چگونه برای مدت طولانی کار کنیم و خسته نشویم. شما نیز آن را دوست خواهید داشت. چگونه از احساس خستگی مداوم خلاص شویم

بزرگسالی منطقی و مسئولیت پذیر بودن آسان نیست. همه این تعهدات، امور، مسائل خانگی و خانوادگی گاهی خسته کننده می شود و بدن این کسالت را با خستگی اشتباه می گیرد. میل به کارآمد بودن و مولد بودن 24 ساعته ممکن است تحسین برانگیز باشد، اما اغلب منجر به فرسودگی جسمی و عاطفی می شود.

راه حل: برای تعطیلات برنامه ریزی کنید

در ابتدا، ممکن است نتوانید همینطور آرام باشید، بنابراین فهرستی از چیزهای کوچک سرگرم کننده تهیه کنید: یک نامه طنز بنویسید، با یک دوست قدیمی تماس بگیرید، با بچه ها تویستر بازی کنید، در سکوت به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید... استراحت های کوچک باعث می شود که کارهای روزمره خسته کننده تر شوند.

2. مشکل: کمبود آفتاب

اگر نور طبیعی کافی در بیرون وجود نداشته باشد، بدن سعی می کند به حالت خواب برود. در نتیجه مطالعه ای که بیش از 600 بزرگسال انجام داد، دانشمندان دانشگاه ماساچوست دریافتند که افسردگی، احساس تنهایی، عصبانیت و بی قراری بیشتر در زمستان ظاهر می شود.

محبوب

راه حل: نور بیشتر!

در طول روز یا زمانی که بیشتر احساس خستگی می کنید، حداقل ۱۰ دقیقه پیاده روی کنید. نور خورشید به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید و از خواب بیدار شوید. حتی اگر هوا ابری باشد، باز هم نور بیرون بیشتر از دفتر است. اگر نمی توانید اتاق را ترک کنید، اقامت کوتاه مدت در اتاقی با نور طبیعی به شما کمک می کند.

3. مشکل: تنفس نامناسب

وقتی به طور ناهموار تنفس می کنید، ریه های شما اکسیژن کافی دریافت نمی کنند و دی اکسید کربن زیادی در خون شما وجود دارد. این همچنین منجر به احساس خستگی و همچنین افزایش فشار خون و نبض می شود.

راه حل: تنفس از دیافراگم

چند جلسه کوتاه در روز و احساس بسیار بهتری خواهید داشت. دست خود را روی ناف خود قرار دهید، در حین دم، بر روی "تنفس" کردن معده خود تمرکز کنید، سپس اکسیژن بیشتری دریافت خواهید کرد.

4. مشکل: بی حرکتی

چند ساعت نشستن در همان حالت انرژی زیادی مصرف می کند، بدن شروع به فکر می کند که به زودی امکان رفتن به رختخواب وجود خواهد داشت. و اگر به صفحه نمایش هم نگاه کنید، آهسته تر پلک می زنید و چشمان شما خشک می شود (و تمایل به بسته شدن کامل دارند).

راه حل: بیشتر حرکت کنید

کش آمدن. قدم زدن. دوش بگیرید یا دستان خود را بشویید. استراحت های مکرر به شما کمک می کند که بدن شما بیش از حد آرام نشود. هر نیم ساعت یکبار از صفحه نمایش فاصله بگیرید و روی یک شی یا شی دور تمرکز کنید.

5. مشکل: شما را خواب آلود می کند

بدن ساعت بیولوژیکی خود را دارد. و اگر روزهای هفته زود بیدار می‌شوید و آخر هفته‌ها تا ناهار می‌خوابید، بدون اینکه از خانه بیرون بیایید به خودتان شلیک شدید. و در پایان، حتی اگر به نظر می رسد که خواب کافی داشته اید، خیلی احساس خوبی ندارید.

راه حل: برنامه معمولی

سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. اگر واقعاً می خواهید بخوابید، بهتر است زودتر به رختخواب بروید تا دیرتر از خواب بیدار شوید.

