در پس زمینه استرس یا افسردگی، سال ها وجود دارد. اختلالات روانی، افسردگی، استرس. تفاوت استرس و افسردگی چیست؟

اضافه بار عاطفی بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره یک فرد مدرن است. مشکلات زیادی با بار غیرقابل تحملی بر دوش ما انباشته می شود که نیاز به تصمیمات فوری دارد. بله، و موقعیت‌های درگیری نامتعادل هستند و تجربیات منفی زیادی را به وجود می‌آورند. پیامد این ناراحتی روانی درونی است که ما آن را استرس یا افسردگی می نامیم. با این حال، با ایجاد چنین "تشخیص هایی" برای خود، مردم اغلب ماهیت آنها را نمی دانند و حتی مفاهیم را با یکدیگر اشتباه می گیرند. در این مقاله تفاوت استرس و افسردگی را توضیح می دهیم.

تعاریف

فشار- پاسخ بدن انسان به احساسات منفی و فشار بیش از حد. تحت تأثیر این حالت، بدن شروع به تولید آدرنالین می کند و ما را مجبور می کند به دنبال راهی برای خروج از یک موقعیت بحرانی باشیم. استرس در حد اعتدال حتی برای فرد مفید است، زیرا فرآیندهای فکری را فعال می کند و به زندگی روزمره تنوع می بخشد. با این حال، فراوانی چنین "مواد تحریک کننده" اغلب باعث مشکلات سلامتی می شود. واقعیت این است که در مرحله اول، تأثیر استرس توانایی های سازگاری ارگانیسم را بسیج می کند. سپس مرحله مقاومت در برابر عوامل منفی را دنبال می کند. اگر غلبه بر قدرت مخرب استرس ممکن نبود، دوره ای از فرسودگی آغاز می شود. او مرحله اولیه افسردگی است.

فشار

افسردگی- یک اختلال روانی که با سه ویژگی اصلی مشخص می شود. اولاً، بدتر شدن خلق و خو و از دست دادن توانایی لذت بردن از زندگی است. ثانیا، نقض تفکر مرتبط با غلبه قضاوت های منفی. و سوم، مهار حرکتی. بسیاری از افرادی که افسردگی طولانی مدت را تجربه می کنند شروع به سوء مصرف الکل و سایر مواد روانگردان می کنند. هر دهم نفری که از مرز چهل سالگی عبور کرده اند به بیماری مشابهی مبتلا هستند و دو سوم آنها زن هستند. به طور کلی، افسردگی در حال حاضر شایع ترین اختلال روانی در جهان محسوب می شود. اغلب علت آن شوک جدی، یک موقعیت منفی است. این ممکن است از دست دادن یک عزیز، شغل، موقعیت اجتماعی و غیره باشد.

مقایسه

اجازه دهید از تعاریف بالا چند نتیجه بگیریم. استرس پاسخ بدن به احساسات منفی است. تأثیر آن باعث افزایش آدرنالین، بسیج فرآیندهای فکری به منظور یافتن راهی برای خروج از وضعیت می شود. با این حال، اگر راه حلی برای مشکل پیدا نشود، دوره ای از خستگی بدن شروع می شود که به مرحله اولیه افسردگی تبدیل می شود. دومی به نوبه خود منجر به کاهش نشاط، اختلال در تفکر و مهار حرکتی می شود. بنابراین، استرس بدن را بسیج می کند، به طوری که در حد اعتدال حتی برای سلامتی مفید است. برعکس، افسردگی تمام "آب میوه" را از یک فرد می نوشد و او را بیمار و ضعیف می کند.

لازم به ذکر است که استرس موقتی است. یعنی فرآیندهای برانگیختگی که توسط یک موقعیت منفی تحریک می شود، به اندازه کافی سریع می گذرد. اما دوره تجربه آن سه برابر بیشتر از خود تأثیر طول می کشد. به عنوان یک قاعده، طول مدت افسردگی خفیف به طور متوسط ​​چند هفته است. در حالی که موقعیت‌های جدی که به شخص آسیب می‌زند، او را برای چندین ماه یا حتی سال‌ها در حالت بی‌حالی فرو می‌برد. این یکی دیگر از تفاوت های استرس و افسردگی است. اگر حالت اول اغلب قادر به غلبه بر خود فرد باشد، حالت دوم مستلزم مداخله بیرونی است. افراد نزدیک گاهی به رهایی فرد از افسردگی کمک می کنند و به هر نحو ممکن از او حمایت می کنند و او را تشویق به کار می کنند. با این حال، اگر تمام مراحل از سمت محیط بی فایده است، باید از یک متخصص کمک بگیرید. مشاوره با روان درمانگر در کنار مصرف داروها، غلبه بر بیماری را ممکن می سازد.

به طور خلاصه، تفاوت بین استرس و افسردگی چیست؟

افسردگی و استرس همیشه دست به دست هم می دهند. بسیاری از مردم در تعریف این مفاهیم تردید دارند و نمی دانند چیست - یک وضعیت یا یک بیماری؟ تفاوت اصلی استرس و افسردگی چیست؟ برای اینکه گیج نشوید، درک این اصطلاحات ضروری است.

استرس، علائم افسردگی

افسردگی با علائم زیر مشخص می شود: افسرده، خلق افسرده. از دست دادن علاقه به فعالیت های روزانه و کار؛ صبح زود بیدار شدن یا خواب طولانی مدت؛ بی خوابی، اضطراب، خستگی، تحریک پذیری، از دست دادن قدرت؛ کاهش وزن، بی اشتهایی یا، برعکس، پرخوری؛ از دست دادن تمرکز و ناتوانی در تصمیم گیری؛ کاهش میل جنسی؛ احساس گناه و بی ارزشی؛ حملات گریه کردن، احساس درماندگی، ناامیدی؛ افکار خودکشی

افسردگی اغلب پس از استرس رخ می دهد و به عنوان پاسخی به یک موقعیت استرس زا دیده می شود. استرس همه جا در کمین ماست، برای حل یک مشکل، تقریبا همیشه با آن روبرو هستیم.

استرس یک احساس قوی منفی است که فرد را می پوشاند. برای روشن شدن موضوع، به مثال های زیر توجه کنید. احساسات منفی شخص را در هنگام له شدن در صف می پوشاند. مشکلات مربوط به کار؛ زمانی که توانایی های خود را درک نمی کنند؛ پس از جدایی با یک عزیز؛ تماشای داستان های جنایی از تلویزیون؛ پس از یک سری شکست ها و ناامیدی ها. پس از یک موقعیت استرس زا، فرد تحت پوشش واکنشی قرار می گیرد که به عنوان نوعی محافظت از بدن عمل می کند. همین است. برای هر موقعیت استرس زا جزئی، بدن انسان با افسردگی کافی پاسخ می دهد. موقعیت های استرس زا کوچک اغلب برای فعال سازی و تمرین بدن مفید هستند. هر چه استرس طولانی تر باشد، افسردگی عمیق تر است. بازه زمانی افسردگی متوسط ​​تا دو هفته است.

