Naučite se obvladati. Kako enostavno se je naučiti obvladovati sebe in svoja čustva. Vonj novega življenja

O čustvih govorijo različne stvari: nekdo pravi, da "čustva motijo ​​​​življenje", drugi se pritožujejo nad svojo hiper-čustvenostjo, tretji v ozadju zdaj priljubljenih knjig in člankov na temo čustvene inteligence poskušajo povečati ne le IQ ( inteligenčni kvocient), pa tudi EQ (količnik čustvenosti)… Čustva so sama po sebi nepogrešljiva stvar, vendar so včasih premočna, kar škodi tako »lastniku« kot drugim.

Izraz "držati čustva pod nadzorom" mi ni ravno všeč (v tem vidim nekakšen pritisk na človeka), vendar ostaja dejstvo, da je čustva in občutke mogoče in potrebno nadzorovati. Sposobnost obvladovanja samega sebe in ohranjanja čistega uma in brez trenutnih izbruhov čustev je cenjena v vsaki situaciji in kjer koli: tako v službi kot v družini. Danes predlagam, da razmislimo o tej temi: kako se naučiti nadzorovati sebe?

Držite čustva pod nadzorom: zakaj čustva sploh potrebujemo?

Ravno v dneh, ko je bil ta članek zasnovan, sem gledal film "Kraljev govor" o rešitvi kralja Velike Britanije Jurija VI. od jecljanja. Zaplet ne govori o tem, kako se naučiti obvladovati sebe, neposredno, vendar se mi je ena misel zdela soglasna. Ko pride bodoči kralj k zdravniku, ga ta vpraša o svojem najzgodnejšem spominu, da bi razumel razlog, zakaj vojvoda jeclja. Zdravnik zagotavlja, da nihče ne začne jecljati kar tako.

In res je – nič se ne zgodi kar tako, vse ima svoj razlog, nič se ne pojavi iz nič.

Oseba, ki verjame, da se mora naučiti obvladovati samega sebe, najverjetneje pomeni, da včasih preprosto ne more obvladovati svojih čustev in občutkov. Preneha biti gospodar čustev. Čustva (pogosto negativna) postanejo njegov gospodar, on pa njihov talec.

Zakaj se pojavijo ta negativna čustva? Imajo svoj vzrok (včasih je tako kot jecljanje zakoreninjen v otroštvu), ki ga ni mogoče prezreti. Pojavljajoče se negativno čustvo je rdeča lučka, ki signalizira: nekaj je narobe, neka potreba ni zadovoljena. kateri? Vaša naloga, da ga najdete (morda skupaj s strokovnjakom), ni, da ga ignorirate, ampak s tem čustvom sedite za pogajalsko mizo in ugotovite: kaj je narobe?

Všeč so mi Jungove besede: »Depresija je kot dama v črnem. Če pride, je ne odganjaj, ampak jo povabi k mizi v goste, in poslušaj, kaj misli povedati. Jung govori o depresiji, vendar se te besede lahko nanašajo na katero koli drugo moteče čustvo.

Biti gospodar čustev: potlačiti ali nadzorovati?

Mnogi se zmedejo in verjamejo, da sta zatiranje in nadzor nad čustvi eno in isto.. Potlačiti pomeni ne imeti za pomembno, ne biti pozoren, prepovedati si razumeti, kaj se mi dogaja.

Obvladati čustva pomeni pokazati jih na pravem mestu: navsezadnje so včasih neprimerna, lahko užalijo druge ljudi, ne dovolijo vam, da bi mirno razmišljali o situaciji. Imeti svoja čustva pomeni tudi razumeti in upoštevati, da so včasih preintenzivna čustva posledica pomanjkanja počitka, pomanjkanja spanja, lakote, utrujenosti, bolezni ...

Naučite se obvladati: 4 vaje

1. Začnite z obrazom.Če želite hitro obvladati negativno čustvo, potem začnite s ... spremembo obraza in mimike. Kako deluje? Običajno želimo premagati nekakšno negativno čustvo - jezo, razdraženost itd. Če ga želite odstraniti - morate "spremeniti" svoj obraz in mu dati izraz čustva, h kateremu težite. Na primer, nasmehnite se, poravnajte gube na čelu, sprostite čeljust, če ste jezni ali zelo razburjeni. Nato začnite enakomerno dihati, upočasnite tempo govora, ublažite intonacije.

Možgani bodo najprej presenečeni: kaj se dogaja – v notranjosti vse vre, a obraz in telo izražata pozitivna čustva? Potem pa bo notranje stanje "dohitelo" zunanje: z nasmehom in pravilno sproščeno obrazno mimiko lahko nadzorujete svoja čustva. Ta metoda mi je všeč zaradi svoje preprostosti in večkrat mi je zelo pomagala.

