر باشید. خوب، شما قرار نیست امسال ثبت نام کنید، پس در واقع تحصیل، کسب دانش بیشتر به انگیزه و تمایل شما بستگی دارد.

جواب خوبی بود 3 جواب بد 1

سلام، تانیا!

هیچ فایده ای ندارد که خودتان را متقاعد کنید که حتما این کار را انجام خواهید داد، زیرا ممکن است این کار را نکنید. اینجا همه چیز به شما بستگی ندارد. و به نظر من بهترین راه برای تسکین اضطراب این است: یک معنای قوی را از این پذیرش در دبیرستان حذف کنید، گویی موضوع مرگ و زندگی است. به این فکر کنید که چگونه در هر دو گزینه زندگی خواهید کرد: هم اگر این کار را انجام دهید و هم اگر ندارید. سپس شدت عاطفی فروکش می کند و پس از پذیرش می توانید قوی ترین توانایی های شناختی خود را نشان دهید، احساسات شما در آنها دخالت نمی کند. بهترین ها، النا.

جواب خوبی بود 2 جواب بد 0

سلام تانیا می نویسی که دانش آموز ممتاز هستی اما دلیل این هیجان چیست؟ دقیقاً نگران چه چیزی هستید و چرا فکر می کنید نمی گذرید؟ آیا تجربه بد مشابهی داشته اید؟

شما می نویسید «سعی کنید»، اما اگر ناگهان آن را انجام ندهید، چه اتفاقی می افتد، چیزی در زندگی شما به شدت تغییر می کند زیرا آن را انجام نمی دهید؟

دلیل اینکه می خواهید خود را متقاعد کنید چیست؟ باز هم نگرانی شما بر چه اساسی است؟ آیا امتحانات خیلی سخت است؟ یا موضوعاتی را که باید در نظر بگیرید را درک نمی کنید؟

در زندگی، در هر موقعیت زندگی که برای ما مهم است، هیجان وجود دارد، اما سوال اینجاست که با آن چه خواهید کرد، آیا نگران هستید و به اهداف خود ادامه می دهید، یا آیا نگران هستید و شروع به مبارزه با هیجان خود می کنید؟ به این ترتیب هدف را فراموش کرده و فقط روی هیجان تمرکز می کنیم...

آرزو می کنم موفق شوی.

ارادتمند، النا.

جواب خوبی بود 5 جواب بد 0

سلام تانیا البته این یک پارادوکس است که دانش‌آموزان ممتازی که اصولاً مطالب را خوب می‌دانند، بیشتر از دانش‌آموزان C نگران هستند. و آنچه توهین آمیز است این است که این هیجان می تواند مانع شود. سعی کنید بفهمید که دقیقاً از چه چیزی می ترسید، به نوعی ترس خود را عینیت بخشید و به این فکر کنید که چقدر ترس های شما کافی است. و احتمالاً ارزش قائل شدن چنین اهمیت جهانی به این عمل را ندارد، زیرا موضوع مرگ و زندگی در حال تصمیم گیری نیست و حتی اگر مشکلی پیش بیاید، همه چیز قابل اصلاح است.

موفق باشید! الا

جواب خوبی بود 2 جواب بد 1

سلام تانیا!
اضطراب شما کاملا طبیعی است. همه افراد سالم به اندازه کافی عادی قبل از یک رویداد مهم نگران هستند (این یک افسانه است که افرادی هستند که اصلا نگران نیستند). و در جایی که واقعیتی از ارزیابی وجود دارد، مانند پذیرش، حتی بیشتر از آن. نکته دیگر این است که این هیجان چقدر قوی است. به هر حال، اگر "از مقیاس خارج شود"، می تواند شما را از توانایی جمع کردن خود و گذراندن امتحانات به خوبی محروم کند. سعی کنید آنچه را که خیلی از آن می ترسید تجزیه و تحلیل کنید: ممکن است برخی شرایط یا افراد خارجی (والدین، همکلاسی ها و غیره) باشند. یا این هیجان با دلایل درونی، با برخی احساسات همراه است. اگر اضطراب خود را تکه تکه کنید، تنظیم سطح آن برای شما آسان تر خواهد بود.
سوتلانا

