So beenden Sie die Veranstaltung. So beenden Sie eine öffentliche Rede. Schärfen Sie das Problem, verstärken Sie den Eindruck der Rede

Wer träumt nicht davon, möglichst lange zu leben, im Idealfall bis zu hundert Jahre? Natürlich möchte jeder ein Jubiläum mit einer so schönen Zahl feiern. Aber zu wollen und aktiv an sich selbst zu arbeiten, um das zu erreichen, was man will, sind völlig verschiedene Dinge. Es reicht nicht aus, nur mit dem Ziel zu leben, hundert Jahre alt zu werden, Sie müssen jetzt handeln!

Glücklicherweise bedarf es keiner übermenschlichen Anstrengung, um ein Hundertjähriger zu werden – bewusstes Handeln, eine bewusste Lebenseinstellung und der Verzicht auf den Alltag prägen ihre Lebensweise.

Wir präsentieren Ihnen die Geheimnisse der Langlebigkeit:

1. Wir trainieren das Herz-Kreislauf-System.

Verbringen Sie mindestens 40 Minuten pro Woche mit Herz-Kreislauf-Training und Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, eine der häufigsten Todesursachen bei älteren Menschen, wird halbiert. Laufen ist besonders vorteilhaft – es stimuliert die Freisetzung von Hormonen des neurotrophen Faktors (BDNF) im Hippocampus und in der Großhirnrinde. Dadurch erhöht sich die Anzahl der Neuronen, was die Effizienz der Synapsen verbessert. Diese Gabe des Körpers ist während der gesamten menschlichen Evolution erhalten geblieben – von dem Moment, als die alten Menschen gezwungen waren, auf die Jagd zu gehen und sich selbst Nahrung zu besorgen, bis heute.

Cardio-Übungen sorgen dafür, dass das Herz stabiler arbeitet und weniger empfindlich auf Veränderungen reagiert, wenn Sie so früh wie möglich damit beginnen Blutdruck, die einen Menschen mit zunehmendem Alter immer häufiger stören.

1. Lasst uns Vegetarier werden.

Es ist seit langem bekannt, dass Vegetarier länger leben als Fleischesser. Allerdings liegt dies möglicherweise nicht so sehr an der Verweigerung des Fleischkonsums, sondern am Bekenntnis der Vegetarier zu einem gesunden Lebensstil. Gemüse ist deutlich kalorienärmer und enthält nahezu kein Fett, ist reich an Vitaminen und versorgt uns mit Ballaststoffen. Das heißt aber nicht, dass Fleisch komplett vom Speiseplan gestrichen werden sollte: Ein saftiges Steak oder gebackenes Hähnchen schadet definitiv nicht, wenn man es nicht täglich, sondern zwei- bis dreimal pro Woche isst.

1. Unterrichten Fremdsprachen.

Wie Thomas Duck, ein Linguistikexperte an der University of Edinburgh, sagt: „Man muss nicht jung sein, man muss nicht perfekt sein und man muss kein Genie sein – jeder kann eine Sprache lernen.“ ” Eine Gruppe von Wissenschaftlern unter der Leitung von Duck führte ein Experiment durch, bei dem Menschen eine zweite Sprache lernten. Die Ergebnisse übertrafen alle Erwartungen: Die Intelligenz derjenigen, die neugieriger, fleißiger und fleißiger waren, erwies sich als viel höher als die derjenigen, die sich darauf beschränkten, nur ihre Muttersprache zu beherrschen!

1. Iss mehr Nüsse.

Ihre tägliche Ernährung muss Nüsse enthalten, die laut neueste Ergebnisse Untersuchungen von Wissenschaftlern der Vanderbilt University reduzieren das Risiko eines vorzeitigen Todes erheblich. Erdnüsse sind besonders wohltuend für den Körper.

Eine weitere Bestätigung der Vorteile von Nüssen ist das Ergebnis von mehr als dreißig Jahren Experimenten von Harvard-Wissenschaftlern. 2013 präsentierten sie die Früchte ihrer Arbeit: 119.000 Probanden aßen täglich eine Handvoll Nüsse. Im Vergleich zu Kontrollgruppe Sie reduzierten das Risiko einer Herzerkrankung um 29 % und das Risiko eines vorzeitigen Todes verringerte sich um gesamt um 20 %.

1. Gesunder Schlaf.

Dem Körper sein volles Potenzial entziehen gesunder Schlaf, gefährden Sie die Arbeit des Herzens und Atmungssystem, reduzieren die Intelligenz, beeinträchtigen das Gedächtnis und die Fähigkeit, Informationen wahrzunehmen. Die Zeit, die der Körper zum Ruhen benötigt, ist für jeden Menschen individuell, es sollten jedoch mindestens 6 Stunden pro Tag für den Schlaf eingeplant werden. Wissenschaftler der University of Oregon stellten dies fest: Zwei Gruppen von Probanden (einige schliefen weniger als 6 Stunden am Tag, andere mehr) mussten sich Tests unterziehen. Dadurch schnitt die Gruppe der Personen, die mehr als sechs Stunden pro Tag für die Ruhezeit aufwendeten, bei den Tests besser ab.

