سیتوپلاسم در سلول وظایف محیط داخلی را انجام می دهد. سیتوپلاسم چیست؟ آیا در سیتوپلاسم سلول های گیاهی و حیوانی تفاوت هایی وجود دارد؟

خواب مهمترین بخش زندگی هر فرد و به خصوص زن باردار است. در طول دوران باردار شدن، بدن زن کاملاً بازسازی می شود و با مشکلات جدید و غیرعادی روبرو می شود. بیایید به ترتیب بفهمیم چه چیزی با خواب طبیعی یک زن باردار تداخل دارد و چگونه می توان از شر هر مشکل خلاص شد.

چه چیزی مانع از خوابیدن زن باردار می شود؟

عوامل متعددی وجود دارد که خواب طبیعی و سالم یک زن باردار را مختل می کند.

دلایل مکانیکی
از ماه های اول بارداری سینه های خانم ها پف می کند که خوابیدن روی شکم او را دردناک و ناراحت کننده می کند. و در حال حاضر از ماه چهارم یا پنجم، معده شروع به رشد فعال می کند، که امکان خوابیدن روی معده را کاملا از بین می برد.

خوابیدن به پشت نیز ناراحت کننده و دردناک است، زیرا وزن نوزاد به ورید اجوف فشار وارد می کند که به سادگی نیشگون می گیرد. این امر کودک را از تغذیه محروم می کند. اما طبیعت از قبل به همه چیز فکر کرده است - یک زن، حتی در خواب، نمی تواند برای مدت طولانی به پشت دراز بکشد - او بلافاصله برمی گردد. در چنین مواقعی فقط باید یک موقعیت راحت برای خوابیدن به پهلو پیدا کنید.

دلایل احساسی
هورمون ها شوخی بی رحمانه ای را با یک زن باردار بازی می کنند. در طول دوران بارداری، او نگران تولد آینده، سلامت نوزاد و همچنین در مورد رابطه خود با همسرش است. بسیاری از زنان باردار مستعد استرس و روان پریشی هستند. آنها شروع به حسادت به همسر خود می کنند، به نظر آنها دیگر جذاب نیستند.

همه این تجربیات در شب متوقف نمی شوند. بنابراین، آرام شدن و به خواب رفتن آرام برای یک زن بسیار دشوار است. وضعیت با این واقعیت تشدید می شود که آرامبخش ها و قرص های خواب برای زنان منع مصرف دارند - آنها می توانند برای جنین مضر باشند. اگر اضطراب ادامه داشت، باید قبل از رفتن به رختخواب کمی در هوای تازه قدم بزنید، شب ها پرخوری نکنید، یک لیوان شیر داغ با عسل بنوشید و دوش آب گرم بگیرید.

مسمومیت
بسیاری از زنان باردار در صبح دچار مسمومیت می شوند. با این حال، تعداد زیادی از زنان هستند که از حالت تهوع در عصر هنگام نیاز به رفتن به رختخواب رنج می برند. مسمومیت یک پدیده طبیعی است و یک علامت نیست، بنابراین مبارزه با آن بیهوده است. پزشکی مدرن هنوز درمانی برای سمیت پیدا نکرده است. بنابراین، شما باید با وسایل بداهه با آن مبارزه کنید.

قبل از رفتن به رختخواب اتاق را تهویه کنید، زیرا زنان باردار دائماً کمبود اکسیژن دارند. چای گرم را با عسل، لیمو و زنجبیل بنوشید. تحت هیچ شرایطی نباید گرسنه بمانید - گرسنگی حتی بیشتر باعث تهوع می شود. کراکرها، دانه های نمکی و آب نبات های ترش شما را از مسمومیت نجات می دهند.

تشنج
جنین در بدن زن رشد می کند و کلسیم زیادی از او می گیرد. به دلیل کمبود کلسیم، یک زن شروع به احساس گرفتگی، بی حسی و گزگز در اندام های خود می کند. در این صورت باید غذاهای حاوی کلسیم بیشتری مصرف کنید. پنیر خانگی، شیر، کفیر باید اجزای جدایی ناپذیر رژیم غذایی شما باشد.

دلایل فیزیولوژیکی
زندگی زن باردار قند نیست، این را هرکسی که این مسیر سخت را طی کرده است، می داند. علاوه بر ناراحتی در هنگام خواب (به شکل شکم بزرگ)، یک زن ممکن است مشکلات اضافی زیادی را تجربه کند. سوزش سر دل، میل مکرر به ادرار کردن، ضربان قلب و تنفس سریع، احساس گرفتگی در اتاق - همه اینها مانع از خواب رفتن زن می شود.

کنار آمدن با این مشکلات بسیار سخت است، فقط باید این دوران سخت را پشت سر بگذارید. اگر از سوزش سر دل شدید رنج می برید، با پزشک خود مشورت کنید - داروهای سوزش سر دل وجود دارد که زنان باردار می توانند مصرف کنند. شما نباید در شب مقدار زیادی مایعات بنوشید، اگرچه این کار شما را به طور کامل از رفتن به دستشویی نجات نمی دهد. دمای خنک را در اتاق خواب 23 تا 24 درجه فراهم کنید که باعث خواب سالم می شود.

وضعیت خواب یک زن باردار

در سه ماهه اول، یک زن همچنان می تواند همانطور که می خواهد و عادت دارد بخوابد. اما در دوران بارداری، او باید از قبل سازگار شود و یاد بگیرد که به پهلو بخوابد. هنگامی که شکم بزرگ می شود، پس از هفته بیست و پنجم، یک زن باردار نمی تواند نه تنها روی شکم، بلکه به پشت نیز بخوابد. شما فقط می توانید به پهلوی چپ و راست بخوابید. خوابیدن به پهلوی چپ ترجیح داده می شود زیرا وقتی زن به پهلوی راست می خوابد، به کبد فشرده شده فشار وارد می کند. وقتی زنی به پهلوی چپ می خوابد، خون رسانی طبیعی است، یعنی هیچ کس رنج نمی برد - نه مادر و نه نوزاد.

