چگونه با درد روانی کنار بیاییم: توصیه های روانشناسان. برای آرامش روح درد روحی شدید

استرس و اضطراب آفت جامعه ای است که مسیر توسعه فناوری را طی کرده است. در بسیاری از شرکت‌های مدرن، حتی انتظار می‌رود که کارکنان در حین کار تحت فشار قرار بگیرند. اما این برای کسی خوب نیست. هر روز میلیون ها نفر با سردرگمی خود دست و پنجه نرم می کنند و به دنبال راه هایی برای آرام کردن روح خود و زندگی در هماهنگی با خود هستند. به دست آوردن کنترل بر اضطراب همیشه یک فرآیند طولانی مدت است. در یک روز نمی توان آن را یاد گرفت.

با این حال، راه هایی برای کاهش اضطراب وجود دارد. اگر در حال حاضر از اضطراب رنج می برید، یا اگر اغلب این احساس را تجربه می کنید، راهکارهای زیر را برای غلبه بر ترس خود امتحان کنید.

لیست درست کارها

فهرستی از فعالیت هایی که برای شما لذت می برند بنویسید. در آینده، این لیست به عنوان یادآوری خواهد بود که دقیقاً چه چیزی در زندگی شما ارزش واقعی دارد. به عنوان مثال، ممکن است چیزی شبیه به این باشد:

• روز شنبه دوچرخه سواری کنید؛
• چند ستاره یا گل مروارید تازه بخرید و آنها را روی میز اتاق نشیمن قرار دهید.
• دو بار در روز به مدت ده دقیقه مدیتیشن را شروع کنید.
• در نهایت، کتابی را از قفسه بردارید که هرگز برای آن وقت کافی نداشتید.
• یا حتی یک تور گشت و گذار به کوهستان رزرو کنید.

لیست نباید بزرگ باشد. می توانید 15 تا 20 چیز را به آن اضافه کنید که باعث شادی می شود و به هماهنگی بیشتر با دنیای درونی شما کمک می کند.

از زمان فرار کن

همه ما گروگان روابط صنعتی، برده مجازی هفته کاری پنج روزه و سیستم اداری شده ایم. اما بدن انسان بر اساس همان اصول و الگوهای هزاران سال پیش زندگی می کند. به همین دلیل است که مردم، برای مثال، تمام شدنی بودن و محدودیت منابع سلامتی خود را تنها زمانی که به پزشک مراجعه می کنند، به یاد می آورند. معاملات با مشتریان، قراردادها، مالیات ها و تحویل - همه اینها کمتر از آنچه به نظر می رسید اهمیت می یابد. اگر هنوز بتوان مراقبت های پزشکی و دارو را خریداری کرد، آنگاه روال روزانه صحیح، استراحت به موقع و تغذیه سالم در حیطه عادات فرد و تنظیم صحیح اولویت های او است.

بنابراین سعی کنید حداقل یک روز در هفته بدون نگاه کردن به خواسته های دنیای بیرون زندگی کنید. بگذارید این یک روز تعطیل باشد که منحصراً به خودتان اختصاص می دهید. در این روز به ساعت خود نگاه نکنید. به درخواست های بدن خود گوش دهید. آیا می خواهید در وسط روز چرت بزنید؟ انجام دهید!

آلارم ها را روی کاغذ بنویسید

تحقیقات نشان می دهد که نوشتن نگرانی های خود بر روی یک کاغذ قبل از رویدادهای مهم، اثر آرام بخشی دارد. این عمل باعث می شود که رفتار بیشتر با اعتماد به نفس بیشتر شود. فرآیند نوشتن به خودی خود کمک می‌کند تا حقایقی را که باعث استرس می‌شوند، «مرتب‌سازی» شوند.

برای جلوگیری از نگرانی بیش از حد، عادت کنید که ایده های اضطراب آور خود را یادداشت کنید. این کار را می توان در هر زمانی از روز انجام داد، اما چنین ضبطی قبل از رویدادهای مهم آینده بسیار مهم است.
خوب است که بیست دقیقه بعد از ظهر، چند ساعت قبل از خواب، حک کنید. یک ورق کاغذ را می توان به دو ستون تقسیم کرد. یکی با عنوان "دلایل نگرانی" و دیگری با عنوان "راه حل ها" یا "برنامه اقدام". حتی اگر هیچ تصمیمی نگیرید، خود این فرآیند به شما این امکان را می دهد که قبل از رفتن به رختخواب ذهن خود را از افکار مزاحم پاک کنید.

