به شما کمک می کند به نتایجی که می خواهید برسید. شش راه برای به دست آوردن آنچه از یک شخص می خواهید. تکنیک های روانشناختی - کمک به دستیابی به مطلوب
محتوای مقاله:
عقده حقارت ترکیبی از ادراک عاطفی و روانشناختی یک فرد از دنیای اطرافش به شکل تحریف شده است. این در یک احساس حقارت شخصی در برابر پس‌زمینه برتری غیرمنطقی بیش از خود اکثریت نمایندگان جامعه بیان می‌شود. هنگامی که "من" درونی را با افراد دیگر مقایسه می کنیم، فردی که مشکل مشابهی دارد، شروع به در نظر گرفتن خود یک چیز معیوب می کند، که بیشتر منجر به روان رنجوری و حتی اقدام به خودکشی می شود.
علل عقده حقارت
برای رهایی از احساس حقارت باید به نظر متخصصانی گوش داد که عزت نفس پایین کودک و بزرگسال را در عوامل تحریک کننده زیر می بینند:
- مشکلات در دوران کودکی. در این صورت از دو روی سکه صحبت خواهیم کرد که در نهایت به نتیجه غم انگیزی می انجامد. والدین می توانند حضانت بیش از حد بر فرزندان خود را سازماندهی کنند یا به طور کامل آنها را از مراقبت و توجه محروم کنند. در مورد اول، کودک ناتوانی در تبدیل شدن به یک فرد مستقل را ایجاد می کند، در مورد دوم، ساخت و ساز فردی که از توانایی های خود مطمئن نیست شکل می گیرد.
- ناتوانی های جسمی. علل عقده های حقارت اغلب در عدم تمایل به دیدن چهره و چهره شما در آینه نهفته است. گاهی اوقات این فقط یک مشکل دور از ذهن با ظاهر نسبتاً جذاب است. با این حال، باید این عامل را در نظر گرفت که یک فرد واقعاً ممکن است نقص های فیزیکی داشته باشد. زنان معمولاً نگران ظاهر خود هستند و مردان نیز نگران اندازه آلت تناسلی خود هستند.
- تاثیر منفی جامعه. برخی از "خیرخواهان" در ارزیابی منفی از افراد دارای تأثیرپذیری بیش از حد کوتاهی نمی کنند. آنها با انتخاب یک قربانی مشابه برای خود و ایجاد عقده حقارت در او، می خواهند از این طریق خود را به هزینه دیگران نشان دهند.
- انتقاد از عزیزان. اگر بتوان نارضایتی افراد خارجی را نادیده گرفت، نظرات بی طرفانه بستگان می تواند به هر کسی آسیب برساند. او شروع به فکر می کند که فقط به انتقاد سازنده درباره بی ارزشی خود گوش می دهد.
- بد شانسی. اگر فورچون مدام توجه افراد را از آنها سلب کند، ممکن است این را نشانه حقارت خود بدانند. در مقابل پس‌زمینه آشنایی‌های موفق‌تر، فردی با یک رگه سیاه منظم در زندگی شروع به پیچیده شدن می‌کند و در ناامیدی فرو می‌رود.
- خود هیپنوتیزم منفی. چنین دسته ای از افراد وجود دارند که در ابتدا به دنبال خطا در زندگی شخصی و اجتماعی خود هستند. حتی اگر محیط نزدیک آنها را برعکس الهام کند، آنها قادر به ارزیابی هوشیارانه واقعیت و جایگاه خود در آن نیستند.
- شکست در صمیمیت. برخی از زنان پس از زایمان خود را جذابیت قبلی نمی دانند و از از دست دادن علاقه جنسی یکی از عزیزان خود می ترسند. مردان، پس از انتقاد از شایستگی های خود از طرف شریک زندگی، ممکن است عقده حقارت پیدا کنند اگر اندازه اندام تناسلی آنها مورد تمسخر قرار گیرد.
- مشکلات خانوادگی. رسوایی های مداوم و عدم درک اغلب منجر به این واقعیت می شود که یکی از همسران شروع به سرزنش ناخودآگاه خود برای وقایع می کند. در حضور نیمه دوم در قالب مستبد، این عامل تشدید می شود، زیرا شخص آسیب دیده کاملاً نظر خود را از دست می دهد.
- خیانت. این رویداد یک طرح منفی می تواند باعث آسیب روحی جدی هم به یک مرد و هم به یک زن شود. خود این ایده که یکی از عزیزان، شریکی را در کنار خود پیدا کرده است که ظاهری تماشایی دارد و تجربه جنسی محکم‌تری دارد، می‌تواند عقده حقارت را حتی در یک فرد خودمحور ایجاد کند.
- تبعیض. ممکن است هم بر اساس جنسیت و هم بر اساس ملیت رخ دهد. در برخی موارد، به آزار جمعی می رسد، زمانی که قربانی نه تنها شروع به وحشت می کند، بلکه اقدام به خودکشی می کند.
تظاهرات عقده حقارت در انسان
این علائم می تواند هم آشکار و هم پنهان باشد. در بیشتر موارد، علائم عقده حقارت به این صورت است:
- نمایشی بودن. تمام رفتار کسی که خود را فردی ناقص می‌داند، فریاد کمکی بی‌صدا است. او به هر طریقی می خواهد با ترس آشکار از برآورده شدن خواسته اش توجه را به سمت خود جلب کند.
- هوشیاری. اگر انسان عقده ای داشته باشد در هر حرف و عمل اطرافیانش گرفتاری می بیند. نگاه های دور از ذهن، زمزمه های خیالی پشت سرشان، اتفاقات واقعی در ذهن چنین افرادی است.
