10.000 Stunden, um der Beste zu werden. Die Hundert-Stunden-Regel. Die magische Zahl, die zur Meisterschaft führt

Bevölkerungsumfrage in 100 besiedelte Gebiete 44 Regionen, Territorien und Republiken Russlands. Vorstellungsgespräch am Wohnort 5.-6. März 2005. 1500 Befragte. Zusätzliche Befragung der Moskauer Bevölkerung - 600 Befragte. Der statistische Fehler überschreitet nicht 3,6% .

„Die Familie und die intimen Beziehungen verändern sich radikal und vor unseren Augen“ – in den letzten, wahrscheinlich zehn Jahren, gab es fast keine Veröffentlichung zum Thema enge Beziehungen ohne diese Aussage, die tatsächlich zum Axiom geworden ist. Aber auch die Veröffentlichungen selbst verändern sich radikal – der Begriff der „ehelichen (sexuellen) Liebe“ ist aus ihnen praktisch verschwunden und an seine Stelle ist der Begriff „emotionale Arbeit“ getreten. Es stellte sich heraus, dass diese beiden Konzepte tatsächlich miteinander gleichgesetzt wurden – was aus unserer Sicht nicht nur das eine und das andere verarmt, sondern es auch nicht ermöglicht, sich ein Bild von den Fortschritten zu machen, die in der Kultur stattfinden enge Beziehungen.

Eine kleine Sammlung von Veröffentlichungen, die den Begriff „Liebe“ nur im Vergleich von „Liebe“ und „emotionaler Arbeit“ in die Soziologie zurückbringen und das Wesentliche erfassen, was heute in engen und intimen Beziehungen von Menschen geschieht.

Die Konzeptualisierung des Konzepts der „emotionalen Arbeit“ ist mit mehreren Traditionen verbunden. Genauer gesagt gibt es mehrere Präzedenzfälle für soziologische Überlegungen zu engen Beziehungen – in der Regel Überlegungen zur Familie als einer gewohnheitsmäßigen Form der Intimität. Die ursprüngliche Formulierung der Frage stammt von T. Parsons, der bereits Anfang der 1960er Jahre darauf aufmerksam machte, dass es in der Industriegesellschaft eine Rollenverteilung der Aufgaben gibt und Frauen in der Regel „emotionale Arbeit“ zugewiesen und vorgeschrieben wird. bei der Aufrechterhaltung der ehelichen Bindungen und der Gewährleistung des geistigen Trostes der Familienmitglieder. Diese Idee wurde von der feministischen Kritik an der modernen Gesellschaft aufgegriffen und fortgeführt – allerdings aus der Position der „Entlarvung“ der patriarchalischen Ideologie der modernen Ehe und der ihr zugrunde liegenden Idee der „Liebe“. So erfolgte die erste Neuinterpretation der Konzepte: Es wurde argumentiert, dass in moderne Gesellschaft Frauen werden von Männern ausgebeutet, in den Rahmen der „Ideologie der Liebe“ getrieben und nach deren Regeln gezwungen, sich der Ehe zu widmen und emotionale Arbeit für Männer zu leisten.

Anfang der 1980er Jahre erschien die zweite Schlüsselpublikation in der Entwicklung des Konzepts – der Artikel von A. Hochchild „Emotionale Arbeit, Gefühlsregeln und Sozialstruktur„(später folgte eine Reihe von Arbeiten zum „professionellen“ Umgang mit Emotionen in Dienstleistungsberufen).

Die These, dass das Erleben von Emotionen strikt unterliegt soziale Regeln, und Emotionen mit der Situation in Einklang zu bringen, erfordert eine bewusste Arbeit an ihnen, wurde in Studien über eheliche Beziehungen und Emotionalitätsnormen entwickelt. Der problematische Schwerpunkt der Arbeit war das Thema Geschlechtsspezifität Ausdruck von Emotionen und die Untersuchung von Unterschieden bei emotionalen Investitionen in Beziehungen. Hier erfolgte eine zweite Neuinterpretation des Konzepts der emotionalen Arbeit; genauer gesagt, eine leichte Änderung im Ton der Forschungsbewertungen. Anhänger dieser Tradition argumentieren, dass in der modernen Gesellschaft die gesamte Verantwortung für die emotionale Aufrechterhaltung von Beziehungen, für deren emotionale Artikulation auf den Schultern der Frauen liege – wodurch diese sich in einer ungleichen Position gegenüber Männern befinden.