موارد شدید استرس زا (مرگ عزیزان و غیره) می تواند یک حالت افسردگی را تا چندین ماه و همچنین سال ها پوشش دهد. در یک حالت استرس زا، بدن کاملاً بسیج می شود و تمام انرژی خود را به سمت دفاع خود هدایت می کند. یک موقعیت استرس زا بدن را خسته می کند و آن را در حالت یک باتری تخلیه شده، یعنی افسردگی، رها می کند. علاوه بر این، انباشته شدن انرژی تا بازیابی کامل قدرت وجود دارد.

طول مدت افسردگی سه برابر بیشتر از خود فرآیند هیجان (زمان قرار گرفتن در معرض یک موقعیت استرس زا) است. این باید در نظر گرفته شود و عواقب هر گونه استرس از بین برود. در طول دوره افسردگی، فعالیت فرد کاهش می یابد، بدن از نظر انرژی ضعیف می شود و بیماری های جسمی مختلفی ممکن است ایجاد شود. هنگامی که اولین علائم بیماری تشخیص داده می شود، درمان دارویی تجویز می شود که تحت نظارت پزشک انجام می شود.

آمارها داده هایی را نشان می دهد که 70 درصد افرادی که به کلینیک مراجعه می کنند، بیماری های ناشی از افسردگی را دارند. موقعیت های استرس زا شدید انرژی زیادی از فرد می گیرد و در نتیجه باعث افسردگی عمیق و طولانی مدت می شود. بدون تردید علت هر افسردگی یک موقعیت استرس زا است و یک واکنش افسردگی خود را به شکل واکنش غیر اختصاصی بدن به استرس نشان می دهد. افسردگی جزئی پس از استرس خفیف فرد را در بر می گیرد. این یک حالت طبیعی برای بدن است و بدن به تنهایی با چنین پدیده هایی کنار می آید. با افسردگی شدید، باید با پزشک مشورت کنید، زیرا نمی توانید به تنهایی با آن کنار بیایید.

همه افراد استرس را متفاوت تجربه می کنند و این به نوع سیستم عصبی بستگی دارد. مالیخولیک ها اغلب موقعیت های استرس زا را همراه با هیجان، اضطراب و ترس درک می کنند. مبتلایان به وبا خشم را نشان می دهند. افراد بلغمی به درون خود می روند و در درون خود یک موقعیت استرس زا را تجربه می کنند. افراد سانگوئن به راحتی استرس را تحمل می کنند، زیرا دارای سیستم عصبی قوی هستند. در حالت ایده آل، بدن انسان نباید به یک موقعیت استرس زا واکنش نشان دهد، اما این اتفاق نمی افتد. برای رسیدن به این هدف، تمرین طولانی و سخت کل ارگانیسم ضروری است. مردم به دلیل بی سوادی مشکلات خود را با مصرف مواد مخدر، مشروبات الکلی، بی بند و باری، رفتن به کلیسا حل می کنند.

چگونه بر استرس و افسردگی غلبه کنیم

طب سنتی روش های موثر خود را برای حل مشکلات ارائه می دهد. با گوش دادن به توصیه ها و نکات زیر می توانید تاثیر استرس را کاهش دهید. برای کاهش استرس، حفظ آرامش، خونسردی بسیار مهم است. سعی کنید عمیق و آهسته نفس بکشید و تصور کنید استرس را از خود بیرون می دهید. بسیار مهم است که با تصور لحظات خوش زندگی، آرامش داشته باشید. ماساژ لاله گوش با روغن های ماساژ که عطر آن برای شما خوشایند است می تواند به این امر کمک کند.

چگونه بر استرس و افسردگی غلبه کنیم؟ خود ماساژ کل بدن نیز به شما این امکان را می دهد که در اسرع وقت استراحت کنید و به دنیای احساسات خوشایند منتقل شوید. در مبارزه با استرس و افسردگی، دوش آب گرم و همچنین حمام کمک زیادی می کند. مهم است که علل استرس را تجزیه و تحلیل کنید و اگر در اختیار شماست که شرایط را تغییر دهید، در تغییر آن تردید نکنید. اگر چیزی را نمی توان تغییر داد، پس سعی کنید هر چیزی را که اتفاق می افتد به طور مسلم بپذیرید و بپذیرید. افکار خود را کنترل کنید و افکار منفی خود را با افکار مثبت جایگزین کنید. سخته ولی واقعی هیچ موقعیت ناامید کننده ای وجود ندارد، اما یک نگرش اشتباه به استرس و در ارتباط با این، یک تصمیم نادرست وجود دارد.

چگونه به درستی و سریع بر استرس و افسردگی غلبه کنیم؟ موسیقی درمانی می تواند به این امر کمک کند. در ابتدا به موسیقی گوش دهید که با روحیه شما طنین انداز می شود. شاید این موسیقی غمگین باشد، سپس آنها به موسیقی خنثی و آرامش بخش روی می آورند و در نهایت به موسیقی شاد و مثبت روی می آورند. برای موسیقی درمانی، سه آهنگ کافی است تا خلق و خوی شما را با هنجار هماهنگ کند.

اگر خلق و خوی بد شما را آزار می دهد و این به دلایل درون زا نیست، مهم است که یاد بگیرید چگونه خلق و خوی خود را مدیریت کنید. قبلاً اشاره شد که حالت صبح به طور مستقیم به حال و هوای عصر بستگی دارد. بنابراین، خواندن ادبیات قبل از خواب مهم است، فقط برنامه های مثبت را تماشا کنید. با به خواب رفتن با نت مثبت، با خلق و خوی خوب از خواب بیدار می شوید و می توانید تا پایان روز روحیه خوبی را حفظ کنید، مشروط بر اینکه در طول روز از افراد ناخوشایند و اتفاقات منفی دوری کنید.

درمان استرس و افسردگی

اگر یک تراژدی جبران ناپذیر زندگی اتفاق افتاده است، پس باید اجازه دهید غم و اندوه خود را از خود بگذرانید، آن را بپذیرید، نه اینکه از تجربیات انتزاعی بگیرید، زیرا به هر حال آنها از شما پیشی خواهند گرفت. اگر به تنهایی با شرایط خود مقابله می کنید، داروهای آرام بخش زیر برای افسردگی و استرس به شما کمک می کند: نوو پاسیت، پرسن، نروفلوکس، تنتور مادر ورت و سنبل الطیب، عصاره پاسی فلورا. مصرف اجباری ویتامین های B، C، E و درشت مغذی های کلسیم، منیزیم.

داروهای افسردگی و استرس که برای تظاهراتی مانند بی تفاوتی، مالیخولیا، بی حالی استفاده می شوند عبارتند از ایمیپرامین، کلومیپرامین، پاروکستین، فلوکستین. علائم ساب سایکوتیک بیماری با پیرازیدول و دزیپرامین برطرف می شود. تحریک پذیری تاریک، اضطراب ناخودآگاه، اضطراب با آزافن و لودیومیل از بین می رود و افکار خودکشی با آمی تریپتیلین از بین می رود.