Nasmehnite se - in razpoloženje se bo izboljšalo, čustva pa se bodo vrnila v normalno stanje

2. Da bi lažje držali nesprejemljiva čustva pod nadzorom, ozavestiti njihov skriti pomen oziroma nesmiselnost. Strah, jeza, najmočnejša zamera, strašno razdraženost, frustracija ... Včasih s takšnimi stanji oseba zasleduje svoje cilje - na primer doseči pozornost do sebe, pomoč, pridobiti svoje; in to se pogosto počne nezavedno. Opazujte se in si iskreno odgovorite: kakšne skrite koristi imate od lastnih čustev? Če jih ne najdemo, si zastavite še eno vprašanje: zakaj potem pravzaprav tako skrbeti, se jeziti, užaliti? .. Pravzaprav bodo ta čustva škodila samo tistemu, ki jih čuti - in nič več.

Kontemplacija vode že sama po sebi pomirja. Ni čudno, da nemirnim ljudem svetujemo, da imajo doma akvarij ali majhen vodnjak.

3. Vizualizirajte čustva. Preprosta vaja vam bo pomagala naučiti se obvladati: predstavljajte si svoje burno čustvo v obliki ognja – občutite, kako velik je ogenj in kako vroč je. Nato vizualno spusti na ta ogenj ogromen curek namišljene vode - ugasni ga tako, da ne ostane niti ena žerjavica.

4. Uporabite smisel za humor. Včasih lahko smisel za humor razbremeni napetost določene situacije, jo bolje razume in posledično pomaga obvladovati čustva. Ne obremenjujte se, samo smejte se. Včasih se je težko šaliti in se mentalno nasmejati tej šali, še posebej, če strasti podivjajo – če ne morete uporabiti svojega smisla za humor, uporabite smisel za humor drugih: udobno se usedite in 20 minut berite smešne šale oz. oglejte si video ali film, ki je strašno smešen.

In ne samo, da se naučite obvladovati čustva, ampak tudi izključite razloge za pojav in manifestacijo negativnih izkušenj. Če na primer veste, da vam vsak izlet na tržnico iztisne vse moči in vas bo zagotovo jezila počasnost ali vztrajnost prodajalcev, izberite drugačen način nakupa - kupujte prek interneta z dostavo ali to odgovornost zaupajte družinski člani, ki nimajo takšne težave, kako si. Če delo povzroča tako silovite izbruhe čustev, potem morda to je znak za spremembo? Ali morda ne samo delo, ampak tudi področje dejavnosti?

Kaj vam je pomagalo, da ste se naučili obvladovati sebe? Je lahko obdržati svoja čustva pod nadzorom?

Naše vedenje je zelo pogosto odvisno od tega, kako se počutimo. Včasih to vodi do žalostnih posledic. Razočarani in razburjeni se prepiramo, se prepiramo, prepiramo, se zbijamo na ljubljene, nočemo storiti vsaj nečesa ali se, nasprotno, nesmiselno vrtimo v krogu. Če se podredimo izkušnjam, lahko izdamo lastne ideale in pozabimo na svoje cilje.

Na srečo se lahko vsak od nas nauči bolje obvladovati svoja čustva. Delimo nasvete, ki vam bodo pomagali usposobiti to dragoceno veščino.

Opazujte sebe in svojo okolico

To je prvi korak v razvoju čustvene inteligence. Brez sposobnosti opazovanja svojih občutkov, reakcij in vedenja drugih ljudi ne boste mogli napredovati.

Glavna težava opazovanja je, da ga v nobenem primeru ne ustavite. Morate imeti možnost videti, kaj se dogaja v realnem času, ne ko se je že vse zgodilo.

Najprej vadite sami. Na primer v vrsti pri zdravniku, na letališču ali v parku. Predstavljajte si, da sebe gledate od zunaj. Kako sediš? Kaj delajo tvoje roke? Kakšen je izraz na tvojem obrazu? O čem razmišljaš? Se počutite srečne? žalostno? Odločen? Nestrpen? Sproščeno? Zmedeni?

Brez ocen - samo opazke!

Nato opazujte, kako komunicirate z ljudmi (najprej v mirnem okolju, nato pa v konfliktnih in stresnih situacijah). V ekstremnih okoliščinah najprej ocenite svoje fiziološke reakcije. Če se vam zategnejo mišice, čeljust, spremeni dihanje ali začne goreti obraz, se bliža čustveni vihar.

Ko se naučite opazovati lastne reakcije, pojdite na opazovanje drugih – njihovih dejanj, besed, neverbalnega vedenja in razpoloženja. Z ocenjevanjem njihovega tona glasu, obrazne mimike, govorice telesa in drugih ključnih elementov boste pridobili pomembne informacije o vašem odnosu s svetom.

Poleg tega vam bo skrbno opazovanje omogočilo razumeti, kje se vaše dojemanje razlikuje od resničnosti.

V vsaki situaciji lahko uporabite naslednji kontrolni seznam za hitro skeniranje sebe in drugih udeležencev.

1. Kaj mi sporoča telo? Ali se je utrip povečal? Ali je prišlo do suhega v ustih? Brez sape? Znojne dlani?

2. Kako se počutim? Agresivnost? Anksioznost? Potreba po obrambi? Jeza? klicati? Strah?

3. Na kaj so osredotočene moje misli? Za obrambo svojega položaja? Da osramoti druge? Reševati sebe na račun drugih?

4. Kako me drugi dojemajo? Ton glasu? Jezik telesa? Izraz obraza?

5. Kaj pomenijo besede drugih ljudi?

6. Kakšno je njihovo neverbalno vedenje? Izraz obraza? Vizualni stik? Jezik telesa?

7. Kako se počutijo? užitek? Napetost? Navdih? Vznemirjenje?

Predvidite svoje vedenje

Natančno opazovanje vam bo omogočilo prepoznati vedenjske vzorce, ki se ponavljajo v podobnih okoliščinah.

