استراحت و قدرت گرفتن برای. چگونه به سرعت خستگی را از بین ببریم و به سرعت قدرت پیدا کنیم. چگونه نشاط و انرژی را بازیابی کنیم

به نظر می رسد اخیراً ما برای سال جدید آماده می شدیم و منتظر بهار بودیم و اکنون در تقویم تقریباً تابستان است. ما آنقدر مرتب شده ایم که در این دوره به طور فزاینده ای شروع به بازدید از افکار مربوط به تعطیلات و استراحت شایسته می کنیم. اما تجارت یک تجارت است و بیشتر کارآفرینان دیگر زمان را به فصل تقسیم نمی کنند و خوشبختانه فرصتی برای رفتن به دریا در دیگر مواقع سال وجود دارد. برای کسانی که در کار خود غوطه ور هستند، چندین توصیه در مورد چگونگی بازیابی قدرت و یافتن الهام آماده کرده ایم.

1. تلفن را در یک روز تعطیل رها کنید

گذاشتن گوشی هوشمند خود در خانه و فکر نکردن به آن در تمام طول روز ایده آل است، اما برای اکثر آنها چیزی خارج از یک سری فانتزی است. اما محدود کردن زمان صرف شده در شبکه های اجتماعی کاملاً واقعی است! چک کردن پیام ها و اخبار را فقط دو بار در روز، به عنوان مثال، هنگام قهوه صبح و قبل از خواب، به عنوان یک قانون در نظر بگیرید. در مورد پست هم همین‌طور است: اعلان‌هایی را که مدام حواس‌تان را از کسب‌وکار منحرف می‌کنند خاموش کنید و فقط در ساعات خاصی از روز کاری به نامه‌ها پاسخ دهید. حتی این دو «ترفند» ساده در وقت و تلاش شما صرفه جویی می کند.

به اندازه کافی عجیب، اپلیکیشن های موبایل می توانند به مقابله با «اعتیاد به تلفن» کمک کنند. به عنوان مثال، در برنامه Forest، می توانید یک جنگل کامل را از یک دانه رشد دهید، اما درختان "حیله گر" تنها زمانی رشد می کنند که به مدت 30 دقیقه از تلفن خود استفاده نکنید :)

2. محل کار خود را مرتب کنید

نظم در اطراف شما کمک می کند تا همه چیز را در "درون" - در افکار و برنامه های خود مرتب کنید. فرقی نمی‌کند که در خانه کار می‌کنید یا در اداره، باید در فضایی احاطه شوید که شما را برای کار آماده می‌کند. برای سازماندهی یک فضای الهام بخش در اطراف خود، می توانید از نکات ما استفاده کنید.

3. برای خود آینده خود نامه بنویسید

بنشینید و به این فکر کنید که دوست دارید در مورد چه چیزی به خودتان بگویید، چه چیزی قبلاً به دست آورده اید و چه چیزی را می خواهید انجام دهید. اهداف و خواسته های خود را توصیف کنید، از خود سوال بپرسید. این کار را انجام دهید و بی سر و صدا فراموش کنید، بگذارید نامه چند سال دیگر غافلگیر شود. این روش علاوه بر اینکه بسیار رمانتیک است و بیشتر شبیه یک قسمت از نوعی فیلم است، بسیار انگیزه دهنده است و به عنوان یک انگیزه واقعی برای توسعه عمل می کند. برای اینکه بعد از چند سال مجبور نباشید در تمام خانه دنبال پاکت بگردید، استفاده از ایمیل راحت تر است. خدمات ویژه ای برای این کار وجود دارد، به عنوان مثال Futureme، که در آن می توانید تاریخ دقیق دریافت نامه را به آدرس ایمیل خود در 50 سال آینده تنظیم کنید.

4. رژیم غذایی خود را مرور کنید

یک ذهن سالم در بدن سالم زندگی می کند و شما نمی توانید با آن بحث کنید. آنچه می خورید به طور مستقیم بر رفاه و عملکرد شما تأثیر می گذارد. فرقی نمی‌کند که از ظاهر خود پیروی کنید یا نه، خوردن غذاهای طبیعی و سالم بسیار سالم‌تر و خوشمزه‌تر است. فصل گرم به شما این امکان را می دهد که سبزیجات، گیاهان و میوه های تازه بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید که به شما انرژی و ویتامین می دهد. نکته اصلی در این مورد این است که افراط نکنید و گاهی اوقات به خودتان اجازه دهید انحرافات کوچکی از قوانین داشته باشید :)

