Psychologie, wie man was versteht. Was neben frischem Atem auch das Verständnis erleichtert. Mit Menschen kommunizieren: Wie man ihre Absichten versteht

Der Aufbau der Simulatoren sowie deren Funktionsmerkmale wurden von uns besprochen, wodurch eine Reihe über den Zweck ganz bestimmter Stationen entstand, genauer gesagt darüber, welche Arbeit sie leisten sollen. Gemäß der zuvor vorgeschlagenen Klassifizierung wird sich dieser Artikel hauptsächlich mit dem Zweck von Krafttrainingsgeräten befassen Im weitem Sinne Wörter. Wir erfahren auch, welche Muskeln sie belasten, wofür sie gedacht sind und wofür Charakteristische Eigenschaften Alle diese Designs haben.

Jeder Simulator hat logischerweise seinen eigenen Zweck. Basierend auf diesen Überlegungen haben wir das Material zur Vereinfachung der Präsentation in Kategorien unterteilt, oder genauer gesagt, in Muskelgruppen, die sie entwickeln sollen. Die Hauptaspekte, auf die wir Ihre Aufmerksamkeit lenken werden, sind: die Muskeln, die es belastet, und sein Zweck. In diesem Artikel haben wir tragende und tragende Strukturen in einer Liste zusammengefasst, da beide Kategorien oft ihre eigenen doppelten Analoga haben und sicherlich aus diesem Grund Hauptgrund, dass beide Kategorien von Simulatoren zu den Stärkesimulatoren gehören.

Trainingsgeräte für die Brustmuskulatur

Zum Trainieren der großen und kleinen Brustmuskeln verschiedene Winkel Folgende Simulatoren sind vorgesehen:

Drücken Sie schräg nach oben. Beanspruchte Muskeln: Brustmuskeln, Trizeps, vorderer Deltamuskel. Der Schwerpunkt der Übung liegt auf dem Training des oberen Teils der Brustmuskulatur. Beschreibung: Sowohl Block- als auch Lasttrainingsgeräte können als Ersatz für das Bankdrücken mit schräg nach oben liegenden Langhanteln oder Kurzhanteln oder als Zusatzübung dazu verwendet werden, da für die Arbeit an diesen Geräten mit großen Gewichten keine Anwesenheit von a erforderlich ist Spotter.

Horizontale Presse. Beanspruchte Muskeln: Brustmuskeln, Trizeps, vorderer Deltamuskel. Der Schwerpunkt der Übung liegt auf dem Training des gesamten Volumens der Brustmuskulatur. Trotz anderes Design Beide Geräte können als Ersatz für Langhantel- oder Kurzhantel-Bankdrücken auf einer horizontalen Bank liegend oder als zusätzliche Übung dazu verwendet werden, da für die Arbeit mit großen Gewichten kein Helfer erforderlich ist.

Butterfly (Brustmaschine). Beteiligte Muskeln: großer und kleiner Brustmuskel. Der Schwerpunkt der Übung liegt auf dem Training der Trennung der Brust in der Mitte. Der Unterschied besteht darin, dass die erste Variante einen Vorschubhebel am Griff hat und das Arbeiten mit an den Ellenbogen angewinkelten Armen erforderlich ist. Bei der zweiten Möglichkeit werden die ausgestreckten Arme zusammengeführt. Durch die kombinierte Konstruktion ist es für Übungen an den hinteren Schultermuskeln geeignet. Mehr dazu weiter unten.

Zur Seite fahren. Beteiligte Muskeln: Die Hauptlast geht auf die Brust- und Serratusmuskulatur, zusätzliche Belastung wird durch den Latissimus dorsi und die Bauchmuskeln übernommen. Das Arbeiten im Simulator ist sicherer und erfordert keinen Spotter, sodass auch Anfänger die Übung durchführen können, um die Technik zu beherrschen. Hat einen Griffvorschubhebel.

Rückenmuskeltrainer

Die folgenden Simulatoren sind für das Training der Rückenmuskulatur wie Teres Major, Infraspinatus, Rhomboid, Trapez und Latissimus in verschiedenen Winkeln konzipiert:

Vertikale Traktion. Beteiligte Muskeln: Latissimus, Teres Major, Rhomboid. Die Betonung hängt vom Griff ab: Je breiter er ist, desto stärker wird die Latissimusmuskulatur belastet; je schmaler der Griff, desto stärker wird der mittlere Teil des Rückens belastet. Der Griff kann nicht nur schmal, mittel und breit sein, sondern auch gerade (Handflächen zeigen von Ihnen weg), umgekehrt (Handflächen zeigen zu Ihnen), parallel und der Zug kann zur Brust oder hinter dem Kopf erfolgen. Ein Simulator in Kombination mit horizontaler Traktion hat die gleichen Funktionen.

Horizontaler Schub. Beteiligte Muskeln: Latissimus, Trapezius, Rückenstrecker. Zusätzliche Belastung nimmt das hintere Delta. Der Schwerpunkt der Übung liegt auf dem unteren Teil des Latissimus, wodurch dessen Dicke erhöht wird. Durch die Verwendung verschiedener Griffe können Sie außerdem den Schwerpunkt der Last mit einem breiten, schmalen, parallelen, vorwärts und rückwärts gerichteten Griff verlagern.

Vertikale Traktion. Beteiligte Muskeln: Latissimus, Teres Major, Bizeps werden zusätzlich belastet. Der Hersteller legt Wert auf die Möglichkeit der abwechselnden Traktion mit einer Hand. Durch die der Maschine zugewandten und von der Maschine abgewandten Reihen sowie die konstruktiven Besonderheiten der Griffbefestigung können Sie die Rückenmuskulatur in unterschiedlichen Winkeln trainieren.

Gravitron(für Klimmzüge). Beteiligte Muskeln: Latissimus, Rhomboid, Teres Major. Der Bizeps wird zusätzlich belastet. Das einer Klimmzugstange nachempfundene Design verfügt über eine Plattform und ein Gegengewicht, die Menschen mit unzureichendem Training dabei helfen, Klimmzüge selbstständig durchzuführen.

Hebelstange. Beteiligte Muskeln: Latissimus, Trapezius, Teres Major. Die hinteren Deltamuskeln und der Bizeps werden zusätzlich belastet. Der Schwerpunkt der Belastung liegt auf der Latissimus-dorsi-Muskulatur und der Behinderung der Rückenstrecker. Beide Ausführungen ermöglichen identisches Arbeiten und verfügen über einen Griffvorschubhebel.

Rückenstrecker. Beteiligte Muskeln: Rectus spinalis (Streckmuskeln). Der Simulator kann als Ersatz für die Hyperextensionsübung verwendet werden. Auch in der Sportmedizin wird es häufig zu Rehabilitationszwecken zur Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen eingesetzt. Durch den Blockrahmen können Sie die Belastungsstufe variieren.

T-Bar-Reihe im Winkel. Beteiligte Muskeln: Latissimus, Teres Major, Trapezius, Rhomboidmuskel. Auch die hinteren Deltamuskeln und der Bizeps werden belastet. Mit dem Simulator können Sie die Latissimus-Muskeln isolieren und die Rückenstrecker von der Arbeit abschalten. Fußstützen und eine Bruststütze fixieren den Körper in einer stabilen Position, wodurch Sie Ihren gesamten Rücken effektiv trainieren können.

Vorgebeugtes T-Bar-Rudern. Beteiligte Muskeln: Latissimus, Teres Major, Trapezius, Rhomboidmuskel. Auch die hinteren Deltamuskeln und der Bizeps werden belastet. Von im Großen und Ganzen Mit dem Simulator können Sie die gleichen Muskeln trainieren, aber die fehlende Fixierung des Körpers verbindet die Stabilisatormuskeln und ermöglicht es Ihnen, den Neigungswinkel des Körpers in Bezug auf den horizontalen Boden unabhängig zu wählen.

Trainingsgeräte für die Beinmuskulatur

Die folgenden Geräte werden zum Training der Unterkörpermuskulatur wie Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur und Wadenmuskulatur verwendet:

Beinpresse. Beanspruchte Muskeln: gesamte Vorderseite des Oberschenkels, ganz hinteres Ende Oberschenkel und Gesäß. Der Simulator kann als Alternative zu Kniebeugen mit der Langhantel oder als zusätzliche Übung dazu verwendet werden, da aufgrund der vorhandenen Verriegelungshebel die Anwesenheit eines Sichernden nicht erforderlich ist. Der Neigungsgrad der Liege und der Plattform ist verstellbar.

Hackmaschine. Beanspruchte Muskeln: gesamter vorderer Oberschenkel, gesamter hinterer Oberschenkel und Gesäß. Der Schwerpunkt der Übung liegt auf der Vorderseite des Oberschenkels und seiner Außenseite. Der Simulator kann als Alternative zu Kniebeugen mit der Langhantel oder als zusätzliche Übung dazu verwendet werden, da aufgrund der vorhandenen Verriegelungshebel die Anwesenheit eines Sichernden nicht erforderlich ist.

