Как называется откладывание дел на потом термин. Прокрастинация: что это такое, чем опасна, и как с ней бороться. Лечение прокрастинации – мнения известных ученых

Найти настоящего друга, который с тобой пройдет огонь, воду и медные трубы, сложно. Потерять друга проще простого. Приятельски отношения заводить гораздо легче. Как и с друзьями, так и с приятелями может случиться всякое, и вам придется тоже жертвовать чем-то, чтобы прийти на помощь. Ведь дружба это не только делить радости, но и горести на двоих. В суматохе дней мы можем потерять дружеские связи и отдалиться. Как помнить о ценном даре дружбы и не растерять своих близких добрых друзей? Несколько правил вам на заметку.

i.ytimg.com

Не выдавайте чужие тайны и храните секреты

Легко посоветовать – выполнить практические невозможно. Так ведь? Вы плохая подруга. Экзамен провален. Вам доверили, а вы предали. Изменили. Вы прощаете измены своего парня? Вряд ли. Так и подруга простит раз, два, а потом она прекратит общение, и вы потеряете ее навсегда. Учитесь хранить секреты.

ic.pics.livejournal.com

На крайне случай скажите: расскажи мне только то, о чем я могу разболтать всем подряд. Это плохой совет, и привели его в качестве абсурда. Мы показали, что молчание золото.

Умение слушать

Не только вы имеете право звонить среди ночи и плакать в жилетку. Случается, что и ваша подруга захочет получить от вас совета и поддержку. Если вы отфутболите раз другой, то не ждите, что в следующий раз, подруга также не найдет на вас время. И вообще в дружеских отношениях умение слушать может быть даже более важным, чем стремление говорить. Особенно важно научиться слушать без осуждения. Так вы покажете истинный интерес к другу.

Интересуйтесь

Если вы не задаете вопросы во время беседы выглядит это странно. Или вы оглохли, или заснули или вам все равно.

risovach.ru

Очнитесь. Беседа - это когда вы задаете вопросы и слушаете затаив дыхание. Искренний интерес к делам другого сделает вас лучшим другом.

Откройте свое сердце

Учитесь чувствовать и осознавать боль, радость, счастье других людей, в частности своих друзей. Участие показывает, что вам не все равно, что происходит в жизни близких. Не оставайтесь ледышкой. Снежная королева всегда остается одна. Помните это. Внимание и чуткое отношение сделает вас лучшей подругой.

Находите время на встречи

Это как с парнем. С друзьями тоже надо встречаться. Крепкая дружба также как и любовь требует времени и внимания.

mtdata.ru

Да, конечно, завал на работе и все такое, но не все же время. Всегда можно найти время для друга, подруги. Друг это не тот, кто с тобой веселиться в ночных клубах, а тот, кто будет с вами сидеть в парке на лавочке всю ночь, в дождь, когда вам негде ночевать. Или заберет к себе, накормит, напоит и уложить спать. Вот кто такой настоящий друг.

cdn.idntimes.com

Будьте благодарны. Не скупитесь на эмоции

В суматохе мы забываем сказать, насколько мы любим своих друзей, насколько они дороги и важны. Равнодушие плохая подруга. Можете остаться с ней один на один.

Друзей не обсуждают. Друзей защищают

Если вы хотите быть хорошим другом, никогда не говорите плохих вещей за спиной. Во-первых, это показывает вас с плохой стороны. Какая же вы подруга? Грязная сплетница и притворщица. В лучшем случае просто дура. Во-вторых… Читайте первый пункт. Будьте верными. Когда очерняют ваших друзей за глаза не молчите, защищайте. А как иначе-то?

Говорите о том, что вас смущает

Если случилось недопонимание в ваших отношениях лучше поговорить об этом, а не дуться как мышь на крупу. Не замалчивайте неприятные ситуации. Говорить о проблемах и о разных точках зрения - тоже часть дружбы.

readnlive.com

Умейте радоваться успехам

Все хотят от друзей поддержки. Друг, который поощрит в карьерных начинаниях или одобрит новые отношения, - хороший друг. Скажите ему, что вы останетесь рядом вне зависимости от ситуации.

Flytothesky.ru

Умейте извиняться

В дружбе без косков никак. Все мы люди. Умейте говорить «прости». Ссоры случаются во всех, даже в очень крепких отношениях. Если вы сделали ошибку, за которую вам нужно попросить прощения, - извинитесь, а не нападайте.

