بحران های شخصی بحران شخصی - گربه شرودینگر روی نوار موبیوس. جای پایی پیدا کن

همه چیز خوب بود، و سپس - غیرقابل پیش بینی - اتفاقی افتاد، به نظر می رسید که شکسته است، و همه چیز به سراشیبی رفت...
این یک بحران است.

بحران ... کلمه ای که آدم را به هم می زند.

ما صمیمانه از آن می ترسیم - این بحران، زیرا فرض می کنیم هیچ چیز خوبی نمی تواند چیز خوبی به ارمغان بیاورد. برعکس، در اوج خود، در همان برخاستن، شما را می‌گیرد و به طرز دردناکی روی زمین گناهکار شما را می‌زند. همین. یک بحران- این یک ضرر است. یک بحران- یک کابوس.

یا شاید خیلی ترسناک نیست؟ بیایید سعی کنیم آن را با هم بفهمیم.

یک بحران (یونانی دیگر کریسیس- تصمیم، نقطه عطف) - یک انقلاب، یک زمان گذار، یک نقطه عطف، وضعیتی که در آن ابزارهای موجود برای دستیابی به اهداف ناکافی می شوند و در نتیجه موقعیت های غیرقابل پیش بینی ایجاد می شود.
دانشمندان خاطرنشان می کنند که به نوبه خود، یونانی κρίσις از فعل κρίων به معنای "تعیین کردن، انتخاب کردن" آمده است. بنابراین، آیا این یکی از مهمترین لحظه هاست که بیانگر ضرورت و به موقع بودن گذار به حالتی متفاوت و از نظر کیفی متفاوت است؟
اما این عالی است! پس بحران منادی توسعه است!

در وب سایت خود به مقابله با چه بحران هایی کمک می کنیم؟

V.V. Kozlov، YarSU

اگر اجازه دهید آنچه در شماست بیرون بیاید،
آنچه اجازه می دهید آشکار شود شما را نجات خواهد داد.
اگر اجازه ندهید آنچه در شماست بیرون بیاید،
چیزی که اجازه نمی دهید آشکار شود شما را نابود می کند.
انجیل توماس

به نظر من، تجربه یک بحران، مانند سفر باستانی آغازگر قهرمان، را می توان به پنج مرحله اصلی تقسیم کرد، اشکال خاصی از وجود، که در معنا و قدرت تجربه متفاوت است: زندگی روزمره یک فرد با نگرانی ها و کارکردهای معمول، تماس، مرگ-تولد دوباره، درس، پایان بحران و بازگشت به زندگی عادی با ویژگی های جدید.

وجود معمولی

شکل اول یک روش زندگی شده برای هر یک از ما است. ما مطابق با قراردادهای جامعه، بدون تنش های قوی - "مثل دیگران" وجود داریم. باورها، اخلاق و محدودیت‌های اجتماعی یا بدون قید و شرط و کاملاً طبیعی توسط ما پذیرفته می‌شوند یا به همان اندازه که دیگران آن را نقض می‌کنند، آنها را زیر پا می‌گذاریم. هر فرد در روسیه می داند که یک شهروند محترم نباید قوانین و مقررات (قوانین مالیاتی، قوانین راهنمایی و رانندگی و غیره) را نقض کند. ما آن‌ها را زیر پا می‌گذاریم تا جایی که این تخلف معیار عقلانیت باشد و تا جایی که بقیه انجام می‌دهند.

در علم به این مرحله از رشد انسان خطی می گویند. به دلیل سادگی و وضوح، این نام گذاری صحیح است. در این مرحله ما از پرسش‌های غیرعادی و مشکلات جهانی دور هستیم، مگر اینکه آنها روشی آشنا برای ساختاربندی فضا و زمان باشند. معمولی، قابل درک، کسل کننده، پر از توهم - اینها ویژگی های این شکل از زندگی است. از این مرحله، چشم انداز زندگی در جهان بینی معمولی ساخته می شود، درک می شود، ما نهایت آگاهی را داریم که چه چیزی خوب است، چه چیزی بد است، چه کاری انجام دهیم، چه کاری انجام ندهیم، کجا تلاش کنیم، کجا نباید ... تمام دانش، توانایی ها، مهارت هایی که در این مرحله به دست می آوریم، بیانگر تمایلات، انگیزه ها، اهداف، علایق همیشگی ماست.

در شرق، این حالت، این شرطی شدن با یک حالت هوشیاری ضعیف و ابری، سانسکارا یا مایا مشخص می شود. تفکر پیشرفته آسیایی به گرفتار شدن در توهمات اشاره دارد، در فلسفه و روانشناسی اروپایی از آن به عنوان هیپنوتیزم جهانی، خلسه اجماع یا ذهنیت گله ای یاد می شود که مورد توجه قرار نمی گیرد زیرا همه در آن سهیم هستند.

ما اضطراب، شادی یا درد را نمی شناسیم و اگر در زندگی ما حضور داشته باشند، شدت تکان دهنده ای ندارند: «خدا رنج کشید و به ما گفت.» همه چیز به همان اندازه که از نظر اجتماعی قابل قبول است خوب است. همه چیز برای همه بد است...

من می گویم که در این مرحله هیچ اتفاقی نمی افتد، حتی اگر کسی بمیرد یا به دنیا بیاید - این برای همه اتفاق می افتد و ریتم زندگی را به هم نمی زند.

برای اکثریت مردم، زندگی در حدی که آشنا و معمولی است عادی است. علاوه بر این، فرد تمام تلاش ممکن را برای حفظ این "عادی" انجام می دهد. به یک معنا می خوابیم و رویایی را می بینیم که اسمش زندگی است و بی سر و صدا از کسانی که می خواهند ما را بیدار کنند متنفریم. در یک بخش خطی و پایدار از زندگی خود، مردم تمایل دارند در یک منطقه راحت زندگی کنند. در این منطقه، هیچ اتفاقی نمی افتد یا زندگی فقط اتفاق می افتد: زمان و مکان مطابق با سیستم های انگیزشی-نیازی و ارزش مداری فرد ساختار می یابد. ساختارهای معنادار خودکفا و پایدار هستند. در این منطقه ارتباطات اجتماعی و روانی به خوبی برقرار است. زندگی در منطقه آسایش با شیوه ای آشنا، سبکی از وجود همراه است. انسان-ماشین گورجیف به صورت تداعی به ذهن می آید. A. Piatigorsky زندگی در یک منطقه آسایش را بی ادبانه، معمولی، معمولی نامید.

شدت شرایط زندگی به حدی است که فعالیت پیشینه خاصی از وجود را حفظ می کند. نمی توان گفت که هیچ مشکل، تنش و درگیری در این منطقه وجود ندارد. آنها بدون شک وجود دارند، اما ماهیتی معمولی دارند و از ویژگی های روش های معمول تعامل با واقعیت درونی و بیرونی هستند.

در منطقه راحتی هیچ چالش یا موقعیتی وجود ندارد که فرد را ناامید کند. فرد دارای ذخایر نیرو، ذخیره تجربه، سیستمی از دانش، توانایی ها، مهارت ها برای ساختار خطی حوزه معنایی است و در عین حال با موقعیت های نامحلول مواجه نمی شود. به یاد داشته باشید: "یک آدم باهوش از کوهی بالا نمی رود، یک آدم باهوش کوه را دور می زند." این دقیقاً استراتژی زندگی در منطقه راحتی است. این دقیقاً استراتژی اساسی فرد به عنوان یک سیستم پیچیده است که برای هموستاز تلاش می کند. علاوه بر این، من گاهی فکر می کنم که بسیاری از ساختارهای روانشناختی در سطح ادراک زندگی به این ترتیب تنظیم شده اند تا موجودیت را در یک منطقه راحت حفظ کنند. هر سیستم پیچیده تنها زمانی می تواند کار کند که آستانه حساسیت داشته باشد. به نظر نمی رسد متوجه شویم یا به آن ملحق نمی شویم، نمی خواهیم درگیر حالات عاطفی با موقعیت هایی شویم که هموستاز راحت را تهدید می کند. تمام مکانیسم های دفاعی مطابق با این منطق طراحی شده اند. آستانه حساسیت اغلب دقیقاً به دلیل تمایل ما به زندگی در یک منطقه راحت کاهش می یابد.

وجود در منطقه آسایش با چندین متغیر تضمین می شود:

الف) عدم تضاد بین ساختارهای جهانی اصلی "من-مادی"، "من-اجتماعی"، "من-معنوی". بدون شک بدون هیچ تنش و درگیری در این حوزه ها و بین آنها وجود یک شخص غیر ممکن است. تضادها و تضادها منبع عملکرد شخصیت هستند. مهم این است که این درگیری ها شدت آسیب زا نداشته باشند و بار استرس زا نداشته باشند. وجود در یک منطقه آسایش همیشه با ایده درستی زندگی، با ایده ثبات "من" همراه است.

ب) همذات پنداری کامل با "من" و تابو در تعامل با "من" نیست.

ج) کاهش آستانه حساسیت و گزینش پذیری بالا نسبت به عبارات "نه-من" به دلیل افزایش سفتی و سفتی درونی "من".

در بسیاری از فرهنگ‌ها، در نقاط عطف زندگی، که برای اعضای جوامع بحرانی و بحرانی بود، آیین‌های خاصی برای انتقال از یک وضعیت به وضعیت دیگر وجود داشت.

به عنوان مثال، آداب و رسومی برای ورود نوجوانان به بزرگسالی وجود داشت. قبل از او، جوانان برای این لحظه مهم زندگی خود آماده بودند. آنها به مهارت های اولیه تولید تسلط داشتند، سنت ها و هنجارهای رفتاری اولیه در جامعه را آموختند و طلسم ها، دعاها و مراسم تشریفاتی لازم را از روی قلب می دانستند. پس از انجام این آیین، مرد جوان که تا آن زمان از افراد فرودست جامعه بود، به عضویت کامل آن درآمد.

از بسیاری جهات، یک وضعیت بحرانی شبیه یک آیین عبور است، یعنی. ورود فرد به اسرار جدید زندگی این بحران هاست که انسان را به تجربه عمیقی از رمز و راز معنای زندگی، فضاهای معنوی فرهنگ می کشاند. بحران فقط راهی برای تبدیل یک شخصیت به یک کیفیت جدید و یک فرد اجتماعی کامل تر نیست، بلکه چیزی بیشتر است.

حالت بحران شروعی به ساختار معنایی هسته ای است که منجر به گنجاندن ارزش های جدید زندگی در آگاهی فرد می شود و در نتیجه تبدیل به دگرگونی واقعی فرد می شود.

