فواید خنده برای سلامتی. فواید خنده. بخند تا زندگی کنی دانشمندان همچنین ثابت کرده اند که خنده به پاکسازی رگ های خونی کمک می کند. پس از خنده فعال، عضلات شل می شوند، فشار خون به حالت عادی باز می گردد و رگ های خونی پاک می شوند. یعنی خنده کمک می کند.

پزشکان آمریکایی ایجاد کرده اند که به طور کلی سلامت جسمانیو ادراک مثبتپاسخ واقعیت مراکز خاص. تحریک این مراکز باعث درمان بسیاری از بیماری ها می شود.

ایمن و روش طبیعیتحریک این نواحی خنده است که از تولید هورمون های استرس – کورتیزون و آدرنالین – مغز جلوگیری می کند.

در همان زمان، تولید انتقال دهنده های عصبی افزایش می یابد: سروتونین و دوپامین، و "هورمون شادی" - اندورفین، که یک داروی حیاتی برای افراد مستعد افسردگی و خستگی مزمن است.

پزشکان معتقدند:

خنده - داروی بی ضرر، باعث ایجاد سرخوشی برای مدت طولانی می شود. هر چه دوز بیشتر باشد، فواید خنده بیشتر باشد، برای سلامتی بهتر است. گاهی اوقات بار مثبت برای تمام روز باقی می ماند.

تاریخچه پیدایش ژلوتولوژی - علم خنده (با زبان یونانیژلوس - خنده):

بنیانگذار آن، نورمن کازنز آمریکایی، به عنوان مردی که "مرگ را به خنده انداخت" به شهرت رسید.

او که از یک بیماری نادر استخوان رنج می برد، نتوانست از پزشکانی که ناتوان بودند کمک بگیرد. نورمن که در نهایت تصمیم به خندیدن گرفت، خود را بازنشسته کرد و شروع به تماشای کمدی، خواندن جوک و ترکیب این فعالیت با پذیرایی کرد.ویتامین سی.

نتیجه همه جهان را شگفت زده کرد: روزنامه نگار درمان شد بیماری وحشتناک، تعریف کردنروش درمانی به عنوان "یک سوپر دوز خنده و یک دوز فوق العاده ویتامین C."

بنابراین، در دهه 70 قرن بیستم، شروع یک مطالعه جدی در مورد خنده به عنوان قدرتمندترینذخیره بدن.

در حال حاضر تعداد خنده درمانگران در ایالات متحده از 600 نفر فراتر رفته است. بیمارستان‌ها اتاق‌های خنده دارند که در آن بیماران ناامید کمدی‌های کلاسیک و اجراهای کمدین‌ها و طنزپردازان را تماشا می‌کنند. این عمل اغلب تمایل به مقاومت در برابر بیماری و زندگی را به بیماران برمی‌گرداند.

همچنین مراکز خنده در ایالات متحده وجود دارد که در آن جلسات گروهی برگزار می شود و آمریکایی ها به عنوان یک تعطیلات به آنجا می روند. "" خندیدن 30 برابر راحت تر از زمانی است که تنها هستید.

خنده و نفس کشیدن

نتیجه نهاییبعد از خنده شبیه بهژیمناستیک تنفسی یوگا: خون رسانی به بافت ها و اندام ها افزایش می یابد، فشار خون به حالت عادی باز می گردد، رفاه و خلق و خوی بهبود می یابد.

دم کنید هنگام خنده عمیق تر و طولانی تر می شود ، بازدم شدیدتر و کوتاه تر می شود ، به همین دلیل ریه ها کاملاً از هوا آزاد می شوند. تبادل گاز سه تا چهار برابر تسریع می شود، کلسترول کاهش می یابد، فشار خون عادی می شود و سردرد ممکن است کاهش یابد.

بخنده شکم

خیلی ورزش مفید، که حفره شکم را تکان می دهد و ماساژ می دهد اعضای داخلی، فراهم آوردن سلامتی. این دقیقاً نحوه تنفس نوزادان در طول زمان است، این مهارت ذاتی عمیق است تنفس شکمیفراموش می شود و با یک سطحی سریع جایگزین می شود که در آن فقط قسمت های بالایی ریه ها شرکت می کنند.

نحوه تماس: روی صندلی بنشینید، پشت خود را صاف کنید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دستان خود را روی شکم خود قرار دهید. می توانید یک کمدی خنده دار را روشن کنید و سعی کنید بخندید تا دستانتان احساس کنید شکمتان تکان می خورد.

شما باید بیشتر لبخند بزنید و بخندید

هنگامی که لبخند می زنید، عضلات صورت منقبض می شوند که ارتباط مستقیمی با خون رسانی دارد. علاوه بر این، برقراری ارتباط با چهره یک فرد خندان از چهره اخم شده خوشایندتر است.

