Научете се да се контролирате. Колко лесно е да се научите да контролирате себе си и емоциите си. Ароматът на нов живот
Те казват различни неща за емоциите: някой казва, че „емоциите пречат на живота“, други се оплакват от своята хипер-емоционалност, трети, на фона на сега популярните книги и статии по темата за емоционалната интелигентност, се опитват да увеличат не само IQ ( коефициент на интелигентност), но и EQ (коефициент на емоционалност)… Емоциите сами по себе си са незаменимо нещо, но понякога са твърде силни и това вреди както на „собственика“, така и на другите.
Не ми харесва изразът „държайте емоциите под контрол“ (виждам някакъв натиск върху човек в него), но фактът остава, че е възможно и необходимо да контролирате емоциите и чувствата. Способността да се контролирате и да поддържате ума си чист и свободен от моментни изблици на емоции се оценява във всяка ситуация и на всяко място: както на работа, така и в семейството. Днес предлагам да помислим върху тази тема: как да се научите да се контролирате?
Дръжте емоциите под контрол: защо изобщо се нуждаем от емоции?
Точно в дните, когато беше замислена тази статия, гледах филма "Речта на краля" за избавянето на крал Джордж VI от Великобритания от заекването. Сюжетът не говори за това как да се научите да се контролирате директно, но една мисъл ми се стори съзвучна. Когато бъдещият крал идва да види лекаря, той пита за най-ранния му спомен, за да разбере причината, поради която херцогът заеква. Лекарят уверява, че никой не започва да заеква просто така.
И това е вярно - нищо не се случва просто така, всичко има причина, нищо не се появява от нулата.
Човек, който вярва, че трябва да се научи да се контролира, най-вероятно означава, че има моменти, когато той просто не е в състояние да контролира емоциите и чувствата си. Той престава да бъде господар на емоциите. Емоциите (често отрицателни) стават господари на него, а той става техен заложник.
Защо възникват тези негативни емоции? Те имат своя собствена причина (понякога тя, подобно на заекването, се корени в детството), която не може да бъде пренебрегната. Възникналата негативна емоция е червена лампичка, която сигнализира: нещо не е наред, някаква нужда не е задоволена. Който? Вашата задача да го откриете (може би заедно със специалист) не е да го игнорирате, а седнете на масата за преговори с тази емоция и открийте: какво не е наред?
Харесвам думите на Юнг: „Депресията е като дама в черно. Ако дойде, не я изпъждайте, а я поканете на масата на гости и я чуйте какво ще каже. Юнг говори за депресия, но думите могат да се приложат към всяка друга обезпокоителна емоция.
Да бъдеш господар на емоциите: да потискаш или контролираш?
Много хора бъркат и вярват, че потискането и контролирането на емоциите са едно и също нещо.. Да потискаш означава да не считаш за важно, да не обръщаш внимание, да си забраниш да разбереш какво се случва с мен.
Да управлявате емоциите означава да ги показвате на правилното място: в крайна сметка понякога те са неподходящи, могат да обидят други хора, не ви позволяват спокойно да мислите за ситуацията. Притежаването на емоциите означава също да разберете и да вземете предвид, че понякога твърде интензивните емоции са резултат от липса на почивка, липса на сън, глад, умора, болест...
Научете се да се контролирате: 4 упражнения
1. Започнете с лицето.Ако искате бързо да овладеете негативна емоция, започнете с... промяна на лицето и изражението на лицето. Как работи? Обикновено искаме да победим някаква негативна емоция - гняв, раздразнение и т.н. За да я премахнете - трябва да "промените" лицето си, като му придадете израз на емоцията, към която се стремите. Например, усмихнете се, изправете бръчките на челото си, отпуснете челюстта си, ако сте ядосани или много разстроени. След това започнете да дишате равномерно, забавете темпото на речта, смекчете интонациите.
Мозъкът първо ще бъде изненадан: какво се случва - всичко кипи вътре, но лицето и тялото изразяват положителни емоции?Но тогава вътрешното състояние ще „настигне“ външното: с усмивка и правилните спокойни изражения на лицето можете да контролирате емоциите си. Харесвам този метод заради неговата простота и няколко пъти ми помогна много.
Усмихнете се - и настроението ще се подобри, а емоциите ще се нормализират
2. За да улесните задържането на неприемливите емоции под контрол, осъзнават техния скрит смисъл или безсмислие.Страх, гняв, най-силното негодувание, ужасно раздразнение, разочарование ... Понякога с такива състояния човек преследва целите си - например да постигне внимание към себе си, да помогне, да получи своето; и това често се прави несъзнателно. Наблюдавайте се и си отговорете честно: какви скрити ползи извличате от собствените си емоции? Ако не бъдат открити, тогава си задайте друг въпрос: защо тогава всъщност толкова се тревожите, ядосвате, обиждате?.. Всъщност тези емоции ще навредят само на този, който ги чувства - и нищо повече.