Прекращение дружбы - это всегда очень болезненный процесс, особенно когда речь идет о лучшем друге. Существует множество причин, по которым могут быть закончены дружеские отношения, например, друзья могут отдалиться друг от друга или поссориться. Чтобы справиться с потерей друга, требуется заполнить свое время различными занятиями и вести активную социальную жизнь, чтобы познакомиться с новыми людьми.

Шаги

Примите ситуацию

1. Позвольте себе горевать. Расставание с лучшим другом причиняет сильную душевную боль. Если вы будете отрицать свои чувства, вам сложнее будет справиться с ситуацией. Позвольте себе чувствовать боль и разочарование. Позвольте себе горевать.

   • Оценивайте свое эмоциональное состояние и выражайте свои чувства. Если вас душат слезы, плачьте. Если вы испытываете гнев, найдите конструктивные способы избавиться от негативных эмоций.

2. Заручитесь поддержкой. Вам будет трудно справиться с ситуацией самостоятельно. Заручитесь поддержкой людей, которые могут позаботиться о вас и понять ваши чувства. Поговорите с родителями, братом, сестрой или другом (который не общается с вашим бывшим другом).

   • Расскажите о своих чувствах и попросите близких поддержать вас. Благодаря этому вы найдете человека, который выслушает вас и поможет отвлечься от неприятной ситуации.

3. Проведите ритуал завершения отношений. Вам будет легче справиться с ситуацией, если вы будете выражать свои чувства на бумаге. Начните вести дневник, описывая чувства и эмоции, которые вы переживаете. Также вы можете написать письмо своему лучшему другу, не отправляя его. Это хороший способ «выговориться», особенно в том случае, если вам сложно говорить о своих чувствах с другими людьми.

   • Когда вы справитесь со своими чувствами, вы можете уничтожить письмо, чтобы оставить весь негатив в прошлом.

4. Верните или уберите вещи, которые могут напоминать вам о бывшем друге. Если у вас осталось много вещей, которые напоминают вам о бывшем друге, сложите их и верните ему. Если это невозможно, сложите все сувениры и подарки от бывшего друга, с которым у вас связаны неприятные воспоминания, и уберите их в малозаметное место. Вы сможете распаковать их позже, но на данном этапе лучше убрать их. Благодаря этому вы сможете двигаться вперед.

   • Если вам нужна помощь, попросите маму, брата, сестру или другого беспристрастного близкого человека помочь вам избавиться от вещей, которые напоминают о бывшем друге.

5. Научитесь чему-то новому. Вы интересуетесь чем-то? Если да, запишитесь на занятия по интересующему вас предмету. Научиться чему-то новому - это хороший способ достичь того, к чему стремишься, и отличная возможность занять чем-то интересным свои мысли.

   • Возможно, вы всегда хотели выучить итальянский язык? Может быть, вы мечтали заняться садоводством? Что бы это ни было, запишитесь на мастер-класс или прочитайте книгу об интересующем вас предмете.

6. Попробуйте себя в роли волонтера. Волонтерская деятельность может помочь вам в двух отношениях после прекращения дружеских отношений. Во-первых, вы будете заниматься полезным делом. Благодаря этому вы не будете тратить время понапрасну. Во-вторых, вы сможете познакомиться с новыми людьми. Подумайте о том, какой деятельностью вы хотели бы заниматься, чтобы помочь другим. Вы сможете познакомиться с людьми, у которых такие же интересы, как и у вас.

   • Узнайте, какие виды волонтерской деятельности востребованы в вашем городе. Поговорите с учителем или руководителем волонтерского общества о том, как можете помочь вы.

Но есть выход и при таких обстоятельствах. Лучше расстаться с другом, отпустить боль и идти дальше по жизни, сберегая свое здоровье. Также поставить цель и открыть свое сердце для поиска нового друга. Что такое дружеские отношения? Что нужно предпринять, чтобы всегда было чувство защищенности рядом с другом?

Определение . Дружба - это искренние отношения, в основании которых стоит доверие, привязанность, общие интересы. Хороший друг - это ценный подарок, это личность, которая хорошо влияет на всех.