6. مشکل: کم آبی بدن

بسیاری از افراد بدون اینکه متوجه شوند، خود را تحت استرس غیر ضروری قرار می دهند. تشنگی نمادی از از دست دادن 2 تا 3 درصد مایعات است و حتی چنین کم آبی جزئی می تواند احساس خستگی و خواب آلودگی را ایجاد کند: سطح فشار خون کاهش می یابد، در نتیجه خون رسانی به مغز بدتر می شود و قلب مجبور است با سرعت بیشتری کار کند. .

راه حل: بیشتر بنوشید

یک بطری آب در نزدیکی خود نگه دارید تا غذای خود را بشویید. اگر آب دوست ندارید، برش های پرتقال یا دم کرده گیاهی را به آن اضافه کنید. سوپ ها، میوه های تازه و سبزیجات نیز به افزایش سطح آب در بدن کمک می کنند.

7. مشکل: چراغ های شب

آنها بدن را گیج می کنند، نمی فهمد واقعاً چه زمانی باید بخوابد. نورهای روشن در تولید ملاتونین اختلال ایجاد می کند.

راه حل: نور کم

کلیدهای کم نور را نصب کنید و سطح نور را در عصر پایین بیاورید. یک گزینه خوب یک چراغ رومیزی به جای چراغ سقفی است.

8. مشکل: بدون صبحانه

در اصل می توان آن را به سو تغذیه گسترش داد. اگر صبحانه نمی خورید، متابولیسم شما برای حفظ انرژی کاهش می یابد و احساس خستگی می کنید. اگر تمایلی به خوردن صبحانه ندارید، به این فکر کنید که آیا در شب پرخوری کرده اید یا خیر.

راه حل: یک صبحانه خوب

ترکیبی از پروتئین ها و کربوهیدرات ها شما را برای مدت طولانی با انرژی شارژ می کند. شما می توانید به معنای واقعی کلمه هر چیزی بخورید، از ساندویچ گرفته تا فرنی. کربوهیدرات ها به شما کمک می کنند تا انرژی بیشتری داشته باشید و پروتئین ها این اثر را طولانی تر می کنند.

در عصر دیجیتال، مردم 24/7 - 24 ساعت شبانه روز و هفت روز هفته کار می کنند. آن‌ها در حال حرکت غذا می‌خورند، کم می‌خوابند و خود را با کافئین سوخت می‌رسانند تا تا حد امکان در یک روز انجام دهند. اما بیش از حد عصبی بدون توجه نمی ماند. وقتی کارآفرین آنتون روژکوف از چلیابینسک احساس کرد که کارش بر سلامتی او تأثیر می گذارد، نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر داد. آنتون به Zdravkom در مورد چگونگی شارژ کردن انرژی برای کل روز گفت.

در ماه دسامبر، من به معنای واقعی کلمه از کار گیر کرده بودم. هر روز جدید مشکلات جدیدی را به همراه داشت و چالش های جدیدی را به همراه داشت. علاوه بر این، همه آنها برای تجارت مهم بودند. از صبح تا غروب روی آنها کار می کردم و هیچ قدرتی برای کار دیگری نداشتم. برنامه هایی برای پرداختن به موضوعات جالب و پولی کنار گذاشته شد. می خواستم همه چیز را رها کنم و فراموش کنم.

حتی در آن زمان، من شروع به برنامه ریزی روزم کردم: در یک دفترچه فقط آن دسته از وظایفی را یادداشت کردم که نمی توان آنها را به متخصصان دیگر واگذار کرد. و همچنان لیست همچنان در حال رشد بود: یک صفحه، دو صفحه... سه صفحه کار! فقط تصور کنید، سه صفحه با دست خط کوچک با لیستی از کارهایی که باید در آینده نزدیک حل شوند. به طور طبیعی، همه اینها بر انگیزه من برای کار تأثیر گذاشت - از این گذشته، مهم نیست که چقدر کار را انجام دادم، تعداد آنها کمتر نبود.

دردسر روی سلامتی من هم تاثیر گذاشت. من شروع کردم، اما به دلیل بیماری قلبی برای من خطرناک است. همه اینها باعث شد که مجبور شوم به پزشکان بروم. در آن لحظه متوجه شدم: وقت آن است که در نگرش خود نسبت به کار و زندگی تجدید نظر کنم.

