Как разблокировать свои эмоции. Блокирования чувств и напряжение в теле: чем опасны телесные блоки? Страх - Доверие

Групповая психотерапия, выходя из клиник навстречу здоровым людям, называла свои групповые занятия "Семинар-тренинг" или просто "тренинг". Основными целями подобных групп были: личностный рост, актуализация личности, приобретение целостности, повышение эффективности, развитие навыков межличностных отношений и т.д.

А затем термин постепенно перекочевал в практическую работу психологов и социологов, где вплоть до настоящего времени и используется. "Тренинг личностного роста — это определенное целенаправленное психологическое воздействие, основанное на активных методах групповой работы" (И.Вачков "Основы технологии группового тренинга").

Как рассказать о тренинге?

Но разве можно описать словами закат на море? Это совершенство. Но в этом нужно (и оно того стоит!) убедиться лично.

Так же и с тренингом: для того, чтобы получить представление о том, что это такое, получить личный, чувственный опыт — нужно хотя бы раз побывать на тренинге в качестве участника.

Тренинги личностного роста и индивидуального развития очень близки к психологическим и психотерапевтическим тренингам. Они ориентированы на частные лица и решают вопросы личностного роста и развития, душевного комфорта и профилактики депрессии, стрессов и других негативных душевных состояний.

Но что же такое этот пресловутый личностный рост ?

Самое сложное — дать определение… Личностным ростом можно назвать процесс расширения внутренней свободы .

Карл Роджерс , заложивший основы гуманистического направления в психотерапии, считал, что "у человека имеется способность и тенденция двигаться вперед к зрелости . В подходящей психологической атмосфере эта тенденция высвобождается и становится не потенциальной, а актуальной". Согласно его представлениям, у человека на пути самоактуализации есть ряд характеристик. Во-первых, принятие и понимание себя. Т.е. знание собственных потребностей, понимание своих чувств и мотивов, доверие себе и адекватная самооценка. Во-вторых, гуманистическая система ценностей — ориентация на истину-добро-красоту плюс стремление к новизне и открытость новому опыту, любознательность. В-третьих, такой человек доверяет людям, ориентирован на партнерские отношения с окружающими, терпим к чужим убеждениям, не склонен разделять социальные стереотипы. И, наконец, в плане отношения к жизни, такой человек независим от социальной среды, чужих мнений и текущих этических представлений. Ни на кого не перекладывает ответственность за свою жизнь, креативен, не откладывает жизнь "на потом", удовлетворен собственной жизнью.

Абрахам Маслоу полагал, что наивысшая потребность человека — самореализация . И именно стремление удовлетворить эту потребность становится движущей силой развития человека. Известно, что потребность в самоактуализации возникает у человека, когда его базовые потребности (безопасность, потребность к принадлежности к определенной социальной группе) удовлетворены. Самоактуализация по Маслоу — это идеал развития человека. Она позволяет таким людям быть продуктивными, философски воспринимающими действительность.

Существует еще ряд качеств. Актуализация необходима людям, ставящим перед собой серьезные жизненные цели и желающим их достигнуть. Процесс актуализации предполагает глубокую систематическую работу над собой как на психическом, так и на ментальном (умственном) уровнях. Для этого необходимы достаточная мотивация и способность к рефлексии. Определено само понятие "личностный рост", как целенаправленная работа над совершенствованием своих личностных качеств, включает самопознание, самопобуждение, программирование личностного развития и самореализацию.

Следовательно, тренинги ориентированы на признание уникальности и самоценности человеческой личности, как основа отношения тренера к участникам своей группы, и осознание ценности своего существования, принятие ответственности за совершенные поступки, решение проблемы аутентичности, как желаемый результат тренинга, и, соответственно, показатель личностного роста.

Существуют две основные линии тренинговой деятельности. И, хотя и пересекаются между собой, в то же время очень различны. Групповая психотерапия и бизнес-тренинги — это разные виды обучения, поскольку преследуют совершенно разные цели.

Тренинги личностного роста , как правило, проводят дипломированные психологи или психотерапевты, имеющие, кроме диплома, еще и сертификаты того или иного официально признанного направления в психологии или психотерапии (НЛП, Синтон, Телесное осознание, Гештальт, Психодрама, Позитивная психотерапия, Соционика, и др.), прекрасно разбирающимися в особенностях личности и имеющие хороший опыт тренинговой работы.

Еще одной особенностью тренингов личностного роста является фактор добровольного участия. Поскольку на этих тренингах происходят глубинные изменения личности, ее высших ценностей, убеждений, представлений об устройстве мире, то и решение об участии в подобном тренинге каждый человек принимает самостоятельно, исходя из своих личных интересов.

