چگونه از ترس از همه چیز دست برداریم چگونه از هیچ چیز نترسیم: توصیه های یک روانشناس. چگونه بر ترس غلبه کنیم. زمان خود را تنظیم کنید

دستورالعمل

فرزندخواندگی

اول، باید درک کنید که ترسیدن کاملا طبیعی است. این برای هر شخصی معمول است، بنابراین نباید از احساسات خود خجالت بکشید. شما هم مثل بقیه حق دارید بترسید. آن را بپذیر و به خاطر بسپار. انکار یک فوبیا نیز به خلاص شدن از شر آن کمک نمی کند. کتمان نکن که می ترسی، این اولین قدم برای رهایی است.

برای مبارزه با ترس ها، باید بدانید که ریشه آنها کجاست. تجزیه و تحلیل کنید که دقیقاً چه چیزی شما را می ترساند. ترس از سوختن واقعی است، اما ترس از شکست نه. بیشتر ترس ها توهمی هستند، به این معنی که شما با خودتان مبارزه خواهید کرد.

پرخاشگری

بسیاری از روانشناسان با بیماران خود تبدیل ترس به پرخاشگری را تمرین می کنند. خشم ترس از پدیده ها را جابجا می کند، انسان را به انجام و غلبه بر خود سوق می دهد. با این روش راحت تر می توان ترس را متوقف کرد.

تمرینات تنفسی

ثابت شده است که تمرینات تنفسی نه تنها به مبارزه با ترس کمک می کند، بلکه به عقلانی شدن تفکر نیز کمک می کند. اکسیژن رسانی به مغز اثر آرام بخشی دارد. چنین مکثی به جمع آوری نیرو و تلاش برای غلبه بر فوبیا کمک می کند.

روش شاپیرو

تغییر حالت یک علم کامل است. کنترل احساسات به این معنی است که می توانید ترس خود را کاهش دهید. روش شاپیرو کاهش ترس از طریق ورزش است. شما باید خود را در یک مکان امن تصور کنید. سپس دو نقطه را انتخاب کنید که برای شما مناسب است تا با چشمان خود دنبال کنید. به ترس خود فکر کنید و مردمک چشم خود را از چپ به راست حرکت دهید. پس از 20-30 چنین دستکاری، به احساسات فکر کنید. یک مکان امن را به خاطر بسپارید. پس از چند جلسه احساس خواهید کرد که ترس کاهش یافته است.

تمرینات تخیل

روانشناسان زمانی از تمرین «سینما» استفاده می کنند که لازم است به بیمار نشان دهند که خودش ترسش را کنترل می کند. خودتان هم می توانید همین کار را انجام دهید. تصور کنید که در یک سینما هستید. روی صفحه، در یک فیلم سیاه و سفید، کارهای روزمره بدون عارضه را انجام می دهید. سپس تصور کنید که چگونه موقعیتی را تجربه می کنید که شما را می ترساند. یک نفس عمیق بکش. اکنون تصور کنید که چگونه نمایش داده شده را به صورت رنگی به عقب برمی‌گردانید. با گذشت زمان احساس به حداقل رساندن ترس به وجود می آید. این یک روش قدرتمند برای نشان دادن چگونگی توقف ترس است.

عبارات آرامش بخش

قدرت کلام خود دست کم گرفته می شود. بسیاری از افراد در یک موقعیت بحرانی شروع به اطمینان دادن به دیگران می کنند و آنها را متقاعد می کنند که همه چیز خوب است. لحن آرام و حتی صدا سیگنالی را به مغز می فرستد تا وحشت را متوقف کند. در هنگام بروز ترس، از کلمات و عباراتی استفاده کنید که فقط برای شما معنای پنهانی داشته باشد. این به شما کمک می کند تا تمرکز کنید و خودتان را مدیریت کنید.

1. اعتراف کنید که می ترسید

اولین کاری که باید انجام دهید این است که متوجه شوید که می ترسید. این به انتقال افکار از وحشت به عقلانی‌تر کمک می‌کند: «بله، من می‌ترسم. من می ترسم. میترسم".

2. شروع به تنفس عمیق کنید

وقتی می ترسیم، اغلب نفس کشیدن را فراموش می کنیم و با محدود کردن جریان اکسیژن به مغز، بدن را در حالت استرس قرار می دهیم که به نوبه خود احساس ترس را افزایش می دهد. برعکس، تنفس عمیق سیستم عصبی را در حالت آرام قرار می دهد.

3. متوجه شوید که مغز شما فقط با شما بازی می کند.

ترس احساسی است که ممکن است علت خارجی منطقی داشته باشد (شما در ساوانا با شیری برخورد کرده اید) یا اصلاً نداشته باشد (حمله پانیک).

صرف نظر از اینکه اولی یا دومی باشد، باید درک کنید که همه چیز در ذهن شما اتفاق می افتد. و علاوه بر این، صرف نظر از اینکه اولین یا دومی باشد، برای مقابله با این خطر واقعی یا ساختگی، آرام شدن و ترسیدن از هم اکنون برای شما بسیار مفیدتر خواهد بود.

بنابراین، این در ذهن شماست. این فقط مغز شماست که به شما سیگنال می فرستد و باعث ترس شما می شود. شما می توانید خود را کنترل کنید. شروع به آرام شدن کنید.

4. از خود سوال بپرسید

البته، شما فکر می کنید که "آرامش را شروع کنید" توصیه احمقانه ای است. اگر بتوانید بدون هیچ توصیه ای آرام می شوید؟

احمق نیست، به من اعتماد کن شما باید شروع به کنترل خود کنید. برای کنار آمدن با آن در یک موقعیت استرس زا، سوالات زیر را از خود بپرسید:

«آیا تهدیدی که مرا می‌ترساند اینقدر واقعی است؟»، «آیا واقعا در خطر هستم؟»، «اگر بدترین ترس‌های من تأیید شود واقعاً بد است؟»، «همه اینها درست است یا به نظر من همه چیز است؟».

و دوباره: "برای جلوگیری از یک نتیجه بد از این وضعیت چه باید بکنم؟" با جستجوی پاسخ برای این سوالات، ذهن خود را از خود ترس دور می کنید و به شما در یافتن راه حل کمک می کنید.

5. به تدریج بر ترس های خود غلبه کنید

اگر از سگ ها می ترسید، این بدان معنا نیست که باید بروید و برای خودتان یک بول تریر چاق تر تهیه کنید. اما با این وجود، باید به تدریج خود را با موضوع ترس خود آشنا کنید. سعی کنید از کنار سگ عبور کنید و سرعت خود را افزایش ندهید. سعی کنید یک سگ کوچک و دوستانه را نوازش کنید.