Smiths Auto. Beteiligte Muskeln: Das spezielle Design des Geräts ermöglicht das Training fast aller Muskelgruppen, wird jedoch häufig speziell für Kniebeugen verwendet, wodurch die Vorder- und Rückseite des Oberschenkels sowie das Gesäß belastet werden können. Das ausbalancierte Design erhöht die Glätte der Schienen und reduziert das Gewicht der Stange.

Hüftstrecker. Beteiligte Muskeln: Vorderseite des Oberschenkels. Der Schwerpunkt der Übung liegt auf dem medialen (tropfenförmigen) Muskel oberhalb des Knies. In der Sportmedizin wird der Simulator häufig zu Rehabilitationszwecken sowie zur Vorbeugung möglicher Erkrankungen des Bewegungsapparates eingesetzt.

Hüftbeuger. Beteiligte Muskeln: Rückseite (Bizeps) des Oberschenkels. Die Wadenmuskulatur wird zusätzlich beansprucht. Die Übung ermöglicht es Ihnen, die Belastung auf den unteren Teil des Oberschenkel-Bizeps zu konzentrieren. In der Sportmedizin wird der Simulator häufig zu Rehabilitationszwecken sowie zur Vorbeugung möglicher Erkrankungen des Bewegungsapparates eingesetzt.

Beininformationen. Beteiligte Muskeln: Hüftadduktoren. Der Schwerpunkt der Übung liegt auf Innenteil Hüften, die es Ihnen ermöglichen, ihre richtige und schöne Form zu formen. In der Sportmedizin wird es häufig eingesetzt, um die Elastizität der Muskelfasern in einem bestimmten Bereich zu erhöhen oder wiederherzustellen.

Beinspreizungen. Beteiligte Muskeln: Hüftabduktoren. Der Schwerpunkt der Übung liegt auf der Außenseite des Oberschenkels, wodurch Sie dessen korrekte und schöne Form erhalten können. In der Sportmedizin wird es häufig eingesetzt, um die Elastizität der Muskelfasern in einem bestimmten Bereich zu erhöhen oder wiederherzustellen.

Zur Seite schwingen. Beteiligte Muskeln: Adduktoren- und Abduktorenmuskeln des Oberschenkels und des Gesäßes. Der Simulator dient zum Training interner und draußen Hüften. Es wird erfolgreich zur Figurkorrektur sowie zur Bildung ausdrucksstarker und schöner Beine eingesetzt und ist daher bei Frauen beliebt.

Beinpresse nach hinten. Beteiligte Muskeln: Gesäßmuskel. Das Trainingsgerät wird erfolgreich zur Figurkorrektur sowie zur Bildung ausdrucksstarker und schöner Beine eingesetzt, was es bei Frauen beliebt macht. In der Sportmedizin wird der Simulator häufig zu Rehabilitationszwecken eingesetzt, um Erkrankungen des Bewegungsapparates vorzubeugen.

Schienbeinmaschine (stehend). Beteiligte Muskeln: Wadenmuskel. Das Gerät ist sehr effektiv für das Training der Unterschenkel und für die Entwicklung kräftiger und schöner Waden.

Schienbeinmaschine (geneigt). Beteiligte Muskeln: Wadenmuskel. Der Unterschied zum vorherigen Design ermöglicht es Ihnen, die axiale Belastung von der Wirbelsäule zu entfernen.

Schienbeinmaschine (sitzend). Beteiligte Muskeln: Waden, Gastrocnemius. Der Schwerpunkt der Übung liegt auf der Fokussierung der Belastung auf die Soleusmuskulatur.

Armmuskeltrainer

Die folgenden Geräte sind für das Training von Bizeps, Trizeps und Unterarmen konzipiert:

Bizepsmaschine. Beteiligte Muskeln: Bizeps. Der Simulator dient zum Training der Armmuskulatur, insbesondere des Bizeps, was durch ein Design erreicht wird, das deren Isolierung gewährleistet. Durch das Sitzdesign können Sie die Wirbelsäule entlasten, und der Neigungswinkel der Griffe und deren Drehung sorgen für ein Maximum komfortable Bedingungen für das Training.

Trizepsmaschine. Beteiligte Muskeln: Trizeps. Das Gerät ist für das Training der Armmuskulatur, insbesondere des Trizeps, konzipiert, was durch eine Konstruktion erreicht wird, die deren Isolierung gewährleistet. Das Sitzdesign ermöglicht eine Entlastung der Wirbelsäule und der Winkel der Griffe sowie deren Drehung sorgen für die bequemsten Trainingsbedingungen.

Trizepsblock. Beteiligte Muskeln: Trizeps. Das vordere Deltabündel wird zusätzlich belastet. Der Schwerpunkt der Übung liegt auf der Fixierung der Wirbelsäule, wodurch eine Lockerung des Körpers verhindert wird und Sie sich auf den Trizeps-Brachii-Muskel konzentrieren können. Dieser Simulator ist recht selten, da stattdessen häufig ein Crossover verwendet wird. Mehr zu ihm später.

Bars sitzen. Beteiligte Muskeln: Trizeps, Brustmuskel, vordere Deltamuskeln. Der Simulator simuliert Liegestütze am Stufenbarren. Die Blockbauweise bzw. das verstellbare Gewicht ermöglicht Menschen mit Behinderungen die Durchführung der Übung. Einstiegslevel Trainierende, die nicht genug Kraft haben, um ihr eigenes Gewicht am Stufenbarren zu heben.

Gravitron(zum Ausführen von Liegestützen am Barren). Beteiligte Muskeln: Trizeps, Brustmuskel, vordere Deltamuskeln. Das Design simuliert Liegestütze am Stufenbarren und verfügt über eine Plattform und ein Gegengewicht, die Menschen mit unzureichendem Training dabei helfen, Liegestütze alleine durchzuführen.

Französische Presse im Sitzen. Beteiligte Muskeln: Trizeps. Mit diesem Simulator können Sie den Trizeps deutlich isolieren und sein inneres und mittleres Bündel erheblich belasten. Das Sitzdesign ermöglicht eine Entlastung der Wirbelsäule und der Griffwinkel des Griffs bietet die bequemsten Trainingsbedingungen.

Rollenblock. Beteiligte Muskeln: Unterarme. Der Simulator ist effektiv für den Aufbau und die Entwicklung der Unterarmmuskulatur.

Trainingsgeräte für die Schultermuskulatur

Um die vorderen, mittleren und hinteren Deltas zu trainieren, werden folgende Geräte verwendet:

Sitzende Presse. Beteiligte Muskeln: vorderer und mittlerer Deltamuskel. Der Simulator ist effektiv für die Entwicklung eines starken und schönen oberen Schultergürtels. Durch die sitzende Bauweise können Sie die Wirbelsäule bestmöglich entlasten. Der Griffvorschubhebel sowie die verstellbare Sitzhöhe und Rückenlehnenneigung machen das Training so komfortabel wie möglich.

Sitzender Durchflug. Beteiligte Muskeln: mittlerer und vorderer Deltamuskel. Der Schwerpunkt der Übung liegt auf den mittleren Deltabalken. Sitzendes Design ermöglicht maximale Isolierung Deltamuskeln und die Wirbelsäule entlasten. Das Gerät kann als Alternative oder Ergänzung zum Hantelheben im Stehen oder Sitzen eingesetzt werden.

Rückwärtsfliegen im Sitzen. Beteiligte Muskeln: hintere Deltamuskeln. Der Simulator beinhaltet das Anheben ausgestreckter Arme und ist aufgrund seines kombinierten Designs für die Durchführung von Brustübungen geeignet, die durch Ändern der Position der Griffhebel durchgeführt werden. Dies wurde eingangs erwähnt.

Trainingsgeräte für die Bauchmuskulatur

Die geraden und schrägen Bauchmuskeln können mit folgenden Geräten trainiert werden:

Crunches im Sitzen. Beteiligte Muskeln: Rectus abdominis. Zusätzliche Belastung erhalten: Serratus- und Interkostalmuskeln. Mit dem Simulator können Sie gezielt den oberen und mittleren Teil des Musculus rectus abdominis trainieren. In der Sportmedizin wird es häufig zur Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen eingesetzt.

Twister. Beanspruchte Muskeln: äußere, innere und quer verlaufende schräge Bauchmuskeln. Das Gerät ist für Schrägdrehungen und das Training der schrägen Bauchmuskulatur konzipiert. Effektiv für den Aufbau eines athletischen Körpers. In der Sportmedizin wird es häufig zur Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen eingesetzt.

Multifunktionale Turnschuhe

Crossover. Beteiligte Muskeln: Bizeps, Trizeps, Deltamuskeln (vorne, Mitte, hinten), Brust, Rücken, Bauchmuskeln, Hüftabduktoren und -adduktoren, Oberschenkelmuskulatur, Gesäß. Das Design verfügt über vier Traktionsblöcke: zwei obere und zwei untere, die durch die Verbindung verschiedener Griffe die Durchführung einer Vielzahl von Übungen an allen Körperteilen ermöglichen.

Blockrahmen. Beteiligte Muskeln: Bizeps, Trizeps, Deltamuskeln (vorne, Mitte, hinten), Brust, Rücken, Bauchmuskeln, Hüftabduktoren und -adduktoren, Oberschenkelmuskulatur, Gesäß. Beide Ausführungen verfügen über zwei Zugblöcke, die durch die Verbindung verschiedener Griffe die Durchführung vielfältiger Übungen an allen Körperstellen ermöglichen.

