domov » Dekoracijski materiali » Ljudje imamo različno moč odpornosti na stres. Kako povečati odpornost na stres: mnenje psihologa. Povečajte samozavest

Ljudje imamo različno moč odpornosti na stres. Kako povečati odpornost na stres: mnenje psihologa. Povečajte samozavest

Stres je raznolika reakcija telesa kot odziv na kateri koli čustveno izjemno pomemben dogodek, tako "negativne" narave (kar povzroča strah, razdraženost ali se dojema kot grožnja) kot "pozitivnega" (dotakne se "globine duše"). Vendar pa so lahko za mnoge ljudi tako negativne kot vesele novice vir nestabilnosti. Jeza in nebrzdano veselje sta lahko v enaki meri krivca za to, da se ne moremo pravilno osredotočiti in vzdrževati optimalne zmogljivosti. Poglejmo, kaj je stres, kako povečati odpornost na stres in kakšen pomen ima ta veščina pri drugih psihičnih težavah.

Da bi razumeli, da ste pod vplivom stresa, morate zaznati tudi naslednje simptome:

Seveda so simptomi sami po sebi lahko znaki drugih težav. Vendar ne pozabite, da je kronični stres pogosto vzrok za številne somatske bolezni, s katerimi se zdravniki že vrsto let neuspešno ukvarjajo.

Vrste stresa

Stres pa ni vedno rušilna sila ali tako imenovani distres. Psihologi razlikujejo tudi eustress: to je običajni odmerek "zagonskega impulza", ki kateri koli organizem spravi iz stanja popolnega počitka in ga prisili k delovanju. Na primer, če ves dan ležimo v postelji, bo občutek lakote za nas tisti eustress, zaradi katerega bomo vstali in zlezli v hladilnik ali kaj skuhali.

Glede na to, kaj je povzročilo stres, ga delimo na naslednje vrste:

Stvari, ki povzročajo stres, imenujemo stresorji ali stresorji. Ti pa so razdeljeni na:

objektivno izven našega nadzora (cene, inflacija, politični pretresi);
pretekli dogodki, ki jih ne izpustimo (dolgotrajna izkušnja razpada odnosov ali doživljanje preteklih neuspehov);
neracionalno obvladovanje in doživljanje resničnih dogodkov (nezmožnost določanja prioritet ali sledenja načrtu, težave v medosebnih odnosih ipd.)

Stres in težka gospodarska situacija

So stvari, ki so izven vašega nadzora. Takšna je splošna težka gospodarska situacija v državi. In tukaj je pomembno razumeti, da močnejši in dlje ko boste v stresnem stanju, težje boste našli pravi in ustrezen izhod za vaš primer. Zato bi morali globalni problem, na katerega ne morete vplivati, prevesti v resničnega, svojega osebnega.

Na primer, svetovna kriza je znižala moj osebni dohodek. Zato namesto skrbi za abstraktne stvari iščemo resnične načine za premagovanje težav. To metodo si bomo še vedno zapomnili, ko bomo opisovali možnosti soočanja s takimi izkušnjami. Njegovo bistvo je razdelitev velikega problema, ki se mu je težko približati, na več majhnih, ki jih je mogoče rešiti.

Vendar je vredno zapomniti, da je stres le ena epizoda, da se spremeni v motnjo, je potreben naš osebni napačen vpliv. Na primer, vsaka težava v javnem prevozu bo ena oseba takoj pozabljena, druga pa se bo pomikala v glavi več kot ducat krat, kar bo povzročilo očitne fiziološke dodatke v obliki spremembe dihanja in srčne aktivnosti. Zato je pomembno razmišljati o tem, kako povečati odpornost na stres.

Faze stresa

Stres se razvija dinamično in se kaže v stopnji naraščajoče notranje napetosti. Zato lahko ločimo naslednje stopnje njegovega razvoja:

Ne smemo pozabiti, da je stres le reakcija na informacijo ali situacijo. In to reakcijo je mogoče in treba popraviti. Da stres ne bi prešel na zadnjo stopnjo in ne bi vplival na fiziologijo, je vredno govoriti o štirih glavnih točkah povečanja odpornosti na stres.

Kako gojiti toleranco na stres

Za povečanje odpornosti na stres, kot v vsakem poslu, se je tega vredno naučiti korak za korakom. Prvič, na ta način dobite jasno razumevanje, kaj še lahko poskusite in kaj lahko da. Po drugi strani pa bolj kot imate zanesljive informacije, večja bo izbira načinov za premagovanje takšnih neprijetnih situacij. Poleg tega učenje v obliki splošnega razvoja prispeva tudi k razvoju pravilne ocene dogodkov.

Saj manj kot ima človek znanja na katerem koli področju, bolj je pod stresom. Navsezadnje tisto, kar je neznano, naše telo dojema kot nevarno. Tako lahko usposabljanje poteka na naslednjih točkah, ki so predlagane spodaj.

Pravilen čas. Sedite na stol, sprostite se in pomislite na področja, v katerih se vidite: mati, hčerka, ljubljena ženska, delovna čebela ... Poudarite vse, mislite, da ste prijateljica, gostiteljica in samo ženska, ki načrtuje ali se sprošča. Zapišite vse te "jaz" dele vas. Zdaj pa pomislite, koliko odstotkov časa si želi vsak od vas. Ne pozabite, da je lahko samo 100 % časa. Ste dosegli več kot 200%? To je zanesljiv način, da postanete pod vplivom stresa, ne da bi imeli čas narediti karkoli! Prepričajte se, da se vse komponente prilegajo 100 %. Včasih je lahko boleče in težko, a ko prerazporedite svoj čas, ga narišite in obesite na vidno mesto: to je akcijski načrt brez stresa. Morate razumeti, da je "nemogoče objeti neizmernost." Včasih se to zgodi, ko nekdo od bližnjih začne zahtevati veliko več pozornosti in vas začne gristi vest. Še enkrat poglejte sliko: to je matematika – eksaktna znanost. Skupni čas ne sme biti večji od 100 %. In, če želite nadaljevati in dati svojemu ljubljenemu več časa, ki mu je dodeljen, se zavedajte, da bo to nujno povzročilo "neuspeh" na drugih področjih.
Samokontrola in pozitiven odnos. Takoj, ko ugotovite, da "kipite", poskusite takoj prevzeti nadzor nad svojim stanjem: odklopite se od dražljaja, predstavljajte si sebe na morski obali, začutite, kako se vaše dihanje in utrip normalizirata. Ne predstavljajte si negativnega izida dogodka, nasprotno, jasno si predstavljajte sliko ugodnega izida. Še več, poskusite se na vse odzvati z malo ironije ali z rahlim nasmeškom.
Notranja palica. Predstavljajte si, da imate v sebi močno jedro. Nič na svetu ga ne more upogniti ali poškodovati. To je treba storiti enkrat ali dvakrat na dan. Lahko zjutraj in zvečer, ko ste sami s seboj. Slika bo pomagala utrditi ta občutek za vse resnično življenje.
Upravljanje čustev. Bolje je, da svoja čustva začnete obvladovati že na začetku konflikta. Konec koncev je tudi ta strašna babica, ki vam je zjutraj pokvarila razpoloženje, to storila, ker je bila zelo nesrečna. Usmili se je, ne spusti se na njen nivo. No, če v notranjosti začne divjati orkan, ga je treba izpustiti, a tako je: v telovadnici, na vrtu ali na pohodu. Mimogrede, v tem odstavku je odgovor na vprašanje kako se odzvati na nevljudnost? Zelo pogosto so ljudje, ki se zlomijo in so do vas nesramni, že "pripravljeni" z drugim stresom: medosebnim ali nerešljivim-globalnim. Z eno besedo so v »bojni pripravljenosti št. 1«. Že majhna iskrica je dovolj, da na svoj naslov slišite veliko neprijetnih stvari. Vendar je pomembno, da razumete, da glavna težava sploh ni v vas. In ko se odzovete na tak napad, ste vključeni v proces "prenosa energije iz vas." Se vam ne zdi, da se po takšnih prepirih spremenite v »stisnjeno limono«? Obstaja dobra metoda - "kokon". Predstavljajte si, da ste zaviti v zaščitni kokon, vse kletvice in besede - vseeno vam je. To vajo lahko izvajate tudi preden zapustite hišo. In kako se odzvati na nevljudnost? Tako je, nikakor! To ni zate ...
Racionalni pristop. Ko opazimo velik problem, obupamo in ga postavimo na stranski tir, se počutimo razdražene in nato globoko pod stresom. To je glavna napaka. Težavo razdelite na majhne koščke in jih brez odlašanja rešite. Na primer, želite izgubiti 30 kg. To je veliko in zato še vedno oklevate in nenehno doživljate obžalovanje, posmeh in stres. Teh 30 kg razdelite na 3 in si napišite program za 10 mesecev. Strinjam se, da je veliko bolj realno.
Pravilna prehrana in aktivnost. Z nepravilno prehrano se pravzaprav sprošča veliko nezdravih snovi, ampak preprosto zastruplja naše telo. Seveda se ne počuti dobro. Celo blag stres vpliva na hormonsko ozadje, in če ne dajemo telesne dejavnosti, začnejo vsi ti hormoni kuriti telo od znotraj. Zato porcija zelenjave, sadja s svetlo lupino, pa tudi hoja, tek in šport pomagajo sprostiti telo stresa, nabranega čez dan.
Nadzor napetosti. Poskusite vedeti mero v vsem. Napetost mora biti ustrezna, preobremenjenost pa nikoli ne vodi v nič dobrega. Ne pozabite si pustiti nekaj časa samo za meditacijo ali načrtovanje.