اما در مورد افرادی که همانطور که فکر می کنند نمی توانند بخندند چه؟ در این مورد، پزشکان توصیه می کنند که این کار را به مدت 5-10 دقیقه به صورت مصنوعی انجام دهید که اطمینان حاصل می کند کار لازمماهیچه های صورت که به معنی تغذیه برای مغز است.

خنده و ورزش

خنده یک ژیمناستیک بسیار موثر است. وقتی می خندیم، 80 گروه عضلانی کار می کنند: شانه ها حرکت می کنند، عضلات گردن، صورت و پشت شل می شوند، دیافراگم می لرزد و نبض تند می شود. یک دقیقه خنده از نظر بار روی بدن برابر با 25 دقیقه تناسب اندام است.

واقعیت ثابت شده تاثیر مثبتدر مورد سیستم قلبی: افراد بامزه 40 درصد کمتر در معرض خطر هستند بیماری های قلبی عروقیتا غمگین ها

خنده در مبارزه با سرطان

کتاب خنده سرطان را درمان می کند در اتریش منتشر شد. نویسنده، زیگموند فویرابند، می گوید:

خنده و بیماری منعکس کننده جهان بینی یک فرد است. خنده باطل را تحمل نمی کند، در اعماق روح زاده می شود. با استفاده از خنده صمیمانهشما می توانید سرطان را شکست دهید

تقویت توابع حفاظتیهنگام خندیدن، از رشد تومورهای بدخیم جلوگیری می کند.

خنده بر آلرژی غلبه می کند

توسط آزمایش تایید شد به افراد مبتلا به آلرژی تزریق آلرژن داده شد و برای تماشای کمدی با بازی چارلی چاپلین فرستاده شدند. یک ساعت و نیم پس از شروع فیلم، نتیجه قابل مشاهده بود: کاهش تظاهرات پوستی آلرژی.

ظاهراً مکانیسم عمل خنده دقیقاً مشخص نیست نگرش مثبتایمنی بدن را تقویت می کند.

موارد منع خنده بیش از حد

خنده های خیلی طولانی و بلند باید توسط افراد مبتلا به این بیماری تعدیل شود:

• فتق،
• بیماری های ریوی (برونشیت مزمن، سل، ذات الریه)،
• بیماری های چشمی،
• اگر خطر سقط جنین در دوران بارداری وجود داشته باشد،
• عوارض بعد از جراحی

در این موارد باید جلوی مظاهر تفریح ​​را گرفت تا به عضلات و اندام های داخلی فشار نیاورد.

بخند تا زندگی کنی

موارد زیادی وجود دارد که به لطف حس شوخ طبعی و خویشتن داری، افراد برنده شدند بیماری لاعلاج (نمونه درخشاننورمن کازنز) یا راهی برای خروج از یک وضعیت دشوار پیدا کرد.

آمریکایی های عملی طنز را در خدمت جامعه قرار داده اند: برای تیم مدیریتشرکت های معروف و فرماندهی نیروی هوایی ایالات متحده "سمینارهای طنز" برگزار می کنند.

در کار است که فرد مستعدتر است موقعیت های استرس زا . هر چه کارگران فشار روانی بیشتری را تجربه کنند، شکننده‌تر می‌شوند سیستم عصبی. برخی از شرکت ها آموزش "طنز" انجام می دهند. آنها ممکن است تمرین زیر را پیشنهاد کنند: صاف بایستید - نفس عمیق بکشید - بخندید.

طنز کار آسانی نیست

مشکلات به خودی خود ظاهر می شوند، اما توانایی شادی را باید در خود پرورش داد. مهم این است که در هر شرایطی بتوانیم پوچ بودن شکست یا بدبختی را احساس کنیم.

در اینجا یک مثال از زندگی است:

یک خانم یک دماغ دلقک را در محفظه دستکش خود حمل می کند. وقتی بعد از کار و به دلیل خستگی در ترافیک گیر می کند، آن را می پوشد و واکنش سایر رانندگان را تماشا می کند. یک راه اثبات شده برای خنثی کردن وضعیت و نجات سلول های عصبی!

از هر فرصتی برای خندیدن استفاده کنید. یاد بگیرید که در زندگی کمیک را ببینید. احساس خود را در هر شرایطی حفظ کنید و زندگی را در تمام جلوه های آن دوست بدارید!

کارشناسان برجسته خواب توصیه می کنند برای خواب خوب در شب، باید استرس روز را به هر قیمتی کاهش داد.

من فکر می کنم یک دوز خنده سالم و صمیمانه عالی است .