برای شروع، تصمیم گرفتم در درجه اول به مسائل استراتژیک بپردازم. من یک مدیر فروشگاه آنلاین پیدا کردم که جایگزین من شود و روی یک پروژه مهم تمرکز کردم. وظیفه اصلی من ایجاد یک تیم و فرآیندهای تجاری بود، و همچنین وظایف یک متخصص برجسته بازاریابی جستجو را حفظ کردم. من تمام پروژه های محتوایی خود را متوقف کردم و از مشارکت در مدیریت استودیو وب، به استثنای مسائل اساسی توسعه شرکت، دست کشیدم.

اولین مرحله شارژ است. مجموعه من شامل تمرینات جمع آوری شده از اقدامات بهداشتی از سراسر جهان است: ("پنج مروارید تبتی")، کشش پشت (فیزیوتراپی) و گروه های عضلانی اصلی (کشش). در طول یک ماه تمرین، تمریناتی را انتخاب کردم که بهتر از دیگران به من انرژی می دادند.

دومین - . مهم نیست چقدر تلاش می کنیم، غذا حاوی تمام ویتامین های مورد نیاز ما است. بنابراین من شروع به نوشیدن یک مجموعه ویتامین به اضافه چند غیر اشباع کردم. هزینه همه سرگرمی ها ~ 15 روبل در روز است. اما بدن تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم را دریافت می کند.

مرحله سوم غذا است. من آن را به حداقل رساندم و. برای کاهش وزن، باید میزان مصرف روزانه ام را کاهش دهم. این به راحتی به دست می آید. صبح ها برنج، گندم سیاه یا سایر غلات روز را می پزم. صبح‌ها زیاد غذا می‌خورم، اما کمی تا زمانی که سیر شوم، غذا نمی‌خورم. در طول روز سعی می کنم اغلب در وعده های کوچک غذا بخورم. نتیجه در عرض یک هفته قابل مشاهده است. و . تنها یک قانون وجود دارد: شما به کالری بیشتری نسبت به مصرف نیاز دارید.

بنابراین قدم بعدی ورزش است. شروع کردم به دویدن و دوچرخه سواری را ادامه دادم. در حال حاضر به راحتی می توانم 5 کیلومتر بدوم و 50 کیلومتر دوچرخه سواری کنم.

همه اینها یک اثر عالی داد. در ساعت 12 صبح از قبل احساس خواب آلودگی می کنم. بعد از هفت ساعت خواب به راحتی بدون ساعت زنگ دار بیدار می شوم. انرژی کافی برای کل روز تمایل به حرکت به ارتفاعات جدید وجود داشت. من برای خودم هدف تعیین کرده ام - دویدن یک نیمه ماراتن قبل از تابستان آینده. هیچ مشکلی برای سلامتی وجود ندارد. آلرژی از بین رفته است. در سه ماه گذشته من ... پیاده به سر کار و دیدن پدر و مادرم می روم.

- مکان هایی که می خواهم از آنها بازدید کنم.

- مهارت هایی که می خواهم به آنها مسلط شوم.

- دانش و فعالیت هایی که می خواهم امتحان کنم و یاد بگیرم.

- افرادی که دوست دارم با آنها ملاقات و صحبت کنم.

- قله هایی که می خواهم فتح کنم (قبلاً در مورد نیمه ماراتن نوشتم).

سندرم خستگی مزمن تنها معتادان به کار را تحت تاثیر قرار نمی دهد. و به طور کلی این پدیده ربطی به خستگی معمولی ندارد.

کارشناس - دکتر روانشناسی ورا لوسوا.

پزشکان به دنبال علل ایمونولوژیک، عفونی، عصبی سندرم خستگی مزمن هستند - و چیزی پیدا نمی کنند. در همین حال، روانشناسان نظریه خود را ارائه می دهند: ویژگی های واکنش به استرس افرادی که در فضایی مملو از اطلاعات زندگی می کنند، مقصر این بیماری است.

