Nenadzorovani izbruhi jeze. Značilnosti in metode ravnanja z njimi. Izreki v latinščini iz televizijske serije meč in ne samo Ali si je treba prizadevati zatreti svojo jezo

Jeza zaljubljenca je kratkotrajna. Menander

Če ste jezni, štejte do deset, preden spregovorite; če ste zelo jezni, štejte do sto. Thomas Jefferson

Jeza je kratkotrajna norost. Kvint Horacij Flak

V jezi so norci ostri, vendar jih to ne naredi bogatejše. Francis Bacon

Najtežje se človek sooči z razočaranjem in jezo. Marjete Navarske

Ni je tako ognjevite jeze, ki se sčasoma ne bi ohladila. Giovanni Boccaccio

Jeza je odprto in minljivo sovraštvo; sovraštvo je zadržana in stalna jeza. Charles Pinot Duclos

Ljudem se prilega krotkost, zverem jeza. Publij Ovidij Nason

»Ne vzbujaj ognja z nožem«, to je, ne poškoduj jezne in arogantne osebe z ostrimi besedami. Pitagora

Če ste jezni, štejte do štiri; če si zelo jezen, preklinjaj. Mark Twain

Kdor na jezo ne odgovori z jezo, reši oba – tako sebe kot drugega. Starodavna Indija, neznan avtor

Preizkusite temperament svojih prijateljev na različne načine, še posebej poglejte, kako je nekdo jezen. Teognis

V jezi ne recite in ne naredite ničesar, dokler sami pri sebi ne izgovorite vseh štiriindvajset črk abecede. Atenodor iz Tarza

Ni pomembno, ali se zmoti iz neumnosti ali v navalu jeze. Kvint Horacij Flak

Jezen človek vedno misli, da zmore več, kot zmore. Publilius gospod

Ali želite prejeti pohvalo, ko ste jezni? Jezi se na razvade, ne na človeka. Erazem Rotterdamski

Jeza naredi bolj pogumne le tiste, ki brez jeze sploh niso vedeli, kaj je pogum. Lucij Anej Seneka (mlajši)

Kdor zna zadržati jezo, ne bo nikoli storil sramotnih dejanj. Menander

Tista prava oseba, ki odvrže jezo, ki se je dvignila, kot kača odvrže svojo staro kožo. Starodavna Indija, neznan avtor

Za tiste, ki jih premaga jeza, je bolje, da odločitev odložijo. Lucij Anej Seneka (mlajši)

Jeza se od norosti razlikuje le po trajanju. Mark Porcij Katon (starejši)

Obstaja razlika med maščevanjem in kaznijo: kaznovanje se izvrši zaradi kaznovanega, maščevanje pa zaradi maščevalca, da bi potešili svojo jezo. Aristotel

Jeza ni nikoli brez vzroka, vendar je vzrok le redko prepričljiv. George Savile Halifax

Naše slabosti grabijo našo jezo za rokav in nam šepetajo sladke besede, ko smo razdraženi. George Savile Halifax

Treba je, da fant nikoli ne bi mogel ničesar doseči z jezo; sami mu bomo ponudili, ko bo miren, kar ni bilo dano, medtem ko je zahteval z jokom. Lucij Anej Seneka (mlajši)

Od jeze izkrivljen obraz je nekaj povsem nenaravnega. Če se tak izraz pogosto ponavlja, se zdi, da uniči človeško podobo, jo popolnoma ugasne, tako da se nikakor ne more obnoviti. Iz tega je že mogoče razumeti, da je v nasprotju z razumom. Mark Avrelij

Opis predstavitve na posameznih prosojnicah:

1 diapozitiv

Opis diapozitiva:

2 diapozitiv

Opis diapozitiva:

1. Vaja "Asociacije" (5 min). Namen: omogočiti udeležencem, da razmislijo o temi jeze in se vključijo v nadaljnjo razpravo o tej temi. Navodilo. Trener na list papirja napiše besedo »jeza« in udeležence povabi, naj poimenujejo asociacije, ki se jim porajajo, ko slišijo to besedo. Vsi odgovori se beležijo brez razprave. Trener se udeležencem zahvali, udeleženci drug drugemu zaploskajo za dobro opravljeno delo.

