چگونه آرام تر شویم و عصبی نباشیم. چگونه در هر شرایطی آرام شوید و خود را جمع کنید: توصیه های مؤثر. خودکنترلی در طول رویداد

قبلاً خیلی نگران بودم که قبل از هر رویداد یا اجرای جدی آنقدر عصبی بودم که یا همه چیز را شکست می‌دهم، یا چیزی را فراموش می‌کنم، آن را با لحن اشتباه می‌گویم یا آن‌قدر روشن ارائه می‌کنم. مردم قبل از جلسه، هنگام درخواست شغل، زمانی که یکی از عزیزان پاسخ نمی دهد و غیره نگران می شوند. فهرست کردن همه موقعیت ها غیرممکن است. با این حال، روش های جهانی برای بازگرداندن تعادل وجود دارد.

وقتی فردی عصبی است، رویدادهای مهم را از دست می دهد و نگران چیزهای کوچک است. در این زمان او دارد:

• فعالیت ذهنی و توانایی تمرکز کاهش می یابد.
• زوال شناختی (که شما را عصبی تر می کند - یک دایره باطل)؛
• کنترل بر وضعیت از دست رفته است؛
• عملکرد کاهش می یابد، خستگی افزایش می یابد، خستگی ایجاد می شود.

روی برنامه زندگی خود کار کنید. این به شما امکان می دهد به جای نگرانی در مورد هر چیز کوچک، به رویدادهای مهم توجه کنید. به طور مداوم اهداف و برنامه های اصلی خود را به خود یادآوری کنید. لیست را با خود حمل کنید.

علل اضطراب

اول از همه، شما باید دلایل نگرانی را توضیح دهید، آنها را نقطه به نقطه مرتب کنید. نه تنها موقعیت و عوامل داخلی خود را تعیین کنید. به عنوان مثال، اضطراب قبل از سخنرانی در جمع نتیجه آمادگی ضعیف یا ترس از تمسخر، کمرویی یا ناآگاهی از موضوع است.

حالت عصبی معمولا با اضطراب و... این واکنش طبیعی بدن به یک تهدید است. باید دید این تهدید واقعی است یا خیر. در مورد مثال قبلی، به این فکر کنید که اگر اشتباهی مرتکب شوید یا کسی ارائه شما را نپذیرد چه اتفاقی می‌افتد. آیا این قدر برای زندگی خطرناک و مهم است؟

اما اضطراب قبل از پرواز با هواپیما کاملاً موجه است. تهدید بالقوه همیشه وجود دارد. اما در این مورد، هیچ چیز به شما بستگی ندارد، بنابراین شما فقط باید تمام گزینه های ممکن را بپذیرید.

بنابراین، عواطف و احساسات خاص، علت اضطراب، موضوع آن را شناسایی کنید. تأثیر عوامل خارجی و داخلی، مشارکت خود را در موقعیت تعیین کنید.

چه باید کرد

نیازی به انکار و تکرار "من آرامم" نیست. واقعیت تنش عصبی را بپذیرید، تصدیق کنید. پس از پذیرش و تجزیه و تحلیل، اقدام به اقدامات فعال کنید:

1. دم و بازدم. توصیه های محبوب، ساده و واقعا موثر. تنش را از بین می برد، جریان خون و سطوح هورمونی را بازیابی می کند. نفس عمیق بکشید، نفس خود را نگه دارید و به آرامی بازدم کنید. روی تنفس خود تمرکز کنید. بدن و ذهن یکی هستند. هنگامی که احساس کردید کنترل تنفس خود را در دست دارید، کنترل افکارتان آسان تر خواهد بود. تکنیک "پنج-سه" را امتحان کنید. پنج شمارش دم، سه عدد نگه دارید، پنج بار بازدم، سه عدد نگه دارید. پس ده بار با معده نفس بکشید: دم، باد کردن، بازدم، بکشید. روی شمارش و حرکات شکمی تمرکز کنید، این کار شما را از افکار مضطرب منحرف می کند. بر رفاه خود نظارت کنید تکنیک های تنفس برای سرماخوردگی و بیماری های تنفسی ممنوع است.
2. به چیزهای خوشایند فکر کنید. لذیذترین غذایی که خوردی، آهنگین ترین موسیقی، زیباترین عکس، لطیف ترین آغوش را به یاد بیاور. موقعیت موفقیت را به خاطر بسپارید. آنها برای هر شخصی اتفاق می افتد، مردم فقط گاهی آن را فراموش می کنند. نگرش مثبت و اعتماد به نفس خود را بازیابی کنید.
3. تنش عصبی ... افزایش گلوکز خون را آرام می کند. برای این کار چیزی شیرین بخورید یا قهوه بنوشید. افزایش سریع گلوکز انرژی و قدرت بدنی را به بدن باز می گرداند و آن را با هورمون های شادی پر می کند. شما نمی توانید به طور سیستماتیک استرس را از بین ببرید، اما در برخی شرایط، شکلات یک درمان است.
4. ضربه زدن به انگشتان روی میز، راه رفتن از گوشه ای به گوشه دیگر، تکان دادن روی انگشتان پا از تلاش های ناخودآگاه بدن برای آرام شدن است. چه می شود اگر به همان چیزی برسیم، اما آگاهانه تر و مفیدتر؟ یک فعالیت جالب اما یکنواخت پیدا کنید: کسی گلدوزی می کند، کسی جدول کلمات متقاطع را انجام می دهد یا ظرف ها را می شست. روش های خود را برای مناسبت های مختلف ارائه دهید: در خانه، محل کار، در خیابان.
5. روش قبلی برای همه مناسب نیست. اگر کمکی به شما نکرد، برعکس، سعی کنید فعال باشید: فشارهای فشاری انجام دهید، بدوید، بپرید، بازوهای خود را تکان دهید، پاهای خود را پاکوب کنید، نفرین کنید. در مواقع استرس، منابع داخلی بسیج می شوند. انرژی شکل می گیرد که تقاضای رها شدن می کند. کسالتی که ما تجربه می کنیم نیرویی است که مصرف نشده است. بذار بیرون هنگام استرس، قدرت بدنی بسیج می شود، فرآیندهای ذهنی در پس زمینه محو می شوند. بدن خود را آرام کنید تا ذهن خود را بازگردانید.
6. ذهن خود را از طریق بدن خود کنترل کنید. خود را از دست و پا زدن با لباس هایتان، خمیدن یا نگاه کردن به پاهایتان منع کنید. پشت خود را صاف کنید، با صدای بلند و مطمئن صحبت کنید، مستقیم به جلو نگاه کنید، اعتماد به نفس و آرامش خود را نشان دهید.
7. شرایط را تخفیف دهید. آیا این در یک ماه، یک سال مهم خواهد بود؟ آیا این بر سلامتی، موفقیت، رفاه شما تأثیر می گذارد؟ اما استرس و اضطراب به شدت بر سلامتی تأثیر می گذارد. همین الان چیزی آزاردهنده از گذشته را به خاطر بسپارید. الان این مهمه؟ اگر در آن زمان نتیجه متفاوت بود، آیا وضعیت فعلی را به طرز چشمگیری تغییر می داد؟ آیا توانستید به وضوح آنچه را که نگرانش بودید به خاطر بسپارید؟
8. یک دفتر خاطرات نگرانی داشته باشید. تجربیات خود را شرح دهید و ببینید چه چیزی به حقیقت می پیوندد. تعجب خواهید کرد که چقدر زمان و تلاش برای ایده پردازی صرف می کنید. بهتر است مشغول شوید، فانتزی در آنجا مفید است.
9. سیستم عصبی خود را تقویت کنید. آنچه برای این کار نیاز دارید: خواب سالم، تغذیه خوب، ورزش منظم، مصرف ویتامین ها، سرگرمی ها، کار مورد علاقه، مدیتیشن یا یوگا.
10. کتاب دی. کارنگی «چگونه نگرانی را متوقف کنیم و زندگی را شروع کنیم» را بخوانید.