Abschluss

Vielleicht haben Sie nach all der Fülle an Informationen eine Frage: Warum gibt es nicht immer doppelte Simulatoren? Genauer gesagt, warum wird nicht jeder Blockgewichtssimulator durch einen geladenen dupliziert und umgekehrt? Dies liegt daran, dass die Hersteller nicht alle ihre Simulatoren in unterschiedlichen Versionen kopieren. Und sie orientieren sich häufig an einer Bewertung der Komplexität, Kosten und Machbarkeit der Herstellung einer bestimmten Designoption. Allerdings wird die Modellpalette ständig verändert, einige Modelle werden verbessert, andere erscheinen in neuen Versionen und wieder andere werden komplett abgekündigt. Was ähnliche Simulatoren anderer Hersteller betrifft, so haben wir bereits im vorherigen Artikel gesagt: „

Grundlegende Simulatoren

Smith-Maschine - Dies ist ein Kraftrahmen, bei dem sich die Stange entlang von Führungen bewegt. Es entlastet den Rücken bei Kniebeugen und gilt zudem als sicherer als nur eine Langhantel. Es wird hauptsächlich für Kniebeugen verwendet, aber viele machen damit auch verschiedene Drückübungen.

Beinpresse.

Trainiert die Beinkraft und wird als Ergänzung oder sogar als Ersatz für Kniebeugen bei Personen verwendet, bei denen Kniebeugen kontraindiziert sind. Achtung – bei Bluthochdruck verboten.

Hack-Trainer - für Kniebeugen

Beinbeuger.

Trainiert die Rückseite des Oberschenkels (Oberschenkelbizeps). Manchmal liegend, manchmal sitzend

Beinstreckermaschine trainiert die Vorderseite des Oberschenkels (Quadrizeps). Dient hauptsächlich als Ergänzung zu Kniebeugen.

Trainingsgeräte zum Bringen und Abduzieren der Beine.

Im Volksmund auch „girly“ genannt. Erfunden, um die inneren und äußeren Reize zu trainieren äußere Oberfläche Oberschenkel sind eigentlich nutzlos. Wenn Sie ein Mädchen sind und sich dennoch dazu entschließen, diese Übung zu praktizieren, schauen Sie Männern bei der Übung auf keinen Fall in die Augen.

Trainingsgeräte für die Beinabduktion . Manchmal gehen sie rückwärts, manchmal gehen sie zur Seite.

römischer Stuhl - Dies ist ein geneigtes Brett für die Presse

Bauchunterstützung - sicherer und nützliche Übung als Bodylifts. Bitte beachten Sie, dass Ihre Beine beim Anheben an den Knien gebeugt sein sollten (zu stark oder nicht so stark). Das schont Ihren Rücken.

Bauchtrainer kann sein verschiedene Formen und Strukturen, aber mein Rat an Sie ist, sie zu vermeiden. Das ist alles Geckentum

Ein Simulator zum Zusammenführen von Händen, manchmal auch „Schmetterling“ oder „Schmetterling“ genannt. . Entwickelt Brust und Bizeps. Dient hervorragend als Aufwärmübung vor dem Bankdrücken. Bitte beachten Sie, dass diese Simulatoren eine unangenehme Eigenschaft haben: Sie sind sehr unterschiedlich und nicht alle sind geeignet an eine bestimmte Person in der Biomechanik. Wenn Sie sich beim Training auf diesem Gerät in Ihrem Fitnessstudio nicht wohl fühlen, dann trainieren Sie nicht.

Oberer Blockzug.

Ausgezeichnete Übung, entwickelt Ihren Rücken und Ihre Arme. Wenn Sie nicht wissen, wie man Klimmzüge macht, trainieren Sie in diesem Block. Wichtig! Bitten Sie einen Lehrer, Sie zu unterrichten richtige Technik. Ja, und ziehen Sie nicht den Kopf, das ist gefährlich! Ziehen Sie in Richtung Ihrer Brust.

Hyperextension.

Für Po und Rücken. Sehr gut Grundübung. Es wird nicht empfohlen, sich zu stark nach oben zu beugen, es reicht aus, nur bis zur Bodenparallele zu gehen. Es eignet sich auch gut zum Aufwärmen der notwendigen Muskeln vor dem Kreuzheben.

Das Trainingsgerät dient zum Aufpumpen der Brustmuskulatur. Der Kern der Übung besteht darin, die Griffe vor Ihnen zusammenzuführen, während Sie auf einem Sitz mit vertikaler Rückenlehne sitzen. Die Übung erinnert an das Heben von Hanteln auf einer Bank. Allerdings ist hier die Flugbahn streng definiert, sodass die stabilisierenden Muskeln nicht in den Prozess eingebunden sind, wodurch die Belastung gleichmäßig und streng auf die Zielgruppe verteilt wird. Durch die regelmäßige Ausführung dieser Bewegung ist es möglich, ein Ungleichgewicht der Brustmuskulatur zu vermeiden, die tiefen Fasern zu beeinflussen und eine Durchblutung des Bereichs zu erreichen.

Kreuzheben-Maschinen

Das Gerät ist darauf ausgelegt, die Wirbelsäulenmuskulatur zu belasten. Dies geschieht durch Ziehen des Griffs von oben oder zu sich selbst (in Richtung Gürtel). Auf jeden Fall wird der Bereich der Latissimusmuskulatur trainiert, indirekt sind auch die Rauten- und Trapezmuskeln beteiligt. Die Übung zielt darauf ab, die Körperhaltung zu korrigieren, einen athletischen Oberkörper zu schaffen und die Taille durch die Dehnung des Rückens optisch zu reduzieren. Übungen helfen, Schmerzen im Lendenbereich zu lindern und künftigen Problemen mit der Wirbelsäule vorzubeugen. Vertikale Reihen ersetzen erfolgreich Klimmzüge, während horizontale Reihen das Rudergerät ersetzen.

Brustpresse

Diese Einstellungen werden verwendet, um die Brustmuskulatur zu trainieren. Die Übung ist identisch mit einem Kurzhantel- oder Langhantel-Bankdrücken auf einer verstellbaren Bank. Dabei werden die Griffe entlang einer vorgegebenen Flugbahn nach vorne gedrückt, wodurch der Einsatz stabilisierender Muskeln entfällt. Bewegungen werden unter ausgeführt verschiedene Winkel(je nach Modell des Simulators) - komplett liegend, sitzend, liegend. Dadurch können Sie verschiedene Bereiche der Muskulatur pumpen. Die Designs ermöglichen das sicherste Erlernen von Bankdrücktechniken und eignen sich daher für Anfängersportler und Mädchen.

Beinpresse

Eine gute Alternative zur Kräftigung des Unterkörpers ist die Beinpresse. Es dient als Ersatz oder Ergänzung zu Kniebeugen. Übungen darauf sind am sichersten, da der Rücken während der Übung fixiert ist und rotierende Sicherheitsstopps vorhanden sind. Das Design wird verwendet, um verschiedene, auch gegensätzliche Ziele zu erreichen: Gewichtszunahme und Schaffung einer geformten Figur. Es hängt alles vom Trainingsprogramm und der Ernährung ab. Mit der Plattform können Sie die Position Ihrer Füße ändern, um verschiedene Muskelbereiche zu pumpen.

Trainingsgeräte für die Adduktoren- und Abduktorenmuskulatur

Die Strukturen dienen dem Training von Adduktoren (Adduktoren) und Abduktoren (Abduktoren). Externe Oberfläche Durch die Spreizung der Hüfte werden die Beine gestärkt, die Beininnenseite wird abgeflacht. In den Fitnessstudios finden Sie Modelle für die Ausführung beider Bewegungen oder für eine davon. Mit der Übung können Sie Problembereiche korrigieren, sie stärken und straffer machen. Es sorgt für eine Erwärmung der Leistenbänder und Hüftgelenke, was dazu beiträgt, die Amplitude und die effektive Reaktion der Muskeln zu erhöhen. Es wird später umgesetzt grundlegende Ansätze oder als Teil einer Superserie zur Veredelung.

Trainingsgeräte für Beinbeugung und -streckung

Mit diesen Geräten werden der Bizeps und der Quadrizeps trainiert. Engagement gewünschte Zone erfolgt durch Beugen bzw. Strecken der Beine. Dank solcher Übungen werden Bänder und Knie gestärkt, die Beweglichkeit der Gelenke wiederhergestellt und die Muskulatur geformt. Sie können nacheinander mit jedem Bein trainieren, dabei die Position der Zehen verändern und den Schwerpunkt entweder auf den medialen oder den lateralen Kopf verlagern. Diese Art der Ausbildung eignet sich entweder zu Beginn oder am Ende des Hauptkomplexes.

