Зациклился на одной мысли. Заставьте время работать на себя. Подумайте, от чего вас спасают навязчивые мысли
Чувствительность
I
способность организма воспринимать различные раздражения, исходящие из внешней и внутренней среды, и реагировать на них. В основе Ч. лежат процессы рецепции, биологическое значение которых заключается в восприятии действующих на раздражений, трансформации их в процессы возбуждения (Возбуждение),
являющиеся источником соответствующих ощущений (болевых, температурных, световых, слуховых и т.п.). Субъективно переживаемое появляется при пороговом раздражении определенных рецепторов (Рецепторы).
В тех случаях, когда приходящее рецепторов в ц.н.с. ниже порога ощущения, оно не вызывает того или иного ощущения, однако может приводить к определенным рефлекторным реакциям организма (вегетативно-сосудистым и др.). Для понимания физиологических механизмов Ч. особое значение имеет учение И.П. Павлова об анализаторах (Анализаторы).
В результате деятельности всех звеньев анализатора осуществляются тонкий и синтез действующих на раздражений.При этом происходит не только передача импульсов с рецепторов в центральный анализатора, но и сложный процесс обратной (эфферентной) регуляции чувствительного восприятия (см. Саморегуляция физиологических функций).
Возбудимость рецепторного аппарата определяется как абсолютной интенсивностью раздражения, так и количеством одновременно раздражаемых рецепторов или качеством повторных их раздражений - закон суммации рецепторных раздражений. возбудимости рецептора зависит влияния ц.н.с. и симпатической иннервации. Сенсорные импульсы из периферического рецепторного аппарата достигают коры головного мозга по специфическим проводящим путям и по неспецифическим проводящим системам ретикулярной формации (Ретикулярная формация) Неспецифические афферентные импульсы проходят по спиноретикулярному пути, который на уровне ствола головного мозга (Ствол головного мозга) имеет связи с клетками ретикулярной формации. Активирующая и тормозящая системы ретикулярной формации (см. Функциональные системы) осуществляют регуляцию афферентных импульсов, участвуют в отборе информации, идущей с периферии в высшие отделы системы Ч., пропуская одни импульсы и блокируя другие. Различают общую и специальную Ч. Общую Ч. разделяют на экстероцептивную, проприоцептивную и интероцептивную. К экстероцептивной (поверхностной, кожной) относятся болевая, температурная (тепловая и холодовая) и тактильная Ч. () с их разновидностями (например, электрокожная - ощущения, вызываемые различными видами электрического тока; чувство влажности - гигрестезия,
в ее основе лежит сочетание тактильного ощущения с температурным; чувство зуда - вариант тактильной Ч. и др.). К проприоцептивной (глубокой) Ч. - батиэстезии относится мышечно-суставная Ч. (чувство положения тела и его частей в пространстве), вибрационная (), чувство давления (). К интероцептивной (вегетативно-висцеральной) относится Ч., связанная с рецепторным аппаратом во внутренних органах и сосудах. Выделяют также сложные виды чувствительности: двухмерно-пространственное чувство, локализационную, дискриминационную Ч., стереогнозис и др. Общую чувствительность английский невролог Гед (Н. Head) предложил разделять на протопатическую и эпикритическую. Протопатическая Ч. филогенетически более древняя, связана со зрительным бугром, служит для восприятия ноцицептивных раздражении, угрожающих организму разрушением тканей или даже гибелью (например, сильных болевых раздражении, резких температурных воздействий и т.п.). Эпикритическая Ч., филогенетически более молодая, не связана с восприятием повреждающих воздействий. Она дает возможность организму ориентироваться в окружающей среде, воспринимать слабые раздражения, на которые организм может отвечать реакцией выбора (произвольным двигательным актом). К эпикритической Ч. относят тактильную, невысоких колебаний температур (от 27 до 35°), раздражении, их различие (дискриминацию) и мышечно-суставное чувство. Понижение или функции эпикритической Ч. приводит к растормаживанию функции системы протопатической Ч. и делает восприятие ноцицептивных раздражении необычно сильными. При этом болевые и температурные раздражения воспринимают как особенно неприятные, они становятся более диффузными, разлитыми и не поддаются точной локализации, что обозначается термином « ». Специальная Ч. связана с функцией органов чувств. К ней относят Зрение ,
Слух,
Обоняние,
Вкус,
Равновесие тела.
Вкусовая Ч. связана с контактными рецепторами, остальные виды - с дистантными рецепторами. Дифференциация Ч. связана со структурно-физиологическими особенностями периферического чувствительного нейрона - его рецептором и дендритом. В норме на 1 см 2
кожи в среднем имеется 100-200 болевых, 20-25 тактильных, 12-15 холодовых и 1-2 тепловых рецептора. Периферические чувствительные нервные волокна (дендриты клеток спинномозгового узла, тройничного узла, яремного узла и др.) проводят импульсы возбуждения с различной скоростью в зависимости от толщины их миелинового слоя. Волокна группы А, покрытые толстым слоем миелина, проводят импульс со скоростью 12-120 м/с
; волокна группы В, имеющие тонкий миелиновый слой, приводят импульсы со скоростью 3-14 м/с
; волокна группы С - безмиелиновые (имеют только один ) - со скоростью 1-2 м/с
. Волокна группы А служат для проведения импульсов тактильной и глубокой Ч., однако могут проводить и болевые раздражения. Волокна группы В проводят болевые и тактильные раздражения. Волокна группы С являются проводниками в основном болевых раздражений. Тела первых нейронов всех видов Ч. находятся в спинномозговых ганглиях (рис. 1
) и в узлах чувствительных черепных нервов (Черепные нервы).