ترسیم ترس ها و تجربیات خود را به یک قانون تبدیل کنید. داشتن مهارت های مربوطه الزامی نیست. ترس خود را به بهترین شکل ممکن به تصویر بکشید، به آن نگاه کنید، آن را بشناسید، آن را بپذیرید. حالا یک کلاه خنده دار یا خودتان را در کنار آن به شکل شوالیه بکشید. شاید ترس شما شکل یک شخص خاص را به خود بگیرد. یا خودت چرا که نه؟

گاهی اوقات علل اضطراب در دوران کودکی بسیار عمیق است. پس از اینکه یک بار طرد شده است، شخص در تمام زندگی خود از این می ترسد و بنابراین اغلب نگران و نگران است. برای از بین بردن آن، به یک روان درمانگر مراجعه کنید، زیرا در این مورد مشاوره کمکی نخواهد کرد.

عصبی بودن به عنوان یک ویژگی شخصیتی

روانشناسی انواع مختلفی از صلاحیت ها را می شناسد. به گفته یکی از آنها (نویسنده Heymans - Le Senne) یک نوع عصبی وجود دارد. با احساسات، فعالیت کم و اولویت مشخص می شود. این نوع آدم:

• به هر چیز کوچکی به شدت واکنش نشان می دهد، همه چیز را به دل می گیرد.
• قبل از اقدام به مدت طولانی فکر می کند.
• به راحتی تسلیم احساسات می شود، اما به همان سرعت آنها را فراموش می کند (بی ثباتی خلق و خو).

نوع عصبی بر اساس خواسته ها و تصورات زندگی می کند. کسالت و یکنواختی را دوست ندارد. اگر این مورد شماست، توصیه با اقدامات یکنواخت کارساز نخواهد بود. برعکس، باید منابع متعددی برای احساسات مختلف پیدا کنید. خصلت اصلی که باید با آن مبارزه کرد سوء ظن است.

نویسنده طبقه‌بندی دیگری، کارل لئونهارد، به این موضوع اشاره کرد. مشخصه او عدم اطمینان در اعمال خود، بی اعتمادی به خود، بدگمانی، ترسو، بلاتکلیفی، ترس از اشتباه، احساس مسئولیت بیش از حد ابراز شده و انتقاد از خود است.

اگر این سوال پیش می آید که چگونه یاد بگیریم عصبی نباشیم، پس شما در حال حاضر در راه حل مشکل هستید. زیرا همیشه سخت ترین کار تشخیص سختی موجود است. عصبی بودن و تحریک پذیری اغلب یک مشکل پزشکی در نظر گرفته می شود. با این حال، نگرش روانشناختی صحیح تقریباً همیشه می تواند وضعیت را اصلاح کند.

یک فرد تحریک پذیر دائماً با نق زدن های مضحک دیگران را آزار می دهد، اما خودش بیشترین آسیب را می بیند. عواقب عصبی بودن:

• مشکلات سلامتی، سلامت ضعیف. بیماری قلبی ایجاد می شود، آریتمی مکرر، تنگی نفس، پرش فشار خون و سردرد.
• اعصاب خرد شده باعث بدخلقی و افسردگی می شود. یک فرد می تواند به درون خود عقب نشینی کند، آسیب پذیر شود، آسیب پذیر شود. افزایش حساسیت شما را مجبور به ایجاد موانع درونی، به اصطلاح "دفاع از خود" می کند. اما این غیر از بیگانگی و روابط شکسته، چیز دیگری به ارمغان نمی آورد.
• تحریک پذیری بیش از حد مانع از قرار گرفتن ارگانیک در تیم در محل کار می شود و از کشف استعدادها و رشد شخصی جلوگیری می کند.

هر کسی می تواند با این مشکلات کنار بیاید. فقط باید یاد بگیرید که در هیچ موقعیتی، چه یک مشکل جدی یا یک چیز کوچک، عصبی نباشید.

سخت ترین کار شروع کردن است. برای تغییر وضعیت خود تصمیم قاطع بگیرید. به خود قول دهید که 21 روز را بدون حوادث تحریک پذیر بگذرانید. در سه هفته، یک عادت جدید ایجاد می شود. 40 روز دیگه درست میشه حالا برای اینکه عصبی نباشید باید واقعاً چه کاری انجام دهید:

• در یک موقعیت استرس زا، تنفس خود را آهسته کنید، نفس عمیق بکشید، این کلمات را ذهنی تکرار کنید: من آرامم (آرام)، می توانید تا ده یا بیشتر بشمارید. نفس های عمیق ضربان قلب را کاهش می دهد، اعصاب متشنج را آرام می کند و ترشح آدرنالین را که مسئول پرخاشگری است، خنثی می کند.
• همانطور که عصبانیت های خود را سرکوب می کنید، به تدریج عادت کنید که احساسات منفی خود را مهار کنید. هر زمان که موفق شدید، در درون از پیروزی خود شاد باشید: شما در مسیر خودکنترلی هستید. به یاد داشته باشید، هر خرابی حوادث جدیدی را برمی انگیزد و شما را بیشتر و بیشتر عصبی می کند.
• به یاد داشته باشید: بی عدالتی دلیلی برای از دست دادن عصبانیت نیست. مشکلات، نزاع ها و بلایای مختلف برای همه مردم اتفاق می افتد. با این حال، یک رویکرد هوشیارانه بدون احساسات، یافتن راهی برای خروج از هر موقعیتی را آسان می کند. برعکس، احساسات فرد را کور می کند، او را مجبور به نتیجه گیری نادرست و اتهامات غیر منطقی می کند. پس از یک نزاع، اغلب احساس پشیمانی از آنچه گفته شده است وجود دارد.
• یاد بگیرید که تعارضات را به طور سازنده حل کنید. نگویید: شما خودخواه، گستاخ یا سایر کلمات توهین آمیز هستید. صحبت کن: فراموش کردی به من لطف کنی، فلان ناراحتی را برایم به ارمغان آورد، وقتم را تلف کرد و... یعنی شرایط را با کلمات ساده و بدون رنگ آمیزی وقایع با مفاهیم عاطفی منفی توصیف کن. وقتی افراد با تعاریف و اصطلاحات عمل می کنند و تجربیات خود را بیرون نمی اندازند، هر موقعیت بحث برانگیز بدون درگیری حل می شود.
• اگر کسی عمداً یا به دلیل خلق و خوی بد اعصاب شما را خراب می کند، موضع یک ناظر را بگیرید: همه چیز با شما خوب است، چرا وقت گرانبهای خود را برای اثبات اشتباه او تلف کنید؟ روی احساسی که نسبت به خودتان دارید تمرکز کنید. ، به شرایط بیرونی بستگی ندارد!
• با دیگران ملایم باشید: حق اشتباه آنها را بپذیرید. اگر همه اشتباه می کنند، چرا نگران آن باشید؟ با گذشت زمان، خود شخص متوجه خواهد شد که اشتباه کرده است.
• بدانید چگونه با آرامش اعتراض کنید. استدلال های محکمی که در یک توالی منطقی بیان می شود، بدون عصبانیت و فشار، برای هر فرد گستاخی اثر هشیاری می گذارد! اگر حریف شما ببیند که حملات او روی اعصاب شما تأثیر نمی گذارد، به احتمال زیاد ایده خود را رها خواهد کرد. و روحیه خوبی را حفظ خواهید کرد.
• یاد بگیرید که با ترس ها کنار بیایید. اغلب اضطراب ناشی از مشکلات احتمالی فرد را به حالت وحشت می کشاند. با خودتان تکرار کنید: من می توانم آن را تحمل کنم، می توانم، غلبه خواهم کرد. من قدرت هستم! من می توانم همه چیز را انجام دهم! اعتماد به نفس و آینده نگری به شما کمک می کند تا اقدامات لازم را به موقع انجام دهید تا شرایط بحرانی پیش نیاید.
• زنجیرهای معمولی را بشکنید. شوهر (همسر) دوباره چیزی گفت که من را عصبانی می کند! حداقل یک بار برعکس این کار را انجام دهید: خودداری کنید، روی برگردانید، با مهربانی و بخشش پاسخ دهید. طرز فکرت را عوض کن! کاری را انجام دهید که قبلاً انجام نداده اید: از مزاحمت های آزاردهنده چشم پوشی کنید. با راه اندازی مکانیسم واکنش معمول، همه چیز را همانطور که هست رها می کنید. با مسدود کردن تفکر کلیشه ای، راه آزادی را در پیش می گیرید! خود را از واکنش های خودکار رها کنید، یک عادت جدید ایجاد کنید: نگرش آرام نسبت به هر موقعیتی. این کمک زیادی به این امر می کند.
• از آن طرف نگاه کنید. هر چیزی که تحریک می کند یک جنبه منفی دارد! به نکات مثبت توجه کنید همه چیز را در اطراف خود مسلم فرض کنید.
• آنچه را که می توان تغییر داد تغییر دهید. اگر صدای جیرجیر در شما را آزار می دهد، سایبان ها را روغن کاری کنید. شما یک شیر آب دارید - آن را تعمیر کنید.

من فکر می کنم نکاتی در مورد اینکه چگونه یاد بگیریم عصبی نباشیم برای همه مفید خواهد بود. البته در ابتدا بسیار سخت خواهد بود. با این حال، هر پیروزی کوچک دلیلی برای تبریک به خودتان است! هرچه بیشتر چنین پیروزی هایی وجود داشته باشد ، هدف نزدیک تر خواهد بود - نگرش آرام نسبت به هر موقعیت استرس زا. روز به روز، با ادامه کار روی خود، یک روز متوجه می شوید که یاد گرفته اید عصبی نباشید و حتی در شرایط بحرانی آرام هستید!

در این مقاله یاد خواهید گرفت که چگونه از عصبی بودن دست بردارید و به فردی آرام تبدیل شوید. من پنج راه ثابت شده برای آرام شدن را به شما معرفی می کنم و در پایان تمرینی را به شما می دهم که به شما امکان می دهد همین الان آرام باشید و به همه مشکلات خود به گونه ای متفاوت نگاه کنید.

چگونه از عصبی بودن دست برداریم و آرام شویم - 5 راه

من به شما پنج راه تضمین شده برای متوقف کردن عصبی بودن و تبدیل شدن به فردی آرام و همچنین تمرینی را ارائه می کنم که به شما امکان می دهد همین الان آرام شوید:

روش شماره 1: خروج منفی از طریق بدن

ورزش به شما کمک می کند تا احساسات منفی انباشته شده را در بدن خود به سرعت از بین ببرید.

منفی بافی سریعتر از طریق بدن بیرون می آید. دویدن، تمرینات قدرتی، تناسب اندام، رقصیدن - آنچه را که دوست دارید انتخاب کنید. تنها پس از چند روز تمرین، احساس آرامش قابل توجهی خواهید داشت. اما شرط اصلی این است که شما باید در هفته اول "شخم بزنید"، به معنای واقعی کلمه، بدون اینکه از خودتان دریغ کنید، کار خود را انجام دهید. در مرحله اولیه کار، راه اندازی مکانیسم حذف سموم مهم است. برای این کار باید تمام تلاش خود را بکنید و حداقل در هفته اول تمام تلاش خود را بکنید. که در در غیر این صورتاحساسات منفی انباشته شده در بدن در درون شما باقی خواهند ماند.

اگر تنبلی شما را از شروع ورزش باز می دارد، توصیه می کنم مقاله مربوط به آن را بخوانید.

در ماه اول کار، پیشنهاد می کنم سه تا چهار بار در هفته ورزش کنید. این به شما کمک می کند تا تمام بلوک ها، مواد زائد و سموم انباشته شده را که در نتیجه سرکوب احساسات منفی ایجاد شده اند، از بدن خود حذف کنید.

به خود فشار بیاورید، به معنای واقعی کلمه خود را به باشگاه ببرید. تمرین نتایج درخشانی می دهد، احساس می کنید آرام تر می شوید، شکست های جزئی را راحت تر تحمل می کنید و بر لحظات مثبت تمرکز می کنید. این به این دلیل است که در طول ورزش، بدن نه تنها خود را از منفی گرایی رها می کند، بلکه به شکل اندورفین، به اصطلاح هورمون شادی، مثبت می سازد.

بنابراین، اگر می خواهید از عصبی بودن دست بردارید، آرام تر و حتی شادتر شوید، به سمت تمرین بدوید!

روش شماره 2: لحظه های منبع - لنگرها

در این قسمت تمرینی را به شما می گویم که استرس را از بین می برد. بدن را به حالت شادی که زمانی تجربه کرده بودید برمی گرداند.