10 принципов найти и не потерять друга

Найти друга нелегко, и это получится не за один день, нужно время. Возможно даже придется разочароваться в ком-то, пока не встретится надежный, настоящий друг.

1. Прежде всего следует самому быть другом, не быть собственником.
2. Поддержка должна быть взаимной. Во время беды быть рядом: когда плохо - плакать вместе, когда хорошо - смеяться вместе.
3. Не иметь привычки быть подозрительным, замечая только негатив в друге. Лучше подумать и найти в нем хорошие черты характера и говорить ему об этом, хвалить за добрые дела.
4. Никогда не делать поспешные выводы по поводу каких-то поступков, не осуждать преждевременно.
5. Быть тактичным в разговоре, не перебивать на полуслове, уметь выслушивать сердцем, а это целое искусство.
6. Научиться быть уступчивым и не бояться говорить «прости», даже когда прав. Как говорят: «Прав не тот, кто прав, а тот, кто первый помирился».
7. Не позволять в отсутствие друга обсуждать его с другими, уважая его чувство собственного достоинства.
8. Искренне интересоваться его жизнью, проявлять инициативу, предлагая практическую помощь в любом деле. Есть мудрое выражение: «Доброе дело обесценивается, если о нем долго просить». Это значит, что если друг попросил о чем-то, следует без промедления действовать и помогать, а не откладывать на потом.
9. Не врать, даже если отношения на время слегка испортятся, позднее друг оценит честность другого, впоследствии доверие возрастет. Не использовать друга в корыстных, злых целях.
10. Последний важный момент: не быть навязчивым! Уравновешенно относиться к отношениям, не часто приходить в гости. Научиться хранить секреты.

Возможно, кто-то подумает, что друга иметь нелегко, нужно многое учитывать, придерживаться стольких правил, отказываться иногда от комфорта и бежать на помощь. Но с другой стороны от такой дружбы есть много плюсов.

Во-первых, нет ощущения одиночества, человек в любую минуту может позвонить, излить душу, спросить совета. Во-вторых, благодаря дружбе улучшается здоровье, нет стрессового состояния. В-третьих, можно отдохнуть в выходные дни с друзьями на природе, путешествовать, находить вместе радость от жизни. Еще много можно перечислять о том, сколько пользы несет в себе настоящая дружба...

Можно не сомневаться - надежный друг бывает, нужно только присмотреться вокруг, возможно кто-то даже не подозревает, что рядом есть тот, кто любит во все времена, радует своим вниманием, помогает стать другому лучше, дарит сюрпризы даже обычной открыткой. Такая дружба долговечна!

Прокрастинаторами не рождаются. Прокрастинаторами становятся.

Прокрастинация - это комплексная проблема, и подход к её решению тоже должен быть комплексным. Два ведущих специалиста в мире прокрастинации - философ с докторской степенью и профессор психологии Джозеф Феррари и профессор психологии Тимоти Пичиль - ответили на вопросы Хары Эстрофф Марано, редактора журнала Psychology Today. В итоге получился интересный материал, который поможет каждому лучше узнать себя.

1. 20% людей являются хроническими прокрастинаторами

Для них прокрастинация - это стиль жизни. Они опаздывают с оплатой счетов и сдачей проектов. Они пропускают концерты и часто не обналичивают подарочные сертификаты и чеки. Хронические прокрастинаторы покупают новогодние подарки 31 декабря.

2. Прокрастинация не считается проблемой

Конечно, ничего страшного, если вы всё время опаздываете - все к этому уже привыкли. И из-за того, что мы будем составлять отчёт в последнюю ночь и опоздаем с его сдачей, конец света не настанет. И звонки друзьям и родным мы тоже откладываем. Что может случиться?

А случиться может многое. Например, кто-то близкий может , а мы об этом узнаем только через неделю. Или вас могут уволить за промедление в работе. А иногда не только вас, но и ещё несколько человек за компанию и неумелое руководство. И если для вас это может быть и не проблемой, то для кого-то это может стать настоящей трагедией. Так что проблема есть, и она гораздо серьёзнее, чем все думают.

3. Прокрастинация - это не проблема рационального использования времени или планирования

Оценка времени прокрастинаторов и обычных людей не отличается. Хотя хронические прокрастинаторы более оптимистичны. Доктор Феррари считает, что советовать прокрастинатору купить ежедневник для учёта времени - это то же самое, что просто сказать приободриться тому, кто находится в постоянной депрессии.