وضعیت بحرانی آزمونی برای انطباق با وضعیت جدید در خود مادی، اجتماعی، معنوی و الزامات اجتماعی جدید است. از نظر روانشناسی، وضعیت بحرانی مستلزم تمرکز همه نیروها در کنار هم برای حل مشکلاتی است که پیش روی فرد قرار می گیرد. از هم گسیختگی مثبت زمانی رخ می‌دهد که فرد قدرت و مهارت‌هایی را برای سازماندهی فعالیت‌ها برای غلبه بر چالش‌ها داشته باشد، و همچنین زمانی که بتواند و می‌داند چگونه آن‌ها را در یک لحظه جمع‌آوری کند. فروپاشی مثبت نیازمند مهارت های آگاهی، خودکنترلی و خودتنظیمی است.

یک وضعیت بحرانی همیشه محرومیت، سرخوردگی است. بحران به نوعی مداخله جراحی در ساختار شخصیت است. فرد به ساختار خاصی از زندگی و هویت‌های خود عادت می‌کند که عمدتاً در رابطه با واقعیت ذهنی خارجی هستند - تصویر و وضعیت بدن، غذا، لباس، شرایط زندگی کم و بیش راحت، حساب بانکی، ماشین، همسر، فرزندان، موقعیت اجتماعی، معانی و ارزش های معنوی. وضعیت بحرانی برخی از عناصر را از حمایت بیرونی محروم می کند و دقیقاً در عین حال آنچه را که انسان از انسان باقی می ماند، آنچه در درون او باقی می ماند، آنچه در او ریشه دارد و در او محکم می نشیند و آنچه که به محض حمایت خارجی بلافاصله از بین می رود، جدا می کند. حذف شده است. در روانشناسی، استعاره زیبایی از شکل گیری "مادر درونی" وجود دارد. با رشد کامل کودک، تصویری از یک مادر درونی شکل می گیرد. اول، یک مادر واقعی و "خارجی" وجود دارد، او کودک را دوست دارد، حمایت می کند، کمک می کند و کودک می داند که همیشه می تواند در مواقع سخت به او مراجعه کند و او می آید و کمک می کند. و با رشد مناسب به تدریج تصویر مادر درونی در کودک شکل می گیرد. گویی مادر واقعی خود را جذب می کند و از خودش حمایت می کند. ابتدا مادر جایگزین های مختلفی را از خود به جای می گذارد (مثلاً اسباب بازی هایی که حضور مادر را به کودک یادآوری می کنند)، سپس تصویر درونی مادر به تدریج شکل می گیرد. مادر عشق، مهارت های کمکی و قوانین تصمیم گیری در مواقع سخت را به کودک واگذار می کند. بنابراین کودک مادام العمر با مادر می ماند.

و اگر انسان در درون چنین تصویری نداشته باشد، همیشه به بیرون می چسبد، به دنبال حمایت و تسلی در بیرون از خود است.

بحران همیشه یک چالش برای فرد است. آزمونی برای ریشه یابی و درون گرایی برخی نگرش های شخصیتی مهم است.

وضعیت بحرانی همچنین نابودی هر چیزی بیرونی، بی ریشه، هر چیزی است که در انسان کم عمق است. و در عین حال، جلوه ای از درونی، ریشه دار، واقعاً شخصی است. این تخریب بیرونی و تجلی باطن قبل از هر چیز برای بلوغ واقعی شخصیت یعنی مرد شدن مهم است. همه چیز خارجی در طول بحران بیرون می آید و فرد شروع به آگاهی از ظاهر خود می کند. اگر او این پوسته بیرونی را نیز رها کند، آنگاه تطهیر آگاهی رخ می دهد، تماس با عمق وجودی واقعی وجود انسان.

هر گام مهمی در توسعه شخصی مستلزم درک محدودیت های فرد و فراتر رفتن از محدودیت های خود است. این جنگ همه علیه همه یا شورشی نیست که متضمن رویارویی با قوانین اجتماعی همزیستی و هنجارهای اخلاقی باشد.

این تغییر در جایگاه درک خود در زندگی، نگاه کردن به خود از بیرون و شناخت صادقانه محدودیت ها و توهمات است.

به هر حال، قانون توسعه این است که منادی تغییر ظاهر می شود. در ابتدا، به طور نامحسوس، اما پس از آن بیشتر و شدیدتر، زندگی شروع می کند به شما نشان می دهد که رحمی که در آن زندگی می کنید قدیمی شده است یا بوی کپک می دهد. چه آن را بشنوی چه نشنوی، ندای تغییر فضای زندگی شما را پر می کند. و ما این تماس را بحران می نامیم.

ندای بحران چهره های زیادی دارد.

این ممکن است تجزیه‌ای از ایده‌های تثبیت شده در مورد بدن شما و سایر بخش‌های من مادی باشد: بیماری، تهدید به مرگ، از دست دادن خانه یا پول. این ممکن است یک برخورد تکان دهنده با بیماری، پیری یا مرگ باشد، همانطور که در مورد بودا بود. گاه این خود محرومیت از بخش قابل توجهی از وجود مادی نیست، بلکه حتی تهدید این محرومیت عامل بحران، فراخوان آن می شود.

اغلب این تماس را می توان از طریق تجزیه روابط اجتماعی معمول و شناسایی با نقش ها و موقعیت ها تحقق بخشید: از دست دادن شغل، خیانت به همسر، ناتوانی در کسب درآمد، محرومیت از چشم انداز رشد حرفه ای، طلاق، از دست دادن فرزندان، دوستان، اقوام نزدیک... تماس قوی‌تر است، هر چه بخش‌های مهم‌تری از جامعه با نیروی فراگیرش لمس می‌شود.

ندای بحران با شدت بیشتری در ابعاد معنوی فرد ظاهر می شود. این ممکن است یک بحران وجودی باشد که تمام عقاید و باورهای معمول او را در هم می شکند. گاهی اوقات یک تماس می تواند به عنوان یک فشار از درون باشد: یک رویا یا رؤیای چشمگیر، عبارتی که به طور تصادفی توسط شخصی از بین رفته است، گزیده ای از یک کتاب، یا به عنوان پاسخی عمیق و صمیمانه به یک معلم یا معلم.

این ندای را می توان در چهره های شوم اشتیاق وجودی، احساس تنهایی و بیگانگی، پوچ بودن وجود انسان، پرسش دردناک معنای زندگی مجسم کرد. یک بحران روحی می تواند به شکل یک نارضایتی دردناک و به ظاهر بی دلیل الهی باشد که معنای علایق معمولی، لذت های کوچک و بزرگ زندگی را از رابطه جنسی، شهرت، قدرت و لذت جسمانی سلب می کند.

می‌توان فرض کرد که تماس با شدت، جلوه‌ای از منطقه لذیذ است، که کمتر توسط انسان سکونت دارد، اما بیشتر مملو از سرزندگی و جذابیت عجیب است. خود نام قبلاً از جذابیت مسحورکننده چیزی که به ندرت یافت می شود صحبت می کند.

لذیذ (گورمند فرانسوی) عاشق و آشنا به غذاهای لذیذ و لذیذ است، یعنی اکثریت مردم از تخم‌مرغ و سوسیس کاملاً راضی هستند، اما در میان هزار نفر، افراد کمی هستند که نیاز به امتحان کردن داخل یک سوسیس دارند. مار ببر یا گردن خفاش برای زندگی کامل. منطقه لذیذ برای تجربیات غیرعادی جذاب است و محتوای عاطفی اصلی ترکیبی از کنجکاوی و ترس است: "ترسناک، اما کنجکاو"، "کنجکاو، اما ترسناک". بی جهت نیست که اوج بیان کنجکاوی در زبان روسی "فوق العاده کنجکاو" است.

منطقه لذیذ همیشه فرصتی برای گسترش تجربه درونی تا حدودی خطرناک اما واقعی است.

منطقه لذیذ همیشه با تماس با دیوارهای "نه خود" همراه است.

شدت منطقه لذیذ با درجه تنش بین قطعات «من» و «نه-من» در جنبه‌های مادی، اجتماعی و معنوی رابطه مستقیم دارد. کلماتی مانند "لرزش دادن"، "شاد شدن"، "فرار کردن"، "آرامش" با منطقه لذیذ ارتباط تداعی دارند... همانطور که تحلیل معنایی نشان می دهد، چگونگی افزایش شدت آن چندان مهم نیست، مهم است. که فرد خطی بودن منطقه آسایش را "قطع" می کند. منطقه لذیذ بازی "من می خواهم" و "اتفاق می افتد" است، یعنی تماس با این منطقه با میل ذهنی یا شرایط عینی همراه است.

منطقه راحتی، با تمام ثبات، ثبات و قابلیت اطمینان خود، در نهایت باعث تهوع و کسالت می شود. این احساسات به ویژه در صورتی که شخصیت دارای انرژی حیاتی زیادی باشد به سرعت ظاهر می شود. من فکر می کنم اگر انسان یک بار دیگر در بهشت ​​قرار گیرد، حتی امروز با تمام دانش و تجربه اش، دوباره درخت علم را خواهد یافت و میوه ممنوعه را می چشد.

یک فرد در زمینه های جدید تجربه تسلط پیدا می کند، دانش، مهارت ها، دانش جدیدی را در منطقه لذیذ به دست می آورد. L.S. ویگوتسکی در مورد منطقه توسعه نزدیک به عنوان بهینه ترین گزینه برای یادگیری نوشت. منطقه لذیذ منطقه توسعه نزدیک است.

یادگیری یا یادگیری بیش از حد دقیقاً در آن موقعیت زندگی رخ می دهد که ناآگاهی یا ناتوانی خطرناک است. دانش آموزان در طول جلسه این را به خوبی می دانند.

منطقه لذیذ به دلیل این واقعیت که منابع شخصی را زنده می کند، توانایی های فیزیکی، فکری، اکتشافی و دیگر روانی را افزایش می دهد، دارای پتانسیل مثبت زیادی است. در عین حال، منطقه لذیذ آموزش امکانات جدید، کشف دیدگاه های جدید زندگی و شناخت جنبه های جدید آن است.

دو الگوی ناخوشایند در تعامل با منطقه لذیذ وجود دارد:

- هر چه بیشتر آن را کاوش کنیم، مرزهایش بیشتر جابجا شود، برای دستیابی به حالات جدید یا زندگی تجسم یافته حالت های قدیمی، به تجربه بیشتری نیاز داریم. به این معنا که هر تعامل با منطقه لذیذ منطقه آسایش را پیش می برد و برای رسیدن به منطقه لذیذ نیاز به تجربه بیشتری است.