Vprašajte se: “Kaj ponavadi naredim, ko doživim kaj takega?”, “Kako ta občutek vpliva na moje vedenje?”. Najpogosteje so vaše reakcije enake ali pa imajo skupne lastnosti. Ta predvidljivost vam bo pomagala na poti razvoja čustvene inteligence.

Ugotovite, kako se obnašate v kritičnem trenutku – eksplodirate, se umaknete vase, uživate v čustvih ali občutke udušite z dnevno rutino?

Seveda smo vsi večplastni ljudje in verjetno ste se morali obnašati drugače. Vendar pa je pomembno poznati svoje tipične vzorce, da lahko predvidite svoje vedenje in se naučite, kako ga spremeniti.

Predstavljajmo si: v službi je bil napovedan sestanek. Slabo se počutite, pred vami je najtežji projekt in na splošno se zdi, da nihče v podjetju ne opazi, da nosite preveč odgovornosti.

Na sestanku vaš neposredni vodja vpraša, kako napreduje projekt, in izrazi razočaranje, da se premika počasi. In predstavljajmo si tudi, da je vaš "samodejni" slog vedenja v stanju jeze sarkazem in jedke pripombe, ki mimogrede še niso prinesle nobene koristi vaši karieri.

Predstavljajte si, kakšno bogastvo se vam odpre, če lahko zberete in dojamete vse te podatke! In če se ustavite, preden odprete usta in kaj primerno komentirate, boste imeli celo možnost, da ne storite več neumnosti.

Kolikokrat ste izrekli besede, ki ste jih takoj obžalovali? Še preden ste imeli čas zapreti usta, ste razumeli: to, kar je bilo povedano, ni koristilo vzroku, ampak je le okrepilo spopad. Žal, beseda ni vrabec in ni ene same možnosti, da bi jo ujeli.

Večini težav se je mogoče izogniti, če se naučite pravočasno oddahniti. Morate se znati ustaviti v trenutku, ko ugotovite, da vas bodo čustva preplavila.

Pod vplivom zamere ali jeze lahko storite impulzivno dejanje, ki ga boste kasneje obžalovali. Prav načrtovan premor vam bo prihranil veliko živcev.

Premor je neke vrste »obdobje ohlajanja«. Omogoča upočasnitev, prestavljanje in na koncu zamenjavo voznega pasu. Brez tega trenutka zamude lahko izgubite nadzor nad situacijo.

Ne zanašajte se samo na svojo vest. Potrebujete preizkušeno tehniko, ki vam bo omogočila pravočasno upočasnitev. Najbolj zanesljivo je imeti vajen ritual treh komponent.

Najprej dihaj. Zaprite usta in počasi vdihnite skozi nos do osem. Dih naj bo čim globlji, da napolni vsa pljuča. Dlani položite na trebuh in občutite, kako se napihuje. Počasi izdihnite skozi usta. Vajo ponovite vsaj desetkrat.

Drugič, potrebujete nekaj fizičnega gibanja, ki se lahko poveže med dihanjem. Na primer, lahko počasi in odmerjeno pijete kavo, snamete in obrišete očala, poravnate kravato, vstanete in se pretegnete.

Tretjič, potrebujete mantro ki jih boste ponavljali med dihanjem in izvajanjem ritualnega giba. Na primer, v trenutkih krize se lahko vprašate: "Je to res tako pomembno v obsegu mojega celotnega življenja?". Ali miselno recite: "Vse je dobro, vse je dobro."

Vadite ta algoritem, dokler ne doseže avtomatizma. Čez nekaj časa boste ugotovili, da ste se naučili vzeti odmor v stresnih in konfliktnih situacijah in začeli izkoriščati prednosti svoje zadržanosti.

Vizualizirajte končni rezultat

Čustvena inteligenca je sposobnost živeti v skladu s svojimi cilji in ideali. Pomeni, da se ne prepustite trenutnim impulzom, ampak skrbno izbirate besede in dejanja, ki ne bodo v nasprotju z vašimi vrednotami in težnjami.

Ko smo jezni ali nervozni, se lahko težko pravilno odločimo. Vizualizacija končnega rezultata v takih trenutkih zelo pomaga.

Poglejmo praktičen primer. Predstavljajte si, da ste zamudili letalo in stojite v dolgi vrsti pred blagajno v upanju, da boste dobili sedež na naslednjem letu. Ti si, milo rečeno, malo sitna.

Še malo in zelo verjetno boste vse svoje nezadovoljstvo zlili na blagajno. Vendar je malo verjetno, da vaš niz vrednot vključuje ponižanje drugih ljudi ali bes. Tudi če bi bili prepričani, da mora vsak dobiti tisto, kar si zasluži za svoje pomanjkljivosti, zagotovo ne bi za težavo krivili nekoga, ki s tem nima prav nič.

