Как закончить мероприятие. Как закончить публичное выступление. Заострить проблему, усилить впечатление от речи

Кто не мечтает пожить как можно дольше, а в идеале – до ста лет? Отметить юбилей с такой красивой цифрой, конечно, хочет каждый. Но хотеть и активно работать над собой для достижения желаемого – совсем разные вещи. Мало просто жить с целью «дотянуть» до ста лет, нужно действовать уже сейчас!

К счастью, предпринимать каких-либо сверхчеловеческих усилий для того, чтобы стать долгожителем не требуется – обдуманность действий, осознанное отношение к жизни и устранение ежедневной рутины составляют их жизненный уклад.

Представляем вам секреты долголетия:

1. Тренируем сердечно-сосудистую систему.

Уделите кардиотренировкам хотя бы 40 минут в неделю и риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются одним из наиболее частых факторов смертности среди людей преклонного возраста, снизится вдвое. Особенно полезен бег – он стимулирует выделение гормонов нейротрофического фактора мозга (BDNF) в гиппокампе и коре головного мозга. Это увеличивает число нейронов, что улучшает эффективность работы синапсов. Этот подарок организма сохранился на протяжении всего периода эволюции человечества – с момента, когда древние люди вынуждены были бегать, чтобы охотиться и добывать себе пищу, до наших дней.

Кардионагрузки, если начинать делать их как можно раньше, делают работу сердца более стабильной и менее чувствительной к перепадам артериального давления, которые с возрастом беспокоят человека все чаще.

1. Становимся вегетарианцами.

Давно установлено, что вегетарианцы живут дольше мясоедов. Хотя это может быть связано не столько с отказом от употребления мяса, сколько с приверженностью вегетарианцев здоровому образу жизни. Овощи гораздо менее калорийны и практически не содержат жиров, богаты на витамины и снабжают нас клетчаткой. Но это не означает, что из рациона надо полностью исключить мясо: сочный стейк или запеченная курица точно не повредят, если употреблять их в пищу не ежедневно, а два-три раза в неделю.

1. Учите иностранные языки.

Как говорит специалист Университета Эдинбург в области лингвистики Томас Дак: «Не обязательно быть молодым, не обязательно быть совершенным и не обязательно быть гением – изучать язык может каждый». Группа ученых во главе с Даком проводила эксперимент с участием людей, изучающих второй язык. Результаты превзошли все ожидания: интеллект тех, кто был более любознательным, трудолюбивым и усидчивым, оказался намного выше, чем у тех, кто ограничился знанием лишь родного языка!

1. Ешьте больше орехов.

Ваш дневной рацион обязательно должен включать орехи, которые, согласно последним результатам исследований ученых Университета Вандербильта, значительно уменьшают риск преждевременной смерти. Особенно полезен для организма арахис.

Еще одно подтверждение пользы орехов – результат более чем тридцатилетнего эксперимента гарвардских ученых. В 2013 году они представили плоды своих трудов: 119 000 испытуемых ежедневно съедали горсть орехов. По сравнению с контрольной группой они снизили риск заболеваний сердца на 29%, а риск преждевременной смерти снизился в общей сложности на 20%.

1. Здоровый сон.

Лишив организм полноценного здорового сна, вы ставите под удар работу сердца и дыхательной системы, снижаете интеллект, ухудшаете память и способность воспринимать информацию. Время, необходимое для отдыха организма, индивидуально для каждого человека, однако для сна должно отводиться не менее 6 часов в сутки. Это установили ученые Университета Орегона: две группы испытуемых (одни спали меньше 6 часов в сутки, другие – больше) должны были пройти тестирование. В результате с тестами лучше справилась группа людей, отводящих для отдыха более шести часов в сутки.

1. Долголетию поможет зубная нить.

Шесть лет жизни прибавит вам ежедневное применение зубной нити. С ее помощью можно удалить из труднодоступных для зубной щетки мест кусочки пищи, становящиеся источником бактерий. Если этого не делать, начинаются воспалительные процессы, негативно влияющие на весь организм, ведь зубы воздействуют на все – сердце, легкие, интеллект. Так почему же все тело должно страдать от того, что кто-то поленился почистить зубы?

