Как да спрем да се страхуваме от всичко. Как да не се страхуваме от нищо: препоръки на психолог. Как да преодолеем страха. Определете свой собствен час

Инструкция

Осиновяване

Първо, трябва да разберете, че е абсолютно нормално да се страхувате. Това е типично за всеки човек, така че не трябва да се срамувате от чувствата си. Имаш право да се страхуваш, като всеки друг. Приемете го и запомнете. Отричането на фобия също не допринася за освобождаването от нея. Не крийте, че се страхувате, това е първата стъпка към избавлението.

За да се борите със страховете, трябва да разберете къде е коренът им. Анализирайте какво точно ви плаши. Страхът от изгаряне е реален, но страхът от провал не е. Повечето страхове са илюзорни, което означава, че ще се борите със себе си.

Агресия

Много психолози практикуват със своите пациенти трансформацията на страха в агресия. Гневът измества страха от явленията, тласка човека към постигане и преодоляване на себе си. Чрез този метод е по-лесно да спрете да се страхувате.

Дихателни упражнения

Доказано е, че дихателните упражнения не само помагат в борбата със страха, но и допринасят за рационализирането на мисленето. Оксигенацията на мозъка има успокояващ ефект. Такава пауза помага да съберете сили и да се опитате отново да преодолеете фобията.

Метод Шапиро

Промяната на състоянието си е цяла наука. Контролирането на емоциите означава, че можете да намалите страха си. Методът на Шапиро е да намали страха чрез упражнения. Трябва да си представите себе си на безопасно място. След това изберете две точки, които ви е удобно да следите с поглед. Помислете за страха си и преместете зениците си отляво надясно. След 20-30 такива манипулации помислете за усещанията. Запомнете безопасно място. След няколко сесии ще почувствате, че страхът е намалял.

Упражнения за въображение

Психолозите използват упражнението "Кино", когато е необходимо да покажат на пациента, че той сам контролира страха си. Можете да направите същото и сами. Представете си, че сте в киносалон. На екрана, в черно-бял филм, изпълнявате неусложнени ежедневни действия. След това си представете как преживявате ситуация, която ви плаши. Поеми си дълбоко въздух. Сега визуализирайте как превъртате назад, показани в цвят. С времето идва усещането за минимизиране на страха. Това е мощен метод за демонстриране как да спрете да се страхувате.

Успокояващи фрази

Силата на собствените думи остава подценена. Много хора в критична ситуация започват да успокояват другите, убеждавайки ги, че всичко е наред. Спокойната интонация и равномерният глас изпращат сигнал на мозъка да спре да се паникьосва. По време на проявата на страх използвайте думи и изрази, които биха носили скрито значение само за вас. Това ще ви помогне да се концентрирате и да управлявате себе си.

1. Признайте, че се страхувате

Първото нещо, което трябва да направите, е да осъзнаете, че сте уплашени. Това ще помогне да се преместят мислите от паника към по-рационални: „Да, уплашен съм. Уплашен съм. Страхувам се".

2. Започнете да дишате дълбоко

Когато сме уплашени, често забравяме да дишаме и ограничавайки притока на кислород към мозъка, поставяме тялото в стресово състояние, което от своя страна засилва чувството на страх. Обратно, дълбокото дишане поставя нервната система в спокоен режим.

3. Осъзнайте, че мозъкът ви просто си играе с вас.

Страхът е чувство, което може да има рационална външна причина (срещнали сте лъв в саваната) или изобщо да няма (пристъп на паника).

Независимо дали е първото или второто, трябва да разберете, че всичко се случва в главата ви. Освен това, независимо дали е първото или второто, ще бъде много по-полезно за вас да се успокоите и да спрете да се страхувате сега, за да се справите с тази реална или фалшива опасност.

Така че, това е в главата ви. Просто мозъкът ви изпраща сигнали и ви кара да се страхувате. Можете да се контролирате. Започнете да се успокоявате.

4. Задавайте си въпроси

Разбира се, смятате, че „започнете да се успокоявате“ е глупав съвет. Бихте ли се успокоили без съвет, ако можехте?

Не е глупаво, повярвай ми. Трябва да започнете да контролирате себе си. За да се справите с това в стресова ситуация, задайте си следните въпроси:

„Толкова реална ли е заплахата, която ме плаши?“, „Наистина ли съм в опасност?“, „Наистина ли е лошо, ако най-лошите ми страхове се потвърдят?“, „Всичко това вярно ли е или всичко ми се струва?“

И отново: „Какво трябва да направя, за да предотвратя лош изход от тази ситуация?“ Търсейки отговори на тези въпроси, вие откъсвате ума си от самия страх и ви помагате да намерите решение.