با این حال، تجویز داروها به تنهایی توصیه نمی شود، زیرا رژیم درمانی توسط پزشکی تجویز می شود که مستقیماً روند را کنترل می کند و تنظیمات را انجام می دهد. به تنهایی می توانید به یوگا، مدیتیشن متوسل شوید. مهم نیست که دانش کافی در این زمینه ندارید. برای غلبه بر استرس و افسردگی بهتر است این کار را بد انجام دهید تا اینکه اصلاً هیچ کاری انجام ندهید.

درمان استرس و افسردگی شامل حمام های تسکین دهنده حاوی زنجبیل، نمک دریا، جوش شیرین و عصاره رزماری است.

فیتوتراپی که شامل مصرف نوشیدنی از گیاهان گلپر، بابونه، سنبل الطیب، آویشن، ریشه سنبل الطیب، گل زالزالک، خار مریم، کود وایت، خار مریم، بومادران است، استرس و افسردگی را کاهش داده و از بین می برد.

سلام! واقعیت این است که شوهر من یک فرد نامتعادل است. او مدام بر سر من، سر بچه ها فریاد می زند. ما دو تا داریم. من یک دختر 2.5 ساله و یک پسر 5.5 ساله دارم. تقریبا در هر شرایطی فریاد می زند. جیغ زدن اگر در زمان نامناسب از خانه خارج شدیم، اگر جایی می رویم، در حین رانندگی جیغ می زنیم ... با تشک ... جیغ زدن به هر دلیلی ... اگر کسی چراغ راهنما را روشن نکرد یا رفت وسط یا چیزی گاهی از پنجره بیرون را نگاه می کند و به افرادی که به نظر او بد پارک کرده اند زنگ می زند (مثلا - چرا اینطوری بلند شدی بز پیییییییییییییی... پاهایت را بگیر تا بشکنی .... باید این گونه آدم ها را برد. و شلیک کرد). همه چیز مربوط به بچه هاست. یک بار برای کار رفتیم و در عرض سه ساعت 5 بار سر من داد زد. یا من مدت زیادی جایی بودم، بعد ترافیک بود و دیر می‌رسیدیم، هرچند هنوز یک ساعت وقت بود. باید سند را برای مادرم می بردم. رفتم ببرمش و یه دقیقه بعد زنگ میزد و داد میزد که من کجام و چرا دخترم مدتها تو ماشین گریه میکرد. به جای اینکه او را آرام کند، او را به داخل بکشاند، سر من فریاد زد. حتما سرش داد زد. بر سر بچه ها فریاد می زند اگر می دوند، فریاد می زنند، بازی می کنند. اگر بترسند جیغ می زنند. مثلاً یک موقعیتی وجود داشت. از خانه خارج شدیم و پسر در راهروی نزدیک در ایستاد و بیرون نیامد. او به او می گوید که دور شو و بیا بیرون، اما پسر ایستاده است. و در این لحظه در ورودی شروع به حفاری بسیار بسیار بلند می کنند. از تعجب ترسیده بود و هراسان ایستاده بود. و شوهر حتی در آن لحظه شروع به فریاد زدن به او کرد که از در دور شود تا او بیرون بیاید. وضعیت مشابهی برای من پیش آمد. در خیابان قدم می زدیم که ناگهان سگی با صدای بلند پشت نرده پارس کرد و من ترسیدم و لرزیدم. و شوهرم شروع کرد به فریاد زدن به من مانند - تو چه لعنتی هستی، چه لعنتی داری مرا اینطور می ترسانی. در مورد بچه ها هم همینطور است. بچه ها آب ریختند افتادند سرشان داد می زند - چرا زیر پایت را نگاه نمی کنی .... کودک برای مثال گریه می کند و او فریاد می زند. او هرگز به کسی رحم نمی کرد. بچه دوید، افتاد، زد، داد می زند - چرا اینطوری می دوید.
وقتی پسرم حدودا 3.5 ساله بود، عصبانیت شبانه داشت. از خواب بیدار شد و فقط جیغ زد. به هیچ وجه نتونستم آرومش کنم بعد از 20 دقیقه آروم شد.و در حالی که داشت جیغ میزد شوهرم سرش داد میزد - فریاد نزن، چه لعنتی، همسایه ها رو بیدار میکنی، میگن مریض یک احمق که می گوید باید به بیمارستان روانی برود.
باید بگویم که شوهرم واقعاً یک پسر می خواست و من را قانع کرد که رابطه ما یکی دو ماهه بود.
وضعیت من اکنون با بی تفاوتی یا افسردگی عمیق دوره ای بیان می شود. هیچ احساسی نسبت به شوهرش وجود ندارد، احتمالا فقط عصبانیت زمانی که او عصبانی است، و همینطور بی تفاوتی. من نمی خواهم با او رابطه جنسی داشته باشم، به دلیل این دعوا، زیرا او می خواهد. قبلاً دائماً با او در مورد آنچه احساس می کنم صحبت می کردم ، نگرش او به چه چیزی منجر می شود ، توضیح می دادم ، به خاطر بچه ها و خودم می خواستم خودم را کنترل کنم (زیرا او می خواهد بچه ها یک لیوان آب برای او بیاورند. پیری ، اما با چنین نگرشی هیچ کس چیزی به ارمغان نخواهد آورد). حالا دست هایم را پایین انداختم و فهمیدم که هیچ چیز او را تغییر نمی دهد. قبلا عذرخواهی کرد، گفت که می‌دانم چه فریاد می‌زند، اما حالا ظاهراً عادت کرده و قرار نیست تغییر کند.
من نمی دانم چی کار کنم. چگونه زندگی خود را تغییر دهیم. دخترم فقط یک سال دیگر به مهدکودک می رود تا من بتوانم کار پیدا کنم. من تقریباً دائماً در تنش هستم، می ترسم یک کلمه بگویم و کاری انجام دهم، زیرا می توانم فریاد او را بشنوم که من کار اشتباهی انجام می دهم. با اعداد یک عکس کشیدم، به من گفت رنگ را روی کدام لایه بگذارم و اصرار کرد. توضيحات من كه در چنين موضوع كوچكي مي توانم خودم از عهده آن برآيم به دست او نمي رسد. او به احساس من اهمیتی نمی دهد، او به خواسته های من اهمیت نمی دهد. اخیراً پدرم فوت کرد و در آن زمان از من خواستار صمیمیت شد و همچنین تعجب کرد که چرا من قبول نمی کنم. من احساس گوشت می کنم، او فقط زمانی که به رابطه جنسی نیاز دارد مرا لمس می کند و سپس فقط در دو جا. هرگز فقط در آغوش نگیرید و ببوسید. وقتی بچه‌های اتاق کناری کارتون می‌بینند، می‌تواند درخواست صمیمیت کند، ظاهراً نمی‌آیند، و دوباره عصبانی می‌شود چون من قبول نمی‌کنم. به او گفتم که هر روز نمی‌خواهم، اما هنوز هم عصبانی هستم.
من قبلاً فراموش کرده ام که معنای عادی زندگی کردن، بدون منفی بافی، با لبخند چیست. می‌دانم که باید زندگی‌ام را تغییر دهم، اما نمی‌دانم چگونه، نمی‌دانم از کجا قدرت بگیرم. اگر در حین زندگی با او همچنان سعی کنم لبخند بزنم، روانش دوباره همه چیز را خراب می کند. علیرغم اینکه من از خودم مطمئن نیستم و او بیشتر در این امر سهیم است. او مرا به عنوان یک شخص زیر پا می گذارد و بچه ها را زیر پا می گذارد. اما بچه ها از او خوشحال می شوند، برای من مهم است، مهم این است که بچه ها پدر داشته باشند. اگر طلاق بگیرم بعید است بچه ها ناپدری داشته باشند. یه جورایی زندگی طوری پیش میره که هیچکس به من نیاز نداره. هرگز کسی نبود که مرا دوست داشته باشد و به من نیاز داشته باشد. شوهرم دوست داشتن بلد نیست او فقط برای رابطه جنسی به من نیاز دارد، برای آشپزی، شستن و بزرگ کردن بچه ها. یعنی برای من مفید باشد. او یک بار نان تست گفت - اوه، هنوز تمام عمرت را تحمل می کنی. و من فقط در حین سکس و فقط زمانی که فعال بودم گفتم "دوستت دارم" و این بار در 6 سال زیاد نبود. اساساً من یک چوب هستم چون نمی‌خواهم، اما این کار را انجام می‌دهم چون او دیوانه می‌شود و مغزم را به وحشت می‌اندازد و بچه‌ها را خراب می‌کند. گاهی اوقات به خیانت فکر می کنم تا احساس خوبی داشته باشم، اما فکر می کنم نمی توانم با او زندگی کنم، قطعا خودم را تسلیم می کنم. من واقعاً فاقد گرما، احساسات گرم و مهربان برای خودم هستم، شاید نوعی تعریف و تمجید. اما حتی اگر او را ترک کنم، آنها را از کجا بیاورم. هیچکس به من علاقه ای ندارد.
از دوستانم، یک دختر است که واقعاً به من علاقه دارد، می فهمد، حمایت می کند، اوضاع را می پرسد، اما متأسفانه او آن طرف کشور است. البته با مکاتبه کمک می کند، اما این کافی نیست. دوستی در شهر است، اما او مرا درک نمی کند. به خانواده ام نمی گویم
نمی دانم چگونه با او اعتماد به نفس پیدا کنم (در حالی که این اعتماد به نفس را می شکند) یا بدون او (مخصوصاً قبل از شوهرم هرگز اعتماد به نفس فوق العاده ای نداشتم. شکست هایی وجود داشت که من را شکست اما آنها گذشتند و ردی از خود به جای گذاشتند و آثار این شوهران فقط افزایش می یابد). من دوست دارم یکی از نزدیکان کمک کند، اما چنین شخصی وجود ندارد. و من خودم به سختی می توانم این کار را انجام دهم.
من می خواهم از شر بی تفاوتی خلاص شوم، به نوعی از منفی بودن آن در برابر خودم محافظت کنم و به خاطر بچه ها با لبخند زندگی کنم. اما الان حتی نمی‌خواهم با بچه‌ها سر و کار داشته باشم، اغلب پشت تلفن می‌نشینم، بعد بازی می‌کنم، بعد یک فیلم، بعد چیزی می‌خوانم. ظاهراً مغز من آرام می شود و از محیط دور می شود. چگونه زندگی را شروع کنیم؟