آهسته آهسته و بدون عجله اما باز هم میزان ترس را در زندگی خود افزایش دهید و کم کم متوجه می شوید که اصلا ترسناک نیست و دیگر مثل قبل از آن نمی ترسید. اگر ترس هایتان مانع زندگی شما می شود، آنها را نادیده نگیرید، بلکه سعی کنید با آنها دوست شوید.

6. ترس های خود را چند برابر نکنید

نکته 5 مهم است که نباید نادیده گرفته شود، زیرا، به گفته دانشمندان دانشگاه پنسیلوانیا، ترس ها تمایل به چند برابر شدن، تشدید و، به ویژه ناخوشایند، گسترش به سایر مناطق زندگی دارند. یعنی اگر از چیزی می ترسیدید، اما با آن مبارزه نمی کردید، ممکن است به مرور زمان از چیز دیگری بترسید.

به همین دلیل بسیار مهم است که کاری را که پدرتان در پنج سالگی به شما گفته انجام دهید - برای غلبه بر حتی کوچکترین و نه به خصوص ترس آزاردهنده خود.

7. روی موارد منفی تمرکز نکنید

افرادی که ترس هایی دارند که آنها را از زندگی باز می دارد، معمولاً در هر موقعیت زندگی فقط بدی ها را می بینند. مانند Eeyore از کارتون مورد علاقه خود، برای آنها بسیار دشوار است که چیز مثبتی در زندگی پیدا کنند و روی آن تمرکز کنند (به جای رنج بردن از منفی).

اگر این را در خود متوجه شده اید، آفرین. این اولین قدم برای زندگی بدون ترس است. در هر موقعیتی، حتی در ترسناک ترین و ناخوشایندترین موقعیت، به عنوان یک تمرین، دو نتیجه مثبت پیدا کنید.

ماشینت خراب شد؟ عالی. کمی راه برو، زیر آفتاب بمان. به طور کلی، هنگام فکر کردن به هر موقعیتی که شما را نگران می کند، با کلمه "عالی" شروع کنید.

8. تشخیص دهید که اکنون نمی ترسید.

یکی دیگر از ویژگی‌های ترس‌ها و افرادی که با آن‌ها زندگی می‌کنند، ناتوانی در دیدن و به خاطر سپردن موقعیت‌هایی است که در آن‌ها اصلاً نترسیده‌اند. هر روز چندین بار توقف کنید، کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و به خودتان اعتراف کنید که اکنون، در این لحظه خاص، اصلا از هیچ چیز نمی ترسید و همه چیز با شما خوب است.

و چنین لحظاتی در زندگی شما بسیار بیشتر از لحظات پر از ترس وجود دارد، مهم نیست در مورد خود چه فکر می کنید.

اگر از هیچ چیز نمی ترسید چه کار می کردید - چه زندگی باشد چه کار؟ چنین سوال ساده ای خیالات، آرزوها و پشیمانی های بی شماری را بیدار می کند.

اگر ترس از شکست خوردن یا به نظر رسیدن یک احمق کامل شما را از انجام کاری که دلتان می‌خواست باز داشته است، به توصیه‌های بسیار مهمی از مشاور تجاری سندیا بروگمان نیاز دارید. شما مجبور نیستید با ترس مبارزه کنید. فقط آن را بپذیرید و اجازه ندهید نگرانی ها شما را در مسیر رسیدن به رویایتان کند کنند.

ما معمولا ترس را به عنوان یک احساس ناخوشایند می بینیم که تمام تلاش خود را می کنیم تا از آن اجتناب کنیم. ترس به معنای واقعی کلمه فلج می شود، بنابراین غرایز خواه ناخواه به حالت بقا تغییر می کنند. افسوس که چنین رفتاری می تواند منجر به اقداماتی شود که ربطی به حرکت به سمت اهداف ما ندارد.

ساندیا بروگمان، مشاور تجاری

به عبارت دیگر، اگر اجازه دهید آنها شما را کنترل کنند، می توانید موفقیت را فراموش کنید.

این امر به ویژه برای کارآفرینان خطرناک است. اداره یک کسب و کار به خودی خود یک تجارت بسیار دلهره آور و هیجان انگیز است، از تعهدات مالی، برخورد با مشتریان یا کارمندان ناامید، و درک اینکه تصمیماتی که می گیرید نه تنها بر رفاه شما، بلکه بر زندگی سایر افراد نیز تأثیر می گذارد.

از سوی دیگر، بروگمن خاطرنشان می کند، ترس یک احساس ذاتی در انسان است. شما نمی توانید یک بار برای همیشه از شر او خلاص شوید و نیازی هم ندارید.

ما با وظیفه مهار ترس و جلوگیری از وقوع آن در آینده مواجه نیستیم. هدف ما این است که بفهمیم چیست و بیاموزیم که چگونه با تکیه بر اراده و پنهان نکردن سر خود در شن و ماسه عمل کنیم.

ریچارد برانسون همان ایده را به شیوه ای متفاوت بیان کرد.

ترس گاهی باعث می شود خودتان را خیس کنید، اما شجاعت باعث می شود حتی با شلوار خیس هم عمل کنید.

ریچارد برانسون، کارآفرین، بنیانگذار گروه ویرجین

استعاره زیباترین نیست، اما جوهر کاملاً درست بیان می کند: به دلیل ترس از رویاها دست نکشید، فقط آنها را به عنوان بخشی از زندگی بپذیرید. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند ترس را متوقف کنید و شروع به انجام کاری کنید.

1. ترس خود را بپذیرید

"اگر به شما بگویم که ترس شما یک هدیه است چه؟" بروگمان می پرسد. درد و تنش به ما کمک می کند تا زندگی را با عمق واقعی پر کنیم، زیرا بدون همه اینها خسته کننده خواهد بود. ترس مسیر رشد را نشان می دهد و در نهایت به شما کمک می کند تا بفهمید واقعاً چه کسی هستید. وقتی از این منظر به ترس نگاه می کنیم، کنجکاوی یا حتی سپاسگزاری را برمی انگیزد.

2. غرایز خود را کنترل کنید

وقتی با چیزی ترسناک روبرو می‌شوند، افراد معمولاً یکی از انواع رفتارهای زیر را از خود نشان می‌دهند: تلاش برای مبارزه، دویدن بدون نگاه کردن به عقب، یا افتادن در حالت بی‌حالی. اگر در خود متوجه این موضوع شده اید، بدانید که با غریزه هدایت می شوید. این آنها هستند که ما را وادار می‌کنند تا به تصمیم‌گیری اعتماد کنیم. از آن چه خواهد آمد؟ مطلقا هیچ چیز خوبی نیست.