Torej, ko ste napadli blagajnika, se boste verjetno odrekli svojim vrednotam. Kakšen razplet situacije lahko potem pričakujemo? Priti morate na naslednji let v svoj domači kraj. Toda blagajnik je tisti, ki vam lahko pomaga dobiti, kar želite!

Tako boste z izpihovanjem spodleteli na dveh kazalcih - upoštevanju vrednot in doseganju cilja.

Če bi si vnaprej predstavljali končni rezultat svojih dejanj, bi zagotovo našli boljši način za rešitev težave.

Preusmeri svoje misli

Naše lastne misli in prepričanja povzročajo, da se na določene dogodke pretirano odzovemo. Spodaj je primer, kako bi to lahko izgledalo na delovnem mestu.

1. Vodja na zadnjem sestanku ni prepoznal vašega prispevka k projektu.

2. Prepričani ste, da ste na tem projektu delali več kot kdorkoli drug in da je takšno obnašanje vodje nepošteno.

3. Ste jezni. Vdrli ste v izvršno pisarno z odstopno izjavo.

Če bi upočasnili in preusmerili svoje misli, bi se stvari lahko končale zelo drugače. Ta korak lahko vsebuje veliko različic. Tukaj je le nekaj izmed njih.

Ne verjamem, da me vodja zanemarja.

Mogoče je želel govoriti z mano pozneje.

Prejšnji teden je podprl moje delo pri tem projektu.

Torej je verjetno glava preprosto pozabila. On ni superman.

Brez upraviteljeve odobritve vem, da sem dobro opravil ta projekt. Prepričan sem o tem.

Morda nisem delal tako dobro, kot mislim.

Nadrejenemu bom povedal, da so zame pomembne pozitivne povratne informacije.

Mnenje vodje o mojem delu ni pomembno, saj sem se že odločil, da si poiščem novo zaposlitev, kjer bom lahko uporabil svoje analitične sposobnosti. Bolje, da to naredim.

S preusmeritvijo misli boste situacijo videli v drugi luči, ohranili mirnost in se zaščitili pred nepremišljenimi dejanji.

Večina znanstvenikov meni, da je humor močna sila, ki lahko spremeni dojemanje in razpoloženje. Če se naučite smejati sebi in težkim življenjskim situacijam (vendar ne drugim ljudem!), vam bo pomagalo preusmeriti svoje čustvene odzive.

Naučite se smejati vsakodnevnim težavam. Prihranite svojo resnost za prave tragedije.

Prevečkrat zapravljamo energijo za nekaj, kar ni vrednega počenega groša. Sodelavka ni posredovala začetnih podatkov, ki bi jih morali pravočasno poslati. Otrok je dobil dvojko pri matematiki. V trgovini si postal grd. Mimo vozeči avto vas je polil z blatom. Če se boste naučili videti smešno plat vsake situacije, boste ugotovili, da je življenje lahko veliko lažje.

Uporabite humor kot način, da preusmerite svoje misli in preprečite čustveni vihar. Je zabavno in neškodljivo.

Najbolj komično pa so naši poskusi, da bi bili videti čim bolj resni. Ne popuščaj! Sposobnost humornega odnosa do lastnih nepopolnosti in napak razsvetljuje um. Poiščite se v enem od komedijskih ali risanih likov. Ste morda podobni Beli zajec iz Alice v čudežni deželi, ki se mu vedno nekam mudi? Ali pa preveč radi vse učite pameti, kot Malvina? Smejte se svojim nesmiselnim dejanjem!

Upravljajte svoje notranje glasove

Če poslušate svoje notranje dialoge, boste opazili, da se nekateri glasovi (miselni vzorci) neprestano ponavljajo.

Nekateri – na primer glasovi Žrtve, Perfekcionista, Lastnika ali Zavistneža – lahko iz nič zanetijo ogromen ogenj. Drugi – tisti, ki izražajo hvaležnost, upanje, umirjenost, veselje, odpuščanje, zaupanje, moč in humor – znajo razveseliti tudi v najbolj kritični situaciji.

Naslednjič, ko boste skoraj čustveno zaposleni, poskusite povečati glasnost »pomočnikov«, ki vam želijo dobro, ne škode.

Predstavljajte si, da ste dirigent, ki vodi »zbor«. Ali Kritikov glas zveni preveč kričeče? Reci mu, naj malo zniža ton. Pianissimo, tako rekoč ... Ali glasovi, ki brenčijo čudovito melodijo, potrebujejo več glasnosti? "Forte, prosim!"

Sprva ne bo lahko, a sčasoma se boste naučili nadzorovati glasove, ki vam zvenijo v glavi. Vadite čim pogosteje!

Deluj kot...

Raziskave kažejo, da se subjektivna čustvena izkušnja spremeni, če se temu primerno ravnamo. Ko vztrajamo v težavah, začnemo verjeti, da jih bomo premagali. Ko se obnašamo, kot da lahko nadzorujemo svoje življenje, se počutimo opolnomočene.