Аксоны этих нейронов в составе задних корешков спинномозговых нервов и чувствительных корешков соответствующих черепных нервов входят в и ствол мозга, образуя две группы волокон. Короткие волокна заканчиваются синапсом у клеток заднего рога спинного мозга (их аналог в стволе мозга - нисходящее спинального тракта тройничного нерва), являющихся вторым чувствительным нейроном. Аксоны большинства этих нейронов, поднявшись на 2-3 сегмента, переходят через переднюю белую спайку в противоположной стороны спинного мозга и идут вверх в составе латерального спиноталамического тракта, заканчиваясь синапсом у клеток специфических вентролатеральных ядер таламуса. По этим волокнам проводятся импульсы болевой и температурной Ч. Другая часть волокон спиноталамического пути, проходящих наиболее простые виды тактильной чувствительности ( , волосковая чувствительность и др.), располагается в переднем канатике спинного мозга и составляет передний спиноталамический тракт, доходящий также до таламуса. клеток ядер таламуса (третьи чувствительные нейроны) аксоны, формируя заднюю треть заднего бедра внутренней капсулы, доходят до чувствительных нейронов коры большого мозга (Кора большого мозга) (задняя центральная и теменная ). Группа длинных волокон из заднего корешка не прерываясь проходит в той же стороны, образуя тонкий и клиновидный пучки. В составе этих пучков аксоны, не перекрещиваясь, поднимаются до продолговатого мозга, где и заканчиваются в одноименных ядрах - в тонком и клиновидном ядрах. Тонкий (Голля) содержит волокна, проводящие Ч. из нижней половины тела, клиновидный (Бурдаха) - из верхней половины тела. Аксоны клеток тонкого и клиновидного ядер переходят на уровне продолговатого мозга на противоположную сторону - верхний чувствительный медиальных петель. После этого перекреста в шве волокна медиальной петли идут вверх в задней части (покрышке) моста и среднего мозга и вместе с волокнами спиноталамического тракта подходят к вентролатеральному ядру таламуса. Волокна от тонкого ядра подходят к клеткам, расположенным латерально, а из клиновидного ядра - к более медиальным группам клеток. Сюда же подходят и аксоны чувствительных клеток ядер тройничного нерва. нейронов ядер таламуса аксоны проходят через заднюю треть заднего бедра внутренней капсулы и , заканчиваясь у клеток коры постцентральной извилины (поля 1, 2, 3), верхней теменной дольки (поля 5 и 7) полушарий головного мозга. По этим длинным волокнам осуществляется проведение мышечно-суставной, вибрационной, сложных видов тактильной, двухмерно-пространственной, дискриминационной Ч., чувства давления, стереогноза - от рецепторов одноименной половины тела до продолговатого мозга. Выше продолговатого мозга они вновь соединяются с проводниками болевой и температурной чувствительности соответствующей стороны тела. Методы исследования
чувствительности разделяют на субъективные и объективные. Субъективные методы основаны на психофизиологическом изучении ощущения (абсолютные и дифференциальные пороги Ч.). Клиническое исследование Ч. (см. Обследование больного ,
неврологическое обследование) надо проводить в теплом и тихом помещении. Чтобы лучше сосредоточиться на восприятии и анализе ощущений, должен лежать с закрытыми глазами. Результаты исследования Ч. зависят от реакции больного, его внимания, сохранности сознания и др. Болевую чувствительность исследуют уколом булавки или другим острым предметом;температурную - прикосновением к коже пробирками, наполненными прохладной (не выше 25°) и горячей (40-50°) водой. Более точно температурную Ч. можно исследовать с помощью термоэстезиометра, а болевую - алгезиметром Рудзита. Пороговую характеристику болевой и тактильной чувствительности можно получить при исследовании градуированными щетинками и волосками по методу Фрея. Тактильную Ч. исследуют легким прикосновением к коже кисточкой, кусочками ваты, мягкой бумажкой и др. Дискриминационную Ч. исследуют циркулем Вебера. В норме два раздельных раздражения на ладонной поверхности пальцев руки воспринимаются при удалении одного от другого на 2 мм
, на ладонной поверхности кисти это расстояние достигает 6-10 мм
, на предплечье и тыльной поверхности стопы - 40 мм
, а на спине и бедрах - 65-67 мм
. Мышечно-суставное чувство исследуют в положении больного лежа, обязательно с закрытыми глазами. производит нерезкое пассивное в отдельных мелких или крупных суставах - , разгибание, приведение и т.п. Обследуемый должен определить направление, объем и этих движений. Можно использовать кинестезиометр. При выраженном нарушении мышечно-суставного чувства появляется сенситивная (Атаксии).
Чувство давления определяют по отличать давление от легкого прикосновения, а также улавливать разницу в степени проводимого давления. Исследование выполняют с помощью барестезиометра - пружинного аппарата со шкалой интенсивности давления, выраженного в граммах. В норме различает увеличение или уменьшение давления на руке на 1 / 10 - 1 / 20 часть первоначального давления. Вибрационную Ч. исследуют камертоном 64-128 Гц
. Ножку звучащего камертона ставят на выступы (лодыжки, предплечья, гребень подвздошной и др.). В норме на лодыжках вибрации продолжается 8-10 с
, на предплечье - 11-12 с
. Способность узнавания двухмерных раздражений исследуют, предлагая больному определить при закрытых глазах цифры, буквы и фигуры, которые чертит карандашом или тупым концом булавки на коже исследуемого. Стереогностическое чувство определяется по возможности узнать монеты, карандаш, ключ и т.п. при их ощупывании с закрытыми глазами. Исследуемый оценивает форму, консистенцию, температуру, поверхности, примерную массу и прочие качества предмета. Сложный акт стереогнозиса связан с ассоциативной деятельностью головного мозга. При поражении общих видов чувствительности такое невозможно - вторичный (псевдоастереогноз). Первичный бывает при расстройстве высших мозговых (корковых) функций - гнозиса (см. Агнозия).