1. Zahnseide hilft Ihnen, länger zu leben.

Die tägliche Verwendung von Zahnseide verlängert Ihr Leben um sechs Jahre. Mit seiner Hilfe können Sie Speisereste, die zu einer Bakterienquelle werden, an Stellen entfernen, die für eine Zahnbürste schwer zu erreichen sind. Geschieht dies nicht, beginnen entzündliche Prozesse, die sich negativ auf den gesamten Körper auswirken, denn Zähne wirken sich auf alles aus – Herz, Lunge, Intellekt. Warum sollte also der ganze Körper leiden, weil jemand zu faul ist, sich die Zähne zu putzen?

1. Trockener Rotwein.

Wahrscheinlich kennt jeder die Vorteile dieses Getränks. Es gibt auch Gegner, die glauben, dass ein Glas trockener Rotwein vor dem Schlafengehen dem Körper keinen Nutzen bringt. Tatsächlich ist dies jedoch nicht der Fall – Wein enthält Resveratrol, das den Alterungsprozess verhindert. Studien zeigen daher, dass ein Glas trockener Rotwein in der Ernährung von Menschen mittleren und höheren Alters enthalten sein muss.

1. Der Hund ist ein Kämpfer gegen das Alter.

So überraschend es auch klingen mag, ein Hund kann der Grund für Ihre Langlebigkeit sein. Die American Heart Association hat nachgewiesen, dass die Anwesenheit eines Haustiers im Haushalt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel bei Besitzern senkt, was zur Vorbeugung von Krankheiten beiträgt. des Herz-Kreislauf-Systems. Eine der logischen Erklärungen für diese Entdeckung ist ganz einfach: Der Hund braucht ständige Spaziergänge, daher geht der Besitzer auch mit ihm spazieren und entspannt sich. Und 1,5-2 Stunden Wandern am Tag sind äußerst wohltuend für das Herz.

1. Entwickeln Sie sich weiter, vermeiden Sie Routine.

Das menschliche Gehirn ist von Natur aus dazu bestimmt, sich zu entwickeln und Neues zu lernen. Durch den Verzicht auf kleine Belastungen und die Bevorzugung von Routinetätigkeiten setzen wir den Körper einer zusätzlichen Gefahr aus. Und das alles, weil der Wunsch, neue Dinge zu lernen, die Entstehung neuer Hobbys, Ortswechsel, neue Bekanntschaften usw. zur Bildung einer kognitiven Reserve neuronaler Bahnen beitragen. In einfachen Worten– Menschen, die sich selbst weiterbilden und verbessern, haben mehr hohe Intelligenz und einen gesünderen Körper im Vergleich zu denen, die lieber vor dem Fernseher oder Computer leben.

1. Hunger.

Alle Säugetiere verfügen in ihren Zellen über Gene, die für die Langlebigkeit verantwortlich sind. Cornell-Spezialisten medizinische Hochschule kam zu dem Schluss, dass diese Gene unter dem Einfluss von Stress auf eine Zelle auch beginnen, diese zu beeinflussen und zu aktivieren Verteidigungsmechanismus. Die Art und Weise, wie wir Energie erzeugen, verändert sich und führt zu anhaltendem Wandel Lebenszyklus eine Zelle, die zum Sterben programmiert ist. Sie können also einmal pro Woche fasten – das stärkt nur Ihren Körper.

Laut Forschungsergebnissen, die Marklund in seinem Buch „10 Goldene Regeln der Gesundheit“ zitiert, beeinflussen Gene die Lebenserwartung nur zu 25 %, die restlichen 75 % werden jedoch durch unseren Lebensstil bestimmt. Daraus schließt der Autor: „Jeder von uns entscheidet selbst, wie er alt werden möchte oder nicht.“

Nachdem der Autor den Lebensstil schwedischer Rentner analysiert hatte, identifizierte er die Hauptgeheimnisse ihrer Langlebigkeit. Und das Wertvollste ist, dass seine Empfehlungen nichts Schwieriges enthalten – weder clevere Rezepte für grüne Smoothies noch komplexe Yoga-Asanas. Nur erforderlich gesunder Menschenverstand und ein wenig Willenskraft.

1. Werden Sie aktiv

Die Schweden sind eine Sportnation. Morgens geht das halbe Land laufen, und Ende Februar organisieren Schulen spezielle Sportferien, damit Familien in die Berge gehen können – Skifahren und Snowboarden.

Körperliche Aktivität reduziert Stress und regt die Produktion von Glückshormonen an. Es ist jedoch nutzlos und sogar schädlich, fünfmal pro Woche zu trainieren. Versuchen Sie einfach, mehr zu Fuß zu gehen oder Fahrrad zu fahren, mit Ihren Kindern Fußball oder Hockey zu spielen, zu tanzen oder Felsen zu klettern.

Lassen Sie die Bewegung ein Vergnügen sein. Der einzige Weg physische Aktivität wird werden gute Angewohnheit. Das ist besser für den Körper als gelegentliche, aber anstrengende Trainingseinheiten.

2. Machen Sie sich keine Gedanken über Kleinigkeiten

Dr. Marklund erinnert uns daran, dass „Stressreaktionen für unser Überleben notwendig sind“. Wenn Sie jedoch jedes Mal die Beherrschung verlieren, wenn Sie Ihren Hausschlüssel nicht in Ihrer Tasche finden oder Ihnen jemand auf der Straße den Weg schneidet, ist das ein schlechtes Zeichen.