3 diapozitiv

Opis diapozitiva:

2. Mini predavanje "Kaj je jeza?" (5 minut). Informacije o trenerju. Jeza velja za najbolj smrtonosnega greha. Bes, ogorčenje, jezljivost, vehementnost, jezljivost, ogorčenost, nezadovoljstvo, razdraženost, bes so manifestacije jeze. Jeza ali jeza je najbolj nevarno čustvo. Ko ste jezni, namerno prizadenete druge ljudi. Jeza se lahko pojavi iz različnih razlogov. Eden od njih je frustracija (živčna izčrpanost), ki jo povzročajo številne ovire in ovire ter ovirajo napredovanje k cilju. Nezmožnost osebe, da izpolni vaša pričakovanja, vas lahko razjezi. Jeza je različno močna – od blage razdraženosti ali sitnosti, do besa ali besa. Jeza se lahko kopiči postopoma, začne se z razdraženostjo in nato počasi narašča, lahko pa se pojavi nenadoma in je močna. Naučiti se moramo razumeti vzroke jeze in se naučiti jezo odvajati.

4 diapozitiv

Opis diapozitiva:

3. Vaja »DA ali NE« (10 min). Ko sem jezen, ponavadi ... Izražanje jeze Da - "+", ne - "-" Neham kričati Zelo sem živčen Poskušam se zadržati O vzroku jeze se poskušam pogovoriti s prijatelji I poskušam se sam spoprijeti z vzrokom jeze Poskušam se zamotiti - berem poslušam glasbo Kako lahko izboljšam svoj način soočanja z jezo Metoda Da - "+", ne - "-" preden kaj ugotoviš , dobro spite zmoti nekaj tujega, naredite nekaj: jejte okusno hrano, spite, berite pogovorite se z ljubljenimi o tem, kaj se dogaja, ni jemati vsega k srcu živite po načelu: ne morete spremeniti okoliščin, spremenite svoj odnos jim mečkaj in trgaj papir premagaj blazino ali boksarsko vrečo vodni postopki športne igre teci štej do deset drgni plastelin v karton ali papir napiši besede, ki jih želiš povedati zmečkaj na papir in zavrzi

5 diapozitiv

Opis diapozitiva:

4. Razprava in igra vlog "Situacije" (10 min). Situacije Vaša dejanja Učitelj je danes pri pouku rekel, da sem neumen in verjetno so tudi moji starši takšni: "Jabolko ne pade daleč od drevesa." Danes me je učitelj obtožil kraje, vendar nisem nikomur ničesar vzel. S starši so me poklicali v šolo. Odpeljali so me v učilnico, kjer so se zbrali direktor, ravnatelj, učitelji in vsi so me začeli zmerjati in poniževati. Starši mi ne dovolijo, da bi bil prijatelj s sošolci. Mama me je spet grajala zaradi nereda v sobi. Mama me je pustila v diskoteko do 10. ure. Prišel sem pravočasno, a sem od očeta dobil klofuto. Danes so mi starši povedali, da so se odločili za ločitev. Vprašali so me, pri kom bi živela. Mama in oče sta se danes veliko prepirala. Sedel sem in nisem vedel, kaj naj naredim in kako naj ukrepam.