1. Красное сухое вино.

О пользе этого напитка известно, вероятно, всем. Есть и противники, считающие, что стакан красного сухого перед сном не принесет никакой пользы организму. На самом деле это не так – в вине содержится ресвератрол, препятствующий процессу старения. Поэтому исследования показывают, что стакан красного сухого вина обязательно должен присутствовать в рационе людей среднего возраста и старше.

1. Собака – борец со старостью.

Как бы удивительно это не прозвучало, но собака может стать причиной вашего долгожительства. Американская ассоциация сердечных исследований доказала: наличие питомца в доме снижает у хозяев давление и холестерин, что позволяет избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы. Одно из логичных объяснений такого открытия довольно просто – собаке требуются постоянные прогулки, следовательно, хозяин тоже гуляет и отдыхает вместе с ней. А 1,5-2 часа пеших прогулок в день крайне полезны для сердца.

1. Развивайтесь, избегайте рутины.

Человеческий мозг по своей природе настроен развиваться и обучаться новому. Избегая небольших нагрузок и отдавая предпочтение рутинным делам, мы подвергаем организм дополнительной опасности. А все потому, что стремление познавать новое, появление новых увлечений, перемены мест, новые знакомства и т. д. способствуют формированию когнитивного резерва нейронных путей. Простыми словами – люди, занимающиеся самообразованием и самосовершенствованием, обладают более высоким интеллектом и более здоровым организмом по сравнению с теми, кто предпочитает жить у телевизора или компьютера.

1. Голодание.

У всех млекопитающих в клетках присутствуют гены, отвечающие за долголетие. Специалисты Корнелльского медицинского колледжа пришли к выводу, что под воздействием стресса на клетку эти гены тоже начинают влиять на нее, активизируя защитные механизмы. Способы выработки энергии меняются, что приводит к продолжению жизненного цикла клетки, запрограммированной на гибель. Так что поголодать раз в неделю можно – так ваш организм только укрепится.

Согласно результатам исследований, которые приводит Марклунд в своей книге «10 золотых правил здоровья», гены влияют на продолжительность жизни только на 25%, а вот остальные 75% определяет наш образ жизни. Из этого автор делает вывод: «Каждый из нас сам выбирает, как он хочет стареть или как не стареть».

Проанализировав образ жизни шведских пенсионеров, автор выделил главные секреты их долголетия. И что самое ценное, в его рекомедациях нет ничего трудного - ни хитроумных рецептов зеленых смузи, ни сложных асан из йоги. Требуется только здравый смысл и немного силы воли.

1. Станьте активней

Шведы - спортивная нация. По утрам половина страны выходит на пробежку, а в конце февраля в школах устраивают специальные спортивные каникулы, чтобы семьи могли поехать в горы - покататься на лыжах и сноубордах.

Физическая активность снижает уровень стресса и стимулирует выработку гормонов счастья. Тем не менее бесполезно и даже вредно тренироваться 5 раз в неделю. Просто старайтесь больше ходить пешком или ездить на велосипеде, играйте с детьми в футбол или хоккей, занимайтесь танцами или скалолазанием.

Пусть движение будет в удовольствие. Только так физическая активность станет полезной привычкой. Это лучше для организма, чем редкие, но изнурительные тренировки от случая к случаю.

2. Не переживайте по пустякам

Доктор Марклунд напоминает, что «реакции стресса необходимы нам для выживания». Однако, если вы выходите из себя каждый раз, когда не можете найти в сумке ключи от дома или кто-то подрезал вас на дороге, это плохой симптом.

Нужно научиться контролировать эмоции и не позволять мелким неприятностям выбивать вас из колеи. Тут нет универсальных рецептов. Кому-то достаточно глубоко вдохнуть и досчитать до 10. Другим может понадобиться помощь психоаналитика или тренинг по управлению гневом. В любом случае попросите близких указывать вам на случаи, когда вы «заводитесь из-за ерунды».

