چگونه از گم شدن در موقعیت ها جلوگیری کنیم. چگونه قبل از رویدادها و جلسات مهم آرام شویم. الگوریتم گام به گام برای رهایی از ترس

اضطراب، بدگمانی، اضطراب همراهان همیشگی افراد نامتعادل و ابزارهای ظریف اما مؤثر برای خود تخریبی هستند. بنابراین، توانایی کنترل بر خویشتن، سخت نگرفتن بر چیزهای جزئی و پرهیز از نگرانی در مورد هر مناسبت بی اهمیت، قطعاً می تواند در زمره صفات مفید و گاه حیاتی فطرت انسان قرار گیرد.

بیایید به مشکل نگاه کنیم و دریابیم که چگونه یاد بگیریم کمتر نگران باشیم، بدون اینکه به هر دلیلی عصبانی شویم.

البته گاهی اوقات شرایط به گونه ای پیش می رود که حتی پیگیرترین افراد هم پای و اعتماد خود را نسبت به آینده از دست می دهند. اما به خودتان اعتراف کنید: بیشتر نگرانی های ما دلیل موجهی ندارند.

اگر تمایل دارید در مورد چیزهای کوچک عصبی شوید - نظرات منفی در مورد شما، نتایج ضعیف در مدرسه، یا حتی آب و هوای بد - وقت آن است که خودتان را جمع کنید.

اضطراب بیش از حد و تکرار ذهنی بی پایان سناریوهای منفی زندگی شما را بسیار بیشتر از پس زمینه واقعی ترس ها و نگرانی های شما خراب می کند. به هر دلیلی عصبی هستیم، به طور غیرقابل تحملی انرژی خود را از دست می دهیم و کم تحرک می شویم، با دستان خودمان که خود را از لذت زندگی محروم می کنیم.

چگونه نگران چیزهای کوچک نباشیم

برای مهار اضطراب خود، ابتدا باید منبع آن را پیدا کنید. با استفاده از توصیه های قدیمی "خودت را بشناس" با دشمن درونی خود آشنا می شوی. اکثریت قریب به اتفاق مردم از طریق تخیل بیش از حد توسعه یافته و غیرقابل کنترل تجربیات را خلق می کنند. با وسواس در مورد یک تحول منفی احتمالی رویدادها، شروع به نگرانی در مورد آینده می کنید و در نتیجه روحیه خود را در زمان حال کاملاً خراب می کنید.

دستور العمل برای خروج از موقعیت ساده است، اما همه نمی توانند آن را انجام دهند: باید یاد بگیرید که روی لحظه حال تمرکز کنید.

هنگامی که اضطراب شروع به پر کردن ذهن شما می کند، یک نفس عمیق بکشید و:

• با هوشیاری به این فکر کنید که چند بار پیش بینی های منفی شما واقعاً محقق شد - احتمالاً نه اغلب، به این معنی که در این مورد خاص دلیلی برای هشدار با درجه احتمال بالا وجود ندارد.
• شروع کنید به امروز فکر کنید، برای مثال، در مورد فرآیندی که اینجا و اکنون انجام می دهید - مسواک زدن، خواندن کتاب، خرید.
• تمام اعمال فعلی خود را به صورت ذهنی تلفظ کنید تا از احساسات مزاحم منحرف شوید.

به این ایده عادت کنید که نگرانی چیزی بیش از اتلاف وقت و انرژی نیست. مشخص است که ما معمولاً باید با دو نوع موقعیت کنار بیاییم - برخی از آنها را می توانیم تحت تأثیر قرار دهیم، در حالی که نتیجه همه موارد دیگر به ما بستگی ندارد.

اگر به نتیجه مثبت وضعیت فعلی علاقه دارید، یک سوال ساده از خود بپرسید: "واقعاً چه کاری می توانم در مورد آن انجام دهم؟"و پاسخ خود را صادقانه ارزیابی کنید. هیچ چیز به شما بستگی ندارد؟

عالی است، پس هیچ فایده ای ندارد که خود را با اضطراب و نگرانی خسته کنید. اقدامات شما می تواند بر نتیجه تأثیر بگذارد؟

اضطراب کمک بدی خواهد بود: باید روی دستیابی به هدف تمرکز کنید، عصبی نشوید و شروع به عمل کنید. مغزی که پر از اضطراب است کارایی کمتری دارد - این را به خاطر بسپارید و به خود استراحت ندهید.

چگونه از عصبی بودن و نگرانی زیاد دست برداریم، حتی اگر دلایل خوبی وجود داشته باشد

گاهی اوقات اضطرابی که ذهن را احاطه کرده است، دلایل واقعی دارد، نه خیالی. به عنوان مثال، یک وقفه در روابط با یک فرد مهم برای شما رخ داد. یا امتحان مهمی دارید. یا مصاحبه ای به شما محول شده است که شغل شما به آن بستگی دارد.

دلایل می توانند واقعاً سنگین باشند، اما این بدان معنا نیست که شما باید اجازه دهید شرایط مسیر خود را طی کند و اجازه دهید تخیل شما آن را دراماتیک کند. این مفید است که بدانید چگونه نگران کار، مدرسه یا روابط شخصی خود نباشید تا تنش عصبی مانع حرکت شما به سمت هدفتان نشود.

تمرینات تنفسی ساده به تسکین عصبانیت قبل از یک رویداد مهم کمک می کند. آنها به شما اجازه می دهند احساسات را آرام کنید و اعصاب خود را آرام کنید.

به این صورت انجام می شود:

• به طور مساوی تا چهار بشمارید، نفس عمیق بکشید.
• هوا را در ریه ها نگه دارید و تا دو بشمارید.
• به آرامی بازدم (دوباره در چهار شمارش)؛
• تا دو بشمارید، نفس نکشید و دوباره همه چیز را تکرار کنید.

با کشیدن نفس عمیق و بازدم کامل و با حبس اجباری نفس کوتاه، پس از مدتی متوجه خواهید شد که سرتان صاف شده و افکارتان آرام‌تر شده‌اند.

اما فقط نفس کشیدن را فراموش نکنید "پنج بعلاوه"، دیافراگم را درگیر کنید. زیرا تنفس کم عمق چنین تأثیری نمی دهد.

به این ترتیب، ما تظاهرات فیزیولوژیکی عصبی را سرکوب می کنیم، به تدریج آرام می شویم - فقط 3-5 دقیقه، و راحت تر می شود، به خصوص اگر روی تنفس تمرکز کنید و از گرفتن عکس های ناراحت کننده به طور کامل جلوگیری کنید. تمرینات تنفسی روشی مقرون به صرفه برای کنترل وضعیت است، حتی زمانی که همه چیز به معنای واقعی کلمه از کنترل خارج می شود.

اگر یک رویداد ناخوشایند قبلاً اتفاق افتاده است و افکار در مورد آن شما را آزار می دهد چگونه از نگرانی خودداری کنید؟

برای شروع، از پیمایش مجدد صحنه ای که برای شما ناخوشایند است در ذهن خود دست بکشید (این مشکل است، اما پیش نیازی برای انتقال به "حالت ساکت"). مدیتیشن نتیجه خوبی می دهد: با مدیتیشن منظم (حداقل برای چند دقیقه در روز)، در نهایت یاد خواهید گرفت که ذهن خود را به خوبی کنترل کنید و افکار غیر ضروری مانند مگس های مزاحم را از خود دور کنید.