- اقامت طولانی مدت در منطقه لذیذ نه تنها منجر به "اعتیاد شدید" و کاهش ارزش منطقه آسایش می شود، بلکه به فرسودگی روانی زیستی، به شکل گیری عادت زندگی در حد توانایی ها و در نتیجه، منجر می شود. کشورهای بحرانی با فروپاشی منفی

مهم نیست که فراخوان بحران چه شکلی به خود بگیرد. مهم است که در شدت تجربه بیشتر از وجود روزمره شنیده شود. مهم این است که مهم ترین رشته های شخصیت را لمس کند، فریاد دلخراش ناامیدی را بیرون می کشد و محدودیت های ایگو، ادراک معمول زندگی را نشان می دهد و فرد را به فضاهای جدید رشد فرا می خواند. مهم این است که ترس و وحشت و در عین حال کنجکاوی و الهام را برانگیزد.

این چالش فرد را با یک انتخاب روبرو می کند:

· فراخوانی را به مناطق غیرقابل درک و کشف نشده واقعیت، به قلمروهای جدید شخصیت، آگاهی، فعالیت و کیفیت جدید زندگی دنبال کنید.

· نپذیرفتن چالش، گویی متوجه بحران قریب الوقوع نبوده و عمیق تر به چیزهای آشنا عقب نشینی می کند.

در هر دو مورد، شخص در موقعیت انتخابی اصلی قرار می گیرد که تنها در نگاه اول به نظر می رسد که بیانگر آزادی انسان باشد. انتخاب تنها بالاترین هدیه نیست. اغلب برای یک فرد متفکر و مشکوک به نفرین تبدیل می شود. در لحظه فراخوان است که باید سخنان نیچه را به خاطر آورد: «تو که می آفرینی، قوی باش».

این تماس پیامی از سرنوشت درباره هدف دمیورژ از روح انسانی است.

ناشنوایی در برابر تماس، ناشی از بیهوشی کنجکاوی همراه با ترس، می تواند برای فرد به پشیمانی از فرصت های از دست رفته تبدیل شود، که همه چیز می توانست متفاوت باشد - بهتر، قوی تر، عمیق تر، روشن تر...

و آن آرامشی که در نقطه‌ای به خاطر مبل معمولی انتخاب می‌شود و با تنبلی خوب جلوی تلویزیون دراز می‌کشد، ممکن است با احساس عدم تحقق، بی‌ارزشی و کسل‌کردگی وجود معمولی مسموم شود.

اگر این تماس شنیده شود، به طور کلی، ممکن است یک فرد با سرنوشت غیر قابل رغبت تر از روال معمول روبرو شود. اما این مسیر رمز و راز بحران است - هر پنج شکل فقط توسط کسانی تسلط پیدا می کنند که از نظر روحی جنگجو هستند یا کسانی که در عزم خود برای زنده ماندن و متفاوت شدن خشمگین هستند.

مرگ و تولد دوباره

این مرحله نقطه اوج تجربه یک بحران است. تجربه این مرحله، تخریب بی رحمانه پشتوانه ها و پایه های مهم قبلی در زندگی یک فرد است. ما می توانیم این شکل را به عنوان مرگ ساختار قبلی، محتوای ایگو، ارزیابی های آن، روابط تعیین کنیم. مرگ ساختار قبلی می تواند پیامد تجربه فیزیکی شدید (جنسی، دردناک، تغییر در تصویر خود)، فاجعه عاطفی، شکست فکری، فروپاشی اخلاقی باشد. مرگ و تولد دوباره فقط در شدت شوک تجربه یا اثر تجمعی تجربیات قوی از منطقه لذیذ رخ می دهد.

با اثر تجمعی منطقه لذیذ و کاهش پتانسیل زیست روانی، اثر شوک را می توان با "آخرین نی" فوری القا کرد. در یک بحران ناتوان کننده، فرد ابتدا به طور موثر با مجموعه ای از رویدادهای فردی یا مرتبط با استرس که یکی دیگر را دنبال می کنند، کنار می آید. اما در نهایت مقاومت ضعیف می شود و فرد می تواند به جایی برسد که دیگر قدرت و منابع کافی - بیرونی و درونی - برای مقابله با اثر تجمعی ضربات بعدی را نداشته باشد. در چنین شرایطی، وضعیت بحران حاد اجتناب ناپذیر است.

با شدت شوک، یک فاجعه ناگهانی در نفس مادی، اجتماعی یا معنوی می تواند باعث واکنش عاطفی قوی شود که مکانیسم های سازگاری فرد را سرکوب می کند. از آنجایی که این رویداد به طور غیرمنتظره ای رخ می دهد و فرد معمولاً زمانی برای آماده شدن برای ضربه وحشتناک ندارد، ممکن است در شوک عاطفی قرار گیرد و «هدر برود». شدت شوک همیشه با تأثیر بحران بر ساختارهای هسته ای مهم شخصیت - تصویر از خود، وضعیت یکپارچه، ارزش های وجودی مرتبط است.

برنج. سه منطقه از شدت تجربه.

j – شدت، t – پیوستار زمانی

تنها 4 خروجی از منطقه شوک وجود دارد:

فروپاشی مثبت با گذار به سطح کیفی جدیدی از یکپارچگی آگاهی و شخصیت،

جنون با محتویات ممکن مختلف،

فروپاشی منفی با از دست دادن ارتباطات اجتماعی، سرزندگی و بازگشت به یک منطقه راحت با حداقل سطح سرزندگی،

با فروپاشی مثبت، مرگ ایگو نه به عنوان ناپدید شدن با ترس متافیزیکی آن از نیستی، بلکه به عنوان یک دگرگونی کیفی، انحراف از ادراک معمول از جهان، احساس بی کفایتی عمومی، نیاز به فوق العاده درک می شود. کنترل و تسلط مرگ نفس یک فرآیند انکار نفس است. این شکل از طریق ارزیابی مجدد همه ارزش ها، تغییر در اهداف زندگی برای ما آشکار می شود. در این مرحله، بسیاری از چیزهایی که با ارزش به نظر می‌رسیدند دیگر چنین نیستند. بسیاری از معانی مهم "با باد تغییر از بین می روند" و شخص می تواند از آنها جدا شود. نمادگرایی مرگ و تولد دوباره در سطح آگاهی فردی، جلوه های جنبه های اسطوره ای تخریب و شخصیت های قربانی را زنده می کند.

بحران مرگ هویت قبلی است که دیگر با وظایف مرحله فعلی رشد شخصی مطابقت ندارد. و در مرگ بافت جدیدی از سرزندگی دوباره متولد می شود. خودانگاره قدیم باید بمیرد و از خاکستر آن فردیت جدیدی که بیشتر هماهنگ با هدف تکاملی، مادی، اجتماعی و معنوی است، جوانه بزند و آشکار شود.

در کیفیت جدید و پذیرفته شده، احساس رهایی معنوی، رستگاری و رستگاری به وجود می آید. فرد معنای عمیق آزادی را به عنوان یک حالت درک می کند. محتوای این مرحله با تولد مستقیم یک شخصیت جدید همراه است. در این مرحله، روند مبارزه برای کیفیت های جدید به پایان می رسد. حرکت از میان خراش های بحران به اوج خود می رسد و اوج درد، رنج و تنش تهاجمی با کاتارسیس، تسکین و پرکردن زندگی با معانی جدید به دنبال دارد.

در عین حال، باید در نظر داشت که این مرحله نه تنها مرحله تکامل روانی یا اجتماعی-روانی فرد است، بلکه یک تجربه واقعی از تکامل روانی-روانی است. این مرحله، علاوه بر تجربیات فردی فردی که در آنها گنجانده شده است، دارای محتوای کهن الگویی، اساطیری، روانی، عرفانی بارز است، دارای شخصیتی مشخص و با بینش های عمیق وجودی است که وحدتی همه جانبه را در پس دنیای جدایی آشکار می کند.

مرحله درس مستلزم نظم و انضباط از سوی فرد و توانایی "دانش آموز بحران" است. تجربه سازنده برای او بسیار مهم است. فراتر از مرگ و تولد دوباره، جستجو برای اهداف جدید، استراتژی های زندگی و ارزش های جدید مهم است. یافتن آنها می تواند پیشرفتی باشد که درک جهان را به طور اساسی تغییر می دهد. اینها می توانند پروژه های اجتماعی جدید، بینش هایی در مورد معنای وجودی هستی، درک جایگاه خود در جامعه و رسالت خود باشند. در فضای معنوی، این می تواند در روشنگری، ساتوری، رهایی، وحدت با خدا، یا در احساس سبکی غیر معمول، وضوح و سادگی زندگی بیان شود.

در طول دوره آگاهی و شفاف سازی چشم اندازها در یک ظرفیت جدید، مردم به ویژه برای کمک حساس هستند. مکانیسم‌های دفاعی معمولی ضعیف می‌شوند، الگوهای رفتاری معمولی ناکافی به نظر می‌رسند و فرد نسبت به تأثیرات خارجی بازتر می‌شود. تلاش حداقلی در این دوره اغلب می‌تواند حداکثر تأثیر را داشته باشد و کمک‌های کوچک به درستی می‌تواند وضعیت را به طور مؤثرتری نسبت به کمک فشرده‌تر در دوره‌هایی با حساسیت احساسی کمتر بهبود بخشد.

با توجه به تجربه بحران در این مرحله، فرد مکانیسم‌های جدیدی را برای حل تعارض ایجاد می‌کند و روش‌های انطباقی جدیدی را ایجاد می‌کند که به فرد کمک می‌کند به طور مؤثرتری با موقعیت مشابه یا مشابه در آینده کنار بیاید.

