چگونه در روابط آرام تر و متعادل تر شویم. چگونه متعادل باشیم؟ روشهای روانشناختی خودکنترلی

توانایی غلبه بر ترس و سردرگمی، ارزیابی آرام موقعیت و تصمیم گیری صحیح و همچنین اجتناب از نزاع و رسوایی می تواند خدمات بسیار خوبی ارائه دهد.

سعی کنید موقعیت را در جایی که لازم نیست نمایشی نکنید. برخی از افراد، به ویژه افراد احساساتی و تأثیرپذیر، مستعد نمایش بیش از حد هستند. در شدیدترین موارد، آنها قادرند هر چیز کوچکی را تا حد یک تراژدی جهانی بالا ببرند. این امر هم به آنها و هم به اطرافیانشان آسیب می رساند، زیرا برقراری ارتباط با چنین فردی آسیب پذیر و احساساتی آزمون آسانی نیست.

بر تکنیک خود هیپنوتیزم مسلط شوید، خود را متقاعد کنید که مشکل آنقدرها هم که فکر می کنید جدی نیست (چه برسد به خطرناک). ارزش این را ندارد که شما را عصبی کنید و اطرافیانتان را عصبی کنید. سعی کنید از واکنش فوری به اخبار ناخوشایند یا کلمات توهین آمیز دیگران اجتناب کنید. ابتدا چند نفس عمیق بکشید و ذهنی تا ده بشمارید (حتی بهتر تا بیست). این روش بسیار ساده به شما کمک می کند آرام بمانید و از طغیان خشم یا عصبانیت جلوگیری کنید.

برای در میان گذاشتن سریع مشکلات خود با دیگران عجله نکنید، نگرانی های خود را در وبلاگ ها و صفحات شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید. دوستان و نیکوکاران به احتمال زیاد تنها با همدردی های (اغلب بیش از حد) خود وضعیت شما را تشدید می کنند و گفتگوهای تصادفی و افراد نه چندان باهوش می توانند شما را بخندانند. این بدیهی است که به شما آرامش نمی دهد.

چگونه یاد بگیریم احساسات را کنترل کنیم

از چیزهایی که شما را عصبی و نگران می کند دوری کنید. مراقب خودت باش. در چه شرایطی، در چه شرایطی، به سرعت آرامش خود را از دست می دهید و می توانید وارد درگیری شوید؟ این می تواند هر چیزی باشد: زمان روز، میزان بار کاری با کار و امور خانه، احساس گرسنگی، سردرد، صدای آزاردهنده، کفش های تنگ ناخوشایند، ارتباط با افراد ناخوشایند و غیره. این عوامل را حذف کنید یا حداقل سعی کنید آنها را به حداقل برسانید. و برعکس، به هر طریق ممکن از چیزی که شما را آرام می کند و شما را در حالتی آرام قرار می دهد، استفاده کنید، چه موسیقی جزئی آرام، چه خواندن کتاب های مورد علاقه خود یا یک حمام معطر.

بیشتر اوقات در هوای تازه وقت بگذرانید، سعی کنید یک روال روزانه منظم و سنجیده را حفظ کنید. حتی با وجود حجم کاری سنگین، توجه به استراحت و خواب مناسب بسیار مهم است. از آنجایی که علت افزایش عصبیت و درگیری اغلب خستگی ابتدایی فیزیکی و عصبی است.

یادگیری آرامش در هر شرایطی برای هر فردی مهم است. در واقع، احساسات منفی مانند خشم، ترس و وحشت می تواند هر کسی را خسته کند و در مقابل هیچ چیز مفیدی ارائه نمی دهد. برعکس، کسانی که نمی توانند احساسات خود را کنترل کنند، اغلب به بیماری مزمن ناخوشایندی مبتلا می شوند. افرادی که می دانند چگونه پس انداز کنند خونسردی، به موفقیت برسید، روابط با عزیزان را خراب نکنید و همه چیز را به موقع انجام دهید.

دستورالعمل ها

از تپه ها کوه نسازید. در هر شرایطی سعی کنید با هوشیاری آنچه را که اتفاق می افتد ارزیابی کنید. مراقب آنچه فکر می کنی چند وقت یکبار عباراتی مانند «همیشه» یا «وقتی بالاخره می‌رسد» در سرتان می‌گذرد؟ اگر در عوض فکر کنید "این آنقدرها هم ترسناک نیست" و "من قوی تر از این شرایط هستم" ، همه چیز آسان تر به نظر می رسد و از شر اضطراب خلاص می شوید.

