Почему человек злится на всех. Как избавиться от злости внутри себя. Подавление гнева к близким людям

Злость - эмоция, которая в настоящее время вызывает неоднозначное отношение. Некоторые люди считают, что злиться хорошо, другие же уверены в том, что это плохо. Тем не менее, с такой эмоцией мы сталкиваемся практически ежедневно, используя ее для выстраивания границ и отношений с окружающими.

Что такое злость?

Злость - это та эмоция, с помощью которой мы проявляем свое несогласие с происходящим, с тем, что не соответствует нашим планам, надеждам или ожиданиям. Этот внутренний протест при правильном подходе может быть для нас полезен, так как дает возможность влиять на ситуацию активно. Хотя принято считать, что злость и гнев являются патологической реакцией организма. Это не совсем правильно, так как все зависит от провоцирующего фактора, который поспособствовал этому состоянию.

Вредно ли злиться?

В умеренном количестве чувство злости является нормой. Таким образом человек пытается защититься от каких-либо раздражителей. Если же постоянно подавлять в себе эту эмоцию, она никуда не денется и также будет провоцировать на действия, но в такой ситуации они могут быть разрушительны как для нас, так и для окружающих людей. Поэтому так важно уметь взаимодействовать со злостью, осознавать и принимать подобное состояние.

Но в том случае, если эта эмоция присутствует постоянно в жизни человека, такое явление уже нельзя назвать нормальным. Существует мнение, что чрезмерная злость у людей способствует накоплению негатива и даже может спровоцировать развитие некоторых заболеваний, как психологических, так и физиологических. Так, подобные отрицательные эмоции приводят к учащенному сердцебиению, повышению давления, ощущению спазмов в желудочно-кишечном тракте, что сопровождается выбросом желчи и соляной кислоты. Поэтому у раздражительных людей часто диагностируют гастрит и язву желудка. Кроме того, злость и ненависть мешают адаптации среди людей. Так как человек чрезмерно вспыльчив, создает конфликты на ровном месте, то это многим не нравится и заставляет избегать общения.

Для того, чтобы научиться контролировать эту эмоцию, необходимо понять, почему возникает такое состояние.

Почему мы злимся?

Причины подобной разнообразны и зависят от конкретного человека. Основные провоцирующие факторы, способствующие появлению злости, - это:

В роли провоцирующего фактора может выступать все, что угодно. Очень часто такую эмоцию испытывают женщины в период вынашивания ребенка. Злиться заставляют лишние килограммы, изменившаяся фигура, токсикоз, проблемы со сном, тревога по поводу предстоящих родов, страх перемен.

Нередко даже самые мелкие неприятности могут спровоцировать чувство злости. Иногда при этом человек теряет способность обуздать свои эмоции, не может справиться с собой, в таком случае может понадобиться даже консультация психотерапевта, особенно, если такие приступы отражаются на отношениях с близкими людьми или даже заканчиваются нанесением телесных повреждений кому бы то ни было.

Как справиться со злостью?

Если ощущение злости настолько сильно, что контролировать его становится невозможным, необходимо проанализировать ситуацию и, в первую очередь, постараться понять, что именно вызывает такие негативные эмоции, ведь они не рождаются в одно мгновенье, а являются прямым ответом на поведение людей или ситуацию. Мы выстраивает определенные ожидания по поводу тех или иных событий и находимся в предвкушении того, что должны испытать. И когда наши надежды оказываются обманутыми, это заставляет нас расстраиваться и испытывать разочарование. Столкнувшись с собственным недовольством, мы начинаем ощущать чувство злости.

Это такая эмоция, которая может превратиться в открытую агрессию и подорвать наше психическое состояние с последующими неблагоприятными последствиями, в том числе и для окружающих. Чтобы этого не случилось, необходимо придерживаться некоторых правил:

• научитесь осознавать и признавать свои эмоции, не скрывайте их внутри себя;
• поймите, что невозможно полностью искоренить злость, это нормальная реакция на различные раздражители, и ее присутствие в нашей жизни естественно;
• осознайте свои истинные потребности - это ключ к благополучию и гармонии, в результате чувство это станет помощником, а не будет досаждать.

Злость является ориентиром, который говорит о наличии внутреннего конфликта, не удовлетворяющих нас факторах, а также подталкивает к выбору других вариантов развития событий.

Существует несколько действенных методов, которые помогут справиться с собой в различных ситуациях.

Выпустите эмоции на волю

Не стоит чувство внутри, мы же не запрещаем себе радоваться и смеяться. Выместите свои эмоции на подушке, лупите ее, пока не почувствуете облегчение. Можно выплеснуть слова злости на бумаге, написав гневное письмо, вложив в каждую строку всю ненависть. После этого письмо нужно сжечь.

Есть и другие варианты, которые помогут высвободить негативные эмоции: найти безлюдное место или закрыться в машине и кричать до тех пор, пока чувство злости не пройдет.

Метод дозирования злости

Чтобы чрезмерная раздражительность не навредила личным связям или работе, не испортила отношения с людьми, можно попробовать дозировать злость, выразив часть ее прямо на месте события, а часть сбросив одним из следующих способов:

• занятия спортом;
• танцы;
• уборка в доме;
• длительные прогулки на свежем воздухе;
• рисование, вышивка, вязание и др.

Эти методы помогут трансформировать негативные эмоции во что-то полезное и не испортить отношения с окружающими.

Метод Милтона Эриксона

Существует еще один интересный способ избавления от злости, авторство которого принадлежит психотерапевту Заставить подсознание отказаться от гнева поможет своеобразное «наказание», например, в виде приседаний или прыжков 30-50 раз при первых проявлениях злости. Результат не заставит себя ждать, важно чтоб наказанием было занятие, которое человек терпеть не может.

Пошаговая техника укрощения эмоций

Некоторым людям помогает специальная пошаговая техника. В первую очередь необходимо усилием воли приказать себе остановиться. Нужно понять, эмоции не решают проблему, а лишь еще больше усложняют ситуацию. Приложив усилия, необходимо переключиться на что-то хорошее, даже если это нелегко. В дальнейшем это станет привычкой и будет помогать успокоиться.

Выжидательная тактика и техника замещения

Если чувствуете, что начинаете злиться, попытайтесь представить всю ситуацию в смешном виде, дорисуйте в воображении забавные моменты и немного подождите. Через некоторое время негативные эмоции утихнут, и ситуация не будет казаться такой критичной.