درس اصلی بحران به نظر من برابری است. این حالت نگرش برابر نسبت به همه و همه چیز بیان عمیقی از واقعیت زندگی است. برای ما، زندگی همیشه درگیر درگیری در روابط است. ما کسی را دوست داریم، از کسی متنفریم، نسبت به کسی بی تفاوت هستیم، کسی را تحقیر می کنیم، چیزی را درست می دانیم، چیزی را نادرست می دانیم... در برابری هیچ تفاوتی بین افراد، فارغ از جنسیت، سن، نژاد، طبقه و قومیت، ثروت وجود ندارد. ، تحصیلات، روابط خانوادگی... از نقطه نظر برابری، تفاوتی بین یک سیاه و یک روسی، یک ژاپنی و یک چچنی، یک یهودی و یک تاتار، همسر و مادرم، پسرم وادیم و یک ایونک که در یک اتاق نشسته اند وجود ندارد. چادر، میلیاردر و گدا، تفاوت اساسی مسیح و شاکیامونی بودا، محمد و اوشو. از فضای اعتدال تفاوتی بین انسان و سایر موجودات زنده وجود ندارد. از این نظر، گربه ماکسیم که در حال حاضر در کنار او روی صندلی دراز کشیده است، در یک سطح ضروری برابر با بودیدارما است و همان طبیعت را دارد. متانت، بی تفاوتی نیست. در دین ارتدکس، مشابه این حالت فروتنی بزرگ است. آرامش حالت نگرش بی طرفانه نسبت به واقعیت است - زنده و بی جان، بیدار و خفته، معنوی و غیر روحانی، کلامی، عاطفی، ادراکی، نمادین، نمادین... انسان رودخانه زندگی را مشاهده می کند و مشاهده ای فراتر از روابط است و درگیری.

او به چیزی چنگ نمی زند و چیزی را مال خود نمی داند، او چیزی ندارد و در عین حال همه چیز دارد. این شامل همه چیز است: همه حالت ها، همه ایده ها، همه واکنش ها - هیچ چیز نیست. او بالاتر از میدان تجربیات انسانی ایستاد. و در حال حاضر از این نقطه او این فرصت را دارد که وارد هر شکلی، هر تجربه ای، هر حالتی، هر رابطه ای، هر تماسی با واقعیت شود، بدون از دست دادن ارتباط با حالت آرامش.

در عین حال، این حالتی است که در آن چیز اصلی خدمت به افراد دیگر باقی می ماند و شخص کاملاً در قدرت معنوی خود ظاهر می شود. او از شناسایی، میل به کسی یا چیزی بودن آزاد است، اما درس خردی که از بحران دریافت می شود، او را هدایت کننده بالاترین ارزش های وجودی انسان - عشق، رحمت، شفقت، درک، همدلی می کند. این بحران است که درک اساسی اومانیسم را به عنوان به رسمیت شناختن ارزش شخصی انسان به عنوان یک فرد، حق آزادی، خوشبختی، رشد و تجلی توانایی هایش آشکار می کند. درس بحران در عالی ترین مظاهر آن درس فضیلت است - وظیفه مقدس خدمت به هر فرد در مسیر زندگی.

تکمیل.

وقتی بحران به پایان می رسد، فرد «عاقل با تجربه» می شود. من کاملاً مطمئن هستم که یک شخص نمی تواند کیفیت خرد را در زندگی روزمره کشف کند. معلمی در بوته بحران به دنیا می آید. علاوه بر این، هر شخصیت ارزشمندی تنها از طریق تجربه یک بحران شکل می گیرد.

در واقع، بحران تمام شده است. در فضای درونی از قبل وضوح درک و "نمک زندگی در کف دست شما" وجود دارد.

اما وضوح درونی برای تکمیل کامل کافی نیست. بحران تنها زمانی کامل می شود که تجربه آن در بازگشت به جامعه آشنا و خدمت به افراد دیگر تجلی یابد.

ارزش افرادی که بحران عمیقی را پشت سر گذاشته اند نه تنها برای زندگی معنوی، بلکه برای زندگی اجتماعی و مادی جامعه نیز بسیار زیاد است. یک ضرب المثل حکیمانه وجود دارد که می گوید: برای یک کتک خورده، دو نفر را بدون شکست می دهد. غالباً تجربه یک بحران شخصی دارای چنان کیفیتی است که برای صدها هزار نفر یک هدیه ارزشمند از بینش است. برای بسیاری از افراد هم نسل من، تجربه پاوکا کورچاگین الگویی برای غلبه بر مشکلات بود. و اکنون که بسیاری از لهجه‌های ارزیابی‌ها تغییر کرده است، روحیه جنگجوی قهرمانانه او را نیز احساس می‌کنم زیرا او توانست بر انگیزه‌های خود محور غلبه کند و برای او نیاز به خدمت به جامعه اساسی و غیرقابل حل بود.

عبور از بحران ممکن است کمتر دراماتیک باشد. بسیاری بحران را تجربه می کنند، اما تعداد کمی به خرد دست می یابند. یک بحران همیشه شامل هر پنج شکل در اوج شدت نمی شود. ما در زندگی خود دچار بحران های زیادی می شویم. آنها مانند یک سری دایره مانند یک مارپیچ هستند که در آن شخصیت بارها و بارها به زندگی روزمره خود باز می گردد، اما هر بار به چشم اندازی بالاتر می رسد، مگر اینکه یکی از بحران ها منجر به نابودی کامل شخصیت شود. و عدم امکان بازگشت به آغوش معمول زندگی.

اهمیت این تجربه ادواری مکرر عذاب نفس، که ما آن را بحران شخصیت می نامیم، برای ما چیست؟

برای من روشن است که بحران ها یک چالش تکاملی هستند. این آخرین مکانیسم برای انتخاب قدرتمندترین و قدرتمندترین افراد در مبارزه برای بقای اجتماعی است. این تجربه ای قدرتمند و جاودانه است که تجربه آن به نهایت اثربخشی انسان به عنوان حامل انسانیت می انجامد. در این رابطه می‌توانیم لائوتسه، بودا، ماهاویرا، بوددارما، مسیح و هزاران نام دیگر را به یاد بیاوریم که بحران برای آنها بوته‌ای برای درک جدیدی از زندگی شد. اما همه آنها با این واقعیت متحد می شوند که خوبی یک فرد معیاری برای ارزیابی هر آنچه در زندگی اتفاق می افتد است و خود شخص فقط می تواند برای شخص دیگری هدف باشد و نه وسیله.

برای بسیاری، بحران به عنوان یک مهمان ناخوانده رخ می دهد. اما این وضعیت دقیقا همان تماسی است که می توانید بشنوید و دنبال کنید.

بحران فرآیندی مقدس است که در روان انسان نهفته و مملو از پتانسیل تکاملی است.

اوست که می تواند به بازسازی روان، شخصیت و آگاهی نظمی که از نظر تکاملی برای انسان و بشریت ضروری است منجر شود.

و بنابراین - زنده باد بحران و فرصت تجربه رمز و راز آن در هر پنج شکل.

این اوست که شخصیتی را به وجود می‌آورد که کمتر متضاد، فارغ از گذشته، کمتر وابسته به شرطی شدن آن و ذهنیت گله، سالم‌تر و جامع‌تر است.

این بحران است که بهترین ها را در بشریت به وجود می آورد.

فردی که با یک موقعیت بحرانی زندگی مواجه است، با نیاز به حل و فصل آن، بازسازی داخلی، با در نظر گرفتن شرایط جدید، به منظور بازگرداندن تعادل از دست رفته و ادامه زندگی (یعنی چنین وضعیت بحرانی که نیاز به فرد دارد، مواجه است. متفاوت، برای تغییر، ارائه الزامات برای آن، به عنوان یک "وضعیت غیرممکن" عمل می کند و می توان آن را یک بحران شخصی نامید).

چنین نکات مهمی در مسیر زندگی در بسیاری از نظریه ها مورد توجه قرار گرفته است.

روانکاوان بیشتر مشکلات انسانی را با تعارضات درونی، رفتارگرایان و روانشناسان - با استرس، روانشناسانی که با مشکلات رشد شخصیت سر و کار دارند - با بحران ها و کسانی که در مطالعه انگیزه تخصص دارند - با ناامیدی مرتبط می دانند. واسیلیوک مفهومی را معرفی کرد که چنین پدیده هایی را متحد می کند - یک موقعیت حیاتی زندگی. واسیلیوک این مفهوم را به عنوان عدم امکان زندگی بیشتر بدون تغییر ساختار درونی شخصیت تعریف کرد، که زمانی رخ می دهد که فرد موقعیتی را که به وجود آمده است تجربه می کند.

بحران از یونانی ترجمه شده به معنای "نقطه عطف" است. یک بحران اغلب پایان یک بخش از سفر زندگی را نشان می دهد و شروع دیگری را نشان می دهد، همانطور که می گوییم، در نقطه اتصال دو دوره زندگی نامه ای رخ می دهد.

اغلب یک بحران با رویدادهای خارجی خاصی شروع می شود، اما گاهی اوقات به عنوان یک رویداد داخلی به وجود می آید. اینها می‌توانند بحران‌های مرتبط با سن شناخته شده باشند (بحران نوجوانی، بحران میانسالی)، یا می‌توانند به‌عنوان یک بحران معنوی (جهان‌بینی) عمل کنند که نه در زمان و نه در علائم با تغییرات هنجاری مرتبط با سن مطابقت ندارد. بحران با تغییرات عمیق در روح، تجدید نظر در ارزش ها و معانی قبلی و بهبود شخصیت به عنوان یک کل همراه است. به عنوان یک قاعده، یک بحران با احساسات قوی همراه است. یک فرد شروع به نگرش کاملاً متفاوت نسبت به خود و دیگران و به طور کلی نسبت به زندگی می کند. بحران به ندرت بدون افسردگی، ناامیدی و مالیخولیا رخ می دهد. گاهی اوقات فرد بی تفاوتی - بی تفاوتی نسبت به همه چیز در اطراف خود را تجربه می کند. ممکن است احساس بی معنی بودن زندگی، وجود خود، هرج و مرج ذهنی و حتی تمایل به خودکشی وجود داشته باشد. هر فردی که در شرایط بحرانی شخصی قرار دارد به کمک کافی از سوی دیگران نیاز دارد. این کمک تنها بر اساس درک فردی که دچار بحران می شود امکان پذیر است. اما آن دلسوزانی که می گویند: "نگران نباش!"، "به آن فکر نکن" یا "فراموشش کن!" برعکس، برای زنده ماندن در یک بحران، باید نگران باشید.

انسان باید بداند آنچه بر او می گذرد نشانه ضعف، حقارت، «تغییر» و غیره او نیست. بحران شخصی یک فرآیند خلاقانه منحصر به فرد از ظهور خودآگاهی و درک تازه از جهان است. اگر از تجربیات خود فرار نکنید، آنها را غرق نکنید، آنها را رد نکنید، بلکه "تجدید ساختار بحران" را به پایان برسانید، آنگاه تجربه تجربه شده شخصیت را غنی می کند و آن را بالغ تر می کند.