از بیکاری خسته شده اید؟

وضعیتی شبیه به سندرم خستگی مزمن زمانی رخ می دهد که بدن بین محرک های ارسال شده توسط محیط خارجی و پاسخ ما به آنها نامتعادل شود. چرا علائم خستگی مزمن اغلب توسط زنان خانه دار یا افرادی که کار یکنواخت و یکنواخت دارند و به سادگی تنبل هستند که آماده اند روزها بدون هیچ کاری روی مبل دراز بکشند احساس می شود؟ زیرا تحریک سیستم عصبی آنها ناکافی است.

استرس در حد اعتدال برای سلامتی خوب است - به بدن اجازه می دهد بسیج شود، نیروهای درونی را جمع آوری کند تا آماده پاسخ صحیح به "پیام" دنیای بیرون باشد و محافظت کند.

وقتی این انگیزه‌ها کم باشد، تنظیمات شروع به «بی‌راهه رفتن» می‌کنند. هنگامی که تحریک بیش از حد فعال باشد، اتفاق مشابهی رخ می دهد. نمونه هایی از تحریک بیش از حد در همه جا وجود دارد و به معنای واقعی کلمه توسط جامعه پرورش داده می شود. بنابراین، سندرم خستگی مزمن به یک بیماری برنامه ریزی شده تبدیل می شود.

مشکل 1: سندرم دستاورد

اولین راه رسیدن به بیماری، میل به کمال است که از هر طریق ممکن تبلیغات، صنعت سینما و ادبیات عامه به آن دامن می زند. استدلال می شود که به معنای واقعی کلمه همه می توانند و باید به ثروت، شهرت دست یابند، از نظر جامعه موفق باشند و تحسین دیگران را برانگیزند. علاوه بر این، هر یک از ما قبلاً همه اینها را داریم و اینکه آیا این ویژگی های شگفت انگیز را نشان می دهیم یا نه فقط به ما بستگی دارد. شخصی که سعی می کند بر موانع بالا غلبه کند، اغلب وظایف غیرممکنی را برای خود تعیین می کند. به عنوان مثال، ممکن است یک مدیر موفق یا یک بازیگر موفق باشد، اما در عین حال مجبور شود چیزی را فدا کند، مثلاً زندگی شخصی، دوستان قدیمی یا تربیت فرزندان. و اول از همه - هماهنگی معنوی ، زیرا هیچ کس نتوانسته است همیشه در "صدر" باشد. حتی بزرگترین آنها دوره های افول را تجربه کرده اند. این موضع که همه چیز باید حداکثر انجام شود یا اصلاً انجام نشود منجر به فروپاشی عصبی می شود.

پادزهر. بسیار مهم است که در لحظات سخت خود را ببخشید، به نقاط ضعف کوچک اجازه دهید و با سرعت تمام به سمت خط پایان عجله نکنید. خودتان را دوست داشته باشید، نه تصویر خیالی خود را - فراموش نکنید که شما به عنوان یک شخص واقعی و منحصر به فرد هستید و به هیچ وجه حاصل تخیل کسی نیستید.

مشکل 2: حسادت

این احساس اغلب منجر به از دست دادن عظیم انرژی می شود. از این گذشته ، حسادت یک احساس مخرب است ، یک مولد واقعی عقده ها و اراده بد.

پادزهر. حسادت عملا قابل درمان نیست. اگر به طور جدی از آن رنج می برید، اوضاع بد است. سعی کنید به احساسات مثبت بیشتری تغییر دهید - تحسین طبیعت، یک عزیز، هنر. به یاد داشته باشید که حتی موفق ترین افراد هم دلیلی برای حسادت به کسانی که بالاتر از او هستند دارند.

مشکل 3: عدم اعتماد به نفس

راه دیگر برای هدر دادن انرژی این است که همیشه بر نظرات دیگران در مورد خود تمرکز کنید. در همان زمان، سهم شیر از فعالیت صرف واکنش به حالات چهره، کلمات، افکار و احساسات فرضی همکاران، دوستان و بستگان می شود. این مجموعه بر اساس شک و تردید به خود و تمایل دائمی به تایید استوار است.