Kako se spopasti s stresom na delovnem mestu?

Kako v sebi razviti odpornost na stres? Obstajajo zlata pravila za obvladovanje stresa na delovnem mestu. Tu so glavne:

Hobiji in sprememba okolice – najboljši zdravnik

Ko se spopadamo s stresom, je zelo pomembno, da znamo preklopiti. Torej, če doživljate informacijski ali čustveni stres, preklopite na telesno dejavnost. Če je stres postal fiziološki (telesni), si odpočijte dušo v krogu pomembnih ljudi. In vendar - preklopite na tiste, za katere se trudite. Kakšen smisel ima "zaslužiti milijon za družino", če te hkrati ona (ta ista družina) ne vidi. Seveda ne bodo dovolj cenili vašega truda in doživeli boste veliko stresa.

Tudi potovanja in hobiji pomagajo pri obvladovanju. Če želite hobi združiti s ciljnim odpravljanjem stresa, pojdite na umetniško terapijo – antistresno ali jogo, kjer vam bodo dihalne prakse pomagale najti mir in harmonijo. Dober primer odpravljanja tovrstnih izkušenj s pomočjo likovne terapije je metoda spreminjanja nasičenosti barv in objektiviziranja stresa.

Najprej upodabljamo sam stres. Pridobljena je ne kot abstrakten koncept, ki ga ni mogoče "ujeti za rep", ampak na popolnoma resničen način. In ker je nekaj resničnega, se lahko spremeni. Za to izberemo svetlejše, vesele in svetle barve, s katerimi spremenimo barvo celotne slike in s tem spremenimo čustveno komponento doživetij.

Dihalne vaje med stresom so namenjene ponovni vzpostavitvi ravnovesja celotnega organizma. Pri njihovem izvajanju je pomembno občutiti ponovno vzpostavitev harmonije. Ena od ekspresnih praks je harmonizacija jina in janga. Petkrat globoko vdihnemo skozi nos in izdihnemo skozi usta. Z zadnjimi tremi izdihi poskušamo s prsti doseči prste na nogah. Nato se usedemo, sprostimo in naredimo dihalne klice prsnega dihanja, nato pa trebušnega dihanja za deset vdihov in izdihov. Vajo zaključimo stoje, ob vdihu se iztegnemo navzgor, »proti soncu«.

Seveda je nekatere trenutke težko narediti prvič. Vendar je obvladovanje stresa enak proces kot učenje matematike ali literature. Učite se, poskusite, izberite svojo metodo in vse se bo zagotovo izšlo. In če želite prebrati več o temi, ki vas zanima, si oglejte spise Selge G. in Psihologijo stresa L.A. Kitaev-Smyk. Čeprav je zdaj na voljo veliko novih in zanimivih del.

Kaj je toleranca na stres? Kako in zakaj ga uporabiti v resničnih življenjskih situacijah?

Nagnjenja k intenzivnemu in stresnemu življenjskemu standardu v sodobnih razmerah vodijo v porast negativnih čustev.
Ki se kopičijo, tvorijo izrazita in dolgotrajna stresna stanja.

Vsaka oseba ima drugačen pristop k nastajajočemu problemu. Glede na to razmerje se oblikuje taka stvar, kot je odpornost na stres.

Funkcije in mehanizmi odpornosti na stres

Odpornost na stres omogoča izogibanje stresu s spremembo odnosa do situacije. Se splača teči in biti živčen, če že tako ali tako zamujate? Vsak človek, ne glede na status in položaj, doživlja negativna čustva, razlika je le v velikosti in vzrokih, ki jih povzročajo. Na žalost ni v naši moči, da bi se znebili jeze, ogorčenja, zamere, razočaranja, da bi se izognili stresnim situacijam.

Možno pa je spremeniti odnos do negativnih reakcij, ki so se pojavile.To se imenuje toleranca na stres.

Prva pozitivna funkcija tolerance na stres je zaščita telesa pred negativnimi vplivi na zdravje ljudi.

Mnogi poznajo stanje, ko se po celo rahlem prekomernem razburjenju pojavijo: glavoboli, slabo počutje, letargija, utrujenost, dvig tlaka, pospešen srčni utrip in drugi neprijetni občutki, povezani s slabim zdravjem
Z medicinskega vidika se raven kortizola dramatično poveča v času stresa. Zaradi povečanja tega hormona pride do sprememb v stanju osebe, ki še zdaleč niso na bolje. Z globoko sežečimi posledicami

Oseba z visoko odpornostjo na stres ima dobro zdravje in je najmanj dovzetna za virusne bolezni.

Drugo funkcijo lahko imenujemo lahkoten in neodvisen obstoj na vseh področjih življenja.

Oseba, odporna na stres, v vseh pogojih lahko opravi nalogo. Ne zmotijo ga: hrup, tuja vprašanja, večno, nerazumno nezadovoljstvo oblasti, zavist sodelavcev, družinske težave.
Tak posameznik vedno izstopa iz množice – miren, samozavesten, samozadosten. Ta človek je vodja
V vsaki, še tako ekstremni situaciji (požar, poplava, poplava itd.) Najde izhod
Nevljudnost, agresija, posmeh, ogovarjanje, spletke, gre mimo sebe, preprosto ne opazi

Video: Kako stres vpliva na zdravje?