3. Спите хорошо, но в меру

Ночью организм восстанавливается. Хронический недосып тут же сказывается на внешнем виде, ослабляет иммунитет, приводит к избыточному весу и различным заболеваниям. Однако спать больше 10 часов в сутки тоже вредно. По данным исследований, проведенных в Гарварде, это отрицательно сказывается на качестве сна и ведет к ухудшению памяти.

4. Ищите солнце

Швеция - не самая теплая страна. Однако ее жители научились извлекать максимум из каждого погожего денька и в хорошую погоду не сидят дома или в офисе. По крайней мере, обеденный перерыв все стараются провести на террасе кафе или в парке.

Всем известно, что витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. А он жизненно необходим для нормальной работы нервной системы, крепких костей и иммунитета.

Кофеин и антиоксиданты кофе способствуют уменьшению риска диабета, болезней Альцгеймера и Паркинсона

Кроме того, витамину D отводится далеко не последнее место в профилактике рака, диабета, депрессии, псориаза, рассеянного склероза. Однако находиться под прямыми солнечными лучами целый день или ходить в солярий ни в коем случае не нужно. Это провоцирует фотостарение кожи и даже может вызвать рак.

5. Питайтесь сбалансированно, умеренно, но разнообразно

Бесполезно сидеть на диетах и устраивать разгрузочные дни. Достаточно просто минимизировать потребление рафинированного сахара, полуфабрикатов, колбас и копченостей. Налегайте на растительный белок, продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами (жирная рыба, растительные масла), антиоксидантами и витаминами.

Швеция богата рыбой и морепродуктами: лосось и селедку там едят даже на завтрак. Кроме того, скандинавы уважают овощи в первую очередь разнообразные корнеплоды, и цельнозерновой хлеб и молочные продукты. Мясо есть не запрещается, но лучше не каждый день.

6. Пейте воду и... кофе

Увлажнение необходимо организму для нормального функционирования. Маленькое напоминание: тело на 60% состоит из воды и каждый день теряет до 1,5 литров влаги. Если они не восполняются, клетки не могут обновляться должным образом, нервные импульсы проходят медленней, организм стареет быстрее.

Запасы влаги можно пополнять не только с помощью чистой питьевой воды. Влага из овощей и фруктов, жидкие супы, чай и кофе тоже считаются.

К слову, в последнее время врачи все чаще говорят о пользе кофе. Так, Бертил Марклунд приводит в книге данные, доказывающие, что кофеин и антиоксиданты кофе способствуют уменьшению риска диабета, болезней Альцгеймера и Паркинсона. Автор напоминает, что Швеция занимает второе место в мире по потреблению кофе на душу населения. У каждого шведа дома есть кофемашина. Среднестатистический швед выпивает 3-4 чашки этого напитка в день, а некоторые и больше.

Нужно окружить себя позитивно настроенными людьми, помогать тем, кто нуждается, и отмечать все хорошее, что с вами происходит

У жителей этой страны популярна такая легенда. Во второй половине XVIII века по указу шведского короля Густава III был проведен эксперимент для изучения влияния кофе на здоровье. Испытуемыми стали два брата-близнеца, приговоренные к смертной казни за преступления. Один должен был выпивать ежедневно по три кружки кофе, а другой - такое же количество чая. До конца эксперимента король не дожил, а вот братья прожили долгую жизнь. Первым в возрасте 83 лет скончался тот, что пил чай.

7. Следите за весом

Избыточный вес приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету. При этом, по мнению доктора Марклунда, чтобы не полнеть, достаточно есть медленно, никогда не брать добавки и выбирать полезные продукты.

8. Заботьтесь о зубах

Гигиена полости рта оказывает влияние на всю систему кровообращения. Кровоточащая десна или воспаление может стать причиной серьезного заболевания и даже заражения крови. Поэтому не забывайте дважды в год посещать стоматолога, тщательно чистить зубы и не налегать на сладкое.

9. Мыслите позитивно

Плохое настроение приводит к депрессии, упадку сил, хронической усталости. Хорошая новость для тех, у кого бокал всегда наполовину пуст: пессимизм излечим. И способов великое множество. Нужно окружить себя позитивно настроенными людьми, больше времени проводить с близкими, помогать тем, кто нуждается, стараться делать мир лучше и отмечать все хорошее, что с вами происходит.