• متاسفم که این را برای شما نوشتم، اما بهتر است از چنین شوهری - یک ظالم دور شوید. اگر او به شما ظلم می کند، اجازه نمی دهد در آرامش زندگی کنید - ترک کنید. این عشق نیست شما دو فرزند دارید. اینجا، آنها را بگیر و برو. اگر انسان بخواهد می تواند تغییر کند.
  تو نیاز داری! چرا تصمیم گرفتی که به کسی نیاز نداشته باشی!؟ بله، مردان زیادی هستند که اگر زنی از ازدواج اولش بچه دار شود، می خواهند با او زندگی کنند!
  کار پیدا کنید، به یک سالن زیبایی بروید) احساس بهتری خواهید داشت. فقط تسلیم نشو)
  من صمیمانه برای شما آرزوی خوشبختی می کنم))

  النا عزیز اینی که گفتی خیلی ترسناکه! اول از همه بچه هایتان را با بی نخاعی و فروتنی خود فلج می کنید! او این کار را می کند زیرا شما به او اجازه می دهید! اگر قدرت ترک او را پیدا نکنید، سرنوشت فرزندانتان سرنوشت شما را تکرار خواهد کرد! پسر ظالم می شود و دختر خانواده اش قربانی می شود! میفهمید هیچ کس جز مادرشان به آنها کمک نمی کند و مادر از یک بز نر می ترسد که تمام خانواده را در ترس نگه می دارد و منیت خود را تعیین می کند!؟ به خودت بیا و به فکر بچه ها باش، چون به خودت دست ندادی! تکانش بده! تو حلزون نیستی! شما زنی هستید که هرگز ناپدید نمی شوید، فقط سعی می کنید نمونه و محافظی برای کودکان شوید! شما خودتان آن را دوست خواهید داشت و تعجب خواهید کرد که چرا این کار را زودتر انجام ندادید! برای شما آرزوی قدرت دارم روح و روان فرزندانتان را مخدوش نکنید، بعداً از شما تشکر نخواهند کرد!

