به قول خودشان ترس از سخنرانی در مقابل تماشاچیان. چگونه بر ترس پانیک از صحبت کردن در جمع غلبه کنیم؟ خود را برای یک نتیجه مثبت آماده کنید

هر فرد حداقل یک بار مجبور شده است در جمع صحبت کند - برخی از آنها یک تعهد حرفه ای مرتبط با این موضوع دارند، به عنوان مثال، معلمان، سیاستمداران، هنرمندان، مدیران، وکلا. در حال حاضر حتی یک تخصص جداگانه وجود دارد - بلندگو.

طبق آمار روانشناسان، سطح ترس از صحنه آنقدر توسعه یافته است که حدود 95٪ از کل جمعیت را تحت تأثیر قرار می دهد. ترس از صحبت کردن در جمع یکی از رایج ترین ترس هاست که باعث ناراحتی های زیادی می شود و همچنین وضعیت فرد را بدتر می کند. بیایید به چگونگی غلبه بر ترس از صحبت کردن و درمان های پزشکی مدرن نگاه کنیم.

شرح فوبیا

اصطلاح پزشکی برای ترس از سخنرانی در جمع، glossophobia است و در برخی موارد نیاز به درمان دارد. این ترس از سخنرانی در جمع برای بسیاری از افراد برجسته آشنا بود. از جمله افراد مشهوری که از صحنه می ترسیدند می توان به فاینا رانوسکایا، گلن گولد موسیقیدان و دیتریش فیشر-دیسکائو خواننده اشاره کرد.

برای بسیاری، ترس از سخنرانی در مقابل مخاطبان به یک ضربه استرس جدی تبدیل می شود که در آن عدم درمان و درمان مناسب منجر به ایجاد یک اختلال روانی کامل و فوبیای اجتماعی می شود.

تحت تأثیر ترس، فرد به اصطلاح رفتار تدافعی پیدا می کند. این رفتار فقط در ابتدا به رهایی از استرس کمک می کند و اگر مشکل در آینده حل نشود، فرد نمی تواند با ترس کنار بیاید و رفتار تدافعی به الگوی عادی روزانه او تبدیل می شود.

این رفتار شروع به تداخل با رشد شخصی و شغلی می کند، مشکلات ذهنی و ادراک تحریف شده از واقعیت ایجاد می کند.

به همین دلیل است که ترس از صحبت کردن باید در مراحل اولیه تشخیص داده شود.

ترس معمولی و غیر معمول

بیایید در نظر بگیریم که فوبیا چگونه خود را نشان می دهد، زیرا غلبه بر ترس از سخنرانی در جمع بدون شناسایی دقیق آسیب شناسی غیرممکن است. علاوه بر glossophobia، نام دیگری نیز وجود دارد - peiraphobia. ارزش آن را دارد که از اضطراب معمولی که فرد قبل از سخنرانی در مقابل مخاطبان تجربه می کند و ترس بیمارگونه از سخنرانی در جمع متمایز شود.

زمانی که یک فرد قبل از امتحان ورودی شفاهی یا اجرای موسیقی عصبی باشد، واکنش کاملاً کافی است. چنین افرادی در بین دوستان خود به راحتی با ترس کنار می آیند و با آرامش استعدادهای خود را نشان می دهند.

روانشناسان می گویند کمی اضطراب در مقابل عموم مزایای خود را دارد. قبل از سخنرانی آینده ، شخص توجه خود را متمرکز می کند ، جمع و انرژی بیشتری می یابد ، در نتیجه روند اجرای هر نمایش عمومی تحت کنترل است و به خوبی پیش می رود.

فردی که از ترس صحنه رنج می برد، ترس واقعی را هم قبل و هم بعد از اجرا تجربه می کند.

چنین ترسی در برابر مخاطبان ناآشنا و آشنا باقی می ماند، صرف نظر از تعداد شنوندگان و میزان آشنایی با آنها، نمی توان بر آن غلبه کرد.

علائم

فوبیا می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، اما تقریباً همیشه علائم مشابهی ایجاد می کند. قبل از اجرا، فقط با دیدن شنوندگان آینده، شخص فوراً تنش عاطفی شدیدی را احساس می کند.

• قشر مغز، غدد درون ریز و سیستم سمپاتیک فعال می شوند، در نتیجه کار اندام های داخلی به گونه ای تغییر می کند - عضلات منقبض می شوند، حالات صورت و حرکات تغییر می کند، تغییراتی در گفتار نیز مشاهده می شود که مقابله با آن دشوار است. با - تغییر در صدای صدا، سرعت گفتار.
• سیستم خودمختار با افزایش تعریق، ضربان قلب سریع، افزایش فشار خون، سردرد و سفتی در قفسه سینه پاسخ می دهد.
• وقتی افراد از صحبت کردن وحشت دارند، خشکی دهان، لرزش و گیجی در صدا، از دست دادن کامل توانایی صحبت کردن واضح و حتی ادرار غیر ارادی را تجربه می کنند.
• گاهی اوقات با تحریک پذیری عصبی زیاد، فرد حتی ممکن است غش کند و قبل از آن احساس تهوع، ضعف، سرگیجه داشته باشد، پوست او رنگ پریده و پوشیده از عرق می شود.

شدت علائم و مجموعه علائم فردی است و به ویژگی های فرد و شخصیت او، وضعیت بدن و خلق و خوی او بستگی دارد.

دلایل ایجاد فوبیا

دلایل اصلی ایجاد این فوبیا هم در استعداد ژنتیکی و هم در عوامل اجتماعی نهفته است.