سفر زندگی چیز پیچیده ای است. مملو از موفقیت ها، شکست ها و چرخش های غیرمنتظره است. و احتمال زیادی وجود دارد که وقتی در این جاده سرگردان هستید، "همسفر" شما دچار بحران هویت شود. اکنون، با خواندن در مورد این، احتمالاً آن را به عنوان یک هیولای بزرگ تصور می کنید که نمی توان از کنار آن گذشت یا بر آن غلبه کرد. اما سخنان فردریش نیچه بزرگ را به خاطر بسپارید: "آنچه ما را نکشد، ما را قوی تر می کند." معلوم می شود که بحران شما می تواند برای شما خوب باشد!

اما می‌پرسید چگونه و با چه چیزی؟ این چیزی است که در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

بحران چیست؟

بحران درگیری است بین قدیم و جدید، بین گذشته آشنا و آینده ممکن، بین کسی که اکنون هستید و کسی که می‌توانید شوید. آنچه قبلاً خوب و مؤثر بود، دیگر چنین نیست. اهداف تعیین شده با استفاده از ابزارهای قدیمی محقق نمی شوند و هنوز اهداف جدیدی وجود ندارد. اغلب اوقات، درگیری ها و ناسازگاری های پنهان در یک بحران آشکار می شوند.

بحران های شخصیت روانی با این واقعیت متمایز می شوند که فرد در چنین شرایطی قرار می گیرد - او دیگر نمی تواند به روش قدیمی رفتار کند، رفتار او دیگر نتایجی را که نیاز دارد به ارمغان نمی آورد. به همین دلیل است که وقتی در یک بحران قرار می گیرید، اغلب احساس بن بست را تجربه می کنید و سعی می کنید راهی برای خروج از آن بیابید. اما هنوز راه فراری نیست...

بحران نیز توسط بسیاری از مردم به عنوان دوره ای از اضطراب، ترس، عدم اطمینان، گاهی اوقات پوچی، بی معنی بودن وجود، توقف در طول راه تجربه می شود - هر فرد با استعاره خود می آید. در اینجا چیزی است که افراد مختلف هنگام صحبت در مورد تجربیات و احساسات خود در طول بحران می گویند:

• انگار در فضایی تنها یخ زده بودم و تکان نمی خوردم.»
• "هیچ کس در اطراف من نبود و این احساس وجود داشت که هیچ کس به من کمک نمی کند و تمام دنیا در اطراف من فرو می ریخت."
• من لرزش، ضعف، سنگینی، تنش و سفتی را تجربه کردم.
• "مثل غوطه ور شدن بود - من را کاملاً در بر گرفت و من نمی توانستم جایی از آن پنهان شوم."
• انگار در یک بالن شفاف بودم و یک فیلم نامرئی مرا از دیگران جدا می کرد.
• "من واقعاً می خواستم شخص دیگری به من کمک کند."
• "من چیزی نمی خواستم، اصلاً هیچ چیز!"
• "به نظرم می رسید که تمام دنیا دور من بسته شده است و می خواهد مرا در هم بکوبد."
• من خسته بودم و قدرت کافی برای هیچ کاری نداشتم.»
• زندگی من دیگر متعلق به من نبود، من دیگر «نویسنده» آن نبودم.
• "به نظر می رسید زمان در درون من متوقف شده بود، و بیرون چیزی در حال رخ دادن و اتفاق افتادن بود..."
• من می خواستم هر چه سریعتر راهی برای خروج از این تاریکی غیرقابل نفوذ پیدا کنم.

همه اینها درباره او است، درباره بحران روانی. کلمات هر زن به طور جداگانه هیچ معنایی ندارند و می توانند معنی داشته باشند، اما با هم تصویری از یک بحران شخصی را تشکیل می دهند. موافقم، تصویری که ظاهر می شود دشوار و ناخوشایند است. با این حال، تصادفی نیست که این وضعیت یکی از شایع ترین دلایل مراجعه به روانشناس است.

چه نوع بحران هایی وجود دارد؟

در واقع تعداد زیادی از آنها وجود دارد. در واقع بحران در رشد شخصیت سه نوع است: بحران مربوط به سن، بحران موقعیتی و بحران مستقیم شخصی. به عنوان یک قاعده، وقتی مردم می گویند: "من بحران دارم!"، آنها در مورد گزینه سوم صحبت می کنند. اما ما به همه چیز نگاه خواهیم کرد - تا بدانیم چه زمانی صبر کنیم و صبور باشیم و چه زمانی از دوستان مشاوره بخواهیم یا در منابع ادبی به دنبال راهی بگردیم.

بنابراین، بحران های سنی. این در واقع هنجار زندگی است. تقریباً هر فردی آنها را دارد، و در قالب کم و بیش یکسان. بحران سنی زمانی است که فرد از قبل چیزی را می خواهد، اما محیط آن را هنوز به او نمی دهد. چنین بحران هایی بسیار زیاد است و تقریباً از دوران نوزادی به وجود می آیند. بحران های دوران کودکی در پایان سال اول، در سه سالگی، در هفت سالگی و در تمام دوران نوجوانی رخ می دهد. همه آنها با کسب استقلال و مهارت های جدید کودک مرتبط هستند. به عنوان مثال، در سه سالگی کودک از قبل می خواهد خودش لباس بپوشد، اما مادرش هنوز به او اجازه نمی دهد، زیرا زمان زیادی می برد. و کودک شروع به داد و بیداد می کند. در این شرایط، مادر باید بزرگ شدن کودک را بپذیرد و به طور خاص برای کودک وقت بگذارد تا خودش لباس بپوشد - در غیر این صورت او هرگز این کار را یاد نخواهد گرفت و رشد او متوقف می شود.

بحران‌های مربوط به سن در زندگی بزرگسالان مورد توجه ما بیشتر است. اولین چنین بحرانی در سن 17-18 سالگی است. در این دوره اولین ملاقات با بزرگسالی رخ می دهد. یک فرد شروع به تعریف کردن خود می کند و به دنبال جایگاه خود در جهان می گردد. بحران دوم بین 30 تا 40 سالگی رخ می دهد - به اصطلاح بحران میانسالی. یک نفر به زندگی خود نگاه می کند و به این سوال پاسخ می دهد: آیا من هر کاری که می خواستم انجام دادم؟ بحران بعدی - پیش از بازنشستگی - در سن 50-60 سالگی رخ می دهد و با بازنشستگی و تغییر سبک زندگی پویا به سبک زندگی آرام تر همراه است. و آخرین بحران مربوط به سن، بحران پایان زندگی است - این برای همه در سنین مختلف اتفاق می افتد. این با ارزیابی کلی از زندگی - مثبت یا منفی - همراه است.

نوع دیگر بحران روانی، بحران های موقعیتی است. آنها دلیل خود را دارند که برای انسان کاملاً آگاهانه است. به عنوان مثال، من شوهری می خواهم که ثروتمند، مهربان، دلسوز، باهوش و شاد باشد - به طور کلی، ماهی بخورد و از درخت کاج بالا برود. اما همه چیز با هم درست نمی شود، و زن خودش را با این جمله "نمی رسد" تنها می بیند. یا مثلاً می خواهید شغلی بسازید و خانه ای عالی بسازید، اما برای همه چیز وقت و انرژی کافی ندارید. همه این "بن بست ها" کاملاً شفاف هستند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که اولویت بندی کنید، بچرخید و از این تله خارج شوید. خوب، ممکن است کمی ناراحت باشید، اما زندگی با آن کاملاً ممکن است.

و نوع آخر خود بحران های شخصی است. آنها کسانی هستند که با پیچیدگی و سردرگمی تجربیات متمایز می شوند و پیدا کردن راهی برای شما بسیار دشوار است. ممکن است دلایل کاملا متفاوتی داشته باشند. همه ما در مورد بحران های مرتبط با رویدادهای غم انگیز می دانیم: غم، از دست دادن، تنهایی، احساس بی معنی. اما تعداد کمی از مردم می دانند که تجربه های بحران می تواند ناشی از چیزی اساساً شادی آور باشد - تولد یک کودک، یک عروسی یا یک ترفیع مورد انتظار. نتیجه همیشه یکسان است: انسان احساس می‌کند چیزی در درونش تغییر کرده است و امروز دیگر نمی‌تواند مانند دیروز زندگی کند. او متفاوت می شود. این بحران ها بیشتر مورد بحث قرار خواهند گرفت.

آنچه در انتظار شماست: مراحل تجربه

خدا را شکر، بحران شخصیت به تدریج ایجاد می شود، زیرا هیچ کس نمی تواند چنین وزن ناگهانی را تحمل کند. یکسری مراحلی وجود دارد که فرد طی می کند، و شما می توانید خوشحال باشید - یک بحران همیشه با یک راه حل به پایان می رسد. فقط این است که این راه حل برای همه متفاوت است. یک فرد قوی و سالم همیشه می تواند گزینه ای را پیدا کند که مناسب او باشد. اما آیا شما دقیقاً چنین فردی هستید؟

بنابراین، مراحل تجربه یک بحران:

1. مرحله غوطه وری. به عنوان یک قاعده، در همان ابتدای یک بحران، فرد از احساسات ناخوشایند در بدن آزار می دهد. اما شما هنوز درک نکرده اید که دچار یک بحران شخصی هستید - فقط احساس خوبی ندارید. شما متشنج و مقید هستید و احساس ضعف و سنگینی می کنید. از آنجایی که کاری باید انجام شود، شما آن را انجام می دهید، اما این حرکات بدن بسیار مزاحم و بی معنی هستند.

افکار شما شبیه فرنی چسبناک است و آن را بی وقفه می جوید. وقتی به یک چیز فکر می کنید، بلافاصله یک فکر ناخوشایندتر را از ذهنتان بیرون می کشد. شما آسیب پذیر هستید و از این احساسات و سایر احساسات ناخوشایند محافظت نمی شوید. این مانند یک سیاهچاله بزرگ است و شما در آن سقوط می کنید. این مرحله اول بحران است.

2. مرحله بن بست. با احساس تنهایی و عدم حمایت همراه است. شما در افکار و درون نگری بی پایان غوطه ور هستید - از رویدادها عبور می کنید، از خود سؤالاتی در مورد علل بحران می پرسید و نمی توانید پاسخی پیدا کنید. با این حال، افکار و احساسات شما دیگر به یک توده ناخوشایند مرتبط نیستند - آنها به طور فزاینده ای توسط شما به طور جداگانه تجربه می شوند.