دسته ای از افراد هستند که مدام در حالت اضطراب هستند. به محض حل شدن مشکل بعدی آنها، مشکل دیگری در افق ظاهر می شود. آنها دوباره شروع به عصبی شدن می کنند. بنابراین سال ها می گذرد. چنین عادت منفی مردم را از لذت زندگی محروم می کند، قدرت می گیرد و بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد. اگر به این دسته تعلق دارید و برای شادتر شدن تلاش می کنید، قطعاً باید یاد بگیرید که چگونه از عصبی بودن دست بردارید.

استرس به چه چیزی منجر می شود؟

فردی که مضطرب، عصبی است، دائماً در منطقه ناراحتی می ماند. احساسات ناخوشایند قبل از یک جلسه مهم، رویداد، ارائه، آشنایی ایجاد می شود. ظاهر عصبی توسط جنبه های روانی شخصیت دیکته می شود. مردم اگر شکست بخورند، طرد شوند یا در چشم دیگران مسخره به نظر برسند عصبی می شوند.

چنین عوامل روانی می توانند زندگی را تا حد زیادی خراب کنند. جای تعجب نیست که این افراد از این سوال عذاب می‌کشند: چگونه آرام شوند و عصبی نباشند؟

یک فرد عصبانی قادر به کنترل زندگی نیست. تمام تلاش ها برای مقابله با احساسات منفی است.

از دست دادن کنترل زندگی می تواند منجر به عواقب ناخوشایندی شود:

1. استفاده از وسایلی که به شما امکان می دهد برای مدت کوتاهی از شر مشکلات خلاص شوید (استفاده از داروهای مختلف، سیگار کشیدن، اعتیاد به الکل).
2. از دست دادن جهت گیری زندگی فردی که از شکست می ترسد، نمی تواند و نمی خواهد رویاها و خواسته های خود را تحقق بخشد.
3. کاهش عملکرد مغز.
4. استرس می تواند منجر به خستگی مزمن شود که در برابر آن بیماری های جدی ایجاد می شود.
5. از دست دادن کنترل عاطفی.

همانطور که می بینید، چشم انداز بسیار ناخوشایند است. پس بیایید بفهمیم که برای متوقف کردن عصبی بودن چه باید کرد.

تحلیل ترس ها

اغلب افراد ناایمن احساس ناراحتی می کنند که باعث عصبی شدن می شود. چه باید کرد؟ چگونه عصبی و نگران نباشیم؟ فقط کار طولانی مدت بر روی افکار و روی خود به خلاص شدن از شر اضطراب مداوم کمک می کند.

ابتدا ترس های خود را تجزیه و تحلیل کنید و آنها را بپذیرید. یک تکه کاغذ بردارید، آن را نصف کنید. در سمت چپ، مشکلاتی را که می توانید حل کنید بنویسید. در سمت راست - غیر قابل حل.

مشکلاتی را که در سمت چپ نوشتید بررسی کنید. شما می دانید که چگونه هر یک از آنها را حل کنید. کمی تلاش لازم است و این مشکلات وجود نخواهد داشت. پس آیا ارزش نگرانی دارند؟

حالا به ستون سمت راست بروید. هر یک از این مشکلات به عملکرد شما بستگی ندارد. و مهم نیست که چقدر تلاش می کنید، نمی توانید بر روند تصمیم او تأثیر بگذارید. پس آیا ارزش این را دارد که نگران این مشکلات باشیم؟

با ترس های خود روبرو شوید. این زمان خواهد برد. اما شما به وضوح مشخص خواهید کرد که کدام یک از مشکلات بی اساس و کدام یک واقعی هستند.

کودکی را به خاطر بسپار

هنگام تجزیه و تحلیل چگونگی متوقف کردن عصبی بودن به هر دلیلی، سعی کنید زمانی را که کودک کوچکی بودید به یاد بیاورید.

اغلب این مشکل از دوران کودکی شروع می شود. شاید والدین شما اغلب فرزندان همسایه را مثال می‌زنند و فضایل آنها را توصیف می‌کنند. این باعث ایجاد عزت نفس پایین شد. چنین افرادی معمولاً برتری شخصی را به شدت درک می کنند و قادر به تحمل آن نیستند.

چگونه در این مورد عصبی بودن را متوقف کنیم؟ وقت آن رسیده است که بفهمیم همه افراد متفاوت هستند. و همه هم مزایا و هم معایبی دارند. وقت آن رسیده که خودتان را بپذیرید. یاد بگیرید که نقاط ضعف خود را با آرامش بپذیرید. و در عین حال قدردان کرامت باشیم.

روز استراحت

اگر این سوال که چگونه آرام شوید و عصبی نباشید در ذهن شما بسیار رایج شده است، پس باید کمی آرامش داشته باشید. به خودت یک روز مرخصی بده

برای حداکثر آرامش، از توصیه های روانشناسان استفاده کنید:

1. از مسئولیت های خود جدا شوید. برای انجام این کار، باید از قبل آماده شوید. اگر کار می کنید، پس یک روز مرخصی بگیرید. به کسانی که بچه دارند توصیه می شود که از اقوام یا دوستان خود بخواهند که با آنها بنشینند و شاید یک پرستار بچه استخدام کنند. گاهی اوقات برای یک استراحت خوب فقط تغییر سناریوی معمول کافی است. از قبل به مسیر سفر خود فکر کنید، بلیط رزرو کنید.
2. صبح حمام کنید. در روز استراحت، می توانید هر زمان که بخواهید از رختخواب بلند شوید. و بلافاصله یک حمام آرامش بخش بگیرید. ثابت شده است که روش های آب به کاهش استرس، آرامش ذهن و نظم بخشیدن به افکار آشفته کمک می کند. برای بهترین اثر آرامش بخش، گیاهان تسکین دهنده یا اسانس های مورد علاقه خود را به حمام اضافه کنید. یک رایحه دلپذیر به شما این امکان را می دهد که خیلی بهتر با موارد مثبت هماهنگ شوید.
3. با دوستان یک فنجان چای یا قهوه بنوشید. اگر آخرین نوشیدنی باعث سردرد یا تحریک عصبی می شود، این مورد را از فعالیت های خود در روز استراحت حذف کنید. به یاد داشته باشید، نوشیدن قهوه در ارتباط با دوستان تأثیر آرامش بخشی بر بدن دارد. نوشیدن یک نوشیدنی به تنهایی استرس را افزایش می دهد.
4. در یک تجارت هیجان انگیز شرکت کنید که در زندگی معمولی زمانی برای آن وجود ندارد. وقت آن است که به سرگرمی های خود فکر کنید. در این روز می توانید نقاشی کنید، داستان بنویسید یا آهنگ جدیدی بسازید. شاید شما کاملاً اسیر بهبود خانه شده اید. خواندن کتاب می تواند یک آرامش فوق العاده باشد.
5. یک غذای خوشمزه آماده کنید. چگونه عصبی بودن را متوقف کنیم؟ از خودتان با غذاهای خوشمزه پذیرایی کنید. این چیزی است که در طول تعطیلات خود به آن نیاز دارید. به هر حال غذای لذیذ یکی از منابع لذت انسان است.
6. یک فیلم تماشا کنید. آرامش بخش ترین و آرام ترین راه برای تفریح ​​تماشای فیلم است. و مهم نیست که این کار را در یک آپارتمان با دوستان انجام دهید یا از سینما دیدن کنید.

راه های رهایی از شرایط استرس زا

متأسفانه، همه و نه همیشه نمی توانند یک روز کامل را برای استراحت اختصاص دهند. علاوه بر این، احساسات و افکار ناخوشایند می توانند به طور ناگهانی عجله کنند. چگونه در چنین شرایطی به هر دلیلی عصبی بودن را متوقف کنیم؟ به هر حال، اکنون و اینجا لازم است که احساس آرامش کنیم. به عبارت دیگر، از شر یک موقعیت استرس زا خلاص شوید.