• یک استعداد ژنتیکی برای انواع خاصی از ترس وجود دارد، به عنوان مثال، فوبیای اجتماعی، یا افزایش اضطراب مادرزادی. یک فرد دائماً سعی می کند استانداردهای خاصی را برآورده کند، از سوء تفاهم و پذیرفته نشدن، ارزیابی ناعادلانه، جدا شدن از جامعه می ترسد. از جمله ویژگی های ارثی می توان به خلق و خو، سطح اضطراب و ادراک عاطفی اشاره کرد. والدین و فرزندان می توانند در این زمینه بسیار شبیه هم باشند و ترس های یکسانی داشته باشند.

• جدی ترین و زمینه ای ترین علل فوبیا شرایط اجتماعی هستند. ایجاد فوبیا با تربیت بیش از حد سختگیرانه، ارعاب و تهدید والدین در دوران کودکی و حساسیت بیش از حد به نظرات دیگران تسهیل می شود.
• ارزیابی منفی از توانایی ها و توانایی های فرد، تجربیات منفی در دوران کودکی که مورد انتقاد شدید قرار گرفته اند، تحریف یک موقعیت استرس زا و اغراق در آن نیز می تواند در ایجاد فوبیا نقش داشته باشد.
• آسیب شناسی می تواند به دلیل عزت نفس پایین، عدم اعتماد به نفس در مقابل شنوندگان، آمادگی ضعیف برای سخنرانی و عدم آگاهی ایجاد شود. بسیاری از افراد دقیقاً به این دلیل که تجربه عملکرد بسیار کمی داشته اند به فوبیا مبتلا می شوند.
• از سوی دیگر، glossophobia اغلب در پس زمینه میل مداوم به کمال ایجاد می شود، اغلب با کمال گرایان و افرادی که برای ارزیابی عمومی ارزش قائل هستند همراه است.

روش های مقابله

چگونه می توان از ترس مرحله خلاص شد و چه درمانی برای چنین آسیب شناسی نشان داده شده است؟ کمک تخصصی تنها زمانی ضروری است که ترس وحشتناک و عصبی شود و از همه مرزها عبور کند. در موارد دیگر، غلبه بر ترس از سخنرانی در جمع با کمک آموزش خودکار امکان پذیر است.

راه های اصلی برای غلبه بر ترس صحنه، اول از همه، در شناخت این مشکل، و سپس در تجزیه و تحلیل دلایلی است که منجر به توسعه آسیب شناسی شده است. سپس راه حل ها توسعه یافته و در عمل آزمایش می شوند.

حذف عامل ناشناخته

برای غلبه بر ترس از سخنرانی در جمع، باید عامل ناشناخته بودن مخاطبی که روبروی شما نشسته است را از خود دور کنید. تجزیه و تحلیل کنید که چرا آنها جمع شدند، چه انتظاراتی از آنچه شنیدند، و چه نوع واکنش مخاطب را دوست دارید دریافت کنید. تجزیه و تحلیل موقعیت به شما امکان می دهد از ناشناخته ها اجتناب کنید و از واکنش های ناشناخته افراد نترسید.

از بین بردن توهمات

برانگیختگی عصبی زمانی افزایش می‌یابد که فرد روی ویژگی‌های منفی مردم تمرکز کند. چنین ویژگی هایی معمولاً شامل لبخندهای شکاکانه، حرکات ناپسند، بی توجهی و زمزمه کردن در حین سخنرانی است.

شما می توانید وضعیت خود را با اعطای ذهنی به افراد با خصوصیات مثبت تغییر دهید، نه به ویژگی های منفی، بلکه به ویژگی های مثبت - تأیید حرکات، نگاه های علاقه مند و توجه.

یکی دیگر از راه های خوب برای از بین بردن این توهم که همه در اتاق علیه شما هستند این است که روی نتیجه مثبت کار انجام شده تمرکز کنید.

برنامه ریزی سخنرانی خود

یکی از مهم ترین نکات در مورد چگونگی غلبه بر ترس صحنه و نحوه کنار آمدن با عصبیت، آمادگی کامل برای اجرا است. اطمینان به آمادگی خود و کافی بودن اطلاعات به شما این امکان را می دهد که تا حدودی آرامش داشته باشید و عملکردی با کیفیت بالا را تنظیم کنید.

به عنوان مثال، هنگام تهیه گزارش، ابتدا باید داده های منبع به دست آمده از منابع معتبر مختلف را تجزیه و تحلیل و مطالعه کنید. سپس یک متن منحصر به فرد ایجاد کنید و نکات اصلی گزارش خود را یادداشت کنید. یک برنامه سخنرانی بسازید- چه چیزی و چه زمانی باید گفت. استدلال های قوی را به نفع خود انتخاب کنید و آنها را در کل گزارش از دست ندهید، سؤالات احتمالی را پیش بینی کنید و پاسخ آنها را آماده کنید.

راه های غلبه بر ترس نیز در تمرین کامل نهفته است - برای توقف لکنت و لکنت در حین سخنرانی، گزارش خود را در مقابل آینه تمرین کنید یا آن را برای عزیزان خود بخوانید. از آنجایی که متوقف کردن ترس بدون تجربه غیرممکن است، تمرین کردن در مقابل نزدیکترین افراد به شما آموزش خوبی خواهد بود.

تشخیص نقص

قبل از اینکه با ترس های خود مبارزه کنید، این واقعیت را بپذیرید که اهمیت افراد دیگر می تواند تا حد زیادی اغراق شود. به انتقاد، بدبینی و کنایه اهمیت بیش از حد ندهید، بدانید که همه حق دارند اشتباه کنند. همچنین به یاد داشته باشید که حتی افراد نیکوکار نیز می توانند آرزوهای آرزویی داشته باشند، بنابراین حتی یک نظر در اطراف نمی تواند حقیقت نهایی باشد.

تکنیک هایی را بیاموزید که باعث افزایش عزت نفس و عزت نفس می شود، ارزش خود و منحصر به فرد بودن شخصیت خود را احساس کنید. شما همچنین باید این واقعیت را بپذیرید که افراد دیگر نیز به همان اندازه منحصر به فرد هستند و حق دارند به اندازه شما اشتباه کنند.