ناخودآگاه ما تمام اطلاعاتی را که تا به حال دریافت کرده است ذخیره می کند. به عبارت دیگر، در سطح ناخودآگاه، شما مطلقاً تمام اتفاقات زندگی خود را از لحظه تولد تا امروز به یاد می آورید. تنها مشکل این است که بین هوشیاری و ناخودآگاه مانعی وجود دارد و هر فردی نمی تواند بر این مانع غلبه کند.

ساده ترین راه برای بازگشت به هوشیاری خاطراتی است که بوها و احساسات به آنها متصل است. این حس بویایی و حرکتی (احساسات بدنی) است که همیشه صد در صد در بدن شما نقش می بندد. به همین دلیل بوی نارنگی شما را به یاد جشن های سال نو می اندازد و بوی مثلاً شیرینی پزی خاطرات کودکی تابستان را با مادربزرگتان در روستا زنده می کند.

چگونه کار می کند؟ اتفاقی برای شما می افتد و در این زمان چیزی را بو می کنید یا احساسات خاصی را در بدن خود تجربه می کنید. دفعه بعد که همان بو را استشمام کردید یا همان حس ها را تجربه کردید، خاطرات موقعیتی که در آن بودید دوباره به سراغ شما می آیند (یا غوطه ور شدن در آن را آسان تر خواهید کرد).

ورزش. هر زمان که در حالت مدبر هستید (زمانی که واقعاً احساس خوبی دارید)، چیزی را بو کنید و این بو را در حافظه خود بگذارید. اگر موفق شدید، پس احساسات خود را در بدن خود به خاطر بسپارید. و سپس این وضعیت منبع برای همیشه با شما باقی خواهد ماند.

به عنوان مثال، آخرین باری که به دریا رفتید را به یاد بیاورید. یادت هست چه بویی دارد؟ یا شاید به یاد داشته باشید که وقتی در ساحل دراز کشیده اید چه احساسی در بدن خود داشتید؟ یا مثلاً در آن تعطیلات بیش از یک بار پینا کولادا خریده اید و این بوی آن است که اکنون با این تعطیلات همراه شده اید. اساساً به بوی یا احساسی فکر کنید که شما را به یاد آن تعطیلات می اندازد.

کار می کند! همین الان انجامش بده و خودت ببین. وقتی در معرض خاطرات خوشایند قرار می گیرید، مغزتان به شما اجازه می دهد تا آن بو یا آن احساسات بدنی را دوباره تجربه کنید. و اگر بو یا حس مورد نظر در دسترس شماست، آن را در واقعیت (و نه فقط با کمک خاطرات) به خود بدهید. برای مثال، همان پینا کولادا را در بار سفارش دهید. اما اگر بویی که به دنبال آن هستید، بوی خود دریاست و هیچ چیز قابل جایگزینی نیست، به سادگی این بو یا حس ها را به خاطر بسپارید و آنگاه بدن شما لذتی را که در تعطیلات تجربه کرده اید، احساس خواهد کرد.

این تمرین شما را به حالتی که زمانی در آن بودید برمی گرداند. البته لزومی ندارد که دریا باشد. و نه لزوماً یک مکان، بلکه مثلاً شخصی که با او خوش گذشت. بوی او و احساسی که در کنار او داشتید را به خاطر بسپارید - و به همان اندازه که در آن زمان داشتید احساس خوبی خواهید داشت.

تکنیک پیشنهادی به شما کمک می کند تا اعصاب خود را آرام کنید، مهم نیست که در چه وضعیت نامتعادلی هستید. یاد بگیرید که در آن لحظاتی که احساس خوبی دارید، بوها و احساسات را به خاطر بسپارید. در حالت ایده آل، شما می توانید به طور خاص چیزی را بو کنید و بنابراین در ذهن خود بین یک رویداد خوشایند و بو ارتباط برقرار کنید. این کار را به طور مداوم انجام دهید و سپس لحظات شاد زندگی تان به وضوح در خاطر شما باقی خواهد ماند. و اکنون بازگشت به این حالت دشوار نخواهد بود - پس از همه، شما بو و احساس را به یاد می آورید.

این تکنیک "لنگر" نامیده می شود. لنگرها کلیدهای خاطرات هستند (در این مورد، بوها و احساسات). روی هر رویداد خوشایند زندگی خود لنگر بگذارید و آنگاه بازگشت به حالت شادی در هر موقعیت غیر قابل درک برای شما آسان خواهد بود.

روش شماره 3: تغییر واکنش ها

آنچه ما از آن آگاه نیستیم ما را کنترل می کند. اگر در حالت عصبی هستید، به این معنی است که در آن لحظه چیزی شما را کنترل می کند. برای اینکه این کار متوقف شود و شما یاد بگیرید که به شرایط آرام واکنش نشان دهید، باید ردیابی کنید و یاد بگیرید که متوجه شوید دقیقاً به چه چیزی از روی عصبانیت واکنش نشان می دهید و واکنش خود را تغییر دهید.

بگذارید یک مثال ساده برای شما بزنم. پسر وانیا برای تفریح ​​یک کرم گرفت و تصمیم گرفت با آن بازی کند. کرم را از انگشت اشاره و شستش آویزان کرد و با سوزن شروع به زدن آن کرد. کرم تکان خورد و وانیا چنان خنده دار بود که دوباره و دوباره شروع به زدن کرم کرد. کرم حتی بیشتر تکان خورد و وانیا با قدرت بیشتری شروع به زدن آن کرد. وقتی کرم متوجه شد که واکنش او به درد ناشی از سوزن باعث شد که پسر بیشتر به او فشار بیاورد، تصمیم گرفت مرده بازی کند. وانیا همچنان به کرم زدن ادامه می دهد، اما به نظر می رسد که مرده است. و وانیا از بودن با او بی‌علاقه شد، کرم را پرت کرد و به دنبال دیگری رفت، کسی که با او لذت بیشتری می‌برد.

کرم می توانست متفاوت عمل کند، به عنوان مثال، انگشت وانیا را گرفت و شروع به حمله خشونت آمیز به پسر کرد. شاید این منجر به همان نتیجه می شد - وانیا کرم شیطانی را از خود جدا می کرد و با رنجش به دنبال سرگرمی دیگری می رفت.

اخلاقیات داستان این است: اگر چیزی شما را عصبانی یا عصبانی می کند، متوجه شوید، واکنش خود را نسبت به آن تشخیص دهید و تغییر دهید و این محرک روی اعصاب شما متوقف می شود. زیرا این موضوع به محرک نیست، بلکه به واکنش شما نسبت به آن مربوط می شود.

وقتی از واکنش‌های خود آگاه می‌شوید و یاد می‌گیرید که آنها را انتخاب کنید، کنترل را در دستان خود می‌گیرید و خودتان شروع به کنترل اوضاع می‌کنید. تا زمانی که به روش معمول به آن پاسخ دهید، محرک آزاردهنده است. با تغییر پاسخ، رفتار محرک را تغییر می دهید. اما تا زمانی که شما همین واکنش را نشان دهید، کرمی روی قلاب وانیا هستید. زیرا شما اجازه می دهید موقعیت شما را کنترل کند.