5. ورزش و فعالیت در فضای باز را فراموش نکنید

خستگی در پایان یک روز کاری رایج است. اما برای بسیاری از ما، این خستگی نتیجه جسمی نیست، بلکه ناشی از کار ذهنی یا تنش عاطفی است. بنابراین، برعکس، فعالیت بدنی پس از یک روز سخت به طراوت و بازیابی قدرت کمک می کند. فعالیت مورد علاقه خود را انتخاب کنید - ورزشگاه، رقص، دویدن، یوگا، استخر شنا، فوتبال، والیبال، تنیس - فقط به نام چند مورد. نکته اصلی این است که بار را به درستی توزیع کنید. و اگر همیشه خود را دور از ورزش می‌دانستید، عصرها در پارک قدم بزنید، با سرعت راحت دوچرخه یا اسکوتر سوار شوید یا فقط با بچه‌ها توپ بازی کنید.

6. در طبیعت بیرون بروید

برای الهام گرفتن از طبیعت، لازم نیست هنرمند یا شاعر باشید. هر کاری که انجام می دهید، هارمونی طبیعی، رنگ ها و صداهای دنیای اطراف ما می تواند به حرکت رو به جلو قدرت بدهد. سفر بهترین راه برای شارژ مجدد انرژی خلاقانه شماست و مکان های جدید مطمئنا ایده های غیرمنتظره جدیدی به شما می دهند. اگر نمی توانید در حال حاضر برای الهام گرفتن به کوه یا اقیانوس عجله کنید، بعداً برای انجام این کار برنامه ریزی کنید. و طبیعت بومی و سکوت حومه ای بدتر به خلق و خوی متفکرانه کمک می کند و قدرت می بخشد.

۷- کار جدیدی انجام دهید

آنها می گویند که "بهترین استراحت تغییر فعالیت است" و واقعاً کار می کند. حتی اگر در طول روز کاری به طور دوره ای از یک نوع کار به نوع دیگر تغییر می کنید، انجام این کار برای شما آسان تر از اختصاص هر روز به یک کار است. علاوه بر این، چیزی که هرگز واقعاً امتحان نکرده‌اید، می‌تواند «جدید» شود. ورزش جدیدی را کشف کنید، یک سنت صبحانه خوری سه شنبه ها را با دوستان شروع کنید، غذاهایی بپزید که هنوز با آنها آشنایی ندارید. همه اینها رنگ های جدیدی به زندگی روزمره اضافه می کند، از تبدیل شدن آن به یک روال خاکستری جلوگیری می کند و به شما امکان می دهد نگاهی تازه به آنچه در اطراف اتفاق می افتد بیندازید.

8. خواب کافی داشته باشید

بله، این واضح است، اما بسیاری از آنها یاد نگرفته اند که چگونه حداقل 7 ساعت در روز برای خواب پیدا کنند. کسی در عرض 5-6 ساعت به اندازه کافی می خوابد، کسی به سختی 8 ساعت می خوابد، اما فرد نمی تواند ماه ها و سال ها کمتر از "حداقل" خود بخوابد بدون اینکه به ظرفیت کاری و سلامتی آسیب برساند. البته مشکلات زمانی، ضرب الاجل ها و سایر لحظات ناخوشایند وجود دارد که خواب خود را قربانی می کنیم. اما تمام منابعی که بدن ما مصرف می کند باید دوباره پر شود و این عمدتاً در هنگام خواب اتفاق می افتد. یاد بگیرید زمان خود را طوری مدیریت کنید که زمان خواب را باقی بگذارید. به هر حال، پزشکان توصیه می کنند قبل از ساعت 12 شب بخوابید، زیرا یک ساعت خواب قبل از نیمه شب بسیار موثرتر است و معادل دو ساعت خواب بعد از آن است. و در مورد اینکه چقدر خوب است سحرخیزی و قهوه در سحر، چه کسی ننوشته است. :)

9. استراحت، استراحت

خودتان را به طور کامل وقف استراحت در اوقات فراغت خود کنید. نامه کاری خود را چک نکنید، به تماس همکاران پاسخ ندهید، و از همه بهتر، تلفن را برای حفظ امنیت به یکی از نزدیکان خود بدهید :) حتی اگر کار زاییده فکر مورد علاقه شما باشد که به آن افتخار می کنید و "زندگی می کنید" هنوز باید استراحت کنید و از افکار کاری خود دور شوید. وقتی دوستان و خانواده شما را ملاقات می کنند و به تجارت شما علاقه مند هستند، فوق العاده جالب است. اما سعی کنید به سوالات آنها به طور خلاصه و موجز پاسخ دهید و به موقع موضوع گفتگو را ترجمه کنید تا پیک نیک یا تولد را به ارائه پروژه خود تبدیل نکنید.