6 diapozitiv

Opis diapozitiva:

5. Vaja "Odvajanje jeze in agresivnosti" (10 min). Informacije o trenerju. Metaforično je jeza divji požar, ki lahko zajame velika območja, če prvega majhnega plamena ali kresa ne obvladamo pravočasno. V jezi obstaja visoka stopnja mišične napetosti, zlasti v rokah, obrazu, vratu, ramenih, prsih in trebuhu. Obvladati moramo tehnike sproščanja, s katerimi se bomo naučili obvladovati svojo jezo in zmanjšati stopnjo osebne anksioznosti. B) Vaja "Samo papir" (5 min). Navodilo. Udeleženci vzamejo list papirja in poskušajo z njim prikazati svoje stanje, razpoloženje. Papir se lahko strga in zmečka. Na znak trenerja vsak prenese svoje "razpoloženje" - papir sosedu na levi. Dokonča ga in ga na znak spet preda naslednjemu in tako naprej v krogu. Zaželeno je, da po končani vaji od lista papirja ostanejo le majhni koščki. Trener povabi najstnike, naj iz njih naredijo praznični pozdrav. Pri izvajanju te vaje se agresija zmanjša, razpoloženje se dvigne. C) Vaja »Učinek video kamere« (10 min). Navodilo. Predstavljajte si, da ste video kamera, ki pa ne snema le zvoka in slike, temveč snema tudi občutke okusa, vonja in temperature. Ona ga registrira, vendar nima nič s tem. Nekdo je pokazal jezik video kameri in rekel: "Bedak!". Kakšno čustvo bo video kamera? št. Ker samo beleži, kaj se dogaja. telovadba. Vzemite »videokamero« (lahko zvijete časopis ali pa vzamete klobuk kot kamero) in preverite, ali je temu tako. Sem kot video kamera. Opazujem, vse vidim, vse popravim, a nikakor ne reagiram. Brez čustev. Samo naravnost, mirno.

Jeza je brezpogojna šibkost; znano je, da so zanjo najbolj dovzetna šibka bitja: otroci, ženske, starejši, bolni itd.
F. Bacon

Jeza je strast, vendar se ne poniža in ne pozdravi, spremeni se v telesno trpljenje.
Apolonij iz Tiane

Jeza je kratkotrajna norost, zato nadzorujte svojo strast ali pa vas bo nadzorovala.
Horacij

Jeza ni ljubezen, je kratkotrajna ...
M. Gorki

Jeza neumnega je v njegovih besedah, jeza modrega človeka je v njegovih dejanjih.
arabski pregovor

Jeza je najbolj ženska in otročja izmed razvad. "Vendar pa se pojavlja tudi pri možeh." - "Seveda, ker imajo tudi možje ženski ali otroški značaj."
Seneka

Pri šibkih dušah možnost zadajanja bolečine vodi v hujši napad jeze, bolj boleča je zavest o lastni šibkosti. Zato so ženske bolj jezne kot moški, bolne - zdrave, stare - mlade, v stiski - uspešne.
Plutarh

Če sta se dva razšla v jezi, sta bila preblizu.
Paul Valery

Jeza naredi bolj pogumne le tiste, ki brez jeze sploh niso vedeli, kaj je pogum.
Seneka

Jeza nas pogosto preplavi, vendar pogosteje pridemo do nje.
Seneka

Vsi smo jezni dlje, kot čutimo bolečino, ki nam jo povzroča.
Seneka

Ne jezimo se na tistega, za katerega menimo, da je nedostopen našemu maščevanju.
Aristotel

Jeza ima vedno dovolj razlogov, le redko dobre.
George Savile, markiz Halifaxa

Jeza slepi, vendar. Na žalost ne ohromi jezika.
Laszlo Ferecki

Ne ubijajo z jezo, ampak s smehom.