Die Autoren der meisten Veröffentlichungen der letzten zehn Jahre, die sich mit dem Problem enger Beziehungen befassen, vertreten eine von zwei Positionen beim Verständnis und der Anwendung des Konzepts der „emotionalen Arbeit“. In einem Fall wird „emotionale Arbeit“ mit kulturellen und sprachlichen Konventionen darüber identifiziert, was Liebe ist. In einem anderen Fall wird emotionale Arbeit mit den „Regeln der Gefühle“ gleichgesetzt, und weitere Interpretationen befassen sich auf die eine oder andere Weise mit dem Problem der Geschlechterdiskriminierung, der ideologischen Versklavung von Frauen mit der ihnen auferlegten Verantwortung für die Herstellung und Aufrechterhaltung von Intimität.

Bemerkenswert ist bereits die Änderung der Begriffe – als die Ehe „auf Lebenszeit“ galt, wurde die Liebe nicht in Frage gestellt, aber sobald dieses Modell aktiv neu überdacht wurde, wird in Diskussionen über Ehe und enge Beziehungen zunehmend von Freundschaft gesprochen – tatsächlich vom Werden ein neues Ideal und Idol (Anmerkung: oft in in einem größeren Ausmaß für Forscher als für ihre Befragten). Wie I. Craib treffend anmerkt, offenbaren solche Untersuchungen deutlich das Ideal der „Transformation der Intimität“, das zu „ reine Beziehungen„Forscher sind manchmal ratlos, wenn sie feststellen, dass die Realität diesem Ideal oft nicht entspricht. So interpretierten die Autoren einer der Veröffentlichungen dies angesichts der Tatsache, dass Ehefrauen dazu neigen, die ungleiche Beteiligung ihrer Ehemänner an der Hausarbeit zu rechtfertigen, als …“ Manifestation falsches Bewußtsein. Eine andere Forscherin fügte nach einer ausführlichen Darstellung der feministischen Perspektive der Liebe etwas entmutigt hinzu, dass sich selbst Soziologen immer noch verlieben – trotz des Bewusstseins, das über die Falschheit, die ideologische und konstruierte Natur dieser Emotion entstanden sei. Tatsächlich bringt uns die Gleichsetzung emotionaler Arbeit mit den Regeln der Emotionalität dem Verständnis dessen, was im Bereich enger Beziehungen wirklich passiert, kaum näher.

Heute scheint es uns, dass die Ideologisierung des Konzepts der „emotionalen Arbeit“ übertrieben ist. Infolgedessen reproduziert die Forschung stereotyp ein einseitiges theoretisches Schema, das mit dem Problem der Ideologie verbunden ist und mit Ideen über Geschlechtergleichheit und -ungleichheit sowie über „unnatürliche“ Dominanz beladen ist Geschlechterstereotypen Verhalten und Emotionalität. Die zweite Seite des Konzepts, die in direktem Zusammenhang mit der Transformationsproblematik moderner Nahbeziehungen steht, tritt in den Schatten und verschwindet aus dem Blickfeld der Forscher. Auf diesen Aspekt sollte näher eingegangen werden.

Wir sprechen über zwei Ideen von T. Parsons und A. Hochchild. Dem ersten zufolge müssen enge Beziehungen bestehen arbeiten, und Intimität - entwickeln Solche Beziehungen sind jedoch keineswegs selbstverständlich, nicht unproblematisch und entwickeln sich nicht auf natürliche Weise. Nach dem zweiten sind Emotionen, obwohl sie unterliegen soziale Regulierung, sind aber an sich kein rein ideologisches Konstrukt. Beide Perspektiven gehen in der derzeit vorherrschenden Verwendung des Konzepts der „emotionalen Arbeit“ völlig verloren.