Нарушения чувствительности
часто наблюдаются при различных заболеваниях нервной системы и, как правило, используются для уточнения тонического диагноза, а также для контроля за динамикой патологического процесса под влиянием лечения больного. Различают количественные и качественные нарушения Ч. Количественными являются уменьшение интенсивности ощущения - или полная утрата Ч. - . Это относится всем видам Ч., аналгезия - понижение или отсутствие болевой Ч., термоанестезия - понижение или отсутствие температурной Ч., топогипестезия, топанестезия - снижение или утрата локализовать раздражения и др. Повышение Ч. - связана со снижением порога восприятия того или иного раздражения. К качественным нарушениям Ч. относится извращение восприятия внешних раздражений, например: возникновение ощущения боли при холодовом или тепловом раздражении - , ощущение большей величины ощупываемого предмета - макроестезия, ощущение множества предметов вместо одного - полиестезия, ощущение боли в другой зоне по отношению к месту укола - синалгия, ощущение раздражения не в месте его нанесения - аллоестезия, ощущение раздражения в симметричном участке с другой стороны - , неадекватное восприятие различных раздражений - . Особую форму качественного изменения Ч. представляет - своеобразное болезненное восприятие различных резких раздражений. При гиперпатии повышается возбудимости (легкие раздражения воспринимаются в зоне гиперпатии менее ясно, чем в норме, а интенсивные раздражения - резко болезненны, крайне неприятны, мучительны), раздражения плохо локализуются больным, отмечается длительное их . К расстройствам Ч. относят парестезии - не связанные с каким-либо внешним воздействием разнообразные ощущения - бегание мурашек, онемения, покалывания, одеревенения участков кожи, боли в корнях волос (трихалгия), ощущение влажности кожи, по ней капель жидкости (). Особенно часто разнообразные парестезии наблюдаются при спинной сухотке (Спинная сухотка),
фуникулярном миелозе (Фуникулярный миелоз) и других заболеваниях нервной системы, при которых в процесс вовлекаются задние канатики спинного мозга и задние корешки. В зависимости от локализации патологического процесса в нервной системе наблюдаются различные типы расстройств Ч. При поражении рецепторного аппарата наблюдается локальная вследствие уменьшения количества рецепторных точек, а также изменения пороговых характеристик разных видов Ч. (повышение или понижение порога болевой, тактильной и других видов Ч.). При поражении чувствительного нерва обнаруживают две зоны нарушения: анестезию в зоне автономной иннервации данного нерва и гипестезию с гиперпатией в зоне смешанной иннервации (перекрытие зон иннервации с другим нервом). Отмечается несовпадение зон нарушения различных видов Ч.: наибольшую поверхность занимает участок с нарушением температурной Ч., затем тактильной и меньше всего - участок нарушения болевой Ч. При восстановлении функции поврежденного нерва имеется определенная последовательность возврата чувствительности: вначале восстанавливается протопатическая Ч., становится возможным различение относительно высокой температуры (выше 37°) и низкой (ниже 20°), уколы воспринимаются как чрезвычайно неприятные, диффузные, долго сохраняющиеся ощущения. Позже (примерно спустя 1 год) восстанавливается тактильная чувствительность, возможность различать температуру от 26 до 37°, в это же время исчезает ошибка локализации и повышенная на болевые раздражения (закон Геда - Шеррена). При поражении периферического нерва нарушаются все виды чувствительности (см. Невриты).
Для множественного симметричного поражения периферических нервов конечностей (см. Полиневропатии)
характерно нарушение всех видов Ч. по полиневритическому или дистальному типу - в форме перчаток на руках и чулок (носков) на ногах (рис. 2
). При поражении задних корешков расстройства всех видов Ч. локализуются в соответствующем дерматоме (рис. 3
). При вирусном поражении спинномозгового узла и чувствительного корешка парестезии и гипестезия сочетаются с герпетическими высыпаниями в том же дерматоме (см. Ганглионит).
При поражении всего поперечника спинного мозга развивается проводниковая всех видов с верхней границей, которая указывает на уровень спинного мозга (рис. 4
). При локализации патологического очага выше шейного утолщения спинного мозга возникает верхних и нижних конечностей, туловища. Это сочетается с центральным тетрапарезом, нарушением функции тазовых органов (см. Спинной мозг).
Патологический очаг на уровне верхних грудных сегментов проявляется анестезией на и нижних конечностях, центральным нижним парапарезом, расстройством функции тазовых органов. При поражении поясничных сегментов спинного мозга проводниковая анестезия захватывает нижние конечности и аногенитальную зону. Патология таламуса обусловливает Дежерина - Русси, при котором снижаются или исчезают все виды Ч. на противоположной очагу половине тела, развивается сенситивная и умеренный в этих же конечностях, контралатеральная Гемианопсия .
Характерным для поражения таламуса является гиперпатия и центральная на фоне гипестезии на всей половине тела. Таламическая боль всегда очень интенсивная, диффузная, жгучая и резистентная к анальгетическим средствам. При поражении заднего бедра внутренней капсулы развивается так называемая капсулярная на противоположной очагу половине тела. Для нее характерны более выраженные расстройства Ч. в дистальных отделах конечностей, особенно на руке. Патологический очаг в лучистом венце или коре головного мозга (постцентральная ) обусловливает моноанестезию на лице или только на руке, либо только на ноге (в зависимости от расположения очага и в соответствии с соматотопическим представительством чувствительности). при корковых патологических очагах более выражена в дистальных отделах конечности, причем мышечно-суставное чувство и вибрационная Ч. нарушаются больше, чем поверхностная Ч. При локализации патологического процесса в парасагиттальной области одновременно нарушается обеих парацентральных долек и чувствительность нарушается на обеих стопах. Раздражение чувствительной зоны коры головного мозга (при , рубцово-спаечном процессе и др.) приводит к джексоновским сенситивным приступам (см. Джексоновская эпилепсия):
парестезии в лице, руке или ноге, продолжающиеся от нескольких секунд до минут без изменения сознания. При поражении теменной доли развиваются более сложные виды нарушения Ч., ослабление способности к дискриминации, двухмерно-пространственной Ч., стереогнозиса, к определению пространственных отношений (топогнозия). Библиогр.