Namen jeze je hitro nasilno uničenje kakršne koli ovire.
Alfred Adler

Pasti v jezo pomeni odpraviti napake drugega.
Aleksander Pop

Norec bo takoj pokazal svojo jezo, preudaren pa skrije žalitev.
Kralj Salomon - Pregovori 12, 16

Bojte se jeze potrpežljivega človeka.
John Dryden

Vsi kuhamo pri različnih temperaturah.
Ralph Emerson

Lahko izgubite živce, če ni drugega izhoda.
Janusz Wasilkowski

Izgubi živce, ne ploskaj z besedami.
Marian Karczmarczyk

Znaj zaloputniti z vrati, da nihče ne sliši.
Konstantin Elisejev

Najboljše zdravilo za jezo je zamuda.
Seneka

Če ste jezni, preden spregovorite, preštejte do deset; če je zelo jezen - do sto.
Thomas Jefferson

Če ste jezni, štejte do deset in šele nato spregovorite; če ste zelo jezni, štejte do sto in ne recite ničesar.

Če ste jezni, štejte do štiri; če si zelo jezen, preklinjaj.
Mark Twain

Če bi vedel, na kaj sem tako jezen, ne bi bil tako jezen.
Minion McLaughlin

Želela bi si, da bi bili vsi ljudje vedno dobri in prijazni, a to žal ni mogoče. V nekaterih primerih je lahko težko obvladati svoja čustva, še posebej, če je okoli toliko motečih dejavnikov.

Glavne vrste dražljajev, ki sprožijo naš odziv jeze, so:

• Nezadovoljena potreba, želja (na primer, želim si toplote, pa je ne dobim ali želim priti hitro, a so na poti zastoji itd.)
• Kršitev naših »meja« (stopili na nogo v prevozu ali povzdigovali glas na nas ipd.).

Jeza je naravni odziv na te dražljaje. A včasih izbruhi jeze prestopijo vse meje in se pokažejo v obliki agresivnega neobvladljivega vedenja.

Nenadzorovani izbruhi jeze in agresije so lahko zelo nevarni tako za človeka samega kot za ljudi okoli njega.

Faze naraščajočega občutka jeze:

1. rahlo nezadovoljstvo
2. draženje
3. Jeza
4. Bes
5. Vročina strasti.

Naša jeza se začne z rahlim nezadovoljstvom, ki ga lahko precej nadzorujemo. In če se ne izprazni v zgodnejših fazah, potem lahko povzroči bes ali afekt, ko se praktično ne moremo nadzorovati.

Nenadzorovan izbruh jeze lahko kaže na to, da oseba ni bila pozorna na manifestacijo blažjih oblik tega občutka pri sebi do te mere, da je ta prerasel v afekt.

Rahlo nezadovoljstvo se lahko manifestira samo v nas, jeza, bes in prizadetost pa postanejo zelo opazni za druge in se zelo pogosto izrazijo v agresivnih dejanjih.

Jeza in agresija, kakšna je razlika?

Jeza je občutek, ki ga človek doživlja. In agresija je že dejanje, ki je usmerjeno v povzročanje škode, da bi nekaj pridobili zase ali da bi se branili.

Ko občutimo jezo, imamo izbiro – ali jo izraziti z agresivnim dejanjem do druge osebe, je sploh ne izraziti ali pa jo izraziti na način, ki nikomur ne škodi.

Če pa je človekova jeza dosegla stanje strasti, se zdi, da je prikrajšan za to izbiro in v tem primeru bo najverjetneje začel izvajati agresivna dejanja.

Če imate težave z nenadzorovanimi izbruhi jeze, potem je pomembno razumeti – tudi vi imate nenadzorovane izbruhe samo jeze ali agresije. To pomeni, da pod vplivom jeze ne morete nadzorovati svojih občutkov ali svojega vedenja?

Navsezadnje se občutki v nas porajajo sami, njihovega pojava ne moremo nadzorovati, le opozorimo jih. Toda načine njihovega izražanja in naše vedenje pod vplivom teh občutkov lahko nadzorujemo po svoji moči. Ali pa se ga vsaj naučiš.

Kaj je pomembno vedeti o agresiji in jezi?