- انتقاد بیش از حد از خود. اصل "اول به خودت حمله کن" همیشه افرادی با عقده های حقارت را مشخص می کند. افراد دارای اعتماد به نفس به ندرت به چنین شغلی مشغول می شوند، زیرا آنها خود را افراد موفقی در زندگی می دانند.
- عدم ایمان به آینده. عبارات مورد علاقه یک فرد ناامن مانند عبارات "من نمی توانم"، "برای من خیلی سخت است" و "حرفه ای ها باید با این موضوع برخورد کنند." در عین حال، چنین افرادی نه تنها شک خود را با صدای بلند بیان می کنند، بلکه در واقع هیچ کاری برای بهبود کیفیت زندگی خود انجام نمی دهند.
- نقص در دیکشنری. بلافاصله باید این واقعیت را بیان کرد که ما در مورد ناهنجاری های مادرزادی دستگاه گفتار صحبت نمی کنیم. لکنت زبان و گفتار نامفهوم اغلب در فردی آشکار می شود که هنگام برقراری ارتباط با یک تحریک کننده از نظر عاطفی قوی تر، خود را در وضعیت هشدار دهنده ای برای او می بیند.
- مجتمع برتری. روانشناسان این رفتار را سندرم شخصیت های ناایمن می نامند. یا افرادی که مشکلات آشکاری در زندگی دارند، یا افرادی با روان بیمار سعی می کنند انحصار خود را نشان دهند. استثنا برخی از فرزندان والدین یا الیگارشی های فوق ثروتمند هستند که برای آنها احساس آسمانی بودن برای آنها عادی محسوب می شود.
- رفتار عصبی. زیگموند فروید بر این حقیقت اصرار داشت که تشخیص گناه از عقده حقارت دشوار است. روانکاو مشهور استدلال کرد که چنین شک و تردیدی به خود ریشه های شهوانی در ایجاد مشکل دارد و متعاقباً منجر به روان رنجوری می شود.
- دوست نداشتن آینه. این جنبه به ویژه در مورد زنانی که خود را زشت می دانند صادق است. نگرش مردان به این موضوع بسیار راحت تر است، زیرا ظاهر خود را ملاک اصلی جذابیت برای خانم های زیبا نمی دانند.
- تعارف عدم تحمل. فردی که به خود اطمینان دارد به اندازه کافی به ستایش اعمال و ظاهر خود پاسخ می دهد. یک فرد بدنام حتی یک علامت تشویق را بدون فکر کردن به او نمی پذیرد. او این را یا مظهر ترحم و یا تمسخر صریح وقار خود خواهد دانست.
تست عقده حقارت
قبل از فکر کردن در مورد نیاز به خلاص شدن از شر چنین مشکلی (که ممکن است وجود نداشته باشد)، کارشناسان توصیه می کنند به عبارات زیر پاسخ دهید و امتیازات را محاسبه کنید:
- مردم افکار من را به اشتراک نمی گذارند: بیشتر اوقات (0)، گاهی اوقات (3)، هرگز (5).
- در یک شرکت عجیب، احساس ناراحتی می کنم: دائما (5)، بسته به شرکت (3)، هرگز (0);
- من ناامید نمی شوم: بله (5)، گاهی (3)، هرگز (0);
- خوش بین بودن عبارت است از: پوچ بودن (0)، مهم در یک دوره دشوار زندگی (3)، یک پیش نیاز (5).
- من می خواهم مانند دیگران موفق باشم: بله (0)، گاهی اوقات (3)، من به اندازه دیگران خوب هستم (5).
- من معایب بیشتری دارم تا مزایا: قطعا (0)، نظر افراد حسود (3)، دقیقا برعکس (5)؛
- هر لحظه در زندگی زیبا است: بله (5)، کلمات رایج (3)، نه (0)؛
- من احساس بی فایده ای دارم: اغلب (0)، گاهی (3)، هرگز (5)؛
- انگیزه اعمال من برای مردم روشن نیست: همیشه (0)، گاهی (3)، در موارد استثنایی (5)؛
- افراد نزدیک از من انتقاد می کنند: دائما (0); بر اساس وضعیت (3)؛ بسیار به ندرت (5)؛
- من ویژگی های مثبت زیادی دارم: قطعا (5)؛ صفات منفی نیز وجود دارد (3)، آنها نیستند (0).
- من متوجه تمام برنامه های زندگی ام هستم: بله (5)؛ بسته به شرایط (3)، خیلی سخت (0)؛
- همه از ظاهر خود ناراضی هستند: بله (0)، این برای من صدق نمی کند (3)، نتیجه گیری اشتباه (5).
- من مقتضیات جامعه را برآورده نمی کنم: هرگز (5); گاهی (3)، همیشه (0)؛
- من حتی به انتقادهای ناعادلانه گوش می دهم: بله (0)، از روی ادب (3)، من از صحبت کردن باز می مانم (5).
- 0-20 امتیاز - نشانگر یک عقده بی چون و چرا با عزت نفس منفی و تثبیت بر یک مشکل موجود.
- 21-40 امتیاز - ضریبی که نشان دهنده مجتمع هایی است که می توانید به تنهایی از شر آنها خلاص شوید.
- 41-65 امتیاز - در درک خود مشکلاتی وجود دارد ، اما فردی با این شاخص کاملاً با آنها کنار می آید.
- 66-75 امتیاز - در این مورد ما در مورد یک فرد با اعتماد به نفس صحبت می کنیم که هنوز نباید عزت نفس بیش از حد تخمین زده شود.
راه های مقابله با عقده حقارت
تکنیک های زیادی وجود دارد که به شما امکان می دهد اعتماد به نفس به دست آورید. هر فردی اگر بخواهد نگرش خود را نسبت به خودش تغییر دهد، می تواند شاد زندگی کند.