برای داشتن نگرش مثبت، پیشنهاد می کنم این ویدیوی فوق العاده را تماشا کنید، مطمئنم که به شما کمک می کند لبخند بزنید:

کسانی که کتاب نوربکوف "تجربه احمق" را خوانده اند، می دانند که یک لبخند صمیمانه و یک پشت صاف می تواند تقریباً همه بیماری ها را درمان کند.

احتمالا داستان را شنیده اید روان درمانگر آمریکایینورمن کازینز که با خنده سرطان را شکست داد. او پس از اطلاع از تشخیص خود، درباره سرنوشت خود ناله نکرد و خود را زودتر از موعد "دفن" کرد. در عوض، او نوارهای ویدئویی از فیلم های کمدی مورد علاقه اش را می خرید و تمام روز آنها را تماشا می کرد. در نتیجه، به طور غیرمنتظره برای همه، او شفا یافت. این او بود که بنیانگذار "gelotology" - علم خنده بود. از آن زمان، دانشمندان شواهد جدیدی پیدا کرده اند که فواید خنده را تایید می کند.

فواید خنده چیست؟

خنده سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. از نظر پزشکی، خنده یک راه عالی برای حفظ سلامت و پیشگیری از بیماری است. هر چه خنده شدیدتر باشد، بدن به طور فعال آنتی بادی هایی تولید می کند که می توانند در برابر عفونت های مختلف مقاومت کنند.

وقتی در بدن می خندیم و همچنین در حین فعالیت بدنی، خون رسانی به مغز بهبود می یابد، سطح تولید کورتیزول - "هورمون استرس" و آدرنالین - کاهش می یابد. هورمون شادی - اندورفین - وارد خون می شود که به بهبود خلق و خو کمک می کند. اندورفین باعث کاهش احساس فیزیکی و درد دل، باعث ایجاد احساس رضایت می شود.

هنگام خندیدن، دم عمیق‌تر و طولانی‌تر می‌شود و بازدم کوتاه‌تر می‌شود. شدت بازدم آنقدر قوی است که ریه ها کاملاً از هوا آزاد می شوند، تبادل گاز 3-4 برابر تسریع می یابد - که طبیعی است. تمرینات تنفسی. ریه ها و برونش ها تهویه و تمیز می شوند. اکسیژن وارد شده به ریه ها وارد خون می شود. خون به نوبه خود در سراسر بدن جریان دارد و تمام سلول های آن را فعال می کند. پزشکان ژاپنی از خنده برای درمان کاملاً موفق بیماران سل استفاده می کنند. برای پاکسازی ریه ها با خنده، باید جایی را انتخاب کنید بیرون از خانه. حتی بهتر - در کنار یک منبع آب.

هنگام خندیدن، عضلات شکم منقبض و شل می‌شوند که ورزش خوبی برای عضلات شکم است. این کار عملکرد معده و روده را عادی می کند، به همین دلیل سموم، مواد زائد و کلسترول بد به سرعت از بدن دفع می شوند. در هنگام خنده، دیواره‌های معده شروع به ارتعاش می‌کنند و غذای هضم شده سریع‌تر وارد می‌شود. دوازدهه. بنابراین خنده حسابیدر طول جشن می تواند جایگزین یک تبلت جشن شود.

در هنگام خنده، وضعیت سیستم قلبی عروقی بهبود می یابد و فشار خون در بیماران مبتلا به فشار خون عادی می شود.

دانشمندان همچنین ثابت کرده اند که خنده به پاکسازی رگ های خونی کمک می کند. پس از خنده فعال، عضلات شل می شوند، فشار خون به حالت عادی باز می گردد و رگ های خونی پاک می شوند. این بدان معنی است که خنده به جلوگیری از تصلب شرایین - مقصر اصلی بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.

لبخند گردش خون را تحریک می کند و پوست صورت شروع به تنفس بهتر می کند و روند پیری کند می شود.

فرد خنده دار عضلات پشت و گردن خود را شل می کند. این به ویژه برای کسانی که برای مدت طولانی جلوی مانیتور کامپیوتر می نشینند مفید است.

افراد خندان کمتر دچار آلرژی و بثورات پوستی می شوند.

خنده تا زمانی که گریه کنی، چشمانت را پاک می کند.

خنده پاک میکنه سیستم غدد درون ریزکه به حفظ جوانی پوست کمک می کند که برای خانم ها بسیار مهم است. در هنگام خنده، خون غنی شده با اکسیژن غدد درون ریز - غده تیروئید، غده پاراتیروئید، غده هیپوفیز، پانکراس، غدد فوق کلیوی و تخمدان ها را شستشو می دهد. این غدد فقط زمانی خوب کار می کنند که جریان زیادی از خون اکسیژن دار برای پاکسازی داشته باشند.