Sie müssen lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und sich nicht von kleineren Problemen verunsichern zu lassen. Hier gibt es keine universellen Rezepte. Für einige reicht es aus, tief durchzuatmen und bis 10 zu zählen. Für andere ist möglicherweise die Hilfe eines Psychoanalytikers oder ein Training zur Wutbewältigung erforderlich. Bitten Sie auf jeden Fall Ihre Lieben, Sie auf Fälle hinzuweisen, in denen Sie sich „über Unsinn aufregen“.

3. Schlafen Sie gut, aber in Maßen

Nachts erholt sich der Körper. Chronischer Schlafmangel wirkt sich sofort aus Aussehen, schwächt das Immunsystem, führt zu Übergewicht und verschiedene Krankheiten. Allerdings ist es auch schädlich, mehr als 10 Stunden am Tag zu schlafen. Dies wirkt sich laut Harvard-Studien negativ auf die Schlafqualität aus und führt zu einer Beeinträchtigung des Gedächtnisses.

4. Suchen Sie nach der Sonne

Schweden ist nicht das wärmste Land. Die Bewohner haben jedoch gelernt, jeden schönen Tag optimal zu nutzen gutes Wetter Sitzen Sie nicht zu Hause oder im Büro. Mindestens, Mittagspause Jeder versucht, es auf der Caféterrasse oder im Park zu verbringen.

Jeder weiß, dass Vitamin D im Körper unter dem Einfluss von Sonnenlicht produziert wird. Und es ist lebenswichtig für normale Operation nervöses System, starke Knochen und Immunität.

Das Koffein und die Antioxidantien des Kaffees tragen dazu bei, das Risiko für Diabetes, Alzheimer und Parkinson zu verringern

Darüber hinaus spielt Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Krebs, Diabetes, Depressionen, Psoriasis, Multiple Sklerose. Allerdings unter direkter Kontrolle Sonnenstrahlen Es besteht keine Notwendigkeit, den ganzen Tag ins Solarium zu gehen oder ins Solarium zu gehen. Dies provoziert eine Lichtalterung der Haut und kann sogar Krebs verursachen.

5. Ernähren Sie sich ausgewogen, moderat, aber abwechslungsreich

Es ist sinnlos, eine Diät zu machen und sich zu arrangieren Fastentage. Es reicht aus, den Verzehr von raffiniertem Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln, Wurstwaren und geräuchertem Fleisch einfach zu minimieren. Verlassen Sie sich auf pflanzliches Eiweiß, Lebensmittel, die reich an essentiellen Nährstoffen sind Fettsäuren(fetter Fisch, Pflanzenöle), Antioxidantien und Vitamine.

Schweden ist reich an Fisch und Meeresfrüchten: Zum Frühstück werden sogar Lachs und Hering gegessen. Darüber hinaus respektieren die Skandinavier Gemüse, vor allem verschiedene Wurzelgemüse, sowie Vollkornbrot und Milchprodukte. Der Verzehr von Fleisch ist nicht verboten, aber besser nicht jeden Tag.

6. Trinken Sie Wasser und... Kaffee

Die Flüssigkeitszufuhr ist für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers notwendig. Zur Erinnerung: Der Körper besteht zu 60 % aus Wasser und verliert täglich bis zu 1,5 Liter Feuchtigkeit. Wenn sie nicht wieder aufgefüllt werden, können sich die Zellen nicht richtig erneuern. Nervenimpulse vergehen langsamer, der Körper altert schneller.

Feuchtigkeitsreserven lassen sich nicht nur durch Sauberkeit wieder auffüllen Wasser trinken. Dazu zählen auch Feuchtigkeit aus Gemüse und Obst, flüssige Suppen, Tee und Kaffee.

Übrigens, in In letzter ZeitÄrzte sprechen zunehmend über die Vorteile von Kaffee. So liefert Bertil Marklund in dem Buch Daten, die belegen, dass Koffein und Kaffee-Antioxidantien dazu beitragen, das Risiko von Diabetes, Alzheimer und Parkinson zu verringern. Der Autor erinnert daran, dass Schweden beim Pro-Kopf-Kaffeekonsum weltweit an zweiter Stelle steht. Jeder Schwede hat eine Kaffeemaschine zu Hause. Der durchschnittliche Schwede trinkt täglich 3-4 Tassen dieses Getränks, manche sogar mehr.

Sie müssen sich mit positiven Menschen umgeben, den Bedürftigen helfen und all die guten Dinge feiern, die Ihnen widerfahren

Diese Legende ist bei den Bewohnern dieses Landes beliebt. In der zweiten Hälfte des 18. Jahrhunderts per Dekret Schwedischer König Gustav III. führte ein Experiment durch, um die Auswirkungen von Kaffee auf die Gesundheit zu untersuchen. Bei den Probanden handelte es sich um zwei verurteilte Zwillingsbrüder Todesstrafe für Verbrechen. Der eine musste täglich drei Tassen Kaffee trinken, der andere die gleiche Menge Tee. Der König erlebte das Ende des Experiments nicht mehr, die Brüder jedoch schon langes Leben. Der Teetrinker war der erste, der im Alter von 83 Jahren starb.

7. Achten Sie auf Ihr Gewicht

Übergewicht führt zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Gleichzeitig reicht es laut Dr. Marklund aus, langsam zu essen, niemals Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und sich für gesunde Lebensmittel zu entscheiden, um nicht an Gewicht zuzunehmen.