اگر مشکلی دارید ابتدا سعی کنید خودتان به آن فکر کنید و سپس آن را با دیگران در میان بگذارید. هر چند وقت یکبار وقتی اطلاعاتی را به دوستان خود می گویید که شما را وحشت زده می کند، آیا واکنش مشابهی را در چهره آنها مشاهده می کنید؟ آنها شروع به همدردی با آنچه از شما می شنوند، می کنند، که ممکن است موقعیتی اغراق آمیز یا سوء تفاهم باشد. در همین حال، شما در مورد آنچه که به آنها گفتید کاملاً تأیید شده اید، حتی اگر خودتان بدانید که کمی اغراق کرده اید.

هنگامی که در موقعیت سختی قرار دارید، برای آرام شدن، سعی کنید مشکل را به عنوان یک گره درهم غیر قابل درک تصور کنید. اگر عصبی هستید، گره سفت می شود. وقتی آرام هستید، او آرام می شود، شما فرصت دارید همه چیز را به راحتی باز کنید.

حرکات خود را کنترل کنید. جیغ نکش و از گوشه ای به گوشه دیگر فرار نکن. آهسته صحبت کنید و به آرامی حرکت کنید. سعی کنید آرام به نظر برسید و قبل از اینکه متوجه شوید، در واقع آرام خواهید شد.

بسیاری از افرادی که مشغول حل مشکلات هستند توسط محرک های بیرونی آشفته می شوند. اگر می توانستند از شر آنها خلاص شوند، با آرامش با این کار کنار می آمدند. برخی از مردم قادر به فکر کردن در سکوت نیستند، در حالی که برخی دیگر با سر و صدا آشفته می شوند. تقریباً همیشه ممکن است به طور موقت شرایطی را که شما را آزار می دهد در خود رها کنید تا بتوانید به دور از آنها تصمیم درستی بگیرید. به عنوان مثال، اگر افکار شما توسط مکالمات و سر و صدای خانه در خانه شما آشفته شده است، می توانید در پارک قدم بزنید و با آرامش مشکل خود را در آنجا ارزیابی کنید.

اگر تحریک پذیرتر شده اید، بیشتر به دیگران سرزنش می کنید و احساس می کنید که بی دلیل نسبت به دیگران پرخاشگری و عصبانیت را تجربه کرده اید، این به این معنی نیست که شما فرد بدی هستید. بیشتر اوقات، دلیل آن هم در روحیه و هم در سلامتی نهفته است. البته فقط یک روانشناس یا پزشک مجرب می تواند به شما کمک کند تا دقیقاً این دلیل را پیدا کنید.

در عوض، ما روش‌های واقعی و مؤثر روان‌شناسان برجسته را بررسی می‌کنیم که به شما امکان می‌دهند نتایج سریع و تضمینی دریافت کنید.

شماره 1 - پیدا کردن علت

مانند هر وضعیت سلامتی، باید علت اصلی مشکل را پیدا کرد. اگر تحریک پذیرتر می شوید و شروع به تجربه پرخاشگری و عصبانیت بیشتر می کنید، ممکن است عوامل کاملاً متفاوتی دلیل آن باشد. کمبود خواب، رژیم غذایی نامناسب، استرس مداوم در محل کار یا خانه، مشکلات خانوادگی و روابط همگی می توانند از دلایل بالقوه چنین تحریک پذیری باشند. پیدا کردن آن به شما این امکان را می دهد که بدانید دقیقا چه چیزی کاتالیزور شده است، به این معنی که خلاص شدن از شر مشکل بسیار آسان تر خواهد بود.

معاینه کامل پزشکی را انجام دهید، آزمایش خون بدهید، وضعیت سیستم عصبی را بررسی کنید، شاید دلیل آن کاملاً پیش پا افتاده باشد و همه اینها به دلیل وضعیت سلامتی یا خستگی ساده باشد. فقط پس از خط زدن واضح ترین نکات می توانید به درون نگری، تکنیک های روانشناختی و غیره بروید.