3. با هر موقعیتی به عنوان انتخاب خود رفتار کنید.

کارآفرینان می‌دانند که همه چیز اغلب به شکلی پیش می‌رود که شما هرگز برنامه‌ریزی نکرده‌اید. همانطور که اکهارت توله گفت: "هر آنچه که لحظه حال برای شما به ارمغان می آورد، آن را به عنوان انتخاب خود انتخاب کنید." هم برای شما و هم برای تیمتان، این انسانی ترین راه برای مقابله با آنچه اتفاق افتاده است. با پذیرش کامل وضعیت موجود، خود را از شر اشکال مختلف مقاومت عاطفی از جمله ترس خلاص می کنید.

4. هر چیزی را که دارید به کار بدهید

این در مورد پس انداز زیر بالش نیست، بلکه به معنای توانایی کامل است. به همین راحتی با همکاران درگیر می شوید و مهارت های فکری خود را فعال می کنید تا از منظری غیر استاندارد به مشکل نگاه کنید و راهی خلاقانه برای حل آن پیدا کنید.

5. به اعتراضات و انتقادات مثبت رسیدگی کنید

بروگمن می‌گوید: «اگر کار واقعاً جدیدی انجام می‌دهید، آماده باشید که توسط متفکران سنتی رد شوید. با ایجاد چیزی که قبلا وجود نداشت، وضعیت موجود را به چالش می کشید. برخی از مردم از نوآوری ها می ترسند، در حالی که برخی دیگر از اینکه خودشان قبلاً به آن فکر نکرده بودند شرمنده می شوند.

شما می توانید موفقیت خود را با میزان انتقادی که دریافت می کنید بسنجید.

ساندیا بروگمن

6. کاری کنید که ترس و شکست برای شما کارساز باشد.

اگر شما نیز مانند بسیاری از مردم از شکست می ترسید، ترس را دستیار خود قرار دهید. چه چیزی برای این مورد نیاز است؟ Sandia Brügmann توصیه می کند که خود تعریف را دوباره مرور کنید. "شکست برای من دقیقا برعکس موفقیت نیست، شکست اتفاقی است که اگر از منطقه امن خود خارج نشوم."

از این زاویه به هر کسب و کاری نگاه کنید، ترس از شکست شما را مجبور به اقدام می کند.

7. اجازه ندهید افکار زائد غلبه کنند.

شما هرگز قادر نخواهید بود هر اتفاقی را که می افتد کنترل کنید، اما در انتخاب نحوه واکنش به آن آزاد هستید. وقتی اتفاق بدی می‌افتد، ما تمایل داریم به دنبال علت اتفاقات در خودمان باشیم.

به عنوان مثال، شما برای راه اندازی یک پروژه در مقیاس بزرگ برای مدت طولانی کار کردید یا با یک مشتری دشوار مذاکره کردید، اما در نهایت همه چیز به هم ریخت. آیا این بدان معناست که پروژه یا ایده چنین بوده است؟ خیر اصلاً در مورد شما به عنوان یک شخص چیزی نمی گوید، پس وقت خود را با تأمل تلف نکنید. بهتر فکر کنید قدم بعدی برای رسیدن به هدف چیست. و به یاد داشته باشید، مسیر موفقیت شما به هیچ وجه تنها به یک فرد یا فرصت خاص گره نمی خورد.

8. یاد بگیرید که ترس خود را بشنوید

سعی کنید هر چه زودتر علائم ترس را بشناسید و درک کنید که چگونه بر شما تأثیر می گذارد. بله، به این راحتی نیست. سندیا بروگمان معتقد است که توضیح دادن به خودمان که واقعاً چه کسی هستیم یکی از سخت ترین کارهاست. بزرگترین دروغی که خود ما به حقیقت آن باور داریم و دیگران را وادار می کنیم آن را باور کنند، تصور خودمان به عنوان یک فرد کامل و تغییرناپذیر است.

در واقع ما از زیرشخصیت های زیادی تشکیل شده ایم. وظیفه ما مطالعه کامل هر یک از آنها، یافتن ویژگی های مثبت و مواردی است که باید اصلاح شوند. قضاوت اینجا جایی ندارد. این فقط راهی برای رشد، تغییر، توانایی مهار ترس و انتخاب آگاهانه بر اساس قدرت درونی شماست.

9. در دل طوفان استراحت کنید

سانجا بروگمان توصیه می‌کند: «یک موقعیت پایدار و متعادل در درون خود پیدا کنید و تا زمانی که ممکن است در آن بمانید». این نقطه اعتماد به نفس شماست، اینجاست که می توانید برای دنبال کردن هدف در دوره های پرفراز و نشیب کاری و زندگی شخصی خود قدرت بگیرید.

اگر رفاه، آرامش و شادی شما صرفاً به عوامل بیرونی بستگی داشته باشد، سطح بسیار بالا رفته و در نهایت مانعی برای موفقیت خواهد شد.

از جهت گیری رویداد خلاص شوید. بنابراین می توانید تا زمانی که دوست دارید در دوره انتخابی بروید. شما توانایی تصمیم گیری درست را به دست می آورید و از به تعویق انداختن آنها برای بعد خودداری می کنید و خود را با ترس و تنش ناشی از آن توجیه می کنید.

ترس چیست و چگونه بر آن غلبه کنیم؟

غلبه بر احساس ترس. ترس ها چیست؟ چرا ترس رشد می کند؟ گام های مشخص برای غلبه بر ترس و اضطراب.

وقت شما بخیر! در این مقاله، من می خواهم موضوع را در نظر بگیرم،چگونه بر ترس های خود غلبه کنیم

با نگاهی به گذشته، هر یک از ما متوجه می شویم که ترس با تمام زندگی ما همراه است، از دوران کودکی شروع می شود. با دقت نگاه کنید می بینید که در کودکی ترس را مانند الان تجربه کرده اید، فقط آن موقع به دلایلی به شما فشار نیاورد، توجه نکردید، با یک نوع موقعیت همراه شد و همچنین بی سر و صدا ناپدید شد

اما پس از آن چیزی در زندگی شروع به اشتباه می کند، ترس تقریباً ثابت، تیز می شود و مانند درخت انگور به اطراف می پیچد.

تا مدتی به احساس ترس توجهی نداشتم، اما بعد مجبور شدم با حقیقت روبرو شوم و اعتراف کنم که ترسو و مضطرب هستم، هرچند گاهی کارهای خاصی انجام می‌دهم.