5. Постепенно преодолявайте страховете си

Ако се страхувате от кучета, това не означава, че трябва да отидете и да си вземете по-дебел бултериер. Но въпреки това трябва постепенно да се запознаете с обекта на вашите страхове. Опитайте се да минете покрай кучето и да не ускорявате крачка. Опитайте да погалите малко, дружелюбно куче.

Бавно, без да бързате, но все пак увеличавайте количеството страх в живота си и постепенно ще разберете, че това изобщо не е страшно и вече не се страхувате от него както преди. Ако страховете ви пречат да живеете, не ги пренебрегвайте, а се опитайте да се сприятелите с тях.

6. Не умножавайте страховете си

Точка 5 е важно да не се пренебрегва, тъй като според учени от университета в Пенсилвания страховете са склонни да се умножават, засилват и, което е особено неприятно, да се разпространяват в други области на живота. Тоест, ако сте се страхували от едно нещо, но не сте се борили с него, е възможно с времето да започнете да се страхувате от нещо друго.

Затова е много важно да правиш това, което баща ти ти е казал, когато си бил на пет – да превъзмогнеш и най-малкия си и не особено обезпокоителен страх.

7. Не се фокусирайте върху негативното

Хората, които имат страхове, които им пречат да живеят, често са склонни да виждат само лошото във всяка житейска ситуация. Подобно на Ийори от любимия им анимационен филм, за тях е много трудно да намерят нещо положително в живота и да се концентрират върху него (вместо да страдат от негативното).

Ако сте забелязали това в себе си, браво. Това е първата стъпка към живот без страх. Във всяка, дори най-страшната и неприятна ситуация, като упражнение намерете два положителни изхода.

Колата ви се развали? Страхотен. Разходете се малко, стойте на слънце. Като цяло, когато мислите за всяка ситуация, която ви притеснява, започнете с думата „отличен“.

8. Признайте, че сега не се страхувате.

Друга особеност на страховете и хората, които живеят с тях, е невъзможността да видят и запомнят ситуации, в които изобщо не са били уплашени. Всеки ден спирайте по няколко пъти, спрете да правите това, което правите и си признайте, че сега, в този конкретен момент, не се страхувате от абсолютно нищо и всичко е наред с вас.

И има много повече такива моменти в живота ви, отколкото моменти, изпълнени със страхове, независимо какво мислите за себе си.

Какво бихте направили – независимо дали става дума за живот или работа – ако не се страхувате от нищо? Такъв прост въпрос събужда безброй фантазии, желания и съжаления.

Ако страхът да не се провалите или да изглеждате като пълен идиот някога ви е възпирал да правите това, което вика сърцето ви, ще имате нужда от много важен съвет от бизнес консултанта Сандия Брюгман. Не е нужно да се борите със страха. Просто го приемете и не позволявайте на грижите да ви забавят по пътя към мечтата ви.

Обикновено гледаме на страха като на неприятна емоция, която правим всичко възможно да избягваме. Страхът буквално парализира, така че инстинктите волю-неволю преминават в режим на оцеляване. Уви, подобно поведение може да доведе до действия, които нямат нищо общо с придвижването към целите ни.

Сандия Брюгман, бизнес консултант

С други думи, ако им позволите да ви контролират, можете да забравите за успеха.

Това е особено опасно за предприемачите. Управляването на бизнес само по себе си е доста обезсърчителен и вълнуващ бизнес, от необходимостта да поемате финансови ангажименти, да се справяте с разочаровани клиенти или служители и да осъзнавате, че решенията, които вземате, засягат не само вашето благополучие, но и живота на други хора.

От друга страна, отбелязва Брюгман, страхът е емоция, присъща на човека по природа. Няма да можете да се отървете от него веднъж завинаги и не е нужно.

Не сме изправени пред задачата да обуздаем страха и да предотвратим появата му в бъдеще. Нашата цел е да разберем какво е това и да се научим как да действаме, разчитайки на силата на волята и не криейки главата си в пясъка.

Ричард Брансън формулира същата идея по малко по-различен начин.

Страхът понякога те кара да се подмокриш, но смелостта те кара да действаш дори с мокри гащи.

Ричард Брансън, предприемач, основател на Virgin Group

Метафората не е от най-елегантните, но същността предава абсолютно правилно: не се отказвайте от мечтите заради страхове, просто ги приемете като част от живота. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да спрете да се страхувате и да започнете да правите нещо.

1. Приемете страха си

— Ами ако ти кажа, че страхът ти е дар? – пита Брюгман. Болката и напрежението ни помагат да изпълним живота с истинска дълбочина, защото без всичко това той би бил скучен. Страхът показва посоката на растеж и в крайна сметка ви помага да разберете кои сте всъщност. Когато гледаме на страха от тази гледна точка, той предизвиква любопитство или дори благодарност.