جواب خوبی بود 3 جواب بد 0

ما در ماه آوریل در حال نوشتن یک تست تمرینی بودیم و وقتی دیدم دو اشتباه کرده‌ام، دچار حمله عصبی شدم. اشکم سرازیر شد و شروع کردم به فریاد زدن که شیمی پاس نمی کنم، چیزی بلد نیستم و به جایی نمی رسم! از کودکی آرزو داشتم پزشک شوم، برای دانشکده پزشکی آماده می شدم و فهمیدم که باید در آزمون دولتی واحد با بالاترین نمرات قبول شوم. دوره هایی را با معلمان گذراندم... اما به شدت عصبی بودم و به دلیل استرس حتی دچار گاستریت شدم، مجبور شدم به بیمارستان بروم.

در کل به نظر می رسد آمادگی کمتری برای تابستان نسبت به ابتدای سال داشتم. وقتی امتحان شیمی دادم فقط می لرزیدم. همه چیز تو سرم قاطی شده بود. خب در نتیجه چندین اشتباه احمقانه مرتکب شدم و بدتر از چیزی که انتظار داشتم پاس کردم. فکر می کنم چون عصبی بودم. من فقط توانستم در یک پولی ثبت نام کنم. من سعی می کنم تابستان امسال به بودجه تغییر دهم. البته اگر بتوانم با اضطراب کنار بیایم و جلسه تابستان را با رنگ و بوی خوبی پشت سر بگذارم.»

ما از کارشناسان خود، النا موروزوا، روانشناس بالینی و گالیا نیگمتژانووا، روانشناس کودک، خواستیم تا در مورد این وضعیت نظر دهند و پیشنهاد دهند که چگونه از "کلینچ" امتحان خارج شویم.

داشتن یک حمله عصبی

النا موروزوا، روانشناس بالینی، می گوید: "قبل از امتحانات، به خصوص بسیاری از کودکان از کلاس های فارغ التحصیلی به دیدن من می آیند و نگران هستند که نتوانند در آزمون یکپارچه دولتی قبول شوند." - نه تنها خودشان را باور ندارند، بلکه اغلب والدین و معلمانشان هم به آنها اعتقاد ندارند. و آنها شروع به هل دادن من می کنند و مرا متقاعد می کنند که حتی بیشتر مطالعه کنم. هر کودکی قادر به تحمل این استرس نیست. بسیاری از مردم خرابی دارند. سال گذشته مجبور شدم با دانش آموز کلاس یازدهم به نام نستیا کار کنم. او همیشه یک دختر کوشا و مرفه بود، اما قبل از امتحانات ناگهان از تحمل بارهای مدرسه دست کشید.

او نمی توانست درس بخواند، نمی خواست کاری انجام دهد، ارتباط با دوستانش را متوقف کرد و عملکرد تحصیلی او به شدت کاهش یافت. اما معلمان و والدین به جای اینکه بفهمند چه اتفاقی می افتد، شروع به تشدید وضعیت کردند: دست به کار شوید، در غیر این صورت به جایی نخواهید رسید، به آینده خود فکر نمی کنید ...

کودک افسرده به جای مطالعه نیاز به استراحت دارد

نستیا به دنبال راهی بود و بهترین چیزی که می توانست برای خودش بیاورد پایان دادن به زندگی اش بود. او خود را با تیغ برید و فقط از شانس و اقبال همه چیز درست شد، آنها موفق شدند او را متوقف کنند. آن موقع بود که پدر و مادرش او را نزد روانشناس بردند. معلوم شد که نستیا به شدت افسرده است و به جای مطالعه به استراحت و بهبودی نیاز دارد.

کمک روانشناختی به موقع ارائه شد: بزرگسالان از تشدید وضعیت دست کشیدند، نستیا بازدم کرد، توانست قدرت خود را جمع کند و به خود ایمان داشته باشد. در نتیجه، او با موفقیت از مدرسه فارغ التحصیل شد و وارد کالج شد.