8. Kümmern Sie sich um Ihre Zähne

Die Mundhygiene betrifft das gesamte Kreislaufsystem. Zahnfleischbluten oder Zahnfleischentzündungen können schwere Erkrankungen bis hin zu einer Blutvergiftung verursachen. Vergessen Sie daher nicht, zweimal im Jahr zum Zahnarzt zu gehen, Ihre Zähne gründlich zu putzen und keine Süßigkeiten zu sich zu nehmen.

9. Denken Sie positiv

Schlechte Laune führt zu Depressionen, Kraftverlust, chronische Müdigkeit. Gute Nachrichten Für diejenigen, deren Glas immer halb leer ist: Pessimismus ist heilbar. Und es gibt sehr viele Möglichkeiten. Sie müssen sich mit positiven Menschen umgeben, mehr Zeit mit Ihren Lieben verbringen, Bedürftigen helfen, versuchen, die Welt zu einem besseren Ort zu machen und all die guten Dinge feiern, die Ihnen widerfahren.

Versuchen Sie zum Beispiel, eine Woche lang jeden Tag drei Dinge in ein Notizbuch zu schreiben, die Sie freundlich zum Lächeln gebracht haben. Und schon bald werden Sie verstehen, dass es viele Gründe zur Freude gibt.

10. Führen Sie ein aktives soziales Leben

Menschen, die Einsamkeit erleben, sterben oft früher. Sie haben einen hohen Anteil an Fibrogenprotein in ihrem Blut. Dieses Protein verursacht die Bildung von Blutgerinnseln, die zur Entstehung von Herz-Kreislauf- und anderen Erkrankungen führen.

Treffen Sie sich also öfter mit alten Freunden und lernen Sie neue kennen, treffen Sie sich zu Familienessen oder lassen Sie sich ein Hobby einfallen, das Ihnen hilft, häufiger unter Gleichgesinnten zu sein. Gute Möglichkeiten- Tanzunterricht, Schach, Töpferunterricht oder Malkurse.

Über den Autor

Gerontologe, Spezialist für öffentliche Gesundheit.

Wissenschaftler und Gerontologen sind sich sicher: Nur 25 % der Lebenserwartung eines Menschen hängen von der Genetik ab, die restlichen 75 % hängen vom Lebensstil ab.

Bringen Sie jetzt eine glückliche Zukunft näher und nehmen Sie kleine, aber wirksame Änderungen an Ihrer täglichen To-Do-Liste vor!

Wer hat den Schlüssel zur Langlebigkeit?

Lange leben und glückliches Leben, Sie müssen sich ausgewogen ernähren, aktiv und gesund sein, mit Stress umgehen können und ihn meiden schlechte Angewohnheiten. Einige Regeln und Ratschläge sind jedoch nicht so offensichtlich. Was muss man laut Forschern tun, um dem 101. Sonnenaufgang mit einem Lächeln im Gesicht zu begegnen?

Wir haben Geheimnisse und Rezepte von Moderatoren gesammelt Weltwissenschaftler, sowie echte Hundertjährige.

Das Leben ist ein riesiges Puzzle mit unendlich vielen Komponenten. Machen Sie ein paar Schritte zu sich selbst, um länger zu leben. Diese Schritte sollten für Sie nicht extrem sein, tun Sie nur das, was Sie können, aber regelmäßig – heute, morgen und immer.

Wissenschaftler des Albert Einstein College of Medicine, USA ( Albert Einstein College of Medicine) kam zu einem unerwarteten Ergebnis: Wer mit Optimismus auf die Welt blickt, erlebt ein glückliches und gesundes Alter eher.

Wissenschaftler untersuchten mehrere Jahre lang den Charakter und die Lebenseinstellung berühmter Hundertjähriger und stellten fest, dass die meisten von ihnen freundlich, kontaktfreudig und gerne lachten. Doktor der Philosophie, Psychologe und Autor von Büchern über Langlebigkeit Elizabeth Lombardo spricht: „Lachen hilft, den Blutdruck zu senken, den Blutzucker zu senken, Schmerzen zu lindern und Angstzustände zu reduzieren. All dies zusammen macht unseren Körper gesünder.“

Das Geheimnis einer Hundertjährigen

Gertrude Weaver wurde 116 Jahre alt

„Mein Rezept für ein langes Leben ist, freundlich zu sein und andere Menschen so zu behandeln, wie man von ihnen behandelt werden möchte. Gleichzeitig habe ich keine chronischen Gesundheitsprobleme, ich trinke keine alkoholischen Getränke, rauche nicht und gebe sehr wichtig langen, gesunden Schlaf.“

Familienausflüge ins Kino oder Wochenendtreffen mit Freunden können der Schlüssel zu einem langen Leben sein. Forscher der Brigham Young University analysierten Daten aus 148 Studien zur Langlebigkeit und fanden einen klaren Zusammenhang zwischen ihnen soziale Verbindungen Mensch und seine Lebenserwartung.

Elizabeth Lombardo fasst zusammen: „Menschen mit starken sozialen Bindungen altern mit 50 % höherer Wahrscheinlichkeit gesund als diejenigen, die einen zurückgezogenen Lebensstil führen. Einsamkeit kann Sie gefährden Immunsystem Dadurch wird es für sie schwieriger, Krankheiten zu bekämpfen.“

Das Geheimnis einer Hundertjährigen

Jessie Galana wurde 109 Jahre alt

Jessie ist eine autarke und unabhängige Frau, die noch nie verheiratet war oder verheiratet war Liebesbeziehung mit Männern. Sie liebt gesundes Essen, insbesondere Porridge, doch ihr Geheimnis für ein langes Leben ist ein anderes: „Mein Geheimnis ist die Abwesenheit von Männern. „Sie machen mehr Ärger als sie wert sind“, teilte die Frau ihre Beobachtungen mit. Gleichzeitig arbeitet Jessie seit ihrem 13. Lebensjahr, umgibt sich mit Menschen, die sie mag, und erfüllt jeden Tag große Menge körperliche Bewegung.