پادزهر. بدانید که مردم معمولاً به موفقیت ها و شکست های شما علاقه چندانی ندارند. آنها روی خودشان متمرکز هستند و فعالیت شما معمولاً در لبه هوشیاری آنها انجام می شود. معمولاً آنها به راحتی آنچه را که قبلاً در مورد شما گفته اند فراموش می کنند و شما آماده اید تا هفته ها به یک کلمه بی دقت فکر کنید. پس آیا ارزش هدر دادن انرژی به این حد متوسط ​​را دارد؟

مشکل 4: بی میلی به ارضا شدن با اندک

گاهی اوقات حتی چنین احساس شریفی مانند میل به تحقق خود می تواند منجر به نشت انرژی شود. امروزه مد شده است که بگوییم امکانات هر فردی بی حد و حصر است. این اشتباه است. فقط برخی از افراد موفق می شوند "از بالای سر خود بپرند" و حتی در آن زمان به قیمت هدر دادن عظیم قدرت ذهنی و از دست دادن خوبی هایی که در "مرحله" قبلی به دست آمدند.

پادزهر. یاد بگیرید با آنچه دارید خوشحال باشید. به یاد داشته باشید که در هر پیروزی سهمی از شکست وجود دارد و در هر شکستی یک تجربه مثبت زندگی وجود دارد. فردی که درجات بالاتری را طی نکرده باشد، می تواند از آزادی بیشتر لذت ببرد، از استرس مسئولیت استراحت کند و شانس بیشتری برای حفظ سلامتی داشته باشد. همانطور که دیل کارنگی گفت، پدربزرگ کشاورز او، که هرگز فراتر از ایالت خود سفر نکرد، بسیار خوشحالتر از بسیاری از کارفرمایان با جگرهای خورده شده و کابوس های معمولی بود که محبوب کننده بزرگ روانشناسی در طول راه با آنها ملاقات کرد.

مشکل 5: تمایل به قرار دادن نی در همه جا

میل مداوم برای محافظت از خود تأثیر مضری بر سلامتی دارد. برای برخی، این در تمایل بی پایان برای سطح مادی بالاتر، برای دیگران - در اشتیاق به "سیستم های" مختلف بیان می شود. به عنوان یک قاعده، نه یکی و نه دیگری تضمین ایمنی را ارائه نمی دهد، اما قدرت را خیلی سریع تخلیه می کند.

پادزهر. به یاد داشته باشید که پیش بینی همه چیز در زندگی غیرممکن است - جهان همیشه مطابق قوانین خود و نه مطابق خواسته های ما توسعه می یابد و اعلیحضرت شانس می تواند تمام اقداماتی را که انجام داده اید باطل کند. خوب آیا ارزشش را دارد؟

6 مشکل: حرص و آز

محافظت داخلی را از بین می برد و این یک احساس رایج است. ما در مورد افرادی صحبت می کنیم که دائماً انتظار دارند فریب بخورند و سعی می کنند محاسبه کنند که چه چیزی می توانند از این یا آن شرکت به دست آورند. چنین شخصی مجبور است دائماً خود را مهار کند تا نیروی خود را ذخیره کند تا آن را به قیمت بالاتر "فروش" کند.

پادزهر. عقلانیت چنین رفتاری آشکار است. ما هرگز نمی‌توانیم محاسبه کنیم که در پاسخ به تلاش‌هایمان چه مقدار و چه چیزی به ما «بازگردانده می‌شود». توجه شده است که هر چه شخص بیشتر بدهد، بیشتر دریافت می کند - حداقل به صورت سپاسگزاری، نگرش خوب از سوی دیگران، که تغذیه قدرتمندی برای "مخزن های" درونی او است.