خنده یک مکمل عالی برای برنامه کاهش وزن است. یک دقیقه خنده بیشتر از یک ساعت ورزش کالری می سوزاند. عضلات شکم بیشترین کشش را دارند. همان چیزی که هنگام دویدن اتفاق می افتد: سینه می لرزد، شانه ها حرکت می کنند، دیافراگم می لرزد، بسیاری از عضلات به طور متناوب فشرده می شوند و باز می شوند.

خنده یک کاتالیزور قوی برای فرآیندهای جوانسازی، التیام و پاکسازی بدن است. دانشمندان ثابت کرده اند که هر بار که می خندیم، روند پیری در بدن کند می شود. اگر می خواهید جوانی خود را طولانی کنید، بیشتر بخندید!

علاوه بر فوایدی که خنده برای سلامتی ما به همراه دارد، خنده به ما کمک می کند تا با دیگران ارتباط برقرار کنیم.

یک لبخند ساده به سرعت غریبه ها را به سمت شما جذب می کند. به نظر می رسد فردی با لبخند صمیمانه خود می گوید: "خوش آمدید." خوب است که با چنین شخصی ارتباط برقرار کنید و می خواهید همیشه او را ببینید و لبخند بزنید. یک لبخند صمیمانه و زیبا می تواند خلق و خوی ما را بهبود بخشد. این در حال حاضر یک واقعیت ثابت شده است.

روانشناس معروف آلمانی ورا بیرکنبیل توصیه می کند در موارد زیر از لبخند استفاده کنید:

- هنگام ارتباط با افراد غریبه برای اولین بار. و رفتار دوستانه تر و بازتری خواهند داشت.

- هنگام صحبت با تلفن. طرف مقابل شما حتی بدون اینکه شما را ببیند لبخند را روی صورت شما احساس می کند.

- اگر طرف مقابل شما عصبانی است، لبخند دوستانه شما به او کمک می کند تا آرام شود و خلق و خوی مثبت را تنظیم کند.

روانشناسان می گویند لبخند، حتی اگر به اجبار باشد، می تواند خلق و خوی شما را بالا ببرد. چه زمانی شما حال بدسعی کنید خود را مجبور کنید برای یک دقیقه لبخند بزنید. احساساتی که باعث می شود ما لبخند بزنیم نیز در آنها موثر است جهت عکس. وقتی خودتان را مجبور به لبخند زدن می کنید (حتی اگر حال شما بد باشد)، بدن شما از همان ماهیچه هایی استفاده می کند که هنگام لبخند زدن استفاده می کند. یک لبخند صمیمانهو شروع به ترشح هورمون های شادی می کند بار مثبت. خودتان را مجبور کنید لبخند بزنید - این سریعترین و ساده ترین راه برای بهبود وضعیت عاطفی شما است.

خنده با دلیل یا بی دلیل بهترین "درمان" هزار و یک بیماری است. زمانی که بیمار هستید، سعی کنید خلق و خوی خوبی داشته باشید و در صورت بیماری به اعضای خانواده خود کمک کنید.

ما در کودکی روزانه حدود چهارصد بار می خندیم، حتی بدون دلیل. و در بزرگسالان، لبخند بر روی صورت آنها بیست بار کمتر ظاهر می شود. و خیلی بد است. اگرچه خنده و سرگرمی در طول زندگی ما را همراهی می کند، پدیده خنده بسیار ضعیف مورد مطالعه قرار گرفته است. در ضمن، او مستحق برخورد ویژه است. برخلاف حس شوخ طبعی، خنده ذاتی است توانایی فیزیکی. و اگر سعی کنید صبح هنگام ریختن قهوه در فنجان بخندید، مطمئن باشید - حال خوببرای کل روز شما تضمین شده است. یک دقیقه قهقهه برانگیخته شد خاطرات خوش، از نظر اثربخشی برابر با 45 دقیقه مدیتیشن است. ELLE تصمیم گرفت فواید خنده را دریابد.

از دیدگاه فیزیولوژیکی، خنده صرفاً مجموعه ای از بازدم های موزون است. اما تعداد کمی از مردم می دانند که این یک راه عالی برای غنی سازی بدن با اکسیژن و یک "ماساژگر" عالی در هنگام استفاده است. از نظر منافع برای سیستم قلبی عروقی 20 ثانیه خنده شدید معادل پنج دقیقه روی تردمیل است. تمرین ورزشی ایده آل چیست؟

خنده فقط یک رفلکس نیست که در ژن های ما نشسته و به شوخ طبعی واکنش نشان می دهد، بلکه مهم ترین سیگنال اجتماعی است. دانشمندان علوم اعصاب می گویند که فقط 10 درصد مواقع به چیزی می خندیم که در واقع حداقل می تواند به صورت مشروط به عنوان طنز طبقه بندی شود. در موارد دیگر، این یک آیین است. اغلب ما می خندیم نه به این دلیل که در حال خوش گذرانی هستیم، بلکه به این دلیل که از برخی قوانین رفتار خوب (یا بد) پیروی می کنیم. علاوه بر این، هر چه بیشتر بخندید، غلبه بر آن آسان تر است مانع داخلی- و اکنون نمی توان جلوی شما را گرفت. برای سلامتی خود بخندید!