: Кроль М.Б. и Федорова Е.А. Основные невропатологические синдромы, М,. 1966; Скоромец А.А. заболеваний нервной системы, Л., 1989. Рис. 4. Схема проводниковой спинальной параанестезии с верхней границей на Th X . Рис. 1. Схема проводников поверхностной (А) и глубокой (В) чувствительности: 1 - клетка спинномозгового ганглия; 2 - клетка заднего рога спинного мозга; 3 - спиноталамический тракт; 4 - ; 5 - постцентральной извилины (зона ноги); 6 - клетка спинномозгового ганглия; 7 - пучок Голля; 8 - ядро пучка Голля; 9 - бульботаламический тракт (). способность организма воспринимать раздражения, исходящие из окружающей среды или от собственных тканей и органов. Чувстви́тельность висцера́льная
(s. visceralis) - Ч. к раздражениям, действующим на внутренних органов. Чувстви́тельность вкусова́я
(s. gustatoria) - Ч. к химическому воздействию, реализующаяся возникновением ощущения вкуса воздействующего вещества. Чувстви́тельность глубо́кая
(s. profunda) - см. Чувствительность проприоцептивная. Чувстви́тельность дирекцио́нная
- Ч. к некоторым свойствам окружающей среды, реализующаяся пространственным ориентированием, выделением в ней определенного направления. Чувстви́тельность дискриминацио́нная
(s. discriminativa) - Ч., заключающаяся в способности различать два одновременных одинаковых раздражения различной локализации, например на различных участках. Чувстви́тельность дифференциа́льная
(s. differentialis; . Ч. разностная) - разновидность Ч., заключающаяся в способности воспринимать изменение интенсивности раздражения. Чувстви́тельность интероцепти́вная
(s. interoceptiva) - Ч. к раздражениям, исходящим из внутренних сред тканей и органов. Чувстви́тельность ко́жная
(s. cutanea) - Ч. к раздражению различных (тактильных, температурных, болевых) рецепторов кожи. Чувстви́тельность ноцицепти́вная
(s. nociceptiva) - см. Чувствительность болевая. Чувстви́тельность обоня́тельная
(s. olfactoria) - Ч. к химическому воздействию, реализующаяся возникновением запаха воздействующего вещества. Чувстви́тельность пове́рхностная
(s. superficialis) - см. Чувствительность экстероцептивная. Чувстви́тельность проприоцепти́вная
(s. proprioceptiva; син.: , чувствительность глубокая) - Ч. к раздражению мышц, сухожилий, связок и других элементов суставов. Чувстви́тельность протопати́ческая
(s. protopathica; греч. prōtos первый, первичный + pathos чувство, страдание, ) - филогенетически древний Ч., характеризующийся ограниченными возможностями дифференциации раздражений по их модальности, интенсивности и локализации. Чувстви́тельность ра́зностная
- см. Чувствительность дифференциальная. Чувстви́тельность светова́я
(s. visualis) - Ч. к воздействию видимого излучения. Чувстви́тельность сло́жная
(s. composita) - Ч., основанная на интеграции деятельности рецепторов различной модальности. Чувстви́тельность слухова́я
(s. auditiva) - Ч. к воздействию звука. Чувстви́тельность температу́рная
(s. thermaesthetica) - Ч. к изменению температуры окружающей среды. Чувстви́тельность экстероцепти́вная
(s. exteroceptiva; син. Ч. поверхностная) - Ч. к раздражениям, исходящим из окружающей среды. Чувстви́тельность электроко́жная
(s. electrocutanea) - разновидность кожной Ч., заключающаяся в способности воспринимать
У каждого бывает момент особой чувствительности: несоразмерная обидчивость, ранимость, сомнения в своих силах и компетенции. А также - сентиментальность и слезливость, ощущение враждебности внешнего мира. И это вполне нормально. Обостренность чувств может быть вызвана жизненными кризисами или являться одной из основных черт психотипа человека.
Что такое повышенная чувствительность?
Чувствительность в психофизиологии неразрывно связана с органами чувств. Психолог и философ А.Н. Леонтьев доказал, что чувствительность, как ответ на внешние раздражители, связана с эмоцией и изначально составляла с ней единое целое. Повышенная чувствительность в этом смысле - необходимое свойство живого организма, улучшающее адаптацию к окружающему миру. Критерий появления психики как таковой. И - основа рефлексов.
В психологии чувствительность называется сенситивностью. Это проявление неуверенности в себе, ранимости, застенчивости, самокритичности, чувства неполноценности. Как и любая черта характера, помогает отнести личности человека к определенному психологическому типу. К примеру, психиатр А. Е. Личко выделял ее как одну из акцентуаций характера, которые считал «слабыми местами» психики.
Обостренная эмоциональная чувствительность действительно может мешать получать счастье от жизни.
Социальная сверхвысокая сенситивность предполагает: наличие самокритичности, постоянного самосравнения с более успешными людьми, боязнь общения и социальной активности. Непреодолимый страх перед любыми ситуациями, завышенные требования к себе и вытекающее из этого .
Но следует отличать разрушительные последствия чувствительности, от положительных. Специалисты выделяют возрастную сенситивность, помогающую психическому созреванию у детей. Предполагается, что и во взрослом возрасте повышенная чувствительность во время кризисов определенных жизненных циклов (или возрастных) - благоприятные периоды для качественного изменения личности. Только если не копаться в удручающих мыслях, а с помощью обостренной впечатлительности и сильных переживаний, понять свои достижения и новые возможности.
Сенситивность состоит:
Из адекватного принятия всех сторон собственного характера.
Из способности замечать мелочи и детали в поведении других и понимать их значение. За внешними проявлениями видеть суть.
Из понимания типа жизненной ситуации, этикета и ролей в каждом конкретном случае. С помощью чувствительности и подключения опыта и логики.
Часто хотят развить чувствительность органов чувств: зрения, слуха, обоняния. Чтобы расширить свои возможности. Возможно, и более тонкая «душевность», опирающаяся на подсознательные психологические механизмы - источник и катализатор творчества и креативности, повышенной радости и успеха в общении.
Причины повышенной сенситивности
Чрезмерная ранимость и обостренность восприятия может быть:
Постоянным свойством, возникшем в результате:
Жизненного опыта или воспитания. Неблагоприятная обстановка, обострившая предрасположенность. Это может быть, как недостаток любви или заботы со стороны родителей, эмоциональная отверженность, так и гиперопека. С годами такая сенситивность уменьшается.
Наследственности. У 20% людей ЦНС улавливает раздражения, которые большинство просто не замечает. Это связывают с влиянием особого гена, повышающего выработку «гормона стресса» - норадреналина, участвующего в передаче данных между нейронами. А также с высоким уровнем окситоцина, который как «гормон любви и привязанности» усиливает навыки «социальных рассуждений».
Временным усилением восприимчивости под влиянием:
Переломных моментов, кризисов.
Стрессов.
Депрессивных состояний.
Заболеваний: общих, неврологических и психических.
Целостно феномен сверхчувствительности не изучался. А фрагментарные наблюдения и исследования дают понять, что такая особенность может обеспечить состоятельность и успешность индивидуума. Если, конечно, не связана с психическими патологиями.
Как использовать сенситивность себе во благо?
Сенситивность, как часть эмоционального и социального интеллекта (умения «чувствовать среду») человека, помогает в коммуникации. Если не сопровождается боязнью нового, тревожностью, предубеждениями, страхами, болезненной интерпретацией прочувствованного.
Для того чтобы повышенная чувствительность работала на обладателя, а не против, следует учиться контролировать свои эмоции, оборачивать их из врагов в союзников, балансировать между тонкостью восприятия и уверенностью в себе, настойчивостью и здравым смыслам. Что следует делать, чтобы использовать сенситивность себе во благо?
Принять повышенную чувствительность как свою часть. Чем бы ни была она - врожденным свойством, результатом влияния среды или жизненного перелома. Осмыслить, что отрицать часть себя чревато психическими проблемами и психосоматическими расстройствами здоровья.