احساسات را بپذیرید اما تحت کنترل آنها نباشید

اگر اضطراب و بی قراری، تحریک پذیری، عصبانیت - اساساً هر احساس منفی - را تجربه می کنید، تصدیق آن بهترین کاری است که می توانید برای خلاص شدن از شر آن انجام دهید. در تلاش برای سرکوب هر تجربه ای در درون خود، فقط با انرژی خود آنها را تغذیه می کنیم. بنابراین، نیازی به هدر دادن انرژی برای سرکوب نیست. علاوه بر این، شناخت احساسات به شما کمک می کند به موقع متوقف شوید و تحت تأثیر آنها قرار نگیرید.

برای مثال، اگر هستید، سعی کنید این احساس را مشاهده کنید. شاید برخی تداعی ها یا تصاویر مرتبط با آن وجود داشته باشد. اضطراب اغلب به صورت یک لکه خاکستری سرد یا تار عنکبوت نشان داده می شود. از این تصویر بپرسید که چه چیزی دوست دارد؟ سعی کنید به صورت ذهنی پرتویی از گرما و نور را برای او بفرستید. مؤلفه عاطفی روان ما مانند یک کودک کوچک و گاه دمدمی مزاج دائماً منتظر توجه و تأیید است. البته این بدان معنا نیست که این "کودک" نیاز به رهبری دارد. کافی است به موقع به نیازهای او پی ببرید.

فیلمی درباره تجربیات

گاهی برای اینکه در روح خود آرامش پیدا کنید، باید از بیرون به اوضاع نگاه کنید. برای این کار باید افکار و ترس های اضطراب آور خود را در قالب یک تولید تئاتر یا نمایش تلویزیونی ارائه دهید. و شما خود به یک تماشاگر معمولی تبدیل می شوید که جای خود را در صفحه نمایش یا در سالن می گیرد.

حتی گاهی توصیه می شود خود را در نقش یک فیلمبردار تصور کنید که از یک غرفه روند اکران را کنترل می کند. می بینید که چه اتفاقی روی صفحه می افتد از طریق شیشه ضخیم آن. همه رویدادها درخشندگی خود را از دست می دهند و شما از نظر ذهنی از آنها جدا می شوید.

متأسفانه، هیچ "قرص جادویی" وجود ندارد که به شما امکان دهد در یک لحظه از شر همه نگرانی های خود خلاص شوید. برخی از مردم طبیعت آرامی دارند. و برای ما، هوشمندانه ترین رویکرد استفاده از استراتژی هایی است که به غلبه بر اضطراب و بازگرداندن آرامش ذهن کمک می کند.

ریتم زندگی هر فرد مدرن برای انواع مختلف استرس مساعد است. آنها می توانند به دلیل مشکلات در خانواده، محل کار یا مدرسه ایجاد شوند. همانطور که می دانید استرس، هر چه که باشد، تأثیر منفی شدیدی بر بدن انسان می گذارد.

افراد ممکن است کم و بیش مستعد استرس باشند. جایی که اولی ممکن است به معنای واقعی کلمه هیستریک شود، دیگران حتی یک عضله روی صورت خود را تکان نمی دهند. در این مقاله مطمئناً در مورد افراد نوع اول صحبت خواهیم کرد. یا به طور دقیق تر، نحوه تبدیل از نوع اول به نوع دوم.

برای یک سیستم عصبی آرام بخوابید

یکی از مهمترین عوامل زندگی برای یک فرد خواب است. آیا احساس می کنید به اندازه کافی می خوابید؟ آیا ساعت بیولوژیکی شما با برنامه زندگی شما هماهنگ است؟ اگر نه، پس این یک علامت هشدار برای شما است. اگر متوجه شدید که خواب کافی ندارید، باید یک برنامه خواب برای خود ایجاد کنید. علاوه بر این، البته، در صورت امکان، هر روز یا بهتر است بگوییم، شب باید رعایت شود.

دانشمندان این را می گویند یک فرد باید هفت تا هشت ساعت پشت سر هم بخوابد. با این حال، رقم کاملا دلخواه است. برای برخی، هشت ساعت به طور فاجعه بار کافی نیست، برای برخی دیگر، شش ساعت کاملاً کافی است. شما فقط باید مقدار مناسبی از خواب را پیدا کنید که به شما امکان می دهد صبح و در طول روز هوشیار باشید. اگر هر روز سر ساعت معینی بخوابید و بیدار شوید بهتر است. به این ترتیب بدن شما یاد می گیرد که در چه زمانی می تواند سرعت خود را کاهش دهد و در چه زمانی می تواند فعالیت را افزایش دهد.