احساس افسردگی؟ فقط لبخند بزنید - و خلق و خوی بد طوری از بین می رود که گویی هرگز اتفاق نیفتاده است! از خندیدن نترسید - از اینکه چگونه زندگی و سلامت شما تغییر خواهد کرد شگفت زده خواهید شد.

فواید خنده برای سلامتی

یک خنده خوب و مهربان نه تنها به این دلیل مفید است که روحیه شما را بالا می برد. افرادی که عاشق خندیدن هستند کمتر بیمار می شوند، کمتر عصبانی می شوند و نمی دانند افسردگی چیست.

خنده آرام می گیرد

خنده باعث ترشح اندورفین می شود - هورمون های شادی که به خلاص شدن از شر تحریک و غم کمک می کند. حتی اگر فقط یک لحظه به یاد بیاورید که اخیرا چگونه خندیدید، خلق و خوی شما بهتر می شود. تحقیقات روانشناسان بریتانیایی نشان داده است که پس از تماشای یک فیلم خنده دار، میزان عصبانیت فرد چندین بار کاهش می یابد. علاوه بر این، خلق و خوی سوژه ها صرفاً با این تصور که آنها به زودی خواهند خندید بالا رفت - دو روز قبل از تماشای برنامه ریزی شده کمدی، آنها نصف دفعات معمول عصبانی بودند.

خنده باعث بهبود پوست می شود

خنده چه فواید دیگری دارد؟ اگر اغلب می خندید، می توانید روش های گران قیمت زیبایی برای بهبود پوست خود را فراموش کنید، زیرا خنده عضلات صورت شما را تقویت می کند و گردش خون را بهبود می بخشد و در نتیجه درخشش طبیعی ایجاد می کند.

خنده روابط را تقویت می کند

توانایی با هم خندیدن برای ایجاد خوب و روابط خوب. ارتباط بین مردم و آنها ایده کلیدر مورد اینکه چه چیزی می تواند خنده دار باشد به آنها اجازه می دهد با یکدیگر بازتر باشند. اگر شوخی می کنید، از خنده دار به نظر رسیدن نمی ترسید. یعنی اعتماد دارید

خنده باعث افزایش ایمنی می شود

خنده به مبارزه با عفونت ها کمک می کند - این یک مزیت برای انسان است. بعد از یک دقیقه خنده صمیمانه بدن بیرون می زند راه های هوایی تعداد زیادی ازآنتی بادی هایی که در برابر باکتری ها و ویروس ها محافظت می کنند. خنده همچنین باعث افزایش تولید گلبول های سفید خون می شود که مبارزه می کنند بیماری های مختلفاز جمله سرطان

خنده سلامت قلب

به لطف خنده آنها گسترش می یابند رگ های خونیو خون بهتر گردش می کند. ده دقیقه خنده می تواند به میزان قابل توجهی کاهش یابد فشار خونو خطر تشکیل پلاک های کلسترول را کاهش می دهد. خنده حتی به کسانی که دچار حمله قلبی شده‌اند کمک می‌کند که بر این باورند که خلق و خوی خوب احتمال حمله دوم را کاهش می‌دهد.

خنده درد را تسکین می دهد

هورمون های شادی، اندورفین ها، که هنگام خندیدن فرد تولید می شوند، مسکن های طبیعی بدن ما هستند. همچنین، وقتی می خندید، ذهن خود را از خود دور می کنید احساس ناخوشیو حداقل برای چند دقیقه درد را فراموش می کنید. پزشکان مدت‌هاست متوجه شده‌اند که بیمارانی که مثبت‌اندیش هستند و قدرت خندیدن را پیدا می‌کنند، بسیار راحت‌تر از کسانی که غمگین هستند، درد را تحمل می‌کنند.

خنده ریه ها را توسعه می دهد

خنده یکی از بهترین تمریناتبرای افرادی که از آسم و برونشیت رنج می برند. در حین خنده، فعالیت ریه ها فعال می شود و در نتیجه اکسیژن رسانی به خون افزایش می یابد، که باعث می شود رکود خلط پاک شود. برخی از پزشکان اثرات خنده را با فیزیوتراپی مقایسه می کنند قفسه سینهکه بلغم مجاری تنفسی را از بین می برد، اما برای افراد خنده تاثیر بهتری بر مجاری تنفسی دارد.