1. برای مدتی از شر منبع استرس خلاص شوید. کمی به خودت استراحت بده حتی چند دقیقه انجام هیچ کاری برای شما کافی است. کارشناسان می گویند که چنین استراحت هایی نه تنها به شما امکان می دهد تا از شر عصبی خلاص شوید، بلکه شور و شوق و تفکر خلاق را نیز تحریک می کنید.
2. با دیدی متفاوت به اوضاع نگاه کنید. وقتی فردی احساس آشفتگی و تحریک پذیری می کند، دقیقاً احساسات خود را برطرف می کند. سعی کنید دلیل ایجاد چنین احساسات خشونت آمیزی را پیدا کنید. برای اینکه بفهمید چگونه در هر موقعیتی عصبی نشوید، این سوال را از خود بپرسید: چرا این باعث شد من از حالت آرامش خود خارج شوم؟ شاید در محل کار از شما قدردانی نمی شود، یا حقوق خیلی کم است. با شناسایی منبع، می توانید یک استراتژی برای مراحل بعدی خود ترسیم کنید.
3. در مورد مشکل خود صحبت کنید. در اینجا مهم است که مخاطب مناسب را انتخاب کنید. این باید فردی باشد که بتواند صبورانه به مشکل شما گوش دهد. با صحبت کردن از وضعیت، به اندازه کافی عجیب، شما نه تنها "بخار را رها می کنید"، بلکه مغز را مجبور می کنید تا وضعیت امور را تجزیه و تحلیل کند و راه حل هایی بیابد.
4. لبخند بزنید یا بهتر است بگوییم بخندید. این رویداد است که تولید مواد شیمیایی را در مغز انسان "راه اندازی می کند" که باعث بهبود خلق و خو می شود.
5. تغییر مسیر انرژی اگر در احساسات منفی غرق شده اید، تمرین بدنی باعث بهبود خلق و خوی شما و کاهش سطح استرس می شود. یک روش عالی برای هدایت مجدد انرژی، درگیر شدن در خلاقیت است.

روال روزانه جدید

چگونه قبل از یک روز کاری یا یک رویداد مهم، عصبی بودن را متوقف کنیم؟

توصیه های زیر به غلبه بر لحظات ناخوشایند کمک می کند:

1. صبحانه خوشمزه برای اطمینان از خلق و خوی خوب در صبح، از قبل چیزی را برای خود آماده کنید که دوست دارید. این می تواند ماست، شکلات یا کیک باشد. گلوکز به شما انرژی می دهد و به بیدار شدن شما کمک می کند.
2. شارژ کنید موسیقی دلپذیر مورد علاقه خود را روشن کنید و چند تمرین انجام دهید یا برقصید. این از بدن در برابر استرس محافظت می کند.
3. یاد بگیرید که استراحت کنید. اگر موقعیتی در محل کار پیش می آید که شما را عصبی می کند، به خانه، خانواده یا هر چیز دیگری که به شما احساس خوبی می دهد فکر کنید.
4. از آب استفاده کنید. چگونه از عصبی بودن در مورد چیزهای کوچک دست برداریم؟ آب می تواند بسیار آرام بخش باشد. البته در محل کار نمی توانید حمام کنید. اما می توانید شیر آب را باز کنید و فنجان خود را بشویید یا فقط جریان جریان را تماشا کنید. در تسکین موثر است.
5. به دنبال نکات مثبت باشید. اگر نمی توانید خود موقعیت را تغییر دهید، سعی کنید نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید. اگر چک حقوق خود را در روز جمعه دریافت نکردید، در آخر هفته وسوسه نخواهید شد که آن را خرج کنید.
6. تا 10 بشمارید. روش قدیمی و آزموده شده برای یافتن آرامش.
7. یک نامه بنویس. تمام مشکلات خود را روی کاغذ بیاورید. سپس نامه را به قطعات کوچک پاره کرده یا حتی بسوزانید. در این زمان، از نظر ذهنی تصور کنید که تمام مشکلات شما با آن می سوزد.

زندگی بدون استرس

در بالا، ما به روش هایی برای غلبه بر موقعیت های ناخوشایند نگاه کردیم. حال بیایید ببینیم چگونه عصبی بودن را متوقف کنیم و زندگی بدون استرس را شروع کنیم.

برای انجام این کار، باید رفتارها و عادات خوبی ایجاد کنید که حس آرامش و شادی را در زندگی شما به ارمغان می آورد:

1. در فضای باز پیاده روی کنید. مطالعات علمی تایید کرده اند که چنین پیاده روی ها به طور قابل توجهی خلق و خو را بهبود می بخشد. به خصوص اگر آنها را با فعالیت بدنی متوسط ​​ترکیب کنید.
2. برو برای ورزش. این یک محافظت قابل اعتماد در برابر بیماری هایی است که مبتنی بر استرس هستند. ورزش منظم نگرش آرام و مثبت نسبت به زندگی شما را تضمین می کند.
3. از استراحت غافل نشوید کیفیت خواب تاثیر زیادی بر سلامتی افراد دارد. کمبود خواب مزمن اغلب به یکی از عوامل تحریک کننده ظاهر عصبی، تحریک پذیری تبدیل می شود. علاوه بر این، افرادی که از استراحت مناسب غافل می شوند، در معرض خطر بالایی برای ابتلا به بیماری های کاملاً ناخوشایند مانند سکته مغزی، حمله قلبی هستند.
4. عادت های بد را کنار بگذارید. برخی از مردم، با فکر کردن به این که چگونه عصبی بودن را متوقف کنند، به سیگار کشیدن یا نوشیدن متوسل می شوند و سعی می کنند از این طریق "آرامش" پیدا کنند. با این حال، نه الکل و نه تنباکو نمی توانند تحریک پذیری و عصبی بودن را تسکین دهند. آنها فقط برای مدتی شدت مشکل را خفه می کنند و لحظه تصمیم گیری را به تاخیر می اندازند.

تکنیک های آرامش بخش برای زنان باردار

ناآرامی به طور کلی برای زنان در موقعیت جالب ممنوع است. اما در این دوره است که مادران آینده به شدت آسیب پذیر می شوند و می توانند از چیزهای کوچک ناراحت شوند. چگونه در دوران بارداری عصبی بودن را متوقف کنیم؟

چندین راه ساده وجود دارد:

1. تف به همه چیز! یک زن باردار فقط باید نگران سلامتی خود باشد. هر اتفاقی در این نزدیکی رخ دهد، باید به وضوح درک کرد که مادر باردار مسئول کودک است. آیا می توان با ارزش ترین چیز در زندگی یک زن را به خطر انداخت؟ حالا به مشکل نگاه کنید. آیا او ارزش ریسک کردن را دارد؟ نه! پس فراموشش کن
2. ذهنی یک دیوار ایجاد کنید. تصور کنید که به طور ایمن از دنیای خارج محافظت می کنید. فقط اطلاعات مثبت و خوشایند را از یک دیوار خیالی عبور دهید. فقط افراد مثبت را به دنیای شما اجازه دهید.
3. صبور باش. آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست. فقط فکر کنید که همه افراد به اندازه شما قادر به کنترل خود و کنترل احساسات نیستند.
4. به دنبال چیزهای مثبت در زندگی باشید. بیشتر لبخند بزنید، اطراف خود را با چیزهایی که باعث شادی می شود احاطه کنید، به موسیقی دلپذیر گوش دهید، کتاب های جالب بخوانید.