Упражнение «Улыбка Будды»

Этот метод позволит вновь обрести душевное равновесие. Попробуйте выбросить все мысли из головы, расслабить мышцы лица и представить, что они наливаются тяжестью и теплом, а губы раздвигаются в стороны и образуют легкую улыбку. При этом постарайтесь не прилагать мышечных усилий. Через некоторое время вы ощутите, что на ваших губах появилась едва заметная улыбка, а тело начинает наполнять ощущение радости и умиротворения. Выполнять это упражнение нужно ежедневно, пока такое состояние не станет для вас нормой.

на себя?

Если причиной негативных эмоций является неудовлетворенность своим внешним видом, то необходимо заняться над собой, попытаться что-то изменить, но при этом не забывать, что на первом месте внутренняя работа. А это значит, что нужно научиться принимать себя и понимать, что каждый из нас индивидуален, а уверенность в себе добавляет привлекательности в глазах окружающих.

Это касается и беременных женщин, которые испытывают в этот период чувство этим? Будущей маме необходимо смириться со своим положением, понять, что оно естественно и прекрасно. Конечно, изменения в гормональном фоне часто становятся причиной эмоциональных срывов. Чтобы избежать их, необходимо много отдыхать, заниматься тем, что приносит удовольствие и улучшает настроение, не отказываться от полноценной жизни, ведь беременность - это не патология.

Зависть, обида и злость

Нередко человек начинает злиться, испытывая зависть к окружающим. Не стоит сравнивать себя с другими. То, чего мы достигли в жизни, это наша заслуга. Вместо того, чтобы страдать по поводу того, что кто-то добился большего чем мы, лучше заняться саморазвитием.

Намного сложнее избавиться от злости, которая сопровождается чувством обиды, то есть ощущением того, что все нам что-то должны. Важно научиться понимать, что каждый из нас имеет право поступать именно так, как желает сам.

Посещение врача

Случается, что человек самостоятельно не в состоянии побороть злость. Что делать в этом случае? Необходимо обратиться за помощью к специалисту. Не стоит стесняться своих эмоций. Это не признак нездоровья, просто жизненные обстоятельства провоцируют нас на такие проявления. Поделитесь с врачом своими мыслями, расскажите о том, что вас беспокоит. Возможно, придется пройти курс лечения безобидными препаратами, которые стабилизируют ваше эмоциональное состояние.

Чувство злости чаще всего приносит вред. Но это не значит, что в любых ситуациях мы должны быть покладистыми и милыми. В некоторых случаях здоровое чувство злости будет только на пользу, важно соблюдать меру и учитывать обстоятельства.

Кроме радости, восторга, удивления и восхищения, мы часто испытываем и разрушительные эмоции. Гнев, ярость, обида, ревность, раздражительность и злость – неотъемлемая часть каждого из нас. Они являются естественной реакцией на происходящие события, сигнализируя и нам, и окружающим, что что-то идет не так, как нам хотелось бы. Избавиться от них невозможно, да и не нужно, иначе мы не смогли бы различать то, что нам нравится и что представляет опасность. Но вот уменьшить их воздействие на психику у тех, кто излишне страдает от подобных чувств, нужно обязательно.

Разбираем, как избавиться от злости

Эмоции управляют жизнью, как и разум. У кого-то они играют очень большую роль, а кто-то смог справиться с ними и держит их крепко в узде. Как положительные, так и отрицательные чувства необходимы человеку, ведь они помогают ему понять, что ему подходит, а что нет. Без подобного механизма мы бы не знали, что нам делать и как поступать.

Несмотря на их важную роль, нельзя позволять таким негативным эмоциям, как злость, доставлять слишком много проблем. Она должна быть мгновенной, как вспышка, уступая после себя место совсем другим чувствам и, позволяя спокойно разобраться в ситуации, спровоцировавшей её возникновение. Когда же она не отпускает ни на секунду, и всё чаще появляется из ниоткуда, пришло время разобраться со своей жизнью и внутренним миром, иначе не избежать проблем, способных разрушить устоявшийся порядок вещей.

Когда злость начинает доминировать над другими чувствами, сопровождаясь вспышками гнева и раздражительностью, мозг перестает адекватно воспринимать ситуацию. И вместо того, чтобы объективно оценить возникшие трудности или разногласия, становится ещё сложнее справиться с негативом и вредом, который наносится как себе, так и окружающим. Но не пытайтесь исключительно силой воли решить столь сложную проблему.

Избавиться от неё можно только выяснив причину её появления, а, не используя силу воли, с помощью которой сильный человек может приказать себе успокоиться. Но он не перестанет нервничать, а лишь загонит негативные чувства глубоко внутрь, так и не разобравшись, действительно ли что-то пошло не так.

Для того чтобы заставить мозг вновь адекватно оценивать ситуацию, спровоцировавшую излишнее напряжение, выплесните накопившееся раздражение. В этом помогут активные физические упражнения: бег, ходьба, плавание или командная игра. Не помешает послушать любимую музыку, громко подпевая исполнителю, громкий крик - там, где никто не слышит, уничтожение старой газеты или выбивание ковра или подушки. Выплеснув любым из этих способов раздражение, вы сможете более спокойно взглянуть на то, что происходит.

Часто злость – это реакция на поведение конкретного человека, обидевшего словом или делом, не оправдавшего надежды или осмелившегося критиковать. Многие не понимают, что затаивание обиды глубоко в душе и тем более вынашивание планов мести никак не помогут наказать обидчика, даже если он таковым является на самом деле. Это лишь причинит вред вам. Отомстив ему, вы всего лишь на секунду почувствуете удовлетворение, но затем вернетесь к тому, что за это время, пока планировали месть, упустили прекрасные возможности добиться большего в жизни и осуществить заветные мечты. Да и зацикленность на ком-то, особенно том, кто этого совсем недостоин, не лучшим образом влияет и на отношения с окружающими.

Мало, кто способен выдержать рядом человека, от которого волнами распространяется злость. Ведь её воздействие в нормальной ситуации должно вызывать какие-то действия, а затем она исчезает, и психологическое состояние приходит в норму. Когда же этого не происходит, и она накапливается внутри, никуда не исчезая, любой становится похож на бомбу замедленного действия, не знаешь, когда взорвется. Толчком для большинства заболеваний, по мнению многих врачей, становится стресс , а избежать его не получится никак, когда каждая минута жизни пронизана злостью. Ничто не наносит такой вред здоровью, как хронические переживания и негатив.