پیاده روی برای آرام کردن سیستم عصبی

هر چقدر هم که پیش پا افتاده باشد، اما پیاده روی در هوای تازه تأثیر زیادی بر وضعیت سیستم عصبی ما دارد.. فقط هوا باید واقعا تازه باشد. انتظار نداشته باشید که قدم زدن در خیابان اصلی شهر شما را از استرس دور کند. البته مگر اینکه از طرفداران پرشور معماری شهر خود باشید یا عاشق خرید باشید. پیدا کردن هوای تازه در شهر چندان آسان نیست.

سعی کنید یک جنگل، خاکریز رودخانه یا پارک را به عنوان مسیری برای پیاده روی انتخاب کنید. اگر کسی را ندارید که با او پیاده روی کنید، یک آهنگ آهسته خوب را در واکمن خود روشن کنید و به تنهایی قدم بزنید. هنگام گوش دادن به موسیقی می توانید آنقدر رویاپردازی کنید که برای مدتی کاملاً مشکلات خود را فراموش کنید.

تغذیه مناسب برای از بین بردن استرس

هنر عامیانه به ما می گوید که ما همان چیزی هستیم که می خوریم. مثل همیشه، ارزش گوش دادن به حکمت عامیانه و تجزیه و تحلیل رژیم غذایی خود را دارد. آیا کمبود ویتامین را در غذای معمولی خود خواهید دید؟ اگر چنین شکافی وجود داشته باشد، باید فوراً پر شود.

ویتامین B و اسید نیکوتین به تقویت اعصاب کمک می کندکه به عملکرد طبیعی نورون ها کمک می کند. آنها باعث بهبود توجه، حافظه، افزایش توانایی یادگیری، رفع خستگی و جلوگیری از استرس می شوند.

اگر تحریک پذیری و افزایش اضطراب را تجربه می کنید، غذاهای حاوی کلسیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اینها شیر، پنیر، پنیر دلمه، کفیر، چغندر، بادام و کرفس هستند. ید همچنین برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی بسیار مهم است. می توان آن را از گندم سیاه، توت ها و گل کلم به دست آورد.

سر و صدا و سیستم عصبی

از خود در برابر سر و صدا محافظت کنید.بسیاری از مردم قبلاً به کار مداوم تلویزیون عادت کرده اند. به نظر می رسد، خوب، بگذارید او کار کند، ما به او توجه نمی کنیم. با این حال، اطلاعاتی که گاهی ماهیت منفی دارند، به تدریج در ناخودآگاه ما رسوب می کنند.

بدون شک چنین عاملی می تواند باعث استرس شود. همین امر در مورد خیابان های پر سر و صدا نیز صدق می کند. حتی اگر واقعاً عاشق شهرهای بزرگ هستید، هر از گاهی نیاز دارید به چیزی غیر از زمزمه ماشین ها گوش دهید.

ضمناً به یاد داشته باشید که سکوت مطلق به سیستم عصبی نیز آسیب می رساند. وقتی به خانه می آیید، به جای تماشای تلویزیون، موسیقی را روشن کنید. اگر خسته هستید و می خواهید استراحت کنید، کلاسیک یا صداهای طبیعت را انتخاب کنید، اگر برعکس، می خواهید دوباره شارژ کنید، به آهنگ های رقص یا راک اند رول گوش دهید.

مهم نیست که چه تلاشی می کنید، مهم ترین درمان استرس، افکار مثبت درست است. یاد بگیرید در مورد چیزهای بدی که شما را افسرده می کند کمتر فکر کنید و به زودی به طرز محسوسی آرام تر و شادتر خواهید شد. نکات مقاله به شما در این امر کمک می کند.

که دردر زندگی هر یک از ما لحظاتی بوده است که اضطراب زیادی را تجربه کرده و درد روحی را احساس کرده ایم. این حالت می تواند خود را هم به صورت نگرانی و هم به صورت افسردگی و بی میلی به زندگی نشان دهد. دلایل، به عنوان یک قاعده، در درک ما از مشکلات زندگی نهفته است، گاهی اوقات آنقدر غیرقابل پیش بینی و دردناک است که درمان زخم های روحی به تنهایی برای ما دشوار است.