Smith-Maschine

Das belastete Gerät ist darauf ausgelegt, nahezu alle Muskelgruppen zu stärken, von den Unterarmen bis zu den Schienbeinen. Zu diesem Zweck können Sie viele verschiedene Übungen durchführen – Kniebeugen, Brustdrücken, Rudern zum Kinn usw. Die Maschine besteht aus einem Metallrahmen und einer Querstange, an der Gewichte aufgehängt sind. Restriktive Haken, die die Stange am befestigen eine bestimmte Höhe. Durch die vorgegebene Flugbahn ist eine gezielte Einwirkung auf die benötigte Muskulatur möglich.

Kraftrahmen

Für jede Übung mit schweren Gewichten benötigen Sie eine Partnerversicherung. Wenn es jedoch keinen Assistenten gibt, Sie aber vorankommen müssen, kommt ein Powerframe zum Einsatz. Es sieht aus wie vier Racks, die oben miteinander verbunden sind. In ihnen gibt es eine Bar und eine Bank (falls erforderlich). Der Sportler führt die Bewegung aus und hat keine Angst, dass ihn das Projektil verletzt. Das Design ist für die Ausführung von Kniebeugen und Brustdrücken relevant. Es wird auch für Kreuzheben, Kreuzheben, Vertikaldrücken und Bizepscurls verwendet. Die Ausrüstung ist sowohl für Anfänger als auch für Profis gleichermaßen nützlich.

Hyperextension

Das ist extrem nützliches Gerät, für Arbeiten am unteren Rücken, an der Rückseite der Oberschenkel und am Gesäß. Die gleichnamige Bewegung dient zum Aufwärmen des unteren Rückens vor einer schweren Unterlage, zum Beispiel am Ende der Sitzung, in Kombination mit dem Pumpen der Bauchmuskeln oder als unabhängige Übung. Hyperextension hat auch eine rehabilitierende Wirkung auf den Rücken, korrigiert die Körperhaltung und lindert Stress durch einen sitzenden Lebensstil. Sowohl direkte als auch umgekehrte Varianten werden ohne Gewichte und mit ihnen (bei ausreichender sportlicher Ausbildung) durchgeführt.

Bänke mit mehreren Positionen

Das Equipment ist ein unverzichtbarer Helfer bei der Umsetzung verschiedene Übungen für alle Muskelgruppen. Es zeichnet sich durch einen variablen Neigungswinkel aus, wodurch sich die Wirkung genau auf die Bereiche ausdehnt, die verstärkt werden müssen. Auf der Bank können Sie klassisches Brustdrücken, Vertikaldrücken, Bizeps-Curls und Bauch-Crunches ausführen. Darüber hinaus dient es als Unterstützung beim Pumpen des Trizeps und Rückens. Ohne sie ist die Arbeit mit kostenlosen Geräten – Langhanteln und Kurzhanteln – vor allem im Fitnessstudio kaum vorstellbar.

Bauchmuskelbänke

Designs zum Aufpumpen des Bauchbereichs erfreuen sich bei Männern und Frauen, die sich die begehrten „Würfel“ wünschen, gleichermaßen großer Beliebtheit. Je nach Modell übernimmt die Bank das Drehen, Heben des Rumpfes oder der Beine. Dafür sind alle notwendigen Komponenten vorhanden – ein robuster Stahlrahmen, eine weiche Oberfläche und Rollen zur Fixierung der Knöchel. In Hallen werden in der Regel sowohl statische als auch verstellbare Optionen installiert, sodass Besucher diejenige auswählen können, die im Einzelfall am effektivsten ist.

Bizeps-Schreibtische

Scott-Bänke werden zur Entwicklung des Bizeps verwendet, aber im Vergleich zu herkömmlichen Hantel- oder Langhantelübungen werden die Ellbogen hier mit einem speziell dafür vorgesehenen Schreibtisch fixiert. Als Gewichte können Sie verschiedene Geräte wählen, auch gebogene, und auch mit jeder Hand einzeln trainieren. Das Drücken auf eine solche Maschine führt zu einer Volumenzunahme der Schultermuskulatur und einer Steigerung ihrer Kraft. Durch das Training, bei dem die Oberfläche der Arme gegen den Schreibtisch gedrückt wird, können Sie den Bizeps durch für ihn ungewöhnliche Bewegungen „schockieren“.

Laufbänder

Die Geräte sind für das Laufen oder Gehen im Innenbereich konzipiert. Sie verfügen über viele Betriebsmodi, mit denen Sie üben können mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Neigungswinkel. Sie werden gekauft, um das Herz-Kreislauf-System zu belasten, die Ausdauer zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Die Kosten für Laufbänder hängen von der äußeren Gestaltung und Füllung ab. Als günstigste gelten daher die einfachsten mechanischen Modelle, die vom Läufer selbst angetrieben werden. Magnetische liegen im mittleren Preissegment. Dann gibt es Varianten mit Elektromotor und Bordcomputer.

Ellipsentrainer

Orbitreks sind eine Symbiose aus Stepper, Laufband und Heimtrainer. Sie können darauf gehen, rennen, Treppen steigen usw. Sie sind so sicher wie möglich für Personen, die mit Gelenk- und Wirbelsäulenproblemen trainieren, da sie dafür sorgen, dass Schwachstellen nicht belastet werden. Ellipsoide helfen dabei, den Herzmuskel zu trainieren, die Lungenkapazität zu erweitern, Fettablagerungen zu beseitigen und deren Auftreten zu verhindern. Mit ihnen können Sie eine schöne Figur kreieren, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.

Heimtrainer

Mit diesem Gerät wird wie bei einem normalen Fahrrad in die Pedale getreten. Es gibt horizontale und vertikale Typen. Bei ersterem sind die Pedale unter dem Sitz platziert, bei letzterem in derselben Ebene wie dieser. Letztere eignen sich dementsprechend für Menschen mit Rücken- und Gelenkschmerzen, um diese zu lindern Unbehagen während des Ausbildungsprozesses. Basierend auf dem Belastungsprinzip gibt es inerte, magnetische und elektromagnetische Modelle. Unabhängig von der Modifikation tragen alle Designs dazu bei effektiver Gewichtsverlust, Entwicklung des Vestibularapparates, Erhaltung des Körpers in guter Form.

Cardio-Geräte

Dabei handelt es sich um Geräte, die meist zum kurzen Aufwärmen vor dem Krafttraining oder als Haupttraining zum Abnehmen genutzt werden.

Sie verbessern die Herz-Kreislauf-Funktion und Atmungssystem, Ausdauer entwickeln, die Bein- und Gesäßmuskulatur aufpumpen, dadurch verbessert sich der Stoffwechsel und Sie beginnen viel schneller abzunehmen als bei anderen Fitnessarten.

Heimtrainer – imitiert Radfahren, trainiert gut die Bein- und Gesäßmuskulatur. Sie können den Belastungsgrad ändern.

Rennbahn- stellt eine Leinwand dar, entlang der Sie laufen müssen. Es beschleunigt den Stoffwechsel besser als andere; es wird am häufigsten gewählt, wenn Sie abnehmen möchten. Sie können den Neigungsgrad der Leinwand und die Geschwindigkeit ihrer Bewegung ändern.

Stepper – besteht aus zwei Plattformen für die Beine, auf denen Sie ähnliche Bewegungen ausführen einfache Schritte. Es ist vergleichbar mit dem einfachen Treppensteigen. Trainiert gut die Bein- und Gesäßmuskulatur

Ellipsoid – sein unterer Teil ähnelt einem Stepper, der Unterschied besteht darin, dass die Bewegung ein Oval beschreibt – sein Hub ist länger. Zu diesem Zeitpunkt sind die Hände eingeschaltet spezielle Griffe. Die Aktion des Simulators erinnert an Skilanglauf. Dank der beweglichen Handballenauflagen funktioniert auch der Oberkörper. Es trainiert das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem gut.

Rudergerät – ahmt die Bewegungen eines Ruderers in einem Boot nach. Dadurch werden fast alle Muskeln trainiert.

Krafttrainingsgeräte

Krafttrainingsgeräte trainieren bereits jede Muskelgruppe detailliert. In diesem Fall leisten andere Muskeln entweder überhaupt keine Anstrengung oder fungieren als sekundäre Muskeln. Wenn eine Muskelgruppe arbeitet, während die anderen ruhen, dient diese Übung der Verbesserung der Entlastung oder der Stärkung der Muskulatur. Sie dient zum Aufwärmen vor ernsthaften Übungen oder zum Trainieren der Entlastung. Übungen, die mehrere Muskelgruppen einbeziehen, nennt man Grundübungen – an einem solchen Simulator baut man Muskelmasse auf.

Das Funktionsprinzip aller Krafttrainingsgeräte ist das gleiche: Durch das Heben verschiedener Gewichte ziehen sich die Muskeln zusammen. Während des Trainings können Sie Muskeln aufbauen, die Entlastung trainieren und die Ausdauer steigern. Einige Trainingsgeräte tragen zur Verbesserung der Flexibilität und Koordination bei.

Krafttrainingsgeräte werden in 3 Gruppen eingeteilt:

1) Gewichtsblocksimulatoren. Trainingsgeräte basieren auf flachen Gewichten, die mit einer Klemme befestigt werden. Durch das Heben dieser Lasten kommt es zu einer Kontraktion der Muskeln.