7 مشکل: زندگی در نیمه کارکرد

به اندازه کافی عجیب، نشت انرژی نیز ناشی از مصرف بسیار مقرون به صرفه این انرژی است. هر فعالیت دارای پنج جزء است: هدف - طرح - اجرا - کنترل - ارزیابی داخلی. اگر فردی فقط بر برخی از این مؤلفه ها تسلط داشته باشد، مثلاً برای خود اهدافی تعیین نکند (دیگران این کار را برای او انجام دهند) یا ارزیابی را به مافوق یا نزدیکان خود واگذار کند، در نهایت استرس روانی در او جمع می شود که منجر به خستگی مزمن می شود. کسانی که راه هایی برای نگه داشتن تمام اجزا در دست دارند، معمولا خسته نمی شوند: آنها از فعالیت خود انرژی دریافت می کنند.

پادزهر.در طول تعطیلات خود، سعی کنید فعالیت هایی را انجام دهید که کاملاً متفاوت از فعالیت هایی هستند که ممکن است در آنها نمرات بالایی کسب کنید. به خود اجازه دهید در چیزی دانش آموز C باشید. نکته اصلی این است که از فعالیت های معمول خود عقب نشینی کنید، "مسیر خود" را با وضعیت ذهنی خود بررسی کنید و به دنبال دستورالعمل های اصلی در آن بگردید. و منابع انرژی که دنیای اطراف شما بسیار غنی است ذخایر شما را پر می کند و به شما کمک می کند سندرم خستگی مزمن را فراموش کنید.

هر کسی که در دفتر کار می کند می داند که این کار چقدر می تواند طاقت فرسا باشد. آنچه منجر به خستگی می شود:

1. سبک زندگی منفعلانهیک کارمند دفتر حداقل 8-9 ساعت در روز می نشیند. بدن بار استاتیکی قوی را از این طریق تجربه می کند.
2. مانیتورهامردم اغلب متوجه نمی شوند که چقدر از کار با کامپیوتر خسته شده اند. و تنها زمانی که عصر سر شما درد می کند و چشمان شما "باز نمی شوند" متوجه می شوید که چیزی اشتباه است.
3. کمبود فضای شخصیبسیاری از دفاتر طبق مدل فضای باز ساخته شده اند - ده ها کارمند در یک اتاق می نشینند. یک نفر حتی برای چند دقیقه جایی برای بازنشستگی ندارد.
4. ارتباط بیش از حدکارمندان دفتر عموماً ارتباط زیادی با مشتریان و یکدیگر دارند. خیلی خسته کننده است.
5. حواس پرتی.در دفتر، کسی یا چیزی دائماً شما را از کارهای برنامه ریزی شده شما منحرف می کند: یا نامه می رسد، سپس شخصی در پیام رسان های فوری می نویسد، سپس کسی تماس می گیرد. تعویض مکرر مغز را بسیار خسته می کند.

کار اداری می تواند منجر به چه بیماری هایی شود؟

کار اداری تعدادی بیماری را تحریک می کند. هنگامی که آنها ظاهر می شوند، فرد حتی سریعتر و قوی تر شروع به خسته شدن می کند. در میان بیماری های کارکنان ادارات، شایع ترین آنها عبارتند از:

• مشکلات کمر (درد، بیرون زدگی، فتق و ...)
• مشکلات معده (گاستریت، زخم و غیره)
• فلبریسم،
• سندرم خشکی چشم و مشکلات بینایی،
• سندرم تونل کارپال (دست و انگشتان از حالت یکنواخت بی حس می شوند)
• افسردگی.

برای اینکه کمتر از کارهای اداری خسته شوید چه باید کرد

تعدادی از قوانینی که به شما در صرفه جویی در انرژی در پایان روز کاری کمک می کند:

1. درک کنید که منابع شما محدود است.

سینما، تبلیغات، مجلات اغلب ما را به موفقیت در همه جبهه ها دعوت می کنند و ما را متقاعد می کنند که قادر مطلق هستیم. اما در واقعیت اینطور نیست. منابع فیزیکی، فکری و عاطفی هر فرد محدود است. اگر زیاد کار می کنید و استراحت نمی کنید، طبیعی است که احساس خستگی می کنید. همه به بهبودی نیاز دارند.

2. سعی کنید بیش از 8 ساعت در روز کار نکنید

بسیاری از مدیران شرکت قبلاً متوجه شده اند که کار بیش از حد کارمندان به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. این کار را سریعتر نمی کند، بلکه کندتر می کند. هر چه احساس بهتری داشته باشید، بهره وری بیشتری خواهید داشت.