سلام. من 16 سالمه. من اینجا می نویسم زیرا تصمیم گرفتم سعی کنم چیزی را تغییر دهم. توصیه در این مقاله واضح به نظر می رسد. من واقعا امیدوارم که کسی چیزی را به طور خاص در شرایط من توصیه کند. برای نیم سال (یا شاید بیشتر) من تحت تأثیر بی تفاوتی هستم. درست است، قبل از آن فکر می کردم که این افسردگی است (و همچنین به خودم اسکیزوفرنی، سوسیوپاتی (نمی دانم می توان آن را به عنوان یک بیماری توصیف کرد) و بسیاری دیگر از اختلالات روانی "وحشتناک" تا زمانی که با اصطلاح "بی تفاوتی" برخورد کردم. ”). نمی توانم بگویم چه چیزی مرا به این بی تفاوتی رساند. من هرگز در زندگی ام هیچ تراژدی نداشته ام. این شش ماه من عملاً هیچ احساسی ندارم (و این به شدت در چهره من منعکس می شود). فوران خشم وجود دارد، بسیار کمتر - اشک ناشی از احساسات. اما این اتفاق به ندرت و به دلایل بسیار عجیبی رخ می دهد، مثلاً اخیراً من گریه کردم زیرا من اینجا و 16 سال پیش به دنیا آمدم و نه در دهه 60 آمریکا (می خواستم در دهه 80 باشم). در همان زمان، موسیقی دیسکوی دهه 80 به من فشار آورد. قبل از آن، هنگام گوش دادن به Tsoi گریه می کردم، اما به دلایلی که برای من ناشناخته است. شاید در آن لحظه واقعاً می خواستم او زنده باشد. جالب است که من مدت زیادی است که در موقعیت هایی که برای این کار تجویز شده اشک را مشاهده نکرده ام. اخیراً من فقط در یک دقیقه از یک شخص بسیار صمیمی (دوست) برای همیشه جدا شدم که طی 9 سال تجربه زیادی با او داشتم و هیچ احساسی نداشتم. موردی بود که من تنها دوست پسر زندگیم را پرت کردم و همچنین چیزی احساس نکردم. در واقع، من از آن استفاده کردم تا بفهمم امروز چگونه است. و همانطور که انتظار می رفت راضی نبودم. و بنابراین من به آرامی به چگونگی تغییر جهان بینی من ادامه دادم. نمی‌خواهم آن را در اینجا توصیف کنم، فقط می‌توانم بگویم که اکنون بسیار جهانی فکر می‌کنم، یعنی ارزش‌های انسانی را کاملاً رد می‌کنم و مردم را با همه موجودات زنده دیگر که تنها هدفشان باید تولید مثل باشد، برابر می‌دانم. این جهان بینی برای من کمی ناراحتی ایجاد می کند، علیرغم این واقعیت که در طول زمان نیز تغییر می کند - اخیراً تقریباً در هر لبخند یک شخص ریا می بینم، نه مانند این روابط. بعلاوه یک نفرت خاص از مردم مدتهاست (تا 2 سال) مرا همراهی می کند. تمام موارد بالا با تنبلی باور نکردنی من همراه است. تنبلی همیشه و همه جا خودش را نشان می دهد. من اصلا به آینده ام اهمیت نمی دهم. من واقعاً اخیراً شروع به دوست داشتن بی‌تفاوتی کرده‌ام (به همین دلیل اینجا هستم)، شروع کردم به دیدن چیز زیبایی در آن و لذت بردن از آن. اکنون احساس می کنم موجودی فناناپذیر، تصفیه شده، غیرانسانی، جدا از مردم هستم (شاید این جایگزین همه چیزهایی باشد که توضیح داده ام). حدس می‌زنم چیزی که واقعاً… به من احساس انسان می‌کند موسیقی سنگین و همچنین اشتیاق واقعی به آن است. اخیراً یک فتیش برای موسیقی ارگ باز شده است. یکی دیگر از "علائم نرم کننده" بی تفاوتی من وجود دارد. این جزر و مدهای نادر، اما بسیار رنگارنگ هستند... الهام گرفته شده، یا چیزی دیگر. من فقط می خواهم همه چیز را یکباره انجام دهم، الهام می گیرم، سرشار از شادی و میل به زندگی هستم. و از قدرت 5 ثانیه طول می کشد.به محض اینکه متوجه می شوم همان موج شادی آمده است، شروع به چسبیدن به آن می کنم، اما در یک ثانیه فروکش می کند و من که گویی ویران شده ام، دوباره همان می شوم که معمولی این جزر و مد به هیچ وجه کنترل نمی شود و با هیچ چیز مرتبط نیست. من نمی توانم چیزی اضافه کنم. من با پدر و مادرم صحبت کردم، آنها نمی فهمند. خواهش می کنم، شاید، راهنمایی کنید که به من کمک کند تا خودم، بدون مشارکت خارجی، از بی تفاوتی خلاص شوم. پیشاپیش از شما متشکرم.

• هر چه بیشتر خود را در موسیقی سنگین غوطه ور کنید که فضای ذهنی مظلوم شما را تحت فشار قرار می دهد، یافتن دلیلی برای شادی برای شما دشوارتر می شود! یک توصیه وجود دارد، نیازی نیست به دنبال چیزی بگردید تا خود را شاد کنید، سعی کنید دیگران را راضی کنید، نزدیک! فقط یه آدم تو خیابون... دادن کردن رو یاد بگیر و منتظر نباش که خوشبختی با تو باشه یا اینکه بی علاقگی از بین نره... فقط این که هنوز در حال رشد هستی، موقعیت های متفاوت تری در زندگی وجود خواهد داشت. که نیاز به قدرت، پشتکار، شجاعت از شما دارد! اما مهربانی و رحمت می تواند شما را از طرف دیگر آشکار کند! وارد "تاریکی" نشوید، باعث پرخاشگری و سرکوب شخصیت می شود، "نور" را در خود بیابید و به مردم بدهید، همینطور انتظار شکرگزاری نداشته باشید!) برای شما آرزوی موفقیت دارم و پیدا کنید. خودت!!!

به طور خلاصه، زیرا هیچ قدرتی برای نقاشی وجود ندارد - برای هفته دوم من در آستانه یک حمله عصبی هستم.
پنج شنبه یک چک جدی برای من می آید. و من آماده می شوم و غرش می کنم، غرش می کنم و آماده می شوم. چون مطمئن هستم که در منطقه بدترین کار را انجام می دهم. چون مطمئنم موقع چک کردن خجالت میکشم. من واقعا اینطور فکر می کنم. و حتی اشتباهات وحشتناک همکارم، که اتفاقاً در فهرست افتخار آویزان است، مرا آرام نکرد. ما در یک بررسی اولیه اسناد با هم بودیم - بله، نظراتی داشتم، اما آنها با او جدی تر بودند، من تا حد زیادی شگفت زده شدم. اما من مطمئن هستم که همه چیز دیگر در سطح او است - بالاخره او مدت زیادی است که در فهرست افتخارات بوده و به طور کلی فردی بسیار محترم است - و من به طور تصادفی وارد سیستم شدم و به طور معجزه آسایی در جای خود ماندم. برای تقریبا 4 سال
وقتی با من مشورت می شود (مثلاً نه از زیردستان، بلکه توسط همکاران) بسیار تعجب می کنم. من مطمئن هستم که نمی توانم چیز ارزشمندی بگویم، وقتی نظرم را جدی می گیرند تعجب می کنم. احساس می کنم مثل یک شولوتا هستم، یک بار دیگر سعی می کنم دهانم را باز نکنم (برای اینکه باهوش پاس بدهم). من نمی دانم چگونه یک تیم 58 نفره را مدیریت می کنم، چهار سال است که از این موضوع شگفت زده شده ام.
من مطمئن هستم که آزمایش همه چیزهایی را که من سعی می کنم در مورد درک خود از واقعیت پنهان کنم نشان می دهد ، همه می فهمند که من واقعاً احمق هستم ، آنها مرا رسوا کرده و اخراج می کنند. احتمالاً برای من تسکین خواهد بود.
من یک ترس غیرقابل پاسخگویی دائمی دارم، همه متوجه می شوند که من بسیار عصبی، تحریک پذیر شده ام. خوب نمیخوابم، مدام نگرانم. من بیش از یک هفته است که پرسن می نوشم، معمولا نجاتم می دهد، اما این بار نه. من واقعا باید به یک روانپزشک مراجعه کنم.