هر فرد باید فعالیت هایی را انتخاب کند که به او کمک می کند آرام شود و عصبی نباشد.

ممکن است این نکات برای شما مفید باشد:

1. به ابرهای شناور در آسمان نگاه کنید.
2. صورت خود را با آب سرد بشویید.
3. در هوای بارانی، به باران نگاه کن، به صدای یکنواخت قطرات گوش کن.
4. از یکی از عزیزانتان بخواهید تا زمانی که شما به خواب بروید برایتان کتاب بخواند.
5. رنگ یا مداد بردارید و هر چه به ذهنتان می رسد بکشید. به جزئیات و نتیجه نهایی فکر نکنید.

کمک از یک متخصص

اگر توصیه های بالا به شما کمک نکرد، برای کمک با یک روان درمانگر یا روانشناس تماس بگیرید. دکتر به شما گوش می دهد، آزمایشات ویژه ای را انجام می دهد. این به شناسایی علل موقعیت های استرس زا و پیشنهاد راه هایی برای حل آنها کمک می کند. دکتر یک استراتژی برای چگونگی متوقف کردن عصبی بودن و تقویت سیستم عصبی ایجاد خواهد کرد.

در صورت لزوم داروهای آرامبخش برای شما تجویز می شود. این می تواند هم داروها و هم گیاهان دارویی باشد. نعناع، ​​سنبل الطیب، مخمر سنت جان، بابونه، اسطوخودوس اثر آرام بخش عالی دارند.

با این حال، از مصرف این داروها خودداری کنید. آنها برای همیشه از شر عصبیت شما خلاص نمی شوند. چنین سرمایه هایی فقط می توانند به طور موقت کمک کنند.

سلام دوستان.

امروز یاد می گیرید که چگونه از نگرانی دست بردارید و همچنین خود را به هم بریزید. قبلاً در مورد اینکه چگونه نکات آن مقاله به شما کمک می کند نه تنها بفهمید که چگونه عصبی نباشید، بلکه چگونه در نهایت نگران هیچ چیز نباشید، نوشتم. اما امروز در مقاله ای جدید، تجربه را از نقطه نظر پیچیدن خودم در نظر خواهم گرفت. با درک اینکه چگونه این مکانیسم روان خود را تحت کنترل قرار دهید، می توانید زندگی خود را تا حد زیادی بهبود بخشید و نگران چیزهای کوچک نباشید.

تجربیات طبیعی و پیچیده

در واقع، ما تمایل به نگرانی داریم. به هر حال، ما روبات نیستیم، بلکه انسان های زنده ای هستیم.

در زندگی یک فرد اغلب مشکلات و مشکلات وجود دارد.

و وقتی با مشکل مواجه می شویم، شروع به نگرانی می کنیم.

نگرانی به معنای در امان ماندن از مشکلات است. این غریزه حفظ خود را روشن می کند، که ما به آن نیاز داریم، بدون آن به سادگی می میریم. تجربه واکنش روان است زمانی که غریزه حفظ خود ایجاد می شود.

بنابراین طبیعی است که اگر مادری برای فرزندش دیر به خانه برنگردد، می ترسد. شوهر هنگام زایمان شروع به نگرانی در مورد همسرش می کند و برای زن مشکل است که در دوران بارداری نگران نباشد. ما قبل از یک جلسه مهم، یک تاریخ، به دلیل کار، وقتی اخراج می شویم، نگران هستیم. وقتی تهدید می شویم برای جان خود می ترسیم. اینها همه نمونه هایی از تجربه طبیعی هستند و نیازی به خلاص شدن از آنها نیست.

اگر شخصی به سادگی این احساسات طبیعی را تجربه کند، هیچ چیز وحشتناکی وجود نخواهد داشت. اما همه چیز به این سادگی نیست.

پس از همه، آنچه اغلب اتفاق می افتد. فرد شروع به باد کردن خود می کند. او نه تنها شروع به نگرانی می کند، بلکه تصاویر ناخوشایندی از وقایعی ارائه می دهد که هنوز به حقیقت نپیوسته اند یا اتفاقاتی که قبلاً رخ داده اند و او هیچ اطلاعاتی در مورد آنها ندارد. یعنی هنوز نمی داند چه اتفاقی خواهد افتاد یا قبلاً اتفاق افتاده است، اما شروع به تصور این می کند که یک فاجعه رخ داده است، همه چیز بد است و همه چیز مانند آن.

بیشتر به صورت منفی اتفاق می افتد.

همه. توفان غیرقابل کنترلی از احساسات آغاز شده است که منجر به مشکلات می شود، سلامتی را از ما می گیرد و اجازه نمی دهد با هوشیاری به وضعیت نگاه کنیم.

چرا این اتفاق می افتد؟

مکانیسم خودگرای روان-خود ما مقصر همه چیز است. او مدام از چیزی می ترسد، برای خودش متاسف است، می خواهد همه چیز همیشه خوب باشد و فقط آن طور که او نیاز دارد. همین طور است.

روان من نیز از تجربه احساسات ناخوشایند می ترسد، در نتیجه ما به سادگی از منفی می ترسیم. به اصطلاح ترس از ترس وجود دارد.

به عنوان مثال، مادری که متوجه می شود از این واقعیت که پسرش برنگشته است آسیب دیده است، نه تنها از این شرایط، بلکه از خود ترس نیز شروع می کند. "چگونه می توانم این را تحمل کنم، واقعاً احساس بدی خواهم کرد، بسیار نگران خواهم شد". به جای اینکه آرام عمل کند، بدون درک شرایط شروع به هیستری می کند، سرش را از دست می دهد، کسی را به خاطر مشکلاتش سرزنش می کند. روان-خود تمایل دارد همه چیز را منفی نشان دهد. اینطور مرتب شده است. انواع و اقسام ترس ها مدام در درون ما نشسته اند که در اولین فرصت بیرون می آیند.

و این روند در حال طولانی شدن است.

و اگر اغلب و برای مدت طولانی نگران باشید، بدن برای ساییدگی و پارگی کار خواهد کرد.

تجربیات طبیعی از نظر قدرت زیاد نیستند و معمولاً مدت زیادی دوام نمی آورند، بنابراین ضرر کمی از آنها وارد می شود. اما هنگامی که ما شروع به نگرانی می کنیم و خودمان را به هم می بندیم، آنگاه احساسات قوی تر و انرژی گیرتر خواهند شد. اگر برای مدت طولانی نگران باشیم، قطعاً بیمار خواهیم شد. و همچنین روان ضعیف تر خواهد شد. با مشکلات جدید، حتی کوچک، ما دوباره شروع به نگرانی خواهیم کرد. به نظر می رسد یک دور باطل است که به نظر می رسد هیچ راهی برای خروج از آن وجود ندارد.

چه باید کرد؟ اما راهی برای خروج وجود دارد.

شما فقط باید مکانیسم خودخواهانه روان را که شروع به پیچیدن می کند متوقف کنید. نگرش خردمندانه و فلسفی به زندگی و همچنین آگاهی در رابطه با احساسات کنترل نشده تجربه به ما در این امر کمک می کند.

عاقل باش

برای اینکه زندگی شما بسیار بهتر شود و از نگرانی و از بین بردن احساسات جلوگیری کنید، باید به درستی با آن رفتار کنید، عاقل باشید.

نگرش های عاقلانه و شناخته شده ای وجود دارد. و نباید با آنها با تحقیر برخورد کرد. آنها واقعا مفید هستند.