شماره 2 - افکار و احساسات خود را کنترل کنید

با کنترل خود، حفظ تعادل بسیار آسان تر است. به این ترتیب می توانید در موقعیت های مختلف خود را مهار کنید. فراموش نکنید که تحریک پذیری به طور موثری مانند گلوله برفی رشد می کند، بنابراین بدون کنترل خود متوقف کردن آن برای شما بسیار دشوار خواهد بود. همه اینها منجر به مشکلات سلامتی می شود، که در میان آنها بحران های فشار خون از وحشتناک ترین عواقب دور هستند. بنابراین، یاد بگیرید که خود را کنترل کنید، افکار خود را مدیریت کنید و از تحریکات خودداری کنید فقط به این دلیل که این کار از مشکلات جدی سلامتی جلوگیری می کند.

شماره 3 - سرگرمی آرامش بخش

آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا بسیاری از افراد مشهور سرگرمی ها و علایق نسبتاً غیرعادی دارند؟ این به این دلیل است که این نوع فعالیت به شما امکان می دهد بر روی مثبت اندیشی تمرکز کنید، آرام شوید، احساسات خود را آرام کنید و به سادگی آرامش مورد نیاز خود را بدست آورید. انتخاب فعالیت کاملاً فردی است. برخی خیاطی یا سفالگری را ترجیح می دهند، در حالی که برخی دیگر به هنر، موسیقی و غیره نزدیک تر هستند. به زبان ساده، وقتی سرگرمی خود را انتخاب می کنید، هرگز نباید به دیگران نگاه کنید.

این فعالیت باید احساسات مثبت و شادی را برای شما به ارمغان بیاورد، پس فقط به خودتان تکیه کنید. حتی اگر تصمیم دارید چیزی جمع آوری کنید یا فقط یک سگ بگیرید، نکته اصلی این است که احساسات مثبت دریافت کنید. آنها نه تنها آتش احساسات و عواطف را خاموش می کنند، بلکه از از دست دادن کنترل و هدر رفتن بی مورد اعصاب نیز جلوگیری می کنند.

شماره 4 – فعالیت بدنی

بدن به عنوان یک مجموعه واحد عمل می کند و به اندازه غذا و حتی هوا به مقدار مشخصی فعالیت بدنی نیاز دارد. علاوه بر این، سفر در اطراف دفتر به هیچ وجه فعالیت بدنی در نظر گرفته نمی شود، بلکه به منزله یک گرم کردن خوب است. لازم نیست فوراً برای یک باشگاه ورزشی یا هر بخش ورزشی ثبت نام کنید، می‌توانید ورزش‌های کوچک را شروع کنید - حرکت‌های کششی (در صورت داشتن نوار افقی) و دویدن صبح/عصر. کار فیزیکی به شما این امکان را می دهد که نه تنها احساسات و اعصاب خود را آرام کنید، بلکه سیستم عصبی خود را نیز تقویت کنید.

می‌توانید خودتان این موضوع را تأیید کنید، مثلاً با رفتن به تمرین، پارک یا نزدیک‌ترین زمین ورزشی زمانی که احساس عصبی دارید. پس از مدت کوتاهی نه تنها آرامش، بلکه خواب با کیفیت نیز برای شما فراهم می شود.

شماره 5 - بخوابید

اگر به دنبال راهی برای آرام و متعادل شدن هستید، احتمالاً خواب دقیقاً همان چیزی است که باید به آن حداکثر توجه را داشته باشید. با کمبود خواب، بدن ضربه قدرتمندی دریافت می کند که بر عملکرد تقریباً تمام سیستم ها و اندام ها تأثیر می گذارد. به طور خاص، سیستم عصبی اولین کسی است که آسیب می بیند، بنابراین افرادی که کمتر از حد معمول می خوابند، در بیشتر موارد دچار تحریک می شوند. این کاملا واضح است، زیرا تنها از طریق خواب طولانی مدت می توان استرس انباشته شده را کاهش داد.

سوال اصلی باقی می ماند - چقدر خواب نیاز دارید؟ به طور کلی، باید روی هنجار هشت ساعته تمرکز کنید. اگر در طول هفته کاری کمتر از 8 ساعت می خوابید، در آخر هفته ها می توانید هنجار را به 9 ساعت افزایش دهید. با این حال، بهتر است به بدن خود گوش دهید.