هر پیشنهادی، هر موقعیت ناخوشایندی می تواند برای مدت طولانی من را عصبانی کند.حتی چیزهایی که چندان منطقی نبود شروع به نگرانی کردند. ذهن من از هر فرصتی حتی بی اساس برای نگرانی استفاده کرد.

زمانی اختلالات زیادی داشتم، از وسواس و حتی PA () شروع می شد و به آن ختم می شد، که از قبل به نظرم می رسید که به طور طبیعی خیلی بی قرار هستم و این برای همیشه با من است.

من شروع کردم به درک و آرام آرام این مشکل را حل کردم، زیرا هر چه می توان گفت، من نمی خواهم در یک کابوس زندگی کنم. اکنون من تجربه و دانشی در مورد چگونگی غلبه بر ترس دارم و مطمئن هستم که این برای شما مفید خواهد بود.

فقط فکر نکنید که من با همه ترس هایم کنار آمدم، بلکه از شر بسیاری خلاص شدم و با بعضی ها فقط یاد گرفتم زندگی کنم و بر آنها غلبه کنم. علاوه بر این، برای یک فرد عادی رهایی از همه ترس ها واقع بینانه نیست، ما همیشه حداقل به نحوی نگران خواهیم بود، اگر نه برای خود، پس برای عزیزانمان - و این طبیعی است اگر به نقطه پوچ و پوچ نرسد. افراط.

بنابراین، بیایید ابتدا بفهمیم که احساس ترس در واقع چیست؟وقتی به خوبی می‌دانید با چه چیزی سر و کار دارید، همیشه راحت‌تر می‌توانید با آن کنار بیایید.

ترس چیست؟

در اینجا، برای شروع، درک این نکته مهم است که ترس می تواند انواع مختلفی داشته باشد.

در برخی موارد اینطبیعی احساسی که به ما و همه موجودات زنده کمک می کند تا در صورت بروز آن زنده بمانیمواقعیتهدیدها از این گذشته، ترس به معنای واقعی کلمه بدن ما را بسیج می کند، از نظر فیزیکی ما را قوی تر و توجه تر می کند تا به طور مؤثر حمله کنیم یا از تهدید فرار کنیم.

بنابراین به این عاطفه در روانشناسی می گویند: «پرواز یا جنگ».

ترس یک احساس اساسی است که همه مردم دارند.به صورت پیش فرض نصب شده است; یک عملکرد سیگنالینگ که ایمنی ما را تضمین می کند.

اما در موارد دیگر، ترس خود را ناسالم نشان می دهد (نوروتیک) شکل.

موضوع بسیار گسترده است، بنابراین تصمیم گرفتم مقاله را به دو قسمت تقسیم کنم. در این، ترس ها چیست، چرا رشد می کنند، تجزیه و تحلیل خواهیم کرد و اولین توصیه هایی را ارائه خواهم کرد که به شما کمک می کند تا آرام تر و هوشیارتر در مورد این احساس رفتار کنید و به موقعیت ها به درستی برخورد کنید تا ترس شما را در گیجی قرار ندهد.

همان احساس ترساین همه لرز (گرما) در بدن، پوشاندن «مه» در سر، انقباض داخلی، پوشاندن بی‌حسی، محو شدن تنفس، تپش قلب و غیره که هر چقدر هم که همه چیز وحشتناک به نظر برسد، وقتی می‌ترسیم تجربه می‌کنیم. اما بیشتر از آن نیستواکنش بیوشیمیایی بدنبه برخی تحریک کننده (موقعیت، رویداد)، یعنی آن پدیده درونیبر اساس ترشح آدرنالین در خون. ترس در ساختار آن بیشتر استآدرنالینبه علاوه هورمون استرس

آدرنالین یک هورمون تحریک کننده است که توسط غدد فوق کلیوی ترشح می شود، بر متابولیسم بدن تأثیر می گذارد، به ویژه، گلوکز خون را افزایش می دهد، فعالیت قلب و فشار خون را تسریع می کند، همه به منظور تحرک بدن. در مقاله "" بیشتر در این مورد نوشتم.(توصیه می کنم، این به شما درکی از ارتباط بین بدن و روان می دهد).

بنابراین، وقتی ترس را تجربه می کنیم، تجربه می کنیم.احساس آدرنالین"و برای اینکه همین الان کمی ملایمتر با احساس ترس ارتباط برقرار کنید، می توانید با خود بگویید: "آدرنالین شروع به پخش کرد."

ترس ها چیست؟

در روانشناسی دو نوع ترس وجود دارد: ترس طبیعی (طبیعی) و عصبی.

ترس طبیعی همیشه زمانی خود را نشان می دهد کهواقعیخطر، وقتی تهدیدی وجود داردهمین الان. اگر دیدید که ماشینی از روی شما رد می شود یا شخصی به شما حمله می کند ، غریزه حفظ خود فوراً کار می کند ، سیستم رویشی روشن می شود که باعث شروع واکنش های بیوشیمیایی در بدن می شود و ما ترس را تجربه خواهیم کرد.

به هر حال، در زندگی ما اغلب ترس طبیعی (اضطراب) را تجربه می کنیممتوجه نشدناین، او بسیار ناملموس است.

نمونه هایی از این ترس:

• هنگام رانندگی ترس منطقی از بی توجهی دارید (اگرچه استثناهایی وجود دارد) و بنابراین با احتیاط رانندگی کنید.

• کسی بیشتر، کسی کمتر از ارتفاع می ترسد، و بنابراین، در محیط مناسب، با دقت رفتار می کند تا سقوط نکند.

• شما از مریض شدن در زمستان می ترسید و بنابراین لباس گرم بپوشید.

• شما به طور منطقی از آلوده شدن به چیزی می ترسید، بنابراین دست های خود را به طور دوره ای بشویید.

• شما منطقاً از ادرار کردن در وسط خیابان می ترسید، بنابراین وقتی دوست دارید، شروع به جستجوی یک مکان خلوت می کنید و برهنه در خیابان نمی دوید، فقط به این دلیلسالمترس از جامعه کمک می کند تا شما را از شهرت "بد" که می تواند به شغل شما آسیب برساند، دور نگه دارد.

ترس طبیعی در اینجا به سادگی نقش عقل سلیم را بازی می کند. و درک آن مهم استترس و اضطراب عملکردهای طبیعی بدن هستند ، اما واقعیت این است که برای بسیاری از شما، اضطراب غیر منطقی و زائد شده است (مفید نیست)، اما در ادامه به آن می پردازیم.