10. با افرادی که دوستشان دارید وقت بگذرانید

هیچ کس به اندازه شرکت نزدیکترین و عزیزترین الهام بخش نیست. اینها افرادی هستند که می توانید با آنها آرامش داشته باشید، از همه نگرانی ها دور شوید و فقط خودتان باشید. صحبت کردن با یک دوست می تواند به سوالات سخت پاسخ دهد، قدم زدن با خانواده می تواند استرس هفته گذشته را از بین ببرد و صرف شام با عزیزتان می تواند شما را برای برداشتن گام های جدید ترغیب کند. سعی کنید بیشتر اوقات در یک میز بزرگ دور هم جمع شوید و از چنین لحظاتی قدردانی کنید که می توانید فقط تا صبح چت کنید، بخندید تا زمانی که زمین بخورید و بدانید که همه این افراد اطراف شما واقعاً عاشق هستند!

هیچ راهی جهانی برای استراحت و یافتن الهام وجود ندارد. برخی از افراد برای بهبودی نیاز به یک هفته سرگرمی با دوستان دارند، در حالی که برخی دیگر به یک بانوج راحت و یک کتاب جالب نیاز دارند. مهمترین چیز در اینجا این است که به صدای درون خود گوش دهید، به دیگران نگاه نکنید و از توقف و مکث به موقع نترسید. سپس چیز مورد علاقه شما همیشه به شما شادی و الهام می بخشد. بقیه را فراموش نکنید، مراقب خود باشید و قطعا همه چیز درست می شود!

مامان همیشه مجبورت می کرد صبحانه بخوری. اما او به سختی قصد بلعیدن شیرینی یا کلوچه را در حال فرار از خانه داشت. غذاهای غنی از کربوهیدرات های سریع بسیار خوشمزه هستند، اما سریع هستند زیرا به سرعت می سوزند. در عرض چند ساعت شما ویران خواهید شد.
ترکیبات قند و نشاسته به دلیل توانایی بدن ما در پردازش گلوکز، فقط انرژی موقتی را افزایش می دهد. کربوهیدرات های سریع خیلی سریع از دستگاه گوارش جذب می شوند، بنابراین قند خون بلافاصله بالا می رود و انسولین قابل توجهی در خون آزاد می شود. انسولین با تبدیل قند خون به چربی آن را کاهش می دهد. گاهی اوقات این منجر به کاهش سطح قند به زیر حد طبیعی و شروع گرسنگی کربوهیدرات می شود. اگر سطح قند بیش از حد کاهش یابد، ذهن می تواند کدر شود و در نتیجه بسیاری از افراد در تمرکز دچار مشکل می شوند.
نحوه افزایش انرژی:
روز خود را با غلات و پروتئین هایی شروع کنید که مدت زمان بیشتری طول می کشد تا به گلوکز تبدیل شوند و شما را برای مدت طولانی تری در سطح انرژی مورد نیاز خود نگه می دارند.
به عنوان مثال، یک بشقاب بلغور جو دوسر یا یک جفت تخم مرغ آب پز یا سرخ شده با گوجه فرنگی و پیاز.

2. عدم فعالیت بدنی

برای تمرین خیلی خسته هستید؟ هر کاری که انجام می دهید، تمرینات خود را نادیده نگیرید. کلاس ها چابکی را به شما اضافه می کنند. حتی در دوران باستان، فیلسوفان و پزشکان معتقد بودند که بدون تربیت بدنی نمی‌توان سالم بود. مطالعات نشان می دهد که ورزش منظم میزان کلسترول خون را که به ایجاد آترواسکلروز کمک می کند، کاهش می دهد. ثابت شده است که افرادی که دائماً به طور فعال به ورزش بدنی می پردازند، ثبات ذهنی، ذهنی و عاطفی را هنگام انجام فعالیت های شدید ذهنی یا بدنی افزایش می دهند.
و شما مجبور نیستید در ماراتن بدوید. مطالعات نشان می دهد افرادی که ورزش های کم شدت مانند پیاده روی انجام می دهند نسبت به افرادی که می دوند یا ورزش های هوازی با وزنه انجام می دهند سریعتر خستگی را از بین می برند.
نحوه افزایش انرژی:
هر روز تمرین کنید، حتی اگر فقط 10 دقیقه باشد. اگر مطلقاً وقت ندارید، نیمی از راه را تا دفتر پیاده روی کنید. در صورت امکان به محض بلند شدن تمرینات را انجام دهید. بهتر از اسپرسو شما را بیدار می کند.
اگر بعد از شام خسته شده اید، 10 تا 20 دقیقه پیاده روی کنید. حتی کمی ایستادن در حین کار به جای نشستن پشت کامپیوتر برای عضلات و جریان خون مفید است.