Vrste odpornosti na stres

Zaradi pomanjkanja odpornosti na stres šef zmanjša ne le svojo uspešnost, ampak tudi celotno ekipo.Znanstvene teorije o preoblikovanju vhodnih informacij s strani človeškega intelekta v primeru stresnih situacij ljudi delijo v štiri skupine:

Odporen na stres."Trmasti" ljudje, popolnoma nepripravljeni na prilagajanje zunanjim razmeram. Ker ne morejo spremeniti svojih načel in stališč, nobenih negativnih sprememb, tako v osebnem kot v zunanjem okolju, je stres zanje običajno stanje.
Ko pride do kritične situacije, ne obvladujejo čustev, so zelo vznemirjeni, agresivni. Niso sposobni sprejeti hitre in jasne odločitve o izhodu iz krizne situacije.
Stresno treniran. Ljudje, ki se na postopne spremembe odzivajo mirno. Ko pride do nenadnih, globalnih sprememb, postanejo depresivni, nagnjeni k negativnim čustvom.
Ker pridobivajo izkušnje z nenadnimi spremembami zunanjih okoliščin, so do stresa bolj sproščeni. V tem primeru lahko že sprejemajo hitre in ustrezne odločitve.
Zaviralec stresa. Vedno načelni ljudje na svojih življenjskih položajih in se precej mirno odzivajo na zunanje spremembe. Pripravljeni drastične spremembe, počasne obravnavamo z napetostjo.
Z ostro spremembo situacije so pripravljeni postati vodilni pri reševanju težav. S počasnimi, počasnimi stresnimi pogoji padejo v depresijo.
Odporen na stres. Ljudje se mirno odzovejo na kakršne koli zunanje spremembe. Psihološko niso podvrženi nobenemu uničenju. Vse vnaprej načrtovano in stabilno obravnavajo z ironijo, razumejo relativnost vseh življenjskih procesov. Organizatorji novih preobrazb se hkrati v primeru grožnje njihovemu osebnemu prostoru umaknejo. Odlično deluje v vseh okoliščinah višje sile. V krajih z ustaljeno tradicijo se počutijo nekoliko slabše, stres so zanje le najbolj nepremostljive stiske osebnega življenja in bližnjih.

Odpornost na stres v poklicnih dejavnostih

Odpornost na stres ne bo omogočila, da bi čustva spravili v nenadzorovano stanje

Vsak kompetenten vodja je zainteresiran za prisotnost stresno odpornih podrejenih.
Sam ni šef, odporen na stres, z ekipo istih podrejenih, ki so vedno pripravljeni tiho poslušati naval njegovih neutemeljenih obtožb, po osebnem, še enem stresu, verjetno ne bo dosegel dobrih rezultatov svojega podjetja.
Navsezadnje poslušati in molčati ne pomeni biti stresno odporen posameznik.
Kot smo razpravljali zgoraj, je pomembno, kako to zdraviti.
Ali lahko taka ekipa še naprej produktivno dela? Ali po novem zmerjanju, pa še družinskih težavah, pa je celo nekdo polil skodelico kave po mizi, mu stopil na nogo na avtobusu. Kaj se bo zgodilo s to ekipo? Nič dobrega.
Dan bo minil v izkušnjah, razpravah - kakšen šef je nesreč.
Kaj bo storila močna oseba? Kot da se ni nič zgodilo. Pozabi na vse tam. Usedi se in delaj.

Zato je pomembno:

Ne samo, ko se prijavljate na delovno mesto, preverite kandidatovo skladnost. In ne zaradi dejstva, da je tiho poslušal intenzivnost strasti. In kompetentno in namensko vzpostavite resnično odpornost bodočega specialista na stres.
Poleg tega je potrebno izboljšati to kakovost med zaposlenimi. Da bi to naredili, je najprej potrebno izvesti celovito psihološko analizo pojma "odpornost na stres", ki vključuje kompetentne strokovnjake na tem področju.
To bo razbremenilo kolektiv, kar bo seveda povečalo kakovost in produktivnost dela ter zmanjšalo fluktuacijo zaposlenih.

Kako preizkusiti odpornost na stres?

Testiranje odpornosti na stres med intervjujem najbolje opravi pristojni psiholog

Vsako psiho-čustveno stanje osebe lahko pravilno določi le strokovnjak
Vsi razgovori, opravljeni za ugotavljanje odpornosti na stres, brez kompetentnega pristopa lahko razočarajo tako delodajalca kot kandidata
Novodobni stresni intervjuji največkrat vodijo do tega rezultata. Zaskrbljeni iskalec zaposlitve noče več delati za nesramnega delodajalca
In delodajalec, ki je kandidata pripeljal v stresno stanje, ne more ugotoviti, ali mu ustreza ali ne
Zato je bolje, da ne eksperimentirate. Zavrnite to metodo ali se za pomoč obrnite na strokovnjaka.

In za osebno uporabo lahko opravite test.

Test odpornosti na stres

Seštejmo ocene.

Stopnjo stresa določimo glede na rezultate, pridobljene na lestvici:

Manj kot 150 je idealna odpornost na stres za delo vodje katere koli ravni. Še posebej v pogojih stalnih stresnih situacij. Stresna obremenitev telesa je majhna, kar vam omogoča učinkovito delo v vseh, najbolj kritičnih situacijah. Ni škodljivo za zdravje.
od 150 do 199 - visoko. Z visoko stopnjo odpornosti na stres ni nepotrebne izgube energije za izravnavo psihičnega stanja med stresom. Izboljša se učinkovitost, da se problem čim prej reši. Priporočljivo je vodstveno delo, z možnostjo stresnih situacij.
od 200 do 299 - mejna vsebnost stresa in povprečna odpornost na stres kaže, da se večina energije v primeru stresa porabi za stabilizacijo psihološkega stanja. Večji ko je problem, manj moči ostane za rešitev problema. Lahko delate kot vodja, z majhnim številom stresnih situacij.
od 300 in več - visoka vsebnost stresa in nizka odpornost na stres. Zelo nizka toleranca na stres. Rahla ranljivost. Skoraj vsa energija telesa se porabi za izravnavo psihološkega stanja. Ponovno bi morali razmisliti o svojem odnosu do življenja.
Pri prevelikem številu točk je treba sprejeti nujne ukrepe za odpravo stresa. To že ogroža živčno izčrpanost.

Kako razviti odpornost na stres?

Odpornost na stres pomaga hitro in učinkovito rešiti kakršne koli težave.Obstaja več načinov za povečanje odpornosti na stres z uporabo več metod:

Ocena dogajanja

Če želite to narediti, si morate zastaviti nekaj vprašanj: "Ali je to zame tako pomembno?", "Kako lahko to spremenim v svojem življenju?", "Ali lahko kaj spremenim?"

V primeru zamude letala ne morete spremeniti ničesar. Naj bom zaradi tega živčen? Uničuje vaše živčne celice

In če vam ni všeč storitev v trgovini, kakovost blaga. Zaradi tega ste nenehno živčni. Zares se znebite težave tako, da zamenjate trgovino za primernejšo

Tako se pri analizi situacij izkaže, da jih lahko razdelimo na dve vrsti:

Ki se da spremeniti
Nespremenljivo

Za odpravo stresa:

V prvem primeru razumemo in sprejmemo situacijo
V drugem pa ukrepamo in spremenimo situacijo

Dajemo duška čustvom

Vsa negativna čustva potrebujejo izhod.