Acht Gläser sauberes Wasser pro Tag - das ist das Minimum, das jeder Mensch einhalten sollte. Vielen Menschen ist die Bedeutung nicht bewusst Trinkregime, aber es ist Wasser, das die Lieferung erleichtert Nährstoffe in die Zellen, hilft dabei, Giftstoffe und andere schädliche Substanzen aus dem Körper zu entfernen.

Eines der Rezepte für ein langes Leben der Einwohner der Republik Costa Rica Zentralamerika, ist die Verwendung Mineralwasser. Erhöhte Konzentration Das darin enthaltene Magnesium und Kalzium sind für die Knochen- und Muskelkraft notwendig.

Die Regeln der richtigen Ernährung sind jedem aus der Schule bekannt, werden aber dennoch von nur wenigen beachtet. Um bis zum Alter von 100 Jahren oder länger gesund zu bleiben und die geistige Klarheit zu bewahren, sollten Sie frisches Obst und Gemüse zur Grundlage Ihrer Ernährung machen und reichlich davon essen Vollkorn und Milch, Lebensmittel mit gesunden Fetten und Meeresfrüchte.

Begrenzen Sie den Verzehr von Industriesüßigkeiten und raffiniertem Zucker, Salz, fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln sowie, wenn möglich, rotem Fleisch. Denken Sie daran, dass Entzündungen eine der Hauptursachen für das Altern sind. Um ihnen vorzubeugen, setzen Sie auf die Vitamine A, C, D, E und B, Fischöl und L-Carnitin. Es ist sicher bekannt, dass sie dem Altern entgegenwirken zelluläre Ebene.

Das Geheimnis einer Hundertjährigen

Alexander Imich wurde 111 Jahre alt

"Mein Geheimnis ausgezeichnete Form Und Wellness - gesunde Ernährung und Abstinenz von Alkohol. Die Grundlage meiner Ernährung sind Fisch und Geflügel (Huhn).“ In seiner Jugend studierte Alexander Gymnastik und Schwimmen, Aktivitäten, die er bis ins Erwachsenenalter fortsetzte.

Dieser Indikator zeigt deutlich, wie schnell Nahrung von unserem Körper aufgenommen wird und welche Blutzuckerspitzen durch bestimmte Lebensmittel verursacht werden. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (zum Beispiel Kartoffeln, Brot, Alkohol) zwingen die Bauchspeicheldrüse zu intensiver Arbeit. Je häufiger dies geschieht, desto aktiver laufen die Prozesse im Körper ab, die das Altern beschleunigen.

Das Geheimnis einer Hundertjährigen

Durand Villardov wurde 108 Jahre alt

Jeder Morgen eines Hundertjährigen beginnt mit einer Portion Haferflocken, die einen niedrigen glykämischen Index haben, einer Portion Obst und einer Tasse Kaffee. Zum Abendessen isst Durand am liebsten Fisch und Gemüse. Gleichzeitig machte er auch im hohen Alter jeden Tag mindestens sieben Liegestütze.

Heutzutage gibt es mehrere Dutzend Theorien zur Alterung des Körpers, eine davon ist hormoneller Natur. Viele Experten sind sich sicher, dass unser Wohlbefinden und die Größe unseres „Gepäcks“ an Krankheiten vom Hormonspiegel abhängt. Depression, Übergewicht Schlaflosigkeit ist nur der Anfang einer Liste von Symptomen und Zuständen, die auf die eine oder andere Weise mit Veränderungen des Hormonspiegels verbunden sind.

Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion einiger Hormone ab. Wenn diese jedoch durch eine spezielle Therapie ersetzt werden, können Sie die Uhr zurückdrehen und sich jünger fühlen.

Laut der American Heart Association können 30 Minuten moderate Bewegung am Tag, wie zum Beispiel Spazierengehen, Ihr Leben um Jahre verlängern und Sie fühlen sich wach und voller Energie. Gleichzeitig müssen Sie mindestens 5 Tage pro Woche dem Sport widmen.

Und das behaupten ihre Kollegen vom renommierten Journal of the American College of Cardiology tägliches Joggen Erhöhen Sie die Lebenserwartung der Menschen, indem Sie das Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben, um bis zu 58 % senken! In diesem Fall gilt als wirksames Programm 5-10 Minuten Laufen pro Tag mit einer Geschwindigkeit von 6 km/h.

Das Geheimnis einer Hundertjährigen

George Boggess, 105

„Mein Geheimnis für ein langes Leben ist das Gehen. Ich schnalle mich nicht im Autositz an, sondern versuche, mehr Zeit auf den Beinen zu verbringen und lange Spaziergänge zu machen.“

Es ist kein Geheimnis, dass die Schlafqualität mit zunehmendem Alter abnimmt; je älter wir werden, desto schwieriger fällt es uns einzuschlafen. Daher Schlaflosigkeit und andere Störungen und damit verbundene Krankheiten.