Тренинги бывают разные… Если в каждой неудаче Вы ищите ответ на вопрос: "Что я делаю не так?", то ищите для себя социально-психологический тренинг (СПТ), где Вы сможете понять, что именно не так делаете, и научиться это делать по-другому. Это тренинг навыков и умений, тренинг технологий.

Рассмотрим другой вариант: Вы не можете устроиться на работу, потому что из-за неуверенности в себе боитесь даже идти на собеседование. При этом не признаетесь себе в своих страхах и упрекаете себя за бездействие. И это не только с работой, но и вообще, по жизни. В этом случае тренинг уже нужен другой, личностный. В фокусе этого тренинга находятся чувства и мысли участников, их переживания. Поведение тоже исследуется, но здесь уже ясно, что человек снова и снова не может не делать неправильно в силу сложившихся убеждений и чувств, с которыми не может справиться.

Личностно-ориентированные тренинги можно условно разделить на три большие группы:

1. Тренинги психологической компетентности. Такие "условно легкие" тренинги, направленные на процесс ускорения и позитивизации социализации практически не задевают личностной сути участника. Теплая и доброжелательная атмосфера располагает к открытому душевному разговору и групповому обсуждению тематики, которая заявлялась в названии тренинга, для расширения кругозора и психологической компетентности. Идея заключается в том, чтобы помочь человеку стать самим собой, приняв и полюбив себя, преодолев ненужные стереотипы, в первую очередь, в общении с окружающими. Тренинг — это, прежде всего, познание через переживание. Изначально он предназначен для передачи опыта и знаний, которые невозможно передать словами.
2. Тренинги выработки навыков (коммуникативных, стрессоустойчивости, уверенности в себе, лидерские, взаимодействия с другими людьми и др.) такие, как:

   Преимущество тренингов заключается в том, что, работая в группах, можно воздействовать на несколько людей сразу, и это порой более эффективно, чем работа с каждым индивидуально. Помимо того, в группе происходит взаимное обучение ее членов при помощи доверительного обмена личным опытом. Также "преимущество группы — это возможность получения по законам обратной связи эмоциональной поддержки от участников группы, имеющих общие проблемы и общие цели" (из учебника по психотерапии).

   Во время тренинга моделируется реальная жизнь, но при этом создается особая безопасная обучающая среда, позволяющая участникам осознать свои глубинные установки, образ мышления, способы решения проблем и стратегии мотивации для того, чтобы изменить их и тем самым повысить свою эффективность. Работа на тренинге, прежде всего, направлена на выявление и устранение преград, которые тормозят развитие, на обнаружение точек остановленного развития, которые одновременно являются и ресурсом развития личности.

   И тогда результатом становится изменение качества жизни, продвижение к большей её полноте и яркости.

   Приемы обучения могут быть различными — на тренинге позволительно все. Это и игры, и лекции, и семинарские занятия, и моделирование, и различные формы их проведения. Но если Вас приглашают на 1,5 часовой тренинг, то, скорее всего это — просто занятие с элементами тренинга (или мастер-класс). Но наиболее продуктивным является "погружение" на 3-4 дня с отрывом от работы, домашних забот, и прочих проблем. Тем более, если тренинг "сильный", заниматься всем этим Вы будете не в состоянии. Бывают и более продолжительные мероприятия (например: 7-14 дней с выездом на природу).

   Качественные группы личностного роста имеют три составляющих, работа над которыми осуществляется параллельно — рациональную, эмоциональную и деятельностную.

   Рациональная составляющая позволяет развивать способность систематизировать и структурировать информацию, развивает левополушарное мышление. Участники получают знания, модели, концепции, навыки прогноза.

   Эмоциональная составляющая развивает навыки правополушарного мышления: способность входить в эмоциональный контакт, раскрывать себя, чувствовать групповую динамику, работать с образной информацией, опираться на интуицию.

   Деятельностная составляющая призвана закрепить полученные знания на практике, она даёт ощущение успешности, позволяет корректировать поведение. Здесь мы проектируем, решаем задачки, играем, словом, действуем и творим. И получаем обратную связь от группы. Качественный тренинг дает участникам энергию, учит творить не в одиночку, а в проектных мини-группах, и задействует все модальности восприятия, — визуальную, звуковую, слуховую и… даже вкусовую (во время перерывов на чай).

   Важно понимать, что скорость роста всегда будет задаваться внутренними возможностями личностями, а не усилиями тренера. Бесполезно и бессмысленно насильно раскрывать бутон розы. И волшебной палочки, чтобы дерево вырастало за день — не создано. Так и тренер подобен лучу солнца. И его задача помочь пробудиться и красиво раскрыться.

   Приходите на тренинг — всё узнаете сами. "Сапопознание.ру " желает Вам, чтобы этот опыт оказался удачным и Вы, полюбили тренинги за осознание себя, людей, переживания и открытия, новый опыт и осознание прожитого. А также просто за то, что это потрясающе интересно.