Неужели попытки причинить боль недостойной подруге, бывшему кавалеру, коллеге или деловым партнерам стоят таких жертв. Никакое удовольствие от возмездия не возместит столько упущенного драгоценного времени и возможностей изменить жизнь, которые периодически возникают у всех. Нельзя успеть всё, всегда приходится делать выбор: или развиваться, заботиться и думать о себе и дорогих людях, или посвятить время тем, кто обидел и оскорбил.

Поэтому прощение – это не просто основа христианской религии, а настоящая панацея от бесцельно потраченных лет и страж, охраняющий наше здоровье. Будьте великодушны, учитесь прощать и отпускать прошлые обиды. Живите своей жизнью, забыв о тех, кто причинил боль. Пусть их поступки остаются с ними, не взваливайте непосильную и ненужную ношу на свои плечи.

• Нет более сильного человека, чем тот, кто умеет прощать, и научился терпимо относиться к человеческим слабостям. Понимая, что все не совершенны, они не только не пытаются с маниакальным упорством стать идеальными, но и не лишают других права иметь недостатки. Самыми же несчастными людьми являются перфекционисты - те, кто, во что бы то ни стало, стремятся быть лучшими во всём, забывая, что все мы не вечны, и с прожитыми годами многие вещи становятся совершенно неважными и второстепенными, хотя многие на них тратят огромное количество времени.
• Не занимайтесь пустой тратой времени, признайте, каждый имеет право на ошибку. При этом никто не может лишить вас права общаться с теми, кто нравится, избегая, и избавляясь при этом, навсегда, от тех, кто не подходит по самым разным причинам. Терпимость совсем не значит, что вы обречены терпеть рядом тех, кто вызывает раздражение. Наоборот, она учит не тратить нервы на тех, кого вы больше никогда не увидите, с кем можно не общаться и быть снисходительнее к близким, если они оступились всего лишь раз.

• Относитесь к возникающим неприятностям с лёгкой долей иронии. В жизни всегда случаются неприятные ситуации, и ваша задача выйти из них с наименьшими потерями. А для этого очень важно научится не паниковать и оставаться хладнокровной. Именно это позволит найти самый лучший выход при любых трудностях. Что случилось, то случилось, зачем ещё больше усугублять положение, постоянно пытаясь понять, почему это произошло именно с вами. Анализ случившегося, безусловно, нужен для получения опыта и предотвращения подобного в будущем, но поиски ответа на вопрос «За что?» и «Как же так?» - пустая трата времени.
• Когда кто-то пытается спровоцировать вас, сделайте глубокий вдох и посчитайте про себя до 10. Это не только не даст гневу завладеть вами, но и позволит дать достойный отпор. Люди, которые пытаются сорвать злость на других, страдают от внутренних проблем и душевных терзаний, на них не нужно злиться, их можно лишь пожалеть. Но чтобы не испытывать себя на прочность, постарайтесь уйти от неприятного разговора.

• Будьте мудрее. Не спешите обижаться или выяснять отношения, может человек совсем не хотел вас задеть и не думал, что вы так отреагируете на его слова или поступки. Иногда достаточно всего нескольких слов, чтобы разобраться в произошедшем.
• Накипело, выговоритесь вслух или выплесните эмоции на бумагу. Так вы никого не обидите и не заставите себя излишне сдерживаться в выражениях. Освободив душу от негатива, который льется с экранов телевизоров и от некоторых знакомых, намного легче найти возможность поставить заслон на пути агрессии и злости.
• Чаще всего самый лучший способ оградить себя от ненужного раздражения и ненависти, - это выключить телевизор и отправиться на прогулку с детьми, любимым или собакой. Ведь ни для кого не секрет, что все новостные программы передают много негатива. А это уже само по себе создаёт излишнее напряжение, провоцирующее необоснованную агрессию и ярость.

Не позволяйте злости досаждать себе. Она должна быть похожа на вспышку, а не превращаться в чувство, которое не отпускает ни на секунду, сопровождая неотрывно каждую минуту жизни. Иначе вместо помощи, она создаст столько негативных ситуаций, что вы не будете успевать справляться с ними. Поэтому найдите в себе силы и постарайтесь избавиться от всего накопившегося негатива, ставшего причиной её постоянного присутствия. И тогда ваша жизнь заиграет совсем другими красками.

Очень часто встречаю в своей жизни людей, которые злятся на других, истощая себя, а также злятся на себя за свою злость. Давайте разберемся в причинах агрессии.

1. Само слово «агрессия» переводится с греческого языка как «движение к...». То есть агрессия – это сила, которая помогает преодолевать препятствия, возникающие на вашем пути к цели. Обратите внимание: захотев избавиться от агрессии навсегда, вы потеряете и эту помощь.

Целью может быть все, что угодно, – например, закончить работу вовремя или встретиться с любимым. Соответственно, если что-то идет вразрез с явными или неосознаваемыми целями, вы будете впадать в агрессивное состояние.

Выход в данном случае – учиться жить в изменяющемся мире. Нельзя ничего обещать на 100%. Также поможет пересмотр и выявление эгоистичных целей. К примеру, вместо того, чтобы злиться и требовать встречи, думая при этом только о себе, можно поставить цель «жить в согласии с любимым». Так вы будете точно выбирать другие способы взаимодействия и другое поведение.

Фактически все остальные причины, выделенные мною, являются разновидностью этой и содержат в себе какие-либо цели. Можно их определить самостоятельно.

2. Злость может появляться по чисто физическим причинам – усталость, нервное истощение, когда нет уже сил делать что-либо для других. Здесь необходим отдых, а не осуждение себя.

3. Злость появляется как следствие запрета на выражение чувств. Это может быть связано с эмоционально напряженной работой. Например, это работа учителей, воспитателей, продавцов, подразумевающая множество контактов в течение дня, при которой нельзя выражать свои чувства прилюдно. В этом случае найдите для себя подходящий метод выражения накопленных чувств, благо сейчас их известно предостаточно. О некоторых я уже писала.