سلام اسم من آلینا هست من 14 سال سن دارم. اخیراً نمی دانم چه بلایی سرم می آید. معمولا من خیلی فعال هستم و روزم همیشه شلوغ است. مدرسه، معلم، دو رقص، مشق شب. و من اخیرا خیلی خسته شده ام. تعطیلات شروع شد و فکر کردم استراحت کنم. اما حدود یک هفته است که مثل بی جان راه می روم. سعی می کنم مثل قبل رفتار کنم، اما وقتی تنها هستم، به معنای واقعی کلمه در افکارم و در روحم مانند یک سنگ غرق می شوم. من همیشه خواب آلود و بسیار غمگین هستم. من مخصوصاً نگران این هستم که نمی خواهم کاری انجام دهم و نمی دانم چرا باید اصلاً زندگی کنم ، برای چه ، سعی می کنم به دنبال معنا باشم ، اگرچه می دانم که لازم نیست. و من از این حالت بسیار می ترسم. میشه لطفا بگید چیکار کنم

• سلام آلینا. لازم است با والدین خود در مورد وضعیت خود صحبت کنید، آنها قطعا از شما حمایت خواهند کرد، به شما در تصمیم گیری صحیح در کاهش بار مدرسه، افزایش زمان استراحت شبانه یا معرفی خواب در روز، غنی سازی رژیم غذایی با ویتامین ها کمک می کنند.
  پس زمینه احساسی ناهموار و ناپایدار شما با دوره بلوغ توضیح داده می شود که با نوسانات خلقی، جستجوی معنای زندگی، احساس غم و اندوه و ضعف مشخص می شود.

سلام اگه بخوای گذشته رو فراموش کنی ولی من نمیتونم چیکار کنم؟؟؟ چگونه بودن؟ این مانع از زندگی من می شود ، به طور کلی ، من با مردی زندگی می کنم که بیش از یک بار به من خیانت کرد و دائماً به طرف سابق خود می دوید ، علاوه بر این ، ما ازدواج نکرده ایم ، این سانتا باربارا از ماه اول شروع شد ، به محض اینکه زندگی را شروع کردیم با یکدیگر.
وقتی یادم می‌آید همه‌چیز درونش همین‌طور می‌سوزد، به سمتش دوید و نگذاشت بروم، به او گفت که او را بیشتر از هر چیزی در دنیا دوستش دارم، برایش نفرت انگیز است که مرا در آغوش بگیرد، ببوسد، که می‌خواهد. اجازه نده او به جای دیگری برود (به معنای واقعی کلمه)، و سپس به سمت من دوید، سپس او شروع به ارسال مکاتبات آنها برای من کرد، و او آن را انکار کرد، اما بعداً بعد از اینکه آنچه را که می دانستم به او گفتم، و او زانو زده بود، اعتراف کرد. گریه می‌کردم، التماس می‌کردم که ترک نکنم، و مثل احمق‌ها باور می‌کردم، اما هر بار که این موضوع هر از گاهی تکرار می‌شد، بعد متوجه می‌شدم که اصولاً بازی کردن این «بازی» برایم جالب بود، می‌خواستم ثابت کنم که بهتر بود انگشتم را قفل کنم و او دوان دوان بیاید.
و در آخر چی؟ من آن را ثابت کردم، اما فهمیدم که زندگی می کنم و خودم را شکنجه می دهم، و نمی توانم آنجا را ترک کنم، زیرا قبلاً به آن عادت کرده ام، اما همچنین با این فکر که وقتی باردار بودم به او نوشت - "من تو را می خواهم" و در آن زمان من در حالت تعلیق بودم ، تقریباً از اعصاب سقط می کردم ، پس از خروج از بیمارستان وارد تلفن او شدم و این مکاتبات را با او دیدم ، تمام روز و تمام شب را هیستریک بودم ، روز بعد یک سقط جنین رخ داد. و بنا به دلایلی درونش آنقدر خالی شد، برای هر چیزی که به هیچ وجه نمی‌خواستم کسی را ببینم یا بشنوم، به طور کلی، همه چیز بی‌تفاوت بود.
یک سال گذشت و فهمیدم که می‌خواهم بروم جایی دور، دور، جایی که چنین #روشنی وجود ندارد، استراحت کنم، استراحت کنم، اما نمی‌توانم خانواده‌ام (خواهر، مادر، خواهرزاده‌ها) را ترک کنم.
در کل نمی فهمم چرا این همه برای من است، زیرا قبل از آن مردی داشتم که مدام بی دلیل مرا کتک می زد، دنده ام را شکست، پایم را برید، به سرم زد، روانم را شکست و غیره.
من می فهمم که کمی بیشتر و سقف من خواهد رفت، اما نمی دانم به کجا برگردم، در واقع، من یک فرد معمولی، کافی، یک زن خانه دار خوب، یک دختر تمیز هستم، اما وقتی تمام اتفاقات را به یاد می آورم، من به آینده اعتقاد ندارم، نمی توانم به کسی اعتماد کنم، می دانم که همه می توانند بدون استثنا فریب دهند، و همه چیز در درون فقط واژگون می شود، مانند یک دیوانه نامه های قدیمی را با این پیام های زننده بازخوانی می کنم، گاهی اوقات سعی می کنم اجازه بدهم. برو راحت تر زندگی کن، اما به طور قطعی کار نمی کند.
چیکار کنم؟؟؟؟ به من بگو؟ خیلی خسته، واقعا 🙁

من از شوهرم جدا شدم، 18 سال روح به جان زندگی کردم، او را بسیار دوست دارم، او انگیزه جدایی از یک بحران میانسالی را ایجاد می کند، او می خواهد زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهد و متأسفانه من نیز ... من له شده ام، من بدون او چیزی نمی خواهم، گریه می کنم، بی اشتهایی، بی تفاوتی، ضعف. من آفوبازول و والمیدین میخورم در حالی که نتیجه صفر است. راه های بازگشت به زندگی را راهنمایی کنید...

• سلام ایرینا ما صمیمانه با شما همدردی می کنیم، اما آرام آرام سعی کنید به زندگی بازگردید. شما مهم ترین فرد زندگی خود هستید، پس با خودتان خوب رفتار کنید: گرامی بدارید، عشق بورزید، غذا بدهید و لباسی خوشمزه بپوشید، ناز کنید. با خود نشاط آور صحبت کنید و دستورات خود را به اهداف روز فعلی خود برسانید.
  توصیه می کنیم مطالعه کنید:
  
  

سلام. مدت زیادی است که در حالت بی تفاوتی و افسردگی بوده ام، یک سری شکست های زندگی، ناامیدی ها، ناتوانی در حل برخی مشکلات باعث شده است که این احساس را به من بدهد که پایین و پایین تر می لغزم. زندگی ام نسبت به من بی تفاوت شده است، احساس نابودی می کنم. چند ماه پیش کارم را از دست دادم و حتی جستجوهای فعال هم ناموفق هستند. به سختی خودم را مجبور می کنم بلند شوم و کاری انجام دهم. به نظر می رسد هر کاری که انجام می دهم به هیچکس نیازی ندارد و در خلاء کامل هستم. اگرچه اینطور نیست... مادر و خواهرم الان به من کمک می کنند، اما من شرمنده ام و احساس بدی دارم که عملاً با هزینه آنها زندگی می کنم. اگرچه آنها من را دوست دارند و به خاطر هیچ چیز مرا سرزنش نمی کنند، به هر حال من احساس می کنم که یک خوک هستم.
من باید تصمیم می گرفتم و بر خیلی چیزها غلبه می کردم - من در مدرسه پوسیدگی داشتم، شوهرم نیز معلوم شد که یک ظالم خانگی است، او مرا از نظر اخلاقی از روی زانو شکست ... در نتیجه او ما را ترک کرد و در همان لحظه ازدواج کرد. زمانی که سخت ترین عملیات برای پسرمان برنامه ریزی شده بود. من برای مدتی بال بال زدم، کار کردم، بزرگ کردم، سعی کردم پروژه های خلاقانه را پیش ببرم. چندین سال طول کشید. و اکنون احساس می کنم که نیروها تمام شده اند، این احساس که تمام تعهدات من شکست خورده است و هیچ کس به توانایی های من نیاز ندارد. و همچنین این که من در حال حاضر چندین ساله هستم (42) و دیگر چیزی در انتظارم نیست.