Ko se zavedate, da je vaš način razmišljanja uničujoč, začnite ravnati drugače, tudi če še vedno čutite in razmišljate po starem.

Razmišljanje se bo spremenilo z vedenjem.

Poiščite pozitivne primere vedenja, ki se vam zdi pravilno. Začnite posnemati - in kmalu boste ugotovili, da mislite in čutite v skladu z novimi vzorci.

Se počutite kot žrtev? Naredite nekaj, kot da imate skoraj neomejeno moč. Nizka samozavest? Naredite nekaj, kot da ste popolnoma prepričani vase. Se bojiš? Naredite nekaj, kot da ste polni poguma. Samo eno dejanje bo spodbudilo vaš občutek nadzora in vam dalo pogum.


Moč čustvene inteligence

Analizirajte svoje izkušnje

Vsi se moramo kdaj pa kdaj vrniti v preteklost. Tako kot si športna moštva ogledajo vrhunce tekme, si lahko vaš um "ogleda" vrhunce vašega življenja. To je priložnost, da se v svoji glavi pomikate po različnih scenarijih, analizirate svoja čustva in dejanja ter, kar je najpomembneje, razumete, kaj je treba izboljšati.

Pogled nazaj ne pomeni obžalovanja. Z neskončnim obtoževanjem sebe za napake niste niti za joto bližje razvoju čustvene inteligence. Ne spuščajte se v samoopravičevanje. Namesto tega se vprašajte: »Kako bi lahko naredil drugače? Bi lahko šlo drugače? Kaj pogrešam?"

1. Vodenje dnevnika. Ta metoda vam bo omogočila, da se soočite z virom vaše tesnobe, vidite protislovja, poveste svoje mnenje in se bolje spoznate.

Pisanje je pot do zavedanja.

Vsako jutro si zapisujte! Strokovnjakinja za ustvarjalnost Julia Cameron jo imenuje jutranje strani in jo opisuje kot "brisalce na vetrobranskem steklu naše duše".

2. Dnevnik pridobljenih izkušenj.Če ne marate pisati dnevnika, poskusite zapisati, kaj ste se naučili iz te ali one situacije. Te opombe bi vam morale pomagati pri učinkoviti analizi vaših dejanj in spremljanju napredka.

3. Mentorstvo.Če imate zaupanja vrednega mentorja, se pogovorite z njim. Včasih vam zunanji sodelavec lahko pomaga razvrstiti kaotične misli in opozori na protislovja ali ponavljajoče se vzorce vedenja.

4. Coaching. Profesionalni coach vam bo pomagal analizirati pretekle dogodke in jasneje pogledati na marsikaj.

5. prijatelji. Kaj pa pogled nazaj v družbi najboljšega prijatelja? Če pa se odločite za skupno razmišljanje s prijatelji, poskrbite, da bodo njihove predstave in pogledi na svet sovpadali z vašimi in vas ne bodo zavedli.

Razvoj samokontrole je sprva napačna formulacija, saj je samokontrola normalno stanje človeške psihe. A v stresni situaciji se lahko izgubi, tako kot čoln v močni nevihti izgubi ravnotežje in se prevrne. Zato vaša naloga ni, da se razvijate, ampak da se naučite, kako se obvladovati, vzdrževati in vzdrževati ravnotežje, kljub vsem zunanjim dražljajem.

Da bi razumeli, kako se tega naučiti, poglejmo, kaj so čustva in kako delujejo. Čustva so del signalnega sistema, ki uravnava človekovo vedenje glede na prevladujoče okoliščine. Lahko jih primerjamo z refleksi: ko je vroče, umakneš roko, ko je grozno, se umakneš itd. Razlika je v tem, da so refleksi hitra in nezavedna reakcija na neko realno ali potencialno grožnjo, medtem ko so čustva bolj kompleksni markerji. , zahvaljujoč kateri se ne zmedete v množici okoliških pojavov.

Močna čustva, kot so jeza, panika in obup, prav tako kažejo na resnično grožnjo ali natančneje na grožnjo, ki jo kot tako zaznavate.

Na primer, oseba lahko doživi paniko v primeru požara in po potrebi nastopi na odru. Požar je neposredna nevarnost za življenje, predstava ne, panika ali močan strah pa se kljub temu zelo pogosto pojavita. Prav tako lahko med domačimi prepiri nastane neobvladljiva jeza, ki si jo je narava zamislila kot reakcijo na resen poseg. Na primer, medvedka mama postane besna, ko nekaj ogroža njene mladiče.

Zakaj se pojavi močno čustvo, kjer ni nobenega dobrega razloga za njegov pojav - resnična grožnja? Ker naša podzavest deluje drugače kot naša zavest. Njegovi označevalci so se od časa jamarjev malo spremenili, ne ve, kaj so sodobna družba, civilizacija, pravo in pravila obnašanja. Zato javno nastopanje podzavest dojema enako kot govorjenje pred plemenom ali skupnostjo in če se konča neuspešno, je človek lahko izgnan. Izgnanstvo v primitivni družbi je skoraj gotova smrt, saj so težki pogoji obstoja ljudem omogočali preživetje le v skupnostih.