4. Злость возникает в ответ на то, что вы считаете себя вынужденным делать чью-то работу. Например, мамы злятся на детей, которые не убирают за собой, не выгуливают животных. Часто такая злость возникает тогда, когда вы работаете в коллективе, а оценка его работы – одна на всех. При этом все филонят, а вы считаете своим долгом делать все так, чтобы выглядело пристойно. У вас не хватает смелости или силы духа, чтобы этого не делать или обсудить коллег и найти решение в данной ситуации. Вы обижаетесь, возлагаете на себя ответственность, но при этом злитесь. В качестве рекомендации изучите книгу К. Прайор «Не рычите на собаку».

5. Здоровая агрессия возникает в ответ на нарушение ваших границ. Например, если к вам или вашему ребенку на улице начнут приставать. Эта злость призвана вас защитить, и избавление от нее не приведет к хорошим результатам.

6. Злость на себя мотивирует многих на выполнение трудных дел, на преодоление. Так что от нее тоже не стоит избавляться. Именно эта "спортивная злость" помогла многим чемпионам мира занять заветное первое место в состязаниях.

В любом случае помните, что злость или агрессия – это мощная сила, учитесь понимать и принимать себя любым и переводите силу в мирное русло, потому что «в ворота, закрытые для глупости, и счастье не войдет».

Доктор Росс Кемпбелл выделил шесть "видов", шесть степеней градации выражения людьми своего гнева. И его рекомендация предельно проста - попытаться распознать наиболее характерный для себя вид гнева и стремиться перейти к следующему уровню сдерживания.
Наиболее скверный вид преодоления гнева доктор Росс Кемпбелл называет пассивно-агрессивным поведением , что, к сожалению, является весьма распространенным явлением. Почему? Потому, что большинство людей не осознает гнева и не знает, как его выразить. По их мнению, гнев является чем-то скверным и грешным, что следует держать при себе. Но ведь он никуда не исчезает, только находит место в подсознании и впоследствии проявляется в виде какого-то противодействия. Зачастую даже не до конца осознанного.
Это начинается еще в детстве. Ребенок чем-то рассержен. Родители запрещают ребенку проявлять гнев ("Тихо! Сейчас же прекрати так говорить!"). Малыш, не зная, как же иначе досадить родителям, мочит штанишки, хотя и умеет уже проситься на горшок. Так же действуют и взрослые, превращая открытое проявление гнева в своего рода непрерывное вредительство. Они не кричат, не бьют посуду, не бесятся, они лишь неустанно портят настроение тому, на кого сердятся (и не только ему). Результат может оказаться таким, что человек готов причинить зло даже самому себе (наркотики, самоубийство), лишь бы досадить другим. С этим трудно справиться, поскольку эти процессы продиктованы подсознанием. Главное - не внушить ребенку, что гнев - нечто ужасное, что его всегда необходимо сдерживать. Разумеется, взрослые многое знают лучше, но иногда ребенку следует давать право выбора (в пределах разумного, разумеется): что есть, что нет и какой джемпер сегодня надевать...
Несколько "лучшим" видом проявления гнева является то, что называют полной утратой контроля над поведением (вплоть до разрушения различных предметов и насилия по отношению к другому лицу). Это, конечно, очень плохо, однако пассивно-агрессивное поведение еще хуже. Злость все же можно развеять и устранить. На пункт лучше, если весь арсенал гнева ограничивается только словами (даже если они грубые, неподобающие и обидные). Примитивно и плохо, однако все же несколько лучше, если гнев неподконтрольно выливается в слова, когда человек обходится без нецензурных выражений и грубостей (правда, часть гнева обрушивается не только на прямых виновников).
Еще лучше, если можно излить гнев , накричав, но только на того человека, который его вызвал. И предпочтительнее всего, разумеется, гневаться спокойно и конструктивно, к тому же только на конкретный объект гнева и по конкретному делу (без обобщений типа "ну вот, ты всегда так"...). Разумеется, подобный вид реакции вряд ли возможен, если другой к этому абсолютно не готов (с другой стороны - хороший пример зачастую обезоруживает). Между прочим, обуздывать гнев нехорошо и с точки зрения физического здоровья . Мы редко вспоминаем, что у болезней три источника: биологический, социальный и психологический, а медикаментозное лечение - лишь наиболее простой путь...
Телесная оболочка представляет собой границу между внешним миром (обществом) и внутренним, и при возникновении дисгармонии она немедленно на нее реагирует. А мы говорим - болезнь пристала...
В целом человек должен быть более или менее удовлетворен собой, семьей, обществом, работой. Как только человек недоволен одним из этих компонентов, но не разрешает конфликта, эта негативная энергия проявляется в другом направлении. Например, в неврозах, алкоголизме, наркомании, фанатичной религиозности (человек ждет, что Бог будет решать за него все проблемы), у детей - в инфекциях (ребенку не нравится в садике, он регулярно болеет и добивается своего - попадает к маме). Психосоматические болезни, рак (рак матки чаще наблюдается у женщин, не удовлетворенных половой жизнью), травмы (типичная ситуация - супруги разводятся, жена ломает ногу, неосознанно желая отдалить этот процесс). Идеально, разумеется, если можно, отстаивая свое мнение, спокойно разрешить конфликт и найти компромисс. Но, даже если он не найден, важно, чтобы мы вообще говорили, выражали свои чувства. Лучше так, чем притворяться или пытаться сделать потом что-то тихой сапой.
На самом деле, умение спорить - большое искусство .
Главное, что следует помнить: даже под влиянием гнева вести речь только о конкретной ситуации, о конкретном деле, говорить о своих чувствах, своих переживаниях, не обзываться, не обобщать и не припоминать старые грехи. Можно попытаться в момент гнева сосчитать до десяти, может быть, даже до ста, задержать дыхание и т.д. Но это годится только для вспыльчивых людей. Если человек и так уже привык подавлять себя, это не годится. Как реагировать, если другой сердится?
Главное, не говорить: "Цыц, замолчи!" (это будет подавлением агрессивности.) Может быть, можно попытаться выговориться. Может быть, лучше удалиться и прекратить спор? Это можно порекомендовать только тем, кому нравится сердиться демонстративно. Им помогает терапия под девизом - никто не видит, как ты бесишься. Но в конструктивных спорах так поступать не следует, разве что на очень недолгое время. И ужаснее всего, когда, например, члены семьи живут вместе и неделями, даже месяцами не разговаривают... Зачастую забывается сама причина спора, но стресс, переживаемый обоими, огромен. Такое внутреннее сжигание тоже является своего рода пассивно-агрессивным поведением. Столь привычные для нас склоки в городской толчее или в общественном транспорте являются классическим примером того, когда человек на самом деле разгневан на кого-то другого, кому этот гнев показать нельзя (начальник, авторитетный член семьи), поэтому конструктивно разрешить спор нельзя, и люди легко срываются. И все же - жизнь чересчур коротка, чтобы проводить ее в склоках с шоферами такси или, тем более, с дорогими тебе людьми.