خنده بر استرس غلبه می کند

دانشمندان انگلیسی تاثیر خنده بر سلامتی افراد را مورد بررسی قرار دادند. دو گروه از داوطلبان ایجاد شد. به یک گروه ضبط کنسرت های کمدی به مدت یک ساعت نشان داده شد، در حالی که از گروه دوم خواسته شد که به سادگی بنشینند. پس از این، شرکت کنندگان آزمایش آزمایش خون گرفتند. و مشخص شد کسانی که کنسرت طنز را تماشا کردند سطوح پایین‌تری از هورمون‌های "استرس" کورتیزول، دوپامین و آدرنالین نسبت به گروه دوم داشتند. واقعیت این است که وقتی می خندیم تشدید می شود استرس ورزشبه تمام قسمت های بدن هنگامی که ما از خندیدن دست می کشیم، بدن ما آرام می شود و آرام می شود. این بدان معنی است که خنده به ما کمک می کند تا از شر بدنی خلاص شویم استرس عاطفی. دانشمندان می گویند که یک دقیقه خنده صمیمانه معادل چهل و پنج دقیقه آرامش عمیق است.

خنده به شما کمک می کند خوش فرم باشید

در واقع خنده نوعی ورزش هوازی است زیرا خندیدن به شما امکان می دهد اکسیژن بیشتری تنفس کنید که باعث تحریک قلب و گردش خون می شود. حتی به عنوان ایروبیک "داخلی" در نظر گرفته می شود، زیرا در هنگام خنده تمام اندام های داخلی ماساژ داده می شوند که به آنها اجازه می دهد کارآمدتر کار کنند. خنده همچنین برای تقویت عضلات شکم، پشت و ساق پا مفید است. یک دقیقه خنده معادل ده دقیقه با ماشین پارویی یا پانزده دقیقه با دوچرخه است. و اگر یک ساعت از ته دل بخندید، تا 500 کالری می سوزانید، همان مقداری که می توانید با دویدن سریع به مدت یک ساعت بسوزانید.

راه مبارک به سوی یک زندگی شاد

امروزه محققان بر این باورند که تنها 50 درصد از توانایی ما برای شاد بودن، ژنتیکی است. "قوانین فرد شاد"به شما کمک می کند تا پتانسیل خود را درک کنید، به شما یاد می دهد از زندگی لذت ببرید و به شما فرصت می دهد بیشتر بخندید. و علاوه بر این، خنده عمر را طولانی می کند!

یک برونگرا باشید

پرحرف باشید، اعتماد به نفس داشته باشید و از ماجراجویی نترسید. از کجا شروع کنیم؟ مثلا از پیاده روی در جنگل در جمع دوستان قدیمی. از آن لذت ببرید، شوخی کنید و احساسات خود را ابراز کنید.

بیشتر بگو

مطالعات نشان داده است که افرادی که افکار خود را آشکارا بیان می کنند، شادتر از کسانی هستند که سکوت می کنند. این بدان معنا نیست که شما باید هر چیزی را که در ذهن خود دارید بگویید. فقط یاد بگیرید که نظر خود را بیان کنید و از آن دفاع کنید - این به شما کمک می کند احساس خوشحالی بیشتری داشته باشید.

با دوستان بیشتر ارتباط برقرار کنید

دوستی - منبع واقعیشادی اگر دوستانی داشته باشید که بتوانید به آنها اعتماد کنید، احساس تنهایی نخواهید کرد. علاوه بر این، روانشناسان می گویند که زنان برای شاد بودن نیاز دارند روابط گرمبا زنان دیگر برخلاف تصور عموم، دوستی های زنانه تاثیر بیشتری روی ما می گذارد. نفوذ قوینسبت به روابط با مردان

توقع نداشتن

انتظار شادی بزرگترین مانع شادی است. وقتی وزن کم کنم/به یک آپارتمان جدید نقل مکان کنم/به شغل جدید بروم/مرد رویاهایم را پیدا کنم خوشحال خواهم شد. روی چیزهایی که دارید تمرکز کنید و همین الان خوشحال باشید. و از همه «وقتی» و «دیگر» برحذر باشید: اینها هستند که شما را از شادی باز می دارند.