منعطف شوید، اوضاع را کنترل کنید. از بیرون به آن نگاه کنید و متوجه شوید که باید چه واکنشی نشان دهید تا محرک از بین برود یا شروع به عمل متفاوت کند.

یک فرد آگاه شوید، بسته به اینکه چه کسی در مقابل شما قرار دارد، واکنش خود را انتخاب کنید. منعطفانه به سؤال بپردازید: وانمود کنید که احمق هستید، بخندید، بی سر و صدا مکالمه را در جهت دیگری حرکت دهید، یا برعکس، صریح با آن شخص صحبت کنید. هر کس به چیزی متفاوت نیاز دارد. یاد بگیرید که ببینید فرد مقابل شما به چه چیزی نیاز دارد. و روش جدید شما برای پاسخ دادن، رفتار مخاطب را تغییر خواهد داد.

واکنش‌های خود را انتخاب کنید، آنگاه با افرادی که شما را عصبی می‌کنند ملاقات نخواهید کرد. آنها خودشان شروع به رفتار متفاوتی با شما خواهند کرد، زیرا دیگر انجام بازی های "واکنش محرک" با شما جالب نخواهد بود، زیرا شما قبلاً در نقش متفاوتی خواهید بود. آنها یا نگرش خود را نسبت به شما تغییر خواهند داد یا به سادگی زندگی شما را ترک خواهند کرد.

اگر تغییر واکنش برای شما دشوار است زیرا در روح خود از شخصی کینه دارید، حتما این کار را انجام دهید.

و یک نکته مهم دیگر! تا زمانی که نسبت به فرد پرخاشگری دارید، تغییر واکنش غیرممکن است. می توانید بخوانید چگونه از شر پرخاشگری خلاص شوید.

روش شماره 4: لحظه حال

موثرترین راه برای متوقف کردن عصبی بودن و آرام شدن در چند ثانیه این است که در لحظه حال باشید. به عنوان مثال، شما در محل کار با مشتریان تماس می گیرید و یکی از تماس ها واقعا به شما صدمه می زند. شما عصبانی هستید و نمی توانید تمرکز کنید و با آرامش به کار خود باز می گردید. تماس شما را آزار می دهد، اما در گذشته است. همچنان که به او فکر می کنید، از نظر ذهنی در گذشته هستید، انرژی خود را به او می دهید و با پشت به زمان حال می ایستید. برای اینکه عصبانی نشوید و به کار خود ادامه دهید، فقط باید یاد بگیرید که در زمان حال باشید. به کاری که انجام می دهید فکر کنید.

به عنوان مثال، به این شکل فکر کنید: "اکنون من سر کار هستم و یکی از وظایفم را انجام می دهم - با مشتریان تماس می گیرم. در حال حاضر به پایگاه مشتری خود نگاه می کنم و تلفن را برمی دارم تا با مشتری بعدی تماس بگیرم. و اکنون شماره‌ها را می‌گیرم و با این مشتری تماس می‌گیرم."

در ابتدا افکاری از گذشته مدام در سرتان فرو می روند. در پاسخ، به سادگی آنها را با افکاری در مورد کاری که در آن لحظه انجام می دهید یا در مورد آنچه در اطراف شما است قطع کنید. این تکنیک کاملاً به تخلیه مغز و کنار گذاشتن مشکلات دور از ذهن و افکار وسواسی مضطرب کمک می کند. به طور مداوم از آن استفاده کنید و در این صورت نه تنها فردی آرام و متعادل خواهید شد، بلکه یاد خواهید گرفت که از زندگی کاملاً لذت ببرید.

روش شماره 5: نظم و انضباط

اگر اغلب عصبی و نگران هستید، به احتمال زیاد نظم و انضباط در زندگی شما وجود ندارد. اولین نوع انضباط، انضباط ذهنی است. یاد بگیرید که نه تنها در زمان حال باشید، بلکه از تمام افکار خود نیز آگاه باشید. هنگامی که این را یاد گرفتید، می توانید چیزهای غیر ضروری را کنار بگذارید و به آنچه واقعا مهم است فکر کنید.

برای آگاه شدن از افکار خود نیاز به تمرین دارد. به چیزی که به آن فکر می کنید فکر کنید (با عرض پوزش برای توتولوژی) و روند افکار خود را تنظیم کنید. تا این لحظه افکارت مثل بزهای باغچه پر هرج و مرج سرگردان بود. اما از این به بعد می توانید شروع به آگاهی از آنها و مدیریت آنها کنید.

بگذارید برای شما مثالی بزنم. دختر تانیا توسط دوست پسرش رها شد و او نمی تواند او را فراموش کند. برای اینکه در نهایت این کار را انجام دهد، او باید یاد بگیرد که افکار خود را کنترل کند و فقط به آنچه برای او سودمند است فکر کند. فرض کنید تانیا یک بار دیگر به یاد آورد که چگونه سابقش او را به یک رستوران برد و به او گل داد. او با یادآوری این موضوع شروع به گریه می کند و فکر می کند که کسی بهتر از این را پیدا نخواهد کرد. برای اینکه از دادن انرژی به گذشته خودداری کند و رویش را به زمان حال معطوف کند، زمانی که یک بار دیگر در مورد سابق خود فکر می کند، نیاز دارد که با تلاش اراده خود را مجبور کند که یک فکر را به فکر دیگری تغییر دهد. به عنوان مثال، به کاری که در حال حاضر انجام می دهد، یا به اهداف، برنامه ها و نیات خود فکر کنید. یا در مورد چیز خوب و مثبت. به این فکر کنید که چه چیزی برای او مفید است، چه چیزی برای او مفید است. در غیر این صورت، او به سادگی زمان، انرژی و همچنین زیبایی و سلامتی خود را دور خواهد انداخت.

شروع به آگاهی از آنچه در مورد آن فکر می کنید. و با تلاش اراده افکار خود را به جایی برسانید که برای شما مفید است. به آنچه برای شما انرژی، قدرت، سلامتی و موفقیت می آورد فکر کنید. افکارتان را مرتب کنید و از این به بعد اجازه ندهید جایی که نباید سرگردان شوند.

انضباط ذهنی همه چیز نیست. نظم و انضباط در اعمال روزانه شما به همان اندازه مهم است. هم مربوط به کار است و هم استراحت. برای هر روز یک برنامه بنویسید و سعی کنید تا حد امکان آن را دنبال کنید. برنامه ای متناسب با توانایی های خود ارائه دهید. تحت هیچ شرایطی بیش از حد خود را تحت فشار قرار ندهید. اگر کاری را کامل نکرده اید، از خود انتقاد نکنید، فقط فردا آن را انجام دهید.