Как справиться со злостью. Советы психолога.

Некоторые отношения вообще не могут существовать. Не нужно приносить себя в жертву. Воспринимать анекдот про скорпиона и черепаху, в котором скорпион, несмотря на обещания не кусаться, не сдержал своего обещания.





Принять все свои чувства в себе, но отложить расправу.





Написать предавшему другу письмо.





Объяснится по телефону, но чтобы «не ехала крыша», заготовить шпаргалку, о чем нужно будет сказать.





Объяснится лично, начиная со слов: «Мне не нравится,» Быть готовым к любой реакции.





Если злость не проходит позвать третьего, чтобы выслушать его мнение.





В воображении представить, как я убиваю своего врага, тогда в реальности уменьшается возможность сделать это.





Выместить гнев на подушке.







Порвать фотографию обидчика.





Устроить очищение в ванне. Набрать воду, создать пену, поставить свечи: пусть злость сгорает в пламени свечи.





Вспомнить русскую поговорку: « Как аукнется, так и откликнется».





Мой успех и личные достижения - лучший способ отомстить.





Прощать зло и помнить, что жизнь дана для развития собственной души и способностей.





Помнить, что люди потом могут раскаяться в своих поступках и измениться.





Иногда полезно задуматься, почему человек поступил так.





Попросить помощи у того, кто обидел.





Гнев является одним из смертных грехов, разрушающих душу, приводящих к смерти души при живом теле. В основе нередко лежит гордыня - желание отличиться от других, не прощать ошибки, отомстить.





Придумать анекдот, шутку по поводу конкретного случая, когда вспыхнул гнев. Юмор является противоядием, противоположностью гневу.





За каждое проявление злости придумать систему штрафов.





Полезной является работа над преобразованием образа «агрессивного персонажа»





Если в течение недели удалось удержаться от злости, драки и других разрушительных действий, необходимо поощрить себя чем-либо.

Могу сказать вам по своему опыту, что, если на вас постоянно кричит босс, и вам никак нельзя реагировать на это, либо, вы работаете учителем, воспитателем, консультантом, продавцом, и вам нельзя проявлят свои негативные эмоции, то запишитесь на секцию бокса, карате или другого боевого искусства. Очень помогает снять агрессию, а это очень полезно,иначе, подавленная внутренняя агрессия вылазает различными заболеваниями.

А когда какой-нибудь коллега пытается досадить вам, иногда бывает полезным показать ему свою гневную реакцию, причем, использовать мимику. Вспомните, как проявляют агрессию животные: надо приподнять верхнюю губу и показать клыки. В следующий раз такой коллега - задира подумает прежде чем провоцировать вас на ссору. Хотя, это может и не подействовать, многие люди утратили способность считывать сигналы опасности виля выражение лица собеседника. Некоторые люди, как вампиры, провоцируют других на скандал, а потом наслаждаются изливающейся на них негативной энергией. В таких случаях лучше всеми силами сдержать себя, а за этого человека помолиться внутри, про себя. Знаете, иногда от энергии молитвы таким "вампирам" становится плохо. Если повторять такой метод регулярно, то в полностью нейтрализуете противника своим добром. После этого он будет искать другую "жертву",ю а вас оставит в покое.
Желаю всем быть здоровыми и научиться влавствовать собой и своими эмоциями!

У злой Натальи все люди канальи.

Русская поговорка

Если другие доводят нас до того, что мы на них злимся: на их беспардонность,

неправедность, грубость, - они испытывают свою власть над нами.

Амадеу Инасиу ди Алмейда Прадо. Золотых слов мастер

Жена мужу!
- Саш, почему ты всё время злишься?
- Да потому что я Виталик!!!

Злость как качество личности – склонность периодически проявлять гневное раздраженно- враждебное чувство, настроение по отношению к кому-либо или чему-либо.

Один старый мастер боевых искусств решил больше никогда не биться. Но однажды его все-таки вызвал на бой один нахальный юный воин, который считал, что он куда искуснее и сильнее. Однако, старый мастер просто сидел, и никак не реагировал на нахала. Тогда воин принялся оскорблять его, и его предков, чтобы спровоцировать мастера, но и это ему не помогло. В конце концов юный воин отчаялся и ушел. Ученики мастера были удивлены действиями своего учителя, многие начали его осуждать: - Неужели вам не дорога ваша честь и честь ваших предков? Тогда старый мастер сказал: - Когда вам дарят подарок, а вы его не принимаете, то кому тогда принадлежит этот подарок? - Конечно тому, кто его дарит! - Так же дела обстоят с завистью, злостью и ненавистью. Если мы их не принимаем, они остаются у дающего.

Злость как качество личности – это периодически возникающее состояние, когда хочется «ломать, крушить и рвать на части», когда возникает желание отомстить, уничтожить, всех прикончить, всё испортить и разрушить, когда язык функционирует сам по себе, без привлечения ума и разума. В этом плане злость сродни кратковременному безумию – гневу. Анджей Сапковский пишет: «Проявить великодушие? Простить им по-королевски? Я ему по-королевски башку оторву, а может, сначала вырву обе ноги, там видно будет». Чак Поланик говорит: «Мне хотелось сжечь Лувр. Раскрошить молотком на мелкие кусочки греческую коллекцию в Британском музее и подтереться Моной Лизой». Злой человек чувствует себя несчастным, пока не черпнет откуда-то злость.

Злость, как правило, становится следствием недовольства собой и другими, стыда, ревности, зависти, обиды, бессилия, страха. Если человека не хотят понимать, вместе с непониманием приходит злость. Когда человек получает психическую травму, злость может проявиться в форме защитной реакции. Злость может быть и стимулирующим фактором. Например, спортсмены хорошо понимают, что такое спортивная злость.