   • Я и они — взаимодействие с социумом, коллективом, с незнакомыми людьми: мастерство коммуникации. Испытывая на таком занятии сильные положительные эмоции, человек сам находит верные и эффективные способы общения.
   • Он и она — взаимодействие с противоположным полом: Любовь и дружба, Сексология, и др.
   • Я и бизнес — деловое взаимодействие с другими людьми с целью получения прибыли или развития своего дела, развитие своей карьеры: Взаимоотношения с деньгами, Технология успеха, Деловое общение, Техники продаж, Как найти работу, и др. Происходит формирование конкретных навыков и приемов работы сотрудников, решение актуальных ситуационных задач предприятия.
3. Тренинги личностного роста , т.е. направленные на внутреннее развитие личности. На этих тренингах происходит изменение внутренней сущности человека, расширение его мировоззрения (точки сборки, модели реальности, карты мира): например,

• Телесное осознание,
• Осознавание сторон собственной личности,
• Осознавание своих потенций и возможностей,
• Повышение уровня психологической компетентности,
• Разрешение внутренних конфликтов,
• Самоактуализация личности,
• Интерес к самопознанию.
• Принятие себя,
• Понимание и принятие окружающих,
• Выстраивание гармоничных отношений с окружающими,
• Душевное равновесие и гармония,
• Появление новых форм самореализации.

Сейчас всем предлагают нам очень много различных программ, семинаров и тренингов. Интерес и внутренняя готовность к подобным программам, как я заметил, постоянно растет. Поэтому давайте поразмышляем на тему актуальности и необходимости побывать на практическом семинаре.

Тренинг — семинар всегда проходит в группе людей, которая служит моделью настоящей жизни, где человек взаимодействует с обществом . Группа позволяет осознать, что все проблемы схожи, показывая жизнь человека с нового ракурса.

Такое взаимодействие дает возможность взглянуть со стороны на свой стиль общения, а также действовать иначе в той или иной ситуации, понять, как лучше создавать взаимоотношения с помощью значимых ключиков понимания себя.

Цель практических семинаров – раскрепощение каждого участника в общении с другими людьми , понять, какие коммуникативные установки не являются действенными, какие поведенческие и эмоциональные стереотипы, возникающие при взаимодействии с окружающими, мешают близости и открытости.

Имея проблемы различного характера (личные переживания, страх близости, глубинное недоверие, сложности на работе, и др.), можно прибегнуть к психологическим тренингам, которые помогут решить эти проблемы.

Многие люди загоняют себя в рамки, которые мешают эффективно решать свои проблемы. Лучший путь осознать ситуацию, взглянув на нее другими глазами, и решить проблему, выйдя за эти самые рамки, – это эффективный тренинг.

• Такие занятия помогают выйти за рамки своих понятий о жизни, найти настоящие цели, жизненные ценности и понять свое предназначение.
• Практические семинары позволяют раскрыть в себе творческие способности и развить гибкость мышления.
• Кроме того, практические семинары позволяют узнать новых людей, которые могут привнести в жизнь человека новые идеи и помочь научиться на их ошибках.
• Коммуникация в виде тренинга дает возможность услышать честное мнение о себе без какого-либо негативного оттенка и помогает прийти к решению поменять что-то в своем внутреннем мире.
• Семинар освежает восприятие жизни, делает его более осознанным, помогает увидеть светлые стороны повседневной рутины.

Такая практика позволяет увидеть в жизни что-то новое, изменить свои поведенческие модели, а также найти новые возможности решения насущных проблем. Занятия могут проходить оффлайн и онлайн. Например, Мария Шакти проводит вполне полезные мероприятия для женщин.

Зачем идти на эти мероприятия?

• Самым большим «плюсом» психологического тренинга является то, что там вы можете узнать что-то о себе, поскольку в повседневной жизни достаточно трудно реально оценить свое поведение.
• Практический семинар – это практические тренировки освоенной теории.
• На практическом семинаре вы никогда не будете скучать как на монотонной лекции, здесь вы будете узнавать и применять что-то новое.
• На таких занятиях вы не только получите информацию, вы можете измениться . Такое пространство позволяет изучить свою проблему «под микроскопом» и найти ее оптимальное решение. Это помогает изменить себя и свое будущее, так как дает силы, необходимые для этих перемен.
• У каждого есть желание осознать и решить проблему самостоятельно. Но не каждый найдет в себе силы и смелость обратиться к психологу. Однако когда все мысли заняты проблемой, невозможно адекватно оценить сложившуюся ситуацию. Всегда нужен квалифицированный Учитель, который поможет взглянуть на проблему с другой стороны .
• Всегда отрадно видеть, как меняются люди, которые проходят тренинг, – они меняются даже внешне, начиная излучать свет и Любовь.
• Как правило, практические семинары направлены на разрешение ваших проблем, что в дальнейшем поможет разобраться в себе и жить в гармонии с самим собой, ощущать комфорт и просто наслаждаться своей жизнью.