برای استراحت روزانه خود نیز برنامه ریزی کنید. هر روز حداقل نیم ساعت مغز خود را تخلیه کنید. کتاب مورد علاقه خود را بخوانید، در اینستاگرام بگردید یا حمام کنید. ولی! این استراحت نیز باید بخشی از برنامه روزانه شما باشد و از مقدار توصیه شده بیشتر نباشد.

به طور کلی، نظم و انضباط را در کل زندگی خود وارد کنید، و اگر متوجه شوید که دیگر عصبی نیستید و در نهایت آرام شده اید، شگفت زده خواهید شد. نیازی نیست خود انضباطی شما را به یک ربات تبدیل کند. این باید افکار و اعمال شما را ساده کند تا از نگرانی، نگرانی و عصبانیت دست بردارید و شروع کنید به انجام و فکر کردن فقط به آنچه برای شما مهم و مفید است.

تمرین "فضا"

راحت بنشینید و چشمان خود را ببندید. به بزرگترین مشکل مهم خود فکر کنید. از بیرون به چشم یک ناظر به آن نگاه کنید. سپس تصور کنید که به آرامی در یک بالون هوای گرم بالا و بالاتر می روید. در عین حال، چشم خود را از مشکل دور نکنید. لطفا توجه داشته باشید که به طور قابل توجهی کوچکتر شده است. تصور کنید که چگونه از زمین بلند می شوید، مردم، کوه ها، رودخانه ها، شهرها را می بینید. آیا هنوز مشکل خود را می بینید؟ به فضا بروید و از آنجا به آن نگاه کنید. چگونه او را دوست داری؟

اگر از دور، از ارتفاعات کیهانی به لحظه کنونی زندگی خود نگاه کنید، دیدگاه شما نسبت به آن تغییر می کند. ما در این دنیا فقط دانه های شن هستیم. مشکل شما، اگر با چشمان همیشگی خود به آن نگاه کنید، برای شما جهانی و غیر قابل حل به نظر می رسد. اما سعی کنید از فضا به آن نگاه کنید، متوجه می شوید که چقدر بی اهمیت است و چقدر برای دنیا و حتی برای زندگی شما به طور کلی اهمیت دارد. اکنون کنار آمدن با آن برای شما بسیار ساده تر خواهد بود، زیرا بسیار کوچک است.

دیدگاه خود را بیشتر تغییر دهید و یاد بگیرید که از دور به موقعیت های ناخوشایند نگاه کنید. این تمرین را می توان کاملاً برای هر رویدادی، چه اضطراب قبل از مصاحبه یا یک رسوایی با همسرتان اعمال کرد. با یک کارفرمای بالقوه از اعماق فضا به شما نگاه کنید. دیگه خیلی ترسناک نیست؟ هم شما و هم کارفرما فقط دو نقطه کوچک روی این زمین هستید. و خود مصاحبه اصلاً مشکلی نیست، بلکه فقط یک هزارم عمر شما و یک میلیاردم زندگی سیاره ماست.

نتیجه

خوشحالم که با مقاله من برخورد کردید زیرا اکنون خیلی بهتر می دانید که چگونه عصبی نشوید و به فردی آرام تبدیل شوید.

بیایید خلاصه کنیم:

• برای حذف منفی از بدن خود، از نزدیک ورزش کنید.
• لنگرهایی را به شکل بو و احساسات بدن ایجاد کنید. از طریق این لنگرها، خود را به حالت شادی برگردانید که در لحظات پرمحتوای زندگی خود تجربه کرده اید. خیلی آرامش بخشه
• انتخاب ما بین محرک و پاسخ قرار دارد. شروع به انتخاب واکنش های مختلف کنید و سپس محرک تغییر خواهد کرد. او از آزار شما دست بردارد یا زندگی شما را ترک خواهد کرد

• در زمان حال باشید. نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر روحی نیز. این کار آشغال های غیر ضروری را از سر شما بیرون می اندازد و آن را برای ایده های تازه و افکار آرام و آسان آزاد می کند. همچنین شما را به فردی آگاه تبدیل می کند و به شما اجازه می دهد تا صد در صد از زندگی لذت ببرید.
• انضباط شخصی در اعمال و افکار روزانه بهترین راه برای متوقف کردن احساسات غیر ضروری و غیرضروری است. نظم و انضباط به شما می آموزد که فقط آن کارها را انجام دهید و فقط آنچه برای زندگی شما ضروری و مفید است را تجربه کنید.
• تمرین "فضا". وقتی چیزی شما را آزار می دهد، از نظر ذهنی به فضا برخیزید و از این ارتفاع کیهانی به مشکل خود نگاه کنید. "مشکل" به یک نقطه کوچک تبدیل می شود و مغز شما شروع به برخورد آرام با آن می کند و به راحتی آن را حل می کند.

و فراموش نکنید که کتاب من چگونه خود را دوست داشته باشید را دانلود کنید. در آن، مؤثرترین و مؤثرترین تکنیک‌ها را جمع‌آوری کردم که زمانی به کمک آن‌ها یاد گرفتم خودم را دوست داشته باشم، عزت نفسم را بالا بردم و اعتماد به نفسم را افزایش دادم. این کتاب به شما می آموزد که فقط بر اساس عشق به خود عمل کنید و فکر کنید، به این معنی که در مسیر صلح به یک دستیار عالی تبدیل می شود.

قطعاً دلیلی برای اضطراب و عصبی بودن شما وجود دارد. پشت مشکلات کوچک همیشه نارضایتی بزرگتری وجود دارد. اینها می تواند مشکلات در محل کار یا خانواده، مشکلات مالی یا مشکلات در روابط با دوستان باشد. اگر می خواهید علت را شناسایی کنید و آن را ریشه کن کنید، ریشه تاسف بار دردسر خود را بردارید، سپس می توانید برای مشاوره روانشناسی فردی با من تماس بگیرید. ما ریشه های نارضایتی شما را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد و علل آن را از بین خواهیم برد.

می توانید برای مشاوره از طریق من وقت بگیرید در تماس با, اینستاگرامیا . می توانید با هزینه خدمات و طرح کار آشنا شوید.

اشتراک در من اینستاگرامو یوتیوبکانال چیزهای مفید زیادی در آنجا وجود دارد!

خودت را دوست داشته باش و از زندگی لذت ببر!
روانشناس شما لارا لیتوینوا

نگرانی اغلب به چیزهای کوچک سایه بزرگی می دهد.
ضرب المثل سوئدی

مردم به روش های مختلف به سمت خود تخریبی می روند. یکی از آنها نگرانی بیش از حد است.
شخصی بیش از حد نگران عزیزان یا شغل خود است و سناریوهای منفی را در ذهن خود ایجاد می کند. نگرانی تبدیل به کرمی می شود که مانند پنیر هلندی شما را می خورد و انرژی کمتر و کمتری برای شما باقی می ماند.