Провести самоанализ. Психологи советуют завести «эмоциональный дневник»:
В котором записывать свои ощущения в подробностях, а затем создавать ретроспективу: что привело к такой реакции.
Дать в нем названия захлестывающим чувствам, а затем, в течение 2-3 мин., вспомнить все события, которые «тянут» эти эмоции из прошлого. Затем проанализировать взаимосвязи и сделать выводы, что в подобных обстоятельствах предпринимать в следующий раз.
Разобрать конкретное событие, учитывая, что «показалось» - не всегда является тем, что есть. Не приписывайте свои мысли другим людям, их поступки и действия могут быть совершенно не связаны с вашей персоной.
Во время анализа ощущений не стоит заниматься самобичеванием и самокритикой. Близкому другу вы бы не высказали претензии, почему же к себе не отнестись так же? Если не удалось справиться с эмоциями, то попробуйте изменить отношение к ним. «Разрешить» их, оправдать. Или просто пожалеть себя.
Не позволяйте прикрепить к себе «ярлыки». Если кто-то назвал вас нерешительным, трусливым или «плаксой», не соглашайтесь. Переосмысливайте, поднимаясь над ситуацией. Возможно, в какие-то моменты такие черты характера проявляются, но в 90% случаев эта эмоция не является основной. Не зацикливайтесь на чужом мнении и не обижайтесь на высказывания других. Ставьте самооценки сами, давайте себе право эмоционально реагировать не так, как принято. В конце концов - все люди уникальны.
Если вы зависите от мнения близких, попытайтесь побороть созависимость. Говорите «нет», ставьте свои потребности в приоритет, тренируйте уверенность в себе, избавьтесь от « » и робости.
Учитесь концентрироваться и выделять из эмоционального вихря конкретные чувства. Чтобы разделять информационные потоки, ведь иногда возникшее ощущение может быть плодом домысливания, а не самой ситуации.
Определите какие физиологические изменения вызывает неконтролируемая эмоция. Идите «от обратного»: боритесь с ней, а не с чувством.
Не персонализируйте критические замечания. То, что при обостренной чувствительности воспринимается, как упрек, на самом деле может оказаться дельным замечанием, советом, который поможет в вашем росте. Учитесь определять , а из ошибок - делать выводы, а не обобщения.
Вина, укоры и злость на себя - не лучшие мотиваторы. Попробуйте вместо слов «должен» и «следует» находить другие аргументы. Откорректируйте моральную требовательность к себе и окружающим.
Не делайте поспешных выводов, опираясь на захлестнувшие ощущения. Вместо домысливания, негативных внутренних диалогов, «логических скачков», попробуйте просто разговаривать с людьми о беспокоящих обстоятельствах.
Будьте активней в общении. Конкретней выражайте чувства и желания другим людям. Задавайте больше вопросов, чтобы сразу прояснять ситуацию и отношения.
Научитесь абстрагироваться. Попробуйте медитацию, ароматерапию.
При тревожности, раздражительности, беспокойстве - помогут эфирные , илан-иланга, можжевельника, розы, лаванды, сандала.
При страхах и неуверенности в себе - чайное дерево, ветивер, роза, фиалка.
При депрессии - цитрусовые.
Используйте любимый запах в спокойные и счастливые минуты. А когда почувствуете отрицательные переживания, аромат поможет их снизить.
Прислушивайтесь к себе, ведь сенситивность - основа . Чтобы составить полное представление о человеке, приходится тратить много времени на контакты, обработку информации. Сенситивы разбираются в людях быстрее. Но при условии сознательной коррекции впечатлений. Барьеры, искажающие ответы на раздражители следует устранять. Если самостоятельно это не удается, то поход к психологу - будет верным решением, чтобы обрести гармонию и использовать чувствительность себе во благо.
30 марта 20141. Действуйте сейчас
Если вы зациклились на чём-то - лучшее, что вы можете сделать, это начать действовать. Это не значит, что следует внезапно вскакивать и бежать что-то делать, это лишь означает, что нужно сделать шаг вперёд.
Предположим, вы планируете переехать в другой город. Вы не можете сделать это немедленно, и поэтому сидите, раз за разом прокручивая в голове детали переезда.
И вот тут важно начать делать хоть что-то. Например, составьте список того, куда хотите пойти после переезда. Изучите цены на жильё в этом городе, узнайте, какая там есть работа, и так далее. Создайте финансовый план и обозначьте цели. Составьте график.
Не имеет значения, что именно вы делаете, вы просто должны отойти от мысли, на которой зациклились. Создание всех этих планов и дальнейшее сравнение может помочь вам принять окончательное решение.
Вообще-то, переезд - упрощённый пример, но он отлично работает во всех ситуациях, связанных с вашим будущим. В любой аналогичной ситуации можно заняться составлением плана действий - и почувствовать себя лучше. Боб Миглани, один из авторов Huffington Post, резюмировал эту идею так:
«Единственное, что помогает избавить ум от зацикленности - превращение своих тревожных мыслей о будущем в какие-то усилия и в работу. Действуйте, делайте что-нибудь, и эти действия смогут сотворить чудо.
Каждый раз, когда я начинаю тревожиться о будущем, я просто встаю, иду к своему компьютеру и начинаю что-то писать или работать над своей книгой. А если вдруг это случилось днём, в офисе, тогда я начинаю записывать идеи о том, как сделать свою работу более продуктивной, или как начать работать над чем-то по-настоящему интересным.
Независимо от того, какое дело вы выберете - оно должно быть не самым простым, чтобы сосредоточенность на решении задачи дала вашему мозгу достаточный импульс для разрыва порочного круга зацикленности».
Из этого следует, что заняться делом - главное лекарство от зацикливания. Мы склонны мудрить, потому что боимся неудачи, но как только приступаем к делу, страхи и сомнения рассеиваются сами собой.
2. Переключите внимание на что-то ещё
Иногда вы по каким-то причинам не можете начать действовать, и тогда единственной мерой, избавляющей от «зацикливания», является отвлечение ума. Найдите себе хобби или какую-то иную деятельность, которая будет полностью занимать ваш разум. Это позволит ненадолго забыть о вашем «мыслительном цикле», и в конце концов он исчезнет.