Ne zaupajte močnim čustvom

Glavna težava s čustvi je želja človeka, da jih romantizira: domnevno morate ravnati natanko tako, kot predlagajo občutki. Včasih je to res, saj nam je narava dala veliko, in kjer razum »spi«, vam lahko čustvena občutljivost celo reši življenje. Vendar to ne velja za tiste primere, ko se namišljena grožnja vzame za resnično! Zato le vedite, da če čustva prekipijo, so skoraj zagotovo neutemeljena. Če si sami pojasnite in razumete to dejstvo, boste lažje ohranili zbranost v stresni situaciji, saj ne boste imeli več razumnih razlogov za zaupanje čustvenim stanjem.

Identificirajte znake izgube nadzora

Marker je določena značilnost fiziologije ali vedenja, ki lahko igra vlogo "opozorilne lučke", ki signalizira skorajšnjo izgubo izpostavljenosti. Vsi ljudje smo različni, zato ima vsak svoje lastne oznake. Prepoznali jih boste, če se opazujete v stresnih situacijah. Splošni znaki so značilni za skoraj vse:

• razbarvanje obraza - rdečina z jezo in bledica z močnim strahom;
• drgetanje;
• potenje;
• močne geste;
• zvišanje glasu;
• povečanje hitrosti govora.

Najpogosteje znaki na seznamu pomenijo že izgubljen nadzor, zato je priporočljivo narediti svoj seznam posameznih označevalcev, da bi čim prej prepoznali nevarnost in razvili umirjenost.

Določite glavne dražljaje

To so situacije, koraki ali stvari, ki vas najbolj živcirajo. Svetujemo vam, da ročno naredite seznam in ga občasno ponovno preberete. To je tudi nekakšen marker: ko ugotoviš, da se na isto situacijo vedno odzoveš na enak način, se lažje psihično pripraviš nanjo in utrdiš sposobnost samokontrole.

Dražilci so lahko določeni ljudje: "bivši", šefi, sorodniki, sodelavci v službi, kdorkoli. V tem primeru je najbolje zmanjšati stike na minimum.

povzetek

Če povzamemo, morate razumeti, da izgubite nadzor na enega od treh zgoraj predlaganih načinov. Ko to dejstvo ne bo več vprašljivo, pomislite, kako ste videti od zunaj. Ocenite svoje geste, besede, intonacije, premislite, kaj govorite in kako. Bistvo sprejema je, da je s strani lažje pravilno in kakovostno oceniti vedenje. Če se lahko preizkusite v vlogi opazovalca, lahko ugotovite, kje ste šli predaleč. Poleg tega vam bo samo dejstvo, da spremenite predmet pozornosti, igralo na roko, saj boste prenehali razmišljati o dražljaju in začeli razmišljati o svoji reakciji nanj.

Dihajte globoko in enakomerno

Med živčnim vzburjenjem in njegovimi fizičnimi manifestacijami obstaja obratno razmerje. Ko ste živčni, postane vaše dihanje oteženo, težko in neenakomerno. Ko doživite napad panike, vaše dihanje dobesedno ponori. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da ga ponovno spravite pod nadzor, to vam bo sčasoma pomagalo naučiti se samokontrole. Nadzor nad ritmom in globino dihanja vrača sposobnost samokontrole, vsaj delno. Zato so ljudje, ki so doživeli šok, travmo, napade panike ali drug hud stres, prisiljeni globoko dihati.

V vaji ni nič težkega - globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, ponovite večkrat.

Spremenite predmet pozornosti

Vse, kar morate storiti, je šteti do deset. Če med pogovorom ne morete opraviti računa, si vzemite odmor. Sprejmite telefonski klic, popijte vodo ali se pogovorite z drugo osebo. Sposobnost lepega govora je pogosto povezana s sposobnostjo "polnjenja". To še posebej velja za naporna, težka pogajanja, ki trajajo več ur: tako lahko ponastavite nakopičeno negativnost, svojim mislim povrnete treznost. Umetnost vplivanja na ljudi temelji na pridobivanju prednosti. Pri težkih pogajanjih ima prednost tisti, ki mu uspe vzeti odmor.

Ne zatiskajte si oči in poskušajte razmišljati pozitivno, nikoli ne deluje. Samo poklic vam omogoča, da se resnično zamotite in ne boste nervozni, poiščite ga sami. Ošilite svinčnik, očistite monitor računalnika, osvežite brskalnik telefona. Glavna stvar je nekaj narediti.

Ostanite mirni

Telesni znaki umirjenosti zavirajo čustveno aktivnost, razlog za ta pojav smo analizirali zgoraj na primeru nadzora dihanja. Toda ne samo dihanje lahko vrne vaše dobro počutje v normalno stanje, obstajajo še bolj radovedni psihološki triki. Na primer, človek ni sposoben doživeti strahu, ko je. Prehranjevanje je tesno povezano z varnostjo, saj na začetku človeške zgodovine eno brez drugega ni bilo mogoče. Vpliv čustev lahko zmanjšate v skoraj vsaki situaciji, če le nekaj prežvečite. Tudi odlično zdravilo proti močnim občutkom je smeh. Napad pravega smeha lahko uniči vsa negativna čustva naenkrat, tako zelo, da se nanje sploh ne spomnite. Torej, če se morate nujno znebiti nadležne tesnobe, si vzemite nekaj minut in preberite šale ali si oglejte zabaven video na YouTubu.