Съзерцанието на водата е успокояващо само по себе си. Нищо чудно, че неспокойните хора се съветват да имат аквариум или малък фонтан у дома. 3. Визуализирайте емоцията.Едно просто упражнение ще ви помогне да се научите да се контролирате: представете си бурната си емоция под формата на огън - почувствайте колко голям е огънят и колко е горещ. След това визуално свалете върху този огън огромна струя въображаема вода - загасете я, така че да не остане нито една жарава.
4. Използвайте чувство за хумор.Понякога чувството за хумор може да облекчи напрежението от определена ситуация, да я разбере по-добре и в резултат на това да помогне да се държат емоциите под контрол. Не се иронизирайте, просто се смейте. Понякога може да е трудно да се шегувате и мислено да се смеете на тази шега, особено ако страстите се развихрят - ако не можете да използвате собственото си чувство за хумор, използвайте чувството за хумор на другите: облегнете се и четете забавни вицове за 20 минути или гледайте видео или филм, който е ужасно смешен.
И можете не само да се научите да държите емоциите под контрол, но и да изключите причините за появата и проявата на негативни преживявания. Например, ако знаете, че всяко пътуване до пазара изстисква цялата ви сила и определено ще се дразните от бавността или упоритостта на продавачите, изберете различен тип покупка - купете чрез интернет с доставка или поверете тази отговорност на членове на семейството, които нямат такъв проблем, вие как. Ако работата предизвиква такива бурни изблици на емоции, тогава може би това е сигнал за промяна? Или може би не само работата, но и сферата на дейност?
Какво ви помогна да се научите да се контролирате? Лесно ли е да държите емоциите си под контрол?
Нашето поведение много често зависи от това как се чувстваме. Понякога това води до тъжни последици. Разочаровани и разстроени, ние спорим, суетим се, караме се, разбиваме се на любими хора, отказваме да направим поне нещо или, обратно, безсмислено се въртим в кръг. Поддавайки се на преживяванията, можем да предадем собствените си идеали и да забравим за целите си.
За щастие всеки от нас може да се научи да управлява по-добре емоциите си. Споделяме съвети, които да ви помогнат да тренирате това ценно умение. 
Наблюдавайте себе си и заобикалящата ви среда
Това е първата стъпка в развитието на емоционалната интелигентност. Без способността да наблюдавате своите чувства, реакции и поведение на другите хора, вие няма да можете да продължите напред.
Основната трудност на наблюдението е да не го спирате при никакви обстоятелства. Трябва да можете да виждате какво се случва в реално време, а не когато всичко вече се е случило.
Първо, тренирайте сами. Например на опашката до лекаря, на летището или в парка. Представете си, че гледате себе си отстрани. как седиш Какво правят ръцете ти? Какво е изражението на лицето ти? за какво си мислиш чувстваш ли се щастлива тъжно? Решителен? Нетърпелив? Спокойно? объркани?
Без оценки - само наблюдения!
След това наблюдавайте как взаимодействате с хората (първо в спокойна среда, а след това в конфликтни и стресови ситуации). При екстремни обстоятелства първо преценете физиологичните си реакции. Ако мускулите ви се стягат, челюстта ви се стяга, дишането ви се промени или лицето ви започне да гори, тогава идва емоционална буря.
Когато се научите да забелязвате собствените си реакции, преминете към наблюдение на другите - техните действия, думи, невербално поведение и настроение. Като оцените техния тон на гласа, изражението на лицето, езика на тялото и други ключови елементи, ще получите важна информация за връзката си със света.
В допълнение, внимателното наблюдение ще ви позволи да разберете къде вашето възприятие се различава от реалността.
Във всяка ситуация можете да използвате следния контролен списък, за да сканирате бързо себе си и другите участници.
1. Какво ми казва тялото ми? Пулсът се е увеличил? Има ли сухота в устата? Запъхтян? Потни длани?
2. Как се чувствам? Агресия? Безпокойство? Необходимостта от защита? Гняв? Обадете се? страх?
3. Върху какво са насочени мислите ми? Да защитиш позицията си? Да засрамиш другите? Спасявайте себе си за сметка на другите?
4. Как ме възприемат другите? Тон на гласа? Езикът на тялото? Изражение на лицето?
5. Какво означават думите на други хора?
6. Какво е тяхното невербално поведение? Изражение на лицето? Визуален контакт? Езикът на тялото?