3. فنجان قهوه بدون ته

آیا پنجمین فنجان قهوه خود را در روز می نوشید؟ کافئین نه تنها شما را در تمام شب پرانرژی می کند، بلکه بر هورمون های شما نیز تأثیر می گذارد. قهوه تولید آدرنالین و کورتیزول را تحریک می کند، دو هورمونی که چابکی را افزایش می دهند. اما این اثر زیاد دوام نمی آورد، بنابراین خیلی زود می خواهید یک فنجان دیگر برای نشاط بنوشید. مشکل این است که پس از سومین فنجان، کافئین از کار می افتد. مثل فشردن یک اسفنج است.
افرادی که در طول روز قهوه زیادی می نوشند می توانند تولید آدرنالین را بیش از حد تحریک کنند و در نتیجه کمبود آن منجر به خستگی و فرسودگی می شود.
نحوه افزایش انرژی:
مقدار قهوه را در روز کاهش دهید - لازم نیست آن را به طور کامل قطع کنید. 1-3 فنجان در روز به شما تن می دهد. مطالعات نشان می دهد که در افراد مسن، قهوه عملکرد مغز را بهبود می بخشد. علاوه بر این، افرادی که نیمی از عمر خود قهوه می نوشند کمتر در معرض ابتلا به بیماری آلزایمر و زوال عقل هستند.

4. تنقلات شیرین

ساعت 4 بعدازظهر و شما نیاز به شارژ مجدد دارید. آیا می خواهید به دستگاه شکلات سازی بروید؟ حرکت اشتباه.. شیرینی ها در واقع ذخایر انرژی شما را تخلیه می کنند.
یادت هست چه اتفاقی برای صبحانه ات افتاد؟ شیرینی ها همچنین باعث افزایش سریع انرژی می شوند که به طور ناگهانی با یک بحران جایگزین می شود. همین اتفاق در مورد نوشیدنی های انرژی زا مانند ردبول نیز می افتد. به خصوص نوشیدنی های انرژی زا برای افراد دارای اضافه وزن مضر است. افراد چاق به دلیل مصرف بیش از حد قند در حال حاضر بیش از حد انسولین تولید می کنند.
شیرینی ها بخش دیگری از قند را وارد بدن می کنند. در نهایت، این می‌تواند منجر به مقاومت به انسولین شود (زمانی که انسولین توسط سلول‌ها استفاده نمی‌شود و در خون تجمع می‌یابد)، شرایطی برای دیابت.
مراقب آبمیوه های "سالم" نیز باشید، زیرا آنها همچنین اغلب قند زیادی دارند. یک لیوان آب میوه می تواند حاوی 8 تا 10 قاشق چایخوری شکر باشد - درست مانند یک لیوان کولا.
چه باید کرد:
بهتر است غذاهای فیبر درشت یا میان وعده های پروتئینی مانند یک تکه بوقلمون که دور یک تکه هویج یا کرفس پیچیده شده است، میلی متر... انتخاب کنید.
یک محصول با طراوت با محتوای قند کم می تواند آب معدنی گازدار با یک قطره آب میوه باشد.
سویای سبز منبع شگفت انگیز سویا و پروتئین است و برای زنان بسیار مفید است زیرا حاوی فیتواستروژن ها، ترکیبات گیاهی غیر استروئیدی است که می تواند نه تنها به عنوان استروژن، بلکه به عنوان آنتی استروژن در بدن انسان نیز عمل کند. به عنوان مثال، بر خلاف استروژن های واقعی، آنها رشد تومورهای وابسته به هورمون را تحریک نمی کنند، بلکه سرکوب می کنند.
آجیل به ویژه پسته، بادام و گردو منبع دیگری از انرژی هستند. آنها سرشار از پروتئین، چربی های سالم و آنتی اکسیدان هستند. اما آنها را به تعداد انگشتان دست نخورید - زیرا کالری بالایی دارند. اگر رژیم دارید، بیش از 300 گرم در روز نخورید.