خود را برای یک نتیجه مثبت آماده کنید

شما می توانید به طور موثر بر ترس غلبه کنید اگر روی روند دستیابی به هدف تمرکز کنید، نه روی نتیجه. اعمال خود را در زمان حال ثبت کنید، گویی از بیرون به خود نگاه می کنید، بدون اغراق یا کم بیان. جنبه های مثبت زمان خود را روی صحنه تصور کنید - این به شما امکان می دهد بر ترس غلبه کنید و هر بار در آینده سریعتر از شر آن خلاص شوید.

درمان آسیب شناسی ممکن است شامل فعالیت بدنی، یادگیری تکنیک های تنفس صحیح، آموزش نیمکره چپ مغز، به عنوان مثال، کار با محاسبات ریاضی یا سایر علوم دقیق باشد. یکی از راه های لذت بخش برای مبارزه، زمزمه کردن آهنگ مورد علاقه، مدیتیشن و تمرین وضعیت بدن برای رسیدن به موقعیت های بازتر و محدودتر است.

• آرام باش
• پشتیبانی پیدا کنید

نمایندگان بسیاری از مشاغل اغلب مجبورند به عنوان بخشی از شغل خود به طور عمومی صحبت کنند. این امر عمدتاً در مورد هنرمندان، مدیران ارشد، وکلا و سایر متخصصانی که فعالیت های آنها مستلزم تماس مستمر با مخاطبان است، صدق می کند. با این حال، تقریباً هر فردی در زندگی موقعیت هایی دارد که نیاز به صحبت عمومی وجود دارد. به همین دلیل است که غلبه بر ترس از سخنرانی در مقابل مخاطبان تقریباً برای هر فردی مهم است.

دلایل ترس از سخنرانی در جمع

وقتی می‌توانید مستقیماً به نکاتی در مورد چگونگی غلبه بر ترس از سخنرانی در جمع بپردازید، چرا دلایل احتمالی ترس از سخنرانی در جمع را فهرست کنید؟ درک و آگاهی از این دلایل اولین قدم برای مبارزه با این فوبیا است!

آموزش در بیشتر موارد اساس این است که چرا یک فرد از صحبت کردن در مقابل دیگران می ترسد. والدین اغلب فرزندان خود را از صحبت با صدای بلند یا فریاد زدن در مکان های عمومی منع می کنند. مامان ها و باباها با این استدلال که همه به بچه نگاه می کنند و زشت است دهان بچه هایشان را می بندند. در نتیجه، هنگامی که یک فرد در حال رشد یا بالغ باید در جمع صحبت کند، صدا در جایی ناپدید می شود، همه چیز درونش جمع می شود و جریان های عرق از پیشانی می ریزد. اغلب اوقات، زمانی که معلمان یا دانش آموزان دیگر از فرد انتقاد می کنند، تجربیات منفی دوران کودکی در مدرسه یا کالج تقویت می شوند.

بسیاری از روانشناسان همکار هستند ترس از سخنرانی در جمعبا دستوراتی که در جامعه بدوی وجود داشت، زمانی که شخص جزء لاینفک قبیله بود (تبعید مساوی با مرگ بود) و همه اعمالش از فیلتر تشویق اجتماعی می گذشت. اغلب اوقات، ترس از شکست یا شنیدن بازخورد منفی در مورد اقدامات خود، نه تنها باعث می‌شود که فرد ایده‌اش را کنار بگذارد، بلکه باعث ترس از صحبت کردن در مقابل مخاطبان نیز می‌شود.

برای برخی، سخنرانی در جمع ممکن است به دلیل عدم تجربه کمی چالش برانگیز باشد. ممکن است شخصی در گذشته کمتر از مخاطبان زیادی در معرض دید قرار گرفته باشد. برخی از مردم عمدا از سخنرانی در جمع اجتناب کرده اند، که این امر باعث می شود آن را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنند.

اول از همه، فرد باید بفهمد که در فوبیای خود اصلاً تنها نیست. طبق آمار از هر 10 سخنران 9 نفر به اصطلاح ترس از صحنه را تجربه می کنند. در عین حال، تقریباً همه قبل از اجراها عصبی هستند. کسانی که از گفتن هر چیزی در انظار عمومی وحشت دارند، در روانشناسی به آنها گلوسوفوب می گویند.

دانشمندان تأیید کرده‌اند که تعداد زیادی از افراد در فرآیند سخنرانی در جمع، مقداری آدرنالین ترشح می‌کنند که با پرش با چتر آزاد می‌شود. با کمال تعجب، ترس از سخنرانی در جمع در طبقه بندی فوبیا پس از ترس از مرگ در رتبه دوم قرار دارد. شگفت انگیز است که برای برخی افراد، ترس از مخاطب به منصه ظهور می رسد.

چگونه بر ترس از صحبت کردن غلبه کنیم

آماده کنید و تمرین کنید

اول از همه، باید شنوندگان خود را به دقت تجزیه و تحلیل کنید. ترس از اجرا اغلب پشت سر هم از چندین فوبیا است. ترس از ناشناخته تأثیر منفی قابل توجهی بر روی فرد دارد. برای خلاص شدن از شر آن، باید از قبل دریابید که در کجا و در مقابل کدام مخاطبان خود را نشان خواهید داد سخنوری. تا آنجا که ممکن است، تعداد افرادی که به شما گوش می دهند، چه علایق و موقعیت های زندگی دارند، چه انتظاراتی از گوینده دارند و چه نوع واکنشی می خواهید از آنها داشته باشید، تجزیه و تحلیل کنید. باید به خاطر داشت که غلبه بر ترس از سخنرانی در جمع با آگاهی شما پیوند ناگسستنی دارد. درک اینکه چه کسی به شما گوش می دهد، عامل ناشناخته را نفی می کند.