اوضاع را تشدید نکنید

شما به فارغ التحصیلان حسادت نخواهید کرد: از یک طرف، آنها با سؤالات جهانی در مورد اینکه در زندگی چه کاری انجام دهند، کجا ثبت نام کنند و چگونه در انتخاب خود اشتباه نکنند، مواجه هستند. و برای این باید به خود گوش دهید، جستجو کنید، تأمل کنید. اما زمانی برای این کار وجود ندارد، زیرا از طرف دیگر باید به هر قیمتی شده امتحانات را به خوبی پشت سر بگذارید و بهترین نتیجه ممکن را ارائه دهید. در این شرایط، حفظ خونسردی و تسلیم نشدن به وحشت عمومی آسان نیست.

به فرزندتان کمک کنید تا یک برنامه درسی ایجاد کند

والدین به ویژه این واقعیت را پنهان نمی کنند که در حال حاضر در درجه اول نگران نمرات بالا هستند. گالیا نیگمتژانووا، روانشناس کودک می گوید: «بعضی از بزرگسالان برای کودک میله بسیار بالایی تعیین می کنند و واقعاً کمکی نمی کنند. - تمام کمک آنها در کنترل و انتقاد شدید نهفته است. با احساس اضطراب شدید، آنها شروع به دستکاری کودک می کنند: "من خیلی نگران تو هستم" یا: "ما پول زیادی برای معلمان خرج کردیم، شما حق ندارید در آزمون یکپارچه دولتی ضعیف عمل کنید" و باعث می شود او احساس گناه کند. و اعتماد به نفس متزلزل او نسبت به قدرتش را تضعیف می کند."

تشدید اوضاع اوضاع را بدتر می کند. آیا نتیجه ای که به دنبال آن هستید واقعاً ارزش سلامتی فرزندتان را دارد؟ تمام خطرات را بسنجید. برای فرزندتان کار کنید نه علیه او. در اینجا چند توصیه برای والدین از Elena Morozova و Galia Nigmetzhanova آورده شده است.

در آستانه امتحانات چه کنیم؟

1. کمک موثر

کمک خود را ارائه دهید، اما آن را مجبور نکنید. و سخنرانی ها را نخوانید. کمک باید واقعی، مؤثر باشد - مرتب شده، بررسی شود. اگر متوجه شدید که کودک نمی تواند قدرت خود را محاسبه کند - او تمام روز را مطالعه می کند یا اصلاً مطالعه نمی کند، به او کمک کنید تا برنامه ای ترسیم کند، حالت بهینه و گزینه های مختلف را برای کار پیشنهاد دهید - درک شنیداری یا یادداشت برداری، ریتم کسری یا غوطه ور شدن عمیق در برخی موضوعات ...

یک تکنیک موثر حفظ کردن را به من بگویید. اگر فرزندتان در فصل بهار خسته شده است، به او کمک کنید استراحت کند: او را به طبیعت ببرید، به او فرصت دهید به مدرسه نرود و استراحت خوبی داشته باشد.

کودکی که عادت دارد بزرگسالان همیشه او را تحریک و کنترل کنند، نمی توان در این دوران تنها گذاشت

اگر احساس می کنید به هیچ وجه نمی توانید کمک کنید، بهتر است کنار بروید و دخالت نکنید. این به ویژه در مورد آن دسته از کودکانی که همیشه مستقل درس خوانده اند و می توانند بارهای خود را تنظیم کنند صدق می کند. اما کودکی که عادت دارد بزرگسالان همیشه او را تحریک و کنترل کنند، نمی توان در این دوران تنها گذاشت. نکته اصلی علاقه ماندن است. کاهش ارزش والدین ("شما موفق نخواهید شد") فقط وضعیت را بدتر می کند. باور کنید که کودک با چالش ها کنار می آید. به او در مورد آن بگویید.

2. بدترین را تصور کنید

اگر خیلی مضطرب هستید، از خود بپرسید: "بدترین اتفاقی که در صورت مردود شدن یک کودک در امتحان دولتی یکپارچه می افتد چیست؟" اگر متوجه شدید که کودک چقدر نگران است، همین سوال را از او بپرسید: "اگر نه 100، بلکه 96 امتیاز بنویسید چه اتفاقی می افتد؟"

و سپس با هم از این وضعیت ترسناک عبور کنید. اغلب اوقات، در لحظات سخت زندگی، به نظرمان می رسد که تنها دو راه حل ممکن است، دو راه خروج - یکی خوب و دیگری بد. ما همیشه چندین انتخاب داریم. به دانشگاه بروید و برای امتحانات سال آینده بهتر آماده شوید. وارد دانشگاه کم اعتبار (مطلوب) شوید و اقدام به انتقال ... در رشته انتخابی خود سرکار بروید و آگاهانه با داشتن سابقه کار وارد شوید...