اقدامات مستقل با عقده حقارت
روانشناسان راه های موثری را ایجاد کرده اند که از طریق آنها واقعاً می توان به فردی با احترام تبدیل شد:
- درک صحیح از تعارف. شما نباید در هر تعریف و تمجیدی به دنبال گرفتاری باشید، که در واقع ممکن است اینطور نباشد. اگر از طرف شخص غیر صمیمی گفته شد، کافی است در پاسخ از او مودبانه تشکر کنید و موضوع گفتگو را ببندید.
- عشق به خود. لازم است نه تنها یاد بگیرید که تعارف را بپذیرید، بلکه باید آنها را به انعکاس خود در آینه نشان دهید. در این مورد، نباید از تبدیل شدن به نرگس بترسید، زیرا با عقده حقارت، افراد چنین نقشه ای تهدید نمی شوند.
- ارزیابی اقدامات شما. در این شرایط، دفترچه ای از دستاوردها، که توصیه می شود روزانه نگهداری شود، کمک خواهد کرد. حتی کوچکترین پیشرفت در جهت مثبت باید بر روی کاغذ با توصیف دقیق آن بیان شود.
- امتناع از عقب نشینی. هر فرد فردیتی است که نباید از دنیای بیرون پنهان بماند. شما باید شرکت در رویدادهای سرگرمی را شروع کنید تا بتوانید احساسات خود را تخلیه کنید.
- گفتگو با عزیزان. اگر خانواده از فردی که عقده حقارت دارد حمایت می کند، می توانید برای کمک به او مراجعه کنید. پیام به بستگان باید به این صورت باشد: ویژگی های مثبت من را توصیف کنید. افراد دوست داشتنی چیزی نمی گویند که به روح آسیب برساند، بنابراین باید به استدلال آنها توجه داشته باشید.
- امتناع از مقایسه. اشتباه اصلی یک فرد دارای عقده این است که میل به امتحان کردن تصویر شخص دیگری است. با تبدیل شدن به سایه افراد دیگر، نباید به ظهور احترام به شخص خود امیدوار باشید. لازم است همیشه و همه جا خودتان باشید، اگر این در چارچوب اخلاق عمومی پذیرفته شده باقی بماند.
- باز کردن چشم اندازهای جدید. ترس از مسخره شدن در مصاحبه را باید یک بار برای همیشه فراموش کرد. همچنین نباید به توصیه های دوستانی که شما را از تلاش در یک حرفه امیدوارکننده منصرف می کنند گوش دهید.
- ورزش ها. برخی از افراد با عقده حقارت از چهره خود خجالت می کشند. بنابراین، لحظه ای فرا رسیده است که لازم است با تردمیل به ورزشگاه، استخر، زمین تنیس و استادیوم تبدیل شوید.
- روی تصویر کار کنید. در این صورت می توانید هم به سلیقه خود اعتماد کنید و هم از یک آرایشگر کمک بخواهید. هیچ چیز به اندازه تغییر مثبت در تصویر فرد، عزت نفس او را تغییر نمی دهد.
- روی گفتار کار کنید. گفتن یک پوچ شیرین بهتر از تف کردن کلمه به کلمه در گفتگو است. عبور از سوراخ بسیار آسان است، بنابراین نیازی به اضافه کردن مجموعه دیگری به خود ندارید. لازم است در مورد چیزی که در مورد آن صحبت می کنید فکر کنید، اما روی هر عبارتی تمرکز نکنید.
- شخصیت مثبت. افرادی که آشکارا عقده های خود را نشان می دهند، بعید است در هیچ شرکت یا تیم کاری دوستانه رفتار کنند. حتی اگر می خواهید ناامید شوید، باید یاد بگیرید که لبخند بزنید.
- انتخاب درست دوستان. منافقان و یاوه گویان، مظلومیت فردی را که اعتماد به نفس ندارد، تشدید می کند. شما باید با آن دسته از افرادی که انرژی می دهند و بدون دلیل موجه از آشنایان انتقاد نمی کنند، ارتباط برقرار کنید.
- جهت گیری به هر چیز جدید. می توانید هدف خود را برای یادگیری 5-10 کلمه از یک زبان خارجی تعیین کنید یا با تاریخ و فرهنگ برخی از کشورهای ناشناخته قبلی آشنا شوید. پس از مدت زمان معینی، فردی که این مشکل را دارد متوجه می شود که به فردی نسبتاً باهوش تبدیل شده است.
کمک روانشناسان با عقده حقارت
نه در همه موارد، یک فرد قادر نیست به طور مستقل با شک و تردید خود کنار بیاید. هنگامی که به دنبال پاسخی برای این سوال هستید که چگونه با عقده حقارت مقابله کنید، کارشناسان می توانند روش های زیر را برای رفع این مشکل پیشنهاد کنند:
- خانواده درمانی. اگر دلیل عدم امکان تحقق خود در آسیب های دوران کودکی باشد، رفع آن باید همراه با والدین انجام شود. گفتگو و آموزش خانواده در این مورد کاملا موثر است.
- روش سپر. همه مردم با هم دوست نیستند. درمان عقده های حقارت در درجه اول مبتنی بر واکنش صحیح نسبت به افراد حسود است. روانشناسان به ما می آموزند که بدخواهان را این گونه درک کنیم و اظهارات تند آنها را بداخلاقی و حماقت آشکار بدانیم.
- روش شیء سازی (جعل هویت). متخصصان در حین ارتباط با بیمار خود زمینه ای را برای گفتگو با یک جسم بی جان به او می دهند. سپس می توانید مهارت های سخنوری خود را با "بحث" با هر وسیله خانگی یا گل تقویت کنید. یک راه حل عالی برای شک و تردید به خود گفتگو با یک حیوان خانگی است.