2. Контролирайте инстинктите си

Когато се сблъскат с нещо плашещо, хората обикновено проявяват един от следните типове поведение: опитват се да се бият, бягат без да поглеждат назад или изпадат в ступор. Ако сте забелязали това в себе си, знайте, че се ръководите от инстинктите. Именно те ни карат да се доверяваме на страха при вземането на решения. Какво ще излезе от това? Абсолютно нищо добро.

3. Отнасяйте се към всяка ситуация като към ваш избор.

Предприемачите знаят, че нещата често се оказват така, както не сте планирали. Както е казал Екхарт Толе: „Каквото и да ви донесе настоящият момент, приемете го като свой избор.“ И за вас, и за вашия екип това е най-хуманният начин да се справите със случилото се. Приемайки напълно статуквото, вие се освобождавате от различни форми на емоционална съпротива, включително страх.

4. Дайте всичко, което имате, за да работите

Тук не става въпрос за спестявания под възглавницата, а за способността да се напълно. Това е колко лесно се ангажирате с колеги и активирате мисловните си умения, за да погледнете на проблем от нестандартна гледна точка и да намерите творчески начин за разрешаването му.

5. Отнасяйте се положително към възраженията и критиката

„Ако правите нещо наистина ново, пригответе се да бъдете отблъснати от традиционни мислители“, казва Брюгман. Създавайки нещо, което не е съществувало преди, вие предизвиквате статуквото. Някои хора се плашат от иновациите, докато други се срамуват, че самите те не са се сетили за това преди.

Можете да измерите успеха си с количеството критики, които получавате.

Сандия Бругман

6. Накарайте страха и провала да работят за вас.

Ако вие, като повечето хора, се страхувате от провал, направете страха свой помощник. Какво е необходимо за това? Сандия Брюгман съветва да преразгледате самото определение. „Провалът за мен не е точно обратното на успеха, провалът е това, което ще се случи, ако не изляза от зоната си на комфорт.“

Погледнете всеки бизнес от този ъгъл и страхът от провал ще ви принуди да действате.

7. Не позволявайте на излишните мисли да ви завладеят.

Никога няма да можете да контролирате всичко, което се случва, но сте свободни да изберете как да реагирате на това. Когато се случи нещо лошо, ние сме склонни да търсим причината за случилото се в себе си.

Например, работихте дълго време върху стартирането на мащабен проект или преговаряхте с неподатлив клиент, но в крайна сметка всичко се разпадна. Това означава ли, че проектът или идеята са били така-така? Не. Това изобщо не казва нищо за вас като човек, така че не си губете времето в размишления. Помислете по-добре каква ще бъде следващата стъпка към постигането на целта. И не забравяйте, че вашият път към успеха в никакъв случай не е обвързан само с един конкретен човек или възможност.

8. Научете се да чувате страха си

Опитайте се да разпознаете признаците на страх възможно най-рано и разберете как ви засяга. Да, не е толкова лесно. Сандия Брюгман вярва, че да си обясним кои сме всъщност е една от най-трудните задачи. Най-голямата лъжа, в чиято истинност ние самите вярваме и караме другите да вярват, е представата за себе си като за цялостна и непроменлива личност.

Всъщност ние сме съставени от много субличности. Нашата задача е да проучим задълбочено всеки от тях, като открием положителни черти и такива, които трябва да бъдат коригирани. Присъдата няма място тук. Това е просто път към растеж, промяна, способност да обуздаеш страха и да направиш информиран избор въз основа на вътрешната си сила.

9. Почивай в сърцето на бурята

„Намерете стабилна и балансирана позиция в себе си и останете в нея възможно най-дълго“, съветва Санджа Брюгман. Това е точката на вашето самочувствие, тук можете да черпите сили, за да следвате целта в периоди на възходи и падения в работата и в личния живот.

Ако вашето благополучие, мир и щастие зависят единствено от външни фактори, нивото ще бъде твърде високо и в крайна сметка ще се превърне в пречка за успеха.

Отървете се от ориентацията към събитието. Така че можете да продължите избрания курс толкова дълго, колкото желаете. Ще придобиете способността да вземате правилни решения и да спрете да ги отлагате за по-късно, оправдавайки се със страха и породеното от него напрежение.

Какво е страхът и как да го преодолеем?

Преодоляване на чувството на страх. Какви са страховете? Защо страхът расте? Конкретни стъпки за преодоляване на страха и безпокойството.

На добър час! В тази статия искам да разгледам темата,как да победите страховете си.

Поглеждайки назад, всеки от нас може да забележи, че страхът съпътства целия ни живот, като се започне от детството. Погледнете по-отблизо и ще видите, че в детството сте изпитвали страх по същия начин, както сега, само че тогава по някаква причина не ви е напрягал, не сте обръщали внимание, идвал е заедно с някаква ситуация и също тихо изчезна.