Agresija je več vrst:

• Aktivna (odkrita) agresija (žaljivke, povzdigovanje glasu, obtoževanje, nezaželena kritika, fizično nasilje itd.)
• Pasivna (prikrita) agresija (zamujanje, sabotaža nekega skupnega posla z drugo osebo, izkazovanje nezadovoljstva, zavračanje pogovora z osebo, sarkazem itd.)
• Agresija, usmerjena na samega sebe (lahko se izrazi v obliki povzročanja škode samemu sebi, v odsotnosti skrbi zase, lastnega ugodja in zdravja, v obliki krivde in sramu, samokritičnosti itd.).

Agresijo lahko izražamo tako z besedami kot z dejanji in vedenjem. Včasih je agresija lahko "izpodrinjena", tj. ko je naša agresija dejansko usmerjena na eno osebo, vendar jo izražamo na drugo osebo (ali žival, predmet ipd.), za katero menimo, da je bolj varna zase (npr. jezen sem na mamo, a izražam agresijo, da pravzaprav za mojo mamo, za vse druge, razen za mojo mamo).

K agresivnim dejanjem nas lahko spodbudi ne le jeza, ampak tudi druga čustva – na primer zamera, strah, nemoč, zavist itd.

Nekateri psihološki vzroki pretirane in neobvladljive jeze pri osebi so:

1. Ne zavedate se nekaterih svojih potreb in nenehno niste zadovoljni z njimi (na primer, ne razumete, da nenehno predelujete in res potrebujete počitek itd.).
2. Ne opazite in ne sledite rednemu kršenju svojih osebnih meja v odnosih z drugimi ljudmi. Posledično se vaša razdraženost kopiči in občasno povzroči izbruh nenadzorovane jeze.
3. Jeza je vaša družinska navada, ki ste jo »prevzeli« od očeta, mame ali druge pomembne osebe. Če ste že od otroštva opazovali, kako vaš starš občasno "eksplodira", ste se tega vedenja morda naučili in ga zdaj nezavedno uporabljate v svojem odraslem življenju.
4. Jeza je vaš najljubši način, da dobite, kar želite. Če na primer verjamete, da če ne boste kričali na sogovornika, ne boste prišli nikamor. Ali pa ne znate zahtevati, kar potrebujete, namesto tega se jezite na drugo osebo in poskušate na ta način od njega dobiti, kar potrebujete.
5. Jeza je vaša reakcija na vedenje nekoga drugega, ki si ga sami ne dovolite ali zanikate, da to tudi počnete (na primer, razjezi vas, ko drugi ljudje zamujajo, ker si sami ne boste nikoli dovolili zamujati ali ker sami občasno nekje pozno, vendar za seboj ne opazite takšnega vedenja).
6. Za vašimi izbruhi agresije se lahko skrivajo občutki manjvrednosti, ničvrednosti, »slabosti«. Ki deluje kot obramba pred močnim občutkom sramu.
7. Vaše pomanjkanje občutka osnovne varnosti, »osnovnega zaupanja v svet«. Ko menite, da je svet zase zelo nevaren kraj in da so vsi ljudje sovražni, potem imate lahko veliko agresije in jeze, ki vam služita kot zaščita.
8. Občasni izbruhi intenzivne jeze se lahko pojavijo zaradi dejstva, da je poleg vas oseba, ki si nezavedno prepoveduje občutiti jezo. Če ste po naravi močno občutljivi, potem lahko občutite nezavedno jezo osebe, ki je poleg vas. Toda potem imate utripe jeze le, ko komunicirate z določeno osebo. In če imate napade jeze v različnih okoliščinah in pri komunikaciji z različnimi ljudmi, potem je najverjetneje razlog nekaj drugega.

Kaj vam lahko prinese izbruhe jeze in agresije?