4. Прокрастинаторами не рождаются

Прокрастинаторами становятся. И шансы на то, что прокрастинатор появится в семье с жёстким авторитарным стилем правления, гораздо выше, чем в более терпимом окружении. Это является своеобразным ответом на родительское давление - действие от противного.

В подростковом возрасте всё это перерастает в бунт. Друзья, которые более терпимо относятся к постоянным проволочкам, становятся главными советчиками и моделями для подражания.

5. Прокрастинация приводит к увеличению употребления алкоголя

Прокрастинаторы в итоге выпивают больше алкоголя, чем они собирались. И всё это из-за основной проблемы, которая лежит в основе прокрастинации. Она состоит не только в том, чтобы вовремя начать делать что-то, но и в том, чтобы вовремя дать по тормозам.

6. Прокрастинаторы любят самообман

Утверждения вроде «Я сегодня не в том настроении. Будет лучше, если перенести это дело на завтра» или «Я лучше работаю под давлением» на самом деле являются банальными оправданиями, которые человек говорит самому себе и окружающим для того, чтобы объяснить причины своей лени, бездействия или нежелания принимать важные решения.

Ещё одним вариантом самообмана является утверждение, что в жёстких временных рамках прокрастинаторы становятся более . Хотя на самом деле всё это является самовнушением. Они просто разбазаривают свои ресурсы.

7. Прокрастинаторы постоянно находятся в активном поиске отвлекающих моментов

А кто ищет, тот всегда находит. Даже в самых немыслимых ситуациях. Проверка электронной почты - самый распространённый вариант, так как не только отвлекает от более важных дел, но ещё и предоставляет алиби для отмазки перед руководством.

Ещё это отличная пища для страха неудачи. Потому что если начать делать что-то действительно важное и сложное, может и не получиться.

8. Прокрастинация прокрастинации рознь

Прокрастинация может проявлять себя совершенно по-разному и иногда в очень неожиданных формах. Люди откладывают что-либо по разным причинам.

Доктор Феррари выделяет три основных типа прокрастинаторов:

• Любители острых ощущений - это люди, которые откладывают до последней минуты дела, чтобы ощутить эйфорию. Им нравится, когда сердце бешено колотится из-за понимания того, что можно не успеть. При этом в кровь впрыскивается приличная порция адреналина.
• Серые мышки - люди, которые избегают страха неудачи или даже страха успеха. Они боятся, что не справятся с поставленной задачей и постоянно оглядываются на других. Такие люди прислушиваются к чужому мнению и предпочитают оставаться в тени, чем прорываться вперёд, делая ошибки, чередуя поражения с победами.
• Безответственные - это те, кто оттягивает принятие решения из-за за последствия. Кто не принимает решений, тот ни за что не отвечает.

9. Прокрастинация - довольно дорогое удовольствие

Проблемы со здоровьем также относятся к её затратной части. И речь не только о том, что если не откладывать ежегодные осмотры у того же стоматолога, затраты на лечение будут гораздо ниже.

Речь о постоянном стрессе, в котором находится человек. Например, студенты, которые постоянно всё откладывают, а перед сессией начинают готовиться запоем, чаще других страдают проблемами с пищеварением, чаще болеют (из-за пониженного иммунитета), у них чаще, чем у других, появляются проблемы со сном.

А если представить себе работу с отчётами, которые нужно сдавать раз в месяц, то последствия и вправду будут катастрофическими. Сюда же можно добавить проблемы в отношениях с семьёй, друзьями и коллегами из-за невыполнения обещаний, перекладывания своей работы на кого-то другого и банального нежелания брать на себя ответственность.

10. Прокрастинаторы могут изменить своё поведение

Однако это трудоёмкий и энергозатратный процесс. Совсем не означает, что человек вдруг почувствовал внутренние изменения и желание сразу же делать что-либо. Эти изменения должны быть комплексными. Помочь в этом может хорошо структурированная когнитивно-поведенческая терапия. Вариант «Измени себя сам» возможен только в незапущенных случаях.

В случае с хроникой придётся не только попотеть в работе над собой, но ещё и раскошелиться на крупную сумму. Неудивительно, что хорошие психоаналитики так популярны и так дорого стоят. Если существует спрос, предложение не заставит себя ждать.