Но тогава нещо в живота започва да се обърква, страхът става почти постоянен, остър и се увива като лоза.

До известно време не обръщах особено внимание на чувството на страх, но след това трябваше да се изправя пред истината и да призная, че съм страхлив и тревожен, въпреки че понякога правех някои неща.

Всяко предложение, всяка неприятна ситуация може да ме ядоса за дълго време.Дори неща, които нямаха много смисъл, започнаха да тревожат. Умът ми се хващаше за всяка, дори безпочвена възможност да се тревожи.

По едно време имах толкова много разстройства, започвайки и завършвайки с мании и дори PA (), че вече започна да ми се струва, че просто съм естествено толкова неспокоен и това е с мен завинаги.

Започнах да разбирам и бавно да решавам този проблем, защото каквото и да се каже, не искам да живея в кошмар. Сега имам известен опит и знания как да преодолея страха и съм сигурен, че това ще ви бъде полезно.

Не си мислете само, че се справих с всичките си страхове, но от много се отървах, а с някои просто се научих да живея и да ги преодолявам. Освен това не е реалистично за нормален човек да се отърве от всички страхове, ние винаги ще се тревожим поне по някакъв начин, ако не за себе си, то за нашите близки - и това е нормално, ако не стига до абсурда и крайности.

И така, нека първо разберем какво всъщност е чувството на страх?Когато знаеш добре с какво си имаш работа, винаги е по-лесно да се справиш.

Какво е страх?

Тук като за начало е важно да разберем, че страхът може да бъде от различни видове.

В някои случаи товаестествено емоция, която помага на нас и всички живи същества да оцелеят в случай наистинскизаплахи. В крайна сметка страхът буквално мобилизира тялото ни, физически ни прави по-силни и по-внимателни, за да атакуваме ефективно или да избягаме от заплахата.

Затова тази емоция в психологията се нарича: „Бягство или битка“.

Страхът е основна емоция, която всички хора имат.инсталиран по подразбиране; сигнална функция, която гарантира нашата безопасност.

Но в други случаи страхът се проявява нездравословно (невротична) форма.

Темата е много обширна, затова реших да разделя статията на две части. В това ще анализираме какви са страховете, защо растат и ще дам първите препоръки, които ще ви помогнат да се научите да бъдете по-спокойни и трезви към това чувство и да подхождате правилно към ситуациите, така че страхът да не ви поставя в ступор.

Самото чувство на страх, всички тези студени тръпки (горещина) в тялото, покриващи "мъглата" в главата, вътрешно свиване, покриващо изтръпване, затихване на дишането, учестен пулс и т.н., които изпитваме, когато сме уплашени, колкото и ужасно да изглежда всичко, но не е повече отбиохимична реакция на тялотокъм някакъв дразнител (ситуация, събитие), т.е вътрешно явлениевъз основа на освобождаването на адреналин в кръвта. Страхът в своята структура е повечеадреналинплюс хормоните на стреса.

Адреналинът е мобилизиращ хормон, секретиран от надбъбречните жлези, влияе върху метаболизма на тялото, по-специално повишава кръвната захар, ускорява сърдечната дейност и кръвното налягане, всичко това с цел мобилизиране на тялото. Написах повече за това в статията "".(Препоръчвам, това ще ви даде разбиране за връзката между тялото и психиката).

Така че, когато изпитваме страх, ние изпитваме "усещане за адреналин", и така че точно сега да започнете да се отнасяте малко по-меко към чувството на страх, можете да си кажете: „адреналинът започна да играе“.

Какви са страховете?

В психологията има два вида страх: естествен (естествен) страх и невротичен.

Естественият страх винаги се проявява, когатоистинскиопасност, когато има заплахаточно сега. Ако видите, че кола ще ви прегази или някой ви е нападнал, тогава инстинктът за самосъхранение моментално ще работи, вегетативната система ще се включи, което ще започне биохимични реакции в тялото и ще изпитаме страх.

Между другото, в живота много често изпитваме естествен страх (тревожност), дорине забелязвайкитова, той е толкова нематериален.

Примери за такъв страх:

• имате основателен страх от невнимание при шофиране (въпреки че има изключения) и затова шофирайте внимателно;

• някой повече, някой по-малко се страхува от височини и следователно в подходящата среда се държи внимателно, за да не падне;

• страхувате се да не се разболеете през зимата и затова се обличайте топло;

• разумно се страхувате да не се заразите с нещо и затова периодично мийте ръцете си;

• логично се страхувате да пикаете по средата на улицата, така че когато ви се прииска, започвате да търсите уединено място, а не тичате гол по улицата, просто защотоздравистрахът от обществото ви помага да се предпазите от „лоша“ репутация, която може да навреди на кариерата ви.