علاوه بر این، احساس سالم ترس (اضطراب)همیشهما را در شرایط جدید همراهی می کند. این ترس استقبل از جدید, ترس از دست دادن شرایط راحت فعلی همراه با عدم اطمینان، بی ثباتی و تازگی.

ما می‌توانیم در هنگام نقل مکان به محل زندگی جدید، تغییر فعالیت (شغل)، ازدواج، قبل از مذاکرات مهم، آشنایی، امتحانات یا حتی رفتن به یک سفر طولانی، چنین ترسی را تجربه کنیم.

ترس مانند یک پیشاهنگ استدر موقعیتی ناآشنا، همه چیز را در اطراف اسکن می کند و سعی می کند توجه ما را به یک تهدید احتمالی جلب کند، حتی گاهی اوقات در جایی که اصلاً وجود ندارد. پس غریزه حفظ نفسفقط بیمه اتکایی شدهزیرا برای طبیعت مهم بقا است و برای آن بهتر است در چیزی ایمن باشیم تا چیزی را نادیده بگیریم.

غریزه اهمیتی نمی دهد که ما چگونه زندگی می کنیم و چگونه احساس می کنیم: خوب یا بد. نکته اصلی برای او ایمنی و بقا است، در واقع، از اینجا ریشه ترس عصبی عمدتا رشد می کند، زمانی که فرد شروع به نگرانی می کند نه به دلایل واقعی، بلکه بدون دلیل یا بی دلیل.

ترس و اضطراب عصبی (دائمی).

ابتدا بیایید ببینیم ترس با اضطراب چه تفاوتی دارد.

اگر ترسهمیشه با واقعیموقعیت و شرایطاضطراب همیشه بر اساسمفروضات نتیجه منفیاین یا آن موقعیت، یعنی همیشه افکار نگران کننده از نگرانی در مورد آینده خود یا دیگران است.

اگر مثال واضحی را با حمله PA در نظر بگیریم، آنگاه شخص از آینده خود وحشت دارد، افکار او به آینده معطوف می شود.حاکی ازممکن است اتفاقی برای او بیفتد، بمیرد، کنترل خود را از دست بدهد و غیره.

چنین ترسی معمولاً در پس زمینه استرس زمانی که ما شروع می کنیم به وجود می آیدبه هر چیزی که به ذهنتان می رسد اهمیت بیش از حد بدهید، ، به چرخه بروید و وضعیت را فاجعه آمیز کنید.

مثلا:

• ترس عادی برای سلامتی فرد می تواند به یک وسواس مضطرب در مورد وضعیت و علائم فرد تبدیل شود.
• مراقبت معقول از خود یا اطراف خانه می تواند به شیدایی برای میکروب ها تبدیل شود.
• نگرانی برای ایمنی عزیزان می تواند به پارانویا تبدیل شود.
• ترس از آسیب رساندن به خود و دیگران می تواند منجر به اضطراب مزمن و PA شود و این به نوبه خود می تواند منجر به ترس از دیوانه شدن یا ترس دائمی از مرگ و غیره شود.

این همان ترس روان رنجور زمانی است که شکل می گیرد مداوم (مزمن)، افزایش اضطراب ، برخی حتی منجر به وحشت می شوند. و دقیقاً به دلیل چنین اضطرابی است که اکثریت قریب به اتفاق مشکلات ما، زمانی که به دلایل مختلف و اغلب بی‌اساس به طور مرتب شروع به احساس اضطراب شدید می‌کنیم و نسبت به آنچه در حال وقوع است بسیار حساس می‌شویم.

علاوه بر این، یک حالت مضطرب می تواند با درک نادرست یا نه کاملاً دقیق برخی از تفاسیر، مانند: "فکر مادی است" و غیره تشدید شود.

و تقریباً همه مردم ترس های اجتماعی دارند. و اگر برخی از آنها عقل سلیم داشته باشند، بسیاری از آنها کاملاً بیهوده و روان رنجور هستند. چنین ترس هایی ما را از زندگی باز می دارند، تمام انرژی ما را از ما می گیرند و با تجربیات خیالی، گاه نامعقول و پوچ حواسمان را پرت می کنند، در پیشرفت اختلال ایجاد می کنند، به همین دلیل ما فرصت های زیادی را از دست می دهیم.

برای مثال ترس از رسوایی، ناامیدی، از دست دادن شایستگی و اختیار.

در پس این ترس ها نه تنها جوهره عواقب احتمالی نهفته است، بلکه احساسات دیگری نیز وجود دارد که افراد نمی خواهند و از تجربه آنها می ترسند، به عنوان مثال، احساس شرم، افسردگی و گناه - احساسات بسیار ناخوشایند. و به همین دلیل است که بسیاری از مردم در انجام عمل تردید دارند.

برای مدت طولانی من به شدت مستعد چنین ترس هایی بودم، اما همه چیز به تدریج شروع به تغییر کرد زمانی که من شروع به تغییر نگرش کردم و نمای درونیبرای زندگی.

از این گذشته، اگر با دقت فکر کنید، مهم نیست چه اتفاقی می افتد - حتی اگر ما توهین شده باشیم، مسخره شویم، آنها سعی می کنند به نحوی توهین کنند - همه اینها، اغلب، تهدیدی جهانی برای ما ایجاد نمی کند و به طور کلی، مهم نیست. چون زندگی به هر حال ادامه خواهد داشت.مهمتر از همه، ما همه شانس های شادی و موفقیت را خواهیم داشتهمه چیز فقط به ما بستگی دارد

من فکر می کنم مهم نیست که چه کسی آنجاست و درباره شما چه فکری می کند، مهم استراجع به این چه احساسی دارید . اگر نظر شخص دیگری برای شما مهم است، پس شما بیش از حد به مردم وابسته هستید، آن را ندارید - شما چیزی دارید: ارزیابی پدر، ارزیابی مادر، ارزیابی دوستان، اما نهخود-ارزیابی، و به همین دلیل، بسیاری از اضطراب های غیر ضروری به شکل روان رنجور سرازیر شدند، این را به خوبی درک کردم.

فقط زمانی که شروع کنیمبه خودت تکیه کن و نه تنها روی کسی حساب کنیم، بلکه خودمان شروع به تصمیم گیری در مورد تأثیر دیگران روی ما می کنیم، فقط در این صورت واقعاً آزاد می شویم.