- آموزش روانشناسی. از بیمار خواسته می شود که یک ورق کاغذ را به دو قسمت مساوی تقسیم کند. سپس او باید ویژگی های شخصیتی منفی و مثبت خود را در هر دو نیمه بیان کند. روانشناس در طول جلسه مشکلی را که تحلیل کرد بیان می کند. پس از آن، یک ورق کاغذ به نصف بریده می شود تا کل نگاتیو نوشته شده بسوزد یا به قطعات کوچک پاره شود. بازخورد مثبت در مورد خودتان باید در برجسته ترین مکان آپارتمان قرار گیرد.
عواقب عقده حقارت
برخی از مردم فکر می کنند بهتر است خود را دست کم بگیرند تا اینکه به آینده خود باور داشته باشند. با این نگرش به مشکل، ممکن است برخی از عوارض در زندگی ایجاد شود:
- فروپاشی خانواده. اگر نشانه های عقده حقارت آشکار شود، این امر می تواند وجود یک زوج را در ازدواج به خطر بیندازد. فردی که خود را فردی بیهوده می داند هرگز در آینده مرد خانواده خوشبختی نخواهد شد.
- تخریب شخصیت. اگر سوژه «من» خود را دوست ندارد، پس نباید از دیگران انتظار احترام داشته باشید. خودزنی و جستجوی کاستی ها در خود در نهایت به این واقعیت منجر می شود که فرد شروع به در نظر گرفتن وضعیت فعلی (در صورت عدم تمایل به تجزیه و تحلیل آن) به عنوان یک پدیده عادی می کند.
- تنهایی. هر کس که اغلب یا با خشونت به توانایی های خود شک می کند، آن را آشکار می کند یا کاملاً در خود فرو می رود. با این حال، نتیجه همیشه بدون ابهام است - از دست دادن دوستان و آشنایان. اگر چنین رفتاری علاوه بر این با عقده برتری همراه باشد، حتی بستگان نیز می توانند اعتماد را از دست بدهند.
- خودکشی کردن. با یک ضربه روانی قابل توجه که عقده حقارت ایجاد کرده است، قربانی شرایط می تواند مشکل خود را به روشی مشابه حل کند. اگر در این نزدیکی افراد نزدیک وجود نداشته باشد، او نقشه خود را انجام می دهد، زیرا افرادی که چنین مشکلی دارند به ندرت دستکاری می شوند.
برای اینکه بفهمید چگونه از شر عقده حقارت خلاص شوید، ابتدا باید خودتان را باور کنید. بدون این راه حل، هیچ روان درمانگری که فقط بتواند بیمار خود را هماهنگ کند کمک نخواهد کرد. در برخی موارد، اگر مشکل ایجاد شده به تنهایی قابل حل باشد، می توانید بدون مراجعه به متخصص انجام دهید.
دستورالعمل
ابتدا باید دلیل خود را مشخص کنید مجتمع. به این فکر کنید که به طور خاص چه چیزی را در مورد خود دوست ندارید. ریشه مشکل می تواند بسیار متفاوت باشد. بیشتر عقده ها از دوران کودکی سرچشمه می گیرند: بسیاری از همسالان خود مورد تمسخر قرار می گیرند، که به ویژه کودکان حساس را عمیقاً آزار می دهد. شاید یک بار یکی از عزیزان شما را ترک کرد، یا شخصی به طور سیستماتیک به شما توهین کرد، در مورد کمبودهای شما شوخی کرد. این اتفاق می افتد که یک شوک عاطفی قوی شما را از بازی خارج می کند و حس اعتماد به نفس را از شما سلب می کند. به یافتن دلیل واقعی کمک کنید مجتمعروانشناسان می توانند
پس از شناسایی مشکل، باید وارد عمل شوید. با ترس های خود مبارزه کنید. برای مثال، اگر نمی توانید در مقابل تماشاچیان اجرا کنید، سعی کنید بر ترس خود غلبه کنید. می توانید از کوچک شروع کنید: یک نان تست در حلقه خانواده درست کنید، یک اعلامیه کوچک در حضور همکاران کار و غیره.
خودت را دوست داشته باش همیشه باید به یاد داشته باشید که هر فردی منحصر به فرد است و شما هم همینطور. یک تکه کاغذ بردارید و سعی کنید ویژگی ها یا دستاوردهای مثبت خود را فهرست کنید. وقتی نقاط مثبت شما برطرف شد، اهمیت و قدرت خود را احساس خواهید کرد. ستایش خود را فراموش نکنید. شناخت شخصی از همه مهمتر است. هر روز صبح جلوی آینه با لبخند به خود بگویید که عالی به نظر می رسید و موفق خواهید شد.
هر کاری که به شما اعتماد به نفس می دهد انجام دهید. لباس هایی بپوشید که برای شما راحت است. اگر در یک کت و شلوار تجاری احساس راحتی و اعتماد به نفس دارید - کت و شلوار تهیه کنید، کفش های ورزشی را ترجیح دهید - کفش های کتانی یا مقرنس بپوشید، خود را اضافه وزن بدانید - حداقل بیست دقیقه در روز ورزش کنید. اگر مشکلات پوستی دارید، به یک متخصص زیبایی مراجعه کنید.به یاد داشته باشید که هر چقدر هم که ظاهر شما کامل باشد، آنچه در درون شما وجود دارد نقش بسیار مهمتری دارد. بنابراین لازم است دانش خود را ارتقا دهید.
برای آینده برنامه ریزی کنید. موفقیت توسط کسانی به دست می آید که از تعیین وظایف دشوار خود هراسی ندارند. یک زبان خارجی یاد بگیرید یا نواختن گیتار را بیاموزید، در رشته خود حرفه ای شوید. البته دستیابی به همه اینها آسان نیست، اما خود شما برای خود یک ضرب الاجل تعیین می کنید.