Все мы периодически медлим с определёнными делами и решениями. И иногда это действительно отравляет жизнь. Но справится с собой очень сложно.

Например, я испытываю чувство огромного облегчения и иногда даже гордости за себя, когда сдаю отчётность в налоговую, потому что любое взаимодействие с нашими государственными службами приносит мало радости. Но всегда по возможности затягиваю это занятие. Почему? Потому что мне неприятно туда ходить.

В последний раз я постаралась запомнить ощущение лёгкости после очередной квартальной отчётности и теперь уже не затягиваю, перенеся эту задачу в список обязательных рутинных дел. Затягивать выполнение этих дел глупо.

Но одно дело разобраться с такими мелочами, совсем другое - начать принимать действительно важные решения. Например, решиться на переезд, ввязаться в новый проект, начать своё дело и так далее. Это уже не поход в налоговую. Это решения, которые круто изменят жизнь.

Чем круче перемены, тем сложнее решиться. Иногда помогает разговор с хорошим и умным другом или группой людей. Но в более запущенных случаях помощь профессионала действительно необходима.

» Борьба с прокрастинацией

© Петр Людвиг

Что такое прокрастинация и зачем с ней бороться?

Фрагмент книги Петр Людвиг. Победи прокрастинацию. - М.: Альпина Паблишер, 2014.

Каждому из нас случалось откладывать на потом важные дела, максимально затягивая их выполнение, занимаясь вместо них чем угодно. Не в силах объяснить себе, почему мы так поступаем, после этого мы терзаемся чувством вины из-за сорванных сроков и того, что снова кого-то подвели. Автор книги, на собственном опыте убедившийся в коварстве прокрастинации, всесторонне изучил проблему, определил причины ее возникновения и предложил несколько простых и действенных способов борьбы с ней.

Когда мы не можем убедить себя в неотложности выполнения необходимых или желаемых задач, это означает, что мы прокрастинируем. Вместо важных дел, имеющих для нас смысл, мы занимаемся чем-то несущественным: смотрим сериалы, поливаем цветы в офисе, играем в компьютерные игры, тратим время в соцсетях, едим (даже если не голодны), делаем повторную уборку, бесцельно слоняемся по кабинету или просто «плюем в потолок». Позже из-за самоупреков и фрустрации возникает ощущение беспомощности, вновь приводящее к ничегонеделанию.

Но внимание! Прокрастинация - это не просто лень . Ленивый человек не хочет ничего делать и не испытывает никакого беспокойства по этому поводу. Прокрастинирующий же и рад был бы что-нибудь сделать, но у него не получается начать.

Прокрастинацию нельзя путать и с отдыхом . Во время отдыха мы наполняемся новой энергией. При прокрастинации, наоборот, ее теряем. Чем меньше у нас остается энергии, тем больше возрастают шансы отложить выполнение задачи на неопределенный срок и снова ничего не делать.

Люди любят оставлять все на последний момент, объясняя это тем, что им лучше работается в условиях аврала и приближения дедлайна. Но на самом деле это не так: откладывание дел на крайний срок - питательная среда для стресса, упреков и неэффективности. Здесь не помешает вспомнить известную пословицу: «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня».

История синдрома откладывания

Люди страдали от прокрастинации с незапамятных времен. Еще античный поэт Гесиод уделял внимание этой проблеме в поэме «Труды и дни»:

И не откладывай дела до завтра, до послезавтра:
Пусты амбары у тех,
кто работать ленится и вечно Дело откладывать любит:
богатство дается стараньем.
Мешкотный борется с бедами всю свою жизнь непрерывно
(Перевод В. Вересаева).

Человек мешкающий, человек откладывающий, человек-недодельщик - так можно описать сегодняшнего прокрастинатора .

Римский философ Сенека предупреждал: «Пока мы откладываем жизнь, она проходит». В этой цитате названа главная причина, по которой нужно бороться с прокрастинацией.

Прокрастинация ― одно из главных препятствий, мешающих нам жить полноценной жизнью. Сожаление об упущенных возможностях и связанные с ним самоупреки отнимают гораздо больше времени, чем ушло бы на решение задачи. Недавнее исследование показало, что люди, находясь на смертном одре, больше всего сожалеют о несделанном, а не о содеянном .