Например, попробуйте в течение недели каждый день записывать в блокнот три вещи, которые заставили вас по-доброму улыбнуться. И очень скоро вы поймете, что поводов для радости не так уж мало.

10. Ведите активную социальную жизнь

Люди, часто испытывающие одиночество, умирают раньше. У них в крови высокий процент белка фиброгена. Этот белок вызывает формирование тромбов, которые приводят к развитию сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Так что чаще встречайтесь со старыми друзьями и заводите новых, собирайтесь на семейные обеды или придумайте хобби, которое поможет чаще бывать среди единомышленников. Хорошие варианты - уроки танцев, шахматы, кружок гончарного мастерства или курсы живописи.

Об авторе

Геронтолог, специалист в области общественного здравоохранения.

Ученые и геронтологи уверены: продолжительности жизни человека только на 25% зависит от генетики, оставшиеся 75% - от образа жизни.

Начните приближать счастливое будущее уже сейчас, внесите в список ежедневных дел маленькие, но эффективные изменения!

У кого в руках ключ к долголетию?

Чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, нужно сбалансировано питаться, быть активным и здоровым, уметь справляться со стрессом и держаться подальше от вредных привычек. Но некоторые правила и советы не столь очевидны. Что нужно делать, по мнению исследователей, чтобы встретить 101 рассвет с улыбкой на лице?

Мы собрали для вас секреты и рецепты от ведущих ученых мира, а также настоящих долгожителей.

Жизнь - это огромный пазл с бесконечностью составляющих. Сделайте несколько шагов навстречу себе, чтобы прожить дольше. Эти шаги не должны быть экстремальными для вас, делайте только то, что вам по силам, но регулярно - сегодня, завтра и всегда.

Ученые медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, США (Albert Einstein College of Medicine) пришли к неожиданному выводу: у человека больше шансов встретить счастливую и здоровую старость, если он смотрит на мир с оптимизмом.

На протяжении нескольких лет ученые изучали характер и отношение к жизни известных долгожителей и выяснили, что большинство из них были дружелюбными, общительными и любили посмеяться. Доктор философии, психолог и автор книг о долгожительстве Элизабет Ломбардо говорит: «Смех помогает снизить кровяное давление, снижает уровень сахара в крови, купирует боль и снижает тревожность. Все это в комплексе делает наш организм более здоровым».

Секрет долгожителя

Гертруда Уивер, дожила до 116 лет

«Мой рецепт долгой жизни - быть доброй, относиться к другим людям так, как бы вы хотели, чтобы они относились к вам. При этом у меня нет хронических проблем со здоровьем, я не употребляю алкогольные напитки, не курю и придаю большое значение продолжительному крепкому сну».

Семейные походы в кино или дружеские посиделки с друзьями на выходных, могут стать ключом к долголетию. Исследователи Университета Бригама Янга (Brigham Young University) проанализировали данные 148 исследований на тему долгожительства, и нашли четкую связь между социальными связями человека и продолжительностью его жизни.

Элизабет Ломбардо резюмирует: «У людей с сильными социальными связями на 50% больше шансов встретить здоровую старость в сравнении с теми, кто ведет затворнический образ жизни. Одиночество может поставить под удар вашу иммунную систему, в итоге ей будет сложнее бороться с болезнями».

Секрет долгожителя

Джесси Галана, дожила до 109 лет

Джесси - самодостаточная и независимая женщина, которая никогда не была замужем и не имела любовных отношений с мужчинами. Она любит здоровую пищу, в частности, каши, но при этом секрет долгожительства у нее иной: «Мой секрет - в отсутствии мужчин. От них больше неприятностей, чем пользы», поделилась наблюдениями женщина. При этом Джесси работает, начиная с 13 лет, окружила себя приятными ей людьми, и каждый день выполняет большое количество физических упражнений.

Восемь стаканов чистой воды в день - этот тот минимум, которому должен следовать каждый человек. Многие люди не осознают всей важности питьевого режима, а ведь именно вода способствует доставке питательных веществ в клетки, помогает вывести из организма токсины и другие вредные вещества.