هر بار خوابیدن فقط به پهلو برای مدت طولانی بسیار دشوار است، بنابراین باید سعی کنید تا حد امکان موقعیت های خواب ممکن را متنوع کنید. و برای این کار باید بالش های نرمی در دست داشته باشید تا به شما کمک کند. چند بالش نرم مستطیلی بردارید و به پهلو دراز بکشید. یکی را در امتداد پشت، دومی را زیر سر و سومی را بین زانوهای خود قرار دهید. کمی به عقب خم شوید و احساس آرامش خواهید کرد. از یک طرف به پهلو دراز نمی کشید و از طرف دیگر کاملاً به پشت نیستید. به جای بالش، می توانید یک بالشتک کوچک که از پوشک یا حوله پیچیده شده است، زیر کمر خود قرار دهید. نکته اصلی این است که شما راحت هستید!

برای اینکه با تعداد زیاد بالش و تکیه گاه دچار مشکل نشوید، می توانید یک بالش مخصوص زنان باردار بخرید. می توان آن را در فروشگاه بالش و ملحفه و همچنین در فروشگاه آنلاین خریداری کرد. چنین بالش هایی بسیار رایج هستند، بنابراین پیدا کردن آنها نباید مشکلی ایجاد کند. انواع مختلفی از بالش های بارداری وجود دارد.

1. بالش L شکل. در مورد تخت باریک قابل استفاده است. سر در سمت کوتاه بالش قرار دارد.
2. بالش نعل اسبی محبوب ترین و مورد تقاضا است. یک طرف کوتاه بالش زیر سر قرار می گیرد و طرف دیگر - بین زانوها. چنین بالش هایی را می توان هم قبل و هم بعد از زایمان - به عنوان یک زمین بازی برای کودک استفاده کرد.
3. بالش سوراخ دار. این بالش ها برای کسانی طراحی شده است که با نیاز به ترک خوابیدن روی شکم کنار نیامده اند. آنها یک پایه به اندازه کافی سفت و سخت هستند که در وسط آن سوراخی برای شکم وجود دارد. یعنی روی سینه بخوابید و اصلاً به بچه آسیبی نرسانید.

بیشتر بالش ها یک اکسسوری جهانی برای یک تازه مادر هستند. آنها را می توان در هنگام زایمان برای تسکین درد و همچنین پس از تولد نوزاد - به عنوان یک بالش راحت برای تغذیه استفاده کرد. علاوه بر این، نشستن بر روی چنین بالشی پس از سزارین بسیار راحت است - به طوری که بخیه ها را مختل نکنید.

بی خوابی در زنان باردار قابل درمان نیست، زیرا هر دارویی می تواند برای جنین خطرناک باشد. در اینجا چند نکته موثر وجود دارد که به شما کمک می کند تا در طول شب آرام شوید و بخوابید.

1. از آنجایی که درمان با دارو غیرممکن است، ما از داروهای مردمی و دستور العمل ها استفاده خواهیم کرد. قبل از خواب، دمنوش گیاهی با بابونه، سنبل الطیب و گل مادر تهیه کنید. این گیاهان دارای خاصیت آرام بخشی ملایم هستند.
2. شما نیازی به پرخوری در شب ندارید، اما نباید گرسنه بنشینید - این بهترین دوره برای کاهش وزن نیست. بهتر است مطمئن شوید که شام ​​سبک اما مغذی است. قبل از خواب غذاهای پروتئینی بخورید - گوشت، ماهی، پنیر. کمبود گلوکز نیز می تواند باعث بی خوابی و اضطراب شود. یک فنجان چای شیرین بنوشید یا یک میوه شیرین بخورید تا در طول شب خوابی آرام داشته باشید. خربزه به خوبی زنان را آرام می کند - حاوی مقدار زیادی ویتامین و گلوکز است.
3. سعی کنید از شوک عصبی، استرس و اضطراب دوری کنید. درک کنید که در حال حاضر هیچ چیز نمی تواند برای شما مهمتر از کودک شما باشد.
4. قبل از خواب درگیر فعالیت های احساسی شدید نباشید. شما نباید یک ملودرام دلخراش را تماشا کنید یا با عصبانیت برای تیم ورزشی مورد علاقه خود ریشه کنید. اما ورزش سبک برای زنان باردار یا پیاده روی در هوای تازه مفید خواهد بود.
5. اگر شب ها نمی توانید بخوابید، شاید باید زمان چرت زدن خود را کاهش دهید یا به طور کامل از آن اجتناب کنید؟
6. برای اطمینان از شرایط خواب راحت، علاوه بر تهویه اتاق، به لباس خواب و رختخواب خود نیز توجه کنید. پارچه باید نرم و طبیعی باشد. پاهای خود را بیش از حد سرد نکنید - شب ها جوراب بپوشید.
7. از همسر یا مادر خود بخواهید پاها، کمر و پشت شما را ماساژ دهد. در واقع، در مراحل بعدی، ستون فقرات و پاهای زن از شدت زیادی رنج می‌برد. یک ماساژ نوازش سبک درد را تسکین می دهد و به خواب شما کمک می کند.

بارداری نه تنها خبر خوب، انتظار هیجان انگیز کودک و توت فرنگی در ساعت یک بامداد است. این دوره سختی است که بدن زن در اوج توانایی های خود قرار دارد. و فقط در توان شما برای کاهش مشکلات موقتی که یک زن باردار با آن روبرو است. و اطمینان از خواب سالم و کافی یکی از وظایف اصلی است.