Из-за прокрастинации мы теряем время, которое могли бы потратить с пользой. Если нам удастся ее победить, мы сможем переделать больше дел и эффективнее реализуем наш жизненный потенциал.

Настоящее время: паралич принятия решений

Как в наше время обстоят дела с откладыванием на потом? Сегодня появляется все больше возможностей для прокрастинирования. Научиться бороться с прокрастинацией - одна из важнейших задач современного человека.

За последние сто лет средняя продолжительность жизни выросла почти вдвое. Детская смертность за это время снизилась почти в десять раз. Сегодня мы живем в мире, в котором насилия и военных конфликтов меньше, чем когда-либо в истории человечества. Благодаря Интернету нам доступны почти все мировые знания. Мы можем почти без ограничений путешествовать по всей планете. Знание иностранных языков помогает найти понимание в чужих странах. В карманах у нас мобильные телефоны, более совершенные, чем суперкомпьютеры 20 лет назад.

Возможности использования нашего потенциала, предлагаемые современным миром, огромны. Их можно представить себе в виде ножниц. Чем больше шансов для нас появляется в современном мире, тем шире можно раскрыть эти воображаемые ножницы возможностей . И сегодня количество этих шансов велико, как никогда.

Идеал современного общества строится на идее расширения индивидуальной свободы, на убеждении, что чем больше ее будет у людей, тем больше они будут удовлетворены. Согласно этой теории, с каждым раскрытием ножниц возможностей мы должны становиться все счастливее и счастливее. Так почему же сегодня люди не счастливее своих предков? Какие проблемы создает расширяющийся диапазон возможностей?

Это прежде всего проблема выбора: чем больше у нас возможностей, тем трудне на что-то решиться. Наступает так называемый паралич решения. Обдумывание всех вариантов требует таких затрат энергии, что в итоге мы не можем выбрать ни один из них. Мы откладываем принятие решения, а вместе с тем и совершение связанных с ним действий. Прокрастинируем.

Чем сложнее сравниваемые варианты, тем выше шанс отложить принятие решения. При наличии нескольких вариантов существует вероятность, что вне зависимости от выбранного мы все равно будем испытывать сожаление , представляя, что бы было при выборе другого варианта, или заметив недостатки принятого решения.

Знакома ли вам ситуация, когда вы знаете, что должны что-то сделать, но, несмотря на это, не делаете ничего? Когда вы в последний раз откладывали на потом какое-либо действие или решение? Случалось ли, что вы не могли выбрать ни одну из открывающихся перед вами возможностей? Какие чувства вы испытывали в тот момент?

Нарастание паралича решения способствует усилению прокрастинации. Откладывание приводит к снижению продуктивности. Осознание того, что мы не в полной мере используем наш потенциал, вызывает самоупреки и фрустрацию.

Существуют несложные инструменты (техники, методы), способные помочь вам каждый день использовать свой потенциал в полном объеме. Их применение займет всего несколько минут в день, но в итоге поможет получить несколько дополнительных продуктивных часов. Эти приемы дают возможность более эффективного использования человеческого мозга, а также врожденную или приобретенную склонность к неэффективности. Вторичным продуктом борьбы с прокрастинацией является более частое активирование центров удовольствия в мозге. Благодаря этому вы будете испытывать больше положительных эмоций.

Как вы себя чувствовали, действительно полноценно проживая какой-нибудь день вашей жизни? Когда это было в последний раз? Из книги вы узнаете и о том, почему ежедневная реализация потенциала является самым действенным способом достижения долговременной удовлетворенности.

Приступим! Как же в действительности работают наши мотивация, эффективность и удовлетворенность? Как победить прокрастинацию? Как достичь ощутимых и продолжительных изменений?

Мотивация

Когда-то мы родились, и когда-нибудь, к сожалению, умрем. Время нашей жизни ограничено и конечно. Поэтому самая большая ценность - именно время. А не деньги, которые, в отличие от времени, мы можем одолжить, сэкономить или заработать. Что же касается времени, то каждое его неповторимое мгновение уходит безвозвратно.