Že dolgo znana in priljubljena metoda Japoncev: udarjanje boksarske vreče
Lahko greš v park, poiščeš zapuščeno mesto in samo kričiš na glas, vse, kar se je nabralo. Dokler čustveni stres ne popusti
Lahko začnete beležnico in zapišete vse, kar ste želeli povedati storilcu
Lahko greste plavat v bazen ali tečt.
Obstaja veliko načinov, za vsakega je individualno. Morate se poglobiti vase in najti tisto, kar vam najbolj ustreza.
Delanje vaj
Dober način za lajšanje stresa je igra Brain Ring, kaj? Kje? Kdaj?". Ki ustvarjajo nestandardno situacijo, ko se morate hitro in jasno odločiti
Dama, šah, nogomet, tenis, nogometni hokej
Vse, kar je povezano s sprejemanjem prave in takojšnje odločitve v nestandardnem okolju vsakdanjega življenja, pomaga pri lajšanju živčne napetosti.
Ohranjamo svoje zdravje

Nezdrava oseba je najbolj nagnjena k razdražljivosti
Nasprotno, zdrav je manj nagnjen k stresnim situacijam.

vedno pri roki naj bodo zdravila za lajšanje glavobolov, zobobolov in drugih nenadnih bolečin
prehrana mora biti popolna in pravilna
izvajati kakršno koli telesno dejavnost (hoja, tek, joga)

Psihološke vaje za razvoj odpornosti na stres

Zelo pomembno je, da se pravilno spopademo z napadi agresije.

Za to uporabimo nekaj psiholoških trikov:

V trenutku, ko jezna oseba na vas izlije vso svojo negativnost, se je težko zadržati.

Zato svojega agresorja pustimo samega v pisarni in odidemo pod vsako vljudno pretvezo. Ta predah je priložnost za počitek in umiritev za vas in vašega agresorja.
Če ostanemo sami, se poskušamo znebiti negativnosti.
Počasi vdihnemo skozi nos in ostro izdihnemo skozi usta. Ponovimo vsaj trikrat.

Malo se umirim:

Poskušamo se nasmejati. Storilca si predstavljamo kot junaka najbolj smešne šale, ki sedi na otroškem loncu, v idiotskih oblačilih, ki ne pristajajo. Karkoli, da se agresija spremeni v smeh.
Uporabljamo metodo meditacije. Izklopimo vse nepotrebne misli. To osebo predstavljamo kot majhno, neuporabno žuželko. Ki jo lahko vsak trenutek odpihne in bo izginila. To počnemo mentalno. In čutimo, kako postane enostavno.
Najboljše psihološke vaje za povečanje odpornosti na stres lahko uporabite z obiskovanjem tečajev joge.
Prispevajo k popolni harmonizaciji celotnega čustvenega stanja. Napolnjen z energijo in močjo.
Oseba, ki ima v sebi harmonijo in mir, sploh ne reagira na manifestacije kakršnih koli negativnih reakcij.
Osnovne dihalne in meditacijske vaje lahko najdete na internetu. Vendar ne opravljajte težkega dela sami.

Video: Najpomembnejši temelj in skrivnost odpornosti na stres od Aleksandra Petrishcheva

Utrujenost in utrujenost sta normalna, stres je naraven. Ampak - če si opomoreš pravilno. Kako torej pomagati telesu pri soočanju s povečanim stresom, kako optimizirati delovne procese, da na delovnem mestu ne izgorevamo? Šest preprostih pravil, ki jih je s portalom delil medicinski psiholog Klinično-diagnostičnega centra Medsi na Beloruski Olga Ščerbakova.

Tema stresa in posledično utrujenosti je v našem času zelo aktualna. Veliko delamo, življenje je prenasičeno s pretokom informacij, pogosto negativnih, veliko komuniciramo z različnimi ljudmi, nimamo časa za počitek in okrevanje. Kako v takih razmerah ostati učinkovit, se ne utruditi, ne trpeti in hkrati ne zboleti?

Delo - odmor

Trdo delati in se sploh ne utruditi ne bo uspelo. Utrujenost in utrujenost je normalna psihofiziološka reakcija osebe, na primer ob koncu dneva ali po težki obremenitvi. Po počitku, spanju, mora občutek utrujenosti miniti. Da bi lahko trdo delali, je koristno čez dan vzeti majhne odmore. Na primer, vsake 2-3 ure vstanite od mize, če je delo sedeče, pojdite v stranišče, če obstaja, naredite malo gimnastike, pijte čaj. Pomembno je, da preklopite za nekaj minut, to bo pomagalo razbremeniti utrujenost iz oči in aktivirati procese pozornosti in spomina.

Združite posel z užitkom

Bodite prepričani, da spoštujete ekologijo dela. Pomembna so obdobja za delo in počitek. Ko ne počivamo, se učinkovitost dela zaradi tega samo zmanjša. Če ni priložnosti za počitek, potem bo koristno, da se mentalno dogovorite s seboj, s svojim telesom, kdaj "bo dobil dolgo pričakovan dopust ali prost dan." V obdobjih aktivnega dela lahko pijete vitamine, prehrana mora biti raznolika in uravnotežena. Športne obremenitve bodo pomagale razbremeniti nakopičen stres, izboljšati razpoloženje, nahraniti možgane s kisikom, kar je potrebno tudi za dobro zdravje in delovno učinkovitost. Če delodajalec omogoči športno udejstvovanje sredi dneva, med odmorom, super! Lahko združite posel z užitkom.

Kosilo - čas, da vstanete s stola

Med odmori za kosilo je bolje zapustiti delovno mesto. Če jemo za pisalno mizo, prikrajšamo svoje možgane in oči za počitek, pogosto še naprej razmišljamo o nekaterih delovnih nalogah v procesu prehranjevanja. Pomembno je, da si vzamete odmore in med kosilom poskusite razmišljati o nečem prijetnem ali se osredotočite samo na proces prehranjevanja.

Pomagajte očem

Med delom za računalnikom se najprej utrudijo oči. Da bi preprečili izgubo vida, lahko za delo za računalnikom nosite posebna očala z zaščitnimi očali. Vsake 2-3 ure bo koristna gimnastika za oči. Rotacijski gibi, izbuljenje in zapiranje oči so preproste vaje, ki bodo razbremenile napetost. Za nekaj minut lahko zaprete oči in tiho sedite.

Pripravite svoje telo na pomemben sestanek

Vsak človek ima svoj biološki ritem in čas največje in najmanjše aktivnosti. Nekateri bolje delujejo zjutraj, drugi zvečer. Svojega dela ne moremo vedno optimalno organizirati. Pomembni dogodki, projekti, srečanja itd. morda ne sovpada z našimi bioritmi. Potem moramo vložiti veliko več truda, da bi bili učinkoviti. Če je dogodek načrtovan vnaprej, se skušamo dan prej dovolj naspati, se psihično uglasiti, morda vnaprej pripraviti nekaj potrebnih materialov, sprostiti drugi del dneva za počitek in okrevanje ali priprave. Na tako pomembne dni ne smete izpuščati obrokov, saj smo lačni hitreje utrujeni. Obenem pa lahko obilen obrok tudi škodi, saj boste želeli spati ali pa se bo energija porabila za njegovo prebavo.