هنگامی که می دانید مخاطبان شما چه کسانی خواهند بود، باید با دقت برای سخنرانی آماده شوید. شما باید گفتار خود را بر اساس شاخص های هوش متوسط ​​بسازید. ایجاد زنجیره های پیچیده منطقی با استفاده از اصطلاحات تخصصی و اصطلاحات پیچیده هیچ فایده ای ندارد. شما باید چنین سخنرانی را تنها در صورتی انتخاب کنید که مجبور باشید در مقابل متخصصان صحبت کنید. علاوه بر این، باید از به کار بردن کلماتی که معنی آنها را به طور کامل درک نمی کنید، خودداری کنید.

حتی اگر سخنرانی کوتاهی برای ایراد دارید، نباید نیاز به حداقل آمادگی را نادیده بگیرید. موضوعی را که قصد صحبت در مورد آن را دارید تا حد امکان به طور کامل مطالعه کنید. اصل اصلی که باید در نظر داشت این است که هر چه بیشتر از اجرا بترسید، بهتر باید آماده شوید.

هنگامی که نوشتن سخنرانی خود و تهیه سایر مطالب کمکی را به پایان رساندید، به این فکر کنید که مخاطبان شما چه سؤالاتی ممکن است از شما بپرسند. اگر قصد دارید داده ها را در قالب نمودارها و نمودارها ارائه دهید، منطقی است که ارتباط و صحت هر شکل را بررسی کنید. به این فکر کنید که چگونه هر یک از پایان نامه های خود را با یک استدلال قانع کننده مطابقت دهید.

حتماً در خانه تمرین کنید و حالتی را تصور کنید که در آن احساس راحتی می کنید. اگر مواقعی در زندگی شما بوده است که به طور شفاهی موفق به حل یک موضوع دشوار یا خارج شدن از یک موقعیت دشوار شده اید، از آن حالت برای افزایش اعتماد به نفس خود استفاده کنید. فراموش نکنید که این حالت را قبل از خود اجرا نیز در ذهن خود مدل کنید.

صحبت کردن در مقابل یک شنونده اضافی نخواهد بود. این باید یکی از دوستان شما باشد که در این موضوع خاص به خوبی آشنا باشد. این نوع شنونده است که می تواند کاستی ها را در گفتار شما تشخیص دهد و همچنین سوال بپرسد. اگر به آنها ضعیف پاسخ دهید، ارزش دارد که نگاه عمیق تری به مطالب بیندازید. در غیر این صورت مطمئن باشید که مقدمه به بهترین شکل ممکن پیش خواهد رفت.

حتماً اتاقی را که قصد اجرای آن را دارید بررسی کنید. به مکانی فکر کنید که در برقراری ارتباط با مخاطب احساس راحتی کنید. محل قرارگیری نور را ارزیابی کنید و همچنین بررسی کنید که آیا امکان استفاده از پروژکتور وجود دارد یا خیر. هنگامی که با استفاده از این روش بر قلمرو مسلط می شوید، عملکرد آینده را برای خود بسیار آسان تر می کنید.

آرام باش

اگر ایده ای ندارید چگونه بر ترس از سخنرانی در جمع غلبه کنیمو استراحت کنید، می توانید از تمرینات زیر برای کمک به کاهش تنش استفاده کنید.

• تکنیک مدیتیشن شامل یک تکنیک معروف به نام تنفس آگاهانه است. ماهیت روش این است که توجه خود را بر روی دم و بازدم متمرکز کنید. در این حالت، باید نفس عمیق بکشید و نفس خود را برای چند ثانیه حبس کنید. هنگام بازدم، باید از 1 تا 5 برای خود بشمارید. این روش به کاهش تنش و آرامش کمک می کند. تمرین باید حداقل به مدت پنج دقیقه انجام شود.
• تمام ماهیچه های بدن خود را سفت کنید و پنج ثانیه در این حالت بمانید. سپس استراحت کنید و این روش را چندین بار دیگر تکرار کنید. اگر شرایط اجازه می دهد، به سرعت در داخل یا خارج از منزل راه بروید، چندین بار چمباتمه بزنید یا حرکت های فشاری انجام دهید.

اعتقاد بر این است که محرک ها یا آرام بخش ها به مقابله با ترس از اجرا کمک می کنند. در واقع، چنین داروهایی کاملاً بی فایده هستند و در برخی موارد حتی می توانند عملکرد شما را خراب کنند، به خصوص اگر دوز را محاسبه نکنید. این می تواند منجر به مهار شود. به همین دلیل است که نباید از چنین داروهایی استفاده کنید.

پشتیبانی پیدا کنید

اگر در بین شنوندگان آشنا یا دوستان شما هستند، از آنها بخواهید که به هر نحو ممکن از شما حمایت کنند. هر گونه تماس لمسی برای شما مفید خواهد بود، مهم نیست که چقدر تعجب آور است. میتوانست باشد دست دادن دوستانه، یک دست زدن روی شانه یا حتی یک آغوش گرم.

قبل از شروع سخنرانی، به دنبال چهره ای آشنا در میان حاضران باشید. اگر در ردیف شنوندگان افراد نزدیک وجود نداشت، شخصی را پیدا کنید که حالتی تأییدکننده در چهره دارد. یک لبخند و مثبت بودن خطاب به شما به شما کمک می کند با عدم اطمینان کنار بیایید.

به بخش غیر کلامی سخنرانی فکر کنید

اهمیت بخش غیرکلامی سخنرانی خود را دست کم نگیرید. جالب اینجاست که هر یک از ما حدود 60 درصد اطلاعات را از منابع غیرکلامی مصرف می کنیم. اگر کلمات می توانند کسی را گمراه کنند، حرکات شما در سطح ناخودآگاه به درستی توسط مخاطب خوانده می شود. ظاهر گوینده، فاصله با او، تن صدا، نحوه بیان، حالات چهره و لحن غیرکلامی است.