خنده را جدی بگیرید

خندیدن هر روز را به یک هدف بسیار جدی تبدیل کنید. به خنده به عنوان ویتامینی فکر کنید که باید به طور مرتب مصرف کنید. چون وقت کافی ندارید برای شوخی ندارید؟ در اینجا چیزی است که ما می توانیم ارائه دهیم:

• یک شب روی مبل در حال تماشای کمدی های مورد علاقه خود؛
• یک شام دلپذیر با دوستان؛
• رفتن به سینما یا شهربازی با کودکان (حتی دیدن کودکان شاد شما را با لذت می خنداند).
• صحبت کردن تلفنی "در مورد هیچ" با یک دوست شاد.
• حداقل هر دو هفته یک بار، به دنبال کتاب‌ها و مجلات خنده‌دار جدید به فروشگاه‌ها می‌روید تا کمی سرگرم شوید.

پزشکان آمریکایی دریافته اند که مراکز خاصی از مغز مسئول سلامت جسمانی عمومی و درک مثبت از واقعیت هستند. تحریک این مراکز باعث درمان بسیاری از بیماری ها می شود.

یک روش ایمن و طبیعی برای تحریک این نواحی خنده است که از تولید هورمون های استرس – کورتیزون و آدرنالین – مغز جلوگیری می کند.

در عین حال، تولید انتقال دهنده های عصبی افزایش می یابد: سروتونین و دوپامین، و "هورمون شادی" - اندورفین، که یک داروی حیاتی برای افراد مستعد افسردگی و خستگی مزمن است.

پزشکان معتقدند:

خنده یک داروی بی ضرر است که برای مدت طولانی باعث سرخوشی می شود. هر چه دوز بیشتر باشد، فواید خنده بیشتر باشد، برای سلامتی بهتر است. گاهی اوقات بار مثبت برای کل روز کافی است.

تاریخچه پیدایش ژلوتولوژی - علم خنده (از یونانی gelos - خنده) جالب است:

بنیانگذار آن، نورمن کازنز آمریکایی، به عنوان مردی که "مرگ را به خنده انداخت" به شهرت رسید.

او که از یک بیماری نادر استخوان رنج می برد، نتوانست از پزشکانی که ناتوان بودند کمک بگیرد. نورمن که در نهایت تصمیم به خندیدن گرفت، بازنشسته شد و شروع به تماشای کمدی، خواندن جوک و ترکیب این فعالیت با مصرف ویتامین C کرد.

نتیجه همه جهان را شگفت زده کرد: روزنامه نگار از یک بیماری وحشتناک درمان شد و روش درمانی را به عنوان "یک مقدار خنده و یک مقدار فوق العاده ویتامین C" تعریف کرد.

بنابراین، در دهه 70 قرن بیستم، شروع یک مطالعه جدی در مورد خنده به عنوان قوی ترین ذخیره بدن گذاشته شد.

در حال حاضر تعداد خنده درمانگران در ایالات متحده از 600 نفر فراتر رفته است. بیمارستان‌ها اتاق‌های خنده دارند که در آن بیماران ناامید کمدی‌های کلاسیک و اجراهای کمدین‌ها و طنزپردازان را تماشا می‌کنند. این عمل اغلب تمایل به مقاومت در برابر بیماری و زندگی را به بیماران برمی گرداند.

همچنین مراکز خنده در ایالات متحده وجود دارد که در آن جلسات گروهی برگزار می شود و آمریکایی ها به عنوان یک تعطیلات به آنجا می روند. خندیدن "با همراهی" 30 برابر راحت تر از زمانی است که تنها هستید.

خنده و نفس کشیدن.نتیجه نهایی بعد از خنده شبیه تمرینات تنفسی یوگا است: خون رسانی به بافت ها و اندام ها افزایش می یابد، فشار خون به حالت عادی باز می گردد، رفاه و خلق و خوی بهبود می یابد.

دم در هنگام خنده عمیق‌تر و طولانی‌تر می‌شود، بازدم شدیدتر و کوتاه‌تر می‌شود و به همین دلیل ریه‌ها کاملاً از هوا آزاد می‌شوند. تبادل گاز سه تا چهار برابر تسریع می شود، کلسترول کاهش می یابد، فشار خون عادی می شود، سیستم ایمنی تقویت می شود و سردرد ممکن است فروکش کند.

بخند شکم- یک ورزش بسیار مفید که حفره شکم را تکان می دهد و اندام های داخلی را ماساژ می دهد و سلامتی را تضمین می کند. این دقیقاً نحوه تنفس نوزادان با گذشت زمان است.

نحوه تماس: روی صندلی بنشینید، پشت خود را صاف کنید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دستان خود را روی شکم خود قرار دهید. می توانید یک کمدی خنده دار را روشن کنید و سعی کنید بخندید تا دستانتان احساس کنید شکمتان تکان می خورد.