جهان بینی صحیح، همانطور که بود، روان نفس را آرام می کند، آن را در جای خود قرار می دهد، ما واقعاً کمتر شروع به نگرانی می کنیم. به لطف آنها، مال ما، همانطور که بود، بیدار می شود، بال های خود را باز می کند. احتمالاً زمانی که ناخودآگاه از این دستورالعمل‌ها پیروی کردید، زمانی که به اصطلاح روح را بالا می‌بردید، تمام منفی‌ها باقی می‌ماند و انرژی حیاتی افزایش می‌یابد، خودتان آن را احساس کردید. در چنین لحظاتی، شما فقط می خواهید از زندگی لذت ببرید، خلق کنید، اقدامات غیر خودخواهانه درست را انجام دهید.

این به این دلیل اتفاق می‌افتد که روح، جایی که احساسات زیبا در آن زندگی می‌کنند، هوس‌های خودخواهانه نفس را سرکوب کرده، تحت الشعاع قرار داده است.

نفس، پس از فروکش کردن، تولید احساسات منفی را متوقف می کند، ما خودمان را به خود نمی پیچیم. انرژی که قبلاً صرف احساسات بد می شد آزاد می شود ، اکنون می توان آن را به سمت اقدامات درست هدایت کرد. آگاهی پاک می شود، ما شروع به فکر کردن می کنیم. ببینید چگونه همه چیز به هم وصل شده است. اصل مطلب را متوجه شدید؟

این تنظیمات هستند:

آدم خوشبخت کسی نیست که فقط اتفاقات خوبی در زندگی اش داشته باشد، بلکه کسی است که با هر اتفاقی که برایش می افتد درست رفتار کند.

هر اتفاقی در زندگیتان را با آرامش و با وقار بپذیرید. اگر مشکل یا مشکلی پیش آمد، پس همینطور باشد. سرنوشت چنین است. یعنی زندگی می خواهد چیزی به شما نشان دهد، به شما یاد بدهد.

همه چیز در زندگی نمی تواند خوب باشد، مشکلات و شکست هایی وجود خواهد داشت.

مشکلات شخصیت را می سازند و شما را قوی تر می کنند.

بعد از راه راه سیاه در زندگی، یک سفید قطعا خواهد رفت. اگر روزهای سخت زندگی خود را نپذیرید و ناراحت شوید، رگه سیاه طولانی تر خواهد بود.

همچنین هر احساسی را در درون خود بپذیرید، حتی اگر ناخوشایند باشد. از ترس های خود نترسید. بدانید چگونه بدون فرار از آنها به آنها نگاه کنید.

و نگرش های خردمندانه دیگری که اغلب در این وبلاگ در مورد آنها صحبت می کنم.

اما بنا به دلایلی، همه این جملات را می دانند، اما به محض اینکه مشکلات روی یک فرد انباشته می شود، آنها را فراموش می کند و دوباره مرتکب اشتباهاتی می شود که باید تاوان آن را بپردازد.

مسئله این است که در یک فرد آنها معمولاً فقط در ذهن هستند. اما لازم است آنها را احساس کنیم، تا معنای عمیق را درک کنیم. فقط در این صورت آنها در ناخودآگاه باقی می مانند و در لحظه ای دشوار از آنجا بیرون می آیند و وضعیت را نجات می دهند.

برای این کار چشمان خود را ببندید و به آرامی این تنظیمات را بگویید. آنها را با روح خود احساس کنید، معنای درونی را درک کنید.

خوب، برای اینکه در نهایت از شر تجربیات زخم خلاص شوید، باید یاد بگیرید که چگونه آنها را کنترل کنید. حالا قراره چیکار کنیم

چگونه می توانیم به کمک ذهن آگاهی نگران هیچ چیز نباشیم

بنابراین، برای خلاص شدن از شر افکار پیچیده و نگرانی کمتر، باید آن را روشن کنید.

اما اول از همه، از جنگیدن با خودتان دست بردارید، با آن تجربیاتی که شما را فراگرفته است. کشتی نوعی همکاری است که منجر به تنش غیرضروری می شود که به معنای مشکلات بیشتر هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی است. و وظیفه ما آرامش است. برای انجام این کار، با تجربیات مبارزه نکنید، بلکه اجازه دهید آنها باشند.

این طبیعت انسان است که برعکس عمل کند. او با تمام توان تلاش می کند تا از شر احساسات ناخوشایند خلاص شود، شروع به مبارزه با آنها می کند. حتی می توان گفت بدون اراده یک شخص، به طور ناخودآگاه، به طور خودکار اتفاق می افتد. همانطور که قبلاً گفتم، کار کنترل نشده روان ما با انگیزه های خودخواهانه خود مقصر است. او تمایل به ترس دارد، او می خواهد همیشه خوب و خوشایند باشد. او نمی تواند احساسات بد را تحمل کند و سعی می کند از آنها پنهان بماند. این با این واقعیت بیان می شود که شخصی که در طول یک تجربه با ترس دست و پنجه نرم می کند، آن را به اعماق خود هدایت می کند. یعنی از هشیاری سطحی، جایی که یک فرد ناخودآگاه معمولاً در آن قرار دارد، به اعماق ناخودآگاه جابه جا می شود. اما ترس واقعاً از بین نرفته است، کار مخرب خود را انجام می دهد. و از اعماق آگاهی تصاویر وحشتناکی از وقایعی که هنوز به حقیقت نپیوسته اند برای ما می اندازد. این یکی از دلایلی است که باعث می شود یک فرد شروع به باد کردن خود کند.

تمام این کار سرکوب احساسات ناخوشایند، ایجاد تنش و در نتیجه، انبوهی از تجربیات جدید از قبل پیچ خورده، برای همه متفاوت است. کسی هیستریک است ، برعکس ، دیگری در حالت گیجی فرو می رود ، سومی به سادگی نمی فهمد که او چه می کند. اما هوشیاری همه به یک اندازه باریک می شود، سر تار می شود، موجی غیرقابل کنترل از احساسات پیچیده ایجاد می شود.

برای جلوگیری از این اتفاق، تکرار می‌کنم، باید مبارزه داخلی را متوقف کنید و متوقف کنید.

اگر از دستورالعمل های عاقلانه پیروی کنید، نه تنها هر شرایطی را در زندگی خود، بلکه هر احساسی را که در درون خود دارید نیز با آرامش می پذیرید. توانایی تحمل هرگونه، حتی ناخوشایندترین احساسات و عواطف درون خود، درجه بلوغ و خرد یک فرد را مشخص می کند.

بگذار احساسات باشد. آنها را به آزادی رها کنید. بگذارید ترس در درون شما باشد. شما متواضعانه درک می کنید که چه چیزی را تجربه می کنید، زیرا فردی با احساسات روشن هستید. در ادامه مثال ما، مادر می فهمد که نگران پسرش است، با آن کنار می آید.

سپس فقط چشمان خود را ببندید، توجه خود را به سمت داخل معطوف کنید، ببینید احساسات تجربه با بدن چه می کند. شما می توانید احساس سرما در معده خود داشته باشید، یک توده در جایی در داخل خود احساس کنید، یا شاید حتی بفهمید که چرا می گویند "روح به پاشنه پا رفته است."