Одним из рецептов долголетия жителей Республики Коста-Рика в Центральной Америке, является использование минеральной воды. Повышенная концентрация магния и кальция в ней необходима для костной и мышечной силы.

Правила правильного питания известны каждому человеку еще со школьной скамьи, но тем нее менее, соблюдаются они единицами. Чтобы быть здоровыми и сохранить ясность ума до 100 лет и дольше, сделайте основой рациона свежие фрукты и овощи, налегайте на цельные зерна и молоко, продукты, содержащие полезные жиры и дары моря.

Ограничьте потребление промышленных сладостей и рафинированного сахара, соли, жирную и жареную пищу и по возможности красное мясо. Помните, что одной из главных причин старения являются воспалительные процессы. Для их профилактики налегайте на витамины А, С, D, E и В, рыбий жир и L-карнитин, достоверно известно, что они борются со старением на клеточном уровне.

Секрет долгожителя

Александр Имич, дожил до 111 лет

«Мой секрет отличной формы и хорошего самочувствия - здоровое питание и воздержание от алкоголя. Основой моего рациона являются рыба и птица (курица)». В юности Александр занимался спортивной гимнастикой и плаванием, занятия он продолжил и в зрелом возрасте.

Этот показатель наглядно демонстрирует, как быстро продукты питания усваиваются нашим организмом, и какие скачки глюкозы в крови вызывает определенная пища. Продукты с высоким гликемическим индексом (например, картофель, хлеб, алкоголь) заставляют поджелудочную железу работать в интенсивном режиме. Чем чаще это происходит, тем активнее в организме проходят процессы, ускоряющие старение.

Секрет долгожителя

Дюранд Виллардов, дожил до 108 лет

Каждое утро долгожителя начинается с порции овсянки, обладающей низким гликемическим индексом, порции фруктов и одной чашки кофе. На ужин Дюранд предпочитает есть рыбу и овощи. При этом он ежедневно, даже в преклонном возрасте, делал не менее семи отжиманий.

Сегодня существует несколько десятков теорий старения организма, и одна из них - гормональная. Многие эксперты уверены, именно от уровня гормонов зависит наше самочувствие и то, насколько вместительный у нас «багаж» болезней. Депрессия, лишний вес, бессонница - это только начало списка симптомов и состояний, которые так или иначе связаны с изменениями гормонального фона.

С возрастом производство некоторых гормонов снижается, но если их заместить специальной терапией, вы повернете время вспять и будете чувствовать себя моложе.

По данным Американской ассоциации кардиологов (American Heart Association), если 30 минут в день посвящать умеренной физической нагрузке, например, ходьбе, вы продлите годы своей жизни и будете чувствовать себя бодрыми и энергичными. При этом посвящать спорту нужно не меньше 5 дней в неделю.

А их коллеги из авторитетного журнала Американского Колледжа Кардиологии (Journal of the American College of Cardiology) уверяют, что ежедневные пробежки увеличивают продолжительность жизни человека за счет снижения риска смерти от заболеваний сердца на целых 58%! При этом эффективной считается программа - 5-10 минут бега в день со скоростью 6 км/час.

Секрет долгожителя

Джордж Боггесс, 105 лет

«Мой секрет долгожительства - ходьба. Я не пристегиваю себя к креслу автомобиля, а стараюсь больше времени проводить на ногах, совершая продолжительные пешие прогулки».

Не секрет, что качество сна с возрастом снижается, чем старше мы становимся, тем труднее нам засыпать. Отсюда бессонница и другие нарушения и сопутствующие им заболевания.

Национальный фонд сна, США (National Sleep foundation) предписывает ежедневно проводить в объятиях Морфея не менее 7-9 часов. При этом норма у каждого человека своя: кому-то, чтобы высыпаться достаточно 7 часов, другому - не менее 9-ти!

Секрет долгожителя

Мисао Окава, дожила до 117 лет

Основой рациона Мисао, уроженки Японии, являются суши - популярное блюдо средиземноморской диеты, отличающейся низким содержанием жира, но это не единственный секрет ее долголетия. «Я сплю не менее восьми часов каждый день, именно столько времени мне нужно для полноценного отдыха», говорила долгожитель.