ویدئو: آیا خوابیدن به پشت در دوران بارداری امکان پذیر است؟

بیایید با این شروع کنیم، زیرا ما تقریباً یک سوم از زندگی خود را به معنای واقعی کلمه در خواب می گذرانیم. علاوه بر این، بسیاری از ما دوست داریم روی مبل جلوی تلویزیون دراز بکشیم یا کتابی در دست داشته باشیم.

اولین سوالی که باید مورد بحث قرار گیرد این است که آیا یک زن باردار می تواند روی شکم بخوابد؟ رحم غیر باردار فراتر از سطح سمفیز پوبیس - فراتر از استخوان‌های لگن، گسترش نمی‌یابد، بنابراین وقتی روی شکم دراز می‌کشید، رحم توسط استخوان‌های غیرقابل تغییر محافظت می‌شود. رحم تنها پس از 12 هفته بارداری از پشت رحم ظاهر می شود، بنابراین در تمام سه ماهه اول بارداری می توانید با خیال راحت روی شکم خود دراز بکشید.

بهترین حالت خوابیدن، دراز کشیدن به پهلوی راست است. از ماه چهارم خوابیدن به پشت برای زنان باردار توصیه نمی شود، زیرا در این زمان رحم به اندازه قابل توجهی رسیده است. هنگامی که به پشت دراز می کشید، رحم بزرگ شده عروق بزرگی را که از کنار ستون فقرات عبور می کنند فشرده می کند. در این راستا، جریان خون به رگ های جفت کاهش می یابد، نوزاد کمبود اکسیژن و مواد مغذی را تجربه می کند. علاوه بر این، به دلیل فشرده شدن عروق بزرگ، مادر ممکن است کاهش فشار خون و سرگیجه و حتی غش را تجربه کند.

در سه ماهه سوم بارداری، برای اینکه زمان خود را در رختخواب تا حد ممکن راحت کنید، از بالش های بیشتری استفاده کنید که می توانند زیر کمر، زیر زانو، بین پاها قرار گیرند.

اگر عصرها در پاهای خود احساس سنگینی می کنید، علائمی از رگ های واریسی در پاهای خود دارید (رگ های عنکبوتی، "کرم های مایل به آبی")، یا اگر قبل از بارداری رگ های واریسی داشته اید، می توانید بالش هایی را نیز زیر پاهای خود قرار دهید: موقعیت بلند پاها باعث خروج خون از رگ ها می شود و رکود را از بین می برد. اگر می خواهید به سرعت در عرض 15-20 دقیقه استراحت کنید، می توانید با پاهای خود دراز بکشید. در این مدت کوتاه نیز نباید به پشت دراز بکشید. ممکن است در دوران بارداری مجبور شوید مهارت هایی را یاد بگیرید که قبلاً از آنها استفاده نکرده اید: به ویژه، فقط می توانید یک بانداژ را در حالت دراز کشیدن و همچنین جوراب شلواری فشاری مورد استفاده برای رگ های واریسی قرار دهید.

پس از زایمان، می توانید هر طور که دوست دارید دروغ بگویید، اما در ابتدا منطقی است، اگر در رختخواب هستید، تا حد امکان زمان را به روی شکم دراز بکشید: در این صورت، محتویات به راحتی از رحم خارج می شوند. . در غیر این صورت، اگر خروج محتویات از رحم مشکل باشد، شرایط برای ایجاد عوارض عفونی و التهابی ایجاد می شود.

من به خصوص می خواهم در مورد چگونگی بلند شدن از رختخواب صحبت کنم. اگر در وضعیت خوابیده به پشت بودید، قبل از ایستادن، به پهلو بچرخید، شانه های خود را کمی به جلو فشار دهید و زانوهای خود را خم کنید. پس از این کار، به آرنج خود تکیه کرده و پاهای خود را جمع کنید، این کار باعث می‌شود که راحت‌تر آنها را از لبه تخت حرکت دهید و بنشینید.

نشسته بودند

مادر باردار نیز باید بتواند بنشیند. علیرغم این واقعیت که در ابتدای بارداری، تغییرات در شکل و بار ناچیز است، در حال حاضر در این زمان باید به درست نشستن عادت کنید.

نشستن طولانی مدت باعث می شود برخی از گروه های عضلانی دائماً کار کنند، در حالی که برخی دیگر به طور مداوم آرام هستند. در عین حال، عضلات پشت استرس را تجربه نمی کنند که منجر به کاهش شدت گردش خون در ستون فقرات می شود. علاوه بر این، در حالت نشسته، بار روی دیسک های بین مهره ای بسیار بیشتر از حالت ایستاده یا خوابیده است. همه این عوامل منفی می توانند باعث بروز پوکی استخوان، فتق دیسک بین مهره ای شوند که باعث ایجاد درد در پشت، بازوها، پاها و سردرد می شود. لازم به ذکر است که در نیمه دوم بارداری، زمانی که بار ستون فقرات به دلیل رشد رحم افزایش می یابد، وضعیت نشستن طولانی مدت باعث بروز درد در ستون فقرات کمری می شود. نشستن طولانی مدت نیز با رکود خون در لگن همراه است. با توجه به اینکه در دوران بارداری افزایش فشار در حفره شکمی و بدتر شدن جریان وریدی باعث بروز بواسیر می شود، می توان گفت که نشستن طولانی مدت وضعیت را تشدید می کند.