5. منیزیم کافی دریافت نمی کنید

پشت میز اداری خود به خواب می روید؟ خواب آلودگی، سرگیجه، اشک ریزش و ضعف عضلانی از علائم کمبود منیزیم هستند.
منیزیم یک عنصر کلیدی است که عملکرد بدن را حفظ می کند - در بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی دخیل است. از عملکرد عضلات و اعصاب، ضربان قلب صاف، ایمنی و استحکام استخوان ها پشتیبانی می کند.
برخی داروها مانند دیورتیک ها و آنتی بیوتیک ها می توانند باعث کمبود منیزیم شوند.
چگونه بودن:
خوردن سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج بهترین منبع منیزیم است. همچنین برخی از انواع ماهی مانند ماهی حلزون که در یک قسمت 100 گرمی آن حاوی 90 میلی گرم منیزیم است. آجیل، غلات کامل، لوبیا نیز سرشار از منیزیم هستند.
زنان به 310-320 میلی گرم منیزیم در روز نیاز دارند، بیشتر برای زنان باردار (350-400 میلی گرم) و شیردهی (310-360 میلی گرم). می توانید از مکمل های منیزیم استفاده کنید. اما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید

6. قاعدگی شدید

در طول پریود از پا افتاده اید؟ ممکن است کم خونی فقر آهن داشته باشید، سندرمی که با اختلال در سنتز هموگلوبین به دلیل کمبود آهن مشخص می شود. این ماده معدنی مسئول تولید هموگلوبین است که وظیفه انتقال اکسیژن به بافت ها را بر عهده دارد. زنان بیشتر مستعد ابتلا به کم خونی فقر آهن هستند که به دلیل قاعدگی شدید و طولانی مدت، فیبروم های رحمی است. خستگی یکی از نشانه‌های آن، تنگی نفس، سرگیجه و ضعف است. قهوه یا ورزش به این نوع خستگی کمک نمی کند. انگار انسان کمبود اکسیژن دارد.
نحوه افزایش انرژی:
زنان به 18 میلی گرم آهن در روز نیاز دارند، اگر شما بالای 51 سال دارید (8 میلی گرم) کمتر.
با پزشک خود تماس بگیرید و آزمایش خون برای محتوای آهن بدهید. خودتان آهن مصرف نکنید، زیرا چنین مکمل هایی می توانند باعث سوء هاضمه، یبوست و سایر مشکلات گوارشی شوند.
علاوه بر این، بهتر است غذا بخورید، سرشار از آهن، مانند:
محصولات گوشتی:گوشت گاو، جگر، کلیه ها، زبان،
فرنی و غلات:لوبیا، عدس، گندم سیاه، نخود فرنگی
سبزیجات و سبزیجات:سیب زمینی (جوان پخته شده با پوست)، گوجه فرنگی، پیاز، سبزیجات سبز، کدو تنبل، چغندر، شاهی، اسفناج، جعفری.
میوه:موز، سیب، گلابی، آلو، خرمالو، انار، هلو، زردآلو (زردآلو خشک)،
انواع توت ها:زغال اخته، توت فرنگی/توت فرنگی، توت سیاه و زغال اخته (می توانید یخ زده بخرید، همچنین کمک می کند؛ کرن بری می تواند در شکر باشد).
آب میوه ها:هویج، چغندر، انار، "آب میوه قرمز"؛ آب سیب مخصوص زنان باردار با محتوای آهن بالا.
دیگر:گردو، خاویار سیاه/قرمز، غذاهای دریایی، زرده تخم مرغ، شکلات تلخ، قارچ خشک، میوه های خشک، هماتوژن.

۷- کم خوابی

زنان به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگر شب ها کمتر می خوابید، سعی کنید 10 تا 20 دقیقه در طول روز بخوابید. حتی پس از یک خواب کوتاه در روز، ظرفیت کار و در نتیجه بهره وری نیروی کار به طور چشمگیری افزایش می یابد.
همچنین سعی کنید 10 تا 15 دقیقه مدیتیشن کنید تا سطح انرژی خود را افزایش دهید، ذهن خود را پاک کنید و بدن خود را شاداب کنید.