7. Как се чувстват? Удоволствие? Волтаж? Вдъхновение? Вълнение?
Прогнозирайте поведението си
Внимателното наблюдение ще ви позволи да идентифицирате поведенчески модели, които се повтарят при подобни обстоятелства.
Запитайте се: „Какво правя обикновено, когато изпитвам такова и такова?“, „Как това чувство влияе на поведението ми?“. Най-често реакциите ви са идентични или имат общи черти. Тази предвидимост ще ви помогне по пътя на развитието на емоционалната интелигентност.
Разберете как се държите в критичен момент - избухвате ли, отдръпвате ли се в себе си, наслаждавате ли се на емоции или заглушавате чувствата с ежедневна рутина?
Разбира се, всички ние сме многостранни хора и вероятно трябва да се държите по различен начин. Въпреки това е важно да познавате типичните си модели, за да предвидите собственото си поведение и да се научите как да го промените.
Да си представим: на работа беше обявена среща. Чувствате се зле, виси ви най-трудният проект и като цяло никой в компанията не забелязва, че носите твърде много отговорности.
На срещата вашият пряк ръководител пита как върви проектът и изразява разочарование, че се движи бавно. И нека си представим също, че вашият „автоматичен“ стил на поведение в състояние на гняв е сарказъм и язвителни забележки, които, между другото, все още не са донесли никаква полза за вашата кариера.
Представете си какво благоденствие се отваря за вас, ако можете да съберете и разберете всички тези данни! И ако се спреш, преди да си отвориш устата и да коментираш нещо подходящо, дори ще имаш шанс да не направиш пак някоя глупост.
Колко пъти сте казвали думи, за които моментално съжалявате? Още преди да имате време да затворите устата си, вие разбрахте: казаното не е от полза за каузата, а само засилва конфронтацията. Уви, думата не е врабче и няма нито един шанс да я хванете.
Повечето от проблемите могат да бъдат избегнати, ако се научите да си правите почивка навреме. Трябва да можете да спрете в момента, в който осъзнаете, че емоциите са на път да ви завладеят.
Под влияние на негодувание или гняв можете да направите импулсивен акт, за който по-късно да съжалявате. Навременната пауза ще ви спести много нерви.
Паузата е един вид "период на охлаждане". Позволява ви да намалите скоростта, да превключите скоростите и евентуално да смените платното. Без този момент на забавяне може да загубите контрол над ситуацията.
Не разчитайте само на съвестта си. Имате нужда от доказана техника, която ще ви позволи да забавите темпото навреме. Най-надеждно е да имате практикуван ритуал от три компонента.
Първо дишайте.Затворете устата си и вдишайте бавно през носа, като броите до осем. Дъхът трябва да е възможно най-дълбок, за да изпълни всички бели дробове. Поставете длани върху корема си и усетете как се издува. Издишайте бавно през устата. Повторете упражнението поне десет пъти.
Второ, имате нужда от физическо движение, които могат да бъдат свързани, докато дишате. Например можете бавно и премерено да пиете кафе, да сваляте и избърсвате очилата си, да оправяте вратовръзката си, да се изправяте и да се протегнете.
Трето, имате нужда от мантракоито ще повтаряте, докато дишате и изпълнявате ритуалното движение. Например, в моменти на криза може да се запитате: „Това наистина ли е толкова важно в мащаба на целия ми живот?“ Или мислено кажете: „Всичко е наред, всичко е наред“.
Практикувайте този алгоритъм, докато достигне автоматизъм. След известно време ще откриете, че сте се научили да си давате почивка в стресови и конфликтни ситуации и да започнете да се възползвате от предимствата на своята сдържаност.
Визуализирайте крайния резултат
Емоционалната интелигентност е способността да живеете в съответствие с вашите цели и идеали. Това предполага да не се поддавате на моментни импулси, а внимателно да подбирате думи и действия, които няма да противоречат на вашите ценности и стремежи.
Може да ни е трудно да направим правилния избор, когато сме ядосани или нервни. Визуализацията на крайния резултат помага много в такива моменти.
Нека да разгледаме практически пример. Представете си, че сте изпуснали самолета си и стоите на дълга опашка пред билетната каса, надявайки се да получите място за следващия полет. Вие сте, меко казано, леко раздразнени.
Още малко и е много вероятно да излеете цялото си недоволство върху касата. Но е малко вероятно вашият набор от ценности да включва унижение на други хора или ярост. Дори да сте сигурни, че всеки трябва да получи заслуженото за недостатъците си, със сигурност няма да обвините за проблема някой, който няма абсолютно нищо общо с него.