گذشته شما دیگر کمکی نمی کند، از «اینجا و اکنون» بودن می ترسید و به تدریج شروع به پیش بینی آینده می کنید. احساس خستگی و کمبود نیرو در شما وجود دارد. شما درک می کنید که کمک از بیرون نخواهد آمد و تمایل شما برای یافتن راهی برای خروج از این بن بست روز به روز بیشتر می شود. اما شما نمی توانید از این احساسات فرار کنید - قطعاً باید آنها را تجربه کنید و سپس برای اولین بار نور در انتهای تونل ظاهر می شود.

3. مرحله شکستگی. در پس زمینه انحطاط اخلاقی کامل، شما شروع به حذف خود از فضای بحران می کنید. در ابتدا، این راه به معنای واقعی کلمه خود را نشان می دهد - شما زیر پتو پنهان می شوید و خود را از همه چیز حصار می کشید - و سپس از نظر روانی. انگار «تو» هستی و «تو در بحران هستی». آگاهی شما از افکار و نگرش های غیر کاری قدیمی رها شده است. تجارب بحران کمتر و کمتر و همیشه تنها به ملاقات شما می آیند. تجدید ساختار شخصیت رخ می دهد و آمادگی برای تجربیات جدید به وجود می آید.

به نظر می رسد دنیای اطراف شما دوباره در حال باز شدن است و شما با آن هماهنگ هستید. شما آزاد هستید و در بدن خود احساس سبکی می کنید. تشنگی برای احساسات و تأثیرات جدید هرگز شما را رها نمی کند - گاهی اوقات حتی می خواهید جدا شوید و به سفر بروید. بالاخره خواسته های خود را دارید و قدرت و فرصتی برای ارضای آنها احساس می کنید. احساس خوشبختی شما را رها نمی کند و در نهایت می توانید به خود بگویید: «این کار را کردم! من از یک بحران شخصی عبور کردم!»

متأسفانه، بحران همیشه به این خوبی ختم نمی شود - گاهی اوقات برعکس این اتفاق می افتد. روانشناسان اختلالات عصبی و روان تنی، خودکشی، کناره گیری از جامعه، استرس پس از سانحه، جنایات مختلف، اعتیاد به الکل یا سایر اعتیاد و ... را به عنوان سناریوهای بد می دانند.

همانطور که می بینیم، یک بحران نه تنها قدرت فرد را آزمایش می کند بلکه می تواند آن را نیز از بین ببرد.

چگونه از بحران جان سالم به در ببریم؟

پس از خواندن همه چیزهایی که نوشته شده است، احتمالاً از این فکر می کنید که چه چیزی را باید تحمل کنید. اما زیاد نگران نباش. همه نمی توانند یک بحران شخصی را تجربه کنند، و اگر این اتفاق برای شما افتاد، خوشحال باشید، زیرا این به معنای سطح بسیار بالایی از رشد ذهنی است. خوب، اگر نه، پس بیشتر شاد باشید، زیرا قبلاً اشاره کرده ایم که این یکی از سخت ترین و ناخوشایندترین شرایط زندگی است.

با نهایت تأسف ما، خروج از بحران را نمی توان دور زد یا تسریع کرد. به یاد داشته باشید - شما باید از بحران جان سالم به در ببرید و تنها در این صورت امکان خروج وجود خواهد داشت. "و چه، غیرممکن است که آن را متفاوت انجام دهیم؟ شاید نوعی درمان روانشناختی جادویی وجود داشته باشد؟ - امیدوارم بپرسید و ما باید شما را ناامید کنیم: "نه، وجود ندارد." واقعا هیچ درمان جادویی وجود ندارد. اما شخصیت شما و منابع خود شما وجود دارد. خود خدا دستور داده از آنها استفاده کنید.

بنابراین، چگونه می توانید کنار آمدن با بحران را برای خود آسان تر کنید؟

1. پشتیبانی پیدا کنید. بله، بله درست شنیدید. مهم نیست که گاهی چقدر می خواهید از این دنیا فاصله بگیرید، حمایت و همدردی برای شما بسیار مفید خواهد بود. حتی در یک بحران، شما فردی باقی می‌مانید که نیاز به ارتباط، عشق و مراقبت دارید، پس آیا بهتر نیست که آنها را از فردی دریافت کنید که از اتفاقات آگاه است؟ این می تواند یک دوست نزدیک، همسر شما، یکی از اقوام دور یا حتی یک فرد تصادفی در برخی از انجمن ها باشد. نکته اصلی این است که او باید با شما دلسوز و خوشایند باشد و همچنین صمیمانه به آنچه برای شما اتفاق می افتد علاقه مند باشد. موافقت کنید که آنچه را که برای شما صمیمی‌ترین و مهم‌تر است با او در میان بگذارید. لازم است که او به حرف شما گوش دهد و شما را قضاوت نکند. ارتباط شما باید صادقانه باشد و کلید این امر بیان صادقانه احساسات است.
2. یک دفتر خاطرات شخصی داشته باشید. همه چیزهایی را که مربوط به رویدادهای مهم، تجربیات، احساسات بدنی، افکار و نگرش ها نسبت به آنچه در حال رخ دادن است و همچنین تصاویر و استعاره هایی که در ذهن شما ظاهر می شود را در آنجا بنویسید. نگه داشتن یک دفتر خاطرات به شما کمک می کند تا از آنچه برای شما اتفاق می افتد آگاه شوید و به شما کمک می کند یک تجربه را از تجربه دیگر جدا کنید. از طریق این ضبط ها، به نظر می رسد شما تجربیات خود را با دیگران به اشتراک می گذارید.
3. پشتیبانی داخلی را پیدا کنید. دنیای اطراف شما در حال فروپاشی است، همه چیز در حال وارونه شدن است، و برای زنده ماندن از آن، باید جزیره ای از ثبات را در این دنیای هرج و مرج پیدا کنید. چنین جزیره ای از ثبات و پشتیبانی می تواند اعتقاد شما به عدالت جهان، در خیرخواهی و ساختار صحیح آن باشد. شما بخش مهمی از این دنیا هستید و می توانید زندگی خود را کنترل کنید. چنین نگرش هایی به فرد اجازه می دهد تا در عین حفظ ایمان به آینده، ناامیدی و تنهایی را بدون اینکه نابود شود، تجربه کند. با تشکر از آنها، زندگی شما بر اساس تجربه تمام بشریت معنا پیدا می کند.
4. هر چیزی که برای شما اتفاق می افتد را تجربه کنید. فرار نکنید، مراقب احساسات خود باشید. آنها را از یکدیگر جدا کنید و این غده ناامیدی را باز کنید. خود را در آنها غوطه ور کنید - همه اینها یک تجربه ارزشمند است که بدون آن نمی توانید تبدیل به فردی شوید که می توانید شوید. این به همه تلاش ها و منابع شما نیاز دارد.
5. تسلیم نشوید، پیگیر باشید. به خصوص در آن لحظاتی که می خواهید فرار کنید، به سیاره دیگری پرواز کنید یا به سادگی خاموش شوید. صبر کن! این نقطه قوت شماست. وقتی اوضاع خیلی بد شد، به افرادی که برای شما و دفتر خاطراتتان مهم هستند تکیه کنید. به هر حال، پس از آن خواندن دوباره همه چیزهایی که در این دوره تاریک زندگی برای شما اتفاق افتاده است جالب خواهد بود.
6. برای اکتشافات غیرمنتظره آماده باشید. مثلا اینکه شما اصلا آنقدر که در مورد خودتان فکر می کردید مهربان نیستید. یا اینکه گاهی آنقدر برای انجام کاری تنبل هستید که ممکن است کار خاصی را از دست بدهید. مهم نیست فقط این اکتشافات را انجام دهید، بلکه آنها را برای خود بپذیرید. به تدریج متوجه خواهید شد که جهان سیاه و سفید نیست - خاکستری در آن وجود دارد و یک دسته رنگ دیگر و سایه های میانی. دیدن آنها به معنای پذیرفتن چیزها همانطور که هستند.
7. ریتم زندگی خود را پیدا کنید. بر کسی پوشیده نیست که هر یک از ما ریتم وجودی خود را داریم. در طول یک بحران، به بیراهه می رود و شما باید آن را بازیابی کنید. سه روش وجود دارد که می توانید استفاده کنید. اولی پیوستن به ریتم های طبیعی (سوسو زدن آتش، صدای ریختن آب، صدای باران)، دومی اتصال به ریتم های مکانیکی (صدای چرخ های قطار، تیک تاک ساعت) و سومی. پیوستن به ریتم های ایجاد شده توسط افراد دیگر (آواز موزون، رقص، رقص های گرد، آهنگ ها و رقص ها).
8. با افرادی که قبلاً یک بحران شخصی را تجربه کرده اند صحبت کنید. اولاً این به شما این احساس را می دهد که در این سیاره تنها نیستید (بالاخره این تنهایی است که اغلب ما از آن می ترسیم) و ثانیاً تجربه دیگران از نظر کشف وسایل جدید برای شما مفید خواهد بود. زنده ماندن از یک بحران هر فردی منحصر به فرد است و با تطبیق با شرایط دشوار، چیزی از خود اختراع می کند. اگر "خود" او برای شما هم مفید باشد چه؟ امتحان کردن ضرری ندارد.
9. چیزهای جدید را امتحان کنید. ادامه مستقیم نکته قبل! اما به طور جدی، شما باید چیزهای جدید را زمانی که برای آن آماده هستید امتحان کنید. اگر تصمیم بگیرید در حالی که گیر کرده اید چتربازی کنید، ممکن است وضعیت شما بدتر شود. به خودتان گوش دهید و اگر در درون خود نیازهای کوچکی برای احساسات جدید و تغییرات جهانی احساس می کنید، ارضای آنها را فراموش نکنید.
10. به یاد داشته باشید که بحران محدود است. گاهی ممکن است ناامیدی به سراغ شما بیاید. به نظرتان می رسد که تمام حوض سیاهی که شما را در خود فرو برده است، پایانی ندارد. در این لحظات فراموش نکنید که قطعا پایانی خواهد بود و خوب خواهد بود. همه چیز به شما بستگی دارد. حتی در سخت ترین لحظات خوشبین باشید.

این همه آن چیزی است که می خواستید در مورد بحران هویت بدانید، اما می ترسیدید بپرسید. خوب، شاید شما نمی ترسیدید، اما اکنون به هر طریقی همه چیز را می دانید. مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که بحران پایدار و متناهی است و نتیجه آن شخصیت جدید، درخشان و بالغ شماست.