Некоторые люди в такие моменты просто отправляются на прогулку. Писатель Харуки Мураками в одной из своих книг описывает это чувство как «пустоту», а в качестве лекарства от него он использует бег:
«Я просто бегу. Бегу в пустоту. Или, может быть, я должен представить это иначе: я бегу, чтобы обрести пустоту. Но как и следовало ожидать, иногда в этой пустоте мелькают мысли. Ум человека не может быть полностью пуст. Человеческие эмоции недостаточно сильны и последовательны, чтобы выдержать вакуум. Я имею в виду, что все виды мыслей и идей, вторгающихся в мои эмоции в тот момент, когда я бегу, остаются зависимыми от пустоты. Это просто случайные мысли без содержания, собравшиеся вокруг пустоты в центре».
Разумеется, физические упражнения - не единственный способ отвлечься. Для кого-то отличным способом успокоить перегруженный мозг является медитация. Помочь справиться с тревогой могут и совершенно обычные вещи, такие как прослушивание музыки или любое другое занятие, способное отвлечь ум от тревожных мыслей.
3. Прекратите говорить об этом
Большинство из нас, столкнувшись с трудным решением и зациклившись на нём, спрашивают советов у окружающих, что совершенно естественно. Но на практике это нередко означает, что мы говорим о своей проблеме с таким количеством людей, что в конце концов просто не можем не зациклиться. Как уже говорилось ранее, слишком большое количество «поваров на кухне» приводит лишь к ухудшению процесса принятия решения. Психология сегодня может объяснить, что при этом происходит в нашем мозгу:
«Человеческий разум ненавидит неопределённость. Неопределённость предполагает волатильность, случайность и опасность. Когда мы замечаем отсутствие информации, мозг поднимает метафорический красный флаг и говорит: „Обратите внимание! Это может быть важно…“ Когда данные отсутствуют, мы склонны переоценивать их значение. Наш разум предполагает, что если мы потратим ресурсы на поиск этой информации, то решим задачу».
Все мы хотим получать полезные сведения от других, но в определённый момент эти сведения перестают быть полезными. Когда же мы располагаем ограниченным объёмом информации, то можем смотреть на неё более продуктивно. Психологи называют это «стратегией взять самое лучшее»:
«Стратегия „взять самое лучшее“ означает, что вы рассуждаете ровно столько, сколько нужно. Потом вы останавливаетесь и делаете что-то ещё. К примеру, если есть десять частей информации, необходимых вам для принятия взвешенного решения, но одна из этих частей, очевидно, важнее других, то этой части вам будет вполне достаточно, чтобы сделать выбор. Избыток деталей всё усложняет и приводит к пустой трате времени».
4. Выясните, почему вы зациклились
Иногда мы зацикливаемся на чём-то просто потому что можем. Мы попадаем в ловушку цикла, в котором мы раз за разом воссоздаём какие-то события или пытаемся проанализировать некую идею со всех возможных точек зрения. После многих часов размышлений и бессонных ночей мы в конце концов заходим в тупик.
Психологи утверждают, что хотя наш мозг и запрограммирован на такое «зацикливание», кое-что с этим сделать всё-таки можно.
Вот их определение проблемы:
«Беспокойство ли это из-за социальных взаимодействий, из-за нашей самооценки, нашего будущего, наших семей или из-за чего-то ещё, цикл, который оно вызывает, всегда изнурителен и редко приводит к полезным результатам. Чаще всего мы просто тратим время, напряжённо размышляя о событиях, о своих действиях, о действиях других людей или об их мыслях. Мы многократно пытаемся предсказать все потенциальные будущие результаты, даже при том, что большинство из этих сценариев никогда не сбудутся.
Самая большая проблема здесь, о которой мы постоянно напоминаем людям: вы - не ваш мозг. Мы часто принимаем мимолётные мысли, побуждения, эмоциональные импульсы и желания, создаваемые нашим мозгом, за чистую монету, и с самого начала предполагаем, что все они непременно должны быть правдой».
Подведём итог: вот план из четырёх шагов по выпутыванию из зацикленности:
Определитесь с тем, что именно вызывает «зацикливание» (неуверенность в себе, беспокойство, и т. д.);
Пересмотрите свой опыт и определите ошибки мышления;
Переключите внимание на ту часть, которая имеет наибольшее значение;
Проведите переоценку сообщений вашего мозга с учётом новой информации.
Пройдя четыре этих шага, вы сможете лучше понять, насколько часто наш мозг не имеет понятия о том, что делает. Слегка отстранившись, вы сможете выяснить, какая именно идея вызывает «зацикливание», закроете цикл и сможете двигаться дальше.
По материалам: factroom.ru.
Редко кому удаётся построить стоящие отношения с первой попытки. Удивляться тут нечему, ведь без опыта не бывает успеха. Кто-то считает, что встретить сразу своего человека - большая удача, но есть и те, кто находит, что это слишком неинтересно. Вот вам восемь причин приободриться, если ваш первый роман не стал единственным.
Первое не значит лучшее
Значение чего-то первого переоценивают. В рассказе Андре Моруа «Сезонные цветы» главный герой - профессор университета и литературный критик Этьен Карлю - каждый четверг носит цветы на могилу умершей жены. Он поклялся хранить ей верность и не верит, что его заинтересует другая женщина.
Но однажды на том же кладбище Этьен знакомится с обаятельной молодой вдовой, и между ними завязывается дружба. Новая знакомая читает книги, которые ей рекомендует Этьен, а он, в свою очередь, приятно удивлён зрелостью и глубиной её суждений. Так герой Моруа неожиданно для себя вновь испытывает чувства и невольно подмечает, что эта девушка подходит ему больше, нежели ушедшая супруга.
Новый роман - очередной конфетно-букетный период
Моя подруга, расставшись с парнем, с которым встречалась ещё со школы, призналась, что, вспоминая начало их романа, думала: «Неужели у меня больше никогда этого не будет?» И здесь действительно было над чем погрустить. Начало - удовольствие для обоих. Мужчина и женщина нравятся друг другу, но не заявляют об этом открыто. Они флиртуют, время от времени встречаются. Они не ссорятся, потому что между ними ещё нет обид и недосказанности. Их первые прикосновения друг к другу самые приятные, потому что ещё не успели стать привычными.
Этот волнительный период продолжается до первого секса и некоторое время после. Потом люди становятся ближе, а их отношения - проще. Так что воспринимайте каждый свой роман как бонус и возможность лишний раз насладиться жизнью.
Опыт сделает вас мудрее
Женщин, обладающих достаточным опытом общения с мужчинами, не удивляет, когда партнёр перестаёт звонить и искать встреч. Те, кто уже столкнулся с подобным, не впадают в панику, полагая, что человек не звонит, потому что занят, потерял телефон, попал в больницу или умер. Для них очевидно, что с ним ничего не случилось, кроме одного: желание общаться пропало.