Naučite se vstopiti v stanje harmonije in ravnovesja

Tudi stresu se nikakor ne morete izogniti. Vsi ljudje in živali so podvrženi stresu. Stres je naravna reakcija na situacijo. Stres ni vedno negativen. Stres je pogosto »prebujajoči« trenutek, točka za razvoj. Stres postane nevaren, ko je zelo močan, pomemben za človeka ali traja dlje časa. Takrat so lahko posledice stresa uničujoče tako za fizično kot za duševno zdravje. Pomembno se je naučiti obvladovati stres, pravilno živeti - to je očitno naloga vsakega človeka. Bistvo je naučiti se vstopiti v stanje harmonije in ravnovesja. Med močnim čustvenim izbruhom poskušamo ne sprejemati pomembnih odločitev. Vse odločitve sprejemamo, ko smo čustveno mirni ali stabilni.

Tukaj je nekaj nasvetov, kako postati bolj odporni.

Ko ste v službi zelo zaposleni, poskušajte izpostaviti glavne in pomembne stvari ter stranske. Osredotočite se na pomembne stvari. Pustite prosti čas v svojem urniku.
Gibanje, šport, sprehodi na zraku. To je zelo pomembno za ohranjanje zdravja in sprostitev.
Vsak dan naredite nekaj, kar vas pomirja in sprošča. Na primer kopanje, branje knjige, masaža in drugo.
Redno počnite nekaj, kar vas veseli in veseli (komunikacija z otroki, prijatelji, dober film, smeh in še veliko več).
Ustvarjanje. Imeti hobi je tudi dobra preventiva pred škodo zaradi stresa.
Poskusite dovolj spati. Pomanjkanje spanja pogosto vodi v izčrpanost vseh telesnih virov.

Obstaja veliko metod, to je le majhen del njih. Ampak, če jim poskušate slediti, se boste počutili veliko bolje.

Če se je zgodilo, da ste zboleli in "izpadli" iz življenjskega ritma, potem po bolezni vstopimo v delo postopoma, telo potrebuje še nekaj časa, da si opomore, vitamini za krepitev imunskega sistema in raznolika prehrana bodo pripomogli k hitrejšemu okrevanju.

Poskrbite zase in za svoje najdražje!

Pri uporabi gradiva je potrebna hiperpovezava do ustrezne strani spletnega mesta portala.

Ne glede na to, kako žaljivo se sliši, vendar je stres norma našega življenja. Mnogi pa ne vedo, da stres ustvarja mati narava, da se prilagajamo trenutnim spremembam, dogodkom v okolju. Če nenehno prejemate majhne porcije stresa, se v telesu poveča raven adrenalina, kar je zelo koristno. V teh trenutkih se sproži prirojena lastnost - človeška odpornost na stres, torej obstajajo funkcije, ki preprečujejo učinke stresa. Lahko se razlikuje od osebe do osebe. Nekatere imajo povečano funkcijo, druge pa zmanjšano. Vse je odvisno od različnih dejavnikov. Vendar pa obstaja priložnost za razvoj tolerance na stres. Preden začnete delati na sebi, ugotovimo, kaj je značilnost osebe, odporne na stres.

Kako vzdržljiva oseba je

Žal niso vsi taki, kot smo že povedali, vse je odvisno od kompleksa dejavnikov. Toda v človeku je mogoče razbrati to lastnost, to je povečano sposobnost prenašanja stresa.

Sposoben predvideti situacijo. Pomeni, da je tako fizično kot psihično pripravljen na stresne situacije.
Lahko prevzame več nalog in jih uspešno opravi. Tako se lahko osredotoči na krizo in jo z mobilizacijo vseh sil hitro reši.
Ima izkušnje s premagovanjem stresnih trenutkov. Nekoč je že doživel težka čustva in lahko rečemo, da se je »kalil«. Zdaj ve, s čim je to polno, kaj se lahko zgodi naslednje in.
Posebna vrsta psihe in živčnega sistema. Obstajajo lastnosti značaja, v katerih oseba prenaša kakršne koli težave, vključno s stresnimi situacijami. Njegove notranje sile tako rekoč preusmerjajo vpliv stresa na stimulacijo določenih lastnosti. Na primer, nekdo, ki je zelo živčen, veliko poje, poje, piše poezijo, glasbo.
Ima motivacijo za prenašanje stresa. Za nekatere so takšni trenutki način, da nekaj dosežejo, da se premaknejo.

Če želite premagati stres, se morate z njim boriti. Vendar se mora telo upreti spremembam, ki se dogajajo v človeku in svetu okoli njega. In tu je nabor lastnosti, ki jih je vsak od nas "pridobil" v preteklem življenju, izjemnega pomena.

Če imamo temeljne lastnosti, pogum, modrost, voljo, potem lažje pogledamo na to tako rekoč z druge strani. Vse to lahko vzgojite v svojem značaju, glavna stvar je imeti željo in to je že polovica bitke. Če k vsemu dodate sposobnost, da imate vse pod nadzorom, razumevanje, kako se lahko določen proces konča, potem bo vse v redu. To pomeni, da moramo v sebi gojiti ravno to odpornost na stres, sestavljeno iz različnih dejavnikov.

Kako razviti odpornost na stres

Nekdo od modrih je rekel, da se ne smete bati stresa, saj ta pojav ne obišče samo mrtvih ljudi. Samo naučiti se moraš, kako to obvladovati, obvladati svoja čustva. In stres bo postal zelo normalen in obvladljiv trenutek v našem življenju.

Ko slišimo, da ima ta ali ona oseba povečano odpornost na stres, razumemo, da zna svoja čustva držati "v rokah". A ne le to, človek jih je sposoben obvladati, temu na splošno lahko rečemo talent za samokontrolo. Ali je težko privzgojiti takšne lastnosti? Ne, samo želeti si morate in poskusiti. Da pa bi razumeli, kako se lahko zdaj upremo stresu, naredimo test, nekakšno analizo situacije na začetku dela.

Spodaj so fraze, katerih izbira ustreza določenemu številu. Nato povzamemo in ugotovimo, kakšni smo v boju s stresom. Če naslednjo situacijo v redkih primerih dojemate kot stres, si dajte 1 točko, pogosto - 2 točki in nenehno - dajte 3 točke. Torej, začnimo.

Zamujate na letalo, vlak.
Vodstvo kliče na "preprogo".
Naročeno vam je, da opravite novo delo.
Prišlo je do pretepa s tesnim prijateljem.
Pojavile so se finančne težave.
Zdi se vam, da ne izpolnjujete svojih obveznosti, svojega dela.
Čutite, da se bolezen začne.
Za vašim hrbtom vaši sodelavci, prijatelji, sosedje slabo govorijo o vas.
Bili smo priča grozljivi prometni nesreči z žrtvami in pokvarjenimi avtomobili.
Med nujnim delom ste raztreseni.
Pokvarjen TV, računalnik.
Prijatelj, mož (žena) je bil odpuščen iz službe.
Ste v situaciji časovnega pritiska.
Bila je konkurenca v službi, šoli in zasebnem življenju.
Slabo spite, muči vas nespečnost.
Načrtovan imate večer, vikend, in vaš šef vas prosi, da greste nadure.
Priča sva bila konfliktu v trgovini, kamor sva tekla po službi.
Ljubljena oseba vas je izdala.