Die bekanntesten Gewichtsblocksimulatoren:

Blockrahmen – Ein Rahmen mit gummierten Gewichten und einem Griff, der Kraft erzeugt. Wirkt sich auf die Rücken-, Arm- und Rumpfmuskulatur aus

Überkopfrudern – Eine Maschine mit einem Rahmen und einem Sitz daneben, von den Gewichten erstreckt sich ein langer Griff für beide Hände. Trainiert die Arm-, Rücken- und Rumpfmuskulatur

Beinstrecker im Sitzen – Eine Maschine mit einem Rahmen, einem Sitz und einer Rolle, die vorne an den Beinen im Knöchelbereich platziert wird. An der Rolle werden Gewichte befestigt; durch das Anheben mit den Beinen ziehen sich Ihre Muskeln zusammen. Pumpt den Musculus quadriceps femoris auf

Beinabduktion/-streckung – Eine Maschine mit einem Rahmen und einem Sitz davor. An den Gewichten sind Beinstützen befestigt, auf denen Sie die Innen-/Außenfläche des Oberschenkels platzieren müssen. Die Muskeln ziehen sich zusammen, indem sie die Beine zusammenführen oder auseinander spreizen. Trainiert die Rückseite des Oberschenkels – die Abduktorenmuskulatur

Butterfly – Ein Simulator mit einem Rahmen und einem mit der Rückseite dazu platzierten Sitz. Von oben bis zu den Händen befinden sich eiserne Anschläge, durch deren Konvergenz die Lasten angehoben werden. Stärkung der Brust-, Delta- und Trapezmuskulatur

Liegender Beinbeuger – Eine Maschine mit einem Rahmen und einer seitlich dazu aufgestellten Bank. In der Nähe befindet sich eine Fußrolle, mit deren Hilfe die Last aktiviert wird. Die Muskulatur der Beine und des Gesäßes schwankt

Crossover – Zwei einander zugewandte Rahmen, die oben durch eine Querstange verbunden sind. Griffe an Kabeln reichen bis zu den Lasten. Je nach Übung können Sie praktisch alle Muskelgruppen pumpen

2) Freihantelgeräte – Geräte, an denen Sie mit verschiedenen Gewichten in Form von Langhanteln, Kurzhanteln usw. trainieren müssen. Sie bauen Muskeln auf, da fast alle Übungen einfach sind. Darüber hinaus verbessern sie die Koordination.

Die bekanntesten Freihantelgeräte:

Freigewicht-Butterfly – Das Gerät ist das gleiche wie das Block-Butterfly, aber Freigewichte fungieren als Gewichte. Trainiert die Brustmuskulatur, die Deltamuskeln und den Trapezmuskel

Hack-Maschine – Kniebeugemaschine mit Rückenlehne und Schulterstütze. Entwickelt vor allem den Quadrizeps femoris und die Gesäßmuskulatur, außerdem die Bauch- und Wadenmuskulatur

Delta - Gerät - Trainingsgerät mit Ständern zum Heben der Arme. Entwickelt Deltamuskeln

Beinpresse mit freiem Gewicht – Hierbei handelt es sich um eine Maschine mit einer Rückenlehne unten und einer Plattform oben, die von den Beinen angehoben und abgesenkt wird. Verantwortlich für die Entwicklung des Quadrizeps femoris und der Adduktorenmuskulatur

T-Pull – Eine Bank mit einer Langhantel darunter. An der Langhantel befinden sich Griffe, an denen Sie sie zu sich ziehen müssen. Trainiert den Latissimus dorsi, zusätzlich Bizeps, Muskeln des Schultergürtels, des Unterarms, des unteren Rückens und der Beinmuskulatur

Smith-Maschine – Zwei einander zugewandte Rahmen mit Schienen zum Ablegen einer Langhantel, konzipiert für die sichere Durchführung von Übungen wie Bankdrücken und Kniebeugen. Trainiert die Muskeln der Beine, Arme, des Rückens und des Rumpfes

Wadenmaschine – Eine Maschine, bei der die Wadenmuskulatur durch das Heben von freien Gewichten trainiert wird

Kniebeugenständer – Die Maschine besteht aus zwei einander gegenüberliegenden Ständern, die oben durch Querstangen verbunden sind. Entwickelt, um Übungen an den Muskeln der Beine, Arme und des Gesäßes sicher durchzuführen

3) Trainingsgeräte unter Ihrem eigenen Gewicht – sie basieren auf Ihrem eigenen Gewicht, durch dessen Heben die Muskeln trainiert werden. Sie verbessern unter anderem Ausdauer, Flexibilität und Koordination.

Pressbarren – sind Barren mit Unterstützung für Rücken und Arme, die Kraft wird durch Anheben der Beine ausgeübt. Beteiligt sind vor allem die Bauchmuskeln

Hyperextension – Eine Maschine mit Armlehnen und zwei Bauchstützen. Es kann horizontal oder in einem Winkel von 45 Grad stehen. Schüttelt Lendengegend(Rückenstreckmuskeln), sekundär entwickeln sich die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkelrückseite

Römischer Stuhl – trainiert die Bauchmuskulatur

Sprossenwände sind gut für die Wirbelsäule, weil... dehnt es, stärkt die Rücken-, Bauch-, Bein- und Armmuskulatur - ein multifunktionales Trainingsgerät.

Ein Besuch in Ihrem örtlichen Fitnessstudio und Sie haben das Gefühl, in eine Matrix einzutreten: viele Geräte und Sie sind nicht sicher, ob Sie wissen, wie man sie benutzt. In diesem Artikel schauen wir uns an, welche Arten von Simulatoren es gibt Fitnessstudio und wie man sie praktiziert.

Nachfolgend finden Sie Bewertungen der beliebtesten Sportgeräte, ihrer Typen, ihres Verwendungszwecks und wie man sie für maximale Ergebnisse verwendet. Alle Beschreibungen werden von Fotos des Geräts selbst, den von ihnen trainierten Muskelgruppen und einem Video begleitet richtige TechnikÜbungen durchführen.

Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir diesen Ausrüstungsratgeber zusammengestellt genaue Informationüber alle Arten von Fitness-Club-Geräten an einem Ort und deren Verwendung. Dieser Leitfaden hilft Ihnen beim Erstellen effektives ProgrammÜbungen.

Beschreibung: Bei Kniebeugenübungen. Im Fitness- und Krafttraining trainiert diese Übung Ihren Körper umfassend. Alle ernsthaften Trainingsprogramme sollten dieses Gerät beinhalten.

Profi-Tipp: Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Eine so tiefe Kniebeuge ist für die richtige Ausführung und letztendlich für einen starken Rumpf, Beine und Rücken unerlässlich.

Versuchen Sie, Ihre Knie auf gleicher Höhe mit Ihren Zehen zu halten, und Ihr Gesäß sollte sich beim Hocken wölben. Machen Sie den Rücken nicht gekrümmt, halten Sie den Kopf hoch und spannen Sie die Bauchmuskeln an, um die Kniebeuge einfacher zu machen.

Die Platzierung Ihrer Beine sollte etwas weiter als hüftbreit sein und beide Beine sollten leicht nach außen zeigen.

Arbeitende Muskeln: Kniebeugen zielen hauptsächlich auf die Hüften, Gelenke, Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Kniesehnen ab.

Video

Hantel

Beschreibung:

Ein Zusatzteil zum Squat Rack. Langhantel – wesentliches Element Für Krafttraining, es hält freie Gewichte oder manchmal sind an seinen Enden Gewichte (Platten) befestigt.

Profi-Tipp: Die Langhantel ist vielleicht das vielseitigste aller Fitnessgeräte. Mit diesen Eisenstangen können Sie Hunderte verschiedener Übungen durchführen.

Eine gängige Technik bei Langhantelübungen besteht darin, eine gute Haltung einzunehmen und zu verhindern, dass der Körper schwingt. Damit Ihr Körper stabilisiert bleibt, beispielsweise bei Übungen an einer Maschine.

Da es sehr leicht ist, zu schummeln und den Körper zu schwingen, um die Übung einfacher zu machen, ist bei der Verwendung einer Langhantel auf diese Weise Vorsicht geboten – Verletzungen.

Bei Übungen mit der Langhantel ist besondere Vorsicht geboten, vor allem beim Anheben vom Boden oder umgekehrt, da hier die Verletzungsgefahr besonders hoch ist!

Arbeitende Muskeln: Beim Training mit der Langhantel wird nahezu jeder Muskel beansprucht, insbesondere beim Kreuzheben. Um besser zu verstehen, welche Übungen Sie ausführen müssen und welche Muskeln sie beeinflussen, schauen Sie sich „Hunderte Langhantelübungen“ (Link) an und probieren Sie sie aus, wenn Sie das nächste Mal im Fitnessstudio sind.

Video:

Bankdrücken

Beschreibung: Wird für ein Oberkörpertraining verwendet, bei dem Sie auf dem Rücken liegend ein Gewicht nach oben heben. Du willst perfekte Brüste? Verwenden Sie dazu diesen speziellen Simulator.

Profi-Tipp: Wenn Sie die Brustpresse ausführen, beugen Sie Ihren Rücken nicht; das bedeutet, dass Ihre Füße zu tief sind. Versuchen Sie, die Hantel nicht von Ihrer Brust wegzubewegen, auch wenn Sie denken, dass Sie dadurch supermacho aussehen.