• • ممنون از توجه و حمایت شما!!!

    مواقعی وجود دارد که روز به سه یا حتی بیشتر می رسد.
    چیزی در روحم واژگون شد، خیلی فشرده کار کردم، دوباره اجازه دادم خاطرات در وجودم بگذرد و فهمیدم که الان برایم مثل یک اثر ادبی هستند. من این راه را به یاد آوردم - در کودکی، زمانی که دشوار بود، یا فقط به خاطر بازی، شروع کردم به فکر کردن در مورد خودم - "او"، که خودم را فقط یک دختر از یک کتاب تصور می کردم. 🙂 و من شروع به تبدیل آن به چند داستان کوچک کردم. به من کمک کرد تا از احساساتم خلاص شوم.

    و سعی کردم از نظر ذهنی شرایط فعلی را به حد پوچی برسانم و در نهایت برایم خنده دار شد. 🙂

    از فرصتی که برای صحبت در اختیار شما قرار دادید متشکرم! این زمانی بسیار مهم است که مطلقاً کسی وجود ندارد که صریحاً در مورد آنچه از درون فشار می آورد بگوید. از این گذشته ، همیشه و همه چیز را نمی توان حتی برای بستگان و دوستان گذاشت.

    و اکنون می توانید سعی کنید رویاپردازی کنید. یک تصویر جدید بسازید.
    فکر واقعاً مادی است، به همین دلیل است که یک شخص به راحتی خود را به یک سوراخ واقعی می کشاند ... و بنابراین، او همچنین می تواند از آن خارج شود. 🙂

تلفن زنگ می زند، گوشی را برمی دارم و صدای زنانه ای می آید که هیستریک فریاد می زند، بعد متوجه می شوم که این دختر دوست پسر من است که من 6 سال است با او زندگی می کنم. او 4 سال است که با او قرار می گیرد. ناامید، چگونه ادامه دهم نمی دانم چگونه به مردم اعتماد کنم؟ چگونه این کابوس را فراموش کنیم؟

• فقط آرام باشید و به ذهن تکیه کنید نه به احساسات. برو وگرنه تلخی تا ابد باقی خواهد ماند. به شما توصیه می کنم بخوانید اعتیاد به عشق چیست!

استرس منفی مداوم، انتظار شکست، اعتماد به نفس پایین، رویدادهای غم انگیز می تواند منجر به افسردگی شود. تشخیص افسردگی از بد خلقی بسیار آسان است. اگر صبح از خواب بیدار می شوید و حوصله رفتن به جایی ندارید، احساس بدی دارید، پس سعی کنید چیزهای خوشایندی را به خاطر بسپارید، برای یک روز تعطیل برنامه ریزی کنید، به این فکر کنید که برای تولد مادرتان چه لباسی می پوشید، چه فیلم جدیدی خواهید داشت. دوست دارید عصر به سینما بروم، حالا چه چیزی برای صبحانه خوشمزه میل دارید. اگر در اصل موفق به فکر کردن به همه موارد فوق شده اید و احساس بی حوصلگی دلپذیر، میل به بلند شدن و انجام کاری مفید می کنید، پس فقط در حال بدی هستید و نه بیشتر. شبیه سازی شکست خورد، باید به کار بروید.







اگر پس از خواندن این مطالب به وضعیت روانی خود فکر می کنید، برای مشاوره با یک روانشناس ثبت نام کنید. اگر چه، از طرف دیگر، اگر آنلاین شده اید و به این مقاله علاقه نشان داده اید، پس همه چیز برای شما بد نیست. افسردگی یا استرس.

افسردگی اخیراً به یک اصطلاح مد روز تبدیل شده است و تشخیص آن کمتر مد روز نیست، که معمولاً افراد خودشان آن را انجام می دهند. به محض اینکه شخص دچار مشکل می شود، همانطور که قبلاً به همه می گوید که افسرده است و احساس بسیار بدی دارد. اما در واقع افسردگی یک بیماری جدی است که یک شبه ایجاد نمی شود و باید با تمام ابزارهای موجود درمان شود.
استرس منفی مداوم، انتظار شکست، اعتماد به نفس پایین، رویدادهای غم انگیز می تواند منجر به افسردگی شود. تشخیص افسردگی از بد خلقی بسیار آسان است. اگر صبح از خواب بیدار می شوید و حوصله رفتن به جایی ندارید، احساس بدی دارید، پس سعی کنید چیزهای خوشایندی را به خاطر بسپارید، برای یک روز تعطیل برنامه ریزی کنید، به این فکر کنید که برای تولد مادرتان چه لباسی می پوشید، چه فیلم جدیدی خواهید داشت. دوست دارید عصر به سینما بروم، حالا چه چیزی برای صبحانه خوشمزه میل دارید. اگر در اصل موفق به فکر کردن به همه موارد فوق شده اید و احساس بی حوصلگی دلپذیر، میل به بلند شدن و انجام کاری مفید می کنید، پس فقط در حال بدی هستید و نه بیشتر. شبیه سازی شکست خورد، باید به کار بروید.
از طرف دیگر، اگر در هر فکری، حتی در یک فکر مثبت، تلخی یا تحریک غیرقابل درک را تجربه کنید، برایتان مهم نیست که چه می خورید، زیرا اشتها وجود ندارد و مهم نیست چه لباسی می پوشید، چون اصلاً نمی‌خواهید خانه را ترک کنید، اما در مورد فیلم جدید چیزی نشنیده‌اید، چون به آنچه در اطراف می‌گذرد علاقه‌ای ندارید، پس این یک علامت هشداردهنده است. اگر این وضعیت بیش از یک هفته طول بکشد و هیچ بهبودی مشاهده نشود، کاملاً ممکن است افسردگی داشته باشید.
افسردگی نیازی به خجالتی بودن ندارد، لازم نیست اجازه دهید مسیر خود را طی کند. شما باید با یک متخصص صحبت کنید، دارو مصرف کنید و فعال باشید، در غیر این صورت بیماری روانی شما به چیزی حتی جدی تر مانند سرطان تبدیل می شود.
تفاوت بین استرس و افسردگی در این واقعیت نهفته است که برخی از انواع استرس می توانند مفید باشند، در حالی که افسردگی همیشه فقط بدن را تخریب می کند.
استرس تنها ناشی از مشکلات، موقعیت های ناخوشایند یا اضطراب نیست. موقعیت های زیر را تصور کنید.
شما در ایستگاه قطار هستید و دوستی را ملاقات می کنید که چندین سال است او را ندیده اید. شما نگران هستید، شاید میلرزید. این استرس است. در یک بسته بزرگ روشن به شما هدیه داده شد. نمیتونی صبر کنی تا بازش کنی، قلبت تندتر میزنه. و این کمی استرس است. شما در رستوران منتظر عزیزتان هستید، او دیر کرده است. انتظار خوشایند است، اما شما همچنان نگران هستید و این نیز استرس زا است. اما انواع استرس های ذکر شده برای فرد خطرناک نیست، حتی مفید است، زیرا چنین استرس های کوتاه مدت جریان خون را تسریع می کند، ضربان قلب را افزایش می دهد و این تمرینی برای سیستم قلبی عروقی شما است. موقعیت های استرس زا در محل کار باعث می شود کارمند بهتر کار کند، استعدادها و ویژگی های شخصی مفید خود را نشان دهد.
اما اگر استرس شما ثابت و روزانه باشد، چنین استرسی ایمنی را کاهش می دهد، خلق و خوی را بدتر می کند و اگر راهی برای آرامش پیدا نکنید، تشدیدهای مختلفی مانند روان رنجوری، فوبیا و شرایط هراس ممکن است، و اینطور نیست. به دور از افسردگی
از نظر تئوری، می توانید به تنهایی با افسردگی کنار بیایید، اما برای این کار باید یک سیستم عصبی قوی داشته باشید، بتوانید احساسات خود را کنترل کنید و اراده خود را نشان دهید. اما فردی با چنین ویژگی هایی به ندرت در افسردگی فرو می رود، او می داند که چگونه بدون چنین عوارضی از مشکلات خود جان سالم به در ببرد.
اگر پس از خواندن این مطالب به وضعیت روانی خود فکر می کنید، برای مشاوره با یک روانشناس ثبت نام کنید. اگر چه، از طرف دیگر، اگر آنلاین شده اید و به این مقاله علاقه نشان داده اید، پس همه چیز برای شما بد نیست.