Така че, след като се нахвърлите върху касата, вероятно ще се откажете от ценностите си. Какъв изход от ситуацията може да се очаква тогава? Трябва да се качите на следващия полет до родния си град. Но касиерът е този, който може да ви помогне да получите това, което искате!
Така, издухвайки парата, ще се провалите по два показателя - спазването на ценностите и постигането на целта.
Ако си бяхте представили предварително крайния резултат от вашите действия, със сигурност щяхте да намерите по-добър начин за решаване на проблема.
Пренасочете мислите си
Нашите собствени мисли и вярвания ни карат да реагираме прекалено на определени събития. По-долу е даден пример как това може да изглежда на работното място.
1. На последната среща мениджърът не призна вашия принос към проекта.
2. Вие сте сигурни, че сте работили по този проект повече от всеки друг и че подобно поведение на лидера е несправедливо.
3. Ядосан си. Нахлухте в офиса на изпълнителния директор с писмо за напускане.
Ако бяхте забавили и пренасочили мислите си, нещата можеха да завършат по съвсем различен начин. Тази стъпка може да съдържа много вариации. Ето само няколко от тях.
Не вярвам, че лидерът ме пренебрегва.
Може би е искал да говори с мен по-късно.
Миналата седмица той се изказа в подкрепа на работата ми по този проект.
Така че вероятно главата просто е забравила. Той не е супермен.
Знам без одобрението на мениджъра, че съм свършил добра работа по този проект. Сигурен съм в това.
Може би не съм работил толкова добре, колкото си мисля.
Ще кажа на ръководителя, че положителната обратна връзка е важна за мен.
Мнението на мениджъра за работата ми няма значение, защото вече съм решил да си търся нова работа, където да приложа аналитичните си умения. По-добре да направя това.
Като пренасочите мислите си, ще видите ситуацията в различна светлина, ще запазите самообладание и ще се предпазите от необмислени действия.
Повечето учени смятат, че хуморът е мощна сила, която може да промени възприятията и настроението. Да се научите да се смеете на себе си и на трудни житейски ситуации (но не и на други хора!) ще ви помогне да пренасочите емоционалните си реакции.
Научете се да се смеете на ежедневните проблеми. Запазете сериозността си за истински трагедии.
Твърде често хабим енергия за нещо, което не струва пукната пара. Колегата не е предоставил първоначалните данни, които е трябвало да изпратите в срок. Детето получи двойка по математика. Станал си гаден в магазина. Преминаваща кола те заля с кал. Като се научите да виждате забавната страна на всяка ситуация, ще откриете, че животът може да бъде много по-лесен.
Използвайте хумора като начин да пренастроите мислите си и да предотвратите емоционална буря. Забавно е и безобидно.
Най-комичното е опитът ни да изглеждаме максимално сериозни. Не се поддавайте! Способността да се отнасяме с хумор към собствените си несъвършенства и грешки просветлява ума. Намерете се в един от комедийните герои или анимационните герои. Може би приличате на Белия заек от Алиса в страната на чудесата, който все бърза за някъде? Или много обичате да учите всички на ума, като Малвина? Смейте се на абсурдните си действия!
Управлявайте вътрешните си гласове
Ако слушате вътрешните си диалози, ще забележите, че някои гласове (модели на мислене) постоянно се повтарят.
Някои - например гласовете на Жертвата, Перфекциониста, Собственика или Завистника - могат да запалят огромен огън от нищото. Други - тези, които изразяват благодарност, надежда, спокойствие, радост, прошка, увереност, сила и хумор - са способни да развеселят и в най-критичната ситуация.
Следващия път, когато се доближите до емоционална заетост, опитайте да усилите звука на „помощниците“, които ви желаят добро, а не зло.
Представете си, че сте диригент, ръководещ "хор". Гласът на критика звучи ли твърде пискливо? Кажете му да понижи малко тона си. Пианисимо, така да се каже... Имат ли нужда гласовете, тананикащи красива мелодия, от повече сила? — Форте, моля!
В началото няма да е лесно, но с времето ще се научите да контролирате гласовете, които кънтят в главата ви. Практикувайте възможно най-често!
Дръж се като...
Изследванията показват, че субективното емоционално преживяване се променя, когато се действа по съответния начин. Докато упорстваме пред трудностите, започваме да вярваме, че ще ги преодолеем. Когато действаме така, сякаш можем да контролираме живота си, ние се чувстваме овластени.
Осъзнавайки, че начинът ви на мислене е разрушителен, просто започнете да действате по различен начин, дори ако все още чувствате и мислите по стария начин.
Мисленето ще се промени с поведението.