بنابراین، شما به بدن اجازه می دهید که به طور طبیعی نگران شود، در آن دخالت نکنید، به او اجازه دهید آنچه را که ویژگی طبیعت است انجام دهد. و سپس بدن که می بیند در آن دخالت نمی شود، ترس های درونی از تجربه را تجربه می کند و به نوعی خنثی می کند. همچنین می توانید از بیرون به خود ترس ها نگاه کنید. بین خود و احساسات ناخوشایند خود فاصله ایجاد کنید. و چه اتفاقی می افتد وقتی با آرامش به بدن خود اجازه دهید نگران شود و از بیرون به احساسات نگاه کنید. تجربیات یا کاهش می یابند یا حتی به طور کامل ناپدید می شوند. قطعا هیچ تجربه پیچیده ای وجود نخواهد داشت.

اکنون مادر، از مثال ما، می‌تواند با آرامش موقعیت را ارزیابی کند، با کسی تماس بگیرد، چیزی بفهمد، یعنی واقعاً می‌تواند پسرش را پیدا کند، خوب یا متواضعانه بدون عصبانیت منتظر بماند.

اگر بار اول نتوانستید همه این کارها را انجام دهید، ناامید نشوید، دوباره تلاش کنید. البته قدرت آگاهی شما برای متوقف کردن جریان احساسات غیرقابل کنترل در بار اول هنوز ضعیف است.

با این وجود، اگر نفس بر شما مسلط شد، شروع به پرتاب تصاویر ناخوشایند به سمت شما کرد و شروع به تقلب کردید، فقط باید متوجه شوید که هوشیاری خود را از دست داده اید. و سپس چشمان خود را ببندید و دوباره این کار را انجام دهید.

من فکر می کنم شما موفق خواهید شد.

با خلاص شدن از شر تجربیات غیر ضروری، انرژی زیادی آزاد می کنید و می توانید آن را در مسیر درست هدایت کنید. عمل کنید، جستجو کنید، کاری را انجام دهید یا متواضعانه منتظر بمانید. نکته اصلی این است که اکنون شما ذهن روشنی خواهید داشت، حتی اگر تجربیات طبیعی باقی بمانند. اما پیچ خورده هایی که مشکلاتی ایجاد می کنند، دیگر نخواهند بود.

اگر همیشه در هنگام نگرانی این کار را انجام دهید، خواهید دید که چقدر زندگی شما شروع به تغییر برای بهتر شدن کرده است. و مادر نمونه ما پس از آرام شدن ناگهان صدای زنگ را می شنود، می دود تا در را باز کند و پسر عزیزش را سالم می بیند.

همه به این دلیل که قانون کار می کرد:

"مثبت فکر کن تا اتفاقات مثبت بیفتد".

و چگونه می توانید به خوبی فکر کنید وقتی تجربیات پیچیده غیرقابل کنترلی بر ما انباشته می شود. فقط آگاهی می تواند آنها را متوقف کند و آنگاه ما احساسات خوب روح خود را احساس خواهیم کرد. بالاخره آنجا زندگی می کنند. و این تنها راهی است که این قانون کار می کند. آیا می فهمی؟

فکر می‌کنم فهمیده‌اید که چگونه می‌توانید در نهایت نگرانی را کنار بگذارید، اکنون می‌توانید زندگی کامل یک فرد شاد و سالم را بدون تجربه‌های پیچیده شروع کنید.

و در پایان مقاله می خواهم اضافه کنم که من خودم اغلب قبلاً نگران همه چیز بودم و نمی توانستم جلوی خودم را بگیرم.

من کسانی را که به دنبال پاسخی برای این سوال هستند درک می کنم.

من خیلی حساس بودم و نمی توانستم استرس را تحمل کنم. نمی‌توانستم نگران چیزهای کوچک نباشم.

همه این تجربیات تا حد زیادی خسته، اجازه نمی دهد به زندگی عادی. آنها قدرت گرفتند و سلامتی را تضعیف کردند. بعداً شروع به درک دلایل چنین حالت دردناکی از واکنش ذهنی کردم و اکنون دانشی را که به دست آورده‌ام با شما به اشتراک می‌گذارم.

دستور پخت من اینه:

شما نمی توانید آن را تحمل کنید و در یک لحظه دیگر نگران نباشید. شما باید به تدریج قدرت روح را افزایش دهید ، از نظر اخلاقی ، ذهنی قوی تر شوید ، فردی عاقل و بالغ و آگاه باشید ، یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید.

چیزی که امروز بهت گفتم و با کلیک بر روی لینک می توانید جداگانه مطالعه کنید.

برای امروز کافی است.

موفق باشی.

و از موسیقی، یک آهنگ فوق العاده از Enigma را به یاد بیاوریم.

در هر دوره ای از زندگی چیزهای زیادی وجود دارد که باید نگران آنها باشید: امتحانات، مشاجره با والدین، عشق نافرجام، اختلافات در خانواده، مشکلات در کار، نگرانی های سلامتی، مشکلات مالی، نگرانی در مورد فرزندان. مشکلات جایگزین یکدیگر می شوند یا با تغییر نقش ها تکرار می شوند. اما زمانی که تجربیات به چیزهای واقعاً مهم مربوط می شوند و از نظر زمانی محدود می شوند یک چیز است و نگرانی دائم در مورد هر چیز کوچکی کاملاً متفاوت است. برای درک اینکه چگونه نگران هر دلیلی نباشید، مهم است که دلایل اضطراب را درک کنید.

جایی که ترس ها متولد می شوند

اضطراب زیربنای غریزه حفظ خود است. و ذاتاً در ما ذاتی است تا بتوانیم در یک محیط بالقوه تهاجمی زنده بمانیم. و در بسیاری از موارد لازم است. غریزه صیانت از خود، انسان را به احتیاط وا می دارد، مخصوصاً در شرایط ناآشنا. احساس خطر و هجوم آدرنالین به بسیج نیروها در موقعیت های شدید کمک می کند. اما وقتی خطر از بین رفت، بدن به عملکرد عادی باز می گردد.

چنین دوره های اجباری بسیج طبیعی است. بدن می تواند آنها را مدیریت کند. اما وقتی غریزه بقا سیگنال را روشن می کند: "SOS!" به هر دلیل کوچکی، آدرنالین شروع به از بین رفتن می کند. کنار آمدن با چنین باری در حال حاضر بسیار دشوارتر است. تجارب مداوم سیستم عصبی را فرسوده می کند و از این رو آسیب پذیرتر می شود. چگونه از این دور باطل خارج شویم؟ چگونه بدون نگرانی های غیر ضروری زندگی کنیم؟ و چرا سیستم بقا شکست می خورد؟

آیا همه مشکلات از کودکی سرچشمه می گیرند؟

بسیاری از مردم می دانند که بیشتر مشکلات از دوران کودکی سرچشمه می گیرند. اما همه نمی دانند که دوره نوزادی چقدر بر زندگی ما تأثیر می گذارد. از تولد تا یک سالگی، یک اعتماد اساسی در جهان به کودک داده می شود - اگر او گرم بود، اگر تغذیه می شد و مادرش همیشه آنجا بود. تمام خواسته ها و نیازها در حد نیاز برآورده شد. سپس کودک آرام است و به امنیت خود اطمینان دارد، با این احساس بزرگ می شود که دنیا با او دوستانه است.

اگر در این دوره نوزاد سرد بود، یا احساس گرسنگی می کرد، یا تنها می ماند و می ترسید، در این صورت کودک یک بی اعتمادی اساسی نسبت به دنیا پیدا می کند. و او این احساس را در تمام دوران رشد و گاهی در تمام زندگی خود حمل می کند. به همین دلیل بسیار مهم است که ابتدا ریشه های مشکل را تجزیه و تحلیل کنیم تا بفهمیم چگونه می توان از شر این تجربه خلاص شد. . این اولین قدم است

با این حال، همه علل مشکلات و تجربیات از دوران کودکی ناشی نمی شوند. در طول زندگی فرد ممکن است با موقعیت های آسیب زا مختلفی مواجه شود که در آنها درد یا ترس شدید را تجربه کند. و سپس او شروع به ترس از تکرار آنها می کند. فردی که فقدانی را تجربه کرده است، دیوانه وار نگران عزیزان خود خواهد بود، حتی اگر آنها خوب باشند. و کسی که از خطر مرگبار اجتناب کرد، مانند مینوی خردمند در افسانه سالتیکوف-شچدرین، می تواند از جهان و تهدیدات احتمالی آن پنهان شود.