Die National Sleep Foundation, USA, schreibt vor, täglich mindestens 7 bis 9 Stunden in den Armen von Morpheus zu verbringen. Gleichzeitig hat jeder Mensch seine eigene Norm: Für manche reichen 7 Stunden, um ausreichend Schlaf zu bekommen, für andere mindestens 9!

Das Geheimnis einer Hundertjährigen

Misao Okawa wurde 117 Jahre alt

Die Ernährung der gebürtigen Japanerin Misao dreht sich um Sushi, ein beliebter Bestandteil der fettarmen Mittelmeerdiät, aber das ist nicht das einzige Geheimnis ihrer Langlebigkeit. „Ich schlafe jeden Tag mindestens acht Stunden, so viel Zeit brauche ich.“ gute Erholung", sagte der Hundertjährige.

Du kannst deine nicht ändern genetischer Code, aber das heißt, Sie kennen Ihre „Schwachstellen“. genetische Veranlagung Bei bestimmten Krankheiten oder Beschwerden können Sie besser auf sich selbst aufpassen und so einigen „familiären“ Problemen vorbeugen oder sie verzögern.

Wenn Ihre Lieben also an einer Herzerkrankung leiden, können Sie mehr Wert darauf legen gesundes Bild Leben - regelmäßig Sport treiben, keine Punkte mehr besuchen Fastfood und stützen Sie sich auf Halbfabrikate, geben Sie schlechte Gewohnheiten auf und unterziehen Sie sich regelmäßig Vorsorgeuntersuchungen beim Arzt. All dies dient einer guten Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Guten Tag Liebe Freunde, Leser meines Blogs! Ich bin wieder bei dir!

Während ich die Archive meiner Unterlagen sortierte und systematisierte, stieß ich auf fachkundige Ratschläge dazu einfache Aktionen(Methoden), um Ihr Leben zu verlängern. Diese Tipps verdienen meiner Meinung nach Aufmerksamkeit, zumal sie das Thema fortführen und bequemes Leben. Das sind die Tipps:

Der berühmte amerikanische Kardiologe Clyde Yancey sagte, dass jeder Mensch eine 90-prozentige Chance hat, Hundertjährig zu werden und seinen neunzigsten oder hundertsten Geburtstag feiern kann. Dazu muss er sich lediglich an einfache, bekannte Prinzipien halten.

Aktiver Lebensstil

Erste. Nachricht aktives Bild Leben. Abwesenheit physische Aktivität dauert fast vier Jahre im Leben eines Menschen. Menschen, die körperlich inaktiv sind, erkranken doppelt so häufig an Herzerkrankungen und Schlaganfällen.

Zweite. Den Cholesterinspiegel kennen und kontrollieren. Sein hohes Niveau im Blut kann zur Ansammlung von Fettablagerungen in den Arterien führen und das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen.

Dritte. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Richtige Ernährung ist einer der wichtigsten Punkte, die Ihre Gesundheit verbessern. Das Befolgen dieser Regel ist wirklich nicht schwierig. Wie der Arzt sagt Medizinische Wissenschaften, Professor, Abteilungsleiter arterieller Hypertonie, Bundeszentrale Herz, Blut und Endokrinologie, benannt nach V.A. Almazov Alexander Conradi, um eine gute Gesundheit zu erhalten, ist es für eine Person besonders wichtig, große Mengen an Ballaststoffen, Getreide, frischem Gemüse und Obst zu sich zu nehmen.

Vierte. Wissen, kontrollieren. Hoher Blutdruck wird oft als „ leiser Mörder" Dadurch kann ein Mensch sein Schlaganfallrisiko um 40 % und sein Herzinfarktrisiko um 25 % senken.

Fünfte. Ein gesundes Gewicht beibehalten. Übergewicht ist ein wesentlicher Risikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Fettleibigkeit kann die Lebenserwartung um fast vier Jahre verkürzen.

Wie die Kandidatin der medizinischen Wissenschaften, Allgemeinmedizinerin Irina Zalem, bestätigt, sind Ärzte auf der ganzen Welt besorgt über die steigende Zahl von Menschen mit Übergewicht. Als Komplikation kommt es zu einem deutlichen Anstieg der Zahl der Patienten mit Diabetes und arterieller Hypertonie. Aufgrund der Fülle an tierischen Fetten nimmt die Zahl der Menschen, die an einem hohen Cholesterinspiegel im Körper leiden, deutlich zu. Und bei fast jedem zweiten modernen Stadtbewohner kommt es zu körperlicher Inaktivität.

Sechste. Seien Sie sich der mit Diabetes verbundenen Risiken bewusst. Diabetes erhöht das Risiko einer erhöhten Blutdruck, Arteriosklerose, Koronarerkrankung Herz und, besonders wenn es schlecht kontrolliert wird.

Siebte. Rauchen verboten. Jedes Jahr sterben Zehntausende Menschen vorzeitig an den Folgen des Tabakkonsums, und Tausenden Nichtrauchern droht aufgrund des Passivrauchens das gleiche Schicksal. Sobald eine Person mit dem Rauchen aufhört, beginnt das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle zu sinken. In 15 Jahren wird das Risiko nicht höher sein als das eines Nichtrauchers.