Вы не можете изменить свой генетический код, но зная свои «слабые» места - то есть генетическую предрасположенность к определенным болезням или состояниям, вы можете больше заботиться о себе, а значит, предупредить или отсрочить некоторые «семейные» проблемы.

Так, если ваши близкие страдают от болезней сердца, вы можете сделать больший упор на здоровый образ жизни - регулярно заниматься фитнесом, перестать посещать точки быстрого питания и налегать на полуфабрикаты, отказаться от вредных привычек, регулярно проходить профилактические осмотры у врача. Все перечисленное служит хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Здравствуйте уважаемые друзья, читатели моего блога! С Вами снова я, !

Разбирая и систематизируя архивы своих записей, наткнулся на советы специалистов о том, как можно простыми действиями (методами) продлить свою жизнь. Эти советы, как мне кажется, заслуживают внимания, тем более что они продолжают тематику и комфортной жизни. Вот эти советы:

Известный американский кардиолог Клайд Янси заявил, что каждый человек имеет 90-процентный шанс превратиться в долгожителя и сможет отпраздновать свой девяностый или сотый день рождения. Для этого ему нужно всего лишь придерживаться простых известных принципов.

Активный образ жизни

Первое. Вести активный образ жизни. Отсутствие физических нагрузок отнимает почти четыре года от жизни человека. Люди, которые физически неактивны, в два раза чаще подвержены риску развития болезней сердца и инсульта.

Второе. Знать и контролировать уровень холестерина. Его высокий уровень в крови может привести к накоплению жировых отложений в артериях и увеличивает риск развития болезней сердца и инсульта.

Третье. Следовать здоровой диете. Правильное питание является одним из наиболее важных пунктов, который улучшит здоровье. Следовать этому правилу и впрямь несложно. Как говорит доктор медицинских наук, профессор, заведующая отделением артериальной гипертензии, Федерального центра сердца, крови и эндокринологии им.В.А.Алмазова Александра Конради, для поддержания хорошего самочувствия человеку особенно важно потреблять большое количество клетчатки, злаков, свежих овощей, фруктов.

Четвертое. Знать, контролировать . Высокое кровяное давление часто называют «тихим убийцей». В результате человек может сократить риск инсульта на 40%, а риск сердечного приступа - на 25 %.

Пятое. Поддерживать здоровый вес. Избыточный вес - основной фактор риска развития болезней сердца и инсульта. Ожирение может уменьшить продолжительность жизни почти на четыре года.

Как подтвердила кандидат медицинских наук, врач-терапевт Ирина Залем, медикам всего мира внушает опасения рост количества людей с избыточной массой тела. И как осложнение этого - значительное увеличение количества больных с сахарным диабетом и артериальной гипертонией. Из-за обилия жиров животного происхождения значительно увеличивается число людей, страдающих от повышенного содержания холестерина в организме. А гиподинамия встречается практически у каждого второго современного городского жителя.

Шестое. Знать об угрозах, сопряженных с диабетом. Диабет увеличивает риск повышенного кровяного давления, атеросклероза, ишемической болезни сердца и , особенно если плохо контролируется.

Седьмое. Не курить. Десятки тысяч людей преждевременно умирают ежегодно из-за употребления табака, и тысячи некурящих ждет та же участь из-за пассивного курения. Как только человек бросает курить, риск развития болезней сердца и инсульта начинает уменьшаться. Через 15 лет угроза будет не выше, чем у некурящего.

Тренировка мозга

Восьмое. Спать нужно неменее 6 часов каждую ночь. Не экономт на сне, добавьте больше лет к своей жизни. Сон является одной из наиболее важных функций, которые наш организм использует для регулирования и исцеления клеток. Подсчитано, что минимальное количество сна, которое люди должны получать,особенно пожилые, составляет около 6 часов.

Девятое. Тренируйте мозг. Старайтесь поглощать как можно больше новой информации, это благотворно влияет не только на мозг, но и на общее развитие. Чем больше вы читаете или узнаете, тем лучше работает ваше логическое мышление и память. Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Это отличный тренажер для мозга.