آنچه به احساسات دامن می زند

برای اینکه نگران هر دلیلی نباشید، نه تنها تعیین علت ترس مهم است. باید دریابید که این ترس ها از چه چیزی تغذیه می کنند. ما خودمان ناخواسته از دو طریق به آنها غذا می دهیم.

سود ثانویه

حتی ترس ها جنبه منفی دارند - در سطح ناخودآگاه، ما احساس می کنیم که آنها به نوعی برای ما مفید هستند. به این فکر کنید که چگونه می توانید از تجربیات خود بهره مند شوید؟ شاید نگرانی بیش از حد برای عزیزان دلیلی برای مراقبت نکردن از زندگی شما باشد؟ و ترس از بی پول ماندن دلیلی برای ترک نکردن شغل مورد علاقه است؟

به مزایای ناخودآگاه خود فکر کنید و سعی کنید با خود صادق باشید. گاهی اوقات فواید ترس آنقدر قوی است که جدا شدن از آنها برای شخص بسیار دشوار است. به خود کمک کنید - به این فکر کنید که وقتی عصبی و نگران نباشید، چه چیزی در زندگی شما برای بهتر شدن تغییر خواهد کرد.

تشریفات حمایتی

برخی موقعیت ها در گذشته باعث ترس شدید شما شده است. و اکنون، هر بار که شرایط مشابه ایجاد می شود، ترس دوباره ظاهر می شود، حتی اگر دیگر در خطر نباشید. و اگر از تشریفات حمایتی استفاده کنید - برای اجتناب از چنین موقعیت‌هایی، برای استفاده از رفتار دفاعی - ترس نه تنها از بین نمی‌رود، بلکه قوی‌تر می‌شود.

اگر از سوار شدن به آسانسور می ترسید زیرا یک بار در آن گیر کرده اید و بسیار ترسیده اید، پس نباید ترس خود را حفظ کنید. با استفاده نکردن از آسانسور یا بیرون پریدن از آن در طبقه بعدی، فقط ترس خود را تغذیه می کنید.

چگونه یاد بگیریم که نگران چیزهای کوچک نباشیم

آگاهی از مشکل اولین قدم برای حل آن است. اما بعد چه باید کرد؟ چگونه عصبی بودن را متوقف کنیم؟ چگونه بدون نگرانی های غیر ضروری زندگی کنیم؟ برای شروع، از خود سؤالاتی بپرسید: «چند وقت یکبار نگران می شوم و به چه دلیل؟ چه چیزی مرا دائماً عصبی می کند؟ بهتر است پاسخ ها را یادداشت کنید. این به شما کمک می کند بفهمید چه چیزی بیشتر شما را آزار می دهد. باید گام به گام با ترس های خود کنار بیایید - ابتدا با ضعیف ترین تجربه کنار بیایید و سپس به سراغ بعدی بروید و به تدریج پیش بروید. وقتی به قوی ترین ترس برسید، غلبه بر آن آسان تر خواهد بود.

الگوریتم گام به گام برای رهایی از ترس

تکنیک زیر به شما کمک خواهد کرد. اگر به طور مداوم عمل کنید، متوجه خواهید شد که چگونه نگران نباشید:

1. روی یک تکه کاغذ بنویسید که اغلب چه چیزی باعث اضطراب شما می شود. ضعیف ترین را انتخاب کنید. یک مقیاس برای این ترس ترسیم کنید - از 0٪ تا 100٪. به یاد داشته باشید که چه زمانی آن را به شدت تجربه کردید، احساسات خود را در آن لحظه. این حالت را 100% تعریف کنید. در مورد درصدی که دوست دارید اضطراب خود را کاهش دهید فکر کنید و آن را یادداشت کنید. به یاد داشته باشید که اصلا نمی توانید نگران نباشید - این نیز انحراف از هنجار است.
2. به سوالات خود به صورت کتبی پاسخ دهید: "مزایای پنهان این تجربه چیست؟"، "اگر این ترس از بین برود چه چیزی در زندگی من برای بهتر شدن تغییر خواهد کرد؟". سعی کنید تا حد امکان تغییرات مثبت را پیدا کنید، این به عنوان یک انگیزه خوب عمل می کند.
3. ترس های خود را روشن کنید. بدترین نتیجه ممکن اضطراب خود را روی یک کاغذ فهرست کنید. اغلب آنها در ذهن ما ترسناک به نظر می رسند، اما وقتی نوشته می شوند، دیگر چندان وحشتناک به نظر نمی رسند.
4. ردیابی "برای" و "علیه". در هر موقعیت ترسناک خاص، سعی کنید میزان واقعی بودن آن پیامدهای وحشتناکی که فهرست کرده اید را پیگیری کنید. آمار می تواند به شما کمک کند. موضوع ترس خود را از نزدیک بشناسید.
5. تشریفات حمایتی خود را تعریف کنید. وقتی احساس اضطراب می کنید دقیقاً چه می کنید؟ آیا از یک موقعیت ترسناک اجتناب می کنید؟ آیا به تغذیه ترس های خود ادامه می دهید؟
6. در این مرحله باید خود را برای دست کشیدن از رفتار دفاعی خود آماده کنید. این برای اطمینان از اینکه نگرانی موجه نیست، ضروری است.
7. مواجهه با ترس وقتی زمان مناسب است، بدون توسل به تشریفات محافظتی با ترس خود روبرو شوید. این اضطراب را بدون تلاش برای فرار از آن زندگی کنید. و هیجان از بین می رود - این یک روند طبیعی است، بدن نمی تواند برای مدت طولانی در بسیج باشد. ترس از بین خواهد رفت و متوجه خواهید شد که دیگر چیزی برای ترسیدن وجود ندارد.

استفاده هوشمندانه از این الگوریتم بسیار مهم است. اگر از ارتفاع می ترسید، فورا چتربازی نکنید. موقعیتی را انتخاب کنید که کمترین ترس را برای شما داشته باشد و سپس به تدریج می توانید گزینه های هیجان انگیزتری را انتخاب کنید. مدتی بعد از اتمام الگوریتم به نکته اول مراجعه کنید و به این فکر کنید که درصد ترس شما چقدر کاهش یافته است.

چگونه با اضطراب در مورد عزیزان مقابله کنیم

اگر ممکن است با بررسی دقیق تر، برخی از ترس ها خالی باشند، خلاص شدن از شر اضطراب در مورد بستگان و فرزندان بسیار دشوار است. به خصوص اگر تجربه از دست دادن وجود داشته باشد. چگونه در این مورد عصبی بودن را متوقف کنیم؟ سخت ترین چیز در این لحظه این است که بفهمی هیچ چیز به تو بستگی ندارد.

سعی کنید اضطراب در حال ظهور را کنترل کنید و افکار ترسناک را با عبارات محافظتی جایگزین کنید. چه مفهومی داره؟ به جای اینکه فکر کنید "کودک به تعویق افتاده است، اتفاق بدی افتاده است" نفس خود را بیرون دهید و با آرامش با صدای بلند یا به خودتان بگویید: "فرزند من خوب است، من به آن ایمان دارم و ایمان من از او محافظت می کند."