برای جلوگیری از این پدیده ها در مدت اقامت طولانی در وضعیت نشسته (در رایانه، هنگام مطالعه پشت میز و غیره)، وضعیت مطلوب بدن این است که پشت و گردن صاف، پاها روی زمین و زانوها قرار گیرند. خم شده اند (در زاویه راست) ، بازوها در آرنج خم شده اند - همچنین در زاویه راست. این امر از راه های زیر قابل دستیابی است:

1. صندلی ای که روی آن می نشینید باید دارای پشتی و تکیه گاه دست و ارتفاعی باشد که به پاهای شما اجازه دهد محکم روی زمین قرار گیرند. (تکیه پشتی به شما این امکان را می دهد که پشت خود را صاف نگه دارید، تکیه گاه ها این فرصت را به شما می دهند که به دستان خود استراحت دهید و وضعیت صحیح پاها در گردش خون در آنها اختلال ایجاد نمی کند.) از زیرپایی استفاده کنید.
2. محل وسایلی که مکررا استفاده می کنید، در صورت امکان، نباید منجر به خم شدن یا خم شدن طولانی مدت به طرفین، به خصوص برای بلند کردن اجسام سنگین نشود (با چنین شیب احتمالی بسیار زیاد است که به دیسک بین مهره ای آسیب برساند. ).
3. در صورت امکان، باید دوره های طولانی نشستن را محدود کنید و کار باید دائماً با استراحت باشد (45 دقیقه کار کنید - 15 دقیقه استراحت کنید و نه فقط حواس پرت شوید، بلکه کشش دهید، بلند شوید، راه بروید یا حتی برای مدتی بیرون بروید. تنفس هوای تازه). و در طول 45 دقیقه کار مداوم، وضعیت خود را حداقل 3-4 بار تغییر دهید: شانه های خود را تکان دهید، پاهای خود را حرکت دهید، سر خود را تکان دهید - همه اینها به شما کمک می کند از خستگی جلوگیری کنید. تمرینات ویژه نیز به شما کمک خواهد کرد. آنها می توانند ساده ترین باشند: به عنوان مثال، خم کردن و چرخاندن سر گردش خون مغزی را بهبود می بخشد و پیشگیری خوبی از پوکی استخوان دهانه رحم است. در عین حال از چرخش ستون فقرات کمری در حین خم شدن به جلو خودداری کنید. اگر با قطار، ماشین یا هواپیما سفر می کنید، باید به صورت دوره ای موقعیت خود را تغییر دهید و در صورت امکان پیاده روی کنید.
4. اگر برای کار با رایانه نیاز به نشستن طولانی دارید، مانیتور را مستقیماً در مقابل خود قرار دهید تا نقطه بالای آن مستقیماً جلوی چشمان شما یا بالاتر باشد. (این به صاف نگه داشتن سر کمک می کند.)
5. برای اینکه زمان را هدر ندهید، هنگام کار در حالت نشسته یا فقط سوار بر حمل و نقل، می توانید تمریناتی را انجام دهید که به شما در آماده شدن برای زایمان کمک می کند: ماهیچه های واژن را فشار دهید، گویی می خواهید از ادرار کردن خودداری کنید. این کار را با شمارش 10 انجام دهید، سپس چند ثانیه استراحت کنید، 3 تا 5 بار چند بار در روز تکرار کنید.
6. در هر صورت نباید پاهای خود را روی هم قرار دهید. اولاً، باعث اضافه بار بیش از حد برای ستون فقرات، خم شدن لگن به جلو و افزایش کمردرد می شود. ثانیاً به دلیل فشرده شدن رگ های خونی، خون رسانی به اندام های لگنی از جمله رحم و جنین بدتر می شود. ممکن است احساس کنید که کودک شروع به حرکت بسیار فعال کرده است - این نتیجه این واقعیت است که او کمبود اکسیژن را تجربه می کند. به محض تغییر وضعیت ناراحت کننده، راه رفتن یا دراز کشیدن، کودک آرام می شود.

خم شدن به داخل

در حین شستن دست، زن باید برای مدت طولانی در وضعیت شیبدار قرار گیرد. ماندن در این موقعیت برای زنان باردار منع مصرف دارد - و به این دلایل. به دلیل رشد شکم، مرکز ثقل جابه جا می شود و بار روی ستون فقرات افزایش می یابد. در حالت خمیده، ستون فقرات و عضلات پشت استرس حتی بیشتر را تجربه می کنند که منجر به خستگی و کمردرد می شود. اگر واقعاً لازم است، می‌توانید در حالی که روی صندلی نشسته‌اید، شستن را امتحان کنید (ترجیحاً با تکیه‌گاه - می‌توانید به صورت دوره‌ای به آن تکیه دهید)، و لگن را در جلوی خود در ارتفاع کمی قرار دهید.

اگر نیاز دارید چیزی را از روی زمین بردارید یا کفشی را ببندید، باید با خم کردن زانوها به زمین یا بست نزدیک شوید، اما نه با خم شدن به جلو یا خم کردن ستون فقرات.

ما ایستاده ایم

ایستادن طولانی مدت نه تنها باعث خستگی عمومی می شود، بلکه باعث تورم در پاها می شود و منجر به ظهور و پیشرفت رگ های واریسی می شود. حتی اگر کار شما مستلزم ایستادن طولانی مدت روی پاهایتان نیست، اما مجبور بودید، برای مثال، در صف اتاق تناسب اندام بایستید و لباس جدیدی را که انتخاب کرده اید در دست بگیرید، به یاد داشته باشید که بهتر است بایستید. هنوز، اما سعی کنید راه بروید. اگر اندازه اتاق یا موقعیت این اجازه را نمی دهد، باید از پا به پا جابجا شوید و 2-3 قدم بردارید. علاوه بر این، می توانید سعی کنید با یک پا (به طور متناوب چپ و راست) در هر ارتفاعی بایستید. این کار باعث افزایش جریان خون به مچ پا می شود که باعث کاهش تورم و خستگی پاها می شود.