Эмоциональная блокировка - это скрытые барьеры, которые могут состоять из самых разнообразных эмоций. Это эмоции, которые вы подавляете и не можете выразить, что приводит к тому, что счастье пропадает из вашей жизни. Каковы симптомы эмоциональной блокировки?

Вы постоянно чувствуете усталость и депрессию

Для того чтобы прятать эмоции глубоко в подсознании, требуется невероятное количество энергии. Вы можете даже не осознавать того, что вы это делаете, но ваше тело определенно это осознает. Если вы не можете найти причину, по которой вы постоянно чувствуете себя усталыми, подумайте о том, когда вы в первый раз начали испытывать усталость или чувствовать депрессию, возможно, это поможет вам обнаружить ваш эмоциональный блок.

Вы притворяетесь, что проблема не имеет значения (но при этом она имеет значение)

Это огромная подсказка, которую ваш мозг посылает вам, и она буквально кричит вам, что у вас имеется эмоциональная блокировка. Если вы постоянно игнорируете проблему, которая вас волнует, и притворяетесь, что она не имеет никакого значения, это явные признаки эмоциональной блокировки. Более внимательно изучите проблему, о которой идет речь, и постарайтесь обнаружить связь в эмоциональном плане.

Вы все время пытаетесь угодить окружающим

Человек по природе стремится помогать другим людям, но когда это негативно сказывается на вашем здоровье, вам стоит задать себе вопрос о том, почему вы продолжаете это делать. Дело в том, что, если вы говорите «да» абсолютно всем, это также может быть индикатором эмоциональной блокировки. Если вы замечаете, что всегда соглашаетесь выполнять все просьбы, вам нужно сделать шаг назад и перестать обещать всем свои услуги. Особенно, если это приводит к тому, что вы начинаете подводить людей, которым что-то пообещали.

У вас нереалистично высокие ожидания

Высокий моральный кодекс - это хорошо, но если правила этого кодекса нереалистичны для ваших друзей или членов семьи, вам стоит спросить у себя, зачем вы ставите такую высокую планку. Вы пытаетесь целенаправленно дистанцироваться от близких людей? Возможно, ваши родители всегда устанавливали для вас невероятно высокую планку, и вы пытались угодить им?

Вы не можете перестать думать о прошлых отношениях

Переживание расставания и распада отношений, движение дальше - это все неотъемлемые части жизни. Но если вы фиксируетесь на своем бывшем партнере, постоянно следите за ним в социальных сетях, вам всегда нужно знать, что он собирается делать, и вы просто не можете перестать о нем думать, то у вас серьезная проблема. Велика вероятность того, что ваши отношения закончились внезапно и без нормальных объяснений, поэтому вам необходимо разобраться с вашим партнером.

Вы постоянно прокрастинируете

У вас есть несколько незаконченных проектов? Вам нужно установить четкие дедлайны, прежде чем вы сможете закончить хотя бы один из них? Для вас завтра - это лучший момент, чтобы что-то сделать? Взгляните на те вещи, которые заставляют вас прокрастинировать, и проверьте, нет ли какой-нибудь закономерности. Вы все время откладываете работу по дому, в саду, рабочие проекты? Найдите общий знаменатель и постарайтесь разработать стратегию, которая позволит вам быть более мотивированными.

Вы больше едите и пьете

Чтобы игнорировать эмоциональную блокировку, многие люди пытаются добиться результата в этом начинании, больше съедая и выпивая. Это также может привести к летаргии, о которой было упомянуто выше, а также внести свой вклад в развитие депрессии. Используя еду или напитки для того, чтобы подменить ими эмоции, вы пытаетесь оттолкнуть эти эмоции как можно дальше и подавить их еще больше. Еще одним признаком того, что вы пытаетесь подавить эмоциональную блокировку, является то, что вы начинаете больше тренироваться.

Почему важно выпускать блокируемые эмоции?

Подавление эмоций в течение длительного периода времени может привести к серьезным проблемам не только с психическим, но и с физическим здоровьем. Ваше тело страдает, когда вы подавляете эмоции, и долгосрочное подавление может привести к таким заболеваниям, как хроническая усталость, артрит и даже рак. Это также негативно сказывается на вашем психическом состоянии, так как ваша жизнь не может двигаться вперед, пока вы застряли в прошлом, постоянно переживая, как минимум на подсознательном уровне, свои давние травмы.