بحران شخصی مانند دندان درآوردن است: درد دارد، سخت است، می توانید سعی کنید آن را کاهش دهید، اما نمی توانید از این دوره بگذرید (مثلاً با برداشتن دندان از لثه با دستگاه مخصوص). و به لطف دندان های بیرون زده است که در نهایت می توانید گاز بگیرید و بجوید.

در مورد یک شخص نیز همینطور است - پس از گذر از یک بحران، تجربه جدیدی کسب خواهید کرد، حتی ممکن است دانش و مهارتی داشته باشید. پس از بحران، بسیاری از موقعیت هایی که برای شما دشوار به نظر می رسید به عنوان ابتدایی تلقی می شوند: "و به این دلیل من نگران بودم؟" به طور کلی، از نظر جهانی، بحران خوب و سودمند است. بنابراین نترسید، آن را دنبال کنید، و همه چیز برای شما درست خواهد شد!

بحران شخصی اخیراً یک اتفاق نسبتاً رایج بوده است. در این مقاله عوامل ظاهری، انواع و راه های خلاص شدن از آن توضیح داده شده است.

محتوای مقاله:

بحران شخصی یک حالت روانی خاص است که در اثر نارضایتی از خود، دیگران، کار و حتی دنیایی که فرد در آن زندگی می کند، ایجاد می شود. چنین پدیده ذهنی می تواند در هر سنی، در هر زمانی از سال و تحت هر شرایطی ظاهر شود. شرایط زندگی هر چه که باشد، همیشه به شدت دشوار است و حتی در برخی موارد پیامدهای منفی نیز وجود دارد که تنها توسط یک روانشناس حرفه ای برطرف می شود.

علل بحران شخصی

اکثر مردم حداقل یک بار در زندگی خود با این احساس مواجه شده اند که وجودشان معنایی ندارد و همه اعمال کاملاً پوچ هستند. این احساس درونی تأثیر شدیدی بر روان دارد. و اغلب، تعیین علت و درک چگونگی غلبه بر بحران شخصی بسیار دشوار است.

چندین عامل کلیدی وجود دارد که می تواند منجر به چنین وضعیت عاطفی پیچیده ای شود:

• نارضایتی از خود. دلیل نسبتاً رایجی که هر نفر دوم با آن روبرو می شود. واقعیت این است که رسانه ها به طور فعال استانداردهای خاصی از ظاهر و سطح درآمد را تحمیل می کنند. همه نمی توانند در زندگی به نتایج مشابهی دست یابند.
• مشکلات در محل کار. یک نفر می تواند بهترین کارگر باشد، اما کار او مورد توجه قرار نمی گیرد. یا برعکس، او می‌داند که دانشش قدیمی است، دیگر کسی به خدمات او نیاز ندارد و سن و ترس دیگر به او اجازه نمی‌دهد کار جدیدی را شروع کند. از دست دادن یک شغل با درآمد خوب تاثیری بر وضعیت شما نخواهد داشت.
• ادراک از خود. معمولا افراد میانسال با بحران مواجه می شوند. این به دلیل ظلم به خود با افکاری است که بیشتر عمر گذشته است، هنوز چیزهای زیادی که می خواست انجام نشده است و زمان به طور غیرقابل گذشت می گذرد.
• مشکلات خانوادگی. رفتن یکی از زوجین به یک شریک جدید نه تنها به عزت نفس فرد آسیب می رساند، بلکه فرد را مجبور می کند تا روند سرکوب خود را آغاز کند. بالاخره رها شدن خیلی سخت است.
• مشکلات در مدرسه. بحران اغلب مشخصه دوران نوجوانی است. این به ویژه در کودکانی که «مثل بقیه نیستند» به وضوح خود را نشان می دهد. آنها مطرود می شوند، جامعه آنها را نمی پذیرد و هنوز نمی توانند یا نمی دانند چگونه خود را در مسیرهای دیگر و با افراد دیگر تحقق بخشند.

بحران رشد شخصی می تواند به یک حالت افسردگی عاطفی عمیق تبدیل شود که خارج شدن از آن بدون کمک روانشناس به سادگی غیرممکن است. برای بستگان بسیار مهم است که علائم را به سرعت متوجه شده و به فرد کمک کنند تا با این وضعیت کنار بیاید.

علائم اصلی بحران شخصیت

این که یک فرد در بحران است با چشم غیر مسلح قابل مشاهده است. نشانه های آن عبارتند از:

1. تغییرات در حالت عاطفی. چنین افرادی به شدت نسبت به هر اتفاقی بی تفاوت هستند و احساسات خود را ابراز نمی کنند. خیلی سخت است که آنها را بخندانیم یا صدای خنده های صمیمانه را بشنویم.
2. کناره گیری. بحران رشد شخصی در افرادی که با آن مواجه هستند باعث بی تفاوتی مطلق نسبت به هر اتفاقی می شود. آنها نگران نگرانی ها و مشکلات اطراف خود نیستند، آنها کاملا در خود غرق شده اند. در برخی موارد، تحریک پذیری، عصبی بودن و حتی پرخاشگری زمانی مشاهده می شود که خانواده و دوستان سعی می کنند آنها را از این حالت خارج کنند.
3. اختلالات خواب. افراد مبتلا به این مشکل خیلی بد می خوابند، به طور منظم شب ها از خواب بیدار می شوند و نمی توانند صبح از خواب بیدار شوند.
4. تغییرات فیزیولوژیکی. در طول یک بحران، فرد شروع به امتناع از غذا یا خوردن آن در مقادیر بسیار کم می کند که باعث خستگی سریع می شود. به دلیل کمبود خواب، رنگ و حالت پوست تغییر می کند. بیماری روانی می تواند بر سلامت جسمانی شما تأثیر منفی بگذارد. چنین افرادی اغلب به دلیل ضعف ایمنی بیمار می شوند.

برای خارج شدن از وضعیت باید با تنظیم رفتار خود کار را شروع کنید، زیرا مشکل همیشه اول او را تحت تأثیر قرار می دهد.

ویژگی های غلبه بر بحران شخصی

یک حالت افسرده مطمئناً هم بر خود فرد و هم بر روابط او با دیگران تأثیر می گذارد. او می تواند بدون کمک گرفتن کاملاً خود را جذب کند. وقتی متوجه شد که چیزی باید تغییر کند، زمان عمل فرا رسیده بود. اگر به آن نگاه کنید، غلبه بر بحران شخصی در اختیار هر فردی است. نکته اصلی این است که کنترل خود را از دست ندهید و به تدریج به هدف خود برسید.

ارزیابی وضعیت و ترسیم برنامه ای برای غلبه بر بحران شخصی

برای درک عمق مشکل، باید هوشیارانه به آنچه در حال رخ دادن است نگاه کنید و احساسات خود را خاموش کنید. اگر انجام این کار به تنهایی دشوار است، می توانید از یکی از عزیزان کمک بخواهید.

برخی از روانشناسان توصیه می کنند فهرستی از آنچه باعث نارضایتی می شود بنویسید. توضیح دهید که کدام ناحیه از زندگی در یک نقطه بحرانی قرار دارد. در برخی موارد مشکل کاملاً آشکار است. این می تواند از دست دادن شغل، مرگ یکی از عزیزان، بیماری یا هر چیز دیگری باشد.

در هر شرایطی، باید سعی کنید احساسات را از واقعیت ها جدا کنید و یک برنامه عمل ایجاد کنید. راه برون رفت از یک بحران شخصی تا حد زیادی به یک لیست گام به گام کار سنجیده بستگی دارد. برای بازیابی خود قبلی، مهم است که بدانید در مرحله بعد چه کاری انجام دهید و به کجا بروید.

این طرح تنها در صورتی مؤثر خواهد بود که:

• یک هدف روشن تعیین کنید. شما باید یک هدف واقع بینانه و قابل دستیابی را انتخاب کنید که حداقل کمی وضعیت اسفناک را بهبود بخشد: شغل پیدا کنید، زبان انگلیسی یاد بگیرید، به دانشگاه بروید، با یک همسفر ملاقات کنید، دوست پیدا کنید، سفر کنید. هر کاری که به خروج از بحران و ایجاد احساسات مثبت کمک می کند انجام دهید.
• انگیزه اصلی را پیدا کنید. شایان ذکر است که ممکن است چندین مورد از آنها وجود داشته باشد، اما تعیین اصلی مهم است. به عنوان مثال، یک شغل جدید مسیری است برای رسیدن به یک وضعیت مالی خوب. یعنی برای خود هدف تعیین کنید و توضیح دهید که چه چیزی به شما می دهد.
• تعریف پارامترهای جستجو. چه شغل خاصی باید پیدا کنید، در آنجا چه کاری انجام دهید، چه کسی باشید؟ دیگران، همکاران، دوستان چگونه باید شما را درک کنند؟ یک روز کاری باید چگونه باشد؟ چه سطحی از درآمد برای شما مناسب است؟ برای رسیدن به هدف خود چه چیزی را می توانید قربانی کنید؟ همه این سوالات باید پاسخ داده شود. به این ترتیب می توانید یک هدف بالقوه را به درستی شناسایی کنید و از آن منحرف نشوید.
• فهرستی از چیزهایی که در راه رسیدن به هدف ضروری هستند بنویسید. برای یافتن شغل جدید، باید در بورس کار ثبت نام کنید و خودتان شغل های خالی را جستجو کنید. شما همچنین می توانید با دوستان و آشنایان تماس بگیرید، زیرا اغلب کار به شکل غیرمنتظره ای ظاهر می شود. برای دستیابی به ارتفاعات بیشتر، توصیه می شود دوره های آموزشی پیشرفته را بگذرانید، زبان های خارجی خود را بهبود بخشید و زمانی را به خودآموزی اختصاص دهید. اگر هدف اصلی یافتن دوستان است، پس مهم است که از مکان های عمومی بازدید کنید، بیشتر ارتباط برقرار کنید و علاقه نشان دهید.
• از برنامه منحرف نشوید. پس از ترسیم آن، به هیچ وجه نباید تسلیم شوید و حتی یک امتیاز عقب نشینی کنید. و علیرغم این واقعیت که نتیجه بلافاصله قابل مشاهده نیست، این بدان معنا نیست که اقدامات انجام شده بیهوده بوده است. گاهی اوقات باید منتظر بمانید تا "میوه" مورد نظر را به دست آورید.
• تسلیم نشو. حتی اگر نقطه ای از برنامه بار اول به نتیجه نرسد، این دلیلی برای شک در توانایی های شما نیست. بسیاری از افراد موفق در ابتدای راه چندین بار شکست را تجربه کردند. راه آسان به چیز بزرگ و روشن منتهی نمی شود.