وقتی به ظاهر خود قبل از اجرا فکر می کنید، ارزش این را دارد که هر شباهتی به شنونده معمولی در دستان شما نقش داشته باشد، زیرا تأثیر شما را بر مخاطب افزایش می دهد. این امر در مورد لباس، مدل مو، جواهرات و رفتار صدق می کند. اگر مردم شما را یکی از خودشان بدانند، کلمات شما ارزشمندتر خواهند بود. در این صورت، بیان و دیکشنری گفتار باید قبل از سخنرانی توسط شما کار شود.

چگونه در هنگام سخنرانی در جمع بر ترس غلبه کنیم؟

حتی اگر قبل از اجرا کاملاً آرام باشید، ممکن است در لحظه ای که روی صحنه می روید، احساس ترس برگردد. چندین نکته برای کمک به مقابله با این مشکل وجود دارد.

یک راه بسیار محبوب برای کمک به غلبه بر تنش، گفتن جملات تاکیدی با زمینه دلگرم کننده است. شما باید عبارات مثبتی را انتخاب کنید، مانند "من مخاطبان را دوست دارم و آنها مرا دوست دارند"، "همه منتظر سخنرانی من هستند"، "من می دانم چگونه به شنوندگان علاقه مند شوم" و غیره.

راه دوم این است که ترس خود را بپذیرید. به خودتان حق نگرانی بدهید، زیرا شما انسان هستید. اگر این واقعیت را بپذیرید، بلافاصله برای شما آسان تر خواهد شد. با این حال، فراموش نکنید که خودتان را برای رسیدن به یک نتیجه مثبت آماده کنید. نیازی به هدر دادن انرژی برای بازپخش تجربیات منفی در ذهنتان نیست.

کارشناسان همچنین به افراد مضطرب توصیه می کنند که ترس خود را علناً بپذیرند. بنابراین، اگر ناگهان فراموش کردید چیزی بگویید یا گیج شوید، از مسئولیت خود خلاص می شوید. با این حال، شما نباید اغلب از این روش استفاده کنید، زیرا دفعه بعد ممکن است شنوندگان بدون شور و شوق به چنین اظهاراتی واکنش نشان دهند. شما فقط می توانید در اولین سخنرانی خود صادق باشید. فقط در صورتی از این روش استفاده کنید که راه های دیگر برای غلبه بر ترس مؤثر نبوده باشد.

اگر سخنران کم تجربه ای هستید، نباید صحبت های بداهه را تمرین کنید. تعداد کمی از مردم توانایی ذاتی برای رهایی از موقعیت های دشوار را دارند. بنابراین، بهتر است در شرایط سخت قرار نگیرید. اگر نیاز به پاسخ دادن به سؤالات دارید، بهتر است عباراتی را که در این موقعیت خاص مناسب است تلفظ کنید. در پس زمینه کلی، این غیر قابل توجه خواهد بود و شما تا لحظه ای که خودتان بخواهید توجه دیگران را به خود جلب کنید، سخنران فراموش نشدنی باقی خواهید ماند.

نکات زیادی وجود دارد که به این سوال پاسخ می دهد، چگونه بر ترس از سخنرانی در جمع غلبه کنیم. می توانید تصور کنید که مخاطبان تاجر نیستند، بلکه خرگوش های کرکی هستند. همچنین فکر کردن به چیز خوب بسیار مؤثر است. با این حال، چنین توصیه هایی عمدتاً توسط سخنرانان با تجربه ارائه می شود که فقط برای کسانی که ترس زیادی را تجربه نمی کنند مؤثر خواهد بود. آن دسته از افرادی که از سخنرانی در جمع وحشت دارند می توانند از هر یک از روش های ذکر شده در این مقاله برای مقابله با استرس استفاده کنند. اگر زیاد تمرین کنید به زودی متوجه پیشرفت جدی خواهید شد.

P.S. تجربه کلید اصلی تبدیل شدن به یک سخنران خوب است. با تهیه نان تست در یک شرکت آشنا شروع کنید. پس از این، صحبت کردن با صدای بلند را در مکان های عمومی تمرین کنید. این به شما کمک می کند بر ترس از واکنش های منفی دیگران غلبه کنید. سپس متوجه خواهید شد که لحن شما تحمیل کننده تر و حمایت کننده تر می شود. هنگامی که کمی اعتماد به نفس پیدا کردید، شروع به اقدام در محل کار کنید. سعی کنید از سخنرانان سوال بپرسید. این به شما کمک می کند بر ترس خود از قرار گرفتن در مرکز توجه غلبه کنید. در نتیجه، میل به اجرای مستقل در شما ایجاد می شود. با فهمیدن همه چیز ابزار بیان گفتارو خلاص شدن از یک فوبیا، بدون شک به یک سخنران فوق العاده تبدیل خواهید شد.

اگر خطایی پیدا کردید، لطفاً قسمتی از متن را برجسته کرده و کلیک کنید Ctrl+Enter.

سلام دوست عزیز!

همانطور که وعده داده شده بود، این مقاله در مورد چگونگی غلبه بر ترس از صحبت کردن در جمع است. ترس از ارتباط عمومی که به آن "ترس صحنه" نیز گفته می شود، یکی از رایج ترین آنهاست.

در همین حال، این کار باید به طور منظم و از مهدکودک شروع شود. روی صندلی بایستید و شعر را برای مهمانان بخوانید. تکالیف خود را در حضور کل کلاس انجام دهید. از پایان نامه خود در مقابل یک کمیته دفاع کنید. در یک جلسه کاری گزارش مهمی ارائه دهید.