Bodite pozorni na pravi življenjski slog

Nemogoče se je naučiti obvladovati samega sebe in svoja čustva zgolj s »taktičnimi« sredstvi. Če želite to narediti, potrebujete osnovo v obliki močne psihe, samozavesti, dobrega zdravja. Če je mogoče, se gibajte, dovolj spite, pravilno se prehranjujte, preživite več časa zunaj in manj za računalnikom. Obiščite psihologa, če imate težave s samozavestjo. To v kombinaciji vas bo naredilo bolj odporne na stres kot vsi "vojaški triki" skupaj.

Bodite ustvarjalni

Ustvarjalni proces vam omogoča, da izvajate katero koli dejanje ritualno, skozi ustvarjene slike. To pomeni, da ko želite nekomu resno škodovati iz jeze, zavisti ali zamere, ta občutek prenesite na risbo, pesem ali igralsko skico. Rezultat vas bo presenetil.

branje knjig

Najbolj nevzdržni ljudje so intelektualci, saj so knjige vir modrosti. Več knjig ko preberete, več primerov strašnih napak, storjenih v vročini strasti v konfliktnih situacijah, bo šlo skozi vaše čustveno ozadje. Poenostavljeno povedano, junak knjige je izgubil živce in ubil človeka, vi pa ste doživeli čustvene posledice. Več knjig, več strelov, manj možnosti za izgubo nadzora.

Poleg teoretičnega dela usposabljanja v igralski šoli učitelji ponujajo praktične tečaje stand-upa, ki vam bodo omogočili bolj profesionalen nastop na odru ali vas preprosto naučili, kako se sijajno šaliti na kateri koli zabavi.

Potrebno je le imeti željo po razvoju svojih zmožnosti, da se naučiš obvladovati samega sebe.

V nobeni situaciji ne poskušajte sklepati prehitro. Pred odločitvijo je vedno vredno analizirati, kaj se dogaja. Poskušati se hitro odzvati na težavo je morda nepremišljeno in napačno. Če se želite naučiti obvladovati sebe, razvijte navado globokega dihanja in štetja do deset. To vam bo pomagalo, da se osredotočite na svoje misli in ne na okolico.

Po kratkem premoru lahko ostane želja, da izrazite svojo reakcijo na dogajanje. V tej situaciji boste morali izpustiti svoja čustva, da ne bodo pritiskala na vas. Poleg tega lahko jeza po globokem vdihu hitro izgine in takrat ni več vredno sprejeti posebnih ukrepov. Občutek jeze je precej uničujoč, vendar nima tako resnih razlogov kot sovraštvo. Jeza se pokaže takoj in lahko prav tako hitro izgine, če poskušate svoje misli spraviti v red. Obvladovanje spontano nastalih čustev zahteva razvoj sposobnosti samokontrole.

Zelo pomembno je, da ste pozorni na trenutke, ko vas začne grabiti panika. Panika pokriva osebo v številnih situacijah, ki zanj ne predstavljajo nevarnosti. Človek se lahko veliko hitreje spopade s svojimi težavami, če preprosto preneha z paniko in začne težave reševati po prioriteti. Za obvladovanje panike vam bo pomagalo zapomniti si določene informacije, ki vam bodo omogočile rešitev težave. Če vas zgrabi panika vsakič, ko zamudite vlak ali letalo, imejte v mislih seznam bistvenih stvari za potovanje. Paniko je mogoče premagati, ko so vsaj nekatera dejanja avtomatizirana.

Reakcija na to, kar se dogaja, mora biti ustrezna okolju okoli vas. Med poslovnim sestankom vam ni treba kazati svoje čustvenosti, saj se to od vas sploh ne pričakuje. Ko ste na katerem koli dopustu, bi bilo pravilneje, da se sprostite in komunicirate z ljudmi in se ne osamite v svojih mislih.

Ne dovolite, da bi se vaše razpoloženje drastično spremenilo, saj boste s tem samo odrinili druge ljudi od sebe. Hitra sprememba dobrega razpoloženja v histerijo ali agresijo vam lahko osebno škodi. Običajno odrasli nadzorujejo svoje vedenje, saj imajo že dovolj življenjskih izkušenj in so odgovorni za svoja dejanja.

Ne pozabite, da depresija ali agresivnost ne bosta spremenila vašega življenja na bolje. Praviloma lahko uspeh dosežejo ljudje, ki znajo premagati majhne težave in se znajo obvladati.

avtor Zapiski divje gospodarice

V našem težkem času je zelo težko biti uravnotežen in nemoten v kateri koli situaciji, ohraniti zbranost, ne eksplodirati, ne izgubiti živcev. Res je, da to ne deluje pri vseh in ne vedno. Toda naši zlomi imajo pogosto tako hude posledice, da se je enostavno treba naučiti obvladati.