• Agresivnost vam omogoča, da "upravljate" druge ljudi in od njih dobite, kar želite (npr. mož ne vrže ven smeti, žena je kričala nanj - mož je šel vreči smeti).
• Jeza je za vas tako rekoč izgovor za nekakšno vedenje, ki se vam zdi "slabo" zase. Se pravi, da v navalu jeze naredite nekaj, kar si globoko v sebi želite, pa si tega ne dovolite (npr. končate razmerje, ki si ga sami niste dovolili končati, podražite svoje storitve, npr. »ne« nekomu, ki ga v normalnem stanju ne more zavrniti ipd.).
• Jeza in agresija vam lahko pomagata »pobegniti« pred nekaterimi vašimi željami, ki se vam zdijo nesprejemljive, nevarne ali sramotne (npr. ženska je zelo jezna na svojega kolega, v resnici pa se za njim skriva njena spolna privlačnost do njega). jeza itd.).
• Zaradi jeze in agresivnega vedenja se lahko drugim ljudem zdi močan, močan ali celo nevaren. Tako si lahko z agresivnostjo pridobite avtoriteto ali pa si zagotovite občutek varnosti.
• Jeza in agresija vam lahko pomagata pri uravnavanju razdalje v odnosu (npr. ko se vam partner preveč približa za vas, je takšna mera bližine za vas nevzdržna, takrat ga lahko nezavedno odrinete z agresivnim vedenjem).

Kaj je neprijeten rezultat nenadzorovanih izbruhov agresije?

Kljub dejstvu, da lahko ljudje dobijo nekaj koristi, nekaj koristi od lastne in jeze, lahko agresivno vedenje prispeva k uničenju pomembnih odnosov, moti kompetentno sprejemanje pomembnih odločitev in negativno vpliva na življenje osebe.

Nenadni izbruhi jeze lahko motijo ​​delo, pri gradnji kariere. Če se človek lahko v vsakem trenutku nenadoma »razpusti«, vstopi v agresiven konflikt, kjer je problem mogoče rešiti v mirnem dialogu, potem to ne prispeva k njegovi avtoriteti.

Drugi ljudje imajo lahko negativen odnos do nekoga, ki se v jezi slabo obvladuje, takšno osebo dojemajo kot »nevarno«, se je izogibajo. Kar lahko človeku z nenadzorovanimi izbruhi jeze povzroči nekaj nelagodja ali ga celo vznemiri.

Prav tako lahko taka težava pripelje osebo do te mere, da bo v odnosih s svojimi bližnjimi uporabljal fizično ali psihično nasilje. Tako bo uničil njih, svoj odnos z njimi in samega sebe ter si s tem nakopičil občutek krivde.

Oseba, ki ima v sebi veliko agresije in jo slabo obvladuje, mora porabiti veliko energije bodisi za zunanje manifestacije svoje agresije bodisi za to, da jo poskuša zadržati v sebi, »zatreti«.

Ali naj si prizadevamo potlačiti svojo jezo?

Nenehno zatiranje jeze ne naredi nič dobrega, saj. nasprotno, prispeva k kasnejšemu pojavu izbruhov nenadzorovanega besa. Do določene stopnje lahko človek potlači svojo jezo, toda na neki točki bo neizogibno prišlo do »eksplozije«, ko človek doseže stanje strasti in se ne more obvladati.

Potlačitev jeze je smiselna, če gre le za začasen ukrep, če se človek zaveda, zakaj to počne in se odloči, da se bo z jezo spopadel pozneje v določeni situaciji.

Ker pa je nenehno obvladovanje svoje jeze in agresije ta način precej nevaren, je bolje, da se naučite izražati svojo agresijo tako, da ne uničite nikogar. In se ukvarjajte z razlogi za nastanek občutkov jeze.

Kaj storiti z nenadzorovanimi izbruhi jeze?