Злость как неудовлетворенное желание превращает человека в олицетворенное недовольство. Люди злятся не из-за того, что они бедные, а из-за того, что они видят себя бедными, из-за того, что им хочется больше, чем они могут себе позволить. Злость – следствие неудовлетворенных желаний. Все желания удовлетворить невозможно. Наши чувства ненасытны. Отсюда и проистекает злость. Беден не тот, у кого мало, а кому мало. Довольный своей жизнью человек, не будет проявлять злость по поводу бытовой неустроенности.

Зайдите в индийскую деревню. Живут в глиняных домах. Сидят возле порога, ибо в «доме» тесно, и улыбаются во все зубы. Самые счастливые люди живут не в развитых странах с высоким уровнем жизни. Больше всего довольных, а значит, не злых людей проживает в Индии, Китае и Японии. У индийца отсутствует водоснабжение и канализация, а он доволен. У нас отключили свет или воду на несколько часов, и мы уже недовольны, мы уже злые, как сторожевые собаки.

Злость – проводник человека к болезням, она расстраивает все функции в организме. Когда мы злимся у нас, нарушается пищеварение, пропадает, как правило, аппетит. Кто всегда умиротворен и доволен? Тот, кто всем желает счастья. Тот, кто никому не желает зла. Поэтому умиротворенный человек всегда здоров.

Психолог Елена Кадацких утверждает: «Вы, наверно, замечали, что злость – это одно из немногих чувств, которое берет энергию из воздуха и создает цели. Например, убрать квартиру хорошенько можно, если реально разозлиться. Или достичь результатов в спорте, или прекратить делать что-то, или начать. В общем – это хорошая топливная эмоция. Это бензин, на котором можно двигаться, и довольно долго… Но как машина едет на некачественном бензине – двигается рывками, глохнет, и, наконец, ломается, так и человек на «некачественных» чувствах – передвигается к цели рывками, то достигая цели, то нет, периодически останавливаясь, застревая и в итоге заболевая. Злость постепенно поедает другие наши чувства».

Почему люди внимательно слушают мудреца? Потому, что он дарит нам счастье своим доброжелательным и спокойным голосом. Слушать злую речь очень вредно. А мы это делаем ежедневно, «благодаря» телевизору и радио. Когда человек говорит со злостью, он выносит себе приговор: с тобой неминуемо произойдет какая-то неприятность. Когда человек слушает злую речь, он получает от судебного исполнителя – жизни, решение: выслушивай злую речь, ибо сам так когда-то делал. Бумеранг. Своеобразный экзамен жизни.

Если плохо, со злостью отреагируешь на злую речь, значит, экзамен не сдан. Будет опять повторение. Человек, говорящий со злостью, всегда будет отвечать за свои слова. Так устроена жизнь. Человек, слушая злую речь, должен осознавать, что он это когда-то сам привлек в свою жизнь. Тот, на кого ты злишься, одерживает победу над тобой. Тот на кого ты злишься, берет власть над тобой. Лао –цзы учил: «Вами управляет тот, кто вас злит». Если тебя сильно разозлили, внутренне ударь себя. Поэтому сейчас, когда ты сдаешь экзамен, постарайся не злиться, спокойно реагируй на чужую злость. С тобой поступают зло, потому что ты ранее тоже с кем-то поступал зло. Ответив на зло, получишь от жизни новый приговор. Когда два человека в общении проявляют злость, они усиливают наказание друг друга, более активно наполняются плохой энергией и заболевают от этого. Злиться на кого-то- равнозначно тому, что ты принял яд, но ожидаешь, что умрет тот, на кого ты злишься.

Злая речь — дочь оскверненного разума. Разум теряет всё своё очарование, если он пропитан злостью. Объективных причин для злой речи не существует. Когда мы на кого-то злимся, нас никто не понимает. Говорим спокойно и доброжелательно – понимают. Злая речь вынуждает окружающих занять оборону или также зло атаковать. Человек может избавиться от злой речи только посредством развития своего разума.

Если в человеке сидит злость, значит, есть и зависть, и обида, и злопамятство, и неумение прощать. Злость всегда порождает злость. Накопления злости тяготят человека. Законсервированная злость отравляет жизнь и разрушает личность. Поэтому иногда хочется сорвать на ком-нибудь злость: — Директор возвращается домой с работы в отвратительном настроении. Жена спрашивает его: — Произошла какая-нибудь неприятность? — Вот именно. Парень, на котором я срываю злость, сегодня не вышел на работу.

Однажды утром Мулла Насреддин шёл по улице, выкрикивая богохульные слова и говоря очень сердито: - Пусть дьявол заберёт твою душу, и пусть свёкла вырастет в твоём животе! Один человек посмотрел на него и сказал: - Мулла, кого ты проклинаешь с раннего утра? Мулла ответил: - Кого? Я не знаю. Но не беспокойся, кто-нибудь рано или поздно подвернётся.

У каждого человека своё видение мира. Когда происходят какие-то отклонения и неувязки с видением других людей, он зачастую начинает злиться, считая, что это несправедливо, что это нужно немедленно исправить. Злость становится качеством личности, когда у человека проявляется хроническое злое восприятие мира. Он смотрит на мир через очки зла, видит всё в черных красках. Словом, злость – это хроническая концентрация на плохом.

Как-то раз приходит к старцу Святозару хмурый сосед: - Ох, совсем бессонница замучила, - жалуется. - А всё из-за птах мелких, что ночь напролёт трещат за окном! - Это ты сам себя замучил, - отвечает старец. - Ночь за ночью ты истекаешь ядом злости на ни в чём неповинных птиц. Пение - их жизнь! И если бы ты выбрал не гневаться, а слушать трели с благодарностью и наслаждением, то пение птах стало бы для тебя лучшей колыбельной в мире!

Петр Ковалев

Как избавиться от обиды и простить? Для того, чтобы это сделать необходимо пройти четыре шага. Но прежде, чем шагать по уровням, необходимо разобраться, что же из себя сама обида представляет.

Обида состоит из разных эмоций — всегда из боли, гнева и еще из любого третьего чувства, которое примешивается сюда по ситуации: стыд, униженность, вина, огорчение, страх, беспомощность. Если рассмотреть обиду с трех сторон, то всегда эти три составляющие будут присутствовать. Обида возникает тогда, когда какие-то ценности человека, которые подразумевались оказываются под угрозой.