من یک نقل قولی را که یک بار خواندم خیلی دوست دارم:

"هیچ کس نمی تواند بدون رضایت شما به شما صدمه بزند"

(النور روزولت)

که در اکثردر موارد مربوط به جامعه، شما از مردم فقط به دلیل احتمال تجربه برخی احساسات ناخوشایند می ترسید، اما ترس از این احساسات و یا نظرات مردم فایده ای ندارد، زیرا همه چیز احساسات موقتی و طبیعی هستندذاتاً، و افکار دیگران فقط افکار آنها باقی خواهد ماند. آیا افکار آنها می تواند مضر باشد؟ علاوه بر این، نظر آنها فقط نظر آنها از بین یک میلیارد نفر دیگر است، چند نفر - این همه نظر.

و اگر در نظر داشته باشید که دیگران، تا حد زیادی، خودشان نگران این هستند که در مورد آنها چه فکری می‌کنند، آن‌طور که ممکن است به نظر شما برسد، چندان به شما اهمیت نمی‌دهند. و آیا واقعاً می توان شادی خود و افکار دیگران را برابر دانست؟

بنابراین، اول از همه، یادگیری نحوه مدیریت بسیار مهم است خود احساساتاز امتحان کردنشان نترسید، یاد بگیرید مدتی با آنها باشیداز آنجایی که هیچ ایرادی ندارد، هرگز برای کسی اتفاق نمی افتد که همیشه خوب است، علاوه بر این، هر احساسی، حتی حادترین و ناخوشایندترین آنها، به این صورت می گذرد و به شما اطمینان می دهم، می توانید آنها را کاملاً یاد بگیرید. با آرامشتحمل کن در اینجا فقط رویکرد صحیح مهم است که در زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت.

و به آرامی نگرش درونی خود را نسبت به خود و دنیای اطراف خود تغییر دهید، چیزی که در مقاله "".

چرا ترس تشدید و رشد می کند؟

در اینجا سه ​​زمینه وجود دارد که باید برجسته شود:

1. میل به رهایی کامل از ترس؛
2. رفتار اجتنابی؛
3. ناتوانی در کنترل احساس ترس، تلاش دائمی برای اجتناب، رهایی و سرکوب ترس به طرق مختلف، که منجر به پدیده ای ذهنی می شود. ترس از ترسهنگامی که شخص شروع به ترسیدن از همان احساس ترس (اضطراب) می کند، به اشتباه باور می کند که این احساسات غیر طبیعی هستند و به هیچ وجه نباید آنها را تجربه کند.

میل به رهایی از احساس ترس و اضطراب

این رفتار غریزی و اجتنابی از تمایل طبیعی همه موجودات زنده برای تجربه نکردن تجربیات ناخوشایند ناشی می شود.

حیوانی که به محض تجربه ترس در موقعیتی، به طور غریزی از آن فرار می کند، مثلاً در مورد سگ.

یک محل ساخت و ساز بود و ناگهان شیلنگ سیلندر شکست و نه چندان دور خانه ای بود که در آن یک سگ خانه بود. شلنگ پاره شده با سوتش سگی را که در آن نزدیکی بود ترساند و بعداً شروع به ترسیدن کرد و نه تنها از چیزی شبیه شلنگ، بلکه حتی از یک سوت ساده فرار کرد.

این مورد به خوبی نشان می‌دهد که نه تنها رفتار غریزی نسبت به چیزهای خاص (رویدادها و پدیده‌ها) چگونه شکل می‌گیرد، بلکه چگونه ترس از پدیده‌ای به پدیده‌ای دیگر، چیزی شبیه به آن، تبدیل می‌شود.

همین اتفاق در فردی می افتد که وقتی شروع به اجتناب از یک مکان، سپس از مکان دیگر، سوم و غیره می کند، تا زمانی که کاملاً خود را در خانه حبس کند، ترس و وحشت را تجربه می کند.

در عین حال، شخص اغلب به خوبی می‌داند که چیزی اینجا نیست که ترس دور از ذهن است و فقط در سر او است، با این حال، او همچنان به تجربه بدنی خود ادامه می‌دهد، به این معنی که به تلاش برای اجتناب از آن ادامه می‌دهد. .

حال بیایید در مورد رفتار اجتنابی صحبت کنیم

اگر فردی از پرواز در هواپیما می ترسد، از رفتن به مترو می ترسد، از برقراری ارتباط می ترسد، از نشان دادن هر گونه احساسی از جمله ترس یا حتی از افکار خود می ترسد، که قبلاً از آن می ترسیدم، سعی می کند. برای جلوگیری از این، در نتیجه مرتکب یکی از فاحش ترین اشتباهات.

با اجتناب از موقعیت ها، افراد، مکان ها یا چیزها، شمااز خودت پذیرایی کنبا ترس مبارزه کن، اما در عین حال،خود را محدود کنید و بسیاری از آنها آیین های دیگری را تشکیل می دهند.

• ترس از آلوده شدن باعث می شود فرد دست های خود را بیش از حد بشوید.
• ترس از مردم باعث می‌شود از ارتباط و مکان‌های شلوغ اجتناب شود.
• ترس از افکار خاص می تواند یک "عمل آیینی" برای محافظت از خود و اجتناب از چیزی ایجاد کند.

ترس باعث می شود که بدویدتسلیم میشی و فرار میکنی، برای مدتی برای شما آسان می شود ، زیرا تهدید گذشته است ، آرام می شوید ، اما در روان ناخودآگاهفقط تعمیر این واکنش(مثل آن سگی که از سوت می ترسد). انگار به ضمیر ناخودآگاه خود می گویید: "می بینی، دارم فرار می کنم، یعنی خطری وجود دارد و دور از ذهن نیست، بلکه واقعی است" و روان ناخودآگاه این واکنش را تقویت می کند.ایجاد رفلکس.

موقعیت های زندگی بسیار متفاوت است. برخی از ترس ها و اجتناب های مربوطه موجه تر و منطقی تر به نظر می رسند، برخی دیگر پوچ به نظر می رسند. اما در نهایت، ترس مداوم به شما اجازه نمی دهد که به طور کامل زندگی کنید، شاد باشید و به هدف خود برسید.

و بنابراین، از همه چیز می توان اجتناب کرد، از این ترس در زندگی به عنوان یک کل رشد می کند.

• یک مرد جوان به دلیل ترس از شکست، ترس از تجربه احساس ناامنی (شرم) به ملاقات دختری نمی رود که به احتمال زیاد با او خوشحال باشد.
• بسیاری از مردم کسب و کار خود را راه نمی‌اندازند یا به مصاحبه نمی‌روند، زیرا ممکن است از چشم‌اندازها و مشکلات جدید هراسان شوند و بسیاری نیز از احتمال تجربه ناراحتی درونی در حین برقراری ارتباط و غیره، یعنی ترس، می‌ترسند. از احساسات درونی

و علاوه بر آن، بسیاری از افراد هنگامی که شروع به مقاومت در برابر ترس ایجاد شده می کنند، اشتباه دیگری مرتکب می شوند، سعی می کنند اضطراب ایجاد شده را با یک تلاش عاطفی سرکوب کنند، به زور خود را آرام کنند یا برعکس آن را باور کنند.