1. Preverite svoje zdravje, saj. izbruhi jeze so lahko simptom različnih telesnih bolezni.
2. Če je z vašim zdravjem vse v redu, potem morate analizirati razloge za svojo jezo ali agresijo, ker. Možnih razlogov je lahko veliko. To lahko poskusite storiti sami, tako da na primer v tem članku preberete možne vzroke za izbruhe jeze in sami opazujete, kateri od njih se nanašajo na vas. Ali skupaj z njim, tako da ga kontaktirate za nasvet.
3. Pomislite, kaj dobrega imate od nenadzorovanih izbruhov jeze ali agresije, kaj imate od svojih jeznih izbruhov. In potem pomislite, kako ga lahko dobite na drug način, tj. brez agresije.
4. Potrebno je obvladati in nenehno uporabljati različne metode telesne sprostitve, sproščanja (dihalne tehnike, masaža, meditacija, topla kopel, telesne vaje itd.).
5. Če se želite naučiti nadzorovati svojo agresijo, morate trenirati veščine:
   Ustavite svoj impulz po agresivnem delovanju v trenutku, ko ste jezni (ne ustavite jeze same, ampak vedenje).
   Veščina "občutek jeze in razmišljanje hkrati."
   Sledite blagim oblikam jeze (nezadovoljstvu in razdraženosti) do trenutka, ko se spremenijo v bes ali stanje »afekta«.
6. Da bi se izognili nenadnim izbruhom jeze, se morate naučiti, da jeze ne kopičite v velikih količinah. Če želite to narediti, se morate najprej naučiti izražati svojo jezo, ne da bi pokazali agresijo do drugih ljudi in do sebe. Drugič, občasno morate varno "odložiti" svojo agresijo. Se pravi, da to izrazimo na način, ki ne bo nikomur škodil.

Načini za varno "spuščanje" agresije:

• Udarite z udarcem, kijem ali loparjem po blazini, premagajte »hruško«.
• Trganje ali gubanje papirja, kartona, Whatmana, časopisa itd.
• V steno mečite mehke igrače, blazine in si predstavljajte, da mečete v nekoga, na katerega ste jezni.
• Svojo jezo ali žalilca narišite v neugodni luči, napišite jezno pismo, ki ga nato zavrzite.
• Topajte z nogami, mahajte z rokami, izražajte svojo agresijo s plesom itd.
• Zvijte suho brisačo, ugriznite to zvito brisačo.
• Kričanje v gozdu ali doma v blazino.
• Izrazite svoja čustva na glas na nesramen način, ko vas nihče ne posluša itd.

Vaja za razvijanje veščine "jeziti se in razmišljati hkrati"

Človeku lahko prepreči nadzor nad svojo agresijo dejstvo, da v navalu jeze ne more razmišljati. Zato je lahko urjenje veščine »misliti in biti jezen hkrati« zelo koristno za nekoga, ki ima težave z nenadzorovanimi izbruhi jeze.

To veščino lahko trenirate s pomočjo vaj. Vendar ne pozabite, da samo branje vaje ali celo enkratna izvedba ne bo razvila spretnosti. Za oblikovanje veščine potrebujete redne, po možnosti vsakodnevne ponovitve vaje vsaj en ali dva meseca.

Bistvo vaje je, da v trenutku, ko ste jezni, poskusite v mislih narediti čim več možnosti, kako lahko zdaj izrazite svojo jezo. Izmisliti morate vsaj 20 možnosti. Medtem ko razmišljate o možnostih, je pomembno, da ne delate ničesar, namreč da razmišljate in hkrati čutite jezo v telesu (torej usmerite pozornost na del telesa, kjer čutite jezo).

Za začetek lahko vadite, medtem ko varno "spuščate" svojo agresijo, na primer, ko "ožemate brisačo" doma. In potem lahko že poskusite izvajati vajo v različnih življenjskih situacijah. Ne odnehaj, če ti ne uspe prvič. Redkokdaj uspe prvič. Če boste nadaljevali, boste skoraj zagotovo razvili navado »misliti in biti jezni hkrati«, kar vam bo pomagalo nadzorovati, kako boste v prihodnje izražali svojo agresijo.