3. به طور منظم و درست غذا بخورید

تندرستی بسیار به تغذیه بستگی دارد. صبحانه و ناهار را حذف نکنید، غذاهای سالم و طبیعی بخورید، میزان شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای را کاهش دهید و الکل را حذف کنید. در طول روز آب بنوشید.

4. ورزش کنید

تمرینات را در صبح انجام دهید، 2-3 بار در هفته در تمرینات کامل شرکت کنید.

5. حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید

شما باید همزمان بلند شوید و به رختخواب بروید. حتی در تعطیلات آخر هفته نیز نباید زیاد در رختخواب بمانید. اگر می خواهید خواب کافی داشته باشید، زود به رختخواب بروید.

6. از کار استراحت کنید

شما نمی توانید 8 ساعت بدون استراحت کار کنید. در طول روز، باید چندین 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید، میز را ترک کنید، چای بنوشید یا فقط از پنجره به بیرون نگاه کنید تا چشمانتان آرام شود.

7. روز خود را عاقلانه برنامه ریزی کنید

2-3 چیز مهم در روز را انتخاب کنید و روی آنها تمرکز کنید. به همکاران خود اطلاع دهید که در چه زمان هایی می توانند و نمی توانند با شما سؤال کنند. تعداد سوئیچ ها را از یک کار به کار دیگر کاهش دهید، و احساس خواهید کرد که چگونه برای شما آسان تر می شود.

8. حداقل یک روز تعطیل در هفته

کار اداری شامل تجزیه و تحلیل مداوم اطلاعات و تصمیم گیری است. در روز تعطیل خود را از این مسئولیت رها کنید. هیچ تصمیمی نگیرید، سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید - حتی در مورد کارهای خانه. کاری خوشایند و نه سنگین انجام دهید.

9. مرخصی سالانه

تعطیلات یک امر تجملی نیست، بلکه یک ضرورت حیاتی است. این به بدن کمک می کند تا "راه اندازی مجدد" و انجام وظایف کاری جدید را انجام دهد.

10. کار خانه هم کار است.

بسیاری از مردم پیچیدگی و خسته کننده بودن کارهای خانه را دست کم می گیرند. و انرژی زیادی می گیرند. هنگام برنامه ریزی روز خود، باید آنها را در نظر بگیرید. اگر بعد از شیفت کاری خود همچنان "تمام وقت در خانه" کار می کنید، جای تعجب نیست که صبح ها نمی توانید از رختخواب بلند شوید. کارهای خانه را بین همه اعضای خانواده تقسیم کنید. حداقل یک ساعت بعد از ظهر برای استراحت بگذارید.

در عصر اطلاعات ما، زمانی که همه چیز با سرعت باورنکردنی حرکت می کند و زندگی در حال افزایش است، ما به طور فزاینده ای نمی توانیم با آن همراه شویم.

چه کاری باید انجام دهید تا قدرت ادامه دادن به زندگی را داشته باشید؟ چگونه در طول روز شاد باشیم و خسته نشویم؟

1. شما باید به اندازه کافی بخوابید. اگر ساعت 22-23 بخوابید و ساعت 6 بیدار شوید بهینه خواهد بود. در ابتدا عادت کردن به این رژیم سخت خواهد بود اگر قبلا کاملاً برعکس بود، مثلاً روزها می خوابیدید و شب ها بیدار بودید.

با گذشت زمان، این روال شبانه بر سلامتی شما تأثیر می گذارد. اما اگر به روال درست وارد شوید، احساس خوب در طول روز نزدیک است.

2. خواب باید از کیفیت بالایی برخوردار باشد. هیچ صدا یا نویز اضافی نباید وجود داشته باشد. باید با چراغ خاموش بخوابی

اگر در اتاق باشید خیلی خوب می خوابید هوای تازه. قبل از رفتن به رختخواب حتماً اتاق را تهویه کنید. اما بهتر است پنجره یا پنجره شما در شب کمی باز باشد. من آن را روی خودم آزمایش کردم: اگر اتاق در شب گرفتگی است، شما با کم خوابی و خستگی از خواب بیدار می شوید، حتی اگر 7-8 ساعت لازم بخوابید. برعکس، اگر اتاق تازه بود، زمان خواب کمتری برای احساس هوشیاری و استراحت در صبح کافی است.