Естественият страх тук просто играе ролята на здравия разум. И е важно да разберем товастрахът и безпокойството са нормални телесни функции , но факт е, че за много от вас безпокойството е станало ирационално и излишно (не е полезно), но повече за това по-долу.

В допълнение, здравословно чувство на страх (тревожност)Винагини придружава в нови условия. Това е страхпреди новия, страх от загуба на настоящите удобни условия, свързани с несигурност, нестабилност и новост.

Такъв страх можем да изпитаме при преместване на ново местоживеене, смяна на дейност (работа), женитба, преди важни преговори, запознанства, изпити или дори тръгване на дълъг път.

Страхът е като разузнавачв непозната ситуация, сканира всичко наоколо и се опитва да привлече вниманието ни към възможна заплаха, понякога дори там, където изобщо няма такава. Значи инстинктът за самосъхранениеПросто презастраховани, защото за природата основното е оцеляването и за нея е по-добре да си в безопасност в нещо, отколкото да пренебрегнеш нещо.

Инстинктът не се интересува как живеем и как се чувстваме: добре или зле; основното за него е безопасността и оцеляването, всъщност оттук израстват корените на невротичния страх, когато човек започва да се тревожи не поради истински причини, а без причина или за нищо.

Невротичен (постоянен) страх и тревожност.

Първо, нека да видим как страхът се различава от безпокойството.

Ако страхвинаги свързано с истинскиситуация и обстоятелствабезпокойство винаги се основава напредположения отрицателен резултаттази или онази ситуация, тоест винаги са тревожни мисли за притеснения за собственото или бъдещето на някой друг.

Ако вземем ярък пример с атака на ПА, тогава човек е ужасен за бъдещето си, мислите му са насочени към бъдещето, тойпредполагаче може нещо да му се случи, да умре, да загуби контрол и т.н.

Такъв страх обикновено възниква на фона на стрес, когато започнемпридават прекомерно значение на всичко, което ви хрумне, , влезте в цикли и катастрофирайте ситуацията.

Например:

• нормалният страх за собственото здраве може да се развие в тревожна мания за състоянието и симптомите;
• разумната грижа за себе си или около къщата може да се превърне в мания за микроби;
• загрижеността за безопасността на близките може да се развие в параноя;
• страхът от нараняване на себе си и другите може да доведе до хронична тревожност и ПА, а това от своя страна може да доведе до страх от полудяване или постоянен страх от смъртта и т.н.

Това е невротичният страх, когато се формира постоянна (хронична), повишена тревожност , някои дори водят до паника. И именно поради такава тревожност по-голямата част от нашите проблеми, когато редовно започваме да изпитваме силна тревожност по различни и най-често неоснователни причини, и ставаме много чувствителни към случващото се.

В допълнение, тревожното състояние може да се влоши от неправилно или не съвсем точно разбиране на някои интерпретации, като например: „мисълта е материална“ и т.н.

И почти всички хора имат социални страхове. И ако някои от тях имат здрав разум, то много са напълно суетни и невротични по природа. Такива страхове ни пречат да живеем, отнемат цялата ни енергия и ни разсейват с въображаеми, понякога неразумни и абсурдни преживявания, пречат на развитието, поради тях пропускаме много възможности.

Например страх от позор, разочарование, загуба на компетентност и авторитет.

Зад тези страхове се крие не само същността на възможните последствия, но и други чувства, които хората не искат и се страхуват да изпитват, например чувство на срам, депресия и вина – много неприятни чувства. И затова толкова много хора се колебаят да действат.

Много дълго време бях изключително податлив на подобни страхове, но всичко започна постепенно да се променя, когато започнах да променям отношението си и вътрешен погледдо живот.

В крайна сметка, ако помислите внимателно, каквото и да се случи - дори ако сме обидени, осмивани, те се опитват да обидят по някакъв начин - всичко това най-често не представлява глобална заплаха за нас и като цяло няма значение , защото животът така или иначе ще продължи. И,най-важното е, че ще имаме всички шансове за щастие и успехвсичко ще зависи само от нас.

Мисля, че няма значение кой е там и какво мислят за теб, важно екак се чувстваш по въпроса . Ако мнението на някой друг е най-важно за вас, значи сте твърде зависими от хората, нямате го - имате всичко: оценка на баща, оценка на майка, оценка на приятели, но несебе си-оценка и поради това много ненужни тревоги, преливащи в невротична форма, това го разбрах много добре.

Едва когато започнемоблегни се на себе си , а не само да разчитаме на някого, а започваме сами да решаваме какво влияние ще имат другите върху нас, едва тогава ставаме истински свободни.