شماره 6 - زمان تغییر است

اگر دائماً احساس می‌کنید در جای خود نیستید، مجبور به انجام کارهایی هستید که برای شما شادی یا لذت به ارمغان نمی‌آورد، و احساس می‌کنید که زندگی‌تان را نمی‌گذرانید، پس این یک راه عالی برای شروع تغییر است. آنها به شما این امکان را می دهند که "مغز خود را تازه کنید" و خیلی سریع می توانید ببینید که چگونه همه مشکلات شما در پس زمینه محو می شوند. وقتی فردی ریشه در چیزی می‌کند که باعث منفی‌بافی او می‌شود، کاملاً بدیهی است که این امر باعث استرس، اعصاب و سلامت ضعیف می‌شود.
لازم نیست فوراً با دستاوردهای بزرگ شروع کنید، از کوچکترین آنها شروع کنید. هر تغییری تاثیر مثبت خواهد داشت، حتی اگر چیزی جزئی مانند مدل مو، لباس و غیره باشد.

شماره 7 – تغذیه مناسب

بر کسی پوشیده نیست که کیفیت غذا به طور مستقیم احساس شما را تعیین می کند. و اگر رفاه عامل مهمی نیست، عملکرد طبیعی همه سیستم ها باید توجه اکثر مردم را به خود جلب کند. کمبود مواد مغذی از غذا منجر به مشکلات زیادی می شود و اختلال در سیستم عصبی همیشه در راس لیست قرار دارد.

نیازی به مراجعه فوری به متخصص تغذیه نیست، تا حد امکان از شر غذاهای حاوی شکر و آرد خلاص شوید. کافی خواهد بود. همچنین از سبزیجات و میوه ها غافل نشوید که باید هر روز روی میز باشند. هنگام انتخاب گوشت، بهتر است انواع بدون چربی را ترجیح دهید. همین امر در مورد الکل و سیگار نیز صدق می کند. از آنجایی که آنها ضربه بزرگی به سیستم عصبی وارد می کنند، بهتر است تنباکو و الکل را به طور کامل محدود کنید.

از افراد عصبی دوری می شود و کمی از آنها می ترسید. ناخوشایند است که با شخصی برخورد کنید که هر لحظه ممکن است شعله ور شود، تحریک شود، گریه کند - به طور کلی، غیرقابل پیش بینی رفتار می کند. برای اینکه به عنوان فردی با اعصاب فرسوده شناخته نشوید، یاد بگیرید که بیان احساسات را کنترل کنید.

گربه لئوپولد را با خوش بینی سرسختانه خود به یاد دارید - "ما از این جان سالم به در خواهیم برد"؟ و توصیه مورد علاقه کارلسون "آرام، فقط آرام" است؟

بیخود نیست که شخصیت های کارتونی به ما یاد دادند که در هر شرایطی آرام بمانیم. یک فرد تحریک پذیر که به سرعت اعصاب خود را از دست می دهد، قادر به کار موثر و تصمیم گیری دشوار نیست.

افراد عصبی کمتر «دوست داشتنی» هستند. هر چیز کوچکی - پایی که در مترو له می شود یا خاک روی کفش های شما - می تواند یک فرد به ظاهر عادی را به یک خشم خشمگین تبدیل کند. چگونه با پرخاشگری مقابله کنیم؟ چگونه استرس را کاهش دهیم و از دست دیگران عصبانی نشویم؟

روش های فیزیکی خودکنترلی

یک راه بسیار ساده برای پس ندادن به مجرم و سرزنش نکردن دیگران این است که شروع به کنترل تنفس خود کنید. به محض اینکه موجی از خشم آماده شد تا شما را کاملاً پوشش دهد، تمرینات تنفسی را انجام دهید - "در یک مربع" نفس بکشید.

مشاهده شده است که افراد در دوره های مختلف فعالیت خود به طور متفاوتی تنفس می کنند - تغییر سوراخ های بینی و روش تنفس. "در یک مربع" - این بدان معنی است که ابتدا با سوراخ چپ بینی، سپس با سمت راست، سپس با معده و در پایان چرخه با سینه. حتی تمرکز بر نحوه نفس کشیدن شما را از توهین منحرف می کند و خودتان متوجه نمی شوید که موقعیت دیگر شما را آزار نمی دهد و حتی آماده خندیدن به آن هستید.