Факт конечности жизни выразил и Стив Джобс в своем обращении к студентам Стэнфордского университета: «Осознание того, что скоро умру, лучше всего помогло мне принять важные решения в моей жизни. Перед лицом смерти почти все теряет значение - мнение окружающих, амбиции, страх позора или провала, - и остается только то, что по-настоящему важно. Помнить о том, что умрешь, - это лучший известный мне способ избежать мысленной ловушки, которая заставляет тебя думать, что тебе есть что терять. Ты уже голый. И нет никаких причин не следовать зову своего сердца».

Осознание конечности жизни приводит к тому, что мы стараемся тратить отпущенные нам дни бережно. Начинаем искать то, чему бы хотелось посвящать свое время на планете Земля, - начинаем поиск личного видения .

Если нам удастся найти это видение , оно станет для нас самым действенным мотивационным магнитом. Оно поможет нам в настоящем делать то, в чем мы действительно видим смысл, и вместе с тем будет тянуть нас к нашему идеальному будущему.

С амодисциплина

Две основные составляющие самодисциплины - продуктивность и эффективность . В сутках только 24 часа. Если вычесть время, отведенное на сон, останется продуктивное время.

Продуктивность измеряется тем, сколько процентов времени мы тратим на действия, соответствующие нашему личному видению . Регулярный сон, тайм-менеджмент и позитивные навыки ощутимо повышают этот процент.

Эффективность - показатель того, являются ли совершаемые нами действия ключевыми, двигающими нас вперед. Сюда же относится умение расставлять приоритеты, делегировать полномочия и правильно разделять крупные задачи на меньшие части.

Представьте ваше видение как путь. Продуктивность - показатель того, как долго каждый день вы идете по этому пути. Эффективность определяет, делаете ли вы наибольшие шаги из возможных.

Самодисциплина - это общая способность действовать в русле вашего личного видения .

Р е з у льтаты

Как гласит пословица, «Замысел без действия - грезы. Действие без замысла - кошмарный сон». Это изречение выражает две основные жизненные проблемы. У многих людей есть свое видение , но они ничего не делают, чтобы следовать ему. Другие же, наоборот, что-то делают, но не видят в этом смысла. В идеале нам необходимо как видение , так и действия. Если получится это совместить, появится эмоциональная и материальная отдача.

Эмоциональна я отдача связана с выработкой дофамина - нейромедиатора, вызывающего чувство удовлетворения.

Материальна я отдача представляет собой конкретные результаты труда.

О б ъе к тивно с ть

Последней важной частью в конструкторе личностного роста является наша объективность . У Андерса Брейвика, застрелившего в июле 2011 года на острове Утойя 69 человек, вероятно, были очень высокая мотивация и самодисциплина, что в конце концов принесло ему эмоциональную и материальную отдачу. Этот экстремальный пример показывает, насколько далеко можно зайти, если не следить за своей объективностью.

Объективность является важным инструментом для проверки нашей не всегда безошибочной интуиции, это метод познания природы вещей. Повышение объективности основано на получении человеком обратной связи от окружающей действительности относительно его взглядов и действий. Поскольку мозг имеет тенденцию верить в нечто, что в действительности не является истинным, нам необходимо неустанно обнаруживать места возможной необъективности.

Как говорил Бертран Рассел, лауреат Нобелевской премии и один из известнейших математиков и философов XX века, «проблема современного мира в том, что дураки уверены в себе, а интеллигентные люди полны сомнений».

Выводы

• Прокрастинация - не лень, а неспособность заставить себя совершать необходимые или желаемые действия.
• Заглянув в историю, мы обнаружим, что люди откладывали свои дела на потом с незапамятных времен.
• Наше время способствует развитию прокрастинации , поэтому необходимо научиться с ней бороться.
• Выбор возможностей, предлагаемый нам современным миром, самый большой за всю историю человечества. Ножницы возможностей раскрыты так широко, как никогда ранее.
• Расширение возможностей выбора часто способствует возникновению паралича решения .
• Из-за паралича решений, колебаний в их принятии и откладывания на потом жизнь проходит мимо нас, отчего мы испытываем неприятные эмоции.
• Существуют простые инструменты, помогающие победить паралич решений и прокрастинацию .
• Если мы используем свой потенциал, то в нашем в мозге активизируется центр удовольствия, вырабатывается дофамин, и мы испытываем позитивные эмоции.

© П. Людвиг. Победи прокрастинацию. - М.: Альпина Паблишер, 2014.
© Публикуется с разрешения издательства