Много харесвам един цитат, който веднъж прочетох:

"Никой не може да те нарани без твоето съгласие"

(Елинор Рузвелт)

IN повечетослучаи, свързани с обществото, страхувате се от хората само поради вероятността да изпитате някакви неприятни чувства, но няма смисъл да се страхувате нито от тези чувства, нито от мненията на хората, защото всичко чувствата са временни и естественипо природа и мислите на другите ще си останат само техни мисли. Могат ли техните мисли да бъдат вредни? Още повече, че тяхното мнение е само тяхно мнение от милиард други, колко хора - толкова мнения.

И ако смятате, че другите в по-голяма степен сами се притесняват какво мислят за тях, тогава те не се интересуват много от вас, както може да ви се струва. И наистина ли е възможно да приравниш щастието си и мислите на някой друг?

Ето защо, на първо място, е много важно да се научите как да управлявате самите емоциида не се страхуват да ги изпитват, да се учат бъди с тях за известно време, защото в това няма нищо лошо, на никого не се случва винаги да е добре, освен това всякакви емоции, дори най-острите и неприятни, ще преминат по един или друг начин и, уверявам ви, можете да ги научите напълно спокойноиздържам. Тук е важен само правилният подход, който ще бъде разгледан по-долу.

И бавно променяйте вътрешното си отношение към себе си и света около вас, за което писах в статията „“.

Защо страхът се засилва и расте?

Тук трябва да подчертаете три области:

1. Желанието да се отървете напълно от страха;
2. Поведение на избягване;
3. Невъзможността да се справите с чувството на страх, непрекъснатите опити за избягване, освобождаване и потискане на страха по различни начини, което води до такъв психичен феномен като „ страх от страх”, когато човек започне да се ужасява от самото чувство на страх (безпокойство), започвайки погрешно да вярва, че тези чувства са ненормални и той изобщо не трябва да ги изпитва.

Желанието да се отървете от чувството на страх и безпокойство

Това инстинктивно, избягващо поведение произтича от естественото желание на всички живи същества да не изпитват неприятни преживявания.

Животното, веднъж изпитало страх в някаква ситуация, продължава инстинктивно да бяга от него, както например в случая с кучето.

Имаше строителна площадка и изведнъж маркучът на цилиндъра се скъса, а недалеч имаше къща, където имаше кучешка колиба. Скъсаният маркуч със свирката си изплаши кучето, което беше наблизо, а по-късно започна да се плаши и да бяга не само от нещо подобно на маркуч, но дори и от обикновена свирка.

Този случай добре демонстрира не само как се формира инстинктивното поведение към определени неща (събития и явления), но и как се трансформира страхът, преливайки от едно явление в друго, нещо подобно на него.

Същото се случва и при човек, който изпитва страх и паника, когато започне да избягва първо едно място, после друго, трето и т.н., докато напълно се затвори вкъщи.

В същото време човек най-често добре осъзнава, че нещо не е тук, че страхът е пресилен и е само в главата му, но продължава да го изпитва телесно, което означава, че продължава да се опитва да го избегне .

Сега нека поговорим за избягващото поведение

Ако човек се страхува да лети със самолет, страхува се да слезе в метрото, страхува се да общува, страхува се да покаже някакви чувства, включително страх, или дори страх от собствените си мисли, от които се страхувах, той ще опита да се избегне това, като по този начин се извършва една от най-грубите грешки.

Като избягвате ситуации, хора, места или неща, виеПомогни сиборете се със страха, но в същото време,ограничавайте себе си , а много формират и други ритуали.

• Страхът от заразяване кара човек да мие ръцете си твърде често.
• Страхът от хората настоява да се избягва общуването и многолюдните места.
• Страхът от определени мисли може да формира „ритуален акт“, за да се защитите и да избегнете нещо.

Страхът те кара да бягашпредаваш се и бягаш, за известно време ти става по-лесно, защото заплахата е отминала, успокояваш се, но в несъзнаваното псих.просто поправи тази реакция(като онова куче, което се страхува от свирки). Сякаш казвате на подсъзнанието си: „Виждаш ли, аз бягам, което означава, че има опасност и тя не е пресилена, а реална“, а несъзнаваната психика засилва тази реакция,развиване на рефлекс.

Житейските ситуации са много различни. Някои страхове и съответното избягване изглеждат по-оправдани и логични, други изглеждат абсурдни; но в крайна сметка постоянният страх не ви позволява да живеете пълноценно, да се радвате и да постигнете целта си.

И по този начин всичко може да се избегне, от този страх расте в живота като цяло.

• Един млад мъж, поради страха от провал, страха от изпитване на чувство на несигурност (срам), няма да отиде да се срещне с момиче, с което е много вероятно да бъде щастлив.
• Много хора няма да започнат собствен бизнес или няма да отидат на интервю, защото може да се уплашат от нови перспективи и трудности, а много ще се уплашат от самата възможност да изпитат вътрешен дискомфорт по време на комуникация и т.н., тоест страх на вътрешните усещания.