Gehirntraining

Achte. Sie müssen jede Nacht mindestens 6 Stunden schlafen. Sparen Sie nicht beim Schlafen, fügen Sie hinzu weitere Jahre zu deinem Leben. Schlaf ist einer der wichtigsten wichtige Funktionen, die unser Körper zur Regulierung und Heilung von Zellen nutzt. Es wird geschätzt, dass minimale Menge Die Menge an Schlaf, die Menschen, insbesondere ältere Menschen, bekommen sollten, beträgt etwa 6 Stunden.

Neunte. Trainiere dein Gehirn. Versuchen Sie, so viel wie möglich aufzunehmen neue Informationen Dies wirkt sich nicht nur positiv auf das Gehirn aus, sondern auch auf allgemeine Entwicklung. Je mehr Sie lesen oder lernen, desto besser logisches Denken und Erinnerung. Lösen Sie von Zeit zu Zeit Kreuzworträtsel und spielen Sie bei Bedarf Gruppenspiele geistige Aktivität, fremde Sprachen lernen. Zählen Sie im Kopf, nicht nur mit dem Taschenrechner. Das toller Trainer für das Gehirn.

Zehntel. Lieben und geliebt werden. Liebe und Zärtlichkeit sind an sich wunderbar. Aber sie auch das beste Mittel Antialterung. Wenn ein Mensch verliebt ist, produziert sein Körper das Hormon Endorphin, das auch „Glückshormon“ genannt wird. Es hilft, das Immunsystem zu stärken.

Das Befolgen dieser Tipps verlängert zwar das Leben, kann aber leider nichts an der menschlichen Genetik ändern, die 50 % der Dauer unserer Existenz bestimmt, warnt Alexandra Conradi:

„Es gibt Menschen, die eine genetische Veranlagung für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, und solche, bei denen dies nicht der Fall ist. Wenn die Eltern eines Menschen vor seinem 50. Lebensjahr gestorben sind, wird er, selbst wenn er alle diese Empfehlungen befolgt, nicht 100 Jahre alt. Aber mit einer guten Genetik helfen diese Tipps, Ihr Herz gesund zu halten. Hinsichtlich schlechte Ökologie Dann beeinflussen Faktoren wie die aktuelle Wasser- und Luftverschmutzung die Langlebigkeit nicht mehr als 10-15 %, stellt der Experte fest. - Aus meiner Sicht also Compliance festgelegten Regeln wird das Leben eines Menschen tatsächlich um mindestens 20 Jahre verlängern.“

Wie man 100 Jahre alt wird – Ratschläge von 11 Hundertjährigen.

Normalerweise wenden sich Menschen an Ärzte und Wissenschaftler, um das Geheimnis der Langlebigkeit zu erfahren. Aber sie sind nur Theoretiker, also habe ich beschlossen, mich an Praktiker zu wenden. Hier sind die Tipps und Geheimnisse von Menschen, die schon lange ihr 100-jähriges Jubiläum gefeiert haben.

Gertrude Weaver – 116 Jahre alt

Gertrude ist eine der letzten lebenden Menschen, die im 19. Jahrhundert geboren wurden. Im April 2015 feierte sie ihren 116. Geburtstag. Sie führt ihre Langlebigkeit auf ihre Gutmütigkeit zurück sanfter Charakter. „Behandle die Menschen richtig. Behandle sie so, wie du von ihnen behandelt werden möchtest“, sagte Gertrude 2014 dem TIME-Magazin. Sie erklärt ihre Langlebigkeit auch mit dem Fehlen chronischer Krankheiten und schlechter Gewohnheiten. Gertrude Weaver trinkt und raucht nicht und schränkt ihre Schlafdauer nicht ein.

Agnes Fenton – 110 Jahre alt

Aber Agnes aus New Jersey gibt ein ganz anderes Rezept. Sie führt ihre Langlebigkeit auf drei Flaschen helles Bier und ein Glas Whisky zurück, die sie täglich zu sich nimmt. Im August 2015 gab sie dem amerikanischen Sender ABC News ein Interview. Fenton erzählte Reportern von der Alkohol-„Diät“, die ihr ihr Arzt vor 70 Jahren verschrieben hatte. Dann stellten die Ärzte bei ihr einen kleinen gutartigen Tumor fest und rieten ihr, „Champagnerbier“ zu trinken – leichte Sorten, die viel Schaum bilden. Dann erlaubte ihr der Arzt sogar, etwas gealterten Whisky in ihr Bierglas zu geben.

Doch kürzlich verboten Ärzte Agnes den Alkoholkonsum ganz, da sie begann, weniger zu essen. Die alte Dame hält sich gut.

Wie man 100 Jahre alt wird: Jessie Gallan – 108

Ihr ganzes Leben lang hat Jessie viel Haferbrei gegessen, aber man würde sie nie in Gesellschaft eines Mannes treffen. Nachdem sie fast 109 Jahre gelebt hatte, blieb Miss Galan unabhängig – sie heiratete nie. Leider hat Jessie uns drinnen gelassen bessere Welt im Januar 2015, nur drei Monate vor seinem 109. Geburtstag.

Es ist die Abwesenheit von Männern in ihrem Leben, die Miss Gallant ihre Langlebigkeit erklärt. „Sie sind die Probleme, die sie selbst schaffen, nicht wert“, sagt Jesse in einem Interview mit The Daily Mail über das stärkere Geschlecht.

Das Geheimnis der Langlebigkeit von Jessie Gallan: Machen Sie viel Sport und umgeben Sie sich nette Leute und beginnen mit 13 Jahren zu arbeiten.