Обида вовсе не такое простое переживание:

«Я ожидала, что моя мать будет всегда идти мне навстречу и заботиться обо мне, когда я в этом нуждалась, а она этого не делала». Когда психолог начинает прояснять, в связи с чем и когда мать не заботилась? Оказывается, что мать — человек, который не обходим для роста и развития личности, в первую очередь, не делала это в самые сложные периоды детства и подросткового возраста. Утраченная ценность здесь — любовь в детско-родительских отношениях. Дети искренне полагают, что имеют право на любовь. Это почти «врожденная» потребность. Быть любимой и принимаемой как личность, желанной и уважаемой — вот рецепт счастья, на которое можно опираться, когда становится плохо во взрослой жизни. От теплой и любящей матери легко отрываться, потому что ребенок знает, что за его спиной есть надежная опора. Но мать не поддерживала и тогда в прошлом, и когда дочь оказалась в беде. Помогали чужие люди, которым было не все равно.

«Я ожидала, что мой муж будет понимающим и поддерживающим человеком. Ведь у нас все было хорошо». Но муж оказался не в состоянии постоянно выдерживать эмоциональные выплески жены и ушел. Никто не знает, где заканчивается лимит терпения другого человека и его готовность быть рядом.

Злость обиды — как избавиться от обиды и злости

Злость обиды возникает как правило от бессилия и невозможности что-либо изменить. Злость — хорошее начало для работы над своими чувствами. Она сигнализирует о том, что есть определенная потребность, которая требует внимания и удовлетворения, и есть момент, который указывает на то, что произошло в ситуации что-то несправедливое, нехорошее для человека. Злость придает силы, требует изменения и решения данной проблемы. Она мобилизует силы организма для борьбы и решительных действий. Но далеко не всегда человек может себя отстоять, мешает страх быть активным и предъявлять свои права, страх быть униженным и пораниться еще больше, страх быть отверженным и получить подтверждение тому, что реальность сильнее желания.

Работа с гневом и злостью обиды.

1. Главное, не зацикливаться на проблеме. Многие люди не способны отключиться от проблемы. Они не едят, не спят, а только думают над тем, что сказал или сделал человек и что ему сказать в ответ. Если с Вами такое происходит и вы постоянно зацикливаетесь на мыслях об обидчике, значит вам нужно научиться откладывать решение проблемы до тех пор, пока вы не научитесь расслабляться и возвращать самообладание. Иногда для решения одной конкретной проблемы может потребоваться ни один день, а два или три, а то и больше. Что же теперь не спать, не ходить на работу, а только тратить силы на фантазии совершенно бесполезным образом? Например. Одна женщина хотела понять, почему ее любимый мужчина постоянно ей врет? Она довела себя до такого истощения, что начала рыдать навзрыд на работе, принимать успокоительные, погрузилась в депрессию и все равно не могла справиться с состоянием полгода. Затем обратилась к психологу.
2. Для успокоения подойдет медитация, плавание, бег — любые активные и пассивные способы, которые есть под рукой, лишь бы ваше внимание смогло переключиться на другие вещи, а сознание очистилось от аффекта. Мешают переключению внимания желания: «А я ХОЧУ, чтоб было так, как я ХОЧУ!». Хотеть не вредно, вредно не хотеть. Если вы настаиваете и все равно ничего не получается, то в данном случае легче пойти и треснуться головой о стену и наконец-то принять очевидный факт, что это больно. Так и с желаниями, которые сложно удовлетворить — нужно принять факт — это больно, но ничего не поделаешь и сейчас вы их удовлетворить не сможете. Важно искать другие подходы и пути, а для того, чтобы решить эту проблему рационально, важно быть во вменяемом состоянии и рационально рассуждать.

Боль обиды

Боль — это открытая рана, которая постоянно напоминает о себе и жить с ней тяжело. Любое напоминание об обиде — телефонный звонок, фраза по телевизору, кадр из фильма, человек на улице, да неважно кто или что, но даже мимолетное касание словом или действием вызывает ворох воспоминаний. Все они как вороны вонзаются в тело. Боль отзывается печалью или горем, огорчением или разочарованием — ведь у каждой обиды свой «градус» температуры и сила влияния, свой вкус. Как будто бы обида живая, как человек и имеет свой характер, вот и боль причиняет по-своему.

Для того, чтобы разобраться с тем, как избавиться от обиды и простить, нам нужно понять, насколько травматичной была сама ситуация и как сильна боль. Для того, чтобы простить, сначала самому нужно восстановиться, очиститься от разрушительных мыслей. От того, в какой ситуации оказался человек и чем ему пришлось поступиться будет зависеть, как быстро он сможет вернуть утраченное. Возможно, придется смириться с потерей.

Из рассказа одной женщины: «Прожили муж и жена без малого двадцать лет, ни сказать, что уж душа в душу, но хорошо. Ладили. Планы на старость строили. Как-то муж приходит с работы и говорит, что у него есть другая и он уходит к девчонке сопливой, ровеснице его же сыновей. Стыд перед родственниками, друзьями, коллегами! Брошенность — не любил значит, терпел! Удар по самооценке какой! Кому на старости лет нужна? А душа кричит, что любит его! И тяжело так на сердце и обида такая — ни спать, ни есть! Как со всем этим справиться?!». И поднимается из глубин души бессильный гнев. Сказать: «Вернись ко мне», — не вариант. Все равно человек сделает так, как ему удобно.

Работа с болью должна происходит только в осознанном состоянии:

1. Иногда для того чтобы решить вопрос, как избавиться от обиды и простить, необходимо залечить душевную рану. Для этого важно восстановить потраченные в ситуации ресурсы.
2. Постарайтесь сосредоточиться на себе. Первый шаг при работе с болью восстановление самоощущения. Некоторые люди настолько сильно боятся боли, что готовы часами терпеть истощающее душевное напряжение. Они не едят, не спят, теряют работоспособность. Напряжение ломает психику, как пальцы спичку. Если вы выбираете напряжение, то очень скоро можете оказаться в депрессии, а значит, потеряете уверенность в себе. Депрессия характеризуется тем, что вам будет нужна очень скоро специальная помощь и медикаменты. Вы можете потерять полностью самоощущение и приобрести множество телесных недугов. Напряжение гораздо опаснее душевной боли. Нас не ломают чувства, нас ломает напряжение.
3. Итак, обратитесь сначала к телу. Что с вами происходит? Опишите ваши телесные ощущения. Как вы ощущаете вашу боль? Чувствуете ли вы свои пальцы рук, сами руки, ноги, тело. Примите позу, которую диктует вам ваша боль. Что это за поза? Побудьте в ней, прочувствуйте ее подробно. Что хочется сделать из этой позы? Попробуйте понять, каким вы становитесь в этом состоянии? Какой заботы вам хочется? Опишите заботу, которой вам не хватает.
4. Теперь, когда вы поняли главное, подумайте о том, как вы можете обеспечить сами себе эту заботу? Смысл этого упражнения заключается в том, что вы сами ищите те способы, которые помогут вам залечить душевную боль самостоятельно. Это могут быть слезы. Хочется плакать, поплачьте. Пусть так выходит напряжение. Захочется съесть шоколадку, съешьте. Как еще вы можете поддержать себя любимого или любимую?