چگونه یاد بگیریم که به سرعت با افکار مضطرب کنار بیاییم و آنها را به ذهن خود راه ندهیم؟ بیایید به چند تکنیک نگاه کنیم.

روی لحظه حال تمرکز کنید. "اینجا" و "اکنون" باشید

تخیل بیش از حد توسعه یافته و افکار در مورد چگونگی وضعیت ممکن است در آینده منجر به بزرگترین نگرانی ها و نگرانی ها شود. اگر در این مورد وسواس داشته باشید و دائماً سناریوهای منفی برای پیشرفت وضعیت ارائه دهید، این به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. حتی بدتر از آن است که برخی از موقعیت‌های منفی مشابه را از گذشته به خاطر بیاورید و آن را به رویدادهای فعلی فرافکنی کنید.

اگر زمان و انرژی زیادی را صرف تصور کردن آینده به گونه ای منفی می کنید یا دائماً خود را با خاطرات دردناک گذشته عذاب می دهید، این کار سیستم عصبی شما را بیشتر ضعیف می کند.

اگر می خواهید کمتر نگران باشید، روی لحظه فعلی تمرکز کنید! برای این کار از نکات زیر استفاده کنید:

1. به امروز فکر کنید.در ابتدای روز، یا هر زمان که نگرانی ها ذهن شما را تیره و تار کردند، لحظه ای بنشینید و توقف کنید. نفس کشیدن. تمرکز خود را به میزان قابل توجهی محدود کنید. به آینده نگاه نکنید، زیرا اهدافی را می بینید که باید به آنها دست یابید و حتی بیشتر نگران خواهید شد. فقط روی روز جاری تمرکز کنید. هیچ چیز بیشتر. "فردا" به جایی نمی رسد.

2. در مورد کاری که اکنون انجام می دهید صحبت کنید.به عنوان مثال: "الان دارم دندان هایم را مسواک می زنم." سفر به گذشته و آینده بسیار آسان است. و این عبارت به سرعت شما را به لحظه حال برمی گرداند.

از خود بپرسید، چند بار پیش بینی های منفی شما برای آینده اشتباه بوده است؟

بسیاری از چیزهایی که می ترسید هرگز برای شما اتفاق نیفتد. آنها فقط هیولاهایی هستند که در سر شما زندگی می کنند. و حتی اگر چیزی که از آن می ترسید واقعاً اتفاق بیفتد، به احتمال زیاد به آن بدی که تصور می کردید نخواهد بود. نگرانی اغلب اتلاف وقت است.

البته گفتن این کار آسانتر از انجام آن است. اما اگر از خود این سوال را بپرسید که چقدر از چیزهایی که نگرانش بودید واقعاً در زندگی شما اتفاق افتاده است، قطعاً رها خواهید شد.

مجدداً از نگرانی شدید به نحوه تأثیرگذاری بر وضعیت فعلی خود تمرکز کنید.

برای رهایی از حالت اضطراب، به این فکر کنید که چه کاری می توانید انجام دهید تا شرایط را به سمت بهتر شدن تغییر دهید و شروع به تغییر آن کنید.
تنها دو گزینه برای توسعه وضعیت وجود دارد:

1. یا قادر به تأثیرگذاری بر آن نیستید و در این صورت، هیچ فایده ای ندارد که خود را با نگرانی خسته کنید.
2. یا می توانید آن را تحت تأثیر قرار دهید و سپس باید نگران نباشید و شروع به عمل کنید.

وقتی احساس می کنید مغزتان از اضطراب تیره شده است، چه می کنید؟

سطح استرس روزانه هر روز در حال افزایش است و افراد بیشتر و بیشتر تحت فشار قرار می گیرند، با دلیل یا بدون دلیل تحریک می شوند، نگران و نگران می شوند. آنها بیشتر و سریعتر خسته می شوند زیرا انرژی زیادی را صرف این احساسات می کنند. بیایید سعی کنیم به این سوال پاسخ دهیم که چگونه عصبی بودن را متوقف کنیم و آرام زندگی کنیم.

وقتی با آرامش به موقعیت‌هایی که برایتان اتفاق می‌افتد واکنش نشان می‌دهید، خواه توبیخ رئیس‌تان باشد یا اخبار ناخوشایندی که نیاز به تنظیم برنامه‌ها دارد، بهتر است آنچه را که اتفاق می‌افتد ارزیابی کنید، به سرعت در یک محیط در حال تغییر پیمایش کنید و تصمیم‌های آگاهانه و درست بگیرید. بیایید سعی کنیم نحوه تعامل صحیح با احساسات را یاد بگیریم تا آنها به شما کمک کنند و مانع شما نشوند.

چرا زندگی در آرامش برای زنان دشوارتر است و در برابر آن چه باید کرد؟

زنان نسبت به مردان احساساتی تر هستند. احساسات برای نمایندگان نیمه منصفانه بشریت راهی برای تسکین تنش و زنده ماندن از وضعیتی است که اتفاق افتاده است.

تله این است که احساسات گاهی اوقات دختر را از داشتن زندگی آرام باز می دارد، شروع به کنترل اعمال و تصمیمات خود می کند و او را به سمت اشتباهاتی سوق می دهد که اصلاح عواقب آن دشوار خواهد بود.

بسیاری از روابط عاشقانه به دلیل احساساتی بودن شرکا از بین می روند. اگر نتوانید احساسات خود را کنار بگذارید و سعی کنید به حرف های عزیزتان گوش دهید، حل و فصل مشکلی غیرممکن است.

یک زن می تواند هر چقدر که دوست دارد تأثیرات عاطفی قوی را تجربه کند، اما اگر از نظر درونی آرام و متعادل نباشد، مدیریت زندگی برای او دشوار خواهد بود. بنابراین، هر چه زودتر یاد بگیرد که احساسات و آرامش درونی را متعادل کند، زودتر عصبی بودن را متوقف می کند و احساس آرامش و اعتماد به نفس بیشتری می کند.

چگونه از عصبانی شدن و عصبی بودن در مورد هر چیزی دست برداریم

برای متوقف کردن عصبی بودن، ابتدا باید درک کنید که خودتان با اضطراب شدید خود وضعیت را "استرس" می کنید. به خودی خود، هر موقعیت زندگی خنثی است. رنگ عاطفی - بد، خیلی بد، خوب - چیزی است که شما به آن می دهید. شما آن را به عنوان "سخت" یا "غیرقابل برد" ارزیابی می کنید.

نکته دیگری هم وجود دارد. آخرین باری را که قبل از یک رویداد مهم برای شما بسیار نگران و عصبی بودید، به یاد بیاورید. امتحان، سخنرانی در جمع، ... ارزیابی کنید که چقدر زمان و انرژی احساسی خود را صرف تصور شکست خود بارها و بارها کرده اید، بارها و بارها سناریوهایی را در ذهن خود تصور می کنید.

آیا می دانید سازگاری شما با یک مرد چیست؟

برای اطلاع از این موضوع روی دکمه زیر کلیک کنید.