برخی از مردم با دعا کمک می کنند. به آنچه می گویید باور داشته باشید، به شما کمک می کند آرام شوید. و سپس سعی کنید تغییر دهید، تا خود را با برخی از مشاغل مشغول کنید. اما با چشم درونی خود به نظارت بر وضعیت خود ادامه دهید و افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید.

تمرین هایی برای یافتن آرامش ذهنی

برای اینکه فردی متعادل تر شوید، می توانید از روش های زیر استفاده کنید:

• یوگا و مدیتیشن؛
• تمرینات مدیریت هیجان؛
• جملات تاکیدی مثبت؛
• نگه داشتن دفتر خاطرات

معنای همه این اعمال در نگرش آگاهانه به تجربیات است. گزینه های مختلف را امتحان کنید و آنچه را که برای شما مناسب است انتخاب کنید. این تمرین را برای چند ماه انجام دهید و نتایج را دنبال کنید. اگر بهبودی حاصل نشد، باید از یک روانشناس کمک بگیرید.

خودت فکر کن، خودت تصمیم بگیر

شما می توانید با احساسات خود سازگار شوید. در یک پرونده پنهان شوید و از هر چیزی که می تواند باعث اضطراب شود اجتناب کنید: مکان های جدید، موقعیت های جدید، آشنایی های جدید. اما آیا ارزش زندگی در ترس دائمی را دارد؟ از این گذشته، هر چه بیشتر خود را از دنیا ببندید، بیشتر ناآشنا و ترسناک می شود. سعی کنید به دنیا اعتماد کنید، آنگاه ترس شما را منعکس نمی کند، بلکه هماهنگی و اعتماد به نفس شما را منعکس می کند. و اکنون می دانید که چگونه عصبی بودن را متوقف کنید، چگونه نگران چیزهای کوچک نباشید. نکته اصلی این است که شروع کنید و همه چیز قطعاً درست می شود و زندگی با رنگ های جدید می درخشد.

یک فرد می تواند از هر چیزی خسته شود: از یک باران طولانی یا برعکس، از گرمای شدید، از تنهایی یا از همکاران بیش از حد آزار دهنده، از کار سخت. گاهی پیش می آید که عامل خستگی انسان خودش شود. این به این دلیل است که او به دلیل هر مشکلی شروع می کند و وقتی در نهایت حل شد، به جای آرام شدن و آرامش، بلافاصله به سراغ تجربیات جدید می رود.

علاوه بر نگرانی دائمی در مورد آنچه ممکن است اتفاق بیفتد، بسیاری شروع به فکر کردن در مورد آنچه قبلاً رخ داده است می کنند و دائماً به آن باز می گردند. بنابراین، فرد بدون هیچ گونه خاک و پیش نیازی برای این کار، به معنای واقعی کلمه شروع به خوردن خود می کند. منطقی نیست، زیرا هیچ کس نمی تواند بر آنچه قبلاً اتفاق افتاده است تأثیر بگذارد. به همین ترتیب، پیش بینی آینده غیرممکن است. پس چگونه از آن اجتناب می کنید و چگونه نگرانی را متوقف کنیم؟

نکته 1.

فقط زمانی که مشکلات و راه حل های آنها به وجود می آیند، شروع به فکر کردن کنید. نگران چیزهایی نباشید که حتی ممکن است رخ ندهند. در لحظه زندگی کنید و فقط آنچه را که در لحظه نیاز دارید انجام دهید. اگر اکنون همه کارها را تا حد امکان به خوبی و درستی انجام دهید، این تضمینی خواهد بود که در آینده هیچ نگرانی در مورد آن نخواهید داشت.

نکته 2.

اگر چیزی شما را آزار می دهد، به این فکر کنید که در بدترین حالت ممکن برای شما چه اتفاقی می افتد. آیا واقعاً این همه ترسناک است یا نمی توانید نگران آن نباشید؟ سعی کنید از قبل راه حلی پیدا کنید که به شما در بهبود وضعیت کمک کند.

نکته 3.

اهداف روشنی برای خود تعیین کنید، این به شما کمک می کند تا از نگرانی های غیر ضروری جلوگیری کنید.

نکته 4.

تمام مشکلات را با حداکثر کارایی حل کنید. برای انجام این کار، هر چیزی که در مورد آن نگران هستید را روی یک برگه بنویسید. پس از آن در کنار هر مسئله راه های حل آن را یادداشت کنید. برای زمانی که باید آن را تکمیل کنید، ضرب الاجلی تعیین کنید.

نکته 5

اگر تجربیات در مورد مسائل جزئی به همراهان همیشگی شما تبدیل شده اند، اما می خواهید یاد بگیرید که چگونه این کار را انجام دهید چگونه نگرانی را متوقف کنیم، یک راه خوب برای شما ممکن است سرگرمی جالبی برای شما باشد. انجام یک فعالیت جالب تمام وقت آزاد شما را می گیرد و به سادگی زمانی برای نگرانی نخواهید داشت.

نکته 6

اگر فردی دلسوز هستید، به این فکر کنید که چگونه می توانید به نوعی به کسی که به او اهمیت می دهید کمک کنید. اگر می توانید کمک کنید، اگر نه، خودتان را هدر ندهید. شما نباید مشکلات دیگران را به خود منتقل کنید و مسئولیت کارهای دیگران را بپذیرید، زیرا آنها نیز مانند شما بزرگسال هستند، به این معنی که باید تمام تصمیماتی را که مربوط به آنهاست، اتخاذ کنند.

نکته 7.

مشکلات غیر ضروری برای خود ایجاد نکنید. اغلب اوقات ما شروع به فکر کردن در مورد اتفاقات بدی در آینده می کنیم و از آن ناراحت می شویم. در عوض، به این فکر کنید که احتمال اینکه همه چیز به این شکل و به بدترین شکل برای شما اتفاق بیفتد چقدر است؟ استراحت کنید، اگر هیچ فرصتی برای تأثیرگذاری بر آینده ندارید، پس چرا پیشاپیش خود را "فریب دهید"؟

نکته 8

ترس های خود را فراموش کنید. شما نباید در ترس دائمی از اخراج شدن، جدا شدن از یک عزیز، پیری اجتناب ناپذیر زندگی کنید. جای نگرانی نیست، زیرا همیشه می توانید شغل جدیدی پیدا کنید که برای شما بهتر از شغل قبلی باشد. عزیزان نیز همیشه از هم جدا نمی شوند و اگر شما و شریک زندگیتان هر کاری را برای حفظ رابطه انجام دهید، هیچ چیز آنها را تهدید نمی کند. اگر او نمی خواهد این کار را انجام دهد، پس چرا به چنین شریکی نیاز دارید؟ پیری یک فرآیند اجتناب ناپذیر است و شما نمی توانید به هیچ وجه بر آن تأثیر بگذارید، به این معنی که نباید نگران آن باشید.

نکته 9.

نواقص خود را بپذیرید، خود را با تمام ویژگی های خود بشناسید. همه به اندازه کافی خوش شانس نیستند که شبیه مدل های پوشش براق شوند. هیچ آدم ایده آلی وجود ندارد. این مدل ها در زندگی واقعی ممکن است کاملاً متفاوت به نظر برسند. فقط یاد بگیرید که خودتان را با تمام عیب هایتان دوست داشته باشید و زندگی شما بسیار آسان تر خواهد شد.

همگی موفق باشید! دوباره به وبلاگ من سر بزنید!