Эмоция, характеризующая ситуацию — третья сторона треугольника обиды.

От силы влияния ситуации на человека, в которой возникла обида, можно говорить о легкой раненности или о душевной травме. Ситуации по степени влияния на человека будут связываться с жизненными ценностями, стремлениями и целями, и зависеть от значимых и близких людей. Ведь известно, что ни что так не может травмировать как важный и нужный человек или утрата чего-то ценного. Совсем не факт, что утраченное можно восстановить. Нельзя вернуть мужа, который ушел из семьи к другой женщине. Получить любовь нарциссичной матери, занятой только собой.

У человека есть разные сферы жизни, с успехом в которых он сопоставляет свою самооценку и самоценность определяет по отношениям с другими людьми. Карьера, любовь, семья, дети, наука, финансы, досуг, друзья. Чем важнее ситуация, которая разворачивается против человека, тем сильнее будет боль. Травма появляется тогда, когда человек погружается в полное бессилие.

Что важно знать:

отсутствие признания группой лиц вызывает униженность;

сильный и опасный оппонент — страх;

разрыв отношений с любимым человеком — брошенность или вину;

предательство друзей — одиночество… и т.п.

Все эти дополнительные эмоции только усиливают боль и говорят о смысле ситуации, в которая произошла. Если вам было важно признание коллег, но вы его не получили, то вы будете чувствовать себя неоцененным, униженным или отвергнутым. Эти эмоции вызывают боль. Если вы не смогли себя отстоять, то боль вызовет гнев. Самое главное понять, что для вас заключался смысл ожиданий и что нужно сделать, чтобы восстановить самоуважение.

Главный смысл обиды.

Главный смысл обиды заключается в том, что когда человек сталкивается с разрушением своих ожиданий, то переживает боль утраты, а невозможность получить желаемое приносит бессильный гнев. Невозможно заставить мать полюбить ребенка или сделать ее рабой своих желаний. Невозможно заставить другого человека полюбить по-настоящему, если он этого не хочет или не может.

В психологии принято говорить о том, что обида возникает в момент фрустрации ожиданий. А с чего этим ожиданиям появляться, если нет причин для появления надежд? Ведь не надеемся же мы на то, что в принципе невозможно. Надежды появляются в тот момент, когда в отношениях либо было что-то хорошее, либо есть возможность появления такого (Есть мать и есть ребенок, почему нет любви между ними? Чем наполнить пространство отношений?), либо очень хочется получить, что не имели. Например, вначале отношений с любимым все было хорошо — он заботился, проявлял внимание, нежно относился, а тут один малюсенький конфликт свел все отношения на нет. Замкнулся, перестал общаться и звонить, а потом приходит и говорит, что не ожидал подобного поведения со стороны женщины, что она повела себя как собственница и т.п. Его единственным желанием было найти ту единственную, которая никогда никаких конфликтов и сцен устраивать не будет. Реальны ли такие ожидания?

Ответьте на два вопроса: «Что вы потеряли в тот момент, когда пережили обиду? Что это была за ценность?».

Нарушенные ожидания — причина обиды

Ожидания тесно связаны с нашими представлениями (пример консультации психолога) о том, что мы хотим получить для себя. Хотеть чего-то для себя вполне нормально и обычно. Вопрос заключается только в одном, насколько эти ожидания реалистичны? Реальность подразумевает ориентацию на то что есть прямо сейчас по факту, без розовых очков, фантазий и всяких вероятностей. Однако если ничего не делать для достижения цели, то будет неоткуда получить желаемое. Научиться проверять свои ожидания, значит превращать их в цели и задачи, тестировать среду на возможность удовлетворения потребностей. Если взрослая дочь знает, что ее мать может заботиться только о себе и всю жизнь так делала, то откуда тогда взяться надеждам на изменение ее поведения? Пустые надежды возникают, когда дочь начинает сравнивать отношения между родителями и детьми в своем окружении. Тогда появляется боль и зависть, ведь у и нее могло бы быть так. Однако реальность заключается в том, что ее надежды не проходят проверку. Мать по-прежнему холодна и занята собой. Здесь остается только признать, что в данном случае ситуация никогда не изменится. Признать и смириться. Понять можно, простить сложно. А еще лучше — поговорить с матерью напрямую. Иногда такие разговоры могут открыть глаза на происходящее и матери, и дочери, а иногда приводят к полному разрыву.Работа со злостью обиды и стабилизация эмоционального состояния;

Как простить обиду?

Простить обиду можно только тогда, когда вы проделали все предыдущие шаги: избавились от злости обиды, боли обиды, разобрались с препятствием и поняли, насколько ваши ожидания реалистичны. Если вы проделали все эти шаги, но облегчение не пришло, значит где-то на пути к решению проблемы была допущена ошибка

Давайте немножко поговорим о самом понятии прощения. Это понятие к нам в обиход пришло вместе с христианской религией, в которой нужно прощать и отпускать. Сама идея существовала задолго до христианства и близка буддизму и другим более древним религиям. Простить значит смириться с тем, что уже произошло, по своей сути возникает необходимость отпустить прошлое, завершить его. Мы можем завершить все отношения с прошлым, если в настоящем постарались полностью проработать проблему.

Таким образом, мы прошли все четыре шага вместе. Если вы хотите разобраться с вашими чувствами, потренероваться, приходите на тренинг-вебинар, на котором под руководством опытного психолога, за весьма скромную сумму, вы сможете сделать и проработать гораздо больше материала и быстрее пойти к достижению ваших целей. На тренинге будет еще больше новых и эффективных упражнений! регистрируйтесь на вебинар сразу под статьей.

С уважением, Мария Романцова