یک راه ساده تر این است که نفس خود را حبس کنید و بعد از نیم دقیقه به آرامی بازدم کنید. نگه داشتن نفس فعالیت مغز را اندکی کاهش می دهد.

به یاد داشته باشید که چقدر به ندرت یک فرد خوابیده نفس می کشد - در این لحظات او آرام است و هیچ چیز کوچکی او را عصبانی نمی کند. برای جلوگیری از فشار بیش از حد عصبی، می توانید روزانه مدیتیشن کنید - به مدت نیم ساعت، دیگر لازم نیست (به "" مراجعه کنید). فقط با تنفس آهسته و کنترل شده خود را به حالت نیمه خواب وادار کنید.

چیزی خوشایند به شما کمک می کند تا به سرعت ذهن خود را از مشکلات دور کنید. به این فکر کنید که حداقل چه چیزی به شما لذت کوتاه مدت می دهد - شاید یک کیک یا یک فنجان چای؟ نکته اصلی این است که این چیزی باید ساده و به سرعت قابل انجام باشد. اگر چیزی خوشمزه را به عنوان آرام بخش انتخاب می کنید، فراموش نکنید که خود را کنترل کنید تا اضافه وزن اضافه نکنید.

اگر دائماً در محل کار یا خانه احساس ناخوشایندی دارید، ورزش را ترجیحاً با عناصر رقابت شروع کنید. اینجاست که می‌توانید تهاجم انباشته شده را با راندن توپ به دروازه حریف یا سبقت گرفتن از او در استادیوم رها کنید. اگر چنین ورزش های فعالی برای شما مناسب نیست، یوگا انجام دهید. این یک تمرین دشوار است، اما پس از تسلط، آرامش "جهانی" را خواهید یافت.

روشهای روانشناختی خودکنترلی

اگر سطح استرس ثابتی در محل کار دارید و اقدامات ساده کمکی نمی کند، به تکنیک های پیچیده تر مسلط شوید:

سعی کنید با بازگویی آن برای همه دوستان و آشنایان، اوضاع را تشدید نکنید. حتی با بهترین نیت، آنها برای شما متاسف می شوند و فقط شما را تحریک می کنند. ابتدا از مشکلات درون خود عبور کنید، شاید معلوم شود که چیزی برای به اشتراک گذاشتن وجود ندارد.

به جای پاره کردن و پرتاب کردن تحت استرس، بنشینید و به این فکر کنید که خوددارترین و آرام ترین فرد از محیط شما جای شما چه می کند.

تصور کنید چگونه بدون فریاد آرام می شوید. یا می توانید به سادگی موقعیت مشابهی را به یاد بیاورید زمانی که هنوز می توانستید خود را کنترل کنید و سر عزیزانتان فریاد نزنید.

فهرستی از محرک های شخصی خود را بنویسید. اگر دشمن را از روی دید بشناسید، مبارزه با او آسانتر است.

برای جابجایی بین فعالیت های مختلف زمان بگذارید. به عنوان مثال، قبل از اینکه از سر کار به خانه بیایید، چند دقیقه روی یک نیمکت بنشینید و نفس خود را تازه کنید. به این ترتیب به نظر می رسد مشکلات کاری را در محل کار خود رها می کنید و آماده هستید تا با روحیه ای خوب با خانواده خود ملاقات کنید.

سبک زندگی سالمی را شروع کنید - به اندازه کافی بخوابید، طبق برنامه غذا بخورید، سعی کنید با کافئین و سایر نوشیدنی های انرژی زا فریفته نشوید. سعی کنید روزانه مات یا رویبو بنوشید. این چای نه تنها خوشمزه است، بلکه برای سیستم عصبی نیز مفید است. مطمئن شوید که بدن خود را به طور منظم ورزش کنید. خستگی خفیف باعث خواب سالم و کاهش آستانه تحریک پذیری می شود.

هر فردی به آرامش فکری نیاز دارد - هم آرامش خودش و هم تعادل اطرافیانش. به یاد داشته باشید که سلول های عصبی بازسازی نمی شوند. و هر چه بیشتر به خاطر چیزهای بی اهمیت عصبانی شوید، حضور در جامعه برایتان دشوارتر خواهد بود. همین الان روی خودتان کار کنید و آن وقت ترافیک فردا مثل همیشه روی شما تاثیر نخواهد گذاشت.