Natürlich ist es schwierig, eine gewisse Wirksamkeit der betonten Aufmerksamkeit für die ideologischen und geschlechtsspezifischen Komponenten der „emotionalen Arbeit“ zu leugnen: Sie weisen auf die Konturen wichtiger Veränderungen hin, die im Bereich von Familie und Intimität stattfinden. In diesem Bereich kann man W. Beck zustimmen Familienleben modern Industriegesellschaft blieb halbfeudal und funktionierte effektiv, da Frauen mit der emotionalen Aufrechterhaltung der Strukturen beauftragt waren Privatsphäre. Neuerdings kulturelle Ideale romantische Liebe verlieren ihre Attraktivität und Stärke, und Vorstellungen über das richtige Verhalten von Männern und Frauen, Vorstellungen über die geschlechtsspezifische Verteilung von Familienrollen werden aktiv überarbeitet. Gleichzeitig lässt sich die offensichtliche Einseitigkeit des Ansatzes auch nur schwer leugnen, Grundprinzip was sich als „ideologische Reduktion“ manifestiert: Enge Beziehungen werden auf die sie leitende Ideologie reduziert soziale Verbindung Es bleiben nichts außer seiner sprachlichen Darstellung und seinen Spielregeln. Darüber hinaus gibt es noch einen weiteren gravierenden Nachteil: Fachliche Diskussion Ein solcher Ansatz ist übermäßig ideologisch aufgeladen, seine Ziele sind vorbestimmt und liegen oft außerhalb des professionellen Bereichs Forschungsprobleme; und vor allem werden andere analytische Perspektiven abgeschnitten und die Möglichkeiten alternativer Perspektiven blockiert theoretische Entwicklungen und Problematisierungen.

Der Hauptkritikpunkt am „Gender“-Verständnis emotionaler Arbeit besteht darin, dass es nicht berücksichtigt, dass Menschen immer noch zusammenkommen und zusammenleben, und dass „Miteinander“ neu definiert wird letzten Jahren am aktivsten. Achten wir auf eine weitere terminologische Änderung: Die Diskussion über „intime“ Beziehungen wurde weitgehend durch eine Diskussion über „enge“ Beziehungen ersetzt. Intimität ist nicht mehr selbstverständlich und sicherlich wünschenswert, sondern wird in neueren Veröffentlichungen eher als eine der Optionen, als einer der Pole der Beziehung interpretiert. Was die geschlechtsspezifischen Einstellungs- und Emotionalitätsmuster betrifft, so können die Beschwerden der Befragten, dass der Ehemann emotional nicht aktiv genug oder die Ehefrau emotional zu anspruchsvoll sei, ein Zeichen für Versuche sein, in einer sich verändernden Welt vertraute Beziehungsmuster aufrechtzuerhalten – und nicht zu ändern. wie üblicherweise angenommen wird. Craib sagt zum Beispiel, dass sie wie folgt entschlüsselt werden können: „Solange du mich „richtig“ liebst, kann ich unsere Beziehung aufrechterhalten, aber sobald du mich anders liebst, weiß ich nicht, was ich tun soll.“ Tatsächlich ist dies der Kern des Problems, das Beck in der schönen, fast terminologischen Metapher „Chaos der Liebe“ skizziert: Die biografische Situation von Männern und Frauen hat sich so sehr verändert, dass sie den üblichen Mustern der Liebe nicht mehr folgen können – sogar wenn sie es wirklich möchten; Infolgedessen werden Liebe und Privatleben zu chaotischen Versuchen, neue, angemessene Beziehungsmodelle zu finden gemeinsames Leben zwei Menschen mit unabhängigen Biografien.

Hinter dieser Problematisierung steht eine andere Interpretation von „emotionaler Arbeit“ – wie es uns scheint, näher an den Interpretationen der „Autoren“ des Konzepts und mehr dem Problem angemessen. Enge Beziehungen müssen einerseits dadurch aufgebaut werden, dass man sich emotional in sie investiert, andererseits aber auch dadurch, dass man gemeinsam das akzeptable und gewünschte Maß an Intimität/Unabhängigkeit schafft. Uns scheint, dass eine solche Perspektive viel heuristischer und produktiver ist – sie fördert beispielsweise die durch den „Gender“-Ansatz verschleierte Annahme, dass in modernen intimen Beziehungen nicht nur Modelle der Ehe neu überdacht werden, sondern auch das eigentliche Verständnis von Intimität. Beispielsweise ist die Grenze zwischen Zusammenleben und Ehe oft nicht mehr zu unterscheiden, und um als Paar betrachtet zu werden, muss man liebender Freund Mit einem Freund muss man nicht mehr zusammenleben. Und entgegen der landläufigen Meinung führt eine größere Unabhängigkeit nicht immer zu einer Verringerung gegenseitige Zuneigung und die Dauer der Beziehung. Vielmehr sollte gesagt werden, dass buchstäblich vor unseren Augen das alte Modell der emotionalen Arbeit zu einem neuen verkommt, das mangels vorgefertigter Vorlagen moderne Männer und Frauen müssen oft blind herumtasten und jeder sucht nach einer Option für sich.