بسیاری از مردم برای این منظور داروهای آرام بخش می نوشند، الکل مصرف می کنند، به سیگار کشیدن ادامه می دهند یا به طور ناخودآگاه احساسات را تحت کنترل در می آورند، زیرا غذا باعث تولید سروتونین و ملاتونین می شود که این تجربه را تسهیل می کند. به هر حال، این یکی از دلایل اصلی افزایش وزن بسیاری از افراد است. من معمولاً می‌خوردم، می‌نوشیدم، و حتی بیشتر اوقات سیگار می‌کشیدم، البته برای مدتی کمکم کرد.

فوراً به شما می گویم احساسات باید اجازه داده شود، اگر احساسی قبلاً آمده است، خواه ترس باشد یا چیز دیگری، لازم نیست فوراً مقاومت کنید و سعی کنید کاری با این احساس انجام دهید، بنابراین شما فقط گام برداریدتنش، فقط تماشا کنید که چگونه این احساس در بدن شما ظاهر می شود، تحمل کردن و تحمل کردنش رو یاد بگیر.

تمام این اقدامات از طرف شما، با هدف اجتناب و سرکوب احساسات، فقط وضعیت را بدتر می کند.اینها اقدامات دفاعی روانی است، بیشتر در این مورد.

چگونه بر ترس و اضطراب غلبه کنیم؟

ترس، همانطور که خودتان قبلاً فهمیده اید، نه تنها نقش مفید و محافظتی ایفا می کند، بلکه شما را تشویق می کند که حتی از خطر احتمالی، هر کجا که باشد، اجتناب کنید. شاید.

همیشه توجیه ندارد و ما را از خطر محافظت می کند. اغلب فقط شما را رنج می دهد و شما را از حرکت به سمت موفقیت و خوشبختی باز می دارد، به این معنی که یادگیری برای ما مهم است. کورکورانه باور نکنید و تسلیم شویدبه هر انگیزه غریزی، وعمدا مداخله کنند.

برخلاف حیوانی که به تنهایی قادر به تغییر وضعیت نیست (سگ همچنان از یک "سوت" بی ارزش می ترسد)، یک فرد ذهنی دارد که اجازه می دهد.آگاهانهاز راه دیگر برو

آماده‌اید مسیری متفاوت را انتخاب کنید و بر ترس غلبه کنید؟ سپس:

1. وقتی مقداری ترس ایجاد می شودلازم نیست به او اعتماد کنید، بسیاری از احساسات ما به سادگی به ما دروغ می گویند. من به این موضوع کاملاً متقاعد شدم، مشاهده کردم که چگونه و از کجا آمده است.

ترس در درون ما نشسته و فقط دنبال قلابی برای گرفتن است، نیاز به شرایط خاصی ندارد، غریزه آماده است تا زنگ خطر را برای هر چیزی به صدا درآورد. به محض اینکه ما از لحاظ درونی ضعیف می شویم، استرس و حالت بدی را تجربه می کنیم، او دقیقاً همان جاست و شروع به صعود می کند.

بنابراین، هنگامی که اضطراب را تجربه می کنید، به یاد داشته باشید، این به معنای وجود خطر نیست.

2. خود میل به رهایی از آن به رشد و تشدید ترس کمک می کند.

اما برای خلاص شدن از شر ترس ، همانطور که بسیاری از آنها در اصل رویای آن را می بینندغیر ممکن. مثل این است که بخواهی از شر پوست خلاص شوی. پوست همان استسالمترس، یک عملکرد محافظتی انجام می دهد - خلاص شدن از شر ترس مانند تلاش برای جدا کردن پوست شما است.

دقیقا هدف شما خلاص شدن از شرو عدم احساس ترس این احساس را قوی تر و تیزتر می کند.شما فقط فکر می کنید: "چگونه از شر آن خلاص شوم، چگونه از شر آن خلاص شوم، و آنچه اکنون احساس می کنم، می ترسم، می ترسم، وقتی تمام شد چه کنم، بدو، بدو..."، در نتیجه، از نظر ذهنی روی آن حلقه می زنم. با این کار، سیستم رویشی روشن می شود و شما به خود اجازه نمی دهید آرام باشید.

وظیفه ما این است که ترس ها و اضطراب ها را که در موقعیت های خاص موجه هستند به حد طبیعی (سالم) برسانیم و به طور کلی از شر آنها خلاص شویم.

ترس همیشه بوده و خواهد بود. متوجه شدن واین واقعیت را بپذیر. برای شروع، از دشمنی با او دست بردارید، زیرااو دشمن شما نیست، فقط هست و هیچ اشکالی ندارد. بسیار مهم است که تغییر نگرش نسبت به او را از درون شروع کنیم و تاکید بیش از حدکه شما آن را تجربه می کنید.

این احساس همین الان است بیش از حد تیزدر درون شما کار می کند زیرا شماترس از تجربه آن. در کودکی از این نمی ترسیدی، به احساس ترس اهمیت نمی دادی و نمی خواستی از آن خلاص شوی، خوب بود و بود، گذشت و گذشت.

همیشه به یاد داشته باشید که این فقط درونی است، واکنش شیمیاییدر بدن (آدرنالین بازی می کند). بله - ناخوشایند، بله - دردناک، بله - ترسناک و گاهی بسیار، اما قابل تحمل و بی خطر،مقاومت نکنتظاهر این واکنش، اجازه دهید صدا ایجاد کند و خود به خود خاموش شود.

وقتی ترس شروع به له شدن می کندتوجه را به حالت تعلیق درآوردو تماشا کردنهر چه در درون شما می گذرد، آن را درک کنیدبه صورت واقعی شما در خطر نیستید (ترس فقط در ذهن شماست) و به مشاهده هرگونه احساس در بدن ادامه دهید. به نفس خود نگاه دقیق تری بیندازید و توجه خود را روی آن نگه دارید، به آرامی آن را تراز کنید.

شروع به گرفتن افکاری کنید که شما را هیجان زده می کنند، آنها ترس شما را تشدید می کنند و شما را به وحشت می اندازند.اما نه آنها را به زور اراده از خود دور کنفقط سعی کنید به گرداب ذهنی کشیده نشوید: "چه می شود اگر، چه اگر، چه اگر، چرا" وقدردانی نکردن اتفاق می افتد (بد، خوب)،فقط همه چیز را تماشا کن به تدریج احساس بهتری خواهید داشت.