8. استرس

برای مغز، هیچ تفاوتی بین ترس از دیر رسیدن به سر کار یا قرار گرفتن در دندان ببر دندان شمشیر وجود ندارد. در هر صورت، واکنش جنگ یا گریز آدرنالین به ما انرژی برای سرعت یا عمل می دهد. اما، فقط اگر واقعاً از یک گربه بزرگ گرسنه فرار نکنید، هورمون ها برای مدت طولانی در غلظت های بالا در خون گردش می کنند و به سیستم عصبی یا اندام های داخلی اجازه نمی دهند آرام شوند. این می تواند بدن شما را فرسوده کند و باعث مشکلاتی مانند سطح انرژی پایین، درد مزمن، مشکلات گوارشی، بیماری قلبی و دیابت شود.
باید باهاش ​​چکار کنم:
یک مسکن وجود دارد که زنان می توانند در هر جایی از آن استفاده کنند: تنفس.
- با کمک تنفس آرام و عمیق می توان از نوسانات عاطفی جلوگیری کرد.
- افزایش طول بازدم به آرامش و آرامش شما کمک می کند.
- آهسته تر و عمیق تر، آرام تر و ریتمیک تر
تنفس ما، هر چه زودتر به این روش تنفس عادت کنیم، زودتر به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما تبدیل می شود.

چیزی حتی ساده تر؟ فقط لبخند بزن! این کار ماهیچه های صورت را شل می کند و تنش را از بین می برد و به افزایش سطح انرژی شما کمک می کند.

چگونه با خستگی مقابله می کنید؟ راه های دیگه ای بلدی؟ با ما به اشتراک بگذارید

لاغر بودن و تناسب اندام همیشه مهم است. اول از همه، از یک سبک زندگی سالم صحبت می کند که یک فرد رهبری می کند. به طور کلی، این نیز نشان دهنده موفقیت یک فرد در زندگی، عزم او و اولویت های درست است. چنین افرادی همیشه با رضایت بیشتری درک می شوند. این موضوع در زمینه اشتغال نیز اهمیت دارد. در صورت مساوی بودن سایر موارد، یک متقاضی ورزشی لاغر اندام این کار را انجام خواهد داد. . . .

اغلب اوقات، امور مالی به معنای واقعی کلمه به دست شخص می افتد. با این حال، پول نیز اغلب از راه سخت به دست می آید. امروزه مردم اغلب برای پس انداز وجوهی که به سختی به دست آورده اند و همچنین جذب منابع مالی بیشتر به روش های مختلفی متوسل می شوند. در کنار این، درخواست ها بسیار مرتبط هستند: جادوی پول، نحوه جذب پول، افزایش رفاه، پول باید مورد احترام قرار گیرد .... . .

یکی از ملایم ترین ورزش های امروزی، البته، شنا است، علاوه بر این، تقریباً همه می توانند به این ورزش بپردازند - از جوان تا پیر، دقیقاً به همین دلیل است که این ورزش بسیار محبوب است. علاوه بر این، هنگام شنا، تقریباً تمام گروه های عضلانی درگیر هستند و در عین حال، چنین فعالیتی به تقویت کل بدن کمک می کند. ناشی از. . . .

از حدود 25 سالگی، پیری طبیعی شروع می شود، اما مطمئناً هر زنی می خواهد جذاب بماند و بدن خود را خوش فرم نگه دارد. برای این منظور، ارزش بازدید از سالن های زیبایی را دارد. آنها همه چیز را برای روش های معجزه آسا دارند - ابزار موثر، تجهیزات مدرن و مبلمان پزشکی. این فقط یک تعهد گران است. آن دسته از بانوانی که منابع مالی محدودی دارند می توانند استفاده کنند. . . .

محتویات پاکسازی شکر و قوانین آن خمیرهای شکر برای شوگرینگ بر اساس درجه چگالی رتبه بندی خمیرهای شوگر درباره اسانسهادرباره آموزشدرباره قیمتها پخت و پز خمیر شکر در خانه همه افراد در سالن اپیلاسیون انجام نمی دهند. برای برخی، این سوال در مورد پول است، برای کسی در مورد زمان، و برای کسی فقط خجالت آور است که در مقابل یک "استاد" ناآشنا برهنه شود. اگر نمی خواهید به سالن بروید، ... . .

روز دوشنبه، با این فکر از خواب بیدار می شویم که «چگونه تا جمعه دوام بیاوریم». در روز جمعه، ما در آخر هفته آینده شادی می کنیم. و بعد ناگهان معلوم می شود که دو روز گذشته است و ما درست استراحت نکرده ایم..