Eine Person kann Emotionen nicht mit einem Klick ausschalten, wenn sie um 9 Uhr morgens die Schwelle des Büros überschreitet, und sie wieder einschalten, wenn sie das Büro um 18 Uhr verlässt. Die Arbeit an sich selbst beginnt mit der Akzeptanz der Tatsache, dass Emotionen untrennbar mit uns verbunden sind. Sie arbeiten schneller als die Logik, und der Mensch konnte in den letzten 50.000 Generationen nichts dagegen tun.

Wir verbringen bei der Arbeit am meisten Tag und Seite an Seite. Nicht alle gefallen uns. Wir können beleidigt, verärgert oder wütend sein. Die Arbeitssituationen selbst – Fristen, Multitasking, Verantwortung usw. - lockern nervöses System. Um Ihren eigenen Nervenzusammenbruch nicht zu provozieren, müssen Sie Ihre Emotionen irgendwie kontrollieren.

Anführer werden angegriffen

Am häufigsten sind „Manager“ und Synonyme. Und ein Workaholic ist noch anfälliger für Stress. Der „Arbeit-Heim-Arbeit“-Weg ist ihm vertraut, tägliche Überstunden, zur Arbeit gehen, auch am Wochenende, keine Zeit und Energie, sich mit Freunden zu treffen und zu organisieren persönliches Leben bleibt nicht.

Im Cloud-Existenzmodus negative Emotionen Es ist fast unmöglich, etwas zu erschaffen, groß zu denken oder die eigenen Handlungen nüchtern zu bewerten.

Darüber hinaus ist ein Vorgesetzter bei der Arbeit nicht nur für sein eigenes Handeln verantwortlich, sondern auch für das Handeln seiner Untergebenen. Und dort, wo die Verantwortung größer ist – dort. Es ist auch notwendig, ständig mit ihnen zu kommunizieren ein riesiger Betrag von Leuten.

Ein großer Fehler: Emotionen unterdrücken

Der einzige Mechanismus zur Emotionsbewältigung, den die meisten von uns täglich nutzen, ist die Unterdrückung. Wir halten uns nicht nur unter Kontrolle, wir halten uns streng unter Kontrolle. Man kann nicht schreien – wir leben in einer zivilisierten Gesellschaft. Du kannst nicht weinen – sie werden denken, du seist ein Baby. Sie können nicht mit der Faust auf den Tisch schlagen – man sagt, Sie seien aggressiv. Die Folge ist, dass wir unsere Emotionen unterdrücken.

Welchen Preis zahlen wir dafür?

Kopfschmerzen. Gereiztheit und Bereitschaft, jeden anzugreifen. Ständige Müdigkeit. Und die Psychosomatik, was wären wir ohne sie? „Plötzlich“ bekommen wir häufiger oder schlimmer Erkältungen chronische Krankheit (Schwachpunkte, für fast jeden verfügbar).

All dies hängt nicht mit dem Arbeitsaufwand und der Arbeitsbelastung zusammen, sondern mit unserer Einstellung dazu, mit den Emotionen im Arbeitsprozess.

Alles kommt ins Haus: Negativität verschwindet nicht

Unterdrückte Emotionen verschwinden nicht. Der „Auspuff“ wird einfach verzögert. Die ganze Zeit über unterdrücken wir Emotionen, unsere Stärke und unser Niveau Emotionaler Stress nimmt nur zu.

Aufgeladen mit Negativität bei der Arbeit, nehmen wir sie mit nach Hause und schütten sie über unsere Lieben aus. „Du hast deine dreckigen Schuhe auf dem Teppich gelassen!“, „Du hast nicht genug Salz in die Suppe gegeben!“, „Ich habe wieder die Note 3 aus der Schule mitgebracht!“ - klingt bekannt?

Eine Situation, die uns selbst nicht betreffen würde gute Laune, provoziert plötzlich Hysterie und führt zu Zwietracht in der Familie.

Und es wäre ein Fehler zu glauben, dass wir Negativität loswerden, indem wir andere Menschen damit bewerfen. Nachdem wir geschrien haben, stellen wir fest: Wir haben uns geirrt, und statt Erleichterung kommt im Gegenteil ein Schuldgefühl.