سعی کنید زندگی جدیدی را شروع کنید. همه چیز را به «قبل» و «بعد» تقسیم کنید. و عقده های خود را در گذشته رها کنید، دیگر به آنها نیاز ندارید. به خود بگویید: «من می توانم هر کاری انجام دهم. من . موانع زیادی در زندگی من وجود داشته و خواهد داشت، اما من با آنها کنار آمدم و به راحتی از پس آن برخواهم آمد.
ویدیو های مرتبط
افرادی که مسموم می شوند مجتمع هاخیلی بیشتر از چیزی که به نظر می رسد. نه چندان خواستار شریک زندگی، محل کار و رفاه، آنها به نقش موش های خاکستری بسنده می کنند. و تعداد کمی از مردم متوجه می شوند که یک شخصیت درخشان و جالب می تواند پشت این تصویر بدنام پنهان شود.
دستورالعمل
تحلیل کنید که عقده های شما از کجا آمده اند. شما می توانید این کار را به تنهایی یا با کمک یک درمانگر انجام دهید. شاید شما آنها را به این دلیل دریافت کردید که همکلاسی هایتان شما را مسخره کردند، یا به این دلیل که والدینتان همیشه از دستاوردهای شما ناراضی بودند. به این فکر کنید که چرا این افراد در آن زمان با شما رفتار کردند. مثلاً ممکن است همکلاسی ها شما را به خاطر داشتن لب های پر اذیت کنند و مادرتان که در کودکی مجبور به ترک کلاس های رقص شده بود، سعی می کرد با کمک شما رویای خود را محقق کند و برای هر شکست شدیداً شما را سرزنش می کرد.
به این فکر کنید که آیا در لحظه ای که لب های پرپشت شما سکسی شده اند و مایه افتخار شما هستند و در هر دیسکو مهمان پذیرایی هستید، اتهامات آنها برای شما موجه است یا خیر.
استعدادها، مهارت ها و ویژگی های مثبت خود را روی یک تکه کاغذ یادداشت کنید. از عزیزانتان بخواهید آن را تکمیل کنند.
سعی کنید با افرادی که مدام از شما انتقاد می کنند و ایراد می گیرند ارتباط برقرار نکنید. اگر این یک نسبی است - ارتباط با او را به حداقل برسانید. اگر رئیستان شما را انتخاب می کند، به تغییر شغل فکر کنید.
در حال حاضر کمتر کسی احساس می کند که یک فرد تمام عیار، یک زن یا مرد تمام عیار است. همه افراد، به یک درجه یا آن درجه، ناامنی را در خود، اعمال و حتی افکارشان تجربه می کنند. افراد کمی از خود و کارشان به ارزش واقعی آن قدردانی می کنند، بسیاری نمی توانند از احساس برتری همه و همه نسبت به خود و احساس بی ارزشی کامل خود خلاص شوند. احساس درماندگی در برابر دنیا و شرایط، افزایش اضطراب افراد را آزار می دهد و در نتیجه باعث کاهش عزت نفس می شود. این عقده حقارت است.
اگر مشکلاتی مانند شک به خود، دست کم گرفتن، درماندگی، عزت نفس پایین و احساس بی ارزشی در حال حاضر شروع به تداخل در زندگی و عمل عادی شما کرده و اثری بر هر کاری که انجام می دهید بر جای می گذارد، پس عقده حقارت قبلاً در شخصیت شما بسیار عمیق
5 نشانه عزت نفس پایین
- تلاش مستمر برای جلب توجه به رنج آنها، به رخ کشیدن نقش شهید و قربانی،
- عدم تماس، ترس از مردم، ترس از اشتباه کردن، تنش مداوم، گاهی اوقات نقص در گفتار.
- افزایش پرخاشگری و مصرف الکل
- توجه بیش از حد به نمادهای وضعیت، مانند اتومبیل های اسپرت یا گران قیمت، لباس های گران قیمت و تحریک آمیز و غیره.
- تکبر بیش از حد به عنوان شاخصی برای کاهش عزت نفس.
غلبه بر عقده حقارت
یک فرد دائماً با یک دور باطل روبرو می شود، زمانی که عقده حقارت باعث تشنگی برای تحقق خود و ترس از خراب شدن در روند این "تحقق" می شود. عقده حقارت حرکت همزمان در دو جهت مخالف را تحریک می کند و در نتیجه تنها احساس بی ارزشی خود را تقویت می کند. انسان آرزوی تغییر دارد و در عین حال از این تغییرات می ترسد.
شما می توانید با این مشکل با یک روانشناس تماس بگیرید یا به یک آموزش گروهی بروید (بسته به اینکه با چه چیزی راحت تر هستید: کار گروهی یا فردی) و بسته به میل خود و صلاحیت یک متخصص، این کار به رهایی از شر عقده های روانی به هر کجا که می روید، به یاد داشته باشید که این یک کار طولانی و پر دردسر است و مهمتر از همه، کار شماست، نه کار یک روانشناس / مربی / مربی و غیره.
عقده حقارت و علل آن
عقده حقارت همان عقده است که ترکیبی از دلایل است 
که انسان احساس حقارت می کند. این دلایل عمدتاً در گذشته، باورها و تصمیماتی است که بر اساس تجربه خود گرفته اید. گذشته شما، آسیب های دوران کودکی شما را از زندگی در زمان حال باز می دارد و باعث ایجاد انتظارات در مورد آینده شما می شود.
عقده حقارت به دلایل زیادی ایجاد می شود و بر لایه های عمیق شخصیت شما تأثیر می گذارد. این شامل فقدان اعتماد به دنیا، و عدم محبت و مراقبت والدین، و انتقال مسئولیت به دیگران و ناتوانی در به عهده گرفتن آن است، و خیلی چیزهای دیگر. شما باید یک چیز را درک کنید - نمی توانید از شر عقده حقارت خلاص شوید بدون اینکه مطلقاً همه دلایلی که باعث آن شده اند را از بین ببرید، زیرا با حذف یک جنبه از مشکل، خود را در طرف دیگر نشان می دهد.