Senken Sie die Hantel auch nicht auf Ihren Hals oder Bauch ab, da dies zu ernsthaften Schäden führen kann, wenn Sie zu viel Gewicht tragen und die Kontrolle verlieren, auch wenn dies nur kurzzeitig der Fall ist.

Schließlich dürfen Sie beim vollständigen Anheben der Hantel nicht Ihre Ellbogen durchdrücken und Ihren Kopf, Ihre Beine und Ihren Rücken gerade halten.

Arbeitende Muskeln: Bizeps, Trizeps, Latissimus dorsi, Brust, oberer Rücken. Es gibt viele Techniken für das Brustdrücken, aber die drei wichtigsten sind: enger Griff, breiter Griff und schmaler Griff mit den Ellbogen nach innen.

Schrägbankpresse

Beschreibung: Im Kern handelt es sich um ein Hochbankdrücken, doch die Erhöhung wirkt sich auf die beanspruchte Muskulatur aus.

Profi-Tipp: Häufige Fehler, die Menschen beim Schrägbankdrücken machen: Die Bank nach unten stellen spitzer Winkel(mehr als 50 Grad), den Rücken beugen, die Hantel von der Brust wegbewegen, die Ellbogen fixieren.

Versuchen Sie, die oben genannten Fehler zu vermeiden, indem Sie Ihren Körper gerade halten und die Neigung der Bank unter 50 Grad halten.

Zum Schluss die Position Ihres Daumen. Decken Sie die Hantel ab Daumen Im Gegensatz zu den anderen ist dies ein natürlicherer Griff und sicherer beim Heben.

Welche Muskeln werden trainiert? Der obere Brustkorb ist angewinkelt, ebenso wie die Schultern und der Trizeps. Auch Kurzhanteln werden häufig anstelle einer Langhantel verwendet.

Hummer – Hebeltrainer

Beschreibung: Es ist ein Favorit unter Sportlern und konzentriert sich auf explosive Kraft.

Profi-Tipp: Belasten Sie Ihren Trizeps bei der Benutzung des Geräts nicht zu sehr. Vermeiden Sie es außerdem, beim Heben von Gewichten die Ellbogen zu blockieren, und versuchen Sie, dies auch beizubehalten gleiche Stärke in der Hand.

Zielmuskeln: Es werden verschiedene Hebeltrainer angestrebt verschiedene Gruppen Muskeln. Zuerst die Brust, dann die Schultern und Trizeps, Trapezius usw.

Beschreibung: Das Gerät ist hinsichtlich der Anzahl der Übungen und der Übungsarten, die durch Anbringen von Griffen an den Enden der Kabel durchgeführt werden können, sehr vielseitig.

Profi-Tipp: Wenn Sie eine Maschine benutzen, ist es sehr wichtig, das richtige Gewicht zu verwenden. Wenn Sie untergewichtig sind, werden Sie nicht effektiv arbeiten; wenn Sie übergewichtig sind, werden Sie Ihre Muskeln überanstrengen, was zu Verletzungen führen kann.

Da sind viele verschiedene ArtenÜbungen, die Sie auf diesem Gerät machen können. Wie zum Beispiel die Presse, die sich auf den Trapezmuskel, die Schultern und den Trizeps auswirkt. Es gibt auch einen einarmigen Crossover, der auch den Trapezius und die Schultern, aber auch den Bizeps betrifft.

All diese Arten von Übungen machen das Gerät zu einem der leistungsstärksten, wo immer Sie sind.

Beteiligte Muskeln: Das vernetzte Design und die Vielseitigkeit ermöglichen es Ihnen, jeden Muskel im Körper gezielt anzusprechen. Das folgende Beispiel zeigt eine Kabel-Crossover-Übung, die auf Brust und Schultern abzielt.

Beschreibung: Das erste Gerät, an das die meisten Menschen denken, wenn sie „Bodybuilding“ hören. Unterschiedliche Gewichte, aber das gleiche Konzept, Griffe mit Pfannkuchen darauf gegenüberliegende Seiten. Ein integraler Bestandteil jedes Trainingsprogramms. Es gibt sogar Hanteln mit verstellbarem Gewicht.

Profi-Tipp: Hanteln haben viele Vorteile, vor allem, dass sie im Vergleich zu anderen Trainingsgeräten nicht teuer sind. Aber wenn sie richtig eingesetzt werden, können sie genauso viel, wenn nicht sogar mehr, bieten als einige rentablere Geräte.

Wenn Sie mit Kurzhanteln arbeiten, versuchen Sie, Ihre Ellenbogen nicht zu beugen und zwingen Sie sich nicht, die letzten paar Wiederholungen zu machen, es sei denn, Sie haben einen Freund oder Helfer in der Nähe im Fitnessstudio.

Hanteln zwingen Sie dazu, andere Muskeln zu trainieren, auch wenn Sie einige der primären Muskeln trainieren. Dies geschieht, weil Ihr Körper das Gleichgewicht hält und alle stabilisierenden Muskeln ins Spiel kommen.

Welche Muskeln können aufgepumpt werden: Mit Hanteln kann man gute Muskeln aufbauen. Unten sehen Sie ein Beispiel für eine Hantelpresse und Hantelverlängerung im Sitzen. Diese Übungen trainieren den Bizeps, die Schultern und den Trizeps. Muskeln, die Sie mit Hanteln trainieren können: Brust, Schultern, Trapezmuskeln, Bizeps, Latissimus dorsi, Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur und Waden.

Klimmzugstange

Beschreibung: Das beste Gerät zum Trainieren und Kräftigen Ihres Oberkörpers. Sie können Klimmzüge mit jedem Griff machen, wobei der Griff mit den Handflächen nach innen am beliebtesten ist. Unterschiedliche Griffe und Handpositionen wirken sich aus verschiedene Gruppen Muskeln. Sie heben Ihren Körper an, bis sich Ihr Kinn über der Reckstange befindet.

Profi-Tipp: Klimmzüge sind besonders für Anfänger sehr schwierig. Deshalb sollten Sie sie beherrschen. Sie sind wirklich gut und ja, sehr schwierig. Zug Oberer Teil Körper.

Bei der Ausführung der Übung sollten Ihre Bewegungen vertikal, gleichmäßig und vollständig sein. Nach einer Weile, wenn Sie darin ein Experte werden, können Sie Ihren unteren Rücken belasten, um zusätzlichen Widerstand zu erzielen.

Wenn Sie ein Anfänger sind, möchten Sie vielleicht mit einem Latzug-Gerät beginnen, das Ihre Muskeln aufbaut und sie auf Klimmzüge vorbereitet.

Häufige Fehler: Die Übung schnell und mit ungleichmäßigen Bewegungen ausführen, den Körper schaukeln, den Oberkörper nach vorne beugen, um Hilfe von den Brustmuskeln zu erhalten, die Knie beugen, um zu schieben.

Und schließlich: Strecken Sie Ihre Arme beim Abwärtsbewegen nicht vollständig aus.

Arbeitende Muskeln: Rumpf, Arme, Schultern, Bauch, Beckenmuskulatur, Arme und Unterarme. Verschiedene Arten von Klimmzügen zielen auf unterschiedliche Muskelgruppen ab. Es gibt mehrere gängige Arten von Klimmzügen: hinter dem Hals, am Körper, Innengriff, breiter Griff.

Beschreibung: Wird zur Stärkung der Latissimus-dorsi-Muskeln oder Flügelmuskeln, wie sie genannt werden, verwendet. Ziehen Sie das Gewicht zu sich heran und halten Sie Ellbogen und Rücken gerade. Googeln Sie ein Bild von Bruce Lee und Sie werden sehen, welche Flügel Sie mit dieser Maschine erzielen können.

Tipps vom Profi: Für manche Menschen mag dies kontraintuitiv erscheinen, aber senken Sie die Messlatte nicht bis zum Bauch; Wenn Sie dies tun, bedeutet das, dass Sie Untergewicht heben.

Vermeiden Sie es, Ihren Oberkörper zu beugen, um Hilfe von Brust und Bauch zu erhalten, und führen Sie alle Bewegungen aus, wenn Sie das Gerät benutzen. Ihr Griff sollte nicht zu breit und gleichmäßig sein.

Zielmuskeln: Oberer und unterer Rücken. Teilweise Bizeps und Latissimus dorsi (wie aus dem Namen der Maschine hervorgeht).

Beschreibung: Heben Sie das Gewicht mit Ihrem Quadrizeps an und halten Sie es einige Sekunden lang gerade. Dieses Gerät eignet sich, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder einfach nur versuchen, Ihren Quadrizeps zu stärken.

Tipps vom Profi: Vermeiden Sie es, Ihre Hüften sowohl beim Heben als auch beim Senken des Gewichts zu drehen. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, nur um schneller zu werden. Denken Sie daran, dass beim Bodybuilding die Form über alles andere geht.

Das Beugen und/oder Strecken des Beins verändert die Arbeit des Quadrizeps nicht.

Verwendete Muskeln: Quadrizeps, Gesäßmuskeln.