و هیچ کس به نگرانی شما اهمیت نمی دهد: آیا می توانم یک داستان زیبا و جالب تعریف کنم؟ آیا سخنرانی را فراموش خواهم کرد؟ اگر نتوانم به سوالات پاسخ دهم و اقتدار خود را از دست بدهم چه؟ اگر نتوانم با هیجان کنار بیایم و تحت تأثیر احساسات قرار بگیرم، چه؟

هر کس حداقل یک مورد را در این لیست مرور کرده است. یادت هست چه حسی نسبت به این موضوع داشتی؟ آیا تا به حال تمایل داشته اید که به زمین بیفتید، فقط برای اینکه نگاه های نافذ دیگران را احساس نکنید؟

چرا رخ می دهد؟

درک دلایل ترس از سخنرانی در جمع نیمی از نبرد برای غلبه بر آن است. بیایید بفهمیم که چرا رخ می دهد.

ریشه ها را باید در سیستم ابتدایی جمعی جستجو کرد. مردم قبیله هایی را تشکیل می دادند و هر فرد باید شرایط زندگی در آن را رعایت می کرد. اخراج از قبیله مساوی با مرگ بود. اعمال یک شخص در معرض ارزیابی عمومی قبیله قرار گرفت و محکوم شدن توسط خود شخص شرم آور بود. انسان بدوی از انزوای اجتماعی می ترسید.

اکنون ما مردمی تحصیل کرده و متمدن هستیم، اما کمی تغییر کرده است. افکار عمومی همچنان نقش ویولن اصلی را در شکل گیری دیدگاه ها در مورد "چه خوب و چه چیزی بد" بازی می کند.

در عین حال، مکانیسم ماشه برای همه متفاوت است: برای برخی مهم است که یک دانش آموز ممتاز در مقابل عموم باشند و چهره خود را از دست ندهند، برای برخی دیگر آنها از ارزیابی افراد مهم و محترم می ترسند. و همه چیز از کودکی می آید.

دلایل این امر:

• تربیت بسیار سخت و تقاضاهای زیاد از کودک؛
• ممنوعیت های مکرر، تهدید، ارعاب والدین؛
• اعتماد به نفس پایین کودک به دلیل فشار بزرگسالان؛
• تجربه منفی زمانی که عملکرد کودک به شدت مورد انتقاد قرار گرفت.
• حساسیت و ترس بیش از حد، تمایل به اغراق در قدرت عوامل استرس.

درک اینکه چرا از صحبت کردن می ترسید مهم است. و سپس شروع به ایجاد یک راه حل برای مشکل کنید و سپس آن را در عمل آزمایش کنید.

آیا من تنها هستم؟

خیر هر فردی، به یک درجه یا آن درجه، ترس از توجه عمومی را تجربه می کند.

اضطراب خفیف طبیعی و حتی ضروری است. به خصوص اگر مجبور باشید با مخاطبان ناآشنا ارتباط برقرار کنید یا موضوع برایتان چندان آشنا نباشد. این به شما کمک می کند افکار خود را جمع آوری کنید، روی کار تمرکز کنید، نکات مهم را در ذهن خود نگه دارید و همه چیز را به وضوح و در موضوع ارائه دهید.

هیجان شدید و هراس دخالت می کند. به خاطر آنها صدایتان را از دست می دهید، دست ها و زانوهایتان می لرزند، پوستتان با لکه های قرمز پوشیده می شود و احساس گرما می کنید. آیا قبول دارید که این حالت برای دستیابی به مخاطب مناسب نیست؟

با این حال، و همچنین اهمیت ندادن. وقتی فردی کاملاً آرام است و بیش از حد به خود اطمینان دارد، اغلب شکست می خورد. او یک فکر مهم را فراموش خواهد کرد. او یک نشانه از مخاطب را از دست خواهد داد. او به خلق و خوی مردم بی توجه خواهد شد و در نهایت علاقه آنها را از دست خواهد داد.

بنابراین اگر کمی هیجان نیروبخش را تجربه کردید، مطمئن باشید - شما سالم هستید، همه چیز خوب است. اما باید روش های خنثی سازی ترس ناگهانی یا مزمن را بدانید.

تکنیک های مقابله با اضطراب هنگام صحبت در جمع

بنابراین، اگر ترس از صحنه دارید، چگونه بر آن غلبه کنید؟

1- تا حد امکان اطلاعات جمع آوری کنید.

برای غلبه بر ترس از ناشناخته ها، در صورت امکان، تا حد امکان اطلاعات بیشتری در مورد افرادی که برای گوش دادن به شما خواهند آمد جمع آوری کنید: چند نفر از آنها، چه سنی، چه حرفه ای، چه وضعیتی دارند، چه چیزی دوست دارند از شما بشنوند و چه چیزی واکنشی که می خواهید از آنها بگیرید.

۲- مردم را دوست داشته باشید.

وقتی می‌ترسیم، تمایل داریم به افراد ویژگی‌های منفی بدهیم و به خرابکاری عمدی اطمینان داریم: سؤال‌های حیله‌آمیز، پوزخندهای ناخوشایند، حرکات غیر دوستانه و غیره.

نگاهت را عوض کن! روی نگاه‌های دوستانه، تأیید تکان دادن سر و اظهارات، سؤال‌هایی که موضوع را روشن می‌کنند تمرکز کنید - این بدان معنی است که مردم به آن علاقه دارند.

3. پیروزی خود را تصور کنید!

تصویری را در ذهن خود ترسیم کنید که در آن با موفقیت سخنرانی کردید، به سؤالات پاسخ درخشانی دادید و مهمتر از همه، مردم از گزارش شما سود واقعی دریافت کردند.

4. سخنرانی خود را تمرین کنید

بهترین بداهه بداهه نوازی است که به خوبی آماده شده باشد. آنگاه احساس اعتماد به نفس خواهید داشت. بنابراین، وظیفه شما این است که به خوبی آماده شوید. چندین منبع اطلاعاتی را مطالعه کنید، یک متن تهیه کنید، یک داستان را برنامه ریزی کنید، استدلال ها را انتخاب کنید و به سوالات احتمالی پاسخ دهید.