تنها تکنیک واقعی برای از بین بردن علل عقده های شما، تکنیکی است که با مشکلات در همه سطوح به طور همزمان کار می کند: جسمی، انرژی و ذهنی. بایبک چنین تکنیکی است. با وجود بیهودگی نام، این در حال حاضر یکی از جدی ترین تکنیک ها برای کار با مجتمع ها است. این نه تنها علل عقده ها، بلکه عواقب آنها را نیز از بین می برد، در نتیجه شما به فردی آزاد و سالم تبدیل می شوید و می توانید ناامنی های خود را فراموش کنید.
یک هشدار کوچک: یک اما بسیار مهم در سیستم بایبک وجود دارد (و اکنون خواهید گفت: "آها! من آن را می دانستم (الف)! هیچ قرص جادویی وجود ندارد!"). بایبک منحصراً برای تمرین مستقل و کار جهانی با کل شخصیت به عنوان یک کل در نظر گرفته شده است. اگر به چنین کار جهانی علاقه ندارید، مهارت و تجربه کافی برای کار مستقل ندارید، اما، با این وجود، مشکلاتی وجود دارد که دوست دارید آنها را حل کنید، شاید گزینه شما کار فردی با یک روانشناس باشد.
شما می توانید کتاب تکنیک بایبک را با دانلود در انتهای صفحه به صورت رایگان دریافت کنید.
Ksenia Golitsyna،
روانشناس شاغل
2012
احساس حقارت (عقده حقارت) به عنوان یک ویژگی شخصیتی، تمایل به نشان دادن یک تجربه اغراق آمیز شدید از ضعف، حقارت و نقص خود، به باور غیرمنطقی به برتری دیگران بر خود است.
به یاد داشته باشید: شما نیاز دارید! هیچ کس برتر نیست و هیچ کس حقیر نیست، هیچ کس برتر نیست و هیچ کس حقیر نیست. هر کدام به محل. یک سامورایی، یک جنگجوی بسیار مغرور، یک بار به استاد ذن آمد. سامورایی بسیار نجیب بود، اما با نگاه کردن به استاد، دیدن زیبایی استاد، جذابیت لحظه، ناگهان احساس کرد که بی اهمیت است. به استاد گفت: - چرا احساس بی اهمیتی می کنم؟ چند لحظه پیش همه چیز خوب بود. به محض اینکه وارد حیاط شما شدم، افتادم. قبلا این را حس نکرده بودم من بارها با مرگ روبرو شده ام و هرگز احساس ترس نکرده ام. حالا چرا میترسم؟ استاد گفت: - صبر کن. وقتی همه رفتند جواب میدم مردم تمام روز به دیدار استاد آمدند و سامورایی از انتظار خسته شد. غروب وقتی اتاق خالی بود سامورایی پرسید: - حالا می تونی جوابمو بدی؟ - برو بیرون. ماه کامل بود و ماه از افق طلوع می کرد. استاد گفت: - به این درختان نگاه کن، این بلند تا آسمان، و این کوچک، کنار او. هر دو سالهاست جلوی پنجره من رشد می کنند اما هیچ مشکلی ندارند. این درخت کوچولو هیچوقت به بزرگ نمیگه چرا من در مقابل تو احساس حقارت میکنم؟ این درخت کوچک است، اما آن یکی آنقدر بزرگ است، چرا من هرگز صدای آنها را نشنیده ام؟ سامورایی لحظه ای فکر کرد و پاسخ داد: "چون آنها نمی توانند مقایسه کنند." ببین، لازم نیست از من بپرسی. خودت جوابشو میدونی وقتی مقایسه نکنی تمام نیستی ها و همه عظمت ها از بین می رود. شما هستید، شما فقط آنجا هستید. بوته کوچک یا درخت بزرگ، مهم نیست. تو خودت هستی یک برگ علف به اندازه بزرگترین ستاره لازم است. این صدای فاخته به اندازه هر بودا عالی است: اگر فاخته ناپدید می شد، جهان کمتر ثروتمند می شد. به اطراف نگاه کن همه چیز لازم است و همه با هم خوب هستند. این یک وحدت ارگانیک است، هیچ کس بالاتر نیست و هیچ کس پایین تر، هیچ کس مهم تر نیست، هیچ کس بی اهمیت تر نیست. همه بی نظیر و ضروری هستند. این دین آگاهی است.
برتری و حقارت وجه معکوس یکدیگر هستند. زوج دوتایی روشن. روانشناسان عقده حقارت را مجموعه ای از احساسات روانی و عاطفی یک فرد تعریف می کنند که به معنای حقارت خود و باور غیرمنطقی به برتری دیگران نسبت به خود بیان می شود. عقده حقارت به دلایل مختلفی از جمله: تبعیض، آسیب های روحی، اشتباهات و شکست های خود و ... به وجود می آید. عقده حقارت به طور قابل توجهی بر رفاه و رفتار فرد تأثیر می گذارد. او از کودکی می آید. مقایسه خود با همسالان رشد یافته‌تر، نام‌گذاری، ضرب و شتم و قلدری از سوی آنها می‌تواند عقده حقارت ایجاد کند. بزرگسالان مشکلات خاص خود را دارند: اضافه وزن، ظاهر، موقعیت اجتماعی پایین و غیره.