اگر شغل شما مستلزم ایستادن طولانی مدت است، سعی کنید هر ساعت حداقل 10 تا 20 دقیقه بنشینید. اگر هنوز مجبور بودید برای مدت طولانی بایستید، پس برای بهبود گردش خون در پاهای خود، تمرینات ساده را انجام دهید: انگشتان پا را جمع کنید و سپس آنها را شل کنید، روی نوک انگشتان خود بایستید و وزن بدن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید.

ممکن است از مادران و مادربزرگ‌ها بشنوید که در حالت ایستاده، نباید دست‌های خود را بالا بیاورید، مثلاً لباس‌های شسته شده یا لباس‌ها را به چوب لباسی آویزان کنید - ظاهراً این باعث می‌شود که بند ناف در اطراف گردن جنین پیچیده شود. در واقع هیچ ارتباطی در اینجا وجود ندارد. اگر چه، البته، شما نباید برای مدت طولانی با دستان خود بلند شوید، به عنوان مثال، در واگن مترو، و روی ریل بالایی نگه دارید. از این گذشته، قرار گرفتن در این وضعیت برای مادر باردار ناراحت کننده است، در نتیجه، جنین کمتر با خون و اکسیژن تغذیه می شود و ممکن است رفتار فعال تری داشته باشد. آرام باش.

بیا بریم

اگر قبل از بارداری ورزش نمی کردید، پیاده روی می تواند راهی ارزشمند برای تناسب اندام باشد. پیاده روی ماهیچه های پا را تقویت می کند، از خطر ابتلا به واریس جلوگیری می کند و عضلات شکم را تقویت می کند. البته اگر منع مصرف پزشکی برای این کار وجود نداشته باشد، می توانید راه بروید.

• بار را به تدریج افزایش دهید. در طول یک درس بیش از نیم ساعت پیاده روی نکنید. با یک قدم بسیار آهسته شروع کنید.
• با پشت صاف راه بروید، اما بالاتنه خود را منقبض نکنید. از پاشنه تا پا راه بروید. هنگامی که وزن بدن خود را از پاشنه به پنجه منتقل می کنید، باید یک حرکت تکان دهنده خفیف احساس کنید و زمانی که پای خود را روی انگشتان پا قرار می دهید، کمی فشار دهید. آرنج های خود را با زاویه 90 درجه خم کنید و آنها را به صورت ریتمیک به جلو و عقب بچرخانید تا حرکت خود را حفظ کنید. برای جلوگیری از از دست دادن تعادل، دست های خود را روی سینه خود ضربدری نکنید.
• مسیر خود را روی نقشه علامت بزنید. برای ایمنی و افزایش لذت، مسیر پیاده روی دور از ترافیک و با مناظر دلپذیر پیدا کنید. سعی نکنید به هر قیمتی بر فاصله مورد نظر غلبه کنید. اگر احساس خستگی یا ناخوشی می کنید، باید استراحت کنید یا ورزش را متوقف کنید.
• راه رفتن در جمع شوهر یا مادر باردار خوشایند و مفید است.
• اگر پیدا کردن زمان برای ورزش کردن برایتان دشوار است، زمانی را برای پیاده روی خود تعیین کنید و آنها را به یک عادت تبدیل کنید. آنها را در برنامه روزانه خود یادداشت کنید.
• بگذارید پیاده روی بخشی از سبک زندگی شما شود. آن را به بخشی جدایی ناپذیر از روز خود تبدیل کنید. در زمان استراحت ناهار پیاده روی کنید، ماشین خود را دور از خانه پارک کنید یا یک ایستگاه قبل از اتوبوس از اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه را پیاده روی کنید.
• پوشیدن کفش های راحت را هنگام پیاده روی فراموش نکنید.

بریم بدویم

در طول دوره بارداری، بهتر است دویدن را حذف کنید - هم به عنوان یکی از روش های فعالیت بدنی و هم به عنوان یک "ضرورت" هنگام تلاش برای رسیدن به اتوبوس یا ترالی بوس. واقعیت این است که هنگام دویدن، بدن می لرزد و این می تواند منجر به سقط جنین شود. علاوه بر این، هنگام رسیدن به اتوبوس، به طور خاص برای "ورزش بدنی" آماده نمی شوید، بنابراین کفش ها و لباس ها اغلب با آهسته دویدن مطابقت ندارند و این به نوبه خود احتمال افتادن را افزایش می دهد.

در دوران بارداری، بسیاری از چیزهایی که قبلاً بی اهمیت به نظر می رسید، اهمیت ویژه ای پیدا می کنند. این تعجب آور نیست - بدن یک زن در حالت کاملاً جدیدی قرار دارد که همچنین دائماً در حال تغییر است. و اگر قبلاً حتی به ذهن زن نمی رسید که به وضعیتی که در خواب است توجه کند ، اکنون ناگهان معلوم می شود که وضعیت بدن او در شب نیز باید کنترل شود. پزشکان کاملاً منطقی توضیح می دهند که در دوران بارداری به کدام سمت بهتر بخوابیم و چرا.

چه کاری را نباید انجام داد

بیایید فوراً رزرو کنیم - همه توصیه ها و محدودیت های ذکر شده در زیر از لحظه ای که شکم زن از نظر بصری قابل توجه می شود مرتبط خواهد بود. یعنی از مرزهای بستر تشکیل شده توسط استخوان های لگن فراتر می رود که قبلاً رحم را از ضربه ها و تأثیرات مکانیکی محافظت می کرد. این مهلت برای هر کسی متفاوت است. اما معمولاً در پایان 4 ماهگی، تقریباً در همه افراد یک شکم کوچک قابل مشاهده است. تا این زمان، موقعیت خواب شما اهمیتی ندارد - نکته اصلی این است که یک خواب خوب شبانه داشته باشید.