درک مکانیسم های روانشناختی که چگونه استرس می تواند منجر به افسردگی شود به پیشگیری از آن کمک می کند. دانستن این موضوع برای افرادی که قبلاً مجبور به مقابله با افسردگی بوده اند بسیار مهم است تا بتوان از عود بیماری جلوگیری کرد.

استرس و افسردگی: تاثیر مستقیم

استرس به طور مستقیم بر خلق و خوی تأثیر می گذارد. علائم اولیه خلق و خوی پایین ممکن است شامل تحریک پذیری، اختلال خواب، و تغییرات شناختی (مانند مشکل در تمرکز) باشد.

استرس و افسردگی: یک اثر غیر مستقیم

اثرات غیرمستقیم استرس همان چیزی است که اغلب منجر به افسردگی می شود.

هنگامی که افراد استرس را تجربه می کنند، اغلب از دنبال کردن استراتژی های سالمی که معمولا به آنها کمک می کند روحیه خوبی داشته باشند، دست می کشند. استرس > خلق و خوی بد > فرد به استراتژی های تنظیم خلقیات پایبند نیست > مشکلات بیشتر.

استرس در محل کار > کار بیش از حد > فرد از شرکت در کلاس های یوگا، دویدن، مطالعه قبل از خواب، یا ارتباط کمتر با دوستان نزدیک خودداری می کند.

علائم اولیه بدخلقی منجر به استرس بیشتر می شود.

• این فرد در محل کارش طغیان کرد و مورد توبیخ قرار گرفت.
• اختلال در تمرکز منجر به اشتباه شد (یک اشتباه بزرگ یا یک اشتباه جزئی، زمانی که شخص چیزی مهم را در خانه فراموش کرد و مجبور شد برگردد).

مشکلات روابط به عنوان دلایل افسردگی

کار بیش از حد، تحریک پذیری و اجتناب از تماس با عزیزان باعث ایجاد نزاع های مکرر می شود. کسی که تحت فشار استرس خود قرار می گیرد ممکن است از نظر عاطفی کمتر در دسترس دیگران قرار گیرد.

اگر فردی قبلاً افسردگی را تجربه کرده باشد، نیمه دیگر او ممکن است به ویژه نگران باشد و دوباره متوجه علائم یک حالت افسردگی شود. گاهی اوقات شریک زندگی به پایان دادن به رابطه فکر می کنند و این منبع اصلی استرس برای زوجین می شود.

استفاده از روش های ناسالم برای مقابله با استرس.

روش های ناسالم مقابله با استرس تأثیر مستقیمی بر خلق و خوی دارد. مثلا:

سوء مصرف الکل > خلق و خوی بد.

اما تأثیر غیرمستقیم نیز دارند. مثلا:

سوء مصرف الکل > مشکلات رابطه > خلق و خوی بد.

فرار از واقعیت استرس و اضطراب را افزایش می دهد.

تخطی از برنامه روزانه به عنوان عامل افسردگی

خودتنظیمی مانند یک ماهیچه ذهنی است - استفاده از آن آن را قوی نگه می دارد. استرس و خلق و خوی بد اغلب منجر به این می شود که افراد شروع به اختلال در برنامه روزانه از نظر منظم بودن وعده های غذایی، رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعت مقرر و غیره می کنند. تنظیم خلق و خو

• دریابید که کدام استراتژی‌های سالم برای حفظ خلق و خوی شما مهم هستند، اما در صورت استرس یا خستگی بیش از حد شما را دنبال نمی‌کنند.
• علائم اولیه ای را که نشان می دهد زمان اقدام فرا رسیده است، شناسایی کنید اقدامات خاص(مثلاً در محل کار تحریک پذیر می شوید یا به دلیل اختلال در تمرکز اشتباهات تکراری انجام می دهید).
• اگر متوجه علائم هشدار دهنده اولیه شدید، فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید (به عنوان مثال، در اولین نشانه کار بیش از حد، بلافاصله بعد از کار با دوستان خود قرار ملاقات بگذارید تا روز کاری خود را به موقع به پایان برسانید).
• وقتی تحت استرس هستید موانعی را که می توانند بر سر راه برنامه های شما قرار گیرند، شناسایی کنید. برای غلبه بر این موانع چه کاری می توانید انجام دهید؟ به عنوان مثال، اگر برای ناهار پول ندارید، می توانید با دوستان خود ملاقات کنید و قهوه بنوشید.
• روابط شما منبع مهمی است. برای جلوگیری از تخریب آنها از طریق سوء تفاهم تحت استرس چه کاری می توانید انجام دهید؟ چیزهای ساده ای مانند گفتن یک چیز مثبت به جای گفتن یک چیز منفی هنگام ملاقات با همدیگر مهم خود در عصر می تواند کمک کننده باشد.