به فرزندتان بگویید که باید تصمیم مهمی بگیرد، اما نه تنها. و ممکن است اشتباه کند

به دنبال راه حل های ممکن باشید و با آنها زندگی کنید. این به گسترش مرزهای افق و دور شدن از انتخاب باینری کمک می کند. از فرزندتان بپرسید که در 28 سالگی خود را کجا می بیند. چه اتفاقی ممکن است در طول سال ها برای او بیفتد؟ صحبت از این است که مسیر او بلافاصله مشخص نمی شود و او مجبور نیست تا آخر عمر خود را در حال حاضر حرفه ای انتخاب کند، که تصمیم مهمی دارد، اما نه تنها. او ممکن است اشتباه کند. و او همیشه فرصتی برای اصلاح آنها خواهد داشت.

برخی از والدین بیش از حد غیر واقعی به فرزندان خود نگاه می کنند. آنها بدون توجه به تصویر عینی آنچه را که می خواهند می بینند. والدین این پسر که دو نمره B، یک C و 11 D در دفتر خاطرات خود دارد - در همه موضوعات می گویند: "ما قصد داریم در دانشگاه دولتی مسکو ثبت نام کنیم، این حداقل است."

با فرزندتان صحبت کنید: او در مورد این ایده چه احساسی دارد، آیا در بین بچه‌هایی که خیلی بهتر از او کار می‌کنند راحت درس می‌خواند، آیا می‌تواند از عهده این حجم کاری برآید، آیا به اندازه کافی به این سمت علاقه دارد تا بر همه موانع غلبه کند؟

به هر حال مشکل از کیست، قبولی در امتحانات؟ آیا کودک ابزاری است که باید از جایگاه شما حمایت کند یا به خودی خود برای شما به عنوان یک فرد عزیز و جالب است؟ به او بفهمانید که ویژگی هایی دارد که شما برای آنها ارزش قائل هستید و صرف نظر از دستاوردهای واقعی او همیشه همراه او خواهند بود.

تکنیک هایی که به شما کمک می کند تا اضطراب را از بین ببرید و در روز امتحان تمرکز کنید. در مورد آنها به فرزندان خود بگویید

1. نفس کشیدن. 10 نفس عمیق بکشید، بازدم عمیق تر از دم انجام دهید تا دم بعدی حتی عمیق تر باشد. پس از یک بازدم طولانی مدت کوتاهی استراحت کنید. با صدا می توان نفس کشید. این به شما کمک می کند تا بهتر روی تنفس خود تمرکز کنید.
2. دستان خود را دراز کنید- راست چپ، چپ راست. اولا، نقاط فعال بیولوژیکی زیادی وجود دارد، ماساژ آنها به بازیابی تعادل هورمونی کمک می کند. و علاوه بر این، وقتی نگران می شویم، عروق کوچک وریدی ما باریک می شوند. ترشح آدرنالین بار روی قلب را افزایش می دهد، سعی می کند خون را پراکنده کند و شروع به تپش وحشتناکی می کند. وقتی دست‌هایمان را ورز می‌دهیم، انتهای وریدی کوچک منبسط می‌شود و جریان خون دوباره برقرار می‌شود.
3. قسمت بیرونی گوش خود را ماساژ دهیدبا هر دو دست، از پایین به بالا، از لاله گوش شروع کنید، سپس نوک بالای گوش ها را بگیرید و به سمت بالا بکشید.

درباره کارشناسان:

کارمند دپارتمان روانپزشکی و روان درمانی کودکان آکادمی پزشکی روسیه برای تحصیلات تکمیلی، روانشناس بالینی کودک، مدیر سازمان عمومی "کودکان خوب".

روانشناس کودک، رشد، خانواده، مشاور پیشرو مرکز روانشناسی حمایت خانواده «تماس»، مجری آموزش ها و سمینارها برای نوجوانان و بزرگسالان.