Zdaj, ko podate odgovore, izračunajte svoje točke. Do 36 točk - ste oseba, ki se lahko upre stresu. Samo nenavadni, izjemni trenutki te lahko pahnejo iz običajnega stanja. Imate odlično intuicijo, odličen nadzor nad svojim vedenjem. Pametno uporabite moč volje, bodite previdni, ne skrbite za malenkosti.

Od 22 do 44 točk – ste prepogosto živčni?Čeprav so časi, ko se lahko potegneš k sebi. Zato je treba vnaprej predvideti, da lahko nakopičene težave eksplodirajo kot vulkan.

Od 45 do 54 točk - pogosto vas zgrabi panika. Stres vlada vašemu življenju, in to za vse mogoče malenkosti. Ustavite se in si vzemite odmor. Pomislite, ali je vredno biti tako razburjen, zaskrbljen in zaskrbljen zaradi blejanja drugih? Da, in tudi sami niso tako grozni, da bi tako trpeli. Imate minimalni prag odpornosti na stres. Moral bi delati na sebi!

Kaj to pomeni - odpornost na stres

Za začetek se seznanimo z dekodiranjem izraza s strani psihologov. Po njihovem mnenju je odpornost na stres sposobnost kompetentnega, brez izbruha jeze in strahu, odzivanja na nepredvidene, predvidene situacije in sposobnost obvladovanja negativnih vrst čustev, ki jih nekdo ali neodvisno oblikuje. V psihologiji obstaja več vrst ljudi, ki so tolerantni na stres.

odporen na stres- težko prenaša težave in celo nepomembne situacije. Ne morejo se prilagoditi novonastalim okoliščinam in ob prvi priložnosti postanejo razdraženi in nervozni. Sem sodijo psihično neobvladljive, neprilagodljive osebe, ki jih takoj zagrabi panika.
stresno treniran- ta tip je sposoben in je pripravljen na manjše strese in jih mirno doživlja, če pa je udarec močnejši, torej je stres močnejši, oseba postane mlahava. Ljudje se ne morejo odločati, so zelo živčni, bojijo se prevzeti odgovornosti.
Zaviralec stresa- na situacije reagirajo bolj umirjeno, vendar razlog za to ni delo na sebi, temveč flegmatični tip značaja. Na splošno je takšnim ljudem vse "na bobnu", vse obravnavajo brezbrižno, hladno. Samo močan stres lahko vpliva na njihovo stanje in povzroči depresijo.
odporen na stres- za ta tip je značilna odlična zaščitna funkcija psihe in se bolje kot drugi odzivajo na različne akutne situacije. Za nekatere je odlična lastnost lahko prirojena, za druge pa rezultat treninga in samoizpopolnjevanja.

Kakšne so prednosti obrazov, odpornih na stres?

Življenja ne moremo živeti brez stresa. In če si družaben, družaben človek, delaš obkrožen z ljudmi, potem se jim je res preprosto nemogoče izogniti. V nasprotnem primeru se morate zapreti med štiri stene in nikogar ne spustiti noter. Hitimo, da razočaramo, tudi v tem primeru ste lahko pod stresom, na primer, če imate bolezen, se spomnite slabega. Skratka, lažje se je boriti kot izogibati!

Osebe z visokim pragom odpornosti na stres imajo v takih situacijah veliko prednosti. Praviloma imajo odlično zdravje - vsi vedo, da ste manj živčni, kar pomeni, da živite dlje. Navsezadnje se težave s telesom najpogosteje pojavijo v ozadju živčnih izkušenj, depresije, stresa. Posledično se pojavijo težave z gastrointestinalnim traktom, stanjem srca, krvnih žil, ledvic in jeter. Poleg tega se kakovost spolnega življenja poslabša za red velikosti.
Živite v miru, odporni na stres. Modro dojemajo življenjske vzpone in padce, zavedajoč se, da vse v življenju mine in tudi to bo minilo. Nima smisla razdražljivo reagirati na različne malenkosti, malenkosti. Zahvaljujoč tej kakovosti oseba mirno, brez težav izpolnjuje svoje funkcionalne obveznosti. Ne ustvarja težav v družini, delovnih odnosih.
Svet postaja boljši. Zavedajoč se, da je stres trenutek, ki pride in gre, človek ne neha občudovati sveta, uživati v svojem življenju. Če pa se na vse boleče odzivaš, se vsega bojiš, skrbiš, se razburjaš in si pod stresom, potem se svet obarva v sive, črne barve. Mačke praskajo pri srcu. Človek pade v depresijo in vsak nov dan dojema kot še eno porcijo težav. Ne morejo globoko dihati, bojijo se narediti novih korakov, sklepati nova poznanstva.

Izvedene so bile študije o tem, kako stres vpliva na zdravje ljudi. Izkazalo se je, da več kot 60% ljudi, ki so pod stresom na delovnem mestu, trpi zaradi alergijskih reakcij, več kot 50% jih ne more normalno spati, njihov spanec je moten, približno 25% jih trpi zaradi somatskih bolezni.

Morate razumeti, da se bo pametna in občutljiva oseba vedno soočala s stresom. Če je to "debelokož", flegmatik, za katerega ni nič dragocenega in svetega, potem mu stres ne bo nič. Toda to so značilnosti psihe, malo ljudi jih ima in, hvala bogu! Vemo, da so naši bralci intelektualno napredni ljudje, ki se morajo naučiti brzdati svoja čustva. In s stresom ravnajte modro, zadržano in ga obvladujte.

Zakaj je pomembno razviti odpornost na stres?

Slavni psiholog Selye je opozoril, da obstajata dve vrsti stresa - negativni in pozitivni.

Negativno - lahko uniči človeško psiho.
Pozitivno - lahko vznemirja, moti, vendar ne vpliva na stanje naše psihe.

Razmislite o konkretnih primerih pozitivnega in negativnega stresa. Odločiš se za skok s padalom. Ni zanikati, da je to zelo stresna situacija. Ampak to je pozitivno, saj ne uniči vaše psihe, sami želite dobiti porcijo adrenalina.

Negativno - novica o smrti ljubljene osebe, ki jo je ljubil, ga cenil, brez njega si ni mogel predstavljati življenja. Tovrsten stres je nevaren tudi zato, ker ima dolgoročne negativne posledice. Posledično se bo sesula psiha, nastopil bo trenutek obupa, brezupa, slepa ulica.

Kot že vemo, so majhne doze stresa dobre za naše telo. Navsezadnje dobimo nekakšen »pretres«, spodbudo za odločno nadaljnje ukrepanje. Po tem se zdi, da se "zbudimo", "zbudimo" iz spanja. In to je razumljivo, malo več adrenalina vstopi v našo kri - hormon, ki človeku ne dovoljuje, da bi nenehno spal.

Kakšne so prednosti stresa

Zavedamo se, da je oseba, ki zna vzdržati stres, samozavestna, pripravljena na kakršen koli razvoj dogodkov. Vsekakor se v težkih in akutnih trenutkih zna zbrati in nadzorovati svoja čustva. Takšni ljudje niso podvrženi napadom jeze, živčnim zlomom. In kar je izjemno, mnogi od nas ne vedo, kakšne prednosti imamo. Nasprotno, imamo se za šibke in ohlapne.