یک فرد مدرن می تواند اضطراب و استرس را احساس کند، حتی بدون دلایلی که در نگاه اول آشکار است. این در زندگی شخصی و کاری من اختلال ایجاد می کند، من دائماً می خواهم آرام باشم، اما هیچ چیز کمک نمی کند.چگونه برای همیشه آرام و متعادل شویم- این سوالی است که بسیاری از دختران از خود می پرسند.

شغل در زندگی

اول از همه، شما باید دلایل استرس را مشخص کنید که ممکن است مجبور شوید سبک زندگی خود را کاملاً تغییر دهید. در جامعه مدرن، به طور کلی پذیرفته شده است که برای شاد بودن به پول زیادی نیاز دارید. حقیقتی در این مورد وجود دارد، زیرا وام ها نیز باعث نگرانی هستند و هیچ کس قبوض آب و برق را لغو نکرده است. اما اگر فردی سبک زندگی آرام تری داشت، به وسایل کمتری برای امرار معاش نیاز داشت. اگر برنامه کاری شما شلوغ باشد و از کار خود لذت می برید یک چیز است، اما اگر استرس روزانه باشد یک چیز دیگر.

تا زمانی که چیزی را که دوست دارید پیدا نکنید، نباید از تغییر شغل بترسید. نکته اصلی این است که کاری را که دوست دارید انجام دهید، حتی اگر درآمد کمتری به همراه داشته باشد. یک فرد هرگز نمی تواند در زمینه ای که روح خود را در آن قرار نمی دهد به موفقیت برسد. به دلیل چیزی که دوست ندارید، زندگی تلف می شود و این باعث استرس روزانه می شود.

تنهایی یا حمایت خانواده

روانشناسان ثابت کرده اند که فرد نیاز به آغوش روزانه عزیزان دارد. حتی ارتباط روزانه با افراد خوش‌حال به تولید هورمونی کمک می‌کند که مسئول کاهش استرس و حالت متعادل است. گاهی اوقات استرس ناشی از تنهایی است. حتی اگر هیچ فامیلی وجود نداشته باشد، باید سعی کنید اطراف خود را با افراد خوشایند احاطه کنید، به عنوان مثال، یک اتاق با یک دوست دختر اجاره کنید یا شخصی را به آپارتمان خود ببرید.

تغذیه و محیط زیست

تغذیه و محیط به شدت بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد، اگرچه بسیاری این را متوجه نمی شوند. به دلیل وجود مواد مضر بیش از حد در بدن، ممکن است خواب ضعیف و دندان قروچه وجود داشته باشد. شما نباید از چنین علائمی غافل شوید، شاید بدن شما نیاز به پاکسازی دارد. ارزش این را دارد که محصولات جانبی، محصولات نیمه تمام، سوسیس، کیک های فروشگاه، الکل و سیگار را از رژیم غذایی حذف کنید. گاهی اوقات داروها می توانند علت آن باشند.

ورزش

افراد درگیر در ورزش توصیه می کنندچگونه برای همیشه آرام و متعادل شویم- این با یک سبک زندگی فعال تسهیل می شود. وقتی عضلات تحت فشار و تنش هستند، برعکس، سیستم عصبی آرام می شود.

آیا باید آرامبخش مصرف کنم؟

توصیه می شود داروهای آرام بخش را فقط طبق دستور پزشک مصرف کنید، زیرا حاوی مواد شیمیایی زیادی هستند. بعید است فایده ای داشته باشند. این موضوع دیگری است که دارو کاملاً گیاهی باشد یا با دستان خود تهیه شده باشد. دم کرده تسکین دهنده بابونه، مخمر سنت جان، بادرنجبویه، سنبل الطیب. می توانید هر روز بعد از کار با اضافه کردن چند قطره نمک اسطوخودوس یا نمک دریایی، خود را به گرفتن یک حمام آرام بخش آموزش دهید.

پزشکان زنگ خطر را به صدا در می آورند: تعداد روان رنجورها به طور پیوسته در حال افزایش است و بخش قابل توجهی از جمعیت جهان به سادگی در آستانه سلامت روان طبیعی قرار دارند. ریتم زندگی در کلان شهرها در حال شتاب گرفتن است ، هر روز لیستی از برنامه های تحقق نیافته افزایش می یابد و عقده حقارت را تحریک می کند و منجر به فروپاشی عصبی می شود.