مضرترین وضعیت بدن مادر برای نوزاد متولد نشده، خوابیدن روی شکم است.بسیاری استدلال می کنند و به این واقعیت اشاره می کنند که جنین در رحم توسط مایع آمنیوتیک محافظت می شود و فشرده کردن مایع عملاً غیرممکن است. همه اینها درست است. اما فقط زمانی که جنین کوچک است، یعنی در مراحل اولیه.

همانطور که کودک رشد می کند، بزرگتر می شود و مایع آمنیوتیک اطراف آن کمتر و کمتر می شود. از این گذشته، اندازه رحم محدود است و استخوان‌های جنین هنوز بسیار شکننده هستند و از نظر ساختاری بیشتر یادآور بافت غضروفی هستند. سخت شدن نهایی آنها در ماه های اول پس از تولد اتفاق می افتد. بنابراین، مادر با فشار دادن تمام وزن بدن بر روی نوزاد متولد نشده می تواند به آنها آسیب برساند.

آیا امکان خوابیدن به پشت وجود دارد؟

اما این تنها خطر برای کودک متولد نشده نیست. بسیاری از زنان تعجب می کنند که چرا زنان باردار از نیمه دوم بارداری خود نمی توانند به پشت بخوابند. علاوه بر این، پزشکان این وضعیت را به شدت از خوابیدن روی شکم منع می کنند.

به نظر می رسد که در این حالت کل معده در بالا قرار دارد و کودک در خطر نیست. اما در این شرایط مادر به دلیل فشار سنگین رحم به اندام های داخلی دچار مشکل می شود.

هنگامی که برای مدت طولانی به پشت دراز بکشید، وزن رحم و نوزاد روده ها را فشرده می کند و می تواند باعث کولیک و اختلال در عملکرد آن شود. ستون فقرات که در طول روز بیش از حد بارگذاری شده است، در این حالت استراحت نمی کند.

اما بزرگترین مشکل این است که رحم در وضعیت خوابیده به پشت، ورید اجوف را تحت فشار قرار می دهد که جریان طبیعی خون را در قسمت پایین بدن تضمین می کند.

یک زن باردار که به پشت می خوابد خیلی سریع علائم زیر را آزار می دهد:

• سرگیجه ناگهانی، به ویژه بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب؛
• کاهش شدید و قابل توجه فشار خون؛
• احساس "بی قراری" شکم، قولنج، یبوست؛
• مشکل در تنفس، احساس کمبود هوا؛
• اختلالات ریتم قلب: تاکی کاردی، آریتمی.

حملات پانیک و بی خوابی ممکن است به دلیل این واقعیت ایجاد شود که کودک با احساس کمبود اکسیژن شروع به حرکت فعال می کند و به سادگی اجازه نمی دهد مادر باردار به طور معمول استراحت کند.

چگونه درست بخوابیم

با فرآیند حذف، مشخص می شود که بهترین حالت برای خوابیدن در دوران بارداری، دراز کشیدن به پهلو است. چندین مزیت غیر قابل انکار نسبت به سایرین دارد:

با در نظر گرفتن ویژگی های فیزیولوژیکی بدن یک زن باردار، بهتر است خود را به خوابیدن به پهلوی چپ عادت دهید. پس از اینکه بدن به راحتی در تخت قرار گرفت، پای چپ باید کاملاً صاف و پای راست کمی در زانو خم شود.

برای حداکثر راحتی، می توانید پای راست خود را روی بالش قرار دهید. اکنون در فروش گزینه های مختلفی برای بالش های با شکل خاص طراحی شده برای زنان باردار وجود دارد که ارزش خرید دارند.

تاثیر موقعیت کودک

اگر نوزاد نادرست ارائه شود (مثلاً به صورت عرضی)، معمولاً پزشک توصیه می کند که روی کدام سمت بهتر بخوابد. انتخاب صحیح موقعیت خواب به همراه تمرینات بدنی مخصوص طراحی شده به تغییر موقعیت جنین و کاهش خطر زایمان پیچیده کمک می کند. بنابراین، از پرسیدن سوالاتی از پزشک خود در مورد اینکه چه وضعیتی برای استراحت در شب بهتر است، درنگ نکنید.

اگر سر نوزاد در سمت راست در ناحیه کبد قرار دارد، پزشکان توصیه می کنند که به سمت راست بخوابند.این مقداری ناراحتی برای کودک ایجاد می کند، اما باعث اختلال در جریان خون طبیعی نمی شود. اگر به طور منظم این وضعیت را بگیرید، به تدریج شروع به ادغام با ناحیه فشار کمتر می کند و قبل از تولد زمان لازم برای گرفتن موقعیت صحیح بدن - برگشت به چپ و سر به پایین - خواهد داشت.

بالش نیز مهم است

بالش مخصوص زنان باردار اکسسوری بسیار مناسبی است که بعداً برای قرار دادن کودک در هنگام تغذیه روی آن مفید خواهد بود. اما این لذت ارزان نیست.

کسانی که فرصت خرید لوازم خواب را ندارند، می توانند با کمک بالش های تزئینی کوچک، یک پتوی تا شده و حتی اسباب بازی های نرم سایز متوسط، وضعیت بدن خود را در هنگام خواب تنظیم کنند.