شما باید بیشتر لبخند بزنید و بخندید. هنگامی که لبخند می زنید، عضلات صورت منقبض می شوند که به طور مستقیم با خون رسانی به مغز مرتبط است. علاوه بر این، برقراری ارتباط با چهره یک فرد خندان از چهره اخم شده خوشایندتر است.

اما در مورد افرادی که همانطور که فکر می کنند نمی توانند بخندند چه؟ پزشکان در این مورد توصیه می کنند که این کار را به مدت 5-10 دقیقه به صورت مصنوعی انجام دهید که کار لازم را برای عضلات صورت فراهم می کند که به معنای تغذیه مغز است.

خنده و ورزش.خنده یک ژیمناستیک بسیار موثر است. وقتی می خندیم، 80 گروه عضلانی کار می کنند: شانه ها حرکت می کنند، عضلات گردن، صورت و پشت شل می شوند، دیافراگم می لرزد و نبض تند می شود. یک دقیقه خنده از نظر استرس بر بدن برابر است با 25 دقیقه تناسب اندام.

تأثیر مثبت بر سیستم قلبی ثابت شده است: افراد بامزه 40٪ کمتر از افراد غمگین در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی هستند.

خنده در مبارزه با سرطان.کتاب خنده سرطان را درمان می کند در اتریش منتشر شد. نویسنده، زیگموند فویرابند، می گوید:

خنده و بیماری منعکس کننده جهان بینی یک فرد است. خنده باطل را تحمل نمی کند، در اعماق روح زاده می شود. با کمک خنده صمیمانه می توانید سرطان را شکست دهید.

تقویت عملکردهای محافظتی در هنگام خنده مانع از ایجاد تومورهای بدخیم می شود.

خنده بر آلرژی غلبه می کندتوسط آزمایش تایید شد به افراد مبتلا به آلرژی تزریق آلرژن داده شد و برای تماشای کمدی با بازی چارلی چاپلین فرستاده شدند. یک ساعت و نیم پس از شروع فیلم، نتیجه قابل مشاهده بود: کاهش تظاهرات پوستی آلرژی.

مکانیسم عمل خنده به طور دقیق مشخص نیست، ظاهراً نگرش مثبت باعث تقویت ایمنی بدن می شود.

موارد منع خنده بیش از حد.خنده های خیلی طولانی و بلند باید توسط افراد مبتلا به این بیماری تعدیل شود:

• فتق،
• بیماری های ریوی (برونشیت مزمن، سل، ذات الریه)،
• بیماری های چشمی،
• اگر خطر سقط جنین در دوران بارداری وجود داشته باشد،
• عوارض بعد از جراحی

در این موارد باید جلوی مظاهر تفریح ​​را گرفت تا به عضلات و اندام های داخلی فشار نیاورد.

بخند تا زندگی کنیموارد زیادی وجود دارد که به لطف حس شوخ طبعی و خویشتن داری، افراد بر یک بیماری صعب العلاج (نمونه بارز نورمن کازنز) غلبه کردند یا راهی برای خروج از یک موقعیت دشوار پیدا کردند.

آمریکایی های عملی طنز را در خدمت جامعه قرار داده اند: "سمینارهای طنز" برای مدیریت شرکت های معروف و فرماندهی نیروی هوایی ایالات متحده برگزار می شود.

در محل کار است که افراد بیشتر مستعد موقعیت های استرس زا هستند. هر چه کارگران فشار روانی بیشتری را تجربه کنند، سیستم عصبی آنها شکننده تر می شود. برخی از شرکت ها آموزش "طنز" انجام می دهند. آنها ممکن است تمرین زیر را پیشنهاد کنند: صاف بایستید - نفس عمیق بکشید - بخندید.

طنز کار آسانی نیست.مشکلات به خودی خود ظاهر می شوند، اما توانایی شادی را باید در خود پرورش داد. مهم این است که در هر شرایطی بتوانیم پوچ بودن شکست یا بدبختی را احساس کنیم.

در اینجا یک مثال از زندگی است:

یک خانم یک دماغ دلقک را در محفظه دستکش خود حمل می کند. وقتی بعد از کار در ترافیک گیر می کند و اعصابش از خستگی به هم می ریزد، آن را می پوشد و واکنش سایر رانندگان را تماشا می کند. یک راه اثبات شده برای خنثی کردن وضعیت و نجات سلول های عصبی!

از هر فرصتی برای خندیدن استفاده کنید. یاد بگیرید که در زندگی کمیک را ببینید. حس شوخ طبعی را در هر شرایطی حفظ کنید و زندگی را در تمام جلوه هایش دوست داشته باشید!

کارشناسان برجسته خواب توصیه می کنند برای خواب خوب در شب، باید استرس روز را به هر قیمتی کاهش داد.