افراد دارای احساس حقارت را می توان با کلمات این آهنگ تشخیص داد: "هر کاری که می کنند، کارها کار نمی کند ...". شکست‌ها همدیگر را آزار می‌دهند: نارگیل رشد نمی‌کند، پولی وجود ندارد، محبوب‌ها برگ می‌کنند، فرزندان خودشان بی‌ادب هستند. آنها با ارج نهادن به حقارت، خود را با اطرافیانشان (البته ثروتمندتر، سالم تر و موفق تر) مقایسه می کنند و سپس حقارت خود را تجربه می کنند. زمانی که با حس برتری مقایسه شود، ایده آل سازی با علامت منفی شکل می گیرد. افراد با عقده حقارت نیاز به درک و پذیرش حقیقت دارند: هیچ کس نمی تواند تصویر عینی کامل جهان را ببیند. اگر به کودک بگویند که این رنگ قرمز است، در حالی که به رنگ سبز اشاره می کند، به یاد می آورد و متقاعد می شود که سبز قرمز است. شما به عنوان یک کودک ممکن است تصورات نادرست و تحریف شده ای در مورد جهان و خود داشته باشید. همه ما در پادشاهی آینه های کج زندگی می کنیم. در دیدگاه تحریف شده شما، شما یک نوع زشت، کماندار، تاریک عصبانی هستید که هیچ کس، از جمله شما، آن را دوست ندارد. در چهره یک عقده حقارت آشکار. شما متقاعد شده اید که تمام دنیا شما را چنین می بینند. جلوی دنیا از خودت خجالت می کشی. به نظر شما مردم با ترحم و سرزنش به شما نگاه می کنند. دخترها از آنجا رد شدند و خندیدند. آنها چیزی در گوش یکدیگر زمزمه کردند و دوباره از خنده منفجر شدند. شنیدی: "ببین، چه آدم عجیبی به باغ ما رفت؟" در واقع، دختران به نحوه واکنش شما نسبت به آنها علاقه دارند. آنها می خندند تا به نوعی توجه شما را جلب کنند.
سودا چادران، رقصنده کلاسیک معاصر هندی، رقصیدن را در اوج زندگی حرفه ای خود متوقف کرد، زیرا پزشکان مجبور شدند پای راست او را قطع کنند. پس از گرفتن پروتز، او به رقص بازگشت و دوباره در بین رقصندگان بهترین شد. وقتی از او پرسیدند چگونه این کار را انجام داد، او به سادگی پاسخ داد: - برای رقصیدن، پاها لازم نیست!
به طور کلی، خودتان را تملق نکنید که کسی آنجا در مورد شخص شما فکر می کند. هرکسی دغدغه های خودش را دارد. هرکس به فکر شخص خودش است. آیا نگران ظاهر دیگران و آشنایان هستید؟ برخی از شوهران زن خود را در خیابان نمی شناسند. معلوم می شود که شما لنزهایی را وارد کرده اید که جهان را در نوری تاریک نشان می دهد. این البته یک تمثیل است. در واقع شما خود و دنیای بیرون را از منشور باورهای ثبت شده در ضمیر ناخودآگاه خود می بینید. و ممکن است درست نباشند. پس معلوم می شود که «زندگی فریبی است با اشتیاق دلربا. به همین دلیل است که او آنقدر قوی است که با دست خشنش حروف مرگبار نوشته می شود. هر چیزی که برای خود اندیشیده اید یک توهم و فریب است. تنها مشکل این است که چنین افکاری در مورد خودتان تصویری مطابق با آنها تشکیل می دهد. شما به عنوان یک بازیگر با استعداد در نقش یک تیپ تلخ و غمگین پاپیونی بازی خواهید کرد. چه چیزی می خواهید؟ چه در داخل، پس بیرون. به هر حال، شما دنیای اطراف خود را با لحن های غم انگیز و تلخ "پای کمان" خواهید دید و آنچه را که برای شما خاص است به آن نسبت می دهید.
اگر حقارت یا احساس برتری خود را دوست نداشته باشید، ناخودآگاه این ویژگی ها را به دیگران فرافکنی خواهید کرد. هیچ تمایلی برای بمباران روح شما وجود ندارد. پیدا کردن یک بزغاله و برچسب پست تر یا برتر به او آسان تر است. بنابراین، وقتی تصحیح می‌کنید که به ویژگی‌هایی متهم می‌شوید که قطعاً فاقد آنها هستید، مراقب باشید و با دقت بیشتری به متهم نگاه کنید. مطمئناً، همان طور که شما «پایی» را به جهان می‌تابانید، او تصویری از جهان را از پازل‌های عقده حقارت یا برتری‌اش کنار هم می‌آورد. خود مردم که با زخم های زیادی پوشیده شده اند، مراقب تاول های دیگران هستند.
من به اندازه کافی خوش شانس بودم که یک داستان جالب شنیدم. پدر با پسر کوچکش کاری داشت، اما هیچ اسباب بازی در دست نبود. او یک نقشه سیاسی قدیمی از جهان را برداشت، آن را تکه تکه کرد و به پسرش گفت: «آن را دوباره بگذار». چند دقیقه گذشت و پسر نسخه اصلی نقشه را ارائه کرد. پدر مبهوت پرسید: چگونه این کار را انجام دادی؟ بچه جواب داد: پشت کارت پرتره یک نفر بود. فکر می‌کردم اگر حال آن شخص خوب باشد، دنیا هم خوب خواهد شد.» آیا این سخن عاقلانه ای نیست؟
توهمات ما در مورد خود و جهان بر چه اساس است؟ شاید به ظاهر خود اهمیت و اهمیت زیادی می دهید؟ شاید دیگران اصلاً آن را نبینند. آنها اهمیتی نمی دهند و اهمیتی نمی دهند. اهمیت خود را از خود دور کنید و آسیب ناپذیر می شوید. اسکیموها از بیش از هشتاد کلمه برای کلمه "برف" استفاده می کنند. برف برای آنها آنقدر مهم است که ده ها نام برای آن در نظر می گیرند. ظاهر برای شما به همان اندازه مهم است که برف برای اسکیموها. اهمیت سپر ضعیفان است. مواظب باشید زندگی آنقدر شما را مهم نمی داند که به دیدارتان نیاید.