حالا به یاد بیاورید که همه چیز چگونه پیش رفت. مطمئناً همه چیز اصلاً آن چیزی نبود که شما تصور می کردید و 80، اگر نه 100 درصد آن اتفاق نیفتاد. می دانید، چنین ضرب المثل شگفت انگیزی وجود دارد - بسیاری از چیزهایی که ما نگران آنها هستیم هرگز اتفاق نمی افتد.

چرا عصبی هستیم؟

مردم به خاطر خیال پردازی هایشان عصبی هستند، توهماتی که افکارشان را عذاب می دهد. صرف نظر از اینکه آنها نسبت به رویداد آینده عصبی هستند یا نگران عواقب آن چیزی هستند که اتفاق افتاده است. در بیشتر این موارد هیچ دلیل واقعی برای نگرانی وجود ندارد.

دختر شب ها نمی خوابد و به این فکر می کند که چه بلایی سر مرد جوان می آید. در حالی که او از او خوشحال است، به دلیل اعتماد به نفس خود که مانند یک احمق رفتار می کند، رنج می برد. همه اینها می تواند هفته ها طول بکشد (به خصوص اگر هر دو جوان باشند)، و آیا فکر می کنید حداقل یکی از آنها دلیل واقعی برای عصبی بودن دارد؟

تقریباً هر موقعیتی را می توان از این زاویه دید. چه چیزی ما را از زندگی در صلح باز می دارد؟ افکار و احساسات خودمان که بنا به دلایلی اجازه می‌دهیم به هر نحوی ما را خسته کنند، با درماندگی تماشا می‌کنیم که چگونه چیزهای مهم را از دست می‌دهیم، چگونه قدرت و سلامتی را از دست می‌دهیم. یعنی چنین علل و دلایل بیرونی برای نگرانی ها و ناامیدی ها وجود ندارد.

چگونه از عصبی بودن در مورد چیزهای کوچک دست برداریم

آیا هر بار دیوانه می شوید؟ یا نگران بی ادبی در وسایل نقلیه عمومی یا فروشگاه هستید؟ و هر چه جلوتر می روید، موقعیت ها بیشتر شما را به خاطر چیزهای کوچک عصبی می کنند. در مورد آن چه باید کرد؟

چنین واکنشی ممکن است شواهدی باشد که سیستم عصبی شما به حالت زشتی متزلزل شده است و زمان آن رسیده که خود را جمع و جور کنید و آن را مرتب کنید.

1. یک برنامه روزانه، الگوهای خواب و فعالیت بدنی روزانه ایجاد کنید

مهم است. شما باید به اندازه کافی بخوابید، حداقل 4 کیلومتر هر روز پیاده روی کنید (اگر نمی خواهید پیاده روی کنید، شنا کنید یا هر نوع فعالیت بدنی دیگری را که دوست دارید انجام دهید). دیر نخوابید، زودتر به رختخواب بروید، مهم است که زمان اصلی زندگی فعال در ساعات روز رخ دهد.

سلامت جسمانی بدن برای عملکرد طبیعی روان مهمتر از آن چیزی است که تصور کنید. بیوشیمی نقش بسیار مهمی دارد (تغذیه مناسب و سالم را فراموش نکنید) در اینکه فرد چه احساسی دارد و چه احساساتی در او غالب است.

2. مصرف محرک های مصنوعی را محدود کنید

به دلایلی، الکل، قهوه و سایر داروهای قوی که سیستم عصبی انسان را تحریک می کنند، آرامش بخش یا حواس پرتی در نظر گرفته می شوند. سعی کنید مصرف نوشیدنی های الکلی و همچنین قهوه و چای غلیظ را برای یک دوره یک ماهه محدود کنید و متوجه خواهید شد که چقدر آرام تر و متعادل تر خواهید شد.

3. تمرینات تنفسی مختلف یا تکنیک های مدیتیشن را امتحان کنید

یکی را که دوست دارید انتخاب کنید و آن را به طور منظم، حداقل سه بار در هفته برای شروع انجام دهید.

زمان می برد تا اعصاب خود را مرتب کنید. اما شما بیش از یک روز است که آن را تکان داده اید. بنابراین، به طور مداوم توصیه هایی که در بالا توضیح داده شد را دنبال کنید و در عرض شش ماه می توانید نتایج قابل مشاهده ای را دریافت کنید. شما احساس آرامش بیشتری خواهید کرد و نه تنها به دلیل چیزهای احمقانه، بلکه به دلیل موقعیت های جدی که حل آنها بسیار آسان تر خواهد شد، دیگر عصبی نخواهید شد.

نکته اصلی را به خاطر بسپارید - رفتار شما برای مرد معنی زیادی دارد، اما اگر هماهنگی در سطح نشانه ها وجود نداشته باشد، رابطه بسیار متشنج خواهد بود. بسیار توصیه می شود که از سازگاری دقیق علامت زودیاک خود با علامت یک مرد مطلع شوید. این کار را می توان با کلیک بر روی دکمه زیر انجام داد:

چگونه قبل از یک سخنرانی یا یک جلسه مهم عصبی نشویم؟

وقتی در مورد یک رویداد آینده عصبی هستیم، آرام کردن و جمع کردن خودمان بسیار دشوار است - اعصاب ما متشنج است، نمی توانیم منتظر باشیم تا آن را در اسرع وقت انجام دهیم، و در عین حال می ترسیم و نگران هستیم. که چیزی اشتباه خواهد شد چگونه با آرامش با این احساسات کنار بیاییم.

این می تواند ایده خوبی باشد که قبل از یک رویداد مهم کمی عصبی باشید - اینگونه است که بدن خود را تنظیم می کند، لحن مناسبی پیدا می کند و از نظر احساسی شارژ می شود. پس برای قورت دادن قرص های آرام بخش عجله نکنید.

مطمئن شوید که شب قبل به اندازه کافی بخوابید، بدن شما باید برای آنچه در پیش است پر از قدرت باشد. سعی نکنید کاری را در آخرین لحظه تمام کنید، زیرا فقط وضعیت را تشدید خواهید کرد. بهتر است سعی کنید تمرکز خود را به چیز دیگری تغییر دهید تا کمی حواس پرت شوید.

خود را در یک روحیه شاد و خوب قرار دهید. روز قبل با کسی که از شما حمایت می کند صحبت کنید. خواندن یا گوش دادن به چیزی الهام بخش. فکر کردن در مورد رویدادهای مهم دیگری که شما را عصبی کرده است، اما به خوبی از عهده آنها برآمده است، به شما کمک می کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

سرانجام

برای داشتن یک زندگی آرام و بدون استرس، مهم است که مراقب خود و سلامت جسمی و روحی خود باشید. به خود فشار نیاورید، بدون روزهای تعطیل و تعطیلات کار نکنید، استراحت و لذت های ساده ای که به شما لذت می بخشد را رها نکنید.