سخنرانی خود را در مقابل آینه یا شخصی در خانه تمرین کنید.

5. مردم اشتباه می کنند

برای این واقعیت آماده باشید که ممکن است انتقاداتی را متوجه خود بشنوید. همیشه عادلانه نیست، اما یک نفر می تواند این را با بهترین نیت بگوید. او را ببخشید - همه ما گاهی اوقات اشتباه می کنیم.

6. مثبت باشید!

لبخند بزنید، شنوندگان را با سؤالات در این فرآیند مشارکت دهید، روی فرآیند تمرکز کنید ارتباط با مردم.

علاوه بر این، غلبه کنید اختلاف نظرو ترس از صحنه با تنفس صحیح، زمزمه کردن یک ملودی دلنشین (ذهنی یا با صدای بلند)، آموزش گروه های مختلف ماهیچه ای و تکنیک های خود هیپنوتیزم کمک می کند.

مردم سخنگو به دنیا نمی آیند!

بهترین ابزار آموزشی تمرین است. هر چه بیشتر به حضور عموم بروید، برای شما آسان تر و طبیعی تر خواهد بود.

میگویند، 5 بار اول سختهسپس تجربه و عادت می آید، و با آنها توانایی شوخی با مخاطب، به خود اجازه دهید تا کمی از موضوع منحرف شوید - از این گذشته، دیگر نمی توانید به بیراهه کشیده شوید، نه "صحبت کنید".

اگر توانایی صحبت کردن در جمع برای شما حیاتی است، وضعیت شغلی یا درآمد شما به آن بستگی دارد، گذراندن دوره های آموزشی پیشرفته ایده بدی نخواهد بود.

سطح بعدی توانایی استفاده از تکنیک های خاص است که با کمک آنها می توانید به معنای واقعی کلمه مخاطب را "جادو کنید" و آنها را با خود هدایت کنید. این توانایی ذاتی سخنرانان با استعداد و با تجربه است. چرا شما یکی از آنها نمی شوید؟

از توجه شما به مقاله متشکرم. از نظر شما (در پایین صفحه) سپاسگزارم.اگر مفید بود، آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. دکمه های رسانه های اجتماعی درست در زیر قرار دارند.

مشترک به روز رسانی وبلاگ (فرم زیر دکمه های رسانه های اجتماعی) و دریافت مقالاتدر موضوعاتی که انتخاب می کنیدبه ایمیل شما

روز خوبی داشته باشید و روحیه خوبی داشته باشید!

ترس از سخنرانی در جمع بسیار رایج است. نسبت کسانی که چنین ترسی را تجربه می کنند 1:4 است، علیرغم این واقعیت که برای بسیاری از افراد برقراری ارتباط آسان با مخاطب مهم است.

سخنران خوب بودن یکی از مهم ترین مهارت های قرن 21 است که می تواند به شما در پیشرفت شغلی، رشد کسب و کار و ایجاد روابط پایدار با مردم کمک کند.

در حالی که ترس برای محافظت از ما در موقعیت های مخاطره آمیز است، وظیفه ما این است که اجازه ندهیم این هیولا بین شما و مخاطبانتان قرار بگیرد. این ترس می تواند شما را از به اشتراک گذاشتن ایده های الهام بخش، صحبت در مورد کارهای مهم و ارائه راه حل های جالب برای مشکلاتی که افراد زیادی را تحت تاثیر قرار می دهد، باز دارد.

بر این اساس، می‌فهمیم که ترس از سخنرانی در جمع برای همه به درجات مختلف ضرر است.

در مورد آن جه می توانیم انجام دهیم؟

راه های مختلفی برای رفع ترس از سخنرانی در جمع وجود دارد. برخی از آنها به جنبه فیزیولوژیکی ترس می پردازند، برخی دیگر بر افکار مربوط به صحبت کردن تمرکز می کنند، و برخی از آنها بر مؤلفه های رفتاری تمرکز می کنند که به سطوح بالاتر ترس و اضطراب حول سخنرانی در جمع کمک می کند.

1. اولین چیزی که باید روی آن تمرکز کنید این است که چگونه می توانید وارد یک حالت آرام شوید و در آن بمانید

انواع تکنیک‌های آرام‌سازی را می‌توان برای کاهش فعالیت فیزیولوژیکی افزایش داد، که مستلزم کاهش ترشح هورمون‌های ترس است که بدن به‌طور خودکار هنگام مواجهه با رویداد یا موقعیتی که باعث ترس می‌شود، تولید می‌کند.

در مورد سخنرانی عمومی، محرکی که باعث ترس می شود می تواند از صحبت ساده در مورد یک رویداد تا تفکر ساده در مورد صحبت کردن در جمع متغیر باشد. تکنیک‌های آرام‌سازی به ما کمک می‌کنند تا کنترل تنفس خود را برای کاهش ضربان قلب و کاهش تنش عضلانی یاد بگیریم. این تکنیک ها زمانی که با قرار گرفتن تدریجی در معرض ترس از سخنرانی در جمع همراه باشند، بهترین کار را دارند.

برای مثال، زمانی که برای اولین بار به نحوه صحبت خود فکر می کنید، شروع به استفاده از این روش ها می کنید. شما خود را در حال سخنرانی در مقابل مخاطب تصور می کنید و تنفس خود را به این تصاویر متصل می کنید. سپس گفتار خود را در مقابل آینه تمرین می کنید و تنفس را نیز در نظر می گیرید.