واین منطقی است، زیرا رویدادهایی مانند خیانت به یکی از عزیزان یا مرگ او، ورشکستگی کامل یا یک بیماری خطرناک نه تنها منجر به اضطراب روانی می شود، بلکه معنای وجود بیشتر را از بین می برد. چگونه با بی تفاوتی کنار بیایید، روح خود را آرام کنید و شادی قبلی را به زندگی خود بازگردانید؟

پاول از همه، شما باید شرایط را بپذیرید. مهم نیست چقدر مضحک به نظر می رسد، تا زمانی که آنچه را که در زندگی اتفاق افتاده به عنوان یک بی عدالتی درک کنیم، نمی توانیم به خود کمک کنیم، بلکه فقط برای خود متاسفیم و متعجب خواهیم شد: "چرا من به این نیاز دارم؟ چرا این اتفاق برای من افتاد؟" تمام اتفاقاتی که در زندگی ما رخ می دهد به دلیلی اتفاق می افتد، هر چیزی معنایی دارد و اگر الان آن را نبینیم بعداً متوجه خواهیم شد. شما فقط باید به زندگی، جریان طبیعی قدرت الهی اعتماد کنید. اگر نزدیک ترین و عزیزترین فرد شما فوت کرده است، باید او را رها کنید. همه ما روزی به آنجا خواهیم رفت، اما از قدیم می‌دانستیم که اگر یک فرد متوفی برای مدت طولانی کشته شود و سوگواری شود، روح او در آن دنیا آرامش نخواهد داشت، زیرا با انرژی به سادگی او را رها نمی‌کنیم.

تیدعا همچنین به آرامش روح کمک می کند. از این گذشته ، اگر از صمیم قلب ، از قلب پاک ، با توبه در روح و ایمان خدشه ناپذیر گفته شود ، قطعاً به انسان کمک می کند و برای زنده ماندن در لحظات سخت زندگی قدرت می بخشد. وقتی انسان دعا می کند، در برابر قدرت های بالاتر تعظیم می کند، احترام می گذارد و برای گناهان خود طلب آمرزش می کند. در هنگام نماز مهربانتر می شود، عشق در روح او غالب می شود و چیزی جز عشق نیست. ارتباط با خدا انسان را آرام، متعادل و هماهنگ می کند. و از همه مهمتر ترس از بیماری، فقر، تنهایی و مرگ از بین می رود. فقط عشق باقی می ماند

پمدیتیشن اثر مشابهی دارد. با مدیتیشن از انرژی الهی تغذیه می کنیم، ذهن خود را آرام می کنیم و وارد حالت آرامش عمیق می شویم. با کمک مدیتیشن می توانید بر اضطراب، نگرانی و بی تفاوتی غلبه کنید.

اچبرای التیام روح خود، علاوه بر موارد فوق، باید مراقب آمادگی جسمانی خود باشید، تغذیه مناسب را در رژیم غذایی خود وارد کنید، فقط خواب سالم را تمرین کنید و همچنین شروع به برقراری ارتباط با افراد شاد کنید، اوقات فراغت خود را به سرگرمی مورد علاقه خود اختصاص دهید. از این گذشته ، بدن ظریف (انرژی) ما ارتباط نزدیکی با جسم دارد و "درمان" باید به طور جامع انجام شود.
علت تمام تجربیات احساسی در سر ماست. بی جهت نیست که می گویند: "اگر نمی توانید وضعیت را تغییر دهید، نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید."

سلام، خوانندگان عزیز! سوال از ایرینا: لطفاً به من بگویید برای آرام کردن روح یک پسر متوفی چه مراسمی لازم است. او 3 سال پیش فوت کرد و من و مادرم هنوز حضور او را در خانه احساس می کنیم ... لطفا کمک کنید!

در هر مورد خاص، باید به دلایل فردی نگاه کنید که چرا روح متوفی نمی تواند آرام شود، ترک نمی کند، چه چیزی آن را نگه می دارد و چه کاری باید انجام شود. به طور رسمی، شما نمی توانید این کار را با اولین مراسمی که در اینترنت مشاهده می کنید، بدون فکر و بدون درک دلیل انجام دهید. اگر واقعاً می خواهید به روح کمک کنید و نه فقط از شر پدیده های نامفهوم و ترسناک خلاص شوید تا روح متوفی از شر شما خلاص شود، باید دلایل فردی را بررسی کنید.