در اینجا مشاهده می کنید که چگونه روان و ارگانیسم شما به طور کلی به برخی از محرک های خارجی (وضعیت، شخص، پدیده) واکنش نشان می دهد. به عنوان یک ناظر بیرونی عمل کنیدآنچه در درون و اطراف شما اتفاق می افتد. و به این ترتیب، به تدریج از طریق مشاهده، از درون بر این واکنش تأثیر می‌گذارید و در آینده ضعیف‌تر و ضعیف‌تر می‌شود. شما ذهن خود را تربیت کنیدکمتر مستعد این احساس باشید

و همه اینها را می توان به لطف "ذهن آگاهی" به دست آورد، ترس از آگاهی بسیار می ترسد، که می توانید در مقاله "" بخوانید.

همیشه همه چیز درست نمی شود، به خصوص در ابتدا، اما با گذشت زمان آسان تر و بهتر می شود.

این لحظه را در نظر بگیرید و در ناامیدی عجله نکنید، اگر چیزی آنطور که می خواهید پیش نمی رود، نه به یکباره، دوستان، تمرین منظم و زمان در اینجا به سادگی مورد نیاز است.

3. نکته بسیار مهم:ترس را نمی توان با تئوری غلبه کرد ، اجتناب از رفتار - حتی بیشتر.

برای محو شدن آن، باید آگاهانه به دیدار آن بروید.

تفاوت بین افراد شجاع و مشکل گشا و ترسوها در این نیست که اولی ها ترس را تجربه نمی کنند، بلکه در این است که آنها از ترس عبور می کنند.ترس و عمل .

زندگی کوتاه تر از آن است که غیر فعال باشید و اگر از زندگی چیزهای بیشتری می خواهید، بایدداخلی تغییر دادن: عادات مفید جدید را به دست آورید، یاد بگیرید که با آرامش احساسات را تجربه کنید، تفکر را کنترل کنید و در مورد برخی اقدامات تصمیم بگیرید، ریسک کنید.

گذشته از همه اینها "فرصت" همیشه مهمتر از ریسک است، و خطر همیشه خواهد بود، مهم این است که "فرصت" معقول و چشم انداز است.

شما در حال حاضر بسیار اشتباهبه نظر می رسد ابتدا باید از ترس خلاص شوید، اعتماد به نفس به دست آورید و سپس اقدام کنید، اگرچه در واقع، در واقعیت، همه چیز همانگونه است که هستدر غیر این صورت.

وقتی برای اولین بار به آب می پری، باید بپری، هیچ فایده ای ندارد که مدام به این فکر کنی که آیا برای آن آماده هستی یا نه، تا زمانی که نپری، یاد می گیری و یاد می گیری.

گام به گام، قطره به قطر، جهش و مرز، اکثریت شکست خواهند خورد، سعی کنید با وقاحت پیروز شویدقویترس بی اثر است، به احتمال زیاد، به شما شک خواهد کرد، آمادگی لازم است.

شروع کن با کمتر قابل توجه استترس و حرکتبا فراغت

• شما از ارتباط می ترسید، در بین مردم احساس ناراحتی می کنید - شروع کنید به بیرون رفتن با مردم و چت کردن، چیزی خوب به کسی بگویید.
• هنگام ملاقات با جنس مخالف از طرد شدن می ترسید - برای شروع، فقط "نزدیک بمانید"، سپس شروع به پرسیدن سوالات ساده کنید، مانند: "چگونه فلان مکان را پیدا کنیم؟" و غیره
• اگر از سفر می ترسید - سفر را شروع کنید، برای شروع نه چندان دور.

و در چنین لحظاتی، توجه خود را متمرکز کنید و در نظر بگیرید که چه چیزی در درون شما جریان داردوقتی وارد موقعیتی می شوید، بنابراین از طریق بازتاب آنچه در حال رخ دادن است شروع به شناخت خود می کنید، عمل می کنید و آگاهانه همه چیز را مشاهده می کنید.

شما به طور غریزی می خواهید بدوید، اما راه آسانی در اینجا وجود ندارد: یا کاری را انجام می دهید که از آن می ترسید و سپس ترس فروکش می کند. یا تسلیم غریزه عنصری شوید و مانند گذشته زندگی کنید. ترس همیشه زمانی به وجود می‌آید که از منطقه راحتی خارج می‌شویم، زمانی که شروع به عمل و تغییر چیزی در زندگی می‌کنیم. ظاهر او به آینده اشاره می کند و به ما می آموزد که بر نقاط ضعف خود غلبه کنیم و قوی تر شویم. بنابراین، از ترس نترسید، از بی عملی بترسید!

4. و نکته آخر در اینجا: تمرین و استراحت ذهنی و عاطفی فراوان، بازیابی سیستم عصبی بسیار مهم است و برای اکثر شما بسیار متلاشی شده است، بدون این کار شما به سادگی نمی توانید به طور طبیعی عمل کنید.

همچنین اکیداً توصیه می‌کنم که ورزش کنید، حداقل کمی برای انجام تمرین‌های ساده: اسکات، فشار، شکم - این به غلبه بر ترس و اضطراب کمک زیادی می‌کند، زیرا نه تنها فیزیک بدن را بهبود می‌بخشد، بلکه همچنین وضعیت روانی

تکلیف برای شما

1. ترس خود را مشاهده کنید، چگونه در بدن خود را نشان می دهد و در کجا. اینها می تواند ناراحتی در معده، سنگینی در سر یا "مه"، تنفس خفگی، بی حسی در اندام ها، لرزش، درد قفسه سینه و غیره باشد.
2. نگاه دقیق‌تری به این موضوع بیندازید که در این لحظه چه افکاری به سراغ شما می‌آیند و چگونه بر شما تأثیر می‌گذارند.
3. سپس تحلیل کنید که آیا ترس طبیعی است یا روان رنجور.
4. در مورد مشاهدات، نتیجه گیری های خود در نظرات بنویسید و اگر سوالی دارید بپرسید.

در مقاله بعدی "" در مورد نکات مهم فردی صحبت خواهیم کرد، این به شما کمک می کند تا بهتر عمل کنید و بر این شرایط غلبه کنید.

در غلبه بر ترس موفق باشید!

با احترام، آندری روسکیخ.

اگر به موضوع خودسازی و سلامتی علاقه دارید، در فرم زیر در به روز رسانی وبلاگ مشترک شوید.