Emotionszirkulation-2: von zu Hause zur Arbeit

Die umgekehrte Situation liegt vor, wenn eine Person Negativität von zu Hause zur Arbeit trägt. Konflikte in der Familie, Probleme mit der Wohnung, ein unbezahlter Kredit – alles kann dazu führen, dass Sie bei der Arbeit in arbeitsfreie Gedanken versinken.

Wenn ein Mensch sich nicht von persönlichen Erfahrungen abstrahieren kann, kann er das nicht. Er verbringt Zeit damit, über das Problem nachzudenken und nach Lösungen zu suchen. Die Arbeit ist ins Stocken geraten.

Was zu tun ist?

Um in einem Team zu leben und zu arbeiten, müssen Sie in der Lage sein:

• Erkenne deine Gefühle,
• verstehen, was uns unterstützt und was uns behindert.

Ansonsten ist es nicht weit Nervenzusammenbruch und emotionale Erschöpfung.
Ein weiterer Aspekt des Emotionsmanagements ist die Fähigkeit zur Reproduktion emotionale Zustände zum Erfolg führt.

Lernen Sie, sich selbst zu kontrollieren

Es gibt ein beliebtes Sprichwort: „IQ verschafft dir einen Job, EQ verschafft dir eine Karriere.“

Jeder weiß, was IQ ist – das ist das Maß an Intelligenz. Was ist EQ? Das ist emotionale Intelligenz. Er, so mentale Kapazität, kann und sollte entwickelt werden.

Das Konzept der emotionalen Intelligenz wurde 1990 von Peter Steyer und Jack Mayer eingeführt. David Goleman interpretierte es in seinem Buch als „die Fähigkeit, Emotionen auf eine Weise wahrzunehmen, zu erreichen und zu erzeugen, die das Denken fördert, Emotionen und ihre Bedeutung zu verstehen und sie dementsprechend auf eine Weise zu verwalten, die das emotionale und intellektuelle Wachstum eines Menschen fördert.“ ”

EQ-Prinzipien

• Empathie

Manifestiert sich im Erkennen von Fremden und dem Eigenen eigene Emotionen, Sensibilität, Verständnis.

• Bewusstsein

Um glücklich zu sein, muss man verstehen eigene Gefühle. Dazu müssen Sie in der Lage sein, ihre Farbtöne zu unterscheiden.

• Gleichgewicht

Menschen mit hohem emotionale Intelligenz ist in der Lage, emotionale Ausbrüche zu meistern.

• Verantwortung

Ein Mensch darf sich selbst oder anderen keinen Schaden zufügen, er muss in der Lage sein, seine Gedanken zu kontrollieren, Emotionen zu regulieren, Verantwortung für die Möglichkeit des Glücks zu übernehmen und darf nicht anderen die Schuld geben.

Unzufriedene Mitarbeiter sind ein Minus im Einkommen

Auch die Emotionen eines einzelnen Mitarbeiters beeinflussen die Arbeit des Unternehmens. Erstens: Wenn ein Mitarbeiter nicht die Energie hat, zu arbeiten, wird er nicht viel tun können, obwohl er vielleicht ein echter Profi ist. Zweitens kann er sich mit seinem anstecken emotionale Stimmung Kollegen, mit denen er kommuniziert.

Für eine Führungskraft ist es besonders wichtig, emotionale Unterstützung zu unterstützen. Ein Mitarbeiter, der unmotiviert ist und sich im Stich gelassen fühlt, kann leicht ein Angebot eines anderen Unternehmens annehmen. Darüber hinaus drängt der Vorgesetzte ihn im Falle eines sich zusammenbrauenden Konflikts, ohne dem Mitarbeiter seine Bedeutung zu zeigen, ohne ihn zu ermutigen, zur Kündigung.

Es gibt Zeiten im Leben, in denen wir emotionaler sind. Meinungsverschiedenheiten mit dem Ehepartner, Schwierigkeiten mit Kindern, Krankheit der Eltern und einfach nur Persönliches Lebenskrise. In solchen Zeiten können wir besonders verletzlich und zerbrechlich sein.

In unserer Kultur ist es üblich, Emotionen entweder zu verbergen oder sie auf andere abzuwälzen. Einerseits sind Emotionen bei der Arbeit unangemessen, andererseits müssen alle Emotionen ausgedrückt werden.

Weder das eine noch das andere ist nützlich. Die ständige Unterdrückung von Emotionen beeinträchtigt die menschliche Gesundheit, unkontrollierter Ausdruck zerstört Beziehungen und damit die Umgebung, die einen Menschen nährt.