Намерете положителни примери за поведението, което смятате за правилно. Започнете да подражавате - и скоро ще откриете, че мислите и чувствате в съответствие с новите модели.
Чувствате ли се жертва? Направете нещо, сякаш сте инвестирани с почти неограничена власт. Ниско самочувствие? Направете нещо, сякаш сте напълно уверени в себе си. Страх ли те е? Направете нещо, сякаш сте пълни с кураж. Само едно действие ще подхрани чувството ви за контрол и ще ви даде смелост.
Силата на емоционалната интелигентност
Анализирайте опита си
Всички имаме нужда от време на време да се връщаме в миналото. Точно както спортните отбори гледат най-важните моменти от дадена игра, така и умът ви може да „види“ най-важните моменти от живота ви. Това е възможност да превъртите различни сценарии в главата си, да анализирате емоциите и действията си и най-важното - да разберете какво трябва да се подобри.
Поглеждането назад не означава съжаление. Безкрайно се самообвинявайки за грешки, вие не сте и на йота по-близо до развитието на емоционалната интелигентност. Не се задълбочавайте в самооправдания. Вместо това се запитайте: „Как можех да постъпя иначе? Можеше ли нещата да се развият по друг начин? Какво ми липсва?"
1. Водене на дневник.Този метод ще ви позволи да се изправите пред източника на вашето безпокойство, да видите противоречията, да изразите мнението си и да опознаете себе си по-добре.
Писането е пътят към осъзнаването.
Водете си бележки всяка сутрин! Експертът по креативност Джулия Камерън го нарича сутрешните страници и го описва като „чистачките на предното стъкло на нашата душа“.
2. Дневник на научените уроци.Ако не обичате да си водите дневник, просто се опитайте да запишете какъв урок сте научили от тази или онази ситуация. Тези бележки трябва да ви помогнат ефективно да анализирате вашите действия и да проследявате напредъка.
3. Менторство.Ако имате доверен ментор, говорете с него. Понякога външен човек може да ви помогне да подредите хаотичните мисли и да посочи противоречия или повтарящи се модели на поведение.
4. Коучинг.Професионален коуч ще ви помогне да анализирате минали събития и да погледнете много неща по-ясно.
5. приятели.Какво ще кажете да погледнете назад в компанията на най-добрия си приятел? Все пак, ако решите да мислите заедно с приятели, уверете се, че техните идеи и възгледи за света съвпадат с вашите и няма да ви подведат.
Развитието на самоконтрол първоначално е неправилна формулировка, тъй като самоконтролът е нормално състояние на човешката психика. Но в стресова ситуация може да се загуби, точно както лодка в силна буря губи равновесие и се преобръща. Следователно вашата задача не е да се развивате, а да се научите как да контролирате себе си, да поддържате и поддържате баланс, въпреки всякакви външни стимули.
За да разберем как да научим това, нека разберем какво представляват емоциите и как работят. Емоциите са част от сигналната система, която регулира човешкото поведение в зависимост от преобладаващите обстоятелства. Те могат да бъдат сравнени с рефлексите: когато е горещо, отдръпваш ръката си, когато е страшно, отстъпваш и т.н. Разликата е, че рефлексите са бърза и несъзнателна реакция на някаква реална или потенциална заплаха, докато емоциите са по-сложни маркери , благодарение на което не се объркате в множеството заобикалящи явления.
Силни емоции като гняв, паника и отчаяние също показват реална заплаха или по-конкретно заплаха, която възприемате като такава.
Например, човек може да изпита паника както в случай на пожар, така и, ако е необходимо, да играе на сцената. Пожарът е пряка заплаха за живота, представлението не е, но паниката или силният страх все още се появяват много често. По същия начин по време на домашни кавги може да възникне неконтролируем гняв, който природата е замислила като реакция на сериозно посегателство. Например майка мечка побеснява, когато нещо заплашва нейните малки.
Защо силна емоция възниква там, където няма нито една основателна причина за появата й - реална заплаха? Защото нашето подсъзнание работи по различен начин от съзнанието ни. Неговите маркери са се променили малко от времето на пещерните хора, той не знае какво е съвременното общество, цивилизация, закон и правила на поведение. Следователно публичното говорене се възприема от подсъзнанието по същия начин като говоренето пред племе или общност и ако завърши неуспешно, човек може да бъде изгонен. Изгнанието в примитивното общество е почти сигурна смърт, тъй като суровите условия на съществуване позволяват на хората да оцеляват само в общности.