И на всичкото отгоре много хора правят друга грешка, когато започват да се съпротивляват на възникналия страх, опитват се да потиснат с емоционални усилия възникналата тревога, насилствено се успокояват или ги карат да вярват в обратното.

Много хора пият успокоителни за тази цел, пият алкохол, продължават да пушат или несъзнателно улавят емоциите, тъй като храната насърчава производството на серотонин и мелатонин, което улеснява преживяването. Това между другото е една от основните причини много хора да напълняват. Преди често ядях, пиех и още по-често пушех преживявания, за известно време, разбира се, помогна.

Веднага ще ти кажа емоции трябва да бъде позволено да бъде, ако вече е дошла емоция, независимо дали е страх или нещо друго, не е нужно веднага да се съпротивлявате и да се опитвате да направите нещо с това чувство, така че просто се засилинапрежение, просто наблюдавайте как тази емоция се проявява в тялото ви, научете се да издържате и да го издържате.

Всички тези действия от ваша страна, насочени към избягване и потискане на чувствата, само влошават ситуацията.Това са действията на психологическата защита, повече за това.

Как да преодолеем страха и безпокойството?

Страхът, както сами разбрахте, не само играе полезна, защитна роля, но и ви насърчава да избягвате дори потенциална опасност, където и да е тя. Може би.

Далеч не винаги е оправдано и ни предпазва от опасност. Често това просто ви кара да страдате и ви пречи да се придвижите към успеха и щастието, което означава, че за нас е важно да се учим не вярвайте сляпо и не се поддавайтена всеки импулс на инстинкта иумишлено се намесват.

За разлика от животно, което не е в състояние да промени ситуацията само (кучето ще продължи да се страхува от безполезна „свирка“), човек има ум, който позволявасъзнателноотидете в другата посока.

Готови ли сте да поемете по различен път и да победите страха? Тогава:

1. Когато се появи някакъв страхне е нужно да му вярваш, много от нашите чувства просто ни лъжат. Много добре се убедих в това, наблюдавайки как и откъде идва.

Страхът седи в нас и само търси куки, за да се хване, не се нуждае от специални условия, инстинктът е готов да алармира за всичко. Веднага щом вътрешно отслабваме, изпитваме стрес и лошо състояние, той е точно там и започва да се измъква.

Ето защо, когато изпитвате безпокойство, помнете, че това не означава, че има опасност.

2. Самото желание да се отървете от него допринася за растежа и засилването на страха.

Но напълно да се отървете от страха, както мнозина мечтаят за това по принципневъзможен. Това е същото като да искаш да се отървеш от кожата. Кожата е същата катоздравистрах, изпълнява защитна функция - да се отървеш от страха е като да се опитваш да откъснеш кожата си.

Точно вашата цел е да се отървете оти липсата на страх изобщо прави това чувство още по-силно и по-остро.Просто си мислите: „Как да се отърва, как да се отърва от това, което чувствам сега, уплашен съм, ужасен съм, какво да правя, когато свърши, бягай, бягай ...“, като по този начин мислено се зацикляш това, вегетативната система се включва и не си позволявате да се отпуснете.

Нашата задача е да доведем страховете и безпокойството, които са основателни в определени ситуации, до нормално (здравословно) ниво, а не да се отървем от тях напълно.

Страх винаги е имало и винаги ще има. Осъзнайте иприемете този факт. Като за начало спрете да враждувате с него, т.ктой не ти е враг, просто е така и няма нищо лошо в това. Много е важно да започнете да променяте отношението към него отвътре и пренаблягамче го преживявате.

Тази емоция е точно сега прекалено остърработи във вас, защото виестрах да го изпитам. Като дете не се страхувахте от това, не придавахте значение на чувството на страх и не искахте да се отървете от него, добре, беше и беше, отмина и отмина.

Винаги помнете, че това е само вътрешно, химическа реакцияв тялото (играе адреналин). Да - неприятно, да - болезнено, да - страшно и понякога много, но поносимо и безопасно,не се съпротивлявайпроява на тази реакция, оставете я да шуми и да изгасне сама.

Когато страхът започне да смазваспирам вниманиетоИ гледамкаквото и да се случва вътре във вас, осъзнайте гов реално не сте в опасност (страхът е само в ума ви) и продължете да наблюдавате всички усещания в тялото. Погледнете по-отблизо дъха си и задръжте вниманието си върху него, плавно го подравнете.