3. صبح ناشتا ۱ تا ۳ لیوان آب تمیز بنوشید. این به شما کمک می کند کمبود آب در بدن خود را جبران کنید، زیرا ... در طول شب، مصرف مایعات رخ می دهد که باعث کم آبی بدن می شود.

همچنین، چنین آیینی به شما کمک می کند تا عادی شوید عملکرد دستگاه گوارشو به دفع سموم از بدن کمک خواهد کرد.

باید آب بخوری تمیزبهار بهتره من خام فیلتر شده می نوشم.

شما باید تقریبا آب بنوشید 30 دقیقه قبل از صبحانه. دمای آب نباید از دمای بدن بیشتر شود. چنین آبی بهتر جذب می شود و در نتیجه مایع بین سلولی را تجدید می کند. حتی بهتر است اگر یک تکه لیمو به آب اضافه کنید.

4. قبل از صبحانه کاری انجام دهید مجموعه ای از تمریناتبه عبارت ساده، شارژ. این برای داشتن احساس خوب در طول روز ضروری است. و به این ترتیب پایه و اساس سلامتی را برای سالهای آینده خواهید گذاشت. بعد از شارژ حتما ببرید دوش. اگر متضاد باشد بهتر است. به این ترتیب نه تنها بهداشت را حفظ می کنید، بلکه پوست خود را از سمومی که با شارژ شدن از طریق پوست خارج شده اند پاک می کنید.

5. خوردن صبحانه را فراموش نکنید. اینها می توانند نوعی از محصولات شیر ​​تخمیر شده باشند - پنیر دلمه، کفیر، ماست، همراه با میوه ها یا میوه های خشک، آجیل، آب میوه. با چنین سازگاری محصولات گیج نشوید، اگر آنها را فقط برای صبحانه بخورید، مشکلی با روده ها وجود نخواهد داشت. چنین محصولاتی انرژی خوبی را برای روز به ارمغان می آورد.

6. ناهار شما نباید شامل غذاهای مخلوط و نسبتاً چرب باشد. سعی کنید محصولات را بر اساس سازگاری انتخاب کنید. در غیر این صورت، بعد از ناهار احساس خواب آلودگی خواهید کرد. زیرا شما بدن خود را با کار دشوار هضم غذای سنگین پر خواهید کرد.

7. بسیار مهم است که در طول روز دچار افکار بد نشوید.، خود را با مشکلات دیگران بار کنید. سعی کنید به تمام مشکلات خود از نظر فلسفی نزدیک شوید. اگر نمی توانید روی رویدادها تأثیر بگذارید، پس چرا نگران آن باشید. اگر می توانید، پس تمام تلاش خود را بکنید، اما به آن به عنوان دلیلی برای پیشرفت نگاه کنید. سعی کن فقط ببینی جنبه مثبت.

8. از تحرک بیش از حد در عصر خودداری کنید. ممکن است مقداری باشد فعالیت های آرام، کتاب خواندن، تماشای فیلم سبک، ارتباط دلپذیر با خانواده. همه اینها آمادگی خوبی برای یک خواب خوب شبانه خواهد بود و به شما کمک می کند خواب کافی داشته باشید.

این توصیه های ساده اما موثر به شما کمک می کند تا در طول روز شاد باشید و خسته نشوید. نکته اصلی تحقق آنها است به طور منظم، سپس آنها به یک عادت تبدیل می شوند و شما آنها را به عنوان چیزی ناراحت کننده تلقی نمی کنید ، اما برعکس ، چنین اقداماتی برای شما سالم می شود. سبک زندگی مولد!

اگر می‌خواهید در مورد این موضوع بیشتر بدانید و آن را برای خودتان اعمال کنید، پس من را بررسی کنید