Не се доверявайте на силни емоции
Основният проблем с емоциите е желанието на човек да ги романтизира: предполага се, че трябва да действате точно както предполагат чувствата. Понякога това е вярно, защото природата ни е осигурила много и там, където умът „спи“, емоционалната чувствителност може дори да ви спаси живота. Но това не важи за случаите, когато една въображаема заплаха се приема за реална! Така че просто знайте, че ако емоциите преливат, те почти сигурно са неоснователни. Ако обясните и разберете този факт за себе си, ще бъде по-лесно да запазите самообладание в стресова ситуация, защото вече няма да имате разумни причини да се доверявате на емоционалните състояния.
Идентифицирайте маркери за загуба на контрол
Маркерът е определена характеристика на физиологията или поведението, която може да играе ролята на „предупредителна светлина“, сигнализираща за предстояща загуба на експозиция. Всички хора са различни, така че всеки има свои индивидуални маркери. Ще ги идентифицирате, ако се наблюдавате в стресови ситуации. Общите признаци са характерни за почти всички:
- обезцветяване на лицето - зачервяване при гняв и бледност при силен страх;
- треперене;
- изпотяване;
- силни жестове;
- повишаване на гласа;
- увеличаване на скоростта на речта.
Най-често знаците в списъка означават, че контролът вече е загубен, така че е препоръчително да направите свой собствен списък с отделни маркери, за да разпознаете опасността възможно най-рано и да развиете самообладание.
Определете основните стимули
Тоест ситуациите, стъпките или нещата, които ви дразнят най-много. Съветваме ви да направите списък на ръка и периодично да го препрочитате. Това също е вид маркери: когато осъзнаете, че винаги реагирате на една и съща ситуация по един и същи начин, ви е по-лесно да се подготвите психически за нея и да консолидирате способността да се контролирате.
Дразнители могат да бъдат конкретни хора: "бивши", шефове, роднини, колеги на работа, всеки. В този случай е най-добре да сведете контактите до минимум.
абстрактно
За да се абстрахирате, трябва да разберете, че губите контрол по един от трите начина, предложени по-горе. Когато този факт вече не е под съмнение, помислете как изглеждате отстрани. Оценявайте своите жестове, думи, интонации, мислете какво казвате и как. Същността на рецепцията е, че отстрани е по-лесно правилно и качествено да се оцени поведението. Ако можете да опитате ролята на наблюдател, можете да определите къде отивате твърде далеч. Освен това самият факт на промяна на обекта на внимание ще играе в ръцете ви, защото ще спрете да мислите за стимула и ще започнете да мислите за собствената си реакция към него.
Дишайте дълбоко и равномерно
Съществува обратна връзка между нервната възбуда и нейните физически прояви. Когато сте нервни, дишането ви става затруднено, тежко и неравномерно. Когато получите паник атака, дишането ви буквално полудява. Първото нещо, което трябва да направите, е да го върнете под контрол, това в крайна сметка ще ви помогне да се научите на самоконтрол. Контролът върху ритъма и дълбочината на дишането връща способността да се контролирате, поне отчасти. Ето защо хората, преживели шок, травма, панически атаки или друг силен стрес, са принудени да дишат дълбоко.
В упражнението няма нищо трудно - поемете дълбоко въздух през носа и издишайте през устата, повторете няколко пъти.
Сменете обекта на внимание
Всичко, което трябва да направите, е да преброите до десет. Ако е невъзможно да направите сметката по време на разговора, направете почивка. Отговорете на телефонно обаждане, пийте вода или говорете с друг човек. Способността да се говори красиво често се свързва със способността за „презареждане“. Това важи особено за изтощителни, трудни преговори, които продължават с часове: по този начин можете да нулирате натрупаната негативност, да възстановите трезвостта на мислите си. Изкуството да влияеш на хората е изградено върху получаване на предимство. При трудни преговори предимство има този, който успее да вземе почивка.
Не затваряйте очи и се опитвайте да мислите положително, това никога не работи. Само професията ви позволява наистина да се разсейвате и да не сте нервни, намерете го сами. Наточете молива си, почистете монитора на компютъра си, обновете браузъра на телефона си. Основното нещо е да се направи нещо.
Запазете хладнокръвие
Физическите признаци на спокойствие потискат емоционалната активност, ние анализирахме причината за това явление по-горе, използвайки примера за контрол на дишането. Но не само дишането може да върне благосъстоянието ви към нормалното, има още по-любопитни психологически трикове. Например, човек не е способен да изпитва страх, когато яде. Храненето е тясно свързано с безопасността, тъй като в зората на човешката история едното е било невъзможно без другото. Можете да намалите въздействието на емоциите в почти всяка ситуация, ако просто дъвчете нещо. Също така отлично лекарство срещу силни чувства е смехът. Пристъпът на истински смях може да унищожи всички негативни емоции наведнъж, толкова много, че дори да не си спомняте за тях. Така че, ако спешно трябва да се отървете от досадното безпокойство, отделете няколко минути, за да прочетете вицове или да гледате забавно видео в YouTube.