Започнете да улавяте мислите, които ви вълнуват, те изострят страха ви и ви карат да се паникьосвате,но не прогони ги със сила на волята,просто се опитайте да не бъдете въвлечени в умствения водовъртеж: „какво ако, какво ако, какво ако, защо“ ине оценявам случва се (лошо, добро),просто гледай всичко постепенно ще започнете да се чувствате по-добре.

Тук наблюдавате как вашата психика и организъм като цяло реагират на някакъв външен стимул (ситуация, човек, явление), вие действа като външен наблюдателкакво се случва вътре и около вас. И така, постепенно, чрез наблюдение, вие влияете на тази реакция отвътре и тя става все по-слаба и по-слаба в бъдеще. Вие тренирайте ума сибъдете по-малко податливи на това чувство.

И всичко това може да се постигне благодарение на „вниманието“, страхът много се страхува от осъзнаването, което можете да прочетете в статията „“.

Не винаги всичко ще се получава, особено в началото, но с времето ще става все по-лесно и по-добре.

Обмислете този момент и не бързайте да се отчайвате, ако нещо не върви, както бихте искали, не всичко наведнъж, приятели, редовна практика и време са просто необходими тук.

3. Изключително важен момент:страхът не може да бъде победен с теория , избягващо поведение – още повече.

За да избледнее, трябва съзнателно да отидете на среща с него.

Разликата между смелите хора, които решават проблеми, и страхливците не е, че първите не изпитват страх, а че прекрачват страха,страх и действай .

Животът е твърде кратък, за да бъдете неактивни и ако искате повече от живота, трябвавътрешно промяна: придобийте нови полезни навици, научете се спокойно да изпитвате емоции, да контролирате мисленето и да решавате някои действия, да поемате рискове.

След всичко „възможността“ винаги е по-важна от риска, и риска винаги ще бъде, основното е, че "възможността" е разумна и перспективна.

ти сега много грешноизглежда, че първо трябва да се отървете от страха, да спечелите увереност и след това да действате, въпреки че всъщност в действителност всичко е точно така, както ев противен случай.

Когато скочиш за първи път във водата, трябва да скочиш, няма смисъл постоянно да мислиш дали си готов или не, докато скочиш, се учиш и учиш.

Стъпка по стъпка, капка по капка, скокове и граници, мнозинството ще се провали, опитайте се да спечелите с наглостсиленстрахът е неефективен, най-вероятно ще се съмнява във вас, необходима е подготовка.

Започни с по-малко значимистрах и движениележерно.

• Страхувате се от общуване, чувствате се неудобно сред хората - започнете да излизате сред хората и да чатите, кажете нещо добро на някого просто така.
• Страхувате се от отхвърляне, когато се срещате с противоположния пол - като за начало просто „стойте близо“, след това започнете да задавате прости въпроси като: „Как да намеря такова и такова място?“ и така нататък.
• Ако се страхувате да пътувате - започнете да пътувате, като за начало не е далеч.

И в такива моменти фокусирайте вниманието си и обмислете какво става вътре в тебкогато влезеш в ситуация, започваш да опознаваш себе си чрез отражението на случващото се, действаш и съзнателно наблюдаваш всичко.

Инстинктивно ще искате да избягате, но тук няма лесен път: или правите това, от което се страхувате, и тогава страхът отстъпва; или да се поддадеш на елементарния инстинкт и да живееш както преди. Страхът винаги възниква, когато напуснем зоната на комфорт, когато започнем да действаме и да променим нещо в живота. Появата му сочи към бъдещето и той ни учи да преодоляваме слабостите си и да ставаме по-силни. Затова не се страхувайте от страха, страхувайте се от бездействието!

4. И последното тук: практика и много умствена и емоционална почивка, много е важно да възстановите нервната система, а при повечето от вас тя е изключително разбита, без това просто не можете да функционирате нормално.

Също така силно препоръчвам да се занимавате със спорт, поне малко да правите прости упражнения: клякания, лицеви опори, коремни преси - това много помага за преодоляване на страха и безпокойството, тъй като подобрява не само физиката на тялото, но също и психическото състояние.

Домашното за вас.

1. Наблюдавайте страха си, как се проявява в тялото и къде. Това може да бъде дискомфорт в стомаха, тежест в главата или "замъгляване", задушено дишане, изтръпване на крайниците, треперене, болка в гърдите и др.
2. Погледнете по-отблизо какви мисли ви идват в този момент и как ви влияят.
3. След това анализирайте дали това е естествен страх или невротичен.
4. Напишете в коментарите вашите наблюдения, заключения и попитайте, ако имате въпроси.

В следващата статия "" ще говорим за отделни, важни точки, това ще ви помогне да действате по-добре и да преодолеете това състояние.

Успех в преодоляването на страха!

С уважение, Андрей Руских.

Ако се интересувате от темата за саморазвитие и здраве, абонирайте се за актуализации на блога във формата по-долу.