دلایلی که روح آن مرحوم نمی تواند آرام شود و نمی رود

1. انسان در طول زندگی خود وابستگی بسیار قوی به مردم، به مکان، به مادیات داشت. پیوندها می توانند آنقدر قوی باشند که پس از مرگ روح را با انرژی نگه می دارند و نمی توانند آن را ترک کنند. این اغلب برای روح کسانی اتفاق می افتد که در طول زندگی خود یا ماتریالیست سرسخت بودند، یا بدون ایمان زندگی می کردند، یا به طور کلی، آن شخص دارای وابستگی و احساس مالکیت بود.
2. عزیزان و بستگان زنده و دوست داشتنی نمی توانند یا نمی خواهند متوفی را رها کنند. سپس روح نمی تواند به سمت بالا برود، استراحت و تکامل خود را در دنیای ظریف با نیروهای برتر آغاز کند، و باقی می ماند تا در میان زندگان زندگی کند (می رسد). این برای روح بد است. "مردگان" می توانند گروگان "زنده" باشند، زیرا زنده ها به لطف بدن فیزیکی خود از نظر انرژی قوی تر هستند.
3. برای گناهان خاص و بدهی های کارمایی، روح متوفی ممکن است توسط نیروهای برتر گرفته نشود. روح خود را در قدرت نیروهای تاریکی می یابد که آن را نزدیک زمین یا زیر زمین نگه می دارند و به چیزی یا شخصی گره خورده اند.
4. روح اگر وسواسی داشته باشد، باوری که مثلاً باید چیزی مهم را به کسی زنده منتقل کند یا بگوید، یا کسی را از چیز بد محافظت کند، ممکن است خود به خود ترک نکند. و سپس او باید آرام شود، توضیح داد که طبق برنامه تکامل خود می تواند به راه خود پرواز کند. روح نیز به دلیل احساس گناه می تواند به زنده بازگردد یا اگر کسی از آن بسیار آزرده شود و تا زمانی که بخشیده نشود، برایش سخت است که خود را به طور کامل رها کند.
5. همچنین، اگر شخص قبل از مرگ کاملاً از نظر جسمی و عاطفی خسته شده بود، انرژی مثبتی برای رسیدن به قد لازم ندارد، روح ممکن است به سادگی قدرت، انرژی مثبت را نداشته باشد. و اگر شخصی به خدا ایمان نداشته باشد، روح او به دلیل ارتباط ویران شده یا مسدود شده با خدا به سادگی نمی تواند کمک نیروهای نور را دریافت کند. سپس عقب نشینی او «به اوج» از بن بست های کفر، می تواند از طریق ایمان نزدیکان او که برای او دعا می کنند رخ دهد.
6. کارمای سنگین (منفی) یک فرد از این زندگی و زندگی گذشته می تواند روح را به پایین بکشد. وقتی به سادگی مثبت و قدرت مثبت کافی برای بلند شدن و ورود به دنیاهای روشن وجود ندارد. برای یک روح تاریک، برای یک فرد منفی و شرور، این هنجار است. در این صورت، روح ممکن است برای مدتی مانند یک روح در میان زندگان باقی بماند یا به دنیاهای تاریک برده شود. همانطور که می گویند: "به هرکس به اندازه ایمانش."
7. دلایل دیگر که ممکن است صدها مورد باشد.

در بسیاری از ادیان و نظام های باطنی سبک، آیین های خاصی برای همراهی و محافظت از روح پس از مرگ انسان وجود دارد. آداب کمک به روح برای همراهی با عوالم نور.

پس از مرگ است که روح یک شخص اغلب کاملاً آسیب پذیر است، نیروهای زیادی ادعای آن را دارند و برای آن مبارزه وجود دارد. به خصوص اگر این شخص در طول زندگی خود موضع روشنی نداشته باشد: او به کدام سمت می رود؟ او برای چه تلاش می کند؟ به خدا یا مقابل او؟

سخت ترین کار بعد از مرگ برای روح ملحدان، ماتریالیست ها، مردم بلاتکلیف در ایمان، کسانی است که در تمام زندگی خود به خدا شک داشتند، به روح الهی خود اعتقاد خاصی نداشتند و در درون خود ادعاها و نارضایتی های زیادی علیه سرنوشت جمع کردند.

در هر صورت، بسیار مهم است که زندگان با آرزوهای خیر، ایمان و اعمال معنوی خود به روح متوفی کمک کنند تا هر چه بیشتر به سمت نیروهای نور برود. این امر از طریق برخی از مناسک معنوی و باطنی، دعاها، تمرینات ورزشی و حذف قانونی علل کارمایی حبس روح اتفاق می افتد.