Обърнете внимание на правилния начин на живот
Невъзможно е да се научите да управлявате себе си и емоциите си само с "тактически" средства. За да направите това, имате нужда от основа под формата на силна психика, самочувствие, добро здраве. Ако е възможно, спортувайте, спете достатъчно, хранете се правилно, прекарвайте повече време навън и по-малко пред компютъра. Посетете психолог, ако имате проблеми със самочувствието. Това в комбинация ще ви направи по-устойчиви на стрес от всички "военни трикове" взети заедно.
Бъдете креативни
Творческият процес ви позволява да извършвате всяко действие ритуално, чрез създадените образи. Тоест, когато наистина искате да навредите на някого от гняв, завист или негодувание, пренесете това чувство в рисунка, стихотворение или актьорска етюд. Резултатът ще ви изненада.
Чета книги
Най-невъзмутимите хора са интелектуалците, защото книгите са източник на мъдрост. Колкото повече книги прочетете, толкова повече примери за ужасни грешки, направени в разгара на страстта в конфликтни ситуации, ще преминат през емоционалния ви фон. Казано по-просто, героят на книгата изпусна нервите си и уби човек, а вие изпитахте емоционалните последици. Повече книги, повече изстрели, по-малък шанс да изгубите контрол.
В допълнение към теоретичната част от обучението в училището по актьорско майсторство, преподавателите предлагат практически стендъп класове, които ще ви позволят да се представяте по-професионално на сцената или просто да ви научат как да се шегувате блестящо на всяко парти.
Необходимо е само да имате желание да развиете възможностите си, за да се научите да се справяте със себе си.
Опитайте се да не правите прибързани заключения във всяка ситуация. Преди да вземете решение, винаги си струва да анализирате какво се случва. Опитът да се реагира бързо на проблем може да бъде необмислен и погрешно насочен. За да научите как да управлявате себе си, развийте навика да поемате дълбоко въздух и да броите до десет. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху мислите си, а не върху заобикалящата ви среда.
След кратка пауза желанието да изразите реакцията си към случващото се може да остане. В тази ситуация ще трябва да изхвърлите емоциите си, за да не ви оказват натиск. Освен това гневът след дълбоко вдишване може бързо да изчезне и тогава вече не си струва да се вземат специални мерки. Чувството на гняв е доста разрушително, но няма толкова сериозни основания като омразата. Гневът се проявява моментално и може да изчезне също толкова бързо, ако се опитате да подредите мислите си. Управлението на спонтанно възникващите емоции изисква развитие на способността за самоконтрол.
Много е важно да обърнете внимание на моментите, в които започвате да се паникьосвате. Паниката обхваща човек в много ситуации, които не представляват опасност за него. Човек може да се справи с проблемите си много по-бързо, ако просто спре да се паникьосва и започне да решава проблемите в момента по реда на техния приоритет. За да се справите с паниката, запомнянето на определена информация, която ви позволява да разрешите проблема си, ще ви помогне. Ако изпадате в паника всеки път, когато изпуснете влака или самолета, имайте предвид списък с най-важните неща за пътуване. Паниката може да бъде преодоляна, когато поне някои от действията се доведат до автоматизма.
Реакцията на случващото се трябва да е адекватна на заобикалящата ви среда. По време на бизнес среща не е необходимо да показвате емоционалността си, тъй като това изобщо не се очаква от вас. Веднъж на всеки празник би било по-правилно да се отпуснете и да общувате с хората, а не да се изолирате в мислите си.
Не позволявайте на настроението ви да се промени драстично, тъй като това само ще отблъсне другите хора от вас. Бързото преминаване от добро настроение към истерия или агресия може да ви навреди лично. Обикновено възрастните контролират поведението си, тъй като вече имат достатъчно житейски опит и носят отговорност за действията си.
Не забравяйте, че ако сте депресирани или агресивни, няма да промените живота си към по-добро. По правило успехът може да бъде постигнат от хора, които знаят как да преодолеят малки неприятности и могат да се контролират.
от Бележки на дивата господаркаВ нашето трудно време е много трудно да бъдеш балансиран и невъзмутим във всяка ситуация, да запазиш самообладание, да не избухнеш, да не изпуснеш нервите си. Вярно е, че това не работи за всички и не винаги. Но нашите сривове често имат толкова ужасни последици, че е просто необходимо да се научим да се контролираме.