سپس با مخاطبان بسیار کم کار کنید، ایده‌های خود را به گونه‌ای برای دوستانتان مطرح کنید که گویی صحبت شماست. به تدریج، مغز شما یاد می گیرد که تنفس شما را آرام کند و به شما کمک می کند در جمع آرام بمانید. همچنین می توانید با اجراهایی شروع کنید که آماده شدن برای آنها آسان تر است. ریلکسیشن روشی موثر است که نتایج سریع اما نه لزوما طولانی مدت دارد.

2. باورهای خود را در مورد سخنرانی در جمع شناسایی کنید

راه دیگر برای غلبه بر ترس از سخنرانی در جمع، به چالش کشیدن باورهای خود در مورد توانایی خود در آماده سازی و ارائه سخنرانی متقاعدکننده است.

به عنوان مثال، شما این باور را شناسایی کردید: "من سخنران بدی هستم"، "من در جمع بد به نظر می رسم"، "مردم می توانند ببینند که من روی صحنه چقدر مضطرب هستم." برای من و شما مهم است که درک کنیم که باورهای شما توسط حقایق یا تجربه شما پشتیبانی نمی شود. چارچوب بندی مجدد (یا بازاندیشی و بازسازی مکانیسم های ادراک، تفکر، رفتار) به چالش کشیدن گزاره ها و باورهای منفی و جایگزینی آنها با باورهای مطلوب و حمایتی کمک می کند.

مهم است که درک کنید که این روش به سادگی جایگزین افکار منفی با اظهارات بی معنی و بی معنی نیست. آنها شما را به فکر عملی و هدفمند دعوت می کنند - وقتی بتوانید به راحتی در مقابل یک مخاطب صحبت کنید، در شرکتی که در آن کار می کنید به راحتی درباره ایده های خود صحبت کنید، چه چیز دیگری وارد زندگی شما خواهد شد.

اساساً، شما به خود یاد می‌دهید که سخنرانی در جمع را نه به‌عنوان رویدادی که امنیت شما را تهدید می‌کند، بلکه به‌عنوان رویدادی که دری را به روی فرصت‌های جدید برای شما باز می‌کند، ببینید.

3. تمرکز خود را از افکار در مورد نحوه ارزیابی شنوندگان به سمت علاقه مندی به اطلاعات خود تغییر دهید.

رویکرد دیگر شامل تغییر روشی است که در مورد ارزش گذاری دیدگاه خود به این معناست که برای کسانی که به آن نیاز دارند ارزش می دهید. شما خود را آموزش می دهید که سخنرانی در جمع را به عنوان موقعیت هایی که فکر می کنید مردم برنده خواهند شد، به جای موقعیت هایی که در آن مورد قضاوت قرار خواهید گرفت، ببینید.

این تغییر دیدگاه شما را از نگرانی در مورد نحوه برخورد با مخاطب رها می کند و به شما کمک می کند تا تمرکز خود را بر بهترین نحوه ارائه خود و مطالب خود حفظ کنید.

4. مرحله مقدماتی

سخنرانی عمومی نقطه اوج یک فرآیند بسیار دقیق است که شامل آماده سازی و تمرین ارائه می شود. هرچه آمادگی بیشتری داشته باشید، کمتر نگران گم شدن در طول ارائه هستید.

قبل از اینکه پلان وارد فیلم شود، به تعداد عکس هایی که بازیگران در صحنه فیلمبرداری می کنند فکر کنید. اجرای خود را تمرین کنید، سپس برداشت اصلی شما در فیلمی به نام "اجرای موفق من" گنجانده می شود.

این رویکرد به شما امکان می دهد به هدف خود برسید و در عین حال منحصر به فرد بودن خود را حفظ کنید. به یاد داشته باشید، ناآماده بودن همیشه شما را عصبی تر از زمانی است که بیش از حد آماده باشید.

5. به دنبال فرصت های بیشتری برای صحبت در مورد ایده های خود باشید.

هرچه بیشتر صحبت کنید، تجربه بیشتری کسب می کنید، اعتماد به نفس شما بیشتر می شود، ترس شما کاهش می یابد. وقتی به دنبال فرصت هایی برای صحبت در جمع هستید، آن فرصت ها وارد زندگی شما می شوند.

۶- کمک بخواهید

در حالی که می توانید کارهای زیادی برای غلبه بر ترس خود از سخنرانی در جمع انجام دهید، گزینه های زیادی برای کمک بیشتر وجود دارد. کمک گرفتن از یک مربی در بسیاری از موارد می تواند راه موثرتری برای دستیابی به نتایج باشد، زیرا یک جلسه کوچینگ به شما این امکان را می دهد که به ترس ها، باورهای خود از زوایای مختلف نگاه کنید و برنامه ای برای تغییر طرز تفکر خود در مورد سخنرانی عمومی ایجاد کنید. . درک کنید که ترس شما دقیقاً از چه چیزی تشکیل شده است، آنچه را که مزاحم است حذف کنید، آنچه کمک می کند تقویت کنید.

سخنرانی عمومی سفری با هدف است و مسیر باید ترسیم شود. کسی که نمی داند به کجا می رود معمولاً در نهایت ناشناخته می ماند.
دیل کارنگی

من برخی از راه هایی را شرح داده ام که می تواند به شما کمک کند بر ترس خود از سخنرانی در جمع غلبه کنید. همانطور که بلز پاسکال می نویسد: «استدلال هایی که شخص به تنهایی مطرح می کند، معمولاً بیشتر از استدلال هایی که به ذهن دیگران می رسد، او را متقاعد می کند».

بنابراین، هر روش را تجزیه و تحلیل کنید، آن را امتحان کنید، از هر روش متوجه تغییراتی در خود شوید، چیزی از خودتان اضافه کنید، و مطمئن هستم که به زودی ترس شما از سخنرانی در جمع مانند دود آتش سوزی ناپدید می شود، و قدرت، اعتماد به نفس شما از بین می رود. افزایش می یابد و شما را به آینده مطلوبی که تصور می کنید می رساند!