Десятое. Любите и будьте любимыми. Любовь и нежность замечательны сами по себе. Но они к тому же и лучшие средства против старения. Когда человек влюблен, в его организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют «гормоном счастья». Он способствует укреплению иммунной системы.

Следование этим советам хотя и продлевает жизнь, но, к сожалению, не может изменить генетику человека, которая на 50% определяет продолжительность нашего существования, предупреждает Александра Конради:

«Есть генетически предрасположенные люди к сердечно-сосудистым заболеваниям и непредрасположенные. Если родители человека умерли в возрасте до 50 лет, то, даже соблюдая все эти рекомендации, до 100 лет он не доживет. Но при хорошей генетике советы помогут сохранить здоровье сердца. Что касается плохой экологии, то такие факторы, как теперешнее загрязнение воды, воздуха, не больше чем на 10-15% влияют на долголетие, - отмечает эксперт. - Так что с моей точки зрения соблюдение указанных правил в самом деле увеличит жизнь человека как минимум лет на 20».

Как дожить до 100 лет – советы 11 долгожителей.

Обычно за секретом долголетия обращаются к врачам и ученым. Но они являются лишь теоретиками, поэтому я решил обратиться к практикам. Тут собраны советы и секреты людей, которые уже давно отпраздновали свой 100-летний юбилей.

Гертруда Уивер (Gertrude Weaver) – 116 лет

Гертруда является одной из последних живущих людей, родившихся еще в XIX веке. В апреле 2015 года она отпраздновала свой 116 день рождения. Свое долголетие она объясняет добрым нравом и мягким характером. «Относитесь к людям правильно. Относитесь к ним так, как вы бы хотели, чтобы они относились к вам», – заявила Гертруда в журнале TIME в 2014 году. Свое долголетие она также объясняет отсутствием хронических заболеваний и вредных привычек. Гертруда Уивер не пьет и не курит, и не ограничивает время своего сна.

Агнес Фэнтон (Agnes Fenton) – 110 лет

А вот, жительница Нью-Джерси, Агнес, дает совершенно другой рецепт. Свое долголетие она объясняет тремя бутылками светлого пива и стаканом виски, принимаемыми ежедневно. В августе 2015 года она дала интервью американскому каналу ABC News. Фэнтон рассказала журналистам об алкогольной «диете», которую врач прописал ей еще 70 лет назад. Тогда врачи нашли у нее небольшую доброкачественную опухоль и посоветовали пить «Шампанское Пиво» – светлые сорта, образующие много пены. Потом доктор даже разрешил ей добавлять в пивной бокал немножко выдержанного виски.

Но недавно врачи вообще запретили Агнес употреблять алкоголь, так как она стала меньше есть. Старушка держится молодцом.

Как дожить до 100 лет: Джесси Галлан (Jessie Gallan) – 108 лет

Всю свою жизнь Джесси ела много каши, но вы никогда не встретили бы ее в обществе мужчины. Прожив почти 109 лет мисс Галан сохранила независимость – она никогда не была замужем. К сожалению, Джесси ушла от нас в лучший мир в январе 2015 года, не дожив до своего 109 для рождения всего каких-то три месяца.

Именно отсутствием мужчин в своей жизни мисс Галлан объясняет свое долголетие. «Они не стоят тех проблем, которые сами создают», – говорит Джесси про представителей сильного пола в интервью газете The Daily Mail.

Секрет долголетия от Джесси Галлан – делайте много физических упражнений, окружайте себя приятными людьми и начинайте работать с 13 лет.

Люди, дожившие до 100 лет: Александр Имич (Alexander Imich) – 111 лет

Александр Имич родился в Нью-Йорке в том же году, когда местные «Янки» сыграли свой первый сезон, и за год до того, как в городе заработал метрополитен. В мае 2014 года за месяц до своей смерти, 111-летний Имич дал интервью NBC New York. В нем он раскрыл секрет своего долголетия и прекрасной формы – здоровое питание и воздержание от алкоголя.