به یاد داشته باشید که همیشه دو راه برای خروج از هر موقعیتی وجود دارد: در همان موقعیت بمانید و همیشه شکایت کنید یا شروع به انجام کاری کنید. همه نمی توانند فعالانه عمل کنند، اما مهم است که خود را مجبور کنید که گیر نمانید. از استفاده از کمک افراد دیگر خجالت نکشید، به خصوص اگر خودشان تمایل به مشارکت در این کار را نشان دهند.

تغییر رفتار برای غلبه بر بحران شخصیت

نوعی شیرخوارگی در رفتار می تواند منجر به مشکلات شود. تغییر رفتار، بازنگری در ارزش ها و دیدگاه خود به زندگی به شما کمک می کند تا با آن کنار بیایید.

در این صورت، برنامه عملیاتی با نکات زیر تکمیل می شود:

1. مسئولیت را بر عهده بگیرید. همه باید هم مسئول شکست و هم برای پیروزی باشند. بدون این دو جزء نمی‌توان راه طولانی را طی کرد. اگر شکست خوردید، نباید دلتان را از دست بدهید، فقط باید نتیجه بگیرید و اشتباهات خود را در آینده تکرار نکنید. در صورت شکست نباید به دنبال مقصر باشید - این یک همراه بسیار بد برای موفقیت است.
2. نگاه کردن به اطراف را متوقف کنید. بسیاری از افراد مدرن تحت تأثیر شبکه های اجتماعی هستند، جایی که همکلاسی ها، دوستان و آشنایان عکس های خود را از سفرهای هیجان انگیز، لحظات شاد یا خریدهای موفق منتشر می کنند. همکاران نیز به سفر و خرید خانه لاف می زنند. هرگز نباید زندگی خود را با دیگران مقایسه کنید. همچنین، جوانان اغلب به دوستان مدرسه خود نگاه می کنند و می بینند که زندگی خانوادگی و حرفه آنها چقدر عالی بوده است. ممکن است شخص به دلیل نداشتن چیزی شروع به وحشت کند. اگر به طور مرتب زندگی خود را با افراد ثروتمندتر مقایسه کنید، این مسیر مستقیمی به سمت یک بحران شخصی است.
3. از توقعات همیشگی خلاص شوید. در بیشتر موارد زندگی طبق برنامه پیش نمی رود و این را باید به عنوان یک واقعیت مسلم پذیرفت. برخی از انتظارات برآورده می شوند، در حالی که برخی دیگر نادیده گرفته می شوند. در هر صورت دلیلی برای ناراحتی و به خصوص فرو رفتن در افسردگی وجود ندارد. باید یاد بگیرید که از شر انتظارات همیشگی خلاص شوید و اگر چیزی درست نشد، با آن کنار بیایید و دوباره برای رسیدن به هدف تلاش کنید.
4. از تکیه کردن به کسی دست بردارید. همچنین از دیگران توقع زیادی نداشته باشید. این امر به ویژه در صورتی صادق است که فردی بخواهد رابطه و خانواده ای را شروع کند.

مهم! هیچ انسان کاملی وجود ندارد و انتظارات بزرگ تنها به ناامیدی های بزرگ منجر می شود. یک حقیقت ساده را به خاطر بسپار: همیشه افرادی بهتر و بدتر از شما وجود خواهند داشت، شما نباید با کسی مسابقه دهید و رقابت کنید، بهتر است هر روز با خودتان بجنگید و قله های خود را فتح کنید.

روی خودتان کار کنید تا از یک بحران شخصی خارج شوید

برای افراد بسیار مهم است که احساس زیبایی و موفقیت کنند. اعتماد به نفس، شجاعت و عشق به خود می دهد. بنابراین، بهبود شخصی نقش بزرگی در مبارزه با یک بحران شخصی ایفا می کند، به عنوان مثال:

• تحقق یک رویای واقعی. تقریباً هر فردی رویای کوچکی دارد که انرژی یا زمان کافی برای رسیدن به آن نداشته است. شاید همیشه می خواستید یاد بگیرید که چگونه بافتنی، گل فروشی یا پختن خوشمزه، ماهیگیری در مکان های ناشناخته یا فتح یک کوه را بیاموزید. خود را محدود نکنید، به طبیعت خود الهام بخشید و کاری را انجام دهید که لذت معنوی را برای شما به ارمغان می آورد. افرادی که وقت خود را به چنین فعالیتی اختصاص می دهند هرگز در یک بحران شخصی غوطه ور نخواهند شد.
• فعالیتهای ورزشی. این ممکن است فقط یک باشگاه ورزشی نباشد. رقصیدن می تواند یک گزینه عالی برای دختران باشد، زیرا نه تنها شکل آنها را بهبود می بخشد، بلکه به زنانگی نیز می افزاید. اگر در مردان بحران شخصی وجود دارد، می توانید نوعی ورزش رزمی یا استخر را انتخاب کنید. برخی از افراد برای شرکت در کلاس های جداگانه وقت ندارند، در این صورت دویدن صبحگاهی ایده آل خواهد بود. به علاوه، چنین سرگرمی تأثیر مثبتی بر فعالیت مغز دارد. شایان ذکر است که در حین ورزش، تولید هورمونی تحریک می شود که مسئول احساس شادی ماست.
• مراقبت شخصی. همانطور که آمار نشان می دهد، یک بحران شخصی در زنان اغلب به دلیل نارضایتی از ظاهر آنها ظاهر می شود. اما مردان نیز در معرض این عامل هستند، هرچند به میزان کمتر. اگر انعکاس در آینه را دوست ندارید، پس باید سعی کنید خود را فردی کنید که می خواهید هر روز صبح ببینید. البته این کار به تلاش زیادی نیاز دارد، اما نتیجه ارزشش را دارد. تغییر مدل مو، سبک لباس، نحوه صحبت کردن، رنگ مو - همه می توانند این کار را انجام دهند. هر چیزی، به شرطی که ظاهر شما را تشویق کند که خانه را ترک کنید و شروع به انجام کارهای مهم کنید.

همچنین اتفاق می افتد که همه اقدامات عملاً بی فایده است. اغلب افرادی که خواسته های غیر واقعی از خود و رویاهایشان دارند با این مشکل مواجه می شوند. بنابراین، خرابی اجتناب ناپذیر می شود.

چگونه از فروپاشی ذهنی در طول یک بحران شخصیتی جلوگیری کنیم؟

هر بحرانی به اوج خود می رسد و در این لحظه جلوگیری از فروپاشی روانی بسیار مهم است. در غیر این صورت، فقط یک روانشناس حرفه ای به شما کمک می کند تا با مشکل کنار بیایید.

1. بیشتر برقصید. روانشناسان دریافته اند که در مواقع استرس، فرد به اصطلاح خود را در پوسته ای قرار می دهد که بتواند احساسات منفی را از بین ببرد. بسیار مهم است که بتوانید از نظر احساسی آرامش داشته باشید. برای جلوگیری از نفوذ منفی، باید هر روز برقصید تا ماهیچه هایتان شل شوند. بدن باید به راحتی و به طور طبیعی و بدون سفتی غیر ضروری حرکت کند. برای این کار حتما باید موسیقی پویا مورد علاقه خود را انتخاب کنید. روانشناسان معتقدند که اگر حداقل پنج دقیقه در روز برقصید، بدن شما انعطاف پذیرتر می شود، به این معنی که مقاومت در برابر استرس شروع می شود.
2. یاد بگیرید که به سرعت "بازدم" و استراحت کنید. بحران دقیقاً حالتی است که شما را مجبور می کند در تنش دائمی باشید. بنابراین، مهم است که یاد بگیرید آرامش داشته باشید و منفی ها را پشت سر بگذارید. علاوه بر این، بهتر است پس از رهایی کامل از تجربه گذشته، شروع به حل هر مشکلی کنید. تنش بیماری، استرس، بحران و ترس است. آرامش موفقیت، شادی، خلاقیت و سهولت است. امروز شما می توانید تعداد زیادی روش آرام سازی پیدا کنید که به شما در رسیدن به هدفتان کمک می کند. اگر استرس شما را غافلگیر کرد، یک راه ساده و موثر وجود دارد: تمام ماهیچه های بدن را تا حد امکان منقبض کنید و نفس خود را به مدت پنج تا ده ثانیه حبس کنید و سپس به شدت بازدم کنید. سعی کنید حداقل برای چند دقیقه نفس عمیق بکشید.
3. روی افکار مثبت تمرکز کنید. حتی در یک بحران یک جنبه مثبت وجود دارد و شما فقط باید به آن فکر کنید. به عنوان مثال، در بیشتر موارد، یک لحظه منفی شما را مجبور به انجام کاری می کند. او رشد خود و بهبود ظاهر خود را تشویق می کند. بنابراین، یک بحران می تواند شما را مجبور به بهبود کند. شما باید خود را منحصراً با افکار مثبت هماهنگ کنید. حتی اگر همه اینها به شما کمک نکند مثبت فکر کنید، ارزش دارد داستانی با پایان خوب بسازید و به آن ایمان داشته باشید. به عنوان مثال، اینکه آنها در واقع به هدف نهایی خود رسیده اند و کاملا خوشحال هستند. بسیاری از روانشناسان می گویند که اعتماد به نفس نیمی از راه است.
4. حتما خودتان را تحسین کنید! اگر به طور انحصاری روی جنبه های منفی تمرکز کنید، می توانید کنترل اوضاع را کاملا از دست بدهید. به علاوه، شما را در موقعیتی قرار می دهد که بتوانید به هدف آینده خود برسید. هر بار که یک هدف کوچک با موفقیت انجام شد، خود را تحسین کنید. تمرکز کنید و اقدام کنید.

چگونه بر بحران شخصی غلبه کنیم - ویدیو را تماشا کنید:

در زمان استرس، مهم است که بر نتیجه نهایی تمرکز کنید. این به شما امکان می دهد از همه شکست ها جلوگیری کنید و به هدف خود برسید. به شرایط بیرونی توجه نکنید، بلکه فقط عمل کنید. در طول یک بحران، شما باید به سرعت اهداف را تعیین کنید و به آنها برسید. هر قله فتح شده به تدریج شما را از حالت افسردگی خارج می کند. اگر شروع کنید به مدت طولانی در مورد تمام جوانب مثبت و منفی یک موقعیت خاص، به عنوان مثال، تغییر شغل فکر کنید، تصمیم گیری بسیار دشوار خواهد بود. پس سریع عمل کنید و فقط به چیزهای مثبت فکر کنید.