Wie sein?

Hören Sie auf sich selbst, Ihre Gefühle und Erfahrungen. Machen Sie sich bewusst, auf welche Situation sie reagieren und an wen sie sich richten. Nur dann können Sie entscheiden, was Sie wem gegenüber in welchem ​​Ausmaß und in welcher Form ausdrücken möchten. Das kann und sollte gelernt werden.

Wenn es wirklich schlimm ist

Ignorieren Sie Ihren Zustand nicht, erkennen und akzeptieren Sie Ihre besondere Verletzlichkeit in dieser Zeit. Planen Sie in dieser Zeit nach Möglichkeit keine besonderen „Durchbrüche“ am Arbeitsplatz ein. Persönliche Probleme am Arbeitsplatz zu vermeiden ist keine sehr gesunde Idee; es droht eine schwere Überhitzung.

Es wäre schön, wenn Sie jemanden hätten, mit dem Sie Ihre Probleme besprechen und Unterstützung bekommen könnten – einen Freund, einen Kollegen, der sich aufrichtig um Sie kümmert, einen Psychologen.
Seien Sie sich der Emotionen bei der Ansprache bewusst und drücken Sie sie aus. Dann ist der Kollege oder Untergebene, der einen Fehler gemacht hat, nicht der „letzte Strohhalm“ für Sie.

Wenn Sie „den Verstand verloren haben“, einen Kollegen oder Untergebenen angeschrien haben oder in dessen Gegenwart in Tränen ausgebrochen sind, machen Sie sich keine Vorwürfe. Entschuldigen Sie sich einfach bei Ihrem Kollegen oder Vorgesetzten und erklären Sie, dass es für Sie gerade schwierig ist.

Wenn Sie ein Manager sind und es bemerken schwierige Zeit im Privatleben Ihres Mitarbeiters – kümmern Sie sich um ihn. Es ist unmöglich, jemanden mit aufrichtiger Fürsorge zu verwöhnen.

Sprechen Sie, zeigen Sie, dass Sie seine Schwierigkeiten bemerkt haben und haben Sie Mitgefühl. Vereinbaren Sie mit ihm, wie viel Zeit er für die Lösung seiner persönlichen Probleme hat. Geben Sie der Person Zeit, ihre Probleme zu lösen – geben Sie nicht wichtige und dringende Aufgaben Innerhalb eines bestimmten Zeitraums die Arbeitsbelastung zugunsten belastbarerer Mitarbeiter umverteilen.

Gleichzeitig ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass echte Sorge keine Duldung ist; man sollte einen solchen Mitarbeiter nicht übermäßig bevormunden und die Augen vor seiner Arbeit verschließen.

Informelle Kommunikation und zwischenmenschliche Verbindungen

In vielen Unternehmen sind Führungskräfte der Meinung, dass informelle Treffen zwischen Mitarbeitern sie vor negativen Erfahrungen bewahren. Solche Treffen dienen den Mitarbeitern als eine Art Schutzschild vor Notfällen und vor unzähligen Alltagsproblemen. Sie fühlen sich nicht einsam, sondern sind in die Aktivitäten des Unternehmens eingebunden und fühlen sich unterstützt. In der informellen Kommunikation ist es einfacher, den Konflikt zu lösen und zu sagen, was Sie stört.

Persönlicher Einsatz

Um Stress zu überwinden und mit Negativität umzugehen, sollten Sie sich ein wenig anstrengen.

• Hobby

Machen Sie Schwimmen, Yoga, Zeichnen, Stricken – was auch immer Ihnen gefällt und Sie beruhigt. Nach der Arbeit ist es schön, sich nicht um die Hausarbeit zu kümmern, sondern sich Zeit für sich selbst zu nehmen.

• Pause

Fühlen Sie sich bei der Arbeit von Emotionen überwältigt? Gehen Sie raus, schnappen Sie sich etwas Luft. Trinken Sie Tee, unterhalten Sie sich mit einem Freund oder Kollegen.

• Entspannung im Büro

Einige Arbeitgeber installieren in ihren Büros Massagesessel und Ruheräume. Benutze es!

• Denken Sie an Ihre Lieben

Erinnere dich an diejenigen, die dich lieben, die immer für dich da sind. Diese Gedanken wärmen und retten in jeder Situation.

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