چه چیزی می تواند به روح آن مرحوم کمک کند و به رهایی و آرامش آن کمک کند

1. آمرزش زنده شدن فرد متوفی، رهایی از ادعا و نارضایتی نسبت به روح درگذشته.
2. دعا با خدا و رهایی از تعلقات به روح برای جلوگیری از نگه داشتن اجباری آن در کنار خود. برای روح آرزوی خوب، توسعه بیشتر و حرکت به سمت خدا، و رها کردن - به نیروهای نور اعتماد کنید که آنها بهتر از شما می دانند که این روح به چه چیزی نیاز دارد.
3. دعاها و آیین های کلیسایی مربوطه با هدف کمک به روح: به طوری که بتواند تجسم کامل خود را رها کند، توبه کند، خود را پاک کند و به جهان های درخشان خدا صعود کند.
4. دعای خویشاوندان به خدا و نیروهای نور به قول خودشان (مهمترین چیز از دل است) تا خداوند روح را تحت حمایت خود بگیرد و از آن مراقبت کند و همه چیز خوب را به او بیاموزد و از شر محافظت کند. . به طوری که تمام اعمال نیک روح درگذشته که در طول زندگی انجام می شود به اعتبار او در جام "خیر" برود. بهتر است دعا را به صورت مکتوب بنویسید.

با احترام، واسیلی واسیلنکو

هر فردی ممکن است دوران سختی را در زندگی پشت سر بگذارد که اضطراب و ترس او را فرا می گیرد. برای اینکه از شر آنها خلاص شوید و افکار خود را مرتب کنید، باید بدانید که چگونه روح خود را آرام کنید و برای این کار چه کاری باید انجام دهید.

چگونه روح و قلب خود را آرام کنیم؟

ابتدا باید مشخص کنید که دقیقاً چه چیزی باعث چنین احساساتی شده است. اضطراب، ترس و بی تفاوتی «درست» به نظر نمی رسد. این با یک موقعیت استرس زا تسهیل می شود، به عنوان مثال، همراه با یک وضعیت مالی ناپایدار، یا با جدایی از یک عزیز. سعی کنید دقیقاً بفهمید که چه چیزی باعث اضطراب و سایر احساسات منفی شده است.

پس از این می توانید به مرحله دوم بروید. اکنون، برای اینکه بفهمید چگونه اضطراب را در روح خود آرام کنید، باید فهرستی از کارهایی که می توان برای کاهش عواقب موقعیت استرس زا رخ داده انجام داد تهیه کنید. به عنوان یک قاعده، مردم بیشتر در مورد افکار منفی و "تخیل" خود از آنچه در آینده برای آنها اتفاق می افتد، عصبی هستند تا در مورد "تهدیدات" واقعی. بنابراین، تمام عواقب احتمالی را روی یک تکه کاغذ بنویسید و بفهمید که در صورت وقوع آنها چگونه عمل خواهید کرد.

چگونه پس از جدایی روح خود را آرام کنیم؟

قطع رابطه با یکی از عزیزان می تواند بسیار استرس زا باشد. هنگامی که چنین وضعیتی رخ می دهد، نه تنها مهم است که "درست" رفتار کنید، بلکه از بروز بی تفاوتی نیز جلوگیری کنید.

ابتدا سعی کنید درد خود را بیان کنید. این را می توان با صحبت با یک دوست صمیمی یا با گریه یا حتی هیستریک انجام داد. نکته اصلی این است که فرد باید احساس کند که درد حداقل تا حدی از بین رفته است. احساسات منفی باید ابراز شود، در غیر این صورت "حرکت" به سادگی کار نخواهد کرد.

در مرحله بعد، شما باید خود را مشغول کاری کنید، این به آرامش روح و اعصاب شما کمک می کند و زمانی را برای افکار منفی باقی نمی گذارد. شروع به شرکت در تمرینات ورزشی کنید، پروژه جدیدی را در محل کار پیدا کنید یا به آن بپردازید. هر کسب و کاری انجام خواهد داد، نکته اصلی این است که دیگر زمانی برای نگرانی های بی معنی و افکار مداوم وجود ندارد که رابطه به پایان رسیده است.

و در نهایت سعی کنید لذت را رها نکنید. اگر دعوتنامه ای برای شرکت در یک مهمانی دریافت کردید، آن را قبول کنید. تنها جلوی تلویزیون یا کامپیوتر ننشینید. با دوستان ملاقات کنید، به مهمانی بروید، بیرون بروید. این به شما کمک می کند بفهمید که قطع رابطه به معنای "پایان همه چیزهای شاد و خوشایند" نیست.