Nekoč je veljalo, da je zadrževanje jeze, besa, razdraženosti, torej negativnih čustev, nezdravo. Se spomnite časa, ko so zahodni delodajalci po priporočilih psihologov v svoje pisarne nameščali polnjene glave ali kupovali poceni posodo, da so lahko v navalu čustev vrgli še eno skodelico v steno? Japonci so prvi uporabili to metodo sproščanja napetosti in razbremenitve negativnosti in resno verjeli, da bo to prineslo želeni rezultat.

Vendar čas teče in raziskovalci ne mirujejo. Zdaj psihologi zavzemajo nasprotno stališče in menijo, da takšni ukrepi ne samo, da ne prinašajo koristi, ampak tudi prispevajo k povečanju stopnje negativnosti, saj sam konflikt ni odpravljen. , razbijanje posode ali trganje stvari, povečuje naravno agresivnost osebe. Še več, čim dlje, tem težje se takim ljudem na splošno omejijo, ker tega niso navajeni. Nezmernost, tako v družbi, v službi, kot doma, med sorodniki in prijatelji. na koncu vodi do poslabšanja odnosov in celo do prekinitve nasploh.

Edini izhod je, da se naučite ostati mirni v težkih situacijah. Kako narediti? Uporabiti morate nasvete strokovnjakov, posebej zasnovanih za takšne primere. Prva stvar, ki si jo je treba zapomniti in poskušati razumeti, da bi jo uporabili v življenju, je osnovno pravilo: ne morete spremeniti situacije - spremenite svoj odnos do nje. Če se znajdete v težki situaciji, se morate najprej umiriti, da začnete razmišljati konstruktivno. Če želite to narediti, si poskusite predstavljati, ali vas bo ista težava skrbela čez teden, mesec, leto? Videli boste, da bo takoj, ko bo ostrina popustila, zamera minila, celotna situacija se vam bo zdela nepomembna in sploh ne tako brezizhodna, kot mislite zdaj.

Bodite prepričani, da poskusite najti nekaj pozitivnega v trenutnem stanju stvari. Praviloma se ne zgodi, da je prisotna ena črna barva, vaša naloga pa je pogledati situacijo z vseh strani. Da, in na žalost, vendar življenjske izkušnje najpogosteje nabiramo po preživetih stresih, ne pa v radostih.

Naučite se omejiti prvi impulz, pa naj bo to želja, da glasno izrazite svojo bolečino ali da odidete in zaloputnete z vrati. Štejte pri sebi vsaj do deset in poskušajte ohraniti mirno in enakomerno dihanje. In si ob tem zastavite vprašanje: ali je to, kar zdaj želite povedati, res pomembno, ali gre za poskus pridržanja zadnje besede? Vaš molk lahko pogasi resnost situacije, medtem ko lahko nezmernost razpihne konflikt do neverjetnih razsežnosti. Mogoče je vredno biti nad, na primer, vsakodnevno nevljudnostjo, zamero ali slabimi manirami nekoga drugega?

V sporu, obračunu, kritizirajte pojav, ne osebnosti osebe. Pogovor po načelu "sam norec" bo vodil le v slepo ulico. Če ste nezadovoljni s situacijo, ne kopičite razdraženosti, ampak takoj izrazite svoje nezadovoljstvo, vendar s tem, kar vam v tem primeru ne ustreza, in ne zbirajte vseh žalitev na kup. Če menite, da je razdraženost močnejša od vas, poskusite odložiti pogovor, dokler se ne umirite. Navsezadnje lahko na primer poveste svojemu možu ali dekletu, da se zdaj ne razumete, zato je bolje, da pogovor odložite in sami dobro razmislite o situaciji.

Če na javnih mestih naletite na nevljudnost, na primer v podzemni železnici ali v trgovini, ne hitite sodelovati v prepiru. V veliki večini primerov pobudnik konflikta preprosto skuša stresati jezo na druge zaradi svojih težav in njegova agresija nima nobene zveze z vami osebno. Poskusite se mentalno izolirati od območja konflikta, razmišljajte o nečem drugem, predstavljajte si sebe na drugem mestu, prijetnem in sproščujočem.

Zelo pomembno se je naučiti sprostiti. Če ste pozorni, se v trenutku vaše napetosti in draženja napnejo tudi vaše mišice. In znanstveniki so dokazali, da se sproščen človek težje razjezi. Če že začnete »vreti«, napnite mišice celega telesa, pri čemer pustite mirna le obraz in vrat, nato pa se močno sprostite in si predstavljajte, da se znebite težkega bremena. Ta preprosta tehnika vam bo omogočila, da se znebite stresa in prevzamete nadzor nad čustvi.

Poskrbite zase in za svoj živčni sistem. In na enak način poskrbite za svoje ljubljene, ne dovolite si, da bi bili do njih agresivni ali v hišo prinesli vso negativnost, ki ste jo nabrali med napornim delovnim dnem. Če se na razdraženost in jezo odzovete na enak način, bo konflikt padel kot plaz in vas zasul. Če se boste obvladali, boste čez nekaj časa razumeli, da ste se izognili resnim zapletom.

Vrsta