В его диете акцент делается на курицу и рыбу. В молодые годы Александр Имич активно занимался плаванием и спортивной гимнастикой.

Дюранорд Вейлард (Duranord Veillard) – 108 лет

Еще один нью-йоркский долгожитель, Вейлард, начинает каждый свой день с овсянки, фруктов и чашки чая. А заканчивает – рыбой и овощами. Несмотря на свой преклонный возраст, Дюранорд делает от пяти до семи отжиманий каждое утро.

Американское издание USA Today сообщает, что в феврале этого года он отпраздновал 82-юбилей совместной жизни со своей супругой. В мае спутнице жизни Вейларда исполнилось 105.

Можно ли дожить до 100 лет: Аделина Домингес (Adelina Domingues) – 114 лет

Прожив до 114 лет, Аделина не сломала ни одну кость, ни разу не принимала лекарств и никогда не посещала больницу. Секрет ее долголетия? Никогда не пользовалась косметикой.

«Я ни разу не была в салоне красоты и ни разу не красилась», – заявила она журналистам San Diego Union Tribune. В ее некрологе говорилось, что Аделина Домингес никогда не пила и всегда считала религию своим лучшим и единственным лекарством.

Рекордсменка Сюзанна Мушатт Джонс (Susannah Mushatt Jones) – 116 лет

В июле 2015 года Сюзанна отпраздновала свой 116-летний юбилей. На данный момент она считается самым старым человеком на Земле. Она уже подала заявление в Книгу рекордов Гиннеса.

Сюзанна говорит, что никогда не отказывала себе во сне, а основу ее рациона составляют яйца и бекон, а на завтрак она предпочитает крупы. Но у членов ее семьи есть и другое мнение. В интервью USA Today дети и внуки Джонс заявили, что секрет долголетия их родственницы кроется в любви к семье и щедрости по отношению к другим людям.

Как дожить до 100 лет: Рут Кобен (Ruth Coben) – 103 года

Даже после достижения 100-летнего юбилея, Рут не перестает быть нью-йоркской модницей. Она каждый день поднимает тяжести и раз в неделю занимается пилатесом. Рут любит посещать модные бутики, а отчеты о своих покупках она публикует в интернете. Поэтому интервью у нее брал модный блог Advanced Style.

Рут Кобен заявила журналистам, что ее девиз – «Превращать каждый день в праздник и не смотреть на календарь». Она также считает, что до тех пор, пока вы способны двигаться, нужно поддерживать форму с помощью физических упражнений.

Джордж Боггесс (George Boggess) – 103 года

Джордж прошел Вторую Мировую Войну, маршировал вместе с Мартином Лютером Кингом и служил в Верховном Суде Округа Колумбия. Он надеется прожить до 105 лет. Тем, кто собирается прожить до 100 лет, он советует, как можно больше ходить.

«Я объясняю свое долголетие, в значительной степени, любовью к ходьбе пешком. Я не люблю быть прикованным к заднему сидению автомобиля», – заявил Боггесс в интервью Washington’s Top News в 2013 году.

Пол Маркус (Paul Marcus) – 101 год

Даже в своем преклонном возрасте Пол регулярно посещает фитнес-центр. Но несмотря на преданность фитнесу, Маркус считает, что ему просто повезло. «Во-первых, у вас должны быть хорошие гены, – заявил он журналистам Denver Post в 2013 году. – Во-вторых, тебе должно чертовски повезти, чтобы дожить до 100 лет. Ну а в-третьих – Постарайся не употреблять никакой здоровой пищи. Это правда. Я всегда ем все, что хочу. Секрет долголетия – мороженое».

Мисао Окава (Misao Okawa) – 117 лет

Окава считалась самым старым человеком на Земле до ее кончины в апреле 2015 года. Британская Mirror писала, что секрет ее долголетия состоит из трех пунктов – суши, как основа рациона, не менее восьми часов сна каждую ночь и расслабление.

Сейчас в Японии насчитывается более 50000 человек, проживших больше 100 лет. Ученые чаще всего связывают долголетие японцев с низким содержанием жиров в пище. Люди, дожившие до 100-летнего юбилея, питаются в основном суши и рыбой.