Tukaj je zelo zanimiv primer iz resničnega življenja. To zgodbo mi je povedal službeni kolega. Od otroštva je bila prijateljica z neko Lariso Ivanovo. Odraščala je kot lepo, a bolehno dekle. Nenehno je morala preskočiti šolo zaradi bolnišnic, penzionov, sanatorijev. Toda do polnoletnosti je telo pridobilo moč in Laura je postala zelo lepo dekle.

Poskušal vstopiti - ni opravil tekmovanja. A ni skrbela in se je lotila dela. Tam je spoznala moškega, se poročila, imela otroka. Medtem ko je vse tako kot pri ljudeh. Toda po približno 3 letih je opazila, da njen mož prihaja domov v čudnem stanju. Potem se je odločil dati odpoved in se ni želel več zaposliti. In na neki točki je postalo jasno - postal je odvisnik od drog.

Larisa se je več let borila s to katastrofo, a se njegovi starši sploh niso odzvali. Namesto da bi sina grajali, so mu dajali darila. Naša junakinja tega ni zdržala in odšla. Težko ji je bilo z majhnim otrokom, a nič, živela je mirno. Odprla je svoje podjetje, vzela posojila in postala uspešna.

Po približno 6 letih je imela že odličen ugled v svojem kraju. Toda na istem območju se je drug poslovnež odločil odpreti svoje, vendar isto podjetje. Da bi tekmico spravil s poti, je nanjo le uperil davčno policijo, ki je na nenavaden način odkrila ploščo s piratskimi kopijami. V enem od računalnikov so bili spet na nenavaden način filmi pornografske narave s prizori nasilja.

Veste, to je pravi zločin. Larisa je razumela, da je to naravna "postavitev", vendar ni mogla dokazati nasprotnega. Skratka, predstavniki organov pregona so opravili svoje "umazano" delo. Larisa se je morala zapreti in na poziv več let hoditi v pisarno predrznega in zvitega preiskovalca. Potem je bilo sojenje, obsojena je bila na 2 leti pogojne kazni in visoko denarno kazen.

Toda rekli smo, da je imela naša nesrečna junakinja posojila, v rokah otroka, ki je študiral v srednjem razredu. Kako biti? Bila je v popolnem obupu. Prišel je celo trenutek, ko je Lara začela piti. In to je razumljivo, vsak se na stres odziva na svoj način. Toda Larisa je od nekje našla moč in se odločila, da se bo borila s težavami. Prodala je stanovanje, kupila hišo v majhnem mestu in že tam odprla popolnoma isto podjetje.

Sprva je bilo težko, a počasi se je začelo pojavljati vedno več novih strank. Njene storitve so uporabljala majhna podjetja, nato velika. Končno se je postavila na noge. Tako je naša Laura, ne da bi karkoli pričakovala od sebe, obvladala stres in zmagala.

Kaj nam torej daje odpornost? Da vse! Tudi zaposlovanje po sodobnih metodah se izvaja s preučevanjem človekove odpornosti na stres. Prestati mora določen preizkus, kot je ta, ki smo ga predstavili zgoraj. Navsezadnje vodje podjetij potrebujejo takšne zaposlene. V vsaki situaciji bodo zadevo pripeljali do konca, saj se lahko mobilizirajo, ne zapravljajo svoje energije in v kritičnih trenutkih sprejmejo potrebne odločitve. Če želite dobro službo, spoštovanje ljudi in življenje, polno pozitivnosti, se naučite obvladovati svoja čustva.

Kako se spopasti s stresom

Mnogi psihologi so našli zanimivo povezavo za ljudi z odpornostjo na stres. Primerjali so jih s ptico Feniks, ki vedno vstane iz pepela. Razumete, da strokovnjaki ne morejo zavajati, vedo, o čem govorijo. Postanimo tudi mi tisti ptič, ki se zna pobrati iz vsake težke situacije.

Bodite profesionalci na svojem področju. Višja kot je vaša raven znanja in izkušenj, manj je težav s podcenjevanjem samozavesti. Toda oseba, ki pozna svoj posel, ne bo skrbela, se razburjala, jezila in pričakovala slabe stvari od svojih dejanj. Samozavesten je!
Bodi potrpežljiv. V vsaki situaciji morate ostati mirni in ne poskušati narediti vsega naenkrat, izgubiti mir. Bodite potrpežljivi in ne hitite reševati težav naenkrat. Usedite se, premislite, naredite 10 globokih vdihov in izdihov. Ne pridruži se tistim, ki kvarijo "splošno vzdušje", bodi pametnejši, pretehtaj vsak izraz.
Z vsemi ravnajte spoštljivo, ne glede na situacijo. Zapomnite si enkrat za vselej – ni ljudi brez napak, saj popolnost ne obstaja. Sprejmite okolje takšno, kot je, ne poskušajte prevzgojiti vseh. Vse to upoštevajte pri vzgoji zadržanega značaja.
Ne pozabite nase, nenehno bodite pozorni na svoje telo, telo. Bodite aktivni. Tecite, plavajte, hodite, joga, oblikovanje. Hoja, lahki sprehodi na svežem zraku v bližini hiše, v parku, na trgu pomagajo pridobiti dobro zdravje in samozavest. Pojdi v kopel, bodi zdrav.
Poiščite čas za sprostitev - pojdite ven iz mesta, do reke, v gozd. Tam preživite čas z ljubljenimi in ljubljenimi - sorodniki, prijatelji.
Uživaj življenje, uživaj vsak dan. Ne prepustite se negativnim čustvom, obkrožajo nas povsod in nenehno.
Pomembno je, da se lahko sprostite. Naučite se tehnike pravilnega dihanja, meditacije. Na internetu je veliko takšnih praks, vsak dan si lahko namenite eno uro za tečaj kundalini joge. 7 čaker za teden dni, ki vam omogočajo, da pridobite zdravje in okrepite svoj notranji duh. Trenutno vam ponujamo preprosto vajo: takoj ko pride do stresne situacije, začnite pravilno dihati - 10 globokih vdihov in izdihov. Pri vdihu štejte do 6 in zadržite dih, nato izdihnite, štejte do 6 in ponovno zadržite dih. Torej ponovite 10-krat.
Če imate slabe navade - pitje alkohola, kajenje cigaret - jih opustite. Nemogoče je govoriti o odpornosti na stres osebe, zasvojene z neumnostjo. Poleg tega alkohol, nikotin iz tobaka, škodljive nečistoče negativno vplivajo na človeško psiho. Posledično postane jezen, razdražljiv, histeričen.
Da bi se izognili stresu, je potrebno pravilno, odgovorno ravnati s svojimi obveznostmi in ne ustvarjati pogojev za nastanek akutnih trenutkov.
Vzpostavite le dobre stike s sodelavci v službi in kadar koli vam bodo priskočili na pomoč.
Prosim, ne nosite dela domov. Počitek, saj ste se ves dan ubadali s temi papirčki, poročili. Naj si oči in možgani odpočijejo.
Med delovnim procesom v pisarni se poskušajte vsakih 40 minut zamotiti za 5-10 minut. Preberite zanimive anekdote, poklepetajte s sodelavci, popijte skodelico kave.
Bodite prepričani, da se vključite v kaj drugega kot delo, to vam bo omogočilo preklop in "razredčenje" vaše pozornosti. Naj bo tisto, kar vam je najbolj všeč - lov, ribolov, smučanje, igre, pletenje, vezenje, kuhanje.
Naučite se analizirati vsako situacijo, ki se je že zgodila. Razmislite, zakaj je nastal, kaj ga je povzročilo. Tako boste vedeli, katerih dejanj ne bi smeli storiti in katerih besed ne bi smeli izgovoriti. Stres je lažje predvideti kot se z njim spoprijeti pozneje.