خوابیدن با پای پرتاب شده روی بالش نیز برای همه راحت نیست. اما این یک پیش نیاز نیست. نکته اصلی این است که هنگام خواب حالت های "ممنوعه" نگیرید. با این حال، به هر حال در مراحل بعدی نمی توانید روی شکم بخوابید. و یک زن معمولاً هر چیز دیگری را به طور غریزی احساس می کند.

اگر وضعیت بدن مادر به گونه ای باشد که کودک را فشار دهد، او بلافاصله با حرکات فعال به این واکنش نشان می دهد. بر اساس احساسات خود و راهنمایی های فرزندتان، مطمئناً می توانید موقعیتی را برای خوابیدن به پهلو پیدا کنید که تا حد امکان برای هر دوی شما راحت باشد.

سلامت مادر باردار کلید رشد سالم کودک در رحم او است. اولین مورد تا حد زیادی به نحوه خواب کافی مادر و میزان راحتی او برای استراحت بستگی دارد. با توجه به اینکه خواب شبانه یک زن باردار باید حداقل 8-7 ساعت طول بکشد و گاهی اوقات او همچنان نیاز به چرت زدن در طول روز دارد، بهتر است بدانید در دوره های مختلف بارداری چه وضعیت هایی را برای خوابیدن انتخاب کنید.

نحوه صحیح خوابیدن در مراحل اولیه و اواخر بارداری تا آسیبی به نوزاد وارد نشود

بنابراین، با اطلاع از هیپوستاز جدید خود، یک زن نباید به طور ناگهانی وضعیت خواب معمول خود را تغییر دهد. از این گذشته، در مراحل اولیه جنین کوچک است، اگر مادر به آن عادت کرده باشد، همچنان می تواند روی شکم بخوابد. نکته اصلی این است که خواب کافی داشته باشید و شرایط راحت برای خواب ایجاد کنید: اتاق را تهویه کنید، از سختی تخت، طبیعی بودن تخت و لباس زیر مراقبت کنید.

سه ماهه 1

شاید وقت آن رسیده است که یک تشک ارتوپدی بخرید اگر چنین خریدی را به تعویق انداخته اید تا موقعیت جالبی رخ دهد؟

از نیمه دوم سه ماهه اول باید به تدریج به خوابیدن روی شکم عادت کنید، در صورتی که قبلا این وضعیت برای شما راحت ترین حالت بوده است. و به زودی دیگر امکان استراحت بر روی کمر وجود نخواهد داشت. هر دو موقعیت هم برای جنین و هم برای خود زن باردار ناامن است.

سه ماهه دوم

از 12 هفتگی باید خوابیدن روی شکم را فراموش کنید. از این گذشته ، جنین به طور فعال شروع به رشد می کند ، وزن آن افزایش می یابد و شکم مادر حجیم تر می شود. همراه با کودک آینده، رحم نیز رشد می کند. و اگرچه نوزاد در رحم توسط مایع آمنیوتیک محافظت می شود، وزن بدن مادر بزرگ است، به این معنی که اگر روی شکم بخوابید، خطر آسیب افزایش می یابد. علاوه بر این، هنگام خواب راحت، بسیاری از زنان حرکات خود را کنترل نمی کنند. وضعیت پهلو در سه ماهه دوم بهینه ترین حالت در نظر گرفته می شود.

سه ماهه سوم

از هفته 28، اگر قبل از این، مادر باردار هنوز روی پشت خود استراحت می کرد، دیگر نمی توان این کار را انجام داد. بهتر است این عادت را زودتر تغییر دهید.

در سه ماهه سوم، معده، یا بهتر است بگوییم رحم در حال رشد و افزایش اندازه جنین، در حال حاضر بر همه اندام های داخلی فشار وارد می کند. بار در وضعیت پشت توسط روده و قسمت پایین کمر احساس می شود. اگر صبح کمر شما درد می‌کند، احتمالاً زن شب‌ها برای مدت طولانی به پشت می‌خوابید و سیستم اسکلتی عضلانی او فشرده می‌شد. این وضعیت بدن در هنگام خواب نیز به ورید اجوف فشار وارد می کند و مانعی برای تامین اکسیژن سلول ها و بافت ها ایجاد می کند. این علت سرگیجه در دوران بارداری، مشکل در تنفس، کاهش فشار خون و افزایش ضربان قلب است. تشدید هموروئید و اختلال در جریان خون در جفت و کلیه نیز امکان پذیر است. کودک آینده با حرکت فعال تر و بیشتر "اعتراض" خواهد کرد.

چگونه در دوران بارداری در هوای گرم بخوابیم؟ لباس خواب فقط باید قبل از خواب طبیعی باشد، می توانید پنکه را به مدت 20 دقیقه روشن کنید و پنجره را در شب باز نگه دارید. در گرمای شدید، شب ها می توانید روی زمین استراحت کنید.

چگونه در ماه 9 بارداری بهترین خواب را داشته باشیم؟

بهینه ترین وضعیت در سه ماهه سوم و در هفته های آخر، وضعیت سمت چپ در نظر گرفته می شود. در این صورت گردش خون مختل نمی شود، جنین و مادر دچار مشکل نمی شوند. هیچ فشاری به کبد وارد نمی شود و کمر شما در صبح درد نمی کند. به طور طبیعی، شما نمی توانید تمام شب را به یک طرف بخوابید، زیرا سمت چپ متورم می شود. شما باید وضعیت بدن را تغییر دهید، برای مدت کوتاهی برگردید و به سمت راست خود بچرخید.

اگر در 9 ماهگی زنی تشخیص عرضی داده شود، باید در سمتی که سر نوزاد قرار دارد استراحت کند. وقتی یک زن باردار هرگز در سمت چپ بدن خود نخوابیده است، یادگیری مجدد برای او دشوار خواهد بود.