بازی برنامه های ویروسی ما ضمیر ناخودآگاه اصلا بی ضرر نیست. تصورات نادرست ما در مورد خودمان و جهان، تأیید واقعی این موضوع است. وزن خود را دوست ندارید - چاقی در حال افزایش است. شما توسط بلاتکلیفی و کمرویی تحت ستم هستید - عقده حقارت مانند بامبو رشد می کند. جرم شما فقط در سر شماست و مجازات اینجاست. لطفا طبق سفارش دریافت کنید
تا زمانی که اهمیت و اهمیت بیش از حد چیزی را برای خود حذف نکنید، دائماً از شما پیشی می گیرد و رشد می کند. زندگی در کشور "مهم نیست". حذف اهمیت برای شما حتی از بخشش مهمتر است. ما می توانیم کینه، عصبانیت، پرخاشگری، نفرت، انتقام را ببخشیم. اما برای بخشیدن، ابتدا باید آزرده شوید، یعنی به آن اهمیت بدهید. اگر این برای شما مهم نیست، پس نیازی به توهین وجود ندارد. جوری زندگی کن که مجبور نباشی ببخشی. جایی که اهمیتی وجود ندارد، کینه و عصبانیت وجود ندارد.
وظیفه شما به هیچ وجه این نیست که با کاستی های خود مبارزه کنید (این کار آنها را بیشتر تقویت می کند) بلکه ایجاد باورهای مثبت جدید در مورد خود و دنیای اطراف در ناخودآگاه خود است. تف بر کمبودهایت هیچ آدمی بدون نقص وجود ندارد. مراقب فضیلت هایی باشید که دارید و می خواهید داشته باشید. همه چیز ثابت می ماند. فقط آزیموت توجه شما تغییر کرده است. اکنون روی نقاط قوت خود تمرکز کرده اید. اگر می خواهید لاغر و مصمم شوید، خود را روی یک قاب یا گیره فریز به شکل مناسب تصور کنید. همه چیز بستگی به تصور شما از یک فرد تعیین کننده دارد. معمولاً یک فرد قاطع با گفتار عاطفی باز و بدون اشاره و اظهارات ملایم مشخص می شود. او نه زمزمه می کند و نه زمزمه می کند. او با جسارت نظر خود را بیان می کند، بدون اینکه به گذشته نگاه کند که مخالفانش چگونه او را درک خواهند کرد. او به طور خاص و قطعی صحبت می کند. در گفتار او دائماً کلمات "من" ، "من" ، "مال من" به صدا در می آید ، یعنی مسئولیت می پذیرد. یک فرد قاطع توانایی های خود، دانش و ویژگی های شخصی خود را دست کم نمی گیرد، او قادر به بداهه سازی است.
بنابراین، شما روی یک فریم فریز یا در یک ویدیو تصویر یک فرد باریک و مصمم را ایجاد کرده اید. قاب یا گیره فریز را با احساسات و عواطف خود پر کنید. با هر اسکن ذهنی، جزئیات آنها را شرح دهید. تماشای دوره ای خیره شدن به یک تصویر خیالی احمقانه نیست. شما ناخواسته با رفتار خود جذب تصویر خواهید شد. شما به نقش یک فرد تعیین کننده عادت خواهید کرد. با گذشت زمان، نقش و حال شما با هم ادغام می شوند و در یک تراز کامل قرار می گیرند. وقتی به عکس های واقعی خود نگاه می کنید و آنها را با یک تصویر ثابت یا یک کلیپ مقایسه می کنید، هیچ تفاوتی پیدا نمی کنید. فقط روند تدریجی دگردیسی را به یاد داشته باشید. اگر روی ترازو ایستاده اید، کتیبه "تنها پیاده شوید" را می بینید، لازم نیست بلافاصله یک تصویر ایده آل برای خود بکشید که در آن 50 کیلوگرم جوان تر هستید. همه چیز در حد اعتدال و به تدریج. برای رهایی از عقده حقارت، اول از همه باید خود را با افراد موفق، سالم و ثروتمندتر مقایسه نکنید و سپس دلسرد شوید. شما باید در «اینجا و اکنون» زندگی کنید، بدون اینکه ارزش هر چیزی را که دارید بی ارزش کنید. اهداف مثبتی برای خود تعیین کنید. نگرش های منفی قدیمی ناخودآگاه خود را با نگرش های جدید و تایید کننده زندگی جایگزین کنید. یک "شکار" برای شادی در دنیای خود ترتیب دهید.
نکته دیگر: نگران اهمیت خود نباشید و آن را خواهید داشت همه مردم هر روز مشغول اثبات اهمیت و اهمیت خود هستند. هر کس این کار را به روش ها، تکنیک ها و روش های خاص خود انجام می دهد. میل به نشان دادن ویژگی های مثبت خود، برای تقویت اهمیت خود یک هیاهو احمقانه است. اگر آگاهانه از استماع اهمیت خود امتناع کنید، عزیزان و آشنایان شما با حس ششم متوجه خواهند شد که اقتدار شما نیازی به تایید ندارد. احترام و همدردی اطرافیانتان را احساس خواهید کرد. در نتیجه، خود شما مملو از این باور خواهید شد که فردی شایسته هستید. هنگامی که او کار بر روی بوریس گودونوف را به پایان رساند، وضعیت مشابهی با A. Pushkin خواهید داشت. او در نامه ای به ویازمسکی نوشت: «تراژدی من به پایان رسید. من آن را با صدای بلند خواندم، تنها، و دست هایم را زدم و فریاد زدم: اوه بله، پوشکین! اوه آره پسر عوضی!" در نتیجه، عزت نفس شما رشد می کند و عقده حقارت به شما دستور می دهد که طولانی زندگی کنید.
پتر کووالف 2013