از نظر تئوری، هر یک از ما می دانیم که برای مبارزه با خستگی، باید استراحت خوبی داشته باشید. در عمل معلوم می شود که همه توانایی آرامش را ندارند. مشکل اصلی ما عدم امکان تعویض است. به خانه می‌آییم و پشت سرمان «دم» از مسائل حل‌نشده‌ی کاری را می‌کشیم، کارهایی که باید دیروز انجام می‌شد و نگرانی از آخرین تماس روی فرش با مسئولان. در تعطیلات آخر هفته، نه، نه، بله، و افکاری در مورد آغاز هفته کاری پیش رو مطرح می شود که می تواند هر روحیه، حتی گلگون ترین حالت را خراب کند.
چندین راه بیهوده برای اصلاح وضعیت وجود دارد.

یکی از لذت‌بخش‌ترین مهارت‌ها، داشتن آرامش است

تعویض

جمعه شب، در دفتر را پشت سر خود ببندید و به خود بگویید: «همین. هفته کاری تمام شد. من کاملاً حق دارم که استراحت خوبی داشته باشم." تصور کنید که چگونه چراغ ها در دفتر خاموش می شوند، تمام مشکلات مربوط به کار در تاریکی حل می شود. به خود قول دهید که هنگام بازگشت در روز دوشنبه حتماً به آنها فکر خواهید کرد.

ماشا گیج

به این فکر کنید که آیا احساسات منفی را با خود برده اید یا خیر. اگر بله، و این احساس که شما یک مشت منفی به خانه می آورید درست است، تصور کنید که همه این دسته در جیب شما جا می شود، اما جیب ها پر از سوراخ هستند. به سمت خانه حرکت می کنید و قدم به قدم منفی را از دست می دهید. قبل از گرفتن کلیدها، مطمئن شوید که چیز اضافی با خود نیاورده اید. همه چیز در راه گم شد.

برخیز، شمارش!

روز شنبه از خواب بیدار شوید، برای بلند شدن از رختخواب عجله نکنید. به درستی دراز بکشید، همه مفاصل را بچرخانید، به صداهای خیابان گوش دهید، گوش های خود را بمالید، رادیو یا آهنگ مورد علاقه خود را روشن کنید، به خود بگویید: «بلند شو، حساب کن! چیزهای بزرگ در انتظار شما هستند!" و تنها پس از آن یک موقعیت عمودی بگیرید. اگر نمی توانید بدون زنگ هشدار انجام دهید، آهنگ زنگ خنده دار را مخصوصا برای آخر هفته دانلود کنید.

یک فرمول ساده برای اینکه چگونه نگرانی را متوقف کنیم و نگرش صلح آمیز نسبت به زندگی ایجاد کنیم وجود دارد. از دو اصل تشکیل شده است. اصل اول: نگران چیزهای کوچک زندگی نباشید. و اصل دوم: به یاد داشته باشید که همه چیز در زندگی چیزهای کوچکی است. (جکسون، 10 راز سلامتی)

یک تمساح در جهان زندگی می کرد، او در خیابان ها پرسه می زد

کورنی چوکوفسکی بسیار جلوتر از علم مدرن بود و جانور سبز را در امتداد بلوار "راه می‌رفت". محققان دانشگاه جورجیا در ایالات متحده دریافتند ورزش منظم و کم شدت، مانند پیاده روی آرام، می تواند سطح انرژی را تا 20 درصد افزایش دهد و تا 65 درصد خستگی را کاهش دهد. بنابراین یک پیاده روی می تواند روحیه خوب را بازگرداند.

برداشت های جدید

آخر هفته ها فرصتی عالی برای شکستن دایره باطل «خانه-کار-خانه» و دریافت تأثیرات جدید است. آنها برای استراحت خوب مغز ضروری هستند. در چیزهای ساده به دنبال زیبا یا خنده دار باشید، به چیزهای کوچک توجه کنید، به نکات ظریف توجه کنید. طعم ها، بوها، احساسات، صداها و تصاویر جدید به منحرف شدن افکار از افکار غم انگیز کمک می کند.

نفس نکش!

به تنفس خود توجه ویژه ای داشته باشید.اگر در طول روز آن را تماشا کنید، یک چیز کنجکاو خواهید دید: به عنوان یک قاعده، هوا از طریق یک سوراخ بینی با شدت بیشتری وارد می شود. در سیستم یوگا، به مدت 4 هزار سال، تمریناتی با تنفس از سوراخ های بینی مختلف برای فعال کردن حالات مختلف انجام می شود. تحقیقات نشان داده است که به طور کلی تنفس از طریق بینی باعث فعال شدن قشر مغز می شود. اما چیز دیگری حتی جالب تر است: تنفس از یک سوراخ بینی باعث تحریک کار نیمکره ای می شود که به صورت متقاطع قرار دارد.