کمتر و کمتر افراد آرامی در اطراف پیدا می شوند که بتوانند احساسات خود را کنترل کنند. و اگر اطرافیانشان با خودشان صادق باشند، اعتراف خواهند کرد: اغلب این افراد خوش شانس ذاتاً "خونسرد" نیستند، بلکه به سادگی یاد گرفته اند که خود را کنترل کنند. یعنی دیگران می توانند این علم را درک کنند. علاوه بر این، احساسات منفی واقعاً نابود می شوند و منجر به تعدادی از بیماری های جدی می شوند. و برعکس توانایی "بخار کردن" بدون فریاد زدن و تحمیل ضربات اخلاقی باعث تقویت خواص ایمنی بدن می شود.

افراط ویرانگر است

روانشناسان جستجوی "میانگین طلایی" را یکی از شروط اصلی برای دستیابی به آرامش ذهنی می نامند. در واقع، مشاهده ساده نشان می دهد: هم افراد تنبل و هم افراد معتاد به کار به یک اندازه ناراضی هستند. هم خودخواه و هم نوع دوست برای موفقیت در حرفه خود باید شغل خود را دوست داشته باشید. اما در محل کار «فن‌بوی» نباشید. در غیر این صورت، اطرافیان شما خیلی سریع به این واقعیت عادت می کنند که شما آماده به عهده گرفتن مسئولیت های آنها هستید و شروع به استفاده فعال از این می کنند. و به زودی این بار به سادگی غیرقابل تحمل خواهد شد ، شما شروع به برداشتن آن از روی همکاران خود خواهید کرد و آنها با تعجب متوجه می شوند که شما دیگر همان نیستید.

گاهی اوقات کافی است محدوده مسئولیت خود را به شدت مشخص کنید و کار به کار سخت تبدیل نمی شود. خوب، اگر کاری را پذیرفته اید که به خودتان مربوط نیست یا همه چیز با تیم خوب پیش نمی رود، بهتر است همه چیز را تغییر دهید: چیزی که دوست ندارید دیر یا زود شما را «تمام می کند». و اگر ماندید، روزتان را درست برنامه ریزی کنید. صحبت های پوچ کمتر، شایعات، اقدامات ملموس تر. شما موفق خواهید شد همه چیز را انجام دهید، از خودتان راضی خواهید بود و رئیسان شما متوجه اشتیاق شما برای کار خواهند شد.

دوباره - بدون مصرف بیش از حد! استراحت کامل داشته باشید، در غیر این صورت به کسب و کار خود کمک نخواهید کرد، خانواده شما آسیب خواهند دید و سلامتی شما بدتر خواهد شد. ما شب ها به اندازه کافی نخوابیدیم، اما فرصتی برای چرت زدن در اتوبوس یا قطار وجود دارد - آن را بگیرید. دستورالعمل های آموزش خودکار را بخوانید، توصیه های مفید زیادی در آنجا وجود دارد.

شگفت انگیز - نزدیک

اما اغلب حمل و نقل خود منبعی از روان رنجوری می شود. اگر این فراتر از حد قابل قبول است، باید به دنبال شغلی نزدیک تر به خانه باشید.
بسیاری از مردم نمی دانند چگونه تجربیات خود را به اشتراک بگذارند، از باز شدن می ترسند، و منفی را در خود جمع می کنند، که مملو از انفجارهای تقریباً اجتناب ناپذیر احساسات است. اما خدمات ویژه ای وجود دارد: خطوط کمکی، روانشناسان، جایی که آنها مشاوره حرفه ای می دهند یا حداقل فقط گوش می دهند. وقت خود را در این مورد تلف نکنید.

ورزش طبیعی ترین راه خروج منفی انباشته است. گزینه ها: امور کشور، پیاده روی در جنگل، ماهیگیری، خرید. فقط یک تغییر مناظر: سوار قطار شدیم، سوار کشتی شدیم و هر کجا که چشمانمان ممکن بود ما را ببرد حرکت کردیم. ما با مردم صحبت کردیم، به داستان های آنها گوش دادیم و نفس راحتی کشیدیم: در مقایسه با مشکلات آنها، شما چیزهای کوچک زندگی هستند!