Beinbeugungstrainer

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch und blicken Sie auf den Boden. Heben Sie die Beine in Richtung des unteren Rückens. Drücken Sie Ihre Beine oben zusammen und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Spüren Sie dabei die Kontraktion Ihrer Oberschenkelmuskulatur. Ein gutes Trainingsgerät zur Aufrechterhaltung des Muskeltonus und zum Aufbau von Kraft in den Beinen.

Profi-Tipp: Neben den Beincurls im Liegen gehören zu den beliebtesten Übungsarten: Zehen nach innen, Zehen nach außen, Einzelbeinübungen, Stehen und Sitzen.

Die häufigsten Fehler sind: Beim Senken des Gewichts die Knie anheben, das Gewicht zu schnell anheben, um die Ausführung zu beschleunigen, und die Knie aus der Reihe bringen.

Interessanterweise ist diese Maschine (im Liegen oder im Stehen) spezifischer und sicherer, aber genauso effektiv wie das vorgebeugte Rudern (Kreuzheben), wenn sie auf die Oberschenkelmuskulatur abzielt.

Auch wenn das Gerät weniger Gewicht verbraucht, arbeitet das vorgebeugte Rudern hingegen mit mehr Gewicht, was aber darauf zurückzuführen ist, dass man dadurch auch andere Muskeln trainiert.

Verwendete Muskeln: Bizeps femoris, hintere Oberschenkelmuskulatur, Gracilis, Sartorius, Gastrocnemius, Popliteus.

Hyperextensionsmaschine

Beschreibung: Während Sie schräg auf der Maschine sitzen, mit dem Gesicht nach unten, bewegen Sie Ihren Oberkörper auf und ab. Es ist nicht ungewöhnlich, die Übung mit Gewichten auf der Brust durchzuführen, um die Intensität zu erhöhen. Seien Sie jedoch vorsichtig, da es zu Verletzungen kommen kann, wenn Sie die Übung zu schnell ausführen.

Tipps vom Profi: Achten Sie bei der Durchführung der Übung darauf, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu hoch heben, insbesondere wenn Sie freie Gewichte für zusätzlichen Widerstand verwenden. Springen Sie außerdem nicht, wenn Sie schneller werden, nehmen Sie sich Zeit und bleiben Sie in Form.

Es gilt als gefährlich, sich beim Aufstehen umzudrehen und den Oberkörper anzuheben, sowie die Hüfte entspannt auf dem Maschinenpolster zu lassen, ohne sich beugen zu können.

Hyperextension – gute Möglichkeit Trainieren Sie Ihren unteren Rücken. Darüber hinaus handelt es sich um eine relativ einfache Übung, und diejenigen, die neu im Fitnessstudio sind, sollten keine Probleme haben.

Verwendete Muskeln: Erector spinae, Quadratus lumborum, Iliocostalis, Latissimus dorsi, Spinalis, Multifidus, Gluteus maximus, Oberschenkelmuskulatur. Im Wesentlichen die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur.

Beschreibung: Halten Sie die Griffe (einen in jeder Hand) und senken und heben Sie Ihren Körper. Es ist wichtig, eine gute Form beizubehalten, um Schulterverletzungen zu vermeiden.

Dies ist eine tolle Alternative zum Kopf-nach-unten-Bankdrücken, aber die Übungen am Barren erfordern mehr Kraft. Obwohl es für Anfänger im Allgemeinen nicht zu empfehlen ist, bedeutet dies jedoch nicht, dass es einfacher durchzuführen ist.

Wenn Sie Liegestütze machen, wird es so aussehen, als ob Ihr Trizeps die ganze Arbeit erledigt und die ganze Belastung auf ihm lastet. Es ist jedoch sehr wichtig, sich auch auf die Brustmuskulatur zu konzentrieren.

Beim Hochdrücken sollten Sie eine Dehnung und beim Anheben des Körpers eine Kontraktion spüren. Führen Sie diese Übung immer langsam durch, es sei denn, Sie professioneller Athlet. Vermeiden Sie schließlich die Übungen, wenn Sie sich am Ellenbogen oder an der Schulter verletzt haben.

Verwendete Muskeln: Schultern, Trizeps, Unterteil Brüste Liegestütze können mit oder ohne Gewichte ausgeführt werden, sodass der Körper aufrecht bleibt.

Smith-Maschine

Beschreibung: Eine Maschine, die bei Langhantelkniebeugen hilft. Stellen Sie sich das wie einen Squat-Rack vor, bei dem Sie niemanden haben, der Ihnen bei der Ausführung der Übung hilft. Sehr guter Trainer Kniebeugen üben. Wenn Sie Ihren Rücken verletzt haben, sollten Sie ihn mit einer Smith-Maschine stärken.

Tipps vom Profi: Es gibt viele Übungen, die Sie auf einem Smith-Gerät durchführen können, die denen anderer Trainingsgeräte ähneln. Denken Sie jedoch daran, dass Sie bei der Arbeit damit viele der oben genannten Übungen durchführen können.

Die Maschine hilft Ihnen, indem sie das gewählte Gewicht konstant hält, sodass Sie es aus jeder Position aufnehmen können.

Der Hauptvorteil des Simulators besteht darin, dass Sie im Fitnessstudio alleine trainieren können, wenn Sie niemanden haben, der Sie unterstützt, Sie aber auf Nummer sicher gehen möchten; Drehen Sie einfach die Stange und verriegeln Sie sie. Aufgrund der Balance, die das Gerät bietet, ist es ideal für Kniebeugen allein.

Einer der Vorteile der Maschine kann auch ein Nachteil sein, wenn man nicht aufpasst. Es sorgt für Gleichgewicht, was dazu führen kann, dass Sie beim Heben der Langhantel die Ellbogen durchstrecken möchten. Versuchen Sie dies zu vermeiden.

Verwendete Muskeln: Bei der Arbeit mit dem Simulator können alle Muskelgruppen einbezogen werden. Eine der beliebtesten Übungen ist das Stehdrücken (Militärdrücken), siehe unten. Der Schwerpunkt liegt auf dem Training der Schultern, des Trizeps und des Trapezius.

Bizepsbank (Scott-Bank)

Beschreibung: Beim Sitzen hilft die Bank dabei, den Bizeps zu isolieren und zu trainieren. Ein ideales Gerät für Anfänger, um mit dem Bizepstraining zu beginnen, indem man eine leichtere Langhantel verwendet und diese auf und ab bewegt oder das Gewicht senkt.

Profi-Tipp: Setzen Sie sich auf eine Bank, legen Sie Ihre Achselhöhlen oben auf die Maschine und legen Sie Ihren Bizeps auf das Polster. Befolgen Sie diese Technik unabhängig von der Übung, die Sie durchführen.

Entgegen der landläufigen Meinung eignet sich diese Übung nicht hervorragend zum Aufbau von Bizepsspitzen. Aber es verhindert, dass du beim Training schummelst und sorgt für eine präzise Muskelkompression.

Strecken Sie Ihren Arm nicht zu weit aus, da dies zu Verletzungen führen kann. Bewegen Sie Ihren Körper auch nicht, wenn Sie das Gewicht senken. Das Wichtigste ist, nicht zu viel zu verwenden schweres Gewicht Und kombinieren Sie dies nicht mit einem übermäßigen Absenken der Langhantel oder Hantel.

Verwendete Muskeln: Bizeps, Schultern, Unterarme.

Beschreibung: Für die Presse konzipiert. Ähnlich einer Hyperextensionsmaschine. Es ist wichtig, mit dieser Maschine zu üben und eine gute Form beizubehalten. Vor allem, wenn Sie sich für das Training mit Zusatzgewicht entscheiden.

Profi-Tipp: Bei dieser Übung werden Ihre Hüften gebeugt, wodurch die Muskeln beansprucht werden, die in diesem Bereich arbeiten, insbesondere der untere Rücken und der vordere Quadrizeps.

Es ist also nicht so spezifisch wie nur das Training der Bauchmuskeln. Stellen Sie daher sicher, dass Sie die Muskeln spüren, da bei der Übung mehr als eine Muskelgruppe beansprucht werden muss.

Ein paar Arten von Kniebeugen zum Ausprobieren: Crunch, Gewichtheben, Schrägbeugen, aufrecht.

Verwendete Muskeln: Bauchmuskeln (Rectus abdominis). Auch innere und äußere Bauchmuskeln, Lenden-, Quadrizeps- und quer verlaufende Bauchmuskeln (Pyramidenmuskeln).

Beinpresse-Plattform

Beschreibung: Der Hauptsimulator zum Trainieren der Beine. Heben Sie die Plattform in Rückenlage an, ohne Ihre Gelenke zu strecken.

Profi-Tipp: Dieses Gerät ist genauso gut wie das Kniebeugengerät, da es die Muskeln stärkt und entwickelt. Gleichzeitig ist das Gerät auch gut zum Schutz des Rückens geeignet, da es ihn in einer bestimmten Position hält.

Die häufigsten Fehler bei der Arbeit mit einer Maschine: Anheben der Hüfte bei gleichzeitiger Gewichtsreduzierung. Es wird außerdem empfohlen, die Knie nicht zu blockieren, während die Beine vollständig gestreckt sind.