Menschen, die 100 Jahre alt wurden: Alexander Imich – 111 Jahre alt

Alexander Imich wurde im selben Jahr in New York geboren, in dem die Yankees ihre erste Saison spielten und im Jahr bevor das U-Bahn-System der Stadt in Betrieb ging. Im Mai 2014, einen Monat vor seinem Tod, gab der 111-jährige Imic NBC ein Interview New York. Darin enthüllte er das Geheimnis seiner Langlebigkeit und seiner tollen Figur – gesunde Ernährung und Verzicht auf Alkohol.

Der Schwerpunkt seiner Ernährung liegt auf Huhn und Fisch. Alexander Imich beschäftigte sich in seiner Jugend aktiv mit Schwimmen und Turnen.

Duranord Veillard – 108 Jahre alt

Weilard, ein weiterer Hundertjähriger aus New York, beginnt jeden Tag mit Haferflocken, Obst und einer Tasse Tee. Und endet mit Fisch und Gemüse. Trotz seines fortgeschrittenen Alters macht Duranord jeden Morgen fünf bis sieben Liegestütze.

Die amerikanische Publikation USA Today berichtet, dass er im Februar dieses Jahres seinen 82. Geburtstag feierte. gemeinsames Leben mit seiner Frau. Weilards Lebenspartner wurde im Mai 105 Jahre alt.

Kann man 100 Jahre alt werden: Adelina Domingues – 114 Jahre alt

Adeline wurde 114 Jahre alt, brach sich nie einen Knochen, nahm nie Medikamente und besuchte nie ein Krankenhaus. Das Geheimnis ihrer Langlebigkeit? Ich habe noch nie Kosmetika verwendet.

„Ich war noch nie in einem Schönheitssalon und habe mich nie geschminkt“, sagte sie der San Diego Union Tribune. In ihrem Nachruf heißt es, Adeline Dominguez habe nie getrunken und die Religion immer als ihre beste und einzige Medizin betrachtet.

Rekordhalterin Susannah Mushatt Jones – 116 Jahre alt

Im Juli 2015 feierte Suzanne ihren 116. Geburtstag. An dieser Moment Sie gilt als der älteste Mensch der Erde. Sie hat bereits eine Bewerbung für das Guinness-Buch der Rekorde eingereicht.

Suzanne sagt, dass sie sich nie den Schlaf entzieht, dass ihre Ernährung auf Eiern und Speck basiert und dass sie Müsli zum Frühstück bevorzugt. Doch ihre Familienangehörigen sind anderer Meinung. In einem Interview mit USA Today sagten Jones‘ Kinder und Enkelkinder, dass das Geheimnis für die Langlebigkeit ihrer Verwandten in ihrer Liebe zur Familie und ihrer Großzügigkeit gegenüber anderen liege.

Wie man 100 Jahre alt wird: Ruth Coben – 103

Auch nach ihrem 100. Geburtstag ist Ruth weiterhin eine New Yorker Modefanatikerin. Sie hebt jeden Tag Gewichte und macht einmal pro Woche Pilates. Ruth besucht gerne Modeboutiquen und veröffentlicht Berichte über ihre Einkäufe im Internet. Deshalb hat der Modeblog Advanced Style sie interviewt.

Ruth Coben sagte Reportern, ihr Motto sei „Machen Sie jeden Tag zu einem Feiertag und schauen Sie nicht auf den Kalender.“ Sie ist außerdem davon überzeugt, dass man, solange man sich bewegen kann, durch Bewegung in Form bleiben sollte.

George Boggess – 103 Jahre alt

George hat den Zweiten bestanden Weltkrieg, marschierte mit Martin Luther King und diente dort Oberster Gerichtshof District of Columbia. Er hofft, 105 Jahre alt zu werden. Wer sein 100. Lebensjahr erreichen möchte, dem rät er, so viel wie möglich zu Fuß zu gehen.

„Einen Großteil meiner Langlebigkeit verdanke ich meiner Liebe zum Wandern. Ich mag es nicht, auf dem Rücksitz eines Autos eingesperrt zu sein“, sagte Boggess 2013 gegenüber Washington’s Top News.

Paul Marcus – 101 Jahre alt

Auch im fortgeschrittenen Alter besucht Paul regelmäßig das Fitnesscenter. Aber trotz seines Engagements für die Fitness glaubt Marcus, dass er einfach Glück hatte. „Zuallererst muss man gute Gene haben“, sagte er 2013 der Denver Post. „Zweitens muss man verdammt viel Glück haben, um 100 Jahre alt zu werden.“ Nun, drittens: Versuchen Sie, keine davon zu verwenden gesundes Essen. Es stimmt. Ich esse immer, was ich will. Das Geheimnis der Langlebigkeit ist Eis.“

Misao Okawa – 117 Jahre alt

Okawa galt bis zu ihrem Tod im April 2015 als ältester Mensch der Erde. Der britische Mirror schrieb, dass das Geheimnis ihrer Langlebigkeit aus drei Punkten bestehe – Sushi als Grundlage ihrer Ernährung, mindestens acht Stunden Schlaf jede Nacht und Entspannung.

Mittlerweile gibt es in Japan mehr als 50.000 Menschen, die älter als 100 Jahre sind. Wissenschaftler verbinden die Langlebigkeit der Japaner am häufigsten mit einer fettarmen Ernährung. Menschen, die 100 Jahre alt werden, essen hauptsächlich Sushi und Fisch.