Ваше любопытство в вопросе «А как с другими?» будет удовлетворено
Вряд ли однолюбов никогда не посещает мысль о том, каково встречаться с другим человеком. Имея за всю жизнь только одного партнёра, не узнаешь некоторых любопытных, а иногда даже неожиданных вещей о противоположном поле. Мужчинам, например, стоит знать, что не все женщины любят мелодрамы, детей и комплименты, а женщинам - что есть мужчины, пассивные в , склонные к романтике и мечтающие о большой семье.
Вы осознаете, что всё дело в отношении к ситуации
Там, где задействованы люди, никогда не будет объективности. Каждую ситуацию можно повернуть так, как того хочет воображение. При желании тактичное отношение легко принять за симпатию, а равнодушное - за стремление скрыть эмоции. Раздумывать над тем, как к вам относится тот или иной человек, значит тратить время.
Если партнёр демонстрирует неуважение к вашим желаниям, не держит слово или с презрением относится к вашей профессии, ситуация не изменится. Вопрос в том, готовы ли вы это принимать и как долго. В первых отношениях имеешь глупость искать оправдания и надеяться на перемены к лучшему. С опытом приходишь к выводу, что ожидать перемен в чьём-либо характере бессмысленно.
Расставания закалят вас
Первое переживаешь сложнее, чем последующие. Достаточно вспомнить рассказ Ивана Бунина «Митина любовь». Митя, уехав от своей девушки Кати в деревню, впадает в любовную зависимость. На его настроение влияют её письма, а если их нет, он сходит с ума. Если бы Митя нашёл в себе силы пережить этот период тоски и отчаяния, дальнейшие неудачи в личной жизни он воспринимал бы проще.
Душевные терзания закаляют характер, и со временем человек учится переключать внимание на работу, спорт, друзей. И тогда эмоциональное состояние становится более устойчивым.
Вы научитесь отпускать
Моя знакомая, расставшись со своим первым парнем, объявила, что он мерзавец и дурак, потому что не захотел быть с ней. Я спросила её:
Настя, а ты хочешь встречаться с тем пожилым мужчиной?
Нет, конечно! - возмутилась она.
Так ты, получается, дурочка?
Она не была готова признать себя таковой. То, что двое расстались, означает лишь то, что больше они друг другу не подходят.
Вы обретёте эмоциональную независимость
Многие испытывают интерес к новым пассиям бывших партнёров. Лет пять назад я могла часами рассматривать в социальных сетях фотографии Леночек, Анечек и Оленек (почему-то у них у всех были ласковые прозвища), сравнивая их с собой и выискивая в них недостатки. Со временем повышенный интерес сменился ленивым любопытством.
Так что если несколько лет назад вы с ума сходили по тому, до кого вам сейчас и дела нет, то и сегодняшняя ревность превратится в равнодушие. Я вот на девушек бывших парней реагирую уже не так болезненно. А некоторых даже признаю симпатичными.
«Измени свои мысли – и ты изменишь мир». ~ Норман Винсент Пил
Все мы сталкиваемся с такими периодами в жизни, когда кто-то говорит или делает то, что оскорбляет нас. После этого, как бы мы ни старались отпустить чувства боли или обиды, у нас не получается. Мы внезапно осознаём, что нам трудно двигаться дальше.
Я сама неоднократно сталкивалась с этим. Я сдерживала себя, когда мне хотелось рассказать людям, как я на самом деле чувствовала себя в определённых ситуациях. Бывало, что меня охватывали сомнения после того, как я что-либо сделала или сказала, и тогда я снова и снова прокручивала в своей голове прошедшие события.
Я всегда стараюсь угодить людям, и, как результат, мне приходится скрывать свои истинные чувства.
Я не могу сказать точно, сколько раз я чувствовала смущение и тревогу, когда мне предстояло встретиться и пообщаться с определёнными людьми или сделать что-либо важное.
Я выглядела нелепо? Я несла всякую чушь? Я невольно обидела кого-то? Эти вопросы постоянно возникали в моей голове и портили мне настроение на весь день.
Моя неуверенность в себе и боязнь конфликтов не только влияли на то, как я вела себя в социальных ситуациях, но и вызывали много ненужного беспокойства и напряжения в отношениях.
В конце концов, мне надоело избегать конфликтов и постоянно изнывать от боли. Я осознала, что для того чтобы помочь себе избавиться от тех неприятных чувств, мне нужно было научиться иначе воспринимать мир.
«Вы обретёте свободу в тот момент, когда перестанете беспокоиться о том, что подумают о вас другие люди». ~ Неизвестный автор
Когда я училась в колледже, один из моих профессоров попросил каждого студента рассказать о том, чему бы они хотели научиться к концу обучения. Первым, что пришло мне на ум, была фраза «Не воспринимать всё на свой счёт».
Я не осознавала, что с того момента начался мой истинный путь.
Во время написания своей дипломной работы я тесно работала с людьми, которые подверглись насилию или плохому обращению. Люди, которым они доверяли больше всего, пренебрегли ими. Моё сердце сжималось, когда они рассказывали мне о том, что им довелось пережить. Однако их истории также открыли мне глаза на многие вещи. Эти удивительные люди пресытились тем, что происходило с ними, и решили положить этому конец.
И я была по горло сыта. Я не хотела постоянно беспокоиться о том, что я сделала или сказала, и позволять сомнениям становиться на пути к моему счастью. Я ведь спокойно могла жить в мире без тревог.
Вскоре после этого осознания я встретила доброго буддийского наставника, и посредством глубоких повседневных практик осознанности я научилась справляться с беспокойством и бесплодными мыслями, которые появлялись в моей голове, и не поддаваться их влиянию.
Я продолжала работать над собой и становилась добрее и более терпеливой по отношению к окружающим людям и самой себе.
Я вовремя осознала, что борьба является универсальной и что все мы сталкиваемся с ней в той или иной форме на определённых этапах своей жизни.
От того, как мы относимся к этой боли, зависит конечный результат.
Мы можем сдаться под давлением жизни или же принять происходящее и стать более развитой версией себя. Наша истинная природа проявляется, когда мы сталкиваемся с проблемами и невзгодами. Доступ к этой природе – ключ к ощущению покоя и умиротворённости.