Някога се смяташе, че задържането на гняв, ярост, раздразнение, тоест негативни емоции, е нездравословно. Спомняте ли си времето, когато според препоръките на психолозите западните работодатели инсталираха пълнени глави в офисите си или закупиха евтини съдове, за да могат в пристъп на емоции да хвърлят друга чаша в стената? Японците са първите, които използват този метод за облекчаване на напрежението и освобождаване от негативност и сериозно вярват, че това ще доведе до желания резултат.
Времето обаче минава и учените не стоят неподвижни. Сега психолозите заемат противоположната позиция и смятат, че подобни мерки не само не носят ползи, но и допринасят за повишаване на нивото на негативност, тъй като самият конфликт не се елиминира. , чупене на чинии или разкъсване на предмети, повишава естествената агресивност на човека. Освен това, колкото по-далеч, толкова по-трудно е за такива хора да се сдържат като цяло, защото не са свикнали да правят това. Невъздържаност, както в обществото, на работа, така и у дома, сред роднини и приятели. води в крайна сметка до влошаване на отношенията и дори до разрив като цяло.
Единственият изход е да се научите да запазвате спокойствие в трудни ситуации. Как да го направим? Трябва да използвате съветите на специалисти, специално предназначени за такива случаи. Първото нещо, което трябва да запомните и да се опитате да разберете, за да приложите в живота, е основното правило: не можете да промените ситуацията - променете отношението си към нея. Ако попаднете в трудна ситуация, първо трябва да се успокоите, за да започнете да мислите градивно. За да направите това, опитайте се да си представите дали ще се тревожите за същия проблем след седмица, месец, година? Ще видите, че щом остротата утихне, негодуванието ще премине, цялата ситуация ще изглежда незначителна и съвсем не толкова безнадеждна, колкото си мислите сега.
Не забравяйте да се опитате да намерите нещо положително в сегашното състояние на нещата. По правило не се случва да има една черна боя и вашата задача е да разгледате ситуацията от всички страни. Да, и, за съжаление, ние натрупваме житейски опит най-често след преживян стрес, а не в радости.
Научете се да сдържате първия импулс, независимо дали е желанието да изразите болката си на глас или да си тръгнете, затръшвайки вратата. Бройте на себе си поне до десет и се опитайте да поддържате дишането си спокойно и равномерно. И в същото време си задайте въпроса: наистина ли е важно това, което искате да кажете сега, или е опит да запазите последната дума? Вашето мълчание може да потуши остротата на ситуацията, докато невъздържаността може да раздуе конфликта до невероятни размери. Може би си струва да бъдете над, например, ежедневната грубост, негодувание или лоши маниери на някой друг?
В спор, конфронтация, критикувайте явлението, а не личността на човека. Разговор на принципа на "самия глупак" ще доведе само до задънена улица. Ако сте недоволни от ситуацията, не натрупвайте раздразнение, а веднага изразете недоволството си, но с това, което не ви устройва в конкретния случай, и не събирайте всички обиди на куп. Ако чувствате, че раздразнението е по-силно от вас, опитайте се да отложите разговора, докато се успокоите. В крайна сметка, например, можете да кажете на съпруга или приятелката си, че сега не се разбирате, така че е по-добре да отложите разговора и да помислите внимателно за ситуацията сами.
Ако срещнете грубост на обществени места, например в метрото или в магазин, не бързайте да се намесвате в схватка. В по-голямата част от случаите инициаторът на конфликта просто се опитва да излее гнева си към другите заради собствените си проблеми и неговата агресия няма нищо общо с вас лично. Опитайте се психически да се изолирате от конфликтната зона, помислете за нещо друго, представете си себе си на друго място, приятно и релаксиращо.
Много е важно да се научите как да релаксирате. Ако обърнете внимание, тогава в момента на вашето напрежение и раздразнение мускулите ви също се напрягат. А учените са доказали, че спокойният човек по-трудно се ядосва. Ако вече започвате да „кипите“, стегнете мускулите на цялото си тяло, оставяйки спокойни само лицето и шията, след което рязко се отпуснете, представяйки си, че се освобождавате от тежък товар. Тази проста техника ще ви позволи да се отървете от стреса и да поемете контрола над емоциите.
Пазете себе си и нервната си система. И по същия начин се грижете за близките си, не си позволявайте да бъдете агресивни към тях или да носите в къщата цялата негативност, натрупана по време на тежък работен ден. Ако отговорите на раздразнението и гнева по същия начин, тогава конфликтът ще падне като лавина и ще ви покрие. Ако успеете да се контролирате, след известно време вие сами ще разберете, че сте избегнали сериозни усложнения.