Ne bojte se stresa, naj se boji vas! Poglej težavi naravnost v obraz. In ne skrbite, vse bo v redu, dokler vas ne bo zagrabila panika. In ne boste začeli, ker smo vas naučili, kako se enostavno in brez škode za zdravje upreti stresu in postati stresno odporna oseba!

Stanje stresa je najpogosteje povezano z delom ali dogodki v osebnem življenju osebe. Medicinske raziskave so pokazale, da se človeško telo odziva s spremembami v svoji biokemični strukturi, da bi se spopadlo s povečanim stresom. Glede na pridobljene podatke obstaja neposredna povezava med stresnimi življenjskimi situacijami in razvojem psihosomatskih bolezni.

Pod vplivom stresorjev pride do stanja vznemirjenja, tesnobe in obstaja nastavitev za odzivno dejanje.

Ne glede na resnost in resničnost grožnje morda ni varno. To stanje se kaže v povečanem srčnem utripu, mišični napetosti in drugih spremembah v človeški biokemiji.
V tem članku se boste naučili, kako postati bolj odporen na stres. Preučili bomo načine, kako trenirati vaš značaj, se naučiti samostojno vzdržati stres in povečati stopnjo odpornosti na stres ter še veliko več.

V psihologiji je stres razdeljen na dve vrsti - pozitivni in negativni.

Prvi daje pozitivna čustva in čustveno sprostitev, človek se osvobodi odvečnega. Drugi, nasprotno, krši psiho, jo poškoduje, živčne celice povzročijo pretres. In precej pogosto lahko ena vrsta nastane iz druge.
Na primer, če varno skočite v bazen z višine, boste doživeli pozitiven stres. Če pa se vam ob tem nekaj neprijetnega ujame na nogo in se prestrašite ali bog ne daj poškodujete, boste dobili negativni stres.
Sama stopnja stabilnosti se oblikuje iz tega, kako se oseba nanaša na določene stresne situacije. Nekateri vztrajno zadržujejo udarce in celo vračajo, drugi pa se zlomijo in odnehajo.

Nekdo poskuša razbremeniti stres s pomočjo, kar je izjemno nevarno in ne bo pripeljalo do želenega rezultata, ampak bo, nasprotno, poslabšalo stanje, ker. problem ne vodi nikamor. Alkohol je le začasen izklop zavesti. Bežiš pred realnostjo, potem se moraš vrniti k nerešenemu problemu in se znova soočiti s tistim, kar prej ni bilo rešeno. In vse to v ozadju strašnega mačka.

Vzdržljivost, visoka hitrost mobilizacije duha in psihe - to so glavne lastnosti osebe, ki je sposobna nadzorovati svoj stres. Večina teh ljudi je izjemno pozitivnih, le malo jih lahko razjezi. Tisti, ki so zlahka podvrženi stresu, so pogosto zelo mračni in jezni. Pogosto potrebujejo psihološko pomoč strokovnjakov, vendar je veliko bolj pomembno, da se naučijo, kako sami obvladati to stanje.

Odpornost na stres je v poslu zelo cenjena, saj sta specifičnost in vzdržljivost izjemno pomembni za prevzemanje odgovornosti pri odločitvah.

Priprava telesa na obvladovanje stresa

Preden preidete na radikalne ukrepe, morate telo najprej pripraviti na prihajajoče spremembe. O koristnem antistresu smo že pisali. Opisujemo le glavne, ki jih je treba upoštevati:

Uredite si dnevno rutino. Ko hkrati jemo, spimo in se zbujamo, živčni sistem deluje stabilneje;
Pogosteje se ukvarjajte s športom ali katero koli drugo telesno dejavnostjo. Telesna aktivnost povzroča nastajanje posebnega hormona, podobnega tistemu, ki ga dobimo med stresom. Redna vadba bo pripomogla k utrjevanju telesa;
Jejte več hrane z magnezijem. Pomaga zaščititi telo v času stresa. Veliko magnezija je v ajdovi kaši, lubenicah in stročnicah;
Zelo pomembno je pravilno spati. Spati morate šest do sedem ur na dan, pri čemer morate spati neprekinjeno in pod pogojem, da ste šli spat pred polnočjo.

Najpomembneje pa je, da se prepričate, da vam stres ni grozen. Pravilna miselnost je pol zdravja.

Nadzorne metode

Po utrjevanju telesa je čas, da preidemo na utrjevanje duha. Pri tem vam bodo pomagala naslednja pravila:

Poskusite postati profesionalec na področju, ki vas veseli. Izboljšanje obstoječih kvalifikacij zelo pozitivno vpliva na psiho in povečuje samozavest;
Brez panike. Vaše vedenje naj bo čim bolj uravnoteženo in umirjeno, zaradi česar boste lahko obdržali nadzor. Karkoli se zgodi, moraš vedno ostati miren;
Nikoli ne pozabite, da smo vsi drugačni in da lahko ista situacija na različne ljudi vpliva na različne načine. Zato se poskusite omejiti pri ravnanju z neuravnoteženimi ljudmi, ne zatekajte se k nasilju in žalitvam. Pri tem bo pomagalo razvito samospoštovanje;
Privoščite svojemu umu več počitka. Pojdite ven iz mesta, se sprostite, naberite gobe ali jagode ali se samo sprehodite po gozdu. Nekaj ur takega počitka - in pripravljeni ste na nove stresne situacije;
Poskusite včasih ven iz cone udobja. Ni se treba prepirati z vsemi po vrsti. Dovolj, da srečaš tujca na ulici. V službi se lahko poskusite resno pogovoriti z nadrejenimi o dopustu ali napredovanju;
Poslušajte sebe. Vaš um je vaš najboljši prijatelj pri določanju odpornosti in obvladovanju stresa.

Proces obvladovanja stresa je trnov in težak, a ne smeš obupati. Vdati se pomeni izgubiti, zato se je treba boriti do konca.

Kot je opisano zgoraj, tega, kar ste začeli, nikoli ne smete pustiti na pol poti. Če ste se že odločili, da se lahko naučite nadzorovati svoja čustva, potem zadevo pripeljite do konca.

Če se ne morete spopasti in vaša samozavest ne raste, potem uporabite nasvet psihologa. V članku o tem smo preučili resnične operativne metode samokontrole. Te tehnike vam bodo pomagale izstopiti iz vsake stresne situacije.

Nikoli ne pripeljite telesa in duha do živčne izčrpanosti. V takem stanju je izredno težko najti moč, da se ne bi iztrgali in delali težave. Poskusite si privoščiti počitek čim pogosteje, tako fizično kot moralno.

Včasih je vedenje osebe odvisno od njegovega temperamenta. Če želite ugotoviti svojega, lahko opravite test. To lahko zahteva diagnostiko, vendar je opredelitev temperamenta izjemno pomembna za pravilno usposabljanje psihe. Vso srečo in dobro razpoloženje!

Vrsta

oz