Наш характер и происхождение сильно влияют на то, как мы взаимодействуем с миром вокруг нас. Но мы не бессильны, мы можем изменить свою реакцию на жизненные трудности.
Вам когда-нибудь доводилось восхищаться людьми, которые смогли преодолеть препятствия и стать сильнее, мудрее, лучше, а также более приспособленными к жизни? Вы определённо можете пополнить их число.
Остановитесь на мгновение и вспомните те времена, когда кто-то сказал или сделал то, что сильно встревожило вас. Вашим разумом завладели негативные мысли? Ваше сердце билось в бешеном темпе? Вам было трудно сосредоточиться на чём-либо другом? Казалось ли вам, что этот момент никогда не закончится?
Я из личного опыта знаю, что стресс иногда может восприниматься как внетелесный опыт. Наши мысли способны быстро завладевать разумом, и, в конечном счёте, мы увязаем в них. С течением времени мы можем начать полагаться на то комфортное место, где мы просто реагируем, не думая, или же мы можем забить на свои чувства и полностью отделиться от ситуации, как это сделала я.
По этой причине я разработала собственное упражнение, связанное с проявлением осознанности. Я сама практикую его время от времени и советую выполнять другим людям. Данный метод, наряду со словами успокоения, сострадания и доброты, способен помочь вам развить глубокое понимание собственных мыслей, которые возникают, когда вы сталкиваетесь со сложными ситуациями.
Эта техника, когда я впервые её применила, помогла мне переместить себя в более приятное, исцеляющее место.
Несколько лет назад я оказалась на встрече молодых мам. Я впервые присутствовала на таком мероприятии, где из-за шума не было ничего слышно.
Я попросила кого-то из толпы повторить имя ребёнка, которого звали довольно необычно – Рен (англ. Wren – крапивник (птица)). Услышав мою просьбу, одна из мам громко сказала своей соседке, что женщины, живущие в городах, как не от мира сего: они мало что знают о природе.
Я подумала: «Чем я могла обидеть эту женщину?» Мои мысли начали распространяться со скоростью света.
Меня глубоко возмутил её комментарий. Я начала сомневаться в себе, копаться в том, что я сказала группе в тот день, дабы найти что-либо глупое или неуместное. Далее я начала размышлять о том, что должна что-либо противопоставить её словесным нападкам, доказать свои знания.
Пока все эти мысли бурлили в моей голове, я оставалась абсолютно безмолвной. Внезапно я ощутила жжение в области живота и груди.
После этого я попыталась сделать встречу как можно лучше, однако чувство раздражения не покидало меня. До конца дня я очень холодно общалась с этим человеком. Она меня сильно расстроила. Я также злилась на себя из-за того, что не смогла подняться выше всего этого, а предпочла пренебрежительное отношение к ней.
Позже в тот вечер я продолжила думать о том, что она сказала и почему именно я стала её мишенью.
Я в очередной раз попала в ловушку из-за того, что хотела избежать конфликта за счёт собственного благополучия.
Тем не менее, я продолжила бороться со своими чувствами и тем, что больше всего привлекало моё внимание, и это помогло мне приобрести столь необходимый внутренний комфорт.
Откройтесь своей истинной природе
В следующий раз, когда вы начнёте слишком много думать о прошлых ситуациях или чувствовать себя перегруженными жизненными стрессами, попытайтесь выполнить следующее упражнение, чтобы посочувствовать самим себе и вернуться в настоящий момент.
Наблюдение
Закройте глаза и успокойте своё дыхание. Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело – напряжение в области живота или тяжесть в плечах, к примеру. Затем переключитесь на свои мысли, которые тревожат вас в данный момент. С чем они связаны: тревогой, страхом, прошлым или планированием?
Когда вы наблюдаете за своими мыслями, у вас есть возможность выбирать, чему верить, а что отпускать. Вы можете не верить тому, что кто-то намеренно хотел вас обидеть, вы поступили неправильно или заслуживаете осуждения. Вы поймёте, что эти мысли являются не более чем рефлекторной реакцией на воспринятое оскорбление, а не отражением реальности или идей, поэтому они не должны влиять на ваше душевное состояние.
Спокойствие
Когда вы будете готовы, успокойте своё тело и разум, сказав следующее: «Мне больно, и это нормально – чувствовать себя так, как я». (Используйте успокаивающие слова, чтобы облегчить огорчение по поводу той или иной ситуации.)
Ещё пару мыслей, которые могут принести вам спокойствие: «Если другие люди осуждают меня, это не значит, что я также должна это делать», «То, что говорят другие люди, касается их, а не меня».
Наслаждение
Сделайте глубокий вдох и позвольте себе некоторое время насладиться спокойствием разума и тела.
Природа
Скажите себе: «Этот момент прошёл, и теперь я спокойна (спокоен). Это моя истинная природа».
Настоящий момент является якорем, островком спокойствия посреди хаоса. Вы всегда можете вернуться к настоящему моменту.
Наблюдение за собственными мыслями и принятие ситуации такой, какой она была, не только позволило мне обрести покой и смириться с произошедшим, но и помогло развить сострадание к женщине, которая обидела меня. Я осознала, что её предвзятость, возможно, была связана с уязвимостью и израненной душой.
Быть мамой – нелегко, я знаю это по себе. Может быть, в тот день она чувствовала себя неуверенно и решила отыграться на мне.
Если бы я не сделала шаг назад, чтобы оценить собственные мысли, то я бы, наверное, никогда не смогла проявить сострадание по отношению к ней.
Я продолжаю практиковать упражнение «Откройтесь своей истинной природе». Оно позволяет мне прочувствовать и изучить весь спектр своих эмоций и ощутить глубокую связь с другими людьми.
Я перестала стремиться произвести определённое впечатление, и я больше не принимаю вещи на свой счёт.
Я осознала, что если я буду переживать по поводу того, что подумают обо мне другие, то это ничего не изменит. Жизнь непредсказуема и находится вне моего контроля. Это открытие на самом деле принесло мне облегчение.
Я думаю, мы все могли бы получить пользу от практики осознанности и успокоения разума. Мы можем научиться прощать и быть добрыми по отношению к себе и окружающим людям. Мы можем создать пространство между нами и нашими тревожными мыслями, чтобы они не смогли сбить нас с пути.
В следующий раз, когда вы почувствуете нарастающее беспокойство, вспомните о том, что мысли способны как сдерживать нас, так и исцелять. Мы можем выбирать те мысли, которые позволяют нам открывать свою истинную миролюбивую (сбалансированную, благородную и так далее) природу.