Eine unvollständige und/oder übertriebene Bewegung führt ebenfalls nicht dazu effektives Training. Vermeiden Sie schließlich, zu viel oder zu viel zu verwenden Leicht, und stellen Sie sicher, dass Sie die Plattform gleichmäßig mit beiden Füßen anheben.

Verwendete Muskeln: Quadrizeps, großer Gesäßmuskel, Hüftadduktoren, hintere Oberschenkelmuskulatur.

Trainingsgerät für HAKK-Kniebeugen

Beschreibung: Kombiniert eine Beinpresse und eine Kniebeugemaschine. Ein weiteres gutes Trainingsgerät für den Beintag.

Profi-Tipp: Häufige Fehler bei der Arbeit mit einer Maschine: Zu tiefe Kniebeugen mit schwerer Last, sogenannte tiefe Kniebeugen.

Ein weiterer Fehler besteht darin, die Knie beim Heben des Gewichts zu fixieren. Dies ist gefährlich, da Sie die Bänder und nicht die Muskeln in Ihren Beinen belasten. Darüber hinaus führt ein ungleichmäßiger Druck auch zu einer schlechten Form.

Die Gesäßmuskeln sind die längsten und stärksten in unserem Körper, daher müssen Sie sie wirklich nutzen. schwere Gewichte für ihre Entwicklung. Interessanterweise werden sie beim Gehen nicht verwendet, prüfen Sie im Zweifelsfall!

Verwendete Muskeln: Gesäßmuskeln, Quadrizeps, großer Adduktor, hintere Oberschenkelmuskulatur, unterer Rücken und Wirbelsäule.

Beschreibung: Heben Sie das Gewicht durch Ihre Füße nach oben, indem Sie es mit den Zehen nach außen drücken. Existieren Verschiedene Arten Trainingsgeräte, aber das im Bild oben gezeigte ist das gebräuchlichste.

Profi-Tipp: Bei der richtigen Ausführung sitzt man mit rechtwinklig gebeugten Knien auf den Zehenspitzen auf einer Fußstütze. Ihre Fersen sollten während des Trainings frei sein.

Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich an und drücken Sie dabei so weit wie möglich auf die Kissen. Sobald Sie erreicht sind maximale Höhe, halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann langsam zu zurück Ausgangsposition. Denken Sie auch daran, während der Übung natürlich zu atmen.

Springen Sie nicht, ohne das Gewicht unter Kontrolle zu halten, und heben Sie am Ende eines Satzes kein Bein an. Entfernen Sie zuerst das Gewicht, dann die Beine.

Zielmuskeln: Hauptsächlich Kaviar. Zu den Sekundärmuskeln gehören: Peroneus longus und brevis, Gastrocnemius, Tibialis und Plantaris.

Trainingsgerät zum Abspreizen und Abduzieren von Beinen

Beschreibung:Öffnen und schließen Sie Ihre Beine und drücken Sie dabei den Widerstand des Gewichts nach außen. Der beliebteste Beintrainer bei Frauen, ideal zum Training von Beinen und Gesäß.

Tipps vom Profi: Dies ist eine sehr spezielle Übung für die Hüftadduktoren, teilweise auch für die Adduktoren magnus. Der Simulator eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Profis.

Um Verletzungen zu vermeiden, achten Sie darauf, dass Sie sich vor der Benutzung der Maschine gut aufgewärmt haben.

Beeilen Sie sich nie und führen Sie die Übung langsam aus, wie beim Doing plötzliche Bewegungen Muskeln können geschädigt werden.

Vermeiden Sie nach dem Aufwärmen folgende Fehler bei der Arbeit mit dem Gerät: Arbeiten mit zu geringem Gewicht, zu weit gespreizte Beine, zu schnelle Ausführung der Übung.

Arbeitende Muskeln: Hauptsächlich Adduktoren des Oberschenkels. Sekundäre Muskeln: Großer Gesäßmuskel, Pektineus, Gracilis, Quadratus femoris, Obturator externus, Iliopsoas, hintere Oberschenkelmuskulatur.

Schmetterlingstrainer für Babys

Beschreibung: Dieser Gerätetyp ist für Isolationsübungen und Brusttraining konzipiert. Ein Favorit für Bodybuilder-Anfänger, da es eine einzigartige Bewegung bietet, die Spaß macht.

Profi-Tipp: Für ordnungsgemäße Bedienung Setzen Sie sich mit der Maschine hin und lehnen Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad auf Brusthöhe nach hinten. Dann führen Sie Ihre Hände vor Ihrem Gesicht zusammen.

Atme ein, während du deine Arme zusammenführst, sofern du beweglich bist (aber sei vorsichtig, wenn du mit schweren Gewichten arbeitest), atme aus, während du deine Arme öffnest.

Häufige Fehler sind, sich zu wenig oder zu viel zu bewegen. Kleine verringern die Wirkung des Trainings, während große zu Verletzungen führen können. Trennen Sie Ihre Ellbogen nicht von den Planken.

Zielmuskelgruppen: Brustmuskeln (Brustmuskeln) und Schultern (Deltoideus).

Beschreibung: Kettlebells erfreuen sich in der Fitnesswelt großer Beliebtheit und es gibt viele Übungen, die man mit Kettlebells machen kann. Fitnessbegeisterte nutzen sie für Kraft- oder Cardiotraining. Sehen Sie sich das Video dazu an auf verschiedene Arten mit Gewichten.

Arbeitende Muskeln: Viele Muskelgruppen. Hängt von der gewählten Übung ab.

Crossfit-Ball

Beschreibung: Kombinieren Sie es mit Hocken, Werfen und Fangen. Immer und immer wieder wiederholen. Ideal für diejenigen, die konzentriert sind oder Cardio- und Aerobic-Übungen in ihre Routine integrieren möchten.

Arbeitende Muskeln: Beine, Rumpfmuskulatur, Brustmuskulatur, Schultern, Bauchmuskeln.

Schaumstoffrolle

Beschreibung: Ideal zur Linderung von Muskelschmerzen, Verspannungen und zur Steigerung der Flexibilität. Der beste Weg Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle – nehmen Sie sie in Ihr Programm auf, das reduziert die Belastung des Körpers und fördert die Durchblutung.

Zielmuskeln: Alle. Sie können aber auch zwischen Muskelgruppen wählen.

Beschreibung: Das vielseitigste Gerät für Fitnessbegeisterte. Es gibt viele Übungen für die Arbeit mit dem Ball. Eine gute Möglichkeit, das Gerät zu verwenden, ist die Wiederherstellung von Verletzungen, das Dehnen und das Gleichgewicht. Typischerweise haben Fitnessbegeisterte einen solchen Ball in ihrem Heimstudio oder nutzen ihn einfach zu Hause, wann immer es ihnen passt.

Zielmuskeln: Bei der Arbeit mit einem Fitball können alle Muskelgruppen beansprucht werden.

Verwenden Sie diesen Leitfaden, um Sportgeräte zu beherrschen

Das Gute daran ist: Sobald Sie alle Namen und Arten von Trainingsgeräten kennengelernt haben, werden Sie von dem anfänglichen Schock und der Einschüchterung befreit sein. Je mehr Sie lernen, desto weniger Angst vor der Wahl falscher Simulator oder ein Gespött sein.

Dieser Leitfaden wird Ihnen dabei helfen, sich mit den Geräten vertraut zu machen und sich Kenntnisse über die gängigsten Geräte und die dazugehörigen Trainingseinheiten anzueignen. Mit seiner Hilfe sind Sie auch auf den Bau eines eigenen Fitnessstudios vorbereitet, wenn Sie ein Haus mit geräumigen Zimmern mieten oder besitzen.

Wichtige Dinge, die Sie bei der Verwendung von Trainingsgeräten beachten sollten

Es ist wichtig, ein klares Verständnis der Ausrüstung in Ihrem Veranstaltungsort oder beim Bau zu haben, da dies hilfreich ist gewünschten Erfolge im Bodybuilding und Fitness.

Noch eine wichtige Sache Erwähnenswert ist, dass die richtige Form beim Umgang mit diesen Maschinen nicht genug betont werden kann. Bei der Wahl zwischen hoher Belastung der Maschine und Nachgiebigkeit Korrekte Position Wählen Sie bei weniger Gewicht immer die zweite Option basierend auf Ihrem Fitnessniveau.

Dies wird Ihnen dabei helfen, etwas zu erreichen Beste Ergebnisse, aber was noch wichtiger ist: Vermeiden Sie Verletzungen.

Jetzt sind Sie alle bereit für das Fitnessstudio!

Anhand dieses Ratgebers können Sie nun sicher den Namen des Trainingsgeräts identifizieren und anhand der obigen Liste auch einen Überblick über den Preis eines Trainingsgeräts beim Bau Ihres eigenen Fitnessstudios erhalten.

Wir hoffen, dass Sie diesen Leitfaden hilfreich fanden und hoffen, dass Sie ihn in Ihrer Fitnessroutine verwenden. Teilen Sie uns wie immer mit, wenn wir etwas verpasst haben, das Ihrer Meinung nach hier sein sollte!