• نیمکره چپ مسئول تفکر منطقی و پردازش اطلاعات است. اگر باید به دقت فکر کنید، تصمیم بگیرید، از سوراخ راست بینی خود نفس بکشید.
• درست - برای تخیل، تصاویر، برداشت ها، جنسیت، رویاها و احساسات. اگر نمی توانید استراحت کنید، از سوراخ چپ بینی نفس بکشید!
  اگر در سمت چپ خود قرار بگیرید، سوراخ سمت راست بینی به سمت چپ تبدیل می شود. این سوئیچ همچنین به نوسانات خلقی و سردرد کمک می کند.
• شما همچنین می توانید از تکنیک تنفس دایره ای استفاده کنید: دم و بازدم باید مدت زمان مساوی و متناوب بدون مکث باشد. ابتدا باید به آرامی تا هفت بشمارید: هر دم و هر بازدم باید هفت شمارش طول بکشد. همانطور که تنفس شما نرم تر و آهسته تر می شود، می توانید شمارش را تا 20 افزایش دهید. این تکنیک همچنین به کسانی که در به خواب رفتن مشکل دارند کمک می کند.

متن: آناستازیا لانسکایا

نیرو جمع کن

خوب شدن، قوی تر شدن، بهبود سلامتی، استراحت کردن، استراحت کردن، بهبود سلامتی، آرامش

• - تایپ کردن / باز کردن جدی تر، باهوش تر شوید. عاقل تر شدن از اسم. با معنی چهره ها: یک کودک، یک دانش آموز، یک دختر ... ذهن به دست آوردن. با آدم خوب و خوب حرف زدن عقلت به دست میاد...

  فرهنگ اصطلاحات آموزشی

• - ...

  فرهنگ لغت متضاد

• - شماره گیری /، -رش، ...

  فرهنگ لغت املای زبان روسی

• - بلند شو، -بردار، -بردار. -alos، -alos، -alos و -alos; پادشاه یک. . انباشتن، در بعضی بودن تعداد. اون اینقدر پول نداره افراد زیادی را گرفت. 2. چی در خودت پیدا کن...

  فرهنگ لغت توضیحی اوژگوف

• - بگیر، می گیرم، می گیرم، گذشته. دما کنده شده، کنده شده، حاکم. . 1.prem. بی کلام تمرکز کنید، هر تعداد را در یک مکان جمع کنید. در تراموا افراد زیادی بودند...

  فرهنگ لغت توضیحی اوشاکوف

• فرهنگ لغت توضیحی افرموا

• - برای جمع آوری من جغدها. نپرخ. پیدا شدن، پیدا شدن جغد دوم نپرخ. همچنین ببینید استخدام I 1. III جغدها. نپرخ. به استخدام جغدهای II IV مراجعه کنید. نپرخ. گشودن Recruit III V cos را ببینید. تمام نشده...

  فرهنگ لغت توضیحی افرموا

• - برای تایپ vb., sv., استفاده کنید. مقایسه کن...

  فرهنگ لغت دمیتریف

• - بردار، بردار، بردار، بردار. گذشته دما -"ال، -ال" اس، -"ال"...

  فرهنگ لغت املای روسی

• - قدرت بگیرید. نیرو جمع کن رازگ بیان. قوی تر شوید، سالم شوید؛ قدرت، سلامتی خود را بازیابی ...

  فرهنگ عباراتی زبان ادبی روسی

• - رازگ باهوش تر شو، کسی را قبول کن. یک تجربه. BTS, 570, 1385...

  فرهنگ لغت بزرگ گفته های روسی

• - جمع آوری، -rayus، -raesh; nesov. ، که بدون اضافی مست شو، مست شو...

  فرهنگ لغت آرگو روسی

• - ...

  فرم های کلمه

• - سانتی متر....

  فرهنگ لغت مترادف

• - سالم شوید، قوی تر شوید، سلامتی خود را بهبود بخشید، استراحت کنید، استراحت کنید، سلامت خود را بهبود بخشید، ...

  فرهنگ لغت مترادف

• - دلیل، به دست آوردن دلیل، دلیل، ...

  فرهنگ لغت مترادف

"به دست آوردن قدرت" در کتاب ها

به سرعت قدرت بگیرید