چگونه می توانید در بارداری دوقلو بخوابید؟

حاملگی چند قلو به معنای بار مضاعف روی ستون فقرات با شکم در حال رشد است. بنابراین، یادگیری از مراحل اولیه استراحت به پشت در شب بسیار مهم است. مادر آینده دو نوزاد به سادگی نمی تواند بدون بالش اضافی کار کند. بگذارید چندین مورد از آنها وجود داشته باشد، از نظر اندازه متفاوت، نرم. با آنها می توانید موقعیت بدنی بهینه و راحت را برای خواب انتخاب کنید.

می توانید یک بالش را زیر شکم خود قرار دهید، بالش دوم را بین زانوهای خمیده خود قرار دهید، یا یک پا را دراز کنید و پای دیگر را جمع کنید. در طول بارداری چند قلو در مراحل بعدی، یک بالشتک زیر کمر به بهبود استراحت کمک می کند. اگر نمی توانید بخوابید، می توانید سعی کنید در حالت درازکش قرار بگیرید و چندین بالش زیر پشت خود قرار دهید.

یک تشک با سفت متوسط ​​بخرید. باید خطوط بدن را دنبال کند. بهترین گزینه ارتوپدی است.

توصیه می‌شود بالش‌ها را آزمایش کنید، تخت را عوض کنید یا سعی کنید روی تشک سفت‌تری بخوابید. یک گزینه عالی برای استراحت با کمری دائماً آزاردهنده، بالش های مخصوص زنان باردار است. آنها مانند یک نعل اسب هستند، به شما امکان می دهند هر موقعیتی داشته باشید و با قضاوت بر اساس بررسی های زنان باردار سابق، به سادگی شما را از بی خوابی نجات می دهند.

پیدا کردن یک موقعیت راحت برای استراحت در شب و روز یک کار ساده و فردی نیست. شاید وضعیت توصیه شده توسط پزشکان در سمت چپ باعث ایجاد ناراحتی برای ستون فقرات شود. سپس باید موقعیت راحت خود را با آزمایش یا با تغییرات مکرر اما ملایم در وضعیت بدن پیدا کنید.

به ویژه برای -دیانا رودنکو

پس از ظاهر شدن دو خط در آزمون، زندگی برای هر زن به طور چشمگیری تغییر می کند. اغلب، مادران باردار نگران این هستند که در دوران بارداری به چه سمتی بخوابند بهتر است، زیرا برای نوزاد شکم خود می ترسند. بیایید دریابیم که چگونه این کار را به درستی انجام دهیم تا به کودک و خودتان آسیب نرسانید.

همانطور که می دانید، در دوران بارداری به کدام سمت بخوابیم، یا بهتر است بگوییم وضعیت خوابیدن، یک عادت است که در طول سال ها ایجاد شده است. اما در صورت لزوم می توان آن را تغییر داد. فقط باید درک کنید که در حال حاضر عادت روی شکم خوابیدن یک اعتیاد است که به آن نیاز دارید و می توانید حداقل برای مدتی آن را ترک کنید.

واقعیت این است که کودک دیر یا زود از خوابیدن روی شکم احساس ناراحتی می کند. ممکن است مادر احساس نکند که کودک در حال تجربه ناراحتی است. اما پزشکان از همان ابتدای بارداری چنین خوابی را توصیه نمی کنند. می توانید به تدریج با جایگزین کردن این وضعیت با حالت خوابیده به پهلو، خود را از آن جدا کنید.

و می توانید تا اواسط تا پایان سه ماهه دوم به پشت بخوابید. خود مامان احساس خواهد کرد که چه زمانی باید متوقف شود. در این وضعیت به دلیل وزن نوزاد بزرگ شده و رحم سنگین، ورید اجوف بزرگ واقع در ناحیه لگن فشرده شده و خون رسانی زن به شدت مختل می شود.

علاوه بر این، تغییر شدید در رفاه زن بدون اثری برای کودک نمی گذرد - جفت دریافت اکسیژن را متوقف می کند و کودک رنج می برد. اگرچه این یک وضعیت کوتاه مدت است، اما برای رشد جنین مفید نیست.

هرچه این دوره طولانی تر باشد، باید به حرکات کودک در هنگام استراحت توجه بیشتری داشته باشید. اگر هنگامی که مادر برای استراحت دراز می کشد ناگهان شروع به حرکت شدید کرد، به این معنی است که کودک احساس ناراحتی می کند و از مادر می خواهد که وضعیت بدن خود را تغییر دهد.

هر پزشک می داند که زنان باردار می توانند به کدام سمت بخوابند - درست است که برای خواب و استراحت در طول روز به پهلوی چپ دراز بکشید. حتی زمانی که خانمی دائماً از تن رحم رنج می برد، این وضعیت برای شل شدن سریع عضلات به او توصیه می شود.

پس چرا سمت چپ و نه سمت راست؟ از این گذشته، قلب در سمت چپ قرار دارد و منطقی است که فرض کنیم دراز کشیدن در آنجا باعث ایجاد احساس ناخوشایندی در این اندام عضلانی می شود. اما معلوم می شود که عضله قلب از این واقعیت که یک زن در چنین موقعیتی قرار دارد رنج نمی برد. اما کبد که در سمت راست قرار دارد به طور محسوسی فشرده می شود، مجاری صفراوی فشرده می شود و گردش خون در این اندام مختل می شود.

برای راحتی مادر باردار، لازم است بالش‌های راحت کوچکی تهیه کنید که برای راحتی در زیر کمر، شکم و بین زانوها قرار گیرند